Harjutused hantlitega õlaliigese artroosi jaoks. Millised ravivõimlemise harjutused ja harjutusravi kompleksid on näidustatud õlaliigese artroosi korral? Sümptomid ja märgid

Õlaliigese artroosi võimlemine on üks patoloogia kompleksravi elemente. Isegi Aristoteles ütles: "Liikumine on elu." Mis tahes lokaliseerimisega artroosi korral töötab see väide 100%. Haigus on tüüpiline inimestele, kes on ületanud 40-aastase piiri ja seisneb liigeseliigese luude päid katva hüaliinse kõhre degeneratiivses-düstroofilises deformatsioonis. Peamine põhjus on verevarustuse halvenemine ja sellest tulenevalt liigese kõhreliste kihtide toitumine.

Kasu

Arstid kaasavad ravi (harjutusravi) kõikidesse ravikuurdesse, mille eesmärk on artroosi sümptomite leevendamine või leevendamine. Selliste tegevuste eelised on märkimisväärsed:

• vereringe paraneb;
• lümfivool normaliseerub;
• suurendab kahjustatud liigeste motoorset aktiivsust;
• tugevdatakse õlaliigest ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid;
• töövõime taastub;
• patsiendil on võimalus iseseisvalt teenindada (kaugelearenenud artroosiga);
• välditakse lihaste atroofiat.

Märkusel. Raviarst otsustab, kas teha võimlemist või oodata. Mõned eksperdid, näiteks dr Bubnovsky, usuvad, et isegi tugeva valu korral on vaja koormust anda. Valdav enamus ortopeedidest kaldub aga arvama, et ägenemise ajal on siiski parem liigest mitte "sundida".

Autori meetodid

Eriti populaarsed on Evdokimenko ja Bubnovski meetodid. Dr Gitti mikroliigutuste teooria on kaugelearenenud vormidega patsientidele väga huvitav – saate harjutada vähemalt terve päeva ilma valuta.

Harjutused Evdokimenko

Dr Evdokimenko töötas välja oma süsteemi. Sellega tegeledes võite pärast esimest õppetundi tunda märkimisväärset kergendust:

1. istudes. Tõstke terve käsi üles, pange sellega pea kinni, asetades peopesa vastasküljele kõrva. Alustage pea kallutamist haige õla vastasküljele. Tundke pinget lihastes. Püüdke oma pea normaalsesse asendisse naasta. Hoidke seda asendit 5-7 sekundit. Seejärel lõdvestage ja tõmmake oma pea valutavast õlast veidi kaugemale. Proovige uuesti normaalseks naasta. Ja sooritage veel kord toimingute jada (maksimaalselt 5 kordust).
2. istudes. Asetage kahjustatud käe peopesa vastasküljele. Kasutage oma tervet kätt, et toetada patsienti küünarnuki all. Alustage katset tuua käsi üle õla, surudes valutavat kätt küünarnuki alla. Treeningu ajal on lubatud kerge valulikkus. Nüüd pingutage valutavat kätt, püüdes seda mööda keha alla lasta. Samal ajal jätkab terve käsi patsiendi surumist küünarnuki alla. Pidage meeles tunnet. Püsi selles asendis 5-7 sekundit. Korrake toimingute jada – pange käsi veel veidi õla taha, proovige käsi mööda keha alla lasta, laskmata seda lahti teise käega, mis toetub küünarnukile (maksimaalselt 5 jada kordust).

Kogu Evdokimenko õlgade harjutuste komplekt, vaadake allolevat videot.

Bubnovski harjutused

Arst leiutas spetsiaalsed simulaatorid, mis suudavad taastada õlaliigese liikuvuse. Bubnovski põhisõnum on see, et liikuvuse piiramine on seotud lihasspasmiga. Viimased suruvad nagu kruustang kokku õlaliigese. Vereringe halveneb ja hüaliinkõhre hävitamine toimub kiirendatud tempos.

On selge, et mitte igaüks ei saa sellist simulaatorit osta, kuid saate selle hõlpsalt asendada - laiendaja. Tehke iga päev läbi valu järgmised füüsilised harjutused (vajate nelja laiendajat, et mitte vaevata ühe erineval tasemel kinnitamisega):

1. Kinnitage laiendaja sokli tasemel. Kerige see ümber käe sellelt küljelt, kus õlg valutab, ja imiteerige küttepuude saagimist - asetage jalg vastasküljele ette, toetuge terve käega puusale, liigutage patsienti ette / taha, sirutades ja vabastades laiendaja. Spordivarustuse pingutamise hetkel hingake lärmakalt välja ja tehke valju "Ha" häält.
2. Kinnitage ekspander vöökoha tasemel. Korrake eelmise lõigu samme.
3. Kinnitage laiendaja laele lähemale. Tõmmake seda enda poole, püüdes pintslit rinnale suruda.
4. Võtke laiendaja kahe käega, astuge sellele jalaga keskele. Vaheldumisi tõstke käed üles ja langetage alla. Saate iga tõusuga kaasa mürarikka väljahingamise ja heli "Ha".

Kuidas arendada õlga, kui see valutab, vaata allolevast videost.

Gitti harjutused

Vitali Gitt on kiropraktik. Tema tehnika sobib minimaalse füüsilise vormisolekuga inimestele ja isegi voodihaigetele. kes suudab tõusta ja voodis istuda.

Kogu point on mikroliigutustes, mis definitsiooni järgi ei saa haiget teha. Selliseid harjutusi saate teha nii remissiooni staadiumis kui ka ägenemise ajal, 1 patoloogiaastmel ja 3.

Kompleks (teostatakse toolil istudes) koosneb ainult kahest lihtsast, kuid tõhusast harjutusest:

1. Asetage käed põlvedele (või puusadele). Tehke küünarnukkide sünkroonset õõtsumist väikese amplituudiga. Korduste arv - kuni igav.
2. Lähteasend on sama, mis harjutusel 1. Tõstke ja langetage õlad - üles / alla. Tehke seda nii kaua, kuni olete kannatlik.

