Kuidas vabaneda liigsest rasvast kõhus. Kuidas kiiresti ja tõhusalt kõhurasvast lahti saada

Vöökoht, mis peitub inetute voltide taha? Aeg neist lahti saada! Siit artiklist leiate 50 parimat viisi kõhurasva kaotamiseks, saage praktiseerivalt dietoloogilt nõu ja muutuge!

See suurepärane nimekiri sisaldab kõiki näpunäiteid, mida vajate, et vabaneda kõhurasvast, mis on teid kuid või isegi aastaid vaevanud.

Statistika kohaselt ei ole 90% USA täiskasvanutest oma kõhu seisundiga rahul ja nad sooviksid lamedamat kõhtu või isegi kõhurasvast vabanemist.

Kõhurasv ei ole lihtsalt ebameeldiv vaatepilt. Teaduslikult on tõestatud, et see põhjustab paljusid terviseprobleeme, nagu puhitus, kõrvetised, diabeet, südamehaigused, insult ja palju muud (ja te arvasite, et apelsinikoor on kõige hullem!).

Hea uudis on see, et rasvast vabanemine ja lame kõht või isegi imeliste kuue kõhulihaste ülesehitamine pole nii raske, kui paljud arvavad.

Inimene, kes läks eelmisel aastal suuruselt 50 suuruselt 42, võin teile öelda, et 50 parimat viisi tõesti toimivad.

Luban, et kui hakkate neid tõhusaid meetodeid rakendama, saate silmagi pilgutamata ideaalse kõhu, millest olete alati unistanud!

Nii et alustame!

1. Kui palju kaalu sa tahad kaotada?

Enne esimese küki tegemist või sooda valamist peate otsustama, mitu kilo soovite kaotada.

Kaalu langetamiseks ja kõhurasvast vabanemiseks pead tõesti endale eesmärgi seadma ja oma edusamme jälgima.

3 päevaga on võimatu kaotada kogu vöökoha rasv ja kindlasti peate higistama.

Pidage lihtsalt meeles, et see on teostatav ja kui järgite 50 parimat viisi kiireks kõhurasva kaotamiseks, saate vaid mõne kuuga keha, millest olete alati unistanud.

Seega, kui olete otsustanud, mitu naela või tolli vöökoha ümber soovite kaotada, peate vaid valima allolevast loendist vähemalt 10 meetodit ja rakendama neid 2 nädala jooksul.

Pärast seda kaaluge ennast või tehke uued mõõtmised.

Näete, et teie vöökoht on muutunud saledamaks ja olete juba kaotanud paar kilo.

Siinkohal lisage sellest loendist veel 5 meetodit 10-le, mida olete juba proovinud, ja jätkake veel 2 nädalat.

Seejärel tehke oma edusammude jälgimiseks uuesti mõõtmised ja lisage 15 meetodile, mida olete juba kasutanud, veel viis.

Sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaotada ja milline on teie praegune kaal, kulub täiusliku figuuri saavutamiseks, millest olete alati unistanud, 4 nädalat kuni 6 kuud.

Liigume nüüd näpunäidete juurde seksika kõhu saamiseks!

2. Kandke vett kõikjale

Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, kõhurasva kaotada või lihtsalt oma tervist parandada, on alati hea mõte olla hüdreeritud ja selleks peate veepudelit igal pool kaasas kandma.

Jooge sellest aeg-ajalt ja tunnete end täiskõhutundetuna, energilisemana ja vähem tõenäoliselt kiusatakse teid ebatervisliku sooda või mahlaga, kui te ei ole janu!

See on usaldusväärne meetod, nii et kasutage seda nädal aega ja märkate olulist erinevust!

3. Värvige oma taldrik

Kas teadsid, et mida heledam on toit, seda tervislikum see on?

Mõelge sellele: porgand, paprika, spinat ja erksavärvilised tomatid on kõik tõeliselt tervislikud!

Värvige oma taldrik ja olete oma eesmärgile sammu võrra lähemal.

4. Jäta vahele rämpstoit – lame kõht on hädavajalik

Ta on teie võitluses tige vaenlane. Muidugi on see mugav, kuid sellises toidus on palju kaloreid ja rasva, mis lähevad otse meie “probleemsetesse piirkondadesse” - kõhtu ja tuharasse!

Vältige kiirtoitu või vähemalt valige friikartulite asemel tervislikumad valikud, nagu salatid (ilma praekana või kõrge kalorsusega kaste).

Aga kui sa kavatsed kõhurasvast väga kiiresti lahti saada, siis loobu sellest üldse.

5. Loobu soodast

Pudel soodat sisaldab rohkem kaloreid kui suur banaan, kuid sellel puudub toiteväärtus.

Paljud joogid sisaldavad kõrge süsivesikute sisaldusega maisisiirupit, mida meie keha ei suuda seedida ja muutub sageli rasvaks.

Loobuge soodast ja säästke need kalorid millegi tervislikuma jaoks.

6. Kehakaalu kandmine on üks parimaid viise

Kui arvate, et peate kogu ülejäänud elu veetma ainult kükkide ja kõhulihaste harjutusi, et rasva põletada ja seda jätkata, pole see päris tõsi.

Pidage meeles, et üldine füüsiline aktiivsus ja õige toitumine on sellest vabanemise võti. Ainult nii saad olla kindel, et ta ei naase!

7. Tee ka harjutusi ilma raskust kandmata!

Lisaks raskust kandvatele harjutustele, mis aitavad põletada kõhurasva, peate lisama ka mitteraskust kandvaid harjutusi, nagu rattasõit ja sõudmine.

Need kahte tüüpi harjutused (raskust kandvad ja mittekandvad) koos jõu- ja kardiotreeningu ning vahelduseks väikese joogaga tagavad hea vormi ja tervise – ja loomulikult vabanevad paksust kõhust igaveseks!

8. Ära ole leplik!

See, et olete saavutanud oma unistuste keha (paksu kõhtu pole silmapiiril!), ei tähenda, et oleks aeg loorberitele puhkama jääda.

Ärge lõpetage treenimist.

Ärge lõpetage õiget söömist.

Ja pidage meeles, et see ei puuduta ainult rasvast vabanemist, vaid ka üldist tervist.

Tervis on elustiil, uus eluplaan, mida tuleb järgida!

9. Ära näljuta ennast!

Paastumine ei aita teil kõhurasva kiiremini põletada.

Vähendage kindlasti kaloreid, eriti tühje kaloreid. Kuid selleks, et olla terve ja põletada rasva, tuleb korralikult süüa.

Nälgimine on ohtlik ja kohutavalt ebatervislik!

See toob kaasa ainult ainevahetushäireid ja muid terviseprobleeme.

Ärge tehke viga, arvates, et hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelejätmine aitab teil kaalust alla võtta.

10. Ära jäta end naudingust ilma!

Ärge näljutage ennast ja ärge keelake endale kõike ainult sellepärast, et teil on vaja ilusaid kõhulihaseid.

Aeg-ajalt VÕID endale lubada väikese portsu oma lemmikrooga, et iha maha võtta ja meelde tuletada, et elu on ilus!

Kas on paremat viisi rasvasest kõhust vabanemiseks?

11. Ära loobu oma eesmärgist

Paari nädala pärast võite avastada, et kilod ja sentimeetrid on lakanud enam kadumast.

