Jalgade õige asetus kõndimisel. Õige kõnnak – jalgade asend kõndimisel. Milline on õige kõnnak

Arvatakse, et kõrged kontsad rikuvad jalgu, aitavad kaasa lamedate jalgade tekkele ja deformeerivad jalga. See on täiesti tõsi, kui kannate tõesti väga kõrgeid kontsi pikka aega, kusjuures kingad ise on ebamugavalt blokeeritud. Kui seevastu kingad on kontsadeta, liiga õhukese või lameda tallaga, siis jalg jääb ilma toeta ja hakkab teistes kohtades deformeeruma: kand on kaldu sissepoole või vastupidi, hüppeliiges “trampib” jalga. väljaspool. Selliste muutuste tulemusi on näha kulunud jalatsitaldadel.

2 sammu

Et seda ei juhtuks, tuleb kõndimisel treenida jala õiget asetust. Kui jalalaba liigeste või luude väärarenguid ei esine, siis on iga sammuga võimalik välja töötada õige samm ja jala õige asetus.
Märgin, et jala asetus jooksmisel ja kõndimisel on erinev, kuid tasub meeles pidada, et mõlemal juhul kannab see maksimaalset koormust kogu inimese luu-lihaskonnalt.

3 sammu

Kõndides tuleks astuda kannale, kuid samas mitte kogu raskusele toetuda, muidu on kõnnak raske, kannaluu on kogu aeg üle koormatud. Seejärel kandub raskus sujuvalt kannalt varbale, samas kui keha liigub vaevumärgatava mahajäämusega, s.t. liikumine algab jalaga ja jätkub kehaga. Nii jaotub koormus ühtlasemalt.

4 samm

Kõndides tuleb jälgida, et jalg ei väänduks lampjala ega balletikõnnaku suunas. Mõlemad näevad kummalised ja kohmakad välja, eriti kontsakingadega daamidele. Jalad tuleks hoida paralleelselt, kuigi võib olla lubatud varba väike väljapoole pööramine. Ärge asetage jalgu lähestikku, et kõndimisel sisemise pahkluu luud ei lööks. Kui jalad asetsevad kõndimisel laialdaselt, näeb see labane välja. Nii et pidage kinni kuldsest keskmisest.

5 samm

Jälgi, et jalg ei pöörduks tagapool oleva jala juurest sissepoole (just selline näide sammu joonisel). Sageli jäetakse see tähelepanuta, kuid see näeb kole välja ja koormus esijalgale ei jaotu õigesti.
Asend ja koormuse jaotus mitte ainult jalal endale, vaid ka teistele alajäsemete liigestele ja isegi lülisambale ei sõltu ka sellest, kuidas jalg kõndimisel asetseb.
Saavutada ilus jalutuskäik – sest. see pole mitte ainult ilu, vaid ka inimese luu- ja lihaskonna tervise tagatis.

Absoluutselt kõik tahavad omada paindlikku tervet keha. Selle unistuse elluviimiseks käivad sihikindlamad jõusaalis imelisi harjutusi tegemas, spaas külgi sõtkumas või kõikvõimalikke toidulisandeid joomas jne.. Aga isegi kui oleme väga distsiplineeritud nt.me tegeleme spordiga iga päev 1-1,5 tundi, kokku 7-10 tundi nädalas kõrvuti 120-tunnise tavapärase elustiiliga ... See tähendab, et kõik need aktiivsed tegevused kompenseerivad ainult meie tavapärast stressi, kuid mitte vahendid annavad suurepärase efekti.

Saate ennast aidata ainult siis, kui valdate suurepärast kõndimise, istumise, seismise kunsti. Ja selleks, et õppida neid kolme oskust õigesti ja teadlikult sooritama, on vaja igavat igapäevast distsipliini :)

Kuidas õigesti istuda?

Et mõista, kas istud õigesti, vasta küsimustele:

Kas istun mõlemal istumisluul keha suhtes täisnurga all või eelistan rohkem toetuda ühele neist?

Kas ma ristan ühe jala üle teise ja kui jah, siis millise jala peale ma tavaliselt panen?

Kas ma olen "sealdunud" või kipun istuma jäigas poosis püsti?

Kas mu jalad puudutavad põrandat või on mu jalad ettepoole või tooli alla sirutatud? (Kui jah, siis on alaselg üle venitatud.)

Kas ma toetun alati vastu tooli seljatuge? (Sellisel juhul ei tööta seljalihased täie jõuga ja kaotavad järk-järgult oma elastsuse).

