Spordispit

Õige hingamine on tervise alus. Dünaamilised hingamisharjutused Staatiline hingamine

Õige kõnehingamise oskuste arendamine.

hingamisharjutused.

1. Õige kõnehingamise oskuste arendamine

Hingamine on keha üks olulisemaid funktsioone. Tänapäeval on välja töötatud spetsiaalsed hingamispraktikad, mis on suunatud keha varjatud reservide ärakasutamisele, selle potentsiaali vabastamisele ja efektiivsuse tõstmisele. Kuid erialakirjanduses ei ole piisavalt teavet selle kohta, mida me saame muuta erinevate hingamisprotsesside teadliku juhtimise meetodite abil.

Kõnehingamise arendamine on parandustöö süsteemi kõige olulisem osa peaaegu kõigi kõnepatoloogiate puhul: kogelemine, düsartria, rinolaalia, häälehäired, düslaalia. Ja kuigi igal kõnehäirel on oma spetsiifiline tegevus, on tavaline sujuva, pika ja sihipärase väljahingamise oskuste arendamine. Viin läbi kõnehingamise arendamisele suunatud tunde kõne üldise alaarenguga lastega, et aktiveerida nende vaimset aktiivsust, arendada kõne meloodilis-intonatsioonilist poolt, koondada leksikaalseid teemasid ja grammatilisi kategooriaid ning äratada huvi tundide vastu.

Kõnehingamise arendamise tööd tuleks läbi viia süstemaatiliselt, järjepidevalt, võttes arvesse kõnepatoloogiat, ja eelkooliealiste lastega - mänguliselt. Olen kogunud ja süstematiseerinud oma 20-aastase töökogemuse erinevate kõnepatoloogiatega eelkooliealiste lastega.

Kõnehingamise arendamise töö peamised ülesanded:

õige kõnehingamise oskuste kujundamine;

näo ja rindkere lihaste tugevdamine;

ülemiste hingamisteede ja närvisüsteemi haiguste ennetamine;

laste vaimse jõudluse suurendamine;

hääliku häälduse ja kõne prosoodiliste komponentide normaliseerimine;

leksikaalsete teemade ja grammatiliste kategooriate koondamine;

tegevuste vastu huvi tekitamine.

Samuti parandavad hingamisharjutused rühti, stimuleerivad diafragma liikumist, parandavad vereringet, ühtlustavad hingamis-, närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemide tegevust.

Hingamine on reflektoorne toiming ja seda tehakse ilma inimteadvuse sekkumiseta. Kuid teisest küljest on hingamine kontrollitud protsess, kui see on otseselt seotud rääkimisega. Sellist hingamist nimetatakse kõneks (heliks) ja see nõuab spetsiaalset koolitust.

Mis vahe on kõnehingamisel ja normaalsel hingamisel? Elus hingamine on tahtmatu. See täidab inimkehas gaasivahetuse funktsiooni. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu, need on lühikesed ja ajaliselt võrdsed. Füsioloogilise hingamise järjestus - sissehingamine, väljahingamine, paus. Tavalisest füsioloogilisest hingamisest kõneks ei piisa. Vaja on rohkem õhku, pidevat hingamisvarustust, selle säästlikku kasutamist ja õigeaegset uuendamist, mida reguleerib aju hingamiskeskus. Kõnes hingamine ei ole sissehingamine ja väljahingamine võrdsed, viimane on palju pikem kui sissehingamine (vahekorras 1:10, 1:15). Pärast lühikest hingetõmmet järgneb paus kõhulihaste tugevdamiseks ja seejärel pikk heli väljahingamine. Kõnehingamise järjekord - sissehingamine, paus, väljahingamine.

Hingamine peab toimuma läbi nina. Suu kaudu hingamine on kahjulik, põhjustades kilpnäärme, mandlite (mandlite) ja hingamisteede haigusi. Ninahingamine kaitseb kurku ja kopse külma õhu ja tolmu eest, ventileerib hästi kopse, keskkõrvaõõnt, mõjub soodsalt ajuveresoontele. Nii igapäevaelus kui ka hingamisharjutusi tehes on hädavajalik hingata läbi nina. Väikeste pauside korral võetakse õhku sisse suu kaudu, kuna pika kitsa ninakäigu kaudu ei ole võimalik kiiresti, täielikult ja hääletult sisse hingata. Seetõttu on kõnehingamise lavastamise ajal soovitatav õpetada lapsi suu kaudu hingama läbi kergelt eraldatud huulte (kerge naeratus). Samal ajal asub keel vaikselt suu põhjas, avades õhu õhuvoolule. Kerge naeratus leevendab lihaspingeid ja on sõnavabaduse loomulik algus. Õige kõnehingamise kontrollimiseks aitab teie enda peopesa, kui paned selle diafragma piirkonda, s.t. rinna ja kõhu vahel. Sissehingamisel kõhusein tõuseb, rindkere alumine osa laieneb. Väljahingamisel tõmbuvad kokku kõhu- ja rindkere lihased.

Kõnehelid tekivad väljahingamisel. Väljahingatav õhuvool siseneb kopsudest läbi hingetoru (tuuletoru) kõri ja sealt suuõõnde, läbides samal ajal üle kõri paiknevaid ja häälepaeltega eraldatud häälepaelu. Häälelihased panevad ajuimpulsside mõjul liikuma sidemed, mis vibreerivad neid läbivat õhuvoolu ja tekitavad helivõnkeid. Aju impulsside mõjul tõmbuvad liigendlihased kokku ja helivõnked muutuvad kõnehelideks.

Kuna kõnehelid tekivad väljahingamisel, on selle organiseerimine kõnehingamise ja hääle tekitamiseks, nende arendamiseks ja täiustamiseks ülimalt oluline.

Seetõttu on kõne diafragma-ribi hingamise treenimise lõppeesmärk pika väljahingamise treenimine (ja mitte maksimaalse õhu sissehingamise võime arendamine), kõne ajal õhuvarustuse ratsionaalse kasutamise oskuse treenimine. Selleks on vaja kohe pärast sissehingamist harjutada hingamisprotsessis osalevaid lihaseid ja rindkere laiendatud olekus hoidmist, mitte passiivselt lõdvestuda. Nende lõõgastumine peaks toimuma järk-järgult, vastavalt vajadusele. Seda tüüpi hingamise arendamiseks on allpool koolieelsete lastega mänguliselt läbi viidud harivad ja treenivad harjutused.

Regulaarne aeglase hingamise treenimine on hea viis aju ebapiisava verevarustuse eest kaitsvate kaitsemehhanismide tugevuse suurendamiseks. Hingamise aeglustamine ja kinnihoidmine, millega kaasneb hapnikusisalduse vähenemine ja süsihappegaasi sisalduse suurenemine veres, aktiveerivad vastavad mehhanismid, sealhulgas refleksvasodilatatsiooni ja aju verevoolu suurenemise.

Kõne, diafragma-ranniku hingamine, mille puhul sissehingamine on lühike ja väljahingamine pikk, lihtsalt treenib neid sanogeneetilisi (kaitse)mehhanisme, mängides seeläbi füsioloogilist rolli vaimse töövõime tõstmisel.

Eristage staatilist ja dünaamilist

hingamisharjutused.

Staatiline hingamine harjutusi tehakse kas keha täieliku liikumatusega või kaasnevad kerged liigutused. Selliste harjutuste eesmärk on diferentseeritud suu ja nina kaudu hingamise arendamine, kõnediafragma-kostaalse hingamise omandamine koos valdava pikendatud väljahingamise treeninguga.

Dünaamiline hingamine harjutused on seotud kõndimise, aeglase jooksmise, käte, jalgade ja torso liigutustega ning sisaldavad füsioteraapia harjutuste elemente.

On teada, et füsioteraapia käigus restruktureeritakse närvisüsteem vastavalt konditsioneeritud hingamisrefleksi moodustumise tüübile. Lisaks mõjuvad füüsilised harjutused positiivselt lapse tujule ja emotsioonidele, tekitavad rõõmu-, rõõmsameelsustunnet ning loovad tasakaalukama neuropsüühilise seisundi. Lastel tekivad kiiresti uued konditsioneeritud refleksiühendused, surutakse alla patoloogilised refleksid ja taastub hingamisprotsessi närviline regulatsioon.

Regulaarsed kõnehingamise arendamise harjutused, mida viivad läbi klassiruumis kõnepatoloog ja rühmas õpetajad, tagavad normaalse heli häälduse, loovad tingimused kõne helitugevuse säilitamiseks, pauside rangeks järgimiseks, kõne ladususe ja intonatsiooni säilitamiseks. väljendusrikkus ja need tugevdavad ka lapse tervist, suurendavad tema vaimseid võimeid.

Hingamisharjutuste tegemisel tuleb järgida järgmisi tingimusi:

Ära koorma last üle, s.t. rangelt doseerida harjutuste arvu ja tempot;

Veenduge, et rindkere ei voolaks üle õhuga, et laps ei pingutaks oma õlgu, kaela;

Kõik hingamisharjutused tuleks teha enne sööki hästi ventileeritavas kohas.

Iga õppetunniga peaksid ülesanded muutuma mõnevõrra keerulisemaks. Võistluskomponenti saab kasutada parandus- ja hariduslikel eesmärkidel. Samas on alati vaja luua lastele eduolukord.

Kõnehingamise arendamise töö jaguneb kaheks etapiks:

1. etapp - suunatud õhujoa väljatöötamine, mis on vajalik helide õigeks hääldamiseks.

2. etapp - kõne hingamise kestuse treenimine ja võime hääldada fraasi, mis koosneb 3-6 sõnast ühel väljahingamisel.

Töö kõnehingamise arendamiseks koolieelikutega on kõige parem teha mänguliselt. See tagab laste kõrgema aktiivsuse klassiruumis.

2. Staatilised ja dünaamilised hingamisharjutused

Staatilise ja dünaamilise kompleks

hingamisharjutused

Võimlemisharjutusi kasutatakse kas iseseisvalt keha üldise tugevdamise eesmärgil (dünaamiline) või koos hingamisharjutustega teatud kehaasendis (staatiline). Spetsiaalne harjutuste komplekt tuleks läbi viia hommikul pärast magamist. Esiteks tehakse hingamise ja vereringe parandamiseks hommikused hügieeniharjutused, viies keha ärkvelolekusse. Hingamisharjutusi tehakse tühja kõhuga või 3 tundi pärast söömist, värskes õhus või hästi ventileeritavas ruumis. Hingake ainult läbi nina. Võimlemist saab läbi viia algasendis seistes või ristatud jalgadega matil istudes, samuti lamavas asendis või kõndides. Peate harjutama iga päev 15-20 minutit. Hingamisharjutusi meisterdatakse kolmes etapis. Pärast harjutuste järkjärgulist kindlat omandamist saab need lisada hommikuvõimlemise kompleksidesse, iseseisvatesse kehalise kasvatuse tundidesse või teha kõndides.

Esimeses etapis õpetatakse muutma hingamisliigutuste rütmi, tempot ja amplituudi. Tehke 10 seanssi, suurendades järk-järgult nende kestust.

Staatilised harjutused

Ninahingamine suletud suuga patsiendile vastuvõetavas tempos 1 min.

Ninahingamine koos sisse- ja väljahingamiste arvu loendamisega 1 minuti jooksul.

Hingake sisse ja välja vaheldumisi läbi vasaku ja parema ninasõõrme 3-4 korda.

kõhu hingamine

Käed asetatakse kõhule, sissehingamise ajal on kõhu esisein väljaulatuv, väljahingamisel kõhu sein sisse tõmmatud. Korda 8-10 korda.

rindkere hingamine

Käed asuvad rindkere külgedel. Sellisel juhul laienevad kopsud sissehingamisel ja tõmbuvad kokku väljahingamisel. Treeningul on hea tugevdav toime. Korda 8-10 korda. 6. Täielik hingamine. Üks käsi asetatakse rinnale, teine kõhule. Sissehingamisel töötavad kopsulihased, väljumisel kõhupressi lihased. Korda 8-10 korda.

