Üksikute lihaste spasm põhjustab ravi. Kuidas lõdvestada selja lihaseid (leevendada spasme). Lihasspasmide idiopaatilised põhjused

Lihaskrambid või -spasm on lihasrühmade tahtmatu kokkutõmbumine. Sel juhul on tugev, terav ja äge valu, millega kaasneb tuimus. Lihasel napib hapnikku ja toitaineid.

Jalakrambid pole haruldased. Nende all kannatavad nii mehed kui naised.

Statistika kohaselt on iga inimene vähemalt korra elus sellise probleemiga silmitsi seisnud. Tuleb välja selgitada spasmide põhjused ja määrata ravi. Paljud neist on juba ammu teada, uuritud ja kiiresti ravitavad.

Üldine teave krampide probleemi kohta

Mis on krambid

Oleme juba aru saanud, et krambid kujutavad endast kontrollimatut lihaste kokkutõmbumist.

Lihasspasmid meditsiinis jagunevad mitut tüüpi:

• Müoklooniline kui lihaste kokkutõmbumine on lühiajaline ilma valuta.
• klooniline. Pikemalt tõmbuvad lihased kordustega rütmiliselt kokku.
• toonik. Neid iseloomustab pikaajaline lihaspinge. See võib krampida mis tahes kehaosa või kogu torso. Krambid põhjustavad mõnikord teadvuse kaotust.
• Toonik-klooniline. Kahe tüüpi spasmide kombinatsioon.
• Osaline mis ilmuvad harva ja ei kujuta endast ohtu tervisele.

Jalgade spasmiga ilmneb valusündroom - äge, valulik, koos keha kivistumise tundega. See ilmub ootamatult ja kestab kuni 5 minutit. Niipea, kui lihased lõdvestuvad, kaovad sümptomid.

Põhjused

Vitamiinide ja makroelementide puudus

Nimelt - kaltsium, magneesium, kaalium, vitamiin D. Need on vajalikud närvisüsteemi täielikuks toimimiseks ja impulsside edastamiseks lihastesse.

Kui organismis puuduvad need tasakaalustamata toitumise, kahjulike ainete, suure valgukoguse, ravimite kasutamise tõttu, siis tekivad sarnased probleemid.

Dehüdratsioon

Suurenenud higistamise korral, millega kaasneb lihassüsteemi toimimise eest vastutavate kasulike mikroelementide suur kadu, ilmnevad krambid.

Sellise olukorra vältimiseks on vaja juua vett kuni 2,5 liitrit päevas. See kehtib kuumal suvel ja aktiivse sporditegevuse korral.

füüsiline ülekoormus

Sageli saab sporditreeningu ajal keha ebaühtlase koormuse. Võib-olla tehti ebapiisav soojendus, lihaseid ei soojendatud.

Lihasgrupi ülekoormus on tüüpiline rasket tööd tegevatele inimestele. Kõik need näitajad põhjustavad lihasmassi toimimise häireid. Kui te ei anna lihasele puhkust, on see kurnatud ja selle tagajärjel tekivad krambid.

Temperatuuri hüpped

Näiteks külmas vees ujumine põhjustab lihaste kokkutõmbumist, seega peaksite olema teadlik temperatuurist.

Haigused

Nende hulka kuuluvad ebaõige ainevahetus, veresoonte patoloogiad, jalgade vigastused. Tavaliselt on raviks vaja kitsaste spetsialistide konsultatsioone - neuropatoloog, endokrinoloog, fleboloog, ortopeed.

Hävitav ateroskleroos

Tahaksin selle patoloogia eraldi välja tuua, kuna sellest on saanud kaasaegse maailma nuhtlus. See levib koos elanikkonna elatustaseme tõusuga.

Põhjuseks liigne suitsetamine, toitumine, istuv eluviis. See põhjustab veresoonte ummistumist ja naastude moodustumist. Kõige sagedamini kannatavad niude-, reieluu- ja popliteaalarterid ning hapnikuvaegused lihased.

