Laulukirjutaja Julia Michaels Disney Channelil. Jillian Michaelsi treeningprogrammid: tõhusate programmide täielik loetelu ja ülevaade. Gillian Michaelsi spordihüved

Kuid kuna paljude programmide hulgas on väga lihtne eksida, Teie mugavuse huvides oleme koostanud kokkuvõtliku tabeli Ameerika treeneri kõigi programmide lühikirjeldusega.

Jillian Michaelsi treeningtabeli kirjeldus

Tabel on väike, kuid väga informatiivne. Selle põhjal saate hõlpsalt kindlaks teha, milline Jillian Michaelsi programm on teie jaoks optimaalne. Tabel sisaldab järgmisi veerge:

1. "Väljaandmise aasta". Treeningud on sorteeritud programmi väljalaskeaasta järgi. Ka selles veerus on märge, kui treeningud on vene keeles.
2. "Treeningu nimi". Linke jälgides saab lugeda üksikasjalikku treeningute kirjeldust, nende plusse ja miinuseid ning ka seda, mida nende sooritamisel jälgida (lingid avanevad uues aknas).
3. "Programmi kirjeldus". Programmide lühikirjeldus, kuid üksikasjaliku ülevaate saamiseks soovitame jälgida täieliku kirjelduse linke.
4. "Ettevalmistusaeg". See veerg näitab, kui kaua treening kestab. Ka mõne programmi kohta (kui see on ette nähtud) kirjas on Jillian Michaelsi kursuse läbimiseks arvutatud täpne päevade arv.
5. "Tasandite arv". See veerg näitab, mitu raskusastet igal programmil on. Reeglina koostab Jillian Michaels kursuse progresseeruva raskusastmega: kergemast edasijõudnuni.
6. "Keerukus". Tavapäraselt on kõik treeningud jagatud kolme raskusastme järgi: madal, keskmine, raske. Kui soovite teada, millist programmi Jillian Michaelsiga alustada, vaadake: Millist programmi Jillian Michaelsiga alustada: 7 parimat võimalust.

Nagu te mõistate, on keerukus üsna tingimuslik näitaja, mis sõltub väga sageli individuaalsest tajust.

Jillian michaelsi treeningtabel

Tänu sellele tabelile ei saa te mitte ainult tutvuda kõigi Jillian Michaelsi treeningutega, vaid olete ka kursis kõigiga. uued videod sellest treenerist. Uusi Jilliani programme antakse välja vähemalt kaks korda aastas, nii et saate oma treeningplaani alati uute tegevustega täiendada. Programmid on sorteeritud aastate kaupa vanematest videotest uuemateni. Jillian Michaelsi viimased treeningud, muide, tulid hiljuti välja.

Muide, laud on väga mugav. Saate sortida teavet iga veeru väärtuse järgi, kasutades päisereal olevaid nooli.

Julia Michaels (õige nimega Julia Karin Cavazos) on Ameerikast pärit populaarne laulja ja laulukirjutaja. Ta sündis 1993. aastal 13. novembril. Täisaastad: 24. Tüdruku pikkus on 165 cm ja kaal ca 55 kg.

Laulja lapsepõlv

Väike Julia sündis Davenporti linnas Iowas, kuid mõne aja pärast oli ta sunnitud kolima koos perega Californiasse Santa Claritasse. Tüdruk hakkas laulma alles kaheteistkümnendast eluaastast. Selliste populaarsete esinejate nagu Lindy Robbins ja Jolene Belle laulud ajendasid teda avastama oma muusikalist talenti. Mõne aja pärast õnnestus tüdrukul nendega isiklikult kohtuda ja mõne aja pärast salvestas ta ühiselt laule Demi Lovato ja grupiga Fifty Harmony.

Loomingulise karjääri algus

Michaelsi enda sõnul võis tema muusikalist arengut mõjutada selliste esinejate nagu Elizabeth Mitchell, Missy Higgins, Juliette Simms ja Fiona Apple bänd looming.

Treneti sõnul ei toimunud Juliaga tutvumine kõige tavalisemas keskkonnas. Kohtumise hetkel tabas tüdrukut paanikahoog, siis oli ta vaid üheksateistaastane. Neil õnnestus Rita Ora ja Calvin Harrise jaoks koostada esimene laul. Pärast seda mõistsid nad mõlemad, et peavad üksteisest kinni hoidma ja kollegiaalselt töötama.

Üheks populaarsemaks nende koostööks oli Linkin Parki "Heavy". 2016. aastal Rio de Janeiros toimunud suveolümpiamängude lõputseremoonial oli tüdrukul õnn esineda koos Norra populaarse esineja Kygoga.

2017. aasta alguses sai Julia välja anda oma esimese singli, mis salvestati soolo nime all "Issues". Noore laulja enda sõnul kirjutas ta selle laulu ise ja mõistis, et peale tema ei saa seda esitada keegi teine, kuna ridade sõnad sobivad täielikult tema meeleseisundiga. Kuigi tegelikult väitsid mitmed populaarsed artistid, et nad esitavad seda muusikalist kompositsiooni, kuid lõpuks otsustas tüdruk selle siiski endale jätta ja salvestas selle ise.

Pärast seda andis ta välja teise sama populaarse laulu nimega "Kuidas me tagasi armastame", mis hiljem hakkas ilmuma Ameerika telesarjas Girls. Ta andis juunis 2017 välja veel ühe singli "Uh Huh".
Kokku on tüdrukul kolm minialbumit, mis ilmusid 2010. aastal, 12. ja 17. aastal.

Isiklik elu

Praegu on neiu täiesti üksildane, kuigi tema isiklikest suhetest noorte kuttidega ei teatud varem suurt midagi. Ainult et lauljal polnud kunagi pikaajalist tõsist suhet.

Spordisõpradel ja kaalu langetada soovijatel ei puudu programmid, mida saaks kasutada mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Üks populaarsemaid oli Ameerika fitnessguru Jillian Michaelsi süsteem, kes on sellel alal töötanud alates 2005. aastast ja saavutanud märkimisväärset edu. Just sellest sihikindlast naisest sai tänapäeval uskumatult populaarse formaadi “Kes kaotab kiiremini kaalu” esimene juhendaja. 44-aastaselt näeb ta välja nagu 25-aastane tüdruk, kellel on sihvakas ja samal ajal pumbatud keha.

autori kohta

Jillian Michaels sündis 1974. aastal Los Angeleses ning elab ja töötab seal siiani. Tema lapsepõlv oli täis raskusi: raske unehäire, mis sundis teda ravile minema; vanemate lahutusest põhjustatud vaimne trauma; kaal 80 kg pikkusega 158 cm ja eakaaslaste kiusamise tagajärjel. Tal õnnestus sellest kõigest üle saada.

Ta lõpetas ülikooli ja püüdis isegi oma erialal töötada, kuid Michaelsile ei meeldinud avalik teenistus.

Tema sporditee sai alguse võitluskunstide kursusest. Lühikese ajaga võttis ta ise kaalust alla, sai siis isiklikuks fitnessitreeneriks ja aitas seda ka teistel teha. Juba 28-aastaselt oli tal oma jõusaal. Tõeline edu saavutas 2005. aastal, kui Jillian Michaels kutsuti viraalset populaarsust kogunud telesaatesse "The Biggest Loser" fitness-instruktoriks. Praeguseks on selline saate formaat 25 riigis, kuid toona oli see esimene märk.

2008. aastal ilmus Jillian Michaelsi treeningprogramm 30 Day Shred, mis on tänaseni üks populaarsemaid. Sellest ajast alates on ta peaaegu igal aastal välja andnud mitmeid sarnaseid meistrikursusi, millest igaüks on suunatud teatud probleemide lahendamisele: kiirendada ainevahetust (Banish Fat, Boost Metabolism), teha kõht lamedaks (6 Week Six-Pack), kaotada kaalu. seljas ja kätes ( Killer Arms & Back), kaotada kaalu pärast sünnitust (Hot Body, Healthy Mommy).

Kõiki programme müüakse selle ametlikul veebisaidil. Kuid veebis on tema videoõpetused peaaegu iga harjutuste komplekti jaoks, saate nendega hakkama.

Programmide loend

Mugavuse huvides on kõik Jillian Michaelsi välja töötatud treeningprogrammid koondatud ühte tabelisse, mis juhendab teid kehakaalu langetamise ajastuse ja pakutavate harjutuste komplektide keerukuse kohta.

Treeningplaan aastaks

Pärast esimest koolitusega tutvumist tekib küsimus: mida valida ja millest alustada? Selline programmide mitmekesisus üllatab paljusid. Treener ise pakkus aga mitte väga ammu oma kasutajatele kuudeks jaotatud umbkaudse aastaplaani, mis paneb kõik riiulitele ja saadab teatud videotundidesse.

Kui teil pole selliseid pikaajalisi plaane, kuid soovite midagi vähem pikaajalist ja kindla eesmärgiga ette võtta, jagame kõik programmid valdkondadeks.

Põhjalikud programmid 1, 2 ja 3 kuuks:

• sale figuur 30 päevaga;
• Keha shret;
• Kaotada kaalu 30 päevaga;
• Keha revolutsioon.

Kõhu jaoks:

• lame kõht 6 nädala pärast;
• Pressi tapja.

Jalgade ja tuharate jaoks:

• Reite ja tuharate tapja.

Käte ja selja jaoks:

• Rasva tapja kätel ja seljal.

Kardiotreening:

• Kaalu kaotama;
• Kiirendada ainevahetust;
• Kickboxing;
• Intensiivne kardio.

Hantlitega:

• Probleemsed alad puuduvad;
• Tugev keha;
• Keha rasva tapja;
• Treeningud probleemsetele piirkondadele.

Kerged valikud:

• Pärast sünnitust;
• Algajatele.

• Jooga kehakaalu langetamiseks;
• Väljakannatamatu jooga.

Vahelduse huvides:

• 10-minutilised treeningud;
• Äärmuslikud tükid;
• Jõutreening kettlebelliga;
• Kaotada kaalu nädalaga.

Gillian Michaelsi spordihüved

Programmide mitmekülgne fookus võimaldab igaühel valida oma vajadustele midagi nii kaalu langetamisel kui probleemsete kohtade väljatöötamisel. Nende tõhusus on praktikas tõestatud. Seda saavad hakkama ka minimaalse füüsilise vormiga algajad (nende jaoks on välja töötatud spetsiaalsed programmid).

Tema videoõpetused ei ole lihtsalt harjutuste demonstratsioon teisel pool ekraani: Jillian Michaels suhtleb pidevalt oma jälgijatega ja motiveerib neid, mitte lubades neil poole peal alla anda.

Spetsiaalset varustust pole vaja, minimaalne inventar (mitu komplekti hantleid, ekspander, võimlemisvaip), nii et saate seda teha kodus.

Tehnika aluseks on intervalltreening kõrges tempos. Individuaalse eesmärgi saavutamiseks pole vaja kombineerida erinevate programmide harjutuste komplekte. Kogenud treener on seda teie eest juba teinud.

Jillian Michaelsi süsteemi järgi õppides ei jää te paigale, isegi kui proovite kõiki tema harjutuste komplekte: igal aastal annab ta välja 2–3 uut programmi.

Treenida saab ainult jooksujalatsites. Keelatud on kasutada tosse või treenida ilma jalanõudeta – see suurendab vigastuste ohtu. Kui te ei valda harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat, ei pruugi tulemust saavutada. Hankige treeninguks hantlid (kuidas õiget valikut teha) või asendage need liiva- või veepudelitega.

Gillian hoiatab valulikkuse eest, mida täheldatakse intensiivse treeningu esimesel nädalal. Pärast seda perioodi nõrgeneb see järk-järgult ja lahkub täielikult. Kui lihasvalu jätkub, siis kas sa ei tee harjutusi õigesti või pead programmi kergema vastu vahetama või on terviseprobleemid.

Lihasmassi kasvatamist pole vaja karta: Gillian ei paku üle 4 kg raskemaid hantleid ja nendega on kulturisti figuuri võimatu saada. Kõik programmid on suunatud rasva põletamisele ja kehakaalu langetamisele.

Toitumise osas

Kaalulangusprogramme luues ei saanud Michaels eirata toitumise küsimust, muutmata seda, millist kaalulangust ei toimu. Mingit kindlat dieeti ta aga ei paku. Tema reeglid on pigem veidi kohandatud tervisliku toitumise põhimõtted:

1. Jillian Michaels teeb ettepaneku arvutada päevane kalorisisaldus järgmise valemi abil: 655 + (9,57 x kaal kg) + (1,852 x pikkus cm) - (4,7 x vanus aastates). Saadud tulemust ei tohi kuidagi vähendada. See normaliseerib ainevahetust.
2. 4 toidukorda: 2 põhitoidukorda, täis (hommiku- ja lõunasöök) ja 2 täiendavat kerget (pärastlõuna/lõuna ja õhtusöök). See parandab seedimist.
3. Päevas peate jooma 8 klaasi vett.
4. Muid jooke võib tarbida ainult söögikordade vahel. See võib olla või.
5. Parem on soolast keelduda, kuid kui see on üle jõu, piirake selle tarbimine vähemalt miinimumini.
6. Päeviku pidamine aitab kohandada menüüd nii, et see toimiks kehakaalu langetamiseks.
7. Esimesel treeningkuul on loomsed valgud keelatud: liha ja muna ei ole ning lahja kala võib süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
8. Kuu aega hiljem, jätkates treeningut, peate järk-järgult lisama dieeti kanarinda, kalkuni ja küüliku.

Keelatud tooted:

• kiirtoit, suupisted (krõpsud, pähklid, krõbedad pulgad);
• koor, margariin;
• majonees;
• jäätis;
• rasvased kala ja liha sordid;
• pooltooted;
• hapukurk, marinaadid, suitsuliha;
• konserv;
• rikkalikud saiakesed, maiustused, koogid, kondiitritooted, rafineeritud suhkur;
• minimaalse rasvasisaldusega piimatooted;
• kohv, alkohol, gaseeritud ja energiajoogid, poemahlad;
• valge riis, manna.

Vorstid ja rasvavaba keeduvorstid on lubatud, kuid üliharva. Hapukapsas - ainult väikestes kogustes eraldi koostisosana salatites.

Näidismenüü 1 päevaks:

Programmi ülevaade

"Sihvakas figuur 30 päevaga" (30 Day Shred)

Programm, mis on loodud spetsiaalselt ettevalmistamata inimestele. Üks treening võtab vaid 25 minutit. 5 minutit kulub soojendusele ja tõmbele ning 20 minutit põhiosale. Tunni koostamise põhimõte - 3/2/1:

• 3 minutit - jõuharjutused;
• 2 min - kardiokoormus;
• 1 min - pressi pumpamine.

Programm koosneb kolmest 10-päevasest tasemest:

• Tase 1 - lihtne, taskukohane töökoormus, välja arvatud nädalavahetused;
• Tase 2 - kõige raskem, kuid esimeste tulemuste nägemiseks peate selle vastu pidama;
• Tase 3 – lihtsam kui tase 2, kuid raskem kui tase 1.

Eelised:

• tunni kestus on vaid 25 minutit;
• sobib minimaalse füüsilise ettevalmistusega algajatele;
• kompleks sisaldab jõudu, aeroobseid koormusi ja harjutusi ajakirjandusele, mis võimaldab kiiresti põletada kaloreid ja pumbata lihaseid samal ajal.

Ja mis kõige tähtsam, tänu sellele tehnikale on tõesti võimalik 30 päevaga kaotada 5-6 kg ning vähendada vöökoha ja puusade suurust mitme sentimeetri võrra.

"Võta kaalust alla 30 päevaga" (30 päevaga rebitud)

Ehitusklasside põhimõte on sama, mis eelmises ülevaates: 3/2/1. Siin aga pakub treener juba 4 taset, millest igaüks kestab 1 nädala. Need on sama redeli astmed ja igaüks neist on raskem kui eelmine. Olge valmis selleks, et see on kerge alles 1. nädalal ja ülejäänud aja peate kõvasti tööd tegema. Kuid selline koormuste järkjärguline suurendamine vähendab keha stressi ja muudab spordiga liitumise protsessi leebemaks. Ühe treeningu kestvus on pool tundi. Peate tegema 5-6 päeva nädalas.

Seal on erineva raskusastmega harjutusi hantlitega. Gillian soovitab käepärast võtta kaks komplekti: poolteist ja 4 kg kumbki.

Mis on selles kompleksis head:

• iga nädal - uus tase: kehal pole aega koormustega kohaneda, harjutustega ei hakka igav;
• programm on suunatud kõigi lihasrühmade treenimisele;
• saab harjutada isegi algajatele;
• isegi kui oled proovinud programmi 30 Day Shred, võid Ripped in 30 julgelt harjutada, kuna siinsed harjutused on erinevad.

Kompleksil on ka omad miinused. Hea füüsilise ettevalmistusega võib see tunduda liiga lihtne ja ilma pingutuseta pole efekti saavutada. Sellises olukorras on mõistlik Michaelsilt midagi soliidsemat noppida. Teine miinus on see, et programm pole veel vene keelde tõlgitud, seega peate lihtsalt treenerile mõeldud harjutusi videoõpetustes kordama.

Keha revolutsioon

Arvestuslikult 3 kuud. Treeningute sagedus on 6 korda nädalas ja need hõlmavad:

• 4 jõutreeningut erinevate lihasgruppide uurimisega: 1 ja 3 päeva - kõhulihased, õlad, triitseps, nelipealihas, rind; 2 ja 5 päeva - selg, biitseps, kõhulihased, tuharad, reie tagaosa;
• 4. ja 6. päev - kaks kardiotrenni.

Iga 2 nädala järel muutub jõutreening raskemaks, iga 4 - aeroobseks.

Kursus koosneb 3 tasemest, igaühe kestus on 1 kuu:

• 1. tase – paranenud ainevahetus ja rasvapõletus;
• 2. tase - lihaste tugevdamine ja figuuri parandamine;
• 3. tase - tulemuse kinnistamine ja seatud eesmärkide saavutamine.

Jillian Michaels lisab videotundidele klassikalendri kõigi 3 kuu kohta.

Teil on vaja inventari: 2 paari hantleid ja torukujulist laiendajat. Boonusena pakub treener ka nädalast eelettevalmistust oma kolmekuuliseks täienduskursuseks. See koosneb kahe faasi igapäevasest vaheldumisest: hommikune (jõud) ja õhtune (aeroobne). Harjutused ei ole rasked, kuid kasulikud ja parandavad kogu programmi efektiivsust.

Miks valida kehakaalu langetamiseks Body Revolution:

• on olemas valmis treeningplaan 3 kuuks;
• harjutuste komplektid on mitmekesised;
• vahelduv jõu- ja aeroobne treening - kaalukaotuse tagatis;
• kursusega on kaasas eraldi toitumiskava, kalender kõigi 90 päeva kohta ja treeningute üksikasjalik kirjeldus;
• koolituse kestus on vaid pool tundi;
• ettevalmistav aeroobse jõukursus parandab kehakaalu langetamise efektiivsust;
• kui treenimine muutub raskemaks, paranevad keha ja näitajad nagu jõud ja vastupidavus.

Miinustest väärib märkimist kursuse kestus ja vajadus torukujulise laiendaja ostmiseks.

"Lame kõht 6 nädalaga" (6 nädala pakett)

Programm töötab suure tempoga, nii et see ei sobi algajatele ja laiskadele inimestele. Üks pikk õppetund on pool tundi, igaüks koosneb 2 tsüklist: sama harjutuste komplekti tuleb korrata kaks korda.

On kaks taset:

• 1. tase - esimesed 4 nädalat ettevalmistusena edasisteks koormusteks;
• Tase 2 - järgmised 2 nädalat hõlmavad üsna keerukate harjutuste kompleksi rakendamist.

Tere kõigile!

Tüdrukud ja poisid) MA SAIN HAKKAMA!!! Olen suurepärane pätt ja kohutav igasuguse füüsilise tegevuse vihkaja - õppisin kuulsa Ameerika fitnesstreeneri programmi Jillian michaelsi sale keha 30 päevaga(kuigi alguses arvasin, et see programm käib minust üle jõu – naeruv emotikon)!

1. Endast ja sellest, miks ma lõpuks otsustasin oma keha eest hoolt kanda.

Vanus: 30 aastat. 2 raseduse taga, mis tipnes kahe imearmsa tütre sünniga.

Kaal enne klassi: 63,5 kg. Pean kohe ütlema, et see kaal on mul olnud nii kaua, kui ennast täiskasvanuna mäletan. Alates 17. eluaastast on kaal alati olnud vahemikus 62 kg kuni 65. Ei rohkem ega vähem. Siin on foto umbes 10 aastat tagasi:

Siin on foto aastast 2014: (vaadake seda lihavat kõhtu!)

