Kuulsate toitumisspetsialistide nõuanded kehakaalu langetamiseks. Kuidas igavesti kaalust alla võtta: toitumisspetsialisti Margarita Koroleva soovitused. Tuntuimad suurlinna arstid

Kas fraas "tervislik toitumine õige" tekitab teile endiselt hirmu? Kas arvate, et nendest põhimõtetest kinni pidades olete määratud maksimaalsetele piirangutele ja kõige maitsvamate toodete tagasilükkamisele? Kas olete kindel, et kuulates toitumisspetsialistide soovitusi õige toitumise kohta, ei ela te üle nädala? Siis eksite sügavalt. Õige söömine pole sugugi keeruline ja enamikul juhtudel - väga maitsev!

Kuidas õigesti süüa?

Liiga sageli unustame, et vahel võid oma tavapärases toitumises teha vaid mõned muudatused ning sellest piisab, et tunda end tervemana ja energilisemana.

Kuidas alustada õiget toitumist, ilma pideva näljatundeta? Lugege läbi õige toitumise reeglid ja nõuanded ning proovige nendest põhimõtetest kinni pidada.

Asendage "halvad rasvad" "heade" vastu. Hakka sööma toite, mis sisaldavad monoküllastumata rasvu ja oomega-3 rasvhappeid, näiteks kala, avokaadod. Koos köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodetega vähendavad need südame-veresoonkonna haiguste riski 80%, diabeedi 90%. Aga kui lisate need toidud lihtsalt oma dieeti, ilma küllastunud ja hüdrogeenitud rasvadest loobumata, saate lisakaloreid.

Väldi võid ja margariini. Otsustage ise: kas loobuge täielikult oma lemmikmaitsest - võileivad võiga või asendage see ekstra neitsioliiviõli ja erinevate vürtsidega saiaga. Tahad järgida tervislikku toitumist, kuid ei oska võiga kartulitest ära öelda? Selle asemel võtke rasvavaba hapukoor.

Lisa pähklid. Riivsaias praetud kanarinda asemel küpseta seda vürtside ja kreeka pähkli- või mandlitükkide segus. Järgides seda toitumisnõuannet, lisage oma pudrule kreeka pähklitükke ja linaseemneid, et suurendada oma toidus oomega-3 rasvhapete sisaldust.

Söö rohkem kala. Omega-3 rasvhappeid on rikkad ainult rasvastes kalaliikides: heeringas, tuunikala, lõhe, lõhe. Olulised soovitused õigeks toitumiseks: kala peaks teie dieedis olema vähemalt kaks korda nädalas.

Erandiks on rasvased juustud ja majonees. Toitude maitse parandamiseks lõpetage juustu ja majoneesi lisamine. Maitsesta salat oliiviõliga ja saad küpsetada erinevaid maitseainetega roogasid ilma juustuta. Kui teile meeldib juustu maitse, sööge tükk koos või, kuid te ei pea seda lisama salatitele või küpsetatud roogadele (näiteks lihale) - see toode sisaldab palju täiesti ebatervislikke.

Kuidas õigesti toituda, et keha saaks kõik vajalikud ained kätte?

Valige ainult täistera. Kiudainerikkad teraviljad aitavad ära hoida paljusid haigusi – vähist ja südamehaigustest diabeedini. Kiudained, mille hulka kuuluvad meile tuntud kiudained, imenduvad aeglaselt, mistõttu püsib küllastustunne kaua. Keskmine inimene tarbib aga vähem kui 1/3 soovitatavast päevasest teraviljakogusest.

Vaheta müsli täisterade vastu. Pudru kiiremaks küpsemiseks leota teravilja 12 tundi Vali ainult täisteraleib ja saiakesed – muidu kaotab leiva söömine üldiselt igasuguse mõtte. Üks toitumisspetsialistide nõuannetest õige toitumise kohta ütleb: asenda valge poleeritud riis pruuniga. Kui midagi küpsetad, lisa jahule kliid.

