Igaüks, kes on korduvalt proovinud kaalust alla võtta, teab, et nende lisakilode kaotamine on palju lihtsam kui saavutatud tulemuse säilitamine. Ülekaalu kordumine on tänapäevase kõige haavatavam koht kehakaalu langetamise meetodid . Ja see on geneetika seisukohast täiesti arusaadav: rasvarakkude arv on loote arengu käigus, seega on kurikuulus "kalduvus ülekaalulisusele" kogu elu probleem.

Rasvarakkudest ei ole võimalik vabaneda ühegi meetodi abil (välja arvatud muidugi kirurgiline), kuid saate nende suurust vähendada toitumiskäitumist korrigeerides ja seeläbi säilitada harmooniat kogu elu. Seda tähendab tuntud soovitus: "Hoia oma kaal kontrolli all!".

Milliseid konkreetseid meetmeid tuleks võtta sellise tööga saavutatud harmoonia säilitamiseks? Kõigepealt pidage meeles selle nimel tehtud jõupingutusi. Nõus, see on suur pettumus, kui liigse kehakaalu vastu võitlemiseks kulutatud aeg ja pingutus raisatakse.

Kaalutõusu saab ära hoida

Parem on võimalikeks raskuste tõstmise perioodideks ette valmistuda, kui eeldada, et seda kunagi ei juhtu. Hindamatut teenust osutab "kuue ps" reegli järgimine: "Õige planeerimine aitab ära hoida halbu tagajärgi." Seetõttu peaksite mõtlema sellele, kuidas te oma uue saleda keha eest hoolitsete, olles alles kaalulangetamise protsessis.

Muidugi võib kaal uuesti tõusta pärast väga pikka perioodi, paljude aastate pärast. Ühest küljest tundub rõõmustav fakt harmoonia pikaajalisest säilimisest, teisalt aga selle käigus saadavad tulemused kaalukaotus aastate jooksul saadud oskused võivad ununeda.

Ja siin tuleb appi teie koostatud kirjalik plaan harmooniasse naasmiseks. See peaks kajastama kõige tõhusamaid meetodeid kaalukaotus , mis on kõige tõhusamad just teie jaoks - lõppude lõpuks kogub igaüks oma tee harmoonia poole liikudes väärtusliku "eksklusiivsete meetodite" arsenali.

Loomulikult tuleks selline "tuleõpetus" koostada värske mulje jäädes - hiljemalt kolm nädalat enne soovitud tulemuse saavutamist.

Kuidas saledana hoida?

Selleks, et juhend toimiks suurima mõjuga, kajastage selles vastust allolevatele küsimustele. Soovitatud võimalikud vastused on teie mõtiskluste lähtepunktiks:

• Saledas kehas tunnen end palju paremini ja tervemana.
• Mul on palju rohkem jõudu ja energiat.
• Suudan kergesti trepist üles joosta ja kõndides teiste inimestega sammu pidada.
• Mul on palju lihtsam kui varem riideid korjata.
• Tunnen end mugavalt rannas või basseinis.

2. Milliseid tervislikke toitumisharjumusi tahan säilitada?

• Söö vähemalt 5 korda päevas.
• Piirake portsjonite suurust, vähemalt visuaalselt.
• Kaaluge toitu aeg-ajalt, et kontrollida, kas portsjonid on suurenenud.
• Sööge aegluubis, närides iga suutäit põhjalikult.
• Jälgi, et söögikordade vahelised pausid ei ületaks 3,5 tundi.

3. Milliseid häid liikumisharjumusi tahan säilitada?

• Väljuge bussist enne, kui jõuate ühe peatuse võrra maja juurde.
• Kõndige trepist üles ja alla, kui peate minema kuni 5 korrust.
• Jätke auto parkla kaugemasse ossa.
• Õhtuti jaluta koeraga.
• Telerit vaadates pedaalige velotrenažööri.

4. Millised on minu “riskitsoonid”, st. elusituatsioonid, mis tekitavad ülesöömise ohu ja kuidas peaksin sellistel puhkudel käituma?

• Stress. paneb mind tahtma "süüa" negatiivseid emotsioone . Selle asemel kasutan negatiivsete emotsioonide positiivsetega asendamise tehnikat: räägin sõbraga telefonis või võtan aromaatset vanni.
• Igavus. Tekitab soovi saada toidu kaudu aimu "elu helgust". Selle asemel teen midagi huvitavat: vestlen Internetis foorumis või mängin oma lemmikloomaga.
• Alkohol. Tekitab kontrollimatu isu. Ma võtan seda ainult eriti pidulikel juhtudel, üldiselt mitte rohkem kui kord kuus.
• Kohtumine sõpradega kohvikus. Tekitab tahtmise nendega seltskonna pärast üle süüa. Panen neile ajad kokku kehalise aktiivsusega kohtades: rannas või keeglikeskuses.
• Uusaasta tähistamine. Põhjustab võib-olla kõigis soovi üles süüa. Pööran maksimaalset tähelepanu mitte pidusöögile, vaid kuuse ehtimisele, karnevalikostüümide valmistamisele ja ilutulestiku käivitamisele.

Stabiilse kehakaalu hoidmise harjumuse kujundamiseks peate määrama oma sihtkaalu vahemiku: need numbrid, mille piires see võib kõikuda ilma muret tekitamata (näiteks 60–63 kg) ja järgima seda järgmise kuue kuu jooksul. .

Kui on soov kaalulangetamise protsessi jätkata, siis tuleb mõelda realistlikult, pidades meeles, et mida väiksem on kaal, seda keerulisem on seda hoida. Peaksite endale meelde tuletama, et palju parem on õppida saavutatud kaalu enesekindlalt hoidma, kui proovida veel paar kilogrammi kaotada ja selle tulemusena uuesti kaalus juurde võtta.