Vaadake allolevast videost, kuidas saate iseseisvalt diagnoosida õlaliigese artroosi ja milliseid harjutusi samal ajal teha.

jooga

Mõned asanad võimaldavad teil õlaliigeseid hästi arendada ja taastada, kui mitte endise tegevuse, siis võime end normaalselt teenindada ja mitte karjuda valust iga kord, kui proovite T-särki selga panna või juukseid kammida. . Spetsiifilised asanad õlgadele praktiliselt puuduvad. Joogas on aga palju poose, kus õlavöö on kaasatud.

Kasulikud asanad:

• Dandasana või seinale surumine. Seisa seinast käeulatuses. Sirutage jalad veidi laiali. Toeta peopesad vastu seina. Lähenege aeglaselt pinnale ja lükake seejärel sellest eemale. Ärge võtke käsi seinalt ära. Korduste arv – alusta 5 korda, siis rohkem. Ideaalis peaks pärast seda asanat tundma väsimust. Vastunäidustus - käte artriit.
• Shalabhasana (üks valikutest). Seisa sirge seljaga, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelselt, käed selja taga. Sissehingamisel laiendage rindkere - rangluud peaksid seisma ühes joones. Tõmmake õlad jõuga tagasi ja proovige lukk murda. Hingake sel hetkel sügavalt sisse. Pärast mõnda hingetõmmet lõdvestuge.

Teiste jooga õlaharjutuste kohta vaadake allolevat videot.

Igapäevane treening 5 minutit

Tehke harjutusi seistes, jalad laiali õlgade laiuselt ja asetades peopesad vöökohale:

1. Parema käega sõtku vasakut õlga, liigest ja küünarvart ning vasaku käega paremat. Liigutused peaksid olema pehmed, kuid samal ajal üsna käegakatsutavad. See soojendab lihaseid ja valmistab need ette järgmiseks treeninguks.
2. Tõstke õlad vaheldumisi algasendist. Tehke seda aeglaselt - ebamugavust ei tohiks tekkida. Vaheldumisi mõlema õla samaaegse tõstmisega/langetamisega.
3. Tehke õlgadega ringjaid liigutusi - samaaegselt tagasi (vähemalt 5 korda), seejärel edasi. Nüüd tee sama, aga vaheldumisi – keera tagasi esmalt parem õlg, siis vasak (vähemalt 5 korda). Tehke nüüd täpselt sama, aga jätkake.
4. Algasendist tõmmake mõlemad õlad korraga tagasi, püüdes abaluude puudutada. Hoidke 5 sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake vähemalt 5 korda.
5. Harjutus sarnane eelmisele, kuid sooritatud veidi teistmoodi. Algasendist tõmmake kõigepealt üks õlg tagasi, seejärel teine ​​- tunnetage, kuidas abaluud puudutavad. Pöörake õlad vastupidises järjekorras tagasi algasendisse. Korduste arv on vähemalt 5 korda.

Märkusel. Tehke kirjeldatud kompleks mitu korda päevas. Kehalist kasvatust saab teha nii kodus, tööl kui ka looduses – efektiivsus ainult tõuseb.

Võimlemise eeliseid õlaliigese artroosi korral on raske üle hinnata. Tänu paranenud vereringele hakkavad liigesed saama rohkem toitaineid, paraneb sünoviaalvedeliku kvaliteet. Kõik see kokku annab tõuke taastumisprotsesside algusele. Tundide otstarbekuse üle otsustab arst. Ta valib ka individuaalse kompleksi.

Osteoartriit põhjustab kahjustatud liigeste liikuvuse järkjärgulist piiramist. Kaugelearenenud juhtudel võib haigus muutuda anküloosiks, kui luud kasvavad kokku ja nendevaheline liikuv liiges kaob. Õlaliigese artroosile ei ole äärmuslik arenguaste iseloomulik, patsient saab õlga liigutada, kuigi väiksema amplituudiga kui terve inimene. Kuid õlaliigese artroosiga on liigest ümbritsevad lihased tavaliselt hüpotroofsed (mahuga vähenenud), nende toonus langeb.

Lihaste tugevdamist ja liigeste kontraktuuride (jäikuse) ületamist soodustavad õlaliigese artroosi ravivõimlemine. Selline ravi on vajalik haiguse mis tahes etapis, ravimid, füsioteraapia ja muud meetodid ei saa asendada artroosi harjutusravi.

Liikumise paranemise reeglid

Selleks, et õlaliigese artroosi füsioteraapia harjutused tooksid kasu, mitte kahju, tuleks järgida mitmeid reegleid:

• klassid tuleks alustada remissiooni perioodil, ägenemise korral peate esmalt läbi viima ravi, mille eesmärk on põletiku ja valu peatamine;
• kõrgel temperatuuril, siseorganite haigused dekompensatsiooni staadiumis, füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud;
• füsioteraapia harjutuste spetsialist peaks iga patsiendi jaoks valima harjutuste komplekti individuaalselt. Arvesse võetakse mitte ainult artroosi staadiumi, vaid ka üldist tervislikku seisundit;
• aitab meisterdada tõhusat võimlemist õlaliigese artroosi jaoks, mida leiate Internetist. Kuid alguses on parem õppida juhendaja juhendamisel, kes parandab vead ja valib optimaalse koormuse taseme;
• vastunäidustuste puudumisel on vaja regulaarselt, iga päev teha füüsilisi harjutusi liigestele ja lihastele;
• kui patsient tegeleb harjutusraviga ja haigus läheb ägedasse staadiumisse, ei tasu harjutust täielikult katkestada. Kuid on vaja välja jätta harjutused, mille käigus liigutatakse õlaliigeses, ja lihaspinge-lõõgastamiseks tuleks teha ainult isomeetrilisi harjutusi. Nendega algab operatsioonijärgne taastusravi;
• õlaliigese artroosi harjutuste sooritamine ei tohiks põhjustada tugevat valu;
• liigutused peaksid olema sujuvad, ettevaatlikud, teravad tõmblused on vastuvõetamatud. Liikumiste amplituudi on vaja järk-järgult suurendada;
• laadimine on tõhusam, kui täiendate seda isemassaažikompleksiga.