Söö rohkem kaltsiumi. Osteoporoosi ennetamiseks on vaja päevas tarbida 1000 mg kaltsiumi, mis võrdub 3 klaasi piimaga. Enamikul inimestel on aga regulaarselt kaltsiumipuudus. Selle makrotoitaine suurepärane allikas on juust, kuid pidage meeles: kõvad juustud on kõige rasvasemad, neid saab hõlpsasti asendada vähem rasvase tootega.

Joo piima. Kui sulle meeldib kohv, lisa sellele piima või vali cappuccino, latte – see kompenseerib osaliselt kaltsiumi kadu. Sööge kindlasti iga päev kodujuustu või klaas jogurtit. Veega kaerahelbe asemel küpseta seda piimaga.

Kuidas süüa õigesti, et mitte mõelda lisakilodele?

Ärge unustage puu- ja köögivilju. Puuviljade tarbimine vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, hüpertensiooni, vähi ja rasvumise riski. Soovitatav on tarbida 5-9 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Sööge hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee- ja õhtusöögiks vähemalt üks portsjon puuvilju. Üks portsjon sisaldab 1 keskmise suurusega puuvilja või 200 g värskelt pressitud mahla või 50 g värskeid, külmutatud või konserveeritud köögivilju ja marju või 100 g rohelisi või 20 g kuivatatud puuvilju. Arstide nõuandel, järgides õiget toitumist, lisage igapäevastele toidukordadele puu- ja köögivilju, luues erinevaid värve. Nüüd ei tunne te enam, et peaksite rohkem toitu sööma. Vastupidi, köögiviljad ja puuviljad asendavad tavapäraste toidukordade kaloririkkamaid komponente. Joo kohvi ning küpsiste ja maiustuste asemel lisa jogurtitesse külmutatud marju ja.

Vedelda verd: jõhvikad, viburnum, astelpaju, pajukoor (looduslik aspiriin), kastan, oliiviõli, küüslauk, sidrunid, apelsinid, kakao, granaatõun, päevalilleseemned, ingver, artišokk, letsitiin, aspiriin, mooruspuu (mooruspuu), mõned taimed (kinquefoil, pojengijuur, kalanchoe, hõlmikpuu, kuivad nõgeselehed), samuti kaani ensüüm hirudiin.

Paksendage verd: suhkur, alkohol, tatar, banaanid, kartul, igasugune magus toit, rasvased valgutoidud, suitsuliha, gaseeritud joogid, aroonia (aroonia), raudrohi, naistepuna, värsked nõgeselehed.

Muud kasulikud toitumisnõuanded: sööge lisandi asemel köögivilju. Asenda friikartulid ja keedukartul köögiviljasalati või hautatud juurviljadega.

Asenda suhkur meega.- see ei ole lihtsalt maitsev toode, vaid ka süsivesik, mida organism omastab kõige tõhusamalt. Süsivesikute mõju meie kehale võib võrrelda kütusega, millega sõidab näiteks auto. Sageli on väsimus, nälg, soov midagi magusat süüa tingitud ebaõigest süsivesikute tarbimisest. Kui kasutate suhkrut süsivesikute kütusena, kogeb keha veresuhkru taseme kõikumisi ja see põhjustab väsimust, nälga, magusaisu. Kui kasutate mett või muid liitsüsivesikuid, siis seda ei juhtu: mesi laguneb kergesti ja siseneb kehasse ühtlaselt ning seetõttu püsib vere glükoosisisaldus konstantsena. Tavalist valget suhkrut süües seda efekti saavutada ei saa.

Mesi on aga toode, mis ühendab endas kasu ja kahju. Ühest küljest sisaldab mesi lihtsuhkruid, fruktoosi (38%) ja glükoosi (31%), mis toidavad vähirakke. Teisest küljest sisaldab see iidne toode võimsaid antioksüdante (antioksüdante), eriti tumedamat mett: selles on kõrgem antioksüdantide kontsentratsioon. Väikesed kogused mett (1 teelusikatäis päevas) on vastuvõetavad.

