Kuulsad Brasiilia jalgpallurid on jalgpalli kõrguste vallutajad. Rio de Janeiro. Ipanema rand: bossa nova, Brasiilia preestrid ja mitte tilkagi halba vett

Brasiilia teema seoses selles peetavate jalgpalli maailmameistrivõistlustega on jätkuvalt maailmas üks enim kõneainet pakkuvaid teemasid ning mida lõpu poole, seda järsemaks läheb kirg. Kuid kaldume jalgpallist kõrvale ja jätkame tutvust Rio de Janeiro- üks ilusamaid linnu mitte ainult Brasiilias, vaid kogu planeedil. Täna räägin sellest Ipanema- rand, mida nähes tekkis esimene mõte: oh jah, kui Ostap Bender siiski oma unistuste linna jõuaks, siis ta hindaks seda kohta kindlasti!

Ipanema(Ipanema)- populaarsuselt teine ​​rand Rio de Janeiro, mis asub kuulsama kõrval. Samanimelise rannaga külgnevat piirkonda peetakse erinevalt viimasest üheks jõukamaks, turvalisemaks ja vastavalt ka kallimaks Rios. Kuigi Ipanema- rand, nagu Copacabana, on linlik, seda ümbritsevad nii kaunid maastikud, et isegi kõrghoonete ja mööda kihutavate autode taustal tundub see koht vastupandamatu. Parimad vaated Ipanemas- need, mille taustal on näha ranna kohal kõrguv mägi, millest paistvad välja graniitkivid, mis kannab nime "Kaks venda". Muide, ranna nimi, tõlgituna hõimude keelest, kes asustasid neid kaldaid enne portugallaste saabumist, tähendab "halba vett", mis on täiesti vale: selles kohas on ookean puhas ja hämmastavalt rikas. rikkalik taevasinine toon.

Ja ka Ipanema kuulus selle poolest, et just siin sündis muusikastiil bossa nova, mille populaarseim kompositsioon on "Tüdruk Ipanemast" ("Garota de Ipanema") - ilmselt tuttav igale planeedi elanikule, kellel on juurdepääs raadiojaamadele. Millegipärast kõlas just tema minu peas, kui pildistasin seda, sugugi mitte Brasiilia välimusega, koketselt poseerivat tüdrukut. Enne temaga kohtumist olin kindel, et nii naljakaid asju suudavad kaamerate ette jalga ajada ainult mu kaasmaalased.

Kui Copacabana on demokraatlik rand, kuhu kogunevad erinevate huvidega inimesed lõbusat ja kärarikast ajaviidet otsima, siis Ipanema- avalikkuse poolt palju vähem kirev koht: siin puhkavad lastega pered, armunud paarid, vanurid ja lihtsalt lugupeetud härrased. Kõik see loob üsna rahuliku keskkonna, mis võimaldab lõõgastuda ja argimuredest põgeneda.

Vaatamata kahe naaberranna silmatorkavale erinevusele, on Copacabana ja Ipanemas midagi, mis reedab nende sugulast päritolu. Esimene on nendel puhkavate inimeste ajaveetmise viisid. Nagu Copacabanas, Ipanema kõik lähevad kuhugi, jooksevad või, vastupidi, istuvad ilma tagumikku tõstmata ja kindlasti klapptoolidel.

Nagu ka naaberrannas, edasi Ipanema pallimängud on populaarsed, aga kui esimeses domineerib võrkpall, siis siin eelistatakse jalgpallilaadseid spordialasid.

Teine omadus, mis ühendab kahte kuulsat randa, on kohalolek mõlemal legendaarsel brasiilia pop, ilma entusiastlike kirjeldusteta, millest ehk pole ühtegi lugu Rio de Janeiro. Copacabanas jäin sellest hetkest ilma ainuüksi seetõttu, et selle viie minuti jooksul, mis selle jaoks äärmiselt ebasoodsas õhkkonnas pildistamiseks eraldati, ei olnud mul lihtsalt aega neid kvaliteetselt jäädvustada, kuid kinnitan teile - nad olid kohal ja küllus! peal Ipanema seevastu on palju väiksem hirm röövimise ees, nii et ma, olles võtnud kasutusele mõned turvameetmed, eemaldasin lõpuks kodutute kotiks maskeeritud seljakotist kaamera ja hakkasin järele jõudma.

Millest teile rääkida brasiilia eeslid? Välja arvatud harvad juhud, ei näe nad üldse välja sellised, nagu paljudele meist värvikates Rio karnevali unistustes näib. Brasiilia daamide hulk, mida selles kohas kannavad, ületab märkimisväärselt nende kvalitatiivseid omadusi. Olgu kuidas on, punnis Rubensi kehade omanikud on oma vormide üle uhked ja minimeerides selle koha katmiseks tavaliselt kasutatavat, küsivad nad ilmekalt: milline välimus mul on! ja sul on?

Samal ajal näevad enamiku Brasiilia meeste kehad välja nii, nagu töötaksid nende omanikud kõik ühena spordiklubides treeneritena või vähemalt koolides kehaliste õpetajatena.

Brasiilia on teatavasti tolerantne riik, nii et paljudes Rio randades võib leida nurgakesi, mis on mõeldud seksuaalvähemuste esindajate puhkamiseks. Ipanema See pole erand: siin jalutavad aeg-ajalt geipaarid, kes vaatavad üksteisele hellitavalt silma, või gei vallalised, kes sibavad mööda randa aktiivses otsingus.

Veel üks omadus Ipanemas- mitte nii suured lained kui paljudes teistes Rio de Janeiro randades. Aeg-ajalt veereb aga siingi kamm ühe-kahe inimpikkusega, kuid siiski ei juhtu seda nii kadestamisväärse regulaarsusega, nagu näiteks Kopil. Ujumine on siin palju mugavam ja turvalisem ning sellepärast Ipanema populaarne väikeste lastega perede seas.

Nagu iga teine ​​enam-vähem rahvarohke rand maailmas, Ipanema mitte ilma rannamüüjateta. Nende leidlikkus, kandes kaubasortimenti, mis ei suudaks täita pindala poolest mitte kõige väiksemat kauplust, ei tunne piire.

