"Mis vahe on Iyengari joogal ja hatha joogal" on õpilaste valus küsimus. Mis on iyengar jooga

Iyengari jooga algajatele on hea, sest selles on iga kehaasend hoolikalt üles ehitatud. Sellele pööratakse maksimaalset tähelepanu ja aega ning eriti oluliseks peetakse teadlikku kontrolli praktikas.

Kui olete algaja, on see meetod teie jaoks. Tunnid on üles ehitatud selliselt, et harjutaja liigub kõige lihtsamast keerulisemaks, kui ta on valmis ning rullide, statiivide, tekkide, vööde kasutamine muudab harjutuse lihtsamaks ja aitab õigesti sooritada. Just seda tüüpi joogat soovitatakse eakatele ja terviseprobleemidega inimestele.

Kuidas Iyengari jooga harjutamine alguse sai?

Klassikalisel Hatha joogal põhinev Iyengari jooga meetod põhineb selgelt konstrueeritud asanate jadal, mis on tingimata kombineeritud õige hingamistehnikaga. See sobib kõige paremini algajatele harrastajatele, kuna annab ülevaate jooga põhialustest. Õigesti ehitatud asanad lisatarvikute abil aitavad vabaneda paljudest tervisehädadest. Eriti soovitatav on selliste praktikatega tegeleda naistel, eakatel ja kõigil, kellel on mingeid haigusi.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar lõi oma meetodi oma mitmeaastase praktika põhjal. Sünnist saati pani elu meistri tugevuse proovile. Vastsündinuna peaaegu suremas grippi, haigestus ta kolmeteistkümneaastaselt tuberkuloosi, seejärel kõhutüüfusse ja malaariasse. Perekond, kus Iyengar sündis, oli vaene, isegi kõige vajalikumate ravimite jaoks polnud raha, nii et poiss kasvas nii nõrgana, et ei saanud koolis normaalselt õppida.

Kuueteistkümneaastaselt läks Sundaram, nagu tema perekond teda kutsus, Mysore'i oma vanemat õde aitama, samal ajal kui tema abikaasa läks maharadža palvel Bombaysse, et näha, kuidas jooga seal areneb. Suurepärase hariduse, veedade asjatundja, polüglott, filosoof, Tirumalai Krishnamachar oli ka joogaõpetaja. Koju naastes veenis ta poissi nende juurde jääma, näitas talle tervise parandamiseks mitmeid asanasid, kuid Sundaram ei jõudnud isegi kätega põlvedeni ning õpetaja ei jätkanud temaga õppimist.

Juhuslikult oli Krishnamachar aga sunnitud õppima sugulase juurde, kuna tema armastatud õpilane kadus paar päeva enne rahvusvahelist joogakonventsiooni, kus ta pidi demonstreerima erinevaid asanaid. Iyengar sai kolme päevaga selgeks kõik rasked tagasikõverdused ja näitas neid edukalt ka avalikult, kuid ta peaaegu nuttis tugevast valust. Sellest ajast peale hakkas Sundaram õppima joogamajas õpetaja juures.

1936. aastal sai Iyengar Indias õpetajaga reisil olles arstilt kutse tulla kuueks kuuks Pune’sse, et talle joogat õpetada. Nii sai noormehest õpetaja, tänu kellele sai linnast aastaid hiljem jooga Meka. Vahepeal oli õpilasi vähe, raha nappis ja ta kasutas iga võimalust rahateenimiseks. 1943. aastal abiellus Sundaram Ramamaniga, kellest sai tema ustav kaaslane ja assistent. 1975. aastal asutas ta pärast abikaasa surma Pune'is Ramamani järgi nime saanud joogainstituudi.

Alles 1947. aastal hakkas õpilaste arv kasvama. Jooga aitas paljudel haigustest jagu saada ja Iyengar sai tuntuks kogu riigis. Ja alates 1954. aastast hakati teda kutsuma paljudesse riikidesse, jooga hakkas kogu maailmas populaarsust koguma. Algajatele mõeldud Iyengari jooga harjutamisel võib abiks olla iga meistri raamat, millest paljud on välja antud ka vene keeles.

Kuid õpetaja enda praktika oli raske ja arenes aeglaselt nõrga lülisamba, arenemata rindkere ja paljude lapsepõlves põdevate haiguste tõttu. Kuni 1958. aastani olid probleemid pidevad, ta hakkas asanades teadvust kaotama, kuid jätkas harjutamist ja raske töö võitis. Ja jälle tuli pärast õnnetust ja õnnetust 1979. aastal otsast alustada. Ja pärast kaheksakümmend aastat harjutas Iyengar kuus tundi päevas. Õpetaja suri, kui ta oli 95-aastane.

