Kuidas häälestada dieedile ja mitte murda. Millal võin pärast sünnitust dieeti pidada? Kuidas kaalust alla võtta ja mitte laguneda: õiged psühholoogilised hoiakud

Dieedi pidamine on alles esimene samm harmoonia poole. Oluline on see lõpuni vastu pidada ja mitte murduda. Kuidas säästa end külmiku tühjendamisest ja edasisest kahetsusest?

Avalda põhjus

Dieedi katkestamine on keha kontrollimatu psühhofüsioloogiline reaktsioon stressile. See juhtub kiiresti ja kestab vaid paar minutit. Häbi- ja kahetsustunne "ärkab" pärast maiuspalade varude söömist. Kindlasti järgneb purunemisele pisarad, enesepiitsutamine ja paar koogitükki, et ennast “haletseda”.

Dieedi järgimata jätmine kutsub esile depressiooni, kahjustab enesehinnangut ja vähendab hilisema kaalukaotuse võimalusi. Uuesti alustamine on palju raskem!

Millised on rikke peamised põhjused:

1. Pädeva sisendi puudumine dieedist. See peaks sisaldama spetsiaalset menüüd, joomise režiimi ja füüsilist aktiivsust.
2. Liiga palju vaba aega. Õhtute ja nädalavahetuste diivanil veetmine tekitab obsessiivseid mõtteid toidust ja tõukab tagasilangemisele.
3. Sobimatu toitumine. Kui toitumine on valesti valitud, on rike vältimatu.
4. Liigsöömine. Ebaproportsionaalselt suured portsjonid venitavad mao seinu. Dieedi ajal küllastustunnet praktiliselt ei saavutata.
5. Motivatsiooni puudumine. Inimene, kes taotleb selget eesmärki ja on tulemusest huvitatud, laguneb palju harvemini.

See on loetelu dieedi ebaõnnestumise kõige levinumatest põhjustest. On ka teisi provotseerivaid tegureid: lähedaste toetuse puudumine, tööstress, probleemid isiklikus elus, unepuudus.

Pärast purunemist

Peamine oht dieedi katkestamiseks järgnevas depressioonis ja probleemi "ummistumises". Enesehinnang langeb, tekib enesehaletsus. Tundlikud isikud võivad tõmbuda, piirata suhtlusringi. Stressi taustal võib alata hormonaalne rike. Täiendavad koogitükid ja praekana, mis on mõeldud rõõmu andmiseks, toovad uusi lisakilosid.

• apaatia;
• kummardus;
• peavalu;
• iiveldus;
• juuste väljalangemine;
• menstruaaltsükli rikkumine.

Pärast riket on palju keerulisem uuesti dieeti alustada. Sihvakas figuur ja toonuses keha jäävad vaid unistustesse. Pettumusest ja vihast saavad lisaks lisakilodele pidevad kaaslased.

Nende probleemide ennetamine on palju lihtsam kui tagajärgedega tegelemine. Peate lihtsalt dieedi täitma.

On usaldusväärseid viise, kuidas end dieedi ajal rikete eest kaitsta. Kuulake kõige kasulikumaid näpunäiteid.

Koolitus

Nädal enne kavandatud dieeti loobuge praetud ja rasvastest toitudest. Joo rohkem vedelikku. Lisage oma igapäevasesse dieeti puu- ja köögiviljad. Kerge menüü valmistab keha ette piiranguteks ja psühholoogiliselt kaalu langetamiseks.

Füüsiline treening

Sport reguleerib ainevahetust ja treenib lihaseid. Tund intensiivne jõusaalis olemine nõuab vedelikuvarude taastamist ja jätab mõtted rasketest rasvastest toitudest ilma. Ja koolitus võtab vaba aega ega lase teil taaskord maiuspaladest unistada.

Motivatsioon

Miks on vaja kaalust alla võtta? Kirjutage vastused sellele küsimusele vihikusse. Kleepige sinna pildid täiuslikust kehast. Kui rike on lähenemas, vaadake märkmikku ja jätkake võitlust sihvaka kuju nimel.

Visualiseerimine

Looge kaalukaotuse diagramm ja postitage see nähtavale kohale. Tähistage väikseid võite enda üle, näiteks järgmist treeningut või ettevõtte koosviibimistel koogist keeldumist.

Nälg või isu

Enamasti ei seostata soovi midagi maitsvat süüa näljaga. Kui soovite süüa, soovitavad psühholoogid esitada kreekerit. Kui kohe pole tahtmist seda näksida, siis keha kaloreid praegu ei vaja.

