See on meditsiinipraktika, mis paneb inimese keha stressi mõjul end puhastama, alustama kasvajate, polüüpide resorptsiooniprotsesse. Viitab alternatiivsele meditsiinile, kuigi meetodi kliinilist efektiivsust kinnitavad arstid. Seda tüüpi dieeti kasutav inimene keeldub teatud aja jooksul söömast. Selle aja jooksul toimuvad kehas muutused:

Kuidas õigesti paastuda

Enne paastumise alustamist on vaja keha selliseks stressiks ette valmistada:

1. 3 kuud enne näljastreiki muutke toitumist, eemaldades liha, või, muud loomsed valgud, välja arvatud kodujuust.
2. Järk-järgult üle minna taimsele dieedile, sealhulgas värsked puuviljad, värskelt pressitud mahlad, mineraalvesi, keedetud köögiviljad. Selline toitumine aitab seedetrakti süsteemil häälestuda enne pikaajalise nälja seisundit, eemaldades toksiinid, toksiinid ja vana sapi.
3. Valmistage neerud ette: puuviljamahlade, ürtide keetmine meega aitab neil saavutada optimaalse töörežiimi.

Kuidas paastust välja tulla

Näljatundest on soovitav vabaneda raviarsti range järelevalve all. See aitab vältida seedimise järsu ümberkorraldamise ebameeldivaid tagajärgi. Esimene toiduportsjon peaks koosnema värsketest köögiviljadest, porgandimahlast, rohelistest õuntest. Need tooted ei anna seedetraktile liigset koormust. Teisel päeval täiendage dieeti tüki leiba, pudru, keefiri, munade või pähklitega. Nädala jooksul hoiduge tavaliste, eriti suhkrut sisaldavate toitude söömisest. Maksa täiendavaks puhastamiseks kaasne pikaajalisest paastust väljumisega mahlade dieedile üleminekuga.

Ühest päevast kiire

Olulisi muutusi elutähtsates süsteemides ei toimu, puudub vajadus taastava toitumise järele. Pärast lühikest paastu sööge taimset toitu: köögiviljasalateid, hautatud kapsast, porgandit, võite juua viinamarjamahla. Proovige 3-5 päeva jooksul juua vadakut, ürtide keetmisi: see suurendab soolte tööd, optimeerib peatatud seedimise protsessi. Soovitatav on juua 3 tassi nõrgalt keedetud musta teed päevas.

Välju 3-päevasest veepaastust

Esineb kerge seedimisprotsesside pärssimine, seedetrakti aeglustumine. Et soolestikku mitte üle koormata, jäta pärast näljastreiki 3-5 päeva jooksul menüüst välja lihatooted ja maiustused. Mao happe-aluse tasakaalu normaliseerimiseks küpseta 2-3 korda päevas salatit värskest kapsast, porgandist, tarbi piimatooteid. Õige väljapääs veepaastust hõlmab ürdimahlade kasutamist, millel on lahtistav toime. See kiirendab soolte tööd. Hommiku-, õhtusöögiks küpseta madala rasvasisaldusega kodujuustu keefiriga, keeda muna.

Alates 5-päevasest paastust

Toimub üleminek sisemisele toitumisele, kui terve keha hakkab kasutama kogunenud ressursse, vabanedes liikvel olles rasvarakkudes sisalduvatest toksiinidest - varuenergiaallikast. Toimub ajutine üleminek menüüle, mis aitab taastada kõik süsteemid normaalseks tööks:

Alates 7-päevasest paastust

Iganädalasest paastust väljumine peaks toimuma järk-järgult, ilma seedetrakti, maksa ülekoormamata. Need elundid suutsid lülituda energiasäästurežiimile, hakkasid kasutama toitainete sisemisi reserve. Toitumise järsk muutus toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Olge pärast kuivpaastu ettevaatlik: ärge jooge rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas. Seitsmepäevasest näljastreigist väljumise menüü ei erine viiepäevasest, välja arvatud söögigraafiku sisestamine. Fraktsionaalne toitumine aitab toime tulla üleminekuga välisele energiavarustusele.

Alates 10-päevasest paastust

Inimene lülitub sisemiste energiavarude tarbimise kaudu täielikult küllastumiselt rakkude detoksifitseerimisele. Erinevus seitsmepäevase ja kümnepäevase paastu vahel on tühine. Et keha paremini ette valmistada tavamenüü naasmiseks, sööge dieedi viimasel päeval 2-3 hautatud ilma soola, tomatimaitseaineteta. Jäta 1 päevaks kõrvale värskete toorete köögiviljade, puuviljade sissetoomine. Soolestiku funktsioone saab tööle panna klaasi hapupiima, vadaku või porgandimahlaga.

