Kolmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks: ülevaated ja tulemused. Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused. kiire õunadieet

Märkimisväärse sündmuse eelõhtul soovivad paljud tüdrukud oma keha kiiresti korda seada. Kaalu langetamiseks on palju tõhusaid vahendeid, millest üks on dieet. Lühiajalise programmi kestus on 3 kuni 14 päeva. Erireegleid järgides võite maha visata 2–20 kilogrammi. Pea meeles, et kaalulangetamise tulemusena on oluline saada lisaks ilusale kehale ka terve keha. Mitmed soovitused aitavad vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Dieedi omadused kiireks kaalukaotuseks

Peamine ülesanne on piirata tarbitavate roogade ja toodete kalorisisaldust. Enne kiireloomulise dieedi valimist kaaluge järgmisi punkte:

1. Vältida tuleks kõrge kalorsusega toite.
2. Unustage alkohol, suitsetamine, kiirtoit, gaseeritud joogid, praetud, marinaadid, soolane, suitsuliha, konservid.
3. Dieedi aluseks on keefir (rasvasisaldus 1%) ja muud hapendatud piimatooted, köögiviljad, puuviljad (eriti tsitrusviljad), teraviljad, roheline tee, ürtide leotised, mõnikord nõrk kohv.
4. Järgige rangelt kehtestatud toitumisreegleid.
5. Rikke korral jätkake lihtsalt tehnika järgimist. Sel juhul suurenda kursuse kestust: näiteks kui sõid mõnel päeval kooki või kooki, siis nädalaprogrammi järgides on selle periood 8 päeva. Kiireloomulise dieedi kestuse pikendamise asemel võite suurendada treeningut, füüsilist aktiivsust: pärast magusate, tärkliserikaste toitude, praetud toitude söömist minge pikale jalutuskäigule, jooksma, ujuma.
6. Kaalukaotuse ajal võtke valmis vitamiinide kompleks. See aitab küllastada keha puuduvate ainetega.

Kui palju võite langeda

Paljud tüdrukud tahavad suhteliselt lühikese aja jooksul kaotada 3-20 kg. Neid tulemusi on võimalik saavutada, kui seate toidule mõned piirangud. Kaalukaotuse optimaalne näitaja on 2-5 kg ​​7-14 päeva jooksul. Kui valitakse kiirdieet, mis kestab üle 2 nädala, siis langeb umbes 20 kg. Süsteemi valimisel tuleks lähtuda teie keha omadustest. Kõrge tulemuse saamiseks on soovitatav tegeleda spordiga (laadimine, jooksmine, ujumine).

Dieedi kalorisisaldus ja toiteväärtus

Vähenda tarbitud toitude ja toodete kalorisisaldust. Päevane kalorikogus peaks olema ligikaudu 1300 kcal. Seal on ranged ja säästlikud, kergesti järgitavad dieedid. Põhimõtteliselt koosneb igapäevane toit süsivesikutest - 40-65%, rasvadest - 20-35%, valkudest - 10-35%. Nende andmete põhjal menüü koostamisel on rasvapõletusprotsess tõhus. Kui lisada aktiivne füüsiline aktiivsus, on kaalulangus 0,5-1 kg päevas.

Reeglid ja põhimõtted

Pärast erakorralise dieedi läbimist säilitage tulemus, süües täisväärtuslikke madala kalorsusega toite ilma keemiliste lisanditeta. Kui seda ei arvestata, tulevad lahkunud kilogrammid kiiresti tagasi. Metoodika põhireeglid:

• Joo iga päev vähemalt 10 klaasi puhast vett (võid kasutada mineraalvett).
• Lisaks veele juua rohelist teed, ürditõmmiseid, piimaga kohvi: jookide päevane kogus ei ületa 250 ml.
• Vältige gaseeritud ja magusaid jooke.
• Toidust välja jätta magus, tärkliserikas, praetud, soolane, vürtsikas.
• Viimane söögikord peaks olema enne kella 18.00.
• Ärge sööge enne magamaminekut (isegi kui see on päeval).
• Korraldage 3-6 söögikorda.
• Vältige sagedast näksimist. Vajadusel korraldage teine ​​hommikusöök ja pärastlõunatee.
• Vähendage portsjoneid.
• Värskeid köögivilju on soovitatav süüa iga päev.
• Nõude kastmiseks ärge kasutage majoneesi, kastmeid. Täidis koosneb naturaalsest jogurtist, sidrunimahlast, veinist või õunasiidri äädikast.
• Tehke regulaarselt füüsilist tegevust: jooksmine, ujumine, kõndimine, jalgrattasõit.
• Külastage iga päev vanni või sauna.
• Registreeruge massaaži. On soovitav, et see oleks mesi või konserveeritud.
• Kasulikud mähised.
• Lõpetage sigarettide suitsetamine, alkoholi joomine.
• Pärast erakorralise dieedi lõppu järgige ülaltoodud soovitusi. See aitab tulemust pikka aega säilitada.
• Päevase kalorisisalduse suurendamine peaks toimuma järk-järgult. Ärge toetuge rasvasele, praetud toidule: järsu üleminekuga võib alata oksendamine. Pidage meeles, et järsk üleminek tavapärasele dieedile pärast tõsist kaloripiirangut põhjustab kehakaalu tõusu. Laske kehal uue dieediga harjuda, toidake seda vitamiinide, kasulike mikroelementidega juur-, puuviljade, mahlade, roheliste tarbimise kaudu.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - kõige tõhusamad dieedid

Iga kaalulangetusprogramm näeb ette soola eemaldamise dieedist, suure koguse vee, suhkruvabade jookide ja gaasi tarbimise. Järgmised süsteemid sobivad neile, kes soovivad kaotada 3-20 kg end näljutamata. Kõige populaarsemateks kaalulangetusmeetoditeks peetakse valku, 3-päevast kiirdieeti, salatite ja smuutide programme, kurki ja keefirit, süsteemi miinus 5 ja 20 kg. Soovitud tulemuse saamiseks uurige tõhusate kaalu langetamise viiside omadusi:

1. Väikese kaalu (kuni 3-4 kg) kiireks alandamiseks kasutage kiirdieeti, mis kestab 3 päeva. Selle eripära seisneb musta, rukkileiva, tailiha, võivaba kartuli, puuviljade (eelistatakse apelsine ja mandariine) tarbimises. Toitumine on sel juhul kolm korda päevas. Viimane söögikord - hiljemalt kell 18.00. Kiireloomulise dieedi eeliseks on mitmekülgse toitumise olemasolu, miinus on see, et ei ole võimalik kaotada palju kaalu, maksimaalselt 3-4 kg.
2. 5-8 kg kaotamiseks järgi seitsmepäevast programmi. Sel juhul korraldatakse kolm söögikorda päevas, mis hõlmab õunte, keefiri (rasvasisaldus 1%), kanamunade, erinevate köögiviljade, madala rasvasisaldusega kodujuustu kasutamist. Tehnika eeliseks on võimalus kaotada nädalaga suhteliselt suur kaal, kuni 7-8 kg, miinuseks on lihatoodete väljajätmine dieedist, mis võib muuta dieedi pidamise keeruliseks.
3. Tõhus tehnika on 14-päevane erakorraline dieet. Kaalu kaotanud inimeste arvustuste kohaselt võite toitumissoovitusi järgides kaotada kuni 20 kg. Menüü on sel juhul range. Iga päev kasutatakse uut toodete nimekirja. Korraldatakse 3-5 toidukorda. Pluss - võimalus palju kaalust alla võtta, miinus - range menüü.

Kui teil on vaja suhteliselt väikest kaalust alla võtta, sobib kiirdieet 7 päevaks. Programmi funktsioonid on järgmised:

1. On võimalik kaalust alla võtta 4-7 kg.
2. Soovitatav on kursust korrata 4-6 kuu pärast.
3. Beriberi tekke vältimiseks (halvem enesetunne, naha, juuste, küünte seisund) kasutage lisaks vitamiinikomplekse.
4. Nädalaks peate koostama range menüü. Tõsised toidupiirangud on kiireloomulise dieedi ainus miinus.

