Kuidas lihaseid kiiresti ja õigesti üles pumbata. Kodused maskid normaalsetele juustele

Kodusel treenimisel on mitmeid miinuseid, nagu näiteks treeneri puudumine läheduses, kes saab nõuga aidata protsessi kontrolli all hoida, ruumipuudus ja motivatsioonipuudus. Viimastel aastatel on aga üha enam sportlasi otsustanud kodus treenida. Miks?

Ja kõik sellepärast, et nii meeste kui ka naiste kodused harjutused võimaldavad teil treenida kõiki lihasrühmi mitte vähem tõhusalt kui jõusaalis tehtavad treeningud, kuid samal ajal nõuavad need vähem aega ja raha.

Sporditarvete turg pakub nüüd tohutut valikut kodusteks treeninguteks mõeldud vahendeid ja vaba aega on rohkem, kuna kaob vajadus seda kulutada jõusaali teel.

Kodus eduka treeningu põhireegel on sobiva treeningprogrammi leidmine.

Harjutused kodus harjutamiseks:

Kükid.

Kõik on huvitatud küsimusest - kuidas pumbata kodus ilma rauata? Vastus on lihtne – istu maha. Kükid haaravad kaasa suuri lihasrühmi nagu reied ja tuharad ning nende töö tagab märkimisväärse kalorikulu, mis on oluline, kui soovid kaalust alla võtta. Need annavad puusaliigeste liikuvuse ja põlvedele stabiilsuse.

Kükid võivad olla mitut tüüpi. Lisaks tavalistele on pokaalid - kõverdatud kätel on vaja hoida väikest raskust; kükid ühel jalal - arendage mitte ainult jõunäitajaid, vaid ka tasakaalu ja paindlikkust; kükid "sumo" - küki ajal kasutatakse jalgade laia asetust.

Kükid nõuavad stabiilset seljaasendit, seega antakse süvalihastele korralik koormus, aidates kaasa nende tugevnemisele. Kükid mitte ainult ei stimuleeri jõunäitajate kasvu, vaid ka ennetavad veenilaiendeid.

Seda tüüpi harjutustel on nii palju erinevaid variatsioone, et ainult üks neist suudab kodus teha täieliku treeningu.

Ühtlaselt jaotatud koormus rinnalihaste, deltalihaste ja triitsepsi vahel saavutatakse tavaliste kätekõverduste abil. Koormus, mis on peamiselt allutatud rinnalihastele ehk triitsepsile, saavutatakse käte laiuse muutmisega.

Seisvad hantli- või kangipressid on analoogsed püstitõugetega. Samuti on triitsepsil tagurpidi surumine (peate olema seljatoe asendis) ja käte laia seadistusega surumised ebatasasel või horisontaalsel ribal.

Vaatamata sellele, et surumisharjutused sunnivad tööle peaaegu kõik lihasgrupid, on rõhk siiski ülakehal. Kui kätekõverdusi kombineerida jõutõmbega, siis on lihtne hankida vajalik harjutuste komplekt ülakeha harmooniliseks arenguks.

Erinevalt kätekõverdustest on jõutõmbed suurusjärgu võrra raskemad, peamiselt seetõttu, et raskused moodustavad suurema osa kehakaalust.

Tõmbed on suunatud rindkere, delta-, triitsepsi- ja biitsepsilihastele. Erinevad laiused ja haardetüübid (edasi ja tagasi, neutraalne ja paralleelne, kitsas, lai ja keskmine) moodustavad erinevat tüüpi koormust, keskendudes konkreetsele lihasgrupile.

Harjutus stabiilse kehaasendi säilitamiseks lamamisasendis ehk plank võib olla nii külgne kui sirge ning see on põhiline harjutus tuuma treenimisel.

Süvalihaste põhiülesanne on stabiliseerimine, nende seisundist sõltub lülisamba tervis ja peaaegu kõigi jõuharjutuste ohutus.

Isegi lühike baaris veedetud aeg võimaldab teil tunda selja, õlgade, kõhu, puusade ja tuharate lihasrühmade tööd. Kodus on latt soovitatav läbi viia ilma erinevaid kaaluseadmeid kasutamata.

See harjutus on koduste treeningute kompleksi oluline element. Sild võimaldab venitada ja tugevdada selja-, tuhara- ja kätelihaseid, samuti on see suurepärane lülisambaga seotud erinevate haiguste ennetamine.

Selle harjutuse regulaarne sooritamine võimaldab lihastel olla elastne ja selgrool liikuv ja paindlik. Arvatakse, et selle treeningelemendi regulaarne sooritamine aitab kaasa rindkere laienemisele ja kopsumahtude suurenemisele.

Sillaharjutust saab sooritada mitmel viisil: lamades põrandal, seistes toega vastu seina, seistes ilma toetuseta või vertikaalselt kätel seistes.

Peamine reegel, millest tuleb alati rangelt kinni pidada, on silda teha eelsoojendatud lihastega.

Burpeed peetakse CrossFiti üheks lahedamaks harjutuseks. Seda saab teha raskustega või ilma.

Kogu harjutus koosneb järgmistest järjestikustest sammudest: peate istuma, toetades käed põrandale nii, et jalad puudutaksid rinda. Seejärel, visates jalad tagasi, sooritame lamades rõhuasetuse ja pöördume tagasi algasendisse. Pärast seda proovime võimalikult palju üles hüpata ja uuesti algasendisse naasta.

See harjutus hõlmab kõiki lihasrühmi ja liigeseid. Maksimaalse koormuse alluvad ülemise õlavöötme lihased ehk deltalihas, trapetslihas ja triitseps, samuti kõhu-, reie-, tuhara- ja säärelihaste lihasrühmad.

Burpee mitte ainult ei suurenda keha vastupidavust, vaid põletab väga tõhusalt ka liigseid rasvavarusid. Uuringute kohaselt suurendavad burpeed ka ainevahetust, mis on oluline võitluses kalorite vastu.

Mahi kettlebell

Selle mürsuga harjutused on ülimalt tõhus vahend toonuses sportliku figuuri kujundamisel. Kettlebelli kiiged annavad intensiivse koormuse pressi kaldustele lihastele, kõhulihastele, seljalihastele ja puusapainutajaile.

Raskustega treenimine aitab kaasa kogu keha sünkroniseerimisele, sest kui mürsu raskuskese on käepidemest väljas, on sportlasel vaja kõik oma tegevused biomehaanikaga kooskõlastada ja seega sunnib sportlane erinevaid lihasgruppe aktiveerides keha tööd tervikuna.

Muuhulgas on kettlebelli harjutused väga tõhusad jõu ja anaeroobse vastupidavuse suurendamisel, kalorite põletamisel ja põhijõu arendamisel.

Kuidas kodus pumbata: StyleFitnessi programm.

Esmaspäev:

Võid sooritada laia haardega tõmbeid nii pea taha kui ka rinnale või isegi nende kombinatsiooni. Käepideme laius peaks olema selline, et küünarvarred oma kõrgeimas punktis oleksid üksteisega paralleelsed, teisisõnu põrandaga risti.

Väga oluline on hoida abaluud koos ja pea sirge, et mitte ülaosas küüru jääda. Teeme maksimaalselt 3 seeriat, ilma raskuseta, seeriate vaheline puhkeaeg on 3 minutit.

