Muna dieet 4 nädalat on täpne. Menüü munadieedi ajal. Muna dieedi õige kasutamine

- tõeline raputus kehale. Selle toote kuuajalise kasutamisega toimuvad ainevahetusprotsessid põhjapanevalt: valgu tarbimine suurtes kogustes nõuab selle seedimiseks märkimisväärset energiakulu ja viib rasvavarude kiire kulumiseni.

Muna dieedi põhimõtted

Munadieedi peamine reegel on ettekirjutuste range järgimine.

Seda toidusüsteemi tuleks järgida peaaegu kuu aega. Kaal kaob peamiselt esimese 14 päevaga (dieedi esimene faas) ja järgmise kahe nädala jooksul on tulemus konsolideeritud.

Oluline punkt on õige dieedist väljumine - vastasel juhul võib kaal väga kiiresti tagasi tulla.

Kanamunad on tsükli esimeses pooles menüü aluseks ning teises osas on ette nähtud madala süsivesikute sisaldusega taimse toidu ja väikese osakaaluga valgusisaldusega toiduainete kasutamine.

Munadieedi peamine eelis on tulemuse pikaajaline säilimine tänu ainevahetusprotsesside kiirenemisele.

Kas vastuargumendid on objektiivsed?

Umbes veerand sajandit tagasi puhkes munade ümber tõeline hüsteeria. Meditsiiniringkond süüdistas seda süütut toodet kõigis mõeldavates (ja mõeldamatutes) pattudes – õigemini halva kolesterooli taseme tõusus ja kolesteroolinaastude tekkes arterites, mis lõpuks viis veresoonte valendiku ahenemiseni ja provotseerides. surmavad südamepatoloogiad. Hiljem selgus, et munade kasutamine ei mõjuta kuidagi veresoonte seisundit, kuna selle toote koostis sisaldab letsitiini, ainet, mis aitab selle taset alandada. Lisaks hõlmab munameetod puu- ja juurviljade kasutamist, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid ja antioksüdante, mis stimuleerivad organismi puhastumist.

Mis kasu on munadest?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et muna on ideaalne hommikusöök: see sisaldab palju toitaineid ja imendub peaaegu täielikult - 98%.

Munakollane sisaldab polüküllastumata ja kolesterooli. Valguosa ei sisalda rasva ega kolesterooli: selle põhiosa on vesi (90%) ja valk (10%).

Munad annavad organismile 12 vitamiini, sealhulgas aktiivset A-vitamiini, D-vitamiini, mis on kalaõli järel teisel kohal, ja koliini, mis mängib olulist rolli rasvade ainevahetuses: stimuleerib rasvade eemaldamist maksast ja osaleb rasvade ainevahetuses. letsitiini süntees - kõige väärtuslikum fosfolipiid, mis reguleerib ainevahetusprotsesse.

Menüü

Esimene nädal

Iga päev hommikusöögiks peate sööma pool muna koos poole greibi või apelsiniga.

Esimene päev

• Lõunasöök: puuviljad igas koguses (eelistatavalt üks sort: õunad, pirnid, apelsinid, arbuusid jne).
• Õhtusöök: keedetud või hautatud liha (tükkidena või hakklihana).

Teine päev:

• Lõunasöök: kana (keedetud, praetud).
• Õhtusöök: kaks keedumuna + kurgi, paprika, porgandi, tomati baasil + röstsai või väike vormileib + greip (apelsin).

Kolmas päev:

• Lõunasöök: juust (madala rasvasisaldusega) + tomatid + röstsai.
• Õhtusöök: tailiha (keedetud, praetud).

Neljas päev:

• Lõunasöök: teatud tüüpi puuvili.
• Õhtusöök: keedetud liha + värske salat.

Viies päev:

• Lõunasöök: keedetud munad (2 tk) + köögiviljad (suvikõrvits, herned).
• Õhtusöök: keedetud (hautatud) kala + salat + apelsin (greip).

Kuues päev:

• Lõunasöök: kõik puuviljad - võite süüa, kuni olete täis.
• Õhtusöök: liha salatiga

Seitsmes päev:

• Lõunasöök: kana tomatitega + 1 tsitruseline
• Õhtusöök: köögiviljad (keedetud)

Teine nädal

Hommikusöök on sama, mis esimese nädala hommikusöök.

Esimene päev:

• Lõunasöök: liha värske salatiga.
• Õhtusöök: kaks muna ja pool apelsini.

Teine päev:

• Lõunasöök: praetud liha salatiga.
• Õhtusöök: keedetud munad + greip.

Kolmas päev:

• Lõunasöök: keedetud tailiha + kurgid.
• Õhtusöök: muna + apelsin (greip).

Neljas päev:

• Lõunasöök: tükk madala rasvasisaldusega juustu kahe muna ja keedetud köögiviljadega.
• Keedetud munad.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna.

Viies päev:

• Lõunasöök: kala (võib olla praetud või keedetud).
• Õhtusöök: kaks keedetud muna.

