Treening

Kuidas tabada. Kuidas kõvastada käsi tugevate löökide jaoks? Lööb pärast puudutust

See artikkel räägib sellest, kuidas löögi anda. Pean kohe ütlema, et kahe päeva pärast ei saa te lööki anda ja vajate oma eesmärgi saavutamiseks veidi aega. Kui sa pole üldse spordiga tegelenud ja pole kordagi kotti löönud, siis löögi tegemiseks võib vaja minna 6-12 kuud või võib-olla rohkemgi, kõik oleneb sinu soovist ja elustiilist. Kui inimene on enam-vähem treenitud ja teab omast käest, mis on poksikott, siis loomulikult võib selleks kuluda vähem aega, kuid sellegipoolest sõltub palju soovist.

Miks vajate lööki? "Lõikama," vastavad paljud. Ja lõikamiseks peate tabama õiget punkti ja selle peamine punkt on alalõug. Jätame füüsika üldiselt kõrvale ja keskendume sellele, et nokauti põhjustab lühis, mille provotseerib kolju järsk kiirendus ja aju löök seintele.
Alustame päris algusest, nimelt psühholoogilise ettevalmistusega.

On täiesti loomulik, et inimesel on teatud oludes hirm, aga kui inimene on selleks olukorraks valmis, siis hirmu ei pruugi olla. Ta teeb lihtsalt need toimingud, mis on tema jaoks ettevalmistuse tõttu harjumuspäraseks saanud. Ma arvan, et nõustute minuga, et inimesega töötamine (sparring) ja koti kallal töötamine on kaks erinevat asja. Suuremal määral mõjutab see inimese psühholoogilist ettevalmistust. Nõus, kui tabate poksikotti, ei koge te peaaegu mingeid emotsioone. Ma ei võta arvesse emotsioone, mis olid enne, kui sa kotti lööma hakkasid ja mis kaovad kohe, kui hakkad neid samu emotsioone hingetule mürsule pritsima. Tavalisel treeningperioodil lööb inimene lihtsalt vastu kotti, mõtlemata millelegi või tehnikale ja nii edasi.

Sparringu ajal tunneb inimene end hoopis teistmoodi, eriti kui sparringupartner pole talle tuttav. Ta tunneb vähemalt mõningaid emotsioone, kuid millised neist sõltuvad inimesest endast ja sparringupartnerist. Ta võib tunda kas hirmu või üleolekut. Loomulikult räägin ma algajate sportlaste nimel, sest treenitumad sportlased lähenevad võitlusele külma arvestusega. Ma tegelikult viin selleni. Sportlasele poes külma arvestust ei tehta – ta omandab selle aja jooksul ning iga sparringuga hakkab ta rohkem aru saama ja end tugevamana tundma.

Emotsioonidega inimene ei pruugi endale seatud ülesannet täita. Kakluse ajal pole aega emotsioonidele nagu hirm. Jah, alati tuleb "laeng", kuid need on täiesti erinevad asjad. Inimesed kardavad kaklust ja sellest hirmust vabanemiseks tuleb lihtsalt võidelda ja muud võimalust pole. Mida rohkem võitlete, seda parem, seda enesekindlamalt tegutsete lahingu ajal, vabanedes tarbetutest, segavatest emotsioonidest.

Niisiis, esimene ja kõige olulisem nõuanne, mis viib teid nokaudi löögi valdamisele lähemale, on sparring, mida tuleks teha mitte ainult nii sageli kui võimalik, vaid soovitav on ka erinevate partnerite olemasolu. Sa lihtsalt harjud ühe partneriga ja ta ei ole enam sinu jaoks ohtlik. Sa peaksid otsima enda jaoks ohtlikku sparringupartnerit, kes võib sinu arvates olla sinust tugevam. Tugevaid vastaseid alistades alistad tasapisi ka iseennast ning olulisel hetkel su käsi ei kõigu.

Kuidas kodus lööki toimetada

Me mõtlesime välja psühholoogia ja nüüd mõtleme välja, kuidas kodus lööki anda. Muidugi, kui kodus pole kindlaid kestasid, on seda raskem lüüa, kuid sellegipoolest on see võimalik. Ma ei mäleta täpselt, mida Bruce Lee ütles, aga kokkuvõte on see, et te ei peaks kartma inimest, kes harjutab 1000 lööki, vaid inimest, kes harjutab 1 löögi 1000 korda ja sellel pole mõtet, nagu saate. vaata. Seega, kui soovite anda väljalöömise, peate valima 1-2 lööki, mida välja töötate - peaasi, et ei läheks laiali. Võtke kordamööda, uurige lööke kordamööda ja kui võtate kõik korraga ette, ei saavuta te midagi.

