Raskete qigongi meetodite selgitus. Kõva qigong (ying qigong) "raudsärk", "panlongmen" - "kähar draakon"

Legendi järgi andis Bodhidharma edasi “lihaste transformatsiooni põhitõed” (I Jin Jing). Legendi järgi saabus auväärt Damo Indiast itta ja asus elama Shaolini kloostrisse. Seal õpetas ta mahajaana kasvatamist "mõtisklemise kaudu" ja temast sai esimene ch'ani patriarh, kes tuli itta (India arvestuse järgi oli ta 28. patriarh). Ta leidis, et tema algajatel oli väga kehv tervis ja seetõttu lõi ta selle qigongi harjutuse, mis aitas munkade füüsilist seisundit parandada. Tema süsteem hõlmas staatilisi ja dünaamilisi harjutusi. Mis puudutab staatilisi harjutusi, siis aja jooksul, põlvest põlve edasi andes, kaotasid need järk-järgult oma esialgse välimuse. Hilisemad patriarhid pöörasid rohkem tähelepanu mahajaana õpetuste levitamisele kui kehalistele harjutustele.

Kõõluste ümberkujundamise kaanon on loodud suurendama sisemist jõudu (nii füüsilist kui vaimset) läbi "kõõluste kanalite" puhastamise, tugevdamise ja muutmise. "Eessõna Yijin Jingi ehtsale traktaadile" kirjeldab jätkuva praktikaga kaasnevaid edusamme:
“... Ma küsisin, mis kasu sellest oli. Ta ütles:
- võime haigusi eemale peletada - üks kord,
- mitte kunagi haigeks jääma - kaks,
- kogu elu olla tugev - kolm,
- ärge kartke nälga ja külma - neli,
- rohkem mehelikke omadusi, intelligentsust ja ilu - viis,
- sadu võite voodivõitlustes - kuus,
- võime saada probleemsest veest pärl välja - seitse,
- võime kartmata vastu tulla mis tahes rünnakule - kaheksa,
- edu viivituseta töös on üheksa.

Kuid need kõik on väikesed eelised. Lõppeesmärk on kasutada seda Buddha staatuse Taosse sisenemise alusena.

Kõõluste muutmise harjutuste komplekt kuulub "kõva qigongi" kategooriasse ja on sisuliselt "suure orbiidi" meetod (qi järjestikune läbimine läbi kõigi keha meridiaanide), mis põhineb energia liikumise kontrollimisel. kehapingete abil.

Iga harjutuse puhul tuleks järjekindlalt tõsta kõõluste pinget, samal ajal lihaseid lõdvestades – "kasutage mõtet, mitte jõudu."

Esimese kahe kuni kolme nädala jooksul võib algaja pärast kompleksi läbimist tunda end väsinuna ja nõrgana - toimub "vana jõu kadu". Siis algab "uue kogunemine" ja pärast iga treeningut on tunda jõu ja aktiivsuse kasvu.

Kompleksis peaksite liikuma ühelt harjutuselt teisele, peatumata ja qi täiust langetamata. Iga harjutust tuleks sooritada nii, et hingetõmmete arv on üheksa kordaja – alguses üheksast kaheksakümne üheni lõpetatud praktikas. Hingamine toimub ühtlaselt ja võimalikult aeglustatud, sisse- ja väljahingamised võrdse kestusega. Te ei tohiks edenemist kiirendada ja endale liigset koormust anda - see ikkagi ei tööta. Sisemise jõu kasv peaks olema loomulik, nagu kasvav puu.

Harjutustes kasutatakse järgmist peopesa kuju: neli sõrme sirutatakse ja surutakse üksteise vastu, pöial asetatakse kõrvale nii, et hukou piirkond (pöidla ja nimetissõrme vaheline membraan) on venitatud ja peopesa keskosa on veidi nõgus. . Kui treeningu ajal üks sõrm ei pea koormust ja liigub ülejäänutest eemale, on see tingitud vastava organi nõrkusest ja korrigeeritakse treeningu jätkamisega.

