Oxysize hingamistehnika. Oxysize: kas see sobib rasedatele naistele? Muudame peamised lihasrühmad tugevamaks ja tugevamaks

A A

Oxysize harjutused kehakaalu langetamiseks pole absoluutselt keerulised. Pigem polegi nii lihtne neid regulaarselt teha ilma päevi vahele jätmata ja treeningute intensiivsust vähendamata. Jah, see igapäevane töö võimaldab teil kaalust alla võtta, tervist parandada, noorendada ja neuroosidest üle saada.

Umbes, kuidas teha oxysize harjutusi - Loe altpoolt.

Oxysize õige hingamistehnika - harjutusvideo, diagramm

Oksüseeri alus- õige hingamine, nii et ta peab kõigepealt tähelepanu pöörama. Süsteemi rajaja J. Johnson usub, et seni, kuni sa pole oma hingamist automatismi viinud, ei tohiks liikuda edasi harjutuste juurde. Seega on parem pühendada paar nädalat oksüdeeriva hingamise tehnika väljatöötamisele 10-15 tsüklit päevas.

Oxysize hingamistehnika, video:

• Kuidas seista: sirge, kergelt kõverdatud põlvedega. Keha peaks olema puusadeni lõdvestunud. Kõht on surutud kuni kolmandikuni teie maksimaalsest tagasitõmbumisest. Sirge alaselja puhul tuleks vaagnat veidi ettepoole lükata. Ärge unustage õiget kehahoiakut, s.t. teie lähedaste abaluude kohta.

• Kuidas sisse hingata: nina, samal ajal kallutades vaagnat ettepoole, "vedrutades" pressi ja vähendades tuharad. Seejärel naeratage ja pingutage oma kõhulihaseid ja tuharaid rohkem, tehes 3 hoogsat "dovdat".
• Kuidas välja hingata: Tundke, kuidas teie kopsud täituvad õhuga ja alustage väljahingamist. Järk-järgult “toruga” läbi huulte väljahingamine, tuharalihaste nõrgenemine ja vaagna pööramine. Seejärel tehke nagu sissehingamisel 3 teravat väljahingamist.

Oxysize võimlemine - harjutuste sooritamise õige tehnika - video

• Külgmine venitus. Kaasatud on vööpiirkond ja press. Kuidas: standardasendist sirutage parem käsi üles ja kallutage paremale. Sel juhul peaks kere olema põrandaga peaaegu paralleelne, st. vaagnaga samas tasapinnas. Hoidke venitust ja hingake paar korda. Seejärel muutke asendit vasakule käele. Ja nii, 3 korda iga käe kohta.

• Kükitage seina äärde. Töötavad jalad, tuharad ja rinnalihased. Kuidas: seistes põhiasendis vastu seina, toeta selg vastu seda ja istu aeglaselt maha nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Kuhu käed panna? Ühendage nende peopesa rinna ees oleva peopesaga. Hingake selles asendis mitu korda. Ja nii, 3 korda.
• Kükitamine on normaalne. Treenitakse reite sisekülge ja tuharat. Kuidas: Kükita samas asendis nagu ülal, ainult ilma seinata ja mitte sügavalt. Samal ajal proovige jalgu justkui laiali sirutada, eraldades põranda oma jalgade all. Iga küki jaoks - 4 tsüklit 3 korda ühes treeningus.

• Pigista toolilt. Kõik lihased on pinges. Kuidas: Istuge tugeva tooli servale ja kaitske end kätega. Seejärel liiguta ikka oma tuharad ette, et rõhk jääks ainult varvastele ja peopesadele. Külmutage ja hingake 3-4 tsüklit. Korrake seda hingamisharjutust kaalu langetamiseks oksüsize mitu korda.
• Push-ups seinalt. Rõhuasetusega käte, kõhulihaste, tuharalihaste, selja ja jalgade jõu arendamisel.Kuidas: käed rinna all, peopesad paralleelselt. Suruge üles ja kui tunnete maksimaalset pinget, sirutage keha ja seiske varvastel. Seejärel hingake paar korda. Fikseerige harjutust umbes 3 korda.
• Raketi start. Intensiivne koormus ja keha oluliste lihaste venitamine.Kuidas seda teha: Lamades põrandal, tõmmake sokid jalast ja pange käed pea taha. Sind justkui tõmmataks korraga erinevatesse suundadesse. Seejärel hingake paar tsüklit. See oxysize hingamisharjutus on suurepärane treeningu lõpetamiseks.

• Kobra venitus. Pinge seljas ja kõhus.Kuidas: kõhuli lamades toetuge peopesadele, mis tuleks asetada rinna alla. Seejärel sirutage painutatud küünarnukid, tundes hästi pressi pinget. Poos on natuke nagu push-up, aga puusad ei tõuse põrandast. Niisiis, mitu tsüklit 3 korda.

Oxysize harjutused, video:

Oxysize on looduslik vahend nooruse pikendamiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks . Paljud naised ütlevad, et pärast kuu pikkust tundi ei kaotanud nad mitte ainult liigset kaalu, vaid parandasid ka naha seisundit, kadus tselluliit. Mõned märgivad meeleolu ja jõudluse püsivat tõusu.

Seega on oksüsize tõesti tõhus, eriti kumulatiivses mõttes - mida kauem harjutad, seda sügavam ja püsivam on tulemus.

Iga naine, kes soovib kaalust alla võtta ja omada toonuses keha, otsib Internetist kõige säästlikumat dieeti ja "nutikamat" füüsiliste harjutuste komplekti. Pole kaugeltki saladus, et meie ajal on palju erinevaid harjutuste komplekte, mis tõotavad aidata ülekaalust vabaneda. Ainult ühe Bodyflexi kohta on palju positiivseid ülevaateid. Pole kaugelt maha jäänud pilatese, kalanetika ja jooga populaarsusest. Kuid mitte kõik ei tea sellist tõhusat kompleksi nagu Oksisayz.