On haigusi (näiteks tõsised südameprobleemid), mille puhul on patsiendile vastunäidustatud isegi väike pingutus. Nendel juhtudel aitab elektrilise müostimulatsiooni kuur vältida lihaste atroofiat.

Treeningravi eelised artroosi korral

Liigesehaigustega patsiendid kannatavad valu. I astme õlaliigese artroos avaldub valuna pärast füüsilist pingutust õlavöötmel, samuti kui püütakse teha märkimisväärse amplituudiga liigutusi. Puhkeseisundis taandub valu kiiresti. see tekib vastusena väiksematele koormustele ja ei taandu pikemaks ajaks ning 3-ks muutub peaaegu konstantseks, seda on tunda sõltumata koormusest.

Valu vältides püüab inimene liigest mitte koormata, õlga mitte liigutada. Kui liikumine põhjustab valu, tundub loogiline liigesele puhkust anda ja arstid määravad ravi liikumisega. Miks?

Motoorse aktiivsuse puudumine põhjustab degeneratiivsete-düstroofsete protsesside süvenemist liigese- ja periartikulaarsetes kudedes:

• kõõluste elastsus väheneb, neil on järjest raskem liigendluid liikuma panna;
• lihased nõrgenevad, ei tule toime liigese stabiliseerimise, mahalaadimise ja verevarustuse ülesannetega;
• kõhrekoe hävib liigese suurenenud koormuse tõttu kiiremini, luukoe tiheneb ja deformeerub;
• paigalseisvad protsessid periartikulaarsetes kudedes viivad selleni, et liigesekõhre ei saa piisavalt hapnikku ja toitaineid ning liigeseõõnest ei eemaldata lagunemissaadusi ja toksiine.

Ilma regulaarse treeninguta muutub kerge kontraktuur, millest saaks ilma suurema pingutuseta üle saada, püsivaks, palju vähem korrigeeritavaks. Liigeste liikuvus on piiratud luude deformatsioonide, kõõluste jäikuse, lihaste hüpotensiooni tõttu. Oma funktsioonidega toimetule õlaliigese koormus kandub üle teistele liigestele, suureneb nende hävimise, põletiku ja deformatsiooni oht. Artroosi korral süstemaatiline õlaliigese arendamine ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamine võib pidurdada haiguse kulgu ja taastada õla liikuvuse.

Kuidas jääb aga väitega, et haige liigese koormust tuleb piirata? Pean silmas staatilist koormust. Kahjulikud on raskuste tõstmine ja kandmine, õla koormamine, käe pikaajaline ühes asendis hoidmine. Mõnel juhul on koormuse ümberjaotamiseks ja liigese vigastuste vältimiseks vaja kanda ortopeedilisi vahendeid. See on eriti oluline, kui see on ebastabiilne.

Venitusharjutused

Need õlaliigese artroosi harjutused on näidatud väljaspool haiguse ägenemist. Nende eesmärk on ületada liigeste kontraktuur, suurendada kõõluste elastsust. Kohustuslik nõue on aeglane tempo, liigutus tehakse loendusel 1 kuni 7 ja loendusel 8 peate naasma algasendisse. Selle õlaliigese artroosi harjutuste komplekti peamine IP on seismine, jalad õlgade laiuses. Käte, keha asend võib varieeruda.

1. Tõstke parem käsi üles, painutage seda küünarnukist ja tooge selja taha, nii et sõrmed puudutaksid paremat abaluu. 1 arvelt pange vasaku käe sõrmed küünarnukile ja lugedes 7-ni, vajutage õrnalt vasakut kätt paremale, sundides tema sõrmi piki abaluu võimalikult madalale kukkuma. Arvestades 8, vaheta omanikku. Soorita 4 korda iga käe jaoks.
2. Tõstke vabalt mööda keha rippuvad käed üles ja kinnitage nendega vastassuunalised õlad. Tõstke küünarnukid õrnalt üles, püüdes samal ajal sõrmi lülisamba suunas sirutada. Korda 8 korda.
3. Seisake tooli seljatoe taga, sellest 35–40 cm kaugusel. Kummarduge ettepoole, toetades väljasirutatud käed seljale ja jätkake painutamist nii, et õlaliigesed läheneksid põrandale. 8 korda.
4. Sirutage käed ette. Lugedes 1–7, painutage vasakut kätt küünarnukist, liigutades sõrmi parema õla suunas, kuid seda puudutamata. 8 arvelt pange parema käe peopesa vasaku käe küünarnukile ja lugedes 7-ni, avaldage sellele survet, sundides sõrmi õlga puudutama. 4 korda iga käe kohta.
5. Tooge küünarnukist kõverdatud käed selja taha, randmed risti. Sirutage parema käega aeglaselt vasaku küünarnukini, et seda 7 arvelt puudutada. Vahetage käsi, korrake 8 korda.
6. Too langetatud käed selja taha, ühendades käed lukku. Tõmmake oma õlad tahapoole, püüdes küünarnukid ühendada. 8 korda.
7. Eelmisele sarnane harjutus, ainult et peate proovima pintsleid nii palju kui võimalik tõsta. 8 korda.
8. Haarake langetatud kätega rätiku otstest kinni. 1-4 arvelt tõstke käed üles ja viige need võimalikult kaugele pea taha, ilma küünarnukke painutamata. Arvestades 5-8, liikuge vastupidises suunas. Mõne aja pärast pärast treeningu algust proovige liigutada oma käed üksteisele lähemale, rätiku otstest kaugemale. Järk-järgult vähendage nende vahelist kaugust.

Tänu nendele harjutustele suureneb õlaliigese artroosi korral liigutuste ulatus järk-järgult.

Dünaamilised ja madala amplituudiga harjutused

Remissiooni staadiumis peaks õlaliigese võimlemine olema dünaamilisem. Peaksite hoolikalt, ilma tõmblemiseta tegema kõik õlaliigeses tehtavad liigutused. Need on sirgete kätega edasi-tagasi ja külgede kaudu üles-alla kiiged, kätega ringjad liigutused. Samuti on hea õlgu tõsta ja langetada. Neid liigutusi saab sooritada nii seisvas asendis, sirged käed langetatud kui ka istudes, asetades käed küünarnukkidest kõverdatud püksirihmale. Ja veel mõned harjutused:

• langetage küünarnukist kõverdatud käed õlgadele. Selja taga olevate abaluude vähendamiseks tõmmake seejärel küünarnukid rindkere ees üksteise poole;
• pane üks käsi altpoolt selja taha, sõrmed üles, teine ​​ülevalt, sõrmed alla ja proovi sõrmi puudutada. See harjutus on hea test õlaliigese seisundile.

