Treening

Mida peate suureks kasvamiseks tegema. Kasv pole peamine, tähtsam on tugev iseloom. V. A. Lonsky kasvu suurendamise meetod

Tere, sõbrad. Täna räägime sellest, kuidas inimese pikkust suurendada. Veelgi enam, iga inimene ja igas vanuses võib mõne sentimeetri kasvada.

Muidugi oleneb palju sellest, kui suur kasv esialgu on. Mida kõrgem, seda parem.

Kõrguse suurendamise tehnika

Selle probleemi lahendamiseks on mitu võimalust.

Kasvuhormoon vastutab meie keha kasvu eest. See on tema tase, mille tõstmiseks peate pingutama. Samuti vastutab see keha taastamise ja rasvapõletusprotsessi eest.

Kuidas suurendada kasvuhormooni taset:

Peate magama minema hiljemalt 22 tunni jooksul, kuna toodetud hormooni kogus sõltub sellest otseselt. Vähem und tähendab vähem hormoone. Lisaks tuleks püüda õhtul magama minna ja hommikul kindlal kellaajal üles tõusta.
Enne magamaminekut ei tohiks süüa valke ja maiustusi sisaldavaid toite.
Sa pead sööma sageli, kuid mitte rohkem kui kuus korda päevas.
Mõnikord on hea paastumist harjutada.
Päeva jooksul tee kümme minutit trenni, sest füüsiline aktiivsus on väga oluline.
Kui teile meeldib vannis käia, ei tohiks seda pikka aega teha. See aitab vältida suguelundite ülekuumenemist.

Kõigi elundite ja keha kui terviku seisund sõltub sellest, kuidas see on varustatud mineraalidega. Kui midagi on puudu, võib tekkida tasakaalutus. Kasvu jaoks on see samuti väga oluline tegur. Seetõttu võite nende oluliste ainete taseme väljaselgitamiseks kehas teha mikroelementide juuste analüüsi, mis näitab keha seisundit viimase 6 kuu jooksul. Tänu sellele analüüsile saate täpselt teada, millised elemendid puuduvad.

Analüüsi tulemuste põhjal ütleb arst teile, milliseid toiduaineid peate oma dieeti lisama, et täiendada puuduvaid kasvu mõjutavaid elemente. Ja esiteks on need toidud, mis sisaldavad kaltsiumi ja rauda.

Kaltsiumirikkad toidud:

Spinat
Seller
Kuivatatud aprikoosid
Mandel
kõrvitsaseemned
Leht- ja roheline kapsas
roheline sibul
Kartul
Sarapuupähkel
Seesam
Kreeka pähklid
Salat
Petersell
Porgand
Päevalilleseemned
Oad
Maapähkel

Rauarikkad toidud:

kreeka pähklid
oad
kartul
erinevat sorti liha
vaarikas
herned
porgand
lillkapsas
aprikoosid
läätsed
peet
tatra tera
kaera tangud
mereannid
kuivatatud seened
rukkileib
nisu leib
spinat
must kaaviar
maks
mustikas
mandel
virsikud
õunad
neerud
kopsud

Samuti mõjutavad inimese kasvu:

magneesium
B-vitamiinid: B2, B1, B12
tselluloos
seleen
valk
fosforit
vitamiinid D, E, C, A

Artiklist saate lugeda, kui oluline on magneesium terve ja täisväärtusliku inimese elu jaoks.

Teine soovitus on tervislik uni mitte pehmel pinnal, sest mida paksem pind, millel magame, seda paremini keha öö jooksul lõõgastub ja venib, mis aitab kaasa kasvu kiirenemisele.
Õige vaimne hoiak on väga oluline. Selle loomiseks peate kasutama ühte lihtsat meetodit. Seisa näoga seina poole ja märgi üles oma praegune pikkus. Nüüd tehke märk 3 või 5 sentimeetrit kõrgemale. Nüüd on teie ülesandeks perioodiliselt seina lähedal seista ja proovida kogu keha selle märgini venitada, venitades selgroogu. Sel juhul ei saa te varvastel tõusta.
Tasub teha neid spordialasid, mis aitavad keha venitada. Nende hulka kuuluvad ujumine (eriti rinnuliujumine), võrkpall, korvpall ja muud spordialad, kus tuleb palju hüpata, samuti võimlemine ja tennis.Treeningud peaksid olema regulaarsed, vähemalt kolm korda nädalas ja kestma vähemalt tund.
Jooga abi. Joogatunnid aitavad venitada kogu keha ja muudavad selgroo paindlikumaks. Kasv sõltub otseselt keha painduvusest.

Oluline punkt on vabaneda kõigist halbadest harjumustest, eriti nagu suitsetamine ja alkohol. Fakt on see, et need pärsivad kõiki inimkehas toimuvaid ainevahetusprotsesse ja avaldavad seetõttu kasvule negatiivset mõju.
Kontrollige oma selgroo seisukorda. Seda on kõige parem teha kiropraktiku külastamine, kes oskab probleemidele tähelepanu juhtida. Kogenud massaažiterapeudiga konsulteerimine ei ole üleliigne. Need eksperdid ütlevad teile, mida teha selgroo paindlikumaks muutmiseks. Ja nagu teate, mida paindlikum ja tervem on selgroog, seda suurem on selle kasv.
Liigne kaal. Pikemaks saamiseks on väga oluline mitte kanda endale liigseid kilosid, sest igaüks neist avaldab selgroole täiendavat survet. Seetõttu peate oma kehakaalu normaliseerima.
kõvenemine. Karastusprotseduuride käigus kehas aktiveerub vereringe ja kiirenevad ainevahetusprotsessid. See mõjutab soodsalt immuunsuse ja tervise kasvu ja üldist tugevnemist. Seetõttu lisage oma igapäevasesse rutiini kontrastdušš, külma veega kastmine või talvel jääaugus ujumine.

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis võivad aidata kõigil, olenemata vanusest, paar sentimeetrit kasvada. Kui teil on selles küsimuses oma kogemusi, kirjutage kommentaaridesse. enne suhtlemist)

Avaldamise kuupäev: 20.09.2013

Kas sa oled lühike? Kas sa tahad pikemaks saada? Siis on see artikkel teile väga kasulik. Püüdsin koguda ja süstematiseerida kõik olemasolevad meetodid, samuti teha kindlaks kasvu tähendus inimese elus. Teisisõnu, artiklis on palju kirju :)

Teadus ja "hulluteadus"

Olen selle artikli kirjutamise peale mõelnud juba pikka aega. Loomulikult hakkasin lugema ja Internetist selle teema kohta teavet otsima. Hiljem sai selgeks, et internetis on lisaks tavalistele artiklitele ka täielik jama. Siit loogiline järeldus: infot kasvu kohta tuleks otsida meditsiinifoorumitest või Vikipeediast, mitte “vasakpoolsetelt” saitidelt, kus nad pakuvad mõttejõul (!) kasvu suurendada.

Geneetika

Kasvu mõjutab peamiselt geneetika. See on teie vanemate ja esivanemate pikkus, mis määrab teie pikkuse. Kui teie vanemad on pikad, olete tõenäolisemalt (kuid mitte 100%) pikk inimene. Just sel põhjusel on mõned võistlused pikemad või lühemad. Näiteks hiinlaste keskmine pikkus on 160 cm (täpsemalt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract) ja hollandlaste keskmine pikkus on 180 cm.
See kehtib eriti nende rahvaste kohta, kes segunesid kõige vähem teiste rahvustega.

Teine asi on see, kui üks teie vanematest on pikk ja teine on lühike. Tavaliselt on isa pikk ja ema lühike. Sel juhul pärib laps domineerivad geenid (pidage meeles Mendeli seadusi). See tähendab, et lapse pikkuse arvutamine on suhteliselt keeruline. Kõrge või madal kasv ei pruugi edasi kanduda järgmisele põlvkonnale, vaid läbi järgmise või isegi mitme põlvkonna.

Näiteks. Minu pikkus on 194 cm, venna pikkus 183 cm. Vanemate pikkus on ca 175 cm. Ka vanavanemate pikkus on keskmine (~175 cm). Miks me vennaga nii pikad oleme? Ainus kõrge sugulane meie peres on minu vanavanavanaisa. Ta oli veidi alla kahe meetri pikk. Pealegi edastati temalt meile mitte ainult pikkus, vaid ka mõned näo ja välimuse omadused.

Järeldus: kasvu (ja üldiselt kõiki välimuse tunnuseid) saab edasi anda mitme põlvkonna kaudu.

Sellel tabelis näete kõrguste erinevust erinevatel spordialadel (ülemine - kõrgeim, alumine - kõige lühem).

Fenotüüp

Fenotüüp on (lihtsamalt öeldes) inimese välised tunnused, mis kujunevad välja individuaalse arengu tulemusena. Fenotüübile võib omistada ka kõrguse. Need. kasvu mõjutavad lisaks geneetikale ka kliima, toitumine jne.

Suure kasvu peamiseks vaenlaseks on alatoitumus ja vitamiinide puudus organismis. See kehtib eriti laste kohta. Lapsepõlves võib suur kasv ja alatoitumine põhjustada haigusi. Pikkadel lastel on pikad, kuid nõrgad luud. Neil on halvemini arenenud kardiovaskulaarsüsteem. Ja mida suurem on kasv, seda tugevamad on kiire kasvu negatiivsed tagajärjed. Seega pole ka pikk olemine alati hea.

