Mis on range dieet. Jäik joomise dieet. Lihtsaim dieet: tõhusa kaalukaotuse kuldreeglid

Range dieedi olemus ja põhimõtted

Intensiivseks kaalukaotuseks on palju meetodeid. Rasked režiimid võib jagada kolme rühma:

• Mono-dieedid. Dieedi aluseks on üks toode. Need dieedid on koostiselt kõige tasakaalustamata. Neil on palju vastunäidustusi.
• Vedeldieedid või toitainete piiramine (madal süsivesikute sisaldus ja rasvavaba).
• Kalorite piirang. Inimene, kes kaotab kaalu, ei saa päevas rohkem kui 1000 kcal ja keha on sunnitud kulutama sisemisi rasvavarusid.

Mis tahes tüüpi dieedi korral jäetakse dieedist välja lihtsad süsivesikud, hapukurgid, kiirtoit, suitsuliha, alkohol, konservid ja rasvased toidud. Samuti peate hoiduma vürtsikatest maitseainetest ja vürtsidest - need stimuleerivad söögiisu.

Kõige kuulsamate raskete dieetide tüübid nädalaks 10 kg:

• Joomine. Äärmiselt piiratud kalorsusega dieet. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega puljongid, mahlad, madala rasvasisaldusega piimatooted. Samuti tuleks juua vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. See on suunatud keha intensiivsele puhastamisele.
• Tsitrusviljad. Peate sööma väikeste portsjonitena, valides madala kalorsusega toidud (keedetud liha, köögiviljad, mõned teraviljad, puljongid). Kindlasti lisage oma dieeti greibid – need sisaldavad ensüüme, mis kiirendavad kaalulangust.
• tatar. Dieet kehakaalu langetamiseks, mille aluseks on tatar – palju vitamiine ja mineraalaineid sisaldav teravili. Lisaks võib dieeti lisada madala rasvasisaldusega piimatooteid, keedetud liha, kuivatatud puuvilju.
• Madala süsivesikute sisaldusega. Menüüst eemaldatakse kergesti seeditavad süsivesikud. Portsjonid on piiratud 150 g. Lubatud on madala rasvasisaldusega liha, kala, köögiviljad ja mereannid. Puuviljadest - õunad ja greibid. Dieedi variatsioon on valk-süsivesikud, mil valgu- ja süsivesikute tarbimise päevad vahelduvad.
• Brasiilia. Dieet sisaldab tingimata värskeid puu- ja köögivilju - need parandavad seedeprotsesse ja aitavad kaasa keha intensiivsele puhastamisele. Soovitatav on juua vett ja rohelist teed. Valguallikad - keedetud liha ja kala väikeste portsjonitena.

Eelised ja miinused, vastunäidustused

Igal jäigal dieedil on märkimisväärne eelis: kiire kaalulangus. Sellistel meetoditel on aga palju rohkem puudusi:

• Üks asi on kaotada 1-2 kilogrammi ja hoopis teine ​​asi kaotada kümme kilo. Keha satub stressiseisundisse, millega võib kaasneda tugev nõrkus, pearinglus, valu südames ja töövõime langus. Rasketel juhtudel halveneb siseorganite töö.
• Kehakaalu langetamise süsteem 10 kg nädalas ei taga, et kaal ei taastu. Vastupidi, mida varem inimene naaseb oma tavapärase eluviisi juurde, seda kergemini võtab ta kaotatud kilogramme juurde. Pärast kehakaalu kaotamist peate omandatud parameetrite säilitamiseks mitu kuud piirduma toiduga.
• Jäigasid dieete on psühholoogiliselt raske tajuda. Võib tekkida depressioon.
• Kiire kaalulangus ei ole kunagi ühtlane. Kõige kiiremini langevad kaal piirkonnad, kus rasvkude on lahti - rindkere ja nägu, alles siis hakkab vähenema rasvakiht tuharatel ning seejärel vöökohal ja säärtel.
• Naha, juuste, küünte seisund halveneb paljude toitainete puudumise tõttu.

Range dieedi vastunäidustused on:

• Raseduse ja imetamise periood.
• Seedetrakti haigused (GIT): haavand, gastriit, koliit.
• krooniline aneemia.
• Probleemid vererõhuga.
• Endokriinsüsteemi haigused (sealhulgas diabeet)
• Buliimia, anoreksia ja mis tahes haigusega, mis nõuab pidevat ravimist.

Tähtis! Kui tervislik seisund on järsult halvenenud, peaksite dieedi lõpetama ja järk-järgult naasta tavapärase toitumise juurde. Enne rangete dieetide kasutamist on vajalik arsti konsultatsioon.

Nädala soovituslik menüü

Menüü kiireks kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra:

Rangelt dieedist väljumise tunnused

Kuidas dieedist õigesti välja tulla:

• Lihtsaim viis kaalutõusu ennetamiseks on lisada oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid. 1-2 päevas.
• Ka kaloreid tuleb lisada vähehaaval: 50 kcal päevas. Oluline on püüda vältida laastavaid haaranguid külmikusse ja kahjulike maiuspalade söömist.
• Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad (50%), valguallikad (20%), liitsüsivesikud (25%), rasvad (5%).
• Võimalusel tasub kord 2-3 nädala jooksul korraldada paastupäevi (õuna, keefiri või vee peal).
• On vaja järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa väikeste portsjonitena 3-4 korda päevas, tehes suupisteid.
• Kasu peaks olema ka suupistetest: peotäis marju, puuvilju, klaas keefirit või jogurtit summutab hästi näljatunde.
• Väiksema portsjoni söömiseks on soovitatav enne iga sööki juua klaas vett. See täidab koha maos ja inimene ei jõua füüsiliselt palju süüa. Lisaks aktiveerib vesi ainevahetust.
• Väiksema taldrikuga saab keha kavaldada. Väikesel taldrikul olev portsjon tundub suurem.
• Ärge unustage joomise režiimi, jooge vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
• Harjutage end dieediga ja sööge tundide kaupa - keha harjub rutiiniga ja seedimisprotsessid lähevad kiiremini.