Kõige võimsamad löögid on küljelöögid ja ma soovitan alustada nendest löökidest. Paljud inimesed on huvitatud küsimusest "kuidas kodus lüüa", kuid mitte kõik ei mõista, et kõigepealt peate oma kehaga töötama ja alles siis jooksma koti, hantlite ja žguttide juurde. Löögi ajal ei peaks töötama ainult käed, vaid ka jalad ja ma isegi ütleks, et jalad on aluseks. Ka enam-vähem treenitud võitleja teab, et löök tuleb jalgadest. Impulss tuleb jalast, läbib vaagna, õla ja väljub sõrmenukkidest. Löögi ajal peaks keha töötama tervikuna, mitte eraldi. Inimene, kes pole kunagi pirnikoti kallal töötanud ja põhimõtteliselt vähe treeninud, läheneb kotile ja saab aru, et midagi on valesti. Streigi ajal tulevad inimestel jalad lahti, lüüakse ühe käega ja ilma õlgade sirutamata – üldiselt ei tööta keha tõrgeteta. Soovitaksin alustada harmoonia saavutamisest eetris töötades. Seda nimetatakse varjupoksiks, kuid te ei pea kedagi visualiseerima.

Blogis on artikkel “Kuidas õppida võitlema. Kuidas rusikaid lüüa,“ ja ta aitab teil välja mõelda, kuidas liikuda. Alustuseks peate töötama ilma mürskudeta, tehes õhku lööke ja saate ise aru, millal keha tervikuna tööle hakkab. Kui see on nii, võite liikuda järgmise õppimisetapi juurde.

Kuidas lüüa. Kiirus

Selleks, et löök oleks märkamatu, on vaja arendada löögi kiirust. Löögikiirus areneb erineval viisil:

Töötage hantlitega. Keegi usub, et hantlitega töötamine ainult orjastab, ja keegi usub, et hantlid suurendavad löögijõudu väga hästi. Kuidas lüüa lööki, töötades käega hantlitega? Peate hantlid kätte võtma ja lihtsalt õhus töötama – see kõik on sama varjupoks. Harjutage vaid paar lööki, näiteks - vasakule ja paremale küljele. Mitte mingil juhul ei tohi paigal seista. Liikuge alati korralikult ja tehke õpitavaid lööke.
Kuidas žgutiga töötades käega lööki anda? Hantlid pole kaugeltki kogu arsenal, mis aitaks lüüa. Rakmed, see on väga hea asi, mis, nagu hantlid, aitab teil löögi kiirust suurendada. Nii et alustuseks vajame rakmeid ja loomulikult vajame kas Šveitsi seina või midagi sarnast. Seome rakmed seina külge, liigume vajaliku takistuse saavutamiseks eemale ja hakkame tööle. Võid siduda kaks žgutti korraga, kuid üks on lühem ja teine pikem, et tekitada sama vastupanu, aga saab suurepäraselt treenida ka ainult ühe žgutiga, töötades vaheldumisi. Žgutt mitte ainult ei aita suurendada vastupanu tõttu löögi jõudu, vaid aitab välja töötada refleksi, mis annab käe tagasi oimukohtadele või lõuale (olenevalt asendist).
Saate harjutada ja hinnata oma kiirust paberil. Lihtsalt riputage paberileht ühest servast ja lööge seda. Eesmärk on lina stantsiga rebida või läbistada. See pole nii lihtne, kui võib tunduda. Lina rebimiseks peab löök olema tõesti kiire.

Löögi kiirus aitab suurendada lõdvestumist käe liigutamisel sihtmärgi poole, kuid ei tohi unustada, et löögieelsel hetkel tuleb rusikas tugevalt kokku suruda.