Kuidas nii?

Ärge andke alla, kallid!

See on lihtsalt "platoo" – märk sellest, et keha harjub teie töö positiivsete tulemustega.

Ära peatu!

Sul õnnestub!

Nüüd olete oma eesmärgile palju lähemal kui kunagi varem!

12. Ärge püüdke probleemset piirkonda isoleerida

Teaduslikult ja bioloogiliselt tõestatud fakt: te ei saa täielikult isoleerida ühte lihasrühma ja kaotada rasva ainult ühes kohas. Kui mõni toode või tablett lubab teisiti, on see puhas pettus. Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks peate lihtsalt muutma oma toitumist ja kujundama harjumusi. Kõik on nii lihtne, tõesti!

13. Joo enne sööki klaas vett

Kui teil on janu, sööge rohkem.

Kõlab imelikult, kas pole?

Aga see on tõsi.

Nii et enne laua taha istumist jooge klaas külma vett, oodake mõni minut, seejärel pange tavaline portsjon sisse ja hakake sööma.

Palju parem!

Teid üllatab, kui tõhus see on.

Lihtsalt proovida!

14. Söö 5 väikest einet päevas

Kolm korda päevas suurte einete asemel sööge viis väikest einet: kerge hommikusöök, hommikune suupiste, kerge lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja tasakaalustatud õhtusöök.

Sööge vähe ja sageli ning te ei tunne nälga.

Muide, sõna "suupiste" all mõtlen ma muidugi midagi tervislikku, mitte näiteks kooke!

Selline kaalu langetamise viis ei nõua suuri ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on koostada oma toitumiskava.

Aja jooksul üllatate, kui kiiresti viis toidukorda päevas teie uude tervislikku elustiili siseneb.

15. Andke endale pärast söömist 20 minutit täiskõhutunde saamiseks.

Kas teadsid, et kõht täiskõhutundeni võtab veidi aega?

Seetõttu on nii oluline süüa aeglaselt ja teha toidukordade vahel väikseid pause.

Vastasel juhul sööte end üles, tühistades kogu sellel päeval saavutatud maagia, mis pole üldse see, mida te vajate.

16. Kanna oma suurust!

Pole tähtis, kui kõhn sa oled. Ärge kandke liiga kitsaid teksaseid, võite saada inetu "apelsinikoore" – kandke oma suurust, isegi kui see on soovitud numbri või kahe võrra suurem.

Võib-olla ei pea te nii palju põletama, kui arvasite!

See on ilmselt kõige lihtsam, kuid pidage meeles, on palju muid viise, mis nõuavad tegelikult tegutsemist.

17. Jätka kardiotreeningut, et kiiremini rasvast vabaneda!

Kuigi raskust kandvad ja mittekandvad harjutused on hädavajalikud, tuleks kasutusele võtta ka kardio.

Treeni 20 minutit päevas 5 korda nädalas.

Mida kardio sisaldab?

Kõik, mis paneb südame 20 minutiks kiiremini põksuma: hüppa batuudil, tantsi kuni kukud, jookse – mida iganes tahad!

Kõik kardio on head!

18. Seadke konkreetne kaalukaotuseesmärk

Igas ettevõtmises on oluline omada eesmärki ja seda alati meeles pidada.

Veenduge, et teie eesmärk on kõhurasva kaotamine, seejärel kirjutage see kõik üles ja korrake: see on teie uus eesmärk.

See eesmärk motiveerib teid nendel päevadel, mil te ei tunne trenni teha ja kui jäätis kutsub teid.

19. Ignoreerige kaubanduslike kiire kaalulangetamise toodete kohta käivat reklaami

Ütlen teile lõplikult: kui konkreetne dieet, tablett või treeningprogramm lubab kiiresti kõhurasva põletada, on see vale, isegi mõni kuulsus räägib sellest. Ainus võimalus on muuta oma toitumist ja trenni... kõlab tuttavalt? Teist korda ütlen, et mainisin nimekirjas midagi sarnast. See on väga tähtis. Suhtuge skeptiliselt uutesse imesid tõotavatesse toodetesse. See on aja ja raha raiskamine!

20. Ära pööra kaaludele tähelepanu

Ma vihkan kaalusid.

Me kõik arvame, et kaalulangus on kõige olulisem eesmärk, kuid see pole nii.

Esiteks, kuna oleme naised, siis tavaliselt kõigub meie kaal menstruatsiooni algusega veidi iseenesest.

Kui tahame lihaseid kasvatada ja rasva kaotada, võtame tegelikult kaalus juurde, kuid kaotame oma suurust.

Ignoreeri kaalusid.

Või kui te ei saa midagi parata, kaaluge ennast nii harva kui võimalik, umbes kord või kaks nädalas.

21. Üks parimaid viise on toiduportsjoneid kontrollida.

Kas tead, milline peaks olema sinu portsjoni suurus?

Proovige seda: Valage soovitud (teie arvates) teraviljaportsjon kaussi ja võrrelge seda nüüd karbil märgituga.

Enamik meist sööb kaks korda rohkem!

Ja veelgi hullemaks teeb restoranid rohkem kui kahekordse portsjoni, eriti liha ja rasvu.

Lihaportsjon peaks olema kaardipaki suurune.

22. Hoia õiget kehahoiakut

Kas soovite mõnda lihtsat nõuannet, kuidas jätta mulje, nagu oleksite paar tolli kaotanud, isegi kui te pole seda teinud?

Tõmmake kõht sisse, tõmmake õlad taha ja hoidke pea püsti. Hea kehahoiaku korral näete (ja isegi tunnete end) palju parem välja.

See teeb isegi hingamise lihtsamaks!

Nii tugevdate kõhulihaseid ja nagu teate, on see kõhurasva kiireks kadumiseks äärmiselt oluline.

23. Üks sõna: ujumine!

Ma tean, et see kõlab nagu purustatud rekord, aga kui sa regulaarselt trenni ei tee, ei kaota sa kunagi rasva.

üks parimaid viise treenida ja mõnusalt aega veeta!

Veekindlus mõjub suurepäraselt liigestele ja lihastele, mis on ühtlasi suurepärane kardiotreening!

See on kõigile…

Proovige seda ja te ei usu, kui palju teie kõht tihedamaks muutub!

24. Lugege silte (isegi dieettoitudel)

Isegi dieedipidajatele mõeldud toidud võivad olla täis ebameeldivaid kemikaale ja sisaldavad rohkem kaloreid, kui me vajame.

Kontrollige alati tarbitavate toiduainete ja jookide silte – ja veelkord veenduge, et teate portsjoni suurust!

See on väga tähtis!

25. Vaata plusse

Teie arst, personaaltreener ja plastikakirurg EI TOHI olla teie kõhurasva kaotamise püüdlustes viimane abinõu.

Konsulteerige oma arstiga enne MIS TAHES treeningu või dieedi alustamist, eriti kui teil on diabeet või teil on varem olnud söömishäireid.

Personaaltreener võib olla sinu liitlane võitluses paksu talje vastu – nemad teavad isegi rohkem näpunäiteid ja nippe kui mina ning on alati valmis aitama!

Ja kui olete kaalust alla võtnud, võite soovida veelgi paremaks muuta (eemaldada lahtine nahk). Plastikakirurg saab teid selles aidata.

