Treening

Dieet "6 kroonlehte": ligikaudne menüü igaks päevaks, ülevaated ja tulemused. päev - puuviljamenüü. "6 kroonlehe" tehnika puudused, võimalikud vastunäidustused

Kaotada kuni 800 grammi rasva päevas ilma nälja ja stressita, süüa lihapalle, küpsiseid ja magustoite – "6 kroonlehe" dieedil on see tõeline! Teie harmoonia ja ilu taastavate roogade retseptid leiate artiklist!

Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet (mida sageli nimetatakse ka kummelidieediks, lilledieetiks) põhineb kuuepäevasel monomenüül. Dieedi looja visualiseeris oma ideed kuue kroonlehega (päeva) lillena. Igal kroonlehel kujutas ta toodet, mida on sel päeval lubatud tarbida. Peaasi on kasutada tooteid soovitatud järjekorras. Seejärel võite iga kuuepäevase tsükli jooksul kaotada 2–5 kilogrammi. Vaatame lähemalt selle elektrisüsteemi funktsioone.

Kontseptsioon

6 kroonlehe dieet jagab dieedi kuuepäevasteks tsükliteks:

esimene on mis tahes kala;
teine - mitmesugused köögiviljad;
kolmas on kana;
neljas - teravili (teravili);
viies - kodujuust;
kuues - mitmesugused puuviljad.

Salenemissüsteemi “6 kroonlehte” toodete arv päevas ei ole kindlaks tehtud, kuid toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmisi piiranguid: kala, kana, kodujuust - mitte rohkem kui 0,5 kg, puu- ja köögiviljad - maksimaalselt 1,5 kg , teravili - mitte rohkem kui 0, 2-0,3 kg kuiv.

Tähtis! Ärge vahetage tooteid omavahel!

Kui palju saate ühe päeva jooksul kaalust alla võtta monodieet kehakaalu langetamiseks 6 kroonlehte, sõltub keha individuaalsetest omadustest ja päeva jooksul kogetud kehalisest aktiivsusest. Reeglina on kaalulangus 500-800 grammi.

Mida saab kaalu langetamise ajal juua? Nii et see on vesi, tee, ravimtaimede leotised, mahlad.

Rootsi toidusüsteemi põhireeglid "6 kroonlehte"

Päeva jooksul saate süüa ainult ühte toodet.
Peate sööma sageli, väikeste portsjonitena, neelama toitu alles pärast põhjalikku närimist.
Joo vedelikku söögikordade vahel, mitte ajal.
Tooteid tuleb tarbida täpselt soovitatud järjekorras, kuna see sisaldab valkude ja süsivesikute vaheldumise põhimõtet.
Loobuge maiustustest, küpsetistest, vürtsidest.

Kui kaua saate lilledeedil istuda, sõltub teie kaalust ja kannatlikkusest. Reeglina on pärast ühe tsükli läbimist ja pausi võtmist soovitatav kuuri korrata. Kuuepäevaselt kaalulangetuskuurilt lahkudes pole aga vaja kohe oma lemmiktoitu rünnata. Tervis ja kaal sõltuvad ju sellest, mida sa igapäevaselt sööd. Loobuge Rootsi toidusüsteemist nii palju, kui suudate, ja jätkake ratsionaalse toitumise põhimõtete järgimist. Ainult sel juhul säilitate kaalu langetamise efekti.

Naised üle maailma on tõestanud Rootsi kuue kroonlehe dieedi tõhusust. Arstid nõustuvad nendega, sest eraldi toitumise põhimõte võimaldab kehal võtta igast tootest ainult kasulikke aineid, muutmata kaloreid ülekaaluks. Toitumissoovitusi järgides ei tunne te nälga ega stressi. Rõõmu tõstmiseks võid joonistada ja välja lõigata lille, kirjutada igale 6 kroonlehele toote nimetus ja värvida see heledate viltpliiatsidega. Riputades sellise lille silmatorkavasse kohta, jääb teie eesmärk meelde.

Menüü

Nende inimeste dieet, kes otsustavad järgida Rootsi 6 kroonlehega toidusüsteemi, koosneb ainult 6 toidust 6 päeva jooksul. Üks toode päevas, ranges järjekorras koos soovitustega. Erimenüüd pole vaja koostada, vali endale tuttavad retseptid. Eelistatakse auruga küpsetamise retsepte, milles on minimaalselt õli ja soola. Arvustuste põhjal otsustades saab pakutavaid tooteid nautida kõik 6 päeva.

Kuuepäevaseks monotoitumiskuuriks valmistudes varu nädalaks toitu, lähtudes iga toote soovitatud kogusest. Iga päeva menüü võib koosneda järgmistest retseptidest.

Esimene päev:

keedetud kala vähese soolaga;
fooliumis küpsetatud kala;
supp kalaga ilma kartulite ja muude köögiviljadeta;
aurutatud kala;
keedetud kala.

Tähelepanu! Portsjonite suurused peaksid olema sellised, et tarbiksid päeva jooksul maksimaalselt 0,5 kg kala!

2-päevane kuue kroonlehe dieet:

valge kapsa salat sidrunimahlaga;
riivitud porgandid;
kartulipüree ilma õlita;
grillitud baklažaan;
mis tahes toored köögiviljad.

keedetud kana ilma nahata;
kana puljong;
ahjus küpsetatud kana;
tükkidena hautatud kana;
keedetud rinnatükk.

vees keedetud kaerahelbed (võite lisada veidi mett);
hirsipuder vähese soolaga;
tatrapuder vähese soolaga;
koorimata riis;
tatar.

klaas rasvavaba keefirit;
kodujuust madala rasvasisaldusega jogurtiga;
kodujuustu pajaroog;
rasvavaba kodujuust;
klaas piima.

küpsetatud õun lusikatäie meega;
apelsinid, kiivi;
virsikud;
ananass;
värsked õunad.

Toidukordade vahel juua mineraalvett, taime- ja rohelist teed. Lisaks saab vastavatel monopäevadel juua puljongit kalast, kanast või köögiviljast.

kalapäev

Selle päeva menüü koosneb igasugusest kalast, ka õlisest. Peaasi, et seda ei praaditaks ja ei kasutataks konserve.

Kala sisaldab oomega polüküllastumata rasvhappeid, mis toimivad organismis antioksüdantidena. Seetõttu on selles sisalduvad kalorid keha jaoks asendamatud ega too kaasa kaalutõusu. Vedelikuna võid juua peale kala keetmist järele jäänud puljongit.

Retsepti näited

Kala aurutisse

Võtke kalafilee (lõhe, lõhe või mõni muu kala), soola. Küpseta topeltkatlas, kattes filee ürtidega.

Ahjus küpsetatud kala

Võtke kalafilee, sool, katke küüslaugu ja ürtide seguga. Mähi fooliumisse ja küpseta ahjus.

Kalasupp

Keeda tükk lahja kalafilee. Jahvata blenderis, lisa hakitud ürdid, sool ja kuumuta uuesti tulel.

Köögiviljad

Selle päeva menüü koosneb ainult köögiviljadest. Neid võib süüa nii toorelt kui ka keedetult, grillitult või aurutatult. Lubatud on köögiviljasupid, köögiviljamahlad.

Vaatamata asjaolule, et köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, on see päev väga madala kalorsusega. Lisaks on need rikkad kehale kasulike vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Retsepti näited

Köögiviljahautis

Võtke tomatid, porgandid, kapsas, paprika, baklažaan, sibul. Viska pannile hakitud sibul, seejärel riivitud porgand, lase neil veidi minna. Lisa kuubikuteks lõigatud baklažaan, tomatid ja paprika. Hauta vähese vee ja soolaga pehmeks.

Keedetud brokkoli

Keeda kapsas soolaga vees. Maitsesta sidrunimahla, hakitud ürtide ja Provence'i ürtidega kastmega.