Menüü planeerimine võib olla keeruline. Nende vältimiseks tasub anda ligikaudne dieet:

Tabelis on üks populaarsemaid nädalamenüü valikuid. Mitmekesise toitumise fännid peaksid uurima säästlikumat toitumist. Pluss - kasutatakse erinevat tüüpi tooteid, võimalik miinus - säästlik menüüvalik ei aita kõrget tulemust saavutada. Koostage menüü vastavalt tabelile:

Ekspress dieet 3 päeva

Kiireloomulise dieedi kõige tõhusamad sordid on keefiril, kapsasupil, kurgil ja kohvil. Keefirisüsteemi omadused on järgmised:

1. Maha on võimalik visata 3-4 kg.
2. Peamine toode on keefir, mille rasvasisaldus on 1%.
3. Piimatoote päevane annus on 2 liitrit.
4. Päeva jooksul peaks olema 5-6 toidukorda.
5. Peamine soovitus on valida soolepuhastuse kursuseks nädalavahetused, sest seal on suurenenud vedeliku, toksiinide, toksiinide ja väljaheidete eritumine.
6. Miinus - ranged piirangud.
7. Eelised - keha kiire korrigeerimine, organismi puhastamine.

Tõhusaks rasvapõletuseks kasutage mõnda muud lahedat dieedivalikut. Järgmiste nüansside tõttu saate hõlpsalt kaalust alla võtta:

1. Pearoaks on kapsasupp, mis valmistatakse 1 väikesest valge kapsa peast, 5 tk. sibul, 2 paprikat, juurseller, rohelised. Tükeldatud köögiviljad lastakse keevasse vette, kõik keedetakse 10 minutit. Kõige lõpus lisa jahvatatud punane pipar (noa otsas), hakitud ürdid, loorberileht.
2. Söö hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks suppi.
3. Portsjoni suurus on piiramatu.
4. Joo puhast vett mis tahes koguses.
5. 3 kg on võimalik maha visata.
6. Erakorralise dieedi miinuseks on üksluine menüü.

Kohvisõpradel tasub esitleda tõhusat kaalulangetamise skeemi. Enne selle valimist kaaluge järgmist:

1. Kiireloomulise dieedi puuduseks on ranged toidupiirangud.
2. Rasvapõletus tekib madala kalorsusega joogi – kohvi – tõttu.
3. Viimane jook võetakse hiljemalt kell 19.00. Vastasel juhul tabab teid unetus.
4. Joogile ei lisata suhkrut, koort, piima.
5. Vajadusel lisa kohvile maitseaineid (kaneel, vanill, pipar).
6. Programm sobib ideaalselt inimestele, kes teevad rutiinset tööd. Jook aitab rõõmustada, tõstab tooni.
7. Esimesel päeval juuakse 3 tassi kohvi.
8. Teisel päeval juuakse 3 tassi kohvi, süüakse tahvel tumedat šokolaadi.
9. Kolmas päev kordab teise menüüd.
10. Et maksimeerida vedeliku eemaldamist kehast, joo mitte rohkem kui 2 klaasi vett päevas.
11. Pärast kohvi joomist loputage suud põhjalikult. See hoiab ära hambakatu moodustumise hammastele.

1. Pluss - tõhus toksiinide puhastamine, keha küllastumine vitamiinide, mineraalidega, vedeliku eemaldamine.
2. Miinus - ranged piirangud.
3. Köögivilju kasutatakse igas koguses.
4. Keelatud on kasutada soola, vürtse, maitseaineid, kastmeid.
5. Ärge jooge palju vett.
6. Mitmekesistada menüüd roheliste salatitega: segada kurki ürtidega.
7. Kui need piirangud on liiga ranged, lisage dieeti keedetud kanafilee (päevane norm - 200 g).

Dieet miinus 5 kg 3 päevaga salatitel ja smuutidel

See erakorraline dieet 3 päevaks kuulub raskete hulka. Lühikese ajaga on võimalik kaotada umbes 5 kg. Metoodika omadused on järgmised:

1. Ei sobi rasedatele, imetavatele emadele, neile, kellel on probleeme seedetraktiga.
2. Pärast kursust tekib jõudu tõus, isu paraneb, kaal normaliseerub.
3. Kursust saate korrata 1-2 nädala pärast.
4. Lubatud on tarbida köögivilju, madala kalorsusega puuvilju, kõrvitsaseemneid, lina, päevalilleseemneid, piimatooteid (rasvasisaldus kuni 1,5%), pähkleid (kreeka pähklid, mandlid, seeder), looduslikke mahlu, rohelisi, teravilja, marju, seesami , ingver.
5. Keelatud on gaseeritud joogid, energiajoogid, šokolaad, kondiitri- ja pagaritooted, vürtsid, konservid, hapukurgid, marinaadid, rasvased, vürtsikad, poolfabrikaadid, kohv, suhkur, kuivatatud puuviljad, alkohol, suitsuliha.

Kiire dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra

On ainulaadne tehnika, mis aitab kaotada umbes 20 kg. Kursuse kestus võib olla 2 nädalat, 30 päeva või rohkem kui kuu. Programmi valik sõltub sellest, kui kiiresti peate kaalust alla võtma. Pidage meeles, et liigne rasvapõletus on kahjulik.. Terviseprobleemide esinemise välistamiseks valige kuur, mis kestab üle 2 nädala. Pidage meeles, et mida aeglasemalt kaalu langetatakse, seda kauem tulemus püsib. Kontoritöötajate kehakaalu langetamise süsteem on populaarne. Uurige selle funktsioone:

1. Enne kuuri (umbes nädal enne) tee puhastusklistiir või võta lahtistit.
2. Programmi miinus on see, et kuuri esimesel 2-3 päeval võib tekkida pearinglus, nõrkus, halb hingeõhk, nahalööbed.
3. Pluss - kõrge tulemus.
4. Kursuse kestus on kuu.
5. Loobuge maiustustest, alkoholist, suitsutatud, praetud, vürtsidest.
6. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
7. Kasutage madala kalorsusega toite, milles on maksimaalne vitamiinide sisaldus.
8. Jäta vahele üks toidukord päevas: näiteks jätke esimesed 4 päeva vahele hommikusöök, järgmisel 4 päeval lõunasöök ja seejärel õhtusöök. Tänu sellele väheneb mao venitatud seinte maht umbes 20%.

2 nädala jooksul miinus 20 kg tulemuse saamiseks sööge madala kalorsusega toite, millel on maksimaalne toiteväärtus, kasu: selline toit normaliseerib ainevahetust, tagab päevaks vajaliku energiavaru. See nimekiri aitab korraldada tasakaalustatud toitumist:

1. Brokkoli – sisaldab suures koguses foolhapet, beetakaroteeni. Köögivili on kasulik ateroskleroosi, podagra, soole- ja piimanäärmete kasvajate ennetamiseks.
2. Õunad – sisaldavad kiudaineid, pektiini, orgaanilisi happeid. Madala kalorsusega puuviljad soodustavad tõhusat rasvapõletust, sobivad paastupäevade korraldamiseks.
3. Valge kapsas - aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele, parandab seedetrakti tööd.
4. Kanafilee – madala kalorsusega, sisaldab loomset päritolu aminohappeid. Ideaalne toit sportlastele.
5. Rohelised oad – taimne valk, adsorbent, toitev, soodustab rasvade lagunemist, organismi puhastamist.
6. Tatar on madala süsivesikute sisaldusega toode, mis alandab suhkru- ja kolesteroolitaset ning kõrvaldab turseid.
7. Kanamune kasutatakse enamasti keedetud kujul. Normaliseerige kaal, taltsutage söögiisu.
8. Kurgid – koosnevad 90% mineraliseeritud veest, kiudainetest. Võite süüa igas koguses.
9. Merekala – sisaldab kaltsiumi, fosforit, rasvhappeid, kergesti seeditavaid valke. Parandab küünte, juuste seisundit, hoiab ära lõtvunud ja lõtvunud naha väljanägemise.
10. Rohelised – rikkad seleeni, magneesiumi, tsingi, naatriumi, raua poolest. Tõstab toonust, parandab ainevahetust.
11. Riis - sobib isegi seedetrakti probleemide korral. Rahustab nälga. Parimate tulemuste saamiseks valige pruun või metsik riis (kasutage riisinuudleid ja paberit).
12. Tomatid – aitavad rõõmustada, stimuleerivad serotoniini tootmist, soodustavad vedeliku väljutamist.
13. Piimatooted on rikkad kaltsiumi, valkude, rasvade ja vitamiinide poolest. Tugevdab luid, rahuldab nälga.
14. Roheline ja valge tee – antioksüdant, parandab toonust, normaliseerib ainevahetust.
15. Fruktoos – kõrge sisaldus datlites, viigimarjades, marjades, sultanades.

Hädaabi kaalulangus menüü

Võrgus on palju intensiivse rasvapõletuse programme. Tänu ainulaadsetele kaalukaotuse meetoditele mõne päevaga saate vabaneda umbes 2-8 kg. On suhteliselt raskeid radasid ja leebemaid. Enne ühe või teise meetodi valimist pidage nõu oma arstiga. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks arvestage oma keha omadustega.