Harjutuste järjestus:

Dan tiani soojendamine

Asetage peopesad keskpunktidega dan tiani vastas, parem käsi peal (naistel vastupidi), tehke 36 hõõruvat liigutust päripäeva. Seejärel vahetage peopesad ja tehke 24 pööret vastassuunas. Segamise ja soojendamise tunne tuleks saavutada kõhu sügavuses, Dan Tiani piirkonnas, mitte naha pinnal.

Seisab sambana

Kogu harjutuse ajal jääb asend ja olek muutumatuks. Et vältida “vanade hammaste kaotamist”, suletakse hambad teatud pingutusega. Suhu kogunev sülg neelatakse alla ja “kastetakse dan tiani” harjutuste vaheliste üleminekute ajal.

1. Rusikad kokku surudes

Suru käed rusikasse, kõverda pöidlaid ja puuduta oma reied. Sissehingamisel suru rusikad tugevamalt kokku, väljahingamisel “täitke” need, tõmmates samal ajal pöidlad üles nii kõrgele kui võimalik. Õlad jäävad pingevabaks.

2. Peopesa surve

Asetage peopesad põrandaga paralleelselt, sõrmed otse külgedele. Sissehingamisel tõmbame sõrmeotsad enda poole, väljahingamisel surume peopesade alusega alla. Kaenlaalused peaksid jääma “tühjaks”, sõrmi ei tohi painutada.

3. Peopesade ettepoole surumine

Peopesad asetatakse näo ette, justkui lükkaksid takistuse endast eemale, pöidlad ja nimetissõrmed aga puudutavad paarikaupa, moodustades kolmnurga. Pilk on suunatud selle kolmnurga keskpunkti. Sissehingamisel sirutage sõrmi, väljahingamisel vajutage enda ette, “käesid pikendades”. Väga oluline on hoida oma selg karvane, vältides abaluude kokkutõmbumist.

4. Toetage peopesadega külgedele

Sirutage käed õlgade tasemel külgedele, peopesad üles. Igal hingetõmbel sirutage sõrmed külgedele, iga väljahingamisega suurendage peopesadel lamava suure koormuse tunnet. Hoidke õlad all ja käed välja sirutatud.

5. Aretus küünarnukid

See on esimene kahest kompleksi dünaamilisest harjutusest. Mõlemad peopesad sulguvad rinna ees, pöidlad puudutavad keha, ülejäänud neli on otse üles pööratud. Küünarnukid tõstetud horisontaalselt (asendisse, kus neile saab tassi panna). Sissehingamise ajal sirutage küünarnukid külgedele, kuid mitte selja taha. Väljahingamisel viige oma peopesad pingutusega kokku ja suruge need üksteise vastu. Iga järgnev küünarnukkide röövimine on veidi kaugemal. Väldime abaluude kokkuviimist, venitades selga koos küünarnukkidega.

6. Seina tõrjumine

Sirutame käed külgedele õlgade tasemel, peopesad meist eemale. Sissehingamisel tõmbame sõrmi enda külge ja välja hingates surume peopesade alustega, justkui suruksime kujuteldava koridori seinu. Õlad peaksid jääma langetatud ja käed välja sirutatud.

7. Taeva korrashoid

Tõstke käed pea kohale, ühendage pöidlad ja nimetissõrmed kolmnurgaks, vaadake selle kolmnurga keskpunkti. Sissehingamisel venitage ja väljahingamisel lükake peopesadega taevast enda kohal. Oluline on, et selg jääks sirge, ilma läbipaindeta ja käed oleksid täpselt sinu kohal – tekitades toest taeva poole rangelt vertikaalse jõu.

8. Kallutused välja- ja sissehingamisega

Seisuasendist lõdvestage käed täielikult, vältides vähimatki pinget. Väljahingamisel kummarduge vöökohas, langetades käed maapinnale. Sissehingamise ajal tõuske algasendisse, "tõmmates välja" lõdvestunud käed alaselja abil. Iga järgmine kalle peaks olema veidi sügavam. Selg, välja arvatud alaselg, peaks jääma sirgeks ja mitte muutuma. Me ei kasuta hingamislihaseid - laskudes, keha surub kõhtu kokku ja surub õhu välja, tõustes - see venib ja tõmbab sisse.