Iyengari jooga algajatele – põhitõed iseõppimiseks

Tundide meetod seisneb selles, et asanad on jagatud kursusteks - algklassidest edasijõudnuteni ja rühmitatud nii, et neid oleks mugav sooritada. Lisaks arvutatakse nende arendamiseks kuluv aeg. Näiteks esimene kursus kestab umbes kaheksa nädalat. Esimese kahe nädala jooksul soovitab meister läbi viia järgmise kompleksi:

1. Tadasana. Poos õpetab õigesti seisma, jaotama raskust ühtlaselt mõlemale jalale, kogu nende pinnale, et vältida selgroo deformatsioone. Õigesti sooritades on puusalihased pinges, kõht sisse tõmmatud, rindkere ettepoole suunatud.
2. Vrikshasana – annab jalgadele toonuse, õpetab tasakaalu ja stabiilsust.
3. Utthita Trikonasana - aitab arendada ka jalgu, vabaneda puusaliigeste jäikusest, avab rindkere, leevendab valu ja pingeid seljas ja kaelas.
4. Utthita Parshvakonasana - tugevdab jalgu, leevendab liigesevalu, avab rindkere, lisaks aitab kiiremini põletada kõhurasva ja soodustab soolestiku paremat tööd.
5. Virabhadrasana I – põletab hästi rasva puusadel ja tuharatel, muudab selja, õlad ja kaela painduvamaks.
6. Virabhadrasana II – aitab vabaneda krampidest, muudab jalad ja selja painduvamaks, toniseerib kõhuõõnes paiknevaid siseorganeid.
7. Parshvattanasana - aitab vabaneda kõverusest, muudab jalad, vaagna, selgroo, randmed painduvaks, parandab siseorganite tööd.
8. Salamba Sarvangasana I – mõjub positiivselt kilpnäärmele, ravib kurguhaigusi, bronhiiti ja astmat, peavalu, rahustab närve, aitab vabaneda kõhukinnisusest ja paljudest naiste probleemidest.
9. Halasana - toimib nagu eelmine poos, stimuleerib kõigi organite tööd, leevendab lülisamba artriidiga kaasnevat seisundit.
10. Savasana – lõdvestab ja taastab jõudu.

Näpunäide: algajatele Iyengari joogat harjutamiseks on parem alla laadida õppetunnid, mis sisaldavad eneseõppimise põhitõdesid. Tänu sellistele algajatele mõeldud videotele on Iyengari jooga selgem ja kasulikum.

Igas asendis peate viibima seitse kuni kaheksa hingamistsüklit, kuid kui see on teie jaoks raske, peate alustama mõne sekundiga, suurendades aega järk-järgult. Asanade täpseks ja korrektseks sooritamiseks kodus on soovitatav vaadata algajatele mõeldud Iyengari jooga videoõpetusi, mida saab tasuta alla laadida, kuna valesti joondatud asendid ei anna soovitud efekti. Näiteks ei mõista paljud Shavasana tähtsust, kuid see annab täieliku lõdvestumise ja endasse süvenemise, seega ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Selles asanas saate kasutada tekke, patju, kõike, mis aitab kõige sügavamalt lõõgastuda.

Abiseadmete ja tugede kasutamine võimaldab õigesti sooritada asanat, leevendab valu, mis võimaldab korralikult hingata ja selles kauem viibida. See kõik mõjutab kõige positiivsemalt siseorganeid, aitab rahulikult ennast ja oma tundeid jälgida. Kuidas ja millal kasutada klotse, rihmasid jne, saate õppida paljudest algajatele mõeldud Iyengari jooga videotest ja õppida iseõppimise põhitõdesid.

Iyengari jooga praktika naistele

Olles armunud joogasse, ärrituvad paljud naised, kui tulevad päevad, mil harjutamine on ebasoovitav. Pööratud poosid, millel on kehale nii kasulik, tervendav mõju, võivad seda kriitilistel päevadel kahjustada. Sellest lähtuvalt on vaja selle perioodi kompleks hoolikalt valida. Asanad ei tohiks segada loomulikku puhastumist ja aidata säästa energiat. Kuid pärast verejooksu peatumist võite hakata nendega harjutama, et taastada hormonaalne tasakaal.

Ardha Chandrasana, Utthita Hasta Padangushthasana II aitavad leevendada valu ja spasme. Nõrkuse, madala rõhu korral on parem mitte harjutada Prasarita Padottanasanat, Allapoole suunatud koera ja Parshvottanasanat. Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Matsyasana, Supta Sukhasana aitavad säästa energiat - hõlbustavad esinemist vööde, tekkidega. Supta asanad on head närvide rahustamiseks, kehast vedeliku eemaldamiseks ja kõhuvalu leevendamiseks.

Näpunäide: paljud istumisasendid leevendavad pingeid ja pealegi ei pea te tänapäeval kogu kompleksi läbima, mis tähendab, et saate aeglaselt ja sügavalt tegutsedes pöörata rohkem tähelepanu sidemetele ja liigestele.

Üldiselt oleks parim lahendus alla laadida Iyengari jooga asana kursus algajatele, mis on valitud spetsiaalselt naistele, nende ise valimine ja korrektne sooritamine on üsna problemaatiline. Tsükli rikkumiste korral on vaja lisada oma programmi ümberpööratud asendid, pöörded, asanad, mis hõlmavad vaagnat ja kõhukelme – see parandab venoosse vere väljavoolu ja on hea väikese vaagna veenilaiendite ennetamine. , normaliseerib hormonaalset tausta.

Üksikasjalik selgitus iga poosi videotundides, nende mõju meie kehale ja tervisele on suureks abiks algajatele ja kogenud Iyengari jooga harrastajatele. Võtke aega iga asana ülevaatamiseks ja uurimiseks. Paljud inimesed, kes on harjutanud üle ühe aasta, leiavad ka enda jaoks palju uut. Hoolikalt peensustesse ja nüanssidesse süvenedes märkad, et su aju on tavapärase erinevate mõtete vahel hüppamise asemel hõivatud aistingute kuulamisega ja harjutuse jälgimisega. Aga just seda püüame joogat tehes saavutada – keskendumine ja harmoonia.