Kaotada kaalu koos

Sõbraga dieedi pidamine on suurepärane idee. Üheskoos saame kurta ületamatut nälga ja kaitsta üksteist keeldude rikkumiste eest.

Auhind

Peaasi, et preemiad ei oleks seotud toidu ja suuruse järgi riiete ostmisega. Luba endale massaaži või säravat maniküüri. Kehale meeldivad kosmeetilised kehamähised ei tee mitte ainult tuju heaks, vaid ka tselluliidile “kuumaks”.

Unistus

Une ajal toodab keha hormooni melatoniini. See mängib tohutut rolli kehakaalu langetamisel, kiirendades liigsete kilode kaotamist. Lisaks annab tervislik uni särtsu ja jõudu, mida läheb vaja edasises võitluses kaalu vastu.

Õhtune õgimine

Enamasti toimub külmiku kontrollimatu tühjendamine öösel. Varajane õhtusöök, huvitavate tegevuste puudumine ja maiuspaladega täidetud köök kutsuvad esile rikke. Kuidas end "öise zhuri" eest kaitsta?

Selleks on mõned näpunäited:

1. Mine voodisse. Võib-olla kõige olulisem soovitus. Joo klaas jogurtit ja mine varakult magama. Pakutakse tervislikku und ja rikkalikku hommikusööki.
2. Liigutage suupiste hilisemale ajale. Kurikuulus keeld mitte süüa pärast kuut õhtul tekitab mõtteid toidust. Luba endale kerge õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut.
3. Jalutage õues. Õhtused jalutuskäigud normaliseerivad une ja juhivad tähelepanu obsessiivsetest mõtetest.

On veel üks usaldusväärne viis. Õhtul pane köök lukku ja anna lähedase võti hommikuni hoiule. Kardinaalne, kuid win-win lahendus.

Jäigad raamid

Jäigad dieedid vähendavad kalorite tarbimist füsioloogilise miinimumini. Need põhjustavad vastupandamatut nälja- ja ebamugavustunnet. Enne rangele dieedile asumist peate oma jõu piisavalt arvutama. Ja parem on teha dieediga ühepäevane proovisõit. Kui te pole oma tahtejõus kindel, valige õrnem variant.

Näpunäited, mis aitavad teil ranget dieeti pidada:

1. Pöörake oma mõtted toidust nii palju kui võimalik. Otsige uusi hobisid või sukelduge peaga töösse.
2. Tuge saama. Paluge oma perel maiustusi peita ja mitte välja anda neid isegi siis, kui seda palutakse.
3. Ära nälgi. Tervislikud vahepalad päästavad teid valusast "lusika sisseimemisest" ega lase sul katki minna.
4. Joo multivitamiine. See kaitseb keha beriberi ja mikroelementide puudumise eest.
5. Range dieedi ajal peate olema oma tervise suhtes eriti tähelepanelik. Võib-olla annavad obsessiivsed mõtted toidust märku keha kurnatusest. Kahtluse korral konsulteerige arstiga.

Iga kord, kui peame dieeti, loodame, et peame selle lõpuni vastu ja saavutame soovitud tulemuse. Aga on firmapeod, sünnipäevad, külalised tulevad maiuspaladega – ja meie, käega lehvitades tervisliku toitumise , jälle ahmime end kaloririkastest ja keelatud toitudest, kogu toitumine on allavoolu ... Kuidas alustatud tööd finaali viia ?.

Sõltumatute uuringute kohaselt peab ainult iga kümnes dieeti pidav inimene seda rangelt ja lõpuni kinni. Ülejäänud annavad usutavatel ettekäänetel end lõdvaks või loobuvad dieedist reisi erinevatel etappidel. Miks see juhtub, miks me ei pea endale antud lubadusi?

Paljud dieedid on väga karmid ja tavainimene oma nõrkustega sellisele pingele vastu ei pea. Keha annab alateadlikult kehale märku: "Söö seda, seda ma praegu igatsen" ja sirutad käe šokolaaditahvli järele või ostad hamburgeri.

Motivatsioon on oluline

Paljud peavad seltskonna nimel dieeti või "sest abikaasa õrritab ja kolleegid teevad nalja" või olete lõpetanud oma peegelpildi imetlemise peeglist. Tavaliselt on see motivatsioon nõrk: leiad ettekäände, et varem seatud kursilt kõrvale kalduda.

Psühholoogid soovitavad teil enne dieedi alustamist luua endale selge sätted: võtke tühi leht, jagage see kaheks tsooniks ja kirjutage ühte veergu oma kaalu plussid ja teise miinused. Tagaküljele kirjuta üles kaalu langetamise eelised, näiteks uue kleidi ostmine, lemmikteksade kandmine, mere äärde minek. Riputage see nimekiri silmatorkavasse kohta, ideaaljuhul külmkapi külge, ja iga kord enne ukse avamist vaadake nimekiri silmadega üle.

