Kuidas leevendada jalakrampe. Kuidas leevendada jalakrampe. Jalakrambid - põhjused ja tõhus ravi

Säärelihaste konvulsioonilised kokkutõmbed aeg-ajalt või pidevalt häirivad peaaegu 8 inimest 10-st täiskasvanud elanikkonnast. Seetõttu peavad paljud välja mõtlema, kuidas jalakrampidest lahti saada. Krambihoogude üksikjuhtumeid võivad vallandada mõned välised tegurid või alatoitumus. Pidevate rünnakute korral peaksite aga tõsiselt oma tervisele tähelepanu pöörama, sest see võib olla märk haigusest või süsteemsetest häiretest.

Krambihoogude mehhanism ja põhjused

Krambid on äkilised, väga tugevad ja kontrollimatud lihaste kokkutõmbed. Krambid põhjustavad minimaalselt ebamugavust, maksimaalselt - tugevat valu, mis püsib ka pärast krambispasmi eemaldamist. Jäse muutub spasmi ajal tuimaks, ei ole võimalik liigutada seda osa sellest, mille liigutused tagab vähenenud lihas. Lihast ei ole võimalik iseseisvalt lõdvestada. Reeglina on võimalik spasm peatada ainult intensiivse massaaži abil või pärast ravimite võtmist.

Jalakrampide kõige levinumad põhjused on:

1. Magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi puudus. Närvi- ja lihassüsteemi normaalse toimimise tagavad need mikroelemendid. Koed, mis ei saa nende mikroelementidega piisavalt toitu, muutuvad õhemaks, pärast stressi taastatakse neid üsna raskelt.
2. Veepuudus kehas. Veetasakaalu normaliseerumine viib sageli selleni, et inimesel on jalakrambid, mistõttu tuleks vältida dehüdratsiooni.
3. Rasedus. Sageli on naise kehas sel perioodil mikroelementide puudus, mis on tingitud asjaolust, et kehas toimuvad erinevatel tasanditel tõsised muutused. Muutused on seotud hormonaalse, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, siseorganite tööga.
4. Suurenenud stress lihastele. Enamasti põhjustab see põhjus sportlastel krampe.
5. Flebeurüsm. Veenilaienditest tingitud koed ei saa piisavalt toitu ja seetõttu tekivad krambid.
6. Lamedad jalad. Veresoonkonnas toimuvad ebanormaalsed muutused, kui inimesel on jalavõlv deformeerunud.
7. Stress. Kogu keha kannatab stressirohketest olukordadest tingitud pideva närvipinge all. Jalakrambid võivad muutuda sellise seisundi ilminguks, nii et peate leevendama mitte ainult lihaseid, vaid ka närvipinget.

Kuidas rünnakuga toime tulla

Rünnaku ajal esinevate krambihoogudega toimetulemiseks on mitu võimalust. Kuna nendega kaasneb tugev valu ja need võivad tekkida peaaegu igal ajal, on väga oluline teada, mis aitab valuga toime tulla. Jalakrampide vastu saate võidelda järgmiste põhimeetoditega:

1. Kui jalg on krampis, siis on vaja sõrmi käega võimalikult palju enda poole tõmmata või astuda varbale, püüdes sõrmedega kõvasti pinnale vajutada.
2. Kui tead, millisesse punkti pead süstima, võid endaga kaasas kanda nõela või nõela, et teatud punkti süstides saaksid jalakrampe leevendada. Arst peab näitama õiget süstekohta.
3. Kui krambid tekivad öösel, siis tuleb ennekõike võtta istumisasend, sest füsioloogiliselt soodustab krampide tekkimist kõige rohkem kõhuli asend. Tuima piirkonda tuleks intensiivselt masseerida ja seejärel heita pikali nii, et jalad oleksid ülejäänud kehast kõrgemal.
4. Hea võitlusmeetod juhuks, kui lihas on avalikus kohas kortsus, on lihase pigistamine sõrmedega. Te ei saa teda lahti lasta enne, kui spasm möödub.
5. Saate toetuda käega vastu seina, seistes näoga selle poole. Kokku viidud jalg tuleb tagasi võtta ja samal ajal asetada nii, et see toetuks täielikult maapinnale.