Oksisayz on kaasaegne harjutuste komplekt, mille eesmärk on võidelda ülekaaluga. See põhineb õigel hingamistehnikal. Hapnik on keharasva peamine hävitav jõud. Inimkehasse sattudes ühineb see rasvades leiduva süsinikuga, misjärel need kiiresti väljutatakse ning keha pinguldub ja omandab kauni kuju. Inimesed, kes tunnevad Bodyflexi, võivad märgata sarnasusjoont Oxysize'iga, kuid need on erinevad kompleksid.

Minu üllatuseks pole sellel kompleksil vastunäidustusi. Eksperdid ütlevad, et isegi rasedad saavad sellega hakkama, kui tahavad end heas vormis hoida ja end samal ajal suurepäraselt tunda.

Igaüks, kes pole oma tervise suhtes ükskõikne, võib ohutult tundidesse minna. Teie figuur võtab peagi uue kuju, saate hõlpsalt taastada oma sünnieelsed parameetrid, samuti realiseerida unistuse saada minimaalse pingutusega vormis ja saledaks.

Oxysize või Bodyflex

Bodyflexi on pikka aega teadnud miljonid inimesed üle maailma. Tal on oma maine ja järgijad, kuid Venemaal on Oxysize’i praktiseeritud mitte nii kaua aega tagasi – vaid paar aastat. Ja vaatamata sellele on sellel kompleksil juba palju fänne. Selles pole midagi imelikku, kuna Oksisize'il on Bodyflexi ees selged eelised:

Võimsuse põhimõte

Oxysize tehnika looja Jill Johnson soovitab neli toidukorda päevas. Samuti peate eelistama looduslikke toite, puuvilju, köögivilju, kiudaineid sisaldavaid toite. Ta kirjeldas neid soovitusi täielikult oma raamatus, mis on pühendatud Oksisayzule. Samas tasub loobuda praetud, rasvasest ja magusast. Päevane kalorikogus on umbes 1500-1700 kalorit. Kui sellised arvud tekitavad teile kerget hämmeldust, siis ärge kõhelge – hingamisharjutused põletavad nahaalust rasva ja parandavad ainevahetust.

Rasva põletamine probleemsetes piirkondades

Mis põhjustab probleemsetes piirkondades rasvapõletust? Kas see kompleks ise määrab probleemsed valdkonnad? Ei. Sellele on lihtne seletus – sa ise tead väga hästi valdkondi, millega tuleb tööd teha ja läbi pingete hapnikku sinna vaimselt suunata.

Kas peate töötama tuharatega ja eemaldama sealt paar lisasentimeetrit? Lihtsalt pingutage treeningu ajal tuharalihaseid ja hapnik voolab soovitud kehapiirkonda.

Tunni tulemused

Oksisize’i põhieesmärk on võitlus liigsete sentimeetrite vastu kehal. Kuid kui lisaks lähete üle õigele toitumisele, järgite päevast kaloraaži ja sööte kvaliteetset toitu, on tulemus hämmastav - "apelsinikoor" ei riku enam teie tuju, kuna see kaob täielikult!

Tselluliit on naiste jaoks tõeline nuhtlus ja OxySize aitab teil sellest probleemist vabaneda. Teie vaimne seisund paraneb, apaatia ja depressioon kaovad ning olete täis energiat ja jõudu. Suure hapnikuvaru tõttu paraneb ka verevool. Te unustate, mis on peavalud ja surveprobleemid.

Teie libiido tase tõuseb, mis on oluline iga inimese jaoks. Oxysize annab teile täisväärtusliku seksuaalelu.

Oxysize algajatele

Oksisize on loodud neile, kellel pole palju vaba aega, kuid on soov muuta oma figuuri ja eemaldada vihatud sentimeetrid. Kompleks võtab teie ajast 15-20 minutit, kuid mõne päeva pärast märkate muutusi ja esimesi tulemusi. Kõht ja talje vähenevad mitme sentimeetri võrra, positiivseid muutusi on näha ka mujal kehaosades.

Õige hingamine

Hingamist on kahte tüüpi:

• rinnaga toitmine;
• diafragmaatiline.

Paljud inimesed hingavad valesti, nimelt hingavad rindkerest, määrates end paljudele probleemidele ja haigustele. Rindkere kaudu hingates ei ole õhul võimalust normaalselt kogu kehas ringelda, mistõttu veri ei kanna õiges koguses hapnikku. See toob kaasa peavalu, pideva väsimustunde ja üldise pahameele.

Hingamisviisi määramiseks vajate:

1. Kandke avaraid, mugavaid riideid.
2. Asetage vasak käsi kõhule ja parem käsi rinnale.
3. Hingake sügavalt sisse ja seejärel välja.

Mida sa tundsid? Kas vasak käsi muutus inspiratsiooni ajal selgroolülile lähemale? Kui jah, siis hingate õigesti. See on diafragmahingamise tüüp, millele peaksite kindlasti üle minema, isegi kui te ei plaani Oxysize'i harjutada.

Nüüd peate istuma ja 2-3 minutit korralikult hingama. Sel juhul ei tohiks õlalihaseid pingutada, keha peaks olema vabas asendis. Tundke, kuidas õhk ringleb aktiivselt läbi keha, sisenedes kõige kaugematesse nurkadesse.

