Treening

Füüsiline ja vaimne lõõgastus: viisid keha lõdvestamiseks. Harjutused seljale. Meditatsioon keha lõdvestamiseks

Lihaste lõdvestamine on tänapäeval üks levinumaid psühhoteraapia meetodeid.

Selle toime on suunatud keha stressitaseme vähendamisele, mis sõltub otseselt neuromuskulaarse süsteemi talitlushäiretest.

Inimene peab oskama vahet teha pingel ja lõõgastumisel, samuti oskama neid juhtida. Saate seda igal ajal õppida.

Täieliku lõõgastumise tulemusena on võimalik omandada universaalne vahend, mis suudab toime tulla peaaegu kõigi pidevast stressist tingitud närvisüsteemi haigustega. Saate paraneda unetusest, hüpertensioonist, peavaludest, ärevusest, mis teid ei jäta ja takistada mitmete muude haiguste teket.

Tõhus lihaste lõdvestamine: progresseeruv neuromuskulaarse lõdvestuse tehnika

Alustuseks peaks patsient külastama arsti ja konsulteerima temaga. See aitab tuvastada sellise protseduuri vastunäidustusi. Võimalikud on kõrvalekalded, nagu neuroloogilised häired, ebapiisav treening või lihaste kahjustus ja luu patoloogia.

Harjutuste koht peaks olema mugav, vaikne ja pimendatud, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja keskenduda kehas toimuvatele protsessidele. Miski ei tohiks takistada inimese liikumist.

Parim on kasutada avaraid riideid, treenida ilma kingade ja aksessuaaride, näiteks prillideta. Patsiendi kehal peab olema stabiilne tugi (see ei kehti kaela ja pea kohta), et ta ei saaks seansi ajal magama jääda.

Iga inimene peaks mõistma erinevust spontaanselt tekkivate lihasspasmide ja suunatud lihaspinge vahel.

Esimesel juhul tekib valu liigestes ja sidemetes, millega kaasneb ebameeldiv spontaanne lihaste värisemine. Selline asjade seis põhjustab nende liigset stressi.
Teisel juhul tekib pinges lihases vaid veidi ebameeldiv ahenemistunne, ei midagi enamat.

Treeningu ajal ei tohiks patsient kunagi hinge kinni hoida. See peaks olema normaalne või koosnema sissehingamisest lihaspinge hetkel ja väljahingamisest nende lõõgastumise hetkel.

Esiteks tuleks tähelepanu pöörata keha alumiste osade lihastele ja viimasena näole. Elundite lihaste korduv pinge on vastuvõetamatu.

Juba enne lõdvestusseansi algust peaksite andma endale selge komplekti iga keha lihase järjepidevaks lõdvestamiseks. See saavutab kõige tõhusama tulemuse.

Kuidas saavutada keha täielik lõõgastus

Toetuge veidi tahapoole ja võtke mugav asend. Vabanege piiravatest riietest, kingadest ja aksessuaaridest. Sulge oma silmad. Keskenduge oma hingamisele, see peaks olema õige ja rahulik. Tundke, kuidas teie kopsud täituvad õhuga, tehes sissehingamisel 30-sekundilise pausi.

Mõelge keha või õigemini iga selle osa lõõgastumisele eraldi.

Rinnakorv

Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, lõdvestage ja hingake välja. Proovige oma kopsud täielikult tühjendada ja taastada normaalne hingamismuster. Sissehingamisel peaks rindkere piirkonnas ilmnema mõningane pinge, väljahingamisel - lihaste täielik lõdvestumine. Korda harjutust mitu korda järjest, puhates 5-10 sekundit.

Jalad ja sääred

Mõlemad jalad peaksid kogu oma pinnaga põrandaga kokku puutuma. Seisa varvastel, jää mõnda aega sellesse asendisse ja lõdvestu. Istuge kontsadel sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi tegemata. Kui säärelihaste tagaosas on kerge pinge, siis sooritatakse harjutus õigesti. Lõõgastumise hetkel võib ilmneda kerge kipitustunne ja soojapuhke.

Vastandlihasrühma tugevdamiseks tuleks seista kandadel, tõstes samal ajal sokid nii kõrgele kui võimalik. Paar sekundit pinget ja siis lõõgastust. Pärast neid toiminguid peaks jalgade alumises osas ilmnema raskustunne. Pärast iga harjutust peaksite tegema 20-sekundilise pausi.

Puusad ja kõht

Sirutage jalad, tõstke need üles ja püsige selles asendis. Vasikad peaksid olema lõdvestunud. Mõne aja pärast langetage jalad aeglaselt põrandale. Sel juhul peaksid reielihased tundma mõningast pinget.

Käed

Suruge mõlemad käed rusikasse, hoidke neid selles olekus ja lõdvestage. See harjutus sobib hästi neile, kes kirjutavad või trükkivad palju ja sageli. Saate sirutada sõrmi eri suundades, hoida neid selles olekus ja ka lõõgastuda. Käte ja käsivarte piirkonnas peaks tekkima soojustunne või kerge kipitus. Harjutuste vahel peaksite tegema 20-sekundilise pausi.

Nägu

Naeratage nii laialt kui võimalik, püsige selles olekus ja lõõgastuge. Tee sama ka kokku surutud huultega. Pöörake tähelepanu oma silmadele. Sulgege need tihedalt, tõstke kulmud üles ja lõdvestage. Paus harjutuste vahel 15 sekundit.

Seega see saavutatakse keha täielik lõõgastus .

Kui lihased on lõdvestunud, võite liikuda ärkveloleku staadiumisse. Loendage 1 kuni 10, keskendudes endale ja ümbritsevale maailmale. Avage silmad ja tunnetage rõõmsameelsust, jõu ja värskuse tõusu.

Keha sügava lõdvestusega saab alustada alles pärast kuu või lühema perioodi pealiskaudse valdamist.

Kust alustada keha lõdvestamist?

Lamage selili või põrandal matil, ilma padjata või vähe padja. Rahune maha ja sulge silmad. Hingake kergelt ja pinnapealselt, kuid võimalikult täielikult. Tehke keha pindmine lõdvestamine.

Paljude jaoks on mugavam alustada jäsemete lihastega, algul kulub protseduurile 20-30 minutit, kuid selle omandamisel väheneb aeg 10-15 minutini. Pakkuge endale algusest peale välja, et meditatsiooni ajal ei jääks magama, vaid oleks kerge unine olek. See on väga oluline, kuna ainult "uneeelses" olekus on võimalik läbi viia sihipärast enesehüpnoosi, mõjutades alateadvuse kaudu autonoomset süsteemi ja reguleerides siseorganite tööd.

Niisiis, alustame vaheldumisi käte ja jalgade osi. Hääldage kõiki siin antud sõnavormeleid vaimselt, kuid kindlalt ja kindlalt, aeglaselt, tehes pause, mis on tekstis tähistatud punktidega. Sooritage seni, kuni tunnete raskustunnet ja soojus- või kuumusetunnet selles kehaosas, mida arutatakse.

