Mitu sammu peaks inimene päevas kõndima. Kas on olemas veekindlad sammulugejad? Ludmila, moepoe müüja

Kaalu kaotajaid huvitab tavaliselt, kui palju kaloreid kõndimisel kulutatakse, kuna kõndimist alustatakse reeglina energiakulude suurendamiseks.

Terve mõistuse seisukohalt peaks selline tegevus tunduma ebaefektiivne, kuid ekstreemse rasvumise astmega inimestele võib selline kehaline tegevus olla ainuke vastuvõetav.

Kõndimine võimaldab inimestel, kes tervislikel põhjustel ei kõlba joosta, kulutada teatud koguse kaloreid lisaks tavapärastele majapidamis- ja tootmiskuludele. Samas võib kõndimist kombineerida teega tööle, poodi jne. Jalutuskäiku ei tohiks pidada kaalulangetamise asendamatuks atribuudiks ja pealegi hädavajaliku kaalukaotuse tagatiseks.

Kõndimist kui kaalu langetamise vahendit tuleks kaaluda ainult koos dieediga., samas kui kõik energiakulu tüübid (baasainevahetus, tootmine, majapidamistegevus ja kõndimine) peaksid tagama, et tarbitud kalorid ületaksid toiduga saadavat kalorit.

Samas, stabiilse ja pikaajalise kaalukaotuse põhjal ei tohiks see ülejääk ehk tasakaalutus (mõnikord ka kaloridefitsiidiks) ületada naistel 400 kcal ja meestel 500 kcal (suurema lihasmassi tõttu).

Seejärel peaks iga muutus kehalises aktiivsuses (sh täiendav kõndimine) kaasa tooma toidutarbimise vastava suurenemise. Tavaliselt tajutakse seda asjaolu umbusuga ja isegi lükatakse tagasi, kuid need on füsioloogia seadused, millele te ei saa vaielda. Liiga suur tasakaalustamatus viib peagi ainevahetuse kiiruse languseni, millele järgneb kaalukaotuse kiiruse langus. Tulemuseks on palju liikumist, vähe toitu ja puuduvad loodijooned.

Sellegipoolest ei osutu kõndimine "üleliigseks" - rohkem toitu tagab piisava koguse toitainete, vitamiinide, makro- ja mikroelementide, kiudainete pakkumise, ensüümsüsteem töötab suurepäraselt, teile on tagatud suurepärane seedimine.

Kalorite põletamine kõndides: kuidas see toimib?

Analüüsime, mis tegelikult põhjustab kõndimisel energiakulu. Kui inimene lamab liikumatult (kuid on samal ajal ärkvel) ja eilne toit on juba seeditud, kulub energia ainult elutähtsatele protsessidele (südame, maksa, neerude, lihaste ja muude organite töö) ning tarbimine. on lähedane baasainevahetuse (BMR) tasemele, umbes 1 kcal/kg/min (see tähendab, et iga kehakaalu kilogrammi kohta minutis kulub energiat 1 kcal). Samal ajal on pulsisagedus ja hingamissagedus minimaalne. Kui inimene tõuseb püsti, suureneb energiakulu ja ületab GVD 40% - lisaenergia kulub vere ülespumpamiseks, keha tasakaalus hoidmiseks jne. Sellega kaasneb pulsisageduse tõus umbes 15 löögi võrra. minutis, hingamise sagedus ja sügavus, et tagada suurenenud õhu hapnikuvajadus.

Ja nüüd tähelepanu – inimene toob ühe jala ette ja kannab sellele keharaskuse (teeb esimese sammu). Inimese raskuskeskme (CG) kõrgus (asub teise ristluulüli tasemel) väheneb. Kes pole kooligeomeetriat unustanud, see mäletab, et võrdhaarse kolmnurga kõrgus on alati väiksem kui kahe võrdse puusa pikkus. Meie puhul on kolmnurga aluse pikkus sammu pikkus ja reie pikkus sääre pikkus. (Äärmuslikul juhul kujutage ette inimest, kes istub lõhedel – siin on CG kõige madalam).

Esimesel lähenemisel ei vaja keskkütte langetamine energiat. Aga kui inimene tõmbab teise jala üles, siis sel hetkel tõuseb CG kõrgus, mis nõuab tööd Maa gravitatsiooni vastu ja selle eest tuleb maksta - energiaga, s.t. kaloreid. Püsiva sammupikkuse korral liigub CG igaks kõndimistsükliks alla/üles, alla liikudes kulub kogunenud energia asjatult, üles liikudes tuleb energiat kulutada keha varudest.

Võite kõndida erineva kiirusega- kõndimissammult 3,5-4 km/h kiirkõnnini kiirusega 7-7,5 km/h, kusjuures keskmiseks kõnnikiiruseks loetakse kiirust 5-5,5 km/h. Kõndimiskiiruse suurenemisega suureneb sammu sagedus ja vastavalt ka energiakulu minuti või tunni osas. Aga mis on huvitav - energiakulu ühe kilomeetri kohta jääb praktiliselt muutumatuks. See ei ole paradoks – see tuleneb ülaltoodud põhjustest, miks kõndimisel kulub energiat.

Seda suhet rikutakse ainult väga kiiresti kõndides, kuid väga kiire kõndimine (kiirusel üle 7-7,5 km / h) on irratsionaalne - sellise kiirusega jooksmine on kilomeetrise vahemaa osas ökonoomsem kui kõndimine. (Ja rattasõit on veelgi säästlikum - tsüklilist CG tõusu ei toimu, tuleb lihtsalt ületada hõõrdumine ja õhutakistus).