Kuues päev:

• Lõunasöök: liha mis tahes kujul + tomatid + apelsin.
• Õhtusöök: puuviljasalat.

Seitsmes päev:

• Lõunasöök: kana keedetud köögiviljade ja värskete tomatitega.
• Õhtusöök: sarnaselt lõunale võib apelsini asendada greibiga

Kolmas nädal

Esimene päev

• Puuvilju võib süüa igas koguses (välja arvatud keelatud).

Teine päev

• Köögiviljad (toored, keedetud, hautatud), nende baasil valmistatud salat.

Kolmas päev

• Kõik lubatud köögiviljad ja puuviljad

Neljas päev

• Kala (võib keeta keetes või praadides) + kapsasalat ja keedetud juurviljad.

Viies päev:

• Liha või kana keedetud köögiviljadega.

Kuues ja seitsmes päev:

• Üks puuvili (arv pole piiratud).

Neljas nädal

Loetletud tooteid võib süüa ilma ajapiiranguteta.

Esimene päev:

• 300 g keedetud (praetud) liha, 500 g kana, tomateid, kurke, tuunikala ilma õlita (1 purk), 2 tsitrusvilja.

Teine päev:

• Menüü sarnane esimese päevaga + 2 meloniviilu, õun ja röstsai.

Kolmas päev:

• Kodujuust või valge juust (100 g), keedetud köögiviljad (300 g), väike tortilla, greip.

Neljas päev:

• Kana (700 g), tomatid, tsitrusviljad (1-2 tk.)

Viies päev:

• Munad, salat, tomatid ja apelsin.

Kuues päev:

• Kana rinnatükk (400 g), 100 g juustu (kodujuust), tomatid, kurgid, kalgendatud piim, greip.

Seitsmes päev:

• Tuunikala ilma õlita, keedetud köögiviljad, tomatid, röstsai, apelsin.

Dieedi eelised

Munad on toitaineterikkad ja ka hea maitsega.

• Nende põhjal valmistatud toidud on mitmekesised ja valmivad väga kiiresti. Munadieedi teine ​​osa pole samuti probleem toiduvalmistamisviiside ja -aegade poolest.
• Kõrge valgusisalduse tõttu on munameetod suurepärane lahendus fitnessihuvilistele.
• Muna tarbimine avaldab soodsat mõju juustele, nahale, küüntele.
• See väärtuslik toode toob kaasa pikaajalise küllastumise, mille tulemusena on võimalik vältida näljatunnet ja toitumishäireid.

Natuke selle puudustest

• Kuigi neljanädalast munadieeti võib vaevalt monotoonseks nimetada, kuulub see siiski nn FAD-dieetide hulka, mis hõlmavad teatud toiduainete dieedist väljajätmist (antud juhul on tegemist kiirete süsivesikute ja rasvadega), st. , seda võib nimetada tasakaalustatud või tervislikuks selge venitusega.
• Suur hulk valke ja süsivesikute toidu puudus kutsub esile ebameeldivate ja mõnikord ohtlike nähtuste ilmnemise: halb hingeõhk, nõrkus, peavalud.

Muud munade kaalukaotuse reeglid

1. Dieedi ajal tuleks juua võimalikult palju vedelikku - kuni 2,5-3 liitrit. Roheline tee on väga kasulik – ainevahetust stimuleerides aitab see rasva “lõpetada”. Lubatud on ka must tee.

2. Tuleks võtta meetmeid kõhukinnisuse vältimiseks (“muna” faasis on nende tekkimise oht üsna suur). Vajadusel on soovitatav menüüsse lisada värskeid köögivilju.

3. Kui toote konkreetne kogus pole märgitud, võib seda süüa kuni küllastumiseni.

4. Aeg-ajalt on lubatud dieeti lisada madala rasvasisaldusega juustu.

5. Näljatunde ilmnemisel on lubatud korraldada kergeid suupisteid värske salati, porgandi ja kurgi baasil.

6. Köögivilju on kõige parem süüa toorelt. Neid võib ka keeta ja süüa vähese soola ja vürtsidega, aga ilma õlita.

7. Dieedi ajaks peate unustama mõned puuviljad. Keeld kehtib mangode, banaanide, datlite, viinamarjade, viigimarjade kohta.

8. Dieedi mitmekesisuse lisamiseks on vaja perioodiliselt muuta tarbitud puuvilju: ühel päeval on õunad, teisel - pirnid jne.

9. Pärast dieedi lõpetamist tuleks piirata rafineeritud suhkrut sisaldavat toitu.

10. Lubatud kasutada mis tahes madala rasvasisaldusega liha, välja arvatud lambaliha.

11. Parem on alustada munadieeti esmaspäevast.

Kes ei saa munade abil kaalust alla võtta

Munasüsteem ei sobi:

• taimetoitlased;
• tulevased emad;
• rinnaga toitmise ajal;
• munaallergia korral;
• tsitrusviljade talumatusega;
• neeru-, maksa- ja südamepatoloogiatega.

Kas nägite viga? Valige ja vajutage Ctrl+Enter.