Kõik mööda randa Ipanema muldkehad - Avenida Vieira Souto , mille sillutis on vooderdatud originaalse mosaiikmustriga, kuid mitte laine kujul, nagu Copacabanal, vaid valgete rõngaste kujul mustal taustal. Muldkeha on populaarne nii kaupmeeste, erinevate etenduste korraldajate kui ka lihtsalt jalutuskärude seas.

;

Kuidas Ipanema randa jõuda:

• Copacabanast - 5-10 minutit jalgsi;
• metrooga - liin L1, lõppjaam Ipanema Gal. Osorio(ühe metroosõidu maksumus on 3,2 reaali);
• bussiga (mis tahes linnast) kuni Ipanema või Avenida Vieira Souto(pilet on olenevalt vahemaast 3-5 reaali).
• taksoga, autoga Avenida Vieira Souto juurde.

Kuidas broneerida hotelli Rio de Janeiros:

Rio de Janeiros majutuse broneerimiseks soovitan kasutada täna populaarseimat hotellide otsingumootorit booking.com(lingilt genereeriti valmis päring Rio hotellide kohta, tuleb vaid sisestada planeeritud külastuse kuupäevad, analüüsida tulemust ja sobiva võimaluse olemasolul teha broneering loetud minutitega). Kui Rio hotellide hinnad tunduvad teile liiga kõrged, saate teenust kasutada eramajutuse rentimiseks Airbnb(Lõpus kirjutasin, kuidas meil õnnestus sellisel viisil rentida tuba Rio heas piirkonnas vaid 77 dollari eest päevas).

See on tänaseks kõik, aga järgmises postituses jätkan oma juttu sellest Rio de Janeiro- minu unistuste linn

Brasiilia on ehk ainuke riik maailmas, kus naiste seksuaalsuse peamiseks sümboliks ei peeta uhket rinnapartii, vaid elastset tagumikku. Riigis peetakse isegi parimate tagumikkude konkurssi - "Miss Bum-Bum". Tegemist on riikliku üritusega, seega saavad konkursi finalistid tõelise üleriigilise armastuse. Näiteks "Miss Boom-Boom - 2015" Suzy Cortes sai Rio olümpiamängude näoks. Tüdruk sai austatud külalise rolli ja teda kutsuti meeskonna "seksmuusaks". Enne seda inspireeris Cortez oma iluga MM-il sportlasi.

Kuidas suutis Susie sellist edu saavutada? Ühes intervjuus rääkis neiu, et nagu paljud Brasiilia kaunitarid, tegi temagi plastilise kirurgia, kuid mitte tagumiku! Seda peetakse Miss Boom Boomi võistlejate seas halvaks kombeks. Cortes veedab aga palju aega jõusaalis, et brasiillast tagumikku üles pumbata. Ainuüksi massaažid ja tselluliidivastased kreemid söövad lõviosa tema kuusissetulekust (üheksa tuhat reaali ehk 150 tuhat rubla!).

Cortese fotot vaadates kahtlevad skeptikud aga, et nende luksuslike köidetega pole seotud ilukirurgia. Proportsioonide vahe on liiga suur: peenike piht, kitsad puusad, saledad jalad, aga samas väga suur tagumik. Võib-olla tegi tüdruk just tuharatele lipofillimise?

Tuharate lipotäitmine: Brasiilia tuharad kahe tunniga

Lipofilling võimaldab teil simuleerida meie keha ideaalseid proportsioone. Tegelikult saame figuuri "fotošoppida" nii, nagu meile meeldib: eemaldada üleliigne rasv kõhult või reitelt ja kanda see rinnale või tuharatele. Rasva võib põsesarnadesse pumbata, et need oleksid rohkem väljendunud. Rasva võib huultele süstida, et anda neile volüümi ja unustada täiteained. Sel juhul ei satu kehasse võõrkehi. Seesama vihatud rasv, mida me treeningul välja ajame ja dieeti pidades põletame, muutub kahe tunni pärast operatsioonisaalis meie liitlaseks. Seda nimetatakse keha lipomodelleerimiseks.

Vastavalt Meditsiiniteaduste kandidaat, plastikakirurg Andrei Andrievski Tuharate suurendamine lipofillinguga toimub kahes etapis. Esiteks eemaldatakse rasvaimu abil liigne rasv "tõrjuvatest kohtadest". See protseduur on vähem traumaatiline, kuna kirurg pumpab punktsioonide kaudu rasva välja ega tee täiendavaid sisselõikeid. Torke jälg ei ületa 3 mm, nii et paar kuud pärast operatsiooni sulandub see nahaga. Korraga saab eemaldada kuni kuus liitrit rasva.

Lipofillimiseks mõeldud rasva vastuvõtmisel puhastatakse see tsentrifuugis. Seejärel süstib kirurg puhastatud rasva sihtpiirkondadesse ka kõige peenemate punktsioonide kaudu. Siin operatsioon lõppeb, kuid ideaalse figuuri vormimise lõpuleviimiseks kannab patsient umbes kuu aega kompressioonpesu. Lipofillimisel pumbatud rasv peaaegu ei imendu, seega on protseduuri läbinutele eluaegne tulemus garanteeritud.

Kaasaegses plastilises kirurgias peetakse lipofillingut üheks ohutumaks operatsiooniks. Rehabilitatsiooni ajal tekivad tüsistused harva, millest kõige tõsisem on kudede nekroos. Andrei Andrievski sõnul saab aga kudede hukkumise riski vähendada nullini, kui operatsiooni tehnoloogiat põhjalikult järgida.

Koe hästi juurdumiseks on vaja säilitada maksimaalne kogus elujõulist rasvkude. Selleks peate korralikult koguma rasva, valima õiged kanüülid, eraldama rasvkoe õigesti rasvaimu ajal süstitavast lahusest ja eemaldama kahjustatud rakud,“ ütles Andrievsky.

Tuharate lipofillingu plussiks on ka see, et operatsiooni käigus kõrvaldab kirurg tselluliidi, armid ja muud nahadefektid. Foto näitab, kuidas vaid kahe tunniga saate eemaldada kõik oma kehaga rahulolematuse põhjused.

Kui mitte operatsioonieelne märgistus, poleks me aimanud, et meie ees on sama tüdruk. Lipofillimise tulemusena vabanes ta reie siseküljel olevatest "põlvpükstest" ja liigsest rasvast. Vöökoht on muutunud õhemaks ja tagumiku kuju on nii palju muutunud, et tundub, nagu oleks neiu mitu-mitu kuud jõusaalis töötanud. Lipofillimise maksumus on ligikaudu 160-180 tuhat rubla.