Rütmi aeglustamine koos samaaegse hingamise süvendamisega 1-2 minutit.

Dünaamilised harjutused

Staatilistele hingamisharjutustele järgnevad dünaamilised hingamisharjutused.

Dünaamilised harjutused on seotud kõndimise, aeglase jooksmise, käte, jalgade ja torso liigutustega ning sisaldavad füsioteraapia elemente.

Vastavalt kõrgema närviaktiivsuse füsioloogiale restruktureeritakse füsioteraapia käigus närvisüsteem vastavalt konditsioneeritud hingamisrefleksi moodustumise tüübile. Lisaks mõjutavad füüsilised harjutused positiivselt patsiendi tuju ja emotsioone, tekitavad rõõmu-, rõõmsameelsustunnet ning loovad tasakaalukama neuropsüühilise seisundi. Lastel on füsioteraapia harjutuste efektiivsus suurem tänu lapse aju äärmisele plastilisusele. Nad loovad kiiresti uusi konditsioneeritud refleksiühendusi, suruvad alla patoloogilisi reflekse ja taastavad hingamisprotsessi närviregulatsiooni.

Kehalise kasvatuse eesmärgi määravad terapeutilised ülesanded, haige lapse üldine seisund, tema haiguse tunnused. Meie ülesandeks on õpetada patsienti õige hingamise alal, võidelda hingamispuudulikkusega, parandada kogu keha, arendada rindkere liikuvust ja tõsta kopsude elutähtsust. Selleks on vaja: 1) harjutada last hingama loomulikul teel (suu ja nina), valmistades teda ette dekanüülimiseks ja järgnevaks stoomi sulgemiseks; 2) arendada kõnehingamise mehhanismi, pöörates erilist tähelepanu väljahingamise treeningule, 3) tugevdada füüsiliselt lapse keha, 4) tõsta keha motoorset ja füüsilist aktiivsust ning patsiendi töövõimet. Oluline on haigeid lapsi mitte üle pingutada, neid huvitada, kombineerides võimlemisharjutusi mängudega.

Hingamisharjutuste komplekti koostamisel lastele, kes põevad papillomatoosi ja kõri tsikatritsiaalset stenoosi, tuleb arvestada nende hääle seisundit ja hingamisfunktsiooni, kuna hingamis- ja hääleharjutusi raskendab hääle ja hingamise puudumine. looduslikel viisidel; lisaks nõuab lapse keha asteniseerimine ranget harjutuste annust, teatud tempot ja liigutuste rütmi.

Füsioteraapia esialgne vorm on hügieeniline võimlemine, mis tõstab patsientide üldist toonust. 10-14 päeva pärast võetakse kasutusele spetsiaalsed võimlemishingamise harjutused, mis vahelduvad üldiste tugevdavate harjutustega.

Logopeedilise füsioteraapia kursus sisaldab harjutusi, mis põhinevad kehatüve ja jäsemete liigutuste kombinatsioonil koos helide hääldamisega väljahingamisel. Nende harjutuste eesmärk on treenida alumist ranniku-diafragmaatilist hingamist, aga ka lapse keha üldist tugevdamist.

1. Füsioteraapia harjutuste kompleks

I. Sissejuhatav osa.

Sissejuhatava osa ülesandeks on lapse järkjärguline kaasamine õppetundi, diferentseeritud väljahingamise arendamine suu ja nina kaudu.

Harjutused:

1) hoone,

2) ühtlane kõndimine,

3) sisse- ja väljahingamine vaheldumisi suu ja nina kaudu.

II. Peamine osa.

Peaosa ülesandeks on järk-järgult suurendada keha treenimist, lavastada kõnehingamist rõhuga pikendatud väljahingamisele.

Harjutused:

1) Lähteasend - lamades (samal ajal lõdvestuvad kogu keha, sh kõri lihased). Hingake sisse ja välja läbi suu ja nina. Sissehingamisel kõhu eesmine sein ja epigastimaalne piirkond tõusevad ja eenduvad, väljahingamisel langevad. Samal ajal on ülemine õlavöö peaaegu liikumatu. 2) Lähteasend – seistes, jalad koos. Tõstke käed läbi külgede üles - hingake sisse, langetage käed - hingake välja.

3) Lähteasend – seistes, jalad koos. Tõstke käed pea taha - hingake sisse, langetage käed - hingake välja.

4) Lähteasend – seistes, jalad koos. Torso ja pea pööramine paremale, liigutades kätt küljele - sissehingamine, lähteasend - väljahingamine.

5) Lähteasend – seistes, jalad koos. Torso külgedele: käed libisevad vaheldumisi mööda torsot kaenla alla. Väljahingamisel hääldatakse helisid s, pf, psh pikka aega.

6) Lähteasend – seistes, jalad koos. Pea painutamine vaheldumisi vasakule ja paremale õlale.

7) Lähteasend – seistes, jalad koos. Pea painutamine kaelaga edasi-tagasi.

8) Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed läbi külgede üles, istuge maha, pange põlved kätega kokku ja öelge uh, uh.

9) Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Võtke käed külgedele ja tõstke pea kohale. Põimige sõrmed - hingake sisse. Kiire kere ettepoole hääldusega väljahingamisel uh (harjutus "puuraiuja").

10) Lähteasend – seistes, jalad koos. Käed läbi külgede üles – hinga sisse, käed alla koos kaashääliku häälitsusega s, uh, uh, väljahingamisel.

11) Lähteasend – seistes, jalad koos, poksija poos. Käte jõuga ettepoole liigutamine ja heli f hääldamine.

12) Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed aeglaselt läbi külgede, plaksutage - hingake sisse, langetage käed samal ajal välja hingates, vau.

13) Lähteasend – seistes, jalad koos, käed puusadel. Lunges vaheldumisi parema ja vasaku jalaga, sirutades käed külgedele.

14) Lähteasend – seistes, jalad koos. Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga ning tekitage hüppeid põlve all.

15) Lähteasend – seistes, jalad koos. Kükid ette sirutatud kätega.

16) Harjutused palliga:

a) viska palli üles hääldusega uh, uh,

b) viska palli, istu maha, võta kinni ja ütle s, f, c,

c) pall on põrandal, kummardu, võta pall, tõsta see üles, pane põrandale väljahingamisel, hääldades uf,

d) pallimäng: ehitage lapsed suurte vahedega ringi ja andke pall sõnade hääldusega naabrile edasi; ehita lapsed kolonni, pane üks laps vastu kolonni ja anna talle pall (tema on juht). Juht söödab palli ees olevale suvalise heli hääldusega, ees olija söödab selle juhile ja jookseb kolonni lõppu. Kes palli maha kukub, saab liidriks.

Seega hõlmab enamik harjutusi täishäälikute ja kaashäälikute hääldamist samaaegselt üla- ja alajäsemete liigutustega. Täishäälikute ja kaashäälikute pikaajaline hääldus arendab välja pikliku väljahingamise. Tavaliselt saavad lapsed õppimise algfaasis neid helisid hääldada 5-7 sekundit, järk-järgult pikeneb väljahingamine 15-20 sekundini. Edaspidi muutuvad harjutused keerulisemaks - ühel väljahingamisel hääldatakse kahe või kolme heli kombinatsioonid (vz, (in, wu, zu, zhu jne).

III. Viimane osa.

Viimase osa ülesanne on vähendada üldist füsioloogilist koormust, leevendada väsimust ja viia laps tagasi algsesse olekusse.

Harjutused:

1) hingamisharjutused,

2) tähelepanu hajutamise harjutused (plaksutamise, lauluga),

3) kõndimine järk-järgult aeglustades.

Kõigist loetletud 5-6-päevase logopeedilise füsioteraapia kursuse harjutustest koostatakse harjutuste komplektid. Annustamine, treeningu kiirus varieeruvad sõltuvalt lapse vanusest, tema haiguse olemusest ja käigust, kõne seisundist ja häälefunktsioonist. Füsioteraapia harjutusi viiakse läbi kogu lapse raviprotsessi vältel, mis on oluline lüli kogu ravimeetmete ahelas.

2. Kompleks "Vaaraode võimlemine"

Selle võimlemise (harjutuste komplekt "Päikese poole") eripära on see, et see koosneb mitmest staatilisest poosist India joogide iidsest kehakultuurist ja on kombinatsioon klassikalistest asanatest, mis soodustavad selgroo painduvuse arengut ja stimuleerivad hingamist.

Kõik kümme asendit lähevad orgaaniliselt üle üksteiseks, moodustades dünaamilise harjutuste ahela, millel on optimaalne koormus selgroole ja jäsemetele. Võimlemine tagab aktiivse hingamistegevuse ja kopsude puhastamise tänu täielikule sissehingamisele – väljahingamisele staatiliste asendite ajal.

Seda kehaliste harjutuste komplekti saab kasutada mitte ainult hommikusteks kehalisteks harjutusteks, vaid ka soojenduseks enne võistlusi või välitegevusi, kuna tõstab kiiresti lihasgruppide ja liigeste toonust ning viib inimese kehalise aktiivsuse rütmi.

Olenevalt eesmärgist saab kompleksi sooritada erinevas tempos, erineva pingeastmega, piiramatu arv kordi.

Pole tähtis, kus te treenite, vaadake päikest.

Harjutuste komplekt

1.Seisa sirgelt. Asetage jalad jalgade laiusele, käed rinna ette, peopesad kinni; vaata päikese poole.

2. Hingake sisse, tõstke käed aeglaselt üles, painutage selga kuni kerge valuni alaseljas, hoidke hinge kinni, sirutage sõrmed laiali. Kinnitage see asend.

3. Väljahingamisel kummardu ettepoole, vöökohas kummardudes. Hoidke jalad sirged ja pinges, proovige asetada peopesad täielikult põrandale (maapinnale). Selles asendis vaadake oma kõhtu, püüdes oma otsaesist põlvedele lähemale tuua.

4. Toetudes sõrmedele, asetage vasak jalg tahapoole, tõstke pea üles ja kõverdage selg, kuni tekib kerge valu, samal ajal hingates sügavalt sisse.

5. Asetage parem jalg vasakule. Hoidke oma kael, selg ja jalad sirged ja pinges. Kandke keha raskus sirgetele kätele. Pöörake oma nägu põranda poole, vaadake alla. Ärge hingake (kuni tunnete tungi sisse hingata).

6. Painutage käed küünarnukkidest, rinnast. lähenege põrandale ja vajutage seda peaaegu vastu. Hingake sügavalt sisse (kui teie käed on nõrgad, puudutage lihtsalt otsaesise ja põlvedega põrandat).

7. Suru käed põrandast lahti, hoia keha sirge ja pinges, pea sirge. Vaata alla enda ette. Ärge hingake.

8. Tõstke oma pead üles ja visake see tagasi, samal ajal sügavalt sisse hingates, painutage selg kuni kerge valuni. Vaata üles.

9. Väljahingamist alustades ja vaagnat üles tõstes ära võta käsi ja sokke põrandast lahti, pinguta jalgu ja siruta selg, surudes lõua rinnale. Vaata oma kõhtu. Lõpeta väljahingamine.

10. Asetage vasak jalg peopesade kõrgusele ette, ärge võtke käsi põrandast lahti. Alustades sügavat hingetõmmet, kumerdage selg. tõsta pea üles ja hoides seda otse, vaadake ette. Lõpetage hingamine.

11. Asetage parem jalg vasakule, viige pea põlvedele lähemale, sirutage põlved, vaadake kõhtu – hingake välja.

12. Sissehingamise ajal sirutuge, tõstke käed üles ja pea taha ning painutage selga kerge valuni, süvendades hingetõmmet.