Oluline on mõista, et ühtegi kirjeldatud asendit ei saa nimetada valeks. Mõnda aega suudab meie keha kohaneda peaaegu iga asendiga; aga kui see muutub harjumuspäraseks, koguneb lihastesse pidev pinge, mis mõjutab negatiivselt meie luu- ja lihaskonna süsteemi. Seetõttu on oluline kasutada erinevaid asendeid istumiseks, lihaste mahalaadimiseks, kuid üldiselt jääda kuldse keskmise juurde.

Joonis 1, "a" ja "b" - näitab paljudele inimestele iseloomulikke kehaasendeid; joonisel "c" - optimaalne kehahoiak: mitte "paigaldatud" ja mitte jäik.

Kui istume pikka aega vales asendis, põhjustab see meie kehas tõsiseid talitlushäireid.

Näiteks:

Esimene poos moodustab rindkere piirkonnas kummarduse, tugevdatud painde

Teine asend põhjustab pinget alaseljas.

Mõlemad asendid mõjutavad ebasoodsalt lülisamba tööd ja provotseerivad tõenäoliselt nende nihkumise või kokkusurumise tõttu herniate ilmnemist, valu ja liikumishäireid, seedetrakti ja teiste siseorganite talitlushäireid.

Kuidas vältida neid soovimatuid muutusi asendis ja kehas?

Alustage kodus, pingevabas õhkkonnas, peegli abil õige kehahoia loomist toolil Alexanderi meetodil:

Asetage tool peegli ette ja ilma peeglisse vaatamata istuge maha nagu tavaliselt.

Vaadake peeglisse, kas teie idee vastab tõele; kuidas sa istud.

Jällegi, ilma peeglisse vaatamata, proovige istuda võimalikult sirgelt.

Korrake seda iga päev nädala jooksul.

Kasulik on meeles pidada, et inimese pikaajaline istumine pole loomulik ning inimkeha kujuga sobivad vaid väga vähesed toolid. Seega, kui peate istuma kauem kui 4 tundi, tõuske iga 2 tunni järel, venitage ja kõndige vähemalt 15 minutit. Mõnikord on abi autosõidu asemel kõndimisest.

Pinge seljas on istudes palju suurem kui seistes. Paljud istmed, näiteks autodes leiduvad, kalduvad tahapoole, pannes sõitja ettepoole kummarduma; selle soovi tõrjumiseks peab juht sundima end püsti jääma. Siin aitab spetsiaalne ortopeediline padi.

Kuidas seista?

Et mõista, kas seisate õigesti, vastake küsimustele:

1. Kas toetun rohkem ühele jalale kui teisele või jaotub raskus mõlemale jalale ühtlaselt? (Isegi kui tundub, et see on ühtlane, proovi rohkem toetuda ühele jalale, seejärel naaske endisele asendile. See, millises asendis tunnete end mugavamalt, määrab teie trendi).
2. Kas toetun rohkem kandadele või varbapallidele? (See aitab kindlaks teha, kas kaldute ette või taha.)
3. Kas ma toetun rohkem jala välis- või siseküljele? (Pange tähele, et see võib iga jala puhul olla erinev. Seega võib vasak jalg olla toetatud väljast ja parem jalg seest.)
4. Kas ma sirutan põlved liigsest pingest jõuga sirgu või lõdvestuvad ja painduvad?

Ehk kui kaldud näiteks rohkem toetuma vasaku jala poole ja jalalaba välimisele osale, siis suurenda seda rõhku teadlikult. Mõne minuti pärast on tunne, et kogu keha on kaotanud tasakaalu. See tunne on meile alati mingil määral omane, kuid me pole sellest teadlikud, kuna harjumus domineerib kinesteetilise aistingu (tunne, mis määrab meie asukoha ruumis) üle.

Soovitud muutused saavad alguse meie olukorra teadvustamisest.

Kuidas õppida õigesti seisma, tundmata seljavalu, väsimust, tuimust...?

Jalad peaksid olema paralleelsed.

Jalg võtab keha raskuse ja jaotab selle nende toetuspunktide kaudu (vt joonis 2. allpool).

Vaagen on neutraalses asendis. Seega on liigesed üks ühele, reie ja põlve kuded ei tõmba.

Ristluu on lõdvestunud ja langetatud alla, alaselg on sirges asendis, mitte klammerdatud.

Rindkere paikneb täpselt vaagnaluude kohal.

Riis. 2 Kolm punkti jalal, mis peavad puudutama maad, et luua tasakaalu säilitamiseks "kolmnurga efekt".

Oma positsiooni taastamiseks kasutage peeglit

Seisa peegli ees mugavas asendis, suletud silmadega.

Avage silmad ja vaadake, kas teie kehahoiak vastab tõesti ülalkirjeldatud nõuetele.