Alustame üldise pealiskaudse rahuga. Esmalt käed, siis joogijalad, siis küünarvars, sääreosa jne.

"Ma ... (tähendab mitte ainult keha, vaid ka tahtekeskust" ma "ajus) rahunen maha." Viige tähelepanuviirega keha otsaesist kuni varbaotsteni. "Ma olen enam...ja rohkem...rahulik...olen rahulik...puhkan...kehalihased lõdvestuvad...hingamine...täis...müratu, rahulik...olen...täiesti rahulik..."

Pärast seda, kui tunnete, et on tulnud rahulik, ühtlane hingamine ja olete kergelt lonkav, jätkame lokaalse, kuid sügava lõdvestusega.

"Mu käte käed lõdvestuvad ... longus, need on muutunud väga raskeks ... pliiseks ... Väga rasked käed ..."

“Jalad… pehmed… väga rasked… plii…”

Kui te esimest korda raskustunnet ei tunne, võite valemit korrata 3 korda, kuid aeglasemalt, kujutades visuaalselt ette, et käed ja jalad on vedelikuga täidetud. Tehke sama ülejäänud kehaga.

“Mu randmed… on pehmed, ülekaalulised… pahkluud… on pehmed…
Mu küünarvarred ja küünarliigesed on... pehmed...
Mu sääred ja põlveliigesed... pehmed... rasked... mu õlad (osa kätest küünarnukist kaelani) ja õlaliigesed... pehmed... mu reied... pehmed... rasked nagu plii...
Mu käed ja jalad… täiesti… rippusid… muutusid raskeks… nagu plii…
Tuhar ja alakõht longus ... raske nagu plii ...
Vajutage... ja kõhu esisein... longus... Kõht... kukkus sisse...
Madalamad ribid taga ja hüpohondria ees ... jõuetu ... longus ... ülekaal ...
Selja ja rindkere lihased ... lõdvestuvad ... muutusid raskeks ...
Õlavöötme lihased… õlaliigesed… lõdvestunud… longus… muutus raskeks…
Kaela lihased on lõdvestunud ... longus ... pea surub tugevalt patja ...
Alalõug… lõdvestunud… longus… raske… nagu plii…
Alahuul ja keel... lõdvestunud... longus... raske... nagu plii...
Ülahuul ja pehme suulae… lõdvestunud… longus…, raske…
Mu põsed… rahulikud… longus… muutusid raskeks… nagu plii…
Mu silmad vajusid sisse... lõdvestunud silmalaud... muutusid raskeks...
Otsaesise lihased on rahulikud ... otsmik on silutud ...
Kogu mu nägu on lõdvestunud... longus... raske nagu plii...
Mõnus raskustunne ja unisus ... valgub üle mu keha ... "

Siin lõpeb lihaste lõdvestumine. Kui õppisite kiiresti, kui pealiskaudne, võite jätkata meditatsiooni järgmise etapiga. Kui kõik teie lihased ei lõdvestu, siis treenige veel 3-4 nädalat. Lõpeta nii

"Kogu mu keha on pehme… raske… ma… puhkan… ma täielikult… puhkan… hingan vaikselt… märkamatu…”

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Lamage nii 3-4 minutit, seejärel öelge vaimselt: "Ma puhkasin hästi ... laetud energiast ja elujõust ... rõõmsameelne ja rahulik ..." Sirutage paar korda vasaku poolega, seejärel paremaga , siis istu maha ja tõuse kiiresti püsti.

Kui teete keha lõdvestamist öösel magamamineku tunnil, siis pärast sõnu "mu keha on rahulik ... ma puhkan ..." öelge "ma ... jään magama ... mu uni tuleb". ole tugev ... rahulik ... ilma õudusunenägudeta ... ärkan täpselt määratud ajal rõõmsana ... terve ... hästi puhanuna ... "

Sügav keha lõdvestamine

Kui olete lihaste lõdvestamise juba hästi omandanud, ärge lõpetage protseduuri siin, vaid liikuge edasi lõõgastusmeditatsiooni juurde. Alustada tuleb näost ja minna südamest keha perifeeriasse.

"...mu nägu on kuum... mu laup on jahe..."

Pea veene ei ole kunagi vaja laiendada, kuna see põhjustab veenide ja aju laienemist, mis ei ole alati soovitav ja võib põhjustada valulikke nähtusi. Lähme edasi

"Ninas on kuum... kõik verekanalid on laienenud...
Suus on kuum ... kõik suuõõne ja neelu veenid on laienenud ... Suus ja neelus on soe ...
Mu lõug ja kõri on kuumad... nende veresooned on laienenud... See soojus on väga meeldiv... kurgus on soe...
Mu kuklas ja kael on kuumad… nende veresooned on laienenud… See on mõnus soojus… mu kael on palav…
Mu õlad on kuumad ... abaluudes ja abaluude vahel on soojad ...
Mõnus kuumalaine voogab kaelast vöökohani ... soojust selga ...
Palav on rangluude kohal ja all ... terve rind kuni alumiste ribideni on soe ... kaenla all on soe ...
Mu käed on küünarnukkideni kuumad... kõik nende verekanalid on laienenud...
Küünarvarred ja käed on kuumad... Neisse voolab mõnus kuumus nagu kuum vesi... Veri pulseerib parema käe sõrmeotstes... Tunnen pulssi mõlema käe sõrmeotstes...
Mu alaselg on lõdvestunud… Kõik vereringeteed on laienenud… alaseljas on palav… kõht on lõdvestunud… Kõhu eesseina veresooned on laienenud…
Tuhar on lõdvestunud ... kubemes on kuum ...
Reied on seest soojad... väljast... eest... taga... laienenud kõik vereringeteed... Soojad põlveliigesed...
Mu sääred ja mõlema jala käpad on lõdvestunud, soojad... kõik nende verekanalid on laienenud... Veri pulseerib mõlema jala varvaste otstes... Tunnen pulssi oma sõrmedes ja varvastes...
Kõik on pingevaba ... raske ... näost sõrmeotsteni ja varbaotsteni ... olen kastetud kuuma vanni ... laman rannas päikese all ... olen väga rahul ja väga soe..."

See on koht, kus lõõgastus lõpeb. Kui suudad, võid kombineerida sügava lõdvestuse vasodilatatsiooniga, sest sügava lõdvestusega veresooned justkui automaatselt laienevad.

Keha lõdvestuskoolituse etapid

Kiirete tulemuste puudumisel pole vaja kiirustada. Kellel lõõgastumisega hästi ei lähe, võib kogu õppekursuse jagada kahenädalasteks etappideks. Näiteks pühendage esimesed 2 nädalat näolihastele, seejärel 2 nädalat kätele ja jätkake näo kallal töötamist. Järgmise 2 nädala jooksul liikuge edasi torso lihaste poole ning jätkake näo ja käte lõdvestamist. 7-8 nädala pärast lisage sellele mahule jalalihaseid. Veresoonte võimlemist saate ka järk-järgult omandada, kui te ei saa seda teha tervikuna või koos lihaste lõdvestusega. Peamine on siin mitte kaotada usku edusse, mitte kiirustada, vaid harjutada süstemaatiliselt ja samadel tundidel.