13. Väljahingamist alustades langeta käed läbi külgede rinnale, pane peopesad rinna ette kokku ja suru küünarnukid ribide külge. See positsioon lõpetab kompleksi.

Staatiline-dünaamiline võimlemine on suurepärane vahend erinevatest vaevustest ülesaamiseks, elujõu ja vaimse stabiilsuse säilitamiseks. Staatilised harjutused taastavad siseorganite toonuse, aitavad hoida korras kõik liigesed, aga ka kõhupressi, vaagna- ja kaelalihased. rind, jäsemed. Vältides nikastusi, parandab oluliselt rühti ja liigutuste koordinatsiooni.

Vastunäidustused. Lülisamba kaasasündinud defektide, skolioosi või lülivaheketta kahjustuse korral on vastunäidustatud painutamine harjutustes 2, 9 või venitamine harjutustes 3, 6, 8. Lumbosakraalse ishiase korral on ka harjutused piiratud.

Mängude kaardifail on sisse lülitatud

kõnehingamise arendamine

"MAAGIC CAPS"

Materjal: mitmevärvilised paberkorgid.

Eelnevalt nimetavad lapsed iga korgi värvi, mis asetatakse lauale ritta. Üks laps istub laua taha ja puhub korgi peale, mida juht kutsub (2-3 korki). Mütsid on jälle reas, nii mängivad kõik lapsed.

"MASHENKA"

Materjal: cap-girl; metsakaunistused: kuused, kased jne, papist ja värvitud - kõik puud puistutel.

Metsa maastik on lauale pandud. Temast mõnele kaugusele asetatakse mütsitüdruk. Kutsutakse laps, ta istub laua taha ja puhub aeglaselt mütsi peale. Ülejäänud lapsed kommenteerivad: (Mašenka läks metsa, lähenes metsale, sisenes metsa, lahkus metsast). Siis puhub teine laps jne.

Mängu mängitakse mütside abil, mis on valmistatud järgmiselt. Värvilisest paberist lõigatakse välja 16 cm läbimõõduga ring, mis lõigatakse kaheks poolringiks. Iga poolringi otsad asetatakse üksteise peale ja liimitakse kokku. Saadud koonuse ülemisse ossa saate sisestada mis tahes looma, klouni, tüdruku vms pea, mis on samuti valmistatud paberist ja värvitud.

"LOOMADE MÄNGUASJAD"

Materjal: loomamütsid: rebane, hunt, karu, jänes, konn, hiir; metsamaastik (sama).

Lapsed kutsuvad mütsiloomadeks ja panevad nad metsamaastikust eemale. Kutsutakse üks laps, ta puhub loomamütsi peale, üritades seda metsale lähemale tuua. Ülejäänud lapsed kommenteerivad (hunt jooksis metsa). Siis kutsutakse järgmine laps, ta puhub teisele mütsiloomale peale. Ülejäänud lapsed kommenteerivad (rebane jooksis metsa jne).

"KOLOBOK"

Materjal: alumiinium või puidust soon; kollane plastpall; loomamütsid: jänes, hunt, karu, rebane.

Räägitakse muinasjuttu "Kolobok". Sõna "... ja piparkoogimees veeres edasi" peale puhub üks lastest pallile, mis samal ajal mööda soont veereb. Vagu lõpus kohtub piparkoogimees teise muinasjutu kangelasega – mütsiloomaga. Jutt jätkub, kuid järgmine kord puhub õhupallile teine laps.

"TUUL, TUUL"

Materjal: laste pikkusest ja arvust olenevalt erineva pikkuse ja kõrgusega latiga puidust alus, millele riputatakse 10 cm pikkusele niidile õhukesest paberist valmistatud erksavärvilised esemed vastavalt uuritavale teemale. :

vahtralehed (punased, kollased, rohelised jne) - "Langevad lehed";

tamm, pärn, kask, vahtralehed jne. - "Suhtelised omadussõnad";

lumehelbed - "Lumesadu";

linnukujukesed (tähelised, vanker, lõokesed jne) - "Rändlinnud";

linnukujukesed (varesed, tuvid, varblased, tihased jne) - “Talvivad linnud”;

liblikate, mardikate, kiilide jne figuurid. - "Putukad";

kummel, sinililled, rukkililled jne. - "Metslilled";

roosid, tulbid, nelgid jne - "Aia lilled";

mitmevärvilised pallid - "Põhivärvid";

mitmevärvilised pallid - “Põhivärvid”;

mitmevärvilised lipud - "Varjutatud värvid".

Kõigepealt jätavad lapsed meelde letile pandud esemete nimetused. Käimas on leksikaalsete teemade ja grammatiliste kategooriate koondamine. Seejärel algab mäng.

1 variant. Lapsed istuvad toolidel, igaüks leti külge riputatud eseme vastas (ese on lapse suu kõrgusel). Õpetaja märguandel puhutakse talle peale. Võidab see, kelle ese lendab kõige kaugemale. Korda pausiga 3-4 korda.

2. võimalus. Kutsutakse kahte last. Üks neist on juht. Ta nimetab mõnda letil rippuvat eset. Teine laps puhub talle peale. Kui ta täidab ülesande õigesti, saab temast juht. Mängus osalevad kõik lapsed.

"Löö pall väravasse"

Materjal: kaks väravat laiusega 10 ja 15 cm (neid saab asendada kuubikutega); tulemustabel, kuhu on sisestatud numbrid või punased ringid; pall - puuvillane pall.

Väravad asetatakse laste vastas olevale lauaservale, nende kõrval on tablool. Laps kükitab laua ees ja puhub vati, kuni see tabab väravat. Kui see õnnestub, siis ilmub tabloole punane ring või vastav number, mille ta saab ise valida ja tabloole sisestada. Siis puhub teine laps, löödud väravate arv tõuseb. Mängus osalevad kõik lapsed. Mängu keerulisemaks muutmiseks pannakse kitsamad väravad.

"Puhume koheva peale"

Materjal: igale lapsele õhukesest paberist välja lõigatud kohev või ristkülik

(1x3 cm).

Iga laps võtab koheva tüki, puhub sellele peale ja vaatab, kuidas see lendab. Siis korjab ta maha kukkunud kohevad. Korda harjutust 5-6 korda.

"KELLE KEEL ON PIKEM"

Materjal: igale lapsele rullitud fooliumist “õhukeel” mänguasi, mille küljes on plastiktoru. Kõik õhupillid on erinevat värvi.

Iga laps võtab oma "õhukeele" ja puhub korra kõrre sisse, et foolium lahti rulluks. Kelle "keel" on pikem, võitis ta. Korda harjutust pausiga 3-4 korda.

"GURGLING"

Materjal: igale lapsele 1/3 ulatuses veega täidetud plastiktops; kõrred või plasttorud kokteili jaoks.

Õpetaja kutsub lapsi võtma õlekõrre, langetama selle veeklaasi, hingama läbi nina sisse ja aeglaselt õhku torusse välja hingama.

"MUUSIKUD"

Materjal: igale lapsele mänguline puhkpill: torupill, trompet, saksofon, suupill jne.

Iga muusikariista nimi on eelnevalt fikseeritud. Lapsed mängivad kordamööda oma muusikainstrumente. Siis mängib see, kellele dirigent osutab.

"TUUL KÕNNIB MÖÖD MERED JA SOOVITA KARBA"

Materjal: mahuti veega; munakoor. Mahuti on poolenisti veega täidetud. Munakoor asetatakse vee peale. Lapsed istuvad kordamööda konteineri ees ja puhuvad aeglaselt kestale, et see ujuks teisele “kaldale” ega upuks.

"SÕIDAME PALGIGA"

Materjal: igale lapsele üks ümmargune teritamata pliiats.

Õpetaja kutsub lapsi laua lähedale kükitama (suu on laua kõrgusel), asetage nende ette ümmargune pliiats ("palk") ja puhuge sellele nii, et see veereks. Korda harjutust 3-4 korda. Tüsistuste korral kasutatakse ümara pliiatsi asemel lihvitud pliiatsit.

"LAUATENNIS"

Materjal: mahuti veega; pingpongi pall.

Väikesel laual on anum veega. Õpetaja kutsub lapsed paarikaupa. Nad istuvad veepaagi ees üksteise vastas toolidel, kuid järjekorrad puhuvad lauatennise pallile.

"LENDA ÄRA, PILV!"

Materjal: igale lapsele paberist välja lõigatud pilv, mis on maalitud ja kinnitatud 10 cm pikkusele niidile.

Lapsed võtavad pilve niidist, toovad selle suhu ja puhuvad. Korda 4-5 korda vaheajaga.

"BREEZE"

Materjal: 10-15 cm pikkune ja 3-5 cm läbimõõduga väike paksust papist või whatmani paberist toru.

Õpetaja puhub esmalt lapse käele või juustele ja seejärel palub tal "puhuda samamoodi", s.t. tooge huuled torule lähemale ja hingake välja.

"KARJANE"

Materjal: igale lapsele 0,5-liitrine plastpudel, mille põhi on ära lõigatud.

Õpetaja kutsub lapsi üles keerama huuled ümber plastpudeli kaela ja ümisema.

Röövel ööbik

Materjal: individuaalsed viled igale lapsele.

Õpetaja kutsub lapsi üles vile suu juurde tooma ning sellesse tugevalt ja pikalt välja hingama, et saadakse pikk vile.

"PÜHENDID"

Materjal: igale lapsele puhtad lutid.

Õpetaja jagab lastele lutte. Nad võtavad need suhu ja sülitavad ükshaaval välja. Võidab see, kelle mannekeen lendab kõige pikema vahemaa.

"KÜÜNAL"

Materjal: igale lapsele 2-3 cm laiune ja 10 cm pikkune värvilise paberi riba.

Õige kõnehingamise kontrollimiseks kutsub õpetaja osalejaid rahulikult, kuuldamatult suu kaudu sisse hingama. Tundke, kuidas teie kõht paisub. Seejärel alusta kohe aeglaselt ja ühtlaselt väljahingamist. Paber lükatakse tagasi. Kui väljahingamine on ühtlane, on see lõpuni kõrvalekaldud asendis. Korda pausiga 2-3 korda.

"VASTAV KÜÜNAL"

Materjal: igale lapsele värvilise paberi ribad suure küünla kujul.

Õpetaja selgitab lastele, et see "küünal" on suur. Seda on raske ära maksta, kuid see tuleb ära teha. Õpetaja pakub, et võtaks "küünla" paremasse kätte ja pane vasak kõhule. Hingake sisse, hoidke sekund hinge kinni ja puhuge sellele järsult. Lapsed peaksid tundma, kuidas kõhulihased pingutavad. Korda pausiga 2-3 korda.

"Kustuta 2, 3, ... küünlad"

Materjal: viis ühesugust küünalt, mis on valmistatud värvilisest paberiribadest.

Õpetaja kutsub lapsi üles panema vasak käsi kõhule ja ühel väljahingamisel (ilma õhku sisse võtmata) “kustutada” 2 küünalt, jagades õhu kaheks osaks. Seejärel kustuta 3, 4, 5 küünalt. Õhu maht on endiselt sama, kuid iga osa väljahingamisel muutub väiksemaks. (Diafragma liigutused on rütmilised, katkendlikud.) Korda pausiga 2-3 korda.

"VIHMA"

Materjal: läikiv jõuluvihm.

Põrandaga paralleelselt venitatud õhukese köie külge on kinnitatud vihma läikivad niidid. Laps tuleb vihma juurde, mis on tema suu kõrgusel, ja puhub. Vihma niidid kalduvad õhujoa mõjul kõrvale, seejärel tulevad tagasi. Korda 4-5 korda.