Mahalaadimise dieet 3 päeva keefiril ja kurgil

See meetod aitab kvalitatiivselt puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Järgige erakorralist dieeti mitte rohkem kui 3 päeva. Kursuse omadused on järgmised:

1. Keefiri rasvasisaldus ei ületa 1-2,5%.
2. Päevane tarbitava vedeliku kogus on kuni 2 liitrit.
3. Iga päev korraldatakse 5-6 toidukorda.
4. Kuuri ei soovitata kasutada laktoositalumatuse, neeruprobleemide, haavandite, kõhulahtisuse, kroonilise soolehaiguse korral.
5. Kasutada võib kurki, keefirit, peterselli, tilli, apteegitilli, sibulat, veidi soola.
6. Keelu all on jahu, praetud, liha, kala, köögiviljad (välja arvatud ülalmainitud), maiustused, suitsuliha, kiirtoit.

Võtke menüü koostamist tõsiselt. Vaadake seda tabelit:

Valk 4 päeva miinus 5 kg

Seda süsteemi peetakse üheks kõige rangemaks. Enne selle valimist kaaluge järgmisi nüansse:

1. Kasutatakse ainult valgurikkaid toite: keedetud mune, rasvavaba kodujuustu.
2. Hommikul süüakse 1 keedetud muna, mille järel 3 tunni pärast 150 g kodujuustu, juuakse kruus ilma suhkruta rohelist teed. 3 tunni pärast süüakse uuesti 150 g piimatoodet, juuakse teed. Õhtusööki ei pakuta. Seda dieeti tuleks järgida 4 päeva.
3. Jooge mineraalvett ilma gaasita mis tahes koguses.
4. Pluss - kiire kilogrammide kaotus. See on tingitud asjaolust, et keha kulutab suure hulga kaloreid valgusisaldusega toiduainete seedimisele.
5. Miinus - karmid piirangud, ei sobi neile, kellele ei meeldi muna, kodujuust.

Dieet valgu-süsivesikute vaheldumisi

Veel üks huvitav ja lihtne rasvapõletusmeetod. Selle nüansid on järgmised:

1. Plussid - kehakaalu langetamise tõhusus, mitmekesine menüü.
2. Võite süüa köögivilju, ürte, pähkleid, kuivatatud puuvilju (v.a datlid ja rosinad), teravilju (riis, kaerahelbed, tatar), täistera- või rukkileiba, leiba, hapupiimatooteid, madala rasvasisaldusega juustu, tailiha (küülik). , veiseliha, vasikaliha), lahja kala (võib lisada väikese koguse lõhet, et küllastada keha toitainetega). Liha ja kala saab küpsetada, keeta, aurutada.
3. Joo rohelist teed, mineraalvett.
4. Ei saa süüa seeni, rasvaseid, suhkrut, kartulit (keeda vormiriietuses), nisuleiba, kreekereid, kooke, vahvleid, piparkooke, magusaid puuvilju (arbuus, hurma, ananass, viinamarjad), magusaid hapupiimatooteid, alkoholi, gaseeritud joogid, maisitangud, majonees, kastmed, mesi, ketšup, kondenspiim, koor, kompott, viinamarjamahl.

Koostage menüü ülaltoodud reeglite järgi. Dieedi koostamisel aitab tabel:

Kiirdieetide eelised ja puudused

Nendel kaalulangussüsteemidel on palju eeliseid. Mõelge peamistele:

• Kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.
• Pole vaja süüa eksootilisi, raskesti leitavaid toite, roogasid.
• Pole vaja kulutada aega ja vaeva keerukate roogade loomisel.
• Kui tehnika pole liiga range, siis kehale negatiivset mõju praktiliselt ei ole.
• Erakorraline dieet on suhteliselt odav kaalulangusmeetod.

Igal juhul kogeb teie keha stressi - seda tuleks pidada kiireloomuliste dieetide peamiseks puuduseks. Kui kilogrammid kaotasid kiiresti, proovib keha hiljem kiiresti taastuda (soovite suurendada portsjonite mahtu, süüa kõrge kalorsusega toite), mille tulemusel on tõenäosus mitte ainult kaalust alla võtta, vaid lisanduvad ka uued kilogrammid. Miinuste hulgas tasub esile tõsta:

• Kiireloomulise dieedi järgimisel (eriti pikka aega) tekib sageli näljatunne. Selle põhjuseks on portsjonite suuruse vähenemine.
• Madala kalorsusega dieet kutsub esile väsimuse, halb enesetunne. Sel põhjusel ei ole kaalulangetamise ajal soovitatav end tööga koormata: stressirohke olukordi ei tohiks tekkida.
• Jõu, energia puudumise, letargia olemasolu tõttu võivad tekkida raskused füüsiliste harjutuste sooritamisel.
• Range programm kutsub sageli esile krooniliste haiguste ägenemise: võivad tekkida kõhuprobleemid, sageli langeb vererõhk.
• Vitamiinide puuduse vältimiseks peate lisaks kasutama mineraalide komplekse, mille tõttu on toidupuudust kergem taluda.
• Pikaajalist programmi (14 päeva või rohkem kui kuu) valides olge valmis selleks, et suure kaalukaotuse tagajärjel muutub nahk lõtvumiseks, võib tekkida lõtv.
• Toitumiskontrolli puudumisel pärast piiratud menüüd on võimalik kiire kilogrammide komplekt. Tihti tuleb kaal tagasi koos ülejäägiga.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Pea meeles, et kaalu langetamisel kogeb keha stressi, mille tagajärjel võivad areneda haigused: vesi, vitamiinid ja mineraalid väljuvad organismist, mis toob kaasa ainevahetushäired, seedimine on häiritud, maks ja neerud kannatavad, risk tromboos suureneb, küüned ja nahk halvenevad, juuksed. Arstid soovitavad teil lõpetada kaalulangusprogrammi reeglite järgimine ja minna üle tavapärasele dieedile, kui:

• ilmus närvilisus, ärrituvus;
• uni oli häiritud;
• tumeneb silmades;
• on nõrkus, halb enesetunne;
• tekkis pearinglus.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav küsida nõu toitumisspetsialistilt.. Ta valib teile kiireloomulise programmi jaoks vastuvõetava võimaluse, töötab välja individuaalse menüü. Kaalu langetamine ülaltoodud meetodite kohaselt ei ole soovitatav:

• lapsed (kui laps on ülekaaluline, konsulteerige programmi valikul arstiga);
• pärast operatsioone;
• krooniliste haiguste ägenemisega;
• üldise halb enesetunne;
• rasedad naised, naised imetamise ajal;
• neeru-, südame-veresoonkonna haigustega;
• seedetrakti patoloogiatega;
• kui esineb allergilisi reaktsioone programmi pakutavatele toodetele.

Video

Tere kallid lugejad. Kes teist ei unistaks kaalust alla võtta "siin ja praegu"? Ilmselt ainult need, kel ülekaaluga probleeme pole.

Sellega seoses kiireloomuline dieet kehakaalu langetamiseks on suure nõudlusega. Millega see juhtub, saame täna tuttavaks.

Kiirdieetide teooria

Kõik need on üles ehitatud sarnase monodieedi põhimõtte järgi:

Kolme päeva jooksul domineerib menüüs üks toode või roog. Näiteks tatar keefiriga - ja kõht on küllastunud ja sooled puhastatud.

Teine võimalus on süüa kolm päeva ühte toodet, aga iga päev erinevat toodet. Sellised võimalused võivad olla keefir, seejärel õunad ja seejärel kanafilee ilma maitseainete ja soolata.

Kiire kaalukaotuse praktika

Selliste välkdieetide jaoks on tegelikult palju võimalusi. Tõsi, ärge oodake, et 3 päevaga ehitate 20 kg või vähemalt 10 kg.

See on füüsiliselt võimatu. Valisin teile kõige tõhusama ja populaarsed dieedid. Niisiis, alustame.

Mitte raasukestki suus

No pole absoluutselt mitte midagi. Ja mitte ainult ei söö, vaid ka ei joo. Seda meetodit nimetatakse ka näljaseks või kuivaks.

Kestus - 3 päeva.

Tulemus - 4-5 kg

Internetis leiduvate veebisaitide kaalulangetamise gurud väidavad, et protseduur on väga lihtne ega ole nii hirmutav, kui väljastpoolt võib tunduda.