Huvitaval kombel on suitsetajatel krambihoogude tõenäosus 5 korda suurem.

stressirohked olukorrad

Kui inimene on emotsionaalselt pinges, tekib närvivapustus. Sel ajal kogeb keha intensiivset koormust ja ennekõike kannatavad närvilõpmed.

Suur kogus stressihormooni, tuntud ka kui kortisool, häirib mikro- ja makroelementide tasakaalu, mis põhjustab kaltsiumi puudust. Ja selle tulemusena tekivad lihaskrambid.

Krambihoogude tüübid

Lihasspasmid

Lihased vähenevad närviimpulsi ebaõige edastamise tõttu lihasesse lõõgastumiseks.

Esiteks ilmub närvisignaal ajju ja läheb läbi närvi lihasesse, misjärel liigub elektriimpulss selle pinnale.

Spetsiaalsete tuubulite kaudu levib signaal kogu lihaskoes. Ergastus jõuab mahutitesse, mis on suure hulga kaltsiumiioonidega rakulised moodustised.

Selle tulemusena siseneb kaltsium rakusisesesse ruumi ja käivitab aktiini ja müosiini filamentidele lähenemise protsessi. Kui need kokku tulevad, tõmbub kokku kogu lihas.

Selliste spasmide all kannatavad säärelihased, reie eesmised ja tagumised osad.

Krampide tugevus on erinev ja võib varieeruda lihtsast tõmblusest kuni kõige võimsamate valukontraktsioonideni.

Krambis lihased on nagu kivi – kõvad, pingul ja punnis. Rünnak võib kesta 1 kuni 15 minutit. Võimalikud on kordused.

Kõige sagedamini kannatavad krampide all:

• - sportlased;
• - kolijad;
• - müüjad;
• - ujujad;
• — kirurgid.

Varvaste kokkutõmbed

Kui varbad kannatavad lihaste kontraktsioonide all, on probleemiks tõenäoliselt ainevahetushäire ja muude patoloogiate esinemine.

Sageli on see keha signaal liigesehaiguste, venoosse puudulikkuse, ateroskleroosi, suhkurtõve korral. Selle tulemusena väheneb lihaste erutuvuse lävi ja tekivad kokkutõmbed.

Kui käite pikka aega valedes jalanõudes, võivad sellised sümptomid ilmneda. Kui krambid muutuvad sagedaseks, on vaja pöörduda arsti poole, et selgitada välja tegelik põhjus ja ravi.

Sageli kogunevad pärast liigset treeningut ja lihaste väsimust kudedesse metaboliidid, sealhulgas piimhape. See põhjustab öösel spontaanseid krampe.

Jalakrambid

Jalad kannatavad lamedate jalgade või neuroloogilise patoloogia tõttu lihaste kontraktsioonide all. Konsulteerige kindlasti ortopeedi või neuroloogiga.

Rünnakute arvu saate vähendada, vähendades jalgade koormust, võttes vitamiinikomplekse, vahetades kingi õigeks.

Miks krambid öösel häirivad

Vastus on lihtne. Kuna öösel vereringe aeglustub ja lihased saavad vähem toitaineid. Keha on sel ajal puhanud. Töötage alati – süda, kopsud, diafragma ja aju ning lihased lõdvestuvad. Või äkki on põhjuseks lihtsalt keha ebamugav asend.

Lisaks töötab aju REM-une ajal une ajal kõvasti. Isegi väike närvirakkude erutus põhjustab lihasspasme.

Kui krambid tekivad mitu korda öösel, on soovitatav suurendada kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi sisaldust toidus. Need on tatar, kaerahelbed, läätsed, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, merevetikad, piimatooted.

Selleks, et vereringesüsteemi veresooned töötaksid täisvõimsusel, peate loobuma nikotiinist, kofeiinist ja suhkrust. Loomne valk on eelistatav asendada toidulise linnulihaga.

