Sporditoitumine mida võtta et kaalust alla võtta. Koduse toiduvalmistamise retseptid. Mida on parem valida

Viimasel ajal on kehakaalu langetamiseks mõeldud sportlik toitumine saavutanud tohutu populaarsuse nii spordiga tegelejate kui ka tavainimeste seas. Erinevad mega-tõhusad rasvapõletajad, L-karnitiin, BCAA, erinevad aminohapete kompleksid ja paljud teised toidulisandid (BAA – toidulisand), mis on spetsialiseerunud rasvade põletamisele ja lihaste säilitamisele. Vaatamata nende populaarsusele ja kuulujuttudele on toidulisandite mõju siiski tugevasti LIIALETUD.

Internetis ja erinevates fitness-ajakirjades kirjutavad nad, et keha kuivatamiseks mõeldud sportlik toitumine on kaalulangetamise oluline element, mis kiirendab märkimisväärselt NAHAALASE RASVA PÕLEMIST, aitab säilitada lihaskudet, pärssida katabolismi ... ja nii edasi.

Selliseid tootjate "VÕIMASID" väiteid erinevate toidulisandite imelise toime kohta on väga lihtne seletada. Fitnessi- ja kulturismitööstuses on PALJU RAHA ja need, kes müüvad sporditoitu, on nende müügist väga huvitatud. Seetõttu investeerivad nad tohutult ressursse toodangu reklaamimisse ja turundusse. Sel põhjusel on kõigile "kõrvu valatud", et sportlik toitumine on kõige asendamatum, väga tõhusam ja üldiselt on see võlupill, mis aitab kõigil pumbata ja rasva kaotada.

Noh, kas pole jama, sõbrad?

Enamik mõistlikke inimesi tajub selles kõiges kergesti mingit konksu. Liiga agressiivselt suruvad nad kõik need lisandid meile peale, kui ainult ostetaks, aga rohkemgi.

Ja minu ülesanne on teile, kallid lugejad, öelda, kus on tõde ja kus vale. Mida ma põhimõtteliselt täna teen? Varsti on ju käes kevad ja aeg oma keha eest hoolt kanda, et oleks aega see suvehooajaks vormi viia. Seega on käes aeg jõusaalis treenimiseks ja sporditoidupoodidest erinevate kaalulangetuslisandite ostmiseks, mis, märgin, on väga kallid. Ja et sa ei kulutaks lisaraha igasuguste jamade peale, mis põhimõtteliselt ei tööta, vaid paneksid selle olulisemate asjade jaoks kõrvale, on aeg seda teemat katta sporditoitumise tootjate igavese @ b $ saagiga ja näidata inimestele, millised sporditoidulisandid tegelikult töötavad ja kuidas neid maksimaalse tulemuse saavutamiseks kasutada tuleb.

Hetkel olen juba uurinud ja enda peal katsetanud paljusid toidulisandeid, mis võivad kuidagi kaalu langetamisel kaasa aidata. Sellest tehti teatud järeldused, mida ma teile täna selles artiklis räägin. See on tehtud minu isikliku kogemuse järgi, millest on välja tulnud omamoodi TOP-i sporditoitumine kehakaalu langetamiseks.

PÕHIEESMÄRK: KAALUST ALLA

Alustame kaalukaotuse põhitõdedest. Rasvapõletuseks PEAB PÄEVA JÄRGI SAAMA KALORIDE PUUDUST, st. pead kulutama ROHKEM energiat, kui toidust SAADA. Lihtsamalt öeldes peate sööma vähe ja liikuma palju.

Sellest lähtuvalt peaksid kõik toidud, mida tuleb dieedi ajal tarbida, sisaldama MADALDALT kaloreid. See on peamine tegur, millele me spordilisandite valimisel tugineme.

Valime ainult need spordilisandid, mis EI SISALDA kaloreid ehk KÕIGE MINIMAALSEID. Selleks VAATA ALATI TOOTE KOOSTIST.

Kui aga kasutada vägaKALORID lisandid nagu ja valgubatoone, siis EI saa te kaalust alla.

LISANDID SALENEMISEKS

TOP 4 kõigist KÕIGE EFEKTIIVSEMAtest

BCAA

BCAA- kolm aminohapet ISOLEUTSIIN, VALIIN, LEUTSIIN, millest 1/3 inimese lihastest koosneb. See on üks populaarsemaid toidulisandeid sporditoidupoodides, lisaks on see väga kallis. BCAA-de kasutamine LIHASKASVAMISE perioodil ei ole praktiliselt mõttekas (mõju on väga väike või puudub), kuid kaalu langetamisel on nende tarbimine mõttekas.

Kaalulangus on lihas- ja rasvkoe protsess. Nagu juba öeldud, siis selleks energiaks (kaloriteks) peab olema PUUDUS, aga kehal on vaja kuskilt ammutada jõudu treeninguks ja eluliseks tegevuseks. Meie keha kompenseerib selle energiapuuduse lihaseid ja rasvu lõhestades. Keha jaoks tundub aga ratsionaalsem võtta energiat LIHASKOODEST, saades sealt vajalikud aminohapped ja alles seejärel äärmisel juhul hävitada NAHAALANE RASV.

Evolutsiooniaastate jooksul polnud ellujäämiseks vaja suurt hulka lihaskudet, kuid nahaalune rasv, vastupidi, aitas paljudel inimestel näljastreigi ajal ellu jääda. See keha häälestamine kandus meie kaugetelt esivanematelt meile edasi. Seetõttu on inimkeha prioriteediks rasva SÄILITAMINE ja lihaste murdmine. Nüüd on ajad dramaatiliselt muutunud ja koos nendega ka meie soovid. Nüüd tahame, et kehal oleks vähe nahaalust rasva ja palju lihaseid.