Kasv Pikkus: 164 cm

Rindade maht: 96 cm.Mu rindkere pole üldse väike, vastupidi, liiga suur.

Vöökoht: 80 cm.Vöökoht on loomulikult lai, paraku ... 60 cm-ni ei jõua ma kindlasti kunagi, jumal hoidku, kuni 70 oleks ideaalne.

Puusad: 96 cm Puusad nagu puusad, ei midagi erilist. Kindlasti mitte vormis ega sportlik.

Tselluliit: Ja kus ilma selleta? On ka hääldatud.

Füüsiline tase ettevalmistus: peaaegu null. Kuigi eelmisel suvel jooksin paar kuud, siis selle trenniga alustades sain aru, et see pole üldse mitte midagi!

Toit: kaugel õigest. Ma armastan maiustusi ja suupisteid – see on minu häda!

Vaadake uuesti ülaltoodud fotot ja saate aru MIKS Otsustasin, et on aeg enda eest hoolitseda! Ometi pole see juba "kuueteistkümnes" ... Paraku meie keha ei muutu aasta-aastalt nooremaks. Lisaks hakkas piinama osteokondroos, põlved valutasid. Ühesõnaga, ka tervislik seisund ei olnud kaugeltki ideaalne.

Kordan, minu elus pole kunagi sporti olnud. Ma isegi vihkasin füüsikatunde, sest olin alati füüsiliselt nõrk.

1. Miks ma otsustasin teha täpselt Jillian Michaelsi programmi "Slim figure in 30 Days" järgi?

Tänud eelkõige IR-kule ja üleüldse internetile. Lugesin arvustusi, võrdlesin tulemusi ja otsisin endale sobivat treeningprogrammi. See koolitus oli see, mis mind intuitiivselt köitis.

Ma isegi ei kahtlustanud alguses, et Gillianiga treenimine on nii dünaamiline, muidu poleks julgenud alustada. No ma olen loobuja ebasportlik absoluutselt! Ma ehmataksin kohe ära, kui tunneksin tagaselja vähemalt 10-ndat koormust, mida hiljem kogesin juba esimeses tunnis! Ei, ma vaatasin videot, aga ilmselt olen ma nii enesekindel, et arvasin, et ega seal kõik nii raske ei olegi! Oh ja naiivne!!!

***********************************************************************************************************************************

2. Kus ja kelle juures ma õppisin?

Minu korteri elutoas (naabrid all, kummardage teile minu öiste hüpete kannatlikkuse eest)! Õppisin üksi, õigemini koos D. Michaelsi ja tema kahe assistendiga. Tütred jooksid ringi!

3. Vormiriietus, treeningu tarvikud

Mul on T-särk, lühikesed lühikesed püksid ja tossud. TOSSUD ON KOHUSTUSLIKUD!!! Vastasel juhul võite kahjustada põlvi - liigestele on suur koormus, eriti kui olete ettevalmistamata inimene. Vahel oli mul nii palav, et võtsin särgi seljast. Higi, tead, rahe – ilma liialdamata!

Tundide jaoks vajate hantleid - mul on igaüks 1 kg, seejärel läksin 1,5 kg peale. Öeldakse, et saab ka veepudeleid vahetada - oleks tahtmine harjutada... Saab kasutada vaipa, mina harjutasin tavalisel kodusel vaibal.

4. Kas ma pean Jillian Michaelsi 30-päevase salenemise treeningu ajal jooma?

Ma põhimõtteliselt ei joonud – ja polnud aega eriti segada. Mul ei olnud talumatut janu, aga üks-kaks lonksu juua tuleb minu arvates ainult kasuks. Hoidke klaas vett kuskil läheduses, juhuks kui suu kuivaks läheb.

5. Toitumine enne ja pärast treeningut Jillian Michaels "Sihvakas figuur 30 päevaga"

Tööl sõin pärastlõunal kell 12, siis jõin tundide viisi kohvi kell 15:00 ja kodus, kell 17:00 hakkasin õppima. Peale trenni üritasin ca 1,5 tundi mitte süüa.