• Kükid

Asetame jalad õlgade laiusele või kitsamaks. Selja kalle peaks olema ligikaudu 45 kraadi, kuid mitte madalam. Küki ajal peaks reie madalaim punkt olema põrandaga paralleelne või isegi madalam. Kükid on soovitatav teha kergete hantlitega.

Teeme 25 kordust 8 seeriat, iga nädal suurendades korduste arvu veel 2 korda.

Püüdke kätekõverdusi tehes hoida jalad ja selg sirged, et need moodustaksid sirgjoone. Kui käed on laiali ja küünarnukid võimalikult laiad, töötavad rindkere lihased kõige paremini. Seetõttu langeb maksimaalne koormus ka õlaliigestele. Palun olge ettevaatlik.

Laia haardega kätekõverdusi tuleks sooritada 20 korda 5 seeria jooksul ja iga nädal suurendada korduste arvu 2 korda.

Seda harjutust tuleks teha maksimaalselt korduste arvuga 5 minuti jooksul.

Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad umbes 20 cm kaugusel puusadest. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja käed küünarnukist veidi kõverdatud. Nii käte kui jalgadega maha surudes, pinges kõhulihasega, tõsta puusad õrnalt üles, nii et selg on kaares.

Tehke silda 10 korda, püüdes hoida oma käed ja jalad võimalikult sirged.

Kogu keha muutub üheks sirgjooneks. Proovige selles asendis püsida 20 sekundit. Tehke 8 seeriat nii, et iga seeria vahel ei tohi olla rohkem kui 10 sekundit.

kolmapäev:

• Tabata "Push-ups".

Võtame asendi rõhuga põlvedele ja teeme 20 sekundi jooksul suure amplituudiga tõukeid. Puhka järgmise 10 sekundi jooksul. Teeme 8 lähenemist.

• Tabata "Kükid".

Kiires tempos, käed ette sirutatud ja vaagnat tagasi tõmmates, kükitame 20 sekundit. Teeme 8 seeriat, puhkeaeg - seeriate vahel 10 sekundit.

• Plank.

Kehaasend peaks olema nagu kätekõverdustel ja rõhuasetusega sokkidele. Teeme maksimaalselt 3 lähenemist.

• Tabata "Burpee".

Sooritatakse kiires tempos, 8 seeriat, igaüks 20 sekundit, puhkeaeg - 10 sekundit.

• Tõmbed.

Teeme 5 seeriat 10 kordust, püüdes iga minut järele jõuda vähemalt 60% maksimaalsetest kordustest.

reedel:

• Mahi kettlebell.

Teostame kettlebelli kiigutamist (1-24kg), püüdes saavutada vähemalt 60% maksimaalsetest kordustest. Teeme 4 seeriat 2-minutilise puhkeintervalliga.

• Tabata "Puhh-ups"

Keskendudes põlvedele, teeme suure amplituudiga kätekõverdusi. Teeme 8 seeriat 20 sekundit, 10-sekundilise pausiga.

• Tabata "Kükid".

Kiires tempos kükitame 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Teeme 8 lähenemist.

• Sild.

Kui käed ja jalad on võimalikult sirged, sooritame seda harjutust 10 korda, püüdes mõnda aega asendis püsida.

• Tabata "Plank".

Püüame selles asendis püsida vähemalt 20 sekundit. On vaja teha 8 kordust 10-sekundilise intervalliga.

Stiili tulemus

Kodus treenimine on hea füüsilise vormi üks peamisi komponente kogu eluks. Saanud harjumuseks, saavad neist sinu elu lahutamatu osa, hea harjumus, mida ei saa sinult ära võtta ei ajapuudus ega rahaline olukord.

Kui olete normaalse nahatüübi omanik, siis on teil kahtlemata vedanud, kuid see ei tähenda, et saate lõõgastuda ja selle eest mitte hoolitseda. Meie nahk puutub igapäevaselt kokku negatiivsete mõjude ja saastega, seega tasub hoolitseda selle puhastamise ja toitmise eest. Selles artiklis vaatleme erinevaid näopuhastuse tüüpe kodus.

Soola näopuhastus

Niisutame vatitiku kuumas vees, määrime seebikreemi või vahuga ning puistame peale soodat ja soola. Kandke näole ja pühkige väikeste ringjate liigutustega alt üles mööda massaažijooni, mitte mingil juhul ärge hõõruge, et nahka mitte vigastada. Eriti hoolikalt pühkige nina, lõug ja otsmiku keskosa.

Kui nahk on rasune, jätke segu 3-5 minutiks ja pärast maski kuivamist samade ringjate liigutustega, kuid sooja vette kastetud puhta tampooniga, tuleb see maha pesta. Kui nahk on kuiv, siis enne ülaltoodud segu pealekandmist on parem nahka määrida sooja oliivi- või taimeõliga. Umbes 15-20 minuti pärast pärast puhastamist pühkige nägu aaloemahla või salitsüülalkoholiga – see mitte ainult ei desinfitseeri nahka hästi, vaid ahendab ka poore ja toniseerib seda.

Soolakoorija

Puhastame sinepiga

Niisiis, niisutame vatitupsu kuumas vees ja puistame sellele veidi kuiva sinepit. Pühime nahka ringjate liigutustega umbes ühe minuti (see kehtib esimese nelja protseduuri kohta, järgmine kord võid suurendada kahe minutini), seejärel loputa nägu rohke külma veega. Esimest korda, et see teid ei hirmutaks, kuna see on normaalne, tekib naha kipitus ja punetus. Kuid kuiv sinep puhastab suurepäraselt nahka, desinfitseerib seda ja hoiab ära põletiku. Siin on selline täiuslik näopuhastus kodus! :)

Puhastame meega

Ettevaatust: kuna mesi on allergilise reaktsiooni põhjustaja!

Mitte igaüks ei taha teha näopuhastust kodus, eelistades salongiprotseduure, mis pakuvad käsitsi, mehaanilist, vaakum-, laser- ja ultraheli näopuhastust – protseduuri maksumus on üsna vastuvõetav.

Milline puhastusvõimalus valida, on teie otsustada, peaasi, et teete seda regulaarselt. Järgmistes artiklites räägin teile, milliseid losjooni saab kodus valmistada ja millised näomaskid sobivad normaalsele nahatüübile.

Ideaalne sametine struktuur, matt, ühtlane terve toon eristab normaalset näonahka. Pärisnaha rakkudes on vitamiinide, hapete, mineraalide hulk tasakaalus, õnnelik harmoonia võimaldab teil alati õitseda.

• piisavalt vetruv ja elastne;
• pole punetust, koorumist, ärritust;
• aktiivne verevool annab terve roosaka varjundi;
• puuduvad nähtavad komedoonid ja pustulid, akne näol, pigmentatsioon;
• tihedat struktuuri ei häiri kortsude teke.