Kõige iidsem joogateadus hinge ja keha enesetäiendamise kohta ilmus nii kaua aega tagasi, et selle loojate nimed on meie eest varjatud sajandite saladusega. Selle India vaimse varanduse tähtsus on nii suur, et seda mainitakse kõigis kõige iidsemates hinduismi traktaatides, nagu Rig Veda, Veda, Upanišadid, Bhagavad Gita.

Hatha jooga loojateks peetakse Matsyendranathi ja tema jüngrit Gorakshanathi, kes rajasid 10.-11. sajandil nathi traditsioonile. Just see oli aluseks selle klassikalise versiooni väljatöötamisele keskaegses Indias.

Hatha jooga päritolu

Selles praktikas pannakse rõhku keha puhastamisele, mis viib meele vabastamiseni (ha) ja prana (tha) eluenergia suurenemiseni. Selles arendati edasi Patanjali Raja Yoga asanasid, lisades neile spetsiaalseid võimlemiselemente.

Iyengar jooga on autori iidse hatha jooga praktika, mis sai nime selle looja järgi.. Õigem oleks rääkida mitte erinevusest, vaid selle pranayamade ja asanade üksikasjalikust arengust, mis võimaldas iidset tehnikat meie aja inimeste jaoks kõige täielikumalt kohandada.
Tema täiustatud süsteemi omaduste paremaks mõistmiseks tuleb teada selle rajaja isiksuse kujunemise ajalugu ja tingimusi.

Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, kes on pärit vaesest braahmani perekonnast, sündis 1918. aastal Indias Karnataka osariigis. Lapsepõlves mitmeid raskeid haigusi põdenud poiss oli nii nõrgenenud, et otsustas end jooga abil tervendada. Läbides koos õpetajaga karmi ja karmi praktika, mõistis ta aga, et nii intensiivne meetod ei pruugi kõigile sobida. Alustades oma õpilastega iseseisvaid tunde, püüdis ta kogemust ümber mõelda.

Eelmise sajandi 30ndate Indias ei arendatud joogat kui enesetäiendamise tehnikat laialdaselt ning tema juurde jõudsid peamiselt inimesed, kes soovisid oma tervist parandada. Kuna noormees puudus joogateraapia kogemusest, oli ta sunnitud uurima paljusid iidseid traktaate. Ta treenis sügavalt ja üksikasjalikult asanate sooritamise oskust, pühendades tundidele 10 tundi päevas.

Siis hakkab kujunema tema autoristiil, mis erineb varasemast kõvast praktikast. Iyengar muudab radikaalselt asanade sooritamise tehnikat. Vältides eriti valusaid asendeid, paneb ta rõhku ettepainutamisele, et selg oleks tugev ja stabiilne.
Aastaid on ta uurinud asanade ja pranayamade tervendavat mõju inimkehale.

Guru tegi oma esimese reisi Euroopasse 1954. aastal. Tänu temale kogeb iidne kunst, mis pole isegi kodumaal kuigi levinud, teist kiiret sündi. Lääs on sügavalt ja tõeliselt avastamas joogat. Iyengari õpilased on oma ajastu silmapaistvad inimesed – suured poliitikud, kuulsad kirjanikud, näitlejad ja isegi Tema Majesteet Belgia Kuninganna.

1966. aastal ilmus tema raamat "Yoga Deepika", mis on üldiselt tunnustatud jooga piiblina.

Hindamatu teene B.K.S. Iyengar on see, et ta tegi hatha jooga mitte eliidi kasti privileegiks, vaid kättesaadavaks erineva füüsilise vormiga inimestele - sõltumata nende vanusest, tervisest, soost ja rassist. Seda tõestab tõsiasi, et tema arendussüsteem on tänapäeval jooga tuntuim ja nõutuim suund kogu maailmas.

Iyengari jooga saladused

1. Kõik geniaalne on lihtne

Peamine uuendus ja erinevus Iyengari süsteemi ja klassikalise hatha jooga vahel on spetsiaalsete seadmete – rekvisiitide – kasutamine harjutamiseks. Nii nimetatakse erinevaid seadmeid pehmete rullide, puitlattide, erineva kõrguse ja kujuga rannasõidulaevade, tekkide, kareda pinnaga vaipade, toolide, rihmade ja köite kujul. Just nemad pakuvad kehale tuge, mis on vajalik asana õige ja stabiilse asendi saavutamiseks.

Algajad on juba ammu hinnanud selle arsenali asendamatuid eeliseid. Näiteks kui Uttanasana sooritamisel ei jõua sa käega kohe põrandani, piisab, kui toetuda enda ette asetatud tellisele. Ärge ärrituge nende algajate pärast, kes vajavad selle asana rakendamiseks esimeses õppetükis kahte klotsi. Järk-järgult, parandades ja suurendades paindlikkust, saate vähendada abimaterjalide kasutamist miinimumini.

Seega võimaldab lai valik seadmeid ja nende kombinatsioon:

• Erineva valmisolekuga inimestel on praktikasse lihtne siseneda;
• Võtke arvesse iga inimese liigeste struktuurseid iseärasusi ja painduvust;
• Tagada keeruliste asanate sooritamise mugavus ja ohutus.

Kõige arenenumatel õpilastel aitavad rekvisiidid asanas korrektsemalt üles ehitada ja pikemaid fikseeringuid teha. Seadmete kasutamine parandab tulemusi vuukide avamisel erinevates läbipainetes.