Enesemassaaž

Pärast eelmisi harjutusi masseerime keha, eemaldades igasuguse orjastuse. Esiteks käed, peopesadest õlgadeni, seejärel nägu, keha ja jalad. Pange tähele, et massaaž ei tohiks tekitada "kustutamise" tunnet, vaid tunnet, kuidas energia kehasse tagastatakse.

Seisab sambana

Mõni minut uue energia "omandamiseks".

URL: http://reiki2001.euro.ru/ijinjing.html

"Kõva qigong" on üks traditsioonilisi wushusid

abistavad koolitusmeetodid. Ametlikult on termin "raske

Qigong" kiideti heaks 1976. aastal kogu Hiina konverentsil

qigong. Enne seda olid sellised kompleksid tuntud nimede all

"nad ei võta nuga ja relva", "kuldse kella kuub", "rauda

särk”, “raudpalm” jne. Samas kõik sordid

kõva qigong põhinevad keha pinna karastamisel

löögid, torkimised jne ning liikumisvõime arendamine

sisemine energia-qi mis tahes kehaosale. Sellega saavutatakse

võime taluda tohutut survet ja taluda lööke

teravaid esemeid.

Kõvad qigongi meetodid jagunevad ründavateks ja kaitsvateks. To

ründajate hulka kuuluvad "raudne rusikas", "raudne peopesa", "kotkas".

küünised", "teemantsõrmed", "raudkäed", "raudpõlved",

"raudjalad" Kaitsev - see on "raudpea", "raud".

rind", "raudne kõht", "raudselg", "raud

jalgevahe".

Tavaline raske qigongi treenimise järjekord on järgmine:

Esimene samm: õppige põhiharjutusi, nagu asendis seismine

rattur, jalalöögid jne. See on keha kõvenemise süsteem.

Teine samm: keskendumise ja Qi vaimse saatel

arendada sõrmede ja peopesade tugevust. Näiteks võite sõrmed kinni panna

ja peopesad ubade, jämeda liiva või raua hunnikus

Kolmas samm: tähelepanu koondamine ja mõtete, peopesade,

lööb rusikatega või pulgaga erinevatele kehaosadele,

enamus treenides lihaseid, luid, nahka, harides neid

jõudu ja vastupidavust.

Neljas samm: löö puust varda või nuiaga pihta

käed, õlad, kõht, jalad ja muud kehaosad

arendada nende immuunsust löökide suhtes.

Viies samm: riputage liivakott või kivi, kandke sellele

lööb peopesade ja rusikatega sinust eemaletõukamiseks; kui kott

alustab tagasiliikumist, siis on vaja see asendamisega peatada

treenitav kehaosa.

Kuues samm: sõltuvalt sellest, millist kehaosa vajate

treenima, otsaga suunatud lööke sooritama. Pärast

pikki seansse, omandab treenitud osa võime

taluma tohutut survet ning läbistavaid ja lõikavaid lööke.

Qigongi praktika mõjule pole siiani ranget teaduslikku selgitust.

kuna kuigi nähtust ennast tänapäeva teadus enam ei eita.

On aga teada, et väline mõju ei vasta alati

tegelikult toimumas. Seega, vastavalt ühele

"kuldse kella" süsteemi meistrid, tegelikult lõikav löök

lõikab noaga nahka, kuid qigongi treening võimaldab koheselt

peatada verejooks ja see jätab mulje haavamatusest, kui

noaga löök.

Võitlusliku qigongi eriliik on tehnikad, mille eesmärk on

"energialöökide" tootmine ja välise qi emissioon. Niisiis,

näiteks pärast lilla palmikompleksi treenimist

harjutaja võib anda vastase kehale sellise löögi, et sisse

löögi hetkel pole kokkupuutepunktis erilisi aistinguid,

mõne päeva pärast aga ilmub sinna käejälg

lillakas punane. Välise qi väljastamine on kunst

sisemise energia voolu suunamine välisele objektile. Niisiis

oskust omavad vähesed, see nõuab pikaajalist eri

Kes lapsepõlves meestest ei unistanud vähemalt päevaks olla Supermani, Raudmehe või Hulki asemel? Selgub, et see on päriselus üsna saavutatav.