Hingamistehnika algajatele

Sissehingamine:

1. Väga kiire ja terav hingamine on vajalik ninasõõrmete kaudu, mitte suu kaudu. Seega teie kehasse sattunud õhk soojendatakse ja puhastatakse. Hingamine peaks olema eranditult diafragmaatiline.
2. Naerata! Tundke oma armastatule, kogu maailmale enneolematut energialööki. Naeratades avardate tahtmatult ninasõõrmeid, nii et õhk läbib kergemini, kiiremini. Lisaks pingutatakse naeratades näolihaseid.
3. Lõdvestuge, laske kõhulihastel olla rahulikus olekus, et valmistuda kõige võimsamaks hingamiseks.

Ronida:

Väljahingamine:

Pärast seda hingamisharjutust neli korda teete ühe põhilise hingamise korduse!

Korduma kippuvad küsimused

Allpool on vastused korduma kippuvatele küsimustele Oxysize harjutuste kohta.

Kas kompleks sobib rasedatele?

Rasedus on iga naise jaoks kõige ilusam aeg, mistõttu on väga oluline mitte kahjustada last ja ennast. On vaja konsulteerida rasedust juhtiva arstiga, sest ainult tema saab teada teie tervislikust seisundist.

Tuleb märkida, et Oksisayzi meetodil on rasedatele spetsiaalsed harjutused. Siiski on neid kõige parem teha treeneri järelevalve all.

Kas ma saan pärast keisrilõiget treenida?

Pärast kirurgilisi sekkumisi ja veelgi enam pärast kuuekuulist keisrilõiget tuleks peaaegu kogu kehaline aktiivsus loobuda. Oksisize treeningprogramm on samuti vastunäidustatud. 6 kuu möödudes on vajalik konsulteerida arstiga ja kui vastunäidustusi pole, võib hakata trenni tegema.

Millised on harjutused kaelale ja näole?

Kõik kompleksi harjutused aitavad kaasa mitte ainult tõhusale kaalukaotusele, vaid aitavad ka nahka pinguldada. See mõjutab kõhu-, kaela-, näo-, käte-, jalgade- ja tuharalihaseid. Seetõttu osalege treeningprogrammis, tehke põhilisi hingamisharjutusi ja mõne nädala pärast märkate, et lihased on suurepäraselt pingutatud ja näo kuju on muutunud.

Põletatud kalorite arv

See kompleks põletab kaloreid väga lühikese ajaga. Näiteks seda treeningtehnikat harjutades põletatakse 140% rohkem kaloreid kui velotrenažööril. Sel juhul arvestatakse arvutusaega samaks.

Ütlen kohe: pealkirjas toodud eesmärk “kahe nädalaga mahult miinus 30 cm” pole sugugi nali. Esiteks on oxysize tõesti tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Ja teiseks soovitavad selle järgijad hinnata tulemust, mõõtes keha kuuest punktist: käe ümbermõõt biitsepsis, rindkere ümbermõõt kaenla all, puusade ümbermõõt ja kolm kõhu ümbermõõtu - naba, 5 cm üle selle ja 3 cm allpool. Mõõtmised tehakse tundide alguses ja lõpus ning esimesel ja teisel korral summeeritakse andmed ning esimesest lahutatakse teine ​​summa.

Oxysize programm Marina Korpaniga

Kui järgite rangelt meie kaalulangetusprogrammi ja järgite kõiki soovitusi, on teie kogumaht lõpuks vaid umbes 30 cm. Hinnatud kolmekümne poole püüdlemisel aitavad nad teid:

1. Oxysize harjutused Marina Korpaniga.Õpid neid järk-järgult omandama ja esinema iga päev.

3. Kehahooldusprogramm. Kosmeetikute nõuanded aitavad teil pinguldada ja vältida naha lõtvumist, mis sageli juhtub kiire kaalukaotusega.

Kolm korda nädalas - esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti (praeguseks päevaks, homseks ja reedeks - ja nädalavahetuseks) saate uusi harjutusi ja nõuandeid hapnikutreeningu kohta koos Marina Korpaniga, toitumisspetsialisti ja kosmeetiku soovitusi. Ära igatse!

Alustame kahenädalast oxysize maratoni.

Oxysize koos Marina Korpaniga: põhiprintsiibid

Marina Korpan pakub oxysize tunde mitte Ameerika versiooni, vaid enda meetodi järgi, mille ta ise välja töötas. Kuidas oxysize töötab, pole raske seletada. Tundide ajal saavad keharakud tänu spetsiaalsele hingamistehnikale ja harjutustele suurenenud hapnikukoguse. Selle ülejääk lülitab sisse oksüdatsioonirežiimi ehk rasvade põletamise ja kiirendab ainevahetust.

Kuna kuded toidetakse paremini hapnikuga ja annate kehale säästvat füüsilist tegevust, mida arstid nii väga pooldavad, aitab oksüsize mitte ainult kaalust alla võtta. See parandab organismi kui terviku seisundit: aktiveerib vereringet, parandab seede- ja reproduktiivsüsteemi talitlust, toniseerib kogu keha lihaseid, arendab painduvust, aitab kontrollida söögiisu ja talub stressi.

Oksüsuuruse põhiprintsiip on diafragmaatiline hingamine: see haarab täielikult kopsud, kõhuõõnde ja diafragma. Sinu ülesanne on hingata läbi nina ja kõhu. Hingamistehnika ja harjutuste toimimiseks tuleb järgida järgmisi kõige olulisemaid reegleid:

1. Treeni iga päev, hommikul tühja kõhuga (soovi korral võid õppetundi korrata ka õhtul). Ei mingeid pause – isegi paar "puhkepäeva" võib takistada eesmärgi saavutamist.

2. Tehke iga päev (v.a programmi kaks esimest päeva) vähemalt 30 hingetõmmet. Ei mingeid pause, üksteise järel.

3. Treeni tühja kõhuga või mitte varem kui kolm tundi pärast sööki. Peale treeningut võid ka süüa mitte kohe, vaid vähemalt tund hiljem.