Teised "abilised" kaalu langetamisel

Pärast rangeid dieete võib nahk kaotada elastsuse ja lõtvad lihased ei lisa ilu. Sportida on vaja. Koormused tuleks doseerida: alustada võib tavapärasest kõndimisest või ujumisest ning seejärel liikuda edasi keerulisemate harjutuste juurde – crossfit, intervalltreening, jõutreening.

Tähtis! Kui kaalu langetamiseks on kavas võtta rasvapõletusvahendeid, on vaja sporti, vastasel juhul need ei tööta.

Need aitavad parandada figuuri pärast kehakaalu langetamist ja kosmeetilisi protseduure. Võite alustada isemassaažiga. Spetsialist võib pakkuda ka tõstemassaaži, aparaati ja lümfidrenaaži. Kasuks tulevad koorimised, mähised, professionaalse kosmeetika kasutamine. Ainevahetust kiirendab ka saunakülastus, kuid seda ei tohiks kuritarvitada – see on täis dehüdratsiooni.

Paljud naised soovivad saada saledat figuuri. Ülevaade kõige tõhusamatest kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest ja kasulikud näpunäited on toodud allolevas videos.

Endale dieedi valimisel taotleb iga inimene kindlat eesmärki: mõni tahab enne tähtsat sündmust kiiresti paar kilogrammi kaalust alla võtta, teine ​​​​vihatud kõhust vabaneda ja kolmas kaalu drastiliselt muuta, fikseerides tulemuse ühe korra ja kõigi jaoks. See artikkel käsitleb kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks see meeldib kõigile.

Dieet "Vuoristorata"

Martin Catan (Ameerika psühholoog) töötas selle toitumissüsteemi välja uskumatu avastuse põhjal:

Mõni päev pärast dieedi algust harjub keha uue dieediga. Alahinnatud kalorikogus on piisav ja kaal ei lange enam. Seda hetke nimetatakse platool.

"Vuoristorata" - õige, kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks.

Selleks, et number kaalul pikka aega rõõmu pakuks, peate järgima järgmist rutiini:

Esimesed 3 päeva:

• Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 600 kcal piiri. Söömise aega ei kontrollita, peamine reegel on mitte ületada kalorisisaldust. Sellise dieediga kaotab keha rasvu ja vedelikke.

4., 5. ja 6. päeval:

• Dieedi kalorisisaldus ulatub 900 kcal-ni. See kogus on normaalseks eluks täiesti piisav, kuid kaal läheb ka edaspidi.

7. päev - lõplik.

• Dieedi kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal.

Seitsmepäevase keha "raputamise" lõppedes saate üle minna. Kui kaal jälle langeb, pöördume tagasi rullnokka.

See lähenemine võimaldab teil kaotada õige koguse kilogrammi ilma põhitoitumist muutmata ja kehale täiendavat stressi tekitamata.

Tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Koos kõige ohutumate kiirdieetidega, mis võimaldavad teil oma figuuri kiiresti tähtsaks sündmuseks ette valmistada, on ka neid, mida ei tohiks kuritarvitada. Kuid aeg-ajalt saate siiski nende abi kasutada.

Keefiri dieet: kaalust alla 72 tunniga

Peamine keefiri dieedis sisalduv toode on keefir. Kaal kaob tänu rangele dieedile 2-tunnise intervalliga.

Keefiri dieedi näidismenüü:

1. Alustage iga päeva tassi nõrga rohelise teega. Ja mitte suhkrut!
2. 2 tunni pärast saate nautida riivitud porgandit, mis on kergelt oliiviõliga maitsestatud.
3. Veel 2 tunni pärast - õun ja 1 klaas rasvavaba jogurtit.
4. Lõunaks sobib 100-150 g keedetud veise-, kana- või kalkuniliha. Linnuliha on nülitud!
5. Üks magustamata õun.
6. Ploomid.
7. Õhtusöögiks pakutakse klaasi keefirit.

Tippmodellide dieet

Üks ohtlikumaid ja raskemaid dieete, kuna päevas on lubatud ainult üks keedetud muna ja 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Tippmodellide dieet aitab vabaneda 5 kilogrammist vaid 3 päevaga. Kuid te ei saa pidada dieeti ettenähtud ajast kauem ja teha rohkem kui 1 protseduuri kuus.

Värske mahla dieet

Veel üks väga tõhus, kuid väga raske kiirdieet, mida saab kasutada ainult kõige äärmuslikumas olukorras.

3 päeva jooksul on lubatud juua ainult värskelt pressitud tsitrusviljamahlu: apelsini, greibi, sidruni. Samuti on soovitatav juua palju puhast vett.

Eelised: mõne päevaga võite kaotada kuni 4 kg! Puudus: sellist dieeti on väga raske pidada.

Tähtis!!! Kasutades kiirdieete, ärge unustage nende kahjustamist kehale. Selleks, et erakorraline kaalulangus tooks ainult kasu, on oluline järgidamõned kuldreeglid ja mõista selliste dieetide füsioloogilist põhimõtet.

Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks kehatüübi järgi

Igal naisel on oma kehatüüp. Kujundeid on mitut tüüpi: pirn, liivakell, õun, kolmnurk ja ristkülik. Mõnikord tekitavad tõhusa dieedi valikul palju probleeme just keha füüsilised omadused.

Niisiis iseloomustab figuuri tüüpi "õun" rasva ladestumine külgedele ja kõhule, "pirni" tüüpi inimesed kannatavad mahukate puusade all ja "ristkülikutel" pole vöökohta. Kuidas kaalust alla võtta probleemses piirkonnas?

Kuidas võita punnis kõhtu

Kõige tõhusam dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on paastudieet. Seda kasutatakse sageli pärast sünnitust, kuna naised kipuvad pärast laste saamist omandama õunakujulise figuuri.