Abikaasad motiveerivad paljusid naisi, lubades kaalu langetamiseks šiki kingitust - kasuka, kuid erakordselt väikese suurusega, pileti, sõrmuse ...

Kuidas valida dieeti?

Kui motivatsioon on loodud, on aeg alustada dieedi valik . Kehtib väljaütlemata reegel – mida karmim on dieet, seda raskem on see kehale ja seda suurem on oht “lahti murda”, eriti kui tunned pearinglust või kõht hakkab valutama. Ravimid maksavad rohkem, seega vali endale dieet, lähtudes oma keha omadustest ja toitumisstiilist. Ideaalis on vaja dietoloogi abi .

Dieet peaks olema kahjutu ja põhinema nendel toitudel, mis sulle meeldivad või mida rahulikult sööd. Kui te vihkate tatart lapsepõlvest saati, ei tohiks te selle järgi dieeti valida; kui sulle ei meeldi toored köögiviljad, loobu toortoidust ja eelista teisi valikuid.

Oluline on, et dieedis oleks osatoidud, siis ei taba teid piinav näljahoogud ja pähe ei hiiliks mõte "kuradi dieediga, ma tahan friikartuleid ...". Teie dieet peaks sisaldama eineid ja suupisteid ning toit peaks olema kerge ja juurdepääsetav. Kui otsite dieettooteid üle linna ja kulutate neile suuri summasid, võib entusiasm ja raha kiiresti kuivada.

Mõõdukus kõiges

Kaalu langetamisel on olulised sujuvus ja mõõdukus - toitumise järsu piiramise ja kiire kaalulanguse korral on näljahood ja ahnuse episoodid väga suured, mis vähendab kõik jõupingutused kaalust alla võtta. Lisaks rikute pärast paastu ülesöömisega ainevahetus , mis viib rasvapõletuse kiiruse vähenemiseni ja lihasmassi vähenemiseni.

Kaalust tuleks võtta sammude kaupa: keha ei andesta sulle kunagi järsku 20 kilogrammi kaalukaotust ja maksab kätte esimesel sobival võimalusel – kas siis veelgi kaalus juurde võttes või ainevahetusprobleemide tõttu.

Samm-sammuline kaalulangus stimuleerib rohkem, sest nädalast nädalasse näete oma töö vilju. Vabane dramaatiliselt ülekaalust – see tähendab naha lõtvumist. Sujuv kaalulangus tagab suurepärase välimuse, sest nahal ja lihastel on aega pinguldada.

Hellita ennast

Nautige oma lemmiktoodet: lisage see oma dieeti või lubage endale kord päevas (nädalas, kuus) oma pingutuste eest tasu. Kuid mitte õhtul ja väikestes kogustes.

Armasta toite, mis on teie menüüs dieedi ajal. Õppige toitu nautima, proovige maitsta roa maitset, tabades maitsevarjundeid ja selle iseärasusi. Proovige valmistada maitsvalt isegi väga lihtsaid ja teie arvates maitsetuid toite. Vürtsid ja maitseained aitavad teid.

Ütle ei!

Kuidas mitte vabaneda dieedi ajal?

• Alkohol, kuna see stimuleerib ainevahetust ja söögiisu.
• Keelduge toidust raamatu, ajakirja, teleri või monitori ees. Seega ei saa te tarbitava toidu kogust kontrollida ja rohkem süüa.
• Ärge sööge jõuga, vastikult. Kui te ei ole näljane, keelduge söömast ja jätke dieedist välja ka maitsetud toidud, asendades need teile sobivatega, kuid dieedilised .

Leia endale hobi

On märgatud, et kui inimene on väga kirglik selle vastu, mida ta armastab, ei ole ta toiduga valmis. Kõik mõtted on hõivatud kirega ja mõtted toidust vajuvad tagaplaanile. Paljud entusiastlikud inimesed unustavad isegi söömise! Kirjutage luuletusi, artikleid või luuletusi, joonistage - üldiselt olge loominguline.

armuma

Armumine ja soov jumaldatava objekti ees suurepärane välja näha on parim motivaator. Registreeruge tantsima, treenima või jõusaali.

Panusta

Tee kellegagi kallile panusele kihlvedu, et kaotad kaalu teatud kaaluni ja pead oma sõna. Sa mitte ainult ei saa oma unistuste figuuri – leiad ka soovitud eseme.

