Spordispit

Kiiresti kaalust alla võtta - kõik kiire ümberkujundamise saladused. Dieedi kalorisisaldus ja toiteväärtus. Kiirdieetide teooria

Märkimisväärse sündmuse eelõhtul soovivad paljud tüdrukud oma keha kiiresti korda seada. Kaalu langetamiseks on palju tõhusaid vahendeid, millest üks on dieet. Lühiajalise programmi kestus on 3 kuni 14 päeva. Erireegleid järgides võite maha visata 2–20 kilogrammi. Pea meeles, et kaalulangetamise tulemusena on oluline saada lisaks ilusale kehale ka terve keha. Mitmed soovitused aitavad vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Dieedi omadused kiireks kaalukaotuseks

Peamine ülesanne on piirata tarbitavate roogade ja toodete kalorisisaldust. Enne kiireloomulise dieedi valimist kaaluge järgmisi punkte:

Vältida tuleks kõrge kalorsusega toite.
Unustage alkohol, suitsetamine, kiirtoit, gaseeritud joogid, praetud, marinaadid, soolane, suitsuliha, konservid.
Dieedi aluseks on keefir (rasvasisaldus 1%) ja muud hapendatud piimatooted, köögiviljad, puuviljad (eriti tsitrusviljad), teraviljad, roheline tee, ürtide leotised, mõnikord nõrk kohv.
Järgige rangelt kehtestatud toitumisreegleid.
Rikke korral jätkake lihtsalt tehnika järgimist. Sel juhul suurenda kursuse kestust: näiteks kui sõid mõnel päeval kooki või kooki, siis nädalaprogrammi järgides on selle periood 8 päeva. Kiireloomulise dieedi kestuse pikendamise asemel võite suurendada treeningut, füüsilist aktiivsust: pärast magusate, tärkliserikaste toitude, praetud toitude söömist minge pikale jalutuskäigule, jooksma, ujuma.
Kaalukaotuse ajal võtke valmis vitamiinide kompleks. See aitab küllastada keha puuduvate ainetega.

Kui palju võite langeda

Paljud tüdrukud tahavad suhteliselt lühikese aja jooksul kaotada 3-20 kg. Neid tulemusi on võimalik saavutada, kui seate toidule mõned piirangud. Kaalukaotuse optimaalne näitaja on 2-5 kg 7-14 päeva jooksul. Kui valitakse kiirdieet, mis kestab üle 2 nädala, siis langeb umbes 20 kg. Süsteemi valimisel tuleks lähtuda teie keha omadustest. Kõrge tulemuse saamiseks on soovitatav tegeleda spordiga (laadimine, jooksmine, ujumine).

Dieedi kalorisisaldus ja toiteväärtus

Vähenda tarbitud toitude ja toodete kalorisisaldust. Päevane kalorikogus peaks olema ligikaudu 1300 kcal. Seal on ranged ja säästlikud, kergesti järgitavad dieedid. Põhimõtteliselt koosneb igapäevane toit süsivesikutest - 40-65%, rasvadest - 20-35%, valkudest - 10-35%. Nende andmete põhjal menüü koostamisel on rasvapõletusprotsess tõhus. Kui lisada aktiivne füüsiline aktiivsus, on kaalulangus 0,5-1 kg päevas.

Reeglid ja põhimõtted

Pärast erakorralise dieedi läbimist säilitage tulemus, süües täisväärtuslikke madala kalorsusega toite ilma keemiliste lisanditeta. Kui seda ei arvestata, tulevad lahkunud kilogrammid kiiresti tagasi. Metoodika põhireeglid:

Joo iga päev vähemalt 10 klaasi puhast vett (võid kasutada mineraalvett).
Lisaks veele juua rohelist teed, ürditõmmiseid, piimaga kohvi: jookide päevane kogus ei ületa 250 ml.
Vältige gaseeritud ja magusaid jooke.
Toidust välja jätta magus, tärkliserikas, praetud, soolane, vürtsikas.
Viimane söögikord peaks olema enne kella 18.00.
Ärge sööge enne magamaminekut (isegi kui see on päeval).
Korraldage 3-6 söögikorda.
Vältige sagedast näksimist. Vajadusel korraldage teine hommikusöök ja pärastlõunatee.
Vähendage portsjoneid.
Värskeid köögivilju on soovitatav süüa iga päev.
Nõude kastmiseks ärge kasutage majoneesi, kastmeid. Täidis koosneb naturaalsest jogurtist, sidrunimahlast, veinist või õunasiidri äädikast.
Tehke regulaarselt füüsilist tegevust: jooksmine, ujumine, kõndimine, jalgrattasõit.
Külastage iga päev vanni või sauna.
Registreeruge massaaži. On soovitav, et see oleks mesi või konserveeritud.
Kasulikud mähised.
Lõpetage sigarettide suitsetamine, alkoholi joomine.
Pärast erakorralise dieedi lõppu järgige ülaltoodud soovitusi. See aitab tulemust pikka aega säilitada.
Päevase kalorisisalduse suurendamine peaks toimuma järk-järgult. Ärge toetuge rasvasele, praetud toidule: järsu üleminekuga võib alata oksendamine. Pidage meeles, et järsk üleminek tavapärasele dieedile pärast tõsist kaloripiirangut põhjustab kehakaalu tõusu. Laske kehal uue dieediga harjuda, toidake seda vitamiinide, kasulike mikroelementidega juur-, puuviljade, mahlade, roheliste tarbimise kaudu.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - kõige tõhusamad dieedid

Iga kaalulangetusprogramm näeb ette soola eemaldamise dieedist, suure koguse vee, suhkruvabade jookide ja gaasi tarbimise. Järgmised süsteemid sobivad neile, kes soovivad kaotada 3-20 kg end näljutamata. Kõige populaarsemateks kaalulangetusmeetoditeks peetakse valku, 3-päevast kiirdieeti, salatite ja smuutide programme, kurki ja keefirit, süsteemi miinus 5 ja 20 kg. Soovitud tulemuse saamiseks uurige tõhusate kaalu langetamise viiside omadusi:

Väikese kaalu (kuni 3-4 kg) kiireks alandamiseks kasutage kiirdieeti, mis kestab 3 päeva. Selle eripära seisneb musta, rukkileiva, tailiha, võivaba kartuli, puuviljade (eelistatakse apelsine ja mandariine) tarbimises. Toitumine on sel juhul kolm korda päevas. Viimane söögikord - hiljemalt kell 18.00. Kiireloomulise dieedi eeliseks on mitmekülgse toitumise olemasolu, miinus on see, et ei ole võimalik kaotada palju kaalu, maksimaalselt 3-4 kg.
5-8 kg kaotamiseks järgi seitsmepäevast programmi. Sel juhul korraldatakse kolm söögikorda päevas, mis hõlmab õunte, keefiri (rasvasisaldus 1%), kanamunade, erinevate köögiviljade, madala rasvasisaldusega kodujuustu kasutamist. Tehnika eeliseks on võimalus kaotada nädalaga suhteliselt suur kaal, kuni 7-8 kg, miinuseks on lihatoodete väljajätmine dieedist, mis võib muuta dieedi pidamise keeruliseks.
Tõhus tehnika on 14-päevane erakorraline dieet. Kaalu kaotanud inimeste arvustuste kohaselt võite toitumissoovitusi järgides kaotada kuni 20 kg. Menüü on sel juhul range. Iga päev kasutatakse uut toodete nimekirja. Korraldatakse 3-5 toidukorda. Pluss - võimalus palju kaalust alla võtta, miinus - range menüü.

Kui teil on vaja suhteliselt väikest kaalust alla võtta, sobib kiirdieet 7 päevaks. Programmi funktsioonid on järgmised:

On võimalik kaalust alla võtta 4-7 kg.
Soovitatav on kursust korrata 4-6 kuu pärast.
Beriberi tekke vältimiseks (halvem enesetunne, naha, juuste, küünte seisund) kasutage lisaks vitamiinikomplekse.
Nädalaks peate koostama range menüü. Tõsised toidupiirangud on kiireloomulise dieedi ainus miinus.

Menüü planeerimine võib olla keeruline. Nende vältimiseks tasub anda ligikaudne dieet:

Tabelis on üks populaarsemaid nädalamenüü valikuid. Mitmekesise toitumise fännid peaksid uurima säästlikumat toitumist. Pluss - kasutatakse erinevat tüüpi tooteid, võimalik miinus - säästlik menüüvalik ei aita kõrget tulemust saavutada. Koostage menüü vastavalt tabelile:


esmaspäev	Keefir rasvasisaldusega 1% (200 g).	2 kõvaks keedetud muna, madala rasvasisaldusega kõva juust minimaalse rasvasisaldusega (20 g).	Köögiviljasalat (100 g).
	Keefir rasvasisaldusega 1% (200 g).	Keedetud või praetud ilma õlita muna, roheline õun.	Keedetud muna.
	Tee ilma suhkruta.	Rasvavaba kodujuust (150 g).	Köögiviljasalat (100 g).
	1% rasvasisaldusega keefir või omatehtud jogurt (200 g).	Keedumuna, 7 ploomi, 4 värsket ploomi.	Keedetud muna.
	Tee ilma suhkruta.	Valge kapsa ja porgandi salat (100 g).	Keedetud muna.
	Rasvavaba keefir või omatehtud jogurt (200 g).	2 rohelist õuna või apelsini (nendest puuviljadest saad teha salatit).	Kalgendatud piim, keefir rasvasisaldusega 1% (200 g).
pühapäev	Madala rasvasisaldusega jogurt või keefir (200 g).	Greip või 2 apelsini, madala rasvasisaldusega kõva juust (30 g) või madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).	2 keedetud muna.

Ekspress dieet 3 päeva

Kiireloomulise dieedi kõige tõhusamad sordid on keefiril, kapsasupil, kurgil ja kohvil. Keefirisüsteemi omadused on järgmised:

Maha on võimalik visata 3-4 kg.
Peamine toode on keefir, mille rasvasisaldus on 1%.
Piimatoote päevane annus on 2 liitrit.
Päeva jooksul peaks olema 5-6 toidukorda.
Peamine soovitus on soolepuhastuskuuriks valida nädalavahetused, sest seal on suurenenud vedeliku, toksiinide, toksiinide ja väljaheidete väljutamine.
Miinus - ranged piirangud.
Eelised - keha kiire korrigeerimine, organismi puhastamine.

Tõhusaks rasvapõletuseks kasutage mõnda muud lahedat dieedivalikut. Järgmiste nüansside tõttu saate hõlpsalt kaalust alla võtta:

Pearoaks on kapsasupp, mis valmistatakse 1 väikesest valge kapsa peast, 5 tk. sibul, 2 paprikat, juurseller, rohelised. Tükeldatud köögiviljad lastakse keevasse vette, kõik keedetakse 10 minutit. Kõige lõpus lisa jahvatatud punane pipar (noa otsas), hakitud ürdid, loorberileht.
Söö hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks suppi.
Portsjoni suurus on piiramatu.
Joo puhast vett mis tahes koguses.
3 kg on võimalik maha visata.
Erakorralise dieedi miinuseks on üksluine menüü.

Kohvisõpradel tasub esitleda tõhusat kaalulangetamise skeemi. Enne selle valimist kaaluge järgmist:

Kiireloomulise dieedi puuduseks on ranged toidupiirangud.
Rasvapõletus tekib madala kalorsusega joogi – kohvi – tõttu.
Viimane jook võetakse hiljemalt kell 19.00. Vastasel juhul tabab teid unetus.
Joogile ei lisata suhkrut, koort, piima.
Vajadusel lisa kohvile maitseaineid (kaneel, vanill, pipar).
Programm sobib ideaalselt inimestele, kes teevad rutiinset tööd. Jook aitab rõõmustada, tõstab tooni.
Esimesel päeval juuakse 3 tassi kohvi.
Teisel päeval juuakse 3 tassi kohvi, süüakse tahvel tumedat šokolaadi.
Kolmas päev kordab teise menüüd.
Et maksimeerida vedeliku eemaldamist kehast, joo mitte rohkem kui 2 klaasi vett päevas.
Pärast kohvi joomist loputage suud põhjalikult. See hoiab ära hambakatu moodustumise hammastele.