26. Tugevdage keha

Teie kõhulihased on osa lihaste süsteemist, mida nimetatakse teie tuumaks. Need on vormis ja tervena püsimiseks üliolulised.

Tehke harjutusi otse südamiku tugevdamiseks ja te mitte ainult ei põleta kõhurasva, vaid saavutate ka hea kehahoiaku ja kannatate palju harvemini seljavalu käes ...

Suurepärane boonus!

27. Asenda maiustusi, et kõht kiiremini lahti saada

Mul on kohutav maiasmokk, nii et mul on alati raske maiustusi oma dieedist välja jätta.

Ühe nipi õppisin siiski selgeks: mõnikord võib meile nii väga armastatud maiustused asendada millegi kasulikumaga!

Värsked marjad või magusad ploomid, külmutatud mahl, isegi suhkruvabad kuivatatud puuviljad on kõik rahuldanud mu magusaisu ilma lisasuhkru ja tühjade kaloriteta, mida tavaliselt oma lemmikmaiustustest saan.

Proovige seda meetodit ja näete, et see töötab suurepäraselt!

28. Pushups

Kas teadsid, et korralikult tehtud surumine on ideaalne treening?

See on hea kardiotreening (kui annate sellele piisavalt aega), mis sobib suurepäraselt südamiku tugevdamiseks ja aitab tugevdada kõigi lihasrühmade lihaseid.

Mitu tõuget suudad õigesti teha?

29. Proovi tagurpidi kükki

See on üks mu lemmikharjutusi, mida jagan alati rõõmuga!

Istuge pressi jaoks pingile, seejärel ärge langege täielikult seljale ja pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse.

See on umbes nagu tagurpidi kükk ja seda on palju raskem teha, kui välja paistab!

Lisage see harjutus oma tavapärastele treeningutele ja näete, mida ma mõtlen!

30. Tehke koostööd!

Miks on sõpradega alati lihtsam dieeti pidada või trenni teha?

Ma ei tea miks, aga nii on.

Hankige abi treening- ja dieedisõpradelt ning kaotage samal ajal cm!

Saate üksteist inspireerida, üksteist aidata ja isegi väikese sõbraliku võistluse korraldada.

31. Rasvast vabanemiseks pead sööma üha sagedamini.

Ärge olge liiga põnevil, sest peate oma portsjonite suurust vähendama.

Söö 5-6 väikest einet päevas. Esiteks kaitseb see teid söögi ajal ülesöömise või ülesöömise eest, mis kiirendab ka ainevahetust, kuna kõrvetab toitu pidevalt.

32. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele

Kui jätate hommikusöögi vahele, võib see olla üks kõhurasva tekke põhjusi!

Kui pärast magamist pikka aega ei söö, läheb keha "näljarežiimile". See on rasvakaotuse jaoks halb, kuna see aeglustab teie ainevahetust, püüdes säästa energiat ja põletada kaloreid.

Tegelikult soovitavad paljud toitumisspetsialistid muuta hommikusöögi päeva kõige nauditavamaks söögikorraks.

33. Pöörake suurt tähelepanu sellele, mida sööte

Üks parimaid viise kõhurasva kaotamiseks on süüa rohkem rasva põletavaid toite, nagu pruun riis, täisteratooted, köögiviljad, naturaalsed puuviljad, lõss, lahja linnuliha või liha, mereannid ja munavalged.

Olen kindel, et sa juba tead, milliseid toiduaineid vältida, sest need kuuluvad ilmselt sinu lemmikute hulka. See nimekiri sisaldab pitsat, burgereid, praetud toite, küpsetisi, rasvast liha ja kõike, mis sisaldab palju suhkrut.

34. Söö aeglaselt – see on lihtne, kuid uskumatult tõhus

Muutke harjumuseks võtta väikseid suupisteid ja neid aeglaselt närida. See tagab, et tarbite vähem kaloreid ja ei söö üles.

Nagu ma varem ütlesin, kulub meie aju täiskõhutunde saavutamiseks umbes 20 minutit.

Nii et kui leiate aega süüa, on tõenäoline, et sööte üle.

Kui sööte aeglaselt, saate aru, millal lõpetada.

Samuti aitab see parandada teie seedimist ja otse öeldes saate oma toitu rohkem nautida.

35. Tee kõige tõhusamaid harjutusi

Kardiovaskulaarsed harjutused, mis panevad südame pumpama ja rasva põletama, näiteks kardiotreening (kiire kõnd, sörkimine, aeroobika ja jalgrattasõit). Kui teed trenni enne hommikusööki, põletab keha liigset rasva, sest tal pole veel midagi põletada. Seega on see parim viis kõhurasva põletamiseks.

36. Joo, joo ja veelkord joo!

Eriti tahan rõhutada!

Piisava vedeliku joomine on väga oluline, et liigset kiiresti põletada, sest kui keha on dehüdreeritud, ei saa maks funktsioneerida ning rasvapõletusprotsess ei ole nii tõhus.

Vett tuleb juua rohkelt, kuid kuum roheline tee neutraliseerib ka rasvase toidu mõju.

37. Magage rohkem, kui soovite kõhurasva kaotada

Kui te ei maga öösel vähemalt 7-8 tundi, on raske leida energiat, et treenida ja korralikult süüa.

Uuringud näitavad, et pidevalt väsinud inimestel on aeglane ainevahetus.

Seega veenduge, et magaksite igal õhtul korralikult!

38. Vähenda alkoholi tarbimist või lõpeta joomine üldse.

Alkoholi mõju tõttu maksale aeglustab alkohoolsete jookide tarbimine loomulikku põlemisprotsessi.

Klaas punast veini aeg-ajalt on ehk parim valik.

See jook pole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka tervisele kasulik.

Kui joote aeg-ajalt mõnda alkohoolset kokteili, ei riku see teie rasket tööd. Kuid nagu iga asja puhul, on mõõdukus esikohal.

Pidage meeles, et alkohol on täis tühje kaloreid ja kurnab väga energiat.

39. Võtke pikk tee

Ärge kasutage otseteid, kui soovite oma aktiivsust suurendada ja ainevahetust parandada.

See on kindlasti üks parimaid viise kiireks rasvast vabanemiseks!

Vaadake teisi häid ideid, kuidas päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

40. Vähenda soola tarbimist

Liigse soolatarbimise tõttu võib keha vett kinni hoida ja kõht on punnis.

Me saame oma toitudesse piisavalt soola ilma seda toidule lisamata.

Kiirtoit sisaldab ka palju soola, mida on kõige parem vältida liigse rasva põletamiseks.

41. Väldi stressi

See võib tulla üllatusena, kuid stress võib põhjustada kaalutõusu.

Põhjus pole mitte ainult selles, et me sööme kõige sagedamini stressi, vaid kehas vabaneb stressi märgates palju hormoone, mis põhjustavad muutusi ainevahetuses.

Halvad uudised kõhurasva kohta!

42. Säilita motivatsioon

Kuidas saab ükski parim viis töötada, kui te pole motiveeritud?

Mõelge sellele, mis aitab teil motivatsiooni säilitada.

Pidage toidupäevikut, minge jõusaali või premeerige ennast väikeste saavutuste eest. Need on suurepärased viisid, kuidas end oma varvastel hoida.