Väljuge 20-päevasest paastust G. Sheltoni järgi

Tuntud toitumisspetsialist on välja töötanud ainulaadse süsteemi pikast näljastreigist väljumiseks:

Mida mitte süüa pärast paastu

Pärast stressirohket perioodi vajab keha taastumiseks aega, järkjärgulist üleminekut tavapärasele dieedile. Unustage rämpstoidud, nagu krõpsud, suupisted, kuivatatud kala. Pidage meeles, et valgurikkad toidud, rasked eined ja alkohol võivad viia keha, mis on pärast dieeti haavatav, raske joobeseisundisse, mis võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Seedetrakti mitte ülekoormamiseks keelduge nädala jooksul kasutamisest:

• rasvased toidud;
• magus;
• konservid, tehase mahlad;
• sool, vürtsid;
• värske piim, koor;
• asenda kohv siguriga;
• lihatooted, loomse rasva allikad;
• alkohol, alkoholi sisaldavad ravimid;
• ravimid, mis mõjutavad maksa, neerude tööd.

Millest sõltub keha taastumine?

Elutähtsate organite funktsioonide täielik taastamine toimub sama aja jooksul, kui paastumine kestis. Pidage meeles, et mitmesuguste toiduainete järsk kasutuselevõtt aeglustab protsessi. Normaalse elu juurde naasmise kiirendamiseks söö väikeste portsjonitena, ära söö üle, loobu rämpstoidust. Esimestel päevadel viibige rohkem värskes õhus, loputage suud soodalahusega.

Video

Standardskeemid vahelduv paastumine kehakaalu langetamiseks ja raviks tähendab 16, 20, 22 või 23 tundi paastumist. Pikad paastumise perioodid on rohkem kui 24 tundi paastumist. Esimene etapp hõlmab 48 tundi paastumist.

Minu ülevaade – paastumine on kaalu langetamiseks hea!

Pika 48-tunnise paastu kord nädalas rakendamine annab suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamiseks. Esiteks vähendab see nädalas söödud kalorite koguhulka ja rasvapõletus toimub täpselt pikkade vahemaade tagant. Teiseks käivitatakse autofagia protsess - rakusisene puhastamine ja keha noorendamine, ja kolmandaks läheb seedesüsteemi suurepärane puhastus. Omast kogemusest võin öelda, et kahe kuu jooksul, kui olin vahelduva paastumise süsteemis, saavutasin suurepäraseid tulemusi - miinus 10,5 kilogrammi suuresti tänu iganädalasele 48-tunnisele paastumisele. See praktika võimaldas ka insuliiniresistentsuse nullimisega keha kiiresti õigete toiduainetega harjuda ehk organism lakkas nõudmast kogu eluks süsivesikuid, magusaid toite ja hakkas rahulikult rasva energiaks töötlema.

Vesi vahelduva (perioodilise) tühja kõhuga 48 tundi.

Esimene on meditsiiniline mineraalvesi, lisaks gaseeritud. See on kasulik neerudele, maksale, liigestele, on tugeva mineralisatsiooniga (10-15 g), kuid seda ei saa pidevalt juua. Umbes 200 ml hommikul, kuni 12.00-13.00. Sageli müüakse sellist vett klaaspudelites või bioplastis. Mõnel plastpudelil on isegi soovitatav annus: - võtmiseks - näiteks mitte rohkem kui 0,5 liitrit päevas. Pöörake tähelepanu ka sellele, kas see või teine ​​vesi on näidustatud lastele, rasedatele ja imetavatele naistele. Selline mineraalvesi on hea maksa detoksifitseerimiseks, kogu seedesüsteemi detoksifitseerimiseks. Tähelepanu tasub pöörata ka magneesiumiga küllastunud veele - näiteks Donat Mg - Kui teil on unega probleeme ja see on väga levinud, eriti esimeste pikkade paastu ajal - võtke "mineraliseerumise" esimeseks etapiks pudel sellist vett. " oma kehast – ja magate hästi ning boonuseks on suurepärane käärsoolepuhastus. Lisaks mõjutab nälg ise keha detox-i ja puhastab suurepäraselt nahka: mida pikem paastumine, seda parem efekt.

Teiseks vajame neutraalse mineraalse koostisega vett, mida soovitatakse juua iga päev. See looduslik vesi on rikastatud mineraalidega ja seda võib juua piiramatus koguses. Mineraalne koostis on kuni umbes 3-5 g / l.

Õhtuti tuleb juua kummeliteed, et neutraliseerida liigse sapi eemaldamist, vähendada happesust, rahustada seedekulglat, ennetada puhitust ja mõjub suurepäraselt organismi detoksikatsioonile. Ja loomulikult on kummelil rahustavad omadused, mistõttu tuleb seda juua õhtuti pikema paastu ajal.

Ka pika paastu esimesel päeval võib juua värskelt jahvatatud kohvi ilma lisanditeta.

Pika paastu ajal säilitame oma tavapärase minimaalse aktiivsuse 10 000 sammu. Jõuharjutused, kui sul on, jäta need. Ummikute vältimiseks vältige stressi. Ja loomulikult on suhtumine oluline! Sa ei kaota, vaid võidad – tunned oma keha! See on väga lahe – lasta kehal toime tulla insuliiniresistentsusega, lasta kehal toime tulla tööga nahaaluse rasvaga.

Sissepääs pikaajalisele terapeutilisele nälgimisele.

Väga oluline on enne 48-tunnist paastu korralikult "sulgeda". Tavaliselt on selleks õhtusöök, mis peaks sisaldama võimalikult palju rasvaseid toite: avokaadod, rasvane liha, juust, pähklid, kalorite piires olevad õlid. Ei ole väga soovitatav süüa paastueelsel päeval ja eriti lõpus - kiireid süsivesikuid, millest soovite süüa järgmisel hommikul.