Pluss - efektiivne toksiinide puhastamine, keha küllastumine vitamiinide, mineraalidega, vedeliku eemaldamine.
Miinus - ranged piirangud.
Köögivilju kasutatakse igas koguses.
Keelatud on kasutada soola, vürtse, maitseaineid, kastmeid.
Ärge jooge palju vett.
Mitmekesistada menüüd roheliste salatitega: segada kurki ürtidega.
Kui need piirangud on liiga ranged, lisage dieeti keedetud kanafilee (päevane norm - 200 g).

Dieet miinus 5 kg 3 päevaga salatitel ja smuutidel

See erakorraline dieet 3 päevaks kuulub raskete hulka. Lühikese ajaga on võimalik kaotada umbes 5 kg. Metoodika omadused on järgmised:

Ei sobi rasedatele, imetavatele emadele, neile, kellel on probleeme seedetraktiga.
Pärast kursust tekib jõudu tõus, isu paraneb, kaal normaliseerub.
Kursust saate korrata 1-2 nädala pärast.
Lubatud on tarbida köögivilju, madala kalorsusega puuvilju, kõrvitsaseemneid, lina, päevalilleseemneid, piimatooteid (rasvasisaldus kuni 1,5%), pähkleid (kreeka pähklid, mandlid, seeder), looduslikke mahlu, rohelisi, teravilja, marju, seesami , ingver.
Keelatud on gaseeritud joogid, energiajoogid, šokolaad, kondiitri- ja pagaritooted, vürtsid, konservid, hapukurgid, marinaadid, rasvased, vürtsikad, poolfabrikaadid, kohv, suhkur, kuivatatud puuviljad, alkohol, suitsuliha.

Kiire dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra

On ainulaadne tehnika, mis aitab kaotada umbes 20 kg. Kursuse kestus võib olla 2 nädalat, 30 päeva või rohkem kui kuu. Programmi valik sõltub sellest, kui kiiresti peate kaalust alla võtma. Pidage meeles, et liigne rasvapõletus on kahjulik.. Terviseprobleemide esinemise välistamiseks valige kuur, mis kestab üle 2 nädala. Pidage meeles, et mida aeglasemalt kaalu langetatakse, seda kauem tulemus püsib. Kontoritöötajate kehakaalu langetamise süsteem on populaarne. Uurige selle funktsioone:

Enne kuuri (umbes nädal enne) tee puhastusklistiir või võta lahtistit.
Programmi miinus on see, et kuuri esimesel 2-3 päeval võib tekkida pearinglus, nõrkus, halb hingeõhk, nahalööbed.
Pluss - kõrge tulemus.
Kursuse kestus on kuu.
Loobuge maiustustest, alkoholist, suitsutatud, praetud, vürtsidest.
Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Kasutage madala kalorsusega toite, milles on maksimaalne vitamiinide sisaldus.
Jäta vahele üks toidukord päevas: näiteks jätke esimesed 4 päeva vahele hommikusöök, järgmisel 4 päeval lõunasöök ja seejärel õhtusöök. Tänu sellele väheneb mao venitatud seinte maht umbes 20%.

2 nädala jooksul miinus 20 kg tulemuse saamiseks sööge madala kalorsusega toite, millel on maksimaalne toiteväärtus, kasu: selline toit normaliseerib ainevahetust, tagab päevaks vajaliku energiavaru. See nimekiri aitab korraldada tasakaalustatud toitumist:

Brokkoli – sisaldab suures koguses foolhapet, beetakaroteeni. Köögivili on kasulik ateroskleroosi, podagra, soole- ja piimanäärmete kasvajate ennetamiseks.
Õunad – sisaldavad kiudaineid, pektiini, orgaanilisi happeid. Madala kalorsusega puuviljad soodustavad tõhusat rasvapõletust, sobivad paastupäevade korraldamiseks.
Valge kapsas - aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele, parandab seedetrakti tööd.
Kanafilee – madala kalorsusega, sisaldab loomset päritolu aminohappeid. Ideaalne toit sportlastele.
Rohelised oad – taimne valk, adsorbent, toitev, soodustab rasvade lagunemist, organismi puhastamist.
Tatar on madala süsivesikute sisaldusega toode, mis alandab suhkru- ja kolesteroolitaset ning kõrvaldab turseid.
Kanamune kasutatakse enamasti keedetud kujul. Normaliseerige kaal, taltsutage söögiisu.
Kurgid – koosnevad 90% mineraliseeritud veest, kiudainetest. Võite süüa igas koguses.
Merekala – sisaldab kaltsiumi, fosforit, rasvhappeid, kergesti seeditavaid valke. Parandab küünte, juuste seisundit, hoiab ära lõtvunud ja lõtvunud naha väljanägemise.
Rohelised – rikkad seleeni, magneesiumi, tsingi, naatriumi, raua poolest. Tõstab toonust, parandab ainevahetust.
Riis - sobib isegi seedetrakti probleemide korral. Rahustab nälga. Parimate tulemuste saamiseks valige pruun või metsik riis (kasutage riisinuudleid ja paberit).
Tomatid – aitavad rõõmustada, stimuleerivad serotoniini tootmist, soodustavad vedeliku väljutamist.
Piimatooted on rikkad kaltsiumi, valkude, rasvade ja vitamiinide poolest. Tugevdab luid, rahuldab nälga.
Roheline ja valge tee – antioksüdant, parandab toonust, normaliseerib ainevahetust.
Fruktoos – kõrge sisaldus datlites, viigimarjades, marjades, sultanades.

Hädaabi kaalulangus menüü

Võrgus on palju intensiivse rasvapõletuse programme. Tänu ainulaadsetele kaalukaotuse meetoditele mõne päevaga saate vabaneda umbes 2-8 kg. On suhteliselt raskeid radasid ja leebemaid. Enne ühe või teise meetodi valimist pidage nõu oma arstiga. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks arvestage oma keha omadustega.

Mahalaadimise dieet 3 päeva keefiril ja kurgil

See meetod aitab kvalitatiivselt puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Järgige erakorralist dieeti mitte rohkem kui 3 päeva. Kursuse omadused on järgmised:

Keefiri rasvasisaldus ei ületa 1-2,5%.
Päevane tarbitava vedeliku kogus on kuni 2 liitrit.
Iga päev korraldatakse 5-6 toidukorda.
Kuuri ei soovitata kasutada laktoositalumatuse, neeruprobleemide, haavandite, kõhulahtisuse, kroonilise soolehaiguse korral.
Kasutada võib kurki, keefirit, peterselli, tilli, apteegitilli, sibulat, veidi soola.
Keelu all on jahu, praetud, liha, kala, köögiviljad (välja arvatud ülalmainitud), maiustused, suitsuliha, kiirtoit.

Võtke menüü koostamist tõsiselt. Vaadake seda tabelit:


	Kurgid igas koguses, keefir hakitud ürtidega (200 g).	Keefir (200 g).
Keefir (200 g).	Lõika 2-3 kurki kuubikuteks, lisa rohelisi, vala kõik klaasi keefiriga.	Keefiri-kurgi kokteil (300 g).
Keefiri-kurgi kokteil (300 g) 250 ml keefirist ja 1 kurgist.	Külm kurgi-keefirisupp või kokteil (300 g).	Keefir (200 g).

Valk 4 päeva miinus 5 kg

Seda süsteemi peetakse üheks kõige rangemaks. Enne selle valimist kaaluge järgmisi nüansse:

Kasutatakse ainult valgurikkaid toite: keedetud mune, rasvavaba kodujuustu.
Hommikul süüakse 1 keedetud muna, mille järel 3 tunni pärast 150 g kodujuustu, juuakse kruus ilma suhkruta rohelist teed. 3 tunni pärast süüakse uuesti 150 g piimatoodet, juuakse teed. Õhtusööki ei pakuta. Seda dieeti tuleks järgida 4 päeva.
Jooge mineraalvett ilma gaasita mis tahes koguses.
Pluss - kiire kilogrammide kaotus. See on tingitud asjaolust, et keha kulutab suure hulga kaloreid valgusisaldusega toiduainete seedimisele.
Miinus - karmid piirangud, ei sobi neile, kellele ei meeldi muna, kodujuust.

Dieet valgu-süsivesikute vaheldumisi

Veel üks huvitav ja lihtne rasvapõletusmeetod. Selle nüansid on järgmised:

Plussid - kehakaalu langetamise tõhusus, mitmekesine menüü.
Süüa võib köögivilju, ürte, pähkleid, kuivatatud puuvilju (v.a datlid ja rosinad), teravilju (teeda riisi, kaerahelbeid, tatraputru), täistera- või rukkileiba, leiba, hapupiimatooteid, madala rasvasisaldusega juustu, tailiha ( küülik, veiseliha, vasikaliha), lahja kala (võib lisada väikese koguse lõhet, et küllastada keha toitainetega). Liha ja kala saab küpsetada, keeta, aurutada.
Joo rohelist teed, mineraalvett.
Te ei saa süüa seeni, rasvaseid, suhkrut, kartulit (keeda vormiriietuses), nisuleiba, kreekereid, kooke, vahvleid, piparkooke, magusaid puuvilju (arbuus, hurma, ananass, viinamarjad), magusaid hapupiimatooteid, alkoholi, gaseeritud joogid, maisitangud, majonees, kastmed, mesi, ketšup, kondenspiim, koor, kompott, viinamarjamahl.

Koostage menüü ülaltoodud reeglite järgi. Dieedi koostamisel aitab tabel:


esmaspäev		Keedetud või grillitud veiseliha (200 g), köögiviljasalat oliiviõliga (100 g), taimetee.	Madala rasvasisaldusega keefir (200 g), keedetud madala rasvasisaldusega kala (200 g), köögiviljasalat (100 g), kibuvitsa puljong.
	Omlett 2 munast, salat tomatitest, kurkidest (100 g), magustamata tee.		Küpsetatud kala või aurutatud kalakoogid (200 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), fermenteeritud küpsetatud piim (200 g).
		Kõva nisu pasta (150 g), köögiviljasalat (100 g), täisteraleib (2 viilu) või kliikukli, õun või pirn.
	Juustukoogid (50 g), roheline tee.	Madala rasvasisaldusega juust (50 g), küpsetatud veiseliha (150 g), köögiviljasalat (100 g).	Ahjukartul või koorega keedetud (200 g), keefir (200 g).
	Madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), 2 keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.	Keedetud veiseliha (200 g), oliiviõliga köögiviljasalat (100 g), taimetee.	Madala rasvasisaldusega keefir (200 g), keedetud madala rasvasisaldusega kala (200 g), tärklisevaba ja soolamata köögiviljasalat (100 g), kibuvitsa puljong.
	Omlett 2 munast, köögiviljasalat (100 g), magustamata tee.	Keedetud kana (200 g), hautatud köögiviljad (150 g), madala rasvasisaldusega keefir (200 g).	Küpsetatud kala (200 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), fermenteeritud küpsetatud piim (200 g).
pühapäev	Tatrapuder (200 g), küpsetatud baklažaan (100 g), roheline tee.	Kõva nisu pasta (150 g), köögiviljasalat (100 g), täisteraleib (2 viilu), õun.	Mereandide salat (100 g), keedetud linnuliha (200 g), keefir (200 g).

Kiirdieetide eelised ja puudused

Nendel kaalulangussüsteemidel on palju eeliseid. Mõelge peamistele:

Kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.
Pole vaja süüa eksootilisi, raskesti leitavaid toite, roogasid.
Pole vaja kulutada aega ja vaeva keerukate roogade loomisel.
Kui tehnika pole liiga range, siis kehale negatiivset mõju praktiliselt ei ole.
Erakorraline dieet on suhteliselt odav kaalulangusmeetod.