Kui otsustate siiski kaalust alla võtta, siis tehke seda psühhoteraapia käigus õpitud põhimõtete järgi, mitte tormiliste dieetide abil. Jõudes järgmisesse kaalukaotusetappi, peate minema tagasi selle stabiliseerumiseni, et "parandada" uuel tasemel.

Praktiline ülesanne

1. Vastake järgmistele küsimustele kirjalikult:
2. Loetle 4 põhjust, miks soovid saledaks jääda.
3. Nüüd 4 head toitumisharjumust, mida soovite säilitada.
4. Veel 4 füüsilise tegevuse harjumust, mida soovite säilitada.
5. Ja 4 "riskitsooni" - olukorrad, kus peate olema valvel.

Mis siis, kui kaal jälle tõuseb?

Kaalu tuleks regulaarselt jälgida, sest oht paksuks jääda jääb kogu eluks. Kaaluge end iga päev, et koheselt märgata kaalutõusu märke ja võtta kohe meetmeid, kui:

• kaal on väljaspool normaalkaalu kõikumise vahemikku;
• 4 nädala jooksul toimub järkjärguline kaalutõus;
• kaalus on järsk hüpe (2 kg või rohkem).

Kuidas mitte uuesti kaalus juurde võtta / shutterstock.com

Kui kaal tõuseb, kuid jääb sihtvahemikku, on vaja hoolikalt jälgida tarbitava toidu kalorisisaldust. Seda on väga oluline teha, sest probleemi on lihtsam lahendada, kui see on "ees".

Kui kaal ületab sihtvahemiku ülemise piiri, peaksite tegutsema järgmise skeemi järgi:

1. Uurige, kas kaalutõus on seotud muutustega energiakulus ja -tarbimises.

Selleks kaaluge järgmisi küsimusi:

• Kas on toimunud järkjärguline kaalutõus või järsk hüpe?
• Kas kaalutõusule eelnes haigus, rasedus või ravimid?
• Kas teie kehaline aktiivsus on langenud?
• Kas dieedi kalorisisaldus on suurenenud?

Selleks on vaja hoolikalt jälgida toiduga kehasse siseneva energia kogust, jätkates kaloreid lugedes . Tõepoolest, sageli põhjustab kaalutõus portsjoni suuruse järkjärgulist (ja seetõttu märkamatut) suurenemist või põgusaid, kuid kõrge kalorsusega suupisteid.

2. Uurige, kas kaalutõus on seotud muutustega käitumises ja emotsionaalses seisundis.

Selleks peate analüüsima:

• Kas on toimunud tagasipöördumine kahjuliku juurde söömisharjumused ?
• Millised muutused elus sellele eelnesid?
• Kas teie stressitase on tõusnud?
• Millised muud põhjused võivad ülesöömist soodustada?

3. Töötage välja ja rakendage kaalukaotuse kava.

Selleks peaksite:

• Esiteks looge energiadefitsiit, et viia oma kehakaal tagasi sihtvahemikku. Tavaliselt on selleks vaja mitme nädala jooksul dieedi kalorisisaldust piirata, näiteks 1200 Kcal-ni. Edusamme tuleks iganädalaselt jälgida kaaludes ja vööümbermõõtu mõõtes ning vajadusel taktikat muuta: suurendada toitumise killustatust, vaadata toitumist valgulise toidu ülekaalu kasuks, suurendada juur- ja puuviljade tarbimist jne.
• Teiseks niipea, kui kaal tagastab sihtvahemikus, peaksite tulemuse konsolideerima, järgides reegleid, millest eespool rääkisime. Võite lõpetada tarbitud toidu kalorisisalduse loendamise ja jätkata regulaarselt kaalumist.
• Kolmandaks, töötage kaalutõusu psühholoogiliste põhjustega. Vastake endale, kas olete eluga rahul, tunnete emotsionaalset mugavust, kas olete stressile vastupidav? Kui emotsionaalset seisundit pole võimalik iseseisvalt parandada, on mõttekas otsida psühholoogilist abi.

Emulsiooni vääriv näide

Kui soovite, et harmoonia jääks teiega kogu eluks, hoolitsege selle eest, olge enda suhtes tähelepanelik, nagu teeb Olga Evgenievna, üks Tveri meditsiinikeskuse doktor Bormentali patsientidest, kes kaotas 35 kilogrammi.

Olga Evgenievna ütleb, et nüüd kaalub ta end elu lõpuni iga päev. Sest kavalad kilogrammid jooksevad kuidagi väga märkamatult üles.

“Tundub, et 300 g ülekaalu on nagu vähe. Ja peeglist pole neid 300 g näha. Aga kui kolm päeva 300 grammi on “pluss”, siis on see peaaegu terve kilogramm!

Varem ei olnud mul harjumust end kaaluda, nii et ma ei märganud, kuidas ma "korrodeerusin". Noh, tundub, et seelik hakkas natukene kinni jääma, noh, tundub, et kehasse tekkis mingi raskus... Ja kui ma esimest korda kaalule astusin ja nägin, et mu kaal on ületanud 100 kilo , olin kohkunud.

Nüüd, kui ma näen hommikuse kaalumise ajal, et olen lisanud vähemalt plussi, siis vähendan samal päeval kaloreid miinimumini. Ja peale pidusööke üritan ka “maha laadida”. Aga pidulauas luban endale vorsti süüa ja kooki mõnuleda.

On ilmne, et kaalujälgimise elementaarsete reeglite järgimine on võimas vahend ülekaalulisuse kordumise ärahoidmiseks. Olge alati valvel, rakendage kiiresti omandatud oskusi kaalulangetamise protsessis – ja harmooniast saab teie eluaegne kvaliteet!