Arvutage kõndimise ajal kalorikulu

Tavaliselt tehakse tabelite järgi kindlaks, kui palju kaloreid kõnnitunnis põletatakse. Eelneva põhjal pole tabelites erilist vajadust – piisab oma kaalu ja läbitud vahemaa teadmisest. Lisaks eksitavad tabelid teid huvipakkuvate kalorite arvu osas. Fakt on see, et tabelites on energiakulud antud vastavalt erineva kehakaaluga inimeste energiatarbimise instrumentaalmõõtmise tulemustele erinevatel kõndimiskiirustel, s.t. need väärtused sisaldavad basaalvahetust. Tunnis 5 km kõndimise järel kulutab 60 kg kaaluv inimene umbes 210 kcal, samas kui 60 kcal on põhiainevahetus ning kulutused kõndimisele endale on 210 - 60 = 150 (kcal). Olles “arvestanud” kõndimise eest preemiaks 210 kcal, arvestab ta tunnis 60 kcal kaks korda – üks kord igapäevase vahetuse 60 x 24 = 1440 kcal osana ja teine ​​kord tunnise kõndimise eest.

Erinevat tüüpi tegevuste energiatarbimise tabelid koostati hoopis teisel eesmärgil kui aidata inimestel kaalust alla võtta.

Ja nüüd on arvutused väga lihtsad. Iga läbitud kilomeetri kohta kulutab inimene kõndides energiat kilokalorites, mis on arvuliselt võrdne poolega tema kaalust kilogrammides. Sel juhul ei tohiks kaaluda mitte seda, mida mõõdate hommikul tühja kõhuga ja ilma riieteta, vaid tegelik kaal kõndides, riietes, jalanõudes ja lisaraskusega, kui otsustate kõndimist raskemaks muuta või juhtus (näiteks peate kandma seljakotti). Niisiis, kõndimise ajal põletatud kalorite arvutamise valem:

0,5 x inimese kaal (kg) x vahemaa (km) = põletatud Kcal

Näide: 80 kg kaaluv inimene, kõndides igal hommikul 1,5 km oma töökohta, kulutab 0,5 x 80 x 1,5 = 60 (kcal) energiat.

Ülesmäge kõndides suureneb energiakulu kiirusega 0,09 kcal / kg / km tõusu iga protsendi kohta (sellised protsendid nägid teeviitadel enne ronimist või kallakut).

Näide: Inimene ületab 12% tõusu. Põletatud kalorite arvutamisel peaksite koefitsiendi 0,5 kcal / kg / km asemel kasutama koefitsienti (0,5 + 0,09 x 12) = 1,58 (kcal / kg / km).

Põhiainevahetuse tase sõltub peamiselt õhu temperatuurist ja niiskusest, mida me kõndimisel kulutatud kalorite hulka ei arvesta. Loomulikult mõjutavad need tegurid kõndimise mugavust.

10 000 sammu – kui palju kaloreid põletatakse?

Kui loendate samme sammulugejaga, saate sammupikkuse põhjal teisendada sammud meetriteks või arvutada 1000 sammu energiakulu, jällegi 1 km energiakulude põhjal. Sammu pikkust saab katseliselt määrata, kõndides näiteks 100 m distantsi, mis on märgitud suvalisele staadionile, või kogu ringi (400 m).

Keskmist kasvu inimese sammupikkus on tavaliselt 0,6-0,8 m, madalamad väärtused on aeglase kõndimise, kõrgemad kiire kõndimise jaoks. Saate arvutada ka oma pikkuse sammu pikkuseks 41% teie pikkusest või võtta selle väärtuseks 0,7 m. Selle tulemusena arvutatakse sammude arvu järgi kalorite loendamise valem:

(Sammude arv x sammu pikkus (m)) x 0,5 x inimese kaal (kg) = põletatud Kcal

Näide: Mees (80 kg) kõndis sammulugejal. Kilomeetrites on see 10 000 sammu x 0,7 m = 7000 m = 7 km. 7 km pikkuse vahemaa ja teadaoleva kaalu põhjal arvutatakse kalorikulu: 7 km x 0,5 x 80 kg \u003d 280 Kcal.

Natuke sammulugejatest

Pean ütlema, et sammulugeja oma töökindluse ja sammude täpse registreerimisega on täpsem kui kalorikulu kalkulaatorid, mis arvutavad energiakulu südame löögisageduse järgi. Kõndimiskiirusest tulenev pulsisagedus sõltub väga palju inimese sobivuse astmest, mida seade lihtsalt ei tea. Kuigi sammulugeja täpsust piirab ka teadmatus kõndimisel osalevate lihaste tegelikust efektiivsusest, s.t. nende võime muuta ainevahetuse energia (toidust) füüsiliseks energiaks. Tavaliselt ei ole see koefitsient suurem kui 20-30%, ülejäänud energia muundatakse soojuseks – kiirelt kõndides on sul palav.

Töö käigus tuleb sammulugeja fikseerida kohta, kus see liikumist kõige täpsemalt tajub, s.t. loeb samm-sammult, mitte kahekaupa või ükshaaval.

Tavaliselt kinnitatakse sammulugeja vasakul asuvale vööle reie keskel.

Tervisekeskuse jooksulintidesse on sisse ehitatud kaloriloendurid, millega saab jalutada, kui pargis, metsavööndis vms ei saa mingil põhjusel kõndida. Need loendurid nõuavad reeglina eelseadistust (kaalu ja vanuse sisestamine) ning kõndimisel võtavad need arvesse, kui palju kaloreid põletatakse, vastavalt ülaltoodud reeglile (0,5 kcal kehakaalu kilogrammi kohta 1 km kõndimisel) , kuid jällegi pluss põhivahetuse tulemuseks olevale väärtusele (arvutatud ka kaalu järgi).