Kuidas löögi anda: löögi võimsuse suurendamine

Löögijõu suurendamiseks peate tegema teatud harjutusi. Kui teil on kiirus, kuid puudub füüsiline jõud, võib löök olla nõrk ja väljalöök ei pruugi toimida. Löögijõu suurendamiseks on kasulikud igasugused kätekõverdused, kuid ma tahan mõned neist eraldi esile tõsta:

Plüomeetrilised kätekõverdused
Push-ups ühel käel
Käestseisus surumine
Push-upid põrandalt lisaraskusega
Kuidas teha kätekõverdusi rusikatele, et saada tervisele kasu

Põhimõtteliselt pole vahet, millise jõuspordiga tegeleda, peaasi, et see oleks võim. See võib olla kettlebellitöö – tõuge, rebimine, pika tsükliga surumine, kettlebell press, kettlebell pingpress. Need võivad olla surumised ebatasastel vardadel ja horisontaalsel ribal, kuid siiski on spetsiifilisusest tulenevalt sobivamad just surumised ebatasastel vardadel.

Kui jõusaali on juurdepääs, võib see olla pingipress, hantlipress. Kuid nagu näete, pole sel juhul juurdepääs saalile nii oluline. Põhimõtteliselt saab jõudu juurde, kui töötate ainult horisontaalsel ja rööptaladel või töötades ainult kettlebellidega.

Loomulikult on üks peamisi tööriistu, mis aitab teil oma mulgustamist suurendada, raske poksikott. Kuid ärge unustage, et tugevaks löömiseks peavad teil olema tugevad randmed. Ei piisa ainult lihaste jõust - teil peavad olema tugevad randmed, et need tugeva löögi ajal ei puruneks. Randmete tugevdamiseks on palju harjutusi, näiteks kätekõverdusi randmetel.

Käppadega saab harjutada tehnikat ja täpsust, kuid selleks on vaja sparringupartnerit. Ärge unustage, et rusikad peavad olema karastatud ning rusikatele surumine ja otse rusikate toppimine aitavad meid selles. Omades tehnikat, kiirust ja jõudu, ei saa me öelda, et löök on antud. Viimane hetk on töö poksikoti kallal ja mitte ainult töö, vaid regulaarne ja intensiivsem töö ehk harjutamine. Sa ei saa ise otsustada, kas sul on tabamus või mitte – see tuleb ajaga. Löök on energia ja meie keha koosneb teatud lülidest. See energia läbib meie keha lülisid ja eesmärgi saavutamiseks peab meie keha mitte ainult harmooniliselt töötama, vaid olema ka tugev – eelkõige iga selle lüli.

Kui teil pole poksikotile juurdepääsu, on see väga halb, kuna te ei saa seda ikkagi millegagi asendada. Saate seda ise teha - see võib olla isegi rehvidest, kuid see peab olema. Ainus, mis seda asendada saab, on seinapadi, mille saab põhimõtteliselt ilma probleemideta kodus riputada.

Siin on mulgustamise juhend poksijatele, võitlejatele ja kõigile, kes soovivad lüüa õiget lööki! Õppige väljalööki kohe!

Enne vestluse alustamist tugeva löögi üle on vaja omandada inimkeha energia tootmise teoreetilised alused. Seejärel õpime, kuidas keha õigesse asendisse seada, et kogu teie jõud ja kogu kaal tõhusalt teie löögi sisse "voolaks". Seejärel õpid selgeks õige löögitehnika, mis muudab su löögid tugevamaks. Ja lõpuks annan teile mõned näpunäited, kuidas suurendada vastase pihta sooritatud löökide kahju.

Põhilised teoreetilised alused tugeva löögi andmiseks:

1. Kiirus ei ole jõud. Tugevus on kiirendus. See tähendab, et tugevus ei ole ainult kiirus. Teil peab olema kaal, millest te üle kiirustate. Kiire löök ei ole tugev, kui te ei pane sellesse osa oma kehakaalust.

2. Liiguta oma keha. Pidage meeles Bruce Lee kuulsat "tollilöögi" teooriat: kogu keharaskuse ühe tolli (2,54 cm) liigutamine annab suurema efekti kui ühe käe liigutamine ühe jalaga (30 cm). Maksimaalse jõu saavutamiseks on vajalik kogu keha liigutamine löögi ajal. Raskus seisneb selles, et pole vaja keskenduda keharaskuse liigutamisele pika vahemaa tagant, oluline on keha samaaegne liigutamine (plahvatusrežiim).

3. Kasutage oma jalgu. Kõige rohkem energiat annavad keha suurimad lihased. Need, kes löövad ainult käte raskusega, ei saavuta kunagi tõsist löögijõudu.