"UUSAASTA GARLAND"

Materjal: läikiv jõuluvannik.

Vanik asetatakse lauale. Õpetaja kutsub lapsi sellele üks kord peale puhuma, et see oma kohalt “liigutada”. Lapsed teevad harjutust kordamööda, samal ajal kui vanik liigub laua ühest otsast teise.

"LUMI LANGEB"

Materjal: igale lapsele väike vatitull.

Õpetaja kutsub lapsi üles panema vatipalli peopesale ja puhuma seda nii, et vatt lendaks ära. Korda 3-4 korda.

"NALJAD KLOUNID"

Materjal: kaks klouni mütsi; kuubikud või tellised tsirkuseareeni ehitamiseks.

Väikesel kuubikutest või telliskividest laual ehitavad lapsed tsirkuseareeni. Õpetaja kutsub neid paarikaupa. Nad istuvad toolidel laua ees üksteise vastas. Areeni vastasotsa asetatakse klounimütsid. Kaks last puhuvad mütsid peale, ülejäänud tüübid kommenteerivad (klounid liiguvad, kukuvad, lõbutsevad jne).

"TEREM-TEREMOK"

Materjal: avaneva uksega teremok, valmistatud papist, erksavärviline, statiivil seisev; loomamütsid (sama).

Teremok on paigaldatud väikesele lauale. Lapsed kordavad muinasjutu süžeed. Seejärel valib igaüks endale kangelase - mütsilooma ja paneb talle nimed (see on hiireauk, see on konn-konn jne). Jutustaja (see võib olla laps) hakkab jutustama muinasjuttu, mille käigus istub igaüks laua taha ja puhub oma kangelase pihta, nii et ta pääseb torni uksest sisse.

"TUUL"

Materjal: "puu" alusel, mille võra koosneb mitmevärvilistest paberiribadest.

"Puu" asetatakse väikesele lauale. Laps istub laua taha ja puhub selle krooni peale 2-3 korda vaheajaga, s.t. paberiribadel, kujutades tuult.

"FEEDER"

Materjal: puidust söötja, mille keskele on 10 cm pikkuse niidiga kinnitatud paberist ja maalitud linnukujuke.

Lindude toitja asetatakse lauale. Laps istub tema juurde (lind on tema huulte kõrgusel) ja puhub talle peale. Seejärel lendab ta sööturist välja. Laps lõpetab puhumise ja lind naaseb. Korda pausiga 3-4 korda.

"TUGEV TUUL"

Materjal: igale lapsele pehme paberist lumehelves.

Iga laps paneb oma peopesale lumehelbe. Ta toob selle huultele ja puhub nii, et lumehelves kukub maha. Korda 3-4 korda.

"LUMEHELBED LENDAVAD, VALGED PUHTAVAD"

Materjal: Igale lapsele vatipall, mis tuleb lahti teha, et see muutuks kergeks nagu suleline.

Lapsed puhuvad "lumehelvestele", takistades nende kukkumist, hoides neid kogu aeg õhus. Võidab see, kes hoidis "lumehelbekest" kauem kui teised osalejad.

"AITA SUUSATAJAT"

Materjal: paberist ja maalitud sportlase kujuke suuskadel; joonlaud koos hoidikuga.

Laps istub laua taha. Ta võtab joonlaua pihku, pöörab selle ümber nii, et hoidik oleks all, ja hoiab seda hoidikust. Joonlaua servale, mis on lapsele kõige lähemal, asetatakse suusataja kuju. Laps toob joonlaua huultele ja puhub suusatajale. Õhu surve all liigub suusataja mööda joont ja "hüppab" hüppelaualt alla. Korda 3-4 korda.

"TUULTE KUNINGAS"

Materjal: pöörleva punase lipu kujul tuulelipp, mis on kinnitatud 25-30 cm kõrgusele alusele.

Lapsed istuvad põrandal ringis. Keskele asetatakse tuulelipp. Riimi abil valitakse välja laps, kes esimesena tuulelippu puhub. Siis puhub see, kellele tuulelipp osutab. (Keerukuse suurendamiseks võib märkeruudu asendada kolmnurgaga.)

"MÄNGI, HARMONIKA"

Materjal: igale lapsele paberiribadest "akordion".

Õpetaja kutsub lapsi üles võtma "akordioni" äärtest, viima see huultele ja puhuma ribadele. Samal ajal peaksid ribad tõusma ülespoole. Korrake 4-5 korda, püüdes puhuda akordioni erinevatesse kohtadesse.

"KEERAB VESKITIIVA"

Materjal: igale lapsele värvilisest paberist pöördalus, mis on kinnitatud puupulga külge, et saaks vabalt pöörata.

Iga laps valib vurr, toob selle huultele ja puhub nii, et see pöörleb. Korda harjutust pausiga

"TÕU JOOKSEB, MULL SUMINAB"

Materjal: igale lapsele puhas pudel (kõrgus 7 cm, kaela läbimõõt 1-1,5 cm).

Õpetaja toob oma mulli huultele ja näitab lastele, kuidas see sumiseb, kui sinna sisse puhute. Seejärel pakub ta sumisemist igale lapsele ja kõik koos.

Tuleb meeles pidada, et mulli sumisemiseks peaks alahuul kergelt puudutama selle kaela serva. Õhujuga peab olema tugev. Iga laps saab puhuda vaid mõne sekundi.

"JUHI OMA PAADIT"

Materjal: mahuti veega; paberpaatide komplekt.

Lapsed istuvad suures poolringis. Keskel, väikesel laual, on anum veega. Õpetaja kutsub neid oma paadiga ühest linnast teise viima, märkides linnad konteineri servadele ikoonidega. Selleks, et paat liiguks, tuleb sellele peale puhuda.

Laps puhub laua äärde tõmmatud toolil istudes. Mängus osalevad kõik lapsed.

"MEREL, LAINTEL"

Materjal: mahuti veega; 5-6 cm pikkused paadid, mis on varem tehtud laste poolt mitmevärvilisest paberist.

Mängu järjekord on sarnane eelmisele. Iga laps puhub käsitsi valmistatud paadil.

"MULL"

Materjal: igale lapsele komplekt seebimullide puhumiseks.

Lapsed kastavad rõnga seebilahusesse, toovad selle huultele ja puhuvad aeglaselt selle keskele, püüdes ühe väljahingamisega võimalikult palju mulle välja puhuda.

"LAHER"

Materjal: plasttops seebilahusega; torude komplekt puhumiseks (plasttorud kokteili jaoks).

Laps võtab kõrre, langetab selle otsa seebilahusesse ja hakkab puhuma. Tekib seebivaht. Teised lapsed üritavad kordamööda seda vahtu klaasi servalt õhku puhuda.

"LIND, LENDA!"

Materjal: õhukesest paberist välja lõigatud ja erksavärvilised linnukujukesed.

Linnud asetatakse lastest vastupidisele lauaservale. Õpetaja kutsub lapsed paarikaupa. Iga osaleja istub linnu vastas ja puhub sellele signaali peale. Linnud lendavad laualt maha. Ülejäänud vaatavad, kelle lind kõige kaugemale lendab.

Lindude figuurid saab asendada õhukesest paberist välja lõigatud lehtedega ("Lehelangus")

"LINNU HÜPPES-HÜPPES-HÜPPES"

Materjal: paberist välja lõigatud ja erksavärvilised linnukujukesed.

Õpetaja kutsub lapsi laua lähedale kükitama (suu on laua kõrgusel), panema linnukuju enda ette ja puhuma sellele nii, et see hüppab mitu korda. Korda harjutust 3-4 korda.

"KHOROVOD"

Materjal: paberist välja lõigatud, akordioni sarnaselt volditud, ringiks suletud ja erksavärviline nelja tüdrukukujukese ümartants; metsa kaunistamine.

Metsamaastiku keskel moodustub lauale raiesmik. Sellesse pannakse tüdrukute ümmargune tants. Laps kükitab laua taga ja puhub aeglaselt ringtantsu, mis liigub üle lagendiku. Korda 3-4 korda.

"VALMISTUMINE PUHKUSEKS"

Materjal: igale lapsele õhupall, niidid.

Õpetaja kutsub lapsi eelseisvaks puhkuseks õhupalle täis puhuma. Lapsed peaksid õhku sisse võtma nina kaudu ja suu kaudu aeglaselt õhupalli auku välja hingama. See, kes täidab ülesande õigesti, saab mängida täispuhutud õhupalliga

Mängude kaardifail, mis on suunatud kõnehingamise arendamisele erinevate esemete abil

"LAU, LAUB JA JÄLLE LEND"

Materjal: igale lapsele rohelisest papist voldik, mille külge 10-15 cm pikkuse niidi abil on kinnitatud mõni putukas (liblikas, kiilis, lepatriinu jne), paberist ja erksavärviline.

Varem nimetavad lapsed kõiki lehtedel istuvaid putukaid. Seejärel toob iga laps huultele paberitüki ja puhub sellele nii, et sellel istuv putukas lendab minema. Korda 4-5 korda.

Lehed võib asendada värvilisest papist lilledega.

VÕILILL, LENDE!"

Materjal: võililled.

Mängitakse õues, lagendikul. Õpetaja palub igal lapsel korjata pleekinud võilille ja puhuda kordamööda sellele lille. Võilillele on vaja peale puhuda, et kõik kohevad ära lendaks. Võidab see, kelle võilill esimesena lendab.

"LILLEPOOD"

Materjal: lastele kõige tuttavamad värsked lilled, näiteks: maikelluke, sirel, jasmiin, kannike.

Õpetaja toob tuppa lillekimbu. Lapsed jätavad oma nimed meelde ja nuusutavad kordamööda lilli, püüdes lõhna meelde jätta. Selle peale peidab õpetaja kimbu selja taha, läheneb ühele neist, pakub silmad kinni ja laseb tal nuusutada ühte lille kogu kimbust. Kui laps lille lõhna järgi õigesti tuvastab, saab ta selle kingituseks. Võidab see, kes kogub suurima kimbu. On vaja tagada, et lapsed hingaksid sügavalt sisse ilma õlgu tõstmata, seejärel aeglane ja sujuv väljahingamine.

"MIS SEE MARJA ON?"

Materjal: üsna tugeva lõhnaga naturaalsed marjad, näiteks: must sõstar, maasikas, vaarikas, taldrikutele paigutatuna.

Laual on taldrikud marjadega. Lapsed jätavad marjade nimed meelde, nuusutavad neid. Siis kutsutakse üks laps lauda. Õpetaja kutsub teda silmad sulgema, toob ühe taldriku näo ette ja palub tal marja tuvastada. Selleks hingab laps silmi maha võtmata sügavalt läbi nina.

"AU ANDMA"

Materjal: konfetti.

Laste paremal peopesal on konfetti. Hingamise kontrollimiseks toetub vasak käsi kõhule. Õpetaja käsul hingavad lapsed teravalt sisse. Konfetid hajuvad, kõhulihased tõmbuvad pingule. Kordalöö 3-4 korda.

Kõiki neid harjutusi saad teha erinevates lähteasendites: lamades, istudes, seistes, ruumis ringi jalutades, aga ka lihtsaid liigutusi sooritades.

Nende hulka kuuluvad: mitmesugused käte liigutused (nende ülestõstmine, kuklasse või selja taha asetamine, sirgete käte sirutamine külgedele jne), poolkükid, poolvibud kombineerituna erinevate käte asenditega. käed, samuti kõikvõimalikud jalgade või keha liigutused, mis aitavad tugevdada hingamisaparaati, korraldada õiget sisse- ja väljahingamist, arendada hingamislihaste jõudu ja liikuvust.

1. harjutus

Kiire ja sujuva liigutusega sirutage sirged käed külgedele, pöörates neid peopesaga ülespoole õlgade tasemel, painutades kergelt taha. Samal ajal hinga läbi nina kiiresti sügavalt sisse.