Või äkki implantaadid?

Kui inimesed mõtlevad, kuidas Brasiilia tagumikku ilma väsitavate treeninguteta üles pumbata, tuleb neile esimese asjana pähe implantaatide paigaldamine. See on lipofillinguga võrreldes tõesti ennustatavam viis. Viimase poole sajandi jooksul on kirurgid õppinud paigaldama implantaate rindkeresse, säärtesse ja isegi silmadesse. Kuid erinevalt moest ja kunstist ei jää esteetilise meditsiini klassika alati aktuaalseks. Aja jooksul märkavad arstid vanades meetodites üha enam puudusi ja otsivad uusi võimalusi erialaste probleemide lahendamiseks.

Mis puutub tuharaimplantaatidesse, siis operatsioon ei muuda tuharat alati elastseks ja ilusaks. Patsient peab soovitud kuju saamiseks tegema täiendavaid jõupingutusi. Esiteks, enne operatsiooni on vaja lihaseid üles pumbata, vastasel juhul ei näe implantaadid loomulikud. Lisaks on paljud naised geneetiliselt altid tselluliidile ja kui te ei saa "apelsinikoorest" lahti (mis on võimalik ka jõusaalis), siis on operatsiooni tulemus negatiivne. Näiteks seisis sellise probleemiga silmitsi hip-hopi laulja Iggy Azalea, kelle ujumistrikoo fotod lõid sotsiaalvõrgustikud õhku. Kasutajad imestasid, miks tüdruk implantaatide sisestamisega oma figuuri rikkus. Mõned on väitnud, et implantaadid libisesid lihtsalt alla, nii et tekkisid puusadele moodustunud ratsapüksid ja tselluliit.

Implantaatide paigaldamine toimub väikeste mõnesentimeetriste sisselõigete kaudu, mis seejärel peidetakse nahavoltiga. Väga oluline on mitte teha viga proteeside mahuga: liiga väikesed implantaadid ei anna soovitud efekti ja liiga suured muudavad tuhara kuju ebaloomulikuks. Võib-olla tabas Austraalia laulja just see häda.

Tehke kokkuvõte. Tänapäeval on kõige usaldusväärsem ja progressiivsem tuharate suurendamise meetod lipofilling. Erinevalt silikoonimplantaatidest sulandub tuharatesse kandunud rasv tegelikult ümbritsevate kudedega, kasvab veresoonteks ja jääb paigale kogu eluks. Silikoon, kuigi see on täiesti kahjutu, on siiski kunstlik aine ja võib tuua ebameeldivaid üllatusi.

Iga naine unistab täiuslikust figuurist, ilusast "mida iganes võib öelda". Ja naiste ilu üks põhikomponente on meeste sõnul täiuslik naiselikkuse fookuse piirjoon - puusad ja (vabandage prantslased) - tuharad. Seetõttu on tänapäeval üheks ilu- ja tervisetööstuse trendiks nn "Brasiilia tagumiku" teke.

Alustuseks peate välja mõtlema, mis see väga " brasiilia perse«Ja kas see saab toimuda naises, kes pole sündinud Brasiilias, vaid näiteks suure Kesk-Vene tasandiku territooriumil.

Niisiis, “Brasiilia tagumik” on kummalisel kombel ennekõike tema OLEMASOLU :)) Selle standardi järgi peaksid tuharalihased olema kumera kujuga, kindla suurusega ja neid tuleb üles tõmmata (kuid mitte sisse tõmmata). terasest lihaskorsett, nagu pikamaajooksjad). “Brasiilia tuharate” perenaise kõnnakut eristab pehmete elastsete vormide meeldiv õõtsumine, mis samal ajal ei meenuta tarretist. See tähendab, et virsiku pooled, millega Brasiilia tagumiku kuju nii sageli võrreldakse, peaksid olema selgete kontuuridega. Muidugi ei tohiks silma paista “oranžid” koorikud või lihtsamalt öeldes, kes seda konkreetset õrna naise kohta nii väga armastab. Selle kirjelduse heaks illustratsiooniks võib olla peaaegu iga Brasiilia tantsija, kes osaleb Rio de Janeiro tänavatel karnevalil.

Nüüd jääb üle mõista, kuidas saame luua selle kõige meistriteoselise Brasiilia rahvusliku "roa" või lihtsamalt öeldes kuidas teha brasiilia tagumik, meie tohutu riigi "igikeltsa" tingimustes. Niisiis võib "Brasiilia tagumiku" loomise meetodid jagada kahte suurde rühma.

Esimene meetodite rühm, kuidas teha brasiilia perse, moodustavad aktiivfitnessi meetodeid, mis hõlmavad kõiki aeroobikaliike, sh step-aeroobikat, tantse, eriti Ladina-Ameerika omasid - salsa, samba jne, jõukoormusi, eelkõige tööd jõusaalis ja harjutuste tegemist raskusvahenditega.

Teine rühm Brasiilia perse ülespumpamise viise on passiivsed meetodid, mille puhul mõju tuharapiirkonnale on väljastpoolt. Esiteks on see massaaž, sealhulgas tselluliidivastane massaaž, mille puhul pööratakse erilist tähelepanu just selle lihasrühmaga töötamisele. Paljud ilusalongid pakuvad kõikehõlmavaid programme nimega "Brasiilia tuharad", mis sisaldavad lisaks massaažile ka erinevaid kosmeetilisi protseduure spetsiaalsete kosmeetikavahendite abil, mis võimaldavad teil seda õrna naise kohta ümardada, pingutada ja üles pumbata. Teiseks on see kirurgiline plastik ehk vajaliku suuruse ja kujuga implantaadi paigaldamine. Ja kuigi viimastel andmetel on paljud “algselt Brasiilia” tuharad inimkäte töö või õigemini kirurgilised, pole iga naine valmis selliste radikaalsete meetodite üle otsustama. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata fitness-meetodite rühmale.