Pikemaks saamise viisid

On kaks klassifikatsiooni: kirurgilised ja füsioloogilised meetodid. Füsioloogilised on suunatud loomulikule kasvu kasvule, mis annab kehvad tulemused, kuid muudab inimese tervemaks. Kuid kirurgiline meetod annab häid tulemusi, kuid kirurgilise sekkumisega (mis on halb).

1. meetod. Vitamiinid ja toit

Kasvamiseks vajate valku, seega toetuge mõistlikule kogusele piima- ja lihatoodetele. Samuti tuleks süüa palju A-vitamiini sisaldavaid köögivilju. Peamine kasvuköögivili on porgand. Kuid porgandites sisalduv A-vitamiin imendub ainult rasvaga. Seetõttu on parem süüa porgandeid, mis on maitsestatud hapukoore või võiga (paremad on taimsed rasvad).

Eriti kasulik on kala. Lisaks kalaõlile sisaldab kala D-vitamiini. D-vitamiini leidub ka kaaviaris ja munakollases.

Järeldus: valk, kaltsium, vitamiinid A ja D on meie sõbrad kasvava kasvu teel.

Meetod 2. Stimuleerime kasvuhormooni tootmist

Hüpofüüs vastutab kasvuhormooni tootmise eest. Hüpofüüsi võib stimuleerida E- ja C-vitamiini suurenenud tarbimine.

Kasvuhormooni toodetakse kõige paremini lapsepõlves ja une ajal. Seetõttu on enne magamaminekut vaja võtta vitamiine ja valgurikkaid toite. Kuid pidage meeles, et öine söömine on kahjulik, sest unenäos töötab magu vähendatud režiimis. Seetõttu peate sööma 2 tundi enne magamaminekut. Seega on toidul aega seedida ja pakkuda teile ööseks vajalikku ehitusvõimalust.

Kui oled noor ja kasvad normaalselt, siis E- ja C-vitamiinile toetumine pole vajalik. Hüpofüüs vastutab mitte ainult kasvu, vaid ka ainevahetuse (ainevahetuse) eest. Seega, kui olete pikk ja kõhn, on parem minna üle suurema kalorisisaldusega osatoidule.

Mõnikord müüakse kahtlaseid vitamiinipreparaate, mis tõotavad teie kasvu kiirendada. Pidage meeles, et ükski ravim ei saa teie kasvu kiirendada rohkem kui 5 cm aastas (kui olete üle 22-aastane).

3. meetod. Harjutus

Füüsilised harjutused aitavad sirgendada selgroogu ja vabaneda kõverusest, skolioosist ja osteokondroosist. Kummardus mõjub kasvule väga tugevalt, lisaks halvendab see tervist (ja näeb halb välja).

Parimad harjutused kasvamiseks on ujumine, kangil rippumine, jooga, venitus ja muud painduvus- ja venitusharjutused. Seda tasub teha regulaarselt ja aastaid. Pidage meeles, et treeningul on vähe mõju. Kuid koos sellega annavad nad tervist ja füüsilist ilu (ja see on palju olulisem kui kasv).

Kõige tõhusam harjutus on kangil rippumine. Haara kang ja lihtsalt riputa. Kasvu stimuleerimiseks ja selgroo sirgumiseks piisab 15 minutist päevas (soovitavalt õhtul).

Peaasi - ärge proovige end pingutada! Muidugi saab rippudes jalgadele raskusi kinnitada, kuid ilma fanatismita. Vastasel juhul kahjustage selgroogu ja süvendage seda.

4. meetod. Hormonaalsed preparaadid

Testosteroon pärsib kasvu. Seetõttu on pikkadel noortel raske lihasmassi kasvatada. Selle tulemusena ei lähe alla 20-aastased pikad inimesed praktiliselt paksuks, kuid nad ei saa ka lihasmassi kasvatada (eriti neile, kes pole lihtsalt pikad, vaid väga pikad).

Kui kasv peatub, hakkavad pikad inimesed järsult massi juurde võtma. Ja suure luustiku tõttu on neil rohkem lihaskiude. Pöörake tähelepanu jõumeeste konkurentsile. Kõik nad on pikemad kui kaks meetrit ja kõhuga. Need. neil on palju lihaseid, aga ka palju rasva. Erandeid on muidugi ka, aga need on juba kehatüübiga seotud.

Järeldus: selleks, et kasvada, on vaja stimuleerida hüpofüüsi ja pärssida testosterooni tootmist.

Hormonaalsed preparaadid põhinevad samadel vitamiinidel E ja C. Sageli lisatakse neile aga tsinki ja B3. Sellised hormonaalsed ravimid võivad keha kahjustada ja seetõttu määratakse neid ainult neile, kelle pikkus on alla keskmise. Kui arvate, et vajate hormonaalseid ravimeid, siis minge spetsialisti konsultatsioonile. Suure tõenäosusega suunatakse teid endokrinoloogi vastuvõtule, kes otsustab teile hormoonravimite määramise.

Hormonaalsed ravimid suurendavad kõigi luude kasvu. Ja neid ravimeid tuleb võtta paar aastat. Siis muutute pikemaks (10 sentimeetri võrra), kuid teie näojooned muutuvad karmimaks. Kui olete tüdruk, lõpetage hormonaalsete ravimite võtmine. Väikestel tüdrukutel on oma eriline võlu :)

Meetod 5. Kirurgiline sekkumine

Kõige tõhusam viis. Jalad on tavaliselt pikendatud. Kohutavalt barbaarne! Nad murravad teie jalad (või teevad teie puusadele operatsiooni) ja takistavad nende täielikku paranemist. Teie jalgadesse sisestatakse Ilizarovi aparaat. Järk-järgult suurendate luude vahelist ruumi, keerates hinged. Seega on igas vanuses võimalik lühikese aja jooksul jalgade pikkust suurendada kuni 10 cm.

See protsess on riskantne, kallis ja valus. Lisaks muutuvad jäsemed ebaproportsionaalseks. Kas sul on seda vaja???

karm tõde

Nagu näete, ei saa kasvu lühikese ajaga (kui ainult kirurgiliselt) suurendada. Inimene kasvab kuni 22 aastaseks. Aga see vanus on suhteline. Lõpetasin kasvamise 19-aastaselt. Mõned kasvavad kuni 25-aastaseks. Teadlased on selgelt sõnastanud: 25 aasta pärast pole tavapäraste meetoditega võimalik kasvu taastada. Ja hormonaalsed ravimid ja operatsioon on liiga riskantne ja kulukas.

Kui olete üle 25-aastane ja teie pikkus on normi piires, ei pea te oma pikkust muutma. Tavaliselt tahavad tüdrukud pikemaks saada. Välimus on ju naistele palju olulisem kui meestele. Daamid, lülitage oma aju sisse ja ärge riskige oma tervisega, te kõik näete suurepärased välja. Sama kehtib ka lühemate meeste kohta.

Pidage meeles: kuigi välimus mõjutab esmamuljet, armuvad inimesed isiksusesse, mitte pikkusesse (selgus, et mitte vene keeles, aga saate minust aru).

2007: maailma kõrgeim mees (Bao Xishun) ja väikseim (Khagendra Tapa Magar)

Lapsed

Mõned vanemad on tõsiselt mures oma laste kasvu või hiiglaslikkuse pärast. Vanemad ei tohiks ise mingeid meetmeid võtta, pöörduge arsti poole. Laste pikkus võib olla väga erinev. Võnkeperioodid:
- 3 kuni 8 aastat;
- 12-16 aastat;
Sageli sõltub kasvutempo puberteedieast. Mehed on sellele rohkem vastuvõtlikud. Kui poiss hakkas äkki enne 19-aastaseks saamist kiiresti kasvama, on see kas gigantism (küsige arstilt) või on see tingitud varasest puberteedist. Kui mees kasvab järsult 19 aasta pärast, on see tingitud hilisest seksuaalsest arengust.

Väga kõrget kasvu lapsed kannatavad sageli mitmesuguste vaevuste ja haiguste all. Siin on oluline õigeaegne arstiga konsulteerimine. Kui teie lapsel ei ole gigantismi, siis pole midagi karta. Aja jooksul laps lakkab kasvamast ja muutub palju tugevamaks kui tema eakaaslased.

Hakkasin kiiresti kasvama 12-aastaselt. 9. klassis olin 182 cm.Ektomorfse kehaehituse tõttu olin väga pikk ja väga kõhn. 11. klassis olin 194 cm ja kaalusin 69 kg. Südame-veresoonkonna probleemid ja liigne kõhnus tegid mind nõrgaks ja haigeks. Kui teil või teie lastel on sarnane probleem, pöörduge kohe arsti poole. Mind aitasid sagedased osatoidud, trenn ja vitamiinid. Ja kui ma kasvu lõpetasin, normaliseerus kaal ja enesetunne.

Olen selliseid lugusid palju kuulnud ja näinud. Praegune põlvkond on palju kõrgem kui eelmised. Viimase 70 aasta jooksul on poiste ja tüdrukute keskmine pikkus tõusnud 10 cm.Et pikk pikkus teile probleemiks ei saaks, peate normaalselt toituma, loobuma halbadest harjumustest ja liikuma.

Laste kasvutempo on saadaval Maailma Terviseorganisatsiooni veebisaidil: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

Igal asjal on plusse ja miinuseid

Igal kasvul on oma plussid ja miinused. Pikkadel inimestel on lihtsam vastassugupoolt meelitada, kuid kitsastes madalate lagedega ruumides on neil ebamugav. Lühikesed inimesed on turskemad ja tervemad, kuid neile on raskem muljet avaldada.