"Rauasärgi" qigongi kompleks aitab unistuse reaalsuseks muuta. Need, kes lugesid Shaolini munkadest, võisid temast kuulda. See on tõesti raske qigong! Meetod põhineb keha pulkadega toppimisel. Kõlab veidi masohhistlikult, aga mõjuvalt. Tänu sellisele regulaarsele treeningule on võimalik tõsta valuläve, arendada ükskõiksust valu suhtes ning tõsta oluliselt keskendumisvõimet löökide ja blokkide sooritamisel. Viimane tuleneb sellest, et pulgalöögi ajal tõmbuvad lihased instinktiivselt järsult kokku ja pideva treenimise korral mõjutab see lõplikku fikseerimist mis tahes liigutuse taasesitamisel. Samuti kõrvaldab see qigongi kompleks psühholoogilised blokid enne valu. Nõus, kui lööte end regulaarselt kepiga, siis hirm kellegi teise löögi ees väheneb oluliselt. Valust saab midagi tuttavat, keha õpib sellega suhtlema, mitte instinkti peale põgenema. Jah, "raudsärgi" qigongi kompleks pole nännitele mõeldud ... Kuid sellega ei tasu ka üle pingutada, lüüa ükskõik kuhu ja kõigest jõust. Kehal on punkte, mida tuleks vältida. Seetõttu lugege hoolikalt tehnikat, vaadake enne treeningu alustamist videot.

Vaata ka siit:

Põhineb Rauasärgi tehnikal

Raudsärgi kunst on selle lähenemisviisi üks koostisosadest. Selles raamatus kirjeldatud treeningmeetodite tõhusust on tuhandete aastate jooksul testinud sõdalaste, elukutseliste võitlejate ja ravitsejate põlvkonnad. Raudsärgi tehnika aluseks olev sisemise energiaga täitmise hingamispraktika on inimese peenenergia eneseregulatsiooni loomulike meetodite teadliku rakendamise praktika ja seetõttu saab seda edukalt kasutada, et hämmastavalt tõhusust suurendada. nii mistahes üldpsühhofüüsilise treeningu meetodit kui ka sihikindlat võitlussüsteemi, milles praktik kasutab oma keha peamise relvana - professionaalselt või lihtsalt üldiseks arenguks.

Erinevates "kõva qigongi" koolkondades ja suundades on meetodites mõningaid erinevusi. On harjutusi üksik- ja paarismängule; põhi- ja erimeetodid; on harjutusi kõverdatud jalgadel ja on ka harjutusi löögiga; on harjutusi sõrmede ja käte tugevuse arendamiseks, samuti võra jõu (tugevuse) treenimiseks. Tavaline "kõva qigongi" harjutamise järjekord on järgmine.

Esimene samm: põhiharjutuste treenimine, näiteks asendid "ratsutaja poosis", "vibulaskja poos" jne, treenimine löökides alaselja painutamisel jne; See on keha kõvenemise süsteem.

Teine samm: keskendumise ja vaimse saatega arendada sõrmede ja peopesade tugevust. Näiteks sõrmede ja peopesade torkamine roheliste ubade, jämeda liiva või rauaviilide hunnikusse.

Kolmas samm: tähelepanu koondamine ja mõtete suunamine, peopesade, rusikate või pulgaga, lööb erinevatele kehaosadele, treenides seeläbi lihaseid, luid, nahka, tõstes nende jõudu ja vastupidavust.

Neljas samm: kasutage puust varda või nuia, et lüüa peopesade, õlgade, säärte ja muude kehaosade vastu, et arendada nende immuunsust löökide suhtes.

Viies samm: riputage üles liivakott või kivi, lööge seda peopesade ja rusikatega, et see endast eemale lükata; kui kott hakkab tagasi tulema, tuleb see peatada, asendades treenitava kehaosa või dan tiani. Sel ajal ühendage qi liigutamise sisemine töö ja kehaosade välistöö nii, et need ühineksid üheks; puudutamisel hinga valjult välja (heh). Treeni, kuni see tuleb loomulikult.

