Treening

Ohutu käitumine veekogudel erinevates tingimustes. Veekogudel ohutu käitumise reeglid erinevatel aastaaegadel. Avavees ujumine - kahju või kasu

Asjatundjad on nimetanud kõik avavees ujumisega kaasnevad riskid nahasügelusest südameinfarktini.

Sooja aastaaja tulekuga tormavad miljonid inimesed järvede, jõgede ja merede kallastele. Just seal varitsevad meie tervist paljud ohud ja me ei räägi purjuspäi ujumisest, mille kurvad tagajärjed on ilmselged peaaegu kõigile. Mõne inimese jaoks võib magevees ujumine põhjustada külmašoki ja kehatemperatuuri taastamiseks hakkavad nad kiiresti hingama, mis on täis südameseiskust. Jõgedes ujumine võib põhjustada Weili tõbe, mis levib roti uriiniga. Järved ja jõed võivad meid nakatada noroviiruse või bakteritega nagu E. coli. Briti väljaande The Daily Maili eksperdid rääkisid, kui ohtlik on avavesi.

Järved, tiigid ja veehoidlad

Võib-olla on siin suurimaks ohuks veesügavuses valitsev külm temperatuur. Suvehommikuti ujumine on eriti riskantne, sest pinnapealse sooja veekihi all, päikesest juba kuumaks köetud, on veel väga külm. Inimesi ähvardab külmašokk, kiirenenud hingamine ja südameseiskus neil, kes pole selliseks stressiks füüsiliselt valmis. Külm vesi nõrgestab ka jalgu ja käsi ning isegi kogenud ujujatel on raske.

Isegi suletud reservuaarides levivad vetikad, millega kokkupuutel võib tekkida allergiline reaktsioon. Kuid isegi järvede ja jõgede magedas vees ujumisega kaasneb oht nakatuda oksendamist ja kõhulahtisust põhjustavasse viirusesse või bakteritesse nagu E. coli.

Jõed ja kanalid

Jõgedes ja kanalites ujumine võib põhjustada Weili tõve ehk leptospiroosi ehk roti uriiniga leviva bakteriaalse infektsiooni tekke. Kanalid on eriti ohtlikud seisva vee tõttu, kuid ohtu kujutavad endast ka loid jõed, mis läbivad linnapiirkondi, kus on suur rotipopulatsioon. Teoreetiliselt võib haiguse järvest üles korjata. Haigus satub kehasse allaneelatud saastunud vee või lahtiste haavade kaudu, mistõttu tuleb kõik nahahaavad katta veekindla plaastriga. Linnade veehoidlates on aga parem mitte kunagi ujuda.

Mered

Meduusid võivad suplejat üsna tõsiselt nõelata, kuigi enamik selliseid nõelamisi pole ohtlikud. Kuid need põhjustavad tugevat valu ja lööbeid. Nahasse kinni jäänud kombitsad tuleb pintsettidega välja tõmmata. Valu vastu aitab jääkompress.

Meduusid pole aga sugugi ainsad meres elavad olendid, kes võivad nõelata. Meridraakonid on väikesed kalad, kes mattuvad liiva sisse. Neil on mürgised ogad ja lõpused, mis võivad nõelata, põhjustades valu ja järgnevat tuimust. Parem on asetada nõelatud jalg kuuma veega anumasse, kuna kuumus hävitab mürgi toime. Pärast 30 minutit sellist kompressi valu kaob. Kui meridraakoni nõelamine on katki ja seda ei eemaldata naha alt, võib see põhjustada infektsiooni. Kui te ei saa seda ise välja, pöörduge arsti poole.

Vaatamata kõikidele ülalloetletud riskidele, mida rohkem te avavees ujute, seda tugevamaks muutub teie immuunsus – see on vähemalt väga hea uudis.

Nõuded laste ujumiskohtadele avavees on sätestatud õigustloovates aktides. Rannavanem, laagri juhataja peab jälgima ranna nõuetele vastavust.

Veehoidla sügavus laste vannitamiseks mõeldud kohtades peaks olenevalt nende vanusest olema 70 cm kuni 130 cm Ujumiseks mõeldud ala tuleks tähistada poidega - heledad, hästi nähtavad ujukid.