Aga ennekõike, kui sa ebaõnnestud, ära karista ennast ja mine rööpast välja.

Lihtsalt alusta otsast ja hoia alati käepärast fotot oma unistuste kõhulihastest!

Motivatsiooni suurendamiseks lugege nende võimaluste kohta suurepäraseid kõhulihaseid saada (kui olete tüdruk).

43. Hankige oma päevane annus päikest

Päikese käes treenimine on kindlasti motiveeriv. Kui aga seda teete, ärge unustage oma nahka kaitsta ja püsida hüdreeritud!

Tegelikult viitab see D-vitamiinile (päikesevitamiin).

Mäletate, kuidas ma ütlesin, et kõhust kiiremini vabanemiseks peate vältima stressi?

Kui olete stressis, tunneb keha selle ära ja vabastab rohkem kortisooli, mis toob kaasa rohkem rasvavarusid.

Veenduge, et saate piisavalt D-vitamiini, mis neutraliseerib selle kahjuliku hormooni mõju ja annab teile rohkem energiat ja jõudu treenimiseks.

44. Võta vastutus oma tegude eest

Sest mõnikord on okei nõrkusele järele anda, kui sa mõõdud järgid. Mõnikord on see liiga ahvatlev ja liiga lihtne, et pisut üle parda minna.

Kahest küpsisest saab kolm, ühest Cosmopolitanist neli ja väikesest popkorni kotist saab tohutu ämber.

Jäta trenn vahele, kuna oled haige ja oled väsinud nädalaks ära.

Vältige seda libedat kallakut – olge vastutustundlik.

Jällegi pidage toidupäevikut, sest söömise kirja panemine on väga kasulik.

Astuge üks samm edasi ja pidage ka treeningpäevikut, et olla kogu aeg aktiivne.

45. Tee ise süüa

Kuna isegi toidud, mis on väidetavalt head dieedi jaoks, on sageli täidetud kahjulike säilitusainetega, peate mõnikord lootma ainult iseendale.

Isegi kui te ei saa iga sööki ise valmistada, tehke seda, mida saate.

Proovige lõunale kaasa võtta värsket salatit või valmistage paar sööki ette.

Toidukorra planeerimine aitab teil kontrollida ka seda, kui tasakaalustatud on teie eined, ja teil on palju väiksem kiusatus toidupoest rämpstoitu osta.

Valige võimaluse korral värsked looduslikud koostisosad ja orgaanilised tooted.

46. ​​Muutke oma treeninguid ja esitage endale väljakutse

Kui saavutate platoo või tüdinete praegu tehtavatest treeningutest, on palju lihtsam loobuda.

Treeningplaani muutmine on parim viis mõlema probleemi lahendamiseks.

Ilmselgelt ei taha te, et keha ja lihased seal peatuksid, ja teil hakkab lihtsalt igav.

Proovige uusi asju, isegi kui see on lihtsalt uute harjutuste tutvustamine aastaaegade muutudes.

Harjutage kevadel sörkimist, suvel ujumist, sügisel jalgrattasõitu ja talvel suusatamist.

47. Uurige oma toitumisharjumusi

Kas sa oled emotsionaalne sööja?

Kas näksite, kui tunnete pahameelt, pinget või ärritust?

Kas kipute sööma kiirtoitu üksi või enne magamaminekut?

Oma toitumisharjumuste mõistmine on väga oluline, kui soovite kõhurasva kaotada.

Kui olete need selgeks õppinud, on lihtsam neid kontrollida ja halbade asemele luua uusi harjumusi või rutiine.

48. Lõbutse trenni tehes

Kui sul on igav, on raske endast parimat anda.

Sellepärast on väga oluline valida harjutused, mis teile meeldivad, ja lisada need oma rutiini.

Kui teile meeldib tantsida, proovige see oma iganädalasesse rutiini lisada.

Ideaalne on ka aeroobika, lisaks avaldab see positiivset mõju ainevahetusele.

Kui teile meeldib mängida softballi või uisutamist, lisage need oma rutiini.

Need köidavad ja teil on lihtsam vajalikke harjutusi sooritada.

49. Lihtsalt hinga edasi

Pidage meeles, et stress ja pinge põhjustavad lõpuks kaalutõusu.

Kui soovite tõsiselt kõhurasvast vabaneda, peate hingama.

Kõlab ilmselgelt ja isegi rumalalt, kas pole?

Kuid niipea, kui tunnete, et masendus hakkab peale tulema, olgu selle põhjuseks mõni skaala number või halb tööpäev, võtke hetk ja hingake rahulikult!

Lõdvestuge, vabastage lihased ja keskenduge igale hingetõmbele.

50. Võtke alati, mida vajate

Iga päev mitu portsjonit piimatooteid.

Lahjad valgud, tervislikud süsivesikud, palju puuvilju, köögivilju ja kiudaineid.

Treeningud - vähemalt 5 korda nädalas.

Palju vett päevas.

Teil on vaja piisavalt und, puhkust ja motivatsiooni, aga ka aega iseendale, tumedat šokolaadi, õhtusöögi kõrvale klaasi veini, head raamatut ja kuuma vanni.

Ärge mõelge mittevajalikule toidule, muidu hakkate selle järele meeletult isutama.

Pea meeles, et võid end hellitada näiteks väikese koogitüki või massaažiseansiga.

Kui jääte motiveeritud ja ei eksi, aitavad kindlasti parimad viisid kõhurasvast kiiresti vabanemiseks!

Ärge pingutage ennast liiga kõvasti, vaid hakake neid näpunäiteid ükshaaval rakendama.

Teid üllatab, kui lihtne see on.

Ja paari päeva pärast märkate esimesi tulemusi. Miks mitte alustada juba täna?

Andke endale lubadus ja valige esimene viis, kuidas soovite alustada.

Kui teil on sellel teemal muid näpunäiteid, jagage neid kindlasti!

Mis puudutab kaalulangetamist, siis pole sellist asja nagu liiga palju nõuandeid!

Kui otsite infot keha kuivatamise kohta ja sattusite sellele lehele, siis kas suvi on kohe käes või olete tüdinenud ülekaalust, mis tapab teie esteetikaiha. Ärme siis aega raiska.

Tavaliselt mõistetakse kehalõikuse all rasvast vabanemise protsessi, mille teiseks tingimuseks on lihasmassi maksimaalse mahu säilitamine.

Foto on basebodybabesi loal

Ja peamine asi selles protsessis on toitumine. Nii et kui teil on nõrkus maiuspalade ja toidu vastu üldiselt, on kuivatamine teie kavatsuste proovilepanek.

Vaatame keha kuivatamisel kolme peamist postulaati:

• Kalorite defitsiit. Selleks, et keha hakkaks varusid põletama, tuleb kulutada rohkem kui tarbida.
• Süsivesikute piiramine. See on piiramine, mitte kõrvaldamine. Ainult sel viisil võite oodata rasvavarude põletamist.
• aktiivne ainevahetus. Me räägime optimaalsest ainevahetuse kiirusest.

Loodan, et kõik need keerulised biokeemilised detailid pole teie kuivamissoovi vähendanud? Ärge muretsege, see ei ole nii raske.

Korralik kuivatamine ei tohiks aeglustada ainevahetust ja kahjustada siseorganite tööd, seega on siin oluline tasakaal. Jäik dieet vähendab ainevahetuse kiirust ja vastupidi, aeglustab rasvapõletust.