Väidetavalt võetakse tänapäeval keha aktiivselt rasvade lammutamiseks toitaineteks ja veeks. Te ei tohiks karta dehüdratsiooni - vett pole vaja, kuna seda on kehas juba piisavalt. Kas olete nendega nõus? Kas mu lugejate seas on neid, kes nälgivad?

Ebameeldivaks kõrvalmõjuks võivad olla peavalud, nõrkus, ärrituvus, väsimus.

Kui nõrkus on väga suur ja tunnete end halvasti, on parem dieet graafikust ette jätta. Või proovi seda meetodit – sulata lusikatäis mett klaasis soojas vees, lisa sinna paar tilka sidrunit ja joo ära.

Minu isiklik arvamus: see “dieet” pole midagi muud kui kuivpaast, mis on ilma spetsiaalse ettevalmistuseta keelatud, sest see on tervisele ohtlik.

Samuti on väga oluline õige väljapääs sellest näljast. Mina isiklikult proovisin kuivpaastu 3 päeva, seega tean millest räägin.

Ilma veeta – ei seal ega siin

Veeteede paastumine.

Kestus samuti 3 päeva

Tulemus - 1 kuni 4 kg

Vett võite juua nii palju kui soovite. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Selle meetodi puhul on võimalikud ka kõrvalnähud - väsimus, ärrituvus, apaatia, peavalud ja kõhukinnisus (kui sisestate nälga ilma ettevalmistuseta ja ei tee klistiiri).

Füüsilise aktiivsuse võib välistada – praegu liikuge ringi ei mingit trenni , kuid peate kõndima värskes õhus.

Kutsun teid lugema minu artiklit

Keefir on meie parim sõber

Kolm päeva - kuni viis kilogrammi.

Keefirimeetod on ilmselt rahva seas kõige armastatum. Lihtne, odav, ei mingeid tarbetuid žeste köögis, mis on täis võrgutavaid lõhnu.

Päeva menüü - 1-1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Joo 5-6 korda päevas, saate mitte ainult puhast vett, vaid ka mineraalvett.

Kui väga süüa tahad, siis võid lisada õunu või mõnda muud mitte liiga magusat puuvilja.

Tatar kui hoop rasvale

See meetod kuulub ka kauni figuuri saavutamise kiireimate kategooriasse. Madala kalorsusega ja allergiavaba tatar sobib peaaegu kõigile ja võimaldab nädala jooksul kaotada kuni 5 kg.

Selleks ei tohiks seda keeta: kõige parem on aurutada õhtul pott tatart keevas vees ja siis süüa seda terve päev nii palju kui tahad. Sool on ebasoovitav, sool aeglustab toksiinide väljutamist.

Kirjutasin tatradieedist lähemalt oma artiklis teemal Soovitan teil seda lugeda.

Keefiri-kurgi ehk keefiri-peedi dieet

See kestab kolm kuni viis kuni kuus päeva ja aitab vabaneda 7 kg ülekaalust (maksimaalselt).

Siin pole erilisi raskusi. Ja lihtsus on iga kiirdieedi üks peamisi reegleid. Mida vähem aega toiduvalmistamisele kulutate, seda lihtsam on organismil taluda selliseid tõsiseid toitumispiiranguid.

Sel perioodil on külmkapis vaid poolteist liitrit keefirit ja poolteist kilogrammi kurki (või peeti, olenevalt sellest, mida valite). Kiusatuste vältimiseks hoidke kõik muud maiuspalad eemal.

Kurki (peeti) ja keefirit võib süüa kogu päeva väikeste portsjonitena ja isegi öösel, kui näljatunne on väga suur.

Värskelt pressitud mahlad võitluses harmoonia eest

Kaotab 3 päevaga kuni 3 kg.

Joo umbes kaks kuni kolm liitrit päevas.

Kolme päeva jooksul peaksite jooma ainult mahla. Igasugune, eelistatavalt hooajaline. See tähendab, et suvel on see köögiviljad ja puuviljad, talvel - tsitrusviljad, õun, peet, granaatõun. Soovitatav on lahjendada veega.

Saab ka smuutisid teha. Retseptid leiate minu artiklist

Roheline tee laua eesotsas

Üks populaarsemaid viise kehakaalu langetamiseks koos keefiriga. Seda mitte ainult ei esine peaaegu kõigis dieetides, vaid sellel on ka monodieet.

Arvatakse, et see on rikas antioksüdantide, kasulike mikroelementide, vitamiinide poolest. Aitab aktiveerida ainevahetust ja käivitada rasvade lõhustamise protsessi.

Lisaks aitab see vähendada söögiisu ja parandab meeleolu. Noh, lihtsalt ideaalne salendav toode, eks?

Retsept Jook on lihtne – auruta 2 g rohelist teed 100 ml keevas vees, jäta 5-7 minutiks seisma. Pärast võite lisada sidruniviilu, piparmündi või sidruni infusiooni. Suhkruvaba.

Kolm päeva pole menüüs enam midagi peale rohelise tee. Päeva norm on 2-2,5 liitrit jooki.

Võite pruulida rohelist teed piimaga - näputäis teed liitri piima kohta. Või lihtsalt lisage juba valmistatud teele piima.

Supp kui viis kaalust alla võtta

Samuti väga lihtne ja kerge viis. Selle olemus seisneb selles, et ei söö midagi peale köögiviljasuppide. Ja võite neid süüa igas koguses. Samuti on soovitatav juua vett - kuni 2 liitrit päevas.

Ka suppide valmistamise reeglid on lihtsad: ei kartulit, liha, võid. Sool on piiratud.

Suppide dieedi eelised on see, et puudub näljatunne - lõppude lõpuks on supid kiiresti küllastunud. Ja samal ajal on dieet väga kerge ja aitab kaasa liigsete kilode kiirele kaotamisele.

Dieetsuppide retseptid leiate artiklist "

Joondamine tippmudelitega

Või muidu - süsivesikutevaba harmoonia viis moemudelitelt.

Arvatakse, et see aitab mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka seda hoida.

Kolmepäevaseks perioodiks kulub 2-3 kilogrammi. Kuid oluline on mitte ainult menüü piiramine, vaid ka jõusaalis treenimine.

Ratsioon on üles ehitatud järgmiselt:

• Hommikusöök - keedetud "kotis" muna - valk on täielikult keedetud, kuid munakollane veel mitte.
• Lõunasöök peaks sisaldama 150 grammi rasvavaba kodujuustu ja tassi magustamata, eelistatavalt rohelist teed.
• Pärastlõunaseks suupisteks korratakse lõunamenüüd – kõik sama kodujuust teega.
• Õhtusöök selle kehakaalu langetamise meetodiga antakse vaenlasele.

Vett võib juua kogu päeva.

Šokolaad magusasõpradele

Nii-öelda eksootiline viis - tumeda šokolaadi tahvli abil.

100-grammine plaat jagatakse kolme päeva peale. See on 30-35 grammi šokolaadi üheks päevaks.

Sellise pidusöögi joomine peaks olema vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Ärge hirmutage keha

Sellisest raputusest ehmunud keha lülitub “säästurežiimile”: ainevahetus aeglustub, hingamine, pulss ja ajutegevus langevad.

Nälg kaalulangus takistus?

Kui kasutate näiteks täielikku paastu ja see kestab kauem kui kolm päeva, siis peate olema topelt ettevaatlik ja meeles pidama, et isegi äkilised liigutused võivad olla ohtlikud – võite lihtsalt kukkuda ja isegi teadvuse kaotada.

Lõppude lõpuks, kui jätate endale toidust ilma, hakkab keha end seedima. Süüa pole ja kogutu hakkab tegutsema.

See on lihtsalt esiteks mitte rasvad, nagu paljud arvavad, vaid valgud. Ühe kõrvalmõjuna - juuste ja küünte seisund halveneb, lihased "söövad ära".

Jah, esimesel paaril päeval võite märgata välimuse paranemist – paistetus kaob, naha välimus paraneb. See on tingitud liigse vee eemaldamisest kehast.

Vale oleks väita, väidavad toitumisspetsialistid, et paastu ajal puhastub ka organism.

Selleks, et kahjulikud ained siseorganitest väljuksid, on vaja kiudaineid. Ja kuna pole toitu, pole ka kiudaineid, ei aita miski seedekulglat puhastada.

Kõik see kehtib ka teiste toitumist piiravate meetmete kohta.