Kasulik on kõndida palju aeglases tempos, magada mugavas voodis, kus on hea madrats.

Krambid raseduse ajal

Kaebused lihaste spasmide kohta sel perioodil ei ole haruldased. 1. trimestril on põhjuseks toksikoos, millega kaalium, kaltsium ja magneesium pestakse välja. 2. ja 3. trimestril - elutähtsate mikroelementide suurenenud puudus.

Hilisemates etappides on laienenud emaka surve tõttu alumisele õõnesveenile venoosse vere väljavool alajäsemetest raskendatud.

Kõhuaort ja alumine õõnesveen surutakse kokku. Ja lapse kasvuga suureneb rõhk, vereringehäired selles piirkonnas edenevad. Moodustub vere ja turse stagnatsioon.

Kudede toitumine on häiritud, ilmneb hapnikuvaegus ja selle tulemusena suureneb krampide oht.

Lapse kandmise ajal spasmide ilmnemisel on tegelikult palju põhjuseid:

• - fosfori-kaltsiumi metabolismi rikkumine;
• - aneemia - punaste vereliblede taseme langus, mis mõjutab gaasivahetust õhu, vere ja kudede vahel;
• - B-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi puudus;
• - kõrge veresuhkru tase;
• - veenilaiendid - veeniseina hõrenemine ja normaalsetest kontuuridest väljapoole eend. Ilmub patsientidel, kellel on südamepuudulikkus, rasvumine, mis on seotud seisva tööajaga;
• - veresoonte patoloogiad;
• - suur kogus kofeiini;
• - ebapiisavalt liikuv elustiil;
• - vereringe rikkumine;
• - tromboflebiit, mis on veenide põletik.

Niipea kui krambid ilmnevad, tuleb need kõrvaldada. Soovitatav on tasakaalustatud toitumine, vitamiinid, füüsiline aktiivsus väikestes kogustes. Kui krambid on sagedased, määrab arst ravi, et selgitada välja nende esinemise põhjus.

Lihasspasmide esilekutsujad

Isegi tervetel inimestel võivad ilma nähtava põhjuseta tekkida lihaskrambid. See ei nõua erimeetmeid.

Tavaliselt eelnesid neile enne lihaste spasmi tekitamist järgmised sündmused:

• ebatavaline füüsiline aktiivsus istuva eluviisiga inimestele;
• stress võib mõne inimese jaoks olla väga vastuvõtlik ja see hõlmab mitte ainult negatiivseid, vaid ka positiivseid emotsioone;
• patoloogiate ägenemine, kuna sel perioodil kannatab kogu keha, eriti nõrgad kohad, näiteks lihased;
• halvad kliimatingimused, mida iseloomustab vitamiinide ja mineraalainete puudus, mis põhjustab krampe.

Krambihoogude ravi

Esmaabi krambihoogude korral

Et aidata endal või teisel inimesel vabaneda piinavast valust lihasspasmi ajal, peate:

Kui reie tagumine osa sai vigastada, siis ka seisvast asendist, pane jalg kannale 1 samm ettepoole, teine ​​terve põlvest kõverdada ja vaagnat tagasi tõmmates hakata aeglaselt venitama. Harjutus sarnaneb olukorraga, kui peate jalatsid ära võtma.

1. Jahutuskompress.
2. Püüab pastaka või kahvliga lihast pigistada või torkida. Muidugi mitte palju!
3. Kui spasm on leevendunud, aitab silitamine või kerge massaaž saavutada maksimaalset lõõgastust.

Need näpunäited aitavad lühikese aja jooksul vabaneda lihaskrampidest, lõdvestades pinges lihaseid, verevoolu jalgadesse ja vabanedes valust.

Kui lihas on naasnud normaalsesse olekusse, tuleb selle eest hoolitseda. Selleks lamage selili, pange jalgade alla padi, luues 60-kraadise nurga ja lõdvestage.