Kui keha tunneb, et oled näljane, langetab see ainevahetuse kiirust, aeglustab elutegevust ja raiskab varusid targalt, et sa nälga ei sureks.

See venitab rasvavarusid pikemaks ajaks. Seetõttu ei tohiks ta kahtlustada, et midagi on valesti. Paljud range dieedi järgijad seisavad silmitsi selle probleemiga.

Selgub, et dieedi ajal on vaja säilitada sama ainevahetuse kiirus. Enamik kaalulangetamisprogramme ei võta neid nüansse arvesse. Sel juhul on areng aeglane või kaal taastub lähitulevikus.

Toitumise tunnused keha kuivatamisel

Mõned usuvad, et kuivatamisel on kõige olulisem rasvade toidust väljajätmine. See on põhimõtteline eksiarvamus.

Rasv on vajalik elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks ning hormoonide tootmiseks. Parem on, kui põhiosa on taimsed rasvad või kala.

Ka süsivesikuid ei saa üheselt eemaldada, kuigi kuivatamise põhiidee on süsivesikute piiramine. Kui süsivesikuid piiratakse, hakkab organism energiaallikana kasutama rasvavarusid.

Suuremahulise süsivesikute piiramise korral aga ainevahetus aeglustub ja valgud hävivad, koormates maksa ja neere.

Seega tuleb lõikamisel leida tasakaal ja piirata veidi süsivesikuid. Muidugi räägime teraviljast ja puuviljadest, kuna tärkliserikkaid toite ja maiustusi isegi ei arvestata. Kõigepealt peate sellest lahti saama.

Süsivesikute piiramine võib toimuda kahel viisil

Süsivesikute elimineerimine õhtul (kahel viimasel toidukorral) või süsivesikute vaheldumine. Teise variandi puhul vähendate teisel ja kolmandal päeval süsivesikute hulka toidus ja esimesel päeval sööte normaalselt.

Siin on näide keha kuivatamiseks mõeldud dieedist koos süsivesikute vaheldumisega meestele (80-90 kg ja 175-187 cm) ja naistele (60-70 kg ja 152-168 cm). Salvestage see enda jaoks, et mitte kaotada.

Kuidas säilitada kõrget ainevahetuse kiirust?

Teie päevane kalorikogus tuleks jagada mitmeks portsjoniks (6-10). Muidugi võivad osatoidud tunduda koormavad, kuid tegelikult on see harjumuse küsimus. Me kulutame palju rohkem aega paljudele kasututele asjadele.

Teine ainevahetuse stimulaator võib olla intensiivne treening. Lisaks võib igasugune füüsiline tegevus lisaks ainevahetuse kiirendamisele lisada täiendavaid kalorikulu.

Seetõttu on parem seda võimalust mitte tähelepanuta jätta. Mida on parem valida, otsustage ise.

Kardiotreening, intervalltreening või jõutreening? Minu meelest on parem treenida raskustega või intervalltreeninguga.

Kui sind huvitab lihtsalt kiireim kuivatamine, siis vali loomulikult kardio. Jooksmine, rattasõit ja muud tegevused kulutavad kiiresti lihaste glükogeenivarud ning keha võtab rasvavarusid. See on kardio eelis.

Vaatame lähemalt oma koolitusvõimalusi. Kui te ei kavatse keha kuivatamise ajal füüsilist aktiivsust suurendada, jätke see osa lihtsalt vahele.

Treening keha kuivatades

Loomulikult võite jätta treeningprogrammi samaks, st töötada samamoodi nagu massi suurendamiseks (suured raskused, minut puhkust ja 6-10 kordust). Arvatakse, et kuivatamise mõju areneb sel juhul aeglasemalt, kuid lihaseid on võimalik paremini säilitada.

Teine võimalus on pumpamine. Pumpamist (pumpamist) iseloomustab suur korduste arv väiksema raskusega ja lühike puhkus.

Pumpamise peamine eelis on selle olemus, see tähendab rikkalik verevarustus. Suurem veremaht toob kaasa rohkem hormoone rasvapõletuseks, mis kiirendab keha kuivamist.

Kardio põletab nii rasva kui ka lihaseid erineva kiirusega. Jooksmise ajal tekivad stressihormoonid, mis lagundavad rasva glütserooliks ja rasvhapeteks. Pikalt aeglases tempos joostes kulub energiana kõige enam rasva.

Keha kuivatamine on totaalne

Keha kuivatamine mõjutab kogu keha. Te ei saa piirata rasvapõletust mõne vihkama piirkonnaga ja jätta ülejäänud puutumata. Oleme sellest juba üksikasjalikult kirjutanud artiklis “The Truth About Six Pack Abs”.

Rasv koguneb adipotsüütidesse (rasvarakkudesse) spetsiaalsetes struktuurides, mida nimetatakse liposoomideks. Stressihormoonide (adrenaliin ja norepinefriin) mõjul aktiveerub lipolüüsi protsess, st triglütseriidide lagunemine glütserooliks ja rasvhapeteks. Saadud ained lastakse kasutamiseks verre.

Rasva lagunemise käivitavad hormoonid kogu kehas. Hormoonid ei saa siseneda ainult kõhuseina piirkonda ja algatada kohalikku lipolüüsi. Kuna kõhtu koguneb füsioloogiliselt rohkem rasva, jääb see sinna viimase hetkeni.

Kokkuvõte

Ehk siis kokkuvõtteks kokkuvõtteks kõik olulisemad asjad, mida keha kuivatamisel meeles pidada.

Tervisliku eluviisi põhimõtted muutuvad üha populaarsemaks ja olulisemaks. Need ei ole tühjad sõnad. Tõepoolest, inimesed on muutunud oma tervisele tähelepanelikumaks. Sellepärast on lisakilode olemasolu tänapäeval tõsine põhjus mõelda mitte ainult nende esinemise põhjustele, vaid ka võimalikele viisidele nende kõrvaldamiseks kodus. Siiski pole kõik nii lihtne. Sageli ei esine ülekaalulisus käte, vöökoha või puusade ladestustena. Samuti on vistseraalne rasv. Mis see on? Mis oht on vistseraalsel rasval, mis on inimesel suure kõhu juures kõige selgemini nähtav ja kuidas sellest ise lahti saada? Selgitame välja!

Vistseraalne rasv - mis see on?

Vistseraalne rasv on keha loodud spetsiaalsete kudede ladestus. Selliseid varusid ei koguta tagumikule ega vöökohale, nagu nahaaluse rasva puhul. See koguneb palju sügavamale. Vistseraalset rasva leidub siseorganite ümber. Sellega võivad silmitsi seista nii naised kui ka tugeva poole esindajad. Sel juhul võib näitaja üldiselt normaalseks jääda. Esimene märk probleemist on talje puudumine ja siinse suure rasvkoe moodustumine, mis katab nii lihaseid kui ka siseorganeid.

Vistseraalse rasva eripära on see, et seda esindab nn pruunidest rasvarakkudest koosnev mass. Kuna need kogunevad enamasti siseorganite lähedusse, nimetatakse selliseid ladestusi sageli kõhu- või siseorganiteks. Tavaliselt saab vistseraalse rasva olemasolu määrata väljaulatuva kõhu olemasolu järgi. Ülejäänud keha jääb reeglina normaalseks ja seda ei saa nimetada terviklikuks.