Sellest lähtuvalt peate selle jaoks suutma maksimaalselt rasva "põletada" ja säilitama suurema osa lihastest (seda, muide, nimetatakse). Selle probleemi lahendamiseks tehke järgmist.

Sellest, kuidas jõutreening aitab lihasmassi säilitada, rääkisin juba varem artiklis, mille leiate ülaltoodud lingilt.

Aga kuidas saavad BCAA-d aidata?

Kui lihased hävivad, hakkavad esimesena "toimima" kolm aminohapet - isoleutsiin, valiin, leutsiin. BCAA võtmine aitab teil need 3 aminohapet eraldi kätte saada, mis võib oluliselt vähendada lihaskoe katabolismi. Lõppude lõpuks, kui need on juba süsteemis, siis pole kehal sellist tungi lihaseid hävitada, et saada neidsamu aminohappeid, mida on niigi palju.

Kuidas kasutada

BCAA aminohapped imenduvad väga kiiresti - umbes 15 minutit, mis võimaldab neil kiiresti vereringesse siseneda ja osaliselt vältida lihaskoe hävimise protsessi. Seetõttu on parim vastuvõtuaeg:

• hommikul
• enne treeningut
• treeningu ajal
• peale trenni

Sel ajal täheldatakse veres väga kõrget kortisooli taset.

kortisool See on peamine kataboolne hormoon, mis lagundab valke, soodustab rasvade kogunemist ja tõstab ka vere glükoosisisaldust. Seega, mida madalam on selle kontsentratsioon, seda edukam on kuivatamine.

TOOTJA reklaamitud BCAA EFEKTID

Kui nad ütlevad, et kaalulangetuslikul sporditoidul, nagu BCAA, on sellised mõjud nagu "lihaskoe suurenenud anabolism", "valgusünteesi kiirendamine", "rasvapõletuse suurenemine" - ÄRA USU SEDA! NEMAD EI OLE TÕENDATUD TEADUSLIKUTE SÕLTUMATUTE LABORITE POOLT. Kogu toidulisandite populaarsus ja imelised mõjud on ettevõtete turunduskäik müügi suurendamiseks!

Mõned ütlevad, et kõik need mõjud on tuvastatud just teadlaste arvukate uuringute käigus. Enamiku neist maksid sporditoidu tootjad, et veenda ostjat seda või teist toodet ostma. Muidugi ei tohiks te neid usaldada. Rüüstamise eest räägivad nad sulle kõike.

Valk

Valk on ilmselt meie aja kuulsaim sporditoidulisand, millele on omistatud sellised positiivsed mõjud nagu "lihaste kasv" ja "kiirenenud taastumine". Selle toidulisandi kasutamise vastu on ka vastaseid, kes ütlevad sageli, et "sa ei kannata seda välja, maks kukub ära, surete 40-aastaselt ..."

Kõik inimesed, isegi need, kes pole kunagi sporti teinud, kuulsid temast. Ja sageli räägivad sellised inimesed temast väga negatiivselt. Nad peavad seda väga kahjulikuks ja tervisele ohtlikuks, et sellest saab tohutu sõltuvus ja seda tuleb võtta kogu elu, ja mõned, sageli uustulnukad, arvavad, et saavad väga lühikese ajaga kasvatada tohutul hulgal lihasmassi: "Ma söön paki valku ja kõik. Ma olen nagu Schwarzenegger!"

Need on kõik kohutavad pettekujutlused… Millised on selle tegelikud tagajärjed?

Valk inglise keelest VALK — valk. See on kogu selle toidulisandi tõde! Pole olemas tumedat maagiat, kohutavaid kemikaale ja ravimeid! See on levinud toidulisand, mis on kõigi asendamatute aminohapete sisalduse poolest hästi tasakaalustatud. Tavalises toidus on koostises erinevad aminohapete proportsioonid, mistõttu on võimalik MITTE SAADA kogu vajalike valkude kompleksi. Ja mitme portsjoni valgu täiendav tarbimine päevas aitab teil saavutada TÄISkomplekti.

Räägime nüüd veidi selle toidulisandi tüüpidest, sest need pole kõik ühesugused. Valke on väga suur valik:

• vadak
• kaseiin
• mitmekomponentne
• liha
• sojakaste
• piimatooted
• muna
• juurvilja
• jne.

Nende maksumus varieerub sõltuvalt puhastusastmest, sellest, millistest toorainetest see on valmistatud, ja loomulikult ka tootjast.

Samuti on erinev assimilatsiooni kiirus ja nende bioloogiline väärtus.

Mis kõige hullem, imenduvad ja on madala bioloogilise väärtusega ning koos nendega ka hind - TAIMSED VALGUD. Kõige tavalisem neist - SOJAKASTE. Kõik teavad ettevõtet Pure Protein, mis on väga populaarne oma "kvaliteetsete" sitta valkude tootmise poolest.

Milline sort on parem?

Kaalu langetamiseks mõeldud valk on üsna oluline toidulisand, mis aitab organismil hankida kõik asendamatud aminohapped. Kuid me ei analüüsi üksikasjalikult iga tüüpi, selle omadusi ja koostist, see võtab liiga palju aega. Vaatame 2 tüüpi. millest on meile kõige rohkem kasu.

seda SEERUM inglise keelest. "vadak" ja KASEIIN inglise keelest. "KASEIIN". Mõlemal on kõrge bioloogiline väärtus ja kõik koostises olevad asendamatud aminohapped. Erinevused on ainult assimilatsiooni ajas.

Kuidas kasutada

Vadakuproteiin imendub organismis kiiresti, umbes 30-60 minutit. Seda juues saate lühikese aja jooksul kiiresti keha aminohapetega täiendada, pärssides seeläbi osaliselt lihaskoe hävimist. Parim aeg vadaku võtmiseks kaalulanguse ajal:

• peale trenni
• hommikul

Kaseiini valk, vastupidi, see imendub kehas pikka aega, umbes 4-6 tundi, mis võimaldab keha pikka aega toita aminohapetega, mis võivad teatud juhtudel olla väga kasulikud.