4. Püsi oma löögiulatuses. Isegi tugevaim löök läheb raisku, kui käed on liiga palju välja sirutatud (ei ulatu). Teie löök on tugevam, kui rusikas jõuab sihtmärgini veidi enne, kui teie käsi on täielikult välja sirutatud. Ärge venitage!

5. Löö erinevate nurkade alt. Sellised löögid on tugevamad; löögivõimalusi on rohkem ja nendest saadav kahju on suurem.

Energiavool

Jalad on veidi laiemad kui õlgade laius.
Tagajala kand (paremakäelisel poksijal paremal) on alati veidi kõrgemal.
Kokkupõrke korral teie jalad pöörlevad (või keerduvad) löögi suunas.
Kui viskate ridamisi lööke, siis teie jalad pöörlevad (või keerduvad) ühes või teises suunas, olenevalt sellest, kumma käega lööte.
Parema käega löömisel tõuseb parema jala kand, samal ajal kui vasak jalg on täielikult põrandal. Vasaku käega löömisel on vastupidi.
Kui annate oma tugevaima löögi, peavad mõlemad jalad olema tugevalt põrandale surutud. (Me rikume seda reeglit hiljem, kui õpime pööramise/väänamisega lööke viskama).

Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud.
Löömisel istuge veidi maha (kehakaal langeb), painutage põlvi.

Pöörake oma puusi vastase poole, nagu lööksite puusa.

KEREKOHTA

Teie torso peaks pöörlema maksimaalse amplituudiga ja teie löök lendab selle pöörlemise tõttu välja.
Suure amplituudiga kehapööre ja löögikäe väike “ulatuvus” annab tugevama löögi kui väike kere pööramine käe täieliku sirutusega.
Ärge kummarduge ette, ärge püüdke vastast "saada" - selle asemel pöörake keha!

Teie õlad peaksid olema lõdvestunud, et suurendada kiirust ja jõudu ning säästa energiat.
Löögi ajal tõsta õlad kõrgemale – see suurendab õlalihaste töö tõttu löögi jõudu.

küünarvarred

Löögi alguses on käsivarred lõdvestunud.
Löögi viskamisel lendavad käed vastase suunas ja sirutuvad välja, kuni puudutavad vastase keha.
Ärge lööge liiga kaua (ärge proovige jõuda vaenlase poole), vastasel juhul võite saada läheneva löögi.
Ärge tõmmake enne löömist rusikat enda poole. Seda nimetatakse "telegraafiks", mis võimaldab kogenud võitlejal näha lööki juba enne selle viskamist ja selle kõrvale suunata.

KÄED

Kui te ei löö, on teie käed lõdvestunud. Võite moodustada rusika, kuid te ei pea seda kokku suruma.
Kui lööd, muutub su rusikas telliskiviks, mille annad vastasele.
Teie kinnas algab teie näost ja lõpeb sellega.
Sirgete löökide puhul viite rusika enne kontakti loomist horisontaaltasapinnale. Külglöökide tegemisel kehale või pähe võib rusikas seista vertikaalselt (“tass”).

Tugev väljahingamine igal löögil.
Silmad 100% valmisolekus. Löömisel tuleb vaadata otse sihtmärki.
Langetage lõug veidi, et peita see lööva käe õla taha.

Kõike, mida ma just kirjeldasin, nimetatakse energiavooluks. Peate tundma, kuidas energia voolab läbi kogu teie keha jalgadest rusikateni. Kui mõni kehaosa on laisk või ei tunne, et ta lööb löögis osalemas, tuleb rohkem harjutada, et ka see osa löömise protsessis aktiivselt kaasa lööks.

Sihtimine

Õppige kõigi oma löökide ulatust paigal seistes ja seejärel kiire alasammuga edasi. Püüdke hoida kõiki oma lööke selles vahemikus.
Liiga pikalt ja liiga lühikeselt löögid ei anna maksimaalset jõudu.

Jab (otse vasakule)

Kiire samm edasi muudab selle löögi palju tugevamaks.
Sirutage oma löökkäsi ja tõstke õlg üles, et saaksite oma torke tõesti vastasesse "torkida".
Ärge kummarduge torke viskamisel ettepoole. Salvestage see järgmiseks löögiks, õigeks ristiks.