Märkusena! Ei saa öelda, et vistseraalset rasva kehas üldse ei tohiks olla. Asi on selles, et just need hoiused kaitsevad siseorganeid termiliste ja mehaaniliste vigastuste eest. Oht tekib siis, kui selliseid varusid on tavapärasest rohkem.

Põhjused

Sageli arvatakse, et vistseraalse rasva ülejääk on seotud vanusega. See on ekslik arvamus! Passis oleva numbri, figuuri ja keha vistseraalse rasva mahu vahel pole seost.

Arstidel õnnestus aga nimetada kõige levinumad põhjused, mis põhjustavad selliste ladestuste liigset moodustumist kehas. Need sisaldavad:

• maiustuste kuritarvitamine;
• armastus kõrge kalorsusega toitude vastu;
• pärilikkus;
• hormonaalsed häired;
• istuv eluviis.

Lisaks on ohus kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed.

Mis on oht?

Lisaks vistseraalse rasva liigse moodustumise all kannatava inimese füüsilisele ebasoodsale seisundile ei saa ignoreerida selle nähtuse muid negatiivseid aspekte. Niisiis mõjutavad sellised ladestused kehas negatiivselt kogu inimkeha tööd ja selle figuuri.

Vistseraalse rasva liig on inimeste tervisele ohtlik, kuna see võib olla paljude haiguste vallandaja:

• müokardiinfarkt;
• veenilaiendid;
• onkoloogia.

Sageli sellised hoiused provotseerivad hormonaalsüsteemi häired organism. Vistseraalse rasva liig mõjutab otseselt ainevahetusprotsesse. See lihtsalt aeglustab ainevahetust.

Lisaks on selliseid moodustisi ohtralt. põhjustada norskamist. Asi on selles, et rasvaga kaetud süda hakkab valesti töötama. Norskamine on siiski vaid mündi üks külg. Sellises olukorras jääb hingamine sageli une ajal seisma.

Vistseraalsest rasvast vabanemine kodus

Nagu näete, on vistseraalne rasv tõsine oht inimeste tervisele. Selle negatiivne mõju võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Sellepärast on vistseraalsest rasvast vabanemiseks vaja võtta tõsiseid meetmeid. See pole kasulik mitte ainult keha seisundile, vaid ka välimusele. Fotod enne ja pärast, samuti video tõestavad seda selgelt.

Dieet

Kaalu kaotamine on sel juhul probleemile parim lahendus. Iga dieedi ilu seisneb selles, et see põletab teatud määral rasvaladestusi siseorganite ümber.

Tasub aga teada, et mõningaid põhimõtteid tuleks kaalulangetamise ajal eriti rangelt järgida. Sise- või kõhurasva põletamisele keskendunud dieet peaks põhinema kiudainerikkal toidul. Ainult 10 g sellist ainet võimaldab eemaldada rasvkoe ja blokeerida vistseraalse rasva kogunemise. Klaas rohelisi herneid ja paar õuna teevad selle tööga suurepäraselt hakkama.

Sellistest kogunemistest vabanemiseks aitavad kõige paremini madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mille aluseks on soovitus tarbida võimalikult palju valku. Nende rasvade põletamiseks tasub koostada dieet nii, et selle kalorisisaldus oleks 1800–2000 kcal. Selleks tuleks dieedi ajal loobuda:

• kartul;
• Sahara;
• "lihtsate" süsivesikutega tooted;
• pagaritooted.

Selliste dieetide järgimine ei tohiks aga olla mõtlematu. Vastasel juhul on see tervisele ohtlik.

Märkusena! Optimaalseks peetakse kaalulangust, mille puhul kaalu langetatakse mitte rohkem kui 1 kg nädalas.

Füüsiline treening

Ilma piisava aktiivsuseta ei ole võimalik kodus vistseraalsest rasvast lahti saada. Sellises olukorras on võimatu istuda ega säilitada saledat vormi ainult korralikult organiseeritud toitumisega. Oluline on sundida lihaseid tööle. Lihtsad harjutused aitavad figuuri.

Koos dieediga peaks kaalulangus põhinema treeningul. Sellistest sisemistest kogunemistest vabanemiseks on soovitatav mõõdukas lihaskoormus:

• tantsimine;
• ujumine;
• kiire jalutuskäik.

Õppetundide kestus on vähemalt 30 minutit. Treeninguid tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. See peatab või vähendab rasva kogunemise kiirust siseorganite ümber.

Sellises olukorras on kasulik intensiivne aeroobne treening. Selliseid koormusi on optimaalne esitada aeroobsete harjutuste komplekti, jooksmise, kiire kõndimise ja tõusudega. Sellistele tegevustele on vaja pühendada vähemalt 4 tundi nädalas. Sellest piisab juba kuu või kahe kuu tulemuste hindamiseks ja vistseraalsest rasvast vabanemiseks.

Stressi minimeerimine

Et vabaneda rasvaladestustest siseorganite ümber, on väga oluline end korralikult psühholoogiliselt häälestada. Jäik toitumine ja kõige intensiivsem füüsiline aktiivsus ei võimalda teil saavutada optimaalset kaalukaotust, kui püsite pidevalt kõige tugevamas närvipinges. Need soovitused kehtivad mitte ainult naistele. Need kehtivad ka meeste kohta.

Rasva kogunemise eemaldamiseks peaks üleminek dieettoitumisele ja toitumispiirangutele toimuma järk-järgult. Vastasel juhul tajub keha tavapärase toidu tagasilükkamist stressina. Kui vabanete negatiivsetest emotsioonidest, tajute dieeti kui sammu uue keha ja taastumise suunas, siis kulgeb kaalulangus viljakamalt ja edukamalt.

Õige une muster

Kehaline aktiivsus ja õige toitumine on kaalukaotuse aluseks. Aga selleks, et vabaneda kõhukuhjudest, millest annab märku suur kõht, tasub unemustrit kohendada. Peate magama 6-7 tundi päevas. Kui inimene magab 5 tundi või vähem, on ta ohus. Tema kehas hakkab kiiresti kogunema vistseraalne rasv.

Märkusena! Ka ööpäevas üle 8 tunni magamine pole tervislik. Sellest koguneb kehasse ka rasv, mis annab välja suure kõhu.

Kosmeetilised protseduurid

Nahaaluse rasva eemaldamiseks kasutavad naised sageli kodus mitmesuguseid kosmeetilisi protseduure. Kuid paljud tehnikad on tõhusad võitluses vistseraalse rasvaga. Muide, ka mehed võivad kasutada sarnaseid meetodeid. Paljud kosmeetilised protseduurid saavad probleemiga suurepäraselt hakkama, mis väljendub kõhu mahu vähenemises.

Niisiis, millised kodused protseduurid aitavad probleemiga toime tulla? Tõelise löögi vistseraalsele rasvale kaalulanguse ajal põhjustavad:

• mähised;
• saun;
• hüdromassaaž;
• külm ja kuum dušš;
• kõhu massaaž.