Selleks, et mesi tooks erakordset kasu, peate selle lisama joogi koostisse, mida tuleks juua 2 korda päevas. Nagu näete, on pakutavad segud väga sarnased kaubanduslikult toodetavate spordijookidega.

Mesi apelsiniga. 1 tl mett, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla, 50 ml vett. Lahustage mesi täielikult soojas vees, seejärel jahutage segu ja lisage apelsinimahl.

Mesi sidruniga. 1 tl mett, 30 ml värskelt pressitud sidrunimahla, 50 ml vett. Lahustage mesi soojas vees, jahutage, lisage sidrunimahl.

Muidugi võib mett ka muul viisil tarbida. Väga kasulik on süüa hommikusöögiks mett: seda võib lisada pudrule või kodujuustule, määrida juustule või saiale. Söögikordade vahel saate süüa puuviljade ja meega.

Ärge kartke oma dieeti muuta. Loomulikult mõjutavad need pere eelarvet, sest köögiviljad ja puuviljad on kallimad kui kartul ja pasta. Tervis on aga kõige tähtsam.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...

Oma artiklis räägin kuulsate toitumisspetsialistide nõuannete põhjal teile, kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta ja olla terve.

Kas arvate, et teil on aeg kaotada paar lisakilo, kuid ei tea, millist dieeti valida? Kas ajakirjad ja veebiväljaanded pommitavad teid mitmekesise ja mõnikord vastuolulise teabega? Kui jah, siis soovitan teil lugeda mõningaid parimaid näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalu langetamiseks õigesti toituda. Kasutades minu nõuandeid, kuidas õigesti toituda, ja rakendades pakutud toitumispõhimõtteid praktikas, kaotate kiiresti need lisakilod. Edu sulle!

1. Joo palju vett ja muid madala kalorsusega jooke.

Enne krõpsude lahtipakkimist joo klaas vett. Inimesed ajavad janu sageli segamini näljatundega ning varustavad keha lisakaloritega, mis ladestuvad seejärel külgedele ja tuharatele. Kui soovid pärast vee joomist siiski midagi maitsvat, joo tass puuviljateed.

2. Valige hoolikalt õhtused suupisted.

Lisatoidu söömine toimub sageli pärast lõuna- või õhtusööki, kui on juba mõnda aega möödas ja istud lõdvestunult. Mõttetu näksimine televiisori ees on kõige levinum viis dieedi katkestamiseks. Kas sulgege õhtul köök või valmistage endale mõni madala kalorsusega suupiste – näiteks väike pakk küpsiseid, mis ei sisalda rohkem kui 100 kalorit.

3. Õige toitumine seisneb selles, et sööd seda, mida armastad.

Selle asemel, et oma lemmiktoidud täielikult välja jätta, hakake neid vähem ja targemalt ostma. Kohalikku pagariäri külastades ostke koti asemel üks kook või terve karbi asemel paar kommi kaalu järgi. Dieedi ajal võite jätkata selle söömist, mis teile meeldib – antud juhul on võtmepunkt mõõt.

4. Söö päeva jooksul mitu väikest einet.

Kui sööte vähem kaloreid kui kulutate, võite kaalust alla võtta. Kui oled aga kogu aeg näljane, võib väikeste portsjonite söömine olla päris suur väljakutse. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad 4-5 väikest einet päevas, kontrollivad paremini oma isu ja kehakaalu. Päevane kalorikogus tuleks jagada mitmeks toidukorraks ja vahepalaks, millest suurem osa tuleks ära süüa enne lõunat. Siin tuleb kasuks vanasõna: hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints ja õhtusöök nagu kerjus.

5. Iga toidukord peaks sisaldama valku.

Valgud tekitavad täiskõhutunde kauem kui rasvad ja süsivesikud. Samuti aitavad need säilitada lihasmassi ja parandada rasvapõletust. Seega proovige lisada valku oma tervislikku toitumisse selliste toiduainete kaudu nagu lahja liha, munad, jogurt, juust, soja, pähklid, täisteratooted ja mereannid. Iga teie toidukord peaks sisaldama vähemalt ühte ülaltoodud koostisosadest.