Otse parem või parem rist

Pöörake keha, pöörake keha ja pöörake keha.
Selle rikkumise TÄIUSLIK sihtmärk ei ole otse teie ees. Ma näitan sulle, kus ta on. Tehke seda: sirutage vasak käsi välja, nagu viskate torget. Sirutage käsi täielikult välja ja jätke see sellesse asendisse. Kujutage nüüd ette, et teie vastane on libisenud teie torkest vasakule ja tema nägu on nüüd teie väljasirutatud vasakust käest umbes 30 sentimeetri kaugusel. See 30 sentimeetrine ruum on koht, kus teie parem käsi on kõige võimsam. Ei usu? Proovige koti peal testida. Seisake mitte koti keskel, vaid veidi paremale ja rakendage õiget sirgjoont, pöörates keha võimalikult palju vastupäeva. Kas tunnete mõju? Suurepärane!

Vasak konks (vasak pool)

Kui annate vasaku külje lööke vastase kehale, laske küünarnukk alla. Kui lööte küljega vastu pead, tõstke küünarnukk üles.
Õppige oma külglööki peatama. See ei pea vaenlasest läbi lendama. Harjutage selle löögi peatamist, kui rusikas on otse teie ees. See annab löögist “popu” (nagu piitsast) ega lase sul oma keha “väänata”.
Noh, unustage mõlemad jalad pöörata nii, et need selle löögi ajal küljele vaataksid.
Vasakpoolse löögi viskamisel langetage parem kand põrandale ja tõstke vasak, et anda kogu vasaku jala energia löögile.

Parem konks

Parempoolse löögi viskamisel nihutage keharaskust tagumiselt jalalt esijalale ja liigutage kiiresti pead, haarates selle raskuse löögisse, pööramata silmi löögikohast.
Parema konksu viskamisel jälgi, et pea ei liiguks küljele, vaid ette – otse vastasele. (Seda pole lihtne teha, kuid see annab teie löögile jõudu juurde, kuigi mõnikord peate kaitses palju pead edasi liigutama).

Ülemine lõige

Unustage kõik, mida nägite Street Fighteri filmis.
Tõeline üleminek on lühike ja kiire. Löök ei lähe lõpuni üles, vaid lööb tegelikult ette.
Kujutage ette, et viskate pikka paremat risti. Nüüd tehke uus rist, kuid alles nüüd keerake rusikas nii, et peopesa "vaataks" üles. Nüüd viska parem käsi otse vastase pea suunas.
Pealõiget ei pea visata rangelt alt üles, parem on visata käsi vöökohast diagonaalselt ülespoole. See löök ei ole vertikaalne, sellel on horisontaalne liikumine.

Silmatorkav

Väga oluline on õppida kõvasti lööma. Sa ei saa tugevalt lüüa just siis, kui tahad. Peame õppima sellise löögi hetkest kinni haarama. Teie vahemaa peab olema õige ja mitte ainult esimese, vaid ka järgmise löögi korral.

Millal on parim aeg kõvasti lüüa?

Kui vastane lööb ise. Vastulöök tekitab alati rohkem kahju.
Kui vastane ei oota tabamust. Seda on võimalik saavutada tema kaitsemehhanismidest läbi murdes või räbalas rütmis löömisega. Kiired poksijad teevad seda väga kiire sirge löögiga, millel on parem või vasak konks.
Nurga all. Nurga löögid võivad tekitada rohkem kahju, vastase kiiremini uimastada või vähemalt takistada tal uut tugevat lööki ette valmistamast.