Hingake aeglaselt ja sujuvalt välja suu kaudu. Väljahingamisel suruge peopesadega rindkere keskmises ja alumises osas, samal ajal langetage pea alla, kallutage torso veidi ettepoole. Hääldama s-s-s.

2. harjutus

Hingake sisse läbi nina, nagu eelmises harjutuses, sirutades käed külgedele ja painutades veidi tagasi.

Kallutage torso ettepoole, püüdes kätega varvasteni jõuda. Aeglasel väljahingamisel läbi suu hääldage f-f-f-w-w-w.

3. harjutus

Hingake nina kaudu sisse, kallutage torso paremale, jõudke parema käega põrandani. Samal ajal libistage vasaku käe peopesaga mööda torsot kuni kaenlaaluseni. Suu kaudu välja hingates öelge aeglaselt sh-sh-sh.

Võtke lähteasend, hingake sügavalt läbi nina ja korrake harjutust vastupidises suunas.

4. harjutus

Hingake nina kaudu sisse, kallutage torso ette, jõudke parema käega vasaku jala varvasteni. Selles asendis, aeglase väljahingamisega, ütleme ha-ho-hu.

Sirutage üles, hingake sisse, kallutage torso, püüdes vasaku käega jõuda parema jala jalamile. Väljahingamisel hääldage fa-fo-fu.

5. harjutus

Vasak käsi vööl. Hingake nina kaudu sisse, tehke keha 3 vetruvat kallutamist vasakule, tõstes parema käe pea kohale. Hingake välja suu kaudu. Seejärel sirgendades hingake kiiresti läbi nina sisse, vahetage käsi (paremal - vööl, vasakul - pea kohal) ja korrake liigutust paremale küljele.

6. harjutus

Lähteasend: istudes toolil, painutage käed küünarnukist, käed õlgade lähedal.

Suu kaudu väljahingamisel pöörake vaheldumisi küünarnukke (edasi ja taha). Kui liigutate küünarnukke alla, kallutage veidi ettepoole ja langetage pea. Liigutades küünarnukid külgedele ja üles - pea üles ja kergelt painutage tagasi.

Hingake sisse ninaga käte ülemises asendis, seejärel aeglaselt välja hingates kätega 2-3 pöörlevat liigutust, misjärel uus hingamine ja väljahingamine käte liigutusega vastassuunas.

7. harjutus

Pöörake pead paremale ja vasakule ning samal ajal iga pöördega hingake ninaga võrdsetes osades sisse. Hingake öeldes aeglaselt ja sujuvalt läbi suu välja pfff.

Tehke seda harjutust, raputades pead küljelt küljele, edasi-tagasi.

Harjutus 8

Lähteasend – põhiasend. Hinga sisse. Väljahingamisel kõndige paigal kindla väljahingamisega läbi tihedate huulte (lugege vaimselt 30-ni).

9. harjutus. Pump

Tehke harjutust seistes. Jalad õlgade laiuselt. Simuleerige vaimselt pumba käepidet ja järsult painutades vajutage seda nagu rehvi täispuhumisel. Väljahingamisel hääldage heli s (w, f). Iga heli vastab ühele sisse- ja väljahingamisele:

s-s-s-s-s-s.

Tehke harjutust 5 korda.

Harjutus 10. Suusataja

Seisa jooksva suusataja poosis, imiteeri pulkadega mahatõukava suusataja liigutusi. See harjutus on intensiivsem kui "pump". Iga järgmine silp peaks vastama ühele sisse- ja väljahingamisele:

su-so-sa-se-si-sy.

Tehke harjutust 5 korda.

11. harjutus

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel kallutage pea tahapoole, väljahingamisel öelge selgelt:

ba-bo-be.

Võtke algasend, hingake sisse, kallutage aeglaselt pead, puudutades rinnaga lõua, väljahingamisel öelge:

na-aga-ei.

Võtke algasend, hingake sisse ja väljahingamisel pead vasakule kallutades öelge:

ma-mo-mina.

Võtke algasend, hingake sisse ja kallutage pead paremale, hääldage väljahingamisel.

Hingamisharjutused jagunevad järgmisteks osadeks: dünaamiline, staatiline.

Dünaamilised hingamisharjutused kombineerituna käte, õlavöötme, torso liigutustega; staatiline (tingimuslik) viiakse läbi diafragma, kõhupressi interkostaalsete lihaste osalusel ning neid ei kombineerita jäsemete ja torso liigutustega.

Hingamisharjutuste kasutamisel tuleb aktiveerida väljahingamine. Staatilise täishingamise korral osalevad sisse- ja väljahingamise protsessis kõik hingamislihased (diafragma, kõhulihased, roietevahelised lihased).

To staatilised hingamisharjutused hõlmavad : harjutused, mis muudavad hingamise tüüpi: ülalkirjeldatud täishingamise tüüp; rindkere hingamise tüüp; diafragmaatiline hingamine; vastupanu harjutus.

Eristama üldised ja spetsiaalsed hingamisharjutused. Üldised hingamisharjutused parandavad kopsude ventilatsiooni ja tugevdavad peamisi hingamislihaseid. Spetsiaalseid hingamisharjutusi kasutatakse kopsuhaiguste, pareesi ja hingamislihaste halvatuse korral.

Drenaaži hingamise harjutused nimetatakse harjutusteks, mis soodustavad eritiste väljavoolu bronhidest hingetorusse, millele järgneb köhimise ajal röga.

ESIMENE ASTE

A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):

1. Rütmiline ninahingamine suletud suuga tavapärases tempos (kestvus 30-60 sekundit).

2. Sama 15-30-60 sekundi jooksul läbi nina sisse- ja väljahingamiste arvu vaimse loendamisega.

3. Rütmiline hingamine läbi ühe ninasõõrme, teise ninasõõrmega käsitsi kinni, vaheldumisi 3-4 korda (30-60 s).

4. Kõhuhingamine. Püüdes hoida rindkere liikumatuna, ulatuvad nad sissehingamise ajal nii palju kui võimalik välja kõhu esiseinast, eriti selle alumist osa. Väljahingamisel tõmmatakse kõhusein jõuliselt sisse. Liigutuste õigsuse visuaalseks kontrolliks on käed rinnal ja kõhul (4-8-12 korda).

5. Rindkere hingamine. Püüdes hoida kõhu esiseina liikumatuna, sirutage sissehingamise ajal rindkere nii palju kui võimalik. Väljahingamisel surutakse rindkere jõuliselt kokku. Hingake läbi nina. Kontrollimiseks asuvad käed rindkere külgedel (4-8-12 korda).

6. Täielik hingamine. Sissehingamise ajal laieneb rindkere samaaegse kõhu eesseina väljaulatumisega. Väljahingamine algab kõhuseina jõulise tagasitõmbamisega ja sellele järgneva rindkere kokkutõmbumisega. Hingake läbi nina. Kontrolliks üks käsi rinnal, teine kõhul (4-8-12 korda).

7. Harjuta hingamisrütmi meelevaldset aeglustumist ja selle samaaegset süvenemist. Hingake läbi nina (30-60-120 s).

B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused (esimeses etapis ainult üks):

1. Ühtlane ninahingamine kombineerituna aeglases tempos (paigal või liikumises) kõndimisega. Seda saab läbi viia kõndimise imitatsioonina lamades või istudes algasendist. Väljahingamine on mõnevõrra pikem kui sissehingamine, mõlemad faasid sooritatakse teatud arvu samme (60-120-180 s).

TEINE ETAPP

Esimesel etapil tuli järjepidevalt õppida staatilisi hingamisharjutusi, et teadlikult valdada hingamismehhanismi ja oskust seda juhtida. Teine etapp näeb ette esimese etapi staatiliste hingamisharjutuste ja täiendavate staatiliste harjutuste ning dünaamiliste harjutuste kasutamist. Selles etapis pööratakse erilist tähelepanu võimalusele meelevaldselt muuta hingamisliigutuste rütmi, tempot ja amplituudi. Selle omandamiseks kulub tavaliselt 10-12 iseseisvat õppetundi koos harjutuste kestuse järkjärgulise suurendamisega.

A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):

1. Ühtlane hingamine sissehingamisega läbi nina ja tõmblused, 2-3 annusena, väljahingamine läbi suu (3-6 korda).

2. Ühtlane hingamine nina kaudu sissehingamisega ja suu kaudu pikendatud väljahingamine vokaalide või kaashäälikute hääldamisega (3-6 korda).

3. Hingamisviis lähenevate liigutustega. Sissehingamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse, väljahingamisel rindkere tõmbub kokku ja kõht eendub. Tehke harjutust rütmiliselt, pingevabalt ja vaikselt. Hingake läbi nina (4-8-12 korda). See harjutus on laenatud Hiina hingamisharjutustest.

4. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake ühe kiire liigutusega läbi suu välja, seejärel hoidke hingetõmmet 3-5 sekundit (4-8 korda).

5. Kiire sügav sissehingamine läbi suu, aeglane väljahingamine läbi nina (4-8 korda).

1. Lamades selili, istudes või seistes. Käed alla, jalad koos. Käte tõstmine läbi külgede üles - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja (3-6 korda).

2. Istudes või seistes. Käed küljele. Meelevaldne hingamine, pöörates käsi õlaliigestes ette ja taha, vaheldumisi 4 korda kummaski suunas (4-6 korda).

3. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud, käed rusikasse surutud. Löögid, mis jäljendavad poksis lööke. Hingamine on ühtlane (iga käega 8-10 korda).

4. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Sirge jala juhtimine küljele ja algasendisse naasmine - sissehingamine, paus - väljahingamine (6-8 korda mõlemas suunas).

5. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad sirutatakse kokku, käed on langetatud. Jalgade vahelduv painutamine põlveliigestes. Harjutuse sooritamisel - väljahingamine, algasendisse naastes - sissehingamine (iga jalaga 6-8 korda).

6. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Torso ettepoole - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (4-8 korda).

7. Lamamine, istumine või seismine. Jalad koos, käed külgedele. Kere kaldub küljele. Harjutuse sooritamisel - väljahingamine, algasendisse naastes - sissehingamine (4-8 korda mõlemas suunas).

KOLMAS ETAPP

Kolmas etapp on hingamisoskuste arendamine suurenenud stressi tingimustes, õige hingamise arendamine majapidamis- ja professionaalsete koormuste täitmisel. Tunnid hõlmavad hingamisharjutusi pikkadel jalutuskäikudel, sportlikke harjutusi või mänge jne. Selle etapi arengu kestus on olulisem - 30-35 iseõppimist.

A. STAATILISED hingamisharjutused

Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, sabakont, kontsad ja kroon - samal joonel; vaadake otse ette, lõdvestage ja langetage õlad, pange käed kõhule.

I. Diafragmaatilise hingamise reeglite valdamine: sissehingamisel langetage diafragma, tõmmake kõht veidi välja, väljahingamisel - tõmmake tagasi; väljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine; hingake ühtlaselt, läbi nina, oma tavapärases tempos; kohandage liikumist vastavalt hingamisele ja mitte vastupidi.

II. Tegelikud harjutused.

1. Hingake diafragmaatiliselt suletud silmadega, et aidata teil keskenduda. Ära kiirusta! Harjutage ainult hingamist, kuni see muutub teie jaoks loomulikuks, ja alles siis lisage uusi liigutusi.

2. Väljahingamisel painutage põlvi, sissehingamisel sirutage neid. Liikuge pidevalt üles ja alla, kohanedes hingamisega. Mida madalamal kükitada, seda suurem on koormus.