Andrei BOBROVSKI, meditsiinikeskuse "Doctor Bormental" psühhoterapeut, meditsiiniteaduste kandidaat, Cambridge'i tunnistuse omanik rasvumise ravis

Kuidas säilitada kaalu pärast dieeti? … Kuidas pärast kaalu langetamist mitte kaalus juurde võtta? …

Need ja paljud teised küsimused puudutavad kehakaalu langetamist kogu maailmas. Ja see on tegelikult probleem. Ja ma ütlen teile, miks. Inimene on nii paigutatud, et tema aju töötab õigesti, kui annate endale installatsiooni. Oled vaimselt kohanenud. Ja sul õnnestub.

Muide, mitte igaüks ei suuda endale isegi sellist suhtumist anda: pidage dieeti. Kui olete üks neist, kes on selleks juba valmis, võib teid tõesti õnnitleda. Näete oma probleemi ja küsite endalt, kuidas seda lahendada. Pealegi lahendate selle suure tõenäosusega juba siis, kui esitate endale küsimuse, kuidas pärast dieeti mitte paremaks saada.

Nii et mõtleme välja...

Kuidas mitte kaalust alla võtta pärast kehakaalu langetamist

1. Õige tee valimine kehakaalu langetamisel

Kaalulangetamise juures on kõige olulisem, nagu te juba aru saite, kuidas te tegelikult oma kaalu kaotate.

Kui panete end karmide dieetide, lõputute ebaloogiliste treeningute, jõusaalis maksimaalselt aega veetmise või, mis veelgi hullem, kapslite ja dieeditablettide, erinevate võlumarjade ja juurviljade kasutamise ajal kannatama, siis saate kindlasti oma kaalu tagasi ja võib-olla isegi rohkem.

Asi on selles, et sa pole psühholoogiliselt valmis tundide kaupa jõusaalis kündma. Sa lihtsalt sured seal. Ja lõpuks ütlete: noh, ta ...

Olen näinud palju inimesi, isegi kõige lähedasemaid, kes hakkasid kohe esimesest päevast peale palju jooksma ja päeva või paari pärast lõppes kõik ebaõnnestumisega. Olen näinud ka inimesi, kes peavad rangeid dieete ja siis mõtlevad, kuidas pärast seda ranget dieeti mitte kaalus juurde võtta.

Lõppude lõpuks ei saa te kogu aeg niimoodi süüa. Ja kui sa nii kaua sööd, siis märkad, kui palju nõrgemaks oled jäänud, tekib pearinglus ja nii edasi. Muide, soovitan tungivalt lugeda artiklit selle kohta, millised probleemid tekivad madala kalorsusega dieedi ajal.

Oluline on kaalust alla võtta õigesti ja tervislikult, st järk-järgult, õige toitumise, õigete harjutuste ja õige puhkusega.

Oluline on oma elustiilis muudatusi teha ja mitte lihtsalt hakata lugema oma päeva kaloreid, mis ei anna soovitud tulemust.

2. Parim dieet kehakaalu langetamiseks

Siit blogist leiate palju näpunäiteid, kuidas toitumise kaudu õigel viisil kaalust alla võtta.

Neid on veel palju, aga teeme kokkuvõtte...

Sööge värsket toitu, lisage rohkem rohelist, alustage korralikult küpsetamist, näiteks aurutamist. Lisa oma dieeti supertoidud – kiudainerikkad teraviljad. Veenduge, et teie keha saaks tasakaalustatud eine, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid, valke, süsivesikuid ja rasvu.

Ärge sööge rämpstoitu, näiteks kiirtoitu ja gaseeritud jooke, eriti kuna see kõik pole odav ja on teie tervisele tohutult kahju toonud. Sööge väikseid eineid iga 2-3 tunni järel 4-6 söögikorda päevas. Väikeste einete sagedane söömine tagab saadud kalorite täieliku põletamise.

Tervisliku toitumise põhiidee on mitte lasta kõhul tühjaks jääda, nii et keha hakkab lihtsalt rasva ladestuma, nagu öeldakse "kuni paremate aegadeni". Ta ei taha ju kogeda pidevat näljastreigiga kaasnevat stressi.

3. Õiged harjutused kehakaalu langetamiseks

Mida me siis õige treeningu all silmas peame?

See ei ole nii, et peate veetma tund tunni järel jõusaalis end raske tööga tappes. Sellise treeningu käigus teed lõpuks oma kehale haiget, teenid lihasrebendeid ja lihtsalt kurnad oma keha.

Lõppkokkuvõttes vihkate neid kaalulangetamise treeningprogramme.

Nii et mida sa arvad? Kas olete selle efektiga tuttav?

Alusta väikselt. Alustuseks veeda saalides 30–45 minutit, lihtsalt töötades, tehes midagi. Sellest piisab tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Veenduge, et valite õige treeningprogrammi. Kui sul pole tingimusi ega võimalusi jõusaalides käimiseks, hakka rohkem kõndima või liikuma.

Seda on mul muidugi lihtne öelda. Kuid ma tean, et on inimesi, kes seda kunagi ei tee. Siis minu soovitus, alusta joogaga. See on nüüd moes ja tõhus. Isegi kõige lihtsamad joogapoosid aitavad sul rutiini sisse saada ja ehk stressiga harjuda. Kuid teil on vaja treenerit.

Ole lihtsalt aktiivne.

4. Õige puhkus

"See, kes läheb vara magama ja tõuseb vara, saab terveks, rikkaks ja targaks." - Benjamin Franklin.

See on tõepoolest tõde.

Peate õppima, et minimaalne uneaeg on 6 tundi (8 tundi oleks ideaalne uni). Kui lühendate uneaega ja ei lase kehal piisavalt puhata, mõjutab see teie tervist.