Normaalse naha hooldamise reeglid

1. Koduse nahahoolduse põhiprintsiipidest juhindudes saate alati nautida näo noorust ja värskust.
2. Igapäevaseks puhastamiseks kasutatakse piima, termaal-/mitsellaarvett. Eemaldab õrnalt mustuse ilma pärisnahka kurnamata.
3. Toniseerimiseks, pH tasakaalu taastamiseks sobivad vedelikud, mis ei sisalda alkoholi.
4. Niisutus säilitab nahas piisava niiskustaseme. Kerge tekstuuriga kreem, geel, emulsioon imenduvad kiiresti, jätmata nahale kileefekti. Hapnikuhingamise ja uuenemisprotsessid rakkudes võimaldavad säilitada elastsuse ja elastsuse omadusi.
5. Rasvasemate kreemidega toitumine on vajalik ebasoodsate ilmastikutingimuste korral - madal / kõrge temperatuur, ultraviolettkiirgusega kokkupuude. See aitab tugevdada naha immuunsust, hoides ära kortsude teket.
6. Kontrastsed protseduurid – jääga pühkimine, aurusaunad, kuumad kompressid, külma veega pesemine aitavad tugevdada veresooni. Terve jume ja pingul nahk on korraliku näohoolduse tulemus.

Õlid normaalsele nahale

Kodus võimaldavad need säilitada piisaval hulgal vitamiine, mineraalaineid, orgaanilisi happeid, looduslikke taimseid ja aromaatseid õlisid. Looduslikud abinõud pakuvad niisutust, toitumist, parandavad võimalikke tõrkeid pärisnaha kaitsvates omadustes. Normaalse näonaha eest hoolitsemine tänu õlikompositsioonidele säilitab nooruse, elastsuse ja sära.

Põhialuse loomiseks tunnistatakse parimateks järgmised: seesami-, virsiku-, mandli-, aprikoosi-, shea-, jojoba-, naistepuna-, viinamarjaseemne-, õhtuse priimula-, nisuidu-, kookose-, mooni- ja sarapuupähkliõli.

Näidustused – regulaarseks toitumiseks ja niisutamiseks, rikastavateks maskideks, kreemideks, emulsioonideks või kasutamiseks puhtal kujul. Vastunäidustused - individuaalne tundlikkus. Kahju on võimalik, kui kodus kasutatavas abinõus sisalduvad allergeensed komponendid.

Parimad omatehtud maskide retseptid normaalsele nahale

Hapukoore mask normaalsele nahale

Tulemus: tõhusad lifting-efektiga maskid, korrigeerivad ovaali kontuure, takistavad staatiliste kortsude teket. Soovitame proovida ka magnetitega maske, mis nahka suurepäraselt noorendavad.

Oluline nõuanne toimetajalt

Kui soovite oma juuste seisundit parandada, peaksite pöörama erilist tähelepanu kasutatavatele šampoonidele. Hirmutav näitaja - 97% kuulsate kaubamärkide šampoonides on aineid, mis mürgitavad meie keha. Peamised komponendid, mille tõttu on etikettidel kõik probleemid märgitud naatriumlaurüülsulfaadina, naatriumlaurüülsulfaadina, kookossulfaadina. Need kemikaalid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse ning värv tuhmub. Kuid kõige hullem on see, et see sodi satub maksa, südamesse, kopsudesse, koguneb elunditesse ja võib põhjustada vähki. Soovitame hoiduda neid aineid sisaldavate toodete kasutamisest. Hiljuti viisid meie toimetuse eksperdid läbi sulfaadivabade šampoonide analüüsi, kus esikoha võtsid ettevõtte Mulsan Сosmetic vahendid. Ainus täiesti loodusliku kosmeetika tootja. Kõik tooted on valmistatud range kvaliteedikontrolli ja sertifitseerimissüsteemide alusel. Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru. Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, see ei tohiks ületada ühte aastat.

Koostis:

• 17 gr. hapukoor;
• 3 ml viinamarjaõli;
• 11 ml aaloemahla;
• 2 ml virsikuõli.

Valmistamine ja pealekandmisviis: pressi noortest aaloe okstest pressi abil mahl välja, kombineeri jahutatud hapukoore ja kiviõlidega. Pühkige nahk mitsellaarse vedelikuga, jaotage mass pehmete harjastega harjaga mööda verevoolu. Nautige protseduuri kolmkümmend minutit, seejärel puhastage astelpajulehtede keetmisega.

Kaerahelbemask normaalsele nahale

Tulemus: puhastavad maskid normaalsele nahale, eemaldavad surnud naharakud, küllastavad nahka vitamiinide ja hapetega.

Koostis:

• 14 gr. kaerahelbed;
• 6 ml sheavõid;
• eeterlik mandariiniõli.

Valmistamine ja pealekandmisviis: vala kohviveskis purustatud helbed kurnatud nõgeseleemega, lisa sulatatud või ja tsitruseeeter. Aurutage nahk kuuma ürdikompressiga, jagage mass käsnaga tiheda kihina. Jätke kümme minutit, pärast koostise eemaldamist niisutage kookosõliga.

Mask normaalsele nahale meega

Tulemus: mee retseptid nahahoolduseks toniseerivad epidermist, vältides rosaatsea ilminguid.

Koostis:

• 11 gr. mesi;
• 6 ml sarapuupähkliõli.

Valmistamine ja pealekandmisviis: lisada suhkrustatud meele kreeka pähkliõli (vedel mesi saata kaheks tunniks külmkappi). Kandke pehmete ringjate liigutustega aurutatud pärisnahale keskelt lümfisõlmedeni. Lase mõjuda palju umbes kaksteist minutit, loputa saialilletõmmisega.

Mask normaalsele nahale munaga

Tulemus: normaalseks nahahoolduseks talvel on vajalik toitev protseduur. Lipiidide tasakaalu taastamiseks peate veetma viis kuni kuus seanssi hooaja jooksul.

Koostis:

• muna;
• 11 gr. riisijahu;
• 7 ml nisuõli.

Valmistamine ja pealekandmisviis: muuda riis kohviveskis pulbriks, lisa vispliga lahtiklopitud muna ja teraviljaõli. Puhastage näo pind termovedelikuga, jaotage õhukese pideva kihiga. Poole tunni pärast eemaldage maski jäänused ploomide vitamiinide ja mineraalide keetmisega.

Mask normaalsele nahale oliiviõliga

Tulemus: Kuivad alad võivad tuleneda dehüdratsioonist või karmide koostisainetega koorijate või puhastusvahendite liigsest kasutamisest. Niiskuse, lipiidide ja rasvhapete tasakaalu taastamiseks on vajalik oliiviravi.

class="eliadunit">

Koostis:

• 14 ml oliiviõli;
• munakollane;

Ettevalmistus ja pealekandmisviis: küpsetage juurvili, puhastage see, purustage uhmris. Sisestage munakollane ja rafineerimata õli. Jagage kompositsioon laiali, surudes kindlalt naha pinnale, modelleerides ovaali. Kahekümne viie minuti pärast eemaldage jääk, niisutage aaloeekstraktiga jahutusgeeliga.

Toitev mask

Tulemus: 30 aasta pärast on vaja hoolitseda normaalse naha eest, kasutades epidermist toitvaid protseduure.

Koostis:

• hurmaa;
• 8 tilka tokoferooli;
• 3 gr. Maroko savi.