Kui kramp tekkis üks kord, siis pole vaja arsti poole pöörduda.

Ennetavad meetmed

Ennetamine aitab vältida korduvaid rünnakuid ja kõrvaldada nende esinemise põhjused. Krampide vältimiseks võib suurepäraseks abiks olla kogu organismi tervise säilitamise üldreeglite järgimine. Need reeglid hõlmavad järgmist:

1. Tasakaalustatud toitumine. Organismile on eriti kahjulikud monodieedid. Populaarne kaalulangetamise võimalus on valgudieet. Kuid sel juhul ei saa inimkeha suurt hulka vajalikke aineid, mistõttu on krambihoogude esinemine väga tõenäoline.
2. Mugavate jalanõude kandmine. Maksimaalne lubatud kontsakõrgus võib olla 4-5 cm ning liiga kitsaid kingi ei tohiks kanda.
3. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Krambihooge võivad esile kutsuda alkoholi joomine, suitsetamine, suur kogus kohvi, teed ja suhkrut.
4. Kaltsiumi imendumist parandavate toitude söömine. Need peaksid olema rikkad vitamiinide D ja B6 poolest.
5. Füüsiline aktiivsus ja massaaž. Iga päev on vaja teha lihtsaid harjutusi, mis ei põhjusta lihaste väsimust. Hea on teha krampliku piirkonna kerge massaaž.
6. Kontrastsed jalavannid. Sellised protseduurid tugevdavad veresooni ja tõstavad nende toonust, seetõttu on need veenilaiendite ennetamiseks.

Oluline on jälgida vee-soola tasakaalu organismis, juua piisavalt vedelikku – vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, jalutada värskes õhus, eriti päikesepaistelise ilmaga.

Harjutus jalakrampide vastu

Lihtsa võimlemise regulaarne sooritamine aitab krampe vähendada ja neist täielikult vabaneda. Võimlemiskompleks võib olla selline:

• Soojenduseks peate kõndima paljajalu siledal pinnal.
• Istudes peate jalad täielikult põrandale panema, pöidlad on kokku viidud. Pärast seda tuleb jalgade sisekülg üles tõsta ja jääda sellesse asendisse 10 minutiks.
• Varbad peaksid olema kokku surutud ja lahti. Igas 3 lähenemises on vaja teha 10 korda.
• Jalad tuleb tõsta põrandast kõrgemale ja teha nendega ringikujulisi liigutusi. Selleks kulub 1-2 minutit.

Pärast võimlemist peate lamama voodil ja tõstma jalad seinale. Selles asendis peate mitu minutit lamama. Võimlemine parandab vereringet ja vedeliku väljavoolu. Selle tulemusena kaob turse ja krampe ei teki.

Tõhus jalakrampide ravi

Krambidest on võimalik vabaneda ainult integreeritud lähenemisviisi korral. Peate oma elustiili uuesti läbi vaatama: sööge õigesti, loobuge halbadest harjumustest, treenige.

Kõige sagedamini on esimesed ravimid, mis inimesele välja kirjutatakse, vitamiinikompleksid.

Kui see teraapia ei aita, minnakse üle tõsisemale uimastiravile.