Periartikulaarseid kudesid mõjutab sageli õlavarreluu periartriit. See on pehmete kudede põletikuline haigus, mis ei mõjuta liigest. Kuid kui te ei teosta kompleksset ravi, võib see muutuda artroosiks.

Humeroscapular artroosi ja periartriidi korral on näidustatud ravi madala amplituudiga liigutustega vastavalt Popov-Dzhamaldinovi meetodile. Allpool tutvustatakse visuaalselt õlaliigese artroosi füsioteraapiat. Moslem Jamaldinov demonstreerib liigutusi ja selgitab, milliste aistingutega peaks kaasnema nende teostamine. Põhiprintsiip: soojendage lihaseid ja kõõluseid järk-järgult, lõdvestage perioodiliselt õlad nii palju kui võimalik, haarake kaasa erinevad liigesed ja lihasrühmad.

Valu ilmnemisel on vaja keskenduda heaolule ja lõpetada amplituudi suurendamine. See kompleks sobib õlaliigese raviks kodus. Kõiki liigutusi saab teha toolil istudes, spetsiaalseid simulaatoreid pole vaja.

Isomeetrilised harjutused

Kui haigus süveneb, tuleks dünaamilised harjutused ajutiselt loobuda, kuid võite jätkata lihaste võimlemise tugevdamist. Liigeste ülekoormamise ohtu ei ole, kuna need jäävad lõdvestunud ja liikumatuks. Lihaseid tuleb 10-30 sekundit pingutada, seejärel lõdvestada. Stressiperioodi kestus pikeneb järk-järgult. Siin on mõned isomeetrilised harjutused õlavöötme ja küünarvarre lihaste pingutamiseks-lõdvestamiseks.

1. Seistes vastu seina, toetuge selle vastu nii, et peopesad oleksid küünarnukist kõverdatud. Suruge jõuga seinale, justkui proovides seda liigutada, seejärel lõdvestage lihaseid.
2. Pöörake selg seina poole, tooge langetatud käed tagasi ja toetage peopesad seinale. Pingutage lihaseid, justkui surudes seinalt maha, kuid ärge võtke peopesi sellelt ära.
3. Haarake terve käega patsiendi küünarvarrest. Suru küünarvarrele, justkui üritaks kätt küljele liigutada, kuid samal ajal hoia seda paigal.
4. Too käed küünarnukist kõverdatud rinna ette, pigista käed ja suru rusikad jõuga üksteise vastu.
5. Simuleerige endaga kätemaadlust, püüdes haigest käest terve käega "üle saada".

Samuti saate haiges liigeses teha passiivseid liigutusi, aidates terve käega:

• proovige haige käe õlga üles tõsta, haarates seda terve käe sõrmedega ja avaldades survet;
• samamoodi proovige oma õlg küljele viia.

Artroosi puhul on mitmeid harjutusi, mille puhul õõtsumisliigutuste amplituud õlaliigeses järk-järgult suureneb, kuid käsi jääb lõdvaks.

1. Seistes, toetuge terve käega tooli seljatoele. Patsient on täiesti lõdvestunud, langetatud ja pendli moodi õõtsuv.
2. Lõdvestage kahjustatud õlaliiges ja pöörake kogu keha nii, et vabalt rippuv käsi järgneb kehale ja tõuseb järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale, kaldudes kehast küljele (nagu kettkarussellil). Suurenda pöörete amplituudi niivõrd, et käsi saab visata vastasõlale.

Õlaliigese artroosi korral on ravivõimlemine kompleksravi kohustuslik komponent. Reeglina saate hakkama lihtsate harjutustega, mis ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid. Peamine on koormuse taseme regulaarsus ja vastavus patsiendi seisundile.

Te ei tohiks harjutusi iseseisvalt valida ja juhtida. Isegi kui olete leidnud suurepärase üksikasjaliku videojuhise, pidage nõu oma arstiga, kui see kompleks teile sobib. Ja ärge unustage füsioteraapiat, massaaži, kondroprotektorite võtmist, dieedi korrigeerimist. Ravivõimlemine ja kehaline kasvatus on tõhusad, kuid mitte kõikvõimsad.

Algstaadiumis näidatakse patsientidele harjutusi õlaliigese artroosi jaoks. Haigusega tekivad düstroofsed muutused ja kõhrekoe järkjärgulise degeneratsiooni tõttu lakkab elund oma funktsioone täitmast. Haigus läheb krooniliseks staadiumiks.

Õlaliigese osteoartriidi põhjused

Artroosi arengu peamine põhjus on vanusefaktor. Eakal inimesel võib haigus kiiresti areneda näiteks raskusi tõstes ja aias töötades. Samuti võib trauma põhjustada haigusi ning kahjustada õla ja käe tööd.

Kaudsed põhjused on järgmised:

• raske füüsilise koormuse kasutamine;
• õlaliigese kaasasündinud häired;
• ülekaal;
• pärilikkus;
• endokriinsed haigused.

Artroosiga õlaliigese ravi on pikk protsess, mis hõlmab erinevaid meetodeid. Kompleksne ravi koosneb nii ravimite kasutamisest, massaažist kui ka traditsioonilise meditsiini retseptide kasutamisest. Samuti näidatakse füsioteraapiat ja spetsiaalsete harjutuste sooritamist õlaliigese artroosi korral (harjutusravi).

Artroosiga kaasneb iga käeliigutusega tugev valu ja see on suur probleem. Kaugelearenenud juhtudel on kätt võimatu liigutada. Õlaliigese artroosi võimlemine taastab kahjustatud liigese, parandades liigesesse toitaineid tarniva sünoviaalvedeliku voolu.

Peate kasutama harjutusi koos massaaži ja dieediga. I astme õlaliigese artroosiga saab täielikult toime spetsiaalsete võimlemisharjutuste tegemisega.