Sisu:

Milliseid toite peale munade võib dieedi ajal süüa. Kui palju võite kaalust alla võtta. Selle toitumisviisi miinused.

Ükskõik, mis toodet te ka ei võtaks, põhineb peaaegu igaüks mõnel keerulisel dieedil. Kanamunad pole erand. Muna dieet on tüüpiline näide teisest monoratsioonist, kus ühest tootest saab keskpunkt, mille ümber ehitatakse ülejäänud toidubaas.

Selliste skeemide jaoks on 2 võimalust - rangemad lühikeseks ajaks ja pikemaajalised mööndustega ja mitmesuguste toodetega. Kuid mõlemad võimalused on kombineeritud mitte liiga kõrge efektiivsusega ja tasakaalustamata toitumisega. Ja loomulikult ei sobi kuuaegne munadieet inimestele, kes ei talu selle peamisi koostisosi.

“Scrambled” ilma piima ja õunteta

Dieetoloogias vilunud inimesed on ilmselt kuulnud Protasovi dieedist. Sealne dieet põhineb madala rasvasisaldusega piimatoodetel koos köögiviljade tarbimisega. Ja selleks, et mitmekesistada sellist toitumist millegi kaloririkkaga, on ühes faasis lubatud süüa 1 muna päevas.

Kujutage nüüd ette, et teie "piim" võeti teilt ära, jättes alles ainult värsked köögiviljad. Aga mune lasti piisavalt süüa – siin on klassikaline munavalgu dieet.

Nädala dieet

Kuigi te ei saa ikka veel piisavalt mune süüa. Munakollased sisaldavad üsna palju loomseid rasvu, mis on suures koguses kaalulangetavatele inimestele vastunäidustatud. nii et rohkem 4-5 keedetud muna päevasärge isegi proovige süüa - te ei saa kaalust alla võtta.

Nälga kutsutakse haarama toored köögiviljad, mis ummistavad suure kiudainesisaldusega kõhtu ja tekitavad küllastustunde.

Selle lähenemisviisiga on mitmeid probleeme:

• tasakaalustatud toitumise puudumine;
• kõrge kalorsusega munakollased.

Ühe nädala sellisel dieedil püsimine, isegi kui olete varem mune jumaldanud, pole sugugi lihtne. Kuigi see toode on organismis valkude imendumise standard võrreldes mis tahes muu toiduga, ei sisalda see kogu aminohapete profiili. Seetõttu ei suuda munad isegi valgulise toitumise puhul kompenseerida kõiki keha vajadusi.

Ja sa vajad palju valku! Kui tegelete spordiga ja olete kunagi lihasmassi juurde võtnud, on valgurikas dieet teile enam-vähem tuttav. Kuid ülejäänud inimeste jaoks tekitab see lisakoormust maksale ja neerudele, mis võib-olla pole kunagi varem päeva jooksul nii palju valku töötlenud.

Töötlema ei pea mitte ainult valku. Rebukollane sisaldab mitu grammi loomseid rasvu. Need on kasulikud, kui kasvatate lihasmassi, kuid kahjulikud kaalu langetamisel. Saate eraldada valgud munakollastest, tarbides ainult esimest. Kuid nende valguprofiil on palju vaesem, nii et kehale seatakse veelgi piiratum mikrotoitainete dieet.

Munade dieet 4 nädalat

Eelmisel diagrammil võib teil olla raske kaotada 1–3 kg nädalas (ja see kõik ei ole rasv). Jah, ja mälestuseks jääb see nädal kindlasti mitte eriti meeldivaks. Väga üksluine ja tasakaalustamata toitumine pakub meile sellist lähenemist.

Terve kuu munapaastu võimalus on palju mitmekesisem. Sellele lisatakse muid valguallikaid, ilmuvad puuviljad ja piimatooted. Üldiselt saab skeemist klassikaline valguskeem. Kas selle keskmes on ikka kanamunad.

Esimese 2 nädala menüü:

• Hommikusöök. See on sama: valida 2 kõvaks keedetud muna + pool apelsini või greipi.
• Õhtusöök. Nende 14 päeva jooksul vahelduvad rikkalik valgusisaldusega toitumine ning puu- ja köögiviljade mahalaadimine igal teisel päeval. Näiteks:
  • esmaspäeval einestad keedetud kanaga;
  • teisipäeval peaksid nad sööma puuvilju mis tahes koguses (välja arvatud banaanid, viinamarjad ja muud suures koguses suhkru kandjad);
  • kolmapäeval on meil veel paar muna;
  • neljapäeval sööme tomateid koos teiste juurviljadega.

  Lihast on peaaegu kõik lubatud keedetud kujul, välja arvatud lambaliha ja sealiha. Nahata kana või kalkun, mis tahes kala. Piim - madala rasvasisaldusega juustud ja kodujuust.

• Õhtusöök. Enne magamaminekut soovitatakse kuu esimesel poolel süüa ainult valgurikkaid toite. Keedetud liha, kala või linnuliha segada vastavalt soovile köögiviljasalatite ja puuviljadega. Lõuna- ja õhtusöögi lihaportsjonite maht on 100 grammi ringis.