Lühikesed inimesed püüavad ennast realiseerida ja olla sotsiaalselt "kõrgemal". Paljud neist on kohutavalt ambitsioonikad ja püüavad teenida rohkem raha, saada lahedat kohta, osta kallist autot või tohutut suvilat (). Pidage meeles Napoleoni. Või vaadake riigijuhtide võrdlustabelit:

Enamasti on need kõik lühikesed (1ft = 0,3048 meetrit – korrutage juhtide peade kohal olevad numbrid ja saate nende kõrguse), mis vaid kinnitab eelmise lõigu mõtet.

Pikad inimesed on tavaliselt rahulikumad ja ebakindlamad. Samal ajal on nad vähem innukad teistest silma paistma.

Järeldus

Igasugune kasv on täiesti normaalne. Kui olete väga pikk või väga lühike, ei tohiks te selle all kannatada. Pole tähtis, kuidas teised sind tajuvad. Kui sa oled hea inimene, siis inimesed ei hooli sinu välimusest.

Siit ka kulunud järeldus: välimus pole peamine!

Täname tähelepanu eest!

Viimased tervisenõuanded:

Kas see nõuanne aitas teid? Saate projekti aidata, annetades selle arendamiseks mis tahes summa, mida soovite. Näiteks 20 rubla. Või enama:)

Kuidas suurendada inimese pikkust, kui ta oma olemuselt pole pikk? Võimalik on stimuleerida loomulikku protsessi. Selleks on arstid välja töötanud mitu lihtsat tehnikat, mida igaüks saab kasutada. Spetsiaalsete seadmete abil saate visuaalselt suurendada täiskasvanu pikkust. Neid müüakse spetsialiseeritud kauplustes või Internetis. Looduslikku protsessi on võimalik aktiveerida ka kasvuhormooni kunstliku sissetoomisega. Sellel protseduuril on palju vastunäidustusi, kõrvaltoimeid, seetõttu peaks see toimuma arsti hoolika järelevalve all.

30-aastaselt loetakse meeste keskmiseks pikkuseks 178 cm, naistel 164. Need näitajad võivad erineda nii üles kui alla. See on täiesti normaalne. Kuni 30. eluaastani saavutab keha maksimaalse kasvu ja ei muutu enam ülespoole. Kogu päeva jooksul on täheldatud kergeid kõikumisi 1-2 cm. 30-aastane on hommikul pikem kui õhtul. Selle põhjuseks on asjaolu, et päevasel ajal deformeeruvad ja surutakse kokku kõhredest moodustunud lülidevahelised kettad püsti kõndimise tagajärjel. Öösel, kui inimene magab, naaseb kõik algsesse olekusse.

Samuti tuleks silmas pidada, et alates 30. eluaastast inimese pikkus väheneb. Selle põhjuseks on lülivaheketaste sama deformatsioon, suuruse muutused, luutihedus. 70. eluaastale lähenedes langeb mees 2,5 cm ja naine 5 cm. Veel 10 aasta pärast kaotavad mõlemad sugupooled kumbki 2,5 cm.

Teismeliste jaoks kehtivad ka teatud reeglid. Samas vanuses tüdrukul või poisil on erinev pikkus:

14-aastaselt. Tüdrukud - 155-163 cm, poisid - 156-167 cm;
15-aastaselt. Tüdrukud - 157-166 cm, poisid - 162-173 cm;
16-aastaselt. Tüdrukud - 158-166 cm, poisid - 166-177 cm;
17 aasta jooksul. Tüdrukud - 158-167 cm, poisid - 171-181 cm.

20-aastaselt on tüdrukutel juba stabiilne kasv, kuna nad kasvavad kuni 19. eluaastani. Mees võib enne 22. eluaastat pikemaks saada. Inimese kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse puberteedieas. Tüdrukute jaoks on see vanus 10-16 aastat, poistel - 11-17 aastat.

Kasvu eest vastutava hormooni üldine kirjeldus

Kasvuhormoon või seda toodab hüpofüüs. See põhjustab lineaarset kasvu, suurendades jäsemetel olevate torukujuliste luude pikkust. See hormoon mõjutab noorte keha. Oluline tegur on avatud kasvutsoonide olemasolu luudes, mis hakkavad rõhuma pärast 16. eluaastat.

Kasvuhormoon toimib ja suurendab valkude sünteesi organismis, vähendab selle lagunemise kiirust. Kasvuhormoon aitab vähendada nahaaluse rasva osakaalu, suurendab lihasmassi hulka. Hüpofüüsi eritatav aine mõjutab vere glükoosisisaldust. Hormoon aitab suurendada selle kontsentratsiooni. Samuti kirjeldatakse selle immunostimuleerivat toimet. Kasvuhormooni mõju tõttu organismis suureneb kaltsiumi imendumine luukoes.

Vabanenud somatotropiini kogus kõigub kogu päeva jooksul. Terve päeva jooksul on mitu tippu, mil kasvuhormooni määratakse kõrgeima kontsentratsiooniga. Somatotropiini vabanemise sagedus on 3-5 tundi. Hormooni kõrgeimat kontsentratsiooni täheldatakse öösel, 2-2,5 tundi pärast uinumist.

Kasvuhormooni kasutatakse looma- ja kalakasvatuses kaalutõusu parandamiseks. Spetsiaalsete lisandite abil suureneb piimatoodang, lindude poolt paljunevate munade arv. Hormoonide olemasolu toidus mõjutab inimkeha negatiivselt. Seda mõju soodustab ka asjaolu, et need ained ei hävine kuumtöötlemisel.

Samuti avaldavad inimesele negatiivset mõju järgmised tuttavas toidus leiduvad hormoonid:

suguhormoonid (mees- ja naissoost). Sisaldub lihas, kalas, munas, piimas. Need on identsed inimkeha eritatavatega ja neil on sama toime. Seetõttu on need ained eriti ohtlikud nii meestele kui naistele;
suguhormoonid, mis võimaldavad suurendada taimede saagikust, kiirendavad puuviljade valmimist. ei avalda negatiivset mõju inimkehale;
fütohormoonid. Neid leidub erinevas koguses peaaegu kõigis toiduainetes. Teatud toidugruppide söömine võib inimest nii positiivselt mõjutada kui ka kahjustada. seda leidub suuremates kogustes linaseemnetes, kaunviljades, kliides, maapähklites.

Sünteetilisi hormoone sisaldavate kahjulike toodete pikaajaline kasutamine preparaatides põhjustab allergiate ilmnemist, erinevat tüüpi kasvajate moodustumist, immuunsuse vähenemist ja nii meeste kui ka naiste reproduktiivfunktsiooni täielikku pärssimist.

Kasvu soodustavate hormoonide kunstlik sissetoomine organismi

Kunstliku kasvuhormooni kasutamine on profisportlastel keelatud. Sellest hoolimata on seda tüüpi ravimid vabalt saadaval ja neid kasutavad laialdaselt kulturistid või tavalised inimesed, kes soovivad nende kasutamisest positiivset mõju saada.

Kasvuhormooni sisaldaval ravimil on järgmised omadused:

aitab suurendada lihasmassi;
lihaste hävitamise loomulik protsess on pärsitud;
tekib nahaaluse rasva lõhenemise stimulatsioon - kuivatamise mõju;
pärast kunstlike kasvuhormoonidega toodete kasutamist suureneb energiatarbimine harjumuspäraste tegevuste tulemusena;
kiirendab haavade paranemist;

kasvuhormoonidega tooteid kasutatakse keha kui terviku, sealhulgas näo- ja kehanaha noorendamiseks;
kasvuhormooni sisalduse suurenemise tõttu veres taastub varem atrofeerunud elundite aktiivsus;
kahekümneaastaselt (või veidi rohkem) on võimalik kõrgust tõsta 5-10 cm võrra, kui kasvutsoonid pole veel suletud;
30-40-aastaselt kasutades on võimalik luid tugevdada;
keha kaitsefunktsioonid suurenevad.

Ravim, mis suurendab kunstlikult somatotropiini sisaldust veres, tõhus reljeefi parandamiseks ja lihaste ehitamiseks. Kuid selle regulaarne kasutamine on täis tõsiseid tüsistusi. Seda tüüpi ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad karpaalkanali sündroomi ilmnemine, vererõhu tõus, kilpnäärme pärssimine ja elundi hüpertroofia. Eriti ohtlik on selliste ravimite pikaajaline kasutamine annustes, mis ületavad arsti soovitatud annuseid.

Kuidas suurendada kasvuhormooni vabanemist loomulikult?

Kas alates 16. eluaastast on võimalik suurendada pikkust (umbes 5 cm või rohkem) poisile või tüdrukule? Seda ei saa teha kiiresti, kuid püsiv toime on garanteeritud. Kodune kasv suureneb järgmiste soovitustega:

pikaajaline uni. Parim, mida igas vanuses inimene saab pikkuse suurendamiseks teha, on piisavalt magada. Somatotropiin vabaneb kõige rohkem öösel une ajal;
Eemaldage oma dieedist nii palju kui võimalik kõrge glükeemilise indeksiga toiduained. Nende hulka kuuluvad õlu, datlid, sai, muffinid, kartulid, valge riis ja teised. Nende kasutamine põhjustab vere glükoositaseme hüppe, mis pärsib somatotropiini tootmist;
vabaneda kõhurasvast. Seda tüüpi rasvumine aitab kaasa kasvuhormooni tootmise pärssimisele igas vanuses (isegi 16-aastastel);

mõõdukas füüsiline aktiivsus. Päevane aktiivsus võimaldab teil hästi suurendada somatotropiini tootmist inimkehas. Isegi tavaline kõndimine normaalses tempos avaldab positiivset mõju;
hilise õhtusöögi erand. Lapsed või täiskasvanud, kes söövad öösel süsivesikuid sisaldavaid toite, pärsivad somatotropiini tootmist. Õhtusöögiks on soovitatav valida valke sisaldavad toidud;
õige toitumine. Erinevate toitude söömine, mis sisaldavad laias valikus vitamiine ja mineraalaineid, avaldab kasvuprotsessile positiivset mõju. See kehtib eriti kuni 16-aastaste laste ja noorukite kohta, kelle puhul täheldatakse kõigi elundite ja süsteemide moodustumise protsessi.

