Tupe lihaste võimlemine. Tugevad intiimlihased: kuidas neid üles pumbata? Harjutus simulaatoriga

Tere tüdrukud. Tänane päev on teile märkus. Teema on intiimne ega hõlma meeste osalust. Selle artikli kirjutas mulle tüdruk, copywriter - palusin tal seda teemat üldiselt käsitleda, kuna see pole minu element ja mul on nendel teemadel kuidagi ebamugav rääkida. Kuid on probleem ja me arutame seda kohe.

Paljud naised soovivad oma intiimseid lihaseid pumbata erinevatel põhjustel.

• Mõned soovivad parandada oma isiklikku intiimelu.
• Teised püüavad oma keha võimalikult palju laste sünniks ette valmistada.
• Ja need, kes on selle juba läbi teinud, soovivad naise lihaseid taastuda ja toniseerida.

Uurime välja, kuidas tupe lihaseid üles pumbata. Artikkel on üsna lühike, kuna siin pole palju öelda. Mõelge ainult kõige tõhusamale harjutusele, hankige kõik vajalikud tööriistad - ja lahingusse.

Miks seda vaja on?

Naise intiimlihaste treenimisel on oma nimi "vulisemine" ja sellel on palju eeliseid. Väga oluline on mõlema partneri helgem seksuaalelu, naisel suureneb orgasmi kvaliteet ja kestus.

Samuti aitab see kõrvaldada paljusid günekoloogilisi probleeme, nagu menstruaaltsükli häired, polütsüstilised haigused, probleemid rasestumisega. Treenitud tupelihased aitavad kergendada rasestumist ja kerget sünnitust.

Samuti on teada, et vanuse kasvades ja pärast sünnitust muutuvad naiste suguelundite lihased lõtvunud ja venitatud, mis võib negatiivselt mõjutada seksuaalsuhete kvaliteeti.

Intiimlihastreeningu abil paraneb vereringe vaagna- ja vaagnaelundites, välditakse emaka ja põie prolapsi. Samuti ei kannata treenitud lihastega naised uriini- ja roojapidamatust.

Kuidas tõhusalt tupe lihaseid üles pumbata?

Kõiki neid harjutusi saab sooritada igal pool ja igal ajal – kontoris, liftiga sõites või järjekorras seistes. See on teistele täiesti nähtamatu, kuid sellegipoolest väga tõhus. Kuigi esimest korda on siiski parem teha seda kodus, pingevabas õhkkonnas ja mõista täielikult teostustehnoloogiat.

Kõige populaarsemat vagiina treenimise tehnikat nimetatakse Kegeli harjutusteks. Need tegevused mõjutavad tupe silelihaseid ja muudavad need massiivsemaks. Tänu sellele saab naine intiimsuse ajal paremini haarata mehe suguelundit.

1. Tupelihaste kokkutõmbumine ja hoidmine. Pigistage tupe lihaseid ja hoidke neid selles olekus vähemalt viis sekundit. Järk-järgult suurendage hoidmisaega. Keskmiselt peaksite seda harjutust tegema vähemalt viis minutit päevas.
2. Lihaste kiire kokkutõmbumine (pilgutamine). Pingutage tugevalt tupe ja päraku lihaseid ning lõdvestage kiiresti. Alustage 20 kordusega ja suurendage järk-järgult korduste arvu 100-ni.
3. Väljaviskamine. Seda harjutust on lihtsam mõista neile, kes on juba emaks saanud. Liikumine sarnaneb katsetega, kogemusteta tüdrukute jaoks tuleb ette kujutada võõrkeha jalgevahes ja proovida seda jõuga välja lükata.
4. Uriinipeetus. Samuti soovitatakse, kuid mõneks sekundiks. See on urogenitaalsüsteemi haiguste, sealhulgas enureesi tõhus ennetamine.
5. Aretusjalad "kasepuu" asendis. Lama selili ja seisa kasepuu asendis, nagu me kõik lasteaias tegime. Seejärel hakake oma jalgu aeglaselt külgedele sirutama, järgige jalgade vähendamist. Tehke 6-7 kordust seeria kohta 3-5 minutit. Tee seda harjutust aeglaselt ja teadlikult, suurenda aeglaselt jalgade liikumisulatust.

Erinevad tööriistad aitavad Kegeli harjutuste mõju suurendada. Tupepallid on väga tõhusad, neid saab sisestada ja pigistada just päeval või enne treeningut, näiteks kükke, ning kombineerida tööd tuhara- ja tupelihastele.

Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, kui kaua kulub tupe lihaste toonuse tõstmiseks ja tulemuse tunnetamiseks. See on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, kuid enamikul juhtudel saate eesmärgi saavutamist nautida 1-2 kuu pärast.

Saate osta kvaliteetse Kegeli vaginaalse treeneri SIIN.

Lisaks kasutavad mõned tüdrukud tupe lihaste kokkutõmbamiseks spetsiaalset geeli. See aitab taastuda pärast sünnitust ja toniseerida intiimlihaseid. Saate osta SIIN.

Kui naise tupelihased on heas vormis, tähendab see, et tal pole mitte ainult suurepärane seksuaaltervis, vaid ta suudab pakkuda ka oma seksuaalpartnerile ebamaist naudingut. Lihaste säilitamiseks ei ole vaja teha keerulisi harjutusi ja kulutada neile harjutustele palju aega.

Toonust aitavad säilitada nii lihtsad harjutused kui ka odavad esemed, mis on selleks mõeldud. Vagiina arendamiseks on vaja vaid minimaalseid teadmisi ja soovi end suurepärasesse vormi viia.

Näita kõike

Miks me vajame intiimlihaste treenimist ja hooldust?

Tupelihaste treenimine pole vajalik ainult seksuaalsete naudingute jaoks. Kuna see elund asub vaagnapiirkonnas, aitab treenimine tugevdada emaka, pärasoole, põie ja kusejuha tugikudesid. Samuti aitab võimlemine stabiliseerida vaagnaelundeid ja alakõhu õõnsust.