Õlaliigese artroosi raviharjutusi tehakse teatud reeglite järgi:

1. Harjutuste tegemine on lubatud perioodil, mil valu ja põletikku pole. Klassid ägenemise ajal võivad halvendada haige organi seisundit.
2. Enne spetsiaalsete harjutuste tegemist on vajalik konsulteerida oma arstiga. Teatud harjutusravi liigutused võivad olla vastunäidustatud. Sageli töötavad kompleksid välja inimesed, kellel pole meditsiiniga mingit pistmist. Kahju on sel juhul palju rohkem kui kasu.
3. Artroosi harjutused koormavad nii lihaseid kui sidemeid, valutavat õlga on parem mitte üle koormata. Kui liigesele antakse väga tugevaid koormusi, on parem konsulteerida arstiga ja mitte teha selliseid harjutusi.
4. Ideaalis peaks staatilisi koormusi olema rohkem kui dünaamilisi. Minimaalsete liigutustega staatilised harjutused tugevdavad lihaseid ilma haiget organit kurnamata.
5. Liigeste füsioteraapia harjutuste tegemiseks pole vaja spetsiaalseid seadmeid ja kulusid. Kõik harjutused tuleb läbi viia hoolikalt, ilma tundide vahele jätmata.
6. Enne tundide alustamist peate mõõtma vererõhku.
7. Harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, tempot tõstetakse väga ettevaatlikult.
8. Teravad valud annavad märku klasside lõpetamisest.
9. Harjutusravi tunde ei saa läbi viia, kui on olemas sellised vastunäidustused nagu kõrge palavik, südame- ja kopsuhaigused ning muud haigused.

Võimlemist viiakse läbi kuu aega 2 korda päevas, järk-järgult suurendades koormust ja liikumisulatust, see koosneb 4 etapist.

1. etapp. Esialgne etapp seisneb kompleksi valikus, võttes arvesse haiguse staadiumi. Terapeutiliste harjutuste tegemisel ei saa te lubada valu tekkimist.

2. etapp. Spetsiaalsete harjutuste komplekt õlaliigese artroosi jaoks:

1. Pingutage ja lõdvestage õlalihast, korrake 5 korda.
2. Suru haige käega kõva eset kokku ja vabasta, korda 5 korda.
3. Randmepiirkonna pöörlevad liigutused, korrake 8 korda.
4. Painutage ja vabastage kahjustatud käe sõrmed, korrake 12 korda.
5. Terve käega painutage valutavat kätt küünarnukist, korrake 6 korda.
6. Tõstke kahjustatud käsi terve käega üles, viige see küljele, korrake 4 korda.
7. Tõuse püsti, pane vasak käsi paremale õlale, parem käsi vasakule. Arvestades 1-7, hoidke küünarnukid nii kõrgel kui võimalik ja püüdke sõrmedega ulatuda selgrooni. Alla andma. Korda 4 korda.
8. Kinnitage käed küünarnukkidest kõverdatud selja taha. Vasaku käega haarake paremast küünarnukist võimalikult õla lähedalt. Korda 10 korda, vahetades käsi.

3. etapp. Harjutused istuvas asendis, käed põlvedel:

• keerake küünarnukid väikese amplituudiga sisse ja välja, korrake 5 korda;
• ringjad liigutused õlgadega, tehke 5-6 korda;
• tõstke kahjustatud käsi ette ja üles, korrake 5 korda;
• käed kõverdatud liigestest laiali, korrake 5 korda;
• tõsta õlad pingega üles, korrake 5 korda;
• pane käed selja taha, korda 5 korda.

4. etapp. Harjutused istuvas asendis, käed alla:

• pöörlemine sirgete kätega, korrake 10 korda;
• painutage ja vabastage käsi, korrake 10 korda;
• liigutage käsi edasi-tagasi, korrake 10 korda.

Artroosi kehaline kasvatus on tõhusam, kui kasutatakse väikeseid hantleid.

Harjutusravi viiakse läbi koormuste järkjärgulise suurendamisega, vältides ülekoormusi. Ravivõimlemist tehakse mitme lühiajalise 10-minutilise lähenemisega päeva jooksul.

Ülemise lülisamba valu põhjused võivad olla täiesti erinevad, kuid peaaegu kõigil juhtudel hõlmab selliste ilmingute kompleksteraapia kohustuslikke õlaliigese harjutusi.

Ravikompleks on suunatud liigeste funktsionaalsuse taastamisele artroosi, artriidi, vigastuste, operatsioonijärgsete ja nihestuste korral. Võimlemine võimaldab suurendada liigeste liikuvust, tugevdada lihaskorsetti, oluliselt vähendada liigesesisest turset ja normaliseerida füüsilist aktiivsust.

Harjutuse reeglid

Õlaliigest ümbritseb lihaste karkass, mis tagab selle funktsionaalsuse kõikides tasandites liigutustega. Igapäevased monotoonsed liigutused võivad aga järk-järgult viia mõnede lihaste atroofiani, mis selle töös ei osale.

Kõige positiivsema tulemuse saavutamiseks töötatakse välja spetsiaalne liigese võimlemiskompleks. Treeningteraapia rakendamine nõuab teatud reegleid:

1. Õigeaegsus

Võimlemise korraldamisel on suur tähtsus tundide õigeaegsus ja regulaarsus. Vastunäidustuste puudumisel, näiteks pärast operatsiooni või vigastuse korral, kui patsient teeb kergeid harjutusi, tuleks võimlemist läbi viia rangelt määratud ajal vastavalt individuaalselt kavandatud skeemile.

2. Turvalisus

Täiendavate vigastuste vältimiseks tuleks kehalist kasvatust läbi viia maksimaalse ohutusega, mille kohaselt on vajalik individuaalne lähenemine igale patsiendile. See võtab arvesse sidemete seisundit, eriti haiguse sümptomite kulgu.

3. Mõõdukus

Liigese taastusravi ajal ülekoormuse vältimiseks ja lihaskorseti funktsionaalsuse taastamiseks on vaja õlaliigese koormusastet õigesti jaotada. Väsimuse korral on vaja koormust vähendada.