Ideaalne kaseiini tarbimine:

• enne magamaminekut
• pikkadel pausidel söögikordade vahel

Vitamiinid + mineraalid

See on väga alahinnatud ja üsna oluline lisand. Olgu sellel kaalulangetamiseks mõeldud toidulisandil OTSENE seos rasvapõletusega, vaid kõigi kehas toimuvate ainevahetusprotsessidega – see on LIHTSALT VAJALIK (sh protsessi jaoks LIPOLÜÜS- rasvade komponentideks lagundamise protsess).

Meie keha vajab tingimata mitte ainult TOITINE valgud, rasvad, süsivesikud, aga ka MIKROTOITained - Need on vitamiinid ja mineraalid.

Ilma nendeta ei saa meie keha eksisteerida. Ja põhiprobleem on selles, et organism EI SUUA ise vitamiine ja mineraalaineid sünteesida. Seega tuleb neid iga päev piisavalt saada kas toidust või toidulisanditest.

TOIT vs toidulisandid

Erinevaid vitamiine leidub suurtes kogustes nii loomsetes kui ka taimsetes toodetes. Spetsiaalsetest saate teada iga vitamiini normi ja selle sisalduse.

Siin on aga probleem. Kui LOOMSET toitu saame tarbida aastaringselt, olles seda poest ostnud, siis TAIMSE toidu tarbimisega külmadel maadel sügisel ja talvel tekivad probleemid.

Ja isegi kui ostate sel aastaajal poest puu- või juurvilju, mis maksavad PALJU raha, pole neist tõenäoliselt suurt kasu. Kuigi nüüd lubab keemia neid aastaringselt kasvatada, mõjutab see aga oluliselt toodete kvaliteeti.

Väljapääs sellest olukorrast on vitamiinide ja mineraalainete võtmine toidulisanditest.

Vitamiini-mineraalide kompleksi saate osta nii apteegist kui ka sporditoidupoodidest. Erinevused on ainult teatud ainete annustes, samuti pakendi hinnas.

Farmatseutilistel vitamiinidel on väga väikesed annused, kuid need on ka üsna odavad. Näiteks võib tuua firma "Complivit" või "Vitrum" vitamiinid.

Sporditoidupoodide vitamiinid on palju kallimad, kuid vitamiinide ja mineraalainete sisaldus ühes pakis on TAPAV. Võttes päeva jooksul 1-2 kapslit, saab KINDLASTI katta kogu organismi mikroelementide puuduse.

Näiteks Optimum Nutritioni Opti-Men. Väga sageli võtan neid vitamiine endale, 150 kapslit 1 pakis ja sellest piisab mulle 2-2,5 kuuks.

Kuidas kasutada

Spordivitamiine ja mineraalaineid tuleb võtta KOOS TOIDUGA (parema imendumise huvides) pakendil märgitud annustes.

Kui ostate vitamiine apteegist, siis vajate neid üsna palju, kuna ainete kontsentratsioon on seal VÄGA VÄIKE. Ainete päevanormi näete sisse vitamiinide ja mineraalainete tabelid(Andsin ülaloleva lingi) või võrrelge Optimum Nutritioni Opti-Men annustega.

Rasvapõletajad

Rasvapõletajad kehakaalu langetamiseks jagunevad kahte tüüpi: LIPOTROOPIKA ja TERMODEENIKA.

Teoorias, Lipotroopsed ained blokeerida rasva sünteesi kehas ja Termogeenika suurendada kalorikulu, tõstes kehatemperatuuri.

Kuid, Lhüpotroopilised Tüüp rasvapõletus toidulisand, mis TOIMIB VÄGA HALVASTI või EI TÖÖTA ÜLDSE. Töötab ainult efektina PLACEBO ja tehtud peamiselt selleks, et tootja oma müügi pealt raha teeniks. Seetõttu ei peatu me nendel üksikasjalikult, kuna vajame kaalu langetamiseks tõeliselt toimivat sporditoitumist.

Räägime Termogeenika.

Nende mõju on kehatemperatuuri tõus, mis võimaldab ainevahetust kiirendada ja kalorikulu suurendada. Ja see TÕESTI TÖÖTAB SÕBRAD.

Lisaks stimuleerivad need kesknärvisüsteemi, mis võimaldab teil olla erksam ja aktiivsem kogu toidulisandi kasutamise ajal.

Tõhusate rasvapõletajate näide võib olla tuntud toidulisand. Nutrexi Lipo-6 ja Loomade jaotustükid Universal Nutritionilt.

"Kas rasvapõletajad töötavad ilma dieedita?" paljud küsivad.

EI, NEED EI TÖÖTA!

Pidage meeles, et need toidulisandid aitavad rasva põletada AINULT siis, kui järgite. Rasvapõletajad on kaalulanguse KIIRENDAJAD ainult siis, kui järgite kaalulangetamiseks selget dieeti. Kuid see pole võlupill. mis põletab võluväel rasvavarusid, kui istud televiisori ees ja sööd kiirtoitu. EI, SEDA EI OLE!

Kuidas kasutada

Alustada tuleb VÄIKEStest annustest, kõige parem isegi POOLE portsjoniga, et tunda nende mõju ja mitte tekitada üledoosi ja erinevaid kõrvalnähte, millega kaasneb tahhükardia, iiveldus, unetus ja muu. Väga ettevaatlikult suurendage aine annust kuni pakendil märgitud annuseni.

Kui te võtate ootamatult suure annuse neid aineid, võite saada palju kõrvaltoimeid.