Kasvu soodustamine noores eas treeningu abil

Kuidas suurendada oma pikkust ilma kehale negatiivset mõju avaldamata? Mis teeb meid pikemaks – õige toitumine, uni või spetsiaalsed harjutused? Erinevas vanuses inimesed kasutavad kõikvõimalikke võtteid, et suurendada oma pikkust vähemalt 1 sentimeetri võrra. Mida noorem inimene, seda parem on tulemus pärast teatud tehnoloogia rakendamist.

25 aasta pärast on võimalik pikkust suurendada järgmiste harjutuste abil:

torni abiga. Iga päev on vaja rippuda risttala küljes 15-20 sekundit. Efekti suurendamiseks on soovitatav harjutada 2-3 lähenemist;
lülisamba venitamine. Harjutuse sooritamiseks peate lamama näoga allapoole. Teise võimalusena tuleks sirutada üks käsi ja jalg vastasküljel. Selles asendis peaksite tulemuse saavutamiseks viivitama kuni 25 sekundit;
kass tagasi. On vaja vaheldumisi painutada selgroogu erinevates suundades, tehes teatud jõupingutusi. Optimaalne korduste arv on 5-10;
kobra. Peaksite lamama kõhuli, toetama peopesad põrandale ja tõstma keha. Selles asendis peate oma selga nii palju kui võimalik kumerdama, tundes pinget ja lihaste venitamist.

Kui tekib küsimus, kuidas täiskasvanu kasvu suurendada, võite pöörduda professionaalse massaaži poole. Spetsiaalsete võtete abil on kerge saada pikemaks (umbes 5 cm) ka täiskasvanueas. Seda meetodit kasutavad professionaalsed sportlased, sealhulgas korvpallurid.

Kuidas visuaalselt pikemaks saada?

Kuidas visuaalselt suurendada pikkust ilma kurnavate harjutuste või ohtlike ravimiteta? Selleks võite kasutada spetsiaalseid sisetaldu. Neid on lihtne ise valmistada või kingapoest osta. Sisetallad suurendavad inimese pikkust vähemalt 2 cm, mõnel juhul isegi 4-6 cm.On olemas ka spetsiaalsed jalanõud, mis on mõeldud inimestele, kes soovivad pikemad välja näha. Sisseehitatud sisetaldadega kingade kandmine muudab enesekindla väljanägemise lihtsaks.

Riietusel on ka suurendav toime. Isegi ilma sisetaldu kasutamata võite tunduda pikem, kui valite vertikaalsete triipudega komplektid, mis peaksid jooksma mööda keha. Kujutise tegemisel on soovitatav kasutada pikki helmeid, salle, triipudega riideid, V-kujulisi dekolteid. Vastupidise efekti tekitavad joonte kehas kulgevad kontrastid. Keelatud on kanda kärbitud pükse või madala vöökohaga riideid.

Kingade sisetaldadel on puhtalt visuaalne efekt. Pikkuse tõeliseks suurendamiseks peate töötama rohkem kui ühe aasta, alustades väga varasest east. Somatotropiini tootmist soodustav aktiveeriv toime saadakse lihtsate reeglitega, mida on lihtne järgida igale inimesele, ka lapsele.

Bibliograafia

Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Kasvuhormooni puudulikkuse diagnoosimine täiskasvanutel // Lancet 1994; 343:1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Kolm aastat kasvuhormooni ravi kasvuhormooni puudulikkusega täiskasvanutel: kehakoostise ja kehalise töövõime normaliseerumine // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.
Androgeenide puudulikkus naistel ja selle hormonaalse diagnoosimise võimalus 2011 / Goncharov N.P., Katsia G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
Hüpogonadismiga patsientide erektsioonihäirete patogeneesi, diagnoosimise ja ravi tunnused 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
Tsirkuleerivate endoteelirakkude uuring kirurgilise ja loomuliku menopausiga patsientidel 2013 / Kolbasova Elena Anatoljevna, Kiseleva Natalja Ivanovna, Tihhonova Ljudmila Vladimirovna
Govyrin V.A., Zhorov B.S. Ligand-retseptori interaktsioonid molekulaarfüsioloogias.
Marinchenko G.B. Peptiidhormoonide radiojodeerimine // Juhised.

Roman on üle 8-aastase kogemusega kulturismitreener. Ta on ka toitumisnõustaja, tema klientide hulgas on palju kuulsaid sportlasi. Roman on koos raamatu "Sport ja mitte midagi muud kui ..

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist. Seda kompleksi täites saate oma pikkust suurendada, peamine on süüa õigesti, juhtida tervislikku eluviisi, üldiselt peate tegema midagi, millel on positiivne mõju kasvu suurenemisele.

Võite saada pikemaks igas vanuses: tõhusate harjutuste komplekt

Sellepärast peab iga inimene mõistma ja uskuma, et ta saab oma pikkust muuta, et ta võib kasvada. See on esimene "võit", väga oluline saavutus, ilma milleta on edu saavutamine väga raske.

Paljud inimesed küsivad küsimusi: kuidas suurendada kõrgust 20 aasta pärast? Kas 20, 23, 30 või enama aasta pärast on üldse võimalik suureks saada? Vastus kõlab umbes nii: see on VÕIMALIK! Saate mõjutada oma pikkust ja saada pikemaks igas vanuses.

Ainus erinevus on see, kui palju sa suureks kasvad. Nii et lapsepõlves spetsiaalseid harjutusi tehes ja vajalikku elustiili juhindudes kasvab inimene reeglina rohkem kui need, kes soovivad seda teha 18-aastaselt 23-25-aastaseks, ja viimased saavad rohkem kasvada. kui vanemad inimesed. See on muster ja seda ei saa muuta.

Kuid sellegipoolest jääb tõsiasi - igaüks võib kasvada, vähemalt paar sentimeetrit, peate lihtsalt väga tahtma.

Kasvu suurendamiseks peate tegema palju: sööma õigesti, juhtima tervislikku eluviisi, saama hea une, mängima spordimänge, mängima sporti ja palju muud. See artikkel pakub spetsiaalseid harjutusi, mida peate kasvamiseks tegema. Nii et siin on harjutused:

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 1.

I.P. (Lähteasend): seistes põrandal. Käed ülaosas, lossiks kokku pandud, jalad on õlgade laiuses.

Seisame varvastel ja sirutame tugevalt kogu keha üles, siis langetame käed ja paneme lossis selja taha kinni, seisame kandadel, tõstame sokid üles.

Esineme 10-20 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 2.

I.P: seistes põrandal, käed külgedel. Pöörame käsi ettepoole vaheldumisi õla-, küünar- ja randmeliigeses.

Esineme 10-20 korda, langetame käed, lõdvestame.

Kordame seda harjutust vastupidises suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 3.

Esineme, seistes põrandal, jalad õlgade laiuses. Kallutame pead vasakule ja paremale, püüdes kõrvaga õlga puudutada.

Märkus. Olge ettevaatlik, et mitte oma õlga üles tõsta.

Kordame 10-20 korda igas suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 4.

Jalad on õlgadest laiemad. Me kummardume ettepoole, puudutades samal ajal sõrmedega põrandat.

Kordame harjutust 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 5.

Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel. Tagasi painutades proovime iga kord sõrmed kandadele saada.

Esineme 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 6.

Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku jala põlve külge.

Selles asendis kummardume ette. Iga kord üritab oma käed põrandale saada.

Teeme igale jalale 20 kallutust.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 7.

Võtame käed tagasi ja hoiame kuskil abaluude kõrgusel tooli seljatoest kinni.

Kükitame 20 korda ilma tuge vabastamata.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 8.

Jalad asetatakse kokku. Me kummardume 20 korda ette, proovime põlvi otsmikuga puudutada.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 9.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutame ühe jala ette ja painutame teist põlvest, jalg tuleb tagasi tõmmata.

Me kummardume ettepoole, puudutades kätega põrandat.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 10.

Lamades põrandal, sirutage jalad, käed külgedel. Tõstke jalad vaheldumisi keha suhtes 90 kraadise nurga all.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 11.

Lamades kõhul, sirutage jalad, käed asuvad piki keha. Tõstame õlad, pea ja jalad põrandast ilma neid painutamata ja sirutame üles.

Selle tulemusena muutub keha poolringiks.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 12.

Põrandal istudes sätime jalgu “türgi keeles”, paneme käed rinna ees lukku. Tõstke käed üles ja sirutage kogu keha nii palju kui võimalik.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 13.

Põrandal istudes sirutage jalad ette. Me kummardume ettepoole, püüdes jõuda peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 14.

Lamades selili, asetage käed alaseljale. Tõstame jalad üles, proovime neid justkui pea taha põrandale saada.

Kõiki neid harjutusi tehakse iga päev 15-25 korda.

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist.