Lõpetage kahepäevane rasvapõletus.

Pärast 48-tunnist paastu saate end avada suure koguse toiduga. Peaasi, et need oleksid pehmed toidud nagu kala, munapuder, hautatud või toored juurviljad, mis oma happesusega kõhtu ei ärrita. Söö aeglaselt, iga 15-30 minuti järel. Püüdke mitte süüa rasket toitu, nagu punane liha, pähkleid ja eelistatavalt üldse mitte kiireid süsivesikuid, sest teie veri on suhkrust ja kõrge insuliinisisaldusest täielikult puhastatud.

Retsept 48-tunnisest näljast rongast vabanemiseks (ärge unustage, ronk on mees, kõigub, tema põhiainevahetus on suurenenud):

20:00 Klaas vett + 2 sidruni mahl

20:30 Suupiste 700 kcal - 100 g juustu ja õun

21:00 Köögiviljasalat + juust + kanarind 1500-1600 kcal

Ettevaatusabinõud terapeutilise paastu jaoks kehakaalu langetamiseks.

Otsustamine, kas alustada 48- või 72-tunnist paastu (enam ei tasu paastuda, sest see võib lihastele kahjustada), on väga hoolikalt läbi mõeldud ja seda vaid juhul, kui rasva on üle 10 kg. Vastasel juhul võivad üle 24-tunnise paastu korral ilmneda ebameeldivad tagajärjed, nagu pearinglus, tähelepanu hajumine, peavalud. Kui see juhtub, on parem "avada" ja paastust välja tulla või kasutada tavalist vahelduva paastu skeemi. Sama kehtib ka algajate kohta. Ärge jätke oma tervist tähelepanuta: parem on paastuda vähem tunde, kuid keha kahjustamata, kuid järgmisel korral suurendage tundide arvu soovitud 48 tunnini.

Paastust väljatulek on pikk protsess, mis nõuab ettevalmistust ja teatud teadmisi, sest paastu tervendav toime sõltub täielikult sellest, kuidas sellest õigest väljapääsust välja pääseda.

Paastumise mõju sõltub täielikult sellest, kuidas sellest õigest väljuda.

Mõelge kõigi keha funktsioonide taastamise peamistele etappidele.

Siin on mõned kasulikud näpunäited, kuidas paastust õigel viisil välja tulla:

• süüa väikeste portsjonitena;
• suurendada tarbitava toidu kogust vähehaaval;
• taastumisprotsess pärast paastu võtab sama palju aega kui puhastusprotsess;
• kohe pärast paastust lahkumist peaksite loobuma valgurikkast toidust, soolast ja igasugustest õlidest;
• peate alustama toitumist veega lahjendatud mahladega;
• esimestel nädalatel ärge sööge rasket toitu;
• veepaastu väljapääs erineb selle poolest, et esimest päeva tuleb alustada vee joomisega. Joo toatemperatuurini kuumutatud keedetud vett 200-300 ml 5-6 korda päevas. Ja alates teisest päevast tehke kõike nii, nagu lahkuksite 3-päevasest paastust.

• seedimisprotsessi taastamine, iivelduse lakkamine, suurenenud gaaside moodustumine;
• limaskestade puhastamine;
• allergiliste reaktsioonide vähenemine;
• alatoitumusega seotud peavalude ja pearingluse lakkamine;
• vererõhu ja veresuhkru taseme stabiliseerimine;
• valu vähendamine liigestes ja selgroos;
• une parandamine;
• füüsilise aktiivsuse suurenemine.

Kuulus Ameerika toitumisteadlane Paul Breg usub, et paastujärgse taastumisprotsessi peamine eesmärk on parandada elukvaliteeti üldiselt, tingimusel et läheb üle tasakaalustatumale ja tervislikumale toitumisele.

Kui tajute seda protsessi ainult ajutise näljastreigina, ei too see soovitud tulemust.

Millest sõltub organismi taastumine?

Sisemisele toitumisele üleminekuks vajab inimene vähemalt 4 päeva. See protsess võtab aega kuni 7 päeva. Esialgne taastumisfaas pärast puhastamist kestab kolm kuni kuus päeva.

Sisemisele toitumisele ülemineku protsess kestab kuni 7 päeva

Pärast pikka puhastamist võtab taastumine aega kaks kuni neli nädalat. Taastumisprotsess võtab vähemalt poole keha puhastusperioodist või sellega võrdselt.

Mõelge, kuidas paastust õigesti välja tulla:

• Sööge väikeste portsjonitena, vähemalt viis korda. Jooge toatemperatuurini soojendatud keedetud vett. Ärge lisage toidule soola, ärge sööge õli. Menüüs on ainult peeneks hakitud porgand ja kapsas. Lõunaks võite süüa ahjukartuleid ja salatit, pärast õhtusööki - köögivilju ja puuvilju.
• Seal on vedel putru ilma õli lisamata, samuti värskelt pressitud mahlad, juur-, puuviljad.
• Saate endale lubada teelusikatäie oliiviõli, kuivatatud leiba, mett, kreeka pähkleid. Lubatud on ka piimatooted. Sel perioodil võite minna üle tavapärasele toitumisele.