Levinumad vead

Jala põrandast ülestõstmine. Jala tõstmine löögi ajal eemaldab peaaegu kogu keha raskuse löögist.
Püüdke jõuda (tõmmake). Selline löök ei ole tugev. Lisaks saate suurepäraseks sihtmärgiks vastulöögi jaoks. Kui lööd nii, et pead vastase jõudmiseks liiga kaugele venima, piirdud vaid selle ühe tabamusega, samas kui tasakaalu ja tasakaaluga löömine võimaldab lüüa seeriatena.
Unusta torkimine. Kui te torget ei viska, ei saa te kunagi väga tugevat lööki seada. Kasutage torki! Lühike kõva torke jahmatab (või tõmbab tähelepanu kõrvale) teie vastase ja aitab teil määrata oma iseloomuliku tugeva torke.
Liiga kiired triibud. Mis saab siis, kui kakluses erutud ja hakkad ainuüksi käte raskusega palju kiireid lööke viskama, s.t. ei pane ülejäänud keha raskust löökidele üldse? Muidugi on sul energiat palju ja sinu löögid tunduvad sulle kõik piisavalt tugevad, kuid aja jooksul su käed väsivad ja löögijõud kaob sootuks.
Telegraafia. Mitte mingil juhul ärge võtke enne löömist rusikat enda poole (nagu kõiguks). Paljud poksijad teevad seda ringis ja nende löögid muutuvad etteaimatavaks. Proovige seista koti juures ilma liigutamata, et anda löök kellegi teise ootamatu meeskonna pihta. Ei tohiks hüpata edasi-tagasi, vastase jaoks etteaimatavas rütmis.
Hoidke kaalu tõstmisest eemale. Püüdes lamades surumisega võimsat lööki anda on sama, mis üritaks purustada sprindi kiirusrekordit, töötades kangiga jalalihaste arendamiseks. Raskustega treenimise kasulikkusest või muust on kirjutatud palju vastuolulisi artikleid kõva löögi seadmisel, kuid teadus on lihtne: raskusega töötades muutub keha tugevamaks, kui liigute aeglaselt (löömine on kiire liigutus). Veelgi enam, raskustega treenimine suurendab märkimisväärselt teie jõudu väga piiratud arvu liikumistüüpide puhul. Keha arendab ebaloomuliku suurusega lihaseid, millel on vähe vastupidavust. Kui poksi jaoks oleks võimalik ehitada tõeliselt tugevaid ja kiireid lihaseid, saaks suurepärasest keskkaalu poksijast hõlpsasti suurepärane raskekaalu poksija, eks?

Treeningud kõva löögi seadistamiseks

Löö aeglaselt. See on üks mu lemmiknäpunäiteid. Sunnin oma laenguid võimalikult tugevalt tabama, kuid aeglaselt – poole väiksema kiirusega. Peaaegu kõiki, keda olen juhendanud, on üllatanud tõsiasi, et kui nad aeglaselt löövad, on nende löökide jõud suurem kui kiirete löökide jõud. Põhjus on selles, et ühelgi inimesel ei saa keha keha liikuda kiiremini kui käed. Tavaliselt lõpetab käsi löögi enne, kui keha hakkab pöörlema. Aeglaste löökide viskamine võimaldab teil lüüa lööki kogu kehaga ja muudab löögi tõesti kõvaks. Harjutus: Seisa koti juures või käpapartneri ees esiasendis. Asetage jalad õlgade laiusest veidi laiemale ja tehke vaheldumisi parem- ja vasakpoolne rist. Oluline on, et poksija teeks enne iga lööki kaks sekundit pausi, justkui poseerides fotograafi ees. Proovi seda! Kiiruse arendamiseks on palju harjutusi, kuid praeguses etapis on meie eesmärk lüüa aeglaselt!
Ujumine on suurepärane viis kogu keha jõu arendamiseks. Jõu ja vastupidavuse arendamiseks pole nii palju harjutusi, mis on efektiivsuselt võrdsed ujumisega!
Isomeetrilised harjutused. Seisake vastu seina, toetuge kergelt ja asetage rusikas vastu seina ning lükake rusikat, nagu oleks rusikas kinni jäänud. Rakendage maksimaalset pingutust 10 sekundit; siis vaheta kätt. 15 kordust ja 3 seeriat käe kohta. See harjutus treenib keha energiasäästuvõimet. Sa nagu sunnid oma keha muutuma kummipaelaks – niipea, kui takistus rusika teelt kaob – BAM!

Et õppida tugevamalt lööma, pead olema valmis unustama kõik, mida tead ja proovima midagi uut. Nagu kõiges muus, on ka poksis alati arenguruumi. Poksijad, kes arvavad, et teavad kõike, ei õpi kunagi tugevamini lööma. Hoidke avatud meelt ja pöörake tähelepanu tehnikatele ja strateegiatele, mida te ise pole kunagi kasutanud, ja siis saavutate tulemusi. Austage teiste inimeste löömistehnikat ja uurige võimalust lisada see enda omasse.