Poidega piiratud territooriumil on vees soovitav olla kuni 10-liikmeline rühm. Samal ajal jälgivad rühma kaks täiskasvanut: nõustaja ja ujuv instruktor (spordiinstruktor) - üks on lastega tiigis (nõustaja), teine juhib suplemise protsessi kaldalt.

Päästeposti juures on lubava (kollane lipp) või keelava (must ring) signaaliga mast. Ujumine keelusignaaliga on rangelt keelatud.

Lastele suplemise korraldamisel on meditsiinitöötaja kohalolek kohustuslik.

Laste vannitamisel keelatud:

anda valehäireid;
sukelduda;
uputavad üksteist;
loopida üksteist;
ujuda kaugemale piiravatest poidest;
üksteisega sõitma;
joosta vette;
siseneda vette ilma ujuvjuhi ja juhi loata.

Ujumise ajal peavad lapsed täitma kõiki suplemise eest vastutavate isikute korraldusi ja juhiseid: nõustajad, ujuvjuhid (spordiinstruktorid), päästjad:

enne ujumist ja pärast veest lahkumist on vaja arvutamiseks kaldale rivistada;
vette on lubatud siseneda ainult ujumisõpetaja käsul (näiteks: käsul “Vette”, või vile saatel);
pärast instruktori käsklust on vaja koheselt veest välja tulla;
järgige vee peal ohutu käitumise reegleid.

Ettevalmistustööd. Enne esimest rannakülastust peab nõustaja lapsi juhendama. Selgitage vee peal käitumisreegleid. Kuna kõik lapsed ei pese samal ajal, on parem jagada üksus eelnevalt mitte rohkem kui 10-liikmelisteks rühmadeks: "esikümme", "teine kümme". Enne randa minekut kontrollige kindlasti iga lapse peakatteid.

Randa tulevad salgad nõustajate saatel. Lapsed riietuvad ujumisriietesse, istuvad eraldatud kohta maha. Mütsid on rannas kohustuslikud. Ujuvate giidide (spordiinstruktorite) käsul valmistab iga salga juht ujumiseks ette kuni 10-liikmelise rühma - “kümme”. Iga salga rühm rivistub kalda lähedale ühe juhiga. Teine rühmajuht on koos ülejäänud lastega kaldal.

Pärast rühma ehitamist loeb nõustaja kaldal lapsed üle. Tõstab käe, näidates ujuvale käele signaali "ujumiseks valmis" (joon.1).

Üksuste ujumiseks ettevalmistamise lõpus ujuvjuhi käsul siseneb juht vette. Tõstab käe, et anda märku "valmis" (Joonis 2).

Ujuva käe käsul astuvad lapsed rahulikul sammul vette. Lastel ei soovitata vette joosta (toimub järsk temperatuurihüpe: +40-lt õhus +24-ni vees, võib ka komistada). Ujumise ajal peavad lapsed järgima vee peal ohutu käitumise reegleid. Juht peab iga last visuaalselt nägema, perioodiliselt loendama, juht peab seisma paigal. Ujuda, sukelduda jne. laste vannitamise ajal on nõustaja keelatud (Joonis 3).

Suplusaja lõppedes väljuvad kõik lapsed ujuva käe käsul veest ning rivistuvad ka arvestuseks. Pärast seda, kui nõustaja on kontrollinud laste arvu rühmas, võtavad lapsed oma lahkumiskohas koha rannas. Salgade juhid valmistavad sama skeemi järgi ujumiseks ette järgmised rühmad - "kümned". Pärast ujumisaega ja rannas viibimist vahetavad lapsed ujumisriided kuivade riietega ning nõustajate saatel lähevad laagrisse. Kuidas juhtida lapsi väljaspool laagrit, on kirjeldatud artiklis Laste laagrist välja jätmine

Reeglid lastele rannas ujumise ajal

Kui osa salgast on merel ühe juhiga, siis teine juht on koos ülejäänud lastega rannas, jälgides, et kõik lapsed oleksid mütsiga.

Kui lastele rannas keelatud:

lahkuda lasteranna territooriumilt;
lahkuda lahkumiskohast ilma nõustaja loata;
läheneda veele ilma nõustaja või ujuvjuhi käsuta;
loopida üksteisele liiva, kive;
matke üksteist liiva alla.