Sulgege uuesti silmad ja proovige seista peegli ees, et keha oleks täiuslikus tasakaalus.

Avage uuesti silmad ja kontrollige, kas teie tunne vastab tegelikkusele.

Korrake kõiki neid samme, pöörates end peegli poole.

Kuidas kõndida?

Kontrollimaks, kas kõnnite õigesti või mitte, tehke test:

Vaata, kas sa väsid pärast 20-30 minutit normaalses tempos kõndimist. Kui pärast seda tahad istuda, lamada, tahapoole nõjatuda, siis oled liigesed üle koormanud ja sul on ebatervislik kõndimise stereotüüp.

Võtke kaamera ette ja vaadake:

• Millisest kehapiirkonnast sa oma sammu alustad?
• Kui loomulikult ja kergelt liiguvad su käed ja keha või kas nad üldse liiguvad?
• Millises asendis on teie torso ja pea vertikaaltelje suhtes?
• Mis tasemel on teie silmad?

Kõndimisel keskenduge järgmistele kriteeriumidele

Tervet kõnnakut eristab kergus ja liikuvus. Moshe Feldenkrais kirjutab optimaalse liikumise kohta järgmiselt: "Seega on liikumine optimaalne ja harmooniline sel juhul igal ajahetkel, kui iga selle komponenti sooritatakse optimaalse kiiruse ja piisava pingutusega."

Samuti aitavad lainete dünaamika, sünkrovõimlemise ja somaatiliste harjutuste kompleksid naasta kõndimise õige biomehaanika juurde.

Ja pidage meeles, et vale kõndimine hävitab liigesed. Kui teil on lampjalgsus, kasutage koormuse tasakaalustamiseks lööke neelavaid sisetaldu.

Kokkuvõtteks pea meeles, et muutes dramaatiliselt oma aastatega välja kujunenud motoorset mustrit, võid tekitada kehas veelgi pingeid. Seetõttu kasutage järk-järgult õrna lähenemist ja keha vastab tänutundega ja hea tervisega!

Kuidas kõndida? Esialgu võib küsimus tunduda pehmelt öeldes rumal. Kui aga püüda sellele vastust leida, saab kohe selgeks, et seda polegi nii lihtne teha. Olgu kuidas on, aga isegi rüht ja õige liikumine on laitmatu välimuse aluseks ja hea mulje tagatiseks.

Mis puudutab kehahoiakut, siis see teema on eriti oluline. Poosi hoidmise viis võib inimese kohta palju öelda ja kui saate etiketist midagi aru, järgige kõndimisel seda olulist punkti.

Inimene, kes mõtleb sellele, kuidas õigesti kõndida, püüab ilmselt end ühiskonnas hästi kehtestada ja tahab õppida, kuidas vältida lonkamist, õlgade allalaskmist, kõhulihaste lõdvestamist ja muid pisiasju. Kõike eelnevas lauses loetletut võib julgelt nimetada "sümptomiks" – halva maitse ja ühiskonnas käitumise võimetuse sümptomiteks.

Pidage meeles: nutikus ja hea rüht on mitte ainult heade kommete, vaid ka enesekindluse näitajad. Ja ilma selleta ei saa te korralikult kõndida.

Näpunäiteid õige kehahoiaku jaoks

1. Hoia selg alati sirge, aga tee seda diskreetselt, et keegi ei märkaks, et sa selle nimel pingutad.
2. Veenduge, et teie õlad oleksid sirged.
3. Pea peaks jätkama selgroo joont. Ei tohiks edasi lükata. Kael on sirge, lõug tõstetud.
4. Kõhulihased peavad olema pinges, et press näeks välja toonusem ja kaunim.
5. Hoidke jalad alati sirged, kuid jällegi loomulikult. Mitte mingil juhul ei tohi seista loid, poolkõverdatud jalgadel.

Kuidas kõndida? See on küsimus, mis teeb muret nii naistele kui ka meestele. Mõned on üllatunud, et professionaalsed modellid kulutavad tohutult aega poodiumil kõndimise õppimisele. Loetleme mõned lihtsad reeglid ilusaks jalutuskäiguks.