Tere kõigile. See artikkel räägib sellest, kuidas löögi anda. Pean kohe ütlema, et kahe päeva pärast ei saa te lööki anda ja vajate oma eesmärgi saavutamiseks veidi aega. Kui sa pole üldse spordiga tegelenud ja pole kordagi kotti löönud, siis löögi tegemiseks võib vaja minna 6-12 kuud või võib-olla rohkemgi, kõik oleneb sinu soovist ja elustiilist. Kui inimene on enam-vähem treenitud ja teab omast käest, mis on poksikott, siis loomulikult võib selleks kuluda vähem aega, kuid sellegipoolest sõltub palju soovist.

Alustame päris algusest, nimelt psühholoogilise ettevalmistusega.

Kuidas kodus lööki toimetada

Me mõtlesime välja psühholoogia ja nüüd mõtleme välja, kuidas kodus lööki anda. Muidugi, kui kodus pole kindlaid kestasid, on seda raskem lüüa, kuid sellegipoolest on see võimalik.

Ma ei mäleta täpselt, mida Bruce Lee ütles, aga kokkuvõte on see, et te ei peaks kartma inimest, kes harjutab 1000 lööki, vaid inimest, kes harjutab 1 löögi 1000 korda ja sellel pole mõtet, nagu saate. vaata. Seega, kui soovite anda väljalöömise, peate valima 1-2 lööki, mida välja töötate - peaasi, et ei läheks laiali. Võtke kordamööda, uurige lööke kordamööda ja kui võtate kõik korraga ette, ei saavuta te midagi.

Käppadega saab harjutada tehnikat ja täpsust, kuid selleks on vaja sparringupartnerit.

Ärge unustage, et rusikad peavad olema karastatud ning rusikatele surumine ja otse rusikate toppimine aitavad meid selles.

Omades tehnikat, kiirust ja jõudu, ei saa me öelda, et löök on antud. Viimane hetk on töö poksikoti kallal ja mitte ainult töö, vaid regulaarne ja intensiivsem töö ehk harjutamine. Sa ei saa ise otsustada, kas sul on tabamus või mitte – see tuleb ajaga. Löök on energia ja meie keha koosneb teatud lülidest. See energia läbib meie keha lülisid ja eesmärgi saavutamiseks peab meie keha mitte ainult harmooniliselt töötama, vaid olema ka tugev – eelkõige iga selle lüli.

Väljalöömise tehnika

Ükskõik milline rõhutatud löök sisaldab kahte faasi. Esimene, esialgne, nn "lagunema". Pärast selle faasi väljatöötamist saate võimaluse lahingus ootamatult tegutseda, mis on lööklöögi tõhususe määrav tegur. Jaotamine nõuab täielikku lihaste lõdvestamine ja vastavad psühholoogiline meeleolu, justkui "tahtmatus" lüüa - löök viiakse läbi alateadvuse tasemel.

Lööge "puute" signaalile. Võitlusasendis ja täiesti lõdvestunud sportlane lööb vastu kotti või õhku, reageerides selja taga seisva partneri puudutusele. Puudutusi saab teostada käe või jalaga erinevates kehapunktides, erinevate intervallidega, kas käegakatsutavate tõugete või kergete puudutustega. Saanud signaali, "plahvatab" õpilane hammustava löögiga. Tema ülesanne on minimeerida aega partneri puudutusest löögi lõpetamiseni.

Lööge helisignaalile. Väljaspool sportlase vaatevälja seisev kaaslane annab tingliku helisignaali (näiteks plaksutab käsi), millele õpilane annab löögi. Reaktsiooni raskusastme suurendamiseks on kasulik muuta signaali olemust (näiteks terav hüüe "Hei!"), millele sportlane ei peaks reageerima. Harjutuse ülesanne on sama, mis esimesel juhul.

paaristöö, partneri keha löömine, põrkudes samal ajal kogu kontaktlöögi kaugusele. Ülesanne on partner löögiga “saada”, enne kui ta on ohutusse kaugusesse jõudnud. Siin mängib olulist rolli psühholoogiline lõdvestumine (sama "soovimatus" lüüa), mis kandub õpilase käitumise kaudu suures osas edasi ka partnerile.

Löögid poksija käpa pihta, millest kinni hoides muudab treener või partner kas kaugust (kuid mitte kaugemale kui kontaktlöögi kaugus), seejärel eemaldab mürsu järsult üles või alla.