Köögiviljasupp "tomat"

Pool kilo kuubikuteks lõigatud tomateid hauta sügaval pannil küüslaugu ja soolaga. 10 minuti pärast lisa veidi vett (olenevalt sellest, millist konsistentsi soovid saada) ja hauta pehmeks. Tapa valmis tomatid basiiliku või muude enda valitud ürtidega, kasutades segisti.

Kana

See on üks Rootsi kaalulangetamissüsteemi valgupäevadest. Toiduna kasutatakse keedetud, hautatud või küpsetatud lahja kanaliha, aga ka kanasuppi.

Kanaliha on valgurikas ja selles on väga vähe kaloreid. Valkudel on aga toiteomadused, nii et te ei tunne nälga.

Retsepti näited

Kanakotletid aurutis

Haki kanarind noaga peeneks, lisa muna, sool ja peeneks hakitud rohelised. Auruti küpsemine.

Kanafilee ahjus

Määri kanafilee soola ja peeneks hakitud ürtidega. Mähi fooliumisse, küpseta ahjus pehmeks.

Hautatud kana kastmes

Lõika kanafilee kuubikuteks, aseta sügavale praepannile. Lisa sool, ürdid. Hauta kaane all paar minutit, kuni see on valmis.

Teravili

Teie menüü koosneb ainult teraviljast. Neid võib keeta või lihtsalt veega üle valada ja lasta paisuda. Võite lisada väikese koguse soola.

Pudrud on liitsüsivesikud, need seeditakse pikka aega, tekitades küllastustunde. Lisaks aitavad teraviljad organismi puhastada.

Lubatud on ka peotäis pähkleid, mida võib pudrutaldrikule lisada. Lubatud on juua klaas kvassi.

Retsepti näited

Ahjus küpsetatud tatrakotletid

Keeda 100 grammi tatart, lisades vette veidi soola. Sega blenderis tatar ja ürdid. Vormi massist kotletid, küpseta eelkuumutatud ahjus 20 minutit.

Kodune müsli

Valage kaerahelbed keeva veega, laske 15 minutit tõmmata. Lisa maitse järgi ploome või kreeka pähkleid.

Kaeraküpsised

Segage kaerahelbed (150 g) kooritud piimaga (1 tass). Lisa teelusikatäie otsas karastatud soodat ja veidi vanilli. Kui segu on paisunud, vormi küpsised ja aseta ahjuplaadile, mis on eelnevalt kaetud fooliumiga. Küpseta eelkuumutatud ahjus.

Kohupiim

Selle päeva menüü koosneb kodujuustust. Parem on kasutada rasvavaba kodujuustu, seda võib maitsestada madala rasvasisaldusega jogurtiga. Võite juua ka lõssi, keefirit. Kui teil on küsimus selle kohta, kuidas kodujuustu asendada, saab seda asendada ainult sarnase valgutootega. Näiteks ricotta juust või juust. Kuid pidage meeles, et kodujuust on endiselt prioriteet, kuna see on madala kalorsusega ja ei sisalda soola.

Kodujuust sisaldab suures koguses valku ja mikroelemente, näiteks kaltsiumi, mis on kasulikud keha skeletisüsteemile.

Retsepti näited

Pajaroog topeltkatlas

Võta pakk rasvavaba kodujuustu, muna, supilusikatäis manna, rosinad, viis supilusikatäit jogurtit, vanilli või kaneeli. Sõtku tainas ja aseta aurutamisnõusse. Küpseta vastavalt juhistele.

Küpsetatud juustukoogid

Sega pakk rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis manna ja muna. Kasta juustukoogid manna ja kaneeli segusse, küpseta ahjus.

Kohupiima magustoit

Vahusta blenderis kodujuust ja pool tassi lahustuvat kohvi. Lisa magusaine. Vahusta vahuseks.

Puuviljad

Tsükli viimasel päeval koosneb teie dieet puuviljadest ja puuviljamahladest. Puuvilju kasutatakse nii toorelt, salatitena kui ka küpsetatult või hautatult. Puuviljad koosnevad liitsüsivesikutest, sisaldavad vähe kaloreid, seega on kaalulangetamise protsess aktiivne. Toitumisspetsialistid ei soovita kaalu langetamiseks süüa banaane, kuna need on kõrge kalorsusega, ja viinamarju, kuna need sisaldavad palju sahharoosi.

Retsepti näited

puuvilja smuuti

Blenderis blenderis mango ananassitükkidega. Segule võib lisada värskeid piparmündilehti.

Vaarika värske

Blenderda blenderis vaarikad. Puista valmis roog üle vähese tuhksuhkruga.

Lemmik puuviljasalat

Tükelda mango, melon, kiivi, õun, apelsin. Lisa veidi sidrunimahla ja pool lusikatäit mett (vajadusel). Segage.

Suhtlusringid

Rootsi kaalulangussüsteemi kursus võib hõlmata mitte rohkem kui 4 kuuepäevast ringi. Kui palju suhtlusringe saate teha, saate valida. Jälgi oma tervist, enesetunnet kaalu langetamise ajal. Kõik sõltub sellest, kui palju kilosid peate kaotama. Kellelegi piisab ühest ringist ja keegi peab läbima neli. Kuuepäevaste tsüklite vahel korraldage tavaliste toitude söömise päev, välja arvatud leib ja maiustused.

Dieedist väljumine

Suhtuge dieedist väljumisse vastutustundlikult. Esimestel päevadel proovige süüa 6 kroonlehe dieedist pärit toite, lisades neile järk-järgult muud tüüpi toiduaineid. Toitude mitmekesisust ja kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada, järgides üldiselt madala kalorsusega dieeti. Kaalukaotuse kursust saate korrata mitte varem kui 30 päeva pärast selle lõpetamist.

Et otsustada, kuidas pärast dieeti süüa, kuulake lihtsalt oma keha. Lõppude lõpuks olete juba suutnud end võõrutada kahjulikust, ebatervislikust kirjutamisest. Jätkake magusate, praetud, rasvaste toitude tarbimise piiramist. Küpseta roogasid kahes katlas või ahjus. Samuti ärge unustage kerget füüsilist aktiivsust ja tervislikku eluviisi.

Küsimusele, kas kohvi võib juua, ütlevad toitumisspetsialistid, et üks tass magustamata musta kohvi kindlasti halba ei tee. Parem on aga juua rohelist teed või taimseid leotisi, mis iseenesest aitavad kaasa kaalulangusele.

Vastunäidustused

kroonilised maksahaigused;
maohaavand;
neeruhaigus;
diabeet;
kõik haigused, mille puhul on näidustatud range dieet;
südamehaigus;
te ei saa raseduse ja imetamise ajal dieeti järgida.

Lillede toitumissüsteem on näidustatud peaaegu kõigi inimeste kategooriate kehakaalu langetamiseks, kuna sellega ei kaasne nälga. Kas aga kaalulangetussüsteem “6 kroonlehte” on teie organismile kahjulik, annab vastuse raviarst, lähtudes teie tervislikust seisundist. Kui järgite kõiki soovitusi, toimub kaalulangus piisavalt kiiresti, nii et enne kui hakkate seda toitumissüsteemi järgima, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Rakendus Androidis

Kaalulangetamise 6 kroonlehe monodieedi protsessi lihtsustamiseks ja põnevaks tegevuseks muutmiseks saate oma nutitelefoni või tahvelarvutisse tasuta alla laadida 6 kroonlehe dieedi rakenduse. See nutikas programm räägib teile üksikasjalikult iga kaalulangetuskursuse päeva kohta, aitab teil valida menüüd, koostada kaalumuutuse graafiku.

Kuue kroonlehe dieedi töötas välja väljapaistev Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson, kes pühendas suurema osa oma elust ülekaalu vastase “vaktsiini” loomisele ja see õnnestus. Mis on kroonlehtede dieedi olemus? Kas see on tõesti tõhus? Ja kus on kroonlehed, küsite? Niisiis, paneme kõik riiulitele ja proovime vastata huvipakkuvatele küsimustele.