Ja huvitaval kombel aitab just uni pikendada naha nooruslikku eluiga, vabaneda juba varajases eas kortsudest ja kaalust alla võtta. Seega, tervisliku kehakaalu säilitamiseks anna oma kehale aega taastuda, noorendada.

5. Rohkem vett

Joo vähemalt 6 klaasi vett iga päev või vähemalt selle lähedal. Ja veel üks asi, millega tasuks arvestada, on see, et vett tuleks juua hommikul, kui tõused.

Vesi on hämmastav, see on täis elu, sest enamik meist koosneb veest. Miks siis mitte seda juua?

Kuigi ma tean, et paljud inimesed ei saa lihtsalt vett juua. Kuulete seda sageli, kas pole? Kas see on siis probleem? Andke oma veele maitsta, pigistage näiteks sidruniviil, nõudke piparmünti, veidi greipi. Nimetatud puuviljad ei aita mitte ainult oma kehakaalu säilitada, vaid aitavad ka põletada lisakaloreid.

See vesi maitseb teile nagu jook. See mitte ainult ei aita kaalu kontrolli all hoida, vaid aitab parandada ka teie nahka, juukseid ja keha. Võite juua ka rohelist mahla, mis aitab samuti kaalust alla võtta.

6. Ole aktiivne

Kuigi me oleme sellest juba veidi rääkinud, tasub seda siiski korrata ...

Alustage lihtsalt lühikeste treeningutega hommikul ja kogu päeva jooksul. Tegelege lihtsate pisiasjadega, nagu rüüpamine, isegi kui olete kontoris. Kui istute pikka aega paigal, astuge paar sammu, alustage tööl ja kodus lifti asemel treppidega.

Jalutage lühikesi vahemaid turule või ostlege jalgsi, selle asemel et kasutada autot, taksot või bussi. Väikesed muudatused teie tegevuses toovad suuri tulemusi.

Uskuge mind, tulemused ei lase end kaua oodata.

Järeldus

Kaalu säilitamine pärast dieeti on palju raskem kui dieet ise. Aga täna tuli aru saada, et tähtsam pole mitte toitumine, vaid elustiil, mida elad. Tuleb hakata ennast harima.

Nii et kui teie toitumine ei olnud kõige tervislikum, alustage lihtsalt nende soovitustega, millest täna õppisite. Muutke oma harjumusi. Olen andnud teile palju näpunäiteid teiste selleteemaliste artiklite juurde. Lihtsalt mõista ennast, mõista, mida sa vajad ja hakka õigesti sööma, tehes õigeid liigutusi, mis sind inspireerivad, mitte ei kurna.

Oled ranget dieeti pidades edukalt maha lasknud vihatud kilogrammid, nüüd on sinu põhiülesanne mitte uuesti kaalus juurde võtta. Kuidas aga edasi süüa – sa ei tea. Tõepoolest, pärast piiratud toitumist peab keha saama kõik komponendid: mineraalid, vitamiinid, valgud, rasvad jne. Ja kui te nende komponentide tarbimisega liialdate, võite olla kindel, et kaal naaseb hoogsalt ja kiires tempos. Uurime, mida saate pärast dieeti süüa.

See, kuidas sa enne dieeti sõid, on nüüd võimatu. Sest just ebaõige söömise (liigtarbimise) tõttu tekib sul lisamass. Nüüd peate rangelt kontrollima kilokalorite tarbimist, ärge üle sööge. Aja jooksul hakkab teie keha meisterdama ja tunnete end suurepäraselt, isegi kui külmkapis on ilus rasvakreemiga kook, pole erilist soovi seda toodet suurt tükki süüa.

Toitumine pärast dieeti - menüü

Toidukorda muutes ei tunne te nälga. peaks olema sage: neli ja võimalusel viis korda päevas, kuid peate sööma vähe. See on normaalne, kui tunnete end pärast sööki veidi alatoidetuna. Järgige neid juhiseid.

• söögi ajal ärge vaadake televiisorit, sööge aeglaselt;
• keetke või aurutage liha, kalaroogasid, ärge praadige;
• süüa ainult looduslikke tooteid ilma GMOdeta;
• alkohoolsetest jookidest on parem juua kuiva veini, kuid mitte palju;
• ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut;
• üks portsjon ei tohiks olla suurem kui 185-200 grammi;
• ärge sööge kiirtoitu;
• mõõdukalt tarbida magusat, rasvast;
• Ärge unustage süüa rohkem puu- ja köögivilju.

Menüü nädalaks peale dieeti

Nagu me eespool ütlesime, peaks toitumise dieet pärast dieeti olema mitmekesine, tasakaalustatud. See on menüü, mida näete järgmisena.

esmaspäev

Hommikul hommikusöögiks sööge portsjon kaerahelbeid madala rasvasisaldusega piimas vaarikate ja maasikatega. Joo tass kohvi või teed ühe teelusikatäie suhkruga. Kaks tundi hiljem - köögiviljasalat. Lõunaks - tatar köögiviljahautisega. Suupiste - õun, apelsin või pirn. Õhtusöök: 150 grammi kalkuni- või kanaliha salatiga, millele on lisatud suur lusikatäis taimeõli.

teisipäeval

Hommikul - kodujuust (madala rasvasisaldusega), banaan, tee. Teiseks hommikusöögiks söö Korea stiilis porgandeid. Lõunasöök: riis lõhega ja salat tomatitest, kurgid oliiviõliga. Vahepala - võileib keedetud sealiha ja salatiga. Õhtul - omlett köögiviljadega.

kolmapäeval

Nagu esmaspäeval, ainult õhtusöögiks, sööge kodujuustu pajaroog ürtide ja madala rasvasisaldusega keefiriga.

neljapäeval

Hommikul: müsli puuvilja ja piimaga, roheline õun ja kohv lusikatäie suhkruga. Mõne aja pärast - kala köögiviljasalatiga. Lõunaks sööge köögiviljasuppi ilma lihata. Vahepala – võileib doktorivorsti, ürtide ja juurviljadega. Õhtul - kanarind ahjuköögiviljadega, keefir.

reedel

Hommikusöögiks leib ja kaks keedumuna, tomatid, tee. Kolm tundi hiljem - korea keeles keedetud porgandid. Lõuna ajal - supp, pärastlõunaseks suupisteks: kaks šokolaadiriba ja apelsin. Õhtul - 100 grammi veiseliha köögiviljadega.

laupäeval

Söö nagu teisipäeval, lõuna ajal võid kala asendada kanalihaga.