1. Me ei tohi unustada kehahoiakut.
2. Tähtis on hoida jalad puusade laiuselt teineteisest eemal ning neid ei tohiks liiga laiaks ajada, et kõnnak ei oleks “kokku kukkunud”. Samal ajal ei tohiks jalad üksteisele liiga lähedal olla. Puusa kõnnak on kõnnak, kus puusad mängivad olulist rolli, seega ära pinguta üle.
3. Õige kõnnakuga keha peaks sammudega ajas veidi (natuke!) kõikuma.
4. Jälgige oma käte liikumist. Tihti võib näha inimesi, kes kõnnivad kätega kõikvõimalikes suundades, mis ei näe just eriti ilus välja. Pange tähele: vasaku jalaga astudes liigub parem käsi ette, parem - vasak. Käed on kõndimisel peaaegu keha külge surutud.
5. Ärge hõõruge jalgu. Ärge lohistage neid. Jalad peaksid põrandast lahti tulema.
6. Kõndimisel tuleb astuda kannale, misjärel tuleks raskuskese üle kanda varbale.
7. Jalad hoitakse üksteisega paralleelselt. Loobuge lampjalgsusest.

Mehe õige kõnnak on hetk, mis nõuab samuti arvestamist. On näha, et mehed panevad kõndides jalad 2 rida, mis on talvel väga selgelt näha sadanud lumel. Põhimõtteliselt on see normaalne ja see eristabki naise kõnnakut mehe omast.

Igaüks saab õppida ilusti kõndima, kui järgite reegleid. Kui jätsite mõne näpunäide tähelepanuta, pöörake sellele tähelepanu. Alguses võib see olla keeruline, kuid mõne aja pärast muutub kõik automatiseerimiseks.

Niisiis, küsimust, kuidas õigesti kõndida, ei saa nimetada rumalaks. Vastus sellele pole lihtne, kuid see on iga inimese jaoks väga oluline, sest olenemata sellest, kuidas ta riietub, mida ta ka ei räägiks ja teeb, püüdes teistele muljet avaldada, ei õnnestu tal tõenäoliselt oma katsed, kui tal on nihe. kehahoiak ja raske kõnnak. Just kõnnak võib tähelepanelikule vaatlejale rääkida sinu iseloomust, suhtumisest teistesse ja elementaarsete etiketireeglite tundmise kohta.

Arvatakse, et kõrged kontsad rikuvad jalgu, aitavad kaasa lamedate jalgade tekkele ja deformeerivad jalga. See on täiesti tõsi, kui kannate tõesti väga kõrgeid kontsi pikka aega, kusjuures kingad ise on ebamugavalt blokeeritud. Kui seevastu kingad on kontsadeta, liiga õhukese või lameda tallaga, siis jalg jääb ilma toeta ja hakkab teistes kohtades deformeeruma: kand on kaldu sissepoole või vastupidi, hüppeliiges “trampib” jalga. väljaspool. Selliste muutuste tulemusi on näha kulunud jalatsitaldadel.

2 sammu

Et seda ei juhtuks, tuleb kõndimisel treenida jala õiget asetust. Kui jalalaba liigeste või luude väärarenguid ei esine, siis on iga sammuga võimalik välja töötada õige samm ja jala õige asetus.
Märgin, et jala asetus jooksmisel ja kõndimisel on erinev, kuid tasub meeles pidada, et mõlemal juhul kannab see kõigest maksimaalset koormust ...

0 0

Jala kinemaatika ja dünaamika kõndimisel.

Jala dünaamika on jalalabale mõjuvate jõudude ning nende jõudude mõjul tekkivate koormuste ja pingete koosmõju. Jalg on luu- ja lihaskonna biomehaanilise süsteemi lahutamatu osa ja selle dünaamikat ei saa käsitleda väljaspool seda süsteemi. Jala dünaamika on tuletis lihasluukonna (kinemaatika) liigutustest. Kõige tüüpilisem inimese liikumine, mis on seotud jala koormusega, on kõndimine.

Jalg ületab korduvatest koormustest väga suure ulatuse ja kestuse. Kiirus, millega jalg "maandub" toele, on kiirel kõndimisel 5 meetrit sekundis (18 km tunnis), joostes kuni 20 meetrit sekundis (70 km tunnis), mis määrab kokkupõrkejõu toetus on võrdne 120-250% kehakaalust. Päeva jooksul teeb tavaline inimene 2–6 tuhat sammu (aasta jooksul - 860 000 - 2 085 600 sammu). Isegi kaasaegsed seadmed - jalaproteesid ei teeni ...

0 0

Nüüd, kui teate rohkem jala ehitusest ja sellest, kuidas jalatsid kõnnaku mõjutavad, saate oma keha objektiivsemalt hinnata. Ärge muretsege, te pole ainuke, kellel läheb jalgade paljastamisele mõeldes hanenahk! Ma tutvustan teile samm-sammult jala struktuuri. Illustratsioonid ja harjutused aitavad hinnata oma hetkeasendit ja taastada jalgade tervise.

Kuidas mõjutab jalgade seisund õiget kõnnakut?