Enamik kauni keha loomise instruktoreid ja meistreid soovitavad naistel valida oma figuuri kallal põhjalik tööprogramm, kuna ainult aeroobika, treeningvarustus või tantsimine ei saavuta head tulemust, see tähendab õiget Brasiilia tagumikku. Lihtsalt igal neist meetoditest on oma keha mõjutamise viis. Lisaks toimub ainevahetus ja sellest tulenevalt ka rasvapõletusprotsessi kiirenemine erinevat tüüpi koormustel erineva kiirusega. Näiteks aeroobika ajal ainevahetuse ja rasvapõletuse kiirus kiireneb, kuid aeglustub kohe pärast seansi lõppu. Sama lugu on tantsudega, mis on rohkem kardiokoormatavad ehk aeroobikaga sarnased. Kuid jõukoormuste korral võtab rasvapõletusprotsess palju kauem aega just seetõttu, et pärast treeningut püsib ainevahetuse kiirenemine mitu tundi.

Kõige õigem soovitus, kuidas üles pumbata brasiilia perse- aeroobika, tantsimise ja jõutreeningu kombinatsioon - on seletatav ka sellega, et meile huvipakkuv valdkond on kaalu langetamiseks kõige raskemini ligipääsetav. Rasvapõletusprotsess algab selles peaaegu viimasel hetkel, sest just sinna salvestab keha kõik varud ja varud, mida saab kasutada "rasketel" eluhetkedel, näiteks füüsilise aktiivsuse järsu suurenemisega. , nälg, rasedus jne d. Kõik see viitab sellele, et kui me unistame sellisest ilust, peaksime lööma igal rindel ehk koostama treeningprogrammi, milles esiteks on erinevat tüüpi koormused ja teiseks nendel treeningutel põhirõhk. tehakse täpselt kõigi tuharate lihaste uurimisel. Nii et treenige regulaarselt, tehke harjutusi ja teile on garanteeritud Brasiilia tagumik!

Ja loomulikult ei tohiks me unustada, mis keha ja vaimu ilu eest võitlemisel peab tingimata saama integreeritud fitness-lähenemise osaks. Muidugi on Brasiilia tagumiku harjutused vajalikud, kuid kõigepealt tuleks välja jätta kõik rasvane ja me ei räägi siin mitte ainult rasvasest lihast, vaid ka kookidest, küpsetistest, võist, rasvastest piimatoodetest. Ja siis pöördub keha oma sahvritesse, töötledes "strateegilise rasvavaru" kauniteks elastseteks lihasteks ja teie uhkus on rahul ümbritsevate naudingutega, imetledes teie kaunist Brasiilia tagumikku.

Tänu meie treeningukomplektile saate teada, kuidas oma tuharad suuremaks muuta! Siin on kõik harjutused ja motivatsioon, mida vajate, et saada kiiresti Brasiilia tagumik!

Naised pööravad reeglina suurt tähelepanu oma tuharatele. Liiga suur, liiga väike, liiga longus, liiga punnis, pingul või ei ole piisavalt pumbatud. Enamiku naiste jaoks taandub see kinnisidee ühele põhiküsimusele: kuidas tuharad suuremaks muuta?

Kinnitage oma turvavööd ja valmistuge sõitma, kui suundute tõelisse Brasiilia paradiisi.

Kui pöörame oma kadedad pilgud Ladina-Ameerika poole, näeme hoopis teistsugust pilti. Kuid kui me vaatame mandri portugalikeelset osa, hakkame kogema tõelist armukadedust. Seda seetõttu, et Brasiilia daamid võivad kiidelda väga silmapaistvate tagumikutega. Ja me ei räägi ujumisriideid näitavatest modellidest. Rio de Janeiro randades võib kohata suurt hulka igas vanuses seksikate tagumiku omanikke.

Mis on siis Brasiilia saladus? Kas neil naistel on tõesti parem geneetika, mille nad pärisid oma asteekide esivanematelt? Või on midagi muud? Kas Brasiilia kaunitarid saavad meile õpetada, kuidas tuharad suuremaks muuta?

Õnneks jah, absoluutselt.

Brasiilia naised pööravad oma tuharatele palju tähelepanu ja rõhutavad neid treeningute planeerimisel. Nad kulutavad sageli 30 minutit iga treeningu ajal tuharatele tööd teha. Seda tsooni ei treenita 45-minutilise rinna- ja seljatreeningu lõpus. Kogu see aeg on mõeldud ainult tuharatele.

Pole saladus, kuidas tagumikku suuremaks teha. Tasub pöörata tähelepanu tervele mõistusele. Suurepärase tuharad saamiseks peate nende kallal lihtsalt vaeva nägema. Kuid selle ülesande täitmisel peate olema nutikas.

Sel juhul tähendab see, et peate treeningprotsessi ajal keskenduma soovitud tsoonile, selle asemel, et sellega aeg-ajalt tööd teha.

Samuti peate õigesti täitma kõik sisalduvad elemendid tuharate treeningprogramm. Töötada tuleb täie pühendumusega, tuleb varustada end täiskoormusega, et soovitud tsoon hakkaks paremuse poole muutuma.

Peate mõistma, et hetkeline nauding toidust võib põhjustada pikaajalist pettumust. Toitumise kontrollimine on ülioluline, kui tegemist on mis tahes kehaosaga, eriti tuharatega. Asi on selles, et naistel on selle tsooniga rohkem probleeme. Selles piirkonnas ladestub kõige sagedamini rasv, tegelikult on see esimene koht kehas, mis kogub keharasva. Ta on ka kõige altid tselluliidile.

Peate teadma, et te ei saa rasva ühestki kehaosast täielikult eemaldada. Kontrollides oma toitumist ja treeningrežiimi liigsete kalorite põletamiseks, saate järjekindlalt ja süstemaatiliselt kaotada keharasva kogu kehas. Spetsiaalne treening muudab teie tuharad vormi, aitab neil saada vormi ja elastsust, samuti tõstab lihastoonust.

Lisaks peate mõistma motivatsiooni tähtsust, mis suunab teie mõtlemist edu poole. Eesmärkide seadmine, visualiseerimine ja enesehindamine on olulised elemendid, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada.