Kodus annab hea efekti sageli ravi rahvapäraste meetoditega:

1. Krambitavat piirkonda tuleks iga päev sidrunimahlaga hõõruda. Pärast seda, kui mahl on nahka täielikult imendunud, on kõige parem kanda looduslikust villast sokke.
2. Krampide rünnaku ajal peate haiget kohta hõõruma sinepiõli või lihtsa sinepiga. Valu ja tuimus mööduvad kiiresti tänu ravimi soojendavale toimele.
3. Krambispasmiga aitab toime tulla ka lauaäädika kompress viinaga.
4. Soojenenud mesi aitab rünnakust lahti saada. Seda tuleb kanda valutavale kohale suurtes kogustes ja mässida puuvillase lapiga. Kompressi hoitakse 30 minutit.
5. Krambihooge aitab ära hoida salv, mis sisaldab 5 g tärpentini, 10 ml õunasiidri äädikat ja 1 munakollast. Seda tuleb rakendada iga päev öösel.
6. Seespidiseks kasutamiseks võite valmistada hane kinkefoili keetmist. 40 g rohtu tuleb valada 1 liitri keeva veega ja lasta tõmmata. Pärast seda võib keedist võtta 4 korda päevas, 1 klaas annuse kohta.
7. Tilgad saab valmistada tüümianiseemnetest (10 g) ja viinast (100 ml). Ravimit on vaja nõuda 2 nädalat. Pärast seda jätkub ravikuur veel 2 nädalat. Iga päev peate jooma 10-15 tilka toodet 3 korda päevas enne sööki.
8. Küüslauguõli aitab palju. Selle valmistamiseks vajate 1 kooritud ja hakitud küüslauku, valage õli (200 ml) ja asetage kõik üheks päevaks külmkappi. Pärast seda võib ravimit võtta 5 ml kolm korda päevas.

Krambihoogude ise ravimine võib olla ohtlik, seega pöörduge oma arsti poole, kui krambid korduvad. Ainult kogenud spetsialist saab määrata piisava ravi.

Igaüks, isegi täiesti terve inimene, seisis vähemalt korra elus silmitsi sellise nähtusega nagu jalakrambid - öösel ärkas ta üsna terava valu peale või tundis päeval, et jalalihas hakkab lõhkema.

Krambid on tahtmatu ja kontrollimatu lihaste kokkutõmbumine, mis esineb kõige sagedamini sääremarjalihastes normaalse reaktsioonina füüsilisele üle- või pingutusele. Kuid kui krambihood muutuvad üsna sagedaseks, võib see olla tõendiks haiguse arengust inimkehas. Selliseid spasme võib täheldada erinevates kehaosades ja igas vanuses inimesed on krampide suhtes altid. Kuid siiski sagedamini "murettekitavad" eakad lihasspasmid. Niisiis, kuidas eemaldada

Millest krambid räägivad?

Füsioloogiliselt on kramp ühe või lihaste rühma tahtmatu kokkutõmbumine, millega kaasnevad teravad valuhood. Lihasspasmid on erinevat tüüpi:

1. Mõned ilmnevad stereotüüpsete kiirete liigutustena - need on kloonilised krambid, mis on põhjustatud väikese lihasrühma lühiajalisest kokkutõmbumisest ja sellele järgnevast lõdvestumisest, näiteks ülemise või alumise silmalau närviline tikk.
2. Esineb ka toniseerivaid krampe, mis kõige sagedamini tekivad sääremarjas – lihased justkui kõvenevad korraks, põhjustades väljakannatamatut valu. Sellised spasmid on oma olemuselt lokaalsed.
3. Kõige raskemad ja ohtlikumad on krambid, mis esinevad peaaegu kõigis inimkeha lihastes ja millega kaasneb teadvusekaotus - need on üldistatud spasmid, mis tulenevad üsna rasketest süsteemsetest haigustest (näiteks epilepsia või kõrvalkilpnäärme kahjustused) ja nõuavad kohest ravi. ravi haiglas (sellised lihasspasmid esinevad sageli väikelastel kehatemperatuuri järsu tõusu ajal - pediaatrias on isegi selline diagnoos: "kramplik palaviku sündroom").