Üldiselt ma oma dieeti ei muutnud, nii et tulemus pole ikka veel nii väljendunud. AGA Ma ei tahtnud dieeti pidada! Otsustasin lihtsalt oma ellu lisada kehalise aktiivsuse ja tänu sellele oma keha paremaks muuta. Ma armastan süüa (näete seda minu jaoks) ja ma ei saa riivitud porgandite peal istuda - muutun vihaseks, nagu kurat. Olen nõus, kõik on harjumuse küsimus ja oma maitse-eelistusi saab muuta. Kuid ma tean ennast: ma ei saa üldse kardinaalseid muudatusi teha - langen depressioonieelsesse seisundisse. Seetõttu otsustasin tervislikke harjumusi oma ebatervislikku ellu viia järk-järgult.

Ainus, mida ma muutsin, oli see, et lõpetasin õhtuti kaloririkka toidu söömise. Maha kuklid-juustukoogid! Väga tihti sõin kodujuustu (banaanidega nt kaneeli ja rosinatega! Mmmm ...), värskeid ja küpsetatud õunu, sai keeta hautatud kapsast, kääritatud ahjupiimaga muskust, ahjumunapuderit jne.

Vaata, see näeb päris isuäratav välja:

Kodujuust + küpsetatud kõrvits + mesi + kaneel \u003d maitsev ja tervislik õhtusöök

6. Kuidas ma suhtusin Jillian Michaelsi saledusse 30 päeva treeningu ajal

- Gillian on väga energiline! 20 minutit olete pidevas liikumises. Oh see on lahe! Pärast esimest trenni sain vaevu jalgu lohistada. Pulss katkes, käed värisesid, jalad andsid järele, pea käis ringi, higi voolas ojadena. Ma olin tõesti loll! Ma nägin välja nagu küps tomat! Ma ei liialda. Ma tulin mõistusele mitte varem kui 2 tundi hiljem.Siin ma olen selline nõrk! Ma arvasin, et ma suren – ausalt!

Aga teine ​​trenn oli veidi lihtsam. Muide, pärast neid kriitilisi 30 päeva saan teha nii "Probleemsetele piirkondadele ei" kui ka "Põletage rasva, kiirendage ainevahetust". Muidugi mitte ilma väsimuseta, aga peatumata! Teadjamad saavad erinevusest aru. Ja kes ei tea - minge seda teed (te ei kahetse) - ja saate aru!

- Ülaltoodud lõigust tuleneb, et VASTUPIDAVUS suureneb plahvatuslikult! Ma ei teadnud. kes seda kõike suudab! Ma tunnen end tõesti palju tugevamana! Imeline on tunda oma keha, lihaseid ilmumas! Mul polnud sellest varem aimugi!

- Kogu keha on tõesti pingul! Fotol näete erinevust. Enne kui tegin kollaaži ega tundnud, et muutused on nii ilmsed.

Sellel fotol vasakul - PÄRAST, paremal - ENNE. Vabandust kollaaži ümberpööramisest! Ma teen uuesti!

Siin õiges järjekorras: enne - pärast

Harjutused on mõeldud väga erinevatele lihasgruppidele, tunned, et sul on järgmisel päeval sõna otseses mõttes palju lihaseid – need teevad sulle päris haiget ja karjuvad, et need on olemas!

Tselluliit kardab Jillian Michaels ja tema sale figuur 30 päevaga! Ilma paljude sõnadeta:

Ideaal on veel väga kaugel, aga vahe on näha, mulle tundub. Ei mingit erilist Ma ei kasutanud kreeme, vaid hõõrusin keha perioodiliselt pärast dušši massaažiharjaga.

7. Tulemused, mille sain pärast 3 taseme lõpetamist

Rindade maht: 95 cm.Rinn pole kuhugi kadunud. Kuid selg vähendas veidi oma volte.

Vöökoht: 76 cm See on -4 cm. See on kõige rõõmsam tulemus.

Puusad Pikkus: 96 cm Püksid kukuvad mul jalast – võtsin vöö välja.

Tselluliit: jäi, kuid silus mõnevõrra (jälle vaata fotot). Mul on selle üle hea meel. Ma jätkan tööd.

Ring: lakkas häirimast – ilmselt mõjutatud istuv eluviis!