Selle kompleksi täites saate oma pikkust suurendada, peamine on samal ajal õigesti toituda, tervislikku eluviisi juhtida, üldiselt peate tegema seda, millel on positiivne mõju kasvu suurendamisele.avaldatud.

Kui teil on küsimusi, küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

23. aprill 2013, 15:28

Kuidas kasvatada nädalaga 10 cm, kas see on võimalik? Kuidas kiiresti kasvada? Kas on võimalik kasvada 17-, 18-, 19-, 20-aastaseks ja üle 20-aastaseks? Kuidas kasvada kodus ja väljas?

Üha rohkem inimesi tunneb huvi seda tüüpi küsitluste vastu ja see pole üllatav, sest iga uue päevaga on kasvu suurendamiseks aina rohkem võimalusi. Ja siit saate neid leida.

Nüüd saab inimene soovi korral kasvada nii ravimi abil kui ka ilma. Loomulikult on operatsiooniga kõrguse suurendamine ebasoovitav, seetõttu on peaaegu kogu allpool esitatud teave pühendatud sellele, kuidas saate loomulikult kasvada ilma kirurgide sekkumiseta. Nii et alustame.

Kasvumeetod

Selle tehnika tohutu pluss on see, et see aitab kasvatada mitte ainult noori, vaid ka vanuseid inimesi. Tundidest mõjuvad loomulikult rohkem noored, sest neil võivad kasvutsoonid veel lahti olla (kuni 20-25-aastased), aga isegi kui oled juba üle 30 või üle 40, pole see ikkagi oluline. Saate igal juhul oma pikkusele lisada vähemalt paar sentimeetrit. Peaasi on endasse uskuda. Uskuge, et saate kasvada, et edu on vältimatu. Peate mõistma, et igapäevaelus kasvamiseks peate esmalt kasvama "omas". Selles on vaja veenda oma mõistust, omaenda "mina". See on väga oluline, seda tehes saate palju rohkem kasu, kui esmapilgul võib tunduda.

Kui suudate endasse tõeliselt uskuda ja seda enesekindlust säilitada, siis arvestage sellega, et olete poole tööst teel peamise eesmärgi poole juba valmis saanud.

Teine omadus on kõigi nõuete süstemaatiline täitmine. See tähendab, et igaüks, kes on tõsiselt otsustanud oma kasvu eest hoolitseda, peaks juhtima elustiili, mis mõjutab kasvu positiivselt.

Alguses, nagu iga uue ettevõtte puhul, võib see olla veidi keeruline, sest peate oma tavapärases elustiilis muudatusi tegema, kuid mõne aja pärast tekib harjumus ja see ei tekita negatiivseid emotsioone, vastupidi, see hakkab sulle meeldima. Paljud on seda tehnikat juba proovinud ja need, kes pole sellest loobunud, on tulemusega rahul.

Soovin kõigile rohkem kannatlikkust ja usku. See tehnika ei võta palju aega. Peate tegema selle oma elu osaks, et teeksite seda päevast päeva, kuust kuusse. See peaks muutuma sama harjumuspäraseks kui hammaste pesemine enne magamaminekut. Kui saate sellega hakkama ja ma olen kindel, et saate, siis on edu garanteeritud. Sa jõuad kasvada, pikkuse tõus ei võta kaua aega, eriti kui oled veel laps.

on vaja mitu kuud vaheldumisi läbida kasvu stimuleeriva võimlemise kompleks, automaatne treening ja simulaatoritel treenimine. Tehnikat peate tegema iga päev

Kasvu suurendamise kompleks nr 1.
Kasvu suurendamise kompleks nr 2.
Kasvu suurendamise kompleks nr 3.
Autotreening.
Võimlemine kasvuks.
Koolitus simulaatoritel.

Kõik tundub olevat lihtne ja selge, kuid on üks asi. Nagu praktika on näidanud, ei suuda paljud erinevatel põhjustel kogu tehnikat läbi viia. Mõned on laisad, teistel napib kannatlikkust, kolmandal on midagi muud.

Veelgi enam, mitte kõik ei taha jamada simulaatoritega, mida tuleb kujundada. Seetõttu on metoodika varieerimine lubatud. Midagi saab enda jaoks eemaldada, midagi veidi asendada või muuta. Loomulikult vähendab millestki loobumine efektiivsust, seega ei tasu ikkagi liiga palju "kiirendada". Lisaks sellele on ka teisi meetodeid, mis on enam-vähem sarnased sellele meetodile, kuid me tuleme nende juurde veidi hiljem tagasi.

Peaksite loobuma nikotiinist ja alkoholist. Ma saan aru, et paljude jaoks võib see olla peaaegu võimatu, kuid oleks väga hea, kui oleks võimalik nende “toodete” tarbimist vähemalt veidi vähendada, need teevad liiga palju.

Noorukid on eelkõige mures nikotiini ja alkoholi ärajätmise pärast, kuna nende kasutamine lapsepõlves on üks tõsisemaid kasvutõkkeid. Seetõttu tehke omad järeldused.

Lisaks on väga oluline koht toitumisel, mis peaks olema hästi tasakaalustatud kõrge vitamiinide ja valgusisaldusega. Vale toitumisega pole treenimisel mõtet. Kasvamiseks vajab iga rakk energiat ja kui sellest jääb väheks, võib see saada järjekordseks takistuseks teel eesmärgi saavutamisele.

Proovige rohkem joosta, hüpata, juhtida aktiivset elustiili. See avaldab kasvule positiivset mõju.

Lisaks on olulisel kohal uni, mis peaks olema vähemalt 8 tundi päevas. Fakt on see, et kasvuprotsess toimub öösel, ajal, mil inimene magab. Sel ajal toodetakse kehas kasvuhormooni, tänu millele me tegelikult kasvame.

See oli vaid osa kasvu positiivselt ja negatiivselt mõjutavatest elementidest, ülejäänud valikud on toodud allolevates artiklites.

Nüüd pakutakse mitmeid artikleid, millest mõned aitavad teil kasvada, teised pakuvad kasulikku või huvitavat teavet. Pärast seda antakse vastused populaarsetele küsimustele, mida soovitan siiralt lugeda. Kui teil on lisaküsimusi, küsige. Püüan kõiki aidata.

Inimese keskmine pikkus. Kasvuuuringud.
Pikkuse mõju meeste ja naiste seksuaalsusele.
Muutused inimese kasvus.
Lühikese kasvu põhjused.
Inimese kasvu kiirendav hormoon (somatotropiin).
Kuidas vitamiinid mõjutavad inimese kasvu. Õige toitumine.
Kuidas saab kasvada. Näide elust.
Kuidas kasvatada horisontaalse riba abil.
Harjutuste seeria, mis aitab teil ka kasvada.
Kuidas kiiremini kasvada.
Kuidas kiiresti kasvada. Kirurgia.
Kui pikad on kuulsused.
Veel kuulsate inimeste kasvamisest.

Juhin tähelepanu mõnele enimlevinud küsimusele, mis kerkib esile nii neil, kes alles hakkavad oma kasvamise eest hoolt kandma, kui ka neile, kes on juba hakanud oma kasvamisele suurt tähelepanu pöörama.

1) Küsimus: "Kas see tehnika aitab?", "Kas ma suudan seda tehes kasvada?" "Kurat, ma olen kolm nädalat teinud kõike nii, nagu kirjutatud ja ikka pole kasvanud?" jne.

Vastus: tehes tehnikat või muid kasvuharjutusi, ei saa tulemus lihtsalt olla. See on olemas, see lihtsalt ei pruugi olla silmaga märgatav või mitte nii, nagu me tahaksime. Neile, kes kahtlevad, toon näite. Kui teete tõmbeid pikka aega (vähemalt paar nädalat), siis suureneb maksimaalne korduste arv, mida õpilane saab ühes seerias teha. Aja jooksul aina rohkem. Ja nii see jätkub seni, kuni lihased kogevad suurt koormust. See on loomulik ja ilmne. Midagi sarnast juhtub kasvuga.

Kasvuharjutusi tehes kasvab inimene, muutub pikemaks. Ja isegi kui kasvu kasv ei olnud nii märkimisväärne, kui me tahaksime, pole see põhjus ärritumiseks.

Tea, et ilma midagi tegemata oleks tulemus palju väiksem või ei pruugi seda üldse olla.

2) Küsimus: "Kas jõusaali ja tunde on võimalik kasvuks ühendada?" "Kas lihaste aktiivne pumpamine häirib kasvu?" Kas ma jään jõusaalis käies lühemaks” jne.

Vastus: üldiselt on ebasoovitav ühendada aktiivne jõusaali külastus ja erinevate kasvukomplekside rakendamine. Kasv muidugi ei vähene, kuid see võib olla hilinemine, mille tõttu kasvu kasv aeglustub.

Kuid vaatamata sellele on "raua" fännidele häid uudiseid. Põhimõtteliselt on jõusaali külastamine lubatud, kuid ainult mõistliku lähenemisega. Peaaegu kõik suure raskusega harjutused tasub programmist välja jätta. Kas see on pingipress, suure sooviga võite lahkuda. Ja võite jätta ka kõik harjutused, mille puhul pole keha "muljumist", vaid vastupidi, selle venitamine. Seda tuleks teha selleks, et eemaldada lülisamba tarbetu stress. Meie puhul see pinge midagi head ei anna. Ja selle venitamine võib isegi kasuks tulla. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada. Keegi ei vaja tarbetuid vigastusi, seega lisage koormust järk-järgult.

Eelneva kokkuvõtteks võib öelda, et jõusaalis käimine õige lähenemisega pikkuse suurendamiseks ei avalda negatiivset mõju ja võib olla isegi kasulik selle suurendamiseks.