Selja-, kõhu- ja väikese vaagna liigeselihased moodustavad väga olulise tandemi – need toetavad keha alaosa vastupidavust. Kui te seda lihasrühma ei treeni, tekivad aja jooksul sellised probleemid nagu:

• Uriinipidamatus;
• põie nõrkus ja vähene vastupidavus, mille tagajärjeks on sagedane urineerimine tualetti;
• Reproduktiivorgani prolaps - emakas.

Nõrgad tupelihased muutuvad selliseks mitmel põhjusel:

• Laisk ja istuv eluviis;
• Ninaneelu kroonilised haigused (kõige ohtlikum põhjus on köha);
• Perekondlik tegevus. Loomulikult on sünnitaval naisel tupe lihased väga venitatud ja nõrgenenud;
• Vanus. Sellest ei saa te lahti - vanusega kaotavad lihased oma elastsuse ja võime kiiresti taastuda.

Lisaks ülaltoodud probleemidele võivad probleemid ilmneda ka partneri seksuaalse rahulolematuse, selja- ja kõhulihaste tõmbeaistingu, samuti lihase raami struktuuri rikkumise näol. Samuti on keskeale lähenedes võimalik märgata kehahoiaku rikkumist, kummardumist ja valu selgroos.

Nii et saate ja isegi peate tegema harjutusi tupe lihaste tugevdamiseks – ja pole vahet, kas tegemist on Pilatese või Kegeli harjutustega. Iga meetod annab oma mõju - midagi rohkem ja midagi veidi vähem.





Kuidas tupe lihaseid üles pumbata?

Viimase aja kõige levinum lihaste tugevdamine on Kegeli treening. Kuid me peame arvestama asjaoluga, et see võimlemine on üsna spetsiifiline.



Harjutuste olemus on järgmine: peate õppima, kuidas juhtida vaagnapõhja lihaseid nii, nagu prooviksite protsessi keskel urineerimist katkestada.

Et oleks lihtsam mõista, milliseid lihaseid kasutada, võite urineerimisprotsessi mitu korda katkestada. Kuid peate arvestama peamise asjaga - te ei saa seda meetodit kogu aeg praktiseerida! Kui teete seda harjutust ainult naiste toas, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.

Kegeli kompleks aitab pärast sünnitust lihaseid täielikult taastada, simulaatoriga või ilma.

On inimesi, kes arvavad, et Pilates on omamoodi trenažöör. Kuid see on täiesti vale arvamus. See on omamoodi treeningtund, mille läbiviimise kiirus ja intensiivsus on väga madal. Kuid sellised harjutused sobivad kõige paremini tupe ülespumpamiseks. Nende harjutuste käigus treenitakse kõige sügavamaid lihaseid, milleni on väga raske "jõuda".

Pilatese harjutuste ajal on vaagnalihased kaasatud töösse koos selja-, kõhu- ja teiste kehaosade lihastega. Nendel tundidel treenitakse isegi käsi ja kaela, kuid loomulikult vähemal määral.

Selleks, et tupe ja päraku lihaskoed töötaksid täie jõuga, tuleb nendega hästi töötada. Mida tugevam on pinge, seda sügavam on liikumise amplituud. Kuid tupe treenimise harjutusi tuleks alustada kõige lihtsamast, suurendades järk-järgult koormust ja aega.

Sageli otsivad inimesed neid harjutusi, mis aitavad tugevdada ainult tupe lihaseid. Kahjuks selliseid harjutusi looduses lihtsalt pole. Vagiina lihaseid saab harjutusi teha ainult spetsiaalse simulaatori kasutamise ajal, kuid mitte pilatese ajal. Seega tuleb harjutamise ajal leida keha asend, mil tupp on eriti tundlik, ja sellega täiendavalt töötada.

Mida valida: Kegel või Pilates? Tõenäoliselt on paljud selle küsimuse esitanud. Sellele pole ühest vastust, kuna need kahte tüüpi tegevused "töötavad" keha erinevates piirkondades. Pilates annab tervise kõhuorganitele, hoiab graatsilist kehahoiakut ning Kegel noorendab suguelundeid ja aitab saada rohkem naudingut seksuaalkontaktist. Seega on vastus sellele küsimusele, et võite eelistada mõlemat võimalust. Neid saab vaheldumisi vahetada – nädal ühe asja tegemiseks ja nädal – teist.





Kuidas leida õiget lihast?

Paljudel naistel, kes on oma treeningteekonna alguses, tekib sageli küsimus – kuidas täpselt seda lihast tunda. Kõik on rohkem kui lihtne. Loomulikult ei tööta igapäevaelus tupe lihased nii, nagu näiteks jalgade või käte lihased. Nad töötavad vaid mõnda aega ja sellest üsna lühikest aega. Seetõttu on esimestel tundide päevadel üsna raske, kuid siis on lihased toonuses ja kõik läheb palju lihtsamaks.

Parem on teha proovisõit lühikeseks – et mitte tuppe üle pingutada. Parim on, kui selle kestus ei ületa 10 minutit. Kõigepealt peate lõdvestama alakeha. Tuharad ja jalad peaksid olema lõdvestunud. Siis peate katsuma oma vaagnaluid ja mis kõige tähtsam - ruumi, mis nende vahel on. Pärast seda peate ette kujutama, kuidas need luud kokku viia ja samal ajal tõsta. Just see kokkutõmbumine on esimene tõuge parema tervise poole. Selles asendis tuleb lihaseid hoida 5-8 sekundit, lõõgastuda ja korrata kõike uuesti.

Kuidas tupe lihaseid valutult treenida - seda ei oska öelda ainult meditsiinitöötaja. Peate lihtsalt mõõtmist meeles pidama - esimesed treeningud ei tohiks olla pikad ja intensiivsed. Kuid need peaksid olema igapäevased - ainult sellises olukorras saab paari kuuga saavutada hea sisemuse.





Kegeli klasside komplekt

Paljud teavad, et selle tehnika töötas välja austatud arst Arnold Kegel. Lisaks saate treenida nii simulaatoriga kui ka ilma selleta. Kui teete tema meetodi järgi harjutusi vaid 5-7 minutit päevas, siis väga lühikese 3 kuu jooksul võite saavutada lihtsalt fantastilisi tulemusi. Nendest rõõmustab mitte ainult naine, vaid ka tema seksuaalpartner.