Välimuse põhjused

Jalakrampide tekkepõhjuseid seostatakse sageli inimese elustiiliga – nii sportlased (pideva füüsilise ülekoormuse tõttu) kui ka istuva eluviisiga inimesed võivad kurta spasmide ilmnemise üle (pikaajalisest liikumatusest tingitud vereringe halvenemine põhjustab puudust hapnikusisaldus lihastes ja kudedes ning vastavalt nende liigne pinge). Lisaks võib intensiivne sportimine, eriti pärast märkimisväärset pausi, või füüsiline töö, mis nõuab kõigi lihasgruppide pinget (töö suvilas või korteri üldkoristus ...) esile kutsuda lühiajalise, kuid üsna tugeva valulikud krambid jalgades.

Provotseerivad tegurid

Arstid usuvad, et mitmesugused krambihooge põhjustavad põhjused võivad olla nii üsna kahjutud kui ka vajada tõsist sekkumist, st ravi:

1. Mikroelementide, mineraalide või vitamiinide, eriti kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini puudus inimkehas põhjustab lihas- ja närvikiudude erutuvust, provotseerides kramplikke seisundeid.
2. Naiste rasedus provotseerib sageli jäsemete veenilaiendeid ja see haigus avaldub valu, jalgade raskustunde ja öiste krampide kujul.
3. Teatud tugeva diureetilise toimega ravimite võtmine põhjustab kehas kaaliumi ja kaltsiumi tasakaaluhäireid – ja see on üks lihaskrampide põhjusi. Lisaks võib sünteetilisi hormoone sisaldavate suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmine põhjustada krampe, kuna see nähtus on selliste ravimite kõrvalmõju inimkehale.
4. Mõnede somaatiliste haiguste - rasvumine, põiki lamedad jalad, maksatsirroos, suhkurtõbi, aneemia, vähenenud immuunsus ja epilepsia - kulg kaasnevad sageli krambispasmidega. Samuti on regulaarsed ja valulikud lihasspasmid veenilaiendite sümptomiks, mis on samuti pärilik haigus.
5. Riskirühma kuuluvad inimesed, kelle tegevus on seotud jalgade pikaajalise staatilise koormusega; krambid on altid naistele, kes eelistavad kanda kõrge kontsaga kingi ja üsna kitsaid, liibuvaid riideid; samuti patsientidele, kes põevad seedetrakti häireid (eriti kõhukinnisust).

Täiendavad tegurid, mis võivad põhjustada äkilist lihasspasmi, võivad olla stressirohked tingimused, äkilised temperatuurimuutused, tuul ja ujumine külmas vees. Muide, idameditsiin peab krambihoogude põhjuseks elulise energia puudumist.

Jalakrambid taanduvad sageli pärast korralikku puhkust, kuid just siin peitubki patoloogia oht - sageli "kandvad patsiendid" valu väsimuse tõttu maha ega kiirusta arstide poole pöörduma - ja seega võite märkamata jätta vaevuste tekke. tõsine patoloogia.

Patoloogia sümptomid

Kõige valusamaks lihasspasmi tüübiks peetakse vasika krampi – see algab alati ootamatult (mõnikord võib sellise seisundi esilekutsujaks saada lihaste kokkutõmbumistunne) ning sellega kaasneb kogu jala terav, talumatu valu ja pinge. . Kas vasikast on võimalik krampi eemaldada, kuidas seda teha? Kui inimene tunneb enne kramplikku spasmi jalas raskustunnet, tuleb see jalg kohe võimalikult palju lõdvestada.

Öised krambid

Eriti sageli esineb see seisund öösel ja põhjustab ebamugavust. Kuidas vabaneda öistest jalakrampidest? Peamine reegel krampide kõrvaldamiseks öösel on kõigi toimingute tegemine, ignoreerides valu. Esimese asjana tuleb voodil lamades jäse nii palju sirgeks ajada. Mõnikord kaob kramp sellest tegevusest sama ootamatult, kui see algas. Kui jalga ei ole võimalik sirutada, tuleb sellele käega või teise jalaga võimalikult tugevalt vajutada, samal ajal pinges lihast masseerides ja patsutades. Sel juhul tuleks ka kindlasti hingata: sügavaim hingamine vaheldub terava väljahingamisega.