6. Lisage oma roogade vürtsitamiseks vürtse.

Lisa oma toidukordadele erinevaid ägedaid vürtse, nagu tšilli või cayenne, ja jääd oma toiduga rohkem rahule. Neid koostisosi sisaldav toit äratab kõik maitsemeeled ja seetõttu sööte tavalisest veidi vähem. Lisaks kiirendavad kuumad vürtsid ainevahetust ja parandavad seedimist.

7. Varustage oma köök tervislike toiduainetega.

Kui sul on kodus piisavalt tervislikke toite, valmistoite ja vahepalasid, saavutad peagi edu kaalu langetamisel. Tänu neile tellite Hiina kohvikutes väiksema tõenäosusega pitsat või suupisteid. Ärge unustage, et teil oleks alati käepärast: külmutatud köögiviljad, kõva- ja täisterapasta, madala rasvasisaldusega juust, konservtomatid ja oad, kanarind, täistera tortillad ja mitmesugused salatid.

8. Restoranides telli lastele portsjonid.

Kui asutusel pole lastemenüüd, siis saab tellimuses küsida vaid pool portsjonit. Sel juhul olete kindel, et te ei söö normist rohkem ega liialda kalorite arvuga. Kui sööd kodus, serveeri endale portsjon tavapärasest väiksemal taldrikul, eelistatavalt kontrastset värvi (näiteks sinine).

9. Asenda portsjon pastat köögivilja portsjoniga.

Kui vähendada pasta ja leiva söömist juurviljade kasuks, siis aasta jooksul saad riideid ühe suuruse võrra vähendada. Taldrikul olevate jahutoodete arvelt juurvilju süües võid süüa igal toidukorral 100-200 kalorit vähem.

10. Õige toitumise põhiprintsiip – Söö alati hommikusööki.

Tundub ilmne: jätke hommikusöök vahele ja kaotage kaalu. Kuid elus on kõik täpselt vastupidine - seda tõestavad paljud uuringud. Kui te hommikusööki ei söö, tunnete end tulevikus rohkem näljasena, seega tagastage see eine lõuna- ja õhtusöögi ajal sajakordselt. Kaalu langetamiseks ja optimaalse kaalu säilitamiseks söö alati tervislikku ja toitvat hommikusööki, näiteks pehme keedetud muna ja täistera tortillat või kaussi teravilja, mis on segatud lõssi ja puuviljadega.

11. Õige toitumine on lihtne: lisa oma dieeti kiudaineid.

Kiudained parandavad seedimist, ennetavad kõhukinnisust ja alandavad vere kolesteroolitaset, mis kõik aitavad kaasa kaalulangusele. Enamik inimesi tarbib vaid poole kiudainete soovitatavast päevasest kogusest. Toidu kiudainetest kasu saamiseks peaksid naised tarbima umbes 25 grammi kiudaineid päevas, samas kui mehed peaksid tarbima 38 grammi (umbes 14 grammi kiudaineid peaks langema iga 1000 kalori kohta). Kiudainete allikad on kaerahelbed, oad, täisteratooted, puu- ja köögiviljad.

12. Puhasta köögiriiulid kaloririkkast toidust.

Kui teie riiulitel on krõpsud ja külmkapis jäätis, võib kaalu kaotamine olla keerulisem, kui välja paistab. Kiusatust saate vähendada, kui puhastate köögi kaloririkkast toidust. Kas tead, et vajad aeg-ajalt midagi magusat? Tehke see nii, et peate kodust lahkuma ja minema poodi selle järele - kõige parem on kõndida.

13. Kuidas õigesti toituda – Kaalust alla võtta aeglaselt.

Kui teie kaal langeb, kuid mitte nii kiiresti, kui soovite, ärge heitke meelt. Kaalu langetamine võtab väga kaua aega, nagu ka õige kaalutõus. Realistlik ja tervislik kaalukaotuse määr on ligikaudu 0,5-1 kg nädalas. Ärge oodake, et kaotate kaalu kiiremini, sest võite olla pettunud ja keelduda enda kallal edasi töötamast. Pidage meeles, et näete oma tervisliku kaalukaotuse tegelikke eeliseid alles siis, kui kaotate 5–10% oma esialgsest kaalust.