Kui tugevdate tupe lihaseid ja kudesid ilma seadmeteta, aitavad teie enda käed. Selles kontseptsioonis on sõrmed parim simulaator. Esimene asi, mida teha enne treeningut, on istuda mugavalt ja mugavalt. Kui tekib ebamugavustunne, võite tuua endale valu ja ebameeldiva äravoolu.

Harjutus number üks on kõige lihtsam. Seda saab teha igal ajal ja igal pool, olgu see siis vannitoas, arvutitoolis või voodis. Kõigepealt peate võtma mugava asendi. Seejärel sirutage jalad üksteisest ükskõik millisele kaugusele. Sisestage mis tahes käe sõrm tuppe ja hakake lihaseid pingutama. Peate tundma, kuidas lihased tihedalt ümber sõrme keeravad ja seda pigistavad. Kui pinget on vähe, võite kaks või kolm sõrme tuppe pista.

Mõne aja pärast saate oma sõrmed eemaldada, kuni neid on jäänud ainult üks. Ja just siis tekib tunne, et pigistad vaid ühte sõrme. Kujutage vaid ette, milliseid aistinguid partner vahekorra ajal kogeb. Ülespumbatud vaginaalne halo toob teie isiklikku ellu palju uusi aistinguid.

Harjutus number kaks - töötage keha puusapiirkonnaga. Kõik siseküljed on vaja üles tõmmata ja hoida neid selles asendis kuni 10 sekundit. Alguses on neid sekundeid väga raske hoida, kuid mõne päeva pärast saab kõik korda. Kordustsükkel peaks esimesel nädalal olema võrdne 10-ga ja alates teisest nädalast - 15 korda, mida peate seda harjutust tegema.



Kegeli pallid

Need arsti leiutatud pallid aitavad teil seksuaalse kontakti ajal tunda lummavaid aistinguid. Neid peetakse naiste vagiina parimaks simulaatoriks.

Selgub, et dr Kegel täiustas neid esemeid, mis pärinevad kaugest 500 eKr. Neid saab kasutada mitte ainult treeningu ajal, vaid ka armatsemise ajal, sisestades need lähedal asuvasse auku. Kui seksuaalkontakt on vaginaalne, siis võib pallid pärakusse pista – need pakuvad ebamaist naudingut nii naisele kui mehele. Läbi õhukese vaheseina on iga pall tunda - see on väga ebatavaline ja põnev.



Kui seksuaalne kontakt läbib päraku – pallid leiavad oma koha tupes –, stimuleerivad nad seal G-punkti ja emakakaela.

• Kerad või Kegeli pallid;
• Ben Wa pallid;
• Rõõmukerad;
• Orgasmipallid.

Vaatamata oma väiksusele ja kaalule väärivad nad tähelepanu, sest on aidanud rohkem kui tuhandel naisel saada rohkem seksuaalset naudingut ja paraneda paljudest haigustest.

Kui järele mõelda, võivad need väikesed ringid olla mitmel viisil kasulikud:

• Suurendage seksuaalset tunnet. Neid palle näidatakse kõigile neile, kes kannatavad frigiidsuse käes.
• Stimuleerige mõlema partneri seksuaalse rahulolu suurenemist. Kui palle pidada seksleludeks, siis erinevalt paljudest teistest seksuaalsetest aksessuaaridest võimaldavad need mõlemal partneril oma kohalolekut nautida.
• Suurendage seksuaalset iha ja erutust. Kui pistad pallid tuppe töölt lahkudes, siis kodus saad oma hingesugulast rõõmustada kuuma ja elevil tupega.
• Need aitavad arendada lihaseid, tänu millele saad pakkuda oma partnerile seksuaalsete naudingute ajal uskumatut naudingut.
• Samuti aitavad pallid vagiina sünnituseks ette valmistada. Lisaks stimuleerivad nad seinu ja veri läbib palju kiiremini.
• Pärast sünnitust aitavad pallid reproduktiivorgani vormi tagasi viia, kuna nende hoidmiseks on vaja täiendavat lihastööd.



Kuidas palle õigesti kasutada?

Et mitte tekitada endale ebamugavaid aistinguid, peate just neid palle õigesti kasutama. Seega, kui järgite juhiseid, läheb kõik kiiresti ja hästi.

Enne pallide sisestamist peate põie tühjendama. Kuna tupe lihaseid ei treenita, võivad need tühjendamise ajal välja kukkuda ja seda ei tohiks lubada, kuna see seade peab olema steriilne.



Pallid tuleb ükshaaval tuppe sisestada. Kui see on raske, võite kasutada intiimset libestit - geeli või proovida end erutada. Liigutused peaksid olema sarnased tampooni sisestamisel tehtavate liigutustega. Kui te pole kunagi kriitilistel päevadel neid kaitsevahendeid kasutanud, võite pallid endasse pista lamades või istudes, sirutades jalgu külgedele. Kõige mugavam on aga kükitada, lihaseid lõdvestades.

Pärast seda, kui pallid on keha sooltes aset leidnud, peate oma põlvi võimalikult tihedalt pigistama ja puusasid pigistama. Võib tekkida täiskõhutunne ja kerge raskustunne. Kuid kui teil oli varem hügieeniliste tampoonide kasutamise kogemus, ei tekita need aistingud ebamugavust. Vastasel juhul tekib sõltuvus pooleteise kuni kahe tunni pärast.

Pallide endas veedetud aega tuleks alustada 15-20 minutist päevas, jõudes järk-järgult 3-5 tunnini. Liiga palju aega ei tee asja hullemaks. Kuid kui kandmise ajal tekib ebamugavustunne, on parem pallid ajutiselt eemaldada.

Kui juhtub, et Kegeli seade on välja kukkunud, tuleb see põhjalikult loputada voolava sooja vee all pesuvahendiga. Võite kasutada mis tahes seepi tahkel või vedelal kujul, intiimgeeli.