Uudishimulik!"Õuna" figuuritüübi tähelepanuväärseim omanik on laulja Eva Polna.

“Õuna” figuuriga tüdrukud on eriti altid kõhu täiskõhule, neil on saledad jalad ja graatsilised õlad. Maost ja soovimatutest külgedest vabanemiseks vajavad nad: õiget toitumist, pidevat liikumist, tervislikku eluviisi.

Probleemipiirkonna rasvast vabanemist on vaja alustada keha puhastamisega. Roheline tee ja ingverijuur saavad selle ülesandega suurepäraselt hakkama.

Seejärel lisage oma dieeti:

• kiudained (kaunviljad, kliid ja juurviljad);
• puuvili;
• pähklid;
• kala.

Dieedist peate välja jätma:

• praetud toidud;
• loomsed rasvad;
• suitsutatud liha;
• valge leib;
• banaanid;
• konserveeritud köögiviljad.

Kuidas reie rasvast lahti saada

Pirni kehatüübiga inimestele mõeldud dieet sisaldab järgmisi toite:

• kodujuust ja kõik piimatooted;
• riis, eelistatavalt tume;
• rohelised;
• tomatid;
• merekala.

Keelatud:

• kartul ja kõik tärkliserikkad toidud;
• gaasilised joogid;
• pasta;
• loomsed rasvad.

Uudishimulik! Jenniferil on pirnikujuline kehatüüp Lopez.

Dieet naiselike kumeruste omandamiseks

Naised, kellel pole vöökoha painutusi (ristkülikukujuline figuuritüüp), peavad dieedi järgima järgmistel toodetel:

• valgutooted;
• köögiviljad ja puuviljad;
• tailiha;
• roheline tee.

Peate välistama:

• maiustused, kuklid;
• alkohol;
• kartul.

Liivakellafiguur: ratsionaalne kaalulangus

"Liiva" figuuriga naistele on iseloomulik kaalu ja rasva ühtlane jaotus. Seetõttu valitakse nende jaoks toitumine säästlikumalt.

Dieet peaks sisaldama:

• valk (mis tahes liha ja munad);
• rohelised köögiviljad (spargel);
• värsked mahlad.

On vaja välja jätta:

• maiustused;
• kuivatatud puuviljad;
• banaanid.

Kõige tõhusamad nädalased dieedid

Kõigist dieetidest on kõige olulisemad nädala dieedid. See on üsna kiire kaalulangus, millega kaasneb säästlik toitumine ja mis põhjustab kehale minimaalset kahju.

Nädala dieet - tõhus dieet, mis põhineb päevase kaloritarbimise järkjärgulisel või järsul vähenemisel ja tavapärase dieedi järsul muutmisel.

Kõige populaarsemad iganädalased dieedid on järgmised:

Tatra dieet - miinus 1,5 kg päevas

Selle oluline põhimõte põhineb tatra keetmismeetodil. Lubatud on aurutada, tavaliselt öösel.

1. Peate sööma valgu dieediga iga 3 tunni järel.
2. Hommikusöök veerand tundi pärast ärkamist.
3. Õhtusöök on lubatud 2 tundi enne magamaminekut.
4. Efekti parandamiseks on oluline treenida.

Kaotada kaalu kodus! Edu saladused

Pole nii raske iseseisvalt koostada pädevat dieeti kehakaalu langetamiseks, ilma spetsialistide abita.

Iga dieedi aluseks on vaja järgida põhireegleid:

• Dieedi kuldreegel on praetud toitude, aga ka lihtsate süsivesikute täielik tagasilükkamine, mida esindavad pagari- ja pagaritooted, suhkur.
• Järgmine reegel on igapäevase dieedi kalorikoguse vähendamine. Kuid ilma spetsialistiga konsulteerimata on soovitatav kaloreid järk-järgult vähendada, et mitte põhjustada kehale olulist kahju.
• Ja me ei tohi unustada, et dieedi jätkamine rohkem kui 2 nädalat järjest võib tervist kahjustada. Kaalulangus peatub, kuna keha harjub uue dieediga.

Mitte vähem oluline on kombineeritud toodete pädev valik:

Tõhusad kehakaalu langetamise dieedid kodus:

• Üks tõhusamaid koduseid dieete on valk-süsivesikud tuues kehale minimaalse stressi. See ei kesta kauem kui 3 päeva ja selle abiga võite kaotada rohkem kui 5 kilogrammi.
• Mitte vähem tõhus mõju ülekaalule ja paastupäevad mis on eriti populaarsed pärast pühi. Neid kasutatakse mitte ainult "puhkuse" rasva põletamiseks, vaid ka seedesüsteemi kiireks taastamiseks pärast liigset koormust.

Paastupäevade valgumenüü:

• pool kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu päevas;
• lõunaks 500 g keedetud valget liha ilma soolata;
• õhtusöögiks on lubatud 2 keedetud muna ja mitte rohkem kui 100 g madala rasvasisaldusega juustu;
• jookidest on lubatud keefir.

Paastupäevade süsivesikute menüü:

• hommikusöögiks kasutage 200 g kliisid;
• 1 kg keedukartulit terveks päevaks;
• Jaga 150 g keedetud riisi 3 osaks ja tarbi: hommikul kaneeliga, lõunaks õunaga, õhtusöögiks porgandiga;
• jookidest on lubatud keefir.

Järeldus

Tõhusaid dieete on tohutult palju. peetakse seda, mis sobib gastronoomiliste eelistustega kõige paremini ja ei tekita ebamugavust. Dieet peaks olema lihtne ja tooma ainult rõõmu ja rahulolu.

Ja tulemuse pikaajaliseks fikseerimiseks peaks toitumine saama teie elu osaks ja tervisliku toitumise aluseks.