Igal juhul kogeb teie keha stressi - seda tuleks pidada kiireloomuliste dieetide peamiseks puuduseks. Kui kilod langesid kiiresti, proovib keha hiljem kiiresti taastuda (soovite suurendada portsjonite mahtu, süüa kõrge kalorsusega toite), mille tulemusel on tõenäosus mitte ainult kaalust alla võtta, vaid lisanduvad ka uued kilogrammid. Miinuste hulgas tasub esile tõsta:

Kiireloomulise dieedi järgimisel (eriti pikka aega) tekib sageli näljatunne. See on tingitud portsjoni suuruse vähenemisest.
Madala kalorsusega dieet kutsub esile väsimuse, halb enesetunne. Sel põhjusel ei ole kaalulangetamise ajal soovitatav end tööga koormata: stressirohke olukordi ei tohiks tekkida.
Jõu, energia puudumise, letargia olemasolu tõttu võivad tekkida raskused füüsiliste harjutuste sooritamisel.
Range programm kutsub sageli esile krooniliste haiguste ägenemise: võivad tekkida kõhuprobleemid, sageli langeb vererõhk.
Vitamiinide puuduse vältimiseks peate lisaks kasutama mineraalide komplekse, mille tõttu on toidupuudust kergem taluda.
Pikaajalist programmi (14 päeva või rohkem kui kuu) valides olge valmis selleks, et suure kaalukaotuse tagajärjel muutub nahk lõtvumaks, võib tekkida lõtvus.
Toitumiskontrolli puudumisel pärast piiratud menüüd on võimalik kiire kilogrammide komplekt. Tihti tuleb kaal tagasi koos ülejäägiga.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Pea meeles, et kaalu langetamisel kogeb keha stressi, mille tagajärjel võivad areneda haigused: vesi, vitamiinid ja mineraalid väljuvad organismist, mis toob kaasa ainevahetushäired, seedimine on häiritud, maks ja neerud kannatavad, risk tromboos suureneb, küüned ja nahk halvenevad, juuksed. Arstid soovitavad teil lõpetada kaalulangusprogrammi reeglite järgimine ja minna üle tavapärasele dieedile, kui:

ilmus närvilisus, ärrituvus;
uni oli häiritud;
tumeneb silmades;
on nõrkus, halb enesetunne;
tekkis pearinglus.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav küsida nõu toitumisspetsialistilt.. Ta valib teile kiireloomulise programmi jaoks vastuvõetava võimaluse, töötab välja individuaalse menüü. Kaalu langetamine ülaltoodud meetodite kohaselt ei ole soovitatav:

lapsed (kui laps on ülekaaluline, konsulteerige programmi valikul arstiga);
pärast operatsioone;
krooniliste haiguste ägenemisega;
üldise halb enesetunne;
rasedad naised, naised imetamise ajal;
neeru-, südame-veresoonkonna haigustega;
seedetrakti patoloogiatega;
kui esineb allergilisi reaktsioone programmi pakutavatele toodetele.

Video

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, tulevad appi eriprogrammid. Õppige lühiajalise dieedi 9 ohutusreeglit ja hankige 8 kõige tõhusamat erakorralist dieeti ning kaotage vaid 2 päevaga kuni 3,5 kg!

Kui teil on vaja kiiresti paar kilo kaotada, otsustavad paljud kasutada kiirdieeti. Selle abiga võtab see lühikese ajaga kuni 5 kilo. Milliseid tehnikaid peetakse kõige tõhusamaks ja kuidas vältida ebameeldivaid tagajärgi kerguse poole püüdlemisel, saate teada kohe.

Sageli unistavad tüdrukud, et kaotavad nädalaga 7 kg, teised tahavad 2 nädalaga tosinast lahti saada. Kuid enne kui otsustate kiiresti dieedile minna, pidage meeles, et optimaalne kaalulangus kuus on 2-4 kilogrammi.

Ohutu kaalukaotuse tempo on kuni 4 kilo kuus.

Kiirem kaalulangus on täis terviseprobleeme, kuna vesi väljub kehast ning koos sellega vitamiinid ja mineraalid. Seetõttu on ainevahetus häiritud, vere paksenemise tõttu on oht tromboosi tekkeks, naha, küünte ja juuste seisund halveneb.

Ekspresskaalu langetamise programmide puuduseks on ka see, et rämpstoidu kuritarvitamise ja kehaliste harjutuste unarusse jätmise korral võivad pärast üritust tagasi tulla mitte ainult kaotatud kilod, vaid koos nendega ka mitu uut.

Hoolimata asjaolust, et tänapäeval on kiirdieetide jaoks rohkem kui tosin võimalust, pole eksperdid neist ühtegi täielikult heaks kiitnud. Sellegipoolest ei eita arstid, et kõigi nende negatiivsete külgede juures on kiireloomulised kaalulangusprogrammid mõnikord tõeline võimalus kiiresti kaalust alla võtta. Kui kaalulangetamise maratoni ajal ilmnevad pearinglus ja nõrkus, tumeneb see perioodiliselt silmades, loobuge kiiresti mõttest kaalust alla võtta vastavalt valitud kavale.

Kui te ei karda kiire kaalukaotuse võimalikke tagajärgi, järgige neid soovitusi:

juua piisavalt vedelikku - kuni 10 klaasi;
välistage dieedist gaseeritud ja magusad joogid, võtke puhast vett, rohelist või taimeteed;
loobuma magusast ja tärkliserikkast toidust;
ära söö pärast kuut õhtul ja enne magamaminekut (isegi päeval);
suurendada söögikordade arvu - kuni 5 ja vähendada tarbitavate portsjonite hulka;
ärge unustage füüsilisi harjutusi, kõndige rohkem, käige ujumas või;
käia kord nädalas saunas või vannis;
kasulik neile, kes soovivad kiireloomulise dieediga kaalust alla võtta, toimub massaaž (mesi, konserv), samuti kehamähised;
loobuma halbadest harjumustest - suitsetamisest ja alkoholi joomisest.

Isegi pärast soovitud tulemuse saavutamist ei tohiks te lõõgastuda. Muutke soovitatud soovitused elustiiliks ja siis ei vaja te enam ühte dieeti.

Kõige tõhusam

Kui te ei sea eesmärke kaotada kaalu 10 või 20 kilogrammi võrra, vaid unistate vaid kuni 5 kilo kaotamisest, siis ei pea te end mitu nädalat näljutama, sest põletamiseks on olemas ajaproovitud kiireloomulised, kuid tõhusad meetodid. kaal. Mõned neist esitatakse allpool.

2 päevaks

Paariks päevaks saab lihtsalt 3-4 kilose loodi. Ekspressdieetide eeliseks on kiire tulemus, miinus - kiire kaalulangus tekib tänu vedeliku eemaldamisele kehast, mistõttu võib kaal edaspidi toitumiskava mittejärgimisel sama kiiresti tagasi tulla kui lahkus.

Sidruni-mee joogi peal

Mesi ja sidrun on suurepärased abilised külmetuse ravimisel, seda teavad kõik, kuid need aitavad ka võitluses ülekaaluga.

Rasvapõletava kokteili valmistamiseks võta 3 liitrit vett, 15 sidrunit ja 70 grammi looduslikku mett. Lahustage värskelt pressitud sidrunimahl ja mesi vees, segage hästi. Joogi päevane portsjon on valmis. Te peate seda võtma ühe klaasi kaupa päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. Järgmisel päeval tuleb programmi korrata.

Sidruni-mee mahalaadimine on vastunäidustatud seedesüsteemi haiguste, mao suurenenud happesuse ja urolitiaasi korral. Samuti on vaja joogist keelduda, kui selle tarbimine põhjustas kõrvetisi.

Kapsasupi peal

Paari päevaga miinus 3 kg tulemuse garanteerib ka kapsasupp. Selle artikli lõpus oleva retsepti järgi valmistatud roogi sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks 2 päeva. Vahelduseks ühele nipile võid selle blenderis jahvatada, et endale püreesupiga maiustada. Parim osa on see, et portsjonite suurused ei ole piiratud, nii et sa ei pea nälga kannatama. Loomulikult ärge unustage jälgida joomise režiimi.

Paari päevaga üle 2 kilogrammi kaalust alla võtmine on lihtne, kui rahuldud tänapäeval ainult keefiriga, mille rasvasisaldus ei ületa 1% ja säilivusaeg ei ületa 5 päeva. Samal ajal on maksimaalne päevane portsjon piiratud 1,5 liitriga, maht tuleb jagada 6 portsjoniks ja juua kogu päeva jooksul.

Kaalu langetamiseks sobib ainult looduslik keefir, mis on valmistatud elusate bakterite abil.

Kaalu saab alla võtta ka kohviga, sest see sisaldab vähe kaloreid, eeldusel, et sellele pole lisatud ei suhkrut ega koort.

Kohvi mahalaadimine sobib ideaalselt kontoritöötajatele, sest harmoonia nimel tassikese joogiga hellitamine on palju mugavam kui supi või keefiriga näksimine.

Isegi kui olete üks kohvisõpradest, pidage meeles, et tehnika on väga karm. Esimesel päeval on lubatud juua ainult 3 tassi jooki (keelatud pole lisada vürtse - kaneeli, vaniljet, pipart, nappi toiduvaliku mitmekesistamiseks), teisel - kuni määratud kohviportsjonini. , on lubatud lisada tahvel tumedat šokolaadi. Liigse vedeliku maksimaalseks eemaldamiseks ärge jooge rohkem kui 2 klaasi vett.

Lõhnavaid paastupäevi ei soovitata korraldada rohkem kui kord kuus. Need, kes kannatavad maohaavandite ja kõrge happesuse all, peavad sellisest kiireloomulisest kaalukaotusest üldse loobuma.

Kurkide peal

Kurkidele mahalaadimine on suve jooksul üks populaarsemaid detox-tegevusi. Köögivilju võid süüa piiramatus koguses, loomulikult ilma soola ja erinevate kastmeteta. Programmi tõhusust seletatakse sellega, et kurgid on küllastunud vitamiinide ja mineraalainetega ning lisaks on neil diureetiline toime, seetõttu eemaldavad nad kehast seisva vedeliku. Kiirdieedi ajal ärge kuritarvitage vett. Dieeti saate mitmekesistada roheliste salatitega, nende valmistamiseks hakitud kurkidega ja kombineerida hakitud ürtidega.

Neile, kes taluvad raskesti juurviljade mahalaadimist, sobib kurk-valk. Selle erinevus traditsioonilisest seisneb selles, et päevas on lubatud süüa 1 kg köögivilju ja 200 grammi keedetud kanafileed, jagades kogu toidukoguse 3-4 toidukorraks.

3 päevaks

3 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Peamine on vastunäidustuste puudumine, suur soov ja hästi koostatud menüü. Kõige tõhusam kiireloomuline kaalulangusprogramm, mis on loodud kindlaksmääratud perioodiks, loetakse valgu dieediks.

Valgumenüü tõhusus kaalu langetamisel on seletatav asjaoluga, et keha peab kulutama toidu seedimisele rohkem kaloreid, kui ta saab. Seetõttu muutub tulemus miinus 2-5 kg 3 päevaga üsna saavutatavaks.

Dieedi aluseks on minimaalse rasvasisaldusega keedetud munad ja kodujuust. Lisaks ei ole keelatud juua rohelist teed ja gaseerimata vett.

Päeva menüü

tass mee-sidruni jooki.

Lõunasöök:

120 ml magustamata musta kohvi

portsjon köögivilju ilma soola ja kastmeta;
100 grammi keedetud linnuliha.

Õhtusöök (venitage pool tundi):

kapsapuljong, mis on valmistatud 150 grammist valgest kapsast ja 150 ml veest.

Enne magamaminekut:

klaas 1% keefirit.

4 päevaks

Paljud kuulsused ei ole vastumeelselt erakorralisele dieedile, et kiiresti vormi saada. Üks populaarsemaid peetakse 4 päevaks mõeldud dieeti, mida nimetatakse "Täheks". Selle aja jooksul võite kaotada kuni 4 kg, samas kui näljatunne teid ei häiri ja teie tuju on alati tipus.

Toiduplaan

Esimene päev: keedetud pruun riis ilma soola ja piiramatult tomatimahla.
Teine päev: madala rasvasisaldusega keefir ja madala rasvasisaldusega kodujuust, samuti ilma piiranguteta.
Kolmas päev: võite süüa palju valget liha ja juua rohelist teed ilma suhkruta.
Neljas päev: joo päeva jooksul pudel punast veini, madala rasvasisaldusega juust on sellele parim lisand.

5 päevaks

Üsna palju kiirdieete on mõeldud 5 päevaks. Seda perioodi peetakse optimaalseks, seetõttu on võimalik piisavalt kilogramme kaotada ja samal ajal pole vaja ennast pikka aega keeldudega piinata.

"Redel"

Paljudele tundub ebareaalne, et 5 päevaga on võimalik tulemus miinus 10 kilo, aga kui harjutada eraldi toitumist, saab kõik võimalikuks.

"Redel" tehnika peamine reegel on see, et te ei saa omavahel ühendada valesid tooteid.

Soovitame alustada esmaspäevast, siis nädalavahetusel saate lõõgastuda. Kuid saavutatud õnnestumiste eest ei tasu end koogiga premeerida, parem on seda asja tähistada jalutuskäigu või jõusaali reisiga. Muide, ärge jätke detox-päevade ajal füüsilisi harjutusi unarusse, siis kaob kaal kiiremini.