Krambid eakatel

Kuidas eemaldada jalakrampe eakatel inimestel, kelle jaoks pole paljud probleemiga toimetuleku viisid lihtsalt kättesaadavad? Vanemas eas inimesed reeglina juba teavad teatud tegevusi ja kohe, kui valu jalga läbistab, sooritavad need: liigutavad varbaid; kahjustatud lihase silitamine ja hõõrumine; nad seisavad külmal pinnal ja võivad nõela või nööpnõelaga (mida nad peaaegu alati kaasas kannavad) isegi kramplikku lihasesse torgata.

Loomulikult on vanematel inimestel märkimisväärse hulga patoloogiliste seisundite ilmnemine seotud kehas toimuvate looduslike füsioloogiliste protsessidega vastavalt vanusele. Kui eakatel krambid korduvad üsna sageli ja kestavad üle nädala, on see põhjus arstiga konsulteerimiseks. On ravimeid, mis aitavad mitte ainult vähendada krampide sagedust, vaid ka toime tulla haigusega, mis põhjustab lihasspasme.

Loomulikult ei saa te iseseisvalt mingeid ravimeid kasutada, tuginedes asjaolule, et sama aitas naabrit või sõpra - arst peaks määrama ravimid, iga patsiendi jaoks individuaalselt ja alles pärast jalakrampide põhjuste uurimist ja tuvastamist. hakkas haiget üha sagedamini häirima.

Kuidas kiiresti valuga toime tulla?

Niisiis, jalad on krampis, kuidas valu kiiresti eemaldada? Siin on mõned lihtsad, hõlpsasti rakendatavad ja üsna tõhusad näpunäited:

1. Jalg peab olema võimalikult lõdvestunud.
2. Varvaste krambid - kuidas eemaldada? Tõmmake jala varvas enda poole, lõdvestage ja pingutage uuesti, palju tugevamalt.
3. Võid seista mõlema (palja) jalaga kõval, eelistatavalt külmal pinnal – järsk temperatuurilangus lõdvestab pinges lihaseid.
4. Krambilist lihast saab pigistada (üsna tundlikult) või torgata terava nööpnõela otsaga.
5. Pärast krambi eemaldamist peate lamama - samal ajal kui jalad peaksid olema pea kohal (st veidi üles tõstetud - võite nende alla padja panna) - see tagab vere väljavoolu ja vähendab spasmi kordumise ohtu. .

Need näpunäited, mis on tehtud õigeaegselt, hoolimata jalgade ägedast valust, vastavad küsimusele: kuidas kiiresti eemaldada kramp jalas. Kuid kui spasmid muutuvad regulaarseks ja ülaltoodud meetodid ei aita, peaksite konsulteerima arstiga. Võib osutuda vajalikuks mitte ainult krampidega toime tulla, vaid otsida ka põhjuseid, mis neid põhjustavad.

Ravi meetodid

Vastuse küsimusele, kuidas jalakrampe eemaldada, annab üldarst pärast patsiendi põhjalikku uurimist ja patoloogia põhjuse väljaselgitamist. Ainult põhihaiguse ravimteraapia (või muud ravimeetodid) aitab vähendada spasmide sagedust. Kuid on ka ravimeid, mis võivad krampide ajal valu leevendada - neid saab määrata ainult raviarst. Patsient saab iseseisvalt:

• kohandada dieeti;
• vali endale mugavad jalanõud;
• tehke seda vaheldumisi kontrastvannidega;
• vältige liigset füüsilist pingutust, eriti alajäsemetel.