3) Küsimus: “Hakkasin tegema kasvuharjutusi ja mul tekkisid seljavalud, kas see on normaalne?”, “Pärast paari treeningut hakkasin märkama alaseljavalu, mida peaksin tegema?”, “Selg valutab, mis juhtus ?” jne.

Vastus: Paljudel inimestel on see probleem. Selle põhjuseks on suurenenud koormus lülisambale, ebatavalise koormusega, millega keha pole veel jõudnud harjuda. Seetõttu on valu korral vaja koormust oluliselt kergendada ja teha mitu päeva kergemat treeningut. Kui valu ei lõpe või muutub liiga oluliseks, peate viivitamatult katkestama treeningu kuni täieliku taastumiseni ja seejärel järk-järgult suurendama koormust, naastes järk-järgult vajaliku treeningu intensiivsuse juurde.

Kui olukord ei parane, siis tuleb kindlasti pöörduda arsti poole. Keegi ei vaja vigastusi, peate hoolitsema oma tervise eest. Ole ettevaatlik.

4) Küsimus: "Ma olen kompleksi teinud juba kuus kuud ja kasvanud ainult 1 sentimeetri võrra, mis viga?" Miks ma kasvasin 3 kuuga 1,5 cm, samas kui paljudel õnnestus sama ajaga 3-5 cm kasvada?", "Ma ei saa aru, ma tegin kõik õigesti, absoluutselt kõik ja suutsin kasvada ainult 2 kuue kuuga cm, mitte 12, nagu paljud ütlevad!?

Vastus: iga inimene on individuaalne. Pole kahte ühesugust inimest, seega ärge oodake sama tulemust. Ja sa ei pea endale seadma kõrgeid eesmärke, näiteks kasvada aastaga 10 cm. Seda on peaaegu võimatu saavutada ja saavutamata tulemus tekitab vaid asjatut pettumust. Mis puudutab neid inimesi, kes suutsid kasvada märkimisväärselt lühikese aja jooksul, näiteks 10 cm või rohkem aastaga, siis nende saavutusi võib võrrelda riigi või isegi maailmarekordi püstitamisega. Ja ma ei usu, et pärast seda aru saades oleks keegi veelgi ärritunud, sest te ei ärritu sellepärast, et te ei saa näiteks uut maailmarekordit püstitada, eks? Seetõttu ei pea pettuma, kui teil ei õnnestu kasvada nii, nagu "õnnelikud" kasvasid.

Nüüd, olles tutvunud üldise kasvuteabega, saate jätkata selle teema uurimist, klõpsates ülaltoodud linke, või alustada kohe mõne meetodi rakendamist. Edu! Uskuge oma edusse ja püüdke selle poole! Tõesta kõigile ja eelkõige endale, et suudad oma eesmärgi saavutada, et suudad kasvada!

Harjutused kõrguse suurendamiseks. Kompleks nr 1

Iga inimene võib oma pikkust suurendada, sõltumata tema vanusest ja pärilikkusest. Kõige tähtsam on soov kasvada. On palju inimesi, kes tõesti tahtsid oma pikkust suurendada ja lõpuks peale suurt pingutust see ka õnnestus ja ilma igasuguse operatsioonita. Üheks selliseks näiteks on lugu 16-aastasest poisist, kes oli vaid 166 cm pikk ja neli aastat hiljem oli ta 186 cm pikk.See on vaid üks näide, kuid kaugeltki mitte ainus. Sellepärast peab iga inimene mõistma ja uskuma, et ta saab oma pikkust muuta, et ta võib kasvada. - See on esimene "võit", väga oluline saavutus, ilma milleta on edu saavutamine väga raske. Paljud inimesed küsivad küsimusi: kuidas suurendada kõrgust 20 aasta pärast? kas 20, 23, 30 ja enama aasta pärast on üldse võimalik kasvada? Vastus kõlab umbes nii: see on VÕIMALIK! Saate mõjutada oma pikkust ja saada pikemaks igas vanuses.

Ainus erinevus on see, kui palju sa suureks kasvad. Nii et lapsepõlves spetsiaalseid harjutusi tehes ja vajalikku elustiili juhindudes kasvab inimene reeglina rohkem kui need, kes soovivad seda teha 18-aastaselt 23-25-aastaseks, ja viimased saavad rohkem kasvada. kui vanemad inimesed. See on muster ja seda ei saa muuta. Kuid sellegipoolest jääb tõsiasi - igaüks võib kasvada, vähemalt paar sentimeetrit, peate lihtsalt väga tahtma.

Kasvu suurendamiseks peate tegema palju: sööma õigesti, juhtima tervislikku eluviisi, saama hea une, mängima spordimänge, mängima sporti ja palju muud. Selles komplekside sarjas peetakse silmas ühte, kuid väga olulist elementi - need on spetsiaalsed harjutused, mida tuleb kasvamiseks teha. Nii et siin on harjutused:

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 1.

I.P. (Lähteasend): seistes põrandal. Käed ülaosas, lossiks kokku pandud, jalad on õlgade laiuses. Seisame varvastel ja sirutame tugevalt kogu keha üles, siis langetame käed ja paneme lossis selja taha kinni, seisame kandadel, tõstame sokid üles. Esineme 10-20 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 2.

I.P: seistes põrandal, käed külgedel. Pöörame käsi ettepoole vaheldumisi õla-, küünar- ja randmeliigeses. Esineme 10-20 korda, langetame käed, lõdvestame. Kordame seda harjutust vastupidises suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 3.

Esineme, seistes põrandal, jalad õlgade laiuses. Kallutame pead vasakule ja paremale, püüdes kõrvaga õlga puudutada. Märkus. Olge ettevaatlik, et mitte oma õlga üles tõsta. Kordame 10-20 korda igas suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 4.

Jalad on õlgadest laiemad. Me kummardume ettepoole, puudutades samal ajal sõrmedega põrandat. Kordame harjutust 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 5.

Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel. Tagasi painutades proovime iga kord sõrmed kandadele saada. Esineme 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 6.

Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku jala põlve külge. Selles asendis kummardume ette. Iga kord üritab oma käed põrandale saada. Teeme igale jalale 20 kallutust.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 7.

Võtame käed tagasi ja hoiame kuskil abaluude kõrgusel tooli seljatoest kinni. Kükitame 20 korda ilma tuge vabastamata.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 8.

Jalad asetatakse kokku. Me kummardume 20 korda ette, proovime põlvi otsmikuga puudutada.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 9.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutame ühe jala ette ja painutame teist põlvest, jalg tuleb tagasi tõmmata. Me kummardume ettepoole, puudutades kätega põrandat.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 10.

Lamades põrandal, sirutage jalad, käed külgedel. Tõstke jalad vaheldumisi keha suhtes 90 kraadise nurga all.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 11.

Lamades kõhul, sirutage jalad, käed asuvad piki keha. Tõstame õlad, pea ja jalad põrandast ilma neid painutamata ja sirutame üles. Selle tulemusena muutub keha poolringiks.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 12.

Põrandal istudes sätime jalgu “türgi keeles”, paneme käed rinna ees lukku. Tõstke käed üles ja sirutage kogu keha nii palju kui võimalik.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 13.

Põrandal istudes sirutage jalad ette. Me kummardume ettepoole, püüdes jõuda peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 14.

Lamades selili, asetage käed alaseljale. Tõstame jalad üles, proovime neid justkui pea taha põrandale saada.

Kõiki neid harjutusi tehakse iga päev 15-25 korda.

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist.

Selle kompleksi läbiviimisel saate oma pikkust suurendada, peamine on süüa õigesti, juhtida tervislikku eluviisi.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 1.

Harjutuse sooritamine: seistes, jalad koos. Tõstke käed pea kohale, kallutage aeglaselt ettepoole, puudutades ninaga põlvi ja kätega jalgu (väljahingamine). Selles asendis seisame 4-6 sekundit. Naaseme sissehingamisega algasendisse. Kordame harjutust 4 korda.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 2.

See harjutus kasvu suurendamiseks tehakse kõhuli lamades. Hinga sügavalt sisse ja tõsta pea nii kõrgele kui võimalik. Edasi seljalihaste pingutamine, õlgade tõstmine, kere tagasi kumerdamine ja veidi kätele toetumine. Hoidke hinge kinni, püsige selles asendis 8-13 sekundit. Hingake aeglaselt sisse – pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 3.

Nüüd keerake selili, lõdvestage lihaseid. Aeglaselt tõstame jalad keha suhtes 90-kraadise nurga all: püstitame käsivartele, toetudes kätele. Esimestel treeningutel hoiame resti 2-4 minutit ja edaspidi suurendame seda 10 minutini. Seejärel pöördume tagasi algasendisse, lõdvestame lihaseid, hingame aeglaselt läbi nina.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 4.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutades jalgu meie ees. Parema käega võtame vasaku jala varbad ja maksimaalselt

tõsta see üles. Siis jõuame vasaku käega parema jala jalale. Viibume 2 minutit. sellises asendis. Me hingame sügavalt.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 5.

Seda kasvu suurendamise harjutust tehakse selili lamades, käed asetatakse peopesadega põrandale, mitte palju küljele. Tõstame jalad põrandast 45 kraadi, viibime selles asendis ja tõstame need siis täisnurga alla. Hingamine on sügav, aeglane. Seejärel nihutame jalad võimalikult kaugele pea taha, viibime paar sekundit, venitame veelgi, püüdes samal ajal sõrmedega peatagust põrandat puudutada. Jalad on sirged. Nüüd harjutuse kõige raskem osa: painutame põlvi ja proovime nendega pead puudutada, viibime selles asendis, kuni väsime. Järgmisena pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 6.