3. Kujutage ette, et teie käed on õhkpadjal: peopesad on õlgade kõrgusel, sõrmed "vaatavad" alla, küünarnukid on veidi madalamal, ärge pigistage kaenlaaluseid. Väljahingamisel, kükitades, langevad käed puusade tasemele, justkui silitaksid õhku. Sissehingamisel tõusevad üles ka käed (algul võib hingamise kontrollimiseks jätta ühe käe kõhule).

B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused:

1. Lamades selili. Jalad koos, käed suvaliselt (olenevalt kõhulihaste tugevusest). Üleminek istumisasendisse - väljahingamine, naasmine algasendisse - sissehingamine (6-8-12 korda).

2. Seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Kükita – väljahingamine, tagasi algasendisse – sissehingamine (6-10-15 korda).

3. Seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Hüpped - ühtlane hingamine (20-40-60 korda).

4. Ühtlane hingamine paigal või liikumisel aeglase ja keskmise tempoga (30-60 sekundit).

5. Sügav ninahingamine trepist üles kõndides, mööda planeeritud marsruuti.

6. Hingamine ujumise ajal - suu kaudu; lühenenud jõuline sissehingamine ja pikenenud väljahingamine.

Lisaks ülalnimetatutele on ka järguline ja puurimisharjutused . Nad organiseerivad ja distsiplineerivad patsiente, arendades vajalikke motoorseid oskusi (ehitamine, pööramine, kõndimine jne). P.). ettevalmistav, või sissejuhatav, Treening valmistab keha ette selleks, mis ees ootab. Korrigeeriv - vähendada kehahoiaku defekte, korrigeerida üksikute kehaosade deformatsioone, sageli kombineerituna passiivse korrektsiooniga (veojõud kaldtasandil, korseti kandmine, massaaž).

Koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutused kasutatakse vestibulaarse aparatuuri treenimiseks hüpertensiooni, neuroloogiliste haiguste jms korral.

Siia kuuluvad ka harjutused, mis kujundavad konkreetse haiguse tagajärjel kaduma läinud majapidamisoskusi: nööpide kinnitamine, kingade paelamine, tikkude süütamine, võtmega luku avamine jne. Laialdaselt kasutatakse modelleerimist, laste püramiidide kokkupanemist, mosaiike jms.

vastupanu harjutused kasutatakse terapeutilise kehakultuuri taastumistreeningu perioodil, aitavad tugevdada lihaseid, tõstavad nende elastsust, mõjuvad ergutavalt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemile, ainevahetusele. Passiivne treening ette nähtud liigeste jäikuse vältimiseks juhtudel, kui patsient ei saa neid liigutusi teha. Nad stimuleerivad aktiivsete liigutuste võimalust nahas, lihastes ja liigestes esinevate aferentsete impulsside refleksi mõju tõttu. Metoodika alusel asendi ravi all mõistetakse jäsemete spetsiaalset asetamist teatud korrigeerivasse asendisse erinevate seadmete abil (langetid, kinnitussidemed, kleepplaastri tõmbejõud jne). Sellist ravi kasutatakse lihaste funktsiooni taastamiseks füsioloogiliselt soodsa asendi loomiseks, mis on eriti oluline kontraktuuride ja patoloogilise sünkineesi ennetamiseks. Ideomotoorsed harjutused parandada lihas-skeleti süsteemi trofismi ja põhjustada vegetatiivsete organite reaktsiooni, suurendades südame aktiivsust, hingamist, ainevahetust, sageli kombineerituna passiivsete liigutustega kontraktuuride, halvatuse ja pareesiga.

Isomeetriline (staatiline) lihaspinged ilma liigutusteta liigestes on väga oluline vahend lihaste atroofia ennetamiseks jäsemete immobiliseerimisel ja lihaste taastumise vahendina pareesi korral. Lõõgastusharjutused lihased loovad soodsad tingimused verevarustuseks ja lihaste lõdvestamiseks pärast nende pinget, sageli sellega kombineerituna ja siis nimetatakse seda tehnikat nn. postisomeetriline lihaste lõõgastus(PIDU). Võimlemisharjutused vees (basseinis) kasutatakse praktikas üha enam. Samuti aitab soe vesi lõdvestada lihaseid, pehmendada pehmeid kudesid, vähendada spastilisust, vähendades keha ja selle üksikute osade raskust, muutes treenimise lihtsamaks. Füüsilised harjutused vees on näidustatud luu- ja lihaskonna vigastuste, osteokondroosi, spondüloosi, kehahoiaku ja skolioosi, kuid eriti halvatuse ja pareesi korral. Vestibulaarse aparatuuri kahjustuse korral kasutatakse alajäseme amputatsiooni tasakaalu harjutused .

Spordipõhised harjutused. Terapeutilises kehakultuuris rakendatavatest spordiharjutustest on enim kasutusel kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine, ronimine, tasakaaluharjutused, raskuste tõstmine ja kandmine, doseeritud sõudmine, suusatamine, uisutamine, raviujumine, rattasõit, mööda võimlemisseina ronimine. ja köis, mis aitab kaasa kahjustatud organi ja kogu organismi kui terviku lõplikule taastamisele, kasvatades patsiente visaduse ja enesekindlusega.

Viskeharjutused aidata taastada liigutuste koordinatsiooni, parandada liigeste liikuvust, suurendada jäsemete ja kehatüve lihaste tugevust, motoorsete reaktsioonide kiirust. Terapeutilistes harjutustes kasutatakse täidisega palle, kettaid, odasid, aasaga palle, granaate.

Doseeritud harjutused: kõndides tugevdab mitte ainult alajäsemete lihaseid, vaid kogu organismi tervikuna tänu lihaspingete ja -lõdvestuse rütmilisele vaheldumisele, parandades vere- ja lümfiringet, hingamist, ainevahetust ning mõjub üldtugevdavalt kogu kehale; jooksma arendab ühtlaselt kogu keha lihaseid, treenib südame-veresoonkonna ja hingamiselundeid, suurendab ainevahetust, põhjustab sügavat ja rütmilist hingamist. Terapeutilises võimlemises kasutatakse jooksmist treenitud patsientidel individuaalse annusega hoolika meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolliga; hüppamine viitab lühiajalistele intensiivsetele treeningutele, mida kasutatakse taastumisperioodil individuaalse annusega pulsi kontrolli all.

Sõudmine harjutusravis kasutatakse seda üldtreeninguks, sügava hingamise arengule kaasaaitavate liigutuste rütmi väljatöötamiseks, ülajäsemete lihaste, torso ja lülisamba liikuvuse arendamiseks ja tugevdamiseks. Kõhusisese rõhu tõus sõudmise ajal mõjutab positiivselt seedimist ja kudede ainevahetust. Treening puhtas, veega küllastunud õhus mõjub tervendavalt kogu kehale, on ette nähtud annustatud kujul koos lühikeste puhkepausidega ja sügava hingamisega meditsiinilise ja pedagoogilise järelevalve all.

suusareisid tugevdada kogu keha lihaste tööd, kiirendada ainevahetust, parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi talitlust, treenida vestibulaarset aparaati, tõsta keha lihastoonust, parandada meeleolu, aidata kaasa närvisüsteemi normaliseerumisele. süsteem, samuti uisutamine . Neid määratakse taastumisperioodil meditsiinilise ja pedagoogilise järelevalve all hästi koolitatud inimestele, kes oskavad suusatada ja uisutada.

Terapeutiline ujumine suurendab soojusülekannet ja ainevahetust, aktiveerib vereringet ja hingamist, tugevdab kogu keha lihaseid, närvisüsteemi, omab karastavat toimet. Üldiste tervisega seotud eesmärkidel, samuti lihaste tugevdamiseks ja alajäsemete liigeste liigutuste arendamiseks kasutatakse jalgrattasõitu. Treenib südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, vestibulaarset aparaati, karastab keha.

Istuvad, liikuvad, sportmängud Kohapeal kasutatakse füsioteraapias patsiendi sihikindluse, visaduse, leidlikkuse, osavuse, julguse, distsipliini kasvatamiseks taastumisfaasis, mõjutades positiivselt kõigi kehaorganite ja -süsteemide tööd, meditsiinilise ja pedagoogilise järelevalve all.

Harjutused simulaatoritel on muutumas levinumaks harjutusravis ning patsientide ja puuetega inimeste taastusravis. Simulaatorite kasutamine võimaldab täpselt doseerida koormust ja arendada erinevaid füüsilisi omadusi: vastupidavust, lihasjõudu jne.. Südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks velotrenažöörid (jalg- ja manuaal), suusa- ja sõudmismasinad, jooksulintid (jooksurada) jne. erinevate lihasrühmade tugevust, on palju erinevaid simulaatoreid: plokk, Ketler, David jne.

Füüsiliste harjutuste valik ja nende kestuse määramine toodetud võttes arvesse järkjärgulisuse põhimõtet – kergest raskeni, lihtsast keeruliseni, samuti haiguse kulgu ja patsiendi füüsilise vormi tunnuseid.

Treeningu kestus määratakse patsiendi tegeliku aja järgi nende läbiviimiseks ja see sõltub harjutuste keerukusest. Harjutuste arv kompleksis ja iga korduste arv sõltub haiguse käigu omadustest, sellesse kompleksi kuuluvate harjutuste olemusest ja tüübist ning nende läbiviimise kestusest. Väikeste lihasrühmade võimlemisharjutuste korduste arv võib olla suurem kui suurte lihasrühmade puhul. liikumistempo, või nende rakendamise kiirus on erinev. On aeglased, keskmise ja kiire tempoga liigutused. Haiglas kasutatakse aeglast ja keskmist tempot, taastusravi ambulatoorses ja sanatoorses etapis kasutatakse aeglast, keskmist ja kiiret tempot. Amplituudi vähenemine või suurenemine liigutused võimaldavad reguleerida ka füüsilist aktiivsust. Pingutuse aste liigutuste sooritamisel mõjutab see ka koormuse suurust. Füsioteraapiat tehes on vaja järk-järgult suurendada harjutuste koormust, kui nad neid valdavad ja suurendavad keha funktsionaalseid võimeid. Raskusaste liigutused mõjutavad ka koormuse suurust. Treeningteraapiat tehes on vaja harjutusi järk-järgult keerulisemaks muuta, kui neid valdate ja suurendada keha funktsionaalseid võimeid. liikumise rütm, või nende vaheldumise süsteem, avaldab jõudlusele suurt mõju. Õigesti valitud liigutuste rütm lükkab edasi väsimuse teket, aitab vähendada automatismi kujunemisest tulenevat koormust närvisüsteemile.

Üldarendus- ja hingamisharjutuste suhe sõltub haiguse perioodist. Kui taastute, vähendage hingamisharjutuste arvu, suurendades spetsiaalsete harjutuste arvu. Füüsiliste harjutuste puhul on oluline tekitada patsiendis positiivseid emotsioone, mis suurendab ravitoimet ja lükkab edasi väsimuse tekkimist.

Treeningteraapia vormid. Treeningteraapia tundide vorme on mitu: hommikune hügieen, ravivõimlemine, iseseisvad kehalised harjutused, terapeutiline doseeritud kõndimine ja ronimine (terviserada), harrastuskehalise kasvatuse massivormid, doseeritud ujumine, sõudmine, jooksmine jne.

Hügieeniline võimlemine- (hommikune hügieeniline võimlemine, hommikuvõimlemine) - harjutusravi vorm, mis tagab sujuva ülemineku unest ärkvelolekule, organiseerib ja stimuleerib keha. Seda viiakse läbi vastavalt haigla, sanatooriumi või taastusravikeskuse igapäevasele rutiinile spetsiaalselt selleks ettenähtud aegadel ja see on kõige levinum harjutusravi vorm. Selle kestus on 5 kuni 15 minutit, see viiakse läbi kõigi patsientidega, välja arvatud koomas olevad patsiendid. See viiakse läbi hästi ventileeritavas ruumis, spordirõivastes, sellega võib kaasneda muusikaline saate - see suurendab selle tõhusust. Tunnid sisaldavad rakendusharjutusi.