Palle saab toota kahte tüüpi – juhtmega või ilma. Pitsi olemasolul on tohutu pluss - pallid saate mõne sekundiga eemaldada, peate lihtsalt köit veidi tõmbama. Kui pallidel pole nööri, siis on nende eemaldamine tupesoolest üsna lihtne – võite lihaseid mitu korda kokku tõmmata, istuda ja pingutada või kõvasti köhida. Sellest, et lihased töötavad ja väikesed pallid kukuvad välja.



Kegeli koolituse näpunäited:

• Pallitreening peaks algama kergete raskustega. Esiteks võite kasutada õhupalle, mis on valmistatud lateksist või plastist. Kui tunnete end oma lihastes kindlalt, võite minna üle rasketele, näiteks metallist pallidele.
• Pärast kasutamist tuleb pallid seebiga pesta ja kuivatada. Saate neid hoida kosmeetikakotis või -kotis.
• Kui teil on koolituse pärast muret, siis see ei ole põhjus neid vältida. Võimalik, et peate minema günekoloogi vastuvõtule ja konsulteerima selles küsimuses spetsialistiga. Kui günekoloog keeldub selles küsimuses nõu andmast, võite pöörduda füsioterapeudi poole - selle valdkonna meditsiinitöötajad töötavad lihtsalt vaagnaelunditega.

kerge treening

Kui teil pole aega sellistele tegevustele nagu Pilatese või Kegeli harjutused pühendada, võite teha ühekordseid harjutusi.



Neid ei pea tegema igapäevaselt – mingil määral on need siiski kehale kasulikud.

Esimene harjutus on katsete simuleerimine. Sünnitanud naistel on seda väga lihtne teha. On vaja pingutada, külmutada niimoodi 3-5 sekundit ja järsult tõsta kõiki lihaseid, justkui tõmbaks neid sisse. Selles asendis peate veetma ka 3–5 sekundit. Seejärel lõdvestage minut ja korrake uuesti. Korduste käik on 10 korda.

Teine õppetund on teatud objekti tupe sügavusest välja surumine. Tuleb ette kujutada, et tupes on mõni objekt, ja püüda see sealt välja lükata. Sellist tegevust on seksuaalse kontakti ajal üsna huvitav teha - partner saab uusi aistinguid.

Ja veel üks harjutus – kükid. Peate püsti tõusma, toetama käed külgedele ja sirutama jalad veidi laiemaks kui õlad. Alusta aeglaselt sirge seljaga kükitamist. Kui põlved jõuavad 90-kraadise nurga alla - külmutage ja seiske nii 20 sekundit. Tõuske aeglaselt püsti. Seda harjutust saab korrata 7-10 korda mitu korda päevas.

Vagiina lihaste heas vormis hoidmiseks ei pea te kulutama palju raha ja vaeva. Vaid mõnest minutist päevas piisab, et endaga rahul olla ja oma intiimpartnerile meeldida. See on kasulik ka tervisele. Pole vahet, kas pilates või kükk – kõik läheb õiges, õiges suunas. Ärge unustage kõige olulisemat - naiste tervist, sest seda on nii lihtne iga päev hoida!

Igal naisel on oma väikesed saladused, mis muudavad ta ainulaadseks ja kordamatuks – miski, mis ajab mehed tema ümber hulluks. See võib olla maagiline pilk, mille sügavuses on kuradid, või süütu harjumus lahtist kihti parandada. Ja seal on võrgutamise teadus, mis ilmus palju aastatuhandeid tagasi ... just tänu sellele õppisime kehale kandma võrgutavat lõhna, muutma nahka sametiseks, kandma hingematvaid tikkpükse ... Üks komponentidest iidse teaduse jaoks on wumbling – intiimsete lihaste omamise kunst. Ta on imbetsiil.

Vumbilding (VUM – lühend sõnadest "vaginaalselt kontrollitud lihased") on vaagna- ja teiste lihaste arendamise tehnika, et omandada loomulikud ja vajalikud oskused nende valdamiseks seksis, raseduse ajal, sünnitusel ja erinevate naistehaiguste ennetamisel.

Konkubiini eksam

Nii õpetati iidses Hiinas seda kunsti ainult keisrinnadele ja liignaistele (veidi hiljem - geišad) - nad moodustasid vaagnapõhja lihaseid jademunade abil. Armupalle või helmeid kasutasid ka ida naised. Emiiride haaremitesse valiti armukesed lihtsa testiga: siidniidil kivimuna pandi tüdruku rüppe ja üritati seda tagasi tõmmata. Alles pärast viiendat rebenenud lõnga tunnistati liignaine vääriliseks rikkale peremehele meeldida.

Eksamil oli muid võimalusi. Sultanivoodile pretendeerijatele süstiti tuppe värvilist vett ja vedelikku endas hoides tuli tantsida kõhutantsu. Noh, tüdrukul oli esimesel õhtul kõige olulisem eksam. “Äsipaar” istus sultanile maha, talle pandi pähe põlev küünal või veekann, misjärel liikumatust säilitades pidi “uuritav” sultani orgasmini viima.

Tänapäeval demonstreeritakse vaginaalset võimekust sageli Tai erinevates näitustel. Käsitöönaiste “salapaikadest” lendavad välja liblikad, välja hüppavad kalad, välja lendavad linnud ... Jah, ühe õhtuga sellise käsitöönaisega on mehed kõigeks valmis ...

Naiste tervise ja vaimse tervise heaks

Vumbilding jäi paljudeks sajanditeks eliidi kunstiks, vähesed naised teadsid konkubiinide tundmist. Täna, sadu aastaid hiljem, on olukord muutunud: on tekkinud erikoolid ja nüüd saab iga naine õppida oma sisemisi lihaseid kontrollima.

Miks see eksootiline kunst vajalik on? See on vajalik selleks

- õppida kontrollima armastuse lihaseid, suurendama nende tugevust ja elastsust;

- laiendada seksuaalset stsenaariumi, mitmekesistada intiimset elu;

— paku oma partnerile (ja ka endale!) maksimaalset naudingut ja muutu tema jaoks ainulaadseks;

- õppida kontrollima oma orgasmi;

- valmistuda füsioloogiliselt valutuks sünnituseks ja kiirendada sünnitusjärgset taastumist;

- hoolitsege oma naiste tervise eest.