Kuue kroonlehe dieet kuulub eraldi toitumise kategooriasse, mis suurendab veelgi selle tõhusust. See on mõeldud kuueks päevaks, mille jooksul kaalu langetav inimene peab järgima kuue järjestikuse monodieedi ranget järjestust. Dieedi põhimõte on üsna lihtne: esimesel päeval peate järgima esimest 24-tunnist monodieeti, st sööma toite, mis on keemilise koostisega identsed, teisel päeval - teisel jne.

Dietoloogide liit otsustas üksmeelselt kroonlehedieedi kasuks. Vabatahtlike testide tulemusena ilmnes selle positiivne mõju mitte ainult ainevahetusprotsessidele, vaid ka keha üldistele näitajatele. Naised võtsid kaalust alla sõna otseses mõttes meie silme all, jäätunud kaalunool värises lõpuks ja hakkas järjest väiksemaid tulemusi andma. Miinus 500-800 grammi päevas – ja seda kõike tänu kroonlehtede dieedile.

Ja kuidas on kroonlehtedega? Kõik on väga lihtne: see on nii originaalne psühholoogiline trikk, mille eesmärk on säilitada kaalu kaotavate naiste "vaimne tervis". Metoodikat välja töötades püüdis Anna Johansson oma järgijaid psühholoogiliselt rõõmustada. Enne selle meetodi kasutamist soovitab Anna teha kuue kroonlehega lille, millele peate kirjutama iga monodieedi nime. Seejärel riputage see nähtavale kohale ja rebige iga päev maha vastav kroonleht. See suurendab kindlasti efekti ja võimaldab teil dieeti palju lihtsamalt üle kanda, uskuge mind. See on tegelikult kogu saladus.

Dieet 6 kroonlehte - milliseid toite võib tarbida

Kuue kroonlehe dieet põhineb ainult kuue toidurühma kasutamisel. Siia kuuluvad kala, juurviljad, teraviljad, kodujuust, kanaliha ning kuuendal päeval saab end lubada puuviljadega.

Kala, isegi õlist, võib süüa nii keedetud kui ka küpsetatud kujul. Lisage roogadele julgelt soola, aga ka ürte, looduslikke maitseaineid ja vürtse. See "valgu" lähenemine raputab keha ja paneb selle keharasva vastu töötama. Lubatud on kõik köögiviljad: toores, keedetud, küpsetatud, hautatud jne. Kanapäev tähendab ainult kanaliha söömist, mida saab ka mitmel viisil valmistada. Sama kehtib ka teraviljade ja puuviljade kohta.

Kohupiimapäeva jooksul on lubatud juua veidi keskmise rasvasisaldusega piima. "Lillede" dieedi ajal ärge kunagi jätke vedelikku tähelepanuta, jooge nii palju, kui süda soovib. Joogiks võib julgelt soovitada nõrka rohelist või taimeteed, vett ning kuuendat puuviljapäeva täiendada tervislike värskelt pressitud mahladega.

Dieet 6 kroonlehte – milliseid toite ei tohi tarbida

Kroonlehtede dieediga kaasneb täielik keeldumine suhkrust, šokolaadist, säilitusainetest, maiustustest (v.a puuviljad), leivast, igasugustest õlidest ja muudest toidugruppidest, mis selle dieedi menüüsse ei kuulu. Lisaks peavad kõik koostisosad olema kvaliteetsed, värsked ja hästi töödeldud, vastasel juhul suureneb toidumürgituse tõenäosus.

Dieet 6 kroonlehed - menüü näited

Enne menüüga tutvuma asumist vaatame mõningaid reegleid, mida selle dieedi ajal järgida tuleb. Esiteks tuleb toitu närida põhjalikult, aeglaselt, kiirustamata, justkui naudiks iga suutäit. Teiseks, söögi ajal ei ole soovitatav tarbida palju vedelikku, et mitte segada seedimist. Kuid söögikordade vahel võite juua nii palju kui soovite. Ja kolmandaks sööge nii sageli kui võimalik, kuid väikeste portsjonitena. See vähendab seedetrakti koormust. Mis puudutab suupisteid, siis on parem mitte end ära lasta.

Seega on kroonlehtede dieedil äärmiselt oluline järgida monodieetide ranget järjestust näidatud järjekorras:

Esimene päev – kalatooted
Teine päev - köögiviljad
Kolmas päev - kanatooted
Neljas päev – teraviljatooted
Viies päev - kohupiimatooted
Kuues päev – puuviljatooted

Esimene päev:

8:00 - keedetud kala, millele on lisatud väike kogus soola ja vürtse
11:00 - omas mahlas küpsetatud kala, millele on lisatud ürte ja veidi soola
14:00 - paks kalasupp, ilma juurvilju ja muid koostisosi kasutamata
17:00 - aurutatud kala looduslike vürtsidega
20:00 - keedetud kala minimaalse koguse soolaga
Toidukordade vahel: kalapuljong, magustamata tee

Teine päev:

8:00 - kaks keskmist porgandit, riivitud
11:00 - kartulipuder ilma õlita, millele on lisatud vedelik, milles kartuleid keedeti
14:00 - hautatud köögiviljad (köögiviljasegu) vürtside ja soolaga
17:00 - Terved köögiviljad, aurutatud
20:00 - toored köögiviljad
Toidukordade vahel: värskelt pressitud köögiviljamahlad, magustamata tee

Kolmas päev:

8:00 - keedetud kanarind
11:00 - küpsetatud kanafilee fooliumis looduslike vürtsidega
14:00 - kanasupp ürtide ja vürtsidega
17:00 - grillkana (ilma nahata)
20:00 - keedetud kanafilee
Toidukordade vahel: madala rasvasisaldusega kanapuljong, tee

Neljas päev:

8:00 - vees keedetud puder idandatud nisust
11:00 - vees keedetud tatrapuder soola ja vürtsidega
14:00 - mitte aurutatud keedetud riis
17:00 - kaerahelbed vee peal + 50 grammi pähkleid või seemneid
20:00 - tatrapuder ürtidega
Toidukordade vahel: looduslik kalja, taimetee on lubatud väikestes kogustes

Viies päev:

8:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust 1-2 spl loodusliku jogurtiga ilma lisanditeta
11:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust, millele on lisatud väike kogus piima
14:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma millegita
17:00 - kodujuust piimaga
20:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma millegita
Toidukordade vahel: kogu päeva jooksul on lubatud juua 1 klaas piima, teed mis tahes koguses

Kuues päev:

8:00 - kaks punast õuna + tass kohvi
11:00 - üks banaan
14:00 - viinamarjad + apelsin
17:00 - ananass + kiivi
20:00 - kaks rohelist õuna
Toidukordade vahel: värskelt pressitud puuviljamahlad, taimeteed

Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav korrata kuue kroonlehe dieeti pärast kuue- või seitsmepäevast taastusravi.

Dieet kroonlehed (kroonlehtede dieet) - kasulikud näpunäited ja ülevaated

Hoolimata üksluisest ja tagasihoidlikust toitumisest on kroonlehtede dieet enamiku naiste arvates väga kergesti talutav. Peaaegu ühelegi monodieedile ei ole omane psühholoogiline ebamugavus. Ilmselt inspireerib ja annab jõudu tema "vapp" – kunstlik lill –, toetades tulist soovi kaalust alla võtta ja poolel teel mitte murduda. 6 kroonlehe dieet on kindlasti tervislik, see loob kehale võimsa drenaaži, kuid kui otsustate seda kasutada, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Dieedi kehakaalu langetamiseks "6 kroonlehte" töötas välja Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson. See lisakilodest vabanemise võimalus meeldib kõigile, kellele ei meeldi toidukogustega piirata, ja neile, kes soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada.