See, kuidas süüa, elada täisväärtuslikku elu ja samal ajal mitte kaalus juurde võtta, olles samas heas tujus, erutab ilmselt kõiki. Seda arutatakse täna.

Siin on viis praktilist viisi, mis kindlasti aitavad teil alustada teed tervisliku eluviisi poole ilma ebamugavust ja stressi kogemata.

1. Väikesed portsjonid.

Teatavasti, kui soovid kaalust alla võtta, pead sööma nii, et peale söömist tekiks kerge näljatunne, mis möödub 10-15 minutiga. Kui oled harjunud, et näiteks lõunasöögi ajal on esimene, teine ​​ja salat ning keegi ei tõrju magusaga mõnulema, siis soovitan tungivalt kõik õhtusöögi komponendid ühele taldrikule ära mahutada. Näljal on “suured silmad” ja kui panna ühele taldrikule näiteks liha koos lisandiga ja teisele planeerida portsjon salatit, siis kokku saad kaks portsjonit täis, kaheks toidukorraks ja selle tulemusena ülesöömine ja kaalutõus. Seetõttu kasutage soovimatute tagajärgede vältimiseks seda väikest nippi ja olete õnnelik! Minu lõunasöök näeb välja umbes selline: 3/4 või isegi 1/2 taldrikust salatit, ülejäänu on pearoog.

Niisiis, oled lõpuks otsustanud oma elu muuta ja tulla õige toitumise maailma, kuid samas pole sul õrna aimugi, kuidas ilma magusata hakkama saada. Järgmisena näitan teile, kuidas selle probleemiga toime tulla. Kui teil on tavaline harjumus pärast õhtusööki juua teed kommidega, siis sel juhul on väljapääs. Figuuri kahjustamise minimeerimiseks peame kasutama mõningaid nippe. Ma saan aru, et esimestel päevadel, nädalatel ja isegi kuudel õige toitumisega on väga raske loobuda kõigist halbadest harjumustest. Seetõttu proovige, kuni jõuate nende täieliku tagasilükkamiseni, sujuvalt ja ilma psühholoogilise stressita end selliseks vastutustundlikuks sammuks ette valmistada.

Mida selleks vaja on, räägin allpool oma näitel.

Räägime veel ühest levinud probleemist – ülesöömisest. Kui teil ei olnud mingil põhjusel aega õigel ajal süüa ja toidukordade vahe osutus liiga suureks, siis pole raske ette kujutada, millise innuga soovite kõikvõimalike maiuspalade kallale lüüa. Tean, kui raske on sellises olukorras vajalike ja kasulike toodete valikule külma peaga läheneda. Pole just kõige hullem, kui mõni väike küpsis sel hetkel libiseb (eeldusel, et on lõunaaeg, mitte hiljem), sel juhul on veel võimalus see “põletada” ilma figuurile negatiivsete tagajärgedeta. Kuid kui sööte põhjalikult, isegi tervisliku toiduga, ja tunnete kõhus raskustunnet, on see juhtum palju keerulisem.

Et sellist olukorda ei juhtuks, tuleb ette mõelda, millest seesama lõunasöök näiteks koosneb, ja loomulikult enne toiduga “kohtumise” hetke end vaimselt ette valmistada. Üks tähtsamaid ülesandeid, nagu te juba aru saite - ära söö üle. Selleks tegelegem oma jõhkra nälja kahjutu petmisega. Jällegi võtke väike taldrik ja asetage kõik vajalik. Sellises seisundis on raske ennast kontrollida. Iga portsjon tundub küllastumiseks ebapiisav ja inimene sööb palju rohkem toitu, kui keha vajab. Paljud tegelevad enesepettusega, arvates, et niipea, kui nad tunnevad end täis, saavad nad peatuda ja jätta ülejäägi paremateks aegadeks. 99% juhtudest süüakse kõike, mis toob kaasa õnnetu ülesöömise.

Selle vältimiseks kehtesta kõigele vaatamata tavaline väike portsjon ja ära söö toidu kallale, vaid söö rahulikult ja mõõdutundetult. Pidage meeles, et küllastustunne ei tule kohe.

Oluline nipp on juua 20 minutit enne sööki 250-300 ml puhast gaseerimata vett.

2. Vahepalad ja armastus maiustuste vastu.

Räägin teile veel ühe viisi, mis aitab vältida ülesöömisega seotud kriisiolukorda. Toidukordade vahel on vaja rangelt jälgida ajavahemikke - see aitab mitte üle süüa ja hoiab ainevahetust kõrgel tasemel. Neile, kelle päevakava on korraldatud nii, et peale hommikusööki pole võimalust 3-4 tundi lõunat süüa, siis näidatakse suupisteid, need hoiavad ära tugeva kontrollimatu näljatunde.

Suupistete rollist ja sellest, millised need peaksid olema, kirjutasin artiklis üksikasjalikult.

Neile, kellele meeldib magustoiduks maiustada.