Et kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, tuleks loobuda kiirustamisest, toituda tasakaalustatult ja treenida regulaarselt. Kuid mõnikord pole võimalust oodata ja on vajadus lühikese ajaga kaalust alla võtta. Selleks sobib range dieet, mille sisuks on toiduainete ja kalorite järsk piiramine. Kaalu langetamiseks on vaja järgida olulisi reegleid ja läheneda dieedile kujutlusvõimega, isegi kõige näljasema dieedi saate muuta suhteliselt mitmekülgseks ja kergesti talutavaks.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Üldreeglid

Jäik dieet kiireks kaalukaotuseks on 7 päevaks mõeldud dieet, mille jooksul võite kaotada kuni 7 kg. See põhineb madala kalorsusega toiduainetel (peamiselt valgurikkad toidud, köögiviljad, puuviljad). Kaalulangetamise joogisüsteemi peetakse kõige tõhusamaks ja võimsamaks, kui on lubatud juua ainult vett, köögivilja- ja puuviljamahlu, puuviljajooke, suhkruvabasid kompotte, keefirit, piiratud koguses kohvi, köögivilja- ja lihapuljongit. Kuid seda meetodit peetakse äärmuslikuks, normaalse elurütmiga inimesel on seda raske taluda, seetõttu on soovitatav eelistada dieeti, mis sisaldab tahket toitu.

Selleks, et selline toitumine aitaks saavutada maksimaalseid tulemusi, peate järgima järgmisi reegleid:

reegel	Selgitus
Joo iga päev 8 klaasi puhast vett	Vesi aitab: vältida dehüdratsiooni, mida peetakse ainevahetushäirete esimeseks põhjuseks; söö vähem, kui jood seda pool tundi enne sööki; parandada seedimist ja vältida kõhukinnisust. Kui inimene joob kohvi, siis tuleb iga tassi joogi kohta juua lisaks klaas vett.
Vältige täielikult maiustusi	Suhkur, mesi, kõik kondiitritooted, kuivatatud puuviljad ja magusad puuviljad on väga kaloririkkad, mistõttu on neid süües raske saavutada kaalulangetamiseks vajalikku kaloridefitsiiti.
Loobu soolast	Peaaegu kõik toidud sisaldavad vee-soola tasakaalu säilitamiseks piisavalt soola. Selle täiendav kasutamine viib vedelikupeetuseni, mis kaalub keskmiselt 1–3 kg. Sellest saad lahti, kui lõpetad roogadele soola lisamise.
Piirata rangelt süsivesikuid	Magusates ja tärkliserikastes toitudes sisalduvatest kiiretest süsivesikutest tuleks täielikult loobuda. Slow (teravilja kujul) võib tarbida mitte rohkem kui 40-50 g (see tähendab valmis pudru portsjoni suurust) päevas hommikul, kui ainevahetus on kiirem. Samuti tuleks vältida tärkliserikkaid köögivilju.
Söö väikeste portsjonitena	Range dieedi puhul peetakse vastuvõetavaks põhitoidu portsjoni suurust naistele kuni 250 g ja meestele kuni 300 g. Vahepalaks piisab 100 g portsjonist.
Lihtne valmistada toite	Köögivilju, hapusid puuvilju ja marju tuleks tarbida peamiselt toorelt ning liha, kala, mune keeta või küpsetada.
maga piisavalt	Tervisliku unerežiimi mittejärgimine toob kaasa soovi süüa midagi kaloririkast, seetõttu on oluline magada vähemalt 9-10 tundi
Kontrolli kaloreid	Naistele piisab 1200 kalori päevasest tarbimisest, meestel - 1600 kalorist, sealhulgas joogid
Keelduge piimatoodetest	Piim ja piimatooted põhjustavad paljudel inimestel vedelikupeetust ja turset. Range dieedi ajal tuleks need välja jätta. Madala rasvasisaldusega keefirit on lubatud juua vaid piiratud määral
Söö graafiku järgi	Regulaarsed toidukorrad samal ajal aitavad parandada kogu organismi talitlust.

Kuidas näljatundest üle saada

Toitumisspetsialistid annavad mõned näpunäited näljatundest vabanemiseks:

• juua tavalist vett, vett sidrunimahlaga, rohelist teed, ravimtaimede keetmist või infusiooni;
• tegeleda millegi huvitavaga, et juhtida tähelepanu toiduga seotud mõtetelt;
• kasuta maitseaineid ja vürtse: kaneeli, ingverit, punast kuuma pipart, ürdisegusid. Nad muudavad roogade maitse heledamaks, kiirendavad ainevahetust, vähendavad näljatunnet;
• kui sa tõesti tahad süüa, on lubatud nälga kustutada väikese tüki keedetud kana, munavalge, roheliste köögiviljade, ürtidega;
• hea vahend nälja kustutamiseks on kuivad kiudained. Supilusikatäis toodet tuleb pesta 2 klaasi veega.

Jäik dieet annab garanteeritud tulemuse. Kuid võite seda jälgida 3 kuni 7 päeva, olenevalt teie eesmärkidest. Pikem dieet range režiimi raames viib ainevahetuse aeglustumiseni, nii et kuu aja pärast tekib platooefekt ja tekivad terviseprobleemid.



Täpne nädalamenüü

Dieetoitumine nõuab õiget moraali ja hoolikat ettevalmistust: vajalike toodete ostmist ja menüü koostamist. Psühholoogid on tõestanud, et kui tegevused on hoolikalt planeeritud, on inimesel palju lihtsam elus muutusi taluda ja dieete järgides häireid vältida.



Heakskiidetud tooted

Range dieedi jaoks lubatud toodete loetelu:

• negatiivse kalorsusega köögiviljad: kurgid, tomatid, suvikõrvits, paprika, porgand, redis, sibul, rohelised;
• hapud puuviljad ja marjad: tsitrusviljad, õunad, kiivid, jõhvikad, mustikad;
• valguallikad: kanarind, kalkunifilee, küülikuliha, vasikaliha, munad, kala, kaunviljad;
• kaerahelbe- ja tatrapuder, pruun riis (saadaval piiratud koguses).

Kui nädalaga on raske end piirata, siis võid sellise menüü juurde jääda 5 päeva või vähem, siis võid kaotada kuni miinus 4 kg.