Sisseastumisperiood rasvapõletajad tavaliselt 1-2 kuud, seejärel tehke PAUS (umbes 2-4 nädalat). Pika tarbimise korral tekib sõltuvus ja on vaja teha pause, et keha saaks võõrutada ja puhata.

Vastuvõtmise aeg- hommikul ja enne treeningut. Ma ei soovita õhtul juua, kuna pärast seda on tõenäoliselt raske uinuda.

Järeldus

See on kõik, sõbrad. Ainult 4 sporditoitumise turul pakutavat kaalulangetamise toidulisandit on minu arvates rasvapõletusperioodil tõeliselt tõhus, kuid ülejäänu suhtes olen skeptiline.

Mitte ainult mehed, vaid ka naised tahavad nüüd ilusat sportlikku keha. Tervisliku eluviisi järgimise traditsiooni hakati meie riikides järgima alles hiljuti, samas kui Euroopas on see juba pikka aega olnud asjade järjekorras.

Kui paar aastat tagasi külastasid jõusaale vaid mehed, siis nüüd hakkasid aina rohkem õrnema soo esindajad unistama toonuses ja ilusast kehast. Enamasti on eesmärgiks kaalust alla võtta. Nende liigsete kilode kaotamiseks ei piisa aga mõnest simulaatorist. Kaalu langetamiseks peaksite kasutama muid meetodeid, näiteks sporditoitumist või naistele mõeldud rasvapõletajaid.

Kuidas rasvapõletajad töötavad

Tüdrukud, kes otsustavad kasutada fitnessi, peaksid sellega arvestama teel ilusa ja toonuses keha saamiseks pool edust on eridieedi järgimine.

Sõna "dieet" ei esine antud juhul "näljastreigi" kontekstis, vaid tähendab kindlat sobiva toitumiskava, sealhulgas vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid tervislikke toite.

Kuid oluliste toitainete tarbimine tuleb kombineerida intensiivse füüsilise tegevuse rakendamine.

Seda kõige olulisemat reeglit järgides ei too jõusaalis treenimine kaasa naha lõtvumist, väsimust, liigeseprobleeme, vaid vastupidi, muudab keha kauniks ja terveks.

Niisiis, rasvapõletajad- Need on ravimid, millel on võime vähendada nahaaluse rasva kogust.

Loomulikult on selline toitumine efektiivne ainult intensiivse treeningu ja aktiivse elustiili tingimustes. Kodus diivanil istudes ja rasvapõletajaid kasutades on soovitud tulemust võimatu saavutada.

Selliste toodete peamine esiletõst on nende koostis, mis on enamasti eranditult looduslik. Sporditoitumise toime seisneb võimes:

• eemaldada kehast liigne vedelik;
• parandada ainevahetust;
• kiirendada rasvade lagunemist, keskendudes külgedele, kõhule, puusadele, rinnale.

Te ei tohiks kuulata tootjaid, kes väidavad, et nende tooted suudavad rasva eemaldada kodust lahkumata.

See on vale. Sporditoitumist on võimatu kaalu langetamise vahendina positsioneerida. See on lihtsalt katalüsaator, mis on võimeline oma tegevust avaldama ainult teatud toimingute, antud juhul füüsiliste, juuresolekul.

Millega tuleks arvestada sporditüdruku toitumist planeerides?

Biokeemilised protsessid naise kehas on 10-20% aeglasemad kui meestel. See on tingitud asjaolust, et looduse poolt inimsoo jätkamiseks loodud õiglasel sugupoolel on rohkem rasvavarusid, mis on vajalikud amortisatsiooniks, energia salvestamiseks ja soojenemiseks. Meestel on omakorda ülekaalus lihasmass.

Ainevahetuse kvaliteet sõltub otseselt hormonaalsetest muutustest.. Östrogeen – naissuguhormoon – aitab kaasa rasva kogunemisele ja vedelikupeetuse tekkele organismis, meessuguhormoonid – testosteroon – aga vastupidi, suurendavad jõudu ja lihasmassi.

Muuhulgas, östrogeenid võivad mõjutada naise aktiivsust menstruaaltsükli ajal, mille teatud perioodidel tüdruku meeleolu muutub, töövõime halveneb, on kalduvus kasutada kehale mitte kasulikke tooteid.

Eeltoodu põhjal saab teha lühikese järelduse. Naiste sporditoitumine tuleks hoolikalt valida, võttes arvesse kõiki füsioloogilisi tegureid.

Kas soovite teada, kuidas teha lümfidrenaažimassaaži? Räägime selle protseduuri läbiviimise tehnikast salongis ja kodus.

Klassifikatsioon

• Rasvade ja süsivesikute blokaatorid. Selliste ravimite toime seisneb mao rasva lagundamise eest vastutavate ensüümide blokeerimises.
• Termogeenika. Need vahendid tõstavad kehatemperatuuri 1 kraadi võrra, erutavad närvisüsteemi ja kiirendavad materjalide ainevahetust organismis. Termogeene peetakse naiste jaoks kõige võimsamateks ja tõhusaimateks rasvapõletajateks, kuid need võivad põhjustada ärevust, käte ja jalgade värinat, unetust, peavalu jne.
• L-karnitiin. Looduslik vahend, mis on loodud keharasva vähendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks, lihasmassi suurendamiseks. Lisaks ei kahjusta selline ravim kardiovaskulaarsüsteemi.
• Kilpnäärme stimulandid. Stimuleerib teie enda kilpnäärmehormoonide tootmist, mis vastutavad ainevahetuse kiirendamise ja rasvade lagundamise eest.

Üldised reeglid, mida järgida

Kuna meie turg on täis erinevaid kaalulangetamistooteid, valik läheb aina raskemaks. Naised, kes soovivad saavutada maksimaalseid tulemusi, peaksid järgima mitmeid olulisi reegleid.