See artikkel aitab teid ja selgitab üksikasjalikult, kuidas saada endale unistanud tuharad. Siit saate teada treeningust, füsioloogiast, strateegiast ja mõtlemise võimest luua brasiilia tagumik ja ükskõik kus sa sündisid. Samuti saate koostada põhjaliku toitumiskava, mis aitab teil kaalust alla võtta ja näidata oma raske töö vilju – seksikaid tagumikke, mida saate näidata avatud ujumistrikooga nii sageli kui soovite.

Naiste tuharad on kõige atraktiivsem kehaosa. Erinevalt teistest piirkondadest (erandiks võib-olla rind), püüavad naised seda piirkonda meeleheitlikult suurendada. See on ka ainus kehapiirkond, kus on lubatud tugevad ja pumbatud lihased. Jah, tuharad on pidev vastuolude tsoon. Võtame natuke aega ja uurime, millest need koosnevad.

Gluteus maximus lihas

See kuulub teie keha suurimasse lihasrühma ja moodustab olulise osa teie tuharatest. Selle põhifunktsioonid on võime jalgu venitada, hajutada ja pöörata. See lihas töötab koos tuharalihasega, et võimaldada teil neid liigutusi sooritada ja ka istuda.

Gluteus medius

See lihas asub vaagna välisküljel. Selle ülesanne on hoida vaagnapiirkonda kõndides või tasakaalu hoides stabiilses asendis. Ilma sellise lihase stabilisaatorita oleks meie kõnnak sama kõikuv kui joobes.

Gluteus minimus

Nagu nimigi ütleb, on see lihas neist kolmest väikseim ja asub gluteus mediuse all. Samuti aitab see hoida tasakaalu.

Kolm tuharalihast mängivad võtmerolli üldises tervises, jõus ja vastupidavuses. Aga ainult siis, kui me nende kallal töötame. Piisava hulga vajalike füüsiliste harjutuste puudumisel ei saa meie tuharad korralikult toimida. Kui me istume arvuti taga, vaatame televiisorit või lihtsalt kõnnime, siis see kehapiirkond ei tööta. Meie istuv eluviis on süüdi selles, et me ei kasuta keha suurimat lihasrühma. Kui me sellega ei tegele, siis nende lihaste toonus langeb.

Seetõttu toimivad teie keha teised väikesed lihasrühmad halvemini ja nimmepiirkonna lihased võtavad stressi üle. Võib-olla seetõttu väheneb meie ühiskonnas tootlikkus selle selgroo osa pinge tõttu. Ja suuremal määral on see tingitud tuharalihaste kujust kui nõrgenenud seljalihastest.

See mõjutab ka reielihaseid. kõige levinum on erinevatest vahejuhtumitest tingitud reielihas, samuti on see seotud tuharalihaste nõrgenemisega.

Tuhar peab olema heas vormis, kui soovid taastada oma keha elujõudu, jõudu ja vastupidavust. Kuid nad vajavad suurt motivatsiooni, et saaksite nad vormi saada. Ja see nõuab teatud füüsilisi harjutusi, mis pole lihtsad. Kui teed harjutust tuharatele, siis kaasab see töösse ka teisi lihasgruppe. Täpselt nii juhtub kõndides, joostes, trepist üles ronides ja nii edasi. Kuigi sellised harjutused on üldiselt kasulikud jalgadele, ei ole need konkreetselt suunatud tuharatele.

Teie tagumiku kuju on otseselt seotud tuharalihaste toonusega. Nõrgad, treenimata lihased tunduvad lõtvunud, lõtv ja lamedad tuharad. Kui need on heas vormis ja pidevalt tugevdatud, näeb teie tagumik ümar ja toonuses. Ja mis vahe on neil kahel juhtumil?

lihaseid

Jah, need on lihased. Need annavad teie tuharatele kuju, elastsuse ja ilu. Suurendades selle tsooni kõikide piirkondade koormust, kiirendate lihasrakkude kasvu ja viite oma tagumiku vormi ning leiate ka vastuse kõiki naisi murettekitavale küsimusele: kuidas ma saan oma tuharad suuremaks teha?

Paljud jõusaalis tehtavad liigutused on potentsiaalselt kasulikud tuharalihastele. Kuid ainult siis, kui tead, kuidas neid töö ajal võimalikult palju aktiveerida. Kükid, väljaasted, plangud ja kätekõverdused võivad teie tuharalihaseid tugevdada ja arendada. Kuid paljud ei hõlma selliseid harjutusi oma kompleksi. Neid üksikasjalikult uurides ja teostamise käigus soovitud alale keskendudes saate oma treeninguid ja ka oma tagumikku täielikult muuta.

Järgmine spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab teil õppida tuharalihase tsooni maksimaalselt aktiveerima. See on esimene oluline samm eesmärgi saavutamiseks. Peaksite tundma, kuidas õiged lihased töötavad. Tõenäoliselt alguses seda ei juhtu, tee neid harjutusi iga päev, kuni hakkad keskenduma konkreetselt tuharapiirkonnale. Sel juhul saate neist maksimumi võtta.

4 olulist tuharalihase aktiveerimise harjutust

Vaagnatõste selili lamades

Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, tõstke vaagen üles, toetudes kandadele. Haarake tõstmise ajal oma tuharalihased, erectors dorsalis ja kintsulihased. Peaksite tundma pinget tuharates, ärge kandke seda alaseljale. Hoidke seda staatilist asendit kuuskümmend sekundit.

Vaagna tõstmine ühe jalaga rulli alusel üles

Lamades selili, painutage ühte jalga ja tõstke vaagen üles. Teine jalg peaks toetuma spetsiaalsele rullikule. Ilma vaagnat küljele nihutamata pingutame tuharalihaseid. Alakeha üles tõstmiseks peaksid suurema osa tööst tegema tuharalihased. Pole vaja raskust alaseljale üle kanda. Hoidke asendit kuuskümmend sekundit, seejärel korrake harjutust teise jalaga.

Harjutus Clam lamavas asendis

Lamades külili, painutage puusi 45-kraadise nurga alla, hoides kontsad koos. Gluteus maximus peaks jala tõstmisel liikuma. Tehke harjutust kuuskümmend sekundit.

Harjutus jahikoer

Tõuse neljale jalale, seejärel sirutage vasak käsi, liigutades samal ajal paremat jalga tagasi. Ärge pingutage oma selgroogu. Tehke harjutust kuuskümmend sekundit, seejärel korrake teise jalaga.