Mängige lastega mänge, rääkige neile legende, näiteks "miks meri on soolane" jne.

Laste rannas ei tohiks olla võõrad. Kõrvaliste isikute leidmisel tuleb sellest koheselt teavitada rannaülemat või vetelpäästjat.

Ohutusmeetmed avatud vees ujumisel

Kallid poisid!
Kõik ootate alati pühi. Suvel - ujuda ja päevitada, teha põnevaid paadireise.
Sageli unustate puhkusest ja mängust kantuna elementaarsed veepealsed käitumisreeglid. Samal ajal ei meeldi vesi naljale ja karistab neid, kes eiravad ohutusreegleid.
Pea meeles! Lisaks veekogudel ohutu käitumise reeglite tundmisele on vajalik seltsimeeste vastastikune abi, meelekindlus, vastupidavus ja mis kõige tähtsam – äärmine ettevaatlikkus.
Kui jääd hätta või oled tunnistajaks veepealsele õnnetusele, anna sellest teada hädaabitelefonil:
ühtne päästeteenistus 01
Kui teil on mobiiltelefon:
Mobiiltelefonid
"Megafon"
Beeline 010
MTS 010

See on keelatud:

1. Sisenege vette ilma täiskasvanute loata.

2. Korralda ohtlikke mänge vee peal.

3. Ole vees üle 20 minuti.

4. Hüppa kaljudest alla.

5. Ujuge poide taha ja ujuge üle tiikide.

6. Purjeta õhkmadratsitel ja ringidel kaldast kaugele.

7. Ronida veest ujumisvõimalustesse (paat, süsta jne), lauda.

Rohkem lastele ja vanematele mõeldud saidimaterjale: http://kombat.com:

Veehoidlad. Käitumisreeglid vee peal. Aidake uppujat.

Suurenenud ohtu inimesele, välja arvatud juhul, kui ta elab veevaba liivakõrbe keskel, kujutavad endast veekogud: jõed, järved, tiigid, karjäärid jne. Ja isegi veega täidetud ehitussüvendid ja kaevikud. Enamasti on veeõnnetused seotud ujumisega juhuslikes selleks mittekohandatud kohtades, jää ületamisel läbi külmunud tiikide, paadi- ja muude veesõidukite jms.

Käitumisreeglid vee peal

Millest peamine ütleb: fordi teadmata - ära pista pead vette!

Linnade veehoidlates on ohtlikum ujuda kontrollimata kohtades ja eriti hüpata järskudest kallastest ja ajutiste tornide juurest. Kes saab garanteerida, et teie ujumiseks valitud veehoidlat ei kasuta hoolimatud autojuhid, kes on liiga laisad, et viia prügi kaugematesse prügilatesse prügikasti, mille põhjas võib olla kõike.

Ülevalt sellisesse vette hüppamine on nagu prügikasti sukeldumine: võite kergesti sõita otsa katkiste telliste hunnikusse, vertikaalselt väljaulatuva metallarmatuuri lati otsa või takerduda okastraadikera, mida eile polnud.

Millest sa räägid? Et kaks päeva tagasi nad siin ujusid ja mitte midagi?
Nii et see oli kaks päeva tagasi!

! Juhuslikes linnaveehoidlates puudub püsiv põhjareljeef. Eilne asustatud rand võib täna olla surmaoht. Kui lähete ujuma, eriti kui teie seas on väikseid lapsi, ärge olge liiga laisk, et põhja seisukorda veel kord kontrollida. See säästab teid paljudest probleemidest.

Sellist puhastust on kasulik läbi viia isegi spetsiaalselt varustatud randades, kus mööduv rõõmsameelne seltskond võib hellituse huvides viie minutiga põhja risustada purustatud pudelite ja purkide teravate kildudega.

Nüüd maratonujumise armastajatest. Sellelt kaldalt järgmisesse maailma.
On äärmiselt ohtlik oma jõudu üle hinnata. On hästi teada, et inimestel, kes ujuvad hästi ja kes ujuvad halvasti, on kõige väiksem tõenäosus uppuda. Kõige rohkem – ujujaid, kes arvavad, et nad on head ujujad. Nad tunnevad end vees üsna kindlalt ja selle enesekindluse tõttu, mida kogemused ei kinnita, nad upuvad.