Menüü

Nädala range dieedi üksikasjalik menüü:

päev	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
Esimene	40 g tatraputru, kõvaks keedetud muna, kurki	Kiivi jäätis	Keedetud kanarind, magus pipar	Ingverijook punase kuuma pipraga	Salat "Pintsel"
Teiseks	40 g kaerahelbeid vee peal, marju	Mis tahes tsitruselised	Kalasupp spargli, ürtide ja porgandiga	Roheline tee sidruniga	Küpsetatud suvikõrvits
Kolmandaks	2 kõvaks keedetud muna, greibimahl	Õunakaste	Keedetud vasikaliha, salat	Maitsetaimede keetmine stevia lehtedega	Püree värsketest rohelistest hernestest, 80 g küpsetatud punast kala
Neljandaks	40 g pruuni riisi, tomati ja paprika salatit	tsitrusviljade tarretis	Salat kapsast, ürtidest ja kana rinnast	Vesi "Sassi", kurk	Keedetud kala, 100 g aurutatud sparglit
Viiendaks	Puuvilja salat	Keefir kiudainetega	Kanapuljong keedetud munaga	Salat kurkidest, tomatitest, paprikatest ja ürtidest	Kalkunilihaga hautatud kapsas
Kuues	küpsetatud õunad	Tomatimahl	Madala kalorsusega okroshka keefiril	Keefir kiudainetega	Küpsetatud kalafilee - 100 g, salat
Seitsmes	Marja ja chia seemne smuuti	Riivitud porgand	Aurutatud kanakotlet, kapsasalat ja ürdid	Ingveri tee sidruniga	2 kõvaks keedetud muna, kurk ja tomat

Dieeti saate muuta tugevamaks, kui lõpetate või alustate seda paastupäeval, mille jooksul joote ainult puhast vett.

Nõude retseptid

Jäika dieeti peetakse kodus hõlpsasti rakendatavaks, sest selle jaoks mõeldud toidud on võimalikult lihtsad. Siin on mõned retseptid, mida võib range dieedi ajal tarbida.

Kiivi jäätis




Nõutavad koostisosad:

• 200 g kiivi;
• vesi.

Kokkamine:

1. 1. Lõika 1 puuvili viiludeks.
2. 2. Jahvata ülejäänud kiivi püreeks, lahjenda veega.
3. 3. Serveeri kiiviviilud jäätisevormis, vala saadud vedel püree ja külmuta.

tsitrusviljade tarretis




Koostis:

• 200 ml värsket mis tahes tsitruselist;
• 20 ml želatiini;
• vesi.

Kokkamine:

1. 1. Vala želatiin veega ja lase 20 minutit paisuda.
2. 2. Lahjenda värsket mahla veega vahekorras 1:1.
3. 3. Sulata paariks želatiin, vala lahjendatud mahla hulka. Lase külmuda.

Kalasupp




Sa vajad:

• 100 g punast või muud kala;
• 50 g sparglit;
• 50 g porgandit;
• 20 g rohelisi.

Kokkamine:

1. 1. Lõika porgandid rõngasteks ja kala kuubikuteks.
2. 2. Küpseta suppi ilma rohelisteta 20 minutit.
3. 3. Haki rohelised peeneks, lisa supile.

Madala kalorsusega okroshka




Nõutavad koostisosad:

• 1 kõvaks keedetud muna;
• 1 kurk;
• 60 g keedetud kanarinda;
• hunnik rohelisi;
• 100 ml keefirit 0%;
• 100 ml väga gaseeritud mineraalvett.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Lõika kõik komponendid kuubikuteks, haki rohelised peeneks.
2. 2. Vala tahked ained veega, seejärel keefiriga, sega kõik korralikult läbi.

ingveri jook




Koostis:

• 20 g ingveri juurt;
• pool sidrunit;
• näputäis punast kuuma pipart.

Kokkamine:

1. 1. Jahvata ingver segisti või riiviga.
2. 2. Vala ingver koos liitri keeva veega termosesse. Sulgege ja nõudke 8 tundi.
3. 3. Lisa joogile terav pipar ja sidruniviilud.

Salat "Pintsel"




See roog on hea viis keha tõhusaks puhastamiseks. On isegi kolmepäevane monodieet, mille jooksul tuleb seda salatit ära süüa kuni 1 kg.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 80 g porgandit;
• 80 g hapukas rohelist õuna;
• 80 g toorest peet;
• 30 g sellerit;
• pool sidrunit.

Kokkamine:

1. 1. Riivi kõik köögiviljad keskmisel riivil, sega läbi ja lase 10 minutit seista, et need mahla vabastaksid.
2. 2. Kasuta kastmena poole sidruni mahla.

Kehaline aktiivsus

Spordiga tegelemine ja ülimadala kalorsusega menüüst kinnipidamine pole soovitatav. Treening on energiamahukas ja suurendab kaloridefitsiiti, mistõttu kaalulangetamise seisund tõenäoliselt halveneb, on võimalik minestamine, rikked ja rikked.

Kuid kui soovite probleemseid piirkondi pingutada, siis sobivad sellised tõhusad kehalise tegevuse tüübid:

Kavandatud harjutused aitavad hoida keha heas vormis, kuid mitte kasvatada lihasmassi ning luua kauni jalgade ja tuharate kuju. Samuti, kui naisel on liiga suured reied või muud sääreosad, on kardio- ja jõutreening tema jaoks hea ja tõhus. Nende täielikuks teostamiseks on vaja jälgida õiget toitumist vajaliku kalorite arvuga.

Välju

Õige väljapääs jäigast dieedist tähendab:

1. 1. Kalorite järkjärguline suurendamine 200-300 kalori võrra päevas.
2. 2. Menüü laiendamine köögiviljade, puuviljade ja teraviljadega. Seejärel piimatoodete kasutuselevõtt ja väga piiratud kiirete süsivesikute lisamine.
3. 3. Väikeste einete söömine ja rohke vee joomine.