Keha veresoonte treenimine on juba meditatsiooni peenem osa, kuna südame ja veresoonte tööd reguleerib meie kehas automaatselt autonoomne närvisüsteem. See on nii hea kui ka suhteliselt halb. Hea on see, et automaatselt töötav kardiovaskulaarsüsteem toetab meie kehas elutähtsaid protsesse, olenemata sellest, kas me seda mäletame või mitte.

Halb on see, et valulike protsesside korral ühes või teises elundis ei ole normaalsetes tingimustes võimalik parandada selles vereringet ja ainevahetust, et taastada kahjustatud funktsioone. Seda saab teha ainult kaudselt. Selline siseorganite mõjutamise viis on keha sügav lõdvestamine ja veresoonte laienemine.

Samal ajal saabub kerge unisus, mille puhul on kõige lihtsam läbi viia suunatud meditatsiooni teatud halbade harjumuste kõrvaldamiseks, iseloomuomaduste muutmiseks. Näiteks “Tubakas on minu jaoks üha vastikum, ma olen selles üha enam veendunud ... ma ei taha suitsetada ... ma ei taha suitsetada ... Alkohoolsed joogid on minu jaoks vastikud ... ma ... ei taha ... juua ... ma ei taha ... juua ... "

Hääldage fraase vaimselt rahulikult, aeglaselt, kuid kindlalt ja uskudes edusse. Eriti raske on paljudel kergesti erutuvatel inimestel näolihastele järele anda, seetõttu ei tasu ebaõnnestumiste korral meelt heita, vaid korduvalt näo juurde tagasi pöörduda.

4.3 Sündmuse moodustamise metoodika valdamise etapid

Rääkisime põhiprintsiipidest, millest peaks lähtuma inimene, kes soovib Elult tuge saada. Kuid kas piisab sellest, kui sa lihtsalt õpid neid tundma ja proovid neid oma elus kasutada? Meie kogemus näitab, et ei ole.

Eluga tihedalt ja edukalt suhtlema õppimine ei ole väga lihtne, kuid ka mitte liiga raske. Vaja on teatud pingutusi, mõne varem ebavajaliku võime arendamist endas. Seetõttu oleme arenenud terviklik tehnoloogia sündmuste kujundamise meetodi valdamiseks mõttejõu abil. Kavandatav tehnoloogia hõlmab järgmiste tehnikate uurimist ja rakendamist:

keha lihaste lõdvestamine;
mõtete jooksmise peatamine;
tegelike elueesmärkide tuvastamine ja sõnastamine;
sisemise energia ja enesekindluse suurendamine;
soovitud tulemuse saavutamine.

Tehnika kõigi etappide kasutamine muutub lõpuks automaatseks ja te ei pea neile eraldi keskenduma. Kuid alguses peate järgima pakutud järjestust, et need oskused oleksid teie alateadvuses fikseeritud. Ja nad võiksid appi tulla, kui tahad järgmisse tippu ronida. Ja see saab olema – kahtlemata. Olles vaevalt realiseerinud üht soovi, on inimene tulemustes kohe pettunud ja püüdleb uute kõrguste poole ja nii kogu elu. Inimesed on alati täis soove ja püüdlusi ning Elu (või nagu me juba teame, egregorid) aitab meid hea meelega sellel teel, kui teeme kõik õigesti.

Probleemid suhtlemisel egregoritega
Nagu me juba märkisime, on iga inimene pidevas suhtluses nii teiste inimestega kui ka erinevate egregoritega, püüdes mõjutada tema käitumist, mõtteviisi, tehtud otsuseid. Ja mida tugevam on see suhtlus, seda rohkem on inimesel võimalusi saavutada egregori abil kõike, mida ta siin elus vajab.

Inimese ja kõrgete egregorite koostoime toimub, nagu me juba ütlesime, intuitiivsete arusaamade, oletuste, vihjete ja mõnikord otseste vastuste kujul piltide või suulise kõne kujul. Kuid enamiku meist takistab seda suhtlust meie aju harjumus pidevalt mõelda.

Peas pole rahu!
Proovige paar minutit jälgida, mis teie peas toimub! Pidevalt roomavad kuskilt välja probleemid, mälestused, pidevalt peetakse erinevaid arutelusid, vaidlusi, läbirääkimisi jne. jne. Meie peas pole hetkegi puhkehetki! Selles töötab pidevalt meie vabastatud ja kontrollimatu mõistus ehk "sõnasegaja". Ja just see "sõnasegaja" ei lase meil enamasti kuulda ja mõista meid aidata püüdvat egregorit.

Igaüks meist võib elust meenutada olukorda, kus oli vaja teha oluline otsus ja see tuli pähe nõrga, vaevu vormistatud mõtte kujul. Kuid me lülitasime oma mõtted, loogika sisse, hakkasime oma mõtetes arvutama, sorteerima stsenaariume ja selle tulemusena jõudsime vale otsuseni. Lõpuks ei jäänud muud üle kui kukalt kratsida ja kahetseda, miks sa ei teinud nii, nagu arvasid. Ja õige teave tuli just teie kõrgelt patroonilt. Ta püüdis teid aidata, kuid teie harjumuse tõttu allutada kõike analüüsile ja kahelda, lükkasite selle vihje tagasi. Teie mõistus on nõrkade signaalidega töötamiseks täiesti treenimata. Lisaks väheneb meie keha tundlikkus tugevalt tänu organismi perioodilisele ja tugevale saastumisele toidujääkidega, narkootiliste ravimitega nagu kohv, nikotiin ja alkohol.

Seetõttu on meie metoodika esmased koolitused pühendatud oma mõtete kulgemise (meie spontaanne töö) peatamise võime arendamisele – vähemalt mõneks minutiks. Me ei ole selles originaalsed - enamikus religioossetes kultustes on see ülesanne ka põhiline, kuid seda seal otseselt ei mainita.

Lõdvestage keha lihaseid
Kuid vaim on otseselt seotud meie kehaga. Kui mõned keha lihased on pinges või midagi valutab, lülitub teie tähelepanu tahtmatult sellele kehapunktile. Seetõttu teeme esimeses etapis ettepaneku õppige oma keha lihaseid lõdvestama. Kuidas sa seda teed, pole vahet. Saate osta kasseti, millel on hea lõõgastussalvestus, ja lõõgastuda - raamatu lõpust leiate teavet selle kohta, kuidas sellist salvestist meie keskusest osta. Saate osta raamatu või minna autogeensetele koolitustele ja sellega lõõgastuda.

Siin me pakume mõned harjutused, mis aitavad teil iseseisvalt lõõgastuda. Need harjutused nõuavad teilt kujutlusvõimet; võime ette kujutada teatud pilte. Kuigi need pildid võivad olla üsna ebamäärased ja tinglikud.

Harjutus "VEDELIKUD LAEV"
Võtke lõõgastumiseks poos – lamades või istudes "treeneri" asendis.

