Bcaa selle jaoks, mida tüdrukud vajavad. L-karnitiini täiendav kasutamine. BCAA õige kasutamine kaalulangetamise programmides

Võib-olla pole selliseid inimesi, kes ei unistaks ilusast reljeefsest kehast. Keegi järgib kaalu langetamiseks lihtsalt rangeid dieete, kuid lihtsalt süsivesikute/rasvade menüüst väljajätmine, aktiivne sporditegemine pole kõik, mida kaalu langetamiseks vaja läheb.

Tõepoolest, rasvakiht väheneb, kuid samal ajal nahk lõtvub ja kauaoodatud leevendust ei tule. Ja kõik sellepärast, et lihastel ei ole täielikuks kasvuks ja arenguks piisavalt aminohappeid, sest aktiivse treeninguga nõuavad nad palju rohkem kui passiivse elustiili korral.

Koos valguisolaatide, vitamiinide, mineraalide ja rasvapõletajatega on kaalulangetamiseks soovitatav võtta bcaa aminohappeid, mis mitte ainult ei aita kaasa tõhusale pumpamisele, vaid aitavad oluliselt kaasa ka lipolüüsile.

Lisand on täiesti ohutu – see on puhtaim looduslik leutsiini, valiini, isoleutsiini kontsentraat. Maksimaalne, mida see võib kahjustada, on puhitus ja kõhulahtisus ning seejärel päevaraha kontrollimatu ületamine.

Mõelge, kas bcaa aitab kaalust alla võtta või on see lihtsalt kergeusklikele tarbijatele välja mõeldud müüt.

• Lihtsamalt öeldes on igas kehas hormoon. leptiin. Selle ülesanne on jälgida energia homöostaasi. Kaalu langetamisel mõjutab see tõhusalt valge rasvkoe termogeneesi. Kuid mida vähem see muutub, seda madalam on leptiini sisaldus. Sellest tulenevalt langeb rasvapõletuse kvaliteet ja kesknärvisüsteemi seisund halveneb, söögiisu suureneb, naistel võivad tekkida menstruaaltsükli kõrvalekalded, nahaprobleemid.
• Leutsiin ja isoleutsiin bcaa-s kehakaalu langetamiseks stimuleerige leptiini tootmist, osaledes seeläbi kaalulangetamise protsessis. Kontrollides peaaegu kõiki organismi ainevahetusprotsesse, aitavad need kaasa seedetrakti kvaliteetsele tööle, stabiliseerivad energiasünteesi tänu rasvade põlemisele, olles samas täiendavaks energiaallikaks. Tänu sellele tõuseb treeningu produktiivsus ja kaalulangus bcaa-ga toimub võimalikult lühikese aja jooksul ilma keha loodusressursse kulutamata.

Nagu eespool märkisime, ei ole kaalu kaotamise peamine ülesanne saalist väljapääsu juurest nahka ja luid hankida, vaid leida suurepärane lihasreljeef minimaalse nahaaluse rasvaga. BCAA-d ei ole mitte ainult kõige olulisemad proteinogeensed aminohapped, vaid aitavad ka teisi aminohappeid täielikult omastada ja on mõnede neist sünteesi eelkäijad.

Kaalu langetamisel loob bcaa soodsa anaboolse fooni ja aitab pärssida kataboolset sündroomi.

Kuidas juua BCAA-d

On palju arvamusi selle kohta, kuidas võtta bcaa-d kehakaalu langetamiseks. Kuid tegelikult on vastuvõtuskeem sama, mis tavalise pumpamise korral.

• Joo neid kolm korda päevas- pärast ärkamist kataboolse rünnaku tagajärgede kõrvaldamiseks, pärast üleöö aminohappepaastu, enne treeningut ja peaaegu kohe pärast seda. Kui treening toimub suure intensiivsusega, on hommikune bcaa tarbimine kaalulanguse ajal välistatud või portsjoni annust vähendatakse umbes 2 korda ning täiendav tarbimine toimub spordi ajal, eranditult kergesti seeditavas lahustuvas vormis.
• Annuse osa on 5 kuni 8 grammi. Tootjate individuaalsed soovitused lisandi kasutamise kohta tuleks siiski märkida toote pakendile.

Kasutage sageli bcaa-d kehakaalu langetamiseks ilma treenimata. Kuid selline tarbimine on sobimatu, sest iseenesest ilma aktiivse treeninguta ei aita need liigsest rasvast vabaneda.

Lugege artiklit, et otsustada, milline on teie jaoks parim.

Arvustuste ja hinna / tootlikkuse / kvaliteedi suhte järgi on parimad bcaa kehakaalu langetamiseks tunnustatud tooted:

• PureProtein BCAA
• VP Laboratory BCAA Ultra Pure
• Olimp Labs BCAA Mega Caps
• SAN BCAA Pro uuesti laaditud
• VP Laboratory BCAA 8:1:1
• Dymatize BCAA Complex 2200

Video

Neid kasutatakse madala kalorsusega dieedi ja kehakaalu langetamise perioodidel kui peamise vahendina lihasmassi säilitamiseks. Vastupidiselt levinud väärarusaamadele ei põleta BCAA-d iseenesest rasva, kuid võivad sellele protsessile kaasa aidata, suurendades valgusünteesi. Selles artiklis analüüsime õiget meetodit BCAA-de kasutamiseks kehakaalu langetamiseks.

BCAA ja kaalulangus

Tuleb kohe aru saada, et BCAA-aminohapped iseenesest ei kasvata lihaseid ega aita kaasa keha kaalulangusele. See on ainult ehitusmaterjal, mida keha kasutab aktiivselt pärast teatud füüsilist tegevust. Ja mitte rohkem.

Kaalukaotuse osas võivad BCAA-d täita kahte peamist funktsiooni:

• Lihasmassi säilitamine
• Kalorite kulu suurendamine (valgusünteesi kiiruse suurendamise teel)

Sest lihasmassi säilitamine madala kalorsusega dieedi ja mahulise pikaajalise kehalise aktiivsuse perioodidel vajab keha aminohappeid. Nende puuduse korral tarbitakse oma lihaskudet. BCAA võtmine sel perioodil võimaldab teil küllastada keha aminohapetega, pärssides seeläbi kataboolseid protsesse ja säilitades lihasmassi.

BCAA-d võivad ka kaudselt stimuleerida rasvapõletust suurenenud kalorikulu. Kuidas see juhtub? Fakt on see, et valgusünteesi protsess (lihaste kasv) on väga energiamahukas ja nõuab suurt hulka kaloreid. Seega ei loo raske intensiivne treening ja kõrge aminohapete tase veres mitte ainult tingimusi lihaste kasvuks, vaid suurendab oluliselt ka kalorikulu ja koos sellega ka nahaaluse rasva tarbimist. BCAA võtmine sel perioodil aitab teil kaalust alla võtta.

Kuidas kasutadaBCAA kaalulangus?

Esiteks planeerige õigesti ja toituge, mis tagab kalorite puudujäägi. Lihtsamalt öeldes koosta toitumisprogramm nii, et tarbiksid vähem kaloreid kui kulutad.

Teiseks hakka kasutama kõrge intensiivsusega jõutreeningut – maksimaalne tööraskus, 6-8 kordust. On ekslik arvamus, et kõrge kordussagedus põletab rasva kõige paremini, kuid see pole nii - intensiivsed jõukoormused ja põhiliste mitme liigese harjutuste kasutamine annavad palju suurema tulemuse.

Kolmandaks tarbi piisavalt valku – iga toidukord peaks sisaldama 30-35 grammi. kvaliteetne valk. Jah, BCAA-d aitavad kaasa aminohapete kontsentratsiooni olulisele tõusule veres, kuid sellest ei piisa – põhiline aminohapete kogus peab tulema toidust.

Neljandaks võtke BCAA-sid enne (30 minutit) ja pärast (kohe) treeningut - kumbki 6-8 grammi. korraga. Puhkepäevadel võite võtta BCAA-d hommikul 4-6 grammi. - see aitab kaasa kataboolsete protsesside pärssimisele ja valgusünteesi kiiruse täiendavale suurenemisele.

Kui järgite ülaltoodud soovitusi, ei kaota te mitte ainult liigset rasvamassi, vaid saate juurde ka lihasmassi. Ja pidage meeles üht lihtsat tõde: BCAA-d on vaid lisand, mis aitab parandada teie treeningute ja dieedi tulemusi. Siiski ei tee see suuremat osa tööst teie eest ära. Parandage oma treeninguid, koostage pädev toitumiskava ja jälgige pidevalt oma keha reaktsiooni muutustele. Ainult sel juhul toovad spordilisandid, sealhulgas BCAA-d, soovitud tulemuse.

Vaata ka:

Kui sportlane soovib kiiresti lihasmassi kasvatada ja vastupidavust tõsta, oleks ideaalne lahendus võtta spetsiaalne BCAA kompleks (BCA).

Kompleksi koostis on oluliste aminohapete komplekt, mis mõjutab aktiivselt lihasmassi värbamist, liigse rasva kiiret kõrvaldamist, mis võimaldab sportlastel lühikese ajaga häid tulemusi saavutada.

BCAA omadused ja eelised

BCAA (BCA) on uue põlvkonna sporditoitumine, mille kahju ja kasu on iga sportlase jaoks absoluutselt individuaalne. Ravimi võtmise efektiivsus sõltub paljudest inimeste tervislikust seisundist, immuunsusest ja organismi individuaalsetest omadustest.

Eksperdid tõstavad selle toidulisandi omadused esile enne teisi:

1. Aminohapete eriline struktuur, mis on selle kompleksi osa, parandavad nende energiaks taastumise protsessi. Arvestades, et need on asendamatud (keha ise neid ei sünteesi), lihtsustab see omadus aminohapete imendumist suurenenud füüsilise koormuse korral.
2. Nad stimuleerivad valkude sünteesi kahjustades seega lihaseid vähem. Lihasmass ju suureneb või väheneb sõltuvalt selle ehitamiseks vajalike aminohapete olemasolust. Teoreetilisest vaatenurgast näitab see, et selle kompleksi võtmine suurendab treeningu ajal lihaste kasvu.
3. Mängib olulist rolli treeningu ajal energia tootmisel, mille tõttu on vajalik sportlastele, kelle tegevuses on rõhk jõutreeningust vastupidavusel. Sel juhul on vaja rahalisi vahendeid, mis aitavad säilitada lihasmassi kui BSAA ja on kasulikud isegi söögiisu puudumisel.

Lisaks nendele eelistele on huvitav omadus kõnealuse toidulisandi kasutamine. kombinatsioonis tauriiniga.

BCA sporditoitumine koosneb aminohapete kompleksist. Nende hulgas on 3 peamist: leutsiin, valiin ja isoleutsiin.

Sellel kombinatsioonil on järgmised kasulikud omadused:

• lihaskiudude veesisalduse suurenemine, vähendades seeläbi neile treeningu ajal tekitatud kahjustusi;
• suurenenud üldaminohapped muudavad lihaskiud kaltsiumi suhtes tundlikumaks;
• see paar pärsib väsimust põhjustavate kõrvalsaaduste tootmist, mis aitab kaasa paremale taastumisele.

Unikaalne BCAA koostis

BCA sporditoitumine, mille kahju ja kasu on siiani palju arutatud teema, koosneb aminohapete kompleksist. Nende hulgas on 3 peamist: leutsiin, valiin ja isoleutsiin. Iga aminohape aitab kaasa sportliku soorituse ja soorituse kasvule.

Peamine roll selles kolmainsuses on antud leutsiin, mis aitab säilitada normaalseid lihaskiude ja tagab nende kasvu ja osaleb ka kollageeni tootmises. Aminohape nagu isoleutsiin on vajalik süsivesikute imendumiseks ja kolesterooli lagundamiseks.

Valiin on oluline organismi energiavarude täiendamiseks., mis osaleb ka glükogeeni sünteesis.

Oluline on teada! Igal BCAA komponendil on individuaalselt positiivne mõju inimkehale, kuid ainult kompleksse tarbimisega on võimalik saavutada maksimaalne efekt.

BCAA toidulisandi (BCA) eelised

Vaadeldaval sporditoitumisel on järgmised positiivsed omadused:

1. Keha kiire taastumine pärast keerulist ja pikaajalist füüsilist pingutust.
2. Lihaste väsimuse vähendamine, et nende toonus püsiks soovitud töötasemel pikka aega.
3. Lihasmassi kasvatamine.

BCA aminohapete kahjulikud omadused organismile

Eksperdid ja paljud meditsiiniallikad väidavad seda õigete annustega ei saa selle kompleksi võtmine kahjustada. Aminohapped on aluseks keha õigeks arenguks ja toimimiseks vajalike valkude ehitamiseks. Selle tulemusena ei saa kahju teha.

Kõige tavalisem BCAA keeld on piimavalgu allergia.. Sporditoitumises on selle olemasolu võimalik, seetõttu tuleks see kompleks välja jätta.

Märge! Arvestades, et toidulisandeid kasutatakse toitumishäirete kõrvaldamiseks, ei ole need mitteprofessionaalsetele sportlastele kohustuslikud eeldusel, et valgu tarbimine on optimaalne.

BCAA – sporditoitumine (kahju ja kasu): mida ütlevad kliinilised uuringud

Kõik ülaltoodud kasulikud omadused ei ole alusetud, sest neid kinnitavad kliinilised uuringud.

Üks neist oli käimasolev eksperiment, kus katsealused jagati kolme rühma. Esimesse gruppi kuulusid sportlased, kes piirasid end maksimaalselt valgu tarbimisega, teise, vastupidi, need, kelle jaoks see oli dieedil prioriteet ja kolmandasse rühma kuulusid sportlased, kellel on toidupiirangud, kuid BCA kompleksi lisamine. sellele.

Teatud aja möödudes selgus, et kõige vähem kaalulangus oli kolmanda grupi sportlastel, mis on spordis oluline.

BCA sporditoitumise eelised pole alusetud, sest seda kinnitavad kliinilised uuringud. Kuid ärge unustage võimalikku kahju.

Samuti viidi läbi terve rida uuringuid, milles osalesid treenitud ja mittesportlikud inimesed. Selle tulemus võimaldas arstidel seda väita See toidulisand vähendab lihasvalu pärast treeningut.

Näiteks 100 mg / kg kasutamine vähendas lihaste valulikkust 2 päeva võrra, mis aitas tavalistel naistel kiiremini taastuda.

Ülevaade populaarsetest BCAA-dest

Sporditoitumise nimi BCA	Kirjeldus: kasulik koostis, mis ei kahjusta
SciVation Xtend	Ühes portsjonis, mis kaalub 14 g pulbrit, on harmooniliselt ühendatud leutsiini (3,5 g), glutamiini, püridoksiini, tsitrulliini aminohapped
SAN Intra Fuel	Ideaalne treeningeelseks kasutamiseks vastupidavuse parandamiseks. See on üks kontsentreeritumaid, sisaldab 7 g BCA-d kokku 11 g portsjoni jaoks.
BPI spordi parimad BCAA-d	Hea kombinatsioon toote maitseomadustest ja selle maksumusest, portsjonkaal - 10 g
MusclePharm BCAA 3:1:2	Aminohapete kompleksi optimaalne annus 5 g 1 portsjoni kohta kapslite kujul

Kuidas võtta BCAA-d lihaste kasvatamiseks

Vaadeldava sporditoitumise kasutamisel tekib lihasmassi kogum teatud olukordades, näiteks:

1. Treeningud tühja kõhuga või pikaajaline vastupidavusharjutus.
2. Söömise ajaakna puudumisel enne või pärast treeningut.
3. Taimetoitlus. BCA (sportliku toitumise) tarbimine, mille kahju ja kasu on juba varem kaalutud, on taimetoitlastele vajalik leutsiini sisalduse tõttu. See aminohape stimuleerib tugevalt valgu tootmist.

Lihasmassi suurendamiseks peate seda kompleksi pidevalt kasutama. olenemata treeningu ajast. Et seda vastu võtta koolituse käigus on vaja lisandit veega lahjendada et aminohapped saaksid järk-järgult kehasse sattudes seda energiaga toita.

Valgu-süsivesikute akna sulgemiseks peate seda kompleksi kasutama hommikul pärast ärkamist.

Norm on ühekordne annus koguses 5 g. Paljude allikate soovituste kohaselt võib BCAA-de kasutamist suurendada 3-4 korda, kuid sellele pole teaduslikku kinnitust. Teadlaste seas on arvamus, et selle toidulisandi kogus, mis imendub soolestikku ühe annusega, ei ületa 7 g, seega ei ole soovitatav seda tarbida.

BCAA kasutamise reeglid kehakaalu langetamiseks

On mitmeid reegleid, tänu millele saate kaalust alla võtta. Alustama peate oma dieedi üles ehitama nii, et oleks tagatud kaloridefitsiit, see tähendab, et peate jõudma tõsiasjani, et põletatakse rohkem kaloreid kui kulutatakse.

Edasi, oluline punkt on intensiivsete jõukoormuste kaasamine treeningutesse maksimaalse raskusega ja kordused mitte rohkem kui 10 korda. Just selline lähenemine annab suurema tulemuse kui mitu korda korratud harjutused.

On loomulik, et peate tarbima vajaliku koguse valku. Ühel toidukorral peaks seda olema vähemalt 35 g Vaatamata sellele, et BCA suurendab aminohapete hulka organismis, tuleb põhiosa siiski toidust.

Selle kompleksi ühekordne tarbimine tuleks läbi viia pool tundi enne treeningut ja vahetult pärast seda. mahus mitte rohkem kui 8 g Tundideta päevadel vähendatakse selle sporditoidu kasutamist 5 g-ni.

BCA (sporditoitumine) vastunäidustused ja võimalikud tagajärjed

Eksperdid ei soovita seda aminohapete kompleksi kasutada neeruhaigusega inimestel., selle kõrge valgusisalduse tõttu, samuti rasedatele ja imetavatele naistele ebapiisava mõju tõttu lootele ja imetamisele. Üldiselt liigsel kasutamisel on võimalikud negatiivsed tagajärjed.

Ole ettevaatlik! BCA sporditoitumise üleannustamise korral ei pruugi see mitte ainult kasu tuua, vaid ka kehale olulist kahju tekitada.

Tagajärgede hulgas on järgmised:

1. Sellise organi nagu neerude töö häired. Nad eemaldavad palju inimese jääkaineid, sealhulgas töödeldud valke. Krooniliste haiguste ja kompleksi suurenenud annuse korral üle 50 g päevas on nende töö häiritud.
2. Uneprobleemid. Aminohapped ise on oma tegevuses palju tugevamad kui need, mis on seotud valgustruktuuridega. Näiteks glutamiin mõjub põnevalt inimese närvisüsteemile, glütsiin aga rahustavalt. Ülemääraste kontsentratsioonide korral on mõju muljetavaldav, mistõttu eksperdid ei soovita annustega katsetada.

Tuleb märkida, et selline BCA (soodustusega sporditoitumine) võtmisest tulenev kahju ilmneb ainult siis, kui normist ületatakse oluliselt - vähemalt 5 korda. Normide ja soovituste kohaselt ei saa rääkida negatiivsetest tagajärgedest, mida on tõestanud paljud sporditoitumise valdkonna spetsialistid.

Professionaalsete sportlaste jaoks on nende tegevuses oluline punkt lihasmassi suurendamine või säilitamine. See on BCA toidulisandi peamine eelis. Oluliste aminohapete kompleks aitab tulemust tõsta, vähendades samal ajal keha koormust.

Video sporditoitumisest BCA

Kuidas võtta ja miks on vaja BCAA sporditoitumist – vaata seda videot:

Mis kahju võib olla ja millised on BCA eelised, leiate sellest videost:

Viimasel ajal on levinud üsna vastuoluline teave, et BCAA-d kaalu langetamiseks on võib-olla parim lisand kaalu langetamiseks. Muidugi võib see parandada rasvapõletuse tulemusi, kuid te ei tohiks rasvapõletusefekti omistada aminohapetele, kuna neil on täiesti erinev toimepõhimõte. Müütide mõju vältimiseks kaaluge BCAA toimimispõhimõtteid ja seda, kuidas toidulisand võib olla kasulik kaalulangetamise või kuivatamise ajal.

Kas BCAA-d aitavad teil kaalust alla võtta?

Leutsiini, isoleutsiini ja valiini kasulikkuse kohta on sadu teadusartikleid, nii et me ei tsiteeri neid uuesti, vaid kaalume BCA kasutamist kaalu langetamiseks. Kolmsuse kõige kasulikum aminohape kehakaalu langetamiseks on leutsiin. See on võimeline stimuleerima Leptiini tootmist – kompleksset hormooni, mis vastutab paljude metaboolsete protsesside eest, sealhulgas kehakaalu reguleerimise, rasva ladestumise ja lagunemise kiiruse jne eest. Selle eritumine sõltub aga keharasva tasemest ehk mida suurem protsent ja mida suurem on kehakaal, seda kiiremini toodetakse seda hormooni. Tegelikult on see loomulik mehhanism, mis pisut takistab liigse rasva kogunemist, isegi kui dieeti ei järgita. Seda võib nimetada päästerõngaks, ilma milleta ei saaks rasvatõusu protsessi peatada.