Ärge kunagi pidage end suurepäraseks ujujaks ja siis, ma luban, ujute küpsesse vanadusse!
Kui olete mullivannis, ärge sattuge paanikasse – võtke kopsudesse rohkem õhku, sukelduge sügavamale vette ja ujuge lehtrist eemale, käsi ja jalgu järsult riisudes. Usun aga, et mullivannide oht on tugevalt liialdatud. Ja sellesse sattumine on suur edu. See on suur läbikukkumine.
Ärge proovige julgelt üle jõgede, järvede ja ookeanide ujuda. Sa võid kihla vedada.
Ärge ujuge pikka aega külmas vees.

! Ärge kunagi jätke väikelapsi lahtise vee lähedale järelevalveta! Nad võivad kohe uppuda! Isegi madalas vees ole nendega alati koos!

Kui sa ujuda ei oska, siis ei tasu endale liigselt usaldada õhkmadratseid, autokaameraid ja muid improviseeritud veesõidukeid. Esiteks võivad need kõige ebasobivamal hetkel lõhkeda. Teiseks võivad hoovus ja tuul sind rannikust kaugele kanda. Ja meri on nii kaugel!

Nüüd mõned reeglid lõbusõidupaatides sõudmise armastajatele.

· Paadi ülekoormamine üle ettenähtud piiri on OHTLIK.

Ujuge või sukelduge paadist.

· Vahetage istet või proovige pardal istuda.

· Ratsutamine lüüside, tammide, süvenduskarpide läheduses, keset jõe faarvaatrit.

· Peatage paat sildade all ja sildade läheduses, kus laevatee on väga kitsas.

Lõppude lõpuks, kui teie paat läheb ümber ja upub kuskil keset jõge, peate kaldale ujuma! Ja need on hoopis teised vahemaad kui poini!

! Sellega seoses ja lihtsalt jões ujudes soovitan teil enne pikki ujumisi õppida, kuidas vee peal lõõgastuda.

Parim on lamada selili. Miks võtta rohkem õhku sisse (täis hingetõmbega tunnete, kuidas keha hõljub), sirutada käed ja jalad laiali ning neid kergelt riisudes lõdvestuda. Selles asendis võite vee peal püsida tunde. Kunagi ujusin prooviks pea paarkümmend tundi selili. Muidugi oli tal väga külm, aga mitte väsinud!

Tugeva erutuse korral, kui sinust üle valguv vesi nina ja suu üle ujutab, võid kasutada vähem mugavat puhkeviisi – ujumist "ujukiga". Tavaliselt hakkavad nad selle harjutusega lastele basseinides ujumist õpetama.

Sel juhul tuleks rohkem õhku sisse hingata, vöökohalt painutada, põlved kätega kinni panna ja selles asendis püsida, kuni õhku on piisavalt. Kuni teie kopsudes on õhku, ei saa te uppuda. Siis on vaja kiiresti pead tõsta, et saada uus osa õhku. Ja uuesti üles.

Ja nii tasapisi, vaheldumisi puhates ja ujudes, kaldale. See meetod on eriti hea juhul, kui teil on jalg krampis ja peate enda abistamiseks käed vabastama. Õnnetuse vältimiseks vee peal,

VAJALIK :

· Kasutage varustatud randu. Ja kui neid pole, määrake alaline supluskoht, kontrollides seda ohutuse seisukohalt.

· Õppige ujuma.

· Enne pikkade ujumiste tegemist õppige vee peal lõdvestuma, selili lamades ja "hõljuma".

SEE ON KEELATUD :

· Hüppa kaljudest ja juhuslikest tornidest alla ilma põhja kontrollimata.

· Ujuge poide taga või proovige ujuda üle veekogude.

· Purjetamine laevatatavale laevateele.

Ujumine joobeseisundis.

· Korraldage ohtlikke mänge vees.

Ujumine külmas vees pikka aega.

· Purjetage õhkmadratsitel ja ringidel kaldast kaugele, kui ei oska ujuda.