Kolmandal nädalal lõpeb toidulubavus ja dieet muutub millekski sarnaseks monodieediks, mida uuendatakse iga päev. Ja siin pole üldse mune:

• esmaspäev. Puuviljad, välja arvatud liiga kõrge kalorsusega puuviljad (banaanid, datlid, mangod jne).
• teisipäeval. Vahetame üle keedetud köögiviljade vastu, ilmuvad teraviljad ja isegi keedetud kartulid ilma õlita.
• kolmapäeval. Jätkame köögiviljade söömist puuviljadega igas koguses.
• neljapäeval. Traditsiooniline kalapäev salatitega.
• reedel. Lihapäev ja ka juurviljad.
• Laupäev pühapäev. Monoratsiooni apogee. Iga päev valime ühe puuvilja ja sööme ainult seda.

Munavalgu dieedi viimased 7 päeva hakkavad välja nägema tasakaalustatud toitumise moodi. Iga päev on menüüs liha-, köögivilja- ja piimatoidud, piiratud portsjonid. Selle perioodi toitumise tüüpiline näide oleks järgmine:

• 150 grammi keedetud kana;
• 2 tomatit ja kurki;
• 40 grammi kodujuustu;
• apelsin või greip;
• klaas jogurtit või keefirit;
• kliidega röstsai.

Ja see on kõik selleks päevaks! Pole mõtet loetleda kõiki viimase nädala 7 päeva, saate selles etapis ise menüü koostada. Peaasi on panna sellesse näidatud mahus liha- või kalapõhi, toita seda väikese koguse “piimaga” ning täiendada seda köögiviljade ja puuviljadega.

Miks munade dieet on ebaefektiivne

Parimal juhul kaotate kuu aja pärast kilogrammi 5-7 kui sul väga veab. Põhimõtteliselt pole see halb tulemus, kuid seda saaks saavutada palju tasakaalustatumate toitumismeetoditega.

Dieedi kõige tervislikum versioon näeb välja nagu viimane 4. nädal, seega on põhjust arvata, et samasuguseid või isegi paremaid tulemusi on võimalik saavutada, kui sellest algusest peale kinni pidada:

• Selle asemel julgustatakse meid pidama süsivesikutevaba dieeti, mis sisaldab suures koguses valku. Esimesel nädalal kindlasti märkate kaalulangust 2-3 kg või isegi rohkem. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui keha ei varustata süsivesikutega, vähenevad glükogeenivarud ja kudedes vedelik drastiliselt, vähendades seeläbi üldist kaalu.
• Aga siin teisel nädalal kaalus ei pruugi üldse muutuda. Keha on juba harjunud tiheda valgutoiduga, välja arvatud juhul, kui ta tunneb end pidevalt unisena ja nõrkana, ilma et süsivesikutest veres oleks piisavalt glükoosi.
• Kolmandal nädalal peaaegu täielikult kaob ja valk. 7 päevast on ainult 2 lubatud süüa loomsete valkude allikaid. See toob paratamatult kaasa lihaskoe kadumise, sest peamise ehitusmaterjali puudumisel pole kehal lihtsalt midagi talletada.
• O neljas nädal juba eespool mainitud - lihtsalt see sarnaneb kõige rohkem tasakaalustatud toitumisega. Kuigi teravilju siin üldse pole, vajab organism neid aeglaste ja figuurile mitteohtlike süsivesikute allikana.

Pidage meeles, et esimesel paaril nädalal julgustatakse teid sööma üsna palju valku. Tegelikult lahendab iga valgudieet (mida iganes seda ka ei nimetata) valgu abil näljahäda. Valk seeditakse kaua, selle kalorisisaldus on üsna suur, nii et tühja kõhtu ei pea kannatama.

Kuid neerud ja maks võivad kannatada. Suure koguse valgu seedimine ei ole lihtne ülesanne. Nende koormuse vähendamiseks on soovitatav juua rohkem vedelikku, tarbides samal ajal minimaalselt soola. Vastasel juhul tõmbab märkimisväärne osa veest koes oleva soola külge ja põhjustab turset ning koos sellega uut kaalutõusu.

järeldused

Muna dieet selle ekspressvormis on vastuvõetav kiireks kaalukaotuseks esimesel nädalal. Sul on aega kaotada paar kilogrammi, kuni keha eemaldab süsivesikute puudumisel koheselt lihastest vee ja glükogeeni.

Olge munakollaste arvu suhtes tähelepanelikum - päevas ei ole soovitatav süüa rohkem kui 2-3 tükki. Kui te ei saa sellise mahuga süüa, eraldage valgud ja tehke neist aurutatud omlett.

Kuu aega kestev dieet on ebaühtlaselt tasakaalustatud. See on viimase 7-päevase segmendi suurim väärtus. Kuid isegi sellel on see ilma kvaliteetsete aeglaste süsivesikute allikatest.