Esimene samm (esmaspäev): puhastamine

Keha räbu on esimene lisakilode põhjus. Seetõttu soovitatakse kiiret võitlust kaaluga alustada puhastusega.

Võtke 12 aktiivsöe tabletti hommikul. Päeva jooksul söö kilo õunu ja joo vähemalt 4 klaasi vett. Toit jagatakse mitmeks vastuvõtuks, et näljane päev kergemini üle elada.

Teine samm (teisipäev): taastumine

Pärast seedetrakti puhastamist on aeg hakata taastama soolestiku mikrofloorat. Suureks abiks on:

600 grammi rasvavaba kodujuustu;
liiter keefirit bifidobakteritega;
tavaline vesi.

Jaga valmistoidud 4-5 annuseks ja tarbi kogu päeva jooksul.

Kolmas samm (kolmapäev): energia

"Ekvaator" - on aeg kiireks energialaadimiseks. Ja mida ta meile annab? Muidugi, maiustusi!

Päevas on lubatud süüa:

300 grammi rosinaid;
2 supilusikatäit mett (muidugi, kui te pole selle suhtes allergiline);
2 liitrit kompotti, keedetud kuivatatud puuviljadest.

Monosahhariidid ei anna täiskõhutunnet, nii et näljahoogude vältimiseks on kõige parem süüa rosinaid, sõna otseses mõttes, marjade kaupa.

Neljas samm (neljapäev): ehitamine

Valke peetakse meie keha peamiseks ehitusvahendiks. Seetõttu peaks neljandal päeval menüü koosnema 500 grammist keedetud valgest lihast (sobib kana ja kalkun) ja vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. Toitu on lubatud mitmekesistada värskete ürtide ja minimaalse koguse soola lisamisega.

Viies samm (reede): rasvapõletus

Valgupäeva loogiline jätk on kiudainerikas dieet. Reedel söö teravilju, köögivilju ja puuvilju.

Päeva jooksul on lubatud juua umbes liiter vedelikku ja süüa:

200 grammi kaerahelbeid, aurutatud keeva veega;
kilogramm teie lemmikköögivilju (va kartul) ja puuvilju (välja arvatud banaanid).

Et lahkunud sentimeetrid lähiajal tagasi ei tuleks, soovitame:

Tulevikus kaaluge oma toitumiskava uuesti – piirake rasvaste, praetud, tärkliserikaste toitude ja maiustuste tarbimist.
Et elada aktiivset elustiili.
Halbadest harjumustest keeldumine.

Vaatamata selle kiireloomulise kaalulangetamisprogrammi hämmastavale mõjule, ärge kiusake sellel istuda kauem kui määratud aeg ja ärge korraldage üritust sagedamini kui kord aastas. Meetod ei sobi rasedatele ja imetavatele naistele, see on vastunäidustatud gastriidi, haavandite, maksa-, neeru- ja südamehaiguste korral.

"Viis viiest"

See tehnika sarnaneb sellega, et teleprojektis "Dom 2" osaleja viis end vormi. Selle olemus seisneb liha-, piima-, teravilja- ning puu- ja köögiviljapäevade vaheldumises. Loodanöör on kuni 10 kilogrammi.

Esimene päev - liha

Enamiku taimsete kaalulangetuskavade miinuseks on valgusisaldusega toiduainete puudumine, mille tõttu organism lihtsalt lõpetab rasvapõletuse. Selle vältimiseks peate looma valguvarusid, esimese päeva dieet saab selle ülesandega suurepäraselt hakkama.

150 grammi keedetud veiseliha.

100g tükk keedetud valget liha.

200 grammi hautatud küülikut.

Teine päev - köögiviljad

Köögivilju peetakse ka tõhusateks rasvapõletajateks, kuid mitte kõiki. Teisel päeval on soovitatav rahulduda baklažaani, kurgi, tomati, suvikõrvitsa, nuikapsa ja muude mittetärkliserikaste köögiviljadega. Päevane portsjon - kuni 1,5 kg. Köögivilju saab grillida, hautada, aurutada.

sidrunimahlaga piserdatud kurkide ja rediste salat.

oliiviõlis küüslauguga hautatud baklažaan.

100 grammi aurutatud nuikapsast.

puuviljapäev

Dieedipiirangute kehtestamisega hakkab keha esmalt kogema glükoosipuudust. Tulemuseks on efektiivsuse langus, halb tuju, ärrituvus. Kolmas päev on suurepärane aeg puudujäägi tasa tegemiseks. Söö sel päeval tsitrusvilju, rohelisi õunu, avokaadosid. Keelatud pole valmistada puuviljasalateid, mille maitset saab parandada väikese koguse loodusliku lillemega.

purustatud avokaado meega.

200 grammi viinamarju.

4 mandariini või 2 apelsini.

teravilja päev

Teravili eemaldab organismist tõhusalt räbu ja toksiine ning koos nendega kaob ka ülekaal. Kaerahelbed, riis, tatar – need kõik valvavad harmoonia ja ilu eest. Suurema efektiivsuse huvides on soovitatav neid kombineerida rasvhapetega, nii et pähklid on suurepärane lisand teraviljadele.

100 grammi keedetud riisi ilma soolata;
20 grammi seedermänni pähkleid.

150 grammi keedetud riisi;
20 grammi mandleid.

120 grammi riisi;
2 kreeka pähklit.

Vee-kohupiima päev

Nagu nimigi ütleb, on menüü viimasel päeval ainult kodujuust ja vesi. Sel päeval võib jälgida kõigi aegade suurimat loodijoont - kuni 3 kg, sest keha on ennast puhastanud ja täielikult kohanenud kaalulanguse väljendamiseks.

100 grammi kodujuustu;
500 ml vett.

150 grammi kodujuustu;
3 klaasi vett.

sarnane esimesele toidukorrale.

Arbuus

Veebis leitakse palju positiivset tagasisidet arbuuside kaalulangetamise kohta. Need, kes seda tehnikat praktiseerisid, väidavad, et 5 päevaga võite kaotada 5–8 kg. Lubatud on süüa ainult marju ja igal ajal ning juua vett või rohelist teed.

Arbuusi maksimaalne päevane portsjon arvutatakse valemiga: algkaal / 10.

Neeru- ja urogenitaalsüsteemi haiguste korral peate loobuma kiireloomulise kaalukaotuse programmist "triibuline".

Vein

Peaaegu kõik kaalulangetamise plaanid keelavad alkoholi tarbimise, kuna see on üsna kaloririkas, vähendab inimese tahtejõudu, mistõttu on võimalik toidu lagunemine ja on ka üsna tõsine löök nõrgenenud kehale. Kuid on mõned erandid, sealhulgas veinidieet. Mille peamiseks aktiivseks komponendiks on, pole raske ära arvata, kuiv punane vein, näiteks Isabella, Cabernet, Muscat, Merlot jne. On tõestatud, et mõõdukas koguses on sellel kasulik mõju südame-veresoonkonnale. Enne dieedi muutmist pidage kindlasti nõu arstiga, vastunäidustuste puudumisel ei tohiks veinitehnikat harjutada rohkem kui kord 2 kuu jooksul.

Vaatamata sellele, et dieet võib tunduda üsna lojaalne, on siiski mitmeid tabusid, nimelt suhkur, sool ja kõik joogid peale vee ja veini.

Toiduplaan igaks päevaks

paar kõvaks keedetud kanamuna;
tomat.

roheline õun.

200 grammi rasvavaba kodujuustu (soovi korral võid asendada veidi väiksema portsu juustuga);
kurk ilma soolata.

200 ml veini. Kui einestasite juustuga, lisage 2 viilu Hollandi juustu.

7 päevaks

7 päeva jooksul on välja töötatud mitu ekspressmeetodit. Loomulikult ei pea igaüks range menüü järgi nädalat vastu, kuid tulemused on seda väärt. Lisaks on sellised maratonid kehale vähem ohtlikud kui need, mis kestavad 3 või 5 päeva.

Puu- ja köögivilja nädal

Puu- ja köögiviljad aitavad tõhusalt võidelda liigsete kilode vastu. Need on selle dieedi aluseks, mis võimaldab teil vabaneda 5-10 kg.

Ainult kaks söögikorda päevas:

Kell 9:00 - tass rohelist teed või magustamata musta kohvi. 1-2 korda nädalas võib neid asendada tsitruseliste värskete mahladega.
Kell 14:00 - sidrunimahla või oliiviõliga piserdatud õuna- ja porgandiviilud. Soovi korral võib koostisaineid eraldi süüa. Vahelduseks on õunte asemel paar korda lubatud kapsast või kurki.

Teine variant

On veel üks skeem, mis võimaldab teil kiiresti kaotada kuni 6 kg nädalas. Peamine reegel on juua iga päev vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett, hommikusöögiks on lubatud must kohv või tee ilma suhkruta. Menüü on karm, aga üsna mitmekesine, aga kui lahti lööd, siis karistuseks tee 10 minutit füüsilist koormust.

Hommikusöögi ideed:

Võivõileib kliidega leiva röstsaia, rohelise õuna ja banaaniga.
Pehmeks keedetud kanamuna, röstsai, 125 ml naturaalset jogurtit.
2 dieetleivast valmistatud röstsaia, teelusikatäis naturaalset mett ja banaani.
Paar nisukooki, klaas piima, õun.

Õhtusöök:

Pearoaks on 200 grammi koorega keedetud kartulit ilma soolata.

Täiendus, mille vahel valida:

200 g valget kapsast.
100 g juustu.
50 g sinki.
2 spl keedetud ube.

Õhtusöök:

Pearoaks on 200 grammi kõva nisu pastat.

Täiendus, mille vahel valida:

100 g tomati ja küüslauguga küpsetatud krevette.
Sidrunimahla ja seenekastmega maitsestatud 50-grammine tükk keedetud kanarinda.
50 g omatehtud sinki ja tomatit.

Magustoidu hulgast valida:

Paar õuna.
Pirn.
Banaan.
150 ml kuiva veini.

Suupisted:

Naturaalse jogurti, sidrunimahla või õunaäädikaga maitsestatud köögiviljad või köögiviljasalatid.

eesti keel

Miks kaalulangusprogramm, mida nüüd tutvustame, sellise nime sai, pole teada. See pole aga nii oluline, oluline on see, et nädalaga võib Eesti dieedi reegleid järgides kaotada 5 kg. Kogu perioodi jooksul keelduda kastmetest, maitseainetest ja vürtsidest, sealhulgas soolast; tee, isegi roheline, ja kohv, kuid vett, vastupidi, tuleks juua iga päev vähemalt 1,5 liitrit.

Ratsioon igaks päevaks

Esmaspäev: 6 keedetud muna.
Teisipäev: neli 250-grammist pakki rasvavaba kodujuustu.
Kolmapäev: 300 grammi nahata kanaliha, aurutatud või keedetud.
Neljapäev: 100 grammi pruuni riisi keedetud liitris soolata vees.
Reede: 6 koorega keedetud kartulit.
Laupäev: kilogramm rohelisi õunu "simirenko", "pirnid", "granny smith" jne.
Pühapäev: 6 klaasi 1% keefirit.

Kõige produktiivsem

Saate kiiresti kaalust alla võtta mitte ainult 2–3 kilogrammi võrra, sageli vilguvad veebis ülevaated nende kohta, kes kaotasid kiiresti üle tosina kilogrammi. Me ei soovita kasutada nii drastilisi meetmeid, sest oleme kindlad, et terviseprobleemide puudumine on olulisem kui välimus.

10 kg jaoks

Tihti on inimkonna kauni poole esindajad kindlad, et kui nad kaotavad 10 kg, siis enamik nende probleemidest kaob, mistõttu on naised soovitud eesmärgi nimel kõigeks valmis. Nõudlus loob pakkumise, on välja töötatud mitmeid kiireloomulisi meetodeid, mis aitavad teil kaalul soovitud numbrile lähemale jõuda. Tutvustame teie tähelepanu kõige tõhusamatele neist.

"10x10"

2004. aastal esitleti ühel Iisraeli foorumil Lõuna-Aafrika toitumisspetsialisti koostatud toitumiskava, mida järgides on täiesti võimalik kaotada 10 päevaga 10 kg. See põhineb teatud valgusisaldusega toitude igapäevasel kasutamisel piiramatus koguses ja mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid. Sa pead sööma rangelt 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Selle dieedi tõhusus on tingitud asjaolust, et kui süsivesikuid on energia saamiseks piiratud, lülitub keha rasva põletamisele. Tänu sellele muutub rasvakiht väiksemaks, vere glükoosisisaldus normaliseerub, enesetunne paraneb, näljatunne ja unisus ei häiri.