Füsioteraapia- (füsioteraapia harjutuste tund, füsioteraapia harjutuste protseduur) - füsioteraapia harjutuste peamine rakendusvorm ja kõige kättesaadavam vahend, kuna sellel on lai valik kehalisi harjutusi. Seda kasutatakse peaaegu iga haiguse ja igas vanuses ning kõikides tingimustes: palatis, patsiendi voodis, harjutusraviruumis, õhus, vees.

Tunnid toimuvad nii individuaal-, väikerühma- kui ka rühmameetodil.

Individuaalsed seansid- viiakse läbi raskelt haigete patsientidega. See meetod ei ole nende patsientide jaoks püsiv, kuna nad taastuvad, viiakse nad rühma.

Väikese rühma meetod(3-5 inimest) viiakse läbi patsientidega, kes on ühendatud ühe haiguse põhimõttel_ (terapeutiline, traumatoloogiline jne). Tunnid toimuvad ventileeritavates ruumides.

rühma meetod(8 - 15 inimest) viiakse läbi patsientidel, kes on samal raviskeemil, samal haigusperioodil, kui lahendatakse sarnaseid ülesandeid. Tunnid toimuvad harjutusravi ruumis, saab spordiväljakul. See meetod on kõige tõhusam, kuna. võimaldab kohe tegutseda suure hulga patsientide puhul.

Parandusvõimlemine on kahjustatud organi ja kogu organismi kui terviku funktsioonide taastamise peamine vorm ning koosneb kolmest osast - sissejuhatavast, põhilisest ja viimasest.

Sissejuhatav osa See on soojenduse iseloomuga ja selle eesmärk on valmistada õpilast ette spetsiaalsete harjutuste läbiviimiseks. Lihastegevuse füsioloogia seisukohalt on selles osas näha treenimise kiirenemist, s.o. vegetatiivsete funktsioonide mobiliseerimine, luuakse parim suhe närvisüsteemi, motoorse aparatuuri ja liikumist tagavate vegetatiivsete funktsioonide vahel. Kestuse osas kulub 20–10% kogu ajast.

Peamine osa lahendab juhtivaid raviprobleeme, mis seisnevad mõjus nii mõjutatud organitele ja süsteemidele kui ka kogu organismile. See koosneb spetsiaalsetest harjutustest, mis vahelduvad üldarendavate harjutustega ja võtavad 60–80% tunni koguajast.

Viimane osa sisse täidab koormuse järkjärgulise vähendamise ülesannet. See võtab 10-20% kogu ajast.

LH tundide läbiviimisel on vaja reguleerida kehalist aktiivsust, jälgides organismi reaktsioone. Selleks kasutage füsioloogilist koormuskõverat, see on graafiline kujutis pulsisageduse muutustest treeningu ajal. Suurimat südame löögisageduse tõusu täheldatakse klasside põhiosa lõpus.

Doseerimisel loeb õppetunni tihedus. See määratakse tegeliku harjutuse aja järgi ja seda väljendatakse protsendina tunni koguajast. Statsionaarsetel patsientidel ei tohiks see ületada 50% ja klasside esimestel päevadel peaks see olema 20-25% (madal tihedus). Treeningrežiimiga inimestel ja sanatooriumides on lubatud tihedus 80-90%.

Hommikune hügieeniline võimlemine haige organismi jaoks - see on spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste komplekt, mis aitab kaasa keha üleminekule unehäiretest aktiivsele päevarežiimile.

Iseõppimise harjutus Seda teevad patsiendid, kes teavad, kuidas neid õigesti sooritada ja on teadlikud iga harjutuse kvaliteedist. Sellistel patsientidel peaks olema kehaliste harjutuste komplekt, mille koostab harjutusravi spetsialist, võttes arvesse haiguse olemust ja individuaalseid omadusi.

Terapeutiline doseeritud kõndimine See on näidustatud patsiendi kõnnaku normaliseerimiseks pärast närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna vigastusi ja haigusi, samuti ainevahetushäirete korral, südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimiseks. Terapeutilist kõndimist doseerivad liikumiskiirus, distantsi pikkus ja maastik. Doseeritud ronimine (terviserada)- ravi doseeritud kõndimisega järkjärgulise tõusu ja laskumisega spetsiaalsetel marsruutidel. Seda kasutatakse südame-veresoonkonna, hingamisteede haiguste, ainevahetushäirete, lihasluukonna ja närvisüsteemi traumaatiliste kahjustuste korral. Olenevalt tõusu järsust jagatakse terviseradade marsruudid rühmadesse: tõusunurgaga 4 kuni 10°, tõusunurgaga 11-15° ja tõusunurgaga 16-20°. Tuntuimad terviserajad on Kislovodskis, Essentukis, Sotšis.

Doseeritud ujumine, sõudmine, suusatamine, uisutamine ja teised võivad olla mitte ainult harjutusravi vahend (mingi füüsilise harjutusena), vaid ka selle iseseisev vorm. Need on mõeldud kahjustatud elundite ja kogu organismi kui terviku funktsioonide edasiseks treenimiseks, samuti taastusravi efektiivsuse tõstmiseks. Neid rakendatakse individuaalselt, võttes arvesse näidustusi, vastunäidustusi ja sobivaid annuseid. Viimasel ajal on neid laialdaselt kasutatud sportlaste, noorte ja keskealiste taastusravis.

To massivormid tervist parandav kehakultuur sisaldab sportmängude elemente, lähiturismi, spordielemente, ekskursioone, massilisi kehakultuurietendusi, puhkust. Neid vorme kasutatakse keha kõigi organite ja süsteemide lõpliku taastumise ja treenimise perioodil, need valitakse individuaalselt. Treeningteraapia massvorme ei kasutata mitte ainult ravi- ja taastusravi eesmärgil, vaid ka ennetuslikel eesmärkidel, eriti rühmades "Tervis" ja eakatega tundides.

Dünaamiliste hingamisharjutuste komplekt õige hingamise arendamiseks

Täielikult pikendatud väljahingamise arendamine:

- keskmise tempoga kõndimine. Hingake sisse ja välja ainult nina kaudu. Igal kolmandal sammul hingake sisse, neljandal - välja hingake. Väljahingamise kestust suurendatakse järk-järgult ühe loendi võrra (5, 6, 7 jne), nii et 6 nädala pärast toimub väljahingamine 12 sammu võrra. Jalutuskäigu kestus peaks ulatuma 1 kuni 3 minutini;

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Nina kaudu sisse hingates tõstke käed ette ja üles, painutage hästi rindkere ja nimmepiirkonnas, seejärel langetage käed aeglaselt läbi külgede ja hingake välja. Korda 5-6 korda;

Dünaamilised hingamisharjutused mitte ainult ei paranda hingamissüsteemi tööd, vaid aitavad kaasa kogu organismi tervenemisele.

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Tõuske varvastel, käed pea taga, viige abaluud kokku, hingake sisse, laske end täisjalal, lõdvestage käed alla, kummarduge ette ja hingake välja. Korda 6-7 korda.

Nina limaskesta õhumassaaž:

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Suu peab olema tihedalt suletud. Hingake aeglaselt vaheldumisi sisse ja välja kas paremat või vasakut ninasõõret, vajutades samal ajal sõrmega vastast. Korda 4-5 korda;

- tõuse püsti, hinga välja. Pigistage oma nina sõrmedega. Loendage aeglaselt valjult 10-ni ja seejärel, eemaldades sõrmed ninalt, hingake sügavalt sisse ja hingake täielikult läbi nina välja, sulgedes samal ajal suu tihedalt. Korda 4 korda.

Ratsionaalse hingamise arendamine:

- tõuske püsti, jalad õlgade laiuselt - hingake sisse. Kallutage pea ette - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse;

- pöörata pead paremale, vasakule, hingata meelevaldselt, vältida hinge kinni hoidmist;

- Istuge sirgelt, käed põlvedel. Võtke käed külgedele - hingake sisse, viige käed enda ette - hingake välja;

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage käed alla - hingake välja;

- algasend seistes või istudes. Suruge ja vabastage sõrmed, pigistades - hingake sisse;

- algasend seistes või istudes. Liikumine randmeliigestes, hingamine on vaba;

- algasend seistes või istudes. Käte samaaegne ringliikumine õlaliigeses ette ja siis taha, see tähendab, et kirjeldada erineva läbimõõduga koonuse pinda, hingamine on vaba;

- algasend seistes või istudes. Käte samaaegne liigutamine ettepoole - sisse hingata, tagasi - välja hingata;

- lähteasend seistes, istudes või lamades - väljahingamine. Kallutage ettepoole - hingake sisse, painutage nimme-rindkere lülisambasse - hingake välja;

Harjutusi ratsionaalse hingamise arendamiseks on kõige parem teha hommikul 30 minutit enne sööki.

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Pööramine (paremale ja vasakule). Tagasi painutamisel - sisse hingata, ettepoole kallutades - välja hingata;

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõstke parem jalg ette - hingake sisse, langetage - välja hingake, korrake samu toiminguid teise jalaga;

- Istuge toolile, pange käed põlvedele. Tõstke mõlemad jalad ette - hingake sisse, langetage - välja hingake;

- Istuge toolile, pange käed põlvedele. Jalgade samaaegne pöörlev liikumine (ringid) - hingamine on vaba;

- Istuge toolile, pange käed põlvedele. Liikumine jalalaba liigestes (painutamine, sirutus) - hingamine on vaba;

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kükitage ühel jalal - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga;

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kükitage kahel jalal - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja;

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõuske ühe jalaga ette - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga;

- tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Lükake ühe jalaga tagasi - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga.

Kõiki harjutusi ratsionaalse hingamise arendamiseks soovitatakse korrata 4-8 korda.

Hingamise kinnipidamise harjutused:

- Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni. Hingamispausi ajal tõstke sirged käed aeglaselt külgedele, ühendage peopesad rindkere ees, seejärel selja taga, langetage käed - hingake välja;

- Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni. Hingamispausil tehke kätega ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi (üks liigutus mõlemas suunas) - väljahingamine;

Kasulik on kombineerida ratsionaalse hingamise arendamise koolitust aroomiteraapia meetoditega.

Hingake sügavalt sisse, puudutades sõrmeotstega õlgu. Hingamispausi ajal ühendage aeglaselt küünarnukid ja sirutage uuesti välja - hingake välja;

- seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hinga sügavalt sisse. Hingamispausi ajal tõuske varvastel, tõstes samal ajal sirgeid käsi läbi külgede üles, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja;

Seisa sirgelt, jalad koos, hinga sügavalt sisse. Hingamispausi ajal istuge aeglaselt maha ja tõuske püsti - hingake välja.

Õige hingamise arendamine peaks toimuma järk-järgult, tundide intensiivsuse ja kestuse määrab arst. Esimestel treeningkuudel tuleks välistada harjutused, mille sooritamine nõuab suurt pingutust.

Kõik harjutused sooritatakse ilma tõmblusteta, rütmiliselt ja sujuvalt. Õiget hingamist arendatakse ja arendatakse füüsilise väljaõppe käigus, eeldusel, et sooritamise ajal on hingamine rütmiline, ühtlane, rahulik, sügav ja reeglina ainult nina kaudu normaalse õhutamise tingimustes.

Õige hingamise arendamiseks mõeldud harjutusi tuleks regulaarselt uuendada ja mitmekesistada, et hõlmata kõiki lihasrühmi, kogu lihasluukonna. Pärast hingamise arendamiseks vajalike elementaarsete staatiliste ja dünaamiliste harjutuste omandamist võite liikuda intensiivsemate harjutuste juurde, eeldusel, et lihtne treening pärast 2-nädalast treeningut ei põhjusta vähimatki õhupuudust, vaid on tunda ainult rõõmsameelsust ja head tuju. .