Tihti unustame ära, et meie jalgade välimus – olgu need siis tükid või punnid, kallused või kuivus, luude tursed, närvipõletikud ja isegi luumurrud – on meie endi tegevuse tagajärg. Kahtlemata annab oma panuse geneetika, kuna erinev luupikkus ja teatud nahaomadused suurendavad konkreetsete haiguste riski. Enamik geneetilisi tegureid ei ole aga iseenesest haigus. Geenid on vaid inimkoe kvaliteet, mis koos teatud harjumuste ja keskkondadega võib põhjustada kroonilist valu või...

0 0

Kas olete kunagi pööranud tähelepanu sellele, kuidas teie kingad täpselt kuluvad? Paar vanu kingi võib teie jalgade seisundi kohta palju öelda. Eksperdid ütlevad, et kui näete, et korgi kanna välimine külg on suurem, tähendab see, et teil on jala õige asetus.

Kui aga märkad, et kannad jalanõusid peamiselt kanna siseküljelt, võib see viidata mingisugusele patoloogiale, mis tuleb enda tervise huvides välja selgitada.

Räägime täna harjumustest, mis kahjustavad jalgade ja kandade tervist. Lõppude lõpuks võib isegi väike anomaalia jala asetuses pikemas perspektiivis põhjustada tõsisemaid tüsistusi, nagu nikastused või selline valus nähtus nagu kanna kannus.

Ärge jätke seda teavet kasutamata, sest meie elukvaliteet sõltub meie jalgade tervisest!

Kuidas teie kingad täpselt kuluvad?

Vaadake ülaltoodud pilti. Ülemises vasakus nurgas näeme jalga õige...

0 0

» Kuidas panna

Kuidas kõndida

22. oktoober 2012

Inimene, kes mõtleb sellele, kuidas õigesti kõndida, püüab ilmselt end ühiskonnas hästi kehtestada ja tahab õppida, kuidas vältida lonkamist, õlgade allalaskmist, kõhulihaste lõdvestamist ja muid pisiasju. Kõike, mis oli loetletud eelmises lauses, võib julgelt nimetada ...

0 0

See, mida sa teistele jätad, sõltub sellest, kui hea on sinu kehahoiak ja liikumisviis. Selles artiklis kirjeldatud harjutused aitavad teil õppida, kuidas õigesti kõndida.

hea rüht

Poos ja etikett on omavahel seotud, sest teid hinnatakse teie käitumisviisi järgi.

Oskus end ühiskonnas esitleda hõlmab kummarduse, sirgendatud õlgade, sirgete jalgade ja veidi üles tõmmatud kõhu puudumist. Nende oskuste arendamiseks ja inimestele mulje avaldamiseks ei pea olema kirjalik kaunitar.

Sind võib pidada hea kehahoiakuta hästi käituvaks inimeseks – see toimib inimestega, kes sind hästi tunnevad. Ja teie pingul figuur sirgendatud õlgade ja sirge seljaga on enesekindluse, suhtelise edu ja tervisliku eluviisi näitaja.

Kontrollige oma asendit järgmiste punktide osas:

0 0

Õige kõnnak aitab säästa energiat ja vältida tarbetuid vigastusi.
Kõndimise ajal teevad inimesed viis peamist viga, mis võivad tühistada kõik tervisliku kõndimise eelised.
Hoolitse enda eest kõndides. Võib-olla olete ka teie üks neist inimestest.
Veenduge, et teie kõnnak oleks õige.

Õige kõnnak: viga number 1 – pea alla.

Kõndides langetavad paljud pea alla. Tundub, et nad üritavad midagi leida. See on kõige levinum viga. Pea allapoole langetamine võib põhjustada probleeme kaela, selja või õlgadega. Pea peaks asuma selgrooga samal teljel. Pea langetamise asemel tõstke seda, hoides samal ajal õlad lõdvestunud.

Ei saa pead alla panna

Kui te ei suuda oma pead sirgena hoida, aitab teid järgmine nipp.

Keskenduge oma silmad 15-20 sammu endast ette. Vaimselt eeldatud punkt peab liikuma...

0 0

Kuidas õigesti ja ilusti kõndida. Ilus jalutuskäik

Mitte kõik naised ei tea, kuidas õigesti ja kaunilt kõndida. Ühed hakivad, teised kõigutavad puusi, teised kõigutavad õlgu. Samal ajal suudab õige ilus kõnnak esiteks varjata paljusid teie keha puudusi ja teiseks on kasulik rõhutada eeliseid.