Seistes põrandal, jalad laiali, käed külgedel, peopesad allapoole õlgade tasemel. Teeme aeglaseid kallutusi paremale, püüdes käega jalga jõuda. Viivitame 5-7 sekundit ja pöördume aeglaselt tagasi algasendisse. Kordame harjutust teisel küljel. Hingamine on meelevaldne.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 7.

See kõrguse suurendamise harjutus tehakse kõhuli lamades, jalad koos. Painutage käed küünarnukkidest, peopesad allapoole õlgade tasemel. Tõstke keha nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kallutage pead tagasi. Seejärel pöörame vasakule ja proovime näha parema jala kanna. Jalad ja käed peaksid jääma samasse asendisse ning alakeha ei tohiks põrandast lahti tulla. Järgmisena pöörake paremale ja proovige näha vasakut kand. Jälle me kummardume üles ja tagasi. Pärast seda läheme alla. Kordame harjutust järgmises järjestuses: üles, siis vasakule, paremale ja alla. Viibime igas asendis 3-30 sekundit.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 8.

Istume maha “türgi keeles”, viskame pea tahapoole ja hakkame aeglaselt tahapoole kallutama, puudutama põranda võra. Sel juhul tuleks käed sirutada piki keha. Viibime selles asendis 1-4 minutit. Hingamine on sügav. Seejärel, toetudes kätega põrandale, pöördume tagasi algasendisse, mille järel kordame harjutust.

Niisiis, pärast teise kõrguse suurendamise harjutuste komplekti omandamist võite liikuda edasi kolmanda harjutuste komplekti kõrguse suurendamiseks või (neile, kes pole lugenud) saate vaadata esimest kõrguse suurendamise harjutuste komplekti.

Tuletan veel kord meelde, et neile, kes soovivad oma pikkust suurendada, on väga oluline õigesti toituda, hea uni, sagedamini hüpata, mängida õuesmänge, külastada basseini, riputada baaris. Ja tehke ka psühholoogilisi harjutusi (autotreening), mida tuleb teha selleks, et "aju juhendada" kasvama, kasvu suurendama. Analüüsime autotreeningut peale kompleksi nr 3.

Siin on kolmas harjutuste komplekt inimese kasvu suurendamiseks. Soovitav on see läbi viia pärast kahe eelmise kompleksi valdamist. See on kolmas harjutuste komplekt, mida sooritades parandad kogu keha venitust ning see omakorda aitab tõsta pikkust. Pärast nende harjutuste head omastamist võite liikuda edasi stimuleeriva võimlemise ja simulaatori spetsiaalsete harjutuste juurde, mis suurendavad teie pikkust veelgi.

Tuletan teile veel kord meelde, et oma pikkuse suurendamiseks ei pea te mitte ainult kõiki neid harjutusi tegema, vaid ka õigesti toituma, tervislikku eluviisi juhtima ja mitte liigsest kaalust "vehkima". jõusaali, sest. see mõjutab negatiivselt kasvu, tehke kasvuks psühholoogilist harjutust (autotreening) ja palju muud. Alles siis saad olla kindel, et tulemus on.

Esimene harjutus kõrguse suurendamiseks.

Põrandal seistes sirutage käed ette. Parema käega kirjeldame vabalt, sujuvalt ringi, vasaku käega joonistame samaaegselt justkui võrdhaarse kolmnurga. Valige oma valitud konto. Vahetage käsi ja korrake harjutust.

Teine harjutus kõrguse suurendamiseks.

Põrandal seistes kirjeldame väljasirutatud käega ringi päripäeva. Samal ajal kirjeldame sama käega ringi vastupäeva. Liigutused on sujuvad, käsi ei tohiks painduda. Järgmisena sooritame harjutuse kahe käega.

Kolmas harjutus kõrguse suurendamiseks

Harjutuse sooritame istudes või seistes. Küünarnukist kõverdatud käed asetatakse peopesad allapoole rinna ette. Vasaku käega pöörame vastupäeva, küünarnukist veidi lahti painutades ja parema käega päripäeva. Seejärel vahetage käsi ja korrake harjutust.

Neljas harjutus kõrguse suurendamiseks.

Põrandal seistes on jalad õlgade laiuses. Ristame sirged käed allpool (ees). Seejärel hõljume parema käega üles ja tagasi, tehes ringpöörde, pärast seda, kui parem käsi on teinud täispöörde, teeme sama harjutust vasaku käega.

Viies harjutus pikkuse suurendamiseks.

Põrandal seistes on jalad õlgade laiuses. Ristame sirged käed allpool (ees). Harjutust sooritame samamoodi nagu eelmises kasvuharjutuses, ainult ringliigutusi teeme teises suunas.

Kuues harjutus kõrguse suurendamiseks.

Harjutuse sooritame seistes. Jalad on laiemad kui õlgade laius, käed on ülalt koos, jalad ja käed on sirged. Hüppame püsti, maandumisel jalad kokku ja käed külgedel, peopesad üleval. Seejärel hüpake uuesti, mille käigus pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust. Selle harjutuse puhul peaksite kõrguse suurendamiseks pöörama erilist tähelepanu hüppe kõrgusele ning käte ja jalgade kiirele liikumisele.

Seitsmes harjutus pikkuse suurendamiseks.

Lamades külili. Painutame jalgu põlvedes täisnurga all, vasak käsi on põrandal ja parem käsi on ülaosas. Järgmisena keerame ja muudame käte asendit. Panin parema käe kehale. Kordame harjutust.

Kaheksas harjutus pikkuse suurendamiseks.

Sooritage harjutust selili lamades, jalad sirged. Kõigepealt painutame paremat jalga põlve- ja puusaliigestest, võtame käed pea taha. Keha pööratakse ja tõstetakse paremale. Seejärel muudame jalgade asendit ja keerame keha vasakule.

Üheksas harjutus pikkuse suurendamiseks.

Istub põrandal, jalad laiali. Kasvu suurendamiseks teeme seda harjutust järgmiselt: Sirutame käed vasaku jala poole, viimasel katsel sirutame nii palju kui võimalik ette ja proovime selles asendis paar sekundit viibida. Pärast seda kordame harjutusi, kallutades parema jala poole. Painutades proovime jõuda põlvepeani.

Kümnes harjutus pikkuse suurendamiseks.

Seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt, käed veidi üles tõstetud ja laiali. Vasaku käega kirjeldame ringi ja paremaga liigume üles ja alla.

Üheteistkümnes harjutus pikkuse suurendamiseks.

Teeme harjutuse, seistes põrandal, jalad õlgade laiuses, käed veidi eemal. Vasaku käega kirjeldame kolmnurka ja parema käega - ringi. Samal ajal joonistame jalaga ruudu. Vahetage käed ja jalad ning korrake harjutust.

Kõiki neid harjutusi ei ole vaja sooritada kolmes kompleksis, igast kompleksist saab kustutada kuni 33% harjutustest, kuid ainult siis, kui sooritate kõik kolme kompleksi harjutused. Kui ainult üks - siis 1-2 harjutust, kuid mitte rohkem. Kuigi kui kõike teha, siis on mõistust rohkem.

Võite vaadata ka eelmisi harjutuste komplekte, kui neid pole vaadatud:
Harjutuste komplekt number 1 inimese kasvu suurendamiseks.
Harjutuste komplekt number 2 inimese kasvu suurendamiseks.

Nüüd olete omandanud kõik üldvõimlemise kompleksid, mis suurendavad kasvu, ja võite liikuda autotreeningu juurde - harjutuse, mis suurendab kasvu. Seda tuleks teha pärast treeningut. See ei ole keeruline ja võtab vaid 10-15 minutit. Lisaks saate liikuda massaažielementidega stimuleeriva võimlemise kompleksi juurde. See võimlemine toimub spetsiaalse vaipaga, millel on plastikust naelu. Pärast seda on võimalik liikuda spetsiaalsete simulaatorite tundidesse.

Uskuge endasse, uskuge, et saate oma pikkust suurendada - siis saab kõik korda!

Pikkuse tõstmiseks tuleb lisaks füüsilistele harjutustele (venitamine, risttala küljes rippumine, hüppamine jne) sooritada ka psühholoogiline harjutus pikkuse tõstmiseks (autotreening).

Väga oluline on pikkuse tõstmiseks sooritada spetsiaalne harjutus – autotreening, s.o. kujutage oma kujutluses ette, kuidas te kasvate, kuidas teie pikkus kasvab. Selle harjutuse ajal peate suurendama oma pikkust ja uskuma, et see on teie tegelik pikkus. Seega annate oma ajule käsu suurendada kasvu, kasvada pikemaks.

Harjutust on kõige parem teha lamades või toolil istudes, et kogu keha saaks pingevabas asendis. Enne automaattreeningut peate oma lihaseid kõigest jõust pingutama ja seejärel lõdvestuma. Peate olema täiesti rahulik, miski ei tohiks teid häirida. Proovige keskenduda ainult treeningule. Sõnade kohta, mida sa räägid. Iga fraasi tuleks korrata 3-5 korda. See kõrgust suurendav harjutus kestab umbes 15-20 minutit. Parim on seda teha 2 korda päevas, kuid mis kõige tähtsam - iga päev.