Patsiendi uurimisel määrab neuroloog kindlaks liigese funktsionaalsuse ja vajaliku sekkumise mahu

4. Katkesta

Füüsiliste harjutuste aktiivsuse tugevdamine peaks toimuma järk-järgult. Patsient ei tohiks olla närviline, kiirustada ja askeldada, kuna liigese funktsionaalsuse normaliseerumise kiirus, eriti nihestuse korral, sõltub tema emotsionaalsest seisundist.

Oluline on mitte kiirendada koormust enne, kui lihased normaliseeruvad, siis muutub harjutuste sooritamine palju lihtsamaks. Pärast soovitud tulemuse saamist võib ravi võimlemisega lugeda edukaks, kuid treeningu järsk katkestamine ei ole soovitatav. Koormust tuleks vähendada järk-järgult, et vältida patoloogiliste seisundite võimalikku arengut.

Harjutusteraapia õlavöötme arendamiseks

Õlaliigese terapeutiliste harjutuste kompleks sisaldab liigutusi, mida saab teha nii iseseisvalt kui ka koos juhendajaga. Sellised harjutused on kasulikud mitte ainult valusümptomite ja liigeste liikuvuse piiratuse all kannatavatele patsientidele, vaid ka ennetava meetmena inimestele, kellel selliseid probleeme ei esine. Sel juhul toimub lihaste tõhus venitamine ja soojendamine.

Võimlemine on suurepärane meetod käte liikuvuse normaliseerimiseks. Esialgu tehakse harjutusi koos arstiga, kuid hiljem saab neid sooritada ka iseseisvalt.

Ligikaudne terapeutiliste harjutuste komplekt

Õlaliigese võimlemine toimub reeglina püstises asendis. Iga päev tuleks teha 10 lähenemist (harjutust), mis hõlmavad:

• Mõlemad käed on üles tõstetud, peopesad vastamisi. Järgmisena peate oma sõrmi hästi sirutama, keerama peopesad ettepoole ja vaheldumisi sirutama käsi, tõstes õlad üles. Treeningu kestus on 3-5 minutit, olenevalt patsiendi enesetundest. Tõmbamise lõpus viiakse läbi järkjärguline üleminek järgmistele toimingutele;
• käed peaksid olema laiali, seejärel pöörake vasakule, sirutage parema käe sõrmedega välja, pöörake veidi pead ja vaadake üles. Lisaks tehakse sarnane harjutus teisel küljel. See aitab taastada motoorset aktiivsust emakakaela-õla piirkonnas ja seda tehakse vähemalt 10 korda;
• hoides oma käed paralleelselt tasase pinnaga, näiteks põrandaga, peaksite oma peopesad veidi enda poole painutama ja tegema kätega ringikujulisi liigutusi, hõlmates õlavööd. Soovitatav on sooritada 5 harjutust (edasi-tagasi);
• käed jäävad samasse asendisse, kuid tõmmatakse veidi tahapoole ja langetatakse nii, et käed jäävad õlgadest allapoole. On vaja aeglaselt rusikad kokku suruda ja lahti suruda (avades peopesa nii palju kui võimalik ja sirutada sõrmi). Seda harjutust soovitatakse teha, kui patsiendil on diagnoositud õlavarre osteokondroos;
• käed tuleb asetada eri suundadesse, suruda rusikad kokku ja pöörata harja 5 korda edasi-tagasi;
• käed tõstetakse üles ja seejärel painutatakse küünarliigesest. Parema käe peopesa haakub vasaku küünarnukiga ja vastupidi. Teise võimalusena tõmmatakse õlad üles, kuni lihased on venitatud ja soojendatud. Sel juhul ei saa te alaselja painutada.

Õlaliigese arendamise skeem

Õlaliigese võimlemisvideo aitab teil mõista harjutuste sooritamise põhimõtet. Oluline on võimlemiskompleksi iga päev läbi viia, kuna ainult selle lähenemisviisiga on võimalik saavutada stabiilne tulemus ja üldine seisukord oluliselt paraneda. Spetsiaalsete simulaatorite kasutamisel on vaja treeneri abi, kes reguleerib koormust ja annab soovitusi toitumise kohta.

Treeningteraapia Evdokimenko järgi

Seal on spetsiaalne võimlemine, mille töötas välja elustaja P.V. Evdokimenko. Ta on paljude liigeste tervist käsitlevate raamatute autor. Praegu on tema ravikäsitluse austajaid palju, eriti populaarne on erinevatele videomajutussaitidele postitatud treeningvideo.

Vastavalt liigeste arengule Evdokimenko sõnul tuleb põhitähelepanu pöörata patsiendi individuaalsetele omadustele. Samal ajal saab võimlemist teha nii lihtsustatud versioonis (piiratud liikumistega patsientidele) kui ka standardskeemi järgi. Peaasi on tulemuste saavutamine.

Vaata videot, milles dr Evdokimenko näitab õlaliigese harjutusi:

Ligikaudne klasside komplekt

Lihaste paremaks tugevdamiseks soovitab dr Evdokimenko teha võimlemist lamades ja seistes sooritatakse kogu kompleksist vaid 2 harjutust.

Harjutuste skeem vastavalt Evdokimenko meetodile

Kõige sagedamini sisaldab liigeste arendamiseks mõeldud harjutuste komplekt:

• toolil istudes peate oma vähid vööl toetama ja lõõgastuma. Järgmisena tehakse sujuvad (ringikujulised) liigutused mõlema õlaga ette ja siis tagasi (1,5 minutit mõlemas suunas);
• lähteasend on sama, õlad on võimalikult lõdvestunud. Neid tagasi võttes on vaja lihaseid pingutada ja seejärel viia õlad ette (sellise harjutuse sooritamisel õlaliigese artroosiga tuleb olla ettevaatlik). Toimingut korratakse 5-7 korda;
• tasasel pinnal istudes peate terve käe peopesa asetama vastassuunalisele küünarnukile (haige) ja teine ​​peopesa asetatakse teisele õlale. Nii palju kui võimalik lõdvestades tuleks jäseme (haige) väga ettevaatlikult üles tõmmata, hoides seda küünarnukist, mida ei tohiks keha küljest lahti rebida. Tegevus on suunatud maksimaalse õlaröövi saavutamisele, kui lihas on piisavalt pinges, kuid valu puudub. Õlg fikseeritakse selles asendis 10-15 sekundit, pärast mida naaseb aeglaselt algasendisse. Kompleksi korratakse vähemalt 5 korda;
• lamavas asendis (eriti kui patsiendil on diagnoositud osteoartriit) on vaja käsi nihutada küljele, tõstes seda veidi pinnast kõrgemale, ja pingutada 5-10 sekundit, seejärel lõdvestuda. Tavalise harjutuse korral võib patsient lamada diivanil (voodil) käega küljele. Sel juhul on peopesa maksimaalselt avatud ja õlg peaks asuma pinna serval.