Valmistamine ja pealekandmisviis: muutke segisti abil erksalt lõhnav viljaliha puuviljapüreeks, lisage nooruse vitamiini ja savi. Kandke, peites juuksed sideme alla, kogu näo pinnale, välja arvatud silmalaugudele, kolme mm paksuse kihina. Poole tunni pärast eemaldage jääk niisutatud käsnaga.

Noorendav mask

Tulemus: taskukohased omatehtud maskid on tõhusad miimika- ja fotokortsude silumiseks, elastiini taseme taastamiseks.

Koostis:

• 16 ml koort;
• 7 oksa peterselli;
• 12 gr. tärklis.

Valmistamine ja pealekandmisviis: Sega klassikaline kreem hakitud värskete ürtide ja maisi/kartulitärklisega. Peale meigi eemaldamist kanna kompositsioon kergete siluvate liigutustega keskelt lümfisõlmedeni. Protseduur kestab kümme minutit, pestakse maha tüümiani keetmisega ja niisutatakse mandliõliga.

Niisutav mask

Tulemus: naha nooruslikkuse ja sära säilitamiseks tasub kasutada tõestatud rahvapäraseid retsepte.

Koostis:

• pool kurki;
• 4-5 gr. kaerakliisid;
• 5-6 ml jojobaõli.

Valmistamine ja pealekandmisviis: väike köögivili, kooritud, tükelda saumikseriga. Lisa kaussi kliid ja rasvhapeterikas Ameerika või. Pärast niisutava massi jaotamist aurutatud pärisnahale nautige protseduuri veerand tundi. Eemaldage jäägid märgade vatipatjadega.

Puhastav mask

Tulemus: kui rasujuhad aktiveeruvad, poorid täituvad rakkude lagunemisproduktidega, normaalne nahk võib muutuda rasuseks.

Koostis:

• 13 gr. kollane / valge savi;
• 7 tilka riboflaviini;
• 2 ml greibimahla.

Valmistamine ja pealekandmisviis: kombineerige kaoliin vedela B2-vitamiiniga, pigistage tsitruseliste mahl. Puhastage nahk mitsellaarse vedelikuga, jagades massi spaatliga laiali, jätke seitse minutit. Pärast kummelitõmmisega mahapesemist niisutage teoekstraktiga geeliga.

Videoretsept: Mask normaalsele nahale kodus

küsimus: Ma ei saa enam jõusaalis käia ja mul pole kodus ruumi ega raha, et seda teha. Öelge mulle, kuidas ilma treeningseadmeteta kodus pumbata ja kas ma saan lihaseid üles ehitada ilma lisaraskuste, kangi ja hantliteta? Või olen ma täiesti käes?

Vastus: Kui keegi küsib minult, kuidas teha trenni kodus, ilma jõusaalita (spetsiaalne varustus või isegi minimaalsed raskused), on minu esimene reaktsioon minu küsimus... miks?

See tähendab, et pole vaja geeniust, et mõista, et need pole eriti head tingimused lihasmassi kasvatamiseks, seega on minu esimene eesmärk alati püüda lahendada kõik probleemid, mis mu eesmärgi saavutamist takistavad.

Kas te ei leia võimalust jõusaali jõuda? Kas võiksite ehk kärpida oma telefonis rakenduste ostmist ja kulutada selle raha hoopis jõusaaliliikmele? Kas saaksite keldris või garaažis ära visata osa rämpsu ja saada seeläbi vaba ruumi täieõiguslikuks jõutreeninguks kodus?

Väga harvadel juhtudel kasutavad inimesed pumpamiseks õiget viisi ja kõik probleemid lahenevad ning nende lihased hakkavad uue jõuga kasvama. Kuid palju sagedamini on vastuseks kõigele eelnevale arusaamatus, tagasilükkamine ja imelise treeningprogrammi ja lihaste kasvu harjutuste otsimine. Kuid pettumus tuleneb lõpuks valest lähenemisest ärile.

Ja see toob meid tagasi algse küsimuse juurde ...

Hea uudis on see, et vastus sellele küsimusele on kindlasti jah. Saate treenida kodus ja kasvatada lihaseid ilma jõusaalides leiduvate spetsiaalsete seadmeteta. Vabade raskuste puudumine muidugi ei aita, aga ka sellistel tingimustel... võid saavutada teatud tulemusi.

Kuid halb uudis on see, et see on palju ebamugavam, kergejõustiku mõttes ja üldiselt palju raskem. Sellepärast...

Kuidas lihaseid üles ehitada: põhinõuded

Lihaste kasvatamiseks on vaja järgida vähemalt kahte põhiprintsiipi.

1. Progressiivsed treeningud, mis võivad stimuleerida kasvu. (Hästi läbimõeldud treeningplaan = edu.)
2. Dieet, mis võib toetada lihaste kasvu. (Eelkõige tarbi piisavalt kaloreid ja valku).

Kuni mõlemad põhimõtted töötavad õigesti, regulaarselt ja piisavalt kaua, siis lihased kasvavad.

Mida tuleks teha ja kasutada, et lihased kasvaksid?

Nagu olete ehk märganud, ei ole lihaskasvu peamiste põhimõtete hulgas jõusaali liikmelisust, treenimist vabade raskustega nagu kangid ja hantlid, masinad või lisavarustus.

Ja seda seetõttu, et neil ei ole lihaste suuruse ja massi kasvu suurendamisel otsustavat rolli. Need on lihtsalt kasulikud täiendused, mis aitavad tulemust kiirendada ja kvaliteeti parandada.

Ja mitte ainult selles mõttes, et need treenivad tõhusalt iga lihasgruppi ja tagavad teie soovitud lihaskasvu. Need lihtsustavad koormuste edenemist, mis on nii vajalik lihaskasvu stimuleerimiseks ja treeningute edenemiseks nii kodus kui ka jõusaalis.

Seetõttu on kõik jõusaalid täidetud hantlitega 2–45 kg + 2 kg sammuga, kangi ja taldrikutega 2,5–20 kg (ka 2 kg sammuga); pingid, mida saab reguleerida mis tahes kaldenurga järgi; nagid, millel saate teha palju harjutusi; komplekssed, plokid ja erinevad simulaatorid iga lihasrühma jaoks.

Nii et ma ei hakka sulle siin valetama. Kui soovid üles ehitada ja pumbata ilusaid ja tugevaid lihaseid, siis kõige eelneva rakendamine on parim ja tõhusaim viis selle saavutamiseks. Muidugi saate ilma millegita hakkama, kuid kui teil pole sellest loendist midagi, on see suur probleem.

Aga nagu ma ütlesin, siin maailmas on kõik võimalik. On olemas suur hulk erinevaid programme ja treeningvõimalusi, mille abil saab kodus ilma rohelisteta lihaseid kasvatada ning isegi kõige vastuolulisemad neist võivad õige kasutamise korral tõhusalt töötada.

Harjutused kodus treenimiseks ilma simulaatoriteta

Esimest korda on teil suurepärane inventar: kas teadsite sellest või mitte ... See on teie enda kehakaal.. Sellega (+ veidi leidlikkust) saab teha igasuguseid harjutusi. Isegi kõige esimene asi, mis pähe tuleb:

• Push-ups (ja kõikvõimalikud variatsioonid);
• Tõmbed (ja kõikvõimalikud variatsioonid);
• Horisontaalsed tõmbed;
• Tagurpidi surumine;
• Peast seistes surumine;
• Curl biitsepsi jaoks;
• Triitsepsi treening oma raskusega;
• Lunges (ja kõikvõimalikud variatsioonid);
• Kükid;
• Bulgaaria kükid;
• Püstoli kükid;
• Lamades jalgade lokkimine;
• Rumeenia surnud tõste ühel jalal;
• jne.