Dieet nimega "6 kroonlehte" toob kohe meelde laste muinasjutu imelisest lillest, mis soove täidab. Kuus kroonlehte on ilus ja romantiline nimi, mis sümboliseerib kuut päeva, mille jooksul monodieedid vahelduvad. Anna soovitas ka kõigil, kes seda tehnikat kasutavad, teha kuue kroonlehega lill, riputada see kalendri kõrvale või külmkappi ja rebida iga päev üks kroonleht maha. Puhtalt psühholoogiliselt tähendab see tegevus – "ma jäin ühe päeva ellu", väga vähe on jäänud. Jah, jah, rebides iga päev maha ühe paberist kroonlehe, tunnete, et see päev ei olnud teie figuuri jaoks asjata, et teie tahtejõud on võitnud kõik "maitsvad" kiusatused! Märgista kroonlehed kindlasti alloleva pildi järgi, et mitte segadusse sattuda! Muidugi, kas lõigata paberist lille või mitte, on teie enda asi. Küsitletud naiste seas, kes kasutasid 6 kroonlehe dieeti, saavutasid aga parima tulemuse need, kes riputasid külmkapi uksele oma käsitsi nikerdatud lille. Seega soovitame kuulata populaarse toitumisnõustaja Anna Johanssoni nõuandeid ja istutada silmatorkavasse kohta “dieetlik” lill!

Dieedi olemus

Toimeskeem "6 kroonlehte" on üles ehitatud monodieetide järjestikusele vaheldumisele, 6 päeva - 6 monodieeti. Selle kehakaalu langetamise meetodi loonud toitumisnõustaja Anna Johanssoni sõnul on 24-tunnine monodieet toitumissüsteem, mis kõige paremini vabaneb liigsetest kilodest, sest. valkude-süsivesikute vaheldumine võimaldab "petta" keha, sundides seda tarbima kehas ladestunud rasva ja samal ajal mitte tundma süsivesikute (energia) nälga. Mis puutub “6 kroonlehe” dieedi rasvakomponenti, siis seda esindavad ülimalt kasulikud mono- ja polüküllastumata rasvad (kala, kodujuust, kanaliha), mis ei suuda kompenseerida toidus tarbitavaid inimrasvu. Seetõttu liigitatakse sellised rasvad toidurasvadeks ja need sisalduvad toidus ainult tasakaalustatud toitumise tagamiseks.

Dieet "6 kroonlehte" on pälvinud kaalu langetavatelt naistelt kõige rohkem hinnanguid! Ja see pole tingitud mitte ainult selle kõrgest efektiivsusest lisakilode suhtes. Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson püüdis seda tehnikat välja töötades psühholoogiliselt toetada kaalu kaotavaid naisi. Ta andis oma dieedile peene lillelise ilme, visualiseerides oma menüü käsitsi joonistatud lillena. Sellega püüab Anna öelda, et tema toitumine ei aita mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka säilitada tervist, tuju ja positiivset väljavaadet iseendale. Lõppude lõpuks on isegi kõige tõhusam kaalulangetusprogramm ebaefektiivne, kui see toob naisele ebamugavust ja depressiooni, ütleb dr Johansson.

Dieet 6 kroonlehte – väga tõhus. Ta lubas tuhandetel Euroopa naistel kümneid kilogramme kaalust alla võtta! Johanssoni "lille" tehnika jätkab täna võitlust lisakilodega, võites kaalu langetamisest unistavate naiste seas üha rohkem fänne. Statistika järgi saavutab 8 10-st kaalulangetajast maksimaalse kaalukaotuse. Keskmine päevane kaal päevas on 500–800 grammi. Üldiselt õnnestub "6 kroonlehe" dieedi järgijatel vaid paari nädalaga kaalust alla võtta "soovitud" 10-15 kg võrra!

Dieedi põhimõte "6 kroonlehte"

6 kroonlehe dieedil on kõige lihtsam menüü - peate sööma ainult kuut toidurühma:

kala,
köögiviljad,
kana liha,
teravili,
kodujuust,
puuvilju.

Toidule võib lisada soola, ürte, vürtse (aga ainult looduslikke)! "6 kroonlehe" dieeti järgides on võimalik mõnel päeval lisada dieeti tooreid ja küpsetatud köögivilju, kuid ilma kastmeta, puhtal kujul. Kana saab süüa ka ilma piiranguteta oma päevas, nii et nälg sellise dieediga on lihtsalt välistatud. Kohupiimapäeva jooksul on lubatud menüüsse lisada väike kogus madala rasvasisaldusega piima. Mis puudutab vett, siis seda tuleks tarbida piiranguteta – mida rohkem, seda parem. Kuuendal päeval võite juua värskelt pressitud mahlu, kuid mitte kõrge kalorsusega puuviljadest (nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, melonid).

6 kroonlehe dieedi mõju ülekaalule on väga lihtne.

Esiteks, igasugune monodieet on sisuliselt eraldi toitumise reeglite järgimine. Kasutades toodet, mis on ette nähtud konkreetses “kroonlehes”, st dieedipäeval, ei sega te omavahel kokkusobimatuid elemente, mis on figuurile kahjulikud (sellised “konkureerivad” ained aeglustavad seedimist, mille tulemuseks on valkude, rasvade või süsivesikute moodustumine, mis ilma seedimiseta muudetakse nahaaluseks rasvaks). Dieedis "6 kroonlehte" ei tarbita samaaegselt erinevaid tooteid, mistõttu on välistatud täiendava kaalutõusu võimalus.

Teiseks, igapäevased monodieedid kutsuvad esile kiire kaalulanguse, mis on tingitud monotoonsest toitumisest kogu päeva jooksul. Uuringud näitavad, et monodieet, mis ei kesta üle 25 tunni, mõjutab kõige agressiivsemalt liigseid kilosid. See on tingitud meie seedesüsteemi mõningatest iseärasustest, õigemini, tänu maksale, talletab see tuleviku jaoks erinevaid toitaineid, mida keha veel ei vaja. Dieedi “6 kroonlehte” iga päevaga kaasneb teatud monodieet, mida järgides tarbitakse kaalu langetamisel ühte kindlat toodet. Maks, nagu ka kogu keha, on juba hommikusöögi ajal monodieedi tootest tüdinenud ja hakkab ootama uut, erineva keemilise koostisega toitumisallikat. Kuid te ei kasuta päeva jooksul muid tooteid, sest see on igapäevane monodieet! Seega saavutatakse järgmine efekt: keha, oodates midagi “uut”, seedib kanaliha (kodujuust, kala, puuviljad jne) peaaegu “milletagi”, praktiliselt ilma selle energiaväärtust kasutamata. Toimimiseks vajab ta aga energiaallikat ja see allikas saab olema tema enda rasvavarud, st. ülekaal. Nahaalune rasv tarbitakse piisavalt kiiresti, alates päeva keskpaigast.

Kolmandaks: Dieedi veel üks oluline omadus, mis võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta, on valkude-süsivesikute vaheldumise skeem. Dieedi arendaja, arst Anna Johansson väidab, et 50% edukas kaalulangus 6 kroonlehe dieedil on tingitud just sellest skeemist:

1. päev – kala monodieet – puhas valgu dieet;
2. päev – taimne monodieet – puhas süsivesikute dieet;
3. päev – kana monodieet – puhas valgu dieet;
4. päev – teravilja monodieet – puhas süsivesikute dieet;
5. päev - kodujuustu monodieet - puhas valgu dieet;
6. päev – puuvilja monodieet – puhas süsivesikute dieet.