Kanamunadel põhinev dieet aitab häid tulemusi saavutada vaid kuuga. Muna koostis on ainulaadne, see sisaldab palju kasulikke mikroelemente ja erinevate rühmade vitamiine. Muna on rikas ka täisväärtusliku valgu poolest. Lisaks munadele soovitatakse toidus kasutada erinevaid köögi- ja puuvilju. Tänu tasakaalustatud toitumisele ei ole vaja täiendavaid vitamiine.

Muna dieedi efektiivsus.

4-nädalast valgudieeti talub organism suurepäraselt, sööd maitsvalt ja tervislikult ning vahepeal vabaneb keha ebavajalikust nahaalusest rasvast. Ainus vastunäidustus on kanamunade individuaalne talumatus. Kana muna on toitev toode, dieedi ajal ei tunne te nälga ega ebamugavustunnet. Vaatamata kõrgele toiteväärtusele sisaldab muna vaid umbes 100 kcal.

Dieedi põhireeglid

Kestvuse poolest on optimaalne munadieet 4 nädalat. Dieedi käigus harjub keha uue dieediga, uuenevad keharakud, põletatakse kaloreid. 4-nädalasel munadieedil on tohutu pluss: selle lihtsus ja taskukohasus. Dieettooteid saab osta lähedalasuvast poest. Retseptid on lihtsad ja nende kasutamine pole probleem ka väljaspool kodu.

Lubatud efekti saavutamiseks 4 nädala jooksul peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• Neljanädalase korraliku dieediga on targem alustada esmaspäeval, kuna dieet koostatakse igaks dieedipäevaks individuaalselt.
• Rangelt on keelatud roogadele lisada erinevaid lisandeid, nagu sool, suhkur, õlid, kastmed ja muud.
• Välista suupisted, rangelt kolm korda päevas.
• Munad tuleks keeta pehmeks ilma soola lisamata.
• Kanaliha söömine on võimalik ainult ilma nahata. Teiste loomade liha on keelatud. Kanaliha on eelistatav küpsetada topeltkatlaga, ilma kastmete, õlide ja soolata.
• Päevas on soovitatav juua kaks liitrit puhast vett. See aitab eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine.
• Iga hommikusöök peaks algama tsitrusviljade kasutamisega, tänu C-vitamiinile ja kõrgele happesusele tõmbuvad kõhulihased kokku, küllastumine toimub kordades kiiremini.
• Kui tulemused pärast 4-nädalast munadieeti avaldasid teile muljet, proovige kindlasti poole aasta pärast uuesti.

Üksikasjalik dieedi menüü.

Kui soovite saavutada maksimaalseid tulemusi, proovige 4 nädala jooksul rangelt kinni pidada munadieedi üksikasjalikust menüüst. Joo palju vedelikku, eelistatavalt puhast vett. Mõelge munadieedi üksikasjalikule menüüle 4 nädala jooksul:

Tähtis: Kui allolevas menüüs ei ole koostisosa kaalu märgitud, tähendab see, et kogusepiirangut pole.

Sööge igal hommikul samu koostisosi: paar viilu tsitrusvilju, paar muna ja rohelist teed.

Nädal nr 1.

esmaspäev.

Lõunasöök: teie valitud puuviljad. (madala kalorsusega)

Õhtusöök: 170 grammi kanaliha, keedetud või kahekordse katlaga keedetud.

teisipäeval.

Lõunasöök: 200 grammi topeltkatlaga küpsetatud kanaliha.

Õhtusöök: Köögiviljasalat ilma kastmeta, üks väike greip, kaks kõvaks keedetud muna.

kolmapäeval.

Õhtusöök. Tükk tumedat leiba, rasvavaba juust, kaks tomatit.

Õhtusöök: 250 grammi topeltkatlaga küpsetatud kanaliha

neljapäeval.

Õhtusöök: 200 grammi topeltkatlaga küpsetatud kanaliha.

reedel.

Lõunasöök: eelistatavalt rohelised köögiviljad (oad, herned) kuni täiskõhuni, kaks kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök: 170 grammi kahekatel keedetud kana, värske kurk, paar mandariini.

laupäeval.

Lõunasöök: teie valitud puuviljad. (madala kalorsusega)

Õhtusöök: salat, 200 grammi topeltkatlaga küpsetatud kanaliha.

pühapäev.

Lõunasöök: topeltkatel keedetud pollockifilee, keedetud köögiviljad, greibimahl.

Õhtusöök: 150 grammi topeltkatlaga küpsetatud kanaliha, üks greip, roheline salat.

Nädal nr 2.

esmaspäev.

Lõunasöök: topeltkatlaga küpsetatud kanaliha ja roheline salat.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, roheline salat, üks greip.

teisipäeval.

Lõunasöök: Kasutame sama toitu, mis esmaspäeva esimesel nädalal.

Õhtusöök: kasutame sama toitu, mis esmaspäeva esimesel nädalal.

kolmapäeval.

Lõunasöök: 2 värsket kurki, 170 grammi topeltkatlaga küpsetatud kanaliha.

Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna, üks greip.

neljapäeval.