Kui teil on probleeme seedetrakti, neerude ja/või maksaga, on soovitatud tehnika kasutamine keelatud!

Mida on lubatud süüa:

tailiha: veiseliha, küülik, vasikaliha, kalkun, kana;
lahjad kalad: pollock, latikas, karpkala, haug, lest, mullet, põhjaputassuu, koha, karpkala jne;
kõvad juustud: Poshekhonsky, hollandi, regato, romaani, sportlane, baltios, gouda, parmesan jne;
madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid;
kana- või vutimunad;
tärklisevabad köögiviljad: kurgid, tomatid, kapsas (lillkapsas, Peking, valge), suvikõrvits, baklažaan, redis, redis;
rohelised: salat, spinat, hapuoblikas, spargel, seller, roheline sibul;
seened;
magustamata marjad.

Mida on keelatud süüa:

jahu;
maiustused, sh magusained;
vorstid ja suitsuliha;
rasvased piimatooted;
teraviljad;
puuviljad ja nendest valmistatud värsked mahlad;
pähklid;
kaunviljad;
tärkliserikkad köögiviljad, sh kartul, porgand, peet;
konservid ja marinaadid;
kalmaar ja krevetid;
Kiirtoit;
alkohol.

Alustage hommikut 200 ml sooja veega, millesse pole keelatud sidruniviilu pista.
Kala ja liha on kõige parem küpsetada aurus, grillil ja ahjus.
Kasutage ainult oliiviõli, salateid koos sellega võib maitsestada ka sidrunimahlaga.
Joo 2 liitrit vedelikku, samal ajal kui vett ei tohiks juua kohe pärast söömist, oodake vähemalt pool tundi.
Ärge sööge palju pärast kella 20.00. Kui enne magamaminekut piinab nälg, joo klaas rasvavaba jogurtit või piima.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

Hommikusöök: pehme keedetud muna; köögiviljasalat oliiviõliga; magustamata roheline tee või must kohv.
Lõunasöök: võileib 3-4 viilust juustu ja mõnest salatilehest.
Lõunasöök: grillitud valge liha; Köögivilja salat; tee või kohv.
Vahepala: 200 ml keefirit ja mõned marjad.
Õhtusöök: küpsetatud kala köögiviljade ja juustuga.

Hommikusöök: munapuder tomatitega; jogurt, võite selle sisse panna paar marju; tee või kohv.
Lõunasöök: keefir marjadega.
Lõunasöök: köögiviljahautis; Aurutatud kala.
Pärastlõunane suupiste: roheline salat juustuga.
Õhtusöök: veiseliha praad; oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat; tee või kohv.

Hommikusöök: munapuder tomatite ja ürtidega; juustu ja selleriga valmistatud võileib; tee või kohv.
Lõuna- ja pärastlõunatee: sama, mis eile.
Lõunasöök: köögiviljasupp; küpsetatud kalafilee.
Õhtusöök: 200-grammine grillitud sealiha; aurukapsas; tee või kohv.

Hommikusöök: paar pehmeks keedetud kanamuna; marja looduslik jogurt; tee või kohv.
Lõunasöök: selleri ja juustu võileib.
Lõunasöök: grillitud kala; köögiviljasalat.
Pärastlõunane suupiste: keefir ja marjad.
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kanafilee - 2 tükki; pannkoogid suvikõrvitsast; tee või kohv.

Hommikusöök: rasvavaba kodujuust marjadega; tee või must kohv.
Lõunasöök: portsjon "Caesarit" kanaga.
Lõunasöök: teie lemmikviisil küpsetatud kala; köögiviljasalat.
Suupiste: dieetrullid - 3-4 tükki.
Õhtusöök: 200-grammine veisepraad; aurutatud spargel riivjuustuga; tee või kohv.

Hommikusöök: sama mis eile.
Lõunasöök: 100 grammi valget liha; köögiviljad.
Lõunasöök: nuudlisupp seenepuljongiga; grillitud kalatükk.
Pärastlõunane suupiste: võileib juustu ja selleriga.
Õhtusöök: paar kanarinda, küpsetatud ahjus või grillil; aurutatud spargel juustuga; kohvi või teed.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder ürtide ja tomatitega; looduslik jogurt; tee või must kohv.
Lõunasöök: Caesar.
Lõunasöök: mis tahes madala rasvasisaldusega kala filee; grillitud köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste: sama, mis eile.
Õhtusöök: 200 grammi valget liha; salat "Guacamole"; tee või kohv.

Ülejäänud päevadel võite ise dieedimenüü välja töötada, vaheldudes ülaltoodud toodetest teie arvates kõige atraktiivsemad toidud.

tatar

Tõenäoliselt on kõik kuulnud tatra imelistest võimetest rasva põletada. Seetõttu jääks vestlus tõhusatest kiirdieetidest poolikuks, mainimata tatradieeti, mis aitab nädalaga kuni 10 kilo alla võtta.

Hoiatame: sellisele menüüle peavad määratud aja jooksul vastu vaid kõige sihikindlamad, sest süüa tohib vaid teravilju ja juua ainult vett.

Õhtul valage klaas sorteeritud teravilja 2 klaasi keeva veega, mähkige tekiga. Mõned valavad öösel tatar keefiri või isegi jogurtiga. Hommikul jaga puder 5 portsjoniks ja söö päeva jooksul. Vahepalaks sobivad õunad ja piimatooted. Ärge unustage juua palju vedelikku – vett, rohelist teed või taimeteesid.

Meditsiiniline dieet

Miks tehnika sellise nimetuse sai, pole selge, sest vaevalt, et kogenud toitumisspetsialistid suudaksid välja pakkuda tervist kahjustada võivat toitumisskeemi, küll aga seda, millest praegu juttu tuleb.

Kaalulangetamise ürituse põhiolemus on minimaalne kalorite tarbimine, seega soovitame teil piirata füüsilist ja vaimset stressi. Soovitud tulemusele – miinus 10 kg – saab läheneda vaid nädalaga.

Toiduplaan

esmaspäev

2 liitrit puhastatud vett.

800 ml madala rasvasisaldusega piima

Esmaspäevane menüü.

kilogramm teie lemmikköögivilju;
500 ml vett.

800 ml piima.

Hommikusöök: pehme keedetud muna; tass musta kohvi või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: 100 grammi lahjat keedetud liha.
Õhtusöök: õun.

pühapäev

Lõunasöök: 5 supilusikatäit kodujuustu; klaas keefirit või piima.
Õhtusöök: klaas teed.

Selleriga supil

Supid on kõhule head, nii et vähemalt sel põhjusel on see kaalulangetusprogramm mõnevõrra ohutum kui ülalkirjeldatud. Lõpptulemus on see, et 10 päeva peate sööma spetsiaalse retsepti järgi valmistatud sellerisuppi, mida tänase vestluse lõpus ka teiega jagame. Lubatud on süüa puu- ja köögivilju, mis sisaldavad minimaalse protsendi tärklist, ühel päeval on lubatud supp asendada keedetud lihaga. Määratud aja jooksul on täiesti võimalik kaotada kuni 10 kg. Kuid pidage meeles, et tulemus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie esialgsest kaalust.

Pidage meeles: mida vähem kaalute, seda vastumeelsem on kilogrammid.

Kibuvitsaga

On veel üks tõhus kaalulangusplaan 10 päevaks. Peamine toode, mis aitab kiiresti nii lühikese aja jooksul 10 kg kaotada, on kibuvitsamarjad või pigem nende keetmine, mis koos teatud toodetega annab suurepärase efekti. Selle valmistamiseks vala 20 kibuvitsamarja termosesse, vala 1,5 liitrit keeva veega ja jäta üleöö seisma. Maitseomaduste parandamiseks pange naturaalne mett valmis tõmmisesse.

Lubatud tooted, lisaks kibuvitsapuljong

Esimene päev: pehmed keedetud munad ilma soolata.
Teine päev: keedetud, küpsetatud või grillitud nahata kanaliha.
Kolmas päev: rasvavaba kodujuust, marjad ja must kohv.
Neljas päev: kala mis tahes kujul.
Viies päev: taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatid.
Kuues päev: minimaalse rasvasisaldusega kõvad juustud.
Seitsmes päev: puuviljad.
Kaheksas päev: keedetud või aurutatud punane liha.
Üheksas päev: keefir.
Kümnes päev: kasutada ei saa midagi peale loodusliku roosi keetmise.

õunte peal

Õunu peetakse suurepärasteks abimeesteks võitluses ülekaaluga. Nendes sisalduv pektiin tekitab küllastustunde ning puuviljade omadused organismi puhastada ainult suurendavad selle tehnika efektiivsust. Ürituse kestus on nädal.

Ligikaudne dieedi menüü

esmaspäev

Hommikusöök: salat paarist riivitud õunast kreeka pähklitega, maitsestatud sidrunimahlaga.
Lõunasöök: kõvaks keedetud muna; salati lehed; Apple.
Õhtusöök: 4 õuna.

Hommikusöök: 100 grammi keedetud pruuni riisi; 3 õuna.
Lõunasöök: hommikune portsjon riisi; õunakaste.
Õhtusöök: joon.

Hommikusöök: 100 grammi rasvavaba kodujuustu; 2 rohelist puuvilja.
Lõunasöök: lisage oma hommikusele dieedile 2-3 kreeka pähklit ja veidi looduslikku mett.
Õhtusöök: 2 õuna.

Hommikusöök: salat 3 riivitud porgandist ja hakitud õunast.
Lõunasöök: riivitud õunad ja porgandid sidrunimahla ja meega.
Õhtusöök: 3 küpsetatud õuna.

Hommikusöök: keedetud porgand ja peet.
Lõunasöök: kaerahelbed vee peal; keedetud peet; kõvaks keedetud muna.
Õhtusöök: riivitud porgandid, maitsestatud vähese meega.

Esmaspäevane menüü.

pühapäev

Päevane dieet on sama, mis teisel päeval.

20 kg jaoks

Sageli seadsid kauni inimkonna poole esindajad endale eesmärgiks kaotada 20 kilogrammi. Selline tulemus on võimalik, kuid loomulikult peate end piirama mitte nädala või kahe, vaid kuu või isegi rohkema aja jooksul. Kestus pole aga miinus, vaid vastupidi, eelis.

Mida aeglasemalt kilod alla võtad, seda kauem tulemus püsib.

Kontoritöötajate dieet

Kuu aega välja töötatud kiireks kaalukaotuseks mõeldud toitumisprogramm võimaldab teil saada 20 kilo kergemaks, peamine on päevade jada ja dieedi range järgimine. 4 nädala jooksul peaksite loobuma maiustustest ja alkoholist, kuid vastupidi, peate tarbima palju vedelikku - vähemalt 1,5 liitrit.

Enne ürituse algust tuleb teha puhastusklistiir või võtta lahtistit. Kui te pole kunagi varem oma soolestikku puhastanud, siis soovitame teil protseduur läbi viia nädal enne mahalaadimist.

Hoiatame: esimese 2-3 päeva jooksul pärast tavapärase toitumise muutmist võivad teid häirida peavalud, nõrkus ja enesetunde halvenemine. Võib esineda ka halb hingeõhk, kattega keel ja isegi nahalööbed, selliste kõrvalnähtudega on vaja uuesti teha puhastusklistiir või võtta soolalahust lahtistit.

Menüü

esmaspäev

Hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja pärastlõunatee: klaas madala rasvasisaldusega piima.
Õhtusöök: 250 ml tomatimahla; 2 viilu musta leiba.

Hommikusöök: 2 viilu musta leiba; supilusikatäis võid; teelusikatäis looduslikku mett; magustamata must kohv.
Lõunasöök: 150 ml nõrka lihapuljongit; 100 grammi omatehtud sinki (võib asendada keedetud tailihaga); 3 tükki juustu; 2 viilu leiba.
Õhtusöök: 2 keedetud muna.

Hommikusöök: 2 rohelist õuna/apelsini/virsikuid.
Lõunasöök: köögiviljasupp taimeõliga.
Õhtusöök: tomati- ja kurgisalat; tee meega.