Kuues samm: sisse olenevalt sellest, millist kehaosa on vaja treenida (pea, kael, rind, kõht või käed ja jalad), sooritada otsaga suunatud lööke. Pärast pikki seansse omandab treenitud osa võime taluda tohutut survet ning läbistavaid ja lõikavaid lööke. See tähendab "nuga ja püssi ei võta" kunsti valdamist ("kuul ja nuga ei sisene", "jõud, mis on võimeline peatama tuhat džini").

"Kõva qigong 18 arhati" meetod Sun Wu selgitas, hõlmab qi liigutamist pea võrale, qi välja viskamist ja qi neelamist. Need kolm meetodit on omavahel seotud ja täiendavad üksteist. Need on konkreetsed harjutused.

Valmistage ette 5,5 chi pikkune ja umbes 2 cun laiune vöö. Enne tunni alustamist mässige see tihedalt ümber alaselja, seiske sirgelt, seejärel vabastage vöö veidi, et saaksite kaks väikest sõrme sisse panna.

Qi viimine pea võrale (Ding Qi)

Koolitusmeetodid

1 ) Seisa sirgelt, jalad laiali õlgade laiuselt. Pane vasak käsi vööle, langeta parem käsi alla, toeta keele ots pingega vastu suulae.

2) Hinga sisse. Hingamine peaks olema aeglane, sügav ja pikk, samal ajal kui rindkere loomulikult tõuseb.

3) Kogu keha Qi on koondunud paremasse ja vasakusse kätte (küünarnukist küünarvarreni). Parem käsi surutakse tihedalt vastu alaselja paremat külge, peopesa pööratakse vasakule, sõrmed on suunatud ette; liigutage peopesa alakõhule, seejärel liiguvad sõrmed üles, mööda kõhu keskjoont tõusevad silmade kõrgusele ja seejärel pea ülaosale. Samaaegselt käte tõstmisega kuni pea ülaosasse tehakse pea kerget raputamist mõlemas suunas.

Nõuded

• Qi nihutamisel kroonile on oluline pöörata tähelepanu sellele, et kogu qi energia kehas liiguks bai-hui punkti.
• Harjutust sooritades tuleks võimalikult palju koondada oma mõtted pea kohale.
• Seis peaks olema sirge, pea on samuti sirge, mõlemad põsed veidi sissepoole tõmmatud.
• Treeningu algfaasis on võimalik ebamugavustunne peas, näo turse ja punetus ning muud sümptomid. See on tavaline nähtus, pärast poolkuu klasside nad kaovad. Siiski on bai-hui punktile keskendumine kõige parem teha õpetaja juhendamisel.

Qi purse (peng qi)

Koolitusmeetodid

• Sirutage jalad laiali, keerake varbad sissepoole, kontsad väljapoole; istuge maha, põlved kergelt kõverdatud, "ratsutaja poosis"; mõlemad käed on alla lastud, keele ots toetub pingega vastu ülemist suulae.
• Hinga sisse. Sissehingamisel tõmmatakse alakõht sisse, rindkere sirutatakse, õlad eraldatakse küljele nii, et need moodustavad sirgjoone, sõrmed viiakse kokku, peopesad pööratakse üles.
• Käed liiguvad ette ja sissepoole, kirjeldades kaare, samal ajal kui rindkere ees tehakse tükeldamine; hakkimispalmide langemise koht on nibusid ühendava joone keskosast 1,5 cun allpool.
• Peopesade tükeldamine rindkere ees on kombineeritud qi purskega; qi tuleb väljutada ninasõõrmete kaudu, kusjuures alakõhus jääb väljapoole.