Teraapia

Lihasspasmide teraapia ja ennetamine on veresoonte ja vereringesüsteemi toimimise normaliseerimine. Toitumine on oluline läbi mõelda, lisada sellesse rohkem vitamiine, makro- ja mikroelemente. Piirata rämpstoitu ja jooke alkoholi, kiirtoidu, hapukurkide, suitsuliha, maiustuste, gaseeritud jookide kujul.

Soovitatav on jälgida vedeliku kogust kehas.

Päevas peate jooma 2-3 liitrit vett ilma gaasita, rohelist teed, kompotid, mahlad, puuviljajoogid.

Kuid musta teed ja kohvi tuleks nende diureetilise toime tõttu piirata.

Spordiga tegelemine on kasulik, eriti istuva töö iseloomuga. Enne magamaminekut on soovitatav teha venitusharjutusi, joogat, pilatest. Samal ajal aitab see leevendada päeva stressi.

Saate lubada end vanniga aromaatsete õlidega - roos, lavendel, piparmünt, ylang-ylang.

Meditsiiniline teraapia

Ravi ravimitega määrab arst. Need võivad olla vahendid ainevahetuse korrigeerimiseks, veresoonte ja vereringe taastamiseks, vitamiinid, mikroelemendid.

Krambihoogude põhjuste kõrvaldamiseks kasutatakse barbituraate, fenasepaami, magneesiumsulfaati, aminasiini, urokinaasi ja rauda.

Ravi on vajalik osalise või epilepsiahoo puhul, mis on teatud tüüpi krambid. Tavaliselt on sellistele patsientidele ette nähtud bensodiasepiinid, GABA derivaadid, mikroelemendid, krambivastased ained.

Rahvapärased retseptid

Rahvapärased meetodid vähendavad tõhusalt krampide arvu ja leevendavad valu, aitavad parandada vereringet jalgades ja muudavad veresooned elastseks.

Rahvapäraste ravimitega ravi on põhiteraapia täiendav meede.

Enim kasutatud vahendid:

Võimlemine

Jalakrampidest vabanemiseks on välja töötatud spetsiaalne ravivõimlemise kompleks.

See aitab kaasa veenide heale läbilaskvusele, paneb lihased tööle, treenib neid kokku tõmbuma ja lõdvestuma, tugevdab side- ja liigeseaparaati ning leevendab stressi ja emotsionaalset pinget.

Samuti on selline võimlemine suurepärane veenilaiendite, artriidi ja artroosi ennetamine. Koosneb järgmistest harjutustest:

Seistes sooritatud:

Valetamist teostatakse:

• jalgade liikumine - jalgratas;
• kiige jalad - 30 korda ja risti - 20 korda.

Võimlemine on väga lihtne ja isegi kord päevas tehes võite unustada krambid jalgades, jalgades ja sõrmedes. Harjutuste komplekti on soovitatav lõpetada kuuma vanni soola ja aromaatsete õlidega.

1. Kui peate tõstma suurt raskust, on parem jagada see osadeks.
2. Kandke koormat sirge seljaga.
3. Pärast 30-minutilist tööd tehke paus.
4. Lõunapaus ei tohiks olla lühem kui 1 tund.
5. Enne magamaminekut on soovitatav võtta soe dušš.
6. Uni peaks olema vähemalt 6 tundi päevas.
7. Peate magama jääma ja ärkama samal ajal.

Töö- ja puhkerežiimi järgimine, õige toitumine ja lihaste stress takistavad ning see on parem kui krampide ravi.

Abi seljavalu – blokkide ja lihasspasmide puhul

Paljude haiguste peamine põhjus on seotud alaselja sügavate lühikeste külgmiste ja mediaalsete põiklihaste spasmidega ja selgroolülide vahel! Veelgi enam, spasmi seisundis võivad need lihased püsida aastaid, põhjustades lihaseid. Seega ei arene lihas mitte düstroofia ja väljaulatuvuse ning mitte naaberluu kasvu tagajärjel.