14. Kaaluge end kord nädalas.

Inimesed, kes kaaluvad end regulaarselt, näevad oma kaalukaotuse tulemusi paremini. Enamik eksperte soovitab kaaluda end kord nädalas, et vältida igapäevaseid kaalukõikumisi. Kaaluge end samal kellaajal, samal nädalapäeval, samades riietes ja samal kaalul.

15. Õige toitumise oluline tegur on hea uni.

Kui jääd ilma vajalikest unetundidest, toodab organism küllaldaselt söögiisu stimuleerivat hormooni greliini, kuid samal ajal ei tooda piisavalt leptiini – hormooni, mis annab ajule küllastustundest teada. Õige uni teeb sind puhanuks ja aju ei anna valest näljast märku.

16. Kontrollige portsjonite suurust.

Kui me kuskil avalikes kohtades einestame, harjume suurte portsjonitega, vahel nii suurte, et ülejäänu tuleb jätta või koju kaasa võtta. Selleks, et kodus mitte liiga palju süüa, kasuta köögikaalu või erimeetmeid. Näiteks kooki ei tohi kunagi süüa otse pakendist välja ja see tuleb alati portsjoniteks lõigata. Restoranis võid tellida ühe suure portsu kahele – märkad, et oled juba täis.

17. Õige toitumise korral söö rohkem puu- ja juurvilju.

Parim dieet on see, mis sisaldab kõige erinevamaid toite. Süües erinevaid köögi- ja puuvilju, tunnete end vähem näljasena ning varustate keha vajaliku koguse vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja veega.

18. Piira alkoholi tarbimist nädalavahetustel.

19. Osta suhkruvaba kummi.

Järgmine kord, kui näksite, proovige närida suhkruvaba nätsu. Närimiskumm annab teile värske hingeõhu ja aitab ka söögiisu kontrolli all hoida – ja seega kaalust alla võtta. Kuigi närimiskumm vähendab söödud kalorite hulka, ei tähenda see, et peaksite tervisliku toitumise põhimõtetest eemalduma. Õige toitumine ja trenn on endiselt olulised.

20. Pea toitumispäevikut.

Tavaline märkmik ja pastakas aitavad kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et kõige söömise ja joomise üleskirjutamine aitab paremini mõista oma toitumist ja hoida kontrolli all. Katsete kohaselt kaotavad dieedipäevikuid pidavad inimesed kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitumist ei kontrolli.

21. Küsi abi perekonnalt ja sõpradelt.

Lähedaste toetus aitab teil eesmärki kiiremini ja lihtsamalt saavutada. Rääkige oma pingutustest – äkki liitub keegi teiega harjutuste ajal, järgib ka tervisliku toitumise põhimõtteid või läheb ka dieedile. Nagu teate, on koos lõbusam!

Järgi minu toitumisnõuandeid ja tunned end suurepäraselt!

Dieedid toitumisspetsialistilt

Professionaalsete toitumisspetsialistide dieedid on parim valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma oma keha kahjustamata. Neid dieete on välja töötanud terved toitumisinstituudid, nende kallal töötavad professionaalsed arstid, kes on spetsialiseerunud õigele toitumisele.

Professionaalsete kaalulangusdieetide omadused:

Igapäevane menüü sisaldab alati vajalikke vitamiine ja mineraalaineid;

Toitumine on tasakaalustatud ja hästi valitud. Te ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka normaliseerida ainevahetust kehas;

Toodete kalorisisaldus on kujundatud nii, et dieedil ei tekiks pidevat näljatunnet;

Dieedid ei ole krooniliste haigustega inimestele vastunäidustatud. Toitumisspetsialisti väljatöötatud dieet võtab kaua aega, sest arstide hinnangul võib kuus ilma tervist kahjustamata kaotada maksimaalselt viis kilogrammi kaalu.