• Lama näoga matile
• Tõstke keha üles, toetudes väljasirutatud kätele (küünarnukid ei tohiks olla painutatud)
• Teie keha peaks moodustama sirge joone
• Pingutage nelipealihaseid, kõhulihaseid ja tuharalihaseid.

Hoidke seda asendit 60 sekundit.

4) Bulgaaria keharaskuse poolkükid

• Seisa pingi ees, pane käed puusadele.
• Asetage parem jalg enda taga olevale pingile.
• Kükitage, kuni teie parem põlv puudutab põrandat

Tehke iga jala jaoks 2 seeriat 15 kordust.

5) Jala külgmine tõstmine

• Lamage külili, sirutage jalad, üks peaks lamama teise peal. Toetage oma pead teise käega.
• Hoides jalga sirgena, tõstke see üles. Puusad peaksid olema sirged. Tundke pinget oma tuharatel.
• Naaske algasendisse.

Tehke iga jala jaoks 3 seeriat 20 kordust

6) Kehakaalu sügav kükk

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud, pane käed rinnale risti.
• Langetage end täiskükki, hoides selg sirge.
• Pigistage samal ajal oma tuharad, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke 3 seeriat 15 kordusega

7) Jalatõsted fitballil lamavas asendis

• Lamage näoga pallile, käed ja jalad põrandaga paralleelselt.
• Tõstke jalad põrandast üles, seejärel pingutage oma tuharad ja tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik.
• Hoidke seda asendit 2-3 sekundit, seejärel langetage jalad alla tagasi

Tehke 3 komplekti 12 kordust

Märkmed

Tehes seda treeningut tuharatele 6 nädalat, parandate nende välimust märgatavalt. On vaja eelnevalt kindlaks määrata lähenemiste ja korduste arv. Esimesel nädalal alustage ühega, seejärel minge teisel nädalal kahele, kolmandal kolmele. 4., 5. ja 6. nädalal lisage edenedes seeriaid ja kordusi.

Imeilusad tuharad jõusaalis

Kuigi teie keha on suurepäraselt võimeline pakkuma teile kõike, mida intensiivseks treeninguks vajate, on jõusaalis palju erinevaid ja võimalusi treenimiseks ning edasiseks arenguks. Järgmised 2 treeningut annavad teile mõlemad. Nad on täielikult keskendunud tuharatele, mis, nagu mäletate, moodustavad teie keha suurima lihasrühma. See tähendab, et sellel tsoonil töötades põletate ka lisakaloreid.

Sa pead treenima jõusaalis 2-3 korda nädalas kahe-kolmepäevase pausiga treeningute vahel. Nendel päevadel teete kardiotreeningut, millest tuleb juttu järgmises osas.

Kuidas oma tuharad suuremaks muuta: Treening A

Üles soojenema: Treeningu soojenduseks tehke liigutusi jaotises Lihaste aktiveerimine. Esitame need uuesti:

• Vaagnatõste selili lamades
• Vaagna tõstmine ühe jalaga rulli alusel üles
• Harjutus Clam lamavas asendis
• Harjutus jahikoer

Tehke iga harjutuse jaoks 4 kordust, säilitades lihaspinge 30 sekundit.

Treening A

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud.
• Hoidke ühte hantlit rinna kõrgusel. Hoidke selg sirge ja vaadake üles.
• Langetage täielikku sügavasse kükki. Veenduge, et teie keha oleks püsti. Selles asendis peaksid puusad olema põlvedest allpool.
• Lükake liikumise ajal põlved ära
• Naaske algasendisse

• Kangi sümmeetriliseks hoidmiseks haarake sellest allapoole suunatud käepidemega käeulatuses.
• Seejärel kummarduge ettepoole, hoides oma torso paigal ja te peaksite tundma pinget oma reielihastes.
• Pöörake tagasi algasendisse, pigistades tugevalt tuharad.

Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat. Suurendage järk-järgult vastupanu.

3) Kettlebelli kiikumine

• Seisake mürsu ees, painutage põlvi, et see kätte võtta. Tõstke see üles, tundes seljalihaste ja reielihaste venitust.
• Pöörake kettlebelli kõvasti nii, et see liiguks teie jalgade vahelt ja seejärel tagasi. Tõuge peaks tulema puusade piirkonnast.
• Käed peaksid liikumise ajal jääma sirgeks, neid pole vaja tõsta.
• Pärast vajaliku arvu korduste sooritamist sirutage selg ja südamik.

Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat. Suurendage järk-järgult vastupanu.

4) Lunges keharaskusega pingi lähedal

• Istuge seljaga pingi poole, jalad põrandal.
• Tõste ajal peaksid õlad toetuma pingile, tõuge tuleb kandadelt. Tõstke puusad ja tuharad üles.
• Ülemises asendis peaksid teie puusad olema põranda suhtes 90 kraadise nurga all.

Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat.

Tere mu kallid! Täna ootame ebatavalist artiklit. Ja seda kõike sellepärast, et A - ta on naine, B - ta on naise figuuri kõige isuäratavam osa - tuharad või, nagu neid tavarahvas kutsutakse, tuharad. Noodi käigus tegutseme ise skulptoritena ja loome oma kätega oma unistuste viienda punkti, õigemini õpime tegema Brasiilia tagumikku.

Tüdrukud (ja võib-olla poisid), võtke istet, sest materjal on eksklusiivne ja artikkel on lihtsalt pomm!

Kuidas teha Brasiilia tagumikku: ehituse põhitõed

Hiljuti viisin meessoost elanikkonna seas läbi väikese küsitluse teemal, kuidas nad hindavad oma väljavalitute popen-hageneid. Niisiis otsustasin mõned vastused põletada (Tahaks loota, et poisid seda märget ei leia ja ma ei saa päises konfidentsiaalse teabe avaldamise eest :)). Niisiis, siin on see, mis öeldi või nii-öelda salvestati vastajate sõnadest küsimusele: “Kas teile meeldivad oma teise poole kaks poolt?”:

• ilmselgelt pole piisavalt mahtu ja punni ning mõnikord tahad, et see isegi peopessa ei mahuks;
• veidi lapik, oleks võimalik lisada ümarust ja massi;
• kena, kuid Brasiilia perse näeb mahlasem välja ja näeb välja suurejoonelisem.

Need on saadud vastused.