Kuidas valmistuda saleduseks

Lisaks, kui keeldute toidust, pidage meeles, et ka siin on vajalik õige väljapääs dieedist. Tavaliselt kestab ettevalmistusprotsess kuni 10 päeva ja näeb välja umbes selline:

Esiteks on välistatud rasked toidud (liha, kala), seejärel õlid, kodujuust, piim, leib ja nii edasi, seejärel peate üle minema värskelt pressitud mahladele (värsked) ja alles siis tuleb näljaperiood.

Väljumise protsess on üles ehitatud vastupidises järjekorras.

Mahalaadimine pärast pühi

Paastupäevad saab aga ise korraldada ja vahel isegi vaja – näiteks kui pühade ajal sööd üle. Tavaliselt laaditakse maha vee peal.

Kuid on ka teisi arvamusi. Ühe võimalusena - päev vähendatud rasvasisaldusega valgutoidul. Näiteks hapendatud piimatoodetel (keefiril) või köögiviljadel.

Ettevaatust dieediga!

Võimatu mitte öelda vastunäidustused rangete dieetide jaoks.

Vastunäidustused on kõikvõimalikud kroonilised haigused, eriti seedekulgla, diabeet, aga ka rasedus, imetamine, kaalulangus, haavandid, südameprobleemid. Igal juhul on vajalik arsti konsultatsioon ja/või järelevalve!

Mida meeles pidada

Mõtted nagu "Nüüd ma jään paar päeva nälga ja lähen vormi" on ekslikud ja pigem enesepettus.

• Ei paastumine ega lühi- ega isegi pikaajaline dieet ei ole tõhus viis keha vormimiseks.
• Kiire kaalulangus teeb rohkem kahju kui kasu – pärast tavapärase dieedi juurde naasmist taastuvad tavaliselt kõik kilogrammid ja isegi suuremas mahus.
• Püsivate tulemuste saavutamiseks ja igavesti samas kaalus püsimiseks pöörake tähelepanu oma toitumisharjumustele ja muutke oma dieeti, et hakkama saada ilma dieetideta . See on pikk protsess, kuid ainus õige. Dieedi pidamine on söömisstiil.

Sellega jätan teiega hüvasti. Kohtumiseni uutes artiklites, mu kallid lugejad!

Suurest hulgast lisakilodest vabanemiseks on pikaajalised tasakaalustatud programmid. Kuid välkdieedil on õigus eksisteerida. Lõppude lõpuks on mõnikord vaja lihtsalt oma lemmikkleidi sisse mahtuda või tunda end galaüritusel kuningannana.

Elektrisüsteemide tüübid

Paljude dieetide hulgas eristatakse järgmisi rühmi.

Koosseis

Sõltuvalt tervislikust seisundist valige kolm võimalust:

1. Tasakaalustatud madala kalorsusega. Need töötavad tänu sellele, et tarbitakse vähem kaloreid kui kulutatakse.
2. Toitumise tüübid ühe või kahe makrotoitaine kasuks. Näiteks toidus domineerivad valgud ja süsivesikud on tugevalt piiratud või puuduvad peaaegu täielikult. Või on rõhk süsivesikutel, valgud on piiratud ja rasvad jäävad toidust peaaegu välja.
3. Mono-dieedid. Koosneb 1-3 lubatud tootest.

Tähtaja järgi

Sõltuvalt sellest, kui kiiresti peate kaalust alla võtma, sobib teile üks kahest võimalusest:

1. Pikk.
   Kaalulangetamise protsess pikeneb aja jooksul, nii et kehal (ja peal, mis on oluline!) on võimalus muutustega leppida ja neid kogu elu jooksul säilitada.
2. Lühiajaline.
   Need toimivad nagu toidusiksak, mis sunnib keha end üles raputama, ainevahetusprotsesse aktiveerima ja mõne kilo maha viskama. Need sobivad pikaajalise kaalukaotuse alguseks või iseseisvaks meetmeks kerge ülekaalu korral. Kui vajate dieeti, et kiiresti 3 päeva jooksul kaalust alla võtta, valige see valik.

Samuti on olemas eraldi dieedid veregrupile, kehatüübile ja teistele. Siin on kõigile rühmaliikmetele (näiteks kõik "pirnid") iseloomulike tunnuste põhjal üles ehitatud toitumisviis, mis neid aitab.

Kaotada kaalu 2, 3, 5 või 7 päevaga

Kiiretoimeliste toitude jaoks on palju võimalusi. Toome välja kõige edukamad. Neid iseloomustavad:

• väljendunud vaegusega dieet;
• lühikest aega.

Kaotas 2 päevaga 2 kg

Menüü:

1. Hommikusöök: keedetud muna 1 tk.
2. Suupiste: must või roheline tee ilma suhkruta 1 spl. + madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g.
3. Lõunasöök: must või roheline tee ilma suhkruta 1 spl. + madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g.

Pärast õhtusööki ei tohiks te süüa, tavalise või mineraalvee joomine ilma gaasita ei ole piiratud.

Minus 3 kg kolme päevaga (valik A)

Kaalu langetamiseks mõeldud 3-päevase erakorralise dieedi dieedis pole praktiliselt rasva, kuid see on valgurikas ja mõõdukalt süsivesikutega joondatud, mis annab eelise esimese, 2-päevase dieedi ees. Mööda on mugavam, kuid sama tõhus: võite kaotada umbes 3 kilogrammi.

1 päeva menüü:

1. Hommikusöök: jook veest, 1 tl. mett ja 1 tl. sidrunimahl
2. Vahepala: kohv/taimetee ilma suhkruta +2 pähklit
3. Lõunasöök: 100 kana või muud tailiha, aurutatud, küpsetatud või keedetud + 350-400 g värskeid köögivilju ilma kastmeta.
4. Õhtusöök: köögiviljapuljong 1 spl. (võite keeta taimetoidusuppi ja võtta sellest ainult vedelikku).
5. Suupiste enne magamaminekut: madala rasvasisaldusega jogurt 1 tass.

Kiireloomuline dieet 3 päeva jooksul võimaldab piimajookide vaheldust (1 päeva keefir, 2. jogurt jne). Köögiviljapuljongit võib ja peaks proovima keeta erinevatest köögiviljadest, lõunaks võiks ka köögivilju mitmekesistada. Ülejäänud menüü salvestatakse kogu perioodiks.

Minus 3 kg kolme päevaga (valik B)

Samuti on 3-päevase dieedi variatsioon, mille põhimõte on sama, kuid on erinevusi:

• menüü on mitmekesisem;
• portsjoni suurus määratakse "paadis" volditud peopesade järgi;
• roheline tee ei kuulu menüüsse - seda, nagu vett, võib juua igal ajal oma äranägemise järgi.

Retseptid ja näidismenüü päevaks:

Lõika hommikul toorest köögiviljast suur kauss köögiviljasalatit, lisa 1 õun, kalla peale suhkruvaba jogurt või oliiviõli ja veiniäädika segu. Seda rooga tuleks süüa kogu päeva jooksul, täiendades iga söögikorda, kuid mitte rohkem kui kahe peopesa kogumahtu, ja kasutada suupisteks.

Päeval saad valida ühe hõrgutiste nimekirjast: 1 banaan, 1 pirn, peotäis pähkleid, 1 klaas kuiva veini.

• 2 x 30 komplekti pressi kohta;
• kõndida trepist üles ja tagasi 6 lendu;
• 30 kükki;
• triikimine 15 minutit.

Vali!

Viie päeva jooksul miinus 4 kg

5-päevane võimalus kiireks kaalulangetamiseks - monodieet ühe päeva sisenemise ja ühe väljumisega. Esimesel päeval lõigake portsjoni suurus pooleks. Lisage hommikul tühja kõhuga klaas gaseerimata mineraalvett. Me ei soola midagi.

Kogu dieedi vältel - sööme ainult ühte tüüpi toitu: ainult köögiviljad või ainult hapupiim või ainult puuviljad, kui meil pole allergiat, või ainult teravili vees ilma soolata. Joome vastavalt soovile vett/rohelist teed/ürditõmmiseid, kõigele võid lisada pool viilu sidrunit.

Viimane päev - paneme sujuvalt sisse kaks väikest portsjonit liha (soovitavalt madala rasvasisaldusega linnuliha, seda on kergem seedida) või kodujuustu.

Kiireloomuline dieet, nagu ülevaated kinnitavad, võimaldab teil 5 päeva jooksul kaalust alla võtta keskmiselt 4 kg.

Kaotame nädalaga kaalu

Iganädalane kiireloomuline toitumisviis - järsk algus ning kalorisisalduse ja toidumahu suurenemine dieedi lõpuks.

See annab stressi ja väljapääsu sellest ning stressi korral kasutab keha ressursse, mis olid varem jõude.