Iga monodieet täidab kaalu langetamise protsessis oma funktsiooni, sest iga eelnev menüü valmistab keha ette järgmise päeva menüüks: kala monodieet esimesel päeval "uinutab" see keha valvsust, varustades seda märkimisväärse koguse oomega-3 polüküllastumata rasvhapetega, mis tegelikult on tervislikud rasvad, mis oma koostise tõttu ei ole võimelised muunduma. nahaalustesse rasvaladestustesse. Seega valmistab väikese kalorikogusega kala monodieet keha kõrgekvaliteedilise valgu sisalduse tõttu ette köögiviljade dieediks. Köögivilja mono dieet teisel päeval vähendab see veelgi igapäevase dieedi kalorisisaldust ja rikastab keha tervislike taimsete süsivesikutega, mis oma struktuuri tõttu toovad väikese koguse energiat märkimisväärse kuluga nende seedimisele. Kuna keha vajab nende töötlemiseks lisaenergiat, vähendab see enda rasvarakkude arvu. Seega võite ühe monodieedi päevaga kaotada kuni 2 kilogrammi ülekaalu. Taimsed monodieedid on veelgi tõhusamad, kui neile eelneb puhtalt proteiinisisaldusega dieet (kalatooted). Kana mono dieet kolmandal päeval täiendab keha valguvarusid. Kuna eelmine päev oli köögiviljade päev, siis kogu kanaga koos "söödud" valk kulub jäljetult lihaste tugevdamiseks ja mitte mingil juhul keharasva täiendamiseks. Tundes süsivesikute puudust, häälestub teie ainevahetus taas keha rasvarakkudest energia saamiseks, mille tulemuseks on oluline kaalulangus antud päeva jooksul. Dieedi kõigi kuue päeva järjestus on võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud! Teravilja mono dieet Samuti on see rikas süsivesikute poolest, mis aitavad kehal kaalust alla võtta. Üsna kõva koorega teravilja on maos raske seedida. Nende seedimine võtab seedesüsteemilt palju aega ja vaeva. Keha, nagu ka taimse monodieedi puhul, korvab puudujääva energia oma rasvavarude arvelt. Kuna organism sai eelmisel päeval kanast vaid valke, lähevad teravilja liitsüsivesikud peaaegu täielikult glükogeenivarude täiendamiseks. Seetõttu tuleb eluks, kehale vajalik energia jällegi võtta nahaaluse rasvkoe abil. Kodujuustu monodieet viiendal päeval täiendab see eelmise 4 päeva jooksul ammendatud mineraalide puuduvaid varusid. Samal ajal jagatakse kodujuust, mis on madala kalorsusega kvaliteetse valgu allikas, peaaegu täielikult asendamatuteks aminohapeteks, kuna selle koostis on kõige lähemal "ideaalsele" valgule. Seega ei muutu "kohupiima" valk maksas glükoosiks, mis ei suuda organismi energiaga varustada. Selle tulemusena peab ainevahetus taas pöörduma salvestatud lisakilode poole. Puuvilja mono dieet 6. päeval dieedi eesmärk on varustada keha liitsüsivesikute - polüsahhariididega. Puuviljades sisalduvaid polüsahhariide on inimese seedetrakt raskesti seeditav, kulutades sellele tohutult palju energiat, mis jällegi võetakse teie rasvavarudest. Selgub, et võtad jälle kaalust alla! Nagu näete, on 6 kroonlehe dieedi iga päev võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud! Kõik 6 päeva on ühe ahela lülid, üks järjepidev ja tõhus kaalulangusprogramm. "Seetõttu ärge mingil juhul vahetage neid oma äranägemise järgi!" hoiatab toitumisspetsialist Anna Johansson.

Mida tuleks dieedist välja jätta

kondiitritooted (v.a teraleib),
suhkur,
šokolaad,
kakao,
õli,
vorstid,
suitsutatud liha,
konserv.

Toitumise põhireeglid

Toidukordade vahel võib tarbida vett, teed, mahlu ning söögi ajal ei ole soovitatav toitu “maha pesta” – see aeglustab seedimist.
Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid süüa võib üsna sageli – kuni kuus korda päevas.
Peate järgima dieeti selle näidatud järjekorras. Te ei tohiks menüüd vahetada ja näiteks 3. päeval viige kana asemel läbi kodujuustu monodieet!

Üksikasjalik dieedi menüü

Esimene päev

8:00 - keedetud meriahvenafilee (võib kasutada turska, merluusi, koha);
11:00 - madala rasvasisaldusega kala, küpsetatud ahjus tilli ja peterselliga;
14:00 - kalasupp (kalale võid lisada krevette ja rapana liha) ilma köögiviljadeta;
17:00 - topeltkatlas küpsetatud kala;
20:00 - keedetud koha vürtsidega.

Toidukordade vahel - roheline, must, taimetee ilma suhkruta.

Teine päev

8:00 - maapirn, kaalikas või porgand, riivitud;
11:00 - köögiviljahautis või püree ilma õlita (oma mahlas);
14:00 - hautatud kapsas keedetud kartulitega;
17:00 - topeltkatlas keedetud peet, porgand;
20:00 - toored köögiviljad.

Toidukordade vahel: köögiviljamahlad, roheline ja must tee

Kolmas päev

8:00 - keedetud kanafilee;
11:00 - vürtsidega fooliumis küpsetatud kanarind;
14:00 - valge lihasupp juurte ja ürtidega;
17:00 - grillil (või grillil) küpsetatud kana;
20:00 - keedetud kanafilee.

Toidukordade vahel: kanapuljong, tee

Neljas päev

8:00 - teraviljast vees keedetud puder;
11:00 - vees keedetud tatrapuder (vürtsidega);
14:00 - riisipuder või riis (vee peal);
17:00 - kaerahelbed vee peal koos seemnete lisamisega (mitte rohkem kui 50 grammi);
20:00 - tatrapuder ürtidega.

Toidukordade vahel: taimetee

Viies päev

8:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust + jogurt (looduslik);
11:00 - kodujuust (1% rasvasisaldus) piima lisamisega;
14:00 - kodujuust (5% rasvasisaldus) ilma lisanditeta;
17:00 - kodujuust keefiriga;
20:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma lisanditeta.

Toidukordade vahel: piiranguteta võib juua 1 klaas piima, teed

Kuues päev

8:00 - kaks punast õuna, tass musta kohvi;
11:00 - üks banaan;
14:00 - väike hunnik viinamarju ja üks apelsin;
17:00 - kolm kiivit;
20:00 - kaks rohelist õuna.

Toidukordade vahel värsked puuviljamahlad, ürtide keetmised, tee

6 kroonlehe dieeti võib korrata 2 nädala pärast

6 kroonlehe dieedi eelised

Vaatamata monotoonsele dieedile ei tekita kroonlehtede dieet väsimust. Samuti puudub psühholoogiline dissonants, mida sageli täheldatakse monotoonse dieedi korral. Kuue päeva jooksul saab organism järjepidevalt kasulikke tooteid, mis sisaldavad eluks vajalikke vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid. Nädalaga saate lahti 6 liigsest kilost.

6 kroonlehe dieedi miinused

Dieet "6 kroonlehte" ei sobi neile, kes töötavad. Sagedased osatoidud eritoiduga võtavad palju aega, seega on parem seda tehnikat puhkusel olles rakendada. Selle süsteemi järgi toitumine ei ole soovitatav imetavatele emadele, rasedatele, maksahaigustega inimestele.

Välju 6 kroonlehe dieedist

6 kroonlehe dieedi ajal ei tunne inimesed nälga, seega pole dieedist lahkumiseks vaja erilist ettevalmistust. Esimestel päevadel ei ole soovitatav süüa praetud, suitsutatud ja rasvaseid toite (või parem sellest täielikult loobuda), juua gaseeritud jooke, alkoholi.

Kui soovite ainult tulemust kinnistada, sööge põhimõtteliselt samu toite, mis dieedil, ilma päevade piiranguteta, tõstes dieedi kalorisisaldust järk-järgult 1400-1800 kcal-ni, olenevalt kehakaalust ja kehalisest aktiivsusest. Soovitav on jätkata eraldi toitumise põhimõtete järgimist.