Rahvapärased ravimeetodid

Ja veel paar sõna selle kohta, kuidas kodus jalakrampe eemaldada: peate pidevalt tegema teatud harjutusi, mis aitavad vähendada lihasspasmide sagedust. Lisaks on traditsioonilisel meditsiinil palju retsepte jalakrampidest vabanemiseks: need kõik põhinevad kompresside ja salvide kasutamisel, mis on valmistatud sõltumatult ravimtaimede, köögiviljade ja puuviljamahlade keetmisest.

Sageli ei ole jalakrambid iseseisev patoloogia, vaid pigem kompleksne probleem, mille põhjusteks on patoloogilised muutused organismis. Ainus õige otsus on pöörduda eriarstide poole, kes selgitavad täpselt välja põhjuse ja määravad sobiva ravi.Iseravimine võib sellises olukorras osutuda vähemalt ajaraiskamiseks ega too soovitud leevendust.

Ärahoidmine

Jalakrammpide tekke vältimiseks on harjutus: lamades selili, sirutage käsi ja jalgu. Sel juhul peaksid kannad olema üksteisest eemal ja varbad peaksid üksteist puudutama. Nüüd peate oma käsi ja jalgu sirutama nii, et see oleks võimalikult tugev - sügaval sissehingamisel peaksite lihaseid pingutama ja aeglasel väljahingamisel lõõgastuma. Selle harjutuse kordamine 5-7 korda ja igapäevane (kuni 2-3 korda päevas) aitab vältida ebameeldivaid ja üsna valusaid lihasspasme.

Lihase või mitme samaaegset kokkutõmbumist, millega kaasneb valu, nimetatakse krampideks. See nähtus võib ilmneda igas vanuses, kuid enamasti esineb see vanematel inimestel. Kuidas leevendada jalakrampe?

Esmaabi lihasspasmide korral on isemassaaž. Krampide korral on vaja seda kohta intensiivselt vaheldumisi kokku suruda ja lahti suruda. Samuti aitab venitamine, kui istud mugavalt ja tõmbad suurt varvast enda poole, hoides seda seni, kuni krambid kaovad.

Ravim, mis aitab lahendada probleemi, kuidas jalakrampe leevendada, on sinepit ja oliiviõli sisaldav salv. Nende kahe komponendi segamisel rakendatakse esinemiskohale spasm.

Aspiriini abil saab kiiresti taastada veresoonte mikrotsirkulatsiooni.

Krambis olevaid lihaseid võib hõõruda jäätükkidega. Kui öösel une ajal tõid krambid jala, võib külmal põrandal seista paljajalu.

Rahvapärased abinõud krampide vastu

Paljud inimesed eelistavad traditsioonilisi krampide ravimeetodeid.

Tüümian loorberilehega. Pärast kahe taime võrdses vahekorras segamist nõutakse neile kahe nädala jooksul taimeõli, filtreeritakse ja määritakse valusate kohtadega.

Sidrunimahl. Värskelt pressitud sidrunimahl hõõrutakse vasikatele ja jalgadele, lastes mahlal ise kuivada, kui spasm peatub kahel korral.

Kuidas eemaldada krambid jalgades järgmiste koostisainete keetmisega: nisuhein, raudrohi, oksarohi, nõges, hane-kinee ja piparmünt. Kõik ürdid segatakse, valatakse teelusikatäis segu klaasi keeva veega ja keedetakse 5 minutit, filtreeritakse ja juuakse saadud maht, venitades seda kogu päeva jooksul. Ravikuur on üks või kaks kuud.

Apteegi kummel. Lihtne lillede keetmine juuakse söögikordade vahel väikeste portsjonitena.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita, alustatakse ravi ravimitega, milliseid arst käsib konsultatsiooni käigus valida.

Vaadake rohkem selleteemalisi artikleid:

Paljudel inimestel tekivad säärelihastes aeg-ajalt valulikud krambid. Enne ravi alustamist selle ebameeldiva nähtuse kõrvaldamiseks on vaja ...

Lihaste tahtmatud kokkutõmbed häirivad vanemaid ja hirmutavad last. Harvad krambid ei tekita muret, kuid kui need esinevad sageli...