Kõik need protseduurid on keskendunud ainevahetusprotsesside aktiveerimisele. Nad põletavad hästi rasva ja eemaldavad naiste ja meeste ülekaalu. Meestel on sageli piinlik enda eest hoolitseda. Asjatult! Paljud kosmeetilised protseduurid on suurepärased abilised dieedi ja kehalise aktiivsuse puhul. Eriti tõhusad on selles osas mähised savi, sinepi, meega.

Ärahoidmine

Arvatakse, et vistseraalse rasva kogunemiseks on geneetiline eelsoodumus. Seetõttu tasub sugulasi jälgida. Kui peres on meestel või naistel selline probleem, mis on selgelt väljendunud, nagu ülaltoodud fotol, suure kõhu kujul, peaksite harjutama end treenimise ja õige toitumisega. On vaja loobuda kahjulikest rasvadest, maiustustest, küpsetistest. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad, pähklid, teraviljad, seened ja puuviljad.

Video: kuidas eemaldada vistseraalne rasv

Olles otsustanud keha korda teha ja kõigist kogunemistest vabaneda, peaksite kindlasti vaatama allolevaid videoid. Need näpunäited aitavad teil edu saavutada:

Rasvade ilmumine kõhukelmesse on naisele ebameeldiv üllatus. Herilase talje hoidmiseks otsivad daamid intensiivselt võimalusi mao kiireks eemaldamiseks. Õnneks on. Kui järgite põhilisi soovitusi, saate suhteliselt lühikese aja jooksul vabaneda rasvast kõhul ja külgedel.

Ärge kahtlustage, kas kõht on võimalik eemaldada. See on tõeline väljakutse. Kõige tõhusam viis mao ja külgede eemaldamiseks on paljude ekspertide arvates kombineerida treeningut dieediga ja keha toksiinidest puhastamisega. Kui piirduda ainult sporditegevusega, tugevnevad kõhulihased, kuid keharasv väheneb väga aeglaselt. Vastates küsimusele, mitu päeva saab mao eemaldada, ütlevad arstid ja treenerid, et märgatava tulemuse saavutamiseks kulub paar kuud.

Neile, kes soovivad teada, kuidas tõhusalt spordiga kõhurasvaga võidelda, on juhtivad eksperdid välja töötanud järgmise harjutuste komplekti, mis hõlmab 15-20 kordust. Sellised harjutused aitavad taastada optimaalse vöökoha, stimuleerides kõiki kõhu lihasrühmi. Neid on lihtne kodus teha.

"Tunni käed"

1. Heida pikali, toeta peopesadega oma tuharad.
2. Põranda ja alaselja vahel ei tohiks olla tühimikku.
3. Tõstke alajäsemed 90° nurga alla.
4. Langetage üks jalg järk-järgult ja tõstke see uuesti üles.
5. Korrake sama teise jäsemega.
6. Tõuske järsult püsti ja tehke 12 põrgatust.

"Kaljuronija"

1. Astuge push-up-asendisse.
2. Eemaldage jalg põrandast ja painutage.
3. Kiires tempos tooge põlv rinnale.
4. Vahetage jalga, lõpetage tegevus põrgatamisega.

"voldid"

1. Istuge maha ja toetage käed selja taga põrandale.
2. Tooge oma põlved rinnale lähemale.
3. Samal ajal peaks torso liikuma jalgade suunas.
4. Sirutage jalad, kuid ärge seiske põrandal.
5. Liikuge hüppamise juurde.

"Sule tool"

1. Valige stabiilne tool ja istuge otse, kõht sissepoole.
2. Hoidke istme servadest kinni ja tõmmake painutatud jalad rinna poole.

1. Lama oma abaluudel ja peida käed pea taha.
2. Tõstke painutatud jalad üles, hoidke puusad vertikaalselt.
3. Hingake sisse, kui tõstate oma õlad üles, tõstes põlved pea poole ja keerates oma torso.

"Kevadine tõus"

1. Heitke pikali, jalad maas ja käed pea taga.
2. Sissehingamisel tõstke torso üles, muutes selja ümaraks.
3. Pöörake tagasi algasendisse, kuid torso tuleks langetada.
4. Välja hingata.

Koormuse suurendamiseks tehke harjutust Rooma pinki kasutades.

"Ristlati juures"

1. Võtke lamamisasend põrandal ja painutage põlvi.
2. Haara oma jalad baarile.
3. Puusad tuleks asetada vertikaalselt, käed pea tagaküljele.
4. Sissehingamisel tõstke keha kõrgemale, ümardades selga.
5. Langetades hingake välja.

"Külgtugi"

1. Lamades külili, toetuge küünarnukile.
2. Sulgege pinges jalad.
3. Hingake jalgu tõstes sisse ja jalgu langetades hingake välja.

"Rätik"

1. Heitke pikali, põlved kõverdatud.
2. Hoidke oma jalgade vahel pehmet, mahukat rätikut.
3. Hingake sisse ja eraldage torso pinnast.
4. Ilma rätiku pigistamist lõpetamata külmutage 2 sekundit.
5. Väljahingamisel langetage keha.

Massaažirõnga pöörlemine

Rasva ladestumise eemaldamiseks külgedelt:

1. Pannes jalad õlgade tasemele, "pane selga" inventar.
2. Pöörake rõngast puusadega.

Neile, kes soovivad selgitada, kuidas vabaneda rasvast kõhul selle keskel, on soovitatav teha harjutust, hoides jalad koos. Esmalt harjutage 3 minutit kolm korda päevas, seejärel suurendage tundide kestust 10-15 minutini. Rõnga kasutamisest peavad loobuma need, kellel on ägedas staadiumis günekoloogilised haigused, samuti lülisamba-, neeru-, mao-, soolte-, põiehaigused. Pärast probleemi lahendamist saab tundidega jätkata.

Õige toitumine on rasvade ladestumise vaenlane

Edu saavutamiseks peate teadma, mida teha lisaks sporditegevusele ka kõhu eemaldamiseks. Need, kes soovivad peenikest taljet, peavad lisaks toitumise muutmisele järgima ka spetsiaalset dieeti. Sööge 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena, õhtustage hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Menüü aluseks peaksid olema taimsed valgu- või kiudaineallikad, mis parandavad ainevahetusprotsesse ja ei sisalda rasvu. Need omadused on järgmised:

• kaerahelbed;
• oad;
• herned;
• läätsed;
• pärl oder;
• tatar.

Kanaga on vastuvõetav süüa kalaroogasid ja dieetsalateid. Loobu:

• gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
• kohv ja kakao;
• rasvased ja praetud toidud;
• suitsutatud liha ja vorstid;
• konserveerimine, maitseained ja kastmed;
• magus ja jahu, magusained.

Enamik puuvilju on kõrge suhkrusisaldusega, seega vali õunad, banaanid, ananassid, jõhvikad ja maasikad. Proovige tarbida mitte rohkem kui 1,5 tuhat kcal päevas.

Need, kellel on kalduvus kõhu täiskõhutundele, peavad jooma palju vedelikku, sest vesi parandab ainevahetust. Nendel eesmärkidel on kõige parem kasutada taimeteed teelusikatäie mee ja sulaveega – see aitab puhastada verd ja põletada rasva. Klaas vett on sobiv hommikul, tund enne sööki ja 2 tundi pärast söömist. Lahjenda mahlad veega poole võrra või asenda kuivatatud puuviljakompottidega. Söömise ajal ei tohiks juua, sest see aeglustab seedimist ja energiaväärtuslike ainete omastamist.