Oxysize koos Marina Korpaniga: 1 päev

Treeningprogramm. Hingamistehnika valdamine

Täna trenni ei toimu. Sinu ülesandeks on lihtsalt hakata valdama Marina Korpani välja töötatud oxysize hingamistehnikat. Seda tehakse nii.

Oxysize hingamise tehnika (korrata 4 korda):

1. Kallutage vaagnat: langetage sabalu ja rullige vaagnat ettepoole.

2. Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja täitke kõht õhuga.

3. Tõmmake kõht veidi sisse.

4. Tehke kolm nn dovdah (hingake veel veidi sisse), tõmmates kõhtu.

5. Läbi õhukese pilu huulte vahel tee tugev ja pikk väljahingamine ning pinguta kõhtu nii palju kui võimalik.

6. Tehke kolm eelväljahingamist, tõmmates kõhtu veelgi rohkem sisse.

Korrake kogu skeemi 4 korda - ja saate ühe hingamistsükli.

Oksüsisuuruse tehnika nüansid:

Ärge tõstke oma rindkere ja õlad sissehingamisel ja dovdah;

Hingamiste ajal jälgi, et õhk suust välja ei tuleks;

Ärge ümardage selga;

Ärge kartke, kui tunnete väljahingamise ajal pearinglust ja higistate tugevalt – see on treeningu algfaasis normaalne.

Harjutage esimesel päeval mitte rohkem kui 15 minutit, järgides ülalpool kirjeldatud treeningreegleid. Järgige oma tundeid. Kui teil on hingamistehnika kohta küsimusi, küsige neid kommentaarides.

Toitumisprogramm oksütsiisile. Koostame dieedi ja menüü

Corbis/Fotosa.ru

Väga sageli teeme fitnessiga tegelema hakates ühe vea. Lootes, et "treeningul põleb kõik läbi", lõpetame toitumise kontrollimise ja selle tulemusel me ei kaota kaalu ning mõnikord hakkame isegi paremaks minema.

Selle vältimiseks võtke oksüsize maratoni vältel arvesse soovitusi Marina Apletaeva, Alumed tervisliku toitumise kliiniku dietoloog.

1. Proovige süüa mitte rohkem kui 1600 kalorit päevas. Kui olete toidupüramiidiga tuttav ja olete harjunud keskenduma portsjonitele, siis see on: 6 portsjonit köögivilju, 2 puuvilja, igast 5 valku ja teravilja, 2-3 rasvavaba piimatoodet ja 2 portsjonit rasva.

2. Kogu Oxysize maratoni ajaks jäta menüüst välja suhkur ja kõik maiustused, sai ja saiakesed. "Eelkõige panevad nad meid paremaks muutuma," ütleb Marina Apletaeva. - Keedetud või küpsetatud kartulit, keedetud al dente (kuni keedetud) pastat on parem mitte iga päev süüa: ma luban oma klientidele mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

3. Kuna treenid hommikul tühja kõhuga ja peale reeglite järgi treenimist ei saa vähemalt tund aega end värskendada, siis on oluline süüa midagi, mis annab sulle koheselt tugevuse tõusu ja samal ajal tekitavad pikaks ajaks küllastustunde. Ees on ju pikk tööpäev. "Pikkade ja lühikeste süsivesikute kombinatsioon on optimaalne," ütleb Marina Apletaeva. - Madala glükeemilise indeksiga teraviljad (poleerimata riis, tatar, kaerahelbed, hirss, oder) puuviljade, marjade, värskete mahladega.

4. Kui harjutate õhtul ja teil on aega pärast tundi süüa (igal juhul peaks õhtusöök olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut), valige midagi võimalikult kerget - köögiviljade ja lahja valgu kombinatsioon. "Tee roheline salat mureda kodujuustu, viilutatud kalkuni või kalmariga."

kehahooldusprogramm. Põhiliste tööriistade valimine

"Kui kavatsete kaalust alla võtta ja eriti kiiresti kaalust alla võtta, mõelge ette, kuidas te sel ajal oma naha eest hoolitsete," soovitab Žanna Mironova, Lanceti kliiniku kosmeetik. - Ja hakake neid tegevusi läbi viima paralleelselt treeningu ja dieediga. Niigi lõtvunud, lõtvunud naha pinguldamine on palju keerulisem, kui see on põhimõtteliselt võimalik.

Meie kehahooldusprogramm Oxysize Marathoni raames keskendub nahatooni säilitamisele ja silueti võimalikult toonusesse muutmisele.

Põhihooldustootena läheb vaja kreemi, mis aktiveerib vereringet. Saate osta uue, juhindudes meie nõuannetest. Või saate auditeerida vannitoa riiulil. Sealt leiate suure tõenäosusega selle, mida otsite – sarnaseid kreeme on paljudes tselluliidivastastes sarjades. "Vaadake etiketilt koostisosi nagu kofeiin, rohelise tee ekstrakt, artišokk, merevetikad," ütleb Natalja Grigorjeva, kosmetoloogia ja rakutehnoloogiate instituudi reaalkliiniku juhataja. "Need koostisosad tagavad rasvapõletuse."

Alates tänasest kuni oxysize maratoni lõpuni kanna neid igal õhtul massaažiga probleemsetele kohtadele. Kuna sellise vahendi mõju on tavaliselt ajutine, loputage tund pärast seda duši all ja kandke öösel niisutava toniseeriva kehakreemiga: see küllastab naha niiskusega ja muudab selle elastseks.