• Ainult sportlikku toitumist kasutades on võimatu saavutada seda, mida soovite..

  Sellised fondid ei suuda tavalist toitu täielikult asendada ega ka tarbitud kalorite arvu kontrollida.

  Sellepärast toitumine tuleb hoolikalt planeerida- välistada kõik praetud, rasvased, vürtsised, magusad, soolased, suitsutatud jne.

• Tuleb arvestada, et konstant Rasvapõletajate kasutamine võib terviseseisundit halvendada.
• Sporditoitumist peaksite ostma alles pärast kõigi selle omaduste selgitamist või pärast arstiga konsulteerimist.

Dieedi organisatsioon

Kui otsustate kasutada sporditoitumist, siis kogu dieet peaks läbima radikaalse muutuse. Muidugi ei meeldi see kõigile naistele, kuid ilu nõuab ohverdamist.

Meie saidi lehtedelt leiate palju lihtsaid ja tõhusaid!

Kuidas valmistada teed ingveri ja sidruniga kehakaalu langetamiseks - otsige sellest artiklist tervisliku joogi retsepti:.

Soovitame teil tutvuda rindkere lihaste harjutustega - oleme koostanud põhikompleksi naistele!

Mida on parem valida

Kõige tõhusam ja Ohutu rasvapõletaja naistele on L-karnitiin. See vedelik transpordib rasva mitokondritesse, st sinna, kus seda edukalt kasutatakse.

Zoleutsiin, leutsiin, valiin (BCAA) on 3 asendamatut aminohapet, mis takistavad lihaskoe lagunemist, suurendavad vastupidavust, ainevahetust, taastavad veetasakaalu, vähendavad söögiisu.

Valgupõhised segud on samuti üsna tõhusad.. Sellised tooted sisaldavad valke, millel on erinevad toitainete vabanemise perioodid: aeglane, keskmine, kiire.

Just see tagab lihaste regulaarse varustamise aminohapetega. Valgud on komponendid, mis peavad tingimata olema sporditoitumise osa.

Kui neist ei piisa, viib see lihasmassi ammendumiseni, millele järgneb väsimus, jõu kaotus, treeningu kvaliteedi ja kestuse halvenemine.

Sporditoitumise kompleksi tuleks lisada ka toidulisandid. Kuna igasuguste dieetide järgimise ajal ei saa organism piisavalt elutähtsaid vitamiine ja mineraalaineid.

Kuidas valida kodus kehakaalu langetamiseks sporditoitumist ja milline rasvapõletaja on naistele parim, räägime järgmises videos:

Sportlik toitumine on efektiivne ainult jõutreeningu korral. Selle reegli eiramine ei kahjusta mitte ainult figuuri, vaid ka tervist.

Kui soovite kaalust alla võtta, siis ilmselt teate, et ilma spordita ei saa te täiuslikku figuuri. Treeningu ajal tuleb aga õigesti toituda. Näiteks sportlased kasutavad spetsiaalset sporditoitumist. Kas see aitab teil kaalust alla võtta? Selgitame välja!

Kellele on vaja sporditoitumist ja kas see on üldse vajalik?

Varem oli sportlik toitumine mõeldud ainult meestele ja ainult neile, kes tahtsid lihaseid kasvatada. Kuid need ajad on ammu möödas ja tänapäeval saavad spetsiaalseid toidulisandeid kasutada mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka tavalised inimesed, kes unistavad ilusast figuurist. Lisaks on selline toitumine väga kasulik ka naistele.

Mõned usuvad, et saate ilma spetsiaalsete lisanditeta hakkama. Tegelikult saate. Kuid kas olete kindel, et toitudes, mida tavaliselt sööte, on kõik, mida teie keha vajab?

Ja kui saatus on see, et kaalu langetamisel järgivad paljud olulisi piiranguid sisaldavaid dieete ja tegelevad ka spordiga, siis vajadused suurenevad oluliselt. See on arusaadav, sest osa dieettooteid ei sisalda nii palju süsivesikuid, valke, rasvu, aga ka vitamiine, makro- ja mikroelemente ning mineraalaineid.

Ja treeningu ajal suurenenud koormused on täiendav energiakulu. Ja keha peab selle energia kuskilt võtma. Kuid on äärmiselt oluline, et see oleks õige. Niisiis sisaldab sporditoit kõike, mis on vajalik lihaste ja kogu organismi kui terviku nõuetekohaseks toimimiseks, samuti ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks (see on kaalulangetamise jaoks äärmiselt oluline).

Kellele seda toitu vaja on? Kõigile neile, kes soovivad kaalust alla võtta, tegeleda spordiga (mitte tingimata professionaalselt) ja kelle rasvakiht on üle 3 sentimeetri.

Kuidas see töötab?

Enamik spordilisandeid sisaldab valke, mis esiteks võimaldavad normaalset lihaste talitlust ja teiseks on ehitusmaterjaliks peaaegu kõikidele keharakkudele. Ja sporditoitumise valgud on õiged, kergesti seeditavad ja lähevad sinna, kuhu vaja.

Lisaks on energia saamiseks vaja süsivesikuid. Kuid mitte kõik need pole ühesugused. Mõned neist assimileeritakse kohe ja mõned neist lähevad "reservi". Teised assimileeritakse järk-järgult, andes vajalikku energiat ja samal ajal kulutatakse järk-järgult, kuid täielikult (nii et ülejääke ei teki).

Ja kaalulangus sõltub otseselt ainevahetusest või õigemini selle kiirusest. Kui ainevahetus on kiire, siis rasv põleb kiiremini, aeglase ainevahetuse korral kaal tõuseb (eriti rasvade ja süsivesikute liigse tarbimise korral). Ja spordilisandid aitavad ainevahetust normaliseerida.

Mis on spordijook?