Nüüd natuke lähemalt vummerdumise eelistest

Me kõik teame, et naiste orgasm ei ole reeglina füsioloogiline, vaid psühholoogiline, see tähendab, et see põhineb lähedustundel kallimaga. Ja pole saladus, et statistika järgi ei koge enamik naisi seksi ajal üldse orgasmi. Üks peamisi frigiidsuse põhjuseid on nõrgad, vähearenenud tupelihased. Kui nad on "laisad" ja ei osale kopulatsiooniprotsessis, halveneb nende vereringe ja sellest tulenevalt väheneb oluliselt tupe verevool. Järelikult muutub orgasmi saavutamine võimatuks. Ja vastupidi: sundides lihaseid tööle toome verd vaagnaorganitesse ja ... naudime protsessi.

Ja see pole veel kõik. Arstide sõnul aitavad regulaarsed vingumisharjutused võidelda mitmete günekoloogiliste haigustega, mille põhjuseks on istuv eluviis, (kauni figuuri nimel) salendava pesu kandmine. Näiteks 6-7 tundi arvuti taga istuvate naiste sugu- või intiimlihased ei ole mitte ainult täielikus lõdves, vaid piltlikult öeldes “laiali üle tooli”, ehk kaotavad oma kuju, tugevuse ja elastsuse.

Arvukad fibroidid, polüübid, vaagnaelundite prolaps, tohutu keisrilõigete protsent ja sünnitusjärgsed vaakumipüüdlused noortel inimestel pole midagi muud kui nõrkuse, intiimlihaste treenimise puudumise tagajärg. Ja mis kõige tähtsam: imbuilding avaldab suurt mõju kogu naise kehale, parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse. Regulaarsel treenimisel paraneb sooletalitlus, veenilaiendid taanduvad ja menopaus lükkub tosina aasta võrra tagasi.

Treeni ennast

Wumbling tunnid, nagu igasugune enesetäiendamine, on kõige tõhusamad juhendaja valvsa juhendamise all. See on parim valik. Seda saab aga ise teha, raamatute ja juhiste abil.

Metoodika esimene reegel on alustada selle valdamist põhitõdedest: tuleb jälgida oma elustiili, õigesti toituda, regulaarselt treenida, korralikult puhata jne.

Imbuildingu põhiharjutusi nimetatakse Kegeli harjutusteks - neid soovitatakse kõigile naistele pärast 25. eluaastat ja pärast sünnitust on need lihtsalt vajalikud. Lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused võimaldavad mitte ainult oluliselt tugevdada suguelundeid, vaid ka kogeda seksi ajal uusi aistinguid, anda partnerile ainulaadseid aistinguid. Ja ka kiiresti taastuda pärast sünnitust, parandada oma "naiste tervist" ja kogu organismi seisundit tervikuna. Siin on kõige lihtsamad:

1. Esimene samm on oma tupelihaste "tundmine". Piisab, kui veenduda, et need on olemas, et nad saaksid kokku tõmbuda ja lõõgastuda. Selleks proovige tualetti minnes urineerimist lõpetada. Kas tundsite, kuidas teie sisemised lihased pingestuvad? Nüüd saate jätkata järgmiste kehaehitusharjutustega.

2. Teine harjutus: rütmiliselt, jõuga (kõik muud keha lihased peavad olema absoluutselt lõdvestunud), pingutage intiimlihaseid 8-10 sekundit. Esimesel nädalal peate tegema 5-10 kontraktsiooni 6 korda päevas. 6 nädala jooksul tuleks kontraktsioonide arvu suurendada 50 kontraktsioonini (samuti 6 korda päevas). Seejärel saate toonuse säilitamiseks teha umbes 20-25 kontraktsiooni päevas. Ilmselgelt ei nõua see harjutus spetsiaalset ruumi ega aega – just see on selle juures suurepärane.

3. Samal eesmärgil kasutatakse tupepalle (neid, mis jõudsid meile Vana-Hiinast, on nüüd saadaval igas "erootilisele" kaubale spetsialiseerunud kaupluses). Väikese koguse määrdeainega töödeldud pallid süstitakse sisse ja nad püüavad alguses hoida vähemalt ühe minuti, suurendades järk-järgult harjutuse kestust.

Võib-olla on see kõik, mida algaja geiša teadma peab – üksikasjade, uute harjutuste ja simulaatorite kohta saate teada erinevatest juhenditest või professionaalselt treenerilt... Kõik vahendid on head, kui soovite Teda enda külge siduda. Peaasi, kui sa oma keha eest hoolitsed. Ja meil, naistel, on palju võimalusi. Wumblemine, muide, pole ainus ega ka täiesti hädavajalik. Nõus, selleks, et meest oma kunstiga voodis siduda, tuleb ta ka voodisse meelitada. Kuidas? Lihtsalt! Ahvatleva pilgu, kustumatu naeratuse ja ... naiseliku kavalusega!

Mis on vingumine? Vumbilding on treening, mille eesmärk on tugevdada vaagna lihaseid. Lihtsamalt öeldes intiimlihaste tugevdamiseks. Eelkõige on vaja parandada seksuaalsuhteid, samuti raseduse ja sünnituse paremaks kulgemiseks. Lisaks on regulaarselt läbiviidavad wumblingutreeningud suurepärane naistehaiguste ennetamine. Wumblemise ajalugu ulatub tagasi geišade aega, kes kontrollisid täiuslikult oma intiimseid lihaseid. Ja nagu teate, kutsuti neid naisi armastuse preestrinnadeks, nendeks, kes mõistsid suurepäraselt armastuse kunsti. Geišad pälvisid oma kuulsuse paljuski tänu oskusele omada intiimseid lihaseid täiuslikkuseni.

Näidustused ukerdamiseks

Kellele näidatakse koolitust eelkõige? Milleks neid vaja on? Milliseid probleeme saab lahendada?