Oksüseerige Marina Korpaniga: 2. päev

Treeningprogramm. Alustame võimlemist

Meie maratoni esimesel päeval proovisite oksüsize hingamist. Nüüd (programmi 2. päev) alustage kolme esimese harjutuse sooritamist, korrates iga 4 korda. Kokku saad 16 hingamistsüklit, sest külgkalde tuleb sooritada mõlemas suunas.

1. "Teemant"

Denis Bykovskikh/OTSE!

Kuidas esineda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagnat. Tõstke käed enda ette, suruge käed rusikasse ja suruge need rinna ees üksteise vastu, suunates küünarnukid külgedele. Ärge tõstke oma õlgu ega kukutage küünarnukke. Tehke 4 hingetõmmet.

Milleks: põletame rasvu biitsepsi piirkonnas, tugevdame käte, õlgade, rindkere ja selja lihaseid.

2. Käte tagasi juhtimine

Denis Bykovskikh/OTSE!

Kuidas esineda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagnat. Võtke oma käed tagasi, keerates need peopesad üles. Ärge tõstke oma õlad üles ja ärge sirutage käsi külgedele. Tehke 4 hingetõmmet.

Milleks: põletada rasva käte tagaküljel, tugevdada õla triitsepsi lihaseid.

3. Külgmine kaldenurk

Kuidas esineda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagnat. Tõstke vasak käsi üles, haarake parema käega vasakust randmest ja sirutage nii palju kui võimalik paremale küljele ja üles. Tehke 4 hingetõmmet. Korrake kallutamist teisele küljele.

Milleks: põletage rasva vöökohas ja külgedel, venitage keha külgmisi lihaseid.

Toitumisprogramm. Süsivesikute ja valkude vaheldumine

Shutterstock.com

Meie keha kohaneb kõigega. Kaasa arvatud dieettoit. Seetõttu hakkame pärast dieeti kärpima aja jooksul sageli märkama, et kaalulangus on peatunud: keha on kalorite tarbimisel muutunud säästlikumaks.

"Selle vältimiseks mitmekesistage oma dieeti nii palju kui võimalik," soovitab Marina Apletaeva. - Esialgu toitumisplatoo ootamata. Isegi väikesed muudatused toitumises annavad kehale vajaliku raputuse. Alates tänasest alusta süsivesikute sisaldavat hommikusööki (esimene söögikord pärast tunde) valgu hommikusöögiga. Hea küllastustunde annavad ka madala rasvasisaldusega valgurikkad toidud, nagu näiteks munapuder või kodujuustu pajaroog. Ja neid on lihtne kombineerida ka kiirete süsivesikutega, mis annavad koheselt jõudu juurde. Lisa lihtsalt munasegule mõned tükeldatud tomatid (see on suhkrurikas toode) või joo hommikusöögi kõrvale lisaklaas mahla. Ja suhkruvabasse pajarooga lisa mõned kuivatatud puuviljad, värske õuna või pirni viilud.

Järgmisel päeval valmistage hommikusöögiks taas teraviljahelbeid, seejärel pöörduge tagasi valgutoidu juurde jne.

kehahooldusprogramm. Kontrastduši lisamine

Shutterstock.com

Need, kes regulaarselt basseinis käivad, on ilmselt märganud: jahe vesi toniseerib nahka suurepäraselt. Kasutame seda. Ja Marina Korpaniga oxysize maratoni teisel päeval hakkame harjuma kontrastse hingega. Programmi esimesel päeval alustatud soojendava kreemi maha loputamisel mängi vee temperatuuriga. Algul lisage ja lahutage kraad järk-järgult ning võtke dušš ainult 2-3 minutit. Seejärel suurendage järk-järgult töötlemisaega ja temperatuuri erinevusi. Kontrastdušš aktiveerib vereringet ja kiirendab suurepäraselt ainevahetust.

Natalja Grigorjeva soovitab õhtustesse vannidesse lisada ka koorimisi: “Selleks sobib suurepäraselt igasugune koorija, näiteks viinamarja-, aprikoosikividega. Või . Saate koorida kaks kuni kolm korda nädalas."

Marina Korpani uued oxysize harjutused, toitumisspetsialistide ja kosmeetikute nõuanded leiate kolmapäeval meie kodulehelt. Püsige lainel!

Iga naine, kes soovib kaalust alla võtta ja oma keha pingutada, uurib Internetti, otsides kõige säästlikumat toitumist ja “nutikat” füüsiliste harjutuste komplekti. Pole saladus, et tänapäeval on selliseid palju, ainuüksi Bodyflexi kohta on nii palju kiidusõnu. Populaarsuselt ei jää kaugele maha kalanetika, jooga ja pilates. Kuid mitte kõik pole kuulnud sellisest kompleksist nagu Oksüsida. Täna räägime sellest üksikasjalikumalt, pöörame erilist tähelepanu harjutustele endile, tänu millele saate vabaneda täiendavatest sentimeetritest ja kilogrammidest.

Oxysize on uuenduslik kaalulangetamisharjutuste komplekt, mis põhineb õigel hingamisel. Peamiseks keharasva hävitavaks jõuks on hapnik, mis kehasse sattudes ühineb rasvades leiduva süsinikuga ja need väljutatakse kiiruga. Keha on omakorda pingul ja võtab kaunid piirjooned. Need, kes tunnevad Bodyflexi tehnikat, näevad Oxysize’iga peent sarnasust, kuid siiski erinevad kompleksid üksteisest.

Kellele on Oxysize näidustatud ja kes on vastunäidustatud?

Kõigi üllatuseks Oxysize'is pole vastunäidustusi. Eksperdid ütlevad, et isegi rasedad naised, kes soovivad end last kandes vormis hoida, saavad sellega hakkama, samas tunnevad end suurepäraselt.