Alusta ajaveebi

Jagage oma õnnestumisi oma sõbrannadega – las nad kadestavad teie saavutusi! Muide, saate hõlpsalt leida sarnaselt mõtlevaid inimesi.

Uskuge ürituse õnnestumisse

Kaalu langetamiseks olge suurepärases tujus, uskuge oma jõusse. Need on garanteeritud tulemuse peamised tegurid.

Alena PARETSKAYA

Varem või hiljem juhtub see iga naisega. Näed vaateaknal vapustavat kleiti ja ootad juba põnevusega, kui vapustav sa selles järgmisel peol välja näed. Kuid kui proovite seda selga proovida, purunevad kõik teie unistused tolmuks - selgub, et teie käed on mingil põhjusel ümarad, puusade “kõrvad” on kasvanud ja teie suurus pole enam teie oma!

Kohutades otsustate nüüdsest süüa ainult jogurtit. Vähemalt seni, kuni kaal normaliseerub. Esimene päev - keefir. Teine päev on ka keefir, küll kriiksuga. Kolmas päev - sõber tuleb ootamatult koogiga külla ja kõik teie head kavatsused on unustatud ...

Tuttav olukord? Statistika järgi suudab vaid 20% kaalu langetajatest asja lõpuni viia. Ülejäänud lagunevad. Kuidas end kontrolli all hoida ja külmkapi tormi ära hoida, kuidas koostada õige toitumise ajakava ja sellest mitte kõrvale kalduda?

Esiteks, ärge püüdke olla täiuslik luuser. Vead ja vead on need asjad, milleta ei saa ükski dieet läbi. Ärge usaldage oma sõpru, kes uhkelt oma kangelaslikkusest räägivad – "Kujutate ette, kolm nädalat ühe tatra peal, mitte grammigi rasva!" Seda ei juhtu.

Mis on suurim viga, mida teha saad? Loobuge dieedist pärast esimest "ebaõnnestumist" - "Ah, nüüd pole vahet ...". Kujutage ette, et libisesite kõnniteel ja kukkusite. Mis, kas sa jääd alla? Või tõusete ikkagi püsti ja jätkate oma teed? Dieediga on samamoodi. Ärge noomige end viimaste sõnadega, vaid naeratage ja alustage otsast peale!

Ja nüüd – mõned praktilised näpunäited, mis aitavad toidukiusatusega toime tulla.

1. Ära kunagi söö teleri ees, raamatu või arvuti taga ning ära ühenda toitu telefonivestlustega. Kui teete seda, ei saa te isegi aru, mida täpselt ja kui palju sõite. Sotsiaalmeediaga hõivatud aju, viimased kuulujutud või põnev detektiivilugu ei taju tarbitava toidu aroomi ega maitset ning sellistes tingimustes võid süüa palju rohkem, kui plaanisid! Ja samal ajal - pole mingit naudingut ...

2. 15 minutit enne söögi algust joo klaas puhast vett – kergelt sooja või toatemperatuuriga. Olgu see teie pidev reegel. Vesi täidab osa maost, luues täiskõhu illusiooni ja te ei saa palju süüa.

3. Ära unusta, et liigne vesi kehas on ka kilogrammide ja sentimeetrite kaupa vöökohal, puusadel ja mujal. Turse vältimiseks proovige soola tarbimist vähendada. Seda on lihtne teha, lihtsam, kui esmapilgul võib tunduda. Toitumisspetsialistid ütlevad, et toidu soolamise harjumus on lihtsalt harjumus ja sellest saab üsna valutult loobuda. Alustuseks pange oma valmistatud toidudesse tavapärasest vähem soola. Mõne aja pärast saate soolast täielikult loobuda. Kui abikaasa või lapsed pole soolata toidu söömiseks täiesti valmis, lisage sool otse taldrikutele.

4. Too kõik need tohutud supikausid ja ülisuured kausid köögist välja! Vala esimene ilusatesse poolportsjonitesse taldrikutesse ja teine ​​alustassidesse või magustoidutaldrikutesse. Vähemalt enda jaoks! Sa oled üllatunud, kuid täiskõhutunne hakkab tulema palju kiiremini. Kui sööte väiksematest roogadest, jääte väiksematest portsjonitest ilma.

5. Ärge ostke toidupoode tühja kõhuga! Teie käed pühivad vastu tahtmist kärusse kõike, mida saab kiiresti süüa - pärast minimaalset ettevalmistust või ilma selleta. Enne kui on aega tagasi vaadata, tuleb maksta juustu, või, pasteeti, vorstide, kuklite, juustu, krõpsude eest... Milleks seda toidumäge vaja, kui kodus ootab pott suppi ja juurviljahautist ? Kui lähete poodi, veenduge, et teil oleks hoolikalt koostatud nimekiri, mis sisaldab ainult neid esemeid, mida teie pere tõesti vajab.