See pole kaugeltki täielik harjutuste loend. Leiad palju rohkem.

Kuid sellest piisab ühe treeningu tegemiseks. Selles loendis on piisavalt harjutusi, et muuta kodus treenimine lihaste kasvatamisel tõeliselt tõhusaks. Ja see saab olema ilma lisavarustuseta ja ilma treeningseadmeteta või kallis jõusaalis käimiseta.

Lisage näiteks kummipael, ja nüüd saate teha kümneid muid harjutusi (haarderead, lindipressid, esi- ja külgkiiged, biitsepsi ja triitsepsi harjutused jne)…

Nii et mida rohkem treenida, seda parem. See on hea uudis. Nüüd vähem headest uudistest...

Edasiminek saab olema raske, kuid võimalik

Nende harjutuste (mille eesmärk nr 1 on lihasmassi suurenemine) edusamme võib olla raske saavutada, eriti kui muutute tugevamaks. Kuna te ei saa treenitavat raskust kohandada progresseerumiseks, mis peaks tekitama lihaskasvu stimuleerimiseks stressi: te ei saa lihtsalt lisada 2 kg ja liikuda järgmise raskuse juurde nagu kangi või hantlitega.

Õnneks pole see varakult probleemiks, sest koormuse suurendamiseks on kaks suurepärast viisi.

Esimene samm: liigu lihtsate harjutuste juurest keerulisemate juurde (näiteks toega jõutõmbedelt lihtsate tõmbeteni). Suurepärane. Pärast seda on korduste edenemine vajalik. Näiteks kui mõnes harjutuses saate teha ainult 3 seeriat 5 korda, siis saate järk-järgult suurendada korduste arvu 12-ni 3 seeria jaoks.

Kuid ühel hetkel saavad harjutuste variatsioonid otsa ja sa ei saa enam kordusi lisada, kuna on suur oht hakata treenima vastupidavust, mitte lihaste kasvu.

Mida sa siis teed? Noh, sa kas jätkad sellega, mida teed, ega muutu kunagi tugevamaks, ei kasvata lihaseid või leiad viisi, kuidas koormust suurendada. Näiteks…

• Spordivestid raskustega;
• Raskustega rihmad;
• Tugevamad kummipaelad;
• Seal on rõngad, TRX-aasad ja muud;
• Raamatutega täidetud seljakott;
• Soodsad ja lihtsalt reguleeritavad hantlikomplektid, mis on loodud ruumi säästmiseks.

Olenevalt konkreetsetest harjutustest on peaaegu alati mingi võimalus neid raskemaks muuta: lisada veidi lisaraskusi või lihtsalt teha harjutusi raskemaks, et koormus edeneb ja lihased kasvaksid edasi.

Peate lihtsalt veidi mõtlema, et mõista iga harjutuse lähenemist. See on tõhusa koolituse võti.

Kui te seda ei tee, siis lõpetate nagu enamik inimesi, kes treenivad kodus ilma kaalule või erivarustusele palju mõtlemata... jääte igaveseks samasse kaalu ja lihasmahusse, tehes sama asja, ilma oma treeningprogrammis midagi muutmata. .

Pole üldse lõbus!

Kõigil, kes treenivad kodus, on erinevad treeningtingimused ja varustus ning nad kõik küsivad sama küsimust... kas minu treeningud võivad olla lihaskasvu jaoks tõhusad?

Ilmselt oleneb vastus sellest, millega täpselt (millise varustusega) inimene tegeleb. Aga kui ma peaksin lihtsalt oletama, siis ma ütleks, et 99% juhtudest võib iga harjutuse asendada mõne muu sarnasega, mida saaks sooritada just sulle vajalikes tingimustes.

Rauavaba treeningprogramm

See, kas teil on juurdepääs jõusaalile või mitte, pole tegelikult oluline, kodus treenimine võib olla sama tõhus. .

On palju harjutusi, mida saate teha ilma vabade raskusteta, oma kodus, hotellitoas või kontoris, et kasvatada lihaseid ja parandada oma vormi.

Muidugi on treenimine lisaraskuste ja masinatega suurepärane, kuid lihtne tõsiasi on see, et lihaseid saab kasvatada ilma lisavarustuseta.

Kuidas kasvatada lihaseid ilma treeningseadmeteta kodus?

Kasutage neid harjutusi!

Ainult keharaskusega harjutused aitavad kaasa funktsionaalse jõu arendamisele mis tahes vormisoleku tasemel. Kuna te ei kasuta nende harjutuste jaoks lisaraskusi, on kõige parem keskenduda väga kiirele tempole ja kõrgetele kordustele, et lihaseid maksimaalselt lüüa. Tehnika on muidugi alati esikohal, kuid üldiselt on keharaskusega harjutustel palju väiksem vigastusoht kui vabajõutreeningul.

Allpool on nimekiri 10 parimast harjutusest, mis aitavad teil kodus lihaseid üles ehitada. Tõenäoliselt olete paljudest neist kuulnud, kuid täiendasin neid oma näpunäidetega tehnika ja teostusviisi täiustamiseks.

Kükid

Kükid töötavad 85% kogu keha lihastest. Lihtsalt mõtle selle peale. Selle harjutuse jõudlus on kordades suurem kui ükski teine. Lisaks on teada, et kükid suurendavad testosterooni tootmist. Kui soovite lihasmassi kasvatada, on see kindlasti teie valik.

Sügava ja korraliku küki sooritamiseks alusta nii, et jalad on õlgade laiusest laiemad, varbad on veidi külgedele pööratud ning kükki alustades hoia selg sirge ning keskendu tuharate tagasitõmbamisele ja rinna kõrgele hoidmisele. Kükitades tooge oma põlved ette ja välja, kuid need ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale, ja vajutage tasakaalu säilitamiseks kannad maasse. Kui vajate täiendavat tasakaalu, viige käed ette. Kui tempo on kiire ja plahvatuslik, võib see lisatasakaal muutuda väga vajalikuks.

Keharaskusega kükke võib soovi korral teha iga päev. Kükitehnikat saate muuta ka ühe jala kükki või sumokükki (lai asend).

Kätekõverdused

Push-ups on ülakeha harjutus. Igal ajal ja igal pool saate teha kätekõverdusi ja treenida rinda, õlgu, triitsepsit ja selga. Järgige oma hingetõmmet ja langetage end, kuni teie rind puudutab maad.

Vahelduseks haarab lai asend rohkem rinnalihaseid, samas kui tihe asend suurendab vastupanu.

Kui tõstate jalad toolile või seinale, muudate nurka, töötate ülemise rinnalihasega, suurendades raskusi.

Tagurpidi surumine

Kasutades tooli, diivanilauda või isegi voodit, saate alati oma triitsepsit ja pekki treenida tagurpidi surudes. See on suurepärane harjutus, mida sooritades näete käe tagaküljel ilusat ja reljeefset hobuserauakujulist lihast. Ärge unustage hoida oma pead otse, et selg oleks õiges asendis.