Kõik, kes oma tervisest hoolivad, võivad Oksisize julgelt kasutusele võtta. Teie keha võtab uusi vorme, naasete oma sünnieelsete parameetrite juurde, võimaldab teil täita oma unistust saada minimaalse pingutusega saledaks ja sportlikuks.

Oxysize'i eelised kuulsa Bodyflexi ees?

Bodyflex on pikka aega kogunud populaarsust miljonite inimeste seas üle maailma, kuid Venemaal on Oxysize’i praktiseeritud vaid paar aastat. Kuid hoolimata oma noorusest on sellel kompleksil juba tulihingelisi fänne ja see pole imelik, sest Oxysize'il on Bodyflexi ees selged eelised. Näiteks sina pole vaja ärgata ja kohe, tühja kõhuga, tegeleda uniseks.

Bodyflexis annavad mõned harjutused esile valjud helid, mis võivad häirida majapidamise või magava lapse tegevust. Oksüsida ei vaja heli, võid seda teha igal Sulle sobival ajal, ka peale söömist, peaasi, et Sinuga ei kaasneks maksimaalset küllastus- ja raskustunnet kõhus.

Oksüsida ei vaja lisavarustust või erivarustusega, tuleks nendega tegeleda ainult 15-20 minutit, kuid iga päev ja tulemused tulevad välkkiirelt. Paari nädala jooksul lähed tujuga poodlema, et otsida sinu figuurile sobivaid riideid, UUT figuuri, Uute piirjoontega.

Milline peaks olema toit?

Jill Johnson (süsteemi Oxysize looja) soovitab oma Oxysize'ile pühendatud raamatus süüa neli korda päevas ning põhirõhk on looduslikul toidul, köögiviljadel, puuviljadel ja kiudainetel. Loobuda tasub kõigest, alates samast magusast, praetud, rasvasest ja praetud. Dieedi kalorisisaldus on ligikaudu 1500-1700 kalorit. Jah, numbrid pole sugugi dieedilised, aga tänu hingamisharjutustele põletatakse rasvu, paraneb ainevahetus, seega on numbrid igati õigustatud ja pole vaja nälga jääda.

Miks toimub rasvapõletus probleemsetes piirkondades?

Kas see on tõesti see nutikas tehnika, mis ise määrab probleemsed kohad? Ei, sa ise tead kohti, mille kallal tasub tööd teha ja sinna vaimselt läbi pingete hapnikku suunata.

Kas on vaja tuharad üles pumbata ja sealt sentimeetreid eemaldada? Lihtsalt pingutage oma tuharalihaseid hingamisharjutuste ajal ja hapnik voolab õigesse kehaossa.

Mida saate pärast seda, kui hakkate aktiivselt Oxysize'i harjutama?

• kaalulangus 2-3 kilogrammi. Iseenesest võitleb Oksisize põhiliselt lisasentimeetritega sinu kehal, kuid kui lähed üle öö õigele toitumisele üle, jälgid söödava toidu kogust ja kvaliteeti, ei lase tulemus kaua oodata.
• kaduv apelsinikoor probleemsetes piirkondades. Tselluliit on naiste igavene probleem ja Oxysize aitab seda lihtsalt lahendada
• vaimse seisundi paranemine, depressioon ja apaatia kaovad ning olete täis jõudu ja energiat
• tänu rikkalikule hapnikukogusele unustate peavalud, verevool paraneb ja rõhk normaliseerub
• suurenenud libiido tase, mis on nii oluline iga inimese jaoks, kes unistab täisväärtuslikust seksuaalelust

Mida on vaja alustamiseks või kust Oksisize alguse saab?

Iga naine küsib seda küsimust, sest ta soovib saada igast kompleksist maksimaalset tulemust minimaalse ajakuluga. Oxysize on pääste neile, kellel pole enda jaoks palju aega, kuid on suur soov ennast ja oma figuuri paremaks muuta. Oxysize võtab teile 15-20 minutit vaba aega, kuid 3-4 päeva pärast näete esimesi tulemusi. Vööst ja kõhust läheb paar sentimeetrit, teistes kehaosades kaotad samuti sentimeetreid.

Oksisize'iga tegelemiseks ei tohiks te kasutusele võtta spetsiaalseid ja suuremahulisi simulaatoreid, piirdume ainult ühe tooliga, mis toimib toena. Aga kõige tähtsam on õige hingamine, ilma milleta pole tulemusi, ükskõik kui kiiresti te seda teete. See on kurb, jah, nii et tasub vastu pidada ja kõigepealt selle kallal tööd teha.

Hingamiskatse

Hingamist on kahte tüüpi: diafragmaatiline ja rindkere. Paljud inimesed hingavad valesti, see tähendab rindkere tüüpi, määrates end seeläbi paljudele haigustele. Kui hingame läbi rindkere, ei lase me õhul normaalselt läbi keha ringleda, mille tagajärjel ei kanna veri piisavalt hapnikku. Sellest ka pidev väsimustunne, peavalud ja üldine nördimus.

Et teada saada, kuidas te hingate, tasub:

• kandke mugavaid, mittepiiravaid riideid
• pane parem käsi rinnale ja vasak käsi kõhule
• hinga sügavalt sisse
• välja hingata

Mida sa tundsid? Kas vasak käsi tuli inspiratsiooni peale selgroolülile lähemale? Kui jah, siis hingate õigesti, sest see on diafragmaatiline hingamine, millele peaksite kindlasti üle minema, isegi kui Oxysize kui selline teid ei huvita.

Nüüd istu maha ja hinga korralikult 2-3 minutit. Ärge pingutage õlalihaseid, keha on vabas asendis, kerge kui sulg. Tunneta, kuidas hapnik ringleb aktiivselt läbi keha, jõudes kõige kaugematesse nurkadesse.