6. Lõpeta koguaeg küpsetamine! Kas olete märganud, kuidas kõik teie pereliikmed võtavad kaalus juurde? Kõik see – lõputute šarlottide, muffinite ja pirukate pärast! Muidugi on see väga maitsev ja pere on teile selle eest tänulik. Kuid kas hetkeline šokolaadikoogitüki nautimine on väärt loobumist oma lemmikkleidist, millesse sa ei mahu?

7. Ärge sööge pärast... Ei, mitte 18, tegelikult on see kõik individuaalne ja sõltub sellest, millal te magama lähete. Parim on süüa õhtusööki hiljemalt kell 19.00 või 19.30, ideaalis hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Samal ajal pidage meeles: pärast õhtusööki - ei mingeid küpsiseid teega, šokolaad voodis ega võileibu enne magamaminekut! Noh, muidugi on väga soovitav õhtusöögiks süüa midagi madala kalorsusega: tailiha või kala, lahjat suppi, putru ja muud taolist ning üldse mitte Olivier't, sprotte või suitsuvorsti.

8. Kui sa tõesti tahad enne magamaminekut midagi kõhtu visata, proovi seda petta: joo klaas sooja vett või piima. Tekib täiskõhutunne ja jääte rahulikult magama.

9. "Dieedi" ajal proovige kanda ainult kitsaid riideid: liibuv sundress, liibuv kleit, kitsad teksad ... Esiteks, sellised riided distsiplineerivad teid - sa lihtsalt ei suuda füüsiliselt süüa lisatükki. Teiseks jääb sulle alatiseks meelde see vinge kleit, millesse sa (oh, õudust!) ei sobinud.

Dieedist loobumine on lihtne!

Dieedi järgimiseks on palju stiimuleid. Siin on vaid mõned neist:

Dieet saab kunagi läbi ja sa saad... Noh, muidugi, ära alusta kookide ja karbonaadiga, vaid tee väike paus ja luba endale natuke nami.

- Dieet on suurepärane viis enesest lugupidamiseks: võidate ju iga päev tõsise võidu oma isu üle!

Dieet võimaldab kõhul ja sooltel puhata ning tunnete end kergena, aju valgustub ja hakkab palju paremini mõtlema.

Dieedi (mis tahes!) tulemusena tekib kaalulangus. Vähemalt kilogramm või kaks, aga kaal langeb!

Dieedi pidamine on suurepärane viis vabastada palju aega millegi huvitava ja kasuliku jaoks. Lõppude lõpuks saate nüüd õhtusöögi asemel minna teatrisse või kontsertidele, jalutada pargis või vaadata uusi filme ...

Dieet on võimalus demonstreerida oma vastupidavust oma majapidamisele ja äratada neis kahetsust: “Kas sa sööd jälle oma kohutavat rasvast vorsti? Fu, milline vastik asi, siin on minu puder - armas: nii maitsev kui tervislik!

Natuke veel – ja te mahute lihtsalt sellesse kleiti, tundes samas uhkust ja tõelist õnne!

Iga kaalulangetusprogrammi kõige raskem osa on kaalust alla võtta ja mitte kaotada. Tõepoolest, rasvunud inimeste jaoks ei ole väga raske ühe või isegi mitme nädala jooksul dieedist kinni pidada.

Peaaegu kõik nad lihtsalt käivad ja naudivad isegi spordiklubides käimist või lihtsalt mingit spordiala, näiteks sörkimist. Kuid ainult kõige järjekindlamad saavad muuta pideva toitumise ja regulaarse sportimise oma elu iga päeva kohustuslikuks esemeks. Ülejäänud ebaiseloomulikud vennad, kadestades neid, kes kaalust alla võtavad, esitavad küsimuse: "Kas mul pole tõesti kunagi piisavalt tahtejõudu, et võitlus täiskõhuga lõpuni viia?".

Just neile pühendab selle lehe naiste sait "Ilus ja edukas".

Kaalu kaotamine on stress ehk miks tekivad rikked

"See on kõik, see on otsustatud – ma võtan kaalust alla!" - ühel päeval hüüatab naine rahulolematult ja hakkab otsima sobivat dieeti. Valik langeb reeglina dieedile, mis võimaldab paari nädalaga kaotada vähemalt 6-10 kg. Otsus tehakse kindlalt, protsess algab, kuid sageli kestab see vaid kolm päeva.