Esmane patoloogiline protsess on nende lihaste liigne pinge (kere ebamugav pöörlemine, liigne paindumine, selja alajahtumine, nakkushaigus, pikaajaline staatiline lihaspinge , tekkimine - kui inimene ei istu korralikult arvuti taga, kannab kotti ühel õlal jne), oma tööpinge ületamine, mis toob kaasa nende lihaste pikaajalise, refleksiliselt fikseeritud pinge, refleksspasmi.

Kõigile osteokondroosi põdevatele patsientidele on kasulikud massaaž, enesemassaaž, harjutused vees, ujumine, eriti rinnuliujumises ja seljal. Kasulikud harjutused selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks, mis sisalduvad harjutuste kompleksides. Lihaspinge korral suureneb närvijuurte kokkusurumine ja verevarustus halveneb.

Seetõttu on nii oluline lisada tundidesse lõdvestusharjutusi, mida tuleb vahetada spetsiaalsete harjutustega. Kõigepealt peate õppima, kuidas kanda põhikoormust:

• aeglased, rütmilised liigutused, mis venitavad toniseerivat lihast (korrata 6-15 korda, paus 20 sekundit);
• gravitatsiooni mõjul luua asend toonilisele lihasele, seda venitades, venitusfaas kestab 20 sekundit, 20-sekundiline paus, korda 15-20 korda;
• toonilise lihase pinge vastupanu vastu 10 sekundit, seejärel 8 sekundit lõdvestus ja venitus, korrata 3-6 korda;
• toonilise lihasgrupi pinge vastaskülje vastupanu vastu 10 sekundit, lõdvestus 8 sekundit, lihasgrupi venitus, korrata 3-6 korda.

2) Laskuge neljakäpukil, toetuge põlvede ja peopesadega põrandale. Suruge lõug rinnale. Nüüd painutage selg üles, ümardades seda.

3) Sama, aga seisvas asendis: pane käed vööl, keera küünarnukid ette. Suruge lõug rinnale ja ümardage selg, kõverdades seda tagasi.

4) Lamage kõhuli, asetage käed puusade alla, sirutage ja viige jalad kokku. Tõstke jalad maast lahti, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. Hoidke neid maksimaalses asendis, kuni loetakse "kaks" ja langetage aeglaselt.

5) Jätkake kõhuli lamamist, kuid pange käed selja taha. Tõstke pea üles ja tõstke õlad põrandast välja, sirutades peopesad jalgade poole. Hoidke maksimaalset asendit kuni "kahe" arvuni ja langetage aeglaselt.

6) Rullige end seljale. Tõmmake oma põlved kätega rinnale. Painutage pea põlvede poole. Püsi selles asendis mõni sekund, seejärel lõdvestu.

Kompleks alaseljale

1) Pooled surumised. Lama kõhuli. Ilma vaagnat põrandalt tõstmata tehke kätele surumisi, kumerdades selga.

2) Rullige end seljale. Vajutage jalad tugevalt põrandale, painutage põlvi. Risti käed asetage peopesad õlgadele. Tõstke pea ja õlad nii kõrgele kui võimalik, surudes samal ajal alaselga ja jalad põrandale. Püsige selles asendis kuni kahe loendamiseni.

3) Maismaa navigatsioon. Lamage kõhuli ja tõstke vasak käsi ja parem jalg üles, nagu ujuksite kroolis. Hoidke loendist kaks, seejärel vahetage käsi ja jalgu, nagu ujuksite.

4) Külastage basseini, kuid veenduge, et vesi oleks soe. Kroonilise alaseljavalu puhul aitab ujumine võrdselt.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleks sooritada positiivse emotsionaalse hoiakuga, keskmise tempoga, ühtlase hingamisega. Kõige tähtsam on see, et pärast pingefaasi peab tingimata järgnema täieliku lõõgastuse faas, vastasel juhul kaotavad harjutused oma tähenduse.

Ülaltoodud harjutuste tegemisel olge ettevaatlik. Kui nad haiget teevad, lõpetage nende tegemine. Aga kui pärast päeva või paari pärast treeningut tunnete paranemist, on need teie jaoks ohutud.