Seinakükid on suurepärane viis neljarattaliste ja vastupidavuse parandamiseks. Selg vastu seina ja käed külgedel, laskuge alla, et luua põlvede ja seina vahele 90-kraadine nurk. Sa ei saa põlvedele toetuda! Mulle isiklikult meeldib selle harjutuse jaoks kasutada oma telefoni taimerit. Alustuseks proovige teha "kõrtmistooli" 60 sekundit või seni, kuni te ei talu lihaste põletustunnet.

Lunges

Lunges on üks parimaid harjutusi, kuid õige vorm nõuab harjutamist, nagu iga harjutuse puhul. Inimestel on kalduvus oma keharaskust ühelt jalalt teisele nihutades kõikuda. Kui nihutate oma raskust teisele jalale ettepoole, ärge unustage, et selg ja õlad oleksid sirged; Samuti peate keskenduma puusade liigutamisele allapoole põranda poole, mitte ettepoole – see võimaldab teil sooritada kordust õiges vormis.

plank

Alustades kõhust, hoidke selgroogu sirgena ja hoidke oma raskust käsivartel, mis sel hetkel on põrandal ja moodustavad teie õlgadega täisnurga. Intensiivsuse suurendamiseks tõmmake kõht sisse. Plank on teine ​​harjutus, mille jaoks soovitan kasutada taimerit. Proovige seda 90 sekundit ja öelge mulle, et te ei saa kodus põhitreeningut teha.

Täitmise kontseptsioon on siin sarnane planguga, kuid erinevus seisneb selles, et ülakeha peaks toetama ainult üks käsi. Treenitakse kõhu kaldus lihaseid ja südamiku lihaseid.

"Superman"

Selle harjutuse jaoks sobib väljend: "Nagu kuuldakse - nii on kirjutatud." See toimib teie kätele ja alaseljale. Lamage kõhul, sirutage seejärel ettepoole ja tõstke käed, jalad ja pea põrandast üles, nagu prooviksite õhku tõusta, hoidke seda asendit paar sekundit ja laske end alla.

Jalgade tõstmine krõbiseb

Mulle meeldib kombineerida krutskeid ja jalgade tõsteid, et töötada ülemise ja alumise kõhulihase töös. Lamage selili, kontsad põrandal, tõstke põlved rinnale ja tehke krõks, pingutades kõhulihaseid, kui põlved ja rindkere teineteist puudutavad. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

burpee

Burpees on mitut lihast hõlmav liigutus, mis ühendab hüppe surumisega. See on suurepärane võimalus mitme lihasrühma treenimiseks. Peamine asi, millele tähelepanu pöörata, on alaselja; vältige võimalikult palju lülisamba kaardumist, kui kükite ja seejärel hüppate välja.

Ringraja treening

Kui olete mõnda aega treeninud ja arvate, et keharaskusega treening ei anna teile soovitud lihasmassi, saate oma koduse treeningu intensiivsust suurendada ringtreeningu abil. See mõjutab teie lihaskonda ja vastupidavust, lisab aeroobset elementi ja suurendab teie treeningute raskust.

Ringtreening hoiab sind pidevalt heas vormis, pulss ja pulss kiirenevad, samal ajal kui üks lihasgrupp puhkab, teine ​​teeb kõvasti tööd. Teid hämmastab, kui palju füüsilisi tulemusi saate selle meetodi abil lühema ajaga saavutada.

Ringtreeningu planeerimisel on oluline teatud lihasrühmad välja lülitada, et need omakorda puhata. Seega, kui alustate surumistest, siis liikuge edasi kükkide ja kõhulihaste harjutuste juurde.

Järeldus

Nüüd on teil minu lemmik kodused treeningharjutused, mis kasvatavad lihaseid ilma lisavarustuseta. Need võivad aidata teil vormi saada ja kaalust alla võtta, tugevdades samal ajal teie üldist tervist ja jõudu. Kas jõusaali pole? Pole probleemi!

Kodused treeningprogrammid

3-päevane keharaskuse treeningprogramm

Kas oled algaja või soovid rasketest jõutreeningutest puhata? See kolmepäevane treeningprogramm sisaldab kõiki põhilisi harjutusi ja annab tugeva stardi jõutreeningule kodus.

Üldine informatsioon

Koolituse kirjeldus

Ükskõik, mida te teete: kulturismi, jõutõstmist, CrossFiti või meeskonnasporti, lõppeesmärk on sama – oma keha täiustamine.

Seega on mõttekas pingutada, et õppida oma keha õigesti kasutama, eks? Tõde.

Selleks lisage oma programmi kehakaalu harjutused.

Need harjutused võivad olla üliolulised kehalise vormi arendamiseks, keha funktsioonide parandamiseks või vastupidavuse suurendamiseks väljakul või väljakul.

Kavandatud programm on 3-päevane split, mis treenib kõiki keha põhifunktsioone, et sul oleks midagi ette näidata nii väliselt kui ka praktikas.

1. päev: ülakeha

2. päev: alakeha

3. päev: Süvalihased

Korduma kippuvad küsimused

Saate neid teha pärast tavalist treeningut või iseseisva treeningprogrammina. Kõik oleneb inimesest ja tema eesmärkidest.

Kui soovid keskenduda enda keharaskusega harjutustele, siis tee seda programmi eraldi.

Muidugi. Soovi korral võid harjutada vähemalt kolm päeva järjest, seejärel võtta puhkepäev ja treenida veel kolm päeva järjest.

Kuni tunned, et oled sellest treeningust välja pigistanud kõik, mis saad. Soovitan seda teha vähemalt 4 nädalat. Mida teha pärast seda perioodi, on teie otsustada.

Kaalutud vestid tulevad suurepäraselt toime lisaraskuste rolliga, koormamata teid täiendavate kestadega. Raskust nõudvate harjutuste jaoks kandke vesti. Teise võimalusena võite kaela riputada keti.

Kui vajad lisaraskuseks vesti või kette, võid teha drop-komplekti. Tehke harjutust raskustega kuni ebaõnnestumiseni, seejärel eemaldage raskused ja jätkake.

Selle asemel, et teha kõiki lähenemisi korraga, saate muuta treeningu ringiks. Tehke iga harjutus kordamööda ilma puhkamata. See on üks ring. Korrake seda kolm korda. Ringide vahel puhka 1 minut.

See on vastuolus programmiga. Vajadusel lase end kõige raskemate harjutuste tegemisel aidata turvamees või treeningpartner. Ärge kasutage selle asemel kaalumasinaid.

Kolm harjutust, mida saate teha igal pool

Arvestades tänapäevase elu raskust, kes tahaks endale ja hantlitele pannkookidega rippuda? Selle asemel kasutage neid treeninguid oma keharaskusega lihaste kasvatamiseks.

Kas soovite teha head trenni, kuid teil pole juurdepääsu spordivarustusele? Ärge heitke meelt. Oma keharaskust kasutades saate treenida igal ajal ja igal pool ning nautida protsessi.