Juba neljandal paastupäeval otsustavad need, kes kaalust alla võtavad: “Kurat küll, milleks nii palju kannatada?” Ja poodi vorsti ja kondenspiima järele, et tuju tõsta.

Kuid juba homme kogevad nad peeglisse vaadates sügavat kahetsust ja hakkavad vaevama küsimus: kuidas kaalust alla võtta ja dieeti mitte rikkuda? Ja vähesed neist saavad sellest aru purunemistes ei ole süüdi mitte nende tahtenõrkus, vaid vale taktika valik. Soovides võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, häälestuvad nad eelnevalt ohverdustele ja raskustele, sattudes stressi. Sellistes tingimustes on toidupiirangute režiimile peaaegu võimatu vastu pidada.

Et dieet toimiks, ei tohi see inimest kannatama panna. Saidi sait kindlasti: Ülekaalulist võitlust tuleb alustada ainult hea tujuga!

Kuidas kaalust alla võtta ja mitte laguneda: õiged psühholoogilised hoiakud

Et dieedid ja kõik täiendavad kaalulangetamise meetmed tooksid tulemusi, soovitavad psühholoogid end protsessile korralikult häälestada. Selleks vajate:

1. Lõpetage enda süüdistamine selles, et figuur on koledaks muutunud ja paistes. Enesepiitsutamine on otsene tee depressiooni, mis ei aita kuidagi kaasa kaalulangusele.
2. . Kummalisel kombel takistab teie keha tagasilükkamine ülekaalulistel inimestel rasvaladestuste vastu võitlemist. Lõppude lõpuks on igas ettevõttes edu saavutamiseks väga oluline seda ettevõtet armastada. Kujutle end skulptorina ja oma keha kivina, mida tuleb töödelda. Nii nagu skulptor imetleb töö käigus tulevase figuuri esilekerkivaid kontuure ja jooni, nii imetled ka sina oma töö tulemusi kehal, märgates muutusi ja nautides neid.
3. Loobuge oma kaalust ja õppige nautima kõike, mis teid ümbritseb. Rahulikud inimesed saavutavad rohkem kui need, kes on pidevalt närvis.
4. Kujutage vaimselt ette soovitud tulemust. Soovide visualiseerimine aitab kehal mõista, mille poole püüelda. Psühholoogid ütlevad: proovige oma unistuse täitumist võimalikult üksikasjalikult ette kujutada - ja see juhtub kindlasti.
5. Ärge oodake kiireid tulemusi. Mida kiiremini kaalulangus toimub, seda kiiremini kaotatud kaal taastub. Stabiilse tulemuseni ei aita mitte ajutine pöördumine teatud dieedi poole, vaid täielik üleminek.

Kaalu langetamise alustamiseks ja mitte lahti murdmiseks on oluline valida ka õige käitumisjoon. Ei ole nii oluline, milliseid meetodeid kasutatakse. Peaasi on järgida põhimõtteid, mis on ühised mis tahes liigse kehakaaluga võitlemise meetodi puhul.

Kuidas kaalust alla võtta ja mitte laguneda: edu saladused

Need, kes soovivad kõverad kujud püsivalt toonitud silueti vastu vahetada, peaksid järgima järgmisi reegleid:

1. Ole füüsiliselt aktiivne. Kui te ei saa jõusaali minna ja harjutusi teha, proovige vähemalt rohkem kõndida.
2. Ärge minge toidupoodi tühja kõhuga. just pärast sööki. Siis ei võta näljatunne teid ilma ratsionaalsusest ega sunni teid ostma mõnda maitsvat, kuid kahjulikku toodet.
3. Ärge jätke maiuspalasid dieedist täielikult välja, muutes need enda jaoks absoluutseks tabuks. Kui keelad endale rõõmu oma lemmikroogade söömisest, nõrgeneb oluliselt soov kaalust alla võtta ja mitte lahti murda. Mõnikord lubage endale maiustust, kooki, vorstitükki nautida. Lihtsalt tarbige neid hommikul mõistlikes kogustes ja mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
4. Et kaalust alla võtta ja üldse mitte laguneda, kasulik on leida enda jaoks naudinguallikaid, mis aitavad toitu harvemini meeles pidada. Sellisteks allikateks võivad olla hobid (quilling, kudumine, origami, tikkimine, fotograafia, omatehtud kosmeetika valmistamine, savist voolimine jne), sport, lugemine, muusika, tantsimine, lähedaste sõpradega vestlemine, muuseumide, teatrite külastamine, värskes õhus jalutamine, komöödiate vaatamine jne. Mida rikkam on teie elu, seda harvemini igatsete ebatervislike roogade järele.
5. See ei aita mitte ainult pikaks ajaks kaalust alla võtta ilma lagunemiseta, vaid on ka lihtsam taluda kõiki toitumispiiranguid. Hommikusöögiks on soovitatav süüa roogasid, mis on liitsüsivesikute ja valkude allikad, näiteks tatrapuder keedetud kalaga või kaerahelbed kana rinnaga. Siis ei häiri näljatunne pikka aega ega sunni dieeti katkestama. Lisaks, nagu näitavad hiljutised uuringud, kaovad sellise dieedi puhul, kui põhitoidukord on hommikul, lisakilod kiiremini.
6. Vähendage portsjoneid ja lühendage söögikordade vahelist aega. See aitab palju tõhusalt kaalust alla võtta ja mitte murduda, sest kui pole väga tugevat näljatunnet, mis paneb naised sageli endale antud lubaduse unustama.
7. Sööge aeglaselt, võtke aega ja närige toitu hästi. Ärge vaadake televiisorit ega lugege söömise ajal: see raskendab küllastusprotsessi kontrollimist ja ülesöömise vältimist - keharasva peamist süüdlast.
8. Kaotage kaalu koos kellegagi, näiteks töökaaslase, tüdruksõbra või naabriga. Esiteks, kui teil on mõttekaaslane, on teil lihtsam taluda uue riigikorra raskusi. Teiseks saate temaga oma tulemusi arutada, see on täiendav stiimul kaalu langetamiseks.
9. Kui kaotasite kaalu, ei suutnud vastu panna ja läksite lahti - ärge heitke endale ette, et olete nädalaid nõrkust näidanud, ja ärge heitke meelt. Naaske julgelt tervisliku toitumise juurde – ja peagi rõõmustavad uued tulemused teid.

Üldiselt peab meie sait kõige olulisemaks saladuseks, kuidas alustada kehakaalu langetamist ja mitte lahti murda soov terveks jääda. Sest just terviseiha võimaldab inimesel intuitiivselt valida sellise elustiili ja sellise toitumise, milles tema keha muutub igas mõttes võimalikult atraktiivseks.

Dieet on sageli ületamatuks takistuseks teel saleda keha poole. Ainult kõige püsivamad meist suudavad vastu pidada kõigile selle ettekirjutustele ja saavutada soovitud tulemuse. Ülejäänud loobuvad loidusest ja tõmbuvad ühel või teisel etapil vabatahtlikult võistlusest tagasi.

Miks on rikkeid

"Olen kaks nädalat kangekaelselt dieeti pidanud ja korporatiivpeol purunesin ...". Poolnälgivale inimesele sunnitud kohalolek pidulauas on julm katsumus, mille talub vaid raudse tahtega daam. Te ei tohiks ennast vihata ja end lõputult ette heita, kui te pole üks ega ole vastu pannud kiusatusele maitsta maiustusi. On ebatõenäoline, et te ühe õhtuga surmavalt kaalus juurde võtate. Ja hapu näoga istuda ja kõigile dieedist rääkida pole just kõige parem variant. Lõbutsege kõigiga. Südametunnistusepiinad pärast pidu aitavad summutada plaanitud dieedi juurde naasmist ja aeroobse treeningu pikenemist.

“Sõbrannast on saanud nii sale tüdruk tatra peal! Proovisin ka, kuid viiendal päeval katkestasin dieedi ja sõin lihapirukaid ... ". On ebatõenäoline, et keegi suudab ilmselgelt armastamatute toodetega ellu jääda kaalulangetamiseks piisava perioodi jooksul. Kui olete valinud jäiga monodieedi, peaks lubatud roogade napp nimekiri täielikult vastama teie maitse-eelistustele. Luba end ühekordsetele mõnulemistele: kui tunned, et oled valmis end lahti murdma, siis ehk annab kruus vorsti, šokolaadikuubik või koogitükk sulle jõudu valitud kursi järgimiseks.

"Ta järgis hoolikalt kõiki Kremli dieedi peensusi. Figuur on paremuse poole muutunud, kuid see ei takistanud mu poiss-sõpra teisest afäärist. Sülitan punktidele, kurbust ravin maiustuste ja kookidega.

Stress võib peaaegu 100% juhtudest põhjustada iga dieedi ebaõnnestumise, sest toit on peamine antidepressant. Halb tuju tuleb aga targalt “moosida”. Psühholoogilist nälga kompenseerivad kõige paremini tooted, mis soodustavad endorfiini (rõõmuhormooni) tootmist. Selleks sobib ideaalselt mõru šokolaad mandlite, maasikate, banaanidega. Stresshormooni (kortisooli) kogust vähendavad väga hästi merekalad. Need tooted "ravivad" tõhusalt stressi ega mõjuta figuuri.