Osteoartriidi järgne õla arendamine toimub juhendaja abiga, kes reguleerib käte sirutamise ja tõstmise tugevust

Praktika kinnitab seda harjutused õla artriidi jaoks võimaldab tõhusat arengut. Õigesti valitud füsioteraapia harjutuste kompleks ja terapeutilised meetmed võivad patsiendi seisundit hästi parandada. Samal ajal on oluline kasutada kõiki vajalikke tehnikaid, mis välistavad füüsilise kompleksi koos suurenenud liigeste stressiga.

Nagu adjuvantravi Lihas-skeleti süsteemi jaoks võite kasutada sinisest apteegi savist valmistatud kompresse, vanne ja hõõrumist, millele on lisatud looduslikke koostisosi. Sellised meetodid võimaldavad mitte ainult taastada liigese funktsionaalsust, vaid ka kompenseerida kaltsiumi puudumist luukoes, mis on oluline selle normaalseks toimimiseks.

Pärast seda, kui liigese motoorne aktiivsus on täielikult taastatud ja valu enam patsienti ei häiri, saab teha kompleksseid harjutusi. Ennetamiseks ja keha heas toonuses hoidmiseks on aga soovitatav harjutusi jätkata. See aitab vältida patoloogiliste seisundite arengut tulevikus.

Õlaliigese kõhre ja luu keha muutuste düstroofilist ammendumist nimetatakse õla artroosiks. Võimlemine (artikli lõpus esitatud video) aitab oluliselt suurendada selle patoloogia terapeutilise ravi efektiivsust.

On palju retsepte, mis parandavad vereringe paranemise põhjal kahjustatud liigeste kudede seisundit. Mida tugevam on verevool, seda paremini liiguvad toitained kahjustatud kudedesse, mis tagab kiire regeneratsiooni.

Parim vahend seda tüüpi teraapia jaoks on terapeutiline, ennetav võimlemine. selle eeliseid ei märgita aga mitte ainult selles suunas.

Spetsiaalselt loodud liigutused:

• toimetada toitaineid kõhredesse ja liigestesse;
• säilitada periartikulaarne lihaskoe heas vormis;
• maksimaalselt arendada haigeid liigeseid;
• mõjutab positiivselt inimeste üldist tervist;
• pikendab motoorsete funktsioonide aktiivsust.

Mõjutatud õlaliiges väljendub tugev valu , mis paneb patsiendid haiget kohta säästma, vähendades liigutuste aktiivsust. Seda tuleb teha ainult suurenenud ägenemise korral, kuid remissiooni ajal aitab võimlemine vastupidi lihaskoe taastada ja lõdvestada.

Mida tugevam on lõõgastav tegevus, seda parem on efektiivsus. Arenenud lihased on võimelised toetama kahjustatud liigeseid isegi degeneratiivsete protsesside ajal.

Loomulikult ei asenda lihaskoe kõhre, kuid tugev lihas suudab kahjustatud liigeseid toita ja stabiliseerida palju paremini kui nõrgenenud ja atroofeerunud liigesed.

Märge! Artroosi ravi ajal on kohustuslik teha korrektne, hoolikas, korrapärane võimlemine, mille määrab spetsialist. Siis on ravi efektiivsus suurem, remissioonide sagedus pikem.

Näidustused ja vastunäidustused õlaliigese artroosiga võimlemiseks

Enne ravivõimlemise läbiviimist on vajalik spetsialisti konsultatsioon, et selgitada näidustused ja vastunäidustused igal üksikjuhul eraldi.

Oluline meeles pidada! Terapeutiliste harjutuste ülesanne sõltub haiguse tõsidusest - äge vorm, remissioon.

Haiguse ägeda käigu korral on vajalik:

• parandades haige liigese verevoolu;
• videovõimlemine lihaste lõdvestamiseks;
• valu leevendamine õla osteoartriidi korral.

Remissiooniperioodil on võimlemine suunatud :

• sidemete-lihaste aparatuuri tugevdamine;
• liigeste funktsioneerimise taastamine.

Õla artroos: võimlemine (sh videotunnid) tuleks läbi viia, võttes arvesse järgmisi olulisi reegleid:

1. Võimlemisliigutused peaksid olema rahulikud ja mõõdukad, et liigesed ei kuluks;
2. Tunnid peaksid olema regulaarsed, harjutused peaksid olema tasakaalus;
3. Häiritud alasid on võimatu laadida;
4. Intensiivsed liigutused tekitavad turset ja suurendavad valu;
5. Sõltumata algsest asendist (seismine, lamamine, istumine) peate jälgima oma kehahoia.

Harjutuste komplekt õlaliigese artroosi jaoks

Füüsilistest harjutustest positiivse efekti saavutamiseks on vajalik nende stabiilne rakendamine (vähemalt 3 korda nädalas).

Enne iga lähenemist terapeutilisele ja ennetavale võimlemisele on vaja lihaskoe ettevalmistavat kompleksi. See koosneb kahest etapist: soojendus ja venitus.

Oluline meeles pidada! Enne lihaste võimlemisvenitamist tuleb need soojendada, nagu on näidatud videos - õlaliigese artroosiga ei saa venitada külma lihaskoe, vastasel juhul võivad tekkida kahjustused.

Soojenemine nõuab integreeritud lähenemist. Selleks sobib paigal jooksmine, sörkjooks, hüppenööriga hüppamine. Oluline on, et õlaliigese liigutused oleksid lõdvestunud.