Kehatreeningust rääkides tuleb paljudele meelde kardio. Kahtlemata sobivad keharaskusega harjutused seda tüüpi fitnessi jaoks suurepäraselt, kuid need on tõhusad ka üla- ja alakeha jõu arendamisel. Harjutuste valimisel peate lihtsalt üles näitama pisut leidlikkust.

Kuna lihaseid pole võimalik piisavalt keharaskusega koormata, tuleb jõu arendamiseks leida mõni muu viis nende vigastamiseks. Pakume teile kolme harjutuste komplekti, mis ei nõua muud kui keharaskust ja horisontaalset riba või ukseava.

1. kompleks: alakeha ja tuharate treenimine

Alakeha lihaste aktiivseks stimuleerimiseks oma raskusega treenides peate valima mitme kordusega harjutused koos plüomeetria elementidega. Plüomeetrilised harjutused aitavad kasvatada lihasjõudu ja plahvatuslikku jõudu. Kombineerides seda meetodit suure kordusega treeninguga, saate hõlpsalt ehitada lihasmassi.

Pärast lühikest soojendust sooritage kogu kompleks üks kord, puhates ainult näidatud ajal. Ringi lõpus puhka 3 minutit ja korda kõike veel kaks korda.

Alakeha ja tuharate pumpamine
1. Keharaskusega väljaastude kõndimine 1 komplekt, 20 kordust mõlemal jalal
2.
3. 1 komplekt, 20 kordust
4. Astuge üles põlvetõste abil 1 komplekt, 20 kordust (iga jalg)
5. 1 komplekt, 20-30 sek. (Puhka 60 sekundit.)
6. Kettlebell sumo kükk 1 komplekt, 30 kordust (soorita ilma raskusteta)
7. 1 komplekt, 10 kordust (iga jalg)
8. 1 komplekt, 50 kordust

Alakeha treeningute eeliseks on see, et neil on positiivne mõju ka südamele. Võite olla kindel, et see kompleks paneb teie südame metsikult põksuma! Kuid tehke seda harjutuste valikut ainult siis, kui soovite lihaseid võimalikult palju koormata.

Kompleks 2: ülakeha tugevuse arendamine

Kaks kõigi aegade parimat baasharjutust aitavad sul ülakeha enda raskusega treenida: kätekõverdused ja jõutõmbed. Niipea, kui leiate horisontaalse riba või midagi, millest haarata, saate selle kompleksiga kiiresti hakkama.

Tehke harjutusi järgmises režiimis, puhates 30-60 sekundit. komplektide vahel. Vähendage oma korduste koguarvu püramiidikujuliselt, kuni jõuate väsimuse viimase faasini.

Ülakeha jõu arendamine
1. Push-ups
3 seeriat, 15-20 kordust (puhkus seeriate vahel 30-60 sek)
3. Teemanttõuged
4. Madala lati tõmbed lamades rippumisest 3 seeriat, 15 kordust (puhkus seeriate vahel 30-60 sek)
5. Surutõuge pingilt
3 seeriat, 10 kordust (puhkus seeriate vahel 30-60 sek)
3 seeriat, 5 kordust (puhkus seeriate vahel 30-60 sek)

Tõmbed ja jõutõmbed iseenesest haaravad kõik ülakeha lihasrühmad: rind, selg, õlad, biitseps ja triitseps.

Kompleks 3: Rasvapuhastav kardiotreening

Saate seda treeningut teha isegi siis, kui teil on aega napilt. Keharaskusega harjutused sobivad ideaalselt kalorikulu suurendamiseks treeningu ajal ja paljudeks tundideks pärast seda. Alustage seda treeningut alati kerge soojendusega.

Proovige teha iga harjutuse 100 kordust. Vajadusel peatuge ja puhake, seejärel pöörduge uuesti harjutuse juurde, pidades meeles õige tehnika järgimist. Kui oled valmis, jahuta 5-10 minutit ja venita. Muuda puhkeaega või korduste arvu vastavalt oma soovile.

Rasvapuhastav kardiotreening
1 komplekt, 100 kordust
1 komplekt, 100 kordust
1 komplekt, 100 kordust
1 komplekt, 100 kordust
5. "kääridega" hüppamine 1 komplekt, 100 kordust

Kehakaalutreeningu täiendavad eelised

Alati saab hüpata mõnele kardiomasinale ja teha intervalltreeninguid. Keharaskusega treenimine on aga dünaamilisem ja sunnib iga uue harjutuse jaoks asendit muutma. See parandab teie tasakaalu ja paindlikkust ning arendab funktsionaalset jõudu, mis on teile kasulik nii jõusaalis kui ka väljaspool seda.

Pealegi on keharaskusega harjutused väga põnevad. Enamikul inimestel tüdineb sama tüüpi kardiotreeningutest kiiresti, kuid mitmed keharaskusega harjutuste variatsioonid sunnivad teid mitte ainult lihaseid, vaid ka pead pingutama.

Keharaskusega harjutuste komplekt kaalutõusuks

Kas saate lihaseid kasvatada ainult kehakaalu harjutustega? Jah, eeldusel, et intensiivsus on piisav. See kompleks ajab sind higistama, olenemata sellest, kui kogenud sportlane sa oled.

Üldine informatsioon

Koolituse kirjeldus

Kas kehakaalu harjutustega on võimalik lihaseid üles ehitada? Jah, kui treening on tõesti raske.

Olen selle kompleksi koostanud usaldusväärse lähtepunktina. Aga see on hea ainult esimest korda.

Tulevikus peate leidma viisi selle keeruliseks muutmiseks. Muscleandstrength.com pakub laias valikus keharaskusega harjutusi. Proovige neid ja viimistlege oma programmi, kui see rutiin muutub teie jaoks liiga lihtsaks.

Seda kompleksi saate teha kuni kolm korda nädalas. Puhka vähemalt üks päev treeningute vahel. Kui teie lihased on liiga valusad või vajate rohkem taastumisaega, pikendage puhkeaega 2-3 päevani.

Teie eesmärk on teha 25-50 kordust seeria kohta, olenevalt harjutusest. Mida paremaks saate, suurendage harjutuse raskust.

Näiteks kui saate ühe seeria kohta teha 50 kätekõverdust, liikuge edasi ühe käega surumise (vahelduvalt) või kätekõverduste juurde. Kui keharaskusega kükk on teie jaoks liiga lihtne, lisage hüppekükid või kastihüpped.

Lõõgastus. Puhka mitte kauem, kui hinge tõmmata on vaja. Kui saate vastata küsimusele, mis päev on, liikuge järgmise harjutuse juurde.

Pärast kogu ringi läbimist puhka 2-5 minutit. ja joo veidi vett.

Iga tüdruku ja naise jaoks mängib juuste seisukord suurt rolli. Terved juuksed on ornament, millega paraku kõik kiidelda ei saa. Tänapäeval on juuste töötlemine naiste jaoks vajalik protseduur. Selles artiklis räägime juuksehooldusest, kuidas säilitada nende ilu ja tervist. Artiklist saate teada, milliseid dekokte ja maske normaalsetele juustele saab kasutada.

Normaalsete juuste tunnused

1. Tavalist tüüpi juuksed on paksud ja elastsed kogu pikkuses.
2. Need on läikivad ja ühtlase värvusega.
3. Tavalisi juukseid on lihtne kammida ja need ei tekita raskusi soengu tegemisel.