• Esiteks on vingumise alguse näidustuseks uriinipidamatus, mis tekib köhimisel, aevastamisel või raskuste tõstmisel. Algselt leiutati need harjutused spetsiaalselt uriinipidamatuse vastu võitlemiseks.
• Harjutused aitavad ka hemorroidide tekkimisel ja nende ennetamisel.
• Juhul, kui vahekorra ajal on valu.
• Orgasmi puudumisel.
• Emaka nihkumisega või selle nihkumise vältimisega.
• Ei suuda taluda tungi urineerida.
• Vältimaks valulikku sünnitust. Ja ka tunnid on suurepärane sünnituslünkade ennetamine.
• Hormonaalsete häirete ravimiseks.
• Samuti on vinguharjutused kasulikud günekoloogiliste haiguste raviks ja ennetamiseks.
• Juhtudel, kui vahekorra ajal satub õhk tuppe.
• Lisaks aitavad need harjutused ära hoida emakavähki.
• Samuti võimaldavad need menopausi hilisemale kuupäevale edasi lükata. Lisaks aitavad klassid kõrvaldada kõik premenstruaalse sündroomi tunnused.

Kuidas vingumist alustada

Kui olete alles hiljuti teada saanud, et sellised harjutused on olemas, siis tõenäoliselt mõtlete, kust alustada, et saada parim tulemus.

Algajatele on soovitatav kõigepealt lugeda võimalikult palju teavet ja vaadata videot. Enne praktikale üleminekut peate olema teoorias täiesti taiplik, sest see tagab kõigi harjutuste õige sooritamise, mis tähendab, et see annab kindlasti positiivse efekti. Enne treeningu alustamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga. See on vajalik raseduse ja igasuguste vaagnaelundite põletikuliste protsesside välistamiseks. Need sündmused on vingumise vastunäidustused.

Harjutamiseks pole vaja palju ruumi. Treenida saab isegi diivanil lamades! Ja aja jooksul, kui olete kõik tehnikad täielikult omandanud, saate harjutusi teha kõikjal, kus soovite - kodutöid tehes, pargis jalutades või isegi tööl!

Kõigepealt peate kindlasti õppima kõhuhingamist. Seda tüüpi hingamise korral liigub ainult kõht, samas kui rindkere jääb täiesti liikumatuks. Hingamine on ühtlane ja sujuv.

Alustuseks õppige sooritama kogu harjutuste tehnikat, kodus, lamades, ja alles siis, kui saate neid automaatselt sooritada, ilma õigele sooritamisele mõtlemata, võite liikuda edasi harjutuste juurde seisvas asendis. Kõigepealt proovige tupe lihaseid aeglaselt ja sujuvalt pigistada ning seejärel ka aeglaselt lõdvestada. Lisaks proovige aeglaselt tõmmata päraku lihaseid, pöörates erilist tähelepanu sellele, et tuhara- ja kõhulihased ei pingutaks, seejärel lõdvestage ka õrnalt. Andke sellele ettevalmistusele aega 6 kuni 12 minutit.

Treeningu tehnika

Häälestage tõsiasjaga, et intiimlihaste tunnetamiseks kulub teil umbes kaks nädalat ja 3–6 kuud regulaarset treeningut, et õppida neid kontrollima. Kõigi alustamiseks wumblingu harjutuste komplekt sooritatud ainult lamades.

1) Esiteks, õppige tunnetama oma intiimseid lihaseid. Selleks proovige põit tühjendades lihaste abil protsess peatada. Kui saad sellega hakkama, saad täpselt aru, milliseid lihaseid pead treenima. Kuid ärge kaasake seda harjutust oma igapäevastesse treeningutesse, kuna on oht saavutada vastupidine efekt - lihaste nõrgenemine ja selle tagajärjel uriinipidamatus.

2) Tõmmake intiimlihased sujuvalt kokku 5 sekundit, seejärel lõdvestage õrnalt. Tehke harjutust 10 korda.

3) Järgmiseks tõmmake lihased lõpuni kokku ja hoidke neid 30–60 sekundit. Kui te ei suuda alguses tupe lihaseid minimaalse aja jooksul hoida, hoidke maksimaalselt aega, lisades iga päev paar sekundit. Korrake kogu harjutuste seeriat üle 4 korra.

4) Tõmmake kiiresti kokku ja vabastage vaagnalihased 15-20 sekundiks, seejärel tehke 15-sekundiline paus ja korrake 4 korda.

5) Lõdvestuge täielikult ja seejärel pingutage vaagnalihaseid keskmise tempoga 35 korda lõpuni. Tehke kolm kuni neli seeriat.

6) Suruge lihaseid maksimaalse võimaliku piirini 25 sekundit ja hoidke selles asendis, seejärel tehke 15-sekundiline paus. Tehke 6 komplekti.

7) Koguge kokku ja seejärel vabastage tupe lihased 120 sekundiks. Samal ajal lisage iga päev 60 sekundit, kuni jõuate 10 minutini 3 korda päevas.

8) Harjutus "Madonna". Võtke järgmine lähtepositsioon. Astuge põlvili, seejärel asetage vaagen kandadele. Tõstke käed tagasi, keskenduge peopesadele, samal ajal kui põlved ja jalad on lahus. Tõstke tuharaid õrnalt ainult kõhulihaste abil, selg jääb täielikult lõdvaks. Suruge oma intiimseid lihaseid õrnalt 35 sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt. Korda harjutust 8-12 korda.

9) Harjutus "Vaagna tõstmine". Tugipunkt läheb peopesadele, mis asuvad selja taga. Jalad on sirgendatud, ette sirutatud ja veidi eemal. Toetus langeb peopesadele ja jalgadele. Tõstke vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal kui pea on tagasi visatud, ei ole kaelalihased pinges. Põrandale laskudes tõmmake tupelihased kokku ja lõdvestage. Teha tuleks 8-12 lähenemist.

10) Järgmine harjutus sooritatakse seistes. Jalad õlgade laiuselt. Hingake sügavalt sisse ja pingutage sulgurlihast nii palju kui võimalik. Seejärel hingake välja ja seejärel lõdvestage. Harjutus sooritatakse 4-5 minuti jooksul.