Hommikusöök: tass magustamata kohvi piimaga; 3 viilu Hollandi juustu
Lõunasöök: 100-grammine tükk keedetud veiseliha, kana või kala (võib asendada sama portsu singiga); 2 keedetud muna; 2 viilu leiba.
Õhtusöök: 250 ml rasvavaba keefiri.

Sama dieet, mida soovitati teisel päeval.

Keskkonna menüü.

pühapäev

Dieedi neljanda päeva toitumiskava.

Korrake pakutud menüüd 3 nädala jooksul, 4. nädala dieet on järgmine:

Esmaspäev: 1,5 kilogrammi rohelisi õunu "pirnid", "granny smith", "simirenko" jne.
Teisipäev: 1,5 kg linnuliha.
Kolmapäev: 1,5 kilogrammi köögivilju - tomateid ja kurke.
Neljapäev: 1 kg keedetud lahjat veiseliha.
Reede: 1,5 liitrit mineraalvett ilma gaasita ja 500 grammi kõva juustu minimaalse rasvasisaldusega.
Laupäev: 2 keedetud muna, 4 tassi keefirit, 250 grammi aurutatud või grillitud kala.
Pühapäev: kilogramm Hollandi juustu, 750 ml punast veini.

Oru dieet

Paljud ilmselt mäletavad, kuidas Larisa Dolina omal ajal ümber muutus. Selle kohta levis palju versioone, kuid lauljatar ütles, et kaotas kaalu tänu keefiri dieedile, mis täna sai nime tema järgi. Ürituse parimaks ajaks peetakse suve, mil meie keha ei koge sellist energiavajadust kui talvel. Kuid ärge kiirustage oma toitumist üle vaatama, sest enne laulja tehnika harjutamist konsulteerige kindlasti pädeva arstiga, vastasel juhul ei saa te terviseprobleeme vältida.

Larisa Dolina kaalulangusprogrammi peamised reeglid:

Päevas on 6 korda.
Vältige suhkrut ja soola.
Joo mitte rohkem kui 1,5 liitrit vett päevas.
Kasutage 1% rasvasisaldusega keefirit.
Keelduda füüsilisest tegevusest.
Viimane söögikord on hiljemalt kell 18.00.

Näidismenüü igaks päevaks

Joo iga päev 0,5 liitrit rasvavaba keefirit ja liiter vett. Lisaks sööge:

Esmaspäeval - 10 väikest kartulit vormis keedetud ilma soolata.
Teisipäev - 300 grammi kuivatatud puuvilju.
Kolmapäeval - 10 magustamata sorti õuna.
Neljapäeval - kilogramm madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Reedel - kilogramm keedetud kanaliha.
Laupäeval - liiter hapukoort, mille rasvasisaldus ei ületa 20%.
Pühapäeval peate tegelema ainult hapupiimajoogi ja veega.

Pärast nädalast pausi tuleb menüüd korrata. Pausi ajal ei ole soovitatav kuritarvitada rasvaseid ja soolaseid toite, juua magusaid ja alkohoolseid jooke, kuid füüsilised harjutused tulevad ainult kasuks. Sellist toitumiskava saate praktiseerida kuni soovitud tulemuse saamiseni, kuid ainult arsti järelevalve all.

Retseptid

kapsasupp

Sa vajad:

kapsas - 1 väike pea;
sibul - 5 tükki;
Bulgaaria pipar - 2 tk;
selleri juur;
rohelised;
vesi.

Kokkamine

Haki kapsas peeneks.
Paprika ja sibul ribadeks lõigatud.
Tükeldame sellerijuure ja rohelised.
Kastke ettevalmistatud köögiviljad keevasse vette. Me küpsetame 10 minutit.
Lisa supile punane jahvatatud pipar ja ürdid. Valmis!

Supp selleriga

Sa vajad:

selleri varred - hunnik;
kapsas - 1 pea;
sibul - 6 tükki;
tomatid - 2 tükki;
magus pipar - 2 tükki;
maitseained maitse järgi, välja arvatud sool;
vesi või puljong.

Kokkamine

Tükeldame kapsa.
Lõika sibul ja pipar ribadeks.
Haki sellerivarred.
Lõika tomatid poolrõngasteks.
Panime kõik koostisosad kastrulisse. Hauta koostisained mõõdukal kuumusel koos vürtsidega.
Lisa vesi/puljong. Kuumuta keemiseni. Vähendame tulekahju ja hautame veel veerand tundi. Proovime!

Kana rinnatükk seenekastmega

Sa vajad:

kanafilee - 2 tükki;
oliiviõli - 1 tl;
must pipar - maitse järgi;
šampinjonid - 120 grammi;
šalottsibul - 1/2 tükki;
kuiv valge vein - 50 ml;
minimaalse rasvasisaldusega koor - 1 supilusikatäis.

Kokkamine

Lõika filee pooleks. Me võitleme ära. Pipar.
Prae pannil oliiviõlis kanarinnad, pane laiali.
Valmista kaste: tükelda sibul ja seened, prae neid rinnatükkidega samas õlis.
Vala seentele paar supilusikatäit vett. Pipar. Hauta 5 minutit.
Lisa vein ja koor. Hautame veel 5 minutit.
Vala kaste rindadele ja võta proov.

Caesari salat"

Sa vajad:

keedetud kanarind - 100 grammi;
juust - 30 grammi;
jäämäe lehed - paar tükki;
tomat - 1/2 tükki;
vutimunad - 2 tükki;
dieedi kreekerid.

Kastme jaoks:

sidrunimahl - 1 supilusikatäis;
sinep - 1 teelusikatäis;
oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Kokkamine

Minu salatilehed, rebige väikesteks tükkideks.
Lao peale tükeldatud kana.
Tükeldame tomati, paneme kana peale.
Järgmisena lao välja tükeldatud munad.
Panin kreekerid.
Sega sidrunimahl, oliiviõli ja sinep ühtlaseks massiks.
Maitsesta Caesari kastmega ja puista peale riivjuust.

Suvikõrvitsa pannkoogid

Sa vajad:

suvikõrvits - 1 kilogramm;
kanamunad - 2 tükki;
sibul - 1 tükk;
porgandid - 1 tk.

Kokkamine

Riivi kooritud suvikõrvits jämedale riivile. Jätame 10 minutiks.
Puhastame porgandid. Hõõrume riivis.
Haki sibul peeneks.
Surume suvikõrvitsa massi. Kombineeri köögiviljadega.
Lisame munad. Sõtku.
Laota fritüürid küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpsetame veerand tundi temperatuuril 180 kraadi.

omatehtud sink

Sa vajad:

kanafilee - 0,5 kg;
kanakintsud ilma nahata - 0,3 kg;
muna - 1 tükk;
sojakaste - 2 supilusikatäit;
piim - 1 supilusikatäis;
must pipar - maitse järgi;
muskaatpähkel - maitse järgi.

Kokkamine

Kanafilee laseme mitu korda läbi hakklihamasina peene resti.
Lisa piim, vürtsid ja munad.
Lisa sojakaste.
Blender mikseriga korralikult läbi. Mida paremini hakkliha pekstakse, seda maitsvam sink tuleb.
Lõikasime liha koibadest umbes 1,5x1,5 cm kuubikuteks.
Lisa hakklihale. Me segame.
Pasteetide valmistamise vormi katame fooliumi või pärgamendiga.
Täida täidisega. Kata pealt hästi fooliumi/pärgamendiga.
Saadame 45-50 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Pärast määratud aja möödumist saate proovi võtta!

Kas soovite võimalikult kiiresti vabaneda ülekaalust? Kiire dieet aitab teil ülesandega toime tulla.

Erakorraline dieet 3-7 päeva

Nädala dieediga võite kaotada 4-6 kg (3 päevaga kulub 1-2 kg). Dieedi ajal tasub juua palju gaseerimata vett. Iga päev võid endale lubada juua tassi teed või kohvi piimaga, kuid ilma suhkruta.

Kui toimub rike, peate kasutama karistusi: 10 minutit peaksite pressi pumpama, rõngast keerama, üle köie hüppama (valikuline).

Hommikusöögi valikud
Kliideleiva röstsai väikese võitüki, õuna, banaaniga
Pehme keedetud muna, kliidega röstsai, portsjon naturaalset jogurtit
Paar dieetleiva röstsaia, banaan ja 1 tl. kallis
Nisukoogid (1-2 tk.), 200 ml piima, õun

Õhtusöök
Põhitoode: jakkkartul (200 g)
Lisatooted - valida: valge kapsas (200 g); kodujuust (100 g); sink (50 g); keedetud oad (2 supilusikatäit)

Õhtusöök
Põhitoode: kõva nisu pasta (100 g)
Lisatooted (valikuline): krevetid tomati ja küüslauguga (100 g); sidrunimahla ja seenekastmega maitsestatud keedetud kana (50 g); sink (50 g) ja tomat

Magustoit (üks toode teie valikul):
Banaan (1 tk.)
Õunad (2 tk.)
Pirn (1 tk.)
Klaas kuiva veini (150 ml)

Vahepaladena on soovitatav lisada dieeti toored puu- ja juurviljad: kurk, paprika, õunad, tomatid, oakaunad. Salateid saab valmistada maitsestades 1 spl. jogurt, sidrunimahl või õunaäädikas ja vürtsid.

Kiiresti valgu dieet 2-3 päeva

See kaalu langetamise meetod piirab järsult nii dieedi kalorisisaldust kui ka tootevalikut. Kaalulangus on 2-4 kg.

Hommikusöök: muna (peate keema pehmeks või kotis)
Teine hommikusöök (3 tunni pärast): magustamata tee ja 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
Lõunasöök (3 tunni pärast): magustamata tee ja 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu

Pärast õhtusööki ei saa te midagi süüa, võite juua ainult gaseerimata vett.

Kiiresti valgu-süsivesikute dieet 1-3 päeva

3 päevaga on 2-3 kg kadunud.

Hommikusöök: 150 ml vett, 1 spl. mesi, sidrunimahl (jook valmis)
Teine hommikusöök: tass kohvi ilma suhkruta
Lõunasöök: 80-100 g keedetud kalkunit ja 300-500 g värskeid köögivilju
Õhtusöök: kapsa keetmine - seda tuleks juua väikeste lonksudena, venitades 30-40 minutit (keetise valmistamiseks kasutage 150 g kapsast ja 150 ml vett)
Enne magamaminekut: 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit

Kolmepäevaseid ekspressdieete peetakse tõhusaks ja organismile kahjutuks. Sel ajal peaksite üle minema madala kalorsusega dieedile ja jooma maksimaalselt vett. Äärmiselt oluline on järgida selget ajakava, et keha saaks end puhastada ja samal ajal kaal langeks. Kolmepäevase dieedi põhireegel on tarbitavate toitude piiramine, mille päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 900 kcal!

Kui palju võite 3 päeva jooksul kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks kolmepäevase dieediga on soovitatav kinni pidada samadest söögiaegadest. Mitu kilogrammi saate kolmepäevase dieediga maha visata? Seda kaalu langetamise meetodit proovinud inimesed ütlevad, et 3 päevaga on võimalik kaotada 3-5 kilogrammi. See on põhjendatud liigse vedeliku eemaldamisega kehast. Pärast dieedi lõpetamist on võimalik järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde, kuid tulemuse kinnistamiseks on parem järgida tervisliku toitumise põhiprintsiipe.

Kõige tõhusamad dieedid 3 päevaks: näidismenüü

Kolmepäevast dieeti kasutatakse siis, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Paljud inimesed kasutavad dieedimenüüd, et pärast pühi kõhtu “tühjendada” või mõneks tähtsaks sündmuseks valmistuda. On olemas mitut tüüpi tõhusaid 3-päevaseid dieete, mis aitavad kiiresti ülekaalust vabaneda. Neid ühendab väike päevane kalorisisaldus ja erakordselt kerge, kiiresti seeditava toidu kasutamine. Allpool on valikud kolmepäevase dieedi näidismenüü jaoks.

Keefiri dieet

Keefiril on positiivne mõju seedesüsteemi toimimisele. See normaliseerib ainevahetusprotsesse, taastab terve soolestiku mikrofloora, puhastab keha toksiinidest ja muust "prügist". See kasulik toode avaldab positiivset mõju vereringesüsteemile ja parandab närvisüsteemi tööd. Keefiri dieedi esimesel päeval peaksite jälgima keha reaktsiooni sellisele dieedile, kuna keefir põhjustab sageli puhitust ja kõhulahtisust. Sellise efekti korral on parem keelduda kolmepäevasest keefiri dieedist.