Kuidas hoolitseda normaalsete juuste eest

Juuksehooldus koosneb mitmest etapist: pesemine, pesemine ürtide keetmisega, niisutamine maskidega (õlimask või muna) ja edasine kokkupuude juustega. Paljud naised kasutavad oma lokkide eest hoolitsemiseks rahvapäraseid retsepte ja rahvapäraseid abinõusid.

1. Selleks, et mitte häirida iga üksiku juuksekarva ja peanaha struktuuri tervikuna, piisab pea pesemisest kord nädalas.
2. Enne pesemist on soovitatav kiud hoolikalt kammida ja šampooni veidi veega lahjendada.
3. Loputage šampoon sooja veega maha, kuna külmad või jäised lokid hakkavad halvenema.
4. Pärast pesemist on soovitatav kiud puhta veega loputada või kasutada ürtide keetmist. Enamikku neist loputustest saab kodus valmistada. Näiteks üks lihtsamaid on takja- ja nõgeselehtede keetmine. Maitsetaimed valatakse keeva veega ja keedetakse kümme minutit madalal kuumusel. Juukseid võid loputada ka kummeliekstraktiga. Loputage juukseid kohe pärast pesemist.

Kodused maskid normaalsetele juustele

Selleks, et lokid näeksid välja hoolitsetud ja terved, on vaja perioodiliselt kasutada maske. Mask tuleks valida sõltuvalt sellest, millist tulemust ootate – sära, tugevdav, niisutav. Pöörake tähelepanu asjaolule, et omatehtud maskid on palju ohutumad kui ostetud valmissegud. Segu oma kätega valmistades teate, et selle koostises ei ole kahjulikke ja ohtlikke komponente. Nii saate säästa allergiate ja muude tüütuste riski. Enamikus retseptides kasutatakse sageli õlisid. Parim on kasutada oliiviõli, kookosõli, takjaõli ja kastoorõli.

Kasvu jaoks

Koostis:

• punane jahvatatud pipar 40 gr.;
• mesi 225 gr.;
• vitamiinid A ja E vedelal kujul, 1 ampull.

Kokkamine:

Kõigepealt kuumuta mesi, lisa sellele punane pipar ja sega läbi. Vitamiine lisatakse vastavalt soovile. Kandke segu juurtele, mähkige kilega ja rätikuga. Maski ei soovitata hoida kauem kui kolmkümmend minutit.

Väljakukkumisest

Koostis:

• munakollane 4 tk.;
• želatiin 20 gr.

Kokkamine:

Sega želatiin munakollastega, pane mõneks ajaks sooja kohta. Niipea, kui munakollased paisuvad, on mask kasutamiseks valmis. Hõõru segu juurtesse ja hoia kakskümmend minutit, loputa veega.

Sära lisamiseks

Koostis:

• toiduželatiin 10 gr.;
• soe keedetud vesi 40 ml;
• palsam 20 ml.

Kokkamine:

Kõigepealt lahjendage želatiin soojas vees ja segage õrnalt. Ei tohiks olla tükke. Pärast seda lisage palsam. Jaotame valmis segu kogu lokkide pikkuses, mähkime pea kile ja rätikuga. Hoiame tervendavat maski tund aega.

Õhukestele normaalsetele juustele

Koostis:

• takjasõli 70 gr.;
• mesi 60 gr.;
• munakollane 2 tk.

Kokkamine:

Mee kuumutame, segame munakollase ja võiga. Valmis segu hõõrume peanahasse, mähime pea kile ja rätikuga. Maski hoiame pool tundi.

Kastoorõliga

Koostis:

• kastoorõli 10 ml;
• želatiin 25 gr.;
• sandlipuu eeter 4 tilka.

Kokkamine:

Kuumutage kastoorõli ja valage želatiin. Sega õrnalt, ilma tükkideta. Soojendage veidi, lisage eeter. Jaotame segu kogu pikkuses, mässime end kilesse, soojendame veidi fööniga. Me hoiame seda segu 40 minutit.

Niisutav mask oliiviõliga

Koostis:

• oliiviõli 20 gr.;
• glütseriin 3 gr;
• õunasiidri äädikas 2 gr;
• muna 1 tk.

Kokkamine:

Kuumuta õli ja lisa äädikas. Segu jäetakse jahtuma. Jahtumise ajal klopi lahti muna. Kui segu on vaevu soe, vala sisse muna. Kandke mask kogu pikkuses, hoidke tund aega.

Toitev mask majoneesiga

Koostis:

• rukkileiva viljaliha 1/4 pätsi;
• soe koor või piim 50 ml;
• munakollane 1 tk.;
• mesi 30 gr.;
• majonees 12 gr.

Kokkamine:

Leota leiva viljaliha koores või piimas, jäta pooleks tunniks seisma. Pärast viljaliha paisumist pigistage seda veidi ja muutke see kahvliga viljalihaks. Saadud segusse lisage munakollane, mesi ja majonees, segage. Kandke mass kogu pikkuses, hoidke 120 minutit. Pese maha sooja veega.

Pärmi taaselustav mask

Koostis:

• kuivpärm 2 gr;
• vesi;
• mesi 60 gr.;
• keefir 125 ml.

Kokkamine:

Leota pärm soojas vees, jäta 45 minutiks seisma. Pärast aja möödumist lisage mesi ja keefir. Sega korralikult läbi. Saadud puder hõõrutakse juurtesse. Hoidke segu 60 minutit.

Keefirimask tiheduse ja mahu suurendamiseks

Koostis:

• keefir 25 ml;
• hapukoor 12,5 ml.

Kokkamine:

Jaotage juurtest otsteni. Maski hoiame kaks tundi.

Sinepimask normaalsetele juustele

Koostis:

• sinepipulber 10 gr.;
• keefir 250 ml;
• munakollane 2 tk.

Kokkamine:

Sega sinepipulber keefiriga, vala hulka munakollane. Sega korralikult läbi. Kandke juurtele, hõõrudes nahka. Me hoiame 35 minutit.

Pinguldav mask meega

Koostis:

• mesi 115 gr.;
• muna 2 tk.;
• oliiviõli 70 gr.

Kokkamine:

Klopi lahti muna, sega oliiviõliga. Mee kuumutame, laseme jahtuda toatemperatuurini, valame või-munasegu, segame. Kanname julgelt pähe. Maski hoiame 65 minutit.

Munamask normaalsetele juustele

Koostis:

• munakollane 1 tk.;
• vesi 10 gr.;
• konjak 12 gr.

Kokkamine:

Sega vesi konjakiga, lisa munakollane, sega. Saadud segu jaotatakse kogu pikkuses, hoidke pool tundi.

Kõõmavastane mask

Koostis:

• õunasiidri äädikas 250 ml;
• roheline tee 4 spl. l.

Kokkamine:

Keeda rohelist teed ja vala äädikas. Jaotame maski peanahale ja mähime end rätiku sisse. Me hoiame 45 minutit.

Nagu näete, on retsepte palju. Oleme kaalunud ainult tavaliste juuste jaoks kõige sagedamini kasutatavaid maske, mille valmistamine ei võta palju aega ja mille maksumus ei ole kallis. Loodame, et meie artikkel aitab juuste hooldamisel.