11) Järgmine harjutus sooritatakse analoogselt eelmisega, kuid jalad on kõverdatud. See on veidi raskem, kuid annab käegakatsutavama efekti.

12) Harjutus "Pilkumine". Rõhk on vaheldumisi kliitoril ja sulgurlihasel. Pingutage ja lõdvestage mõlemat kordamööda. Kuluta umbes 20 minutit mitu korda päevas harjutamisele. Alguses tundub see väga raske ja võimatu. Kuid iga päevaga on teil üha lihtsam.

Kui olete kõik harjutuste sooritamise tehnikad automatiseerimiseks täiustanud, saate mõnda neist sooritada istudes või isegi seistes. Vahepeal saate jätkata oma tavapäraste tegevustega. Näiteks transpordis teel tööle või tööl.

Vumbilding simulaatorid

Kindlasti on väga tõhusad harjutused intiimlihaste arendamiseks. Siiski arvatakse, et iseenesest ei anna need kunagi sellist efekti kui ühiste harjutuste puhul spetsiaalsete intiimsete simulaatoritega. Wumbimise kunsti õppimist on soovitatav alustada oma linna ametlikult esindajalt. Ta õpetab teile, kuidas kompleksi õigesti sooritada, ja annab soovitusi tupe lihaste tugevdamiseks. Niipea, kui tunnete klassiruumis esimest korda, saate ohutult kodus harjutada. Milliseid simulaatoreid on olemas, kuidas need töötavad ja kust neid osta saab?

• Kõige tõhusam simulaator wumblingu ja wumfiti harjutamiseks - V. L. Muranivski ja O. V. Nikitina simulaatorid. Need on mõeldud vaagnapõhja tugevdamiseks, tupekanali arendamiseks, sünnitusjärgseks taastumiseks, tundlikumaks muutumiseks, siseorganite ja lihaste vereringe parandamiseks.
• Õhupallid. Spetsiaalsed pallid, mis on mõeldud tuppe sisestamiseks ja intiimlihaste abil sees hoidmiseks. Saate neid osta intiimsetest poodidest. Enne kasutamist peske neid kindlasti ja töödelge antiseptikumiga. Lisaks määrige neid heldelt määrdeainega.

Pallidega harjutusi tuleb teha rangelt pärast professionaalse vööritreeneri luba (!!!). Sisestage pallid tuppe ja hoidke neid intiimlihaste abil vabastamata. Alustuseks tehke harjutust üks kuni kaks minutit, suurendades aega järk-järgult. Tehniliselt keerulisem harjutus on palli liigutamine tuppe ainult intiimlihaste abil. Kui olete õppinud lihaseid kontrollima, saate seda teha ilma suuremate raskusteta. Järgmine harjutus on palli intiimlihaste abil ükshaaval tupest välja surumine. Ja veel üks harjutus - sisestage pallid tuppe ja niidist kinni hoides proovige neid ükshaaval välja tõmmata, samal ajal intiimlihastega vastupanu osutades.

• Vaakumtreener. Üsna keeruline seade ja esialgu võib tunduda, et sellega on peaaegu võimatu hakkama saada. Igal simulaatoril on aga üksikasjalikud juhised. Kui sellega tegelete, võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Lõppude lõpuks on vaakumisimulaator tunnistatud kõigist olemasolevatest kõige tõhusamaks. Selle abil saate tulemusi palju kiiremini.
• lasti simulaatorid. Seade on pall, mille külge saab koorma kinnitada. Tavaliselt kinnitavad nad treenides pudeli, millesse valatakse vesi. Iga kord, tundide ajal, peaksite valama veidi rohkem kui eelmine. Simulaatoril arvutatud maksimaalne kaal on kuni 2 kilogrammi.
• tupe laiendaja. See seade töötab analoogselt tavalise käsitsi laiendajaga, ainult see on mõeldud intiimlihaste treenimiseks.

Selleks, et vingumisharjutused annaksid käegakatsutavat efekti, peate hoolikalt lähenema nende rakendamise tehnikale. Treenida tuleb pidevalt, mitte ühtegi päeva vahele jätta. Pärast seda, kui olete õppinud lihaseid hästi tunnetama, peate kindlasti treeningu ajal kasutama simulaatoreid. Ainult need aitavad teil mõista, kuidas tugevdada tupe lihaseid ja panna need tööle. Ilma simulaatoriteta on seda peaaegu võimatu teha.

Kui tunnete, et kõik läheb teie jaoks hästi, kui hakkate nägema ja tundma harjutuste mõju, ärge loobuge. Treeningu lõpetamise korral taastuvad lihased väga lühikese aja pärast oma varasemasse vormi ja harjutusi tuleb uuesti alustada.

Vaid visadus ja korrapärasus aitavad teil treenida oma tupelihaseid. Siiski on pingutus seda väärt! Lõppude lõpuks ei paranda te mitte ainult oma naiste tervist, vaid esitate oma seksuaalpartnerile ka unustamatu üllatuse! Edu sulle!

Aja jooksul sai selgeks, et mida parem ja parem seks, seda harmoonilisem on suhe. Seetõttu mõtlevad paljud naised tänapäeval: kuidas saada oma meeste jaoks kõige ihaldusväärsemaks? Olulist rolli selles mängivad harjutused tupe lihaste treenimiseks. Mis see on ja kuidas võib intiimelu muutuda, kui hakkate tupelihaseid pumpama?

Harjutused tupe lihastele - vingumise olemus

Põhimõtteliselt on kõik tupe lihaste harjutused üsna lihtsad ja mõne aja pärast saate neid teha mitte ainult kodus, vaid ka kõikjal, kus te olete, ja kõik toimingud on teistele täiesti nähtamatud. Kuid loomulikult peate hakkama kodus tupe lihaseid pumpama, et harjutuste olemust võimalikult hästi mõista.