“Õunadieedi kolmandal päeval jõudsin vaevu tööle – olin väga uimane ja iiveldav. Õnnetu 600 g, mis mul õnnestus maha visata, pole seda piina ja terviseprobleeme väärt. Heaolu halvenemine paneb paljud dieedist loobuma. Siiski tuleb meeles pidada, et tavapärasest dieedist keeldumine ja toidu kogukalorite sisalduse märkimisväärne vähendamine ei saa läbi ilma "solvatud" organismi reaktsioonita. Ebameeldivad sümptomid (jõukaotus, halb tuju, iiveldus, peavalud, kõhukinnisus) taanduvad tavaliselt iseenesest, andes teed kergusele ja suurepärasele meeleseisundile.

“Tahtsin väga mahtuda oma lemmikteksadesse. Kaalust alla võtmiseks valisin greibid, kuid juba teisel päeval keerasin ühest nende lõhnast seest välja. Ostsin suurepärased püksid numbri võrra suuremad ja rahunesin maha.

Nõrk motivatsioon on dieedi ebaõnnestumise peamine põhjus. Ilma suure eesmärgita, mis ei vaju aja jooksul nõrkuse vabandustesse dieediraskustega silmitsi seistes, ei jõua te finišisse. Teie otsus saada tervemaks ja ilusamaks peaks olema lõplik ja tühistamatu.

Kuidas vältida

Ideaalis on muidugi parem ennetada eelseisvat riket kui tegeleda selle tagajärgedega. Seda on võimalik saavutada, kui läheneda soovile kaalust alla võtta asjatundlikult, mõistes, et toitumisharjumusi ei saa nädala või kahega muuta.

Et normaalse ainevahetusega kaotada vaid 1 kg, peaks inimene kulutama kuni 7 tuhat kalorit. Sellise tulemuse saavutamine päeva jooksul, isegi kõige jäigema dieedi korral, on ebareaalne. Ainult vähendades kaloreid 20-30% päevas, saame loota soovitud efekti ilma tervist kahjustamata.

Te ei pea nii kiiresti kaalust alla võtma, kui soovite – peate sellega leppima. Järsud muutused toitumises põhjustavad stressi, apaatsust ja vältimatut lagunemist. Seetõttu esineb ohjeldamatu ahnuse tõenäosus sagedamini karmide ja kiirete dieetide puhul. Lisaks mõjutab kiire kaalulangus negatiivselt ainevahetust ja üldist tervist.

Miks nad dieedist välja jäävad? Maitsetu ja üksluise toiduga võid üle elada mitu päeva, aga väga ruttu murdud nagunii, sest soov toitu nautida istub kindlalt meie alateadvuses.

Erinevate dieetide hulgast leiate kindlasti ühe, mille komponendid vastavad teie maitse-eelistustele. Ärge keelake endale oma lemmikmaiusi: pidevad mõtted soovitud toote kohta põhjustavad rikkeid. Parim on seada paika distants, mille lõpus saad endale preemiaks lubada lõõgastuda.

Mõnda hobi hajub hästi: tantsige, külastage näitusi, jalutage pargis. Igasugune tegevus sobib – peaasi, et külmkapist eemale hoiaks.

Mida teha pärast riket

Pole hirmutav, kui dieedi ajal katki läksite - mõelge rahulikult välja põhjused, hinnake figuuri tegelikku "kahjustust" ja jätkake kaalulangetamist. Rike ei ole ummiktee, vaid lihtsalt hädaseiskamine.

Pole vaja end näljaga karistada – see võib lõppeda uue rikkega. Järgige vanu toitumisreegleid, kuid lisage oma igapäevasesse dieeti kindlasti magusaid puuvilju, sest keha nõuab kindlasti "banketi jätkamist" ja kui seda eitatakse, maksab see kätte nõrkuse või isegi depressiooniga.

Intensiivne treening aitab vabaneda lisakaloritest, kuid oluline on ka siinkohal mitte üle pingutada, sest füüsiliste võimete pealesunnimine toob kaasa vigastusi ja tundidest sunniviisilise loobumise. Siis viibib kaalulangetamise protsess kindlasti pikka aega.

Tehke aus analüüs retsidiivi põhjuste kohta. Võib-olla on dieet liiga koormav ja teie motivatsioon ei pea vastu selle rangetele piirangutele. Mõnikord tasub proovida kaalust alla võtta aeglasemalt, et teie jaoks lakkaks probleem, kuidas dieedist väljalangemist lõpetada.