Veerand tunnist piisab lihaskoe soojendamiseks enne venitamist. Lihaste venitamine peaks olema aeglane, järk-järguline. Harjutused peaksid algama kõige lihtsamate liigutustega, nende järkjärgulise komplitseerimisega.

Väga sageli toimub võimlemise määramine rehabilitatsiooniperioodil pärast minimaalselt invasiivset kirurgilist lahendust või pärast ägenemisi. Keerukust täheldatakse kogu jäseme jäikuses ja valuaistingus. Sel juhul on vaja aktiivsemalt sooritada harjutusi, mis aitavad kasutada töötavat lihaskudet ilma atroofiat põhjustamata.

Esimene harjutus: käed ja abaluud töötavad

Seisake põrandal, seadke jalad õlgade tasemele. Tõstke parem jäse üles, painutades seda küünarliiges, peate sõrmed paremalt küljelt abaluu külge viima.

Küünarnukk tuleks sel hetkel tõsta ülespoole, vajutades vasakut kätt parema küünarnuki piirkonda, küünarnukist painutatud vasak jäse peaks minema mööda abaluu alla nii, et parema jäseme peopesa langeks nii palju alla võimalikult mööda abaluu.

Seejärel peate naasma algsesse asendisse. Kõnealune liigutus tuleb sooritada 4 komplektina mõlemal küljel.

Teine harjutus: käed ja õlad töötavad

Peamine hoiak, nagu ka eelmises õppetükis. Painutage mõlemad jäsemed küünarliigestes, puudutades käte sõrmi õlgadele. Tehke samaaegselt kahe jäsemega õlgade aksiaalseid liigutusi (käte painutatud olekus).

Tehke 18 ringkiigutamist ettepoole ja seejärel vastupidises suunas.

Kolmas harjutus: toetatud painded

Aseta tool enda ette, seisa selle ees 40-45 cm kaugusel, jalgade asend on õlgade laiuselt. Arvestatud asend on selle liikumise lähtepunkt.

Lugedes 1-7, kummarduge ettepoole, nii et käed ulatuksid tooli seljatoele, seejärel ulatuge põrandani. Pärast 8-ni lugemist pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse. Liikumist korratakse vähemalt 10 korda.

Neljas harjutus: käed ja küünarnukid töötavad

Kõnealune õppetund viiakse läbi pingevabas, seisvas asendis. Käed peavad olema küünarnuki liigestest painutatud nii, et need oleksid horisontaalselt õlgadega samal tasemel.

Seejärel tuleb need samal ajal järsult tagasi võtta ja tagasi algasendisse. Liigutused tuleb sooritada ilma suurema pingutuseta, iga jõnksuga, suurendades nende sügavust. Kokku on vaja 15 sellist liigutust.

Viies harjutus: käed selja taga

Asend: seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt, käed risti ja küünarnukkidest selja taha kõverdatud.

Vasak jäse peab proovima katta parema jäseme küünarnuki, lugema 10-ni, naasma algasendisse. Selliseid lähenemisi tuleb teha 12 korda iga jäsemega.

Kuues harjutus: käed lossis selja taga

Selle õppetunni lõpetamiseks peate tõstma ühe jäseme üles ja võtma teise selja taha. Järgmiseks tuleb mõlemad jäsemed küünarliigestes painutada ja proovida käed selja taga kokku panna.

See liikumine on üsna raske, seega on parem lasta alguses kellelgi aidata. Peaasi, et inimene, kes aitab harjutust teha, teeks sujuvaid liigutusi, kui on tunda talumatut koormust, tuleb liikumine peatada.

Seljataguse haake hõlbustamiseks peab lihaskude olema äärmiselt lõdvestunud. Seotud olek selja taga, peab toimuma vähemalt 3 minutit.

Oluline meeles pidada!Õlaliigese artroosi korral peaksid võimlemisharjutused kätega selja taga (nagu on näidatud videol) jätkama selles asendis veedetud aja suurendamist 5-10 sekundilt, ulatudes mitme minutini, vastasel juhul põhjustab lihaste liigne venitamine vigastusi.

Selle koolituse jaoks on veel üks võimalus.

Kõnealuse liigutuse sooritamiseks tuleb mõlemad käed tagasi tuua ja ühe käe käsi peab randme teise jäseme külge kinni hoidma (omamoodi lukk), siis tuleb selles asendis jäsemeid nii palju sirutada. võimalikult küünarliigestesse, tehes õlaga aksiaalseid liigutusi.

Seitsmes harjutus. Käed tuuakse tagasi ja hoiavad rätikut. Peate proovima oma käed püsti panna See harjutus aitab venitada mõnda lihasgruppi. Pärast seda tehakse teise käega lukk. Mõlemal küljel peaks olema vähemalt 10 ringikujulist liigutust, seejärel tehke samad pöörded üheaegselt kahe õlaga.

Seitsmes harjutus: rätiku või taskurätikuga

Seis on sirge, jalad on õlgade laiuselt, kätes peate hoidma salli või rätikut servadest, sirutage käed ülespoole, juhtides neid selja taha, püüdes küünarliigestes kergelt painutada .

Seejärel lugege 5-ni, tehke liigutusi vastupidises järjekorras: tõstes üles, viies need ette. Iga käeliigutusega tuleb alustada kaugemalt. Tehke seda harjutust regulaarselt, järk-järgult tuleb see paremini ja lihtsamalt välja.

Kaheksas harjutus: toolil

Seal on liigutuste komplekt, mida tehakse istuvas asendis tooli abil. Siin on mõned neist.

Taastav võimlemine õlaliigese artroosi korral. Video

Õlaliigese artroos – võimlemine (videoõpetused) – ainus tõhus ravi.

See video räägib õlaliigese artroosist.

See video näitab taastuskompleksi võimlemisvideo harjutusi.

Samal ajal on lisaks võimlemisele soovitatav järgida õiget toitumist, mitte juhtida istuvat eluviisi, loobuda halbadest harjumustest, jalutada, püüda mitte kanda koormaid ühes käes (kaal tuleks jaotada mõlema jäseme vahel) .