Sulgege silmad ja hakake ette kujutama, et väljastpoolt läbi jalataldade hakkab teie kandadele voolama kuldset või hõbedast värvi rasket sooja ja viskoosset vedelikku. Sinu keha on tühi anum, kuhu see vedelik väljastpoolt meeldivate soojus- ja raskustundega valatakse.

(Mõne jaoks võib see harjutus paremini toimida, kui see sama vedelik teile ülevalt sisse kallata. Soovitame proovida mõlemat varianti ja valida parim).

Nende kujutistega peaks kaasnema tõeliste kuuma- ja raskustunde tekkimine nendes kehaosades, kus soe vedelik on juba “voolanud”. Teie keha lihased muutuvad nendes kohtades loiuks, lõdvestuvad, sõna otseses mõttes "vajuvad" oma raskuse all.

Selle harjutuse paremaks muutmiseks peate suutma hästi kontrollida nn "mõistusilma" või "sisemise tähelepanu kiirt".

Ja selleks, et õppida, kuidas "sisemist silma" hästi juhtida, soovitame teil esmalt läbi viia järgmised ettevalmistavad harjutused:

ettevalmistav harjutus. "TÄHELEPANUKIIR"
Asetage käed lauale, peopesad allapoole, nii, et sõrmeotsad puudutaksid laua pinda. Nüüd sulgege silmad ja proovige "seestpoolt" katsuda oma parema käe nimetissõrme otsa.

Tunneta, kuidas see laua pinda puudutab, kuidas laua pind nahka sissepoole surub, kuidas küünte tunne on jne. Aistingute selgemaks muutmiseks võite sõrmega kergelt lauale vajutada ja vabastada.

Parema käe sõrme tunde "püüdes" 20-30 sekundi pärast pöörake tähelepanu vasaku käe nimetissõrme otsale.

"Püüa kinni" samad aistingud oma sõrme otsast. Pöörake tähelepanu tagasi parema käe sõrmele, seejärel vasaku käe sõrmele ja nii 10-15 korda.

Seejärel, kinnitades oma "mõistusilma" parema käe nimetissõrme otsa, proovige katsuda keskmise sõrme otsa, siis sõrmusesõrme ja seejärel väikese sõrme otsa. Lülitage "vaimusilm" vaheldumisi parema käe kõikidel sõrmedel, kuni õpid täpselt keskenduma teadlikult valitud sõrmele.

Seejärel lülitage "tähelepanukiir" vasaku käe sõrmedele ja õppige eristama ühe sõrme aistingute komplekti teise sõrme aistingutest.
Seejärel lülitage "tähelepanukiir" parema jala suure varba vastu – kuni see jääb kingadesse või sukka (sokki). Liiguta seda sõrme kergelt, tunneta kõiki selle jooni, mis peale surub, kas tal on mugav jne. Lülitage "tähelepanu kiir" vasaku jala suurele varbale, seejärel uuesti paremale ja nii mitu korda.

Pöörake tähelepanu aistingutele, mis tekivad kohas (sõrmes), kuhu oma tähelepanu koondate. Seal võivad tekkida mitmesugused aistingud - soojus, "põrge", surisemine, pulsatsioon, surisemine jne. - iga inimene on erinev.

Püüdke meeles pidada, fikseerida tunne, mis tekib, kui lülitate oma "sisemise pilgu" ühe käe (jala) sõrmelt teise käe sõrmedele.

Oluline on see tunne fikseerida ja "püüda" sellel hetkel, kui lülitud ühelt sõrmelt teisele. Just see tunne on see "sisemine silm", mida peate selle harjutuse tulemusel kontrollima õppima.

Püüdke peatada "vaimusilm" oma põlvel, nabal, ninaotsal, küünarnukil ja mis tahes muul kehapunktil.

Kui see õnnestub, proovige hoida "tähelepanukiirt" näiteks parema käe peopesal, kuni hakkate peopesas selgelt tunnetama vere pulseerimist kehas. Lülitu teisele peopesale ja tunneta seal pulssi. Lülitage ninaotsale, katsuge sellel pulssi jne.

Abiharjutuse kirjeldamine võttis üsna kaua aega, kuid enamikul kulub selle sooritamiseks vaid 5-10 minutit. Soovitame alustada harjutust "Vesel vedelikuga" ja teisi alles pärast seda, kui olete õppinud selgelt kontrollima oma "sisemist silma".

Jätkake harjutust "Vedeliku anum", kuni olete vedelikuga "täidetud" kuni pea ülaosani. Keha muutub vatitumaks, loiuks, passiivseks. Püsi selles olekus 5-10 minutit – see on intensiivne puhkus ja keha puhastamine. Seejärel hinga järsult sisse ja veel teravam välja, ava silmad ning tunne end erksana ja puhanuna.

Et õppida seda harjutust õigesti ja soovitud efektiga sooritama, tuleb seda teha iga päev 15-20 minutit 10-15 päeva jooksul.

Veel üks kujutisi kasutav harjutus kannab nime "Eskalaator".

Eskalaatori harjutus.
Selle harjutuse eesmärk on kujutleda vaimselt, et lähete eskalaatoriga alla kümnendalt korruselt esimesele. Samal ajal lõdvestuvad eskalaatori liikumisel kõik keha lihased aeglaselt ja esimesel korrusel muutute täiesti rahulikuks ja lõdvestunuks. .

Harjutus võtab aega vaid 3-5 minutit, mis vastab meie intensiivsele elurütmile. Saate seda teha istudes või isegi seistes, kuid parem on alustada istudes otse toolil, ilma selle selga puudutamata. Parem on panna käed põlvedele, jalad veidi eemale. Kuid me kordame, see on ainult esimestel treeningutel, kuni saavutate püsiva tunde, et lõdvestuslaine läbib keha ülevalt alla koos laskuva eskalaatoriga. Siis saab neid aistinguid esile kutsuda igas asendis, isegi tööpausi ajal või transpordiga sõites.

Kui eskalaatori kujutis on teie jaoks liiga mehaaniline, võite valida endale mõne muu pildi. Näiteks deltaplaan mäelt, mõõn, päikeseloojang jne. Tähtis on vaid see, et sellel Sulle meeldival pildil suudad mõtteliselt seostada mingisuguse väheneva tegevuse Sinu keha läbiva lõdvestuslainega.

Selleks, et saaksite seda seisundit tulevikus esile kutsuda vaid mõne sekundiga, proovige lõdvestunud olekut seostada mõne ainult teile teadaoleva "sildiga".

Harjutus "MARK"
Selliseks sildiks võib saada iga lihtne žest või liigutus. Näiteks võite painutada pöialt või teha kahest sõrmest rõnga või hõõruda kõrvanibu jne. Seda liigutust on oluline teha ainult iga kord, kui jõuad täiesti lõdvestunud seisundisse. Seejärel arendab teie keha konditsioneeritud refleksi: žest-lõõgastus. Kui see refleks on fikseeritud - ja see võib juhtuda mitte varem kui pärast 20-30 treeningu lõdvestumist vastavalt ükskõik millisele ülalkirjeldatud tehnikale, kulub märgi kasutamiseks vaid 20-30 sekundit ilma vaimse pingutuseta, et rahuneda. ja eraldatud olek.