Normaalse toitumise lõpetamise ja naasmise aeg peaks kesta 2 nädalat kuni kuu. Tulemuste säilitamiseks tuleb üle minna korralikult tasakaalustatud toitumisele koos kalorite kontrolli ja treeninguga. Ekstreemsemate dieetide abil saate kaalust alla võtta, kuid see pole tervisele ohutu ja kaotatud kilogrammide arv on minimaalne.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Dieedi pidamine on suurepärane viis soovimatutest kilodest vabanemiseks, see on tavaline fakt. Teatud reeglitest kinni pidades on võimalik vabaneda lisasentimeetritest ja parandada oma välimust. Kõigist paljudest toitumisviisidest saate valida kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus. Olles uurinud üksikasjalikku teavet nende kohta, saate valida selle, mis sobib teie kehaomadustega. Lähenege liigse kehakaalu probleemile läbimõeldult - siis saate dieedist ainult kasu ja kõrvaltoimed lähevad teist mööda.

Milline dieet on kõige tõhusam ja kiirem

Iga kaalu kaotav inimene peaks mõistma, et pole vaja mitte ainult mahtusid vähendada, vaid ka tervist hoida. Kaalukaotuse kiirus sõltub õigest toitumisvalikust, aga ka ainevahetusprotsesside intensiivsusest: mida aktiivsemad nad on, seda kiiremini lähevad kilogrammid. Mis aeglustab ainevahetust:

• alkohol;
• suitsetamine;
• hommikusöögi vahelejätmine;
• haruldane toit;
• rikkalik õhtusöök.

Igasugune dieet peaks algama ülaltoodud halbade harjumuste välistamisega. Tulemuse saavutamiseks on vaja jälgida murdosa ja sagedasi söögikordi, tänu millele toimuvad kehas järgmised toimingud:

• käivituvad ainevahetusprotsessid;
• tekib energia tõus;
• säilib normaalne hemoglobiinitase.

Meeste

Mehe põhiülesanne kaalu langetamisel pole mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka füüsilise atraktiivsuse ja aktiivsuse parandamine. Kõigile meeldib, kui tugevama soo esindajatel on kergendus ajakirjanduses, kätes ja rinnal. Liigsest kaalust vabanemiseks ja samal ajal lihaste esiletõstmiseks vajate mittenäljast, kuid tõhusat dieeti. Järgige neid toitumisjuhiseid:

1. Lihase leevenduse avaldumiseks on vaja vähendada kiirete süsivesikute hulka: suhkur, kõik jahutooted. Leib soovitatakse asendada leivaga.
2. Valguvajadust ei tasu alahinnata. Kaalulangetamise perioodil peaks selle sisaldus organismis olema vähemalt 200 g Rasvane liha on soovitav asendada kaunviljadega: oad, spargel, sojatooted.
3. Toidus olev kartul on soovitatav asendada teraviljaga, värskete köögiviljadega, mida on saadaval igas koguses.

Naistele

Tüdrukud, erinevalt meestest, toetuvad dieedi valimisel rohkem emotsioonidele. Nad lähevad sageli äärmustesse: suruvad end jäikadesse piiridesse, keeldudes teatud perioodiks täielikult või osaliselt toidust ning selle lõpus naasevad tavapärase dieedi juurde, võttes seeläbi suure kiirusega kaalus juurde. See kestab seni, kuni naine mõistab, et kõige kiirem ja tõhusam dieet on toitumise korrigeerimine.

Peamine selles protsessis on mõista, millised kasutatavad toidud ei sisalda kasu, vaid aitavad kaasa kaalutõusule, heaolu halvenemisele. Võimsuse reguleerimine peaks põhinema järgmistel lihtsatel ja üldtuntud aluspõhimõtetel:

1. Kõige keerulisem samm on kahjulikke süsivesikuid sisaldavate toodete tagasilükkamine, mis kehasse sattudes muutuvad kiiresti rasvaks: saiakesed, kõik suhkrut sisaldavad maiustused.
2. Loo tingimused neljaks või viieks toidukorraks.
3. Osatoidud on õige toitumise oluline samm. Põhimõte seisneb üldtuntud reeglis: pärast iga pidusööki tuleb tunda kerget näljatunnet.
4. Ärge koormake seedesüsteemi hilise ja mahuka õhtusöögiga. Soe tee või meevesi on suurepärane nälja vähendamiseks.
5. Puuviljahommikusöök on paljude õige toitumise järgijate poolt tõestatud viis keha küllastamiseks kasulike süsivesikute, vitamiinide ja kiudainetega enne lõunat.
6. Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, akne ja sellel esinevate laikude ilmnemist, mis on toitumisele iseloomulikud. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde. , imab endasse liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritava toime mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Lihtsad, kuid tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui soovid kiire kaalulangetuse abil ülekaalust jagu saada, soovitavad toitumisspetsialistid esmalt nõu saamiseks arstiga nõu pidada. Visiit arsti juurde sisaldab läbivaatust, testimist, kehanäitajate mõõtmist ja dieedi määramist. Seega kindlustate end riskantsete tagajärgede eest (gastriit, depressioon, peavalud, immuunsuse vähenemine), mis võivad tekkida kaalulangetamise lööbemeetodite korral.

Toitumisspetsialistid, kes on leiutanud uusi tõhusaid dieete, lubavad, et tulemust on näha juba kolmepäevase perioodi pärast. Selle aja jooksul peate järgima mitmeid süsteemis ette nähtud reegleid. Ainult retsepti range järgimine tagab kehal vihatud sentimeetritest vabanemise. Kui sa ei pidanud vastu ja läks katki, siis tuleb dieeti uuesti alustada.

Kasulik täiendus igale dieedile, mis võimaldab teil säilitada tõhusust ja suurendada kaalulangusmeetmete tõhusust, on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate kapslid 250 mg on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi stressi ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis on tekkinud seoses metaboolsete protsesside ajutise muutusega. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab säilitada efektiivsust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud harmoonia olulist tervisekahjustust.