Mis on sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks? Müügil on palju lisandeid, loetleme peamised ja levinumad:

• rasvapõletajad,Nagu nimigi ütleb, võimaldavad need vabaneda olemasolevatest rasvaladestustest. Selle rühma lisaainete teine ​​nimi on termogeenid. Selline toitumine avaldab mõju, mille tõttu soojuse tootmine suureneb ja ainevahetus kiireneb. Selle tulemusena hakkavad rasvad aktiivselt põlema. Mõju on ka närvisüsteemile, mille tõttu söögiisu väheneb. Lisaks suurendavad sellised toidulisandid oluliselt treeningu efektiivsust ega lase rasvadel seedesüsteemis imenduda.
• L-karnitiin -ainulaadne aine. Tegevuses sarnaneb see rasvapõletajaga, kuid see pole nii. Seda ei saa ka vitamiinide arvele panna. L-karnitiin võib oluliselt suurendada rakumembraanide läbilaskvust, mis võimaldab rasvhapetel kiiresti vabaneda ja tungida mitokondritesse, kus rasvu aktiivselt põletatakse. See tähendab, et aine ise ei põleta rasvu, kuid see aitab kaasa rasvade transportimisele sinna, kus need tuleks põletada. Vastunäidustused ja kõrvaltoimed praktiliselt puuduvad, kuid efektiivsus väheneb praktiliselt nullini, kui te ei kombineeri L-karnitiinil põhinevate toidulisandite tarbimist aeroobse treeninguga. Muide, sellel ainel on kehale ka muid mõjusid: suurendab vastupidavust ja stressitaluvust, aitab organismist väljutada toksiine, võimaldab intensiivse treeningu tingimustes lihasmassi kasvatada, tugevdab veresooni ja südamelihast, eemaldab halva kolesterooli ja küllastab ka kõik rakud hapnikuga.

• valk,tegelikult on see valk ja see on ka kaalu langetamisel väga vajalik ja oluline. Kui valku pole piisavalt, kasutab keha treeningu ajal lihaseid energiaallikana. See hoiab rasva paigal. Valgukompleksid sisaldavad spetsiaalseid valke, mis vabanevad aeglaselt, mis võimaldab teil lihaseid küllastada ja toita mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda. Lisaks väärib märkimist, et aeglase vabanemisperioodiga valke kasutatakse ainult lihassüsteemi tööks ja neid ei saa hoiustada "reservi".
• Paljud inimesed kasutavad seda kehakaalu langetamiseks. BCAA kompleks.See sisaldab korraga mitut asendamatut aminohapet, nagu valiin, isoleutsiin ja leutsiin. Sellistes toidulisandites on vähe kaloreid, kuid mõju on korraga mitmes suunas. Esiteks pärsitakse kataboolseid protsesse. Mis on katabolism? Tegelikult on see lihasvalkude lagunemine, mis tekib paratamatult pärast valgupuuduse ja alatoitumusega treenimist. Teiseks võimaldab see kompleks teil söögiisu kontrollida ja maha suruda. Ja kolmandaks, tarbimisel väheneb rasva protsent kehas.

• vitamiinidkeha kaalulanguse tingimustes on samuti äärmiselt vajalik, sest dieediga seotud piirangud ei võimalda kõike vajalikku kätte saada. Seal on spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide kompleksid, mis on loodud spetsiaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta, järgida dieete ja sportida. Komponentide kombinatsioon on valitud selliselt, et võtmisel kuluksid rasvad ainevahetuse kiirenemise tõttu kiiremini, lihased saaksid kõik vajaliku kätte ja kehal ei tekiks teatud ainete defitsiiti.
• Omega 3 rasvhappedsaab kasutada ka kaalu langetamiseks. Need aitavad alandada kolesteroolitaset, parandavad veresoonte, südame ja aju tööd, tugevdavad lihaseid ning normaliseerivad ka ainevahetust. Neid happeid kehas ei sünteesita, mistõttu on nende kasutamine äärmiselt oluline.
• Süsivesikute ja rasvade blokaatorid.Sellised toidulisandid toimivad nii, et süsivesikute ja rasvade lagundamisel ja töötlemisel osalevad ensüümid blokeeritakse, mille tulemusena jääb see kõik peaaegu muutumatuks ja väljub kehast, mitte ei jää sinna.
• Kasutatud ja konjugeeritud linoolhape (CLA),mis aitab üles ehitada ja tugevdada lihaseid, vähendab rasvkoe mahtu ning tugevdab ka immuunsüsteemi ja normaliseerib südame-veresoonkonna talitlust.
• kortisooli hormooni blokaatorhäirib selle hormooni sünteesi. Kortisool on kehakaalu langetamisel kahjulik, kuna osaleb rasva moodustumise protsessis ja võib samal ajal hävitada lihaskoe.

Mõned kasulikud näpunäited:

• Igal toidulisandil on oma plussid ja miinused, samuti kõrvaltoimed ja vastunäidustused. Nii et enne dieedi valimist läbige uuring ja konsulteerige spetsialistiga.
• Parem oleks, kui tarbimisrežiimi kohandaks toitumisspetsialist või personaaltreener. Loomulikult on igale toidulisandile lisatud üksikasjalikud juhised, kuid igal organismil on oma omadused.
• Ärge võtke neid toidulisandeid kogu aeg, teie keha võib nendega lihtsalt harjuda.
• Hoidke vedelikku, kuna vedelikupuudus võib põhjustada dehüdratsiooni. Päevas kulub vähemalt 2-2,5 liitrit. Kuid te ei tohiks seda kuritarvitada, paistetus on ka ohtlik.
• Söö õigesti! Loobuge ebatervislikest toitudest, sööge rohkem teravilju, köögivilju, marju ja puuvilju, samuti lahjat kala ja liha.

Kust osta ja kui palju?