· Paatides viibides on OHTLIK - üle normi üle kanda, pardada, paati üle koormata, sõita lüüside, tammide, süvenduskarpide läheduses, keset jõe faarvaatrit.

Lastele eraldi NO :

· Ärge jätke lapsi veekogude lähedusse järelevalveta.

Lubage ujuda võõrastes kohtades, eriti hüpates kaljudelt alla.

Laske kaugele ujuda.

KRAMPID

Tavaliselt tekivad krambid keha üldise alajahtumise ja samade lihasrühmade väsimuse korral (näiteks ainult rinnuli ujumisel). Kõige sagedamini ajab see krampi jalgade ja varvaste lihastesse.

! Suurendage krampide tõenäosust äkilised liigutused, liigne lihaspinge. Seetõttu proovige pikka aega vees viibides ujumisstiile sageli muuta ja ärge proovige kiiresti ujuda, et mitte lihaseid üle koormata.

Näpukrampide vastu peaksite neid teise käega sirutama ja lihaseid lõdvestama. Mõned allikad soovitavad kiiresti ja tugevalt rusikas kokku suruda, teha käega teravat viskeliigutust ja rusikas lahti võtta. Võib-olla... Aga isiklikult tundub see nõuanne mulle ebaveenv.

Jalakrampide vastu,, hetkeks vette sukeldudes ja jalga sirutades tõmba jalga tugevalt suurest varbast enda poole. Esimeseks "konvulsiivseks" abiks on ka teisi võimalusi. Näiteks pigistage, hammustage või torgake korduvalt nõelaga kahjustatud lihast.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aidanud, soovitan rohkem õhku sisse hingata, võtta asendisse "ujuk" ning väga rahulikult ja väga aeglaselt kinnine jalg kätega sirgeks ajada.
Ei tulnud välja?
Hingake ikka ja jälle ... Lõppude lõpuks ei saa te selles asendis uppuda. Ja see tähendab, et teil on aega. Aga kui sa satud paanikasse, siis võib see kramp sind põhja tirida. Eneseabi andmisel tuleb vältida teravat pinget teistes lihasrühmades, et kaitsta end ulatuslike krampide eest kogu kehas.

Tornidest ja järskudest kallastest sukeldudes, põhja löömist tulvil ja eriti sageli joobes sukeldumisel, kaotavad inimesed mõnikord vees orientatsiooni. See tähendab, et nad lakkavad mõistmast, kus on ülemine, kus alumine osa, ja põgeneda üritades rehavad nad põhja lähemale. Sel juhul tuleks hetkeks tarduda, et tunnetada oma keha liikumist – sukeldumist või (kui kopsudes on õhku) tõusu. Veelgi lihtsam on puhuda mõned õhumullid suust välja, vaadata, kuhu need tõusevad, ja järgida neid.

Aidake uppujat

Uppujat abistades tuleks kiiresti ringi vaadata mõne veesõiduki (paat, veeratas, surfilaud, autokaamera, õhkmadrats) otsingul. Nende puudumisel tuleks proovida leida mõni sobiv ujuv ese - lähima lapse käest "eemaldada" täispuhutav mänguasi, võtta pall, valada plastpudelist soodat, haarata kummisaabas, mis tagurpidi keeratuna ujub ideaalselt peal. vesi, paisutage kaks või kolm kilekotti üksteise sisse ...

Täiendavad õhuhulgad on väga soovitavad, kuna uppunu püüab teid kindlasti põhja tirida. Sobiva veesõiduki puudumisel tuleks pärast jalanõude jalast viskamist ja segavate riiete äraviskamist uppunu juurde ujuda – kolmekesi. Ja ujuge kiiresti, kuid aeglaselt, et oleks jõudu abi osutada.

! Kaldale jäänud inimesed peaksid aega raiskamata kutsuma kiirabi. Kui nad ise pole sellele mõelnud, käske neil seda teha.

Kui kasutate uppujale lähenemiseks paati või kui ta upub kalda lähedal, saate tema päästmiseks kasutada päästerõngast või viskeköite. Ideaalis Aleksandrovi päästeots, mis on koos Osvodovi päästjatega.

See koosneb 30-meetrisest aasaga lõppevast nöörist (lihtsamalt öeldes köiest), mille külgedele on kinnitatud kaks vahtplastist või puidust ujukit ja lõpus koormast massiga g. Tavaliselt on selleks riidest kott täidetud liiva või peene korgipuruga. Sina, olles hästi kõikunud, viskad koorma ohvri poole, ta paneb silmuse üle pea kaenlasse. Pärast seda jääb vaid pukseerida paati või kaldale, rinnale või tagasi ettepoole.

Tööstuslike viskeotste puudumisel võib kasutada mis tahes köit, mis silma jäi, näiteks mõne lähikaluri poolt ankrusse pandud. Paadi puudumisel peate abi osutama, nagu öeldakse, "kontaktis". Miks tuleb õnnetuspaigale paari meetri kaugusele lähenedes paari karmi sõnaga selgitada, et uppunu ei haara sinust kinni, vaid haarab ühe käega õrnalt su õlast ja aitab aktiivselt jalgu libistades ujuda.

Kui veenmine ei aita, tuleb jõudu kasutada! Ujuge tagant üles ja haarake uppujal juustest või pange vasak käsi ümber kaela, tõstke nägu vee kohale ja lohistage ta kaldale. Mõned memod lubavad uppujat uimastada või kergelt kägistada, et ta päästmist ei segaks. No siis ja kurdiks. Ta tänab teid selle eest hiljem.

Kui uppujal õnnestus su kätest, kaelast või riietest kinni haarata ja sind põhja tõmmata, siis ära ole häbelik, löö teda mõistuse taastamiseks kõvemini või, parem, hinga rohkem õhku sisse ja sukeldu paar meetrit vette. Enesealalhoiuinstinkt paneb ta sind lahti laskma.

Kui jääte hiljaks ja uppunu läheb põhja, pidage meeles esmalt kohta, kus te viimati tema pead nägite. Milleks pöörata tähelepanu kaldal olevatele maamärkidele enda taga ja ees ning hakata sukelduma. Kui vesi on selge - avatud silmadega. Kui hägune - katsudes, kontrollides põhja.

! Pärast ühte või kahte ebaõnnestunud sukeldumist ei saa te otsimist lõpetada! Inimese saab ellu äratada pärast viieminutilist vees viibimist. Ja külmas vees – ja kahekümne kolmekümne või isegi enama minuti pärast! Nii et vaata. Otsing!..

Kohe pärast seda, kui olete kannatanu veest kaldale (või isegi paati) tõmmanud, alustage tema elustamisega. Avage oma suu. Kui on liiva, muda, muda, keerake pea ühele küljele ja puhastage suu sõrmega. Seejärel voldi kannatanu üle põlve nii, et pea jääks mao tasemest allapoole, ja vajuta ülevalt mitu korda tugevalt, et vesi kopsudest eemaldada. Ja jätka surumist, kuni ta välja tuleb.

Pärast seda pange kannatanu kõvale pinnale, vabastage vöö ja riietelt nööbid ning alustage elustamist: kunstlikku hingamist ja rinnale surumist. Neid on vaja jätkata kuni kiirabi saabumiseni. Isegi kui ta saabub alles tunni pärast!

Uppuja abistamiseks VAJALIK :

· Otsige kiiresti üles paat või ujuvad esemed (surfilaud, autokaamera, täispuhutav rõngas, plastpudelid jne). Viige köis paati.

Paluge inimestel kiirabi kutsuda.

· Ilma veesõidukita ujuge uppuja juurde üheskoos – kolmekesi.

· Karjuda uppujale, et ta sinust kinni ei haaraks, ja kui ta on tagant üles ujunud, pange käsi tema kaela ümber ja ujuge koos temaga kaldale.

· Kui ta tõmbab sind põhja, uimasta teda löögiga või sukeldu sügavamale ja siis ta laseb sul lahti. Sel juhul on parem transportida uppujat juustest haarates.

· Kui inimene uppus enne, kui tema juurde jõudsid, tuleks see koht kaldal olevate koordinaatide järgi meeles pidada ja sukeldudes see üles leida.