Krambid tekivad kõige sagedamini füüsilise pingutuse, tõsiste haiguste esinemise, ebamugavate kingade kandmise ning mikroelementide ja vitamiinide puudumise ajal kehas ...

Kiniini kasutatakse vasika lihaskrampide ravis ainult viimase abinõuna, kuna sellel ravimil on palju raskeid kõrvaltoimeid ...

Sinepisalv on efektiivne sümptomite leevendamisel ja selle vaevuse ravimisel. Kogu ravi kestus on...

Krambid või spasmid- lihase või lihasrühma tahtmatu kokkutõmbumine.

Lihaskrampidega kaasneb tavaliselt valu.

Jalakrambid, mis häirivad keset ööd, ei ilmne mitte ainult vasika lihastes, vaid mõjutavad ka sõrmede või jalgade piirkonda.

Jalgade spasmid ja krambid tekivad öösel sageli:

• seisev töö;
• jalalihaste ülepinge koos;
• kesknärvisüsteemi haiguste korral;
• mikroelementide puudus - kaltsium, magneesium, kaalium.

Liigne armastus kohvi ja sigarettide vastu aitab kaasa mikroelementide väljauhtumisele organismist. Sageli on öised jalakrambid tagajärjeks suurenenud maiustuste ja suhkru tarbimine. Tasub süüa vähem magusat ja minna üle magustamata teele ning seisund paraneb. . Nagu kõigi muude krampide seisundite puhul, on siin peamine põhjus vereringe rikkumine. Unenäos aeglustub kehas vereringe protsess, vajalikud mikroelemendid, mida niigi napib, ei jõua jalalihasteni ja need on krampis.

Kuidas jalakrampidest lahti saada

Kiire viis lihasspasmide leevendamiseks ja jalakrampide leevendamiseks- tõmba varbad enda poole, torgi valutavat kohta terava esemega või pigista, seisa terve jalaga külmal põrandal või Kuznetsovi aplikaatoril. Pärast valu taandumist võite jalga hõõruda soojendava salvi või massaažiga. Kui öised jalakrambid on muutunud regulaarseks, tuleb otsida nende põhjus ja konsulteerida ennekõike arstiga. Seega võib haiguse sümptom avalduda ja krambid kaovad pärast selle paranemist.

(kaalium, magneesium, kaltsium) tuleks lisada nende mikroelementide rikaste toiduainete dieeti.

Kaaliumit leidubõunad, banaanid, apelsinid, arbuusid, avokaadod, kõrvitsad, ahjukartulid, kuivatatud aprikoosid, kaunviljad.

Kaltsium- kodujuustus, piimas, kõvades juustudes, hapukoores, kuivatatud puuviljades, merikapsas, apelsinides, greibides, aprikoosides, seemnetes, seesamiseemnetes, pähklites.

Magneesium- täisteraleivas, tatras, kaerahelves, müslis, ubades, ploomides, kakaos, datlites. Võite võtta ka multivitamiine.

Rahvapärased abinõud jalakrampide vastu une ajal

Rahvapärased abinõud jalakrampide vastu. Kaks-kolm nädalat enne magamaminekut määri probleemne piirkond sinepisalviga (sega 2 tl kuiva sinepipulbrit ja teelusikatäis oliiviõli). Hoidke salvi jalal kuni 2 tundi ja seejärel loputage sooja veega. Üks lihtne vahend on joodvõrk, mida saab teha kaks kuni kolm korda nädalas. 2 nädala jooksul määrige jalgu öösel sidrunimahlaga. Pange sokid jalga alles siis, kui mahl on täielikult kuivanud. Nädala jooksul võtke iga toidukorra ajal 2 tl mett. Võite valmistada kasepungade, kreeka pähklite, maikellukese, viirpuu, humala, tüümiani, kummeli, tilli, palderjani, musta leedri krambivastaseid keetmisi.