Menüü:

• 1 päev - 2 liitrit piima või vadakut või rohelist teed;
• 2. päev - 1,5 kilogrammi köögivilju. Eelistage rohelist, ärge unustage ürte (till, basiilik jne). Võid valmistada 2 spl taimeõliga maitsestatud salatit või süüa kõike eraldi – oma äranägemise järgi;
• 3. päev - 1,5 liitrit keefirit, kalgendatud piima või bifidoki;
• 4. päev - 1,5 kg puuvilju. Ärge võtke aluseks banaane, mangosid, viinamarju - need on liiga kaloririkkad. Tsitrusviljad seevastu on väga soovitavad;
• 5. päev - 1,5 kg tailiha keedetud kana, kalkuni, küüliku;
• 6. päev - 1,5 liitrit keefirit / kalgendatud piima / bifidoki;
• 7. päev - munad, kodujuust, liha, köögiviljad, 1 teravilja lisand. See on viimane päev, millest alates hakkate naasta normaalse toitumise juurde.

Vastunäidustused

Igasugusel piiraval toitumisel, sealhulgas erakorralisel dieedil, on vastunäidustused. Kuid välkprogrammide kasutamisel peaksite sellega ettevaatlikum olema. Kasutage selliseid programme ainult siis, kui teil pole terviseprobleeme, teie kuse-, seedeelundid on korras, südame-veresoonkonna ja neuroloogilise spektri haigused puuduvad. Selliste "katsete" vanus on piiratud - pärast 18 ja kuni 60 aastat.

Tähtis: kiirdieedi ülekandmise hõlbustamiseks ärge planeerige seda puhkuseks või üksi olles. Toetus, suhtlemine, töörütm aitavad toiduga seotud mõtetelt kõrvale juhtida.

Samal ajal ei ole vaja selliseid komplekse täiendada liigse treeninguga. Tõsise koormuse jaoks ei pruugi teil jõudu jätkuda – kurnate end ainult tulutult.

See on selline naiselik essents – alustada kaalu langetamist viimastel päevadel enne tähtsat sündmust või suveperioodi. Kiireloomuline dieet võib tuua kehale palju stressi, kui järgite seda ilma oluliste reegliteta. Kuidas kaotada kaalu 5, 6 või 10 päevaga 3, 8, 10 kilogrammi võrra ja samal ajal mitte tekitada kehale ebamugavusi? Uurime seda kõike siit.

Kaotada kaalu 5 päevaga – lisadieet

Kiire kaalu kaotamine võib kahjustada magu ja keha tervikuna, kuna kiireloomulise dieedi tavaline toit on väga range. Kahjuriskide vähendamiseks korraldage mõne järgmise dieedi jaoks paar paastupäeva ja alles seejärel alustage seda järgima. Ja nüüd räägime teile, kuidas 5 päeva jooksul kaalust alla võtta 3–8 kilogrammi. See dieet on mõeldud maksimaalselt 5 päevaks ja sellel on igale päevale mitu mõju. Esimene päev on puhastamine, teine ​​taastamine, kolmas energia, neljas hoone ja viies rasvapõletus. Kaotatud kaalu suurus sõltub teie praegusest kaalust ja individuaalsetest omadustest.

1 päev. Tema jaoks varume ühe kilogrammi õunu, 1,5 liitrit mineraalvett (looduslikult gaseerimata) ja taldriku aktiivsütt. Päeva jooksul tarbime õunu järk-järgult veega ja joome iga kahe tunni tagant 1 tablett kivisütt. Sellise toitumisega puhastad keha igasugustest byakidest toksiinide jms näol.

2. päev Sel päeval joome järk-järgult liitri rasvavaba keefirit ja sööme 600 grammi sama rasvasisaldusega kodujuustu. Selle aja jooksul taastab keha veidi oma jõudu pärast esimese päeva ranget dieeti.

3. päev Täna võite süüa mett 2 spl, 300 grammi rosinaid ja juua seda kõike koos kompotiga (soovitavalt kuivatatud puuviljadest). See toit mitte ainult ei rõõmusta teid maitsvaga, vaid annab ka kehale energiat.

4. päev Ostame 500 grammi kanafileed ja hunniku rohelist. Küpsetame seda paarile, vees või ahjus. Ja me ei prae! Joogirežiimi järgides sööme päeva jooksul valmis ürtidega valitud rooga. Selline dieet aitab kehal saada ehitusfunktsiooni, ilma et see piiraks lihasmassi moodustumist.

5. päev Dieedi viimasel päeval korraldage oma keha jaoks puu- ja juurviljapuhkus, see tähendab, et sööge temaatilisi toite mis tahes mahus. Hommikusöögiks võite valmistada kaerahelbeid ilma õli ja soolata. Ja ülejäänud osas järgime sama - jälgime joomise režiimi.

Kogu ülaltoodud dieedi ajal ei kaota te mitte ainult 3–8 kilogrammi, vaid avaldate kehale ka mitmeid mõjusid. Tänu sellele ei koge ta sellist stressi nagu näiteks mõne teise lühiajalise dieedi ajal.

Kiire kaalulangus 6 päevaga – kaalust alla päeva võrra kauem, kuid tervislikumalt

Et saada 6 päevaga saledamaks ja eemaldada kehast 3–5 kilogrammi, peate teadma, kuidas sel perioodil õigesti toituda ja kuidas seda teha. Alustage selliste toiduainete varumisega nagu kanamunad, rukkileib, kartul ja greip. Nädala toidukorra jaoks läheb vaja 9 muna, päts rukkileiba, üks greip, 3 kg kartuleid ja teed. Seega saate kuuepäevase dieedi jaoks kasutada järgmist menüüd:

• Dieet esimese kolme päeva jooksul, mille järel kehast lahkub 3 kilogrammi kaalu. Hommikusöögiks valmistame 2 muna (keedame), lõikame saiatüki ära, keedame tee ilma suhkruta ja sööme seda kõike koos poole greibiga. Lõunaks sööme ühe keedetud kanamuna. Ja õhtust sööme kahe keedumuna ja poole greibiga. Seega sööme kolm päeva.
• Viimase kolme päeva menüü. Keedame kartuleid mis tahes lemmikvormis (ära praadige, vaid küpsetage, keetke või kuumtöötleme topeltkatlaga). Valmistoodet tuleb süüa ilma soolata. Kartuliroogasid saab juua teega ilma suhkruta. Siin pole konkreetset kasutusviisi - sööge valmiskartulit mugavas režiimis, kuid jagage kõik kolm kilogrammi ülaltoodud toodet kõigiks päevadeks ühtlaselt.

Pärast kuue dieedipäeva järgimist ülaltoodud dieedi taustal võite mitte ainult kaotada 3–5 kg kaalu, vaid ka parandada oma üldist seisundit, kuna keha töötab kergesti. Kuid ärge laske end sellisest toitumisest meelitada, sest seda peetakse monodieediks ja see on mõeldud ühekordseks järgimiseks. Vastasel juhul riskite lihtsalt oma keha kurnatamisega ja on ebatõenäoline, et suudate sellist dieeti pidada kauem kui 6 päeva.

Pea meeles!Õige joomise režiimi järgimine kiireloomulise dieedi ajal on kohustuslik ja oluline tingimus. Päevas tuleks juua kaks liitrit vett (mitte vedelikku tee, kohvi, mahlade jms kujul).

Vähendame kehakaalu ilma keha kahjustamata 10 päevaga

Tõenäoliselt ei teadnud ükski naine, et 10 kilogrammi liigset kaalu saab hävitada 10 päevaga. Võrgutav teave, kas pole? See erakorralise dieedi valik on mõeldud 10 päevaks. Ainult meie hoiatame teid kohe, et see dieet, kuigi tõhus, on üsna näljane, nii et enne, kui hakkate seda järgima, peab teil kindlasti olema tahtejõu, kannatlikkuse ja soovi saavutada maksimaalseid tulemusi "auto".