Nõuded

• Qi purse on seda tüüpi qigongi võtmepunkt. See paneb kõik keha lihased intensiivselt tööle ja kokku tõmbuma, avardab rinnaõõnt, verd ja qi on külluses.
• Jõuga liigutusi sooritades tuleb keskenduda õlgadele ja peopesadele.
• Asendi sooritamisel jälgi, et rindkere oleks veidi sisse tõmmatud ja selg sirgu; te ei saa rindkere välja ulatuda ja kõhtu edasi lükata.
• Treeningu algstaadiumis ei tohiks peopesade hakkimisliigutusi teha liigse jõuga, nõrkade liigutuste juurest tuleb liikuda tugevatele, jälgides järk-järgulisust. Vastasel juhul võivad rindkere piirkonnas tekkida soovimatud aistingud.
• Kui treeningu käigus kogete äkitselt kõrvus kohin ja silmanurkadesse ilmuvad pisarad, ärge muretsege, see on tavaline nähtus.

Qi neelamine (Tun Qi)

Koolitusmeetodid

• Jalad on õlgade laiuselt, peopesad on mõlemalt poolt kergelt rinnale surutud, keeleots toetub kergelt ülemisele suulaele.
• Hinga sisse. Sissehingamine peaks olema aeglane, ühtlane, samal ajal kui alakõht liigub loomulikult edasi. Samaaegselt sissehingamisega liiguvad mõlemad kehale surutud käed alakõhule.
• Kui mõlemad käed ulatuvad alakõhuni, teevad suu ja kõri samaaegselt sellist liigutust nagu toidu neelamisel, et qi seest alla neelata.

Nõuded

• Pea ja rind peaksid olema lõdvestunud; qi langetatakse dan tiani, et viia qi ja veri alla.
• Testamendi kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, et mitte kasutada jõudu; nii et kogu keha lihased on täielikult lõdvestunud, silmad veidi kinni, mõtted koondatud, meel on koondunud dantiani.
• Tundide ajal on võimalikud sellised nähtused nagu röhitsus, gaasid, korin soolestikus jne. See on tingitud qi liikumisest kehas ega tohiks muret tekitada.

Üldiselt nõuavad qi kroonile viimise ja qi vabastamise harjutused pingutust, qi neelamine aga mediteerimist, aga mitte jõudu.

Meister Shi Yanbing õpetab traditsioonilisi raudse qigongi praktikaid, mida võitlussportlased kasutavad keha karastamise ja tugevdamise ning üleloomulike tulemuste saavutamiseks.

Sisse ja juba toimuvate kung fu tundide käigus tutvud kõva qigongi praktikatega "Rauast särk" ja "Raudne käsi"”, mille eesmärk on paljastada teie keha võimed ja õppida erinevat tüüpi relvade löökide tehnikaid. See praktika hõlmab spetsiaalsete harjutuste väljatöötamist ja spetsiaalset keha koputamist (täidist).

Harjuta "Raudne palm" Selle eesmärk on tugevdada kõiki peopesade löögipindu. Sisaldab spetsiaalse polstriga kotil peopesa löökide süsteemi, sh. rauaviilud, kombineerituna spetsiaalsete kompositsioonidega käte pesemise ja isemassaažiga. Nii töötate välja peopesa serva murdejõu.

Pärast raud-qigongi õppimist:

• teie keha on raske vigastada, sest see on justkui soomustega kaetud;
• omandate spetsiaalse soojenduse ja enesemassaaži,
• valdate komplekside sooritamisel ettevaatusabinõusid,
• teil on vastav psühholoogiline, praktiline ja teoreetiline väljaõpe, mis on piisav õpingute jätkamiseks iseseisvalt.

Samuti saate tundide raames omandada harjutusi:

• "Raudse rusikaga"(Teshazhang / Tezhang), mis võimaldab teil kive purustada. Selle praktika rakendamine enesetäiendamiseks aitab kaasa teie pikaealisusele. See praktika on üks Shaolin Quanfa originaalstiile, mis sisaldub iidses kompleksis "72 Shaolini kunsti".
• "Raudne sõrm". See praktika hõlmab spetsiaalset sõrmede tugevdamist, mis on aluseks "dianxue" kunsti õppimisele, mille abil nad surusid või lõid vastase keha elutähtsaid punkte, mis vastavad üksikutele nõelravi punktidele.