Lõplikus versioonis kasutatakse neid ainult lõõgastusharjutustes või siis, kui neid sooritatakse passiivselt.

Nende tehnikate tervendav jõud seisneb isegi kõige haigemate kehaosade arendamises ja paranemises, mis talletavad energiainfot valu, pinge ja stressi kohta.

2. Lihtsatest keerukateni

Veel üks Iyengari koolkonna eripära on praktika järkjärguline arendamine. Ta töötas välja mitmetasandilise klasside struktuuri, mis koosnes ettevalmistavast ja neljast põhitasemest.

Iga taseme programmis viiakse läbi järkjärguline üleminek kõige lihtsamatelt asanatelt keerukamatele koos pranayama edasise ühendusega.

Pühendades palju aega lihtsate asanate arenenumatele ja rafineeritumale harjutamisele algajatele, andis ta neile erilise rolli keha tugevdamisel ja treeningute kõrgemateks etappideks valmistumisel.
Tänu oma läbimõeldud ligipääsetavusele on see pälvinud ühe õrnema joogatehnika maine, mis sobib ka nõrga tervisega inimestele. Olles lapsepõlves väga haige laps, tõestas guru aastatepikkuse praktika tulemusena oma erilise meetodi tervendavat ja arendavat jõudu.

3. Tõmbemeetod

Iyengari jooga eripäraks on keha venitamise meetodi põhjalik avalikustamine staatilises poosis. Selles stiilis asanasid peetakse kauem kui klassikalise hatha jooga puhul.

Erinevus meditsiini- ja spordimeetoditest seisneb selles, et veojõud ei ole sunnitud, vaid põhineb praktiku teadlikel pingutustel. Lihaste kokkutõmbumine suurendab verevoolu kogu kehas, mis võimaldab teil kõrvaldada seisvad protsessid ja käivitada isetervendav süsteem.

Seda hõlbustab spetsiaalne hingamistehnika, mille Iyengar on iga asana jaoks üksikasjalikult välja töötanud.. Sügavam hingamine mitte ainult ei põhjusta vere suurenenud hapnikuvarustust, normaliseerib oksüdatiivseid protsesse kehas, vaid täiendab ka peene energiaaine – praana – varusid. Pranic hingamine Iyengari meetodil tekitab positiivseid muutusi ka mentaalses plaanis. Selle tulemusena kaovad negatiivsed emotsioonid, inimmõistus rahuneb. Harmooniline sisemine meeleolu aitab näha ümbritsevat maailma uues rõõmsas valguses ja leida elule uue mõtte.

4. Naiste jooga

Selle suuna revolutsiooniline saavutus on "naissoost" jooga arendamine. See põhineb erilisel lähenemisel naiste tundidele, mis erineb hatha jooga üldisest süsteemist.

Huvitaval kombel olid Iyengari esimesed õpilased tema nooruspraktika ajal naised, kes ei saanud õppida täiskasvanud mehe juhendamisel. Sel ajal ei aktsepteeritud meeste ja naiste ühiseid tegevusi. Naised nõudsid, et neid õpetaks noor mees, nii et Sri Krishnamachar juhendas oma jüngrit selle missiooni täitma. Nii sai noormees, kes ise oli hiljuti praktikaga alustanud, 17-aastaselt õpetajaks.

Hindamatut rolli metoodika väljatöötamisel mängis asutaja tütar Gita Iyengar. Ta uuris kogu oma elu, kuidas praktika mõjutab naise keha ja tervist. Ta kirjeldas selle töö tulemusi raamatus "Jooga – ehe naisele".

Naiste versioonis on asanade ja pranayama tehnikat muudetud selliselt, et need mõjuksid kõige paremini naise kehale ja olemusele. Seetõttu saate seda teha isegi raseduse ja "eripäevade" ajal. Samuti on välja töötatud spetsiaalne näoharjutuste komplekt, mis on suunatud näolihaste tugevdamisele ja lõdvestamisele. Sellised klassid aitavad naisel mitte ainult säilitada füüsilist ja vaimset tervist, vaid säilitada ka välist ilu aastaid.

5. Joogateraapia

Erinevate asanate mõjumehhanismid keha üksikutele süsteemidele, mille Iyengar on põhjalikult välja töötanud, võimaldasid luua nende taastamiseks spetsiaalseid komplekse. Neid on pikka aega edukalt kasutatud spetsiaalsetes terapeutilistes klassides.

Selliseid haigusi nagu hüpertensioon, osteokondroos, veenilaiendid, neerupuudulikkus, naistehaigused ja palju muud saab edukalt ravida, kasutades õpetaja soovitatud asanaid.

Oluline punkt on siin teadlikkuse arendamine kehas toimuvate protsesside mõistmisel. Füüsilise treeningu eelised sõltuvad otseselt vaimu treenitusest. Rahutu meel põhjustab kehaprotsesside tasakaalustamatust. Joogateraapia tegeleb iga organi harmoonilise kombinatsiooni ja parima häälestamisega.

Kui Iyengarilt küsiti, kas jooga võib aidata haigust ravida, vastas ta, et see on kasulik kahes mõttes: mida saab ravida, see paraneb, see, mida ei saa ravida, muutub talutavaks.

Tere kõigile!