Šveitsi toitumisspetsialist Anna Johansson esitles maailmale imelist kaalulangetustehnikat romantilise nimega – 6 kroonlehe dieet. Paljude kaalu langetamise viiside hulgas hoiab 6 kroonlehe dieet enesekindlalt meistritiitlit. Miks iga aastaga on üha rohkem naiste südameid läbi imbunud tema lihtsast hästi õlitatud süsteemist? Alustuseks ei tee 6 kroonlehe meetod teid nälga.

Soovitame lugeda:

Öelge "ei" kurnavatele veepealsetele paastupäevadele, päevamenüüle, mis piirdub vaid kergete "tooreste" suppidega, stressile, mis saab üle enda tahtliku mõnitamise tagajärjel.

Paljud inimesed loobuvad poole pealt dieediga kaalu langetamisest lihtsalt seetõttu, et nad ei suuda toitumispiirangutele vastu pidada. Dieedid, mis piiravad tõsiselt lubatud toitude nimekirja, on Johanssoni dieeditrikiga võrreldes mõnes mõttes ebakompetentsed. Piisab inimese füsioloogia mõistmisest ja ainevahetusprotsesside mõjutamise õppimisest, et dieet oleks tõhus.

6 kroonlehe meetod viitab mittenäljasele toidusüsteemile, nagu,. Johanssoni tehnika põhimõte ühe päevaga võimaldab teil kaotada 500 kuni 800 grammi. Inimestel, kes järgivad regulaarselt dieeti, on esinenud edukaid 10–15 kilogrammi kaalukaotusi.

Et tõhusalt kaalust alla võtta, tunda ja peeglist kauaoodatud tulemusi näha, soovitab Anna Johansson pidada dieeti vaheldumisi 6 päeva. Dieeti proovinud tagavad sageli suurima edu 12 päeva pärast. Pange tähele, et 6 päeva jooksul peate unustama oma toiduvalmistamise ambitsioonid. Tooted, mis aitavad kaalust alla võtta, on juba menüüs kirjeldatud ja peate seda rangelt järgima, mitte mingil juhul päevi ümber korraldama.

Sulle võib meeldida:

Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet – järjestikku vahelduv valkude-süsivesikute toitumisahel avaldab inimorganismile sunniviisilist mõju, mille tulemusena peab ta kiiresti keharasva põletama.

Kuus päeva on monodieedid (uus toode igaks päevaks), kinnitades keha füsioloogias peituvat maagiat, tunnistab Anna. Konkreetsel juhul seisneb võlu selles, et menüüs pole kuhjaga kehale kahjulikke keemilisi elemente. Kui inimene sööb erineva koostisega toite, astuvad neist eralduvad ained füsioloogilisse “konkurentsi”. See omakorda aeglustab seedimise kiirust. Ja nii sünnivad kurikuulsad rasvavoldid ja ülekaal.

Keha agressiivse suhtumise põhimõtet rasva suhtes süvendab monotoonse dieedi range järgimine kogu päeva jooksul. Sel põhjusel kulub kehal vähem kui 25 tundi, et mittevajalikud kilogrammid ahju panna ja teil õnnestub kaalust alla võtta. Anna Johansson selgitab oma uurimistöös, et koostisse siseneb peamine puhastusorgan maks.

Maks on meie keha osakond, mis mitte ainult ei oma keha filtreerivat toimet, vaid tagab ka paljude toiduga kaasas olevate kasulike komponentide ohutuse, mida praegu on ülemäära. Näib, et vitamiinid ja mineraalid on "külmutatud" ja hoitud omamoodi külmhoones, kuni neid uuesti vaja läheb, ütleb Anna Johansson.

Pea meeles, kui palju erinevaid toite sa sööd? Enne dieedi alustamist on maks juba ammu harjunud teie rikkalike hommiku-, lõuna- ja õhtusöökidega. Ja seetõttu ta ilmselt teab, et peale portsu mõnda keemilist elementi tulevad hommikusöögile kindlasti ka teised ja neist saab küllalt (varuma). Sel põhjusel töötleb keha täielikult hommikusöögiks söödud kala.

Keha vegeteerib uue toitumisallika ootuses, mida ta lõpuks ei leia ja oma rasv kulub ära. See on eraldiseisva monodieedi 6 kroonlehe võlu.

Mida saab süüa

Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet on oskuslik igapäevamenüü. Samal põhjusel õnnestus enamikul testitud naistest mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist parandada. Iga meetodis osaleja parandab jumet, naha seisundit ja seedetrakti rahuldavat asendit. Kusjuures enamik teisi dieete toob kilogrammi põletamise eest tervisele vaid kahju ja hävingu.

Menüü ligikaudne kirjeldus antud juhul ei kehti, skeem peab saabuma selles järjekorras, vastasel juhul ei garanteeri keegi teile selle tõhusust:

1: kala;
Süsivesikute päev 2: köögiviljad;
3. valgupäev: kana;
4. süsivesikute päev: teraviljad;
5. valgupäev: kodujuustutooted;
Süsivesikute päev 6: puuviljad.

Nagu olete ehk märganud, toimub kuuepäevases ahelas süsivesikute ja valkude vaheldumine. Selline taktika ajab keha iga kord segadusse, mis võimaldab kulutada tarbetuid hoiuseid ja välistada samal ajal näljatunde. Ja kui teid huvitab küsimus: kui kaloririkkad on lilledeedi tarbitavad tooted, siis pöörake tähelepanu menüüle: keedetud kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, aurutatud kala - tooted liigitatakse dieettoiduks ja tehke ei kujuta endast uut ülekaalu ohtu.

Kaval taktika provotseerib keha igapäevaselt tarbitud toodete põletamisele – see on nagu paberi viskamine juba lõõmavasse tulle, ütleb Anna Johansson.

Menüü 6 päevaks

Dieeti tuleks läbi viia mitte sagedamini kui kord aastas, see on põhimõte, sest igasugune järsk muutus toitumises koormab teie sisekeskkonda. Lojaalne suhtumine lubatud toitudesse ei luba siiski piiranguteta süüa konkreetse päeva toodet. Kui järgite kroonlehtede dieeti, piirake toidukordi sel viisil: sööge mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi puu- ja köögivilju. Valgud kuni 500 grammi. Teravili 200-300 grammi.

Joo teed või kohvi ilma suhkru või muude magusaineteta. Soola kasutatakse minimaalsetes kogustes ning maitseaineid ja vürtse ei soovitata üldjuhul roogadele lisada, välja arvatud juhul, kui tegemist on loodusliku tootmisega. Kuid võite juua palju vett (rohkem kui 2 liitrit päevas).

Kas Johanssoni dieet lubab kohvi juua? Jah, kuid piiratud koguses (iga päev mitte rohkem kui 1 kord ilma piimalisandite ja kooreta). Roheline ja must tee mitte rohkem kui 5 tassi päevas. Kohupiimatooted päevas on lubatud juua kuni 200 ml keefirit. Muide, kuigi suhkrut mis tahes kujul ei saa tarbida, on lubatud mesi, mis on enesekindlalt dieettoode. Tee oma retseptid päevade mitmekesistamiseks. Retseptid võivad sisaldada vürtse ja ürte.

kalapäev

Kalaga kaasas olev valk on organismile positiivne, see imendub ja seeditakse hästi. Lisaks on inimest varustav kala väga maitsev ning osaval perenaisel pole keeruline päevaks mitmekülgseid ja huvitavaid roogasid välja mõelda. Seega järgige kaalu langetamiseks ülaltoodud menüüd.