Kust osta sporditoitu? Kõige parem spetsialiseeritud kaupluses või apteegis (kuigi see pole seal alati saadaval). Lisandite hind võib olla erinev ja varieerub 300-400 rubla kuni 1500-3000 paki kohta. Parem on keelduda liiga odavatest ravimitest, võltsitud või madala kvaliteediga toote otsa komistamise oht on suur.

Söö õigesti ja treeni. Spetsiaalne dieet aitab teil oma eesmärki saavutada.

Ja mehed. See kehtib eriti sportlaste kohta. Nad jälgivad hoolikalt oma kehakaalu ja kohandavad seda vastavalt oma vajadustele. Kuid juhtub, et koos lihasmassiga koguneb keha ka rasvkude.

Mõelgem välja, kuidas sel juhul oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta ja kuidas sportlik toitumine aitab meil seda probleemi lahendada.

Õige kaalukaotuse põhiprintsiibid

Kuid ärge unustage dieeti. Sest sportlik toitumine ei ole maagiline eliksiir, mis kustutab kõik söödud kalorid. See saab levitada, suunata ja täiendada ainult seda, mida saate peamenüüst.

Tänapäeval pakuvad toitumisspetsialistid kadestamisväärset valikut kehakaalu langetamiseks mõeldud dieete. Kuid hoolimata sellest, millise dieedi valite, on olemas üldised soovitused:

• järk-järgult vähendada igapäevases menüüs tarbitavate kalorite arvu;
• portsjonid peaksid olema väikesed, umbes kahe peotäie suurused, kuid peate sageli sööma - umbes 6 korda päevas;
• vähendada rasvaste toitude hulka, eriti kõrge kolesteroolisisaldusega toitude puhul;
• kontrollida söödud kogust, asendada;
• suurendada nii loomsete kui ka taimsete toiduainete kogust;
• valida ainult värskeid tooteid ja värskelt valmistatud toitu;
• jälgida toodete kvaliteeti ja looduslikkust;
• juua vähemalt 3 liitrit vett päevas;
• sööge aeglaselt, põhjalikult närides;
• Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut.

Turul on lai valik sporditoitumist. Põhimõtteliselt on tegemist erinevate tootjate sarnaste toodetega. Need võivad veidi erineda kvalitatiivse või kvantitatiivse koostise, samuti tootmistehnoloogia poolest. Kõik esitatud tooted on aga koondatud mitmesse suurde rühma.

Kuid neile, kes kaotavad kaalu, piisab, kui meeles pidada viit peamist tüüpi, mis aitavad kaasa kaalulangusele: vitamiinide ja mineraalide kompleksid, rasvapõletajad, ja asendamatud aminohapete kompleksid. Vaatame, kuidas igaüks neist aitab võidelda ülekaaluga.

Rasvapõletajad

L-karnitiin

Asendamatute aminohapete kompleksid

Need mõjutavad ka söögiisu ja rasvade lagunemist. Samuti aitavad need säilitada lihasmassi ja lihaste tervist. Lõppude lõpuks on sportlaste jaoks oluline mitte ainult kaalu langetamine, vaid ka lihaste mahu, jõu ja vastupidavuse säilitamine.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Täiendavad, kuid valikulised sportliku toitumise võimalused kehakaalu langetamiseks on järgmised:

• . Vähendage "halbade" rasvade taset, soodustage kaalulangust, tugevdage veresooni ja südamelihast. Kuigi need on kaalukaotuse puhul valikulised, toovad need asendamatut kasu iga inimese kehale. Isegi füüsilise tegevuse puudumisel.
• Rasvade ja süsivesikute blokaatorid. "Kiirabi" vahendid dieedi rikkumisel. Ärge laske rasvadel ja/või süsivesikutel teatud toidukorra ajal imenduda. Neid ei tohiks kuritarvitada, sest õige toitumise jälgimist ei tohiks tähelepanuta jätta.
• Kortisooli blokaatorid. Takistab rasva moodustumist ja lihaste lagunemist. Kõige olulisem meeste jaoks, kes tegelevad tugevdatud jõutreeninguga, mis võib põhjustada vigastusi. Kiirendada lihaste mikrorebendite paranemist.

Sageli aetakse valgutoitumine segi valgu-süsivesikutega. Viimast nimetatakse gaineriks ja see ei sobi neile, kes peavad kaalust alla võtma. Gainer, vastupidi, soodustab kaalutõusu kõrge kalorisisalduse tõttu. Seda tuleb meeles pidada, et teha õige sporditoitumise valik.

Kuidas ja millal toidulisandeid võtta

Sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks - video

Esitatud videost saate teada kõike sporditoitumise kohta, mida tuleks kaalu langetamiseks võtta. L-karnitiini võtmise vajadus, oomega-3 ja aminohapete komplekside eelised on punkt-punktilt selgelt kirjeldatud. See on vajalik miinimum sellest, mida peate teadma, kui valite kehakaalu langetamiseks sporditoitumise.

Sportlik toitumine aitab teil kiiremini soovitud tulemusi saavutada. See parandab võimalikud vead toitumises ja suurendab kehalise aktiivsuse efektiivsust. Samal ajal toetab see mehe keha tervist ja normaalset toimimist. Tänu sportlikule toitumisele on Sul võimalus vabaneda liigsest rasvkoest ja omandada kaunis lihasreljeef.

Millist sporditoitumist kasutate kaalu langetamisel? Jagage oma kogemusi ja muljeid meiega kommentaarides!