Päeva näidismenüü:

Hommik - üks kliidega röstsai, klaas 1% rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunasöök - 200 ml rasvavaba keefirit, köögiviljasalat taimeõlis.
Õhtu - paar õuna, klaas jogurtit, viil juustu.

Põhitoidukordade vahel joo ka keefirit ja selle päevane kogus peaks olema vähemalt 1500 ml.

Kolmepäevane dieet riisi ja tomatimahlaga

Kolmepäevase tomatimahla ja riisiga dieedi abil on võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Selline dieet sobib neile, kes soovivad rannahooaja eel paarist liigsest kilost vabaneda. Paastupäevad tomatimahlal on kehale mõnusad. Dieetmenüüd sisaldab 1,5 liitri naturaalse mahla kasutamist päevas.

1. päev: Jaga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks klaas keedetud riisi ilma kastme ja soolata, 1,5 liitrit tomatimahla.

2. päev: Jaga kolmeks toidukorraks kolm supilusikatäit riisi, poolteist liitrit tomatimahla.

3. päev: 2 liitrit tomatimahla ja mineraalvett ilma piiranguteta.

õuna mono dieet

Õunadieediks on parem valida kodumaised puuviljad, kuna need ei ole pikemaks säilivuseks kaetud toiduvahaga. Vastasel juhul tarbite suures koguses maksa hävitavat ainet. Õuna monodieedi olemus on mõne õuna kasutamine.

Kolmepäevase õunte dieedi reeglid:

Poolteist kilogrammi õunu jagage 4-5 toidukorra jaoks ja viimane peaks olema hiljemalt kell 20.00.
Sutra peate jooma 2 klaasi sooja vett ja alles tunni pärast on lubatud süüa esimene õun.
Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett. Dieedi ajal on parem keelduda teistest jookidest.

Greibi dieet 3 päeva

Selline kolmepäevane dieet võimaldab asendada puu- ja juurviljad teistega, millel on võrdne kalorsus. See kaalu langetamise meetod hõlmab suures koguses vee joomist 6-8 klaasi ulatuses.

Esimene päev

Hommikusöök - tass magustamata teed/kohvi, 2 spl. moos või konservid, röstsai.
Suupiste - greip, 4-4 redist, ½ purki tuunikala koos kliileiva viiluga.
Lõunasöök - keedetud filee, riivitud peet (keedetud) ja klaas keedetud rohelisi ube.
Õhtusöök on õun.

Teine päev

Hommikusöök - 1 kõvaks keedetud muna, ½ greipi, tass kohvi/teed.
Suupiste - 3-4 redist, rohelisi, madala rasvasisaldusega kodujuust, 2 banaani.
Lõunasöök - riivitud keedetud porgand, keedetud spargelkapsas, viil kliileiba, õun.
Õhtusöök - paar ploome, magustamata tee.

Kolmas päev

Hommikusöök - 2-3 kreekerit, ½ greipi, tass magustamata kohvi/teed.
Vahepala - õun, keedumuna, paar redist, värske kurk.
Lõunasöök - 200 g aurutatud kanafilee, õun, keedetud porgand või peet, greip.
Õhtusöök - ½ tassi 1% rasvasisaldusega keefirit.

Jäik vee dieet

Dieet ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva, sest lisaks kasulikule toimele kurnab see organismi. Dieet näeb ette ainult vee tarbimise, ilma muu joogi või toiduta. Sellise karmi dieedi tulemusena kolme päevaga on võimalik kaotada kuni 5 kg liigset kaalu ja puhastada soolestikku.

Dieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks:

Joo palju vett, joo seda sageli. See aitab kehal kiiresti ja tõhusalt puhastada end toksiinidest ja toksiinidest.
Hüpertensiooniga inimesed peaksid hoolikalt jälgima oma heaolu, sest liigne vedeliku tarbimine põhjustab sageli rõhu tõusu.
Pärast dieeti peaksite oma tavapärast dieeti vähendama, et vältida kaotatud kilogrammide taastumist.

Mudeldieet miinus 3 kg

Kolmepäevase näidisdieedi järgimine võimaldab teil kaotada 3 kg. Kursust saate korrata mitte varem kui 1-2 kuu pärast. Keelatud toidud on sool ja suhkur. Õhtusöögi puudumise tõttu peetud näidisdieeti peetakse väga tõhusaks, kuid rangeks.

Päevase dieedi näidis:

Hommik - üks muna, pehmeks keedetud.
Lõunasöök - magustamata roheline tee, 150-170 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Suupiste - magustamata tee, kodujuust (kuni 170 g).

banaanipiima dieet

Tõhus banaani- ja piimadieet 3 päeva jooksul on lihtne, selle aja jooksul ei pea sööma midagi peale kahe näidatud toidu. Ja kuigi toitumisspetsialistid kritiseerivad seda kehakaalu langetamise meetodit, viidates sellele "ekstreemsete" dieetide tüübile, ei saa banaani-piima dieedi tõhusust vähendada. Seda kasutatakse kahel juhul: kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta või kui teil on vaja ettevaatlikult loobuda piiravamast dieedist. Päevas on lubatud süüa kuni 3 banaani.

Kolmepäevase dieedi näidismenüü

Šokolaadi ekspressdieet

Šokolaadidieedil 3 päeva jooksul on võimalik kaotada 4-5 kg. See kaalu langetamise meetod on jäik ja tekitab sageli nälga. Šokolaadidieet on aga tõhus. Läbivaatuste kohaselt on selle keskmine kaalukaotus üle 1 kg päevas.

Kõigi kolme päeva dieet on sama, see koosneb kolmest toidukorrast, millest igaüks sisaldab 30 g šokolaadi ja tassi kohvi. Režiim ei ole oluline, kasutage näidatud kogust šokolaadi erinevate intervallidega. Päevas kulub umbes 1 tahvel šokolaadi, nii et 3 päeva jooksul ostate 3 tahvlit. Te ei saa süüa muid toite, kuid võite juua jooke, nagu magustamata tee, mahlad, vesi, madala rasvasisaldusega keefir.

Tsükliline kolmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks

Kolmepäevast tsüklilist dieeti talub ideaalselt iga kaalulangetav inimene, sest see ei too kaasa näljatunnet, hoiatades rikete eest. Tema menüüs olevad tooted on valitud nii, et toit oleks tasakaalustatud ja mitmekesine. Hoolimata asjaolust, et dieedi päevane kalorisisaldus on vaid 900 kalorit, pole selle dieedi järgimine sugugi keeruline.

Esimene päev

Hommik - magustamata kohv/tee, röstsai hapu moosiga.
Suupiste - ½ apelsini või greipi.
Lõunasöök - redis, viil musta leiba, 150-200 grammi tuunikala.
Õhtusöök - kauss herneid, tükk keedetud filee, päts leiba, keedetud porgandid.
Suupiste - hapu õun.

Teine päev

Hommik - tee/kohv ilma suhkruta, omlett 1 munast, röstsai.
Suupiste - väike banaan.
Lõunasöök - paar redist, 2-3 viilu kõva juustu või madala rasvasisaldusega kodujuustu (150 g), rohelised, paar saia.
Õhtusöök - 2 piimavorsti, porgandi toorsalat sidrunimahlaga, keedetud brokkoli, viil leiba.
Suupiste - tass teed, rosinad.

Kolmas päev

Hommik - 5 kreekerit, magustamata kohv/tee.
Suupiste - pirn või õun.
Lõunasöök - redise ja kurgi salat hapukoorega, keedetud muna.
Õhtusöök - keedetud kanafilee, peedisalat taimeõliga, leib.
Suupiste - pool päeva.

Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett.

Hele punapeet

Punapeet on soodne ja tervislik juurvili, mis sisaldab ainevahetusprotsesse parandavat ainet betaiini. Foolhape aitab kaasa vereloome protsessile, kaltsium ja kaalium aitavad kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele. Seedimisprotsessi kiirendamiseks on vaja kiudaineid, mida leidub ka peedis.

Esimene päev

Hommik - tee ilma suhkruta, vinegrett, viil kliileiba.
Lõunasöök - lahja borš, naturaalne mahl, hautatud köögiviljad (kapsas või suvikõrvits).
Suupiste - mahl, 2-3 pätsi.
Õhtusöök - tee, kuni 300 grammi keedetud peeti.

Teine päev

Hommik - rukkileib, rosinad, tee, keedetud porgand peedi ja hapukoorega.
Lõunasöök - vinegrett, lahja supp, mahl.
Suupiste - mahl, õun.
Õhtusöök - leib, 300 grammi keedetud peeti, tee.

Kolmas päev

Hommik - tee, rukkileib, keedetud peet.
Lõunasöök - hautatud kapsas, mahl, peet, leib.
Pereku - mahl/tee, salat keedetud peediga ja hapukurk võiga.
Õhtusöök - õun, tee / mahl, 300 grammi vinegretti.

kurgi dieet

Värsked kurgid sisaldavad tohutul hulgal kiudaineid ja on seetõttu suurepärane vahend soolte puhastamiseks. Kurkide kerge diureetiline toime aitab eemaldada kehast liigset vedelikku. Selle dieedi negatiivne külg on suur tõenäosus kaotatud kilode taastamiseks. Kui niimoodi iga kuu kaalust alla võtta, on võimalik järk-järgult normaliseerida ainevahetust ja saavutada normaalkaal.

Võtke 2 kilogrammi kurke ja jagage need 5 toidukorraks – selline on kurgidieedi igapäevane dieet. Köögiviljadest on lubatud valmistada salateid, lisades ürte, sidrunimahla ja vürtse. Lisaks on lubatud kasutada ravimtaimede keetmisi, teed ilma suhkruta.

Kaerahelbe dieet kolm päeva

Selline 3-päevane dieet aitab normaliseerida seedimist ja parandada keha üldist seisundit. Kaerajahu kaalulangetamise meetodi abil eemaldatakse toksiinid ja toksiinid, mille tõttu tekib kergustunne. Selle kolmepäevase dieedi suur pluss on vastunäidustuste täielik puudumine, isegi näiteks haavandid, gastriit või koliit.

Kaalu langetamise dieet koosneb enamasti vees või madala rasvasisaldusega piimas keedetud kaerahelbedest. Võib lisada väikeses koguses soola ja suhkrut. Kui kaalulangetamise ajal piinab teid näljatunne, võite puuvilju süüa mõõdukalt, kuid mitte rohkem kui 0,5 kg päevas. Parim valik oleks õunad, tsitruselised või pirnid. Teisel päeval on lubatud lisaks kaerahelbedele süüa 1 keedetud muna. Joo vett ja magustamata rohelist teed. Sa ei saa mahla juua. Selleks, et vältida sapi stagnatsiooni maksas, kasutage dieedi ajal hepatoprotektoreid.

Kuidas kaalust alla võtta 3 päeva jooksul viinamarjade dieediga

Viinamarjad eemaldavad kehast kahjulikud ained, normaliseerides neerude tööd ja parandades seedimist. Viinamarjade dieediga kaalu langetamiseks tuleks valida mitmesugused kividega marjad, mis sisaldavad rohkem vananemist aeglustavaid polüfenoole.

3 päeva ratsioon:

0,5 kilogrammi viinamarju.
1,5 kilogrammi viinamarju.
2 kilogrammi marju.

Päevane osa tuleks jagada 5 annuseks ja süüa viinamarju iga paari tunni tagant. Lubatud on puhas vesi ja magustamata taimeteed.

Video: kiire dieet 3 päeva

Seal on tohutult palju igasuguseid dieete, mille hulgas peetakse kõige tõhusamaks ekspressmeetodeid, mis on spetsiaalselt loodud kiireks kaalukaotuseks. Kolmepäevased dieedid hõlmavad päevase kalorisisalduse vähendamist, paljud neist ei sisalda hilist sööki. Need võivad olla sellised kaalulangetamise meetodid, mis hõlmavad erinevate toitude tarbimist või monodieeti, mis põhinevad ühe konkreetse toote tarbimisel: keefir, puuviljad, marjad, keedetud puder.

Toitumisspetsialistide arvamus kiirdieetidest

Irina Sh.: "Sellised kiirdieedid näevad ette tasakaalustamata toitumise ning üldise vitamiinide ja mineraalainete puuduse korral on parem mitte kehtestada tõsiseid toidupiiranguid. Vastasel juhul töötab keha "piiril", mille tõttu kogunenud rasvad põlevad. Kaalu kaotamise tagajärjeks on nõrgenenud immuunsüsteem. Ja kaotatud kaal tuleb tagasi.