Ajalehetükki löömine suurus 25x25 cm, mida partner hoiab ülemistest nurkadest kinni. See harjutus on "aerobaatika" valdkonnast. Kui teil õnnestub ajalehte mitte ainult rebida, vaid ka palja rusikaga läbi torgata, siis on teil antud üsna "terav" löök suure täpsusega.

Enne rõhuasetusega streigi teisest faasist rääkimist tuleb märkida ühte asja. Treenimata inimese käe välimine pool on väga haavatav. Sõrmede falangid on üsna haprad ega ole lihastega kaitstud. Iga käsivõitleja ja eriti poksija riskib löögi ajal ihaldatud varajase võidu asemel käegakatsutava käevigastuse “saada” juhul, kui ta rusikad pole “kõvenemise” protsessi läbinud.

Selle kõvenemise meetodid on väga mitmekesised. Tunnustatud kui kõige tõhusam kätekõverdused rõhuasetusega lamades, kuid mitte peopesadel, vaid kokkusurutud rusikatel - kõigepealt falangetel ja seejärel painutatud sõrmenukkidel. Valu vältimiseks tuleks kätekõverdusi teha esmalt pehmel matil või rõnga põrandal ning seejärel minna saali kõvale põrandale. Kui käed on piisavalt kõvaks saanud, saab liikuda edasi rusikatel “kõndimisele”, rõhuasetusega lamades mööda saali liikudes.

Teiseks käsitsi karastamise meetod — kotitöö. Siin on vaja teha kõrvalepõik. Sa võid osta sporditarvete poest koti, maksta selle eest piisavalt ja… mitte saada seda, mida tahad. Tehasekotid on kohandatud peamiselt poksikinnastes töötamiseks ja ei sobi käsivõitluses osalejate (nad "töötavad" paljaste rusikatega) ja üldiselt ka poksijate käte karastamiseks.

Võtke aega ja vaeva, tehke oma jaole ise kotid. Õmble kahekordsest presendi- või kunstnahast 50–60 cm läbimõõduga silinder, mis on tavalise poksikoti pikkune. Altpoolt õmble põhi silindri ümbermõõdu suuruse järgi, ülevalt - kaks või neli rihma (võimalik metallrõngastega) koti lakke kinnitamiseks. Kui põhi on valmis, sisestatakse silindrisse tavaline suhkru- või teraviljakott ja täidetakse kuiva teraga, eelistatavalt nisu või odraga. Sisekoti kael on tihedalt seotud, et vili ei “kõndiks”. Kott on valmis ja võib ilma tera vahetamata vastu pidada 10-15 aastat. Selle peamine eelis on see, et tera loob inimkeha tihedusele lähedase tiheduse variandi ehk takistuse, millega võitleja käsi kokku puutub - kas käsivõitluses või poksis. Koti kaal peaks kõikuma 60-80 kg vahel. Lisan, et sellise mürsu valmistamine läheb maksma suurusjärgu võrra odavamalt kui ajakirjakoti ostmine.

Ja nüüd, kui teie jõusaal on korralikult varustatud, liigume edasi järgmiste tundide juurde. Mõju teine faas rusika kiirendus. Selle efektiivsus sõltub sportlase kiirus-jõutreeningust. Koolitus võib olla erineva iseloomuga. Mõned treenerid jätavad näiteks oma hoolealuste treeningust välja raskust kandvad harjutused, et löögi kiirust mitte “istutada”. See on ekslik arvamus. Kiire löök ilma jõuaktsentita ei pruugi alati osutuda nokautiks, eriti kui seda kehale rakendada. Spordikarates või amatöörpoksis punktide võitmise mõttes on see tõhus, kuid sellega tema taktikaline tähendus piirdubki. Nagu võimas kiire löök, siis selle alus, lisaks kiirust Samuti tugevus.

Lamades lamades lamades lamades pingil surumine. Mürsu kaal peaks võimaldama sportlasel sooritada 12 kordust keskmise kiirusega.

Kahe kettlebelli tõuge kaaluga 24-32 kg, sooritatakse kiires tempos. Tööga on ühendatud jalgade ja selja lihased.

Rebimine ühe käega kettlebell kaaluga 24-32 kg. Teostatud kiires tempos.

Push-up lamades (neid on juba eespool käsitletud):

kiires tempos rusikatel ja sõrmedel;

rõhuasetusega lamades, kätekõverduