Treening

Ohutu dieet kehakaalu langetamiseks. Ohutu toitumisvõimalused kehakaalu langetamiseks. Ohutu paastu dieedid

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus - kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalulangetuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal on elus (ja mitte vähe) hetki, mil peate enne elu kõige olulisemat pidu kiiresti oma lemmikpükstesse sattuma või end koheselt muutma ... Kas selle juhtumi jaoks on mingeid dieete? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks. ..

Kiire kaalulanguse tõhusate dieetide loend on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiireimad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel juhinduge järgmistest reeglitest:

1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
2 Teie tõhusa dieedi toidud peavad teile maitsema, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veeta vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

igasuguseid;
mitmesugused variatsioonid;
see või teine kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid - madala süsivesikute sisaldusega dieet);
, mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei ole otsustanud kaua oodata nähtavat tulemust.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust dieedis, eemaldama leiva täielikult.
2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud ehk vähesel määral.
3 võib anda hea tulemuse kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide kasutamisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
5 Intervalldieet või kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, mil sööte riisi, kartulit ja köögivilju. Selle ajal võite juua ainult puhast vett. Sellega saate kaalust alla võtta kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samas väga oluline nüanss: tatradieet kiireks kaalulangetuseks ei tähenda, et valmistad kõikvõimalikke gastronoomilisi hapukurke keedetud tatra baasil. Mitte! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tangud aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks “auruma” ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesupil. Peaasi, et see supp ei oleks tehtud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Soola on lubatud üsna vähe. Kestus - 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna päevas sööd ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja jood ainult vett.
9 ja sellega võite kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
10 tagab kiire kaalulanguse, kuid seda pole lihtne taluda. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusaimad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalukaotuseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. See võib olla ka monodieet, mis on üles ehitatud ühele tootele. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedimenüü võib välja näha selline:

hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
teine hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
õhtusöök: magustamata tee.

Kiireks kaalukaotuseks on ka selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Dieedina kiireks kaalulangetamiseks võid proovida tõhusat – nädal aega sööd ainult koores keedetud kartuleid ilma vürtsideta. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja piimast 3 klaasi koguses.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, tundub väheseid inimesi. sööge neid toite 7 päeva järjest "kõhupüha".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn "". Kolme päevaga sellisel dieedil võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kaalust. Menüü on järgmine:

hommikusöök: muna kotis;
3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar peamist reeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikusisaldusega dieedile, õigemini on see selle jäigem versioon, kuna “mudeldieedi” puhul pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogust vähendatakse. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
õhtusöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata tee;
õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitatakse näiteks ja. Kuid enne kui asute mõnele kiiremale ja parimale dieedile, peate vastunäidustuste osas konsulteerima arstiga. Samuti on oluline meeles pidada, et mis tahes dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti.

Võib juhtuda, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt täielik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja kergesti talutav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage ka dieedile lisamist - see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Siiski tuleb rangelt meeles pidada, et isegi kui suutsite valida tõhusa kaalulangetamise dieedi ja püsisite sellel soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kaua, ei garanteeri see teile lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks sobib kõige paremini õige tasakaalustatud toitumise süsteem, välistades pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul drastilisi muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ei, isegi kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid, ei anna teile sellist tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte mingil juhul sõltuvused!) Ja mõõdukas toidutarbimine.

See meetod kindlasti töötab, see pole absoluutselt kahjulik, nii et võite selle juurde jääda kogu elu.

See tähendab, et see pole isegi dieet ja mitte kaalulangetamise näpunäited. Kui hakkate sellest toidukorrast kinni pidama, siis pole teil ülekaalulisusega probleeme garanteeritud.

TÕUS (730 hommikul)

Optimaalne aeg ärkamiseks.

Saan aru, saan aru, keegi peab ärkama kell kuus hommikul. Nii et lihtsalt arvutage enda jaoks plaanis märgitud aeg ümber.

Kohe pärast ärkamist joo tühja kõhuga 2 klaasi sooja (toasooja) vett. Kellel kõhuhädasid pole, võib lisada veerandi või isegi poole sidruni mahla, see on veel parem.

HOMMIKUSÖÖK (8-9)

Vähemalt 20 minutit pärast 2 klaasi vee joomist. Te ei saa juua söömise ajal, te ei saa juua toitu, ainult 20 minutit ENNE ja kaks tundi PÄRAST

Vee peal keedetud kaerahelbepuder (aurutatud), hakitud kreeka pähklitega (3 pähklit või 6 poolikut).

Küpsetusprotsess on järgmine:

Sega 4 supilusikatäit kaerahelbeid pähklitega, vala peale keeva veega nii, et vesi kataks täielikult kaerahelbeid, kuid ei tõuseks üle taseme. Sulgege kaas. 10-15 minuti pärast ava, vesi peaks täielikult imenduma, lisa näpuotsatäis kaneeli, supilusikatäis vedelat mett ja veidi sidrunimahla. Sega kõik korralikult läbi, tervislik puder ongi valmis. Selles on kõik, mida vajate juuste, küünte ja naha ilu jaoks. Ja see on väga maitsev, uskuge mind.

Harjutage end sellise hommikusöögiga, see võtab vähe aega, on rahuldav ja toitev.

Pärast hommikusööki me ei söö 2 tundi ja ei joo tund aega, te ei saa.

SUUPÄIK (10-11 tundi)

Kuna me ei joo 2 tundi pärast hommikusööki, siis on vahepala 2 tundi pärast seda hommikusööki.

Kuid kõigepealt joome kaks klaasi vett, ootame 20 minutit pärast viimast veeklaasi.

Vahepalaks võta õun, eelistatavalt roheline, rasvavaba kodujuust või jogurt.

Pärast suupisteid ärge sööge kaks tundi ja ärge jooge tund aega.

LÕUNASÖÖK (12-13 tundi)

Joo kaks klaasi vett, oodake 20 minutit.

Lõunasöögiks võite endale lubada süsivesikuid, kuid ainult kompleksseid.

Näiteks:

Kõva nisu pasta tomatikastmes
Tatar sojakastmega
Kana või kalkun pruuni riisiga
Ahjus küpsetatud köögiviljad.

Vaadake oma maitset, peaasi - ei midagi praetud.

Soolamine on ebasoovitav, hästi või minimaalselt ja valmistoidud.

Pärast õhtusööki ärge jooge ega sööge 2 tundi.

PÄRASTLÕUNA (14-15 tundi)

Joome ühe või kaks klaasi vett, ootame 20 minutit.

Küpsetage küpsetatud õunu, see on väga maitsev ja tervislik.

Lõika roheline õun pooleks, lõika välja südamik, puista pooled kaneeliga.

Valage ahjuplaadi põhjale veidi vett, asetage õunapoolikud ja asetage küpsetusplaat 15 minutiks 200 kraadini eelsoojendatud ahju.

Puista õuntele hakitud kreeka pähklid ja nirista peale mett (valikuline).

Me ei joo kaks tundi.

ÕHTUSÖÖK (17-18 tundi)

1-2 klaasi vett, oodake 20 minutit.

Õhtusöögiks on vaja midagi proteiini, kui väga näljane ei ole, olgu selleks siis kodujuust või munavalgeomlett, kui tahad midagi tõsisemat, siis küpseta ahjus või auruga kana või kalkunit köögiviljadega.

FÜÜSILISED TEGEVUSED (19-20 tundi)

Pärast õhtusööki, kell 19, on suurepärane aeg sportimiseks. Jõusaal, jooksmine, kõndimine, jõutreening, kardio – mida iganes sa oled harjunud tegema. Treeningu ajal joo palju vett, kuid pidage meeles, et 20 tunni pärast ei ole soovitatav vett juua - tekib turse.

KEEFIR ÖÖKS

Pärast treeningult naasmist jood klaasi keefirit, pesed hambaid ja lähed oma asjadele. Teie keha ei vaja toitu, kuid kui soovite midagi närida, siis tea, et see on emotsionaalne nälg ja ärge andke kiusatusele järele. Pidage meeles maitsvat putru, mis teid hommikul ees ootab.

See on kõik, see toitumissüsteem sisaldab paljude teiste süsteemide ja dieetide elemente, pean seda õigeks ja tõhusaks, kuna nälga pole absoluutselt, süüa 5 korda päevas, rikkalik hommikusöök + reegel "2 liitrit vett päevas" on järgnesid

Kõige tähtsam on mitte öösel kõhu täis süüa, jälgida söögikordade ja veejoomise vahesid, võimalusel mitte soolata ega praadida toitu.

Kellele õunad ei meeldi, võib need asendada mõne puuviljaga, peaasi, et enne õhtusööki puuvilju süüa ja mitte millegagi segada.

Ohutu dieet on eridieet, mille puhul on lubatud süüa kõike, kuid teatud kogustes. Õige toitumine ei piira inimest kunagi milleski (v.a tervisega seotud juhud). See peaks sisaldama kõiki inimkeha täielikuks toimimiseks kõige vajalikumaid toiduaineid.

7 ohutu toitumise reeglit

1. Menüü peaks koosnema tervislikest loodustoodetest;

2. Toitlustamine peaks olema vähemalt 5 korda päevas.

3. Üks portsjon ei tohi olla suurem kui 250 grammi (valmis) ja sisaldada mitte rohkem kui 250 kalorit. Kui tegelete aktiivselt spordiga, võite portsjonit suurendada 300 grammi (selline portsjon ei tohiks sisaldada rohkem kui 300 kcal).

4. õige toitumine - teraviljad, kodujuust, puuviljad, marjakompott, mesi, pähklid jne Ideaalne lõunasöök - lahja liha, kala, pruun riis, tatar, dieetsupid, köögiviljad, ingveri tee sidruni ja piparmündiga jne Ideaalne õhtusöök - köögiviljahautis, kerged salatid, supid, aurutatud kala köögiviljadega jne.

Paljud ütlevad: "Istun kolm päeva vee peal ja saan kohe vormi." Aga see on halb mõte. Esiteks ei saa keha sellises olukorras õiget kogust vitamiine ja energiat. Ja teiseks, peale seda kolme päeva hakkad ikka sööma ja reeglina veel tugevamalt ja rikkalikumalt kui enne seda nö dieeti. Ja siin "taasub" teie keha 3-päevase piina eest: ta lihtsalt lükkab "vihmaseks päevaks" kõik, mis ta saab. Tänu sellele taastud veelgi ja kõnnid suveni sulejopes.

Koos Anna Ivaškevitš, toitumisnõustaja, kliiniline toitumisnõustaja, riikliku kliinilise toitumise liidu liige , oleme analüüsinud mitmeid dieete, mis mitte ainult ei päästa teid vihatud kilogrammidest, vaid ei kahjusta ka keha.

õnnelik dieet

See dieet sisaldab loetelu toiduainetest, mille kasutamine tõstab trüptofaani taset veres ja see serotoniini eelkäijana parandab meeleolu. Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mida leidub suuremal või vähemal määral kõigis valgurikastes toiduainetes. Mitmete uuringute käigus on tõestatud, et suures koguses trüptofaani sisaldavate toitude söömine võib vähendada PMS-i sündroomi, parandada und ja meeleolu, kesknärvisüsteemi tööd ning tõsta efektiivsust. Selle sisu rekordiomanikud on järgmised tooted:

must ja punane kaaviar,
kõva juust,
pähklid (maapähklid, mandlid, india pähklid),
kalkuni- ja küülikuliha,
kalmaar,
heeringas,
lõhe,
munad,
kodujuust (5% rasva),
vasikaliha,
kalgendatud piim.

Selle dieedi puhul peate igal toidukorral valmistama trüptofaanirikka toote. Näidismenüü:

hommikusöök 2 munast ja köögiviljadest;
lõunasöök - 140 grammi küülikut ja küpsetatud köögivilju;
suupiste - 1 puuvili ja 20 grammi pähkleid;
õhtusöök - 150 grammi kala köögiviljasalatiga või köögiviljasalat juustu ja pähklitega (15 grammi).

köögiviljapaus

Selle dieedi põhiprintsiip on lihtne: vaheldumisi tavaline söömispäev köögiviljapäevaga. Köögiviljapäeval on lubatud süüa ainult köögivilju (värsked / hautatud / keedetud / küpsetatud) 5-6 korda päevas. Sel päeval kasutage väikest kogust õli, loobuge soolast ja sojakastmest. Köögivilju võid aga süüa nii palju kui soovid, kuid soovitavalt mitte rohkem kui 600 grammi ühel toidukorral, et vältida raskustunnet kõhus. Kartulist tuleks loobuda vähem tärklisesisaldusega köögiviljade kasuks. Edukad saavad salatid peedi, suvikõrvitsa, brokoli, lillkapsa ja rooskapsaga. Porgandit on kõige parem tarbida koos taimeõliga, et keha saaks rohkem karoteeni. Köögivilju võib kasutada värskelt või külmutatult. Lisaks liigsest kehakaalust vabanemisele aitab see dieet parandada seedimist ja naha seisundit. Oluline reegel: tavalisel päeval ei tohiks süüa kiirtoitu, poolfabrikaate, samuti tooteid, mis sisaldavad rohkem kui 6 koostisosa. Asenda saiakesed ja maiustused värskete puuviljadega.

Endorfiini dieet

Endorfiinide dieet võimaldab teil nautida igat sööki, mitte tajuda seda kui midagi maitsetut. Keha ei nälgi ja te ei kannata! Endorfiine saad tervislikest ja samas maitsvatest toitudest, mis tähendab, et sa ei taha süüa midagi rasvast või süsivesikutest. Endorfiinide arvu rekordiomanikud:

maasikad, banaanid, tsitrusviljad, avokaadod, merekalad on oomega-3 allikad, ilma milleta teie keha ei tooda serotoniini mitteaktiivselt;
vasika- ja lambaliha on raua ning vitamiinide B6 ja B12 allikad;
võite dieeti täiendada pruuni riisi, rohelise tatra ja kaerahelbetega.

Päeval saate süüa:

1 portsjon kala ja 1 portsjon liha kaaluga 150 grammi,
2 portsjonit teravilja 60 grammi kuivas vormis,
2 portsjonit puuvilju ja 3 portsjonit köögivilju,
pool avokaadot päevas, võib seda lisada salatile või süüa täistoiduna – mida loetakse eraldi toidukorraks.

Mere dieet

Juba nimest selgub, et toidus on rikkalikult kala ja mereande. Ja kala ja mereannid on suurepärased valguallikad ning need imenduvad kiiremini kui liha ja linnuliha. Lisaks sisaldavad kala ja mereannid tohutul hulgal Omega-3 ja 6, mis alandavad vere kolesteroolitaset ja tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi. Ja kalas on ka rikkalikult fosforit, ilma milleta kaotab närvisüsteem oma töövõime, ilmnevad halb tuju, apaatia, uimasus, samuti kilpnäärme talitluseks olulist joodi. Dieedi koostamine "mere dieedil" on üsna lihtne. Kala/mereande võite süüa 2 korda mis tahes köögiviljaga ja üks kord kala 50 grammi mis tahes teraviljaga. Püüdke säilitada portsjonit kala või mereande – 180 grammi korraga. Suupistete ajal on parem juua 200 ml kääritatud piimatoodet, mille rasvasisaldus ei ületa 4%.

Mitte rohkem kui 1221

Lihtsaim dieet, kuid mitte vähem tõhus. Sellest kinni pidades võite süüa kõike, mida soovite, kuid ... mitte rohkem kui 1221 kalorit päevas. Neid saab valida:

2 šokolaaditahvlit päevas
5 koorejäätist šokolaadis,
10 banaani
3,5 kg marju.

Hommikusöök: 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 100 grammi marju + 15 grammi india pähkleid.
Suupiste: 30 grammi juustu ja 40 grammi salatit.
Lõunasöök: 120 grammi kalkunifilee + 40 grammi kuskussi + 1 tomat + 120 grammi lillkapsast + 1 tl. vanad õlid.
Õhtusöök: 140 grammi turska + 30 grammi pruuni riisi + 80 grammi porgandit + 120 grammi suvikõrvitsat + 1 tl. vanad õlid.

Päeva saldo arvutamisel tuleks arvesse võtta õli, milles toit valmib. Valmistoodete puhul vaatame sildil olevat kalorisisaldust ja toote enda kaalu. Piimakohv, magus tee, gaseeritud joogid, alkohol – nende kalorisisaldust arvestatakse ka toitumises.