Fitnessi käevõrud ja nutitelefonid kalorikulu arvutamiseks

Fitness käevõrul on sisseehitatud liikumisandur – kiirendusmõõtur. Nutitelefon, millele tuleks installida spetsiaalne rakendus, võtab anduri näidud Bluetoothi ​​juhtmevaba võrgu kaudu vastu ja teisendab need sammudeks. Ja siis toimub sammude teisendamine kilomeetriteks ja kaloriteks vastavalt kasutaja poolt rakendust käivitades määratud kaalule, pikkusele ja vanusele. On selge, et sel juhul on põletatud kalorite arvu hindamise täpsus väga madal.

Kiirendusmõõturi saab sisse ehitada ka nutitelefoni, kuid siin on viga veelgi suurem, kuna nutitelefoni tuleks kanda kohas, kus kiirendusmõõtur tunneb hästi näiteks püksitaskus kõndimisest tekkivat vibratsiooni. Kõik sellised seadmed on mõeldud kõndimiseks või jooksmiseks ning fitness-režiimis on nende näidud veelgi ebausaldusväärsemad.

Kalorite tarbimise arvutamine südame löögisageduse järgi

Puhkeseisundis, lamades, on inimese pulss minimaalne ja seda nimetatakse vastavalt puhkepulsiks. Füüsilise töö tegemisel, et rahuldada keha suurenenud hapnikuvajadust, hakkab süda kiiremini lööma ja südame löögisageduse tõus esimesel lähenemisel on võrdeline tehtud töö võimsusega (samal ajal madalal koormuse korral piirab südame löögisagedust südame poolt aordi väljutatava vere mahu suurenemine ühe kontraktsiooniga ja alles siis, kui löögimaht jõuab oma piirini, toimub koormuse suurenemine ainult südame löögisageduse suurenemise tõttu) .

E \u003d 0,002 x M x T x (P - PP)

kus E - energiakulu kcal, M - kehakaal kg, T - kõndimisaeg minutites, PP - puhkepulss ja P - pulss liikumise ajal löökides minutis. Selle valemi juures on huvitav see, et see ei sisalda läbitud vahemaad, kiirust ega tõusu järsku – seda kõike arvestab pulsisagedus.

Pulssi saab mõõta käsitsi või elektroonilise pulsikellaga loendades, mitu korda sõidusuunas ja võtta keskmine.

Näide: 70 kg kaaluv inimene kõndis teatud vahemaa 15 minutiga, pulss 90 lööki/min, puhkepulss 65 lööki/min. Energiatarve on 0,002 x 70 x 15 x (90 - 65) = 52 (kcal).

Selline arvutus on ka ligikaudne, kuna kõndimisel tekkiv kalorikadu sõltub inimese kehalise vormi astmest (treeninguga inimestel, võrreldes vähem treenitud inimestega, nõuab sama töö tegemine vähem pulsisagedust) ja pulsikell. ei oska seda hinnata, osa infost läheb kaotsi.

Internetis on ka kalkulaatorid, mis võimaldavad arvutada, kui palju kaloreid tunnis või muul ajal kõndides kulutatakse. Need kõndimise kalorikalkulaatorid nõuavad tavaliselt kehakaalu, kõndimisaja ja läbitud vahemaa sisestamist ning võivad põhineda erinevatel algoritmidel, kuna ülalkirjeldatud põhjustel pole ühtset meetodit kõndimise ajal põletatud kalorite arvutamiseks.

Mis on parem, kõndimine või jooksmine - kasulik ja informatiivne video

Aleksius II suri ühes oma lemmikpaigas - maaresidentsis Peredelkinos, mille kohta ta kord õrnalt märkis: "Ma tunnen seda täielikult oma koduna."

Siis, mitu aastat tagasi intervjueerisime esimest korda Tema Pühadust tema ametlikus elukohas Chisty Lane'is ja olime peaaegu üllatunud, kui pärast määratud tundi arvas patriarh meie nägude pahameele tõttu: meil pole aega. esitada kõik küsimused - ja ootamatult soovitanud: "Kui soovite - lepime Peredelkinos kokku. Parandame aja hiljem. Kirjuta üles mu kodune telefoninumber…”

Ta selgitas, et mobiiltelefon kasutab ainult välismaal: "Venemaal pole mul mobiiltelefoni taskus. Peate tundma end vähemalt osaliselt vabalt. Siin lahkusite varem toimetusest – ja püüdsite teid iga hetk leida. Ja nüüd kõik, kellel on mobiiltelefon, justkui lühikese rihma otsas. Mobiiltelefon jätab inimese ilma olulisest tundest, et ta kuulub mingil määral iseendale. Jah, ja patriarhi ekstra edevus on kasutu. Nii et keegi ei häbene anorgaanilise vaatemängu pärast, kus Tema Pühadus räägib mobiiltelefoniga. Ja naeris.

Enne Aleksius II-ga kohtumist tundus ta meile range, osalt isegi karmi inimesena, igatahes oskas oskuslikult "distantsi hoida". Kuid käeulatuses ei osutunud patriarh sugugi külmetava tähtsusega. Ta oli sõbralik, viisakas ja – mida kindlasti ei osatud oodata – päris naljakas. Religioosne tegelane, kelle osa langes tõsistele katsumustele ja muredele, säilitas hämmastava huumorimeele ja eluarmastuse. Kas see oli kaasasündinud karisma, ilma milleta pole mõeldav vaimne juht, või tuli arusaamast, et “õigel ajal ja õiges kohas räägitud nali võib aidata kaasa võitlusele patu vastu”, jääb faktiks: esimesel kohtumisel. Peredelkinos avastasime mõnuga – Alexy II muutub meelsasti tõsisest toonist õrnalt irooniliseks. Kui naljatasime: "Tuleb välja, teie Pühadus, teil pole pealinna, vaid piirkondlikku "registreeringut"?" - ta "katkas" tahtliku uhkusega: "Siin see on. Teadmiseks: piirkonna piir ei möödu mitte raudteeülesõidust, nagu paljud arvavad, vaid veidi madalamalt - kiriku juurest. Vastavalt sellele kuulub elukoht Moskvale.