Selline võti võib isegi ilma täiendavate harjutusteta osutuda teie jaoks hädavajalikuks teenistuse või koduse konflikti korral, kriitilises või äärmuslikus olukorras, vestluses ärritunud ja ohjeldamatu inimesega jne. Selle asemel, et sellises olukorras konflikti sattuda ja närvienergiat raisata, teed märkamatult oma žesti ning keha läheb hetkega rahulikku ja tasakaalukasse seisundisse, mis võimaldab olukorda kainelt hinnata ja sellest aukalt välja tulla.

Nende või mõne muu harjutuse tulemusena peaksite õppima 2-3 minutiga lõdvestama kõiki keha lihaseid, et miski ei segaks teid järgnevast vaimsest tööst.

See ei ole kohustuslik, vaid soovitav tingimus, eriti töö algfaasis. Lõppude lõpuks, kui sinus midagi valutab või valutab, istud ebamugavalt, osa keha lihaseid on pinges, siis keskendud tahes-tahtmata oma tähelepanu sellele kehapunktile ega suuda täielikult endaga töösse sukelduda. Teie mõtted lähevad rändama – midagi sellist saab töö tulemuseks.

Rahustagem oma meelt
Kui olete õppinud oma keha lõdvestama, peate lõpetama mõtete jooksmise oma peas. See on väga raske küsimus, kuigi paljude aastatuhandete pikkuse usulise ja okultse tegevuse jaoks on välja töötatud palju meetodeid.

Tavaliselt võib need jagada kolme suurde rühma:
- mõtete väljatõrjumise meetodid (teiste, perioodiliselt korduvate mõtete abil);

Vaatame kõiki neid rühmi lähemalt.

Mõtte represseerimise meetod
"Repressioonimeetodi" olemus seisneb selles, et meie peas juhuslike mõtete kaootiline jooksmine asendatakse sama fraasi või teatud helikombinatsiooni korduva kordamisega. Ida teoloogilistes koolkondades nimetatakse selliseid helikombinatsioone nagu "o-o-u-m-m" või "oum-mane-padve-khuum". "mantrad". Kui kordate sama mantrat väga pikka aega, sõna otseses mõttes mitu tundi, võite pidevalt liikuda muutunud teadvuse seisundisse, kus inimene hakkab avaldama oma ebatavalisi võimeid ja loob tugeva kontakti egregoriga. Ligikaudu samamoodi "töötavad" palved kristluses – on hästi teada, et ainult pikk ja meeletu (st kontsentreeritud ja väga emotsionaalne) palve kordamine viib soovitud tulemusteni.

Seda meetodit saate proovida oma mõtete jooksmise peatamiseks, korrates endale ikka ja jälle mantrat "ooooh" või lihtsalt mitu korda järjest ühest sajani lugedes.

Kontsentratsiooni meetod
Järgmine "tähelepanu koondamise" meetod, mida kasutatakse õpetamisel laialdaselt paljudes Ida vaimsetes koolides, nõuab mingi objekti või protsessi fokusseerimist ja pidevat jälgimist. See võib olla täpp seinal, pilt või spetsiaalne joonistus või see võib olla puhtalt sinu sisemine protsess – hingamine, verepulsatsioon vms. Näiteks zen-budismis on üks esimesi harjutusi oma hingetõmbe loendamine. Võite loota väljahingamisele või sissehingamisele, mis on veidi raskem. Peate ise arvestama. Selle harjutuse juures on kõige tähtsam mitte lugeda lõpmatuseni, vaid ainult kümneni, seejärel hakata uuesti lugema. Kui eksite, saate igal ajal uuesti loendama hakata. Selle harjutuse näilise lihtsuse juures suudavad vähesed seda teha vähemalt 20 minutit ilma pika treeninguta, eksimata ühest kümneni lugedes, kümnest välja hüppamata. Võite proovida seda lihtsat harjutust.

See harjutus soodustab tähelepanu ja mõtlemise keskendumise arendamist ning see on saavutatav ainult siis, kui lõpetate oma "rääkija".

Sellise harjutuse õige rakendamise peamine tingimus on koondumisteema teemalise refleksiooni puudumine. Peate lihtsalt vaatama või tundma, ilma saadud aistinguid sõnadesse tõlkimata. Vaata ja kõik. Näiteks keskendu oma "mõistuse silm" oma ninaotsale ja proovige sisse- ja väljahingamisel tunnetada, kuidas õhk nina kaudu siseneb ja väljub. Kuidas nina siseseinad õhuvooluga kõikuvad, kuidas see jahtub, kui sügavale see sisse läheb jne. Kuid kõike seda tuleb ainult tunda, mitte kaasneda hingamisprotsessiga selliste mõtetega nagu: "Siin läheb õhk läbi vasaku ninasõõrme. Näib, et nina välimine tiib on jahtunud ... " Kui mõtted ilmuvad, tuleb need kas mingil moel peast välja ajada või lihtsalt oodata, kuni need iseenesest mööduvad. Seega tuleb teha 20 minutit päevas, kuni saavutatakse stabiilne tulemus – peatades mõtete jooksmise vähemalt 5-10 minutiks järjest.

Kuulus joogi B. Sahharov oma raamatus "Kolmanda silma avamine" ütleb, et kui keskenduda umbes 30 päeva jooksul iga päev 30 minuti jooksul oma ninaotsale, on tunda ütlemata meeldivat lõhna, mida nimetatakse "ambrosiaks". See lõhn kuulub Peenmaailma ja seda on tunda ainult ülalkirjeldatud koolituste tulemusena. Ambroosia lõhn ületab seda nuusutajate jutu järgi kõik maised lõhnad uskumatult palju kordi. Kujutage ette, kui meeldiv on tunda seda jumalikku lõhna, kui igast küljest pigistatuna ühistranspordis oma asju ajate.

Kuid see on vaid üks harjutuse võimalikest lõpptulemustest. Treeningu käigus saate õppida täielikult oma tunnetele alistuma ja vähemalt lühiajaliselt oma pea mõtetest puhastama.

Mõtte mahasurumise meetod
Järgmine "mõtte mahasurumise" meetodite rühm sisaldab palju erinevaid kujundeid, mis võimaldavad vabaneda mõtete jooksmisest oma peas. Näiteks, kujutad ette seda pilti, et võtad rätiku ja "pühid" sellega kõik peas olevad mõtted. Niipea kui uus ilmub, võtke kohe rätik kätesse ja peske see. Või pühkida luudaga. Või vajuta baarist pannkoogiga alla (muidugi vaimselt).

Pealegi ei peeta puuduseks igasuguste piltide või "piltide" ilmumist vaimusilma ette. Pildid võivad olla ükskõik millised. Tähtis on vaid, et nendega ei kaasneks (mõtetes) sõnu, fraase vms. Iga sõnades ilmunud mõte tuleb piltide-piltide abil kohe välja ajada. Alguses tekib kindlasti probleeme sõnade ja piltide eraldamisega, kuid pärast väikest harjutamist õpid nägema "pilte" ilma sõnalise saateta.