Kas sa teed joogat? Kas olete kuulnud Iyengari joogast? Ausalt öeldes ei saanud ma sellest nii ammu teada. Mind hakkas väga huvitama kuidas nad seda teevad Kuidas see erineb meie tavapärasest joogast? Mis loom see ikkagi on?

Tegelikult selgus, et Iyengari jooga põhiharjutused on võetud hatha joogast, kuid erinevusi ometi on. Algajatele mõeldud Iyengar joogast saab joogapraktikate maailma teejuht, sest sellel suunal pole praktiliselt vastunäidustusi.

Kui teil on huvi Iyengari jooga päritolu kohta rohkem teada saada ja hoonekompleksid siis loe edasi!

Seda joogasuunda kutsutakse nii selle looja auks - India jooga Bellura Krishnamachar Sundaraja Iyengar. See mees asus sügavalt joogat õppima, et parandada oma kehva tervist lapsepõlvest saadik.

Ta sai oma ülesandega edukalt hakkama, sest elas üle 90 aasta. Olemasolevate hatha jooga asanate põhjal on ta arendas oma süsteemi harjutused kõigile. Samuti jätkas tema tütar Gita oma isa tööd ja lõi spetsiaalse Iyengari jooga naistele.

kaalume põhiprintsiibid Iyengari jooga:

• kogu tähelepanu tuleks pöörata asana õigele sooritamisele - keha asend, hingamine;
• iga poos tuleks sooritada pingevabas olekus - mitte mingil juhul ei tohiks lihased pingest väriseda;
• asanade pikk viivitus - kogu keha lihaskorseti moodustumine on käimas ja keha üldine paranemine;
• igal asanal on mitu raskusastet - igas vanuses ja füüsilises vormis inimene saab valida harjutusi vastavalt oma võimetele;
• joogat tehakse erinevate asanate sooritamist hõlbustavate vahenditega: polsterid, rihmad, klotsid, toolid, kokkurullitud tekid jne.

Lisaks sellele, et selline jooga tervendab kogu keha, soodustab kaalulangust, ka aitab:

• seadke kõik mõtted järjekorda;
• luua harmoonia keha ja vaimu vahel;
• vabaneda depressioonist;
• mõista, et peate elama "siin ja praegu".

Lugedes arvukalt arvustusi Iyengari jooga harrastajate kohta, tekkis mul ka soov seda teha. Tõepoolest, selle abil saavad paljud vanast lahti alaselja valu mis on minu jaoks väga oluline.

Ja enamus oluline punkt on see, et sellel joogal pole, välja arvatud naiste jaoks kriitilised päevad. Soovitatav taastusraviks pärast operatsioone ja raskeid vigastusi. Sellega tegelevad rasedad, lapsed ja isegi seljaprobleemidega vanurid.

Kuidas asanaid praktiseeritakse?

Üldiselt saab Iyengari joogat harrastada nii spordiklubides ja joogastuudiotes kui ka kodus.

Parim aeg asanate tegemiseks on hommikul või õhtul, kui keegi ei saa teid häirida.

Ikka arvan, et õhtu on vähemalt minu jaoks tuttavam aeg. Muidugi on keegi, kes on sellega harjunud.

Iyengari jooga harjutuste komplekt on üsna ulatuslik ja sisaldab üle 200 asana, nii et algajatele on parem sooritada kõige esimesed ja seejärel liikuda keerulisemate juurde.

Iyengari jooga on muutunud nii laialt levinud, et kogu koolid kus tunde õpetavad kogenud juhendajad nädala kaupa:

1. kõik poosid sooritatakse seistes;
2. asanad sisaldavad pöördeid ja painutusi;
3. selja painutamise harjutused;
4. hingamisharjutused ja lõõgastavad asendid;
5. juhuslikud asanad.

Tegelikult jättis Guru Iyengar endast maha terve pärandi joogateemaliste raamatute näol, mis tõlgiti erinevatesse keeltesse, kõige kuulsam nendest:

• "Jooga puu";
• "Jooga selgitamine";
• "Pranayama selgitus";
• "Jooga. Tee tervise juurde";
• "Ashtadala-Yogamala";
• ja paljud teised.

Arvan, et nende raamatute abil ei ole kodus Iyengari joogat raske õppida. Aga ma arvan, et põhilised harjutused sellest India praktikast, mis sobib ka algajatele, olen kohustatud tsiteerima. Seetõttu liigume teoorialt praktikale.

Tadasana

1. Seisame sirgelt ja asetame jalad üksteise lähedale, nii et kontsad ja pöidlad on selgelt koos. Samal ajal pingutame tugevalt kõiki jalalihaseid, surume kõhu alaseljale, joondame selgroogu ja pikendame kaela.
2. Jaotame keharaskuse täpselt kõikidele jalgadele, samal ajal kui suuname käed täpselt alla, peopesad vaatavad endale otsa. Selgub selline kindel poos.

See asana aitab õppida seista õigesti.

Vrikshasana

1. Eelmisse asendisse jäädes painutame ühte jalga ja toetame jala teise jala ülaosale, painutatud jala varbad vaatavad loomulikult alla.
2. Ühel jalal seistes ühendame peopesad kokku ja sirutame käed selgelt üles. Püsi selles asendis mõni sekund, hingates sügavalt sisse.
3. Järgmisena väljume poosist ja teeme sama teise jäsemega.

See asana on suurepärane. treenib jalalihaseid võimaldab arendada tasakaalutunnet, tugevdada selja lihaseid- ristluust kuni kaelani.