Sellest, kuidas õigesti kõndida, kuidas anda oma liigutustele kergust, graatsilisust, räägib meile Moskva rõivaesitlejate kooli "Burda Moden" kunstiline juht Valeri Viktorovitš Yantsev:

Meie koolis õpetatakse kahte kõnnakut. Üks - töötamiseks poodiumil, teine ​​- igapäevaeluks. Erinevus nende vahel ei ole väga suur – see seisneb peamiselt puusade liigutustes. Aga kui olete kunagi moeetendust näinud, saate aru: professionaalne ilus jalutuskäik, mis näeb catwalkil šikk välja, on toidupoes kohatu ja isegi labane. Seetõttu tuleks selgitada küsimus "kuidas õigesti ja ilusti kõndida" - kus täpselt ...

0 0

10

Riietu sobivalt. Jalutamiseks riideid valides peaksite arvestama mõne punktiga. Peate olema valmis higistama. Tavaline puuvillane T-särk sobib üsna hästi, puuvill imab hästi higi. Kõik püksid, mis ei takista liikumist, sobivad kõndimiseks. Dressipüksid, lühikesed püksid, dressipüksid ja isegi avarad teksad sobivad. Igal juhul tuleb riided valida vastavalt ilmale, et mitte segada kõndimist halva ilma tõttu (tuul, vihm või kuumus). Külma ilmaga pane selga kasukas või tuulejope ja palava ilmaga lühikesi pükse vms. Nagu kingade puhul, ärge ostke spetsiaalselt kõndimiseks mõeldud riideid. On ebatõenäoline, et Lycra ülikonnast on kasu, kui te ei kavatse tõsiselt kõndida. Üldiselt on riided, mis teil on ...

0 0

11

Kui arvate, et õige kehahoiak loeb ainult teie tervist, siis see pole tõsi.

Ei, muidugi, kehahoiak mõjutab tohutult meie kõigi siseorganite tööd ja võib mõnikord põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme. Kuid peale selle peegeldab see teie psühholoogilist seisundit, enesekindluse taset ja suhtumist maailma. Sinu kehakeel võib teistele sinust rääkida isegi rohkem kui kõige pikemad kõned ja rohkem kui kõige kallimad riided. Kuid erinevalt ülikonnast ei maksa poos teile raha ning nõuab ainult teie pingutust ja harjutamist. Selles artiklis õpime lihtsaid võtteid kehahoiaku kujundamiseks, millest saab teie tõeline kaunistus.

Õppige õigesti istuma

Meie elu reaalsus on arenenud nii, et istume suurema osa päevast. Ja samaaegselt vale kehaasend võib saada peamiseks tervisehäirete, väsimuse ja isegi halva tuju allikaks. Tänapäeval on oskus õigesti istuda ...

0 0

12

Artikkel varvastega sissepoole kõndimise korrigeerimisest Ainus terve mõistusega artikkel, millega olen sellel teemal kohanud Kuidas võita lampjalgsust.

Olen juba pikka aega huvitanud laste lampjalgsuse probleemi. Selle asjakohasusest annab tunnistust tõsiasi, et peaaegu igal kolmandal lapsel on kas vale kehahoiak või kõnnak. Kuigi vastsündinul on lampjalgsusega kergem toime tulla, võib sellegipoolest häid tulemusi saavutada 7-15-aastaselt. Kuid see on tõsine töö ja ennekõike vanemate jaoks. Peate looma ime, ainult teie siiras soov ja visadus võivad teie last aidata. Olge valmis selleks, et teil on lapsega tegelemiseks aega rohkem kui üks kuu. Vanusel, millest ma kirjutan (7-15 aastat), on mitmeid eeliseid. Sel ajal on lapsed juba teadlikud isiksused, kes on võimelised mõtlema ja aru saama, et nad peavad lampjalgsusega toime tulema eelkõige ise, peamiseks raskuseks on juba väljakujunenud harjumus jalgu valesti panna. KÄTTE...

0 0

13

Kuidas kõndida? Esialgu võib küsimus tunduda pehmelt öeldes rumal. Kui aga püüda sellele vastust leida, saab kohe selgeks, et seda polegi nii lihtne teha. Olgu kuidas on, ilus kõnnak, ühtlane rüht ja õige liikumine on laitmatu välimuse alus ja hea mulje tagatis.

Mis puudutab kehahoiakut, siis see teema on eriti oluline. Poosi hoidmise viis võib inimese kohta palju öelda ja kui saate etiketist midagi aru, järgige kõndimisel seda olulist punkti.

Inimene, kes mõtleb sellele, kuidas õigesti kõndida, püüab ilmselt end ühiskonnas hästi kehtestada ja tahab õppida, kuidas vältida lonkamist, õlgade allalaskmist, kõhulihaste lõdvestamist ja muid pisiasju. Kõike eelnevas lauses loetletut võib julgelt nimetada "sümptomiks" – halva maitse ja ühiskonnas käitumise võimetuse sümptomiteks.