Kehaline kasvatus on kehaline kasvatus, kuid on ka teisi olulisi nüansse, mida on kasulik meeles pidada.

Valige tool, mis tagab hea seljatoe. Kui see valik on reguleeritav, alustage madalaimast asendist ja liikuge üles, kuni leiate kõige mugavama.

Püüdke hoida oma pead otse, ilma lõua langetamata või tõstmata. Kui peate monitori pikka aega vaatama, seadke see silmade kõrgusele.

Kui väljas on külm ja niiske, ära unusta kaela salliga mässida.

Istuva töö puhul, isegi kui teie töö on Krasnodaris, kus on imeline kliima ja suurepärased töötingimused, tehke igatahes regulaarselt (umbes kord tunnis) lühikesi pause soojendamiseks. Võite lihtsalt kõndida mööda koridori, ronida trepist kaks või kolm korrust. Kuid parem on venitada ja painutada.

On selline väga kasulik leiutis: fitball. Suurtel (55-65 cm) kummipallidel tehtavad harjutused pole mitte ainult põnevad, vaid ka ülimalt kasulikud seljale ja kaelale.

Registreeruge füsioteraapiasse. Kaasaegne meditsiin on jõudnud uskumatutesse kõrgustesse ning arst määrab teile täpselt ja sihipäraselt valitud harjutused. Peamine on siin vähem iseseisvust.

Proovige süüa tervislikku toitu ja anduma vähem negatiivsetele emotsioonidele. Stress on üks peamisi lihaspinge põhjuseid.

Võimalusel on kasulik rippuda risttala küljes. Tee seda kodus näiteks mõnes ukseavas. Iga kord, kui möödute, rippuge mõni sekund, rippudes mõõdukalt eri suundades. Seljalihased lõdvestuvad samal ajal märgatavalt ja püüavad naasta oma tavalisse asendisse.

Selle paika panemiseks külastage kiropraktikut. Kuid pidage meeles: meditsiinikeskuse litsentsi omamine ei anna selle töötajatele iseenesest õigust teie seljas kaevata. Igal konkreetsel terapeudil peab olema isiklik sertifikaat ja luba terapeutiliste manipulatsioonide läbiviimiseks.

Paljud kaela- ja seljaprobleemid saavad alguse valest magamiskohast. Oluline on kindel madrats, mis ei vajuks keskelt sügavale. Padi ei tohiks olla ka üleliia pehme, vahel tuleks sellest täiesti loobuda. Ja kõige parem on osta spetsiaalne ortopeediline madrats ja padi. Nende kuju on spetsiaalselt valitud selleks, et aidata lõõgastuda selja lihaseid ja. Sellise magusa peale jääte vaevu kergendusena magama ja ärkate täiesti puhanuna.

Harjutused seljale

Pakume teile väga lihtsate harjutuste komplekti, mida saab sooritada selili lamades. Selle peamine eelis on see, et iga harjutus võimaldab teil venitada nende kehaosade lihaseid, mida on tavaasendis raske lõdvestada. Kompleksi saab kasutada lihtsaks venitamiseks ja lõõgastumiseks.

Seljaharjutused nr 1

Painutage põlvi, viige jalatallad kokku ja lõdvestage. Sellises meeldivas asendis on kubemelihased venitatud. Hoidke 30 sekundit. Laske gravitatsioonil seda kehapiirkonda loomulikult venitada. Suurema mugavuse huvides võite panna pea alla väikese padja.

Harjutusvõimalus taganumbrile 1

Ilma asendit muutmata liigutage jalgu sujuvalt küljelt küljele 10-12 korda. Sel juhul peaksid jalad liikuma ühe kehaosa suunas (tähistatud punktiirjoonega). Liikumised tehakse lihtsalt ja sujuvalt, amplituudiga mitte rohkem kui 2-3 cm kummaski suunas. Liikumine peaks algama puusadest.
See harjutus arendab kubeme ja puusade painduvust.