Utthita trikonasana

1. Tadasanas olles hingame täiel rinnal ja ajame jalad hüppega laiali nii, et nende vahe on umbes 1 meeter. Sirutame käed külgedele, suuname peopesad põrandaga paralleelselt alla. Nüüd pöörame vasakut jalga 90 kraadi võrra vasakule ja suuname parema jala veidi samas suunas. Põlved on selgelt välja sirutatud.
2. Väljahingamisel kallutame keha vasakule, samal ajal kui peopesa on vasakul pahkluul. Ja sirutame parema käe üles, ehk saame sama poosi, mis alguses, ainult keha kaldub küljele. Keha, jalad ja vaagen on ühel joonel, nagu oleks taga sein.
3. Jalad on kogu aeg üles tõmmatud ning pilk suunatud ülespoole ehk täpsemalt siis parema käe pöidlale. Hoidke seda asendit 30 sekundit ilma hinge kinni hoidmata. Seejärel väljume sellest asendist ettevaatlikult, rebides esmalt pahkluu küljest vasaku peopesa. Teeme sama ka teisel küljel ja siis väljahingamisel hüppame tagasi tadasanasse.

See asana parandab puusaliigeste tööd, tugevdab jala- ja seljalihaseid.

Utthita Parshvakonasana

1. Tadasanas seistes hingame täis ja hüppame jalad 130 cm laiali, kui eelmises asendis. Samuti sirutame käsi eri suundades. Hingame rahulikult välja, samal ajal hakkame vasakut jalga 90 kraadi võrra vasakule pöörama ja paremat jalga veidi samas suunas suunama.
2. Hakkame vasakut jalga painutama, kuni sääre ja reie vahele tekib täisnurk, samas kui reie peaks olema põrandaga paralleelne. Nüüd paneme vasaku peopesa põrandale vasaku jala taha, vasak kaenlaalune aga täpselt vasaku põlve juures. Tõstke parem käsi üles ja sirutage see pea kohale. Selgub sirgjoon: vasak jalg - parem käsi.
3. Poosis oleme võimalikult ühtlased, kõik on ühel joonel, midagi pole viltu, samuti üritame kogu selgroogu pikendada. Teeme seda asanat 30 sekundit, hingates aeglaselt ja ühtlaselt. Seejärel hingame sisse ja rebime vasaku peopesa põrandalt lahti ning sirutame vasaku jala. Teeme sama harjutust teisel pool. Lõpus hüppame uuesti tadasanasse.

See asana on suurepärane jalgade lihaste tugevdamiseks. avab rinnakorvi soodustab kaalulangust.

Virabhadrasana I

1. Tõuseme püsti juba tuttavas poosis – tadasana. Sirutage käed üles, peopesad kokku surutud. Hingame täis ja sirutame jalad hüppega laiali nagu eelmises harjutuses 130 cm. Välja hingame ja keerame vasakule küljele, samal ajal kui vasak jalg pöördub samas suunas 90 kraadi ja parem läheb veidi sissepoole. .
2. Painutame vasakut põlve, samal ajal kui vasak reie on põrandaga paralleelne, ning veendume ka, et sääre ja reie vaheline nurk oleks vähemalt 90 kraadi. Mitte mingil juhul ei tohiks põlv ulatuda sama jala kannast kaugemale. Tõmbame parema jala põlve endasse ja kogu jalg tõmmatakse tagasi.
3. Vasak põlv, keha ja nägu näevad vasaku jalaga samas suunas. Käed on “Namaste” žestis ikka üleval ja sinna suuname ka pilgu. Jääme poosi 30 sekundiks, hingates samal ajal rahulikult. Jätame poosi ja kordame sama asja paremale küljele. Seejärel hüpake tagasi mägede poosi (tadasana).

See asana vabastab suurepäraselt rindkere, õlgade, kaela ja kogu selja lihased ning pingutab ka jalgu, vabaneda rasvast reie piirkonnas. Kuid nõrga südamega ei saa kauaks asanasse jääda!

Ma arvan, et seemneks piisab! Soovitan teil uurida ülejäänud Iyengari jooga harjutusi tema raamatust. "Jooga deepika", milles kõik on üksikasjalikult allkirjastatud. Noh, võite minna otse spordikeskusesse ja harjutada juba rühmas. Nii palju lõbusam!

Ja ma loodan, et Iyengari jooga on teile huvi pakkunud ja seda kindlasti valda see omaette ja oled sale, rõõmsameelne ja rõõmsameelne!

Ehk on keegi seda joogasuunda juba proovinud? Kas tulemusi on? Kuidas on muljed?

Edu õpingutes! Näeme!

Kas blogi meeldis?
Telli uusi artikleid!

Iyengari joogat peetakse üheks pehmemaks staatiliseks meetodiks. Ta keskendub asanades keha õige asendi peenhäälestamisele lisaseadmete massi abil - rullid, tekid, klotsid, mis asetatakse puusade, selja, pea, jalgade alla, et tagada praktikas mugavus ja ohutus.

Huvi pidev kasv vaimsete praktikate vastu, mida on maailmas täheldatud juba mitu aastakümmet, on suuresti seotud B.K.S. Iyengar. Tema kool on teinud tõelise pöörde mõistmises ja praktikas, mis Guruji tõlgenduses on muutunud kättesaadavaks ka algajatele ja terviseprobleemidega inimestele.