Jelena Malõševa dieet

Jelena Malõševa projekt on viimasel ajal kogu riigis müristamises. Pealtvaatajad, kes ei tõstnud pilku, vaatasid, kuidas inimesed langesid sõna otseses mõttes eetrisse rekordiliselt palju kilogramme. Pärast sellist edu otsustas tervise peaspetsialist avaldada oma tehnika saladuse, et kõik saaksid kaalust alla võtta nagu teles.

Dieet Kim Protasov

Kim Protasovi dieet ehk rahvasuus tuntud “kaklus” on kergesti talutav ja annab kiiresti soovitud tulemuse. Kõlab ahvatlevalt, mis on tema saladus?

Dieet dr Kovalkov

Aleksei Kovalkovi dieet on meie riigis nii populaarne tänu sellele, et autor ise kaotas tänu oma metoodikale vaid kuue kuuga 50 kilogrammi. Kovalkov pidas kinni vaid lihtsatest reeglitest: ta sõi tervislikku toitu, jõi palju vett ja liikus sagedamini.

Jekaterina Mirimanova dieet

Ekaterina Mirimanova - tavaline Moskvast pärit tüdruk kaalus kunagi 120 kilogrammi. Ta ei andnud alla ja kaotas oma meetodi järgi 60 kilogrammi, mis andis dieedile nime - “miinus 60”.

Toitumisspetsialisti 10 näpunäidet annavad teile teada, kuidas kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta. Need selged soovitused meestele ja naistele aitavad vähendada kõhtu ja külgi ilma nälgimiseta.

Need näpunäited aitavad teil palju kiiremini kaalust alla võtta.

1. Valgu hommikusöök. Toit valgurikas hommikusöögiks vähendada söögiisu ja vähendada kalorite tarbimist kogu päeva jooksul.
2. Vältige magusaid jooke ja puuviljamahlu. See on kõige kaloririkkam toit, mis ladestub rasvas võrdselt nii meestel kui naistel. Selle vältimine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.
3. Joo vett pool tundi enne sööki. Vee joomine pool tundi enne sööki suurendab meeste ja naiste kehakaalu langust 3 kuu jooksul 44%.
4. Eelista "puhtaid" toite. Mõned toidud soodustavad kehakaalu langust. Näiteks siin on nimekiri20 kõige tõhusam.
5. Lisage lahustuvate kiudainete toidulisandid oma igapäevasesse toidukogusse. See põletab suurepäraselt rasva, eriti kõhupiirkonnas.
6. Joo kohvi või teed. Kui sulle meeldib kohv või tee, siis joo nii palju kui tahad, kuna kofeiin tõstab ainevahetust 3-11%.
7. Söö peamiselt tervet, töötlemata toitu. Need peaksid moodustama suurema osa teie dieedist või mis veelgi parem, kogu dieedist. Sellised toidud on tervislikumad, rahuldavamad ja põhjustavad palju vähem ülesöömist.
8. Söö aeglaselt. Liiga kiire söömine toob aja jooksul kaasa kaalutõusu. Ja aeglane närimine, vastupidi, tekitab küllastustunde ja soodustab kaalu langetavate hormoonide tootmist.
9. Kasutage väiksemaid nõusid. Inimesed söövad automaatselt vähem, kui toitu serveeritakse väikestel taldrikutel. Kummalisel kombel, aga see töötab.
10. Maga öösel hästi. Halb uni toob kaasa. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju ja kui palju magate. See on kehakaalu langetamiseks väga oluline.

Kui kiiresti te kaalust alla võtate?

Esimese nädala tulemuseks on 5-10 kg kaalu, vahel ka rohkem. Pärast seda kaob kaal aeglasemalt. Kui järgite rangelt ülaltoodud näpunäiteid, langeb kaal jätkuvalt umbes 3-4 kg nädalas.

Kui te pole kunagi varem sarnast toitumiskava proovinud, siis õnnestub teil kiiresti kaalust alla võtta ning kõht ja küljed eemaldada. Mida rohkem ülekaalu soovite kaotada, seda kiiremini see kaob.