Keha puhastamine on lihtsaim viis mao puhastamiseks

Keha puhastamiseks kahjulikest ainetest kasutage hüdrokolonoteraapiat. Kui selle kaasaegse soolte puhastamise meetodi rakendamine on problemaatiline ja mõtlete, kuidas kodus kiiresti magu eemaldada, puhastage selle joogiga perioodiliselt maksa ja soolestikku:

1. 60 g looduslikku roosi vala 1,5 liitrit keeva veega ja jäta 8-9 tunniks.
2. Kaks tundi enne hommikusööki sega 180 ml kibuvitsamarjatõmmist 45 g sorbitooli või ksülitooliga ja joo.
3. 25 minuti pärast jooge infusioon.
4. Segu lahtistav toime lakkab 45-50 minuti pärast.

Pärast kahepäevast puhkust tuleb puhastamist korrata. Selliseid päeva peaks olema 6-7, mis on pühendatud keha mürkidest ja toksiinidest vabastamisele. Kui teil on kõht täis, puhastage keha kord 3 kuu jooksul ja seejärel, kui talje maht normaliseerub, korrake protseduuri kord 6 kuu jooksul, et säilitada kuju.

Kaitske end stressi eest

Otsides vastust küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kui olete kõhuga järsult taastunud, ärge unustage, et kõik teie jõupingutused võivad stressirohke olukordi neutraliseerida. Ja mitte ainult sellepärast, et emotsionaalsete murrangute tagajärjel on paljudel söögiisu suurenenud. Ärevus suurendab ka hormooni kortisooli tootmist, mis põhjustab rasva kogunemist kõhtu. Pärast rasket tööpäeva aitab rahuneda:

• autokoolitus;
• aroomiteraapia;
• massaaž;
• palderjani või emajuure ekstrakt;
• glütsiin.

Kuidas vabaneda rasvast alakõhus ja eemaldada pehmed küljed? Parim treeningstrateegia, soovitused kuivatamiseks ja liigse vee eemaldamiseks, mis varjab pressi reljeefi.

Kõhu rasv ja toitumine

Pole saladus, et kõhurasv kasvab suhkrurikaste ja rasvaste toitude liigse tarbimisega. Suhkur tõstab insuliini taset, avades rakud energia saamiseks ning toidus leiduv rasv ja kalorid muutuvad ideaalseks ehituskiviks keha rasvavarude ehitamiseks.

Sellepärast, kui soovite kõhult ja külgedelt rasva kaotada, peate hoolikalt uurima glükeemilise indeksi teooriat ja piirama kiireid süsivesikuid toidus nii palju kui võimalik, suurendades samal ajal nende kogust ja - teaduslikud tõendid näitavad, et see normaliseerub. insuliini sekretsioon organismis.

kõhurasva kaotamise strateegia

FitSeven on juba kirjutanud sellest, et inimkehas on mitut erinevat tüüpi rasvu, millest igaüks on unikaalne ja nõuab. Tegelikult ei ole isegi nahaalune rasv ise kõhupiirkonnas sama. Lisaks on palju lihtsam vabaneda suurest kõhust kui kaotada "natuke" kaalu jalgades ja puusades.

Põhimõtteline erinevus seisneb eelkõige selles, et erinevates piirkondades salvestab keha erinevat tüüpi rasvu – näiteks kõhuõõnde ladestuvad küllastunud rasvhapped (1) , tänu millele on kõhurasv katsudes kindlam. Lihtsamalt öeldes reageerib iga tüüpi nahaalune rasv toitumisele erinevalt.

Paks alakõhus ja probleemsetes piirkondades

Teaduslikud uuringud näitavad, et meeste rasvkude külgedel, alaseljal ja alakõhul on füüsiliselt ja hormonaalselt ülesehituselt äärmiselt sarnane naiste puusadel ja tuharatel. See "halva koha" rasv erineb kõigist teistest kehas talletatavatest nahaalustest rasvadest nii ladestumise mehhanismi kui ka sellest vabanemise strateegia poolest.

Kui siseorganite vistseraalne rasv reageerib adrenaliini suurenemisele ja praktiliselt ei reageeri insuliinile (ehk regulaarne kardio on selle põletamiseks palju olulisem kui erakorraline dieet), siis probleemsete piirkondade rasvu seostatakse veresuhkru taset – ja eelkõige toidus sisalduvatest süsivesikutest.

Glükeemiline indeks ja tuhara rasv

Meeste alakõhus (nagu naiste rasvas reitel ja tuharatel) töötavad aga retseptorid veidi teisiti. Neile toimides alandab adrenaliin vereringet, blokeerides rasvapõletuse – mistõttu kõht läheb kardio ajal külmaks. Probleemse kõhurasva põletamiseks on vaja spetsiaalseid tehnikaid.

Milline kardio põletab rohkem kaloreid ja aitab teil kiiremini kaalust alla võtta? : energiakulu tabelid.

Rasvapõletuse treeningud

Täiustatud kaalulangetusmeetoditest rääkides tuleb märkida, et kas (teatud nädalapäevadel on süsivesikud piiratud 50-60 g-ga päevas) muuda probleemrasvas ainevahetust, aktiveerides rasvapõletuse kardiotreeningu abil. Parim on teha kardiot tühja kõhuga varahommikul.

See treeningtehnika muudab järk-järgult hormoonide tootmise mehhanismi (alates insuliinist ja lõpetades testosterooniga) ning suurendab kõhurasva vastupanuvõimet insuliinile – organism harjub sellega, et tal on vaja töötada energiapuuduse tingimustes, edaspidi kogunedes. seda energiat kergesti ligipääsetavates kohtades, mitte aga probleemse rasva "kaughoidlasse" saatmist.

Veepeetus rasvkoes

Teine ülekaalulisuse põhjus on veepeetus kudedes. Tavaliselt koosneb alakõhus ja reites olev nahaalune rasv 90% triglütseriididest (rasvhapetest) ning 10% veest ja muust interstitsiaalsest vedelikust. Kaalu langetamisel võib aga täheldada veepeetust rasvkoes – triglütseriidide “põletamise” asemel imavad rasvarakud vett nagu käsn (2) .

Lihtsamalt öeldes kaotab inimene tõesti kaalu ja vabaneb rasvast, kuid kehamahud ja numbrid kaalul ei muutu. Sellisel juhul on vaja spetsiaalset dieeti kuivatamiseks ja liigse vedeliku eemaldamiseks kehast. Mõjuvad ka erinevad diureetilise toimega teed ja saun – nii tekkis kasulikkuse müüt.

***

Kõige tõhusam strateegia võitluses kõhurasva vastu meestel ja reie rasvumisega naistel on vältida kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikuid, et vähendada glükoosi tipptaset, ja teha regulaarselt tühja kõhuga kardiotreeningut, et parandada insuliiniresistentsust. Ka kaalulangetamiseks aitab kuivatav dieet, mis eemaldab vett.

Teaduslikud allikad:

1. Inimeste rasvkoe rasvhapete koostis: erinevused nahaaluste piirkondade vahel,
2. Kõhu nahaaluse rasvasisalduse muutused koos kiire kaalulanguse ja pikaajalise kaalu säilitamisega kõhupiirkonna rasvunud meestel ja naistel,