See õpetamismeetod on universaalne, see hõlmab keskendumist detailidele ja individuaalset lähenemist igale õpilasele. See on Iyengari jooga, mis on maailmas üks levinumaid stiile, populaarsuse saladus. Iyengari jooga köidab eelkõige algajaid joogasid, kes on asunud oma isiksuse harmoonilise arengu teele ja kellel on raskusi asanade õige joondamisega.

Suuna ajalugu

Selle koolkonna asutaja ja ideoloogiline inspireerija on üks silmapaistvamaid kaasaegseid gurusid Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, kes õppis alates 16. eluaastast kuulsa mentori Sri T. Krishnamachari juures Mysore’i maharadža abiga loodud joogakoolis.

Pärinedes vaesest braahmani perekonnast, haige noormees oma teekonna alguses, õppis ta jäika dünaamilise praktika süsteemi, mis eeldab õpilase meelekindlust, visadust ja suuri füüsilisi reserve, nii et Iyengari oli väga raske õppida. . Kuid just see "keerukus" andis talle ainulaadse arusaamise ja võimaldas tal muuta oma keha tugevaks ja vastupidavaks vaid paar aastat pärast tundide algust.

See oli siis, kui B.K.S. Iyengar hakkas oma esimesi tunde andma. Huvitaval kombel olid tema esimesed õpilased naised, kes ei saanud täiskasvanud mehe juhendamisel seda praktikat omandada, nii et Sri Krishnamachar pakkus seda tööd noormehele.

Viimane oli sunnitud pöörduma arvukate raamatute poole ja uurima süvitsi asanate sooritamise oskust. Nii algas Guruji kujunemine.

Aastatepikkuse praktika tulemusena jõudis ta arusaamisele, et nõrgenenud ja haiged inimesed vajavad jooga taastavat ja tervendavat toimet rohkem kui teised. Iyengar veetis mitu aastakümmet, uurides asanade terapeutilist toimet kehale, millest paljud avastas ta laiema joogakogukonna jaoks uuesti. Tema vaevarikka töö tulemuseks oli uus staatiline stiil, mis on eurooplastele kohandatud “pehme” süsteem inimvõimete arendamiseks.

Iyengar püüdis muuta jooga kättesaadavaks suurele hulgale õpilastele, kuid see õnnestus tal alles eelmise sajandi seitsmekümnendatel aastatel, kui ta avas oma naise järgi nime saanud Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute. Nii tekkiski kool – vaimsete ja füüsiliste praktikate aluste õpetamise ümbermõeldud süsteem.

Eelmise aasta 90ndate lõpus külastas kuulus guru tervishoiuministeeriumi kutsel esimest korda meie riiki. Kuni selle ajani harrastasid selle stiili järgijad joogat peamiselt Iyengari kirjutatud raamatu “Yoga Deepika” järgi. Pärast perestroikat muutus olukord dramaatiliselt ja uus stiil sai paljude inimeste omandiks. Varsti ilmusid Moskvas esimesed selle suuna koolid ja 2003. aastal alustas Iyengari joogaliit ametlikult oma tegevust.

Praegu koondab selle stiili õpetajaid ja praktikuid üle maailma 350 ühendust.

Stiili omadused

See staatiline stiil pöörab erilist tähelepanu asanade reguleerimisele - peen ja hoolas töö poosis, kuna pikk staatilises asendis viibimine suurendab selle ravitoimet mitte ainult lihastele, sidemetele ja liigestele, vaid masseerib siseorganeid ja ühtlustab keha tööd. kõik kehasüsteemid. Asanate mõtestatud harjutamine, isegi väga aeglaselt sooritatuna, avaldab soodsat mõju ka inimese meelele ja tema psühho-emotsionaalsele seisundile. Asanade reguleerimisel kasutatakse praktiseerija mugavuse maksimeerimiseks palju abimaterjale: padjad, tekid, vööd, padjad jne. Nende seadmete abil treenitakse asanades välja ka kõige valusamad kehapiirkonnad, mis talletavad mälestust vigastustest, pingetest ja stressist. Iyengari jooga "avastab" sellised kohad ja tervendab neid, andes keha tervise kaudu vaimu tervise.

Erilist tähelepanu pööratakse keha ühtlasele venitamisele, tänu millele muutub see mitte ainult tugevamaks ja tervemaks, vaid ka sümmeetriliseks. Asana joondamine on tõhusa harjutamise kõige olulisem tingimus, kuna see võimaldab hoida keharakke tervena. Guruji selgitas ajakirjale Yogasara antud intervjuus, et inimese heaolu sõltub miljarditest rakkudest koosneva rakusüsteemi seisundist. Jooga staatiline praktika võimaldab neil keha olulistel elementidel elada ja elu sünnitada.

Keha joondamine täidab veel ühte väga olulist funktsiooni - see aitab kaasa energiakeskuste ja kanalite järkjärgulisele kohandamisele. Viimased avaldavad tohutut mõju peenkehale, rahustavad meelt ja puhastavad teadvust. Teisisõnu, positiivsed muutused toimuvad sügavamal tasandil – vaimses ja emotsionaalses sfääris.

Need mustrid on Iyengari meetodi aluseks ja põhjenduseks.