P.S. Mis tahes dieeti järgides ärge unustage piisavalt magada (magama peaks rohkem kui 6 tundi päevas). Öösel pole võimalik piisavalt magada, päeval magab 1-2 tundi. Joo piisavalt vett – 40 ml 1 kg kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalute 60 kg, on teie joogirežiim ligikaudu 2400 ml. Joogirežiim sisaldab puhast teed ja kohvi, keetmisi. Võite juua enne sööki, söögi ajal või pärast seda. Vaata oma tundeid. Igasugune füüsiline tegevus tuleb ainult kasuks: kõndimine, treenimine, ujumine, suusatamine ja uisutamine, aktiivsed mängud lastega. Minge trepist üles ja alla, välja arvatud juhul, kui teil on kaasas rasked kotid. Ja õhtune jalutuskäik aitab teil kiiremini magama jääda ja une normaliseerida.

Paljud naised tunnevad bumerangi efekti. 80% juhtudest naaseb kaotatud kaal, võttes sageli endaga kaasa lisakilod, mis on väga ebameeldiv, valus ning võib põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida toimiv, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad kaalulangetusdieedid mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka hoida tulemusi, ideaaljuhul parandada teie tervist. Kumba valida, peab igaüks ise otsustama.

Sisu:

Tõhus dieet ei tähenda kiiret

Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed inimesed mõtlevad tagajärgedele. On dieete, mille järgi kilogrammid mitte ainult "lahkuvad", vaid isegi "jooksevad minema". Inimene kaotab kaalu, mahud, kuid keha ei pea äkiliste muutustega kaasa. Selle tulemusena kahjustatakse tervist, suure algmassi korral võib tekkida siseorganite nihkumine. Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks on meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Levinud vead, mida inimesed kaalu langetamisel teevad:

Vähendatud kalorisisaldus kriitilise tasemeni. Naise organism ei saa täielikult toimida, kui saada 600-800 kcal päevas. Minimaalne kogus on 1200 kcal. Jah, kaal langeb kiiresti, kuid energiadefitsiidi korral on varsti oodata stagnatsiooni, keha hakkab töötama energiasäästurežiimis.
Rasvade väljajätmine. Võite süüa ühe kapsa või juua rasvavaba keefirit. Kaal kaob, kuid koos sellega hakkavad juuksed välja kukkuma, küüned halvenevad, ilmnevad nahaprobleemid ja naiste tsükkel ebaõnnestub. Minimaalne rasvakogus päevas on 22 g.
Maitsvast toidust keeldumine. Lemmiktoitude täielik piiramine põhjustab rikkeid. Kui teil õnnestub dieet lõpuni läbida, on pärast seda raske vastu seista. Tuleb muuta söömiskäitumist ja valmistada maitsvaid roogasid süsteemi poolt lubatud toodetest.

Paljusid takistab moraalne piinamine. Kaalu langetamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast dieedist. Naistel tuju halveneb, ilmnevad peavalud, nõrkus. Dieeti ei saa tajuda tragöödia või puudusena. Olgu see rõõmus tee harmooniani ja unistuste kuju, lihtne ja ihaldusväärne.

Kim Protasovi ehk Protasovka dieet

See on aastate jooksul üks tõhusamaid ja end tõestanud dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka palju eeliseid. Pärast Shuffle'i on lihtne õigele toitumisele üle minna, kaal langeb jätkuvalt, vaated toidule ja maitsele muutuvad. Sellel süsteemil tarbitakse palju tooreid köögivilju, mis toob kaasa soolestiku puhastumise, naha seisundi paranemise, vee eemaldamise kehast.

Kim Protasovi dieedi olemus:

Esimesed 2 nädalat tarbitakse päevas 1400 g tooreid köögivilju, 3 rohelist õuna, 1 muna ja 600 g hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on ligi 5%.
3–5 nädala jooksul tarbitakse 300 g piimatoodete asemel sama palju liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse õrnad toiduvalmistamisviisid ilma õlita.
Kogu dieedi jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendab taimsete kiudude toimet, aitab puhastada keha ja vähendab kaalu.
Segamine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "väljapääsu", mis on kestusega võrdne dieedi endaga. Igal nädalal lisandub uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Nende 5 nädala jooksul kaalulangus jätkub.