Kui sulgete silmad, on enamikul inimestel siseekraanil (otsaesise piirkonnas) mingi pilt. Peate õppima, kuidas neid lihtsalt jälgida, ilma et peaksite neid saatma mõtteliste fraasidega nagu: "Ahaa, siin on mingi jõe kallas. Ja siis tulid lained. Huvitav, kust jne. Kõik mõtted tuleb alla suruda või välja ajada ja arendada pildihaldust.

Järgmist harjutust saab kasutada sõnadesse paigutatud mõtete eemaldamiseks.

Akvaariumi harjutus.
Kujutage ette, et istute akvaariumi põhjas, vesi ümbritseb teid igast küljest ja täidab kogu keha – nagu käsn. Niipea, kui su peas ilmub sõnadeks vormitud mõte, kujutage ette, et see mõte on ümbritsetud õhumulliga ja kantakse sellega kaasa. Ja nii on iga mõttega. Pea jääb täiesti tühjaks - see on soovitud tulemus.

Selle harjutuse sooritamine 20 minutit päevas nädala või kahe jooksul õpetab teid vabanema "rääkijast" ja annab teile uusi, seni tundmatuid võimalusi.

Siin on veel üks piltide kasutamisega seotud harjutus.

Paljude ekspertide uuringud on näidanud, et meie peas toimuvate mõtete liikumise ja silmades olevate pupillide liikumise vahel on väga selge seos. Minu pähe tekkis uus mõte – õpilased vastasid mingisuguse liigutusega. Kui me mõtleme, teevad meie õpilased meie mõtetega pidevalt ajas mikroliigutusi.

Kuna see ühendus on üsna jäik ja kahesuunaline, võite proovida seda kasutada vastupidises suunas: kui peatate pupillide liikumise, siis mõtete vool peatub kohe.

Harjutus "Kivikesed".
Kujutage ette, et teie pupillide põhjas on väikesed, kuid üsna rasked kivikesed. Need kivikesed ei lase õpilastel liigutusi teha, õpilasi ei saa liigutada – nad on liikumatud.

Kui teil õnnestub seda kõike üsna selgelt ette kujutada ja tunnetada, siis kindlasti lõpetate oma "sõnasegaja". Lihtsalt ärge proovige seda uuesti alustada, mõeldes umbes nii: "Noh, lõpuks jäid õpilased seisma. Ka mõtted peaksid nüüd kaduma" jne. Selliseid ja teisi mõtteid ei tohiks olla - lihtsalt jälgite ennast "seestpoolt" omaenda liikumatute pupillide tagant ja sinus ei teki ainsatki mõtet.

Teine harjutus, mida võite proovida, on kõigi võimalike uute mõtete allikate sunniviisiline eemaldamine oma meelest. See sisaldab mitut sammu.

Harjutus "Tühi tuba"
Kujutage ette, et teie pea on ruum, mis on täis erinevaid asju. Iga üksus on seotud mõne sündmuse või inimesega teie elus. Diivan-töö, tool-sõbranna, laud-vanemad, taburetid-lapsed jne. Liigutage kõik ruumis olevad esemed ükshaaval, jättes ruumi täiesti tühjaks.

Seejärel võtke ja viige end toast välja (näiteks kõrva ääres) ja sulgege uks väljastpoolt. Tuba (sinu pea) peaks jääma asjadest ja nendega seotud mõtetest täiesti tühjaks. Sa võid aeg-ajalt aknast (kui see on) tuppa piiluda ja sealt aeg-ajalt ilmuvaid asju (mõtteid) välja visata.

See harjutus meenutab veidi soovitust korraldada oma peas "sisemine vaatleja" - teatud vaatleja (see on täpselt teie), kes justkui jälgib teie peas toimuvat väljastpoolt. Ta on passiivne, ei sekku millessegi, ainult jälgib. Kuid selle mõju on suurepärane. Niipea, kui hakkate "rääkija" töös mitte osalema, vaid seda kõrvalt jälgima, eksib see kohe ja peatub. Ta vajab kindlasti kogu teie tähelepanu, ta ei talu väljastpoolt vaatlemist. Sellest ellusuhtumisest oleme juba rääkinud. Pidage meeles: elu on tsirkus. Siin vaadeldakse sama seisukohta veidi teisest vaatenurgast.

Kuid me tahame kohe hoiatada, et see kõik meenutab väga skisofreenia algstaadiumit. Kui kaks neist hakkavad sinu peas korraga toimima (“sõnasegaja” ja vaatleja) ja sa seda kuidagi teistele näitad, siis võivad nad arvata, et sa pole ammu rahustavaid tablette võtnud. Seetõttu nimetame "sisevaatleja" korraldust meie "sõnasegajaga" töötamise "aerobaatikaks" ja soovitame tungivalt seda teha alles pärast seda, kui olete proovinud kõiki teisi mõttejooksu peatamise meetodeid.

Harjutus "Koer kennelis"
Kujutage ette, et teie rahutu ja ohjeldamatu mõistus on koer, kes peab tavaliselt kennelis istuma ja ainult omaniku loal võib õue minna ja karjuma (st arutama hakata). Ja omanik oled sina või sinu tahe.

Peate perioodiliselt vaatama, mis teie peas toimub. Koer peaks istuma kennelis ja peas peaks olema vaikus. Kui märkad, et oled elevil või kurb ning peas keerlevad mitmesugused mõtted, siis on uks avanenud ja koer vabaks roninud. Aja ta tagasi! Klõpsake teda, tülitsege ja ta võtab jälle oma koha. Sulgege kenneli uks selle taga, libistage polte või lukustage see. Nii saad mõneks ajaks lahti idealiseerimisest, hinnangutest, vaimupõrgetest põnevuse või jõukaotusega jne. Selline suhe oma mõistusega ei ole väga lihtne, kuid võimalik ja üsna tõhus.

Kui sa ei ole kennelis oleva koeraga rahul, mõtle välja oma mudel ja kasuta seda! On oluline, et teie rahutu meel hakkaks tööle alles siis, kui seda vajate. Ja oli ülejäänud aja vait.

Olles saavutanud võime lõõgastuda ja vähemalt mõneks ajaks peatada oma vaimse "sõnasegisti" töö, võite liikuda FS-tehnika valdamise järgmisse etappi. Ja praegu võtame järgmised tulemused kokku.

TULEMUSED.
1. Sündmuste kujundamise meetodi kasutamine mõttejõu abil on kõige parem teha kindlas järjestuses, mis hõlmab järgmisi samme:
- keha lihaste lõdvestamine;
- peatada mõtete jooksmine;
- reaalse elu eesmärkide väljaselgitamine ja sõnastamine;
- sisemise energia ja enesekindluse suurendamine;
- soovitud tulemuse saavutamine.

2. Kõik tehnikad, mida kasutatakse peas mõtete kontrollimatu jooksmise peatamiseks, võib jagada kolme rühma:
- mõtete mahasurumise meetodid;
- meetodid tähelepanu koondamiseks mõnele objektile;
- meetodid mõtete kulgemise teadlikuks mahasurumiseks.