See tekst on sissejuhatav osa.

Hingamisharjutuste põhikomplekt Harjutus "Popesad" (soojendus) Lähteasend: seiske sirgelt, näidake "vaatajale" oma peopesad, küünarnukid langetades ärge võtke käsi kehast kaugele - selgeltnägija poos. Hingake lühidalt, mürarikkalt ja aktiivselt läbi nina ja

Spetsiaalne harjutuste komplekt suguelundite haiguste raviks (uroloogiline harjutuste komplekt) "69,7% meeste varajasetest surmadest esineb perekondades, kus on abielus ebakõla ..." (statistilistest andmetest) Inimese noorus ja tervis sõltuvad otseselt

Hingamisharjutuste komplekt Madonnalt Istu põrandale, siruta selg, jalad risti. Paremaks keskendumiseks võite neid harjutusi tehes silmad sulgeda. Sirutage käed enda ette ja sulgege lossis. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, tõmmates samal ajal õlad taha ja

§ 19. DÜNAAMILISTE JA STAATILISTE SILMAHARJUTUSTE TOIMING Joogade arvates langeb silmadele umbes 50% kogu organismi elutegevuseks kuluvast bioenergiast. Igapäevane nägemiskunsti harjutamine on selle vältimiseks hädavajalik

Hingamisharjutuste komplekt Enne hingamistehnika omandamist kulub veidi aega. Pidage meeles, et sissehingamine toimub alati nina kaudu ja sissehingamine suu kaudu. Kohe alguses, kui hakkate trenni tegema, võib teil tekkida pearinglus. Sellises

Komplekssete liigutustega hingamisharjutuste komplekt Harjutuste ülesandeks on kaasata töösse maksimaalne kopsupind, parandada gaasivahetust ning aktiveerida üldist vere- ja lümfivoolu. Tähtis! Harjutused keeruliste liigutustega õige treenimiseks

Põhiline hingamisharjutuste komplekt Harjutus "Popesad" Harjutus "Popesad" Lähteasend: seiske sirgelt, painutage küünarnukid, küünarnukid alla. Peopesad on suunatud "vaataja" poole. Hingake lärmakalt, lühikesi, rütmiliselt läbi nina ja samal ajal pigistage

Dünaamiliste harjutuste sektsioon Kirjeldades Veiga kompleksi dünaamiliste harjutuste osa, tahan märkida, et pakutavad harjutused on teile juba hästi teada. Neid esitatakse idamaade süsteemides, meditsiini- ja kehakultuurikompleksides, "tööstuslike" kompleksides

72. Hingamisharjutuste komplekt haiguse remissioonil 1. Keskmise tempoga toas kõndimine minut. Kõndimise ajal hinga sügavalt sisse, seejärel hinga täielikult välja, keskendudes kõhu tagasitõmbumisele. Väljahingamine on pikem kui sissehingamine.2. Lähteasend (IP) -

76. Hingamisharjutuste komplekt 1. IP - seistes, jalad õlgade laiuses, käed õlgade kõrgusel külgedele laiali ja nii palju kui võimalik tagasi tõmmatud, peopesad ettepoole pööratud, sõrmed laiali. Risti käed kiiresti rinna ees nii, et küünarnukid oleksid lõua all ja käed

Dünaamiliste harjutuste rühm "Paju õõtsub tuuleiilide all" Selle rühma liigutused sooritatakse maksimaalse amplituudiga järk-järgult kasvavas tempos vabas vormis. Õppimise ajal proovige harjutusi raskendada igasuguste pöörete, pööretega,

Hingamisharjutuste põhikomplekt Alustuseks tutvuge A.N. hingamisharjutuste põhikomplektiga. Strelnikova. Nii teevad võimlemist igas vanuses inimesed, kes suudavad jalul seista. Allpool näitame teile, kuidas seda teha

XI peatükk SEITSE JOOGA HINGAMISHARJUTUST ERINEVATE LIHASGRÜHMADE ARENDAMISEKS Järgnevalt kirjeldame seitset lemmikjoogaharjutust rinnalihaste, nende sidemete, õhurakkude jne arendamiseks. Need harjutused on väga lihtsad ja nende tegevus on ebatavaline

HARJUTUSTE KOMPLEKS PAINDLUSE ARENDAMISEKS, VENITUS- JA ARENDAMISEKS

Staatiline dünaamiline drenaaž

STAATILISED HINGAMISHARJUTUSED

1. diafragmaatiline (kõhuõõne) hingamine hingamine toimub peamiselt eesmise kõhuseina ja diafragma töö tõttu (patsiendi käed asuvad eesmises kõhuseinas)

2. rindkere hingamine - hingamine toimub peamiselt rindkere töö tõttu (patsiendi käed asuvad rinnal)

3. täis hingamine - hingamine toimub rindkere ja eesmise kõhuseina (diafragma) töö tõttu, kontrollimiseks asub patsiendi üks käsi kõhu eesseinal, teine rinnal.

4. Staatilised hingamisharjutused doseeritud takistusega (kaal):

Ülemine rindkere hingamine – vastupanu ületamisel sissehingamise faasis (metoodik avaldab kätega survet subklavia piirkonnas mõlemalt poolt)

Alumine rindkere hingamine - väljahingamise faasis vastupanu ületamisega (metoodik avaldab mõlemalt poolt kätega survet alumise rindkere servale)

Keskmine rindkere hingamine - väljahingamise faasis takistuse ületamisega (metoodik avaldab ühe käega survet subklavia piirkonnas, teise käega alumises rannikuääres)

Kõhuhingamine - vastupanu avaldatakse 0,5-1 kg kaaluvate liivakottide asetamisega kõhu ülemise kvadrandi piirkonda sisse- ja väljahingamise faasis, et tugevdada kõhulihaseid ja suurendada diafragma liikuvust.

HINGAMISHARJUTUSTE EESMÄRGID

1. vähendab sagedust

2.suurendab sügavust

3. aktiveerib hingamislihaste tööd

4. parandada kopsude ventilatsiooni

HINGAMISHARJUTUSTE KASUTAMISE REEGLID JA TUNNUSED

1. Hingake läbi nina.

2. Musta augu aeglustumine toob kaasa õhu liikumise kiiruse aeglustumise ja takistuse vähenemise.

3. Hingamissageduse suurenemine suurendab kiirust, vastupidavust ja lihaspingeid.

4. Väljahingamise tugevdamine saavutatakse pea ette kallutamise, õlgade kokkuviimise, käte langetamise, torso kallutamise, jalgade ette- või kõhule tõmbamise teel.

KEHAASENDITE MÕJU HINGAMISELUNDITE TÖÖLE

n Lamades selili – treenige diafragmalist hingamist;

n Kõhuli lamamine – treeni retrotorakaalset hingamist;

n Seistes – kõik hingamisliigid (rindkere liigub vabalt igas suunas);

n Istudes (vaba asend) - treenida rindkere madalamat hingamist;

n Istuv (sirge asend) - treenige rindkere ülaosa hingamist.

DÜNAAMILISED HINGAMISHARJUTUSED -

viiakse läbi abistavate hingamislihaste osalusel, hingamisharjutuste kombinatsiooni käte ja jalgade liigutustega. Näide: sissehingamisel - sirutage käed külgedele, painutage tagasi, väljahingamisel - viige käed rinna ette ja kummarduge ette. Harjutusi kasutatakse kopsude ventileeritava pinna mahu suurendamiseks.

DRENAAŽ HINGAMISHARJUTUSED

Posturaalne drenaaž - spetsiaalse asendi (haigestunud piirkond on hargnemiskoha kohal) kasutamine eksudaadi väljavooluks bronhidest hingetorusse, kust köhimisel röga evakueeritakse. Harjutuse sooritamisel peaks kahjustatud piirkond asuma hingetoru hargnemiskoha kohal. Lähteasendiks on keha kalle hingetoru bifurkatsiooni suunas, lõppasend on kalle hargnemisest suhu.

Metoodika:

n Alusta võimlemist 5-10 minuti pealt. järk-järgult suurendades kuni 15-20 minutit, kuni 30-40 minutit;

n Lõpeta protseduur terve kopsu tühjendamisega;

n Esmalt õpetage sügavat diafragma hingamist (eriti sissehingamist);

n Väljahingamine toimub kiiresti, hääldades häälikuid "he", "khe";

n Sundväljahingamine kombineeritakse drenaažitsoonis vibromassaažiga;

n Köha liigutusi tehakse pärast mitut sügavat väljahingamist.

ALGSÄTTED DRENAAŽI HARJUTUSTE TEOSTAMISEL

Ülemise sagara drenaaž:

n Lähteasend istudes, kallutage keha põletikulise protsessi lokaliseerimisest vastupidises suunas.

Keskmine i.p. lamades tervel küljel või selili rinna alla asetatud rulliku ja üles tõstetud jalaotsaga (15-30°), jalad põlvedest kõverdatud, kahjustuse külgne käsi on langetatud ja ripub diivanilt.

Madalam osakaal:

n i.p. lamades tervel küljel ülestõstetud jalaotsaga parema sagara dreenimisel 40 cm ja vasaku sagara dreenimisel 50 cm, surutakse üks käsi rinnale ja teine on langetatud, jalad on põlvedest kõverdatud. Edasi pöörates on tagumise segmendi väljavool parem;

n hea väljavool alumistest segmentidest annab drenaažiharjutuste sooritamise põlve-küünarnuki asendis.

Näidustused drenaažiharjutuste tegemiseks.

n Krooniline obstruktiivne bronhiit

n Bronhiaalastma

n Kopsupõletik

n Bronhektaasia

n Kopsuabstsess

n Drenaažiharjutuste vastunäidustused

n Kopsuverejooks (kuid mitte hemoptüüs)

n Äge müokardiinfarkt

n Raske kardiovaskulaarne puudulikkus

n Kopsuinfarkt

n Kopsuemboolia

n Hüpertensiivne kriis

HELIVÕIMLEMINE -

spetsiaalsed harjutused, mis seisnevad teatud helide ja nende kombinatsioonide hääldamises, samal ajal kui häälepaelte vibratsioon edastatakse bronhide silelihastele, lõdvestades neid.

Maksimaalne vibratsiooni võimsus hääldamisel - P, T, K, F, S

Keskmine tugevus – B, D, C, Z

Väikseim jõud - M, N, L, R

Metoodika:

n Tund algab "puhastava väljahingamisega" - PFF - hääldatakse läbi toruks volditud huulte.

n "Puhastav väljahingamine" tehakse enne ja pärast iga heliharjutust.

n Teine kohustuslik harjutus - "suletud oigamine" - MMM - sooritatakse istudes, ettepoole kallutades.

n Sissehingamine läbi nina (1-2 s), paus - 1 s, aktiivne väljahingamine läbi suu 2 - 4 s koos helide hääldamisega, seejärel paus 4-6 s. Väljahingamine peaks olema 2 korda suurem kui sissehingamine.

n BA-ga hääldatakse sumisevaid, urisevaid, susisevaid helisid valjult, energiliselt.

n DN-iga hääldatakse samu helisid pehmelt, vaikselt.

n Tunni kestus – alusta 5-6 minutiga. klasside aja järkjärguline suurendamine 25-30 minutini 2-3 korda päevas.

Harjutusravi ägeda kopsupõletiku korral

Treeningteraapia ülesanded:

§ Mõjutatud piirkondade ventilatsiooni taastamine

§ Drenaažifunktsiooni tagamine

§ Vere- ja lümfiringe stimuleerimine kahjustatud piirkonnas

§ Tüsistuste ennetamine

Vastunäidustused:

§ DN 3 kraadi

§ Kopsupõletiku abstsess