Noortele daamidele võib tunduda, et nende noored lihtsalt irvitavad ... võib-olla. Siiski tasub vähemalt kuulata oma härrasmehe seisukohta või soovinimekirja, kuid maksimaalselt hoolitseda oma "naise" (mitte nime) eest täiel rinnal ja õppida Brasiilia tagumikku valmistama. Viimasega me tegelikult täna tegelemegi.

No alusta (ja mis oli ülaosas, ainult mõtted valjusti?) Tahaksin teada, et Brasiilia pole kuulus mitte ainult jalgpalli ja selle karnevalide, vaid ka meeste silmis kõige maitsvama “perse” poolest ning üldiselt on nende alade naised kuulsad oma välisfilee poolest. Ja esimene asi, mis pähe tuleb, kui väljend "Brasiilia tüdruk" on tema tagumik. Pean ütlema, et mehed pole naiste vormide hindamisel kaugeltki võhikud ja nende treenitud välimus võimaldab 8 sekundiga kindlaks teha, kas see daam on seda väärt.

Nüüd ütlen midagi, mis võib paljudele meie tüdrukutele olla solvav. Venemaa viiendad punktid kaotavad märgatavalt oma Brasiilia kolleegidele, noh. mehed armastavad vorme ja volüüme (et oleks millest kinni hoida), siis pole ime, et nad vaatavad välismaiste preestrite poole viltu ja unustavad kohaliku tootja. Et mitte olla alusetu, viime läbi Venemaa ja Brasiilia esindajate tuharate võrdleva analüüsi. Tegelikult siin on see, mis meil on.

Minu arvates on pilt väga paljastav ja on selge, kes on siin lemmik.

Mis on Brasiilia eeslite saladus ja kas minul isiklikult on võimalik sellist "naist" omandada? Hea küsimus, vastame sellele ja alustame nagu tavaliselt teooriaga.

Kui järgite projekti artikleid (ja selleks peate tellima uudiskirja), siis olete teadlik, et on erinevaid. Sellest võib loogiliselt oletada, et naiste tuharate vorme on erinevat tüüpi. Õppige neid paremini tundma, et paremini mõista, milline "zhenya" teile isiklikult kuulub.

Kuidas teha Brasiilia tagumikku: naise tuharate kuju

nr 1. Mulli tagumik (mull)

Täiuslikult ümmargune tagumik, mis on seebimulli kujuga. Sellel on hea mass ja peaaegu täiesti ümar kuju.

nr 2. koksi pudel (pudel)

Naise kuju meenutab pudelit. Tal on sirge kitsas torso ning laiad ja lopsakad puusad.

№3. Südamekujuline tagumik (südamekujuline)

Üks ihaldusväärsemaid istmikukujusid on ümberpööratud südamekuju. Omanikul on väike vöökoht ja suured puusad.

nr 4. Liivakell (liivakell)

Omanikul on suur rind, peenike vöökoht, laiad puusad ja suur tagumik.

nr 5. Riiuli tagumik (riiul)

Seda terminit kasutatakse väga suure tagumiku kirjeldamiseks, mis jäljendab riiulit. Naisel on tavaliselt lame kõht, peenike vöökoht ja väga massiivne tagaraam. Näiteks on kuulsus Kim Kardashian.

Need pole kaugeltki kõik vormid, vaid need, mida oleme figuuritüüpe käsitlevas artiklis vähe puudutanud ja mida ma tahaksin selles artiklis esile tõsta.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

testpliiats

See on üsna vana test. (kasutatud 70ndatel) kellega kohtusin välismaises fitnessi raamatus. See võimaldab teil kindlaks teha, kas teie "naine" tõesti vajab tõstmist. Selle tähendus seisneb selles, et võtate pliiatsi ja asetate selle preestrite kortsu alla. Kui pliiats tunneb end seal vabalt (viivitab), siis tuharad nõuavad sellega tööd. Seda testi saab teha ka rinnal, et teha kindlaks, kas see on longus.

Kuidas teha Brasiilia tagumikku: kolm saladust

Tõenäoliselt arvate, et Brasiilia ahvidel on loomulikult sellised tuharad ja kõik on seotud geneetikaga. Muidugi mängib rolli geneetika ja mitte viimane, kuid usun, et igast vene tüdrukust võib saada Brasiilia perse omanik. Ja nüüd saame teada kolm põhisammast, millel nende popenhaagen põhineb :).

Oletame, et käite juba jõusaalis. (jõusaali) ja otsustas saada saali parimad tuharad. Sel juhul peate muutma oma lähenemist koolitusele. Seda ma mõtlengi.

Kõige tõhusam strateegia tugeva ja mahuka tagumiku ehitamiseks (mitte lamedad nagu fitnessmudelid) on valida õige koormuse tüüp. Paljud naised arvavad, et kerge raskus ja mitu kordust on õige tee, kuid see oletus on vale.

Näete palju paremaid tulemusi (ja lühema ajaga) kui hakkad tegema nn jõutõstmise treeninguid, st. treenides mõõdukaid-raskeid raskusi ja õigeid "keerdunud" harjutusi. Nendele võib viidata.

nr 1. Täiskükid

Tihti on kuulda, et tuleb vaid paralleeli kükitada. Rääkige seda Brasiilia tüdrukutele, kes kükitavad täiskükki või, nagu öeldakse, "tagumik põrandale". See on mittetäielik tee. (lühike liikumisulatus) röövib teie tuharad ümarad kujud. Nii et kui teil on terved põlved (ja tüdrukutel on sellega tavaliselt vähem probleeme kui meestel) siis tehke korraliku raskusega täiskükk.

Soojendust tuleb alustada tühja kaelaga ja treenides koorma kangi. Kui soovite lülisamba koormust maha võtta, tehke täiskükke. Keskmiselt ühe küki pikkuse treeningu jaoks peate sooritama 3-5 lähenema 8-10 kordused.

nr 2. Jagatud kükid/väljaasted

Üks tõhusamaid viise tuharate "ümardamiseks", mis paneb reie biitsepsi lihtsalt põlema. Neid kükke saab teha kas kangi või hantlitega. (vaata pilti).