Huvitaval kombel ei rõhuta see kool erinevalt mõnest teisest stiilist taimetoitlust kui eelistatud toitumist. B.K.S. Iyengar on korduvalt rõhutanud, et loomse päritoluga toidu tagasilükkamine ei ole veel kedagi pühakuks teinud, kuid joogaga tegeledes kuuleb inimene oma keha häält, mõõdukuse häält, mis pakub just seda toitu, mis on meeldiv. ja kasulik kehale. Ja seda häält on vaja kuulda. Seega jõuab inimene, kellel pole enda vastu vägivalda, tasapisi taimetoitluseni.

Iyengari jooga on tee tervise juurde.

Iyengari jooga tasemed

See koosneb ettevalmistusklassist ja neljast põhitasemest (algaja, alg-2, põhi- ja intensiivne), mille programmid erinevad keerukusastmelt. Kõik praktiseeritavad asanad on jagatud kategooriatesse, mis vastavad õpilaste erinevale koolitustasemele.

Kogenud õpetajad soovitavad ühendada põhiklasside külastused terapeutiliste külastustega. Viimased pakuvad stressivastaseid, taastavaid, naiste-, laste- ja muid joogateraapiaprogramme. Lisaks on olemas õpetajatund, programm vanematele inimestele ja ettevalmistus Pranayamaks, mis seisneb hingamise jälgimise õppimises.

Õppimine läheb lihtsast keeruliseks. Kogenud mentorid hoiatavad algajaid raskete asanate tegemise eest, kuna nende keha ja keskendumisvõime pole veel stabiilne.

Seisvad asanad on meetodi põhivahendid, nendest algab praktika arendamine. Fakt on see, et need asendid on teistest paremad keha tugevdamiseks, valmistades ette õpilase füüsilise kesta, emotsionaalse ja vaimse seisundi programmi keerukamateks etappideks.

Mõju

Kooli stiil tõstab elujõudu, parandab üldist tervist ja välimust, peatab selgrookõveruste tekke ja taastab liigeste liikuvuse, tugevdab immuunsüsteemi ja normaliseerib vererõhku.

Regulaarne harjutamine võimaldab edukalt vastu seista stressile ja depressioonile, see vähendab närvilist erutuvust ja aitab kaasa isiksuse üldisele harmoniseerimisele läbi keha, teadvuse ja vaimu järkjärgulise teadliku ümberkujundamise.

> Kompleksid B.K.S. Iyengar - jooga algajatele

Iseärasused Iyengari jooga:
. staatiline asana praktika, sümmeetria, hoolikas joondamine, peen ja sügav töö poosis. Pikaajaline poosis viibimine suurendab selle mõju lihastele, sidemetele, liigestele, siseorganitele, süsteemidele ja rakkudele, samuti emotsionaalsele seisundile ja meelele;
. praktika järkjärguline arendamine, üleminek lihtsatelt asenditelt keerukamatele asenditele, kui keha ja vaim on nende sooritamiseks valmis;
.kasutades erinevaid abistavaid rekvisiite(pehmed padjad, puitklotsid, erineva kõrguse ja kujuga toed, tekid, vaibad, toolid, rihmad ja köied), mis võimaldavad keha algusest peale õigesti ruumis positsioneerida ning luua õigeks arenguks hädavajaliku toe. ja asendi stabiilsus.

Harjuta Iyengari jooga kättesaadav kõigile, olenemata füüsilisest vormist ja elukogemusest. Asanate sooritamisel on oluline protsessi integreerida rahulik ja lõdvestunud hingamine. Iga asana puhul on see erinev, nagu iga asana on suunatud oma eesmärgile. Asanasid tuleb hoida paar sekundit (algajatel) või minutit (edasijõudnutel), mille tulemusena võtavad lihased, liigesed ja siseorganid õige asendi, järk-järgult "harjudes". Näiteks kehalise kasvatuse tundidest tuttavad asendid nagu peas seismine või “kask” mõjuvad soodsalt südame, kopsude, maksa, kõhuorganite, seede- ja vereringesüsteemi ning aju talitlusele. Lisaks üldisele tervist parandavale ja keha tugevdavale toimele õpetab jooga endasse vaatama, ennast jälgima ja emotsioone kontrollima.
Nende füüsiliste meetodite kombinatsiooniga võib Iyengari jooga praktik saavutada märkimisväärseid tulemusi, võimaldades teil tundlikult tunnetada oma keha emotsionaalset ja füüsilist seisundit ning neid juhtida.

Tee joogas algab väikeselt, nimelt sissejuhatavatest tundidest. Need on sissejuhatavad joogatunnid, mille eesmärk on tutvustada õpilastele joogapraktika põhitõdesid, õpetada kehaasendi ja poosides töötamise põhiprintsiipe, pöörata tähelepanu iga õpilase füsioloogilistele iseärasustele, näidata, miks ja kuidas lisavarustust kasutatakse (link veebipood, leht . koos rekvisiitidega), tutvustada terminoloogiasse. Suure osa sissejuhatavatest tundidest hõivavad küsimused ja vastused, sest. Just nendes tundides kaetakse enamasti teoreetiline osa. Pärast sissejuhatavate tundide läbimist omandab õpilane joogapraktika põhioskused ning saab tegeleda "Algaja" tasemega rühmades.

"Jagan asanad kolme rühma: alg-, kesk- ja edasijõudnute kursused. Rühmin need sooritamiseks sobivas järjekorras, arvestades ligikaudselt aega, mis võib kuluda kõigi nende kolme kursuse valdamiseks."