3. Peas vaikuseseisundi saavutamiseks võite kasutada mõnda käsitletud meetodit või kõiki korraga. Selle tulemusena peate õppima sisenema teadvuse seisundisse, mis võimaldab teil pidevalt kuulda oma kõrgete patroonide nõrku õhutusi.

Raamat ilmus kokku üle 25 000 eksemplari. Tõlgitud mitmesse keelde.
Raamat on aidanud paljudel tuhandetel inimestel mõista oma elus ettetulevate ebaõnnestumiste põhjuseid ning asuda elama edukalt ja rõõmsalt.

Metoodika üks põhiidee on üsna lihtne – me ei pea ootama, et asjad muutuksid nii, nagu me soovime, ja alles siis on meil põhjust rõõmustada. Tegelikult on vastupidi – meie peame hakkama nautima seda elu, mille oleme suutnud endale praegusel ajahetkel luua. Ja sellest rõõmsast seisundist minge eesmärkide poole, mille oleme endale seadnud.
Kui miski ei sobi teile ümbritsevates inimestes (või iseendas) ja sukeldute sellega seoses pikaajalistesse kogemustesse, pole Elul muud valikut, kui teile tõestada teie liiga oluliste ootuste ekslikkus. Kavandatavas metoodikas nimetatakse seda "vaimseteks kasvatusprotsessideks" meie liiga oluliste ideede hävitamiseks.

Kui mõistate Elu signaale ja eemaldate oma pretensioonid sellele, saate tema lemmikuks ja saate endale edukalt seada mis tahes mõistlikud eesmärgid ja minna nende elluviimise poole õnnelainel.

Raamat selgitab täpselt, kuidas seda saab ja tuleks teha.
Kui te pole veel midagi "Sviyashist" lugenud, siis soovitame alustada sellest raamatust.

Keha lõdvestamise tehnikad

kehalised liigutused

Esimene ja põhiline lõõgastus on õiged kehaasendid ja liigutused.
Kõigepealt tuleb selg sirgendada, kuid mitte lihaspinge tõttu, vaid mõtte abil: kujutage ette, kuidas selg sirgub ja see hakkab sirguma.
Kõik keha ja näo lihased on lõdvestunud. Tema näol on kerge naeratus. Kogu keha naeratab. Sukeldute esialgse lõõgastuse seisundisse.

verbaalne lõõgastus

Võite öelda ka teatud sõnu, näiteks "lõdvestu". Nende endale ütlemine on väga lihtne ja pealetükkimatu. Kujutage ette, et sõna "lõõgastus" haarab endasse kogu keha, lahustab selle endas. Oled lõõgastuses, see on sinus. Te ühinete, olete lahutamatud.

Oluline on olla teadlik lõõgastumisest

Milline on parim viis lõõgastumiseks?
Kõigepealt lõdvestage oma silmi, proovige tunda nende lõõgastust. Levitage seda tunnet kogu kehas.
Seejärel lõdvestage kõik lihased ülalt alla, kujutage ette, et need ripuvad luude küljes. Võtke see tunne omaks. Tehke sama kõigi siseorganitega: südame, kopsude, mao, maksa, põrna, sapipõie, soolte, neerude, põiega.

Paljud, alustades harjutamist, vabanevad haigustest just tänu siseorganite lõõgastumisele. Oskus keha, siseorganeid lõdvestada on üks lihtsamaid ja levinumaid võtteid. Kujutagem ette, tunnetagem lõdvestunud siseorganeid, tunnetagem nende raskust. Kui see tunne on, siis lõdvestub kogu keha.

Saladus: kui lõdvestate rindkere keskosa ja ka kõhtu, lõdvestuvad loomulikult õlad ja selg. Kui hing on rahutu, piinavad probleemid, õlad ja selg on pidevalt pinges. Kui probleem on lahendatud, kaob pinge.

Keha lõdvestamine kujutlusvõime abil

Võite ette kujutada, kuidas siseorganid, lihased ripuvad, isegi kuidas nad luustikust eralduvad ja maapinnale kukuvad. Võib ette kujutada, et keha maht suureneb, sulandub Maaga, täidab endaga kogu Kosmose. Nii et kujutlusvõime võimaldab teil sukelduda sügava lõdvestuse seisundisse.

Kiire sügava lõdvestuse saavutamiseks tuleks kasutada kõiki tehnikaid (verbaalne, motoorne, tunded, kujutlusvõime) kombineeritult.

Kõigepealt sirgenda mõtte abil selgroogu.
Seejärel loobuge igapäevasest sagin: mõtted rahast, mainest, majapidamisprobleemidest jne. Kujutage ette, et võtate käärid ja lõikate niidid, mis teid nende asjadega seovad. Näete, et nad kukuvad. Jäädvustage see pilt. "Kukkumine" - see sõna on võti, märk. Pärast niitide lõikamist muutub keha kergemaks. Tundke seda tunnet, pidage meeles.
Seejärel kujutage ette, et vabastate end kõigest, mida kannate: riided, käekellad, vööd jne. Sina, täiesti alasti, alasti nagu laps, seisad või istud kuskil looduses. Ümberringi – mitte kedagi. Tunned end kergelt ja vabalt. Salvestage see tunne.
Kujutage nüüd ette, et teie lihased ja nahk kukuvad maha, jättes luudele rippuma ainult siseorganid. On vaja tunda keha tühjust, tunda rippuvate siseorganite raskust. Võite isegi oma torsot veidi liigutada, et tunda, kuidas need ripuvad ja kõikuvad. Sel ajal võib valu ilmneda elundites, millel on patoloogilised muutused. Lõõgastumist on vaja jätkata, mõne aja pärast kaob valu ja varsti kaob ka haigus.
Kujutage ette, et siseorganid kukuvad maapinnale ja kaovad. Järele on jäänud vaid luustik. Täieliku tühjuse tunne, lõdvestus, eriti selgroos, igas selgroolülis, igas luude liigenduses.
Seejärel kujutage ette, kuidas luustik hakkab lagunema ja luud langevad maapinnale ja kaovad. Nüüd oled sa mingi eeterlik läbipaistev aine, vari. Tunned end täiesti tühjana.

Sel viisil lõdvestades võite saavutada väga kõrgeid seisundeid. Selleks, et lõdvestustehnika saladustesse veelgi sügavamale tungida, on aga vaja esile tuua mitmeid olulisi punkte.

Lõõgastumisviise, kui pinge on lõppenud ja isegi puhkusel olles pole võimalik ümber lülituda. Kuidas lõõgastuda ilma alkoholi ja narkootikumide abita. Lõõgastusharjutused. Psühholoogide näpunäited, mis aitavad tõesti vastata küsimusele - "Kuidas õppida lõõgastuma?"