Kuivatamine on raske, sest ainult kaalu langetamisest ei piisa. Mehed ei taha mitte ainult rasva kaotada, vaid ka lihaseid hoida. Naised ei vaja mitte ainult saledat, vaid ka esteetiliselt atraktiivset, elastset ja toonuses keha. Soovitu saavutamiseks peate järgima mõnda põhireeglit, millele tugineb edukas kaalulangus ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Kahe nädalaga ei saa kuivada

Kulturistidel ja kõrgeima taseme mudelitel kulub tippvormi saavutamiseks umbes kolm kuud. Kas sa arvad, et nad piinaksid end nii kaua, kui saaksid seda kiiremini teha? Samuti ärge unustage, et plussid on esialgu palju paremas vormis ja nende kuivatamiseks kasutatakse konkreetseid ravimeid, mis on tavainimesele rangelt vastunäidustatud. Rannahooajaks tuleb valmistuda eelnevalt ja järk-järgult. Mida rohkem aega teil üle jääb, seda säästlikumat toitumist ja treeningrežiimi saate endale lubada. Vähem piiranguid ja väsimust – väiksem oht ​​lahti murda või töölt loobuda.

Võlutablette pole olemas

Šarlatanide lubadused, mis tagavad pingutuseta kaalukaotuse, kõlavad väga ahvatlevalt. Saate kinkida kelmidele raha ja saada vastutasuks lihtsa, kuid mittetoimiva viisi enda puhastamiseks. Boonusena võib tundmatu ja tõenäoliselt testimata imerohi teie tervisele kõvasti löögi anda.

Imemeetodeid pole olemas

"Vasya tegi ainult ühe harjutuse ja nüüd aetakse teda Arnoldiga segadusse!" - midagi sellist näeb välja nagu järjekordne populaarne rahapettus, ainult et seekord üritatakse sulle müüa mitte tablette, vaid koolitusmetoodikat. Tegelikult on kõik rasva suurendamise viisid juba ammu teada ja need kõik on rasked. Kui näete programmi, mis on ilmselgelt lihtsam, on see vähem tõhus. Tehtud töö ja energiakulu vahel on otsene seos. See on fundamentaalne füüsika, sellest ei saa kuidagi mööda. Peate kõvasti tööd tegema. Iga treening on kõigi peamiste lihasrühmade intensiivne uurimine, peamiselt põhiharjutused koos järkjärgulise üleminekuga superkomplektidele.

Sa ei saa ühes kohas kaalust alla võtta

Sageli on saalis inimesi, kes soovivad oma kõhtu vähendada ja seetõttu pressi vägivaldselt pumpama. Kas teate, miks nad teatavad kogu keha rasvasisaldusest ega räägi kunagi "kõhurasvast"? Kuna rasv koguneb ja kaob kohe kõikjal, vastavalt meeste või naiste ladestumise tüübile. Rasva pole võimalik eemaldada kindlast kehapiirkonnast, küll aga saab vähendada rasvkoe koguhulka, mille tulemusena vähenevad ka teid huvitavad “probleemsed piirkonnad”. Meie keha töötab täpselt nii.

Sa ei saa samal ajal kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada

Lihaste kasvatamiseks peate saama rohkem energiat, kui kulutate. Samal ajal tekib paratamatult rasv. Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem energiat, kui saate, peamiselt rasvade ja kiirete süsivesikute allikate (magusad, tärkliserikkad toidud) toidust väljajätmise tõttu. Aeglaste süsivesikute kogusisaldust tuleks vähendada 30%-ni kogu dieedist. Ainult kalorite puudujäägi korral kasutab keha olemasolevaid varusid ja hakkab rasva põletama. Nagu näete, on lihaste kasv ja rasvasisalduse vähendamine vastupidised protsessid.

Olukorda raskendab veelgi asjaolu, et toidust saadava energia puudumisel põletab keha ka lihaskudet. Osa lihaste kadu saab vähendada, lisades dieeti rohkem valku, kuid sellest ei piisa.

Kuiv sporditoitumine

Kuivatamisel muutub sporditoitumine eriti vajalikuks, kuna tegemist on puhta tootega. Ükskõik kui kasulik traditsiooniline toit ka poleks, jääb selles siiski midagi üleliigset. Sporditoit on kontsentreeritud toitainetest ilma tarbetute kaloriteta. Lisaks ei leidu looduses puhaste aminohapete allikaid ja ilma nendeta on lihaseid ülimalt raske säilitada.

Nendel põhjustel on kuivatamisel esimene oluline element selle olemasolu toidus aminohapete kompleks BCAA ja kvaliteetne valk.

Lisades 5 grammi BCAA treeningeelsel toidukorral kaitseb lihaseid hävimise eest ja kiirendab taastumisprotsessi pärast treeningut.

Vadaku isolaat- kiireim viis nälgivatele lihastele ehitusmaterjali anda. Isolaat imendub kiiremini kui tavaline kontsentraat ja on palju paremini puhastatav.

Mõnel juhul võib ülikiire imendumine olla vadakuvalgu puuduseks, kuna lihaste toitumine peab olema pidev. Lihaste ühtlasemaks toetamiseks vajalike ainetega kogu päeva jooksul, eriti toidukorra vahelejätmise ohu korral, võib vadakuvalgu asemel võtta mitmekomponentset valku. See suudab lihaseid toita kaks korda kauem ja rahuldab paremini ka nälga, mis on range dieedi puhul suur pluss.

Olles taganud lihaste ohutuse, peate mõtlema tõhusamale rasvapõletamisele. Siin on vähe võimalusi. Vastunäidustuste puudumisel on vaja võtta termogeenne rasvapõletaja(lugege kindlasti juhiseid ja järgige neid).

Sobib pehmeks klassikaline rasvapõletaja L-karnitiin.

Intensiivne treening koos range dieediga mõjutab negatiivselt organismi üldist seisundit ning eelkõige vitamiinide ja mineraalide tasakaalu. Selle tulemusena kannatab immuunsus. Kui muudes olukordades on spordivitamiinide-mineraalide komplekside lisamine dieeti soovitavam, siis kuivatamisel on nende tarbimine rangelt nõutav.