Seljaharjutused nr 2

Vajutades vasakuga paremat jalga, proovige tõmmata paremat jalga keha poole. Sel viisil tõmbate reielihased kokku (joonis 1). Hoidke pinget 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake eelmist (joonis 2). Selline harjutuse sooritamise viis on eriti kasulik kangete lihastega inimestele.

Seljaharjutused nr 4

Pingete leevendamiseks piirkonnas

Lamavas asendis saate venitada ülemist osa ja kaela. Põimige oma sõrmed pea taha umbes kõrva tasemel. Alustage aeglaselt oma pead üles tõmbamist, kuni tunnete selles piirkonnas kerget venitust. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tee harjutust 3-4 korda, et ülemise osa pinget järk-järgult lõdvendada ja. Lõdvestage alalõug (purihammaste vahel peaks olema väike vahe) ja hingake rütmiliselt.

Seljaharjutused nr 5

Kõhuli asendis, jalad põlvest kõverdatud, pange sõrmed pea taha (mitte kaelale). Enne selja venitamist tõstke pea õrnalt põrandalt üles ja edasi. Seejärel hakake oma pead põrandale suruma, kuid käte jõupingutustega hoidke seda liigutust vastu. Hoidke seda staatilist kokkutõmbumist 3-4 sekundit. Lõdvestuge 1-2 sekundit, seejärel hakake oma pead õrnalt kätega ettepoole tõmbama (nagu eelmises harjutuses), nii et lõug liigub naba poole, kuni tunnete end kerge, meeldivana. Hoidke asendit 3-5 sekundit. Korda 2-3 korda.

Tõmmake pea ja lõug õrnalt vasakule. Hoidke asendit 3-5 sekundit. Lõdvestuge ja langetage pea põrandale, seejärel tõmmake seda paremale. Korda 2-3 korda.

Hoides pead põrandal pingevabas asendis, keerake lõug õla poole. Pöörake oma lõuga täpselt nii palju, et tunneksite kerget venitust küljel. Hoidke asendit 3-5 sekundit, seejärel korrake teisel küljel. Korda 2-3 korda. Alumine lõualuu peaks olema lõdvestunud ja hingamine ühtlane.

Seljaharjutused nr 6

Abaluude lamendamine

Põimige oma sõrmed pea taha ja tõmmake abaluud kokku, et tekitada pinget ülaseljas (rindkere peaks liikudes üles suruma). Hoidke asendit 4-5 sekundit, seejärel lõdvestage ja tõmmake pead õrnalt ettepoole. Nii et samal ajal vähendate pinget piirkonnas. Proovige oma kaela ja õlad pingutada, seejärel lõdvestuge ja liikuge tagasi. See aitab teil lihaseid lõdvestada ja pingevabalt pead pöörata. Korda 3-4 korda.

Seljaharjutused nr 7

Nimmeosa pikendamine

Pingete leevendamiseks alaseljas pinguta tuharalihaseid ja samal ajal ka kõhulihaseid, et alaselja sirutada. Hoidke pinget 5-8 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 2-3 korda. Keskenduge lihaste kokkutõmbunud olekus hoidmisele. See vaagnavöötme harjutus tugevdab tuhara- ja kõhulihaseid ning aitab säilitada õiget istumis- ja seismisasendit.

Seljaharjutused nr 8

Abaluude ja tuharalihaste pinge vähendamine.

Samal ajal tooge abaluud kokku, sirutage alaselg ja pingutage. Hoidke pinget 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja tõmmake pea üles, et venitada selga ja ülaselga. Korrake 3-4 korda ja hindage naudingut.

Nüüd sirutage üks käsi oma pea taha (peopesa üles) ja teine ​​käsi mööda keha (peopesa alla). Venitage mõlemas suunas korraga, et venitada õlad ja selg. Hoidke 6-8 sekundit. Tehke harjutust mõlemal küljel vähemalt kaks korda. Alaselg peaks olema sirge ja pingevaba. Hoidke ka oma alalõualuu lõdvestunud.