Kokku võite dieediga kaotada 5–15 kg. Kõik sõltub algandmetest. Mahud lähevad väga hästi. Seda tehnikat ei saa kasutada rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, rinnaga toitmise periood.

Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi ja sellist toitumisnõustajat pole olemas. Selle pseudonüümi võttis eelmise sajandi 90ndatel ajakirja ajakirjanik, kes avaldas siiani populaarse tehnika.

dieet laiskadele

See on kõige tõhusam ja ohutum dieet, mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Asjaolu, et pärast söömist ei saa juua, teavad paljud. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist ja häirib toitainete omastamist. Miks mitte seda teavet ära kasutada! Õige lähenemisega vedeliku tarbimisele kaob kaal kiiresti, ilma pingutuseta ja keha kahjustamata.

Kogu vesi juuakse enne sööki. 400 ml vedelikku tuleb ära tarbida 20 minutit enne põhisööki ja kohe pärast ärkamist.
Pärast söömist ei tohi reeglite kohaselt juua 2 tundi või vähemalt tund, kui tarbiti kergeid eineid. Selle aja jooksul tuleb need seedida.
Tõhusaks kaalulangetamiseks on soovitatav välja jätta kõrge kalorsusega, rasvased, magusad toidud ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Trikk ei seisne ainult toidu kiirendatud seedimises. Vesi täidab kõhtu, portsjonid vähenevad tahes-tahtmata, mis vähendab igapäevast kalorisisaldust. Samuti muutub võimatuks soolaste ja magusate toitude söömine, kuna on raske 2 tundi ilma joomata vastu pidada. Dieedi ajaks tuleks unustada tass kohvi kommi või koogiga. Toidulisandit võib süüa alles teatud aja möödudes.

Tatra dieet

Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab reguleerida iseseisvalt, kuid järgides põhireegleid. Dieedi aluseks on vees ilma soolata või minimaalse kogusega keedetud tatrapuder. Põhitoode on soodne, kasulik, aitab organismi puhastada, küllastab hästi, pärsib näljatunnet. Kuid selle süsteemi peavad valima ainult need inimesed, kes tõesti tatart armastavad.

Süsteem 1-3 päeva. Tegelikult on see paastudieet. Kogu aja kasutatakse ilma soolata putru. Keha vabaneb liigsest vedelikust, maht väheneb, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseerub.
iganädalane dieet. Võimalusi on palju. Tatrale võib lisada rohelisi õunu, keefirit, madala tärklisesisaldusega värskeid köögivilju. Seda süsteemi on lihtsam kaasas kanda.
Tatra dieet 14 päeva. Lisaks puhastamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele vähendab see süsteem rasvade hulka kehas. Pudrule lisatakse juurvilju koos hapupiimatoodete ja õuntega, mõnel juhul leitakse kanarind.

Kaalulangus sõltub otseselt valitud tehnika kestusest. Üleliigsest rasvast ei ole võimalik 1-3 päevaga lahti saada, ainult vesi kaob, kuid see võib olla hea algus kaalu langetamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. 2 nädalaga on lihtne kaotada 4-7 kg. Pädeva normaalse toitumise juurde naasmisega nad tagasi ei tule.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, beriberi, põhitoote talumatus.

Ducani dieet

Üks populaarsemaid valgudieete, mis aitab lühikese ajaga tohutult kaalust alla võtta. See süsteem sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki juhiseid ega kaldu reeglitest kõrvale. Tehnika põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel. Iga väiksemgi rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kehakaalu langust ja kahjustada.

Kokku on süsteemis 4 selgelt määratletud järjestuse ja kestusega etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebisaidil. Dieedi kohustuslik koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Alates teisest etapist võite lisada nisu- ja rukkikiudu, kuid vastavalt lubatud normidele.

Dukani dieedi etappide olemus:

Rünnak. Lühike etapp kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Dieet põhineb 72 valgutootel. See etapp on mõeldud vedelikukaotuseks ja motivatsiooni kasvatamiseks, see võib võtta kuni 3-5 kg ülekaalu.
Vaheldumine. Dieedi peamine etapp, mille käigus toimub rasvapõletus. Valkudele lisatakse 28 liiki köögivilju ilma tärkliseta, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib olla mitu nädalat kuni aasta või isegi rohkem, kuni soovitud kaal on saavutatud.
Konsolideerimine. Põhitoidule lisatakse leib, puuviljad, juust. See periood võimaldab teil minna üle tavapärasele toitumisele. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kaalu kohta.
Stabiliseerimine. Üks päev nädalas on valgu neljapäev. Täheldatakse esimese etapi dieeti. Lisaks tarbitakse kliid iga päev.