Tatra monodieet 3 päeva

Selline dieet hõlmab ühe tatra söömist ja see dieet on silmapaistev madala süsivesikute sisalduse poolest. Tema jaoks peaksite valima koorimata teravilja täistera tuumaga, sest kest sisaldab optimaalses koguses B jao vitamiine. Et pudru keetmisel kasulikud elemendid ei kaoks, soovitavad toitumisspetsialistid seda üleöö külma veega leotada. Kuue tunni pärast on see vedelikuga küllastunud ning sellel on keedetud teravilja välimus ja maitse. Tänu ühe tatra söömisele vaid kolm kuni viis päeva on võimalik mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid kogeda ka muid meeldivaid boonuseid:

• tatrapuder lahustab veresoonte rasvanaastud;
• on võimas puhastav toime;
• tatar annab pikaajalise ja hõlpsa küllastumise;
• Suure vasesisalduse tõttu on tatra söömisel suurepärane mõju juustele, nahale ja küüntele.

Muna 5 kg 5 päeva

Sellise dieedi aluseks on kanamunad, kuna need koosnevad kergesti seeditavatest valkudest. Soovitatav on lisada dieeti värsked köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad. Vajaliku koguse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu ei saa sellist dieeti nimetada tasakaalustatuks. Dieet on ette nähtud kolm korda päevas:

1. Hommikusöök: kolm teise kategooria muna, üks greip.
2. Lõunasöök: õun, viinamarjad, pirn - mis tahes koguses.
3. Õhtusöök: keedetud kanarind (200 gr.).

Keefir 7 päeva

Larisa Dolina dieet on olnud populaarne kümme aastat. Tänu temale on paljud ülekaalulised inimesed kaalust alla võtnud. Dieet on mõeldud 7 kalendripäevaks, mille jooksul on soovitatav juua 2 liitrit keefirit. Sel perioodil peaksite unustama maiustused, kondiitritooted ja need tooted, mis aitavad kaasa liigsete kilode ilmumisele. Keedetud kanaliha ja juurviljade kasutamine on teretulnud, kuid need tooted on lubatud vaid kella viieni õhtul. Dieedi negatiivne külg on see, et igapäevase elustiili juurde naastes võivad kilogrammid taas tagasi tulla.

Valk 2 nädalat

Sellisest dieedist kuuldes arvavad paljud, et see on ainult liha dieet, kuid see pole nii. Selline kaalu langetamise viis hõlmab valku sisaldavaid toite: liha, oad, herned. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et valgudieet on seedesüsteemile raske stress, kuna see saab valke ja rasvu ning on täielikult ilma keerulistest süsivesikutest. See toitumine annab kohese efekti: 2 nädalaga on lihtne saavutada 10 kg miinus. See tulemus ei ole pikaajaline, tervisele ohtlik. Valgu dieet võib põhjustada selliseid negatiivseid muutusi kehas:

• neerufunktsiooni kahjustus;
• probleemid närvisüsteemiga;
• lihaste nõrkus.

Madala kalorsusega 20 kg kuus

Sellist kaalu on võimalik kaotada, kui skaalal olev märk ulatub 110-150 kg-ni. Madala kalorsusega dieet, mille puhul on lihtne kuu ajaga kaotada 20 kg, näeb ette soojendamata köögiviljade, ürtide ja puuviljade söömise. Selle aja jooksul ei ole soovitatav süüa keedetud toitu. Eriti hea on sellisest dieedist kinni pidada suvel ja sügisel, kuid võimalik on ka talvel, sest. on hooajatoodete pakkumine: valge kapsa talisordid, peet, porgand, õun, pirnid.

Neid köögivilju ja puuvilju lubatakse tarbida endale meelepärases koguses blenderiga vahustatud salatite ja smuutide näol. Kiire kaalukaotuse jaoks on väga oluline süüa suures koguses tilli, peterselli, spinatit, salatit, basiilikut, nõgest. Kord päevas on soovitav teha rohelist smuutit: lemmikpuuvili, vahustada hunniku roheliste ja veega. Toortoidudieedi abil ei lahene mitte ainult kaaluprobleem, vaid terve keha saab terveks.

Jelena Malõševa 10 päeva

Kui teil on vaja kaotada täiendavad 5 kg ja teil on jäänud vaid 10 päeva, siis kasutage populaarse tervisesaadete saatejuhi Jelena Malõševa välja töötatud dieeti. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi tulemusena saab organism normaalseks eluks täiskomplekti süsivesikuid ja valke. Selle aja jooksul vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad. Valgupäeva dieet:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), hunnik tilli, roheline salat (100 g).
2. Üks keedetud kana (800 g) ilma soolata tuleks jaotada ülejäänud päevale.
3. Joo kaks liitrit vett kogu päeva jooksul.

Süsivesikute päev koosneb:

1. Salat peeneks hakitud toore köögiviljaga: valge kapsas (500 g), sidrunimahl, porgand (500 g), peet (500 g),.
2. Joogivesi (vähemalt 8 virna päevas).

Maailma populaarseimate ja tõhusamate dieetide hinnang

Olles teinud otsuse kaotada liigsed kilod toitumise korrigeerimise kaudu, ei ole kõigil soovi alustada seda protsessi uue, testimata dieediga. Me kõik tahame vältida kõrvaltoimeid ja olla terved. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid lühikest nimekirja, mis näitab dieetide tõhusust:

• - juhib tõhusamaid dieete;
• Kreml - kerge - kiireks kaalukaotuseks;
• Hollywood – tõhusaks kaalukaotuseks;
• "6 kroonlehte" - ohutu, kõhu kaalu langetamiseks;
• on kõige raskem viis kaalust alla võtta.