Jalutasime väikese jalutuskäigu. Jõudsime aeglaselt surnuaeda, kuid mitte kaugele, "kirjaniku", vaid lähemasse - Issanda Muutmise kiriku ümber. Aleksius II muutus kurvaks, märgates, et siia on maetud palju kirikujuhte: metropoliidid Nestor, Pitirim, kolmekuningapäeva katedraali rektor, ülempreester Nikolai ... Ta ohkas: "Paraku minu vanus, nagu öeldakse, pole Petrovi jaoks?, aga eestpalveks?”. Oli sume varakevad. Lört, tüütu mugavus looduses ja patriarh, kes oli meile näitamas väikest talu, kus nunnad lehmi, kanu, kitsi peavad, kiirustasid koju. Ta vabandas: “Teeme seda järgmine kord. Suvi. Kui soojaks läheb. Mulle meeldib seal käia, eriti kui hinges on pilvine. Sa suhtled väiksemate vendadega, toidad neid - see aitab. Jah, ja kitsepiim on kasulik asi, ma soovitan.

Tundub, et ka patriarhidel on paha tuju. Me ei kõhelnud küsimast. Aleksius II kinnitas seda aga vaid kaudselt: “Sa ei saa kunagi südant kaotada. Hommik tuleks vastu võtta rõõmsa meelega. Millele rakupalve palju kaasa aitab. - "Vajalik? Või kohtuda? Ta naeratas: "Jah." Ta kurtis, et teda vaevab unetus. Kuid unerohtudele eelistab ta ürte – melissi humalaga. Tervise üle ta aga ei kurtnud. Kui mitte hiljutine külm, poleks ma loobunud velotrenažöörist, jooksulintist, ujulast. Ja kindlasti teeksin oma kaheksa tuhat sammu päevas, mida arstid soovitasid. Juhtimiseks on alati vöö küljes sammulugeja.

Patriarh ei maininud probleeme südamega. Siiski oli selge: need on olemas. Pole juhus, et Tema Pühadus sõitis liftiga elukoha teisele korrusele... Muide, ta näitas meile üksikasjalikult, armastusega maja, elegantset kaminat, piljardisaali, lihavõttemunade kollektsiooni, südamelähedased ikoonid, sai selgeks: omanik on siin õnnelik. Jah, ta ei varjanud, et tal on siin mugav. «Kõik on paigutatud minu maitse järgi. No mida ma vajan? Mugav kontor. Raamatukogu käepärast. Ja kongi, kust pääseb territooriumile. Puhas õhk, vaikus. - "Vaikust? Aga maja on kohe raudteeülesõidu kõrval. Müra, vibratsioon, kas need ei sega? "Vastupidi, nad isegi rahustavad. Harjunud. Mõnikord, kui ronge pikka aega pole, oleks nagu midagi puudu. Uskuge mind, kõigi oma patriarhaadi aastate jooksul ööbisin ainult Moskvas Chisty Lane'is.

Tundus, et Aleksius II istus pikkadel talveõhtutel mugavalt kamina ääres raamatuga. Kuid patriarh hajutas pastoraalse pildi kiiresti, selgitades, et esiteks pole ta koduinimene ja teiseks eelistab ta laua taga tööd teha raamatute ja paberitega. Peene ja läbinägeliku vestluskaaslasena mõistis Tema Pühadus suurepäraselt meie huvi tema elu üksikasjade, mitmesuguste igapäevaste detailide vastu ning, vaieldes sellisele vestluse pöördele vastu, küsis ta viisakalt mitu korda: mil määral ta oma sagedase usulised kõrvalepõiked, "vastab" vestluse ilmalikule olemusele. Jälle nalja...

Teda absoluutselt ei iseloomustanud rangus. Aktsepteerides mõtet, et lisaks kõrgeimale usuteenistusele, keerulistele filosoofilistele mõtisklustele on tal, nagu igal inimesel, eraelu, nõustus Aleksius II seda meile osaliselt avaldama. Ta rääkis mulle rahulikult, mida ta hommikusöögiks sööb (heraklese puder, munapuder, tee, sagedamini kohv); kuidas ta Šveitsis lõõgastudes oma lemmikseeni kogub (Euroopas ei tunnistata neid lugupidamatult seenteks ja kaugelt toodud varud soolatakse talveks elukohtadesse); pakkus lõunaks gallia sibulasuppi, mille retsepti ta polnud liiga laisk ajakirjast välja lõikama. Kui fotograafil paluti luba elukohas pildistada, vastas ta naeratades: "Pole probleemi."