· Olles tõmmanud kannatanu veest välja, on vaja kiiresti puhastada tema suuõõs, pannes kõht põlvele, lasta kopsudest vett välja ja alustada elustamist.

Lisaks vees puhkamisele on veel üks võimalus vees viibida – katsed ületada jääl veehoidlaid. Näiteks kohtades, kus puuduvad sillad, püüdes teed lühendada või minna talipüügile.

"Ellujäämise kool õnnetuste ja loodusõnnetuste korral"
Andrei Iljitšev.

Enamik inimesi ei uppu mitte sellepärast, et nad on halvad ujujad, vaid seetõttu, et kaugele ujudes või hirmunult annavad nad paanikale järele ega looda iseendale.

Kasulik on valdada lõdvestustehnikat, et kui ujumise ajal millegi pärast närvi hakkab, siis saaks lihtsalt lõõgastuda ja välja puhata. Ja siis, mõistusele tulnud, ujuge kaldale.

Lainete puudumisel on kõige parem puhata lamavas asendis. Keha horisontaalse asendi tagamiseks on vaja sirutada sirged, lõdvestunud käed pea taha, jalad laiali ja kergelt kõverdatud. Kui sellest ei piisa ja jalad hakkavad alla vajuma, siis on vaja käsi randmeliigestest veidi painutada ja tõsta käed veepinnast kõrgemale, siis tulevad jalad kohe välja. Keha võtab horisontaalse asendi. Saate puhata selili, tehes vee all aeglasi ja sujuvaid liigutusi jalgade ja kätega, kulutades samal ajal minimaalset pingutust.

Ujuda saab mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast söömist.

Ei ole soovitatav ujuda avatud vees, veetemperatuuril alla +15 ° C, kuna on võimalik äkiline teadvusekaotus ja surm külmašokist. Sageli soodustab šoki teket keha ülekuumenemine enne ujumist ja ootamatult kiire sukeldumine külma vette.

Sa ei saa sukelduda võõrastesse kohtadesse - põhjas võib olla vajunud palke, kive, triivpuitu.

Ärge hüppage vette paatidest, paatidest, sildumiskohtadest ja muudest ehitistest, mis pole selleks otstarbeks kohandatud.

Ujumiseks on soovitav valida spetsiaalselt selleks ette nähtud kohad.

Ärge ujuge kaldast kaugele, kaugemale ohututsooni piire tähistavatest poidest.

Ärge ujuge laevade (mootoriga, purjekate), paatide, praamide läheduses. Nende lähenedes tõuseb veetase reservuaaris oluliselt ning möödudes langeb järsult ning uhub minema kõik, mis kaldal on. On olnud juhtumeid, kui laeva või lodja põhja all tiris hulk hõljuvaid inimesi.

Ujuda ei tohi märgaladel ja seal, kus on vetikaid või muda.

Kui asjaolud on sellised, et satute vetikate tihnikusse, hoidke meelt. Vetikatega saab kergesti hakkama, kuid ei tohi järele anda mõttele, et taimed võivad sind uputada. Ujuda tuleb sagedaste peatustega vetikatihnikus, kuna on vaja vabaneda taimede vartest. Käetõmbeid tehakse veepinnal.

Vette ei saa siseneda pärast päikese käes ülekuumenemist või keha tugevat jahtumist kuni "hane punnide" tekkeni.

Pärast päevitamist, jooksmist, mängimist ei saa kiiresti sukelduda ja vette hüpata, ilma külma veega järk-järgult kohanemata.

Mitte mingil juhul ei tohi ujuda täispuhutavatel madratsitel, autokaameratel, täispuhutavatel mänguasjadel - improviseeritud tööriist võib osutuda vigaseks, rebeneda, inimene satub ootamatult veest ja see on väga ohtlik isegi neile, kes teavad, kuidas hästi ujuda. Lisaks võib ka nõrk tuul nad kaldast eemale puhuda.

Ujuda ei saa tormise ilmaga ega tugeva surfiga kohtades.

Kui satute tugeva vooluga vette, ärge proovige vastuvoolu ujuda, siis ei jätku teil sellega toimetulekuks jõudu; sel juhul tuleb vooluga kaasa minna, aga nii, et tasapisi kaldale läheneda.