Tatjana M.: "Ei saa öelda, et sellised dieedid ei too kehale midagi positiivset. Paastupäevad aitavad sooltel puhastuda, annavad seedekulglale puhkust. Peaasi on kaalu langetamise meetodi valikule läheneda targalt ja mitte üle pingutada. Normaalne kaalulangus on 2-3 kg nädalas, seega ei tohiks kolme päevaga alla võtta rohkem kui 1-1,5 kg. Säilitage õige, tasakaalustatud toitumine valkude, rasvade ja süsivesikutega, vähendage tarbitava toidu kogust.

Dieedi pidamine on suurepärane viis soovimatutest kilodest vabanemiseks, see on tavaline fakt. Teatud reeglitest kinni pidades on võimalik vabaneda lisasentimeetritest ja parandada oma välimust. Kõigist paljudest toitumisviisidest saate valida kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus. Olles uurinud üksikasjalikku teavet nende kohta, saate valida selle, mis sobib teie kehaomadustega. Lähenege liigse kehakaalu probleemile läbimõeldult - siis saate dieedist ainult kasu ja kõrvaltoimed lähevad teist mööda.

Milline dieet on kõige tõhusam ja kiirem

Iga kaalu kaotav inimene peaks mõistma, et pole vaja mitte ainult mahtusid vähendada, vaid ka tervist hoida. Kaalukaotuse kiirus sõltub õigest toitumisvalikust, aga ka ainevahetusprotsesside intensiivsusest: mida aktiivsemad nad on, seda kiiremini lähevad kilogrammid. Mis aeglustab ainevahetust:

alkohol;
suitsetamine;
hommikusöögi vahelejätmine;
haruldane toit;
rikkalik õhtusöök.

Igasugune dieet peaks algama ülaltoodud halbade harjumuste välistamisega. Tulemuse saavutamiseks on vaja jälgida murdosa ja sagedasi söögikordi, tänu millele toimuvad kehas järgmised toimingud:

käivituvad ainevahetusprotsessid;
tekib energia tõus;
säilib normaalne hemoglobiinitase.

Meeste

Mehe põhiülesanne kaalu langetamisel pole mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka füüsilise atraktiivsuse ja aktiivsuse parandamine. Kõigile meeldib, kui tugevama soo esindajatel on kergendus ajakirjanduses, kätes ja rinnal. Liigsest kaalust vabanemiseks ja samal ajal lihaste esiletõstmiseks vajate mittenäljast, kuid tõhusat dieeti. Järgige neid toitumisjuhiseid:

Lihase leevenduse avaldumiseks on vaja vähendada kiirete süsivesikute hulka: suhkur, kõik jahutooted. Leib soovitatakse asendada leivaga.
Valguvajadust ei tasu alahinnata. Kaalulangetamise perioodil peaks selle sisaldus organismis olema vähemalt 200 g Rasvane liha on soovitav asendada kaunviljadega: oad, spargel, sojatooted.
Toidus olev kartul on soovitatav asendada teraviljaga, värskete köögiviljadega, mida on saadaval igas koguses.

Naistele

Tüdrukud, erinevalt meestest, toetuvad dieedi valimisel rohkem emotsioonidele. Nad lähevad sageli äärmustesse: suruvad end jäikadesse piiridesse, keeldudes teatud perioodiks täielikult või osaliselt toidust ning selle lõpus naasevad tavapärase dieedi juurde, võttes seeläbi suure kiirusega kaalus juurde. See kestab seni, kuni naine mõistab, et kõige kiirem ja tõhusam dieet on toitumise korrigeerimine.

Peamine selles protsessis on mõista, millised kasutatavad toidud ei sisalda kasu, vaid aitavad kaasa kaalutõusule, heaolu halvenemisele. Võimsuse reguleerimine peaks põhinema järgmistel lihtsatel ja üldtuntud aluspõhimõtetel:

Kõige keerulisem samm on kahjulikke süsivesikuid sisaldavate toodete tagasilükkamine, mis kehasse sattudes muutuvad kiiresti rasvaks: saiakesed, kõik suhkrut sisaldavad maiustused.
Loo tingimused neljaks või viieks toidukorraks.
Osatoidud on õige toitumise oluline samm. Põhimõte seisneb üldtuntud reeglis: pärast iga pidusööki tuleb tunda kerget näljatunnet.
Ärge koormake seedesüsteemi hilise ja mahuka õhtusöögiga. Soe tee või meevesi on suurepärane nälja vähendamiseks.
Puuviljahommikusöök on paljude õige toitumise järgijate poolt tõestatud viis keha küllastamiseks kasulike süsivesikute, vitamiinide ja kiudainetega enne lõunat.
Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, akne ja sellel esinevate laikude ilmnemist, mis on toitumisele iseloomulikud. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde. , imab endasse liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritava toime mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Lihtsad, kuid tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui soovid kiire kaalulangetuse abil ülekaalust jagu saada, soovitavad toitumisspetsialistid esmalt nõu saamiseks arstiga nõu pidada. Visiit arsti juurde sisaldab läbivaatust, testimist, kehanäitajate mõõtmist ja dieedi määramist. Seega kindlustate end riskantsete tagajärgede eest (gastriit, depressioon, peavalud, immuunsuse vähenemine), mis võivad tekkida kaalulangetamise lööbemeetodite korral.

Toitumisspetsialistid, kes on leiutanud uusi tõhusaid dieete, lubavad, et tulemust on näha juba kolmepäevase perioodi pärast. Selle aja jooksul peate järgima mitmeid süsteemis ette nähtud reegleid. Ainult retsepti range järgimine tagab kehal vihatud sentimeetritest vabanemise. Kui sa ei pidanud vastu ja läks katki, siis tuleb dieeti uuesti alustada.

Tõhusaks kaalukaotuseks on oluline integreeritud lähenemine. Dieedi ja kehalise aktiivsuse vähendatud kalorsusega dieettoite soovitatakse kaalu langetamiseks täiendada Doppelherz Beauty Slim-kompleksiga. Selle toimeained – kroom, L-karnitiin, konjugeeritud linoolhape ja rohelise tee ekstrakt – stimuleerivad ainevahetusprotsesse, eelkõige nahaaluste ja siseorganite ümbruse rasvaladestuste lagunemist, muutes need energiaks ja vähendades seeläbi kehakaalu. Ainevahetuse hoogustamine loob erksuse tunde, mis aitab muuta toitumist tõhusamaks ja ennetada varajast loobumist.

Tatra monodieet 3 päeva

Selline dieet hõlmab ühe tatra söömist ja see dieet on silmapaistev madala süsivesikute sisalduse poolest. Tema jaoks peaksite valima koorimata teravilja täistera tuumaga, sest kest sisaldab optimaalses koguses B jao vitamiine. Et pudru keetmisel kasulikud elemendid ei kaoks, soovitavad toitumisspetsialistid seda üleöö külma veega leotada. Kuue tunni pärast on see vedelikuga küllastunud ning sellel on keedetud teravilja välimus ja maitse. Tänu ühe tatra söömisele vaid kolm kuni viis päeva on võimalik mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid kogeda ka muid meeldivaid boonuseid:

tatrapuder lahustab veresoonte rasvanaastud;
on võimas puhastav toime;
tatar annab pikaajalise ja hõlpsa küllastumise;
Suure vasesisalduse tõttu on tatra söömisel suurepärane mõju juustele, nahale ja küüntele.

Muna 5 kg 5 päeva

Sellise dieedi aluseks on kanamunad, kuna need koosnevad kergesti seeditavatest valkudest. Soovitatav on lisada dieeti värsked köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad. Vajaliku koguse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu ei saa sellist dieeti nimetada tasakaalustatuks. Dieet on ette nähtud kolm korda päevas:

Hommikusöök: kolm teise kategooria muna, üks greip.
Lõunasöök: õun, viinamarjad, pirn - mis tahes koguses.
Õhtusöök: keedetud kanarind (200 gr.).

Keefir 7 päeva

Larisa Dolina dieet on olnud populaarne kümme aastat. Tänu temale on paljud ülekaalulised inimesed kaalust alla võtnud. Dieet on mõeldud 7 kalendripäevaks, mille jooksul on soovitatav juua 2 liitrit keefirit. Sel perioodil peaksite unustama maiustused, kondiitritooted ja need tooted, mis aitavad kaasa liigsete kilode ilmumisele. Keedetud kanaliha ja juurviljade kasutamine on teretulnud, kuid need tooted on lubatud vaid kella viieni õhtul. Dieedi negatiivne külg on see, et igapäevase elustiili juurde naastes võivad kilogrammid taas tagasi tulla.

Valk 2 nädalat

Sellisest dieedist kuuldes arvavad paljud, et see on ainult liha dieet, kuid see pole nii. Selline kaalu langetamise viis hõlmab valku sisaldavaid toite: liha, oad, herned. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et valgudieet on seedesüsteemile raske stress, kuna see saab valke ja rasvu ning on täielikult ilma keerulistest süsivesikutest. See toitumine annab kohese efekti: 2 nädalaga on lihtne saavutada 10 kg miinus. See tulemus ei ole pikaajaline, tervisele ohtlik. Valgu dieet võib põhjustada selliseid negatiivseid muutusi kehas:

neerufunktsiooni kahjustus;
probleemid närvisüsteemiga;
lihaste nõrkus.

Madala kalorsusega 20 kg kuus

Sellist kaalu on võimalik kaotada, kui skaalal olev märk ulatub 110-150 kg-ni. Madala kalorsusega dieet, mille puhul on lihtne kuu ajaga kaotada 20 kg, näeb ette soojendamata köögiviljade, ürtide ja puuviljade söömise. Selle aja jooksul ei ole soovitatav süüa keedetud toitu. Eriti hea on sellisest dieedist kinni pidada suvel ja sügisel, kuid võimalik on ka talvel, sest. on hooajatoodete pakkumine: valge kapsa talisordid, peet, porgand, õun, pirnid.

Neid köögivilju ja puuvilju lubatakse tarbida endale meelepärases koguses blenderiga vahustatud salatite ja smuutide näol. Kiire kaalukaotuse jaoks on väga oluline süüa suures koguses tilli, peterselli, spinatit, salatit, basiilikut, nõgest. Kord päevas on soovitav teha rohelist smuutit: lemmikpuuvili, vahustada hunniku roheliste ja veega. Toortoidudieedi abil ei lahene mitte ainult kaaluprobleem, vaid terve keha saab terveks.

Jelena Malõševa 10 päeva

Kui teil on vaja kaotada täiendavad 5 kg ja teil on jäänud vaid 10 päeva, siis kasutage populaarse tervisesaadete saatejuhi Jelena Malõševa välja töötatud dieeti. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi tulemusena saab organism normaalseks eluks täiskomplekti süsivesikuid ja valke. Selle aja jooksul vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad. Valgupäeva dieet:

Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), hunnik tilli, roheline salat (100 g).
Üks keedetud kana (800 g) ilma soolata tuleks jaotada ülejäänud päevale.
Joo kaks liitrit vett kogu päeva jooksul.

Süsivesikute päev koosneb:

Salat peeneks hakitud toore köögiviljaga: valge kapsas (500 g), sidrunimahl, porgand (500 g), peet (500 g),.
Joogivesi (vähemalt 8 virna päevas).

Maailma populaarseimate ja tõhusamate dieetide hinnang

Olles teinud otsuse kaotada liigsed kilod toitumise korrigeerimise kaudu, ei ole kõigil soovi alustada seda protsessi uue, testimata dieediga. Me kõik tahame vältida kõrvaltoimeid ja olla terved. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid lühikest nimekirja, mis näitab dieetide tõhusust:

- juhib tõhusamaid dieete;
Kreml - kerge - kiireks kaalukaotuseks;
Hollywood – tõhusaks kaalukaotuseks;
"6 kroonlehte" - ohutu, kõhu kaalu langetamiseks;
on kõige raskem viis kaalust alla võtta.

Kuidas kodus dieedist välja tulla

Tulemuse mõju ja kestus kaalu langetamisel sõltub toitumisest pärast selle lõppu. Toidupiirangute ajal muutub mao suurus, muutudes tavapärasest pisut väiksemaks. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist lahkuda sujuvalt, kõhtu koormamata või venitamata. Siin on mõned ekspertide soovitused: