Spordispit

Treeningratta elliptiline trenažöör kehakaalu langetamiseks. Milline peaks olema toitumine elliptilise trenažööriga kehakaalu langetamisel. Kui palju maksab elliptiline trenažöör

Mõlemad spordivahendid aktiveerivad keharasva põletamist, tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi ja suurendavad vastupidavust. Igal neist on positiivsed ja negatiivsed omadused, mistõttu on väga raske anda ühemõttelist vastust küsimusele, kumb on parem - jooksulint või elliptiline treener.

Jooksuraja omadused

Rada kuulub kardioseadmete gruppi ja on mõeldud kodus jooksmiseks ja kõndimiseks. Üksuse eesmärk on kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida.

Simulaator annab võimaluse läbi viia kardiotreeningut, harjutusi kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks ning võimaldab kontrollida treeningu intensiivsust. Enne treeningut on vajalik põhjalik soojendus ja pärast jooksmist vastavalt konks.

Tänapäevase jooksulindi prototüüp loodi 19. sajandi alguses ja seda kasutati kangekaelsete vangide karistuseks. Nad pidid sellele astudes liigutama tohutut 24 kodaraga aeruratast.

Sordid

Sõltuvalt seadmest on kahte tüüpi simulaatoreid. Igal neist on oma omadused, eelised ja puudused. Õige valiku tegemiseks peate nendega tutvuma.

Mehaaniline

Treening mehaanilisel rajal nõuab palju pingutusi

Mehaanilisi jooksulinte juhivad treenija lihaspinged.

Eelised:

kerge kaal;
taskukohane hind;
ei pea olema võrku ühendatud.

Puudused:

koolitusprogramme ei pakuta;
ekraan näitab ainult mõningaid väärtusi (kalorite tarbimine, aeg, kiirus ja pulss).

Elektriline

Elektriline jooksulint tagab suurema treeningu varieeruvuse

Sellised rajad käivad elektrimootoriga ega vaja liigset lihaspinget. Sellisel rajal on arvuti sisseehitatud programmidega, mis võimaldavad reguleerida soovitud parameetreid ja jälgida, kui intensiivne treening on.

Eelised:

raja kõrge sujuvus;

sisseehitatud arvuti erinevate režiimidega.

Puudused:

kõrge hind võrreldes mehaanilise vastega;
elektrienergia tarbimine;
keerukad ja kulukad remonditööd.

Elliptiliste trenažööride omadused

See spordiüksus on stepperi, trenažööri ja jooksulindi hübriid. Disain pakub platvorme jalgadele ja hoidjaid kätele.

Ellipsid haaravad kõiki peamisi lihasrühmi ning on soovitatavad igas vanuses ja igas vormis inimestele.. Pedaalid võimaldavad minimeerida liigeste koormust, kuna liikumine järgib elliptilist rada. Simulaatorit soovitatakse lülisambahaigustega inimestele.

See võimaldab liikuda nii ette kui taha, mida teised spordivahendid ei paku. Ellips annab võimaluse simuleerida erinevaid liigutusi: kõndimist, trepist ronimist, suusatamist. Enne treeningut on vajalik soojendus, pärast - konks.

Tänu elliptilisel trenažööril treenimisele saate kaotada kaalu ja suurendada lihaste leevendust. Mürsu peamine eelis on see, et inimene ei vaja eriväljaõpet.

Sordid

Mehaaniline

Mehaanilised ellipsid on madala hinnaga, kuid tekitavad palju müra

Need on kõige lihtsamad kestad, mis töötavad selle inimese pingutuste tõttu, kes ise treeningu ajal koormuse määrab.

Eelised:

madal hind;
kompaktsus;
sobib algajatele.

Puudused:

teeb palju müra
raja madal sujuvus;
ei sobi intensiivseteks treeninguteks.

Magnetiline

Magnetilised elliptilised trenažöörid on ohutumad, aga ka kallimad.

Põhineb loodusliku magneti tööl, mis on pidurisüsteemi põhiosa.

Eelised:

pehmem ja sujuvam pedaalimine;
magnetpidurisüsteem takistab teravaid lööke.

Puudused:

hind on kõrgem kui mehaanilisel analoogil.

elektromagnetiline

Elektromagnetiline võimalus – disainimõtte tipp

Kõige kaasaegsemat tüüpi elliptilised trenažöörid, millel on elektromagnetiline pidurisüsteem ja mis ei allu pedaalidele, vaid on täielikult kontrollitud arvutiprotsessori poolt.

Arvuti abil saab programmeerida vajalikke koormusi, näha kiirust, pulssi, distantsi pikkust, kalorikulu ja tundide kestust.

Eelised:

võime programmeerida koormusi;
müramatus;
vastupidavus.

Puudused:

kõrge hind;
kulukas remont rikke korral.

Jooksuraja plussid ja miinused

Liigeste suure pinge vältimiseks on soovitatav kanda spetsiaalseid sidemeid

Seda tüüpi simulaatori peamised eelised:

Multifunktsionaalsus. Saate muuta kiirust, lõuendi kallet, on olemas jooksu- ja ülesmäge kõndimise režiimid. Saate oma programmi arvutisse laadida ja salvestada.
Tõhusus. Rakendatud jõupingutused võimaldavad teil intensiivselt rasva põletada.
Tervendav toime. Rada aitab olla heas füüsilises vormis. Harjutused parandavad lihastoonust, korrigeerivad rühti, aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja normaliseerivad vererõhku.

Selliste oluliste eelistega on jooksulindil oma puudused:

Vigastuste oht. Treening võib olla ohtlik. See kehtib peamiselt elektriliste variantide kohta, kuna lõuend liigub inimese pingutustest sõltumata. Suurel kiirusel on suur oht rihmalt maha kukkuda ja vigastusi saada. Samuti on raske hakkama saada nendega, kellel on nõrk vestibulaarne aparaat – võib alata pearinglus. Selle vältimiseks ei tohi mingil juhul mürsult järsult maha hüpata.
Märkimisväärne koormus liigestele. Jooksmise ajal käsipuudest kinni hoidmine peatab alaselja korraliku töö, mis koormab tohutult põlveliigeseid. Pikaajaline treening võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Ellipsi plussid ja miinused

Elliptiliste trenažööride peamised eelised on:

Olulised energiakulud koos kasutamise lihtsusega. Koolitatavad annavad simulaatoril endast kõike intensiivsemalt, kui võib tunduda, kuid ei tunne end väga väsinuna.
Kaasatud on peaaegu kõik lihasrühmad. Samal ajal töötavad nii ülemise kui ka alumise kehaosa lihased. Suur eelis on koormuse ühtlane jaotus.

Nende kestade miinused:

Piiratud funktsionaalsus. Tavaliselt sisaldab ellips väikest hulka funktsioone ja valikuid.
Puudub kindel tugiefekt. Tundub, et jalad rippuvad üle pinna, mis pole eriti mugav.

Ellipsi ja jooksulindi võrdlus

Millist treenerit valida - see on teie enda otsustada

Raske on öelda, milline simulaator on optimaalne. Arvesse tuleb võtta konkreetse inimese tervislikku seisundit, tema füüsilist ettevalmistust, tema isiklikke vajadusi ja iseärasusi.

Ellipsist on kasu neile, kes soovivad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ilma liigestele olulise stressita. See sobib algajatele, professionaalsetele sportlastele ja vigastustest taastujatele. Simulaator aitab lihaseid soojendada ja valmistub edasisteks koormusteks.

Rada on varustatud rohkemate valikuvõimalustega kui ellips. Aitab hästi rasva põletada, treenib vastupidavust. See aga tekitab liigestele märkimisväärse koormuse.

Milline trenažöör on kehakaalu langetamiseks tõhusam

Sama režiimiga kulub ellipsil treenides umbes 770 kcal, rajal aga 860 kcal. See tähendab, et kaalulangus on rajal treenides intensiivsem, ehkki väärtuste erinevus pole nii suur..

Siin on peamine kriteerium tervislik seisund. Kui liigesed on normaalsed ja lisakilosid pole märkimisväärses koguses, siis on parem valida rada. Kui on probleeme puusade, põlvede ja seljaga, on soovitatav teha ellipsi tunde. Ideaalis on optimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitatav neid kahte spordivarustust vaheldumisi kasutada.

Pole nii oluline, milline simulaator valitakse. Peaasi, et koolitusest oleks kasu. Selleks tuleb oma tahe rusikasse koguda ja regulaarselt, mitte aeg-ajalt trenni teha, ning järgida ka tervisliku toitumise reegleid.

Kõik, kes seisavad silmitsi kaalukaotuse treenimise küsimusega, hakkavad otsima sobivaid võimalusi. Jõusaali tellimused - alati pole aega. Saate teada personaaltreeneri tundide tasu või toitumisnõustaja konsultatsiooni - ja olete juba valmis oma liigseid kilosid taluma ...

Ja siis tekib küsimus kodus harjutamiseks mõeldud simulaatori ostmisest. Kulud tasub end kiiresti ära, keegi ei sega, treeningrežiimi saad ise valida. Jääb vaid valida, kumb on parem: jooksulint või elliptiline trenažöör (võrdlus velotrenažööriga)?

Kust alustada?

Esmapilgul (teadmatute jaoks) on mõlemad simulaatorid võrdselt tõhusad. Tunnise mõõduka treeninguga (arvestatakse keskmist koormust) võite kulutada umbes 600 kalorit. Mõlemad tagavad kaalulanguse intensiivse rasvapõletuse kaudu, ohverdamata lihasmassi ja kasutamata kurnavaid dieete. Mõlemad tugevdavad suurepäraselt lihaseid ja rühti, parandavad südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja suurendavad vastupidavust. Aga kui veidi süveneda, on erinevused näha.

Esiteks otsustage, mida täpselt vajate. Peate selgelt ette kujutama eesmärki: kaotada 5 või 15 kg, pumbata jalad või käed üles, eemaldada kõht või tselluliit tuharatelt, parandada kopsumahtu või südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Hinnake oma tervislikku seisundit objektiivselt. Kui teete kõik need punktid enda jaoks selgeks pärast võrdlevat kirjeldust, muutub valik ilmseks.

Jooksurada

Alustame jooksulindist. Miks ta on parem? Selle esimesed mudelid ilmusid 19. sajandi alguses - vastavalt sellele on seda simulaatorit pidevalt täiustatud ja täiustatud peaaegu kaks sajandit. Seega võib loota, et puudujääke on neis palju vähem. Ja siiski, tal on mõlemad.

Eelised

Imiteerib jooksmise ja kõndimise loomulikku liikumist.
Paljud kodu mudelid volditakse kiiresti kokku ja eemaldatakse.
Suur hulk režiime, spetsiaalsed treeningprogrammid, mis on mõeldud erinevatele füüsilise vormisoleku tasemetele.
Kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
Võimalus muuta tera kiirust ja nurka.

Puudused

Isegi kõige õrnem jooksurežiim rajal on liigestele ja selgroole koormav.
Ilma eelneva soojenduseta võite lihaseid tõsiselt kahjustada.
Koormuse kergendamiseks on vaja spetsiaalseid spordijalatseid.
Alati on oht lõuendilt maha lennata, seega tuleb keskenduda või käepidemetest kinni hoida.
Peate harjuma sumisevate ja kahisevate helidega, mida teevad isegi kõige kallimad mudelid.
Kui kaal on üle 100 kg, tuleb jooksmine asendada kõndimisega, sest liigesed ei pruugi koormustele vastu pidada.
Töötab võrgust (energiatarbimine).

Jalad;
tagasi.

Lugege, kuidas jooksulinti valida.

Nende andmete põhjal näeme, mis võidab – kas jooksulint või ellipsoid. Näiteks ülekaalulisuse ning liigeste ja lülisamba probleemide korral võib esimene ainult kahju teha. Aga mis on orbitrek sellest vaatenurgast?

Väljas on külm ilm, kuid oma tervist, ilu ja figuuri tuleb hoida heas vormis. Pärast mõningast kaalumist olete otsustanud kodus treeningtunde läbi viia. Kuid te pole veel otsustanud, millist treeningmasinat soovite valida – kas trenažööri või elliptilise trenažööri? Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult kõiki simulaatoreid, võrdleme nende eeliseid ja puudusi.

Need kaks simulaatorit põletavad tõhusalt liigseid kaloreid, avaldavad kasulikku mõju vereringe- ja hingamissüsteemile. Paljude kasutajate jaoks on mugavam trenažöör, kuid muus osas on see juba elliptilisest trenažöörist ees. Selle mõistmiseks vaatleme kõiki näitajaid lähemalt:

Lihaste töö

Nii velotrenažöör kui ka elliptiline trenažöör on suurepärased treeningud vasikatele, säärtele, tuharatele ja reitele. Käepidemetega elliptilisel trenažööril on märkimisväärne eelis, kuna töötamiseks kasutad ka käsi, tänu sellele treenitakse korraga kogu keha lihaseid. Elliptilisel trenažööril seistes kandub kogu keha koormus üle jalgadele. Treeningrattaga seda ei juhtu. Esiteks tugevdab täiendav raskuskoormus hästi lihaseid ja luid, teiseks on see parim viis inimkeha üldiseks tugevdamiseks.

Kalorite põletamine

Lisakalorite põletamisel on elliptiline trenažöör ka trenažöörist ees. Keskmiselt põletab elliptiline trenažöör umbes 13 kalorit minutis, mis on umbes 780 kalorit tunnis. Näiteks kui teie kaal on 70 kilogrammi, põletate tunnise seisva rattaga treenides tingimusliku kiirusega 16 km / h umbes 292 kalorit. Kui tempo on kiirem, kulub umbes 438 kalorit.

Intensiivsus

Statsionaarselt rattalt ja elliptiliselt trenažöörilt saadav aeroobne treening on intensiivsuse poolest väga erinev. Isegi kui elliptiline trenažöör on seatud kõige madalamale tasemele, on kogu keha koormus sellele siiski tugevam, eriti kui sa pole pikka aega treeninud või oled algaja sportlane. Seevastu velotrenažöör sobib kõige paremini algajatele, ülekaalulistele ja neile, kes tunnevad kõndimisel ebamugavust või valu seoses võimalike varasemate vigastustega.

Erinevaid tegevusi

Kui treenite jõusaalis, kus on statsionaarne jalgratas, elliptiline trenažöör ja jooksulint, proovige igal neist masinatest veidi treenida. Olukord on selline, hoolimata sellest, kui erinevat tüüpi koormused teile sobivad, pidage meeles, et keha harjub nendega kiiresti, nii et saate sellistest harjutustest vähem efekti. Kui muudate koormusi, annab see treeningust suurema efekti. Nii muutub praktiseerija keha vastupidavamaks ja põletab puhkeperioodil kõige rohkem kaloreid.

Kulud ja jalajälg

Elliptiline trenažöör on suurem kui velotrenažöör, mistõttu vajab see ruumis veidi rohkem ruumi. Seda tuleks kodu simulaatori valimisel ja ostmisel arvesse võtta. Hinnavahemik nii velotrenažööril kui ka elliptilisel trenažööril on üsna lai. 2011. aasta alguses algasid soodsate jalgrataste ja orbitrekide hinnad vastavalt 100 ja 150 dollarist ning poolprofessionaalsete ja professionaalsete mudelite puhul kuni mitu tuhat dollarit. Koduseid treeningvahendeid saab osta igast spordipoest, kuid veebipoed on loomulikult odavamad.

Treeningratas või elliptiline trenažöör?

Ükskõik millise kardiomasina valid, pea meeles, et peamine on treenida regulaarselt, süstemaatiliselt, mitte välja mõelda vabandusi, põhjuseid ja vabandusi sporditegevuse vältimiseks. Samuti ei tohiks te oma simulaatorit riidepuuks muuta. Proovige ja olge hõivatud! Siis saavutad endale seatud olulised treeningueesmärgid! Tänu regulaarsele süstemaatilisele treeningule kardiomasinal on teile tagatud terve ja ilus keha, üldfüüsiline vastupidavus ja suurepärane enesetunne.

Kumb on parem elliptiline trenažöör või trenažöör?

Enne elliptilise treeneri (orbitrek) tulekut olid trenažöörid ehk enim ostetud seadmed kodus keha treenimiseks. Liikumistrajektoori ja kehale avaldatava mõju poolest põhimõtteliselt erinevate mürskude loomisega esitavad paljud mõistliku küsimuse: mis on siis parem, "uudsus" - ellipsoid või vana hea jalgratas?

Milliseid lihasgruppe treenitakse treeningrattaga tundides?

Statsionaarsel jalgrattal treenides on kõige rohkem kaasatud jalalihased, eriti säärelihased.

Raske töö aitab kaasa alajäsemete kaalulangusele, kerge kõnnaku omandamisele. Treeningu ajal töötavad aktiivselt ka reie- ja tuharalihased, mistõttu tugevneb nii pindmine kui ka sügav lihaskoe kiht, tõuseb nende toonus ja elastsus ning rasv laguneb ja sulab. Ilusa kehahoiaku saab saavutada ka velotrenažööril treenides, sest harjutused aitavad kaasa alaselja (nimmepiirkonna) lihaste arengule ja tugevnemisele.

Treeningu ajal on kaasatud ka press, nii et paljud sportlased märgivad kõhulihaste, eriti selle põhja, ülespumpamist.

Treeningratta plussid

Velotrenažöör hoiab kindlalt oma positsiooni algajate ja kogenud sportlaste, naiste ja meeste seas. Mis on selle populaarsuse saladus? Kasutajad ja spordiinstruktorid tõstavad esile treeningratta järgmisi positiivseid külgi:

Iga, isegi kõige lihtsam mehaaniline simulaator põhjustab väga aktiivset hapniku sissevoolu kopsukoes, nii et süda ja veresooned tugevnevad ning ainevahetus kiireneb, mistõttu keha kaotab kaalu.
Piisav suur rühm lihaseid on suurepäraselt pingutatud ja simulaatoril treenides suureneb naha turgor, "apelsinikoor" kaob.
Põletatud kalorite arv - umbes 600 kalorit tunnis. mis on palju rohkem kui stepperiga treenides.
Statsionaarse jalgratta tunnid on väga huvitavad ja põnevad ning aitavad seetõttu kaasa endorfiinide tootmisele ja stressihormoonide taseme vähendamisele.
Iga velotrenažööri takistussüsteem on üles ehitatud nii, et iga kasutaja saab valida endale meelepärase ja mugava koormuse. See tähendab, et ostes sellise seadme, saate sellega treenida kogu perega.
Mudelite arv kauplustes on väga mitmekesine: on mehaanilisi, magnetilisi, elektromagnetilisi simulaatoreid, samuti horisontaalseid ja vertikaalseid seadmeid. Seetõttu saavad kõik vastavalt soovile ja eelarvele simulaatori osta.
Treeningrattad on mõnede teiste kehatreeninguseadmete hinnaga võrreldes odavad.
Isegi kui teistel seadmetel treenimine on vastunäidustatud, võib arst lubada treenimist velotrenažööril. Näiteks horisontaalsed trenažöörid toetavad hästi selga ja neid saavad kasutada isegi lülisambahaigustega inimesed.

Seega on velotrenažööri ostmiseks palju mõjuvaid põhjuseid. Pealegi on seda valikut katsetatud juba aastaid, sest velotrenažöör on üsna “vana” spordiseade ning selle modifikatsioone on kasutanud erinevad põlvkonnad.

Treeningratta miinused

Treeningratta töös on vähe "miinuseid", kuid need on.

Nende kasutajate hulgas eristatakse:

ei mõjuta ülakeha lihaseid - käed, selg, õlad, kael, rind;
kui soovite saada proportsionaalselt "kohandatud" figuuri, peate treenima teiste simulaatoritega;
paljud rattatunnid tüdivad kiiresti, kuna neid pole võimalik mitmekesistada;
mõned arstid märgivad, et põlvedele saadavad koormused võivad liigeste seisundit negatiivselt mõjutada.

Treeningratta eelised ellipsoidi ees

Mõnede omaduste järgi on treeningrattad paremad kui ellipsoidid:

need on väiksemad, hõivavad väikeses korteris väikese ala;
heade velotrenažööride hind on suurusjärgu võrra madalam ellipsoidide omast, kuna nende valmistamisel kasutatakse vähem osi ja konstruktsiooniüksusi. Erandiks on veloergomeetrid, kuigi elliptilise liikumistrajektooriga seadmete hulgas on ka väga kalleid mudeleid;
tundides saab kasutada intervallkoormussüsteemi, mis pole orbiidirajaga treenides võimalik;
Treenimisel on mugav lugeda raamatut, vaadata telekat. Ellipsoidid nõuavad seevastu rohkem keskendumist;
väiksem vigastusoht: treeningrattalt kukkumine on problemaatilisem kui ellipsoidilt.

Millised lihased töötavad elliptilise trenažööri treeningu ajal?

Ellipsoidi (orbitreki) peamine sõiduosa on pedaalid, mis pöörlevad mööda elliptilist trajektoori, sarnaselt suusatamisele.

Inimese jalad kirjeldavad ovaali, liikudes samal ajal õrnalt ja sujuvalt. Nagu trenažöör, hõlmab orbitrek kõiki jalgade, puusade ja tuhara lihasrühmi. Kuid tänu olemasolevatele käepidemetele on treenitud ka ülakeha lihased - käed, õlad, selg, rind, samal ajal kui kogu keha on ühtlaselt koormatud.

Tänu sel viisil jaotatud koormustele tugevneb lihased ja kogu luustik suurepäraselt, keha vastupidavus suureneb kiiresti.

Elliptilise treeneri "plussid".

Elliptiline trenažöör on maailma juhtiv kaloreid põletav kardiomasin.

Ta on märkimisväärselt "rivaalidest ees" - ühe tunni treeninguga saate keskmise tempoga "hävitada" kuni 780 kalorit, kiire tempoga üle 800.

Kõik kardioseadmed aitavad kaasa keha paranemisele ja kehakaalu langusele, suurendades ainevahetust. Orbiidirajal treenides kehale saadavad koormused on suure intensiivsusega (isegi madalaima takistuse korral), seetõttu toovad need tervisele ja figuurile veelgi rohkem kasu.

Ellipsoid on suurepärane lahendus mitte ainult algajatele sportlastele, vaid ka kogenud treenijatele. Simulaatoril saate muuta koormust, kiirust, et see sobiks kogu perele. Isegi kõige "edasijõudnumad" kasutajad, kes on proovinud paljusid spordialasid, räägivad elliptiliste trenažööride kohta positiivselt. Veel üks pluss: mitte kõik klassid ei sobi raske rasvumisega inimestele, kuid orbitreki jaoks pole selliseid piiranguid.

Samuti soovitavad paljud arstid elliptilisi trenažööre neile, kes on saanud vigastuse – need sobivad ideaalselt hiliseks taastumisperioodiks, aidates kaasa sidemete ja lihaste kiireimale soojenemisele. Ellipsoidide teine positiivne "omadus" on arvustuste järgi huvitavad tegevused - mitmekesisemad kui jooksulindil või velotrenažööril.

Elliptiliste trenažööride miinused

Orbitreksi miinuste hulgas:

kõrge hind (isegi lihtsad mudelid maksavad 10-15 tuhat rubla);
suutmatus tunni ajal raamatut lugeda(mõne kasutaja jaoks võib see punkt samuti oluline olla);
elliptilised treenerid vajavad pidevat hooldust. osade määrimine. Vastasel juhul hakkavad nad sageli krigisema.

Ellipsoidide eelised velotrenažööride ees

Mõnel juhul on elliptiline trenažöör selge lemmik. Võrreldes treeningrattaga:

Võimalus treenida ühtlaselt kogu keha, sealhulgas ülaosa (käed, selg, õlad, rind).
Sujuvus, liigutuste pehmus.
Lülisambale või põlve- ja pahkluu liigestele kahjuliku mõju puudumine, luude säästev mõju (väike löögikoormus), mistõttu on simulaatori kasutamisel vähem vastunäidustusi, laiem vanusevahemik.
Arvatakse, et ellipsoidid on tõhusamad südame ja veresoonte toonuse tõstmisel, kuna need "pumpavad" suurema mahu lihaseid ja võivad anda märkimisväärseid koormusi.
Keskmise ja kõrge hinnakategooria ellipsoididel on sageli voltimissüsteem, mistõttu on neid lihtne hoiustada.
Peaaegu kõigil elliptiliste trenažööride mudelitel on madal müratase. Magnetilise ja mehaanilise takistussüsteemiga velotrenažöörid võivad olla üsna "valjud".

järeldused

Olles hinnanud mõlema simulaatorirühma tehnilisi võimalusi ning peamisi eeliseid ja puudusi, võime öelda, et ellipsoidid sobivad ideaalselt neile, kes soovivad tõsta südame ja veresoonte toonust, samuti lühikese ajaga teha kõik lihased. elastne ja toonuses ning kaalust alla võtta.

Kui kalli aparaadi ostmiseks raha napib ja liigestega probleeme pole ning on vaja jalgu, tagumikku, kõhtu üles pumbata, võib osta velotrenažööri. Mõlemad kestad sobivad keha tervendamiseks ja ülekaalu vastu võitlemiseks. seetõttu on valik individuaalsete eelistuste, keha omaduste ja tervisliku seisundi küsimus.

Enne elliptilise treeneri (orbitrek) tulekut olid trenažöörid ehk enim ostetud seadmed kodus keha treenimiseks. Liikumistrajektoori ja kehale avaldatava mõju poolest põhimõtteliselt erinevate mürskude loomisel küsivad paljud mõistliku küsimuse: mis on siis parem, "uudsus" - ellipsoid või vana hea jalgratas?

Milliseid lihasgruppe treenitakse treeningrattaga tundides?

Statsionaarsel jalgrattal treenides on kõige rohkem kaasatud jalalihased, eriti säärelihased.

Treeningu ajal on kaasatud ka press, nii et paljud sportlased märgivad kõhulihaste, eriti selle põhja, ülespumpamist.

Iga, isegi kõige lihtsam mehaaniline simulaator põhjustab väga aktiivset hapniku sissevoolu kopsukoes, nii et süda ja veresooned tugevnevad ning ainevahetus kiireneb, mistõttu keha kaotab kaalu.
Piisav suur rühm lihaseid on suurepäraselt pingutatud ja simulaatoril treenides suureneb naha turgor, "apelsinikoor" kaob.
Põletatud kalorid - umbes 600 tunnis, mida on palju rohkem kui stepperiga treenides.
Statsionaarse jalgratta tunnid on väga huvitavad ja põnevad ning aitavad seetõttu kaasa endorfiinide tootmisele ja stressihormoonide taseme vähendamisele.
Iga velotrenažööri takistussüsteem on üles ehitatud nii, et iga kasutaja saab valida endale meelepärase ja mugava koormuse. See tähendab, et ostes sellise seadme, saate sellega treenida kogu perega.
Mudelite arv kauplustes on väga mitmekesine: on mehaanilisi, magnetilisi, elektromagnetilisi simulaatoreid, samuti horisontaalseid ja vertikaalseid seadmeid. Seetõttu saavad kõik vastavalt soovile ja eelarvele simulaatori osta.
Treeningrattad on mõnede teiste kehatreeninguseadmete hinnaga võrreldes odavad.
Isegi kui teistel seadmetel treenimine on vastunäidustatud, võib arst lubada treenimist velotrenažööril. Näiteks horisontaalsed trenažöörid toetavad hästi selga ja neid saavad kasutada isegi lülisambahaigustega inimesed.

Treeningratta miinused

Treeningratta töös on vähe "miinuseid", kuid need on.

Nende kasutajate hulgas eristatakse:

ei mõjuta ülakeha lihaseid - käed, selg, õlad, kael, rind;
kui soovite saada proportsionaalselt "kohandatud" figuuri, peate treenima teiste simulaatoritega;
paljud rattatunnid tüdivad kiiresti, kuna neid pole võimalik mitmekesistada;
mõned arstid märgivad, et põlvedele saadavad koormused võivad liigeste seisundit negatiivselt mõjutada.

Treeningratta eelised ellipsoidi ees

Mõnede omaduste järgi on treeningrattad paremad kui ellipsoidid:

need on väiksemad, hõivavad väikeses korteris väikese ala;
heade velotrenažööride hind on suurusjärgu võrra madalam ellipsoidide omast, kuna nende valmistamisel kasutatakse vähem osi ja konstruktsiooniüksusi. Erandiks on veloergomeetrid, kuigi elliptilise liikumistrajektooriga seadmete hulgas on ka väga kalleid mudeleid;
tundides saab kasutada intervallkoormussüsteemi, mis pole orbiidirajaga treenides võimalik;
Treenimisel on mugav lugeda raamatut, vaadata telekat. Ellipsoidid nõuavad seevastu rohkem keskendumist;
väiksem vigastusoht: treeningrattalt kukkumine on problemaatilisem kui ellipsoidilt.

Millised lihased töötavad elliptilise trenažööri treeningu ajal?

Ellipsoidi (orbitreki) peamine sõiduosa on pedaalid, mis pöörlevad mööda elliptilist rada, sarnaselt suusatamisega.

Tänu sel viisil jaotatud koormustele tugevneb lihased ja kogu luustik suurepäraselt, keha vastupidavus suureneb kiiresti.

Elliptilise treeneri "plussid".

liider kaloreid põletavate kardioseadmete alal.

Ta on konkurentidest märkimisväärselt "ees" - ühe tunni treeninguga saate keskmise tempoga "hävitada" kuni 780 kalorit, kiires tempos üle 800.

Kõik kardioseadmed aitavad kaasa keha paranemisele ja kehakaalu langusele, suurendades ainevahetust . Orbiidirajal treenides kehale saadavad koormused on suure intensiivsusega (isegi madalaima takistuse korral), seetõttu toovad need tervisele ja figuurile veelgi rohkem kasu.

Ellipsoid on suurepärane lahendus mitte ainult algajatele sportlastele, vaid ka kogenud treenijatele. Simulaatoril saate muuta koormust, kiirust, et see sobiks kogu perele. Isegi kõige "edasijõudnumad" kasutajad, kes on proovinud paljusid spordialasid, räägivad elliptiliste trenažööride kohta positiivselt. Veel üks pluss: kõik klassid ei sobi raske rasvumisega inimestele, kuid orbitreki jaoks selliseid piiranguid pole.

Elliptiliste trenažööride miinused

Orbitreksi miinuste hulgas:

kõrge hind(isegi lihtsad mudelid maksavad 10-15 tuhat rubla);
suutmatus tunni ajal raamatut lugeda(mõne kasutaja jaoks võib see punkt samuti oluline olla);
elliptilised treenerid vajavad pidevat hooldust, määrimisosad. Vastasel juhul hakkavad nad sageli krigisema.

Ellipsoidide eelised velotrenažööride ees

Mõne punkti puhul on elliptiline trenažöör selge lemmik Võrreldes treeningrattaga:

Võimalus treenida ühtlaselt kogu keha, sealhulgas ülaosa (käed, selg, õlad, rind).
Sujuvus, liigutuste pehmus.
Lülisambale või põlve- ja pahkluu liigestele kahjuliku mõju puudumine, luude säästev mõju (väike löögikoormus), mistõttu on simulaatori kasutamisel vähem vastunäidustusi, laiem vanusevahemik.
Arvatakse, et ellipsoidid on tõhusamad südame ja veresoonte toonuse tõstmisel, kuna need "pumpavad" suurema mahu lihaseid ja võivad anda märkimisväärseid koormusi.
Keskmise ja kõrge hinnakategooria ellipsoididel on sageli voltimissüsteem, mistõttu on neid lihtne hoiustada.
Peaaegu kõigil elliptiliste trenažööride mudelitel on madal müratase. Magnetilise ja mehaanilise takistussüsteemiga velotrenažöörid võivad olla üsna "valjud".

järeldused

Kui kalli aparaadi ostmiseks raha napib ja liigestega probleeme pole ning on vaja jalgu, tagumikku, kõhtu üles pumbata, võib osta velotrenažööri. Mõlemad kestad sobivad keha tervendamiseks ja ülekaalu vastu võitlemiseks. Seetõttu on valik individuaalsete eelistuste, keha omaduste ja tervisliku seisundi küsimus.