Kui satute mullivanni, ärge kartke, võtke rohkem õhku, sukelduge sisse ja proovige sellest järsult ära pöörata.

Ärge kunagi lükake kedagi vette, eriti ootamatult, sest see jant võib külma vee suhtes väga tundlikel inimestel põhjustada surmava šoki.

Te ei saa vees vempe mängida, sõpru ülepeakaela kasta ja neid komistada. Kui ujud vee all sõbra juurde ja tõmbad järsult ta jalgu ning sel hetkel tõmbab ta lihtsalt hinge, kukub sõber vette ja lämbub.

Valehäireid ei tohi tekitada.

Kui teil on kõrge või madal temperatuur, ei saa te ujuda. Tagajärjed võivad olla ettearvamatud. Sellises olekus vees viibimine on väga ohtlik.

Kui teil on lihased krampis, lamage selili ja ujuge kaldale, püüdes samal ajal kahanenud lihaseid hõõruda, kuid kõige parem on haaknõel kaasas olla. Isegi üks süst võib päästa elu.

Kas olete ujumisest väsinud? - tehke paus, ärge püüdke ujumisrekordit püstitada. Ülepinge võib põhjustada krampe. Lihaskramp – ujujal on jalakrambid. See juhtub mitte ainult külmas vees. Kui see juhtub, sukelduge peaga sekundiks vette ja krampis olevat jalga sirutades tõmmake jalga suurest varbast jõuga enda poole. Reeglina kramp taandub.

Ärge ujuge betoonplaatide või kividega vooderdatud kanalites, nagu aja jooksul kasvavad nad samblaga, muutuvad libedaks. Sellisest kanalist on raske välja tulla. Isegi treenitud ujuja, kes ujub kanalis, seab oma elu ohtu.

Hoidke veekogude läheduses asuvad puhkealad puhtad, ärge risutage veehoidlaid, ärge jätke prügi kaldale ja riietusruumidesse.

Oluline on valdada kahepoolset (kahepoolset) hingamist – st hingata löögi all mitte ühes suunas (nagu sageli algajatel), vaid alati mõlemas suunas. Lahtisel tiigil, teile sobivast küljest, võib tuul puhuda, lained veereda. Teine põhjus: kahepoolne hingamine võimaldab teil ümbritsevat olukorda paremini kontrollida. See on eriti oluline massiujumiste ajal, kui samal ajal tormab finišisse massiline ujujaid ja keegi üritab sind küünarnukiga otsmikus suruda.

2. Vale hüdroülikond

Ilma selleta ei kesta ujumine kaua, kui muidugi just Maldiividel toimuvatest võistlustest ei räägita. Vale ülikond võib tekitada erinevates kohtades hõõrdumist ja piirata liikumist, seega kontrolli kindlasti poes, et ülikond võimaldaks sul vabalt liikuda ja hingata. Pärast proovimist kükitage, tehke kätega ujumisliigutusi.

504 kilomeetrit -

Pikima vahemaandumiseta ujumise rekord kuulub Sloveenia ujujale Martin Strelile. Voolu kasutades ujus Martin selle marsruudi mööda Doonau 84 tunniga (ja ilmus kohe Guinnessi rekordite raamatusse).

3. Sõiduki muudatused

Kes avavett proovima hakkab, võib tehnika muutuda. Looduses ootab teid palju segajat: mudane vesi, kalad, vetikad ... Kümned segased nüansid ei võimalda teil täielikult keskenduda täiuslikele käelöökidele. Seetõttu on soovitav kõik liigutused basseinis lihvida automatiseerimiseks, et ujuda ja mitte mõelda.

4. Muud tulemused

Teie kiirust mõjutavad paljud tegurid: vool võib teid kas kiirendada või aeglustada. Või võib juhtuda ka vastupidine: orientatsiooni kaotamine ruumis, täiendav kõrvalepõik – ja selle tulemusena võib kaks kilomeetrit kergesti kasvada kaheks ja pooleks. On ka selline hetk: basseinis lükkad külje pealt maha ja annad seeläbi kehale lisakiirendust (järves on see muidugi võimatu). Sellest lähtuvalt pikeneb avavees distantsi läbimise aeg tingimata.