Lõunasöök: 100 grammi rasvavaba kodujuustu, 2 kõvaks keedetud muna, 150 grammi keedetud ube.

Õhtusöök: kaks kanamuna.

reedel.

Lõunasöök: 150 grammi topeltkatlaga küpsetatud kana, kolm tomatit.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna.

laupäeval.

Lõunasöök: korrake reedest menüüd pluss üks tsitrusvili.

Õhtusöök: salat teie valitud puuviljadega. (madala kalorsusega).

pühapäev.

Lõunasöök: 250 grammi kahekatel keedetud kanaliha, keedetud köögiviljad, üks greip.

Õhtusöök: korrake lõunasööki

Nädal number 3.

Olge ettevaatlik, näidatud koostisosi võib konkreetsel päeval tarbida ilma piiranguteta, ärge lubage võimalikku ülesöömist.

esmaspäev.

Madala kalorsusega puuviljad.

teisipäeval.

Erinevad värsked ürdid, värsked kurgid, topeltkatlaga küpsetatud pollock.

kolmapäeval.

Teisipäeval tarbimiseks vastuvõetavad koostisosad.

neljapäeval.

Kahekordse katlaga keedetud kala, hautatud kapsas.

reedel.

topeltkatlaga küpsetatud kanaliha.

Nädalavahetus.

Esmaspäeval lubatud toodete kasutamine.

Nädal nr 4.

See põhineb lubatud toodete kasutamisel kindlaksmääratud kaalus või koguses, olenemata kellaajast.

esmaspäev.

300 grammi kahekordse katlaga küpsetatud mitteõlist kala, üks greip, 3-4 tomatit.

teisipäeval.

1 õun, üks tsitrusvili, 2 tomatit, 300 grammi topeltkatlaga küpsetatud kana.

kolmapäeval.

50 grammi rasvavaba kodujuustu, kaks tomatit, topeltkatlaga keedetud köögiviljad.

neljapäeval.

350 grammi keedetud või aurutatud kanaliha, kaks tomatit, kaks värsket kurki, üks tsitrusvili.

reedel.

Paar kõvaks keedetud muna, kolm tomatit, paar tsitrusvilja, roheline salat.

laupäeval.

Pool klaasi hapendatud piimatoodet, kaks tsitrusvilja, 100 grammi rasvavaba kodujuustu, 200 grammi topeltkatlaga küpsetatud kanaliha.

pühapäev.

Tükk tumedat leiba, 2 kanamuna, 120 grammi (rangelt rasvavaba) kodujuustu, topeltkatlaga keedetud pollock.

Milliseid tulemusi oodata?

Neljanädalane munadieet annab hämmastava järelduse, järgides rangelt menüüd. 4 nädala jooksul aitab spetsiaalselt välja töötatud toitumine kaotada 15 kilogrammi. Selle dieedi ainulaadsus seisneb selles, et nende toodete toiteväärtus ei võimalda teil kogeda ebamugavusi. Tulemused sõltuvad suuresti individuaalsest kehaehitusest ja kaalulangetaja tervislikust seisundist, kuid kaalul on sulle ette nähtud oluliselt väiksem raskus.

Munade kasulikke omadusi on pikka aega uuritud. Need on asendamatud elemendid erinevate dieetide koostises. Selle toote eripära on see, et need sisaldavad suures koguses valku. Nende kasutamise tõttu peab keha kulutama palju rasvavarusid, et seda töödelda. Just sellel põhimõttel muna dieet 4 nädalat.

Sellise dieediga kaalu kaotamise tulemused on märgatavad lühikese aja jooksul. Siiski on oluline mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka fikseerida saadud kaal. Dieedi positiivne külg on see, et see põhineb mitte ainult munade kasutamisel. Menüü sisaldab ka muid tooteid, mis küllastavad ja varustavad keha vajalike elementide ja vitamiinidega. Tänu sellele, et tegemist ei ole monodieediga, on seda palju lihtsam järgida, mis välistab kehale stressi tekkimise võimaluse.

Munade dieedil, nagu paljudel teistel kaalulangusprogrammidel, on oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Kõigepealt väärib märkimist asjaolu, et mune on väga lihtne valmistada. Pealegi ei võta see palju aega.

Muna dieedi omadused on järgmised:

• Munade söömine annab küllastustunde, mis muudab näljatunde kontrollimise palju lihtsamaks.
• Tasub meeles pidada, et munad võivad põhjustada allergiat.
• Kuna toode sisaldab suures koguses valku, on see dieet suurepärane neile, kes tegelevad spordiga.
• Kui soovitusi järgitakse ja kasutatakse normaliseeritud kogust mune, on sellest ainult kasu. Kui aga liialdada ja süüa liiga palju, võib see kaasa tuua erinevaid kõrvalmõjusid: süsivesikute puudus, peavalu, nõrkus. Kui need on väga väljendunud, peaksite dieedi lõpetama.