Kuidas taastada nägemine kodus kiiresti ja tõhusalt

Tervisehooldused

• Kindlasti kõndige, hingake värsket õhku.
• Suuõõne puhastamine soodalahusega esimesel kolmel päeval.
• Klistiir juhul, kui 2. päeval pärast paastust lahkumist tühjenemist loomulikul teel ei toimu.

Kui kaua võtab aega uuele režiimile üleminek?

Kuidas paastust välja tulla? See sõltub päevade arvust, mis on kulunud keha puhastamisele.

1. Dieet pärast 3-5-päevast paastumist:
   
2. Toitumine pärast paastu, mis võttis aega 5 päeva:
   • 1 päev - juua köögiviljamahla.
   • 2-3 päeva - sööge küpseid puuvilju, jooge mahla.
   • Kell 4 - naaseme tavapärase dieedi juurde.
3. Esimene võimalus pärast 7-päevast puhastamist:
   • 1 päev - joome värskelt valmistatud mahla (5 korda 200 ml), ärge unustage seda veega lahjendada.
   • 2. päev – juua lahjendamata mahla 2 korda hommikul. Päeva jooksul sööge riivitud puu- ja köögivilju.
   • 3. päev – peate sööma vedelaid teravilju ilma õlita, kuivatatud puuvilju, hakitud värskeid köögivilju.
   • 4. päev - aurutatud köögiviljad, köögiviljasupid, küpsed puuviljad.
   • 5. päev - valikus kasutatakse keefiri, jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, veidi õli.
   • 6. päev - on lubatud lisada soola, süüa kõva juustu.
   • 7. päev – võid süüa pehmeks keedetud mune.
4. 2. väljapääs 7-päevasest paastust:
   • 1. päev - peate alustama kaerahelbetarretisest, seda kasutatakse hommikul ja pärastlõunal. Lõunaks võib ikka lisada veega lahjendatud puu- või juurviljamahla, õhtusöögiks jälle mahla.
   • 2. päev - joome mahlasid, ainult kontsentreeritumaid, vaheldumisi kaerahelbetarretisega.
   • 3. päev - võtame küpsed puuviljad ja kuivatatud puuviljad, mis on aurutatud keeva veega. Päeval sööme puuvilju, lahjendatud mahla, õhtul köögiviljasalatit.
   • 4. päev - joome keefirit või jogurtit, millele on lisatud bifidobakterid. Lõunaks - salat, mõned kartulid teelusikatäie oliiviõli lisamisega, õhtuks salat või puuvili.
   • 5. päeval peate menüüsse lisama väikese portsjoni kodujuustu, lõunaks - tatrapuder ilma õlita, õhtusöögiks - köögiviljasalat, riivjuust.
   • 6. päeval lisage dieeti pehme keedetud muna rohelistega. Päeval sööme puuvilju, hautatud juurvilju, juurviljasuppi, õhtul köögiviljaga küpsetatud kala.
   • 7. päeval peate sööma jogurtit või keefirit. Lõunasöögiks - salat, 100 g keedetud kana, õhtusöögiks - köögiviljad ja puuviljad.

   Pärast seitsmepäevast paastu vajab seedesüsteem taastumiseks rohkem aega kui vähema paastupäeva korral. Peate sööma väikseid eineid vähemalt viis korda päevas.

5. Pärast 10-päevasest paastust lahkumist on Paul Braggi meetodi kohaselt peamine asi mitte süüa rohkem, kui soovite:
   • Kümmepäevane paastumine ei erine palju seitsmepäevasest. Pärast valmimist sööge esimesel päeval 4-5 tükki aurutatud tomateid.
   • 2. päeva alustage riivitud porgandi ja hakitud kapsaga, lisage paar tilka apelsini. Lisa portsjon hautatud rohelisi, kooritud tomateid, viil leiba. Pärastlõunal - riivitud porgandid ürtidega ja paar tilka apelsinimahla, köögiviljasalat.
   • 3. päeval söö küpseid puuvilju, idandatud nisuterasid, supilusikatäit mett, köögiviljasalatit, viilu kuivatatud leiba.
   • Ärge unustage, et 10 päeva jooksul olete toidust võõrutatud ja seetõttu ei tunne te erilist nälga.

   Te ei tohiks karta isegi pikka puhastusprotsessi. See valvab tervist ja laseb kehal lõõgastuda ja enesetervendamise protsessi sisse lülitada. Kõige tähtsam on valida õiged toidud ja tarbida neid mõõdukalt.