Niisiis, olete võtnud lähteasendi, lõõgastunud, sulgenud silmad (silmad peaksid olema suletud kuni harjutuse lõpuni, sest peaksite ette kujutama, millest mõtlete). Alustage järgmise teksti kordamist (saate teksti enda jaoks mugavamaks muuta, kuid järgmistes tundides peaks see olema sama tekst):

On väga oluline, et te seda kõike ette kujutaksite ja kui kõlab fraas "jalad lähevad suuremaks ja pikemaks", peate mitte ainult ette kujutama, vaid ka püüdma oma jalgu sujuvalt sirutada ja sirutada nii kaugele kui võimalik. Sama kätega ja kogu kehaga.

Pärast seda psühholoogilist harjutust kasvu suurendamiseks (autotreening) tuleks teha venitusharjutusi, sest. venitus mängib väga olulist rolli, sest kui keha ei ole painduv, kui pole head venitust, siis lihased lihtsalt segavad, pidurdavad luude kasvu ja sellest tulenevalt kogu organismi kasvu. .

Võimlemine kõrguse suurendamiseks

Kasvu suurendamiseks võimlemine tuleb läbi viia spetsiaalsel plastikust naeltega vaibal. Kui nahk on väga tundlik, võite esimestel tundidel kasutada tavalist pehmete naeltega kummimatti. Sellist vaipa saab osta tavalistest ehituspoodidest, kuid tulevikus tuleb see kõvast plastist välja vahetada.

Kuid tuleb meeles pidada, et see kasvu suurendamiseks mõeldud võimlemine on vastunäidustatud nakkushaiguste, aga ka kirurgilist sekkumist vajavate haiguste korral. Lisaks on naeltega plastikvaibaga keelatud masseerida mutte, tüükaid, marrastusi ja põletikulisi nahapiirkondi.

Stimuleeriva võimlemise kestus on umbes 10-15 minutit. Enne harjutuste jätkamist peate minema sooja duši alla, venitama neid nahapiirkondi, millega töötate.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 1.

Istume matile ja paneme jalad sellele. Pärast seda tõuse püsti ja seisa üks minut matil. Seega kordame 3-4 korda.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 2.

Istume toolil, paneme jalad matile - esmalt varvastele ja siis pumpame kandadele. Korda 10 korda, suurendades iga kord survet taldadele. See kasvu suurendamise harjutus võimaldab teil unisust maha raputada ja stimuleerib ka inimese siseorganite aktiivsust.
mulle meeldib
8. detsember 2012, kell 22:46|See on rämpspost

Ikooniline avalikkus
Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 3.

Lähteasend: seistes plastikvaiba ees, seisame sellel vaheldumisi, siis ühe või teise jalaga. Seisame, toetudes ühe minuti jalale. Teeme 3 korda mõlemal jalal.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 4.

Heidame seljaga matile pikali. Lõdvestu. Lamame selles asendis umbes kaks kuni kolm minutit.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 5.

Lamades seljaga matil, tõstke käed hantlitega (1-2 kg) üles. Tõuseme aeglaselt, kiirustamata. Tõstes käed üles, viivitame ühe minuti. Tulevikus saate hantlite kaalu suurendada kuni 10 kg.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 6.

Istume seljaga vaiba kõrval. Teeme 10 rulli tagasi. See kasvu suurendamiseks mõeldud võimlemisharjutus vähendab valu osteokondroosi, selja müosiidi korral, parandab vereringet inimese seljas.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 7.

Istume kandadel, pöörates samal ajal jalgu sissepoole ja ristudes. Toetame käed ees põrandale, vaip on lähedal. Hakkame põlvi tõstma, haarame kätega matist ja liigutame seda põlvede alla. Pärast seda tõstame käed üles ja jääme sellesse asendisse mitu minutit.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 8.

Põrandal lamades toetame käed matile ja hakkame 10-15 korda tegema kätekõverdusi.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 9.

Määrame oma kehapiirkonna, kus nahk on väga tundlik. Seejärel võtame vaiba kätte ja hakkame seda nendele kohtadele omakorda vajutama. Seda võimlemisharjutust tuleks teha mitu korda päevas. Seda tehes väheneb valuärrituse lävi.

Nüüd, pärast inimkasvu suurendamiseks mõeldud kompleksi eelmiste elementide valdamist, liigume edasi viimase elemendi - "otsustava viske" juurde. Kasvu suurendamiseks on aeg liikuda simulaatorite juurde. Kuid ma tahan teile veel kord meelde tuletada, et ilma eelnevate tundideta, tehes ainult simulaatoritel, ei ole tulemus nii positiivne, kui arvate, seega tehke kindlasti eelmised kasvuharjutused:
Kasvu harjutuste kompleksid.
Autotreening on psühholoogiline harjutus, mis suurendab kasvu.

Spetsiaalne võimlemine.

Ainult sel juhul on efekt maksimaalne.

Simulaatorid tuleb teha käsitsi või kasutada olemasolevaid sama tüüpi simulaatoreid, millel on võimalik sooritada samu harjutusi.

Kogu pikkuse suurendamise treeningu kestus kestab 1,5-2,5 tundi päevas, kuid see on seda väärt! Pealegi võib treeningu jagada mitmeks korraks, kui sulle mugavam on, aga võimalusel teha seda korraga. Selle kasvukompleksi rakendamisel peate loobuma raskest füüsilisest pingutusest, kuna. sellel on negatiivne mõju majanduskasvule.

Siin on ligikaudne treeningplaan: kerge soojendus, harjutused painduvuse kasvatamiseks, pärast seda on soovitatav lihaseid soojendada elektrilise soojenduspadjaga või duši all, seejärel liigume edasi automaatse treeningu ja stimuleeriva võimlemise juurde , ja alles pärast seda jätkame simulaatoritel harjutuste tegemist. Olete juba õppinud, kuidas teha kõike ülaltoodud, välja arvatud simulaatorid, või õpite varasematest artiklitest.

Harjutusi simulaatoritel tuleb omandada järk-järgult. Alguses ei tohiks koormus olla suurem kui 20-25% teie kaalust. Seejärel tuleb kaalu järk-järgult tõsta ja aasta lõpuks on veose töökaal 75-80%.

Seega, kui teie kaal on 70 kg, peaks esialgne koormus kaaluma 14-17 kg. Iga päev, välja arvatud nädalavahetused, lisame sellele kaalule veel 150 grammi. Seega on teie töökaal aasta lõpuks 56-60 kg. Esimesed 14 kg ei tohiks võtta kohe, vaid suurendada 3-4 lähenemisega mürsule. Seetõttu on mõõdetud skaalaga vedrusimulaator eelistatavam kui raskuste ja klotsidega simulaator. See kasutab spetsiaalselt disainitud käepidet, millele kaabel on keritud, teil on võimalus kogu treeningu jooksul õigesti doseerida jõudu ja reguleerida selle pikkust. Liigutused tuleks teha sujuvalt, ilma tõmblusteta, aeglaselt. Reguleerige simulaatori kaabli pikkust nii, et saaksite haarata risttalast väljasirutatud kätega õlgade laiuselt, tõustes varvastele.

Vormistades lati kolmnurgaks, muudate selle haaramise lihtsamaks ja ei libise käest välja. Pärast lati haaramist peate end kogu jalale alla laskma ja koormat tõstma ning vedrusimulaatoril töötades peaksite kontrollima osuti pingutuse suurust.

Esimese 10–15 treeningu jooksul kõrguse suurendamiseks peate õppima, kuidas keha lihaseid lõdvestada. Selleks peate pärast lihaste soojendamist ja käte sirutamist kaablit liigutama, kuid seda mitte varvastele tõstes, vaid kere ennast pikendades. Sel ajal ei ole simulaatoril treenimise kestus üle 20 minuti, kuid pärast seda peaksite iga päev treeningut 3-5 minuti võrra suurendama, viies treeningu kestuse 1,5 tunnini. Ebamugavustunde või valu korral alaseljas tuleks treening kohe katkestada – peaasi, et sellega üle ei pingutaks.

Pärast lihaste lõdvestamise õppimist tuleks liikuda amplituudiga summutatud liigutuste tegemise juurde ning võnkumiste amplituudi vähenedes püüda keha võimalikult palju pikendada. Koos sellega teeme ringikujulisi liigutusi, tagasi, ette ja küljele. Iga lähenemine toimub 3-5 minutit, seeriate vahel puhkame lamades. Sel ajal peaksite tegema automaattreeningu. Peaasi, et kõrvalised objektid ei segaks teid, keskenduge kogu oma tähelepanu põhiideele: ma kasvan, ma kasvan, ma suurendan oma pikkust. Autotreeningut saab läbi viia meeldiva, rahuliku, vaikse muusika saatel.

Iga treeningu ajal on kasv 0,3–2 sentimeetrit, see sõltub kellaajast ja soorituse intensiivsusest. Ja ka iga inimese individuaalsetest omadustest. Kuid tegelikult ei ole kõrguse kasv igal treeningul stabiilne, see muutub ja seda saab hoida ühest tunnist päevani. Kuid sellegipoolest aitab selle kasvu suurendamise kompleksi süstemaatiline rakendamine teil mitte ainult kasvu säilitada, vaid ka seda suurendada.

Peaasi, et kogu aeg lihtsalt teeks, ära kuula virisejaid, kes ütlevad, et kasvu pole võimalik suurendada. Viska kõik negatiivsed mõtted peast välja. Tuleb lihtsalt edusse uskuda, sellest sõltub palju. Järgige kompleksi kuust kuusse ja ühel päeval märkate positiivset tulemust, saate aru, et teie kasv on suurenenud, olete muutunud pikemaks.