Pidage meeles: nutikus ja hea rüht ei ole ainult heade kommete näitajad, vaid ...

0 0

14

Teoreetiliselt arvame, et teame, kuidas õigesti kõndida. Aga miks on tänaval nii palju naisi, kes pekslevad, vaatavad jalga või kõnnivad nagu sõdur sõjaväeparaadil, astudes ebanaiselikult kindlat sammu. Muidugi, kui samal ajal lohistad tohutuid toidukotte, võid kõndimise ees silmad kinni pigistada. No kui "vabalennul" naine vulgaarselt puusi väänab või õlgu raputab nagu pendlit - pole andestust. Kontsad panevad meile erilise vastutuse. Pole midagi maitsetut, kui kiikuda kõrgetel kontsadel nagu kask tuules – tundub, et neiu püsib vaevu jalul ning kogu tema soov seksikas ja ahvatlev välja näha toob kaasa vastupidise efekti.

Vahepeal aitavad vaid mõned teoreetilised näpunäited ja paar treeningut mitte ainult mõista, kui ilus on kontsadega kõndida, vaid ka varjata oma keha vigu.

Tegelikult on kaks naiste kõnnakut, mida tuleb rakendada sõltuvalt ...

0 0

15

Tüdrukud leidsid ühest foorumist tüdrukute postituse lastejalatsite valimise kohta. Aga huvitav pole mitte postitus ise, vaid proteesi-ortopeedi kommentaar sellele. Ma tean, et paljud meist on mures oma laste jalgade pärast. Soovitan soojalt lugeda.

Nagu teate, on jooga üheks kõrvalmõjuks tervis. Kuid kui teete asanasid vaid paar korda nädalas, ei too see tervist. Elama tuleb joogalikult.

Inimesed rikuvad sageli oma tervist kõige tavalisemate asjadega – kõnnivad valesti, magavad valesti, söövad mitte päris tervislikku või isegi mitte tervislikku toitu.

Vaatame selles postituses, kuidas õigesti kõndida - üksikasjalikult ja harjutustega, loodan, et see on kõigile kasulik.

Alustame kõndimisega juba väga varajases eas ja kõnnimehhanism on inimese isiksusesse tugevalt sisse lülitatud. Vaata tähelepanelikult erinevate inimeste kõnnakut – üks kõnnib küürus seljaga, teine ​​loksub, kolmas lööb kõvasti kanda. Iga kõnnak on individuaalne, igaüks toob kõnnakusse oma isiksuse elemente. Kõige keerulisemat kõndimisprotsessi juhib automaatselt kesknärvisüsteem ja see on justkui kõigi selles toimuvate protsesside peegeldus. Seetõttu saab kogenud arst diagnoosi panna kõnnaku järgi, psühholoog aga hinnata hingeseisundit ja määrata isiksuse tüübi.

Miks see üldse vajalik on – õigesti kõndida? Vastus on lihtne: siis olla terve. Sellised haigused nagu osteokondroos, põlve- ja puusaliigeste haigused, selgroolülide nihkumine ja isegi lülidevahelised songad on sageli ebaõige kõnnaku või sobimatute jalanõude tagajärg. Kui teil on lampjalgsus, lampjalgsus või kui teil on üks jalg teisest pikem, on see põhjus kohe tegutsemiseks.

Natuke anatoomiat

Kujutage ette, et teie kätes on konstruktor ja te panete sellest järk-järgult kokku sellise täiusliku konstruktsiooni – nagu jalg.

Sääre luud - sääreluu ja sääreluu - moodustavad usaldusväärse kahvli, mis on liigendatud calcaneuse plokiga, kaetud sileda kõhrega. Liikumine selles, nagu igas trohleaarses liigeses, on võimalik ainult ühes tasapinnas - üles ja alla.

Inimese lubjakivist on saanud massiivne kompaktne lühikese kaela ja võimsa tugituberkliga struktuur, millega me tegelikult “trügime sammu”. See toetab taluluu ja talocalcaneaalliiges tagab liikumise kõigis teistes tasapindades ja võimaldab kohaneda igasuguse ebatasasusega pinnasega.

Talus liigendub tarsuse väiksemate kompaktsete luudega, mis on ühendatud pikkade pöialuudega liigeste süsteemi kaudu ja moodustavad nendega jalavõlvide süsteemi - piki- ja põikisuunas.

Just need kaared võtavad kõndimisel, joostes ja hüppamisel tõsise koormuse, pehmendades nagu vedrud ja kaitstes seeläbi peal olevaid liigeseid, luid, siseorganeid ebamugavate, hooletute liigutuste eest.