   

   Eneseparanemise protsessi jaoks on kõige olulisem valida õiged tooted

6. G. Sheldon soovitab pärast kahekümnepäevast puhastamist lahkuda järgmiselt:
   • Esimesel päeval joo iga tund 200 ml mahla.
   • Teisel päeval peate iga 2 tunni järel jooma terve klaasi mahla. Kui seda portsjonit on palju, võite 2 annust vahele jätta.
   • Kolmandal päeval hommikul peate sööma apelsini või tomati. Üks hommikul, kaks pärastlõunal, kolm õhtul.
   • Neljandal päeval sööge puuvilju, köögiviljasalatit ilma õli ja soolata, üks aurutatud köögivili, seejärel rohkem puuvilju.
   • Viiendal päeval on soovitatav süüa esimesel toidukorral tsitrusvilju, teisel toidukorral salateid, ahjukartuleid ja keedetud köögivilju. Kolmandas - puuvili või kalgendatud piim.
   • Kuuendal päeval võite süüa samu roogasid, ainult peate nende arvu suurendama.
   • Seitsmendal päeval peate sööma endale tavapärase toidukoguse. Olgu tooted millised tahes, kõige olulisem on alustada nende väikesest kogusest, seejärel järk-järgult suurendada tarbitava toidu kogust.
7. Nikolajev töötas välja sellise süsteemi toidu söömiseks pärast 21-päevast puhastamist:
   • Esimesel päeval on põhiroaks lahjendatud mahlad.
   • Teisel päeval tarbitakse mahlasid ilma veeta.
   • Neljandal ja viiendal päeval peate sööma puuvilju ja hakitud porgandeid.
   • Kuuendal ja seitsmendal päeval söö putru ilma õlita.
   • Alates kümnendast kuni kolmekümnenda päevani peate jooma keefirit, jogurtit, seejärel sööma rasvavaba kodujuustu.
   • Kuna keha puhkas 21 päeva, kulub taastumiseks vähemalt kolm-neli nädalat.

Mida ei saa pärast paastumist süüa?

Pärast paastumist, kõigi süsteemide (peamiselt seedimise) normaalrežiimi viimise perioodil on rangelt keelatud teha selliseid asju, mis võivad tervist kahjustada ja mõnikord ka elu ohtu seada.

• ülesöömine on vastuvõetamatu - põhjustab iiveldust, oksendamist, soolte häireid;
• lisage dieeti soolane toit - hoiab kehas vett, põhjustab jäsemete turset, silmade all olevate kottide ilmumist, peavalu;
• süüa valgurikkaid toite - võib põhjustada joobeseisundit;
• süüa saia, muid süsivesikuid sisaldavaid toite – põhjustada kapillaaride spasme, nõrkust, kõrvetisi. Sellise toidu kasutamisest võib tekkida pearinglus;
• alkoholi joomine - põhjustab joobeseisundit, tugevat valu maos ja võib põhjustada kõhunäärmepõletikku;
• süüa suurtes kogustes rasket toitu - põhjustab kiiret kaalutõusu (umbes üks kilogramm nädalas), mis on ebasoovitav neile, kellel on kalduvus ülekaalulisusele.

Kuigi keha töötab paastu ajal paremini, ei tohiks tähelepanuta jätta tervislikku toitumist ega kõigi süsteemide isetervenemise võimet.

Kas olete kunagi kuulnud 5:2 dieedist? Ta soovitab teil "paastuda" kaks päeva nädalas. Oletame, et esmaspäeval ja neljapäeval sööte 25% tavapärasest dieedist ja teistel päevadel tavapärase kalorikoguse. See tähendab, et kui teie tavaline dieet sisaldab 2000 kalorit päevas, siis paastupäevadel tuleks seda vähendada 500-ni. Seega sööte nädala möödudes sama palju kaloreid kui need inimesed, kes ei tarbi rohkem kui 1500 kalorit. kaloreid päevas, kuid samal ajal saate dieettoitu vaid kaheks päevaks.

Selline "paastumise" viis on olnud Ühendkuningriigis viimastel aastatel väga populaarne. Kuigi terve päeva paastumine kõlab liiga raskelt, aga tundub, et pool Inglismaa elanikkonnast teeb seda. Nii et kui teil on paar lisakilo ja teil on olnud aega traditsioonilistest dieetidest loobuda, peaksite proovima 5:2 varianti.

Miks on dieet nii populaarne?

Olenemata sellest, mida teised ütlevad, olgem realistid: enamik inimesi on huvitatud kaalu langetamisest. Ja seetõttu on peaaegu iga päev uued dieedid. Kahel päeval nädalas paastumisel on aga kasu, kuna see mitte ainult ei lase sul vabaneda liigsetest kilodest, vaid võib parandada ka aju, südame tööd ja kiirendada ainevahetust.

Selle dieedi ilu seisneb selles, et sa ei pea oma dieeti oluliselt vähendama üle ühe päeva. Muidugi tuleb see päev raske, kuid mitte nagu 30-päevane dieet, kui peate järgima rangeid reegleid, mis keelavad leiva ja suhkru. Ja see ei ole lõputu tüütu kalorite lugemine pikaajaliseks kaalulangetamiseks, kus peate kuude või aastate jooksul jälgima, mida sööte.

See töötab?

Dieeti 5:2 pole laialdaselt uuritud, kuid selle lähisugulane, alternatiivne paastupäev, annab tõendeid selle idee toetuseks. Uuringute kohaselt aitab alternatiivne paastupäev kaalu langetamiseks samamoodi nagu traditsioonilised dieedid. Selline paastumine mõjub aga mõnele inimesele paremini ja teadlased püüavad mõista, miks. Ühes uuringus leiti, et näiteks vanemad inimesed võiksid selle dieediga paremini hakkama saada, kuid see ei võtnud arvesse paljusid tegureid, nagu mõnede inimeste juurdepääs tervislikule toidule. Meestel ja naistel on sellel dieedil võrdsed võimalused.