Kuidas kodus dieedist välja tulla

Tulemuse mõju ja kestus kaalu langetamisel sõltub toitumisest pärast selle lõppu. Toidupiirangute ajal muutub mao suurus, muutudes tavapärasest pisut väiksemaks. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist lahkuda sujuvalt, kõhtu koormamata või venitamata. Siin on mõned ekspertide soovitused:

1. Alusta oma päeva suure klaasi veega.
2. Esimesel päeval pärast dieeti ärge suurendage portsjoneid.
3. Tutvustage tuttavaid toite järk-järgult: üks iga päev.

Iga päev näeme sihvakaid meislitud figuuriga tüdrukuid, kes uhkeldavad lahtiste riietega – see julgustab oma kehaga midagi ette võtma, seda korda tegema ja kohe. Enamik naisi, kes on otsustanud oma välimust tõsiselt käsile võtta, ei taha muutust oodata, nad unistavad sellest, et ühel päeval ärkavad ja näevad peeglist sihvakas ilusat pilti. Siit algabki erikirjanduse torm kiire kaalulangetuse meetodite otsimisel.

Mõned õiglase soo esindajad hakkavad end füüsiliste harjutustega kurnama, mõned kasutavad imevahendeid, nagu goji-marjad või roheline kohv, ja mõni eelistab isegi kahtlase kvaliteediga tablette.

On ka naisi, kes valivad kindlaima tee – dieedi. Toitumise kohandamine ei õnnestu aga alati, selle põhjuseks on jällegi meie soov saada koheseid tulemusi.

Paljud naised arvavad, et just see aitab 3-7 päevaga kaotada kõik kilogrammid, mis on mitu kuud või isegi aastaid “söönud”. Tõepoolest, sellised elektrisüsteemid on olemas ja need töötavad. Kuid on mõned väga olulised nüansid.

Rangete dieetide puudused:

• tasakaalustamata toitumine;
• toitainete puudus;
• halb psühholoogiline taluvus;
• lihasmassi kaotus;
• kahju tervisele;
• toitumise ühtlus;
• lühiajaline mõju.

Kaasaegne mood rangete dieetide jaoks

Enamik daame eelistab dieete, mis on äärmiselt napid ja psühholoogilise ja füüsilise taluvuse seisukohast rasked, kuna neil on "staar" nimed. Kodumaiste kuulsuste ja Hollywoodi staaride väidetavalt kasutatavad dieedid on kaalu langetavate seas väga populaarsed. Ikka oleks! Ilusad ja saledad daamid vaatavad meid ju teleekraanilt. See moodustab nõudluse monodieetide ja kiirdieetide järele. Tavalistel naistel ei õnnestu aga alati sama tulemust kui telenägudel.

Jäigast dieedist oodatud tulemuse puudumine tuleneb peamiselt riketest. On tõestatud, et inimesed enamasti lihtsalt ei talu askeetlikku dieeti ja hakkavad sööma kooke, vorste ja praeliha otse dieedi keskel. See on psühholoogiline tegur, millest on väga raske üle saada, eriti kui puudub õhutav motivatsioon.

Samuti on naised oma raskete katsumuste tulemustes pettunud. Neil õnnestub lubatud 2-3 kg kaotada, kuid juba nädal pärast tavapärasele dieedile üleminekut naasevad nad uuesti. Sellel on mitu põhjust. Eelkõige on range dieediga seotud soolte puhastamine, sealt eemaldatakse kogu seedimata toit ja selle lagunemissaadused ning see on ka osa meie kogukaalust. Samuti väljub kogunenud niiskus kehast, see võib anda kaotust lausa 2-3 kg! Kuid pärast kaalulangussüsteemi valmimist naasevad kõik need “tõusud” meile igal juhul tagasi ja seetõttu on tulemus null.

Millal kasutada ranget dieeti

Kui olete täielikult teadlik rangete toitumissüsteemide kõigist puudustest, kuid otsustate neid siiski kasutada, peate enne kehakaalu langetamist konsulteerima arstiga ja veenduma, et teil pole vastunäidustusi. Mitte päris humaanseid toitumissüsteeme tasub jälgida ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, näiteks enne tähtsat pidustamist, kuurorti reisi või väljasõitu. Kui teil pole väga mõjuvat põhjust, on parem mitte kasutada liiga karme kaalulangusmeetmeid. Ja kui selline vajadus on juba tekkinud, võite kiireks kaalukaotuseks kasutada üht pakutud menüüdest.

Dieedimudelid 3 päevaks

See on väga keeruline dieet, mida saavad järgida ainult tugeva tahtega naised. Dieedi ajal võite kaotada 3 kuni 5 kg. Toidusüsteemi suurim probleem on õhtusöögi puudumine, seega olge valmis unistama vorstivõileibadest ja šokolaaditahvlitest.

Menüü igaks päevaks:

1. Meil on hommikusöögiks keedetud pehme keedetud kanamuna.
2. Lõunaks sööme rasvavaba kodujuustu, mitte rohkem kui 175 g, ja joome tassi teed ilma suhkru ja magusaineteta.
3. Pärastlõunane suupiste koosneb samadest "roogadest" kui lõunasöök.

Valgu-süsivesikute dieet nädalaks

See dieet on mitmekesisem kui eelmine, kuid väsitab teid ka väga kiiresti. Eeldatakse, et valgu- ja süsivesikuterikkaid toite süües küllastate keha energiaga ja kaotate samal ajal liigse kaalu rasvade, mitte lihaskoe lagunemise tõttu. Nädalaga võite kaotada 2-4 kg. Kogu igaks päevaks mõeldud toidukomplekt tuleb jagada 5 ossa ja neid portsjoneid tarbida võrdse ajavahemikuga.

Toodete nimekiri päevade kaupa:

Brasiilia dieet 2 nädalat

Võib-olla on see üks kõige raskemini tajutavaid dieete, kuna see on pika kestusega ja madala kalorsusega. Te ei pea kannatama toidu monotoonsuse all, kuid tõenäoliselt minestab see kurnatusest, kuna peate sööma väga vähe, iga päev on ainult 3 toidukorda. Kuid on võimalik kaotada 4-5 kg.