Alushingamise alus või juhend

sisse hingata

1. Hingake teravalt ja väga kiiresti läbi ninasõõrmete, mitte suu kaudu. Sel viisil sissehingamisel õhk soojendatakse ja puhastatakse. Hingamine on rangelt diafragmaatiline.
2. Naerata! Kogu maailmale, oma armastatule, tunnetage energiatulva. Naeratades avardad tahes-tahtmata ninasõõrmeid, õhk läheb kiiremini ja kergemini läbi, naeratades pingutatakse ka näolihaseid, ei unustata kontrollida oma keha.
3. Lõdvestu, lase kõhulihastel olla rahulikus olekus, valmista end ette võimalikult sügavaks hingamiseks.

Ronida

1. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik.
2. Sissehingamisel raputage vaagnat, liigutused tehakse sissepoole ja ülespoole, pidage meeles Elvist, kuid ärge riputage nagu part.
3. Nüüd pinguta oma tuharad, tõmmake need sisse.
4. Pingutada tuleks ka vaagnapõhjalihaseid, naised peaksid meeles pidama õilsaid Kegeli harjutusi.

3 hingetõmmet läbi nina

See võtab kolm lisahingamist! Need 3 hingetõmmet aitavad teil töötada näo-, kõhu- ja kaelalihastega. Kopsud täidetakse omakorda nii palju kui võimalik õhuga. Tegutsema!

Väljahingamine

1. Väljahingamisel tehke huultest toru või kujutage ette, et jood läbi kõrre ja hingake maksimaalse pingutusega välja. Selliste lihtsate manipulatsioonide tõttu peaks teil olema rinna all palju pingeid.
2. Väljahingamisel ärge langetage pead, kontrollige ennast, sest langetamine on tahtmatu. Kujutage ette, et teie pead hoiab kinni nähtamatu nöör.
3. Ärge unustage tuharaid, need, nagu ka sissehingamise ajal, peaksid jääma pingesse, sisse tõmmatud.
4. Maksimaalne pingutus väljahingamisel, huuled toruga.

Nüüd tehke veel 3 teravat väljahingamist. Samal ajal ÄRGE lõdvestage oma tuharad ja ÄRGE langetage pead. Seega vabastate pärast sissehingamist õhku, suurendades seeläbi kopsude mahtu järgnevaks sissehingamiseks-väljahingamiseks. Väljahingamisel on kõhulihased tugevalt pingutatud ning seetõttu tulevad need toonusesse ja pinguldavad, mis kahtlemata mõjutab treeningu tulemusi positiivselt.

Pärast selle hingamisharjutuse neljakordset sooritamist teete ühe korduse uskumatut põhihingamist!

Viienädalane tutvus

Enne kui hakkate treenima viimistlege oma hingamistehnikat, ei tohiks te edaspidi sellega peatuda, kõik läheb automaatselt.

Kokku 30 kordust päevas, siis võib olla täiesti erinevaid harjutusi, vali need tutvumise käigus ise. Kui kordate Oxysize'i rohkem kui 30 korda, saate suurepäraseid tulemusi. Alatäitmine on vastuvõetamatu, proovige!

Esimene päev

Teine päev

Noh, siit jõuame teise päevani, millega ma teid siiralt õnnitlen. Tänaseks on hingamistehnika enam-vähem välja töötatud ja saad edasi liikuda. Pidage meeles, et me töötame lihaskoega, nii et ainult teie saate olla teadlik, millal peate oma lihaseid puhkama ja millal neid pingutama.

Päevad 3-7

Nüüd teate 10 Oxysize harjutust, mida saate nädala jooksul sooritada. Korrake iga harjutust 3 korda ja saate päevamäära. Üks kordus on pool minutit sinu ajast, kogu kompleks on 15 minutit. Võimalik, et peate alguses rohkem aega kulutama, kuni harjumus välja kujuneb. Ärge pingutage üle, parem on teha kõike mõõdukalt ja mitte enda kahjuks.

Igal nädalal lisandub 5 uut harjutust, mida tasub kompleksi lisada. Kombineerige neid või muutke neid vastavalt oma keha omadustele. Raske on teha harjutusi põlvedel, teha midagi õrnemat ja endale jõukohasemat, sest kõik on individuaalne.

Teades nüüd 15 harjutust, saate teha kaks kordust, täites sellega normi.

Täna õpid veel 5 harjutust, kokku on neid 20. Vali endale kõige rohkem meeldivad, vajaliku lihasgrupi jaoks ja jätka produktiivselt tööd. Kõik kolmanda nädala harjutused tehakse toolil istudes.

Sel nädalal läheb sul vaja matti või muud voodipesu, sest harjutusi tehakse põrandal, istudes või lamades.

Nii et teie 25 harjutusest koosnevas laos on seda juba palju, valikus on palju. Kuid lisaks 25 harjutusele on sinusse joonistatud uued vapustavad vormid ja kilod on läinud. Vanad teksad ei ole enam puusadel ja näevad välja nagu kapuuts. Mida teha? Minge ostlema, see on nii tore, sest te AOTATE KAALU!

Ärge kiirustage kogu Oxysize kompleksi läbima, võtke piisavalt aega, et hinge tõmmata ja järgmiseks harjutuseks tuju saada. Dünaamiline töö on hea, kuid kuulake oma keha ja see tasub teile kindlasti heldelt.

Viimane Oxysize'i komplekt ja see sooritatakse põrandal tagasi.

Olete jõudnud haripunkti, kõik 30 Oxysize harjutust on selja taga ja võite need kõik julgelt ringlusse võtta. Nagu teate, pole täiuslikkusele piire, seega täiustage end iga päev aega ja vaeva säästmata, sest teie tervis ja ilu on teie kätes. 15 minutit päevas oksüdeerige on tühine, kuid treeningu tulemuseks on terve ja ilus keha, teie keha!