Millised on õige kõnnaku kriteeriumid?

Õige, terve kõnnak on kõnnak, mille puhul keha (selg) on ​​sirge, puusad liikumatud ja õlad ei vaju. Pea ja käed ei rippu, käed liiguvad liigutusega ajas vaid veidi.

Vaatame õige kõnnaku elemente:

1. Kui esimene jalg liigub ette, sirutub selle varvas ette, keharaskus liigub sujuvalt mööda teist jalga.

2. Esimese jala kand asetatakse maapinnale, varvas on veidi väljapoole pööratud. Jalad peaksid olema üksteisega ligikaudu paralleelsed.

3. Keharaskus kantakse järk-järgult teiselt jalalt esimesele.

Mida peaksin tegema, et jalutuskäik oleks täpselt selline?

1. Asetades jalga maapinnale, tuleb esmalt puudutada kannaga maad, seejärel nihutada rõhk sujuvalt keskele ja pärast seda jala esiosale. See tähendab, et sammu on kaasatud kogu jalg, alates kannast kuni varvasteni, kuid liikumine peaks olema järkjärguline, sujuv, pehme.

2. Liikumises peaks osalema kogu jalg – puusast. Kui tood jala põlvest ettepoole, siis pead end sellest harjumusest võõrutama. Kui liigutus toimub ainult jalast - samamoodi.

3. Hoia keha sirge, lõug veidi tõstetud, õlad pööratud. Sa ei pea oma sokke vaatama, vaid kujundama harjumust neid veidi külgedele asetada.

4. Sa ei tohiks kanda raskust ühes käes.
Asümmeetrilisest koormusest on selgroog painutatud, üks õlg muutub teisest kõrgemaks. Seega liigutage kotti sagedamini ühest käest teise, kuid pigem jagage raskus ühtlaselt.

5. Kontrolli oma jalanõusid, kas need on sulle mugavad. Liiga kõrgete kontsadega peavad naised liikuma ilma põlvi kõverdamata, sättides jalgu ümber nagu vaiadel. Nii et ära kanna kõrgeid kontsi :)

Neile, kes on harjunud valesti kõndima, on olemas spetsiaalsed harjutused. Neid tuleb teha seni, kuni õige kõnnak muutub loomulikuks.

1. harjutus. Selle eesmärk on puusade liikumatuse tuvastamine kõndimise ajal. Võtke varras ja asetage see puusade taha ning haarake sellest kätega, et tunda puusade liikumist. Kõndige niimoodi paar minutit.

2. harjutus. Eesmärgiks õige sammu väljatöötamine. Peate tõmbama sirgjoone või tõmbama õngenööri põrandale sirgeks ja mööda seda mööda liikudes veenduma, et jalad ei kaarduks, vaid oleksid nööriga ligikaudu paralleelsed.

3. harjutus Toetuge vastu seina nii, et seinad puudutaksid kandasid, õlgu ja pead. Jalad peaksid olema sirged, kõht pingul ja nüüd kõndige aeglaselt toas ringi, jälgides oma kõnnakut.

4. harjutus Pange raamat pähe ja proovige sellega kõndida, et see ei kukuks.

5. harjutus Tagurpidi kõndimine.

6. harjutus Kaldtasapinnal kõndimine.

Kui teil on juba lampjalgsus (kõndimisel jalg sissepoole kaldu), lampjalgsus, varvaste kumerus, siis olge eriti ettevaatlik – aja jooksul mõjutab see kõik lülisammast ja jalgade liigeseid ning vaagnat.

Muidugi võivad aidata tadasana Iyengari häälestusvõimalused, samuti harjutused jala nelja ratta joondamiseks (lühidalt: kujutame ette, et jalg seisab neljal toel ja õpime raskust nende peale ühtlaselt jaotama), kuid Tõenäoliselt ei piisa ainult harjutustest, peate keha aitama, kasutades näiteks jalatsitaldade, sisetaldade või kaaretugede polsterdust.

Kõigi ülaltoodud seadmete peamine eesmärk on aidata hoida jalga õiges asendis ja jaotada koormust ühtlaselt.

Vaata ette? kuidas sa kõnnid. Vajadusel tehke kohandusi. Mäletate, alguses ütlesime, et kõnnikontroll on automaatne ja peegeldab närvisüsteemis toimuvat? Seega olen kindel, et protsessil on ka vastupidine iseloom – kui oleme igas oma tegevuses teadlikud, kui töötame automaatsete protsesside kallal, siis muudame samaaegselt sügavalt iseennast, töötame oma puuduste kallal, mitte ainult väliste, vaid ka sisemiste . See võimaldab teil olla igati tervem nii matil kui ka väljaspool seda.