Tõenäoliselt pole ükski inimene ühes asjas lai. Mida suurem on isiksus, seda vähem on selles vilistlikku ettevaatlikkust, tavalist etteaimatavust. Muidugi rääkisime Tema Pühadusega palju religioonist. Ja seekord ja hiljem, kui nad tegid teisi intervjuusid. Peamine, mis neid vestlusi eristas, oli Aleksius II valmisolek vastata teravatele küsimustele, nende suhtes ärrituse puudumine, vähimgi vihje pahameelele, kuigi, nagu ta ise tunnistas: "Ma ei saa enda kohta öelda, et ma ma ei ole kiireloomuline." Reisides palju mööda Venemaad, vaatas ta teda armastavate, kuid kaine silmadega, nägi, mida nad tema eest varjata üritasid, eristas valvsalt valet. Kord mainisime hulga pealikke, kes üheksakümnendate alguses hakkasid küünaldega templites rivistama. Patriarh kommenteeris sarkastiliselt: "Inimesed pole asjata kurjad, kuid nad kutsusid neid tabavalt "küünlajalgadeks". Teadsin seda vaimukat sõna kuskilt. Nad nõustusid, et kummardamine, jumalasse mitteuskumine, variserina paastumine on suurem patt kui mitte uskuda, aga ka mitte koomikuna tegutseda.

Muide, usust. Patriarhi sõnul ei jaganud ta inimesi kunagi usklikeks ja mitteusklikeks: „Usu juurde tuleku protsess on salajane, see kulgeb tasapisi, sees ja ei vallandu kohe pinnale. Kord kurtis mulle üks silmapaistev riigimees: „Noh, ma ei saa endale risti ette. Käsi ei tõuse." Rahustasin teda: "Pole vaja. Ärge sundige ennast. Aeg tuleb – ja sa ise tahad endale risti teha. Mul osutus õigus." Kes ütles, et see on ainult usu küsimus? Püha sallivusest – ka.

… Kui suur mees lahkub, hakkate paljutki tema öeldut erinevalt vaatama. Viimases intervjuus, viidates paavst Benedictus XVI-le, kes Auschwitzi külastades hüüdis: "Kus oli Issand, kui selles kohas hävitati poolteist miljonit inimest?", esitasime Aleksius II-le oma "äratava" küsimuse: " Miks kogesid korralikud ja säravad inimesed sageli kohutavaid kannatusi, samas kui kurjad, madalad patused elasid samal ajal rahulikult ja õnnelikult? On arvamus, et Issand paneb proovile need, keda Ta armastab. Aga miks? Nad ütlevad ka: "Jumal näeb tõde, kuid ei ütle niipea." Ja kuidas seda seletada? Igal juhul järgib keegi õiglust? Või pole ülesanne maa peal niimoodi seatud?

Kui aus olla, siis Tema Pühaduse vastus, mis sisuliselt taandus ideele, et patuse õnn ja rahulikkus on pettus ning õigete raskusi ja muresid ei saa võrrelda jumalast hülgamise piinadega, siis ei inspireerinud meid täielikult. Ja pühapäeval, lugedes uuesti seda patriarhi intervjuud Izvestijale, leidsime tema jutustatud tähendamissõna, mis oli kuidagi ununenud. See oli ühele inimesele antud ilmutus. Ta nägi oma eluteed, mille peaaegu kogu pikkuses oli jäljendatud kaks paari jalajälgi – nagu oleks keegi kogu aeg tema kõrval kõndinud. Elu raskematel perioodidel aga kadusid teised jäljed.

Kes see on, kes kõndis minu kõrval? - küsis reisija.

See on Issand, Ta on alati seal olnud! - selline vastus oli.

Aga miks jäin ma üksi, kui see oli minu jaoks eriti väljakannatamatu?

Sa ei olnud üksi, ma lihtsalt kandsin sind süles.

Seda tähendamissõna tsiteerides pidas Tema Pühadus silmas ilmselt iseennast. Lõppude lõpuks kordas ta mitu korda, et Issand aitab teda patriarhaalse risti kandmisel. Ja ometi on väljakannatamatu teada, et isegi selliste sammaste puhul nagu Aleksius II on Jumala vabastatud jõudude mõõt.

Ameerika teadlane Greg Hager Johns Hopkinsi ülikoolist hoiatas avalikkust igapäevaste 10 tuhande sammu pikkuste jalutuskäikude ohtude eest. Selle ohu määr sõltub aga vanusest ja heaolust:

"Me kõik teame, et mida rohkem füüsilist tegevust, seda parem. Kuid vanemate või nõrgenenud inimeste puhul on see vaevalt tõsi.

Eraldi kritiseeris teadlane sammulugejaid – populaarsust koguvaid seadmeid, mis jälgivad astutud sammude arvu. Mõned neist seadmetest, mis kasutavad ära populaarset müüti, õnnitlevad oma omanikku pärast 10 tuhande sammu ületamist spetsiaalse teatega.

See müüt sai alguse Jaapanist 1964. aastal, Tokyo suveolümpiamängude aastal. "Spordipalaviku" tuules andis üks ettevõte välja seadme, mis luges täpselt 10 tuhat sammu - see arv pääses ka ettevõtte hüüdlausesse. Sellest ajast alates on ilus number saavutanud uskumatu populaarsuse, kuid väide selle sammude arvu tervisele kasulikkuse kohta pole saanud teaduslikku põhjendust.

"Kiviaja dieet"

Lisakilode probleem tekitab kadestusväärse püsivusega müüte. Nii et mõned inimesed usuvad tõsiselt, et hommikusöögi vahelejätmine ähvardab pikemas perspektiivis kaalus juurde võtta.

2014. aasta uuring lükkas sellised väited ümber. Kuu aja jooksul 36 vabatahtliku vaatlused näitasid, et kõik oli täpselt vastupidine: terve päeva tavapärast dieeti pidades, kuid hommikusööki vahele jättes, langesid katsealused kaalust alla.