Kaasaegse inimese jaoks on oskus lõõgastuda ülitähtis oskus. Lõppude lõpuks, olles pidevalt närvipinges, kogedes stressi, tunneb ta end kurnatuna. Tema närvi- ja kardiovaskulaarsüsteem kannatab, immuunsus langeb. Puudub elementaarne õnnetunne. Et püsida tervena, alati ülevas meeleolus ja kiirgada optimismi, pead teadma, kuidas lõõgastuda. Järgmised mõned näpunäited aitavad teid selles.

Mis on lõõgastus

Kui inimene on füüsiliselt või vaimselt väsinud, tekib tal vastupandamatu soov lõõgastuda – lõpetada nii intensiivne mõtlemine või vabastada lihased pingetest. Keha kaitsereaktsioon lülitub sisse, see kaitseb end ülekoormuse eest. Kuid elutempo on selline, et inimene peab sageli oma keha signaale eirama ning ta hoiab end jätkuvalt heas vormis ja võitleb sellega, mida ta nimetab laiskusele.
Psühholoogide arvates targad homo sapiens ei oota isegi hetke, mil kurnatud keha ise palub puhkust, vaid kasutab erinevaid viise lõõgastumiseks juba ammu enne ületöötamist.

Ennetamiseks

Seda nimetatakse lõõgastumiseks – füsioloogiliste ja psühholoogiliste tehnikate kompleks, eridieet ja isegi ravimite toetus. Igaüks, kes valdab peatamise ja taaskäivitamise võimalust, suudab seda teha. Tõenäosus, et tal tekivad füüsilised ja vaimsed haigused, on palju väiksem.

Lõõgastumine tähendab reflektoorse lõdvestuse muutumist teadlikuks, tahtlikuks toiminguks.
Enamiku jaoks on lõõgastumine viis stressirohkest sündmusest taastumiseks, olgu selleks siis raske tööpäev või tugev negatiivne emotsioon.

Lõõgastustehnikaid kasutatakse ka:

- psühhoteraapia;
- ravim;
- taastusravi;
- pedagoogika;
- muu.

Igaüks, kes soovib teada, kuidas õppida lõõgastuma, peab valdama põhilisi viise füsioloogilise ja emotsionaalse stressi leevendamiseks.

Spetsiaalsed hingamistehnikad
Kontrollitud lihaste lõdvestamise tehnika.
Meditatsioon.
Dieet lõõgastumiseks.
Lõõgastavad vannid, massaaž, muusika ja mõtisklus kui lisavõimalused mugava sisemise seisundi saavutamiseks.

Toidud, mis aitavad stressi leevendada

Õigesti adekvaatne toitumine on stressi ja ülepinge eduka vastupanu võti. Dieedis peavad olema järgmised toidud:

1. Värsked juur- ja puuviljad kiudainete allikana. Nagu teate, on sellel kasulik mõju närvisüsteemile.

2. Kala, mis sisaldab fosforit ja joodi, mis aitab lihaseid lõdvestada, mis hoiab normaalset hormonaalset taset.

3. Kaunviljad, pähklid, tatar ja nisu, rikkad loodusliku antidepressandi magneesiumi poolest.

4. Rups, piimatooted, rohelised köögiviljad, riis, rukkileib, pähklid ja aprikoosid. Need tooted sisaldavad maksimaalses koguses B-vitamiine, mis stabiliseerivad ajutegevust ja suurendavad stressitaluvus.

5. Leib, kartul, magusad puuviljad ja mesi. Need on glükoosi allikad, mille puudumine organismis tekitab närvilisuse.

Õppige lõdvestuma õige hingamisega

Kui inimkeha on stressis ja pinges, kiireneb hingamine ja pulss. See mehhanism on suunatud rakkude intensiivsele küllastumisele hapnikuga, kuid kahjuks on see ebaefektiivne. Lõõgastumiseks on palju olulisem õppida rahulikult ja sügavalt hingama. Selleks on mitmeid lõdvestavaid hingamisharjutusi.

Harjutus nr 1

Hingake õhku aeglaselt nina kaudu sisse. Sissehingamisel peate lugema endamisi neljani ja hingama rütmiliselt suu kaudu välja. Seetõttu tehke 10 hingetõmmet.

Harjutus nr 2

Hingamisliigutuste ajal on vaja lõdvestada õlavöötme ja rindkere lihaseid. Sel viisil osaleb diafragma hingamises, see muutub sügavamaks ja produktiivsemaks.

Harjutus nr 3

On vaja võtta lamavasse asendisse, asetada üks käsi kõhule. Peate nina kaudu õhku sisse hingama nii, et see suruks käe üles. Peate suu kaudu välja hingama.

Lihaste lõdvestamine

Lihaste lõdvestamise võime aitab kaasa korralikule puhkusele ja keha taastumisele. Mis kõige parem tänapäeval aitavad need tehnika lihaseid lõdvestada ja.

Lihasrelaksatsiooni harjutused

1. Lamades selili, sirutage käed ja sirutage jalad. Tõstke käed aeglaselt üles, seejärel sirutage need külgedele. Lõdvestuge 15-20 sekundit, hingake nii sügavalt kui võimalik. Korda harjutust 5 korda.

2. Algasendist, selili lamades, tõmmake aeglaselt ja vaheldumisi põlvedest kõverdatud jalad rinnale, seejärel sirutage need põrandale ja lõdvestage. Korda 5 korda.

3. Lamades kõhuli, sirutage käed mööda keha, tõstke aeglaselt õlad ja pea, sirutage veidi ette, sirutage ette, lõdvestage. Tehke 5 kordust.

4. Seistes jalad laiali õlgade laiuselt, tõstke rusikasse surutud käed üles, pingutage, seejärel lõdvestage järsult ja laske kätel "alla kukkuda". Käte lihaste lõdvestamiseks piisab 5 lähenemisest.

5. Ka näolihased peavad saama lõdvestuda. Lai naeratus, huulte venitamine toruga aitab leevendada pingeid suupiirkonnast. Järgmisena sulgege silmad mitu korda tihedalt ja lõdvestage. Lõpus kortsutage otsaesine, tõstke kulmud kõrgele, viibige selles asendis 2-3 sekundit ja seejärel lõdvestage lihaseid.

Lõõgastav meditatsioon

Meditatsioon ja lõõgastus on lahutamatult seotud mõisted. Ühest küljest võimaldab meditatsioon emotsioone tasakaalustada. Teisest küljest on jooga meditatsioonipraktika võimatu ilma täieliku lihaste lõõgastumiseta. Seetõttu peate enne mediteerimise alustamist sooritama ülalkirjeldatud füüsiliste harjutuste komplekti.

Stressi tagajärjeks on vasokonstriktsioon ja lihaspinged, millega kaasneb valu. Pärast meditatsiooni valdamist saate füüsiliselt lõõgastuda ja end psühholoogiliselt puhastada.

Kuidas mitte lõõgastuda

Kahjuks ei oska mõned ikka veel lõõgastuda ilma alkoholi või muude psühhoaktiivsete aineteta. Kuid joobeseisund tõmbab vaid ajutiselt probleemidelt kõrvale, kuid ei lahenda neid. Selle asemel, et mürgitada niigi ülekoormatud keha, tuleb end tõestatud lõõgastustehnikate abil lõdvestuda.