Menüü analüüsimine

4 nädala munadieedi üksikasjalikul menüül on oma omadused ja reeglid. Tuleb mõista, et roogasid tuleks valmistada ilma õli kasutamata. Eelkõige ei soovitata liha ja kala praadida. Neid soovitatakse aurutada, grillida, keeta.

1. nädal

2. nädal

3. nädal

Need 7 päeva erinevad veidi eelmistest, kuna menüüs pole nii palju mune kui varem.

Igapäevaselt valitakse välja sama tüüpi tooted, mida tarbitakse ilma kogusepiiranguteta.

4. nädal

Viimase nädala menüü on tehtud erilisel moel. Iga päeva kohta antakse teatud kogus toitu, mille peate iseseisvalt jagama kolmeks täistoiduks.

Muna dieedi variatsioon apelsinidega

See valik on kasulik neile, kes soovivad kiiresti kaotada teatud koguse kg. Sellel pole keerulist menüüd ja nädalaks on vaja osta vaid mune ja apelsine. Dieedi põhimõte on järgmine: päevas tuleb süüa 6 muna ja sama palju puuvilju. Vastuvõtu sagedus on iga tund. Samal ajal on toidukorra kohta lubatud ainult üks muna ja üks apelsin. Dieedi kestus on nädal. Samuti ärge unustage joomise režiimi järgimist. Soovitatav vesi ja roheline tee. Kui see muutub täiesti väljakannatamatuks, võimaldab see süüa ühe lusikatäie mett. Nädalaga saad lahti kuni 3 kg.

Munad + greip

Greip esineb paljudes dieetides. See on üks väheseid puuvilju, millel on rasva põletavad omadused. Seda dieedivalikut jälgitakse kolm päeva.

Menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: pool tsitruselist, kohv, viil musta leiba, muna.
• Lõuna- ja õhtusöök on samad ja koosneb kahest munast, poolest greibist ja kohvist.

Valgu-muna valik

Dieedi eripära on see, et selle menüüs on erinevaid tooteid, mistõttu pole seda nii keeruline pidada. Kestus on 5 päeva. Samal ajal võite arvustuste põhjal otsustades keskmiselt kaotada kuni 5 kg.

Menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: lõss - 1 tass 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga, kohv.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, madala rasvasisaldusega (dieet)kala, hapukoorega segatud porgandid.
• Õhtusöök: kaks muna, kartulipuder, ¼ l jogurtit.

Võimalus Osama Hamdylt

Seda tüüpi munadieet on kogunud populaarsust tänu sellele, et kuu ajaga võite kaotada kuni 28 kg. Selle eripära on see, et mune on vaja süüa mitu korda päevas. Samal ajal võib dieeti lisada ka köögivilju, liha, puuvilju ja piimatooteid.

Rangelt keelatud:

• alkohol;
• rasvane toit;
• suhkur.

Tugeva näljatunde korral võite lubada päevases koguses soovitatust rohkem toitu.

Kas tead, mis see on – munadieet 4 nädalaks, mille üksikasjaliku menüü juhin täna teie tähelepanu? See on madala kalorsusega dieet, mis aitab teil 4 nädala jooksul kaotada kuni 10 kilo. Sina ja mina juba teame, millega kalorite vähendamine on tulvil, nii et meid ei tohiks eksitada fotod enne ja pärast 4-nädalast dieedi rakendamist, mille menüüd kirjeldan allpool.

Tere kõigile! Svetlana Morozova on teiega. Kiire kaalulangus on täis palju ohte, alates tohutust koormusest maksale ja lõpetades sellega, et teie figuur ei näe kunagi täiuslik välja: teie nägu muutub ebatervislikuks kahvatuks. Füüsiliste harjutustega täielikult tegeleda, et seda ei juhtuks, ei saa te energiapuuduse tõttu seda teha.

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.

Eelseisvate veebiseminaride teemad:

• Kuidas kaalust alla võtta ilma tahtejõuta ja nii, et kaal enam tagasi ei tuleks?
• Kuidas saada taas terveks ilma pillideta, loomulikul teel?

4-nädalane munadieet, mille üksikasjaliku menüü leiate altpoolt, on aga populaarne Internetis leviva propaganda tõttu. Kellele see kasu toob ja kellele kahju on, on individuaalne küsimus. Hinnake riske ja otsustage, kas teil on vaja sel viisil kaalust alla võtta.

Kanamunade kasulikkusest

Tervislik linnulihatoode annab meile kõik vajalikud toitained:

• rasvad;
• elutähtis;
• energiat.

Arvatakse, et selle toote kaalu kaotamine on lihtne, kuna see annab jõudu, küllastab ja pikaks ajaks summutab näljatunde, mis on omane kõikidele dieetidele, mille eesmärk on kiire kaalulangus. Kas nii on - vaatame lähemalt, olles tutvunud menüüga, mida erinevates variatsioonides meile Margaret Thatcheri (Maggi dieet) ja dr Osama Hamdia nimel pakuti.

Kes on nende dieetide tõeline autor, on lahtine küsimus. Puuduvad dokumentaalsed tõendid selle kohta, et Inglismaa peaminister oleks nii söönud. Salapärane dr Osama võib mitmel viisil olla ka hämara autori loodud pettus, et muuta tema toitumissoovitused usaldusväärseks.