Hommikune söömata jätmine on aga tõesti kahjulik, aga hoopis teisel põhjusel. Koos kaalukaotusega registreerisid teadlased vabatahtlike kolesteroolitaseme märgatava tõusu võrreldes kontrollrühmaga, kelle liikmed sõid hommikusöögiks kaerahelbeid või teravilja.

Teine eksiarvamus ühendas unistused ideaalsest toitumisest ja esivanemate kogemused. Kiviaja dieeti kirjeldas oma raamatus Ameerika gastroenteroloog Walter Vogtlin. Tema idee taandus sellele, et inimesed on lihasööjad, mis tähendab, et nende toitumises peaksid domineerima valgud ja süsivesikuid tuleks tarbida võimalikult vähe. Eeldati, et see võib päästa inimese seedetrakti probleemidest. Teooria on välja töötatud, kuid selle järjepidevaks tunnistamiseks pole praktiliselt alust.

• pixabay.com

"Niipalju kui mina tean, on Paleo dieedi reeglid – nagu Lauren Cordain seda ajakirjas The Paleo Diet kirjeldab – jätta dieedist välja teraviljad, kaunviljad ja piimatooted. Kuid on uuringuid, mis näitavad, et piimatoodete ja teraviljade vältimine on mõnel juhul väga ebasoovitav, vähemalt vanemate inimeste jaoks. Ilma piimata võib areneda osteoporoos. Ilma täistera teraviljata suureneb soolevähi risk, ”ütles RT-le portaali Anthropogenesis.ru peatoimetaja ja foorumi Teadlased müütide vastu korraldaja Aleksandr Sokolov.

Tema sõnul on põhimõte “sööma peab nagu muistne inimene” tige, kuigi tundub loogiline:

Kas gluteen on tõesti nii halb?

Teine "toidu" müüt hakkas levima suhteliselt hiljuti. Me räägime enamikus teraviljades leiduva valgu gluteeni väidetavast, kuid mitte kindlast kahjust. Argumendid gluteenitoodete mittesöömise poolt taanduvad tõsiasjale, et gluteenivabale dieedile üle läinud inimesed "hakkasid end paremini tundma".

• globallookpress.com
• Charlie Neuman/ZUMAPRESS.com

Nagu teadlased selgitavad, võib see valk tõesti avaldada negatiivset mõju, kuid ainult allergeenina. Gluteeniallergiat esineb umbes 1% inimestest ja nad ei tohiks neid tooteid süüa.

"Kaheksa klaasi" paljastamine

Lõpetuseks ütleb üks populaarsemaid müüte tervislike eluviiside vallas, et päevas tuleb juua vähemalt kaheksa klaasi vett, vastasel juhul ähvardab keha dehüdratsioon. Selle levinud arvamuse tõenäoline allikas on tuntud toitumisspetsialisti ja toitumisspetsialisti Frederick Steyri töö. 1974. aastal koos toitumisspetsialisti Margaret McWilliamsiga kirjutatud artikkel ütleb:

Kui palju vett sa iga päev vajad? Tavaliselt reguleerivad seda erinevad füsioloogilised mehhanismid, kuid keskmise täiskasvanu jaoks on see umbes kuus kuni kaheksa klaasi 24 tunni kohta, mida saab tarbida kohvi, tee ja piima, karastusjookide, õlle jne kujul. Puu- ja köögiviljad on samuti head allikad. vesi".

Siiski väärib märkimist, et tsitaat esineb lühikeses osas töö lõpus, pärast seda, kui autorid on üksikasjalikult analüüsinud toitumise erinevaid aspekte, sealhulgas kaloreid, valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine jm.

• pixabay.com

Dartmouthi meditsiinikooli eksperdid, kes olid otsustanud leida kinnitust "kaheksa klaasi reeglile", tuginesid juba läbi viidud uuringutele - see võimaldas neil analüüsida teavet tuhandete subjektide kohta. Nende otsingud lõppesid praktiliselt mitte millegagi. Need, kes tarbisid vähem vedelikku, olid üsna terved ega kannatanud vedelikupuuduse all: pole saladus, et me ei kasuta vett mitte ainult otse – vajalik vedelik satub organismi, sealhulgas koos juur- ja puuviljadega. Teine asi on see, et inimene vajab vett ikkagi piisavas koguses, selle puudumine meenutab "sisseehitatud mehhanismi" - võimet tunda janu.

Liikumine on elu, nii lihtsat tõde teavad paljud. Kuid tegelikult ei liigu kõik iga päev ja mõned juhivad istuvat eluviisi. Alustada võib väikesest – kõndimisest. Ja päevas on soovitav läbida 10 tuhat sammu. Aga miks just nii palju? Ja kas see on tõesti nii kasulik?

Kust selline kujund tuli?

Miks on vaja kõndida täpselt 10 tuhat sammu päevas, kes arvutas täpse arvu ja hindas kasu? Tegelikult ilmus selline kujund esialgu täiesti juhuslikult. Ja see tekkis 1964. aastal, kui Tokyos peeti olümpiamängud.

Yoshiro Hatano leiutas maailma esimese elektroonilise sammulugeja ja nimetas oma ainulaadset seadet "man-po-kei", mis tähendab jaapani keelest sõna-sõnalt "tuhande sammu andurit". Aga miks just see number? Mõned usuvad, et tõusva päikese maa kultuuris on see kõige soodsam, kuid leiutaja muutis selle turundustrikiks ja väga edukaks. Nad hakkasid ostma sammulugejat ja iga selle vidina omanik püüdis õigustada omandamise nime, st kõndida 10 000 sammu.

Miks tasub kõndida 10 000 sammu?

Siiski tasub kõndida 10 000 sammu päevas, sest kõndimine on tervisele väga kasulik.