Paastumise eelised

Muud tervisega seotud eelised peale kaalukaotuse ei ole kerge ignoreerida. Teadlased on juba ammu teadnud, et alatoidetud hiired elavad kauem. On tehtud palju uuringuid, mille käigus teadlased püüdsid välja selgitada, milliseid muid eeliseid võib kalorite piiramine saada. Näiteks võib paastumine aidata teie kehal õppida veresuhkru taset paremini kontrolli all hoidma. Ülesöömisel võivad rakud muutuda insuliini suhtes resistentseks, põhjustades lõpuks II tüüpi diabeedi. Näib, et dieet ja trenn suudavad selle efekti ümber pöörata, kuid me peame rohkem teadma, kuidas keha kontrollib suhkrut paastumise ajal, et teadlased saaksid soovitusi anda. Kahjuks pole veel piisavalt tõendeid selle kohta, et me teame, mis paastumise ajal kehas tegelikult toimub.

Raamat, mis selgitab 5:2 dieedi põhimõtteid, The Fast Diet, aitab sellele küsimusele veidi selgust tuua. Selle autor on dr Michael Moseley, kes on proovinud mitmeid paastudieete. Ta selgitab, et leppis 5:2 mustriga, kuna see osutus kompromissiks erinevate meetodite vahel. Tegelikult põhinevad tema soovitused isiklikul kogemusel ja instinktiivsetel tunnetel. Seega on teie otsustada, kas otsustate teaduslike tõendite puudumise tõttu kaks päeva nädalas paastuda. Aga kui see dieet toimib, siis miks mitte?

Tõenäoliselt ärkate hommikusöögile mõeldes. Kuid arvestades, et saate endale lubada ainult 500 kalorit päevas, oleks mõistlik neid tarbida päeva jooksul, mitte hommikul. Et mitte tunda nälga, võite petta ja pöörata tähelepanu sellistele jookidele nagu puhas vesi, tee või kohv ilma suhkruta. Soda ja puuviljamahlad ei sobi, kuna sisaldavad palju suhkrut. Kui te ei suuda oma näljast võitu saada, nautige väga madala kalorsusega köögiviljade suupisteid.

Igal juhul proovige mitte süüa enne kella kahte. Kui sul on tööl keskendumisega probleeme, siis võid sel ajal endale juba päris süüa lubada. See võib olla hoolikalt mõõdetud portsjon peaaegu igast toidust, kui selle kalorisisaldus ei ületa 250-300 kalorit. Seega jääb õhtusöögiks alles 100-200 kalorit, mis võimaldab sul mitte näljasena magama minna. Õhtusöögiks võid küpsetada näiteks mune ja täiendada neid köögiviljadega. Loomulikult ei paku selline õhtusöök liiga rahuldust, kuid võite alati endale meelde tuletada, et järgmisel päeval naasete täisväärtusliku eine juurde.

Tegelikult on kõige lihtsam köögist eemale hoida ja end hõivatud, et ei peaks toidu peale mõtlema. Paastupäevad on parimad, kui olete tööl kiire, sest nädalavahetustel on teil palju vaba aega, mis pole teie eesmärkide jaoks kuigi hea.

Kas paastupäevadel saab trenni teha?

Loomulikult on kõige parem planeerida oma paastu- ja treeningpäevad nii, et need ei kattuks. Kuid mõned inimesed ütlevad, et nad tunnevad end tühja kõhuga treenides rohkem energiat. Proovige, milline valik teile kõige paremini sobib, ja koostage oma ajakava selle kogemuse järgi.

Mida saab süüa, kui sa ei ole näljane?

Tavalistel päevadel tuleks süüa "normaalselt". Loomulikult ei tohiks üle süüa ega maiustuste ja kiirtoiduga einestada. Kui järgite tervislikku eluviisi, peaksite teadma, et köögiviljad, valgud ja tervislikud rasvad on head valikud. Loomulikult tunnete hommikul pärast paastupäeva tavapärasest suuremat nälga, kuigi isegi sel juhul on üsna lihtne hommikusöök vahele jätta. See aga ei anna sulle garantiid, et sa üle ei söö. Selgub, et inimesed söövad suurema tõenäosusega üles päevadel, mil jätavad hommikuse söögi vahele.

Kas peaksite proovima?

Muidugi ei sobi see dieet kõigile. Kui tunnete end mugavalt dieedil, kus olete iga päev veidi alatoidetud, siis tasub plaanist kinni pidada.

Kuid kui teil on probleeme tüüpilise kaloreid piirava dieediga, on teil tõenäoliselt lihtsam leppida kahel päeval nädalas paastumisega. Dieet 5:2 oli mõeldud lihtsaks järgimiseks paastumiseks. Saate oma päevi planeerida nii, et paastumine langeks kõige kiirematele päevadele. Paastuda võib ka kaks päeva järjest, kuid isegi doktor Moseley tunnistab, et enamiku inimeste jaoks on sellise graafiku järgimine keeruline.