Sellise dieedi toit on väga mitmekesine, nii et te ei saa tooteid kohe ostmiseks loetleda, kuna mõned neist võivad halvasti minna. Üldiselt tutvuge dieediga, ostke tooteid igaks päevaks ja kaotage kiiresti kaalu:

• 1 päev. Selle aja jooksul peate sööma ainult 5 keedetud kanamuna. Ärge unustage gaseerimata mineraalvett.
• 2. päev Valmistame 500 grammi keedetud või aurutatud kala ja sööme valmis roogi kogu päeva. Joome vett!
• 3. päev Keeda ilma soola ja maitseaineteta kanarind kaaluga 500 grammi. Päeval sööme seda joogirežiimiga.
• 4. päev 3. päeva manipulatsioonid teeme ainult veiselihaga.
• 5. päev Võtame 5 kartulit välja, keedame ja sööme päevaga ära.
• 6. päev Korraldame puuviljapäeva ja sel perioodil sööme kõiki temaatilisi toite, välja arvatud kaloririkkad puuviljad, näiteks banaanid.
• 7. päev Sööme köögiviljasalatit, mis on maitsestatud kas päevalille- või oliiviõli või sidrunimahlaga.
• 8. päev Võtame külmkapist välja kilo kodujuustu ja sööme seda terve päeva.
• 9. päev Dieedi eelviimasel päeval tuleks juua vaid liiter madala rasvasisaldusega keefirit.
• 10. päev Kümnepäevase kaalukaotuse lõpetame kibuvitsamarjade keetmise joomisega.

Karm, kas pole? Jah, olen samal arvamusel, aga tulemus on seda väärt. Lõppude lõpuks tahtsite kiiresti kaalust alla võtta, kuid ilma pingutuseta see ei õnnestu.

On väga oluline dieedist õigesti väljuda, nii et ärge kiirustage pärast seda kuklite, hot dogide, võileibade või lõhnava grillkanaga täitma. Kõlab kohe maitsvalt, eks? Ja kujutage ette oma reaktsiooni pärast dieeti. Seetõttu ärge kaotage tervet mõistust ja tugevat tahtejõudu, sest ainult nendega saate saledaks.

Kolmepäevaseid ekspressdieete peetakse tõhusaks ja organismile kahjutuks. Sel ajal peaksite üle minema madala kalorsusega dieedile ja jooma maksimaalselt vett. Äärmiselt oluline on järgida selget ajakava, et keha saaks end puhastada ja samal ajal kaal langeks. Kolmepäevase dieedi põhireegel on tarbitavate toitude piiramine, mille päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 900 kcal!

Kui palju võite 3 päeva jooksul kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks kolmepäevase dieediga on soovitatav kinni pidada samadest söögiaegadest. Mitu kilogrammi saate kolmepäevase dieediga maha visata? Seda kaalu langetamise meetodit proovinud inimesed ütlevad, et 3 päevaga on võimalik kaotada 3-5 kilogrammi. See on põhjendatud liigse vedeliku eemaldamisega kehast. Pärast dieedi lõpetamist on võimalik järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde, kuid tulemuse kinnistamiseks on parem järgida tervisliku toitumise põhiprintsiipe.

Kõige tõhusamad dieedid 3 päevaks: näidismenüü

Kolmepäevast dieeti kasutatakse siis, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Paljud inimesed kasutavad dieedimenüüd, et pärast pühi kõhtu “tühjendada” või mõneks tähtsaks sündmuseks valmistuda. On olemas mitut tüüpi tõhusaid 3-päevaseid dieete, mis aitavad kiiresti ülekaalust vabaneda. Neid ühendab väike päevane kalorisisaldus ja erakordselt kerge, kiiresti seeditava toidu kasutamine. Allpool on valikud kolmepäevase dieedi näidismenüü jaoks.

Keefiri dieet

Keefiril on positiivne mõju seedesüsteemi toimimisele. See normaliseerib ainevahetusprotsesse, taastab terve soolestiku mikrofloora, puhastab keha toksiinidest ja muust "prügist". See kasulik toode avaldab positiivset mõju vereringesüsteemile ja parandab närvisüsteemi tööd. Keefiri dieedi esimesel päeval peaksite jälgima keha reaktsiooni sellisele dieedile, kuna keefir põhjustab sageli puhitust ja kõhulahtisust. Sellise efekti korral on parem keelduda kolmepäevasest keefiri dieedist.

Päeva näidismenüü:

• Hommik - üks kliidega röstsai, klaas 1% rasvasisaldusega jogurtit.
• Lõunasöök - 200 ml rasvavaba keefirit, köögiviljasalat taimeõlis.
• Õhtu - paar õuna, klaas jogurtit, viil juustu.

Põhitoidukordade vahel joo ka keefirit ja selle päevane kogus peaks olema vähemalt 1500 ml.

Kolmepäevane dieet riisi ja tomatimahlaga

Kolmepäevase tomatimahla ja riisiga dieedi abil on võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Selline dieet sobib neile, kes soovivad rannahooaja eel paarist liigsest kilost vabaneda. Paastupäevad tomatimahlal on kehale mõnusad. Dieetmenüüd sisaldab 1,5 liitri naturaalse mahla kasutamist päevas.

1. päev: Jaga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks klaas keedetud riisi ilma kastme ja soolata, 1,5 liitrit tomatimahla.

2. päev: Jaga kolmeks toidukorraks kolm supilusikatäit riisi, poolteist liitrit tomatimahla.

3. päev: 2 liitrit tomatimahla ja mineraalvett ilma piiranguteta.

õuna mono dieet

Õunadieediks on parem valida kodumaised puuviljad, kuna need ei ole pikemaks säilimiseks toiduvahaga kaetud. Vastasel juhul tarbite suures koguses maksa hävitavat ainet. Õuna monodieedi olemus on mõne õuna kasutamine.

Kolmepäevase õunte dieedi reeglid:

1. Poolteist kilogrammi õunu jagage 4-5 toidukorra jaoks ja viimane peaks olema hiljemalt kell 20.00.
2. Sutra peate jooma 2 klaasi sooja vett ja alles tunni pärast on lubatud süüa esimene õun.
3. Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett. Dieedi ajal on parem keelduda teistest jookidest.

Greibi dieet 3 päeva

Selline kolmepäevane dieet võimaldab asendada puu- ja juurviljad teistega, millel on võrdne kalorsus. See kaalu langetamise meetod hõlmab suures koguses vee joomist 6-8 klaasi ulatuses.

Esimene päev

• Hommikusöök - tass magustamata teed/kohvi, 2 spl. moos või konservid, röstsai.
• Suupiste - greip, 4-4 redist, ½ purki tuunikala koos kliileiva viiluga.
• Lõunasöök - keedetud filee, riivitud peet (keedetud) ja klaas keedetud rohelisi ube.
• Õhtusöök on õun.

Teine päev

• Hommikusöök - 1 kõvaks keedetud muna, ½ greipi, tass kohvi/teed.
• Suupiste - 3-4 redist, rohelisi, madala rasvasisaldusega kodujuust, 2 banaani.
• Lõunasöök - riivitud keedetud porgand, keedetud spargelkapsas, viil kliileiba, õun.
• Õhtusöök - paar ploome, magustamata tee.

Kolmas päev

• Hommikusöök - 2-3 kreekerit, ½ greipi, tass magustamata kohvi/teed.
• Vahepala - õun, keedumuna, paar redist, värske kurk.
• Lõunasöök - 200 g aurutatud kanafilee, õun, keedetud porgand või peet, greip.
• Õhtusöök - ½ tassi 1% rasvasisaldusega keefirit.

Jäik vee dieet

Dieet ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva, sest lisaks kasulikule toimele kurnab see organismi. Dieet näeb ette ainult vee tarbimise, ilma muu joogi või toiduta. Sellise karmi dieedi tulemusena kolme päevaga on võimalik kaotada kuni 5 kg liigset kaalu ja puhastada soolestikku.

Dieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks:

1. Joo palju vett, joo seda sageli. See aitab kehal kiiresti ja tõhusalt puhastada end toksiinidest ja toksiinidest.
2. Hüpertensiooniga inimesed peaksid hoolikalt jälgima oma heaolu, sest liigne vedeliku tarbimine põhjustab sageli rõhu tõusu.
3. Pärast dieeti peaksite oma tavapärast dieeti vähendama, et vältida kaotatud kilogrammide taastumist.

Mudeldieet miinus 3 kg

Kolmepäevase näidisdieedi järgimine võimaldab teil kaotada 3 kg. Kursust saate korrata mitte varem kui 1-2 kuu pärast. Keelatud toidud on sool ja suhkur. Õhtusöögi puudumise tõttu peetud näidisdieeti peetakse väga tõhusaks, kuid rangeks.