Niisiis, mis kasu on päevas 10 000 sammust?

• Selline tegevus on hingamissüsteemile väga kasulik, sest aktiivse kõndimise korral hingamine kiireneb, kopsud täituvad paremini hapnikuga ja töötavad aktiivsemalt, mis tähendab, et nende maht suureneb, mis on väga kasulik.
• See on suurepärane kardiovaskulaarne treening. Liikumise ajal hakkab süda sagedamini ja aktiivsemalt kokku tõmbuma, anumad täituvad verega, nende toon tõuseb. Selle tulemusena paraneb süsteemi toimimine, mis tagab selliste haiguste nagu südamepuudulikkus, infarkt, hüpertensioon jt tõhusa ennetamise.
• Värskes õhus jalutades saate vabaneda halbadest mõtetest, leevendada stressi ja saada palju positiivseid emotsioone. Seega väheneb oluliselt risk haigestuda depressiooni.
• Kõndimine aitab kaalust alla võtta, sest selline tegevus aitab põletada keharasva ning kaasab ka erinevaid lihasgruppe, sealhulgas pea kõiki jala- ja kõhulihaseid. Ja kui mõtlete, kui palju kaloreid nii paljude sammudega põletatakse, siis kõik sõltub nii liikumiskiirusest kui ka algandmetest, nimelt kaalust. Loogiline, et mida kiiremini lähed, seda suurem on kulu. See on ka otseselt proportsionaalne kehakaaluga: mida rohkem kaalud, seda rohkem rasva põletatakse. Kuid keskmiselt põletatakse umbes 200-500 kalorit. Näiteks kiires tempos kõndimine võimaldab vabaneda 450 või isegi 500 kalorist, aeglases tempos kõndimine aga vaid 200-250 kalorist.
• Jalutuskäigu ajal paraneb vere väljavool alajäsemete veenidest, mis vähendab veenilaiendite tekke riski, millega kahjuks paljud naised silmitsi seisavad.
• Naiste jaoks on eriti oluline teha iga päev 10 000 sammu, kuna kõndimine parandab oluliselt vaagnaelundite verevarustust. Ja see mitte ainult ei kaitse günekoloogiliste haiguste eest, vaid parandab ka reproduktiivsüsteemi toimimist, suurendades eduka raseduse võimalusi.
• Kõndimine on kasulik ka meestele, kuna see tegevus tagab verevoolu reproduktiivsüsteemi organitesse, kõrvaldab ummikud, minimeerib prostatiidi ja teiste haiguste tekkeriski ning isegi parandab sperma kvaliteeti.
• Isegi lühike jalutuskäik võib anda särtsu ja head tuju ning tõstab aktiivsust ja efektiivsust.
• Kõndimine on kasulik inimestele, kelle elukutse on seotud vaimse tegevusega. Kõndimine on viis meelt lahutada ja ajule puhkust anda. Seetõttu on diivanil lebamise asemel parem jalutada, see on palju kasulikum.
• See on kasulik ka seedimisele, kuna tehtud liigutused stimuleerivad õrnalt sooleseinte peristaltikat, mis võimaldab lahendada sellist ebameeldivat ja delikaatset probleemi nagu kõhukinnisus.
• Saate kiirendada ainevahetust ning normaalne ainevahetus on saleda figuuri ja tervise tagatis.

Jalutamine on lihtne!

Jah, kõndimine on palju lihtsam kui jooksmine või näiteks rattasõit. Koormused on mõõdukad, et luu- ja lihaskond ei kannataks ning ületöötamise või vigastuste oht on minimaalne. Vastunäidustusi pole: kõndida võib absoluutselt igaüks, olenemata soost, vanusest ja tervislikust seisundist.

Kuidas teha esimesi samme ja pidevalt kõndida?

Tegelikult on seda väga lihtne alustada, sest iga inimene teeb teatud arvu samme ja seda märkamatult. Igaüks kõnnib mööda maja, teel tööle ja koju, igapäevaste tööülesannete täitmise käigus. Isegi istuva eluviisiga inimene teeb umbes 2-3 tuhat sammu. Keskmise aktiivsusega kasvab see arv 5000-7000-ni. Ja liikuvad inimesed kõnnivad vähemalt 10-12 tuhat sammu.

Ja lõpetuseks mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil iga päev teha kallid 10 tuhat sammu ja saada neist maksimumi:

1. Täpse summa mõõtmiseks võite osta sammulugeja.
2. Sa muutud veelgi saledamaks ja tervemaks, kui tempot üles tõstad.
3. Kui elate istuvat või istuvat eluviisi, on teil raskem teha 10 000 liigutust. Kuid kui pingutate, saate eesmärgi saavutada. Näiteks võite keelduda liftidest, tulles tööle ja koju tulles ühistranspordist üks peatus varem maha, lõuna ajal jalutada (vähemalt korrustel), võimalusel vältida auto kasutamist ja ka vabal ajal rohkem kõndida.
4. Kui teie füüsiline vorm jätab soovida, siis alustage väikselt ja ärge püüdke kohe lõppeesmärgi poole. Suurendage koormust järk-järgult, näiteks alustage 2-3 tuhande sammuga ja suurendage arvu iga päev 500 võrra.
5. Kui ühendate kõndimise õige toitumisega ja loobute halbadest harjumustest, on teie tervis veelgi parem, nagu ka figuur.
6. Äritegevuse ühendamiseks naudinguga saate kõndides kuulata muusikat või heliraamatuid. Samuti võite leida mõttekaaslase ja pidada huvitavaid vestlusi.

Laske 10 tuhat sammu päevas anda teile naudingut, harmooniat ja head tervist!