Kui olete endiselt otsustanud kaalust alla võtta, peate pärast rikkalikku õhtusööki unustama kompotiga juustukoogi. Paraku on rahva seas levinud komme juua teed koos maiustusega pärast lõunat, mõne jaoks isegi pärast õhtusööki. Selline harjumus mõjutab kahtlemata negatiivselt seedimise kulgu, samuti tervist ja muidugi figuuri. Sellest tuleb kas täielikult loobuda või kasutada trikke ja püüda ilmset kahju muuta kehale kasulikuks. Nagu tegin siis, kui mind valdas soov olla magus: kuna õhtust söön hiljemalt kell 12-13, pidasin enda jaoks lubatavaks reeglitest veidi kõrvale kalduda ja valisin magustoiduks kõige tervislikumad tooted. . Nii et näiteks minu külmkapis on alati kiivi. Kiivi on rikas C-vitamiini poolest, see lagundab rasvu ja aitab seedimist. Kui te ei ole selle marja fänn, siis aitab teid mandariin või paar apelsini viilu. Samuti aitas tugeva magusaisuga toime tulla looduslik jogurt ilma kahjulike lisanditeta või lusikatäis fruktoosi kibuvitsamarjasiirupit. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, omatehtud moos.

Miks ma räägin sellest harjumusest minevikuvormis? Seda seetõttu, et säästsin ennast eelkirjeldatud viisil mõnda aega, sõna otseses mõttes kuu-kaks, kuid mingi hetk kohanes keha õige tervisliku toiduga nii palju, et soov maiustada peale söömist kadus täielikult. Olen kindel, et varsti juhtub sama rõõmus sündmus ka teiega!

3. Täielik uni.

Pöörake sellele esemele tähelepanu! Et näha noor ja värske välja ning mis kõige tähtsam, meie puhul on tõhus kaalust alla võtta – peate maga piisavalt. Paljud arvavad ekslikult, et regulaarsel unepuudusel pole kaalutõusuga mingit pistmist, kuid asjata. Täieliku enesekindlusega teatan, et see on tõepoolest tõsiasi.

Mis seos on siis unepuuduse ja ülekaalu vahel?

• Ebapiisav uni toob kaasa hormonaalsed häired, mis omakorda toob kaasa palju terviseprobleeme, sealhulgas kaalutõusu;
• Olles öösel energialaengut saanud, vajab keha päeva jooksul kompensatsiooni. Kas olete märganud, kuidas pärast magamata ööd näljatunne kogu päeva jooksul süveneb? Selle tulemusena - kontrollimatu, vabandust, "" ja ülesöömine.
• Küllastustunne on tuhmunud. Olen pikka aega välja töötanud portsjoni suuruse, mis on minu jaoks piisav kogu organismi küllastamiseks ja normaalseks toimimiseks. Nagu paljudel inimestel, juhtub ka seda, et ma ei saa piisavalt magada isegi pärast tavalist sööki, mulle tundub, et võiksin süüa rohkem, ilmselt sama palju ja mitte tunda end täis. Kui mitte tahtejõudu, tooks see kaasa ülesöömise, mida me kõik nii innukalt vältida tahame.

Seetõttu võime järeldada, et inimene, kellel on regulaarne unepuudus, on ülekaalulisusele kalduv.

4. Liikumine.

Järgmises artiklis räägin teile lähemalt, kuidas mitte kaalus juurde võtta ja isegi aktiivselt kaalust alla võtta. Te ei pea end näljutusdieetidega piinama, isegi kui pole aega ega võimalust üldse jõusaalis käia. Vahepeal ütlen, et pärast igat söögikorda tuleks aidata kehal seda seedida ja energiaks muuta, mitte aga puusadele ja külgedele ladestunud rasva. Selleks korraldage endale peale söömist kerge füüsiline tegevus, olgu selleks jalutuskäik värskes õhus või kodu koristamine. Peaasi, et arvuti taga istudes või teleri ees diivanil lebades ei jõuaks kohe kohale liikumatus olekus. Kui teil on selline võimalus, siis see on lihtsalt suurepärane, kuid kui teie töö ei võimalda teil promenaadi korraldada, siis oleks soovitatav vastavalt oma elustiilile vähendada portsjoni mahtu ja kalorisisaldust.

5. Psühholoogiline tugi.

Kui ma lihtsalt loobusin oma tavapärasest õhtusöögist ja läksin üle tervislikule toitumisele, aitas mind külmkapi küljes riputatud silt. Jah, jah, just tänu temale lõpetasin uue toitumissüsteemi "homseks" edasilükkamise. Selles tahvelarvutis oli suurte tähtedega kirjutatud midagi sellist: "Ksyusha, lõpetage millegi söömine, muidu muutute paksuks tünniks !!!". Kui aus olla, siis sõnu muudeti veidi ja tekst kõlas palju karmimalt, mis andis rohkem innustust ja mingisuguse psühholoogilise raputuse, kuid eetilistel põhjustel tuli teksti muuta, kuigi sõnum säilis. Proovige meetodit juba täna – see tõesti toimib!

Sageli viib kehakaalu langetamise protsessis, eriti algstaadiumis, õhtusöök eksiteele, nimelt söögiisu suurenemine, mis õhtuti intensiivistub. Tuletan veelkord meelde, et oma igapäevast toitumist tuleks ette planeerida, et vältida üks-ühele kokkupuudet külmkapiga ohjeldamatu näljaseisundis. On selge, et see ei lõpe hästi.

Kujutage ette, et liigute ikka õiges suunas, planeerite kõike ja sööte õigesti. Ühtäkki saate õhtusöögi ajal aru, et te ei saa peatuda ja soovite söömist jätkata. Pärast süütunde tekkimist käed kukuvad ja teie edasiste pingutuste mõte kaob. Tekib nn rike. Peale kõike söödud hommikuks pole tervislikku isu, väljakujunenud süsteem kukub kokku ja õhtul kordub eelmise päeva ajalugu.