Kaalu langetamisel aga, kui rasva üldkogus väheneb, väheneb ka Leptiini sekretsioon. Lihtsamalt öeldes saab keha “mõista”, et oht on möödas ja enam pole vaja nii tugevalt rasvakogust tagasi hoida. Sellepärast toimub esimestel etappidel kaalulangus ja kuivamine üsna kiiresti ning mõne aja pärast aeglustub see märgatavalt. BCAA, nimelt leutsiini võtmine on võimeline stimuleerima Leptiini tootmist ka vähese nahaaluse rasvasisaldusega, mistõttu võib seda nimetada tõeliseks kehapettuseks, mis “arvab”, et kehas on palju rasva ja kiirendab kõiki selle kasutamise protsesse.

Nagu väljendunud seose praktika näitab - BCAA võtmine ja kaalu langetamine - EI! Tõepoolest, see oleks liiga lihtne.

Kuidas võtta BCAA-d kaalu langetamiseks ja kas see on loogiline?

Alustuseks tutvuge BCAA võtmise üldreeglitega! See aitab teil toidulisandist maksimumi võtta!

Kõigepealt tegeleme loogikaga ... Pole palju mõtet rääkida sellest, kuidas BCAA-sid kaalu langetamiseks võtta, kuna see toidulisand ei ole suunatud rasva põletamisele ja selle peamine ülesanne on säilitada lihasmassi kuivamisel! Nii et me räägime sellest, kuidas seda üldiselt õigesti rakendada, et saada kvaliteetne tulemus.

Eristada saab järgmisi perioode (prioriteedi järjekorras kõrgeimast madalaimani);

• Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda;
• hommikul tühja kõhuga;
• Söögikordade vahel.
• Ööseks.

Samuti väärib märkimist, et BCAA-de kasutamist toidukordade vahel kaalulangetamise ajal, kuigi see mängib olulist rolli, saab asendada valgu tarbimisega. Hommikused ja treeningud on omakorda kohustuslikud nii kaalu langetamiseks kui ka kaalutõusu ajal.

Kaalukaotuse ajal on oluline jälgida leutsiini annust. Enne BCAA võtmist kehakaalu langetamiseks peate veenduma, et valite õige toidulisandi ja aminohapete suhte. Kõige populaarsem suhe on 2:1:1. Mis on BCAA 2:1:1? See on leutsiini, isoleutsiini ja valiini suhe. Enesetunde järgi töötas mul paremini BCAA vahekorras 8:1:1. Selgub, et sel juhul on kõik individuaalne!

Lõpuks peate arvestama müütiga, et BCAA-d võivad teid paksuks teha. Teatavasti kogub keha liigset rasva ainult kalorite ülejäägi ajal, mis saavutatakse rasvade ja süsivesikute, eelistatavalt kiirete, liigse tarbimisega. Sellepärast on mitu põhjust, mis tõestavad sellise müüdi absurdsust:

• BCAA toidulisand ei sisalda rasvu ja süsivesikuid;
• Leutsiin, mis on mis tahes kompleksi aluseks, vastupidi, soodustab kehakaalu langust;
• BCAA-d kiirendavad nahaaluse rasva lagunemist, vähendades selle kogust kehas;
• Seni pole maailmas olnud ühtegi juhtumit, et keegi võtaks BCAA-dest liigse rasva.

Parimad BCAA-d kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise toidulisandid

Peate mõistma, et BCAA-d mõjutavad kaalulangust väga kaudselt. Kui otsite spetsiifilisemat rasvapõletustoodet, otsige Fat Burnerist kaugemale. Need toidulisandid aitavad kiirendada teie ainevahetust, kontrollida söögiisu ja annavad energiat madala süsivesikusisaldusega dieedil.