Muna dieet 4 nädalat: üksikasjalik menüü

Mõned reeglid

Parima kaalulanguse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Perioodi algus peaks langema kokku esmaspäevaga, nii on teil lihtsam navigeerida. Kui perioodi jooksul tekib rike, algab kogu dieet uuesti.
2. Kolm söögikorda päevas, suupisted on keelatud.
3. Võite juua kõike, isegi soodat, vähemalt 2 liitrit päevas. Erandiks on alkohoolsed joogid.
4. Suhkur, või ja magusained on keelatud. Sool on piiratud füsioloogilise normiga - 5 grammi päevas (1 tl kõigi toidukordade kohta). Kuid kõik vürtsid ja maitseained on lubatud.
5. Köögivilju saate küpsetada ainult vees, puljongid on välistatud. Prae liha ja kala kuival pannil või söö küpsetatult.
6. Toidukordade vahele peaks jääma vähemalt kaks tundi. Sa ei saa reegleid rikkuda. Ägeda nälja korral võib süüa kurki või porgandit.
7. On vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.
8. Füüsilist aktiivsust soodustatakse.
9. Selle dieedi kordamine on võimalik alles pärast kuuekuulist normaalset toitumist.
10. Seedetrakti haigused, kardiovaskulaarsüsteem, allergia dieedi komponentidele on selle dieedi keelamise aluseks.

Enne järgmisel viisil kaalu langetamist peate konsulteerima arstiga.

Tegelikult dieet

Pole vaja täita oma pead keelatud ja lubatud toiduainete nimekirjadega. Menüüd tuleb järgida sõna-sõnalt, midagi lisamata või maha võtmata.

Kogu perioodi jooksul peaks teie hommikusöök koosnema järgmisest komplektist:

• pool tsitruselist - greip või apelsin;
• 1-2 keedetud muna.

Tajumise hõlbustamiseks esitan üksikasjaliku menüü tabeli kujul, milles seitse nädalapäeva on vertikaalselt paigutatud.

Nagu näete, tuleks seda dieeti nimetada munavalgu dieediks, kuna seda ei tarbita nii palju.

Dieedist väljumine

Maggi või Osama Hamdia dieedi jaoks on oluline õige väljapääs.

1. Tuttavad tooted tuleks menüüsse tagasi tuua järk-järgult.
2. Söö rohkem tooreid köögi- ja puuvilju, välja arvatud banaanid, kartulid ja viinamarjad.
3. Kõndige iga päev vähemalt 3 km.
4. Tooted, mida kasutatakse väikestes kogustes, keelduda muffinitest ja maiustustest.
5. Liha ja kala keedetakse või küpsetatakse.
6. Joo vähemalt 2 liitrit vett.
7. Söö vitamiine.
8. Raseduse ja imetamise ajal on parem mitte seda dieeti pidada.

Tulemus

Osama Hamdia dieedi järgi võib 28-päevase kaalulanguse loodi ulatuda kuni 30 kilogrammini. Number on kohutav! Inimene, kes kaotab kuuga nii palju kilogramme, on määratud rasketele maksa-, südame- ja neeruhaigustele. Maggi dieediga nii tohutuid tulemusi ei lubata, kuid tuleb meeles pidada, et füsioloogiline norm on 1 kilogramm kahe nädala jooksul ja mitte isegi kümme kilogrammi kuus, eriti mitte üks kilo päevas. Sellest tulebki lähtuda, kui ei taha oma tervist ja võib-olla isegi elu kaotada.

Samuti peame meeles pidama, et rasvumise põhjus on alati keha aeglustumine. Selle kiirust on võimatu hajutada madala kalorsusega dieedil istudes. Saate seda ainult veelgi aeglustada. Muidugi, kui järgite dieeti mitte rohkem kui 4 päeva, ei pruugi seda juhtuda, kuid igakuine toidust hoidumine võib teie tervist negatiivselt mõjutada.

Enne endaga ohtlike katsete tegemist peate hoolikalt mõtlema ja kaaluma, kas vajate 4-nädalast munadieeti, mille üksikasjaliku menüü vaatasime ülal.

Lisaks kehaga tegelemisele pakun oma kursust. Ma garanteerin tema ohutuse, kuna proovisin kõiki harjutusi enda peal. See kursus aitab teil vabaneda peentest kortsudest, aknest ja vanuselaikudest, korrigeerida ovaali ja parandada vereringet, stimuleerides ainevahetusprotsesse nahas. Tehes iga päev viis kuni kümme minutit, näete paari nädala pärast suurepäraseid tulemusi, mis kindlasti teile meeldivad.

See on tänaseks kõik.

Hüvasti kõigile!

On aeg teha oma tervise jaoks õige valik. Enne kui on hilja – tegutse! Nüüd on teile saadaval 1000 aasta vanused retseptid. 100% looduslikud Trado kompleksid on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamisega juba täna!