See on nõiaring, ummiktee, millest ainult sina saad ennast välja juhtida!

Olen ka nende hädadega kokku puutunud. Aitas lõpetada teie elu psühholoogilise hoiaku rikkumine. Lõpetasin toidust kultuse tegemise ja pika õhtusöögi nautimise. Hakkasin toitu käsitlema ainult energia ja kasu saamiseks. Kõige rohkem soojendas mind mõte, et õhtusöögiks söön kerget ja tervislikku toitu ning hommikul võtan maitsva hommikusöögi, kus saan juba natuke rohkem lubada.

Selle käigus hakkasin ma seda kerget näljatunnet armastama. See hakkas pakkuma ütlemata naudingut, eriti kui võrrelda seda, mida kogesin enne magamaminekut pärast tihedat ja rasket õhtusööki. Soovin, et tunneksite positiivset ja rõõmu õhtusest kergustundest ja hommikusest maitsva hommikusöögi ootusest!

Huvitav, millised viisid kaalus juurde jätmiseks aitavad teil?

Kui teil on küsimusi või soovite minu abi saada, kirjutage kommentaaridesse või võtke ühendust VK-ga -

Süsteem "Võta õigesti kaalust alla"

Täna tõused lendu nagu sulg ja homme tõmbavad sind jälle üleliigsed kilod alla... Kuidas sellelt kiigelt maha hüpata ja pärast kaalu kaotanud tulemust hoida?

Paljudele meist tähendab kaalu langetamine regulaarset dieedi pidamist. Mõtleme: nüüd piiran ennast, aga siis jõuan KÕIKE ära süüa. Ja tõsi, algul kaotame kaalu kiiresti ja märgatavalt. Alles siis tulevad need kilogrammid tagasi. Jälle läheme dieedile, võtame jälle kaalust alla – ja lisakilod on jälle käes. Pärast paariaastast taolist katsetamist võid avastada, et kaalud veelgi rohkem kui varem.

Toitumisspetsialistid nimetavad kilogrammide tagasitulekut pärast rangeid toitumispiiranguid "jojo" efektiks. Ja selgitage, miks see juhtub.

LIIGA KIIRESTI KAALUST ALLA VÕTTA JA NÄLJAS

Mida edasi, seda veenvamad on teadlaste üleskutsed keha suhtes aeglaselt, inimlikult kaalust alla võtta. Ja kui Venemaa jaoks on selline ettevaatlik taktika veel uudne, siis Euroopas on tänu sellele tuhanded inimesed kaalust alla võtnud. Kliiniline psühholoog Svetlana Bronnikova, kes on aastaid praktiseerinud Belgias ja Hollandis, teab seda nagu keegi teine.

Dieetoloogias on statistilistel andmetel põhinev valem. Tema sõnul ei ürita kaalu langetada rohkem kui 5% ülekaalulistest. Nende hulgas ei saavuta enam kui 5% rahuldava tulemuse. Ja vaid 5% kaalu langetajatest hoiab aasta jooksul saadud tulemust alles. Samal ajal on iga aastaga rohkem paksu inimesi: nende arv kasvab iga 10 aastaga 10%. Sellist teravat lahknevust meie püüdluste ja tegelikkuse vahel saab seletada ainult sellega, et harmooniani jõudmisel on takistusi, tõkkeid ...

Kes ei tahaks nädalaga 5-10 kg alla võtta? Jah, kõik tahavad. Sellest ka universaalne armastus imedieetide vastu, mis lubavad ideaalset figuuri kiiresti ja igaveseks. Aga imed on üks asi, elu teine. Tegelikkuses töötab oma seadus, mis ütleb: mis kiiresti maha visati, tuleb kiiresti tagasi.

Õige oleks kaalust alla võtta umbes 0,5 kg nädalas. Kui kaal kaob kiiremini, siis koos rasvaga kaob paratamatult ka lihasmass. Kui keha nälgib järgmise dieedi raames, peab ta vajaliku valgu oma lihastest eraldama. Kuid just lihastes põletatakse energiat ja mida rohkem me neid kaotame, seda aeglasemalt kaalu langetamise protsess kulgeb.

Korduva kilogrammikomplekti puhul ei kasva enam mitte lihasmass, vaid rasvadepoo. Kui toitumine oli näljane ja kiire, tuleb toitumisspetsialistide sõnul kuni 70% tagastatavast kaalust rasv, mitte lihased. Seetõttu on iga korraga aina raskem kaalust alla võtta ja vanad kiirdieedid teist korda ei toimi. Energiat pole lihtsalt kuskil põletada!

Aeglane ja ühtlane kaalulangus on isegi parem kui kiired kaalumuutused, mis annab meile piisavalt aega kohanemiseks, uute toitumisharjumuste ja uue elustiiliga harjumiseks.

Nõuanne. Rasva, mitte lihaste kaotamiseks on väga oluline toituda tasakaalustatult. Te ei saa nälgida, istuda keefiri või mõne köögivilja peal. Valku vajame tingimata, tänu sellele peaksime saama kuni 20% päevasest energiast.

ME USUME AINULT DIEETI, IGORREERIME FITNESSI

Miks on soovitatav alustada liikumist uuele elukorraldusele ülemineku esimestest päevadest? Füüsiline aktiivsus on iseenesest energiakulukas ning lisaks hoiab ja kasvatab lihasmassi. See, kes liigub, kaotab kaalu palju kiiremini. Ja siis on lihtsam tulemust hoida.

Nõuanne. Kaaluge oma võimalusi. Üle 100 kg kaaluv inimene ei tohiks järsult intensiivsele treeningule üle minna. Ja need, kes on varem treeninud ja soovivad vabaneda vaid mõnest lisakilodest, võivad tõsisemalt koormata. Oluline on pühendada iga päev vähemalt 30 minutit füüsilisele tegevusele.