Siin on oluline ka sügavale laskumine ja väljalangemisasendis “head sammu” näitamine. Sammu pikendamine võimaldab teil keskenduda rohkem reielihastele, mitte nelikutele, mis on selle liikumise eesmärk. Suurepärane võimalus poolkükkide tegemiseks võib olla nende variatsioon Smithi masinas.

Number 3. Juurdepääs platvormile

Teine omadus nn Brasiilia tagumikutreeningust on sammud. Selles harjutuses on peamine "sool" samm, mida kõrgem see on, seda suurem on tuharate orientatsioon. Seda saab sooritada nii hantlitega kui ka kangiga (bodybar).

Täitmise käigus toimub lisaks alakeha pumpamisele ka suurepärane kalorite põletamine.

Märge:

Selles märkuses ei käsitle me toitumist ja aeroobset aktiivsust, loomulikult peaks see kõik olema olemas. Meie eesmärk on pöörata tähelepanu Brasiilia tuharate peamistele "ehituskomponentidele".

Niisiis, uurisime lilli, st. milliseid korrektiive praeguses treeningus teha, tegeleme nüüd otse marjadega ja liigume edasi ...

Kuidas teha Brasiilia tagumikku: probleemi praktiline pool

Paljud noored daamid on hämmingus, miks brasiillastel sellised eeslid on)? Võib-olla on seal saladus? Jah, ta on! See seisneb anatoomia küsimuste mõistmises ja spetsiaalses treeningsüsteemis, mida nimetatakse kolmnurga treeningmeetodiks. Huvitatud? Siis lähme.

Internetis ja paljudes populaarsetes kontaktirühmades näete järgmisi jooniseid, mis selgitavad, kuidas (kuidas) korralikult tuharaid treenida, et anda neile täielik ümarus. Siin on joonised.

Näib, et kuna nad kõnnivad Internetis, siis kontrollitud teave? Mitte midagi sellist, see on väljamõeldud tuhara anatoomia ja selles on loetletud harjutused, mis põhinevad sellel väljamõeldud anatoomial. Kellele on kasu?

No näiteks need, kes reklaamivad aktiivselt oma CD-sid nime all Brazilian Butt Lift ja haamerdavad babosiki noortele daamidele, kes on valmis andma endast kõik, et teha Brasiilia tagumik. Muidugi pole see kuritegu, kuid selline graafika on üle ujutanud kogu Interneti ja kinnistunud kindlalt paljude daamide meeltesse. Tegelikult on sarnane treeningmeetod - kolmnurk - olemas ja seal on ainus õige tuharate anatoomiline kaart ja meie edasine lugu on pühendatud neile kahele asjale.

Tuharalihase tegelik anatoomia on järgmine pilt.

Gluteus maximus kaalub (ja hõivab selle ala) kaks korda suurem kui keskmine ja väike kokku. Gluteus minimus asub keskmisest allpool ülemises välimises kvadrandis. See ei ole paigutatud tuharate alumisse ossa (piirkonda/osakonda).

Teisisõnu, lihaseid ei eraldata asendi järgi, nagu näiteks samas rinnus (milles ülemine on ülal olevad kobarad, alumine on kimbud allpool).

Ülaltoodud piltidelt on näha, et parimad harjutused tuharate keskmise piirkonna mõjutamiseks on tungraudade hüppamine. Tegelikult on harjutusi, mis aktiveerivad gluteus medius lihaseid 10 korda rohkem, eelkõige - jala röövimine külili külili ja jalgade aretamine külili olles elastikuga. Need. anatoomia seisukohalt selgub, et sellisena kolmnurga meetod (kui kolm harjutust mõjutavad tuharate erinevaid osi), Ei. Lihtsalt see nimi jäi külge, on ilusti pildi kujul esitletud ja seetõttu endale nime teinud. Seetõttu nimetame sõnavormi mugavuse huvides oma treeningut kolmnurga treeningmeetodiks või Brasiilia tagumiku treeninguks.

Selle treeningu põhijooneks on erinevate tuharalihaste mõju erinevate nurkade alt. Programmi kõrge intensiivsus ja küllastus võimaldab teil mahuliselt elastse ülesande moodustamisel lahendada mitu probleemi korraga:

• tuharate tõstmine;
• puusade mahu vähenemine;
• probleemsete piirkondade vähendamine;
• liigse nahaaluse rasvakihi põletamine.

Kuidas teha Brasiilia tagumikku: 8 peamist harjutust

Märge:

Kõik harjutused on visuaalsed ja seetõttu ei vaja nende sooritamise tehnika selgitamist.

nr 1. Jala tagasi tõmbamine

Ja liikvel.

Täielik 4 lähenemine (peal 2 iga jala jaoks) peal 12 kordused.

nr 2. Kükid hantliga m / säärtel

Täielik 3 lähenema 10 kordused.

Number 3. Küki (sumo) juhtimine kettlebelliga

Täielik 3 lähenema 10 kordused.

nr 4. Kere tõstmine sillaga

Ja liikvel.

Täielik 3 lähenema 10 kordused iga jala jaoks.

nr 7. Hüppakükid

Täielik 3 lähenema 10 kordused.

nr 8. Poolitatud väljaasted hüppega

Täielik 3 lähenema 10 kordused.

Sama treeningprogrammi saab ümardada, st. tee ring. Selleks peate sooritama kõik harjutused üksteise järel miinimumiga rongiga (parem ilma selleta) puhkeaja m / y harjutuste kogus. Sel juhul tuleb ringid läbi viia 3-4 .

Kodukehadele annan koolitusprogrammi Brasiilia tagumiku loomiseks kodus.

Kasutage neid kahte programmi ja varsti saate kõige maitsvamad kuklid :).

See on minu jaoks kõik, võtame kokku.

Järelsõna

Täna uurisime põhjalikult küsimust, kuidas teha Brasiilia tagumikku. Pean ütlema, et nii üksikasjalikku materjali sellel teemal mujalt ei leia. Seetõttu lugege kõik uuesti läbi ja tehke kõige olulisemat - rebige tagumik toolilt ja hakake kohe homseks viivitamata harjutusi tegema. Kinnitan teile, et mõne kuu pärast on teil saalis parim "zhenya", kuid rannas järgneb teile pikim meesterong. Soovin teile edu, mu kaunitarid, peatse kohtumiseni!

PS. Iga kommentaar on helitugevusele +1, seega loobuge tellimusest!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :) .

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.