Kogu dieediperioodi jooksul peate jooma vitamiine. Lubatud on kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Puuvilju ei saa süüa, kõik piimatooted peavad olema rasvavabad, nagu liha. See on üks väheseid dieete, mis lubab süüa vorste, krabipulki, konserve, kuid kõik tooted peavad vastama dieedi nõuetele, ei sisalda keelatud vürtse, suhkrut ning ületama teatud rasvasisalduse läve.

Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab hoolikat uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt oma raamatut lugeda, mis toob selgust. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebisaidil.

Vastunäidustused: mis tahes kroonilised organite ja süsteemide haigused, rasedus- ja imetamisperioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, lapsepõlv ja vanadus. See dieet nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.

Video: Dukani dieedi dietoloog

Keefiri dieet

See dieet aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta, seda kasutavad paljud kuulsad inimesed. Vaid nädalaga saate 5 kg kaalust lahti. Kuid on ka mitmesuguseid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saab alati “proovida”, tehes paastupäeva keefiril.

Keefiri dieedi olemus:

Dieedi aluseks on madala või keskmise rasvasisaldusega keefir, kuid mitte üle 2%. Päevas peate kasutama 1 kuni 2 liitrit.
Toit on osaline, korraga ei saa juua 0,5 liitrit hapendatud piimatoodet, soovitav on juua klaas iga 2-2,5 tunni järel.
Oluline on juua vett, kuna keefir on diureetilise toimega, eemaldab liigse vedeliku, mille varusid on vaja täiendada.

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on ka muid võimalusi, millele on lisatud õunu, kodujuustu, tatart, köögivilju või erinevaid puuvilju. Kõigil neil on oma reeglid, erinevad kestuse poolest. Pikaajalised süsteemid sisaldavad toidus rohkem toiduaineid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päeva.

Vastunäidustused: mao suurenenud happesus ja kõik seedesüsteemi haigused, rahhiit, reuma, podagra, keefiri talumatus, lapsepõlv, rasedus ja imetamine.

Video: Elena Malysheva: kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga

Toitumise muutmisel tervisliku toitumise suunas, aeglaste (komplekssete) süsivesikute, taimsete kiudude, pähklite rikka toidu tarbimise suurendamisel võib ilmneda ebamugavustunne seedetraktist: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad, köögiviljad – tervisliku toitumise aluseks – on rikkad seedimatute oligosahhariidide poolest. Ebamugavuse kõrvaldamiseks ilma õigest toitumisest loobumata võite selliste toodete tarbimist täiendada Orlix®-iga. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis lagundab komplekssüsivesikuid kergeteks süsivesikuteks monosahhariidide imendumiseks. Annustamine sõltub tarbitud toidu hulgast, mistõttu on lihtne seedimist normaliseerida nii vahepala kui ka põhitoidukorra ajal.

Lihtsa dieedi saladused

Iga dieet on lihtsam ja huvitavam, kui leiate sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüüde põhjalik uurimine. Motivatsioon loeb palju. Kui see on ja on tõesti tugev, siis näljatunne taandub, ei teki kiusatust dieeti murda, kilogrammid lähevad kiiresti, lihtsalt ja igaveseks.

Abilised ja saladused:

Vesi. Kui tahad süüa, joo vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid vähesed kasutavad seda. See on vedelik, mis aitab toime tulla näljatundega, kiirendab ja hõlbustab kaalulangust.
Vitamiinid. Neid pole vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka näljahäda kõrvaldamiseks. Kui kehas on midagi puudu, küsib ta süüa.
Liiklus. See on lihtne viis näljatundest vabanemiseks või midagi keelatud süüa. Esimesel soovil patustada peate kükke tegema vähemalt 50 korda. Või hüppenööriga 5 minutit.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tee saleduse poole võib olla raske või kerge. Inimene määrab oma tee ise, palju sõltub ainult meist endist.