Oleme teile koostanud esimese päeva näidismenüü, mis kajastab Anna Johanssoni metoodika põhimõtet ja annab parima tulemuse. Nii saate aru, kui oluline on piirata toidutarbimist, kui palju saate süüa ja mitte ületada lubamatuid piire:

Hommikusöök: võite fileerida turska (või muud madala kalorsusega kala: ahvenat, merluusi);
2 hommikusöök: ahjus küpsetatud madala rasvasisaldusega kala ürtidega, kalasalat;
Lõunasöök: kalasupp (võite võtta loid krevette);
2 lõunasöök: aurutatud kala. Munavalge kaunistamiseks;
Õhtusöök: vürtsikas ahven.

Kui palju vedelikku tohib kalapäeval Anna Johanssoni dieeti järgides juua? Iga söögikorra ajal on soovitatav juua, eelistatavalt musta teed ja mett (1 spl), väike tass kohvi.

köögiviljade päev

Taimne dieet (eriti talvel) võimaldab teil saada aktiivseid vitamiine ja kiudaineid. Aurutatud või toored köögiviljad tasakaalustavad mao tööd ja tagavad selle peristaltika:

Hommikusöök: riivis naeris või porgandisalat;
2 hommikusöök: köögiviljapüree või hautis (ära lisa õli);
Lõunasöök: kasutage hautatud paprika retsepte keedetud kartulitega;
2 lõunasööki: kapsas, topeltkatla peal,;
Õhtusöök: tooreid köögivilju süüa vastavalt oma maitsele.

Kaalu langetamiseks on lubatud juua köögiviljamahla, samu teesid (roheline, taimne), mett ja teed, kohvi. Saate kombineerida retsepte, samuti asendada pipar kapsaga või vastupidi.

kana päev

Iga dieedi tõeline lemmikroog on nahata keedetud kana. Isegi kui te ei võta arvesse kanaliha kõige kasulikumaid komponente (fosfor, kaalium, aminohapped, raud, B-vitamiinid), on kana maitse võlu kindlasti kõigile tuttav.

Soovitame lugeda

Ja kõige huvitavam on see, et töödeldud kana ei lähe mao ja külgede voltidesse, vaid tugevdab keha luid ja lihaseid. Selle päeva menüü:

Hommikusöök: keedetud kanafilee;
2 hommikusöök: küpsetatud kanarind vürtsidega (kasuta fooliumit). munavalge;
Lõunasöök: kanasupp ürtide ja looduslike vürtsidega;
2 lõunasööki: grillkana, kanapuljong;
Õhtusöök: küpseta filee uuesti.

Vala kanapuljong ilusatesse tassidesse, lisa petersellileht, võid juua teed, mett või tassi kohvi.

teravilja päev

Ja see süsivesikute monodieet annab kehale vajalikud mikroelemendid. Võite ja peaksite kasutama täisteraleiba, kliid, koorega teravilju ja muid sarnaseid tooteid:

Hommikusöök: teraviljapuder ja tass kohvi;
2 hommikusööki: ;
Lõunasöök: teravilja vesi riis või;
2 lõunasöök: kaerahelbed vürtsidega;
Õhtusöök: tatrapuder.

Kõik teraviljad. Teravilja rohkust päevas saab mitmekesistada vürtside, ürtide, väikese koguse seemnetega. Soovitav on juua taimeteed. Soovi korral võid ühe roa teisega asendada.

kodujuustu päev

Kaltsium ja muud vajalikud elemendid täiendavad teie keha mineraalainete kogumit 5. päeval. Kodujuustul on eriti positiivne mõju maksale, seda on tõestanud arvukad sellealased uuringud. Lisaks uuenevad vigastatud või surnud keharakud, aktiveeruvad uued aminohapped:

Hommikusöök: looduslik ja rasvavaba kodujuust (või väike protsent rasvasisaldusest);
2 hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust piimas;
Lõunasöök: 5% kodujuust;
2 lõunasööki: kodujuust keefiriga;
Õhtusöök: rasvavaba kodujuust.

puuviljapäev

Meie toidu lühipäevaahela lõpetab Anna Johansson. Täiendab lõpliku "puhastuse" koostist, varustab keha polüsahhariididega:

Hommikusöök: kohv, punane ja roheline õun;
2 hommikusöök: apelsin;
Lõunasöök: banaan, virsik või viinamarjad;
2 lõunasööki: paar kiivit;
Õhtusöök: õunad.

Lilledieedi omadused

Kasulike komponentide järjepideva tarbimise korral ei lange keha psühholoogilise dissonantsi ja apaatia seisundisse, nagu juhtub teiste dieetidega. Puudused on tingitud 6 kroonlehe dieedi vähesest suhtlemisoskusest. Kõigile töötavatele naistele pole ju dieet, millele tuleb nii palju aega kulutada, sugugi hea. Kasutage seda meetodit puhkusepäevade asemel. Mis puudutab kasutuspiiranguid, siis mis tahes dieet sisaldab vastunäidustusi ja siin see on. Sellisel juhul kehtivad vastunäidustused imetavatele emadele ja isikutele, kellel on seedetrakti häired, haiged neerud.

Ärge unustage, et Anna Johanssoni kuue kroonlehe dieeti korratakse mitte rohkem kui kord aastas. Kui tunnete end pärast ühte 6-päevast kuuri rahuldavalt, võite tehnikat uuesti korrata.

Väljapääs dieedist 6 kroonlehte

Kui olete tulemusega juba rahul ja soovite seda parandada, jätke menüü põhimõte samaks. Kuid järk-järgult suurendades tarbitud kalorite annust, sööge edaspidi ilma piiranguteta nii palju kui soovite. 6 kroonlehe dieedist väljumist saab täiendada pikaajalise näljutamiseta dieediga, kus saab kasutada erinevaid retsepte.

Kaalulangus kuni 7 kg 6 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 550 kcal.

Anna Johanson (toitumisnõustaja, algselt Rootsist) töötas välja selle dieedi. Seda nimetatakse 6 kroonleheks, sest see kestab 6 päeva. Iga uus päev eeldab uue kroonlehe - teatud monodieedi - kasutamist.

Dieedi nõuded 6 kroonlehte

Selle dieedi järgi järgitakse eraldi toitumise põhimõtteid. Veelgi enam, toidukordade jaotus ei ole mitte ainult tunnipõhine (nagu sellise dieedi tavareeglite puhul), vaid ka igapäevane. Iga päev uus režiim, mis hõlmab konkreetsete toodete tarbimist. Nagu selle dieedi autor märgib, tuleb kindlasti järgida kirjeldatud päevade järjestust, vastasel juhul ei ole tulemus nii märkimisväärne, kui see võiks olla, või pole see üldse märgatav.

Esimesel päeval peate kogu päeva sööma ainult kala, teisel - köögivilju, kolmandal - kanaliha, neljandal päeval omistatakse teravilja, viiendal - kodujuustu ja dieet lõpeb puuviljapäev.

Dieedi menüü 6 kroonlehte

Nüüd lähemalt dieedimenüüst. Millisel kujul võib eelnimetatud tooteid kasutada, et mitte rikkuda 6 kroonlehe reegleid?

Esiteks päevas on lubatud süüa kala (300-500 g valmistoodet). Kala küpsetamise viisid: hautamine, keetmine, küpsetamine või mis tahes muu, millele ei ole lisatud õli ega erinevaid rasvu. Muidugi ei saa praadida. Kuid võite ja isegi peate lubama endale ahjus või topeltkatlas küpsetatud kalarooga. Muide, soovi korral võid kala soolata. Kuid ärge üle pingutage! Lõppude lõpuks, nagu teate, võib liigne sool vett kinni hoida.

Teises päeval sööme ainult köögivilju (kuni 1,5 kg). Neid võib ka keeta või hautada ja loomulikult toorelt. Kõik köögiviljad on lubatud. Tärkliserikas kartul pole ka keelatud, kuid ärge keskenduge sellele. Tomatid, kurgid, kapsas ja hunnik neid on sel päeval sinu parimad sõbrad.