Esimestel päevadel võite end halvemini tunda. Fakt on see, et kogu aeg enne seda põletas teie keha ainult süsivesikuid. Nüüd olete läinud üle rasvapõletamisele ja sellega harjumine võtab aega.

Seda nähtust nimetatakse "madala süsinikusisaldusega gripiks". Tavaliselt ei kesta see kauem kui 3 päeva. Väikese koguse naatriumi (soola) lisamine dieedile võib aidata. Näiteks lahustage puljongikuubik klaasis keevas vees ja jooge see aeglaselt ära. Pärast sellise “ravimi” võtmist tunneb enamik inimesi end hästi: tuju tõuseb, energia ilmub. Palju õnne, olete nüüd ametlikult "rasvapõletaja".

Hoolimata aastakümneid kestnud hüsteeriast rasvaste toitude ümber ja madala rasvasisaldusega dieedi moes, parandab süsivesikutevaene dieet tervist sama hästi:

• veresuhkur, reeglina langeb;
• triglütseriidid samuti vähenevad.
• väike tihe LDL(halva kolesterooli) vähenemine;
• HDL(hea kolesterooli) tõus;
• arteriaalne rõhk parandab ja pealegi oluliselt;
• lisaks näib madala süsivesikute sisaldusega dieet olevat lihtsam kui madala rasvasisaldusega dieet.

Sa ei pea end näljutama, et kaalust alla võtta.

Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne dieedi muutmist nõu oma arstiga, sestvõib vähendada teie vajadust ravimite järele.

Vähendades süsivesikute ja insuliini taset, muutuvad hormoonid, pannes teie keha ja aju püüdma rasva põletada ja vabaneda liigsetest kilodest.

Selle tulemuseks on söögiisu ja näljahäda drastiline vähenemine, kõrvaldades peamise põhjuse, miks enamik inimesi muul viisil ebaõnnestub. Näiteks selleks, et madala rasvasisaldusega dieedil kaalust alla võtta, peavad nad selle kalorisisaldust konkreetselt piirama.

Veel üks eelis on kannatamatutele: kohe dieedi alguses kaotate palju vett, nii et järgmisel hommikul näete kaalul vapustavat tulemust!

Järgides selles artiklis toodud soovitusi, tarbite terved toit täisküllastuseni, vabanedes samal ajal tonnidest rasvast. Tere tulemast paradiisi!

Kui sageli on unistusi saledast või isegi püüdest omandada graatsilised vormid võimatu täita soovi tõttu midagi maitsvat nautida ...

Kõige laiem valik erinevaid kaalu langetavaid meetodeid, toidulisandeid ja tänapäeval suudab eksitada isegi toitumisspetsialiste.

Selle kohta, kuidas kaalu langetamiseks õigesti toituda, saavad rääkida ainult kogenud spetsialistid ja õnnelikud, kellel õnnestus saavutada edu ja säilitada suurepärane tulemus.

dieet või? Valides nende kaalu langetamise viiside vahel, peatuvad paljud tüdrukud tõhusate dieetide juures, mis lubavad kiiret kaalukaotust.

Kuid juba keset teed, istudes kõval kurnatud dieedil, lakkavad nad piiranguid talumast. Isegi raudne tahe ei leevenda väljakannatamatuid kannatusi kauni figuuri nimel.

Mis juhtub monodieedi ajal?

Keha, vähendades kehakaalu, saab signaali toitainete puudusest ja hakkab oluliselt säästma. Ainevahetuse aeglustumine, letargia, jõukaotus ja depressioon viivad kaalulangusprotsessi peatumiseni.

Samal ajal toimib iga tarbitav toit esmajärjekorras rasvavarude täiendamise allikana. Rasva hulk kehas kasvab jätkuvalt ja lihasmass väheneb.