Treenida saab kodus, pereõhtusööki valmistades, transpordis teel tööle, arvuti taga istudes, telekat vaadates või poes järjekorras, üldiselt leiab harjutamiseks aega peaaegu igal pool!

Tulemus

Paljud on tulemusest huvitatud. Selleks peaksite lugema Oxysize kompleksiga tuttavate inimeste arvustusi.

Alina:

Otsus Oxysize'i proovida tuli pärast teise lapse sündi. Olen selle tõhususes 100% veendunud. 7 päeva pärast sain lahti 6 sentimeetrist talje piirkonnas ja 2,5 kuu pärast jätsin hüvasti 4 kilogrammiga. Toit on jäänud samaks sellest ajast, kui lapse toitsin. Teiste inimeste tulemused avaldasid mulle muljet, mõnel õnnestus kuu ajaga kaotada 5 kg, kõik sõltub ilmselt keha omadustest. Aga üldiselt olen ma väga rahul.

Marina:

Proovisin Oksisize'i, kuigi ma ei arvanud, et sellised lihtsad harjutused aitaksid mul ületada liigseid kilosid ja mis kõige tähtsam - mahtusid. Aga tulemus oli imeilus: 3 nädala pärast olin juba vahetanud suuruse 48 vastu 44. Soovitan!

Olga: aga Oksisayz mind ei aidanud. Miks nii? Äkki tegin midagi valesti?

Järeldus:

Nagu näha, on Oksisize tõhus tehnika, tasub proovida. Lõppude lõpuks, kui te ei kaota kilogramme ja sentimeetreid, parandate kindlasti oma tervist, kuna Oksisayzal pole vastunäidustusi.

Kaalu langetamise treeningud, mida ma regulaarselt teen, näitavad Oxysize ja Bodyflex hingamispraktikate väga suurt efektiivsust.

Andsin juba bodyflexi. Täna tahan pikemalt peatuda oxysize tehnikal.

Mida oxysize teile annab?

1. See on väga tõhus rasvapõletaja. Diafragmaatilise hingamise tõttu kehasse suurenenud hapnik oksüdeerib rasva, mis väljub kehast süsihappegaasi ja vee kujul.

2. Parandab ainevahetust.

3. Vähendab keha mahtu probleemsetes piirkondades (kus on üleliigne rasv, kuna nende tsoonide stressi korral siseneb hapnik täpselt sinna).

4. Vormib keha vastavalt soovile – valid, milliste kehaosadega harjutusi teed.

5. Tugevdab tervist. Eelkõige puhastatakse lümf, kuna sügav diafragmaalne hingamine toimub ühe suurima lihase, diafragma, kokkutõmbamise teel. Idas peetakse diafragmat lümfisüsteemi "mootoriks", see tähendab, et just tema "juhib" lümfi läbi keha.

See ei ole sugugi ammendav loetelu praktikast saadavatest eelistest.

Kuidas õigesti hingata?

Oxysize'i hingamistehnika valdamine

1. Võtame õige kehahoiaku. Painutage jalgu veidi põlvedest, pingutage tuharad ja tõmmake kõhukelme lihased sisse. Seda nimetatakse "vaagna kallutamiseks".

2. Naerata. Naeratage avatud suunurkadega. See võimaldab teil rohkem õhku sisse hingata. Kujutage ette, et hingate sisse imelise roosi lõhna ja teie ninasõõrmed laienevad. Lisaks pingutatakse näo lihaseid.

3. Hinga sisse. Hingake sisse läbi nina, õlgu tõstmata. Asetage käsi kõhule, et kontrollida, kas hingate maost, mitte rinnalt (diafragmaatiline hingamine on hingamine maost). Sissehingamisel peaks kõht paisuma ja punnitama.

4. Kolm hingetõmmet. Hoides naeratust näol, hingake veel 3 korda. Peaksite kasutama näo-, kaela- ja kõhulihaseid.

5. Hingake välja. Hoidke naeratust ja hingake pingutusega välja toru abil suu kaudu. Ärge langetage seda tehes pead. Väljahingamine peaks olema pingega!

6. Teeme 3 teravat eelväljahingamist. Tuhar ja kõhukelm on endiselt kokku surutud, näol on naeratus ja me hingame endalt kogu õhu täielikult välja. Samal ajal tõmmatakse kõht sissepoole.

7. Korda veel kolm korda – see on üks hingamistsükkel (vt ülaltoodud joonist).

Vaata, kuidas seda hingamist teostab Marina Korpan, kes propageerib Venemaal Ameerika bodyflexi ja oxysize tehnikaid.

Harjutusi ise tehakse samaaegselt hingamisega, erinevalt body flexist, kus teeme harjutusi hinge kinni hoides.

Hingamisharjutusi tuleks teha iga päev (ideaaljuhul), 15-20 minutit päevas. Sel juhul ei ole vaja kõiki harjutusi korraga teha, võid võimalusel jagada 5-10 minutilisteks intervallideks.

Harjutusi tehakse tühja kõhuga – kas hommikul tühja kõhuga või 1-2 tundi peale söömist (olenevalt sellest, kui tihedalt sõid).

Päevas peate tegema 30 hingamistsüklit.

Tehke seda regulaarselt. See inspireerib teid õpinguid jätkama.

Vaadake seda hingamist koos harjutustega.

Kuni pole hingamist automatiseeritult treeninud, on parem harjutustele mitte minna!

Proovige ja otsustage, milline tehnika on. Muide, saate neid suurepäraselt kombineerida - hommikul keha painutada ja pärastlõunal oksüdeerida.