Viimastel aastatel on sport hakanud inimeste elus üha suuremat kohta võtma. Süstemaatiline füüsiline aktiivsus aitab suurendada lihasmassi ja parandada figuuri. Samuti aitavad need parandada tervist. Kuid soovitud tulemuste saavutamiseks ei ole toidust alati piisavalt aineid. Jõu ja vastupidavuse suurendamiseks kasutage sportlikku toitumist. Üks populaarsemaid toidulisandeid on spetsiaalsed aminohapped. Viimasel ajal on BCAA-sid üha enam kasutatud kaalu langetamiseks.

Ühend

Et mõista nende aminohapete toimemehhanismi kehale, peate teadma, millised komponendid nende koostises sisalduvad:

1. Valiin on omamoodi lihaskoe energiaallikas. Selle aminohappe abil on võimalik säilitada kehas normaalne serotoniinisisaldus, mis hoiab ära väsimuse.
2. Leutsiin - mängib olulist rolli lihaskoe piisavas kasvus. Tänu selle tarbimisele on võimalik stimuleerida valkude moodustumist lihastes ja maksas. Samuti takistab see komponent molekulide hävitamist. Leutsiin, nagu valiin, aitab säilitada kõrget serotoniini taset.
3. Isoleutsiin – osaleb aktiivselt rakuprotsessides. Selle komponendi puudus põhjustab üldist nõrkust, lihasmassi kaotust ja veresuhkru langust. Samuti põhjustab isoleutsiini puudumine suurenenud unisust.

BCAA kasulikud omadused treeningu ajal

BCAA-d sisaldavad kolme väga olulist aminohapet. Aktiivse treeningu käigus käivitatakse kataboolne ehk hävitav lihasprotsess. See on vajalik sportimisel kulutatava lisaenergia saamiseks. Seetõttu ei anna isegi regulaarsed harjutused märgatavaid tulemusi. Lihasmassi maht ei suurene, kuna see hävib treeningu käigus.

Tulemuseks on nõiaring. Selle purustamiseks tasub kasutada BCAA-sid. Et mitte stimuleerida enesehävitamise protsesse, tuleks kasutusele võtta aminohapped, mis kaitsevad lihaseid katabolismi protsesside eest. Neid saab kasutada ka rasva tõhusamaks eemaldamiseks ja lihaste kasvatamiseks.

Kuidas võtta BCAA-d kehakaalu langetamiseks?

Kapslites olevat vahendit tuleks juua enne treeningu alustamist - veidi vähem kui 30 minutit. See aitab varustada lihaseid treeningu alustamiseks vajaliku energiakogusega. Tablettidena võib aminohappeid võtta ainult siis, kui pole vaja aineid kiiresti rakku toimetada. Ja koolitusprotsessis ei mängi kapslid enam erilist rolli - praegu on soovitatav võtta lahustuvaid vorme. Kapslit võib võtta kohe pärast sportimist.

Kui plaanite vabaneda suurest kogusest ülekaalust, on soovitatav ravimit juua ka söögikordade vahel. Tänu sellele on võimalik katabolismi alla suruda, söögiisu vähendada ja lihastoonust säilitada.

Kuidas seda ravimit võtta, on tavaliselt näidatud ravimi juhistes. See sõltub aminohapete koostisest ja toimeainete vahekorrast. Eriti populaarne on BCAA 1000. Selliseid preparaate võetakse 2 kapslit toidukordade vahel. Samuti tuleb neid juua 40 minutit enne treeningut. Seda tuleks teha kohe pärast sportimist.

Paljud inimesed kasutavad neid aineid kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata. Kuid see meetod ei anna tulemusi, sest ilma aktiivseid harjutusi tegemata ei aita need keharasva eemaldada.

Kõrvalmõjud

Ainus selliste ainete kasutamise kõrvalmõju on toidumürgitus, mis võib tekkida toidulisandi suurendatud koguse kasutamisel. BCAA sisaldab aminohappeid, mis on osa tavalisest valgutoidust ja on puhastatud ebavajalikest komponentidest. Seetõttu on need inimkehale täiesti ohutud. Neid ei soovitata võtta ainult aine komponentide talumatuse korral.

Aminohapete kasutamine kehakaalu langetamiseks võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi, kuna need ained takistavad lihaskoe hävimist ja soodustavad rasvapõletust. Et mitte kahjustada oma keha, on väga oluline järgida rangelt nende toodete kasutamise juhiseid.