Õige toitumine: söö ja kaota kaalu

Kõige optimaalsemaks kaalukaotuse meetodiks peavad toitumisspetsialistid kehalise aktiivsuse järkjärgulist suurendamist. Õige toitumine aitab normaliseerida ainevahetust, küllastada keha kõigi elutähtsate komponentidega, kuid samal ajal piirata liigsete kalorite tarbimist.

Lihtsad reeglid selle kohta, kuidas süüa, et kaalust alla võtta ilma oma keha pilkamata, on järgmised:

2. Valgu kogus päevases toidus peaks olema vähemalt 65-70 grammi. (põhineb 1 g ideaalkaalu 1 kg kohta). Sellise koguse kvaliteetset valku saab 350 gr. roosa lõhe või muu merekala, linnuliha, 400 gr. lahja veiseliha või kodujuust. Tasakaalustatud toitumise jaoks kaalu langetamise ajal võite eelistada: muna, kala, piimatooteid, lahja veiseliha, kana- või kalkunirinda, mereande. Teraviljad ja kaunviljad sisaldavad taimseid valke, mida inimkeha täielikult ei omasta, mistõttu on parem kombineerida seda loomse valguga (näiteks hommikusöögiks lõssi sisaldav teravili).

3. Kasuta 30-35 gr. kiudaineid päevas. See aitab vabaneda liigsest kolesteroolist, toksiinidest, normaliseerida seedetrakti. Sellise koguse kiudainete saamiseks on vaja dieeti lisada 1-2 portsjonit 150-200 grammi putru ning lisaks süüa 2-3 sama tüüpi puuvilja põhitoidukordadest eraldi, 20-40 minutit enne. söögikorrad. Kui vastunäidustusi pole, võite neid võtta (1 spl) enne sööki (20 minutit enne).

4. Vesi - kaalu langetavate inimeste pidev kaaslane! Selle kogus peaks olema vähemalt 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Rasva põletamisel tekib organismis palju mürke, mille väljutamine on tavaliselt veepuuduse tõttu raskendatud. Sellisel juhul peatub kehakaalu langetamise protsess, isegi kui jätkate tasakaalustatud toitumist. Samuti aitab vesi vähendada söögiisu, aidates kõhtu osaliselt täita. Pole saladus, et meie keha tajub janutunnet väga sageli näljana.

5. Kohustuslik hommikusöök pooleteise tunni jooksul peale ärkamist! Kui päev enne magamaminekut sõid rammusat õhtusööki, siis hommikul loomulikku näljatunnet ei teki. Kui lubasite 3-4 tundi enne magamaminekut endale kerge õhtusöök valgurikkast toidust koos tärklisevabade köögiviljadega, siis tekib hommikul paratamatult isu. Hommikusöök paneb keha ainevahetust aktiveerima ja normaliseerib päeva jooksul seedimist. Toitumisspetsialistid peavad parimaks hommikusöögiks kiudainete ja valgu kombinatsiooni (näiteks puder piimaga).

6. Fraktsiooniline, mitmeetapiline eine väikeste portsjonitena 1 kord 2-3,5 tunni jooksul. Suure ülekaaluga (15-20 kg või rohkem) inimeste portsjonid ei ületa tavaliselt 1-1,5 tassi, 7-15 kg ülekaaluga inimestele - 150-200 gr., neile, kellel on liigne kehakaal väike. (3-7 kg), võite piirduda 150 gr-ga. või peopesa suurune portsjon. Fraktsionaalne toitumine kiirendab ainevahetust, normaliseerib söögiisu ja parandab seedetrakti tööd.

Kui täna hakkate kaalu langetamiseks õigesti sööma, juurutage neid reegleid järk-järgult, üks iga 5-7 päeva tagant, siis varsti muutuvad need harjumuseks. Enda teadmata hakkate kaalust alla võtma, ilma kannatuste ja tervisekahjustusteta.

Dieedi kalorisisalduse järkjärguline vähendamine vabastab keha stressist. See aitab mitte ainult usaldusväärselt vabaneda liigsest kehakaalust, vaid ka hoida ideaalkaalu pikka aega. Kaotada kaalu lihtsalt!