Kolmandas Valgupäeval tuleks süüa ilma nahata kanarinda (500 g). Küpsetusmeetodid on lubatud samad, mis kalatoodete puhul esimesel päeval. Suupisteid saab teha ka rohelistega kanapuljongiga, maitseained on samuti lubatud oma äranägemise järgi.

Neljandas teraviljapäev tarbimiseks, vastavalt 6 kroonlehe dieedi juhistele on lubatud kõik teraviljad (200 g kuiva teravilja). Neid tuleb keeta vees. Sel juhul võite lisada soola ja ürte. Et oma dieeti kuidagi mitmekesistada, võite endale lubada seemneid, teravilju ja kliisid. Jookidest on lisaks veele, magustamata kohvile ja teele (selle dieediga lubatud juua iga päev), täna on lubatud juua veidi kalja.

Viiendas päev Anna Johanson soovitab keskenduda kodujuustule (400–500 g). Kodujuustu tuleks võtta rasvavabalt või rasvasisalduse künnisega kuni 5%. Rasvane hapendatud piimatoode sulle nüüd ei sobi! Võite juua ka vähese rasvasisaldusega piima.

Finaalis päevane dieet 6 kroonlehte toitumisspetsialist soovitab nüüd väga kasulikku organismi vitamiinivarusid täiendada puuvilju süües (kuni 1,5 kg). Saate nautida mis tahes puuvilju, nii toorelt kui ka küpsetatult. Nende maitse parandamiseks ja mitmekesistamiseks võite toiduvalmistamisel lisada kaneeli ja vanilliini. Lubatud vedelikele võib täna lisada puuviljamahlu. Kuid need ei tohiks sisaldada suhkrut. Seetõttu tavapoe tooted tõenäoliselt ei sobi. Vaata hoolega jookide koostist, vaid joo pigem enda valmistatud mahla või kompotti.

Dieedi menüü valikud

Sellel dieedil aja veetmise hõlbustamiseks soovitame teil tutvuda menüüvalikutega, mida saate jälgida, kui te ei soovi ise dieeti teha. Loomulikult saate neid põhireegleid silmas pidades uuendada.

Esiteks dieedi päev, kala, hommikusöögi ajal proovige aurutatud kala. Lõunasöögiks on kalasupp suurepärane, rahuldav ja tervislik lahendus kõhule. Keeda kalafilee, tühjendage vesi, jättes alles üsna palju vedelikku, milles toode küpsetati. Seejärel tuleb kala tükeldada (selleks võib kasutada blenderit). Keeda veel paar minutit. Soovi korral lisa maitseks ürte ja maitseaineid. Kuid õhtusöögiks võite küpsetada ahjus oma lemmikkala, lisades maitse pikantsuse saamiseks veidi sidrunimahla.

Teises taimne päev, hea valik hommikusöögiks on salat tomatist, avokaadost ja salatist. Loomulikult saate koostisosi lisada ja vahetada vastavalt soovile. Lõunaks saab nautida kõrvitsapüreesuppi. Saate seda küpsetada nii. Kõrvits kooritakse ja lõigatakse kuubikuteks. Seejärel keetke see ja saatke see jahvatamiseks segistisse. Pipar ja soovi korral soola maitse järgi. Tegelikult on lõunasöök valmis. Õhtusöök - köögiviljahautis. Võtke vajalik kogus porgandit, sibulat. Rösti veidi. Kuid pidage meeles, et õli ei ole soovitatav dieedil kasutada (erandiks võib olla paar tilka, kuid parem on seda teha ilma selleta). Seejärel lisa baklažaan ja kapsas, hauta kõik läbi. Maitsev ja tervislik roog on valmis. Kui söögikordade vahel tunned nälga (mis võib sellisel päeval olla, sest toidud, mida tarbitakse, ei ole väga isuäratavad ja seedivad kiiresti), võib näksida näiteks kurgi või tomatiga või väikese portsjon salatit nendest köögiviljadest.

Kolmandas päeval, mille pea on kanaliha, on soovitatav hommikusöögiks küpsetada ahjus kanafilee. Küpsetada saab ürtide all (eriti rukola, tilli jne all). See lisab roale mahlasust. Lõunaks söö maitsvat kanapuljongit, lõika sellesse lihatükid. Õhtusöögi ajal premeerige end oma meelekindluse ja toitumisreeglite (mitte nii kohutavate) järgimise eest aurutatud kanakotlettidega. Seda roogi saate valmistada kana- või seda tüüpi hakklihast.

Neljandas 6. päeva kroonlehed, kui peate teravilja sööma, võib menüü olla järgmine. Hommikusöök – õhtul pruulitud tatar. Selle valmistamine pole keeruline: valage teraviljadele õhtul lihtsalt keev vesi ja hommikul on roog söömiseks valmis. Lõunasöök - keedetud riis. Soovitav on küpsetada mitte valgeks, vaid aurutatult või näiteks pruuniks. Õhtusöök - vees keedetud kaerahelbed.

Viiendas päeval, mil on soovitatav kasutada kodujuustu, võite süüa hommikusöögiks väikese portsu seda toodet (kuni 5% rasva), millele võite lisada näiteks veidi vanilli või kaneeli. Teiseks hommikusöögiks on lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega piima. Lõuna- ja õhtusöök dubleerivad hommikusööki. Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud ka juua piima. Või kui kodujuust on kuiv, võib sellele lisada veidi piima.

Kuuendal dieedipäeval, mil on vaja puuvilju süüa, on soovitatav järgida järgmist menüüd. Hommikusöök on puuviljasalat, mille koostisosadeks võivad olla õun, apelsin ja pirn. Teisel hommikusöögil söö vahepala ühe virsiku või nektariiniga. Sööge puuviljasalatiga. Võite hommikusöögi dubleerida või unistada. Suupiste - suur õun või klaas mahla mis tahes puuviljast ilma suhkruta. Õhtusöök - puuviljapüree (oluline, et see oleks looduslik, ilma suhkruta) või jälle puuviljasalat.

Vastunäidustused dieet 6 kroonlehte

Nagu igal teisel toitumissüsteemil, on ka sellel dieedil mõned vastunäidustused. Seega ei tasu seda jälgida neil, kellel on praegu terapeutilist või ennetavat ravi vajavad haigused. Kindlasti ei tohiks selle dieediga suhelda, kui on neeru-, maksa- või kõhunäärmehaigused, kehvveresus, diabeet, palavik. Seda dieeti ei saa järgida rasedatele naistele ja emadele imetamise perioodil.

Parem muidugi enne dieedile asumist, konsulteerida arstiga et minimeerida terviseprobleemide riski.

Dieedi eelised

1. 6 kroonlehe eeliste hulka kuulub asjaolu, et sellega ei kaasne tugevat näljatunnet (nagu võib olla ka teiste dieetide puhul).
2. Toitumine on üsna mitmekesine. Uusi toite võib süüa, kuigi mitte igal toidukorral, kuid dieet muutub siiski iga päev.
3. Dieet on tõhus. Suure koguse ülekaalu korral võite kaotada kuni 8 kg ja isegi rohkem.
4. Tavaliselt talutakse seda üsna kergesti ja sellega ei kaasne enesetunde halvenemist.
5. Kasulik ja rikas vitamiinide ja erinevate toiduelementidega iga päev.

6 kroonlehe dieedi miinused

1. Puuduste hulka kuulub asjaolu, et see dieet, nagu paljud teised, võib teie olemasolevat kroonilist haigust ägendada.
2. Samuti pole ekspertide sõnul parim uudis see, et valk põletatakse koos rasvaga. Nii saate kaotada kaalu ja lihaseid.
3. See dieet ei ole universaalne ega sobi kõigile.

Dieedi uuesti läbivaatamine

Kui te ei ole saavutanud soovitud kaalulangust, kuid see dieet oli teile mugav ja tuli välja, võite seda uuesti korrata. Kuid ekspertide soovituste kohaselt on parem seda teha mitte varem kui 2 nädala pärast.