Päevase dieedi näidis:

• Hommik - üks muna, pehmeks keedetud.
• Lõunasöök - magustamata roheline tee, 150-170 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Suupiste - magustamata tee, kodujuust (kuni 170 g).

banaanipiima dieet

Tõhus 3-päevane banaani- ja piimadieet on lihtne, selle aja jooksul ei pea sööma midagi peale kahe näidatud toidu. Ja kuigi toitumisspetsialistid kritiseerivad seda kehakaalu langetamise meetodit, viidates sellele "äärmuslike" dieetide tüübile, ei saa banaani-piima dieedi tõhusust vähendada. Seda kasutatakse kahel juhul: kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta või ettevaatlikult loobuda piiravamast dieedist. Päevas on lubatud süüa kuni 3 banaani.

Kolmepäevase dieedi näidismenüü

Šokolaadi ekspressdieet

Šokolaadidieedil 3 päeva jooksul on võimalik kaotada 4-5 kg. See kaalu langetamise meetod on jäik ja tekitab sageli nälga. Šokolaadidieet on aga tõhus. Läbivaatuste kohaselt on selle keskmine kaalukaotus üle 1 kg päevas.

Kõigi kolme päeva dieet on sama, see koosneb kolmest toidukorrast, millest igaüks sisaldab 30 g šokolaadi ja tassi kohvi. Režiim ei ole oluline, kasutage näidatud kogust šokolaadi erinevate intervallidega. Päevas kulub umbes 1 tahvel šokolaadi, nii et 3 päeva jooksul ostate 3 tahvlit. Te ei saa süüa muid toite, kuid võite juua jooke, nagu magustamata tee, mahlad, vesi, madala rasvasisaldusega keefir.

Tsükliline kolmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks

Kolmepäevast tsüklilist dieeti talub ideaalselt iga kaalulangetav inimene, sest see ei too kaasa näljatunnet, hoiatades rikete eest. Tema menüüs olevad tooted on valitud nii, et toit oleks tasakaalustatud ja mitmekesine. Hoolimata asjaolust, et dieedi päevane kalorisisaldus on vaid 900 kalorit, pole selle dieedi järgimine sugugi keeruline.

Esimene päev

• Hommik - magustamata kohv/tee, röstsai hapu moosiga.
• Suupiste - ½ apelsini või greipi.
• Lõunasöök - redis, viil musta leiba, 150-200 grammi tuunikala.
• Õhtusöök - kauss herneid, tükk keedetud filee, päts leiba, keedetud porgandid.
• Suupiste - hapu õun.

Teine päev

• Hommik - tee/kohv ilma suhkruta, omlett 1 munast, röstsai.
• Suupiste - väike banaan.
• Lõunasöök - paar redist, 2-3 viilu kõva juustu või madala rasvasisaldusega kodujuustu (150 g), rohelised, paar saia.
• Õhtusöök - 2 piimavorsti, porgandi toorsalat sidrunimahlaga, keedetud brokkoli, viil leiba.
• Suupiste - tass teed, rosinad.

Kolmas päev

• Hommik - 5 kreekerit, magustamata kohv/tee.
• Suupiste - pirn või õun.
• Lõunasöök - redise ja kurgi salat hapukoorega, keedetud muna.
• Õhtusöök - keedetud kanafilee, peedisalat taimeõliga, leib.
• Suupiste - pool päeva.

Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett.

Hele punapeet

Punapeet on soodne ja tervislik juurvili, mis sisaldab ainevahetusprotsesse parandavat ainet betaiini. Foolhape aitab kaasa vereloome protsessile, kaltsium ja kaalium aitavad kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele. Seedimisprotsessi kiirendamiseks on vaja kiudaineid, mida leidub ka peedis.

Esimene päev

• Hommik - tee ilma suhkruta, vinegrett, viil kliileiba.
• Lõunasöök - lahja borš, naturaalne mahl, hautatud köögiviljad (kapsas või suvikõrvits).
• Suupiste - mahl, 2-3 pätsi.
• Õhtusöök - tee, kuni 300 grammi keedetud peeti.

Teine päev

• Hommik - rukkileib, rosinad, tee, keedetud porgand peedi ja hapukoorega.
• Lõunasöök - vinegrett, lahja supp, mahl.
• Suupiste - mahl, õun.
• Õhtusöök - leib, 300 grammi keedetud peeti, tee.

Kolmas päev

• Hommik - tee, rukkileib, keedetud peet.
• Lõunasöök - hautatud kapsas, mahl, peet, leib.
• Pereku - mahl/tee, salat keedetud peediga ja hapukurk võiga.
• Õhtusöök - õun, tee / mahl, 300 grammi vinegretti.

kurgi dieet

Värsked kurgid sisaldavad tohutul hulgal kiudaineid ja on seetõttu suurepärane vahend soolte puhastamiseks. Kurkide kerge diureetiline toime aitab eemaldada kehast liigset vedelikku. Selle dieedi negatiivne külg on suur tõenäosus kaotatud kilode taastamiseks. Kui niimoodi iga kuu kaalust alla võtta, on võimalik järk-järgult normaliseerida ainevahetust ja saavutada normaalkaal.

Võtke 2 kilogrammi kurke ja jagage need 5 toidukorraks – selline on kurgidieedi igapäevane dieet. Köögiviljadest on lubatud valmistada salateid, lisades ürte, sidrunimahla ja vürtse. Lisaks on lubatud kasutada ravimtaimede keetmisi, teed ilma suhkruta.

Kaerahelbe dieet kolm päeva

Selline 3-päevane dieet aitab normaliseerida seedimist ja parandada keha üldist seisundit. Kaerajahu kaalulangetamise meetodi abil eemaldatakse toksiinid ja toksiinid, mille tõttu tekib kergustunne. Selle kolmepäevase dieedi suur pluss on vastunäidustuste täielik puudumine, isegi näiteks haavandid, gastriit või koliit.

Kaalu langetamise dieet koosneb enamasti vees või madala rasvasisaldusega piimas keedetud kaerahelbedest. Võib lisada väikeses koguses soola ja suhkrut. Kui kaalulangetamise ajal piinab teid näljatunne, võite puuvilju süüa mõõdukalt, kuid mitte rohkem kui 0,5 kg päevas. Parim valik oleks õunad, tsitruselised või pirnid. Teisel päeval on lubatud lisaks kaerahelbedele süüa 1 keedetud muna. Joo vett ja magustamata rohelist teed. Sa ei saa mahla juua. Selleks, et vältida sapi stagnatsiooni maksas, kasutage dieedi ajal hepatoprotektoreid.

Kuidas kaalust alla võtta 3 päeva jooksul viinamarjade dieediga

Viinamarjad eemaldavad kehast kahjulikud ained, normaliseerides neerude tööd ja parandades seedimist. Viinamarjade dieediga kaalu langetamiseks tuleks valida mitmesugused kividega marjad, mis sisaldavad rohkem vananemist aeglustavaid polüfenoole.

3 päeva ratsioon:

• 0,5 kilogrammi viinamarju.
• 1,5 kilogrammi viinamarju.
• 2 kilogrammi marju.

Päevane osa tuleks jagada 5 annuseks ja süüa viinamarju iga paari tunni tagant. Lubatud on puhas vesi ja magustamata taimeteed.

Video: kiire dieet 3 päeva

Seal on tohutult palju igasuguseid dieete, mille hulgas peetakse kõige tõhusamaks kiirmeetodeid, mis on spetsiaalselt loodud kiireks kaalukaotuseks. Kolmepäevased dieedid hõlmavad päevase kalorisisalduse vähendamist, paljud neist ei sisalda hilist sööki. Need võivad olla sellised kaalulangetamise meetodid, mis hõlmavad erinevate toitude tarbimist või monodieeti, mis põhinevad ühe konkreetse toote tarbimisel: keefir, puuviljad, marjad, keedetud puder.

Toitumisspetsialistide arvamus kiirdieetidest

Irina Sh.: "Sellised kiirdieedid tagavad tasakaalustamata toitumise ning üldise vitamiinide ja mineraalainete puuduse korral on parem mitte kehtestada tõsiseid toidupiiranguid. Vastasel juhul töötab keha "piiril", mille tõttu kogunenud rasvad põlevad. Kaalu kaotamise tagajärjeks on nõrgenenud immuunsüsteem. Ja kaotatud kaal tuleb tagasi.

Tatjana M.: "Ei saa öelda, et sellised dieedid ei too kehale midagi positiivset. Paastupäevad aitavad sooltel puhastuda, annavad seedekulglale puhkust. Peaasi on kaalu langetamise meetodi valikule läheneda targalt ja mitte üle pingutada. Normaalne kaalulangus on 2-3 kg nädalas, seega ei tohiks kolme päevaga alla võtta rohkem kui 1-1,5 kg. Säilitage õige, tasakaalustatud toitumine valkude, rasvade ja süsivesikutega, vähendage tarbitava toidu kogust.