Autorid märgivad, et 500 kaloris pole midagi maagilist (nad lubavad isegi 600, kui see on vaid 25% sellest, mida tavaliselt sööte). Samamoodi saate oma ajakava kohandada. Kui säilitate kehakaalu ja ei ürita kaalust alla võtta, piisab ühest paastupäevast nädalas. Kui soovite oma kaalulangust kiirendada, võite proovida paastuda kolm päeva nädalas.

See, kas see dieet teile sobib, sõltub tõenäoliselt sellest, kuidas te oma aega veedate (ja kui tihe on teie töögraafik). Lisaks on oluline, kuidas sa näljatunnet talud ja kas sul on tahtejõudu. Kuid dieet on kindlasti teostatav ja hoolimata oma populaarsusest on vaba pseudoteaduslikest väidetest. Kui olete valmis seda proovima, pidage meeles põhireegleid, seejärel valige tegus päev ja hoidke köögist eemal.

Mõned pikaajalise paastumise meetodid hõlmavad mõlemat tüüpi kasutamist. Mõnikord nimetatakse paastu paastupäevadeks mahladel ja köögiviljapuljongitel, mis sisuliselt ei vasta tõele. Selles artiklis räägime sellest paastumine vee peal- kõige vähem ekstreemne paastumise vorm.

Nälgimine vee peal- see on toidu täielik tagasilükkamine (tahkel või vedelal kujul). Lihtsamalt öeldes – me ei söö midagi ja joome piisavas koguses ainult puhast toatemperatuuril vett.

Tähtis: Paastu ajal ei piisa sellest veekogusest, mida tavalise dieedi ajal jood! Tahke toit sisaldab ju ka vett - paastumisel tuleks täiendada tavapäraselt toiduga kaasasolevat veekogust! Täpseid soovitusi selle kohta, kui palju vett juua, on võimatu anda. Lihtsalt joo rohkem. Piisav vee tarbimine aitab väljutada toksiine ja hoiab ära võimalikud tüsistused paastu ajal.

Midagi muud olulist: Paastu ajal ära kasuta hammaste puhastamiseks hambaharja ja -pastat – paastu ajal sülje koostise muutumise tõttu võib email kannatada. Pühkige hambaid marli abil ja loputage suud kummeli ja naistepuna keetmisega, et mitte eemaldada hambaemaili kaitsvat kattu.

VEENÄLG

Mõnel juhul võib paastumine olla tervisele ja elule ohtlik. Samas on paastumine nii tõhus viis organismi puhastamiseks ja tervendamiseks, et see võib aidata saavutada ideaalset tervist ja noorust, ravida paljusid haigusi, sealhulgas ka kõige raskemaid, ning päästa elusid. See artikkel on informatiivsel eesmärgil ja autor ei vastuta selle teabe kasutamise eest.

Paastumine võib kesta ühest päevast ... mitme kuuni või isegi aastateni. Tõsi, antud juhul pole tegu enam nälgimisega, vaid kindla toitumisviisiga – eluga ilma toiduta. Kestus on määrav tegur. paastumine vee peal. Mitu päeva paast kestab, sõltub:

• Kuidas veepaast toimib- millised protsessid kehas toimuvad.
• Vee peal paastumise tulemus- organismi puhastamine, kehakaalu langetamine, tervendamine ja noorendamine.
• Nälgimisoht vee peal- ettevaatusabinõud ja paastumise võimalikud negatiivsed tagajärjed, mis võivad olla äärmiselt tõsised, kui neid ettevaatusabinõusid ei järgita.
• Väljapääs veest paastumine- äärmiselt oluline hetk.

Niisiis, mõelgem, mis juhtub vee peal paastumise igal etapil (erineva paastumise kestusega):

1. Toidupaus kuni 24 tundi.

Alla 24 tunni kestev toidupaus ei ole paastumine.

2. Ühepäevane paastumine vee peal.

Ühepäevase paastu tervendav toime:

• suurenenud immuunsus,
• keha puhastamine,
• keha noorendamine,
• soolestiku mikrofloora paranemine.

Ühepäevase paastu ravitulemus koguneb regulaarse kordamisega, kuid tulemus on märgatav pärast esimest paastu. Regulaarsed ühepäevased veepaastud, mida harjutatakse iganädalaselt 1–3 kuu jooksul ja mis muu hulgas on heaks ettevalmistuseks pikemateks paastudeks.

Mis juhtub ühepäevase paastu ajal:

1. Ühepäevane paastumine annab seedesüsteemile puhkuse. Seedimisprotsessile kulub palju energiat. Kui pidev toiduga varustamine katkeb, saab organism võimaluse ja energiat alustada puhastusprotsesse.
2. Mädane soolestiku mikrofloora sureb ning piimhappekäärimise taimestik paraneb ja säilib, mille tulemusena paraneb bioloogiliselt aktiivsete ainete süntees soolestikus.