PEAME END KAALU KAALU GURUKS

Pärast tulemuse saavutamist ei saa te lõõgastuda. Põhitöö iseendaga alles algab!

Meie keha mäletab oma eelmist seisundit pikka aega. Organism vajab umbes 2 aastat, et uus kaal peamiseks vastu võtta. Enne seda püüab ta iga hinna eest naasta oma eelmiste parameetrite juurde. Üldiselt võib kaalulangetus edukaks pidada, kui hoida tulemust 10-15 aastat.

Nõuanne. Enne kaalu langetama asumist mõelge – kas olete valmis igaveseks loobuma vanadest harjumustest ja kiirdieetidest? Kui te pole valmis muutuma, siis pole mõtet seda kõike alustada ...

ME EI SAA NUMBREID TÕLGENDADA JA ENNAST PETA

Kaalu dünaamikat tuleb jälgida, et õigel ajal tabada, kui äkki midagi valesti läks. Paljudel kaalulangetajatel on aga oma seos kaaluga. Nähes, et numbrid ei muutu, usuvad nad, et kõike võib süüa samades kogustes. Kuid pärast kaalu langetamist vajate vähem toitu.

Oluline on õppida kaaludel olevaid numbreid tõlgendama. Tänase ja eilse kaalu vahe võib olla 1-2 kg. See on ühelt poolt. Teisalt, olles täna kooki söönud, ei näe sa homme kaaludes ilmtingimata tagajärgi ja see võib sind eksiteele viia.

Nõuanne. Pideva palavikulise grammijooksu või täieliku kaalude eiramise asemel on parem mitte iga päev kaaluda, vaid regulaarselt ja hinnata oma kaalu dünaamikas, kuu või aastase intervalliga.

STOP, AUTO!

10 reeglit, mis aitavad kiike peatada. Sa vajad:

1. Pea meeles peamist kaalukaotuse seadust

On ebamõistlik loota, et võtate nüüd kaalust alla ja naasete siis õnnelikult vanade toitumisharjumuste ja lemmikdiivani juurde. Kaal on see, mida me sööme ja kuidas liigume.

2. Saage aru, kuidas te kaalust alla võtate

Kas tajute kaalulangust episoodina, mille järel algab päriselu? Siis kuulute "projekti" tüüpi inimeste hulka. Nad kaotavad alati sihikindlalt ja edukalt kaalu, kuid võtavad selle tavaliselt tagasi. Pikaajalise tulemuse saavutamiseks peate mõistma, et kaalu langetamine ei ole lühiajaline projekt, see on igaveseks ajaks.

3. Saage aru, kuidas te lähete paksuks

Uurige oma harjumusi. Kaalu langetamine ja juurdevõtmine on matemaatika. Inimene sööb rohkem kui kulutab – see läheb paksuks. Kõik on lihtne. Kuidas, mis ja kui sageli teie lauale jõuab? Kuidas sa nälga tunned? Kas nüristate selle sigareti, kohviga? Kas teil on aega lõuna ajal täiskõhutunde saamiseks? Kas toit lohutab teid pahameele eest? Igavus?

4. Unustage unistused

Lõpetage oma kujutluspildis lõputu kerimine ilusast tulevikust kujutavate piltide vahel, kui olete modellisuurusest kõhn ja jooksete mööda randa pisikestes bikiinides. Sellised unenäod panevad sind kiiremini kaalust alla võtma, pidama rangeid dieete. Lõpetage unistamine ja suunake kogu oma energia nende harjumuste muutmisele, mis põhjustasid teie kaalutõusu.

5. Ära keskendu kilogrammidele

Need, kes kaalust alla võtavad, vajavad kindlasti eesmärki. Kuid parem on, kui seda ei väljendata kilogrammides. Selline küsimuse raamistamise viis tõukab teid "projektmõtlemise" poole, see säilitab illusiooni, et teatud tulemuse saavutamine on kõik, mille poole me püüdleme. Mida sa teed, kui kilod on kadunud? Kuidas sa oma kaalu säilitad?

6. Ära tee revolutsiooni

Ärge püüdke kõike muuta, korraga ja igavesti. Revolutsioonilised meeleolud stiilis "Edasi, talve tormima!" viia mässuni ja seejärel stagnatsioonini.

7. Pidage kinni "kolme muudatuse" taktikast

Tehke korraga ainult kolm elustiilimuutust. Näiteks - hommikusöögiks kaerahelbed, iga päev 2 treppi jalgsi, voodi kell 12 õhtul. Jätkake samamoodi kuu aega. Siis - veel 3 muudatust. Näiteks - ära asenda täisväärtuslikku einet salati või kukliga, söö krõpse vaid korra nädalas, jaluta igal pühapäeval. Meil on palju aega oma elustiili muutmiseks – terve elu.

8. Ole aus

Tavaliselt hakkavad langenud kilod taastuma siis, kui inimene kaalub näitu väiksemaks. Mõtted nagu "oh, need 2 kg on jama ja ma ei mõtle neile" on tee kiirele lüüasaamisele. Pidage meeles, et kui olete kaalust alla võtnud, pole te kalorite eest immuunne!

9. Õppige õppetund

Õppige vanadest halbadest kogemustest. Mõelge, miks kilod tagasi tulid. Pöörake piisavalt tähelepanu iga rikke analüüsile. Katkestel on alati konkreetne põhjus ja see ei ole nõrga tahte küsimus. Olles aru saanud, mis on mis, ei astu sa järgmine kord vana reha otsa.

10. Usu endasse

Ilma selleta ei saa keegi hakkama. Sa teed seda!