Kas olete kuulnud 10 000 sammu teooriast? Paljud arstid ütlevad, et inimesed peaksid võtma eesmärgiks kõndida päevas vähemalt 10 000 sammu, mis võrdub umbes 9-kilomeetrise vahemaaga.

Kuidas teada saada, mitu sammu sa iga päev teed?

Sõltuvalt teie praegusest aktiivsustasemest võib see tunduda suure vahemaana, kuid selle nimel tasub pingutada. Iga tegevus on parem kui mitte midagi, nii et see vahemaa võib olla pikaajaline eesmärk, samal ajal kui saavutate lühikese aja jooksul väiksemaid ja realistlikumaid tulemusi.

Lisaks kaasaegsetele seadmetele, mis loevad teie tehtud samme, on paljudel nutitelefonidel ka kõndimise rakendused. Lisaks on tänapäeval saadaval ka tavapärased sammulugejad. Vähemalt on see suurepärane vahend, et jälgida, kui aktiivne te oma igapäevaelus olete.

Kui tööl pead terve päeva jalul olema, siis 10 tuhat sammu pole tõenäoliselt sinu jaoks probleem. Kui aga istud terve päeva kontoris oma laua taga, võib selle eesmärgi saavutamine tunduda võimatu (kuigi see pole nii!). Kuid oma sammude arvu jälgides motiveeritakse teid kogu päeva jooksul oma liikumist suurendama ja vajalikke muudatusi tegema, näiteks kõndima tööle, liikuma lifti asemel trepist ja võtma aeroobikatundi.

10 000 sammu värava ajalugu

1960. aastatel ilmusid Jaapanis valmistatud sammulugejad, mida kutsuti Mano-keideks. See tähendab jaapani keelest "10 000 sammu". Kuid kuigi teooria ise ei põhine teaduslikel tõenditel, näitavad uuringud, et kõndimisel on palju kasu ning 10 000 sammu päevas on hea eesmärk, mille poole püüdlema peaks.

Üks uuring näitas, et vähemalt 3-kilomeetrise distantsi päevas kõndimine võib vähendada teie võimalust sattuda raske kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tõttu haiglasse umbes poolteist korda.

Teine uuring näitab, et 60-aastased mehed võivad iga päev kõndides vähendada insuldiriski. Ühe-kahetunnine kõndimine võib vähendada insuldiriski umbes 30%, olenemata sellest, kui kiiresti kõnnite. Samas uuringus leiti, et 3-tunnine jalutuskäik vähendas seda riski lausa 60%.

Kõndimine on suurepärane nii passiivsetele kui ka aktiivsetele inimestele.

Kuigi kõndimine võib olla suurepärane vahend inimestele, kes on ülekaalulised või lihtsalt passiivsed, võib see olla kasulik ka neile, kelle elustiil on aktiivsem. See hämmastav tööriist ei paku mitte ainult kasu füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele tervisele, näiteks stressiga võitlemisel.

Erinevalt teistest intensiivsematest treeningvormidest, nagu aeroobika või kardiotreening, ei pea te pärast jalutuskäiku andma oma kehale aega taastumiseks ja puhkamiseks, mistõttu on kõndimine ideaalne tegevus, mida oma igapäevasesse rutiini lisada. Kuigi see aitab teil kaotada paar kilo, ei suuda see lihaseid üles ehitada. Sellest hoolimata on see kasulik vahend tervise hoidmiseks, eriti vanemas eas.

Enamik inimesi ei kõnni 10 000 sammu päevas.

Nagu juba mainitud, on 10 tuhat sammu umbes 9 kilomeetrit. Kuid enamik inimesi pole selle eesmärgi saavutamisele isegi lähedal. Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse andmetel kõnnib keskmine inimene päevas 3000–4000 sammu.

Seetõttu on sammulugeja kasutamine nii kasulik. See annab teile tõelise ettekujutuse sellest, kui palju te päeva jooksul kõnnite ja kuidas saate olukorda parandada. Kui möödute väga vähe, ärge paanitsege. Alustage väikeselt ja suurendage oma samme iga päev 1000 võrra. See eesmärk on kergesti saavutatav. Seda on võimalik saavutada, kui otsustate sõitmise asemel tööle kõndida või pärast õhtusööki pargis jalutada. Või võite endale koera hankida, sest see paneb teid tegelikult liikuma. Teid üllatab, kui kiiresti kõnnitud sammude arv nende uute lisadega muutub.

Uskumatult on uuringud näidanud, et kui kõnnite igas tunnis vähemalt kaks minutit, võite oma eeldatavat eluiga pikendada 33% võrreldes inimestega, kes seda ei tee.

Ka kõndimine vähendab stressi

Stress on paljude haiguste üks peamisi põhjusi, seetõttu nimetatakse seda põhjusega "vaikivaks tapjaks". Kuid teadlased on tõestanud, et kõndimine vähendab stressitaset ning aitab teil end lõdvestunud ja vabamalt tunda. Teised uuringud on isegi näidanud, et see võib depressiooni vähendada.

See on lihtne ja loomulik tegevus, mis pakub hämmastavalt palju kasu tervisele. Alustage täna rohkem kõndimist ja vaadake, kuidas teie elu muutub.

Milliseid samme tuleks astuda?

Nagu eespool mainitud, tehke iga päev võimalikult palju samme. Loomulikult ei pea te nende täpset arvu igapäevaselt jälgima, kuid väga kasulik oleks saada aimu, kui palju te päevas tegelikult läbite. Seetõttu peaksite enne muudatuste alustamist kõigepealt ostma sammulugeja. Lisaks on need seadmed odavad ja hõlpsasti kasutatavad.