Ettevalmistus ühepäevaseks paastuks:

• Nädal enne paastumist Vältige kõige ebatervislikumaid ja suure lisandisisaldusega toite ning vähendage liha, munade ja piimatoodete tarbimist. Joo rohkem puhast vett, loobu täielikult alkoholist ja kahjulike toidulisanditega jookidest.
• Päev enne paastuärge passige ega keelduge lihast (kui te pole seda varem teinud) - muuhulgas aeglustab see oluliselt seedimisprotsessi ja seeditakse paastuperioodil, mis vähendab paastu positiivset mõju, suurendab näljatunnet ja muud paastu ajal tekkivad ebameeldivad kõrvalnähud.
• Planeerige oma esimene paast nädalavahetusel. Hea, kui sa ei viibi kodus, külmkapi kõrval. Ärge kulutage esimest paastu tööl! Ja teine ​​ka :) Kui paastumine muutub sinu jaoks harjumuspäraseks, võid tööl nälga jääda - keegi ei märka.
• Paastupäeval soolte puhastamiseks võite teha klistiiri. Veeda rohkem aega õues. Hea on teha füüsilisi harjutusi (need aitavad puhastada keha toksiinidest). Kuid ärge pingutage üle. Tehke veeprotseduure.

Mida oodata ühepäevase paastu ajal?

Need, kes on kunagi olnud madala kalorsusega dieedil, on meeldivalt üllatunud, et näljatunne veepaastu ajal on palju nõrgem. Teatavasti tuleb isu süües, seega on üldse mitte söömine lihtsam kui natukene söömine.

Paraneb aju verevarustus, mis mõjub soodsalt vaimsele tegevusele ja loovusele.

• nõrkus,
• pearinglus,
• peavalu,
• iiveldustunne,
• hambakatt keelel, halb hingeõhk (mõnikord kehast),
• Halb tuju.

Praktikaga tavalise ühepäevase paastu ajal), ebameeldivad nähtused vähenevad, osa neist kaob. Paastumise mõju meeleolule on tõenäoliselt positiivne – tuju stabiliseerub, paastumine toob kaasa meeleolu tõusu.

Ühepäevasest paastust väljumine:

• Lõpeta paastumine õhtul. Ühepäevane paastumine peaks kestma vähemalt 24 tundi või parem vähemalt 2-3 tundi kauem.
• Ühepäevase paastu katkestamiseks sobivad kõige paremini värsked köögiviljad, puuviljad, samuti juur- ja puuviljamahlad. Salatit (näiteks kapsast ja porgandist) on hea süüa lusikatäie kvaliteetse taimeõliga (oliiv, linaseemned jne). Võite süüa ka keedetud või hautatud köögivilju.
• Püüdke õhtul ja järgmisel päeval mitte süüa loomseid tooteid: liha, mune, piima ja piimatooteid.
• Pärast paastust väljumist proovige mitte üle süüa - see on kõige raskem ja alguses ei õnnestu see peaaegu kellelgi.
• Jätkake rohkem puhta vee joomist ja vältige kahjulike toidulisanditega toite.

Väikesed vead ja kõrvalekalded reeglitest ühepäevasest paastust lahkumisel ei oma suurt tähtsust.

Ühepäevase paastumise oht:

Tervele inimesele ei ole ühepäevane paastumine praktiliselt ohtlik., isegi kui seda tehakse ilma nõuetekohase ettevalmistuseta. Näiteks judaismis on paast (kohtupäev), mida peavad peaaegu kõik, isegi mittereligioossed Iisraeli elanikud - sel päeval peetakse kuiva paastu (ilma toiduta ja ilma veeta). "Ettevalmistus" ja "väljapääs" sellest ühepäevasest paastust on külluslik pidu, mis ei vasta ülaltoodud soovitustele. Selline paastumine ei anna raviefekti, pigem vastupidi. Kuid see ei kujuta endast erilist ohtu, kuigi seda tehakse kuumades ilmastikutingimustes ilma veeta.

3. 2 ja 3 päevane paastumine vee peal.

Millal saan teha 2-3-päevase paastu?

Ühepäevasel ja kahepäevasel paastul pole suurt vahet. Kui tunnete end enne ühepäevasest paastust lahkumist hästi (ei ole tugevaid peavalusid, iiveldust jne), võite paastust väljumise edasi lükata järgmisele hommikule (36-tunnine paast) või õhtule (2-päevane paast).

Sõltuvalt teie enesetundest võite jätkata toidust hoidumist kuni 3 päeva, isegi kui teil pole eelnevat paastukogemust või teil on vähe kogemusi. Kuid soovitav on läbi viia põhjalikum.

Kui tervislik seisund järsult halveneb ja võetud meetmed (vt artiklit Tüsistused paastu ajal – mida teha?) ei aita, tuleb paastumine kohe lõpetada, ilma ettenähtud aega ootamata. Täiendav signaal paastust väljumiseks on väga tume või väga hägune uriin.

Kui paastud omal jõul ja kahtled, et kõik läheb hästi – ohutuse huvides tasub paast katkestada ja hiljem uuesti proovida. Võib kuluda mitu ühe- ja kahepäevast paastu, enne kui saate 3 päeva paastuda.

2-3-päevase paastu tervendav toime:

Mis juhtub 2-3-päevase paastu ajal:

Teisel või kolmandal päeval muutub seedetrakti sekretsioon kvalitatiivselt: vesinikkloriidhappe vabanemine peatub, magu hakkab eritama valke ja küllastumata rasvhappeid, mis:

• soodustab sapi eritumist kogu seedesüsteemis, isegi jämesooles,
• näljatunnet maha suruma.

See alustab keha üleminekut sisemisele toitumisele.