Seljaharjutused nr 9

Venitusharjutused

Sirutage käed pea taha ja sirutage jalad. Nüüd sirutage oma käsi ja jalgu mõlemas suunas nii kaugele, kui tunnete end mugavalt. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage.

Nüüd venitage diagonaalselt. Sirutades paremat kätt, tõmmake samal ajal vasaku jala varvast. niipalju kui sul mugav on. Hoidke asendit 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Sirutage oma vasak käsi ja parem jalg samal viisil. Hoidke kumbagi vähemalt 5 sekundit, seejärel lõdvestage.

Nüüd venita uuesti nii käte kui jalgadega korraga. Hoia
5 sekundit, seejärel lõdvestu. See on hea harjutus rindkere, kõhu, õlgade, käte ja jalgade lihastele.

Võite täiendada ka kõhu tagasitõmbamisega. See aitab teil end saledamana tunda ja samal ajal olla hea treening siseorganitele.
Kolm korda venitusharjutused vähendavad lihaspingeid, soodustades kogu keha lõdvestamist. Sellised venitused aitavad kiiresti vähendada keha üldist pinget. Neid on hea enne magamaminekut harjutada.

Seljaharjutused nr 10

Haarake mõlema käega parema jala alt ja tõmmake seda rinna poole. Seda harjutust tehes lõdvestage kael ja langetage pea põrandale või väikesele padjale. Hoidke rahulikult 10>30 sekundit. Korrake sama liigutust vasaku jalaga. Alaselg peaks olema kogu aeg sirge. Kui te ei tunne lihastes pinget, ärge heitke meelt. Peaasi, et sa oled õnnelik. See on väga hea harjutus jalgadele, jalgadele ja seljale.

Harjutusvõimalus taganumbrile 10

Tõmmake oma rinna poole, seejärel tõmmake kogu jalg vastupidises suunas, et venitada parema reie välisosa. Hoidke valgust 10-20 sekundit. Korrake sama liigutust teise jalaga.

Teine versioon harjutusest seljanumbrile 10

Lamavas asendis tõmmake paremalt õrnalt parema väljapoole. Käed peaksid haarama jala tagaosast veidi kõrgemale

Seljalihaste spasmid on üsna levinud nähtus, mis on põhjustatud inimelu erinevatest iseärasustest, aga ka pidevast füüsilisest pingutusest ettevalmistamata inimesel.

Igaüks meist on harjunud tegema füüsilist tööd ilma tõsise stressita, mis võimaldab lihaskoel jääda elastseks ja pehmeks. Kuid lihasspasm võib tekkida täpselt sel hetkel, kui te seda ei oodanud.

See väljendub lihasstruktuuri tõsises pinges, mis ei suuda lõõgastuda isegi inimese enda tahtest.

Kui spasmiga lihaspiirkond on väike, siis inimene ei pruugi seda tunda, kuid kui tegemist on suurte kahjustustega, on see seotud tõsise valu ja ebamugavustundega.

Püüame probleemi üksikasjalikumalt käsitleda, samuti selle esinemise põhjuseid ja edasist ravi.

Lihasspasm on arstide keeles mingi lihaspiirkonna tahtmatu pinge, mis võib püsida pikka aega.

Paljudel patsientidel põhjustavad selja lihasspasmid talumatut valu, mis kestab mitu tundi.

Mis kõige hullem, sellised kõrvalekalded panevad inimese määramatuks ajaks peaaegu täielikult liikumatuks, sest vähimagi liigutusega kaasneb valu.

Teine probleem, mida võivad põhjustada sagedased lihasspasmid, on lihaskiududes kulgevate veresoonte pigistamine.

See häirib teatud elundite ja süsteemide nõuetekohast toimimist inimkehas ning mõjutab negatiivselt ka närvisüsteemi kui terviku toimimist.