1. Heida pikali selili, hinga sügavalt sisse ja välja. Sel juhul peaksid peopesad olema rinnal. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule. Hingame sisse ja veendume, et ainult kõht tõuseb ja rindkere jääb liikumatuks. Samal ajal märkate, et tupe lihased hakkavad tööle. Selle tulemusena paraneb vereringe suguelundite piirkonnas.
2. Jätkame otse kliitori lihaste treenimisega. Tõmmake sisse ja lõdvestage neid 3-5 minutit. Väga kasulik on ka urineerimise peatamine põie tühjendamise ajal. Muide, see on suurepärane võimalus mitte ainult tupepiirkonna lihaste pumpamiseks, vaid ka sellise ebameeldiva haiguse nagu enurees ärahoidmiseks.
3. Ka kõhuli asendis on väga kasulik põlvi kergelt painutades päraku sisse tõmmata. Viivitame 3-5 sekundit, seejärel lõdvestume ja 5-10 sekundi pärast kordame harjutust uuesti. Oluline on õppida, kuidas pärakut tagasi tõmmata, ilma et tuharad ja kõht haiget teeksid. Järgmiseks peate tupe lihaseid pumpama juba istuvas asendis. Piisab, kui pühendada sellele harjutusele 10-15 minutit päevas.
4. Järgmisena peate vaheldumisi tagasi tõmbama ja lõdvestama kliitori ja päraku. Seda harjutust tuntakse kirjanduses kui "pilgutamist". Aja jooksul, kui saate seda peaaegu mõtlemata teha, saate suurendada elundite kiirust. Vagiina lihased kõikuvad ideaalselt.

Kuidas pumbata tupe lihaseid Kegeli meetodi järgi

Kegeli harjutuste eelised tupelihastele

Kegeli harjutused on spetsiaalne kompleks, mis on loodud intiimlihaste ja vaagnalihaste jaoks. Selle töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel, kes tegeles meditsiiniga 20. sajandil. Huvitav on see, et algselt kasutasid Kegeli harjutusi nii mehed kui naised. Tänapäeval armastab aga selliseid harjutusi rohkem just õiglane sugu, sest need võimaldavad tuppe üles pumbata, tundlikumaks muuta. See tähendab, et naine saab seksist rohkem rõõmu tunda, samuti tagada oma nooruse ja tervise paljudeks aastateks. Teatavasti võib vaagnaelundite talitluse halvenemine põhjustada haiguste teket ja intiimelu kvaliteedi halvenemist. Kegeli harjutusi tehes saate seda vältida.

Kõige sagedamini on Kegeli harjutused näidustatud järgmistel juhtudel:

• tõhus ettevalmistus rasestumiseks ja sünnituseks;
• lihaste lõdvestamine raseduse ajal, mis tavaliselt ei lase lapsel sünnituse ajal välja tõugata;
• rooja- ja kusepidamatuse ennetamine ja ravi;
• taastumine pärast sünnitust;
• vaagnaelundite haiguste ravi ja ennetamine;
• seksuaaltervise pikaajaline säilitamine, varajase vananemise ennetamine.

Nüüd räägime sellest, kuidas kasutada Kegeli harjutusi tupe lihaste pumpamiseks.

Kegeli harjutuste sooritamise tehnika tupe lihastele

1. Urineerimise ajal on soovitatav jalad laiali ajada ja püüda uriinijoa kinni hoida ilma jalgu liigutamata. Treeningu ajal töötavad just vaagnapõhja lihased.
2. Asetage sõrm tupeavasse ja proovige seda kergelt pigistada. Treenimist vajavad lihased tuleks suruda täpselt ümber sõrme. Püüdke mitte kasutada selja-, tuhara-, kõhulihaseid.
3. 10 sekundi jooksul pigistage intensiivselt tupe lihaseid ja vabastage need. Seejärel tehke 10-sekundiline paus ja tehke seda harjutust veel 2 korda. Järgmisena peate lihaseid kokku suruma ja lahti suruma 5 sekundit ja puhkama täpselt sama palju, tehes igaüks 3 seeriat. Aja jooksul peate tupe lihaste kontraktsioonide arvu viima 100-ni.
4. Pigistage tupe lihaseid ja hoidke neid selles asendis 30 sekundit. Seejärel lõdvestage 30 sekundit ja korrake harjutust veel 2 korda. Loomulikult ei ole esimest korda suure tõenäosusega võimalik lihaseid nii kaua pinges hoida. Alustage 5 sekundiga ja seejärel pikendage harjutuse kestust.
5. Pigista oma tupelihaseid väga tugevalt ja hoia neid selles asendis 20 sekundit. Pärast seda puhka 30 sekundit ja korda harjutust veel 2 korda.
6. Lihtsalt pigistage ja vabastage tupe lihaseid, suurendades järk-järgult Kegeli harjutuste kestust. Saate harjutada 10 või 20 minutit. Samas on väga meeldiv asjaolu, et sellised harjutused on teistele täiesti nähtamatud ning neid saab teha nii kodus, tööl kui ka transpordis.
7. Oluline on õppida mitte ainult tihendamist, vaid ka väljutamist. Selleks peate lihaseid pingutama ja järsult lõdvestama. Samuti aitab see mõõdukalt suruda, pingutades alumise pressi ja sulgurlihaseid.

Miks on vaja tupe lihaseid pumbata

Tuleb märkida, et vingumine (nimelt nimetatakse tupe lihaste treenimist) on väga kasulik mitte ainult seksi nautimiseks ja partnerile naudingu pakkumiseks. Samuti aitavad need harjutused toime tulla menstruatsiooni hilinemisega seotud probleemidega, lapse eostamise raskustega. Lisaks on tõestatud, et vingumine mõjutab positiivselt väikese vaagna siseorganite seisundit, mis on samuti oluline naise jaoks.

Peaksite mõtlema, kuidas pumbata tupe lihaseid munasarjahaiguste, enureesi (uriinipidamatuse), polütsüstoosi ja muude suguelundite kehva ja ebastabiilse tööga seotud probleemide korral. Ja loomulikult on täispuhutud tupelihased säravama ja pikema orgasmi võti. Pole saladus, et naine, kes oskab seksi nautida, näeb atraktiivsem välja, oskab elust rõõmu tunda, ei jää pisematele muredele rippuma ja tuleb stressiga kergemini toime. Sellistel naistel on hormonaalne taust normaalne ja see on nooruse ja ilu võti.