***********************************************************************************************************************************

Nüüd muljed iga koolitustaseme kohta Jillian Michaels ja tema sale figuur 30 päevaga

Ma tasan kuigi see algas raskelt, kuid lõpuks sai ta kaasa ja esines palju lihtsamalt. Ainus, mis minu jaoks veel raske on, on kätekõverdus. Teen neid põlvedele toetudes – nagu algajad. Mu käed on nõrgad. Alguses olid ka hüpped väga rasked.

II tase minu jaoks oli see kõige raskem. Vahel jäin paariks sekundiks seisma, sest lihastes tekkis ebareaalne pinge. Kuni teise taseme lõpuni olin pidevalt RASKE!

To III tase Ilmselt sain juba natuke kaasa lüüa ja kõik harjutused hakkasid mulle palju lihtsamaks tegema. Hüppamine muutus minu jaoks jaburaks. Ka push-ups ei kurnanud mind nii palju. Nautisin seda taset!

**********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************

- valmistuge tööle! Ilma selleta pole tulemust! Jillian ei tee järeleandmisi! Ta ajab sind higistama!

- ära tee endale teeneid! Jah, see on raske, aga kui teised saavad hakkama, siis saad ka sina hakkama! Tahtsin sageli loobuda. Paar korda hakkasin trenni tegema sõna otseses mõttes pisarsilmi, kuid ei jätnud pooleli! Nutsin ja tegin. Trenni lõpuks oli psühho juba möödas.

Ärge oodake koheseid tulemusi! Me kõik patustame sellega praktiliselt - tegime paar korda kätekõverdusi ja ootame, et kuubikud mängiksid. Ei, seda ei juhtu. Teie keha hakkab muutuma järk-järgult, millimeeterhaaval, te ei märka neid muutusi palja silmaga kohe! See on kumulatiivne efekt!

Kui aus olla, siis kuni võrdlusfotode tegemiseni, kollaaži tegemiseni ei saanud ma isegi aru, et tulemus on visuaalselt nii märgatav. Tundsin, et keha muutub, aga ei saanud aru, kui palju.

- Parem on mitte kaaluda, mõnikord mõõta mahtu, kuid ärge ka sellega vaeva vaadake. Treeni tervise heaks, enesetunde parandamiseks, enesehinnangu tõstmiseks. Ärge jääge üles!

Minu kaal on muutunud väga vähe. Nüüd olen 62 kg. See tähendab, et ma kaotasin mitte rohkem kui 1,5 kg. Pealegi tõusis mu kaal esimese 15 päevaga 64 kg-ni!!! Olin šokis, aga ei jätnud trenni pooleli! Siis ühel päeval kõik muutus, kaal läks järsku ära.

Lugesin, et ebatavalistest koormustest häiritud lihased võivad esimest korda vett kinni hoida (ma ei ole bioloog, vabandan, kui lollusi kirjutan!). Sinust ei saa nalja, ära muretse! Kui see oleks nii lihtne, oleksid paljud õnnelikud! Kulturisti figuuri jaoks peate töötama rohkem kui 20 minutit!

- usu endasse! Sa saad sellega hakkama! Tunned end paremini, oled enesekindlam! See on vaeva väärt! Samm-sammult jõuate hellitatud eesmärgile lähemale. See ei juhtu kiiresti! Aga kõik on võimalik! Ma ütlen endale alati: "Teised tegid seda, saan ka mina!"

********************************************************************************************************************************** Nüüd hakkan õppima teisi Jillian Michaelsi programme: "Pole probleemseid kohti" ja "Põletage rasva, kiirendage ainevahetust". Ma vahetan neid. See on veelgi lahedam, kuid mitte üldse algajatele. Alusta 30-päevase treeninguga ja siis vaata ise, kas sul on seda vaja või mitte! Aja jooksul oled sa nii kaasatud, et kahju on lõpetada!

***********************************************************************************************************************************

Usu endasse! Armasta iseennast! Me suudame seda teha! Jätkan oma teed toonuses keha poole. Pean ikka tööd tegema ja töötama! Jagan kindlasti tulemusi!

***********************************************************************************************************************************

Headaega!!!

Nagu lubatud, kirjutasin oma ülevaate D. Michaelsi tundide jätkamise kohta, nimelt programmi "Burn Fat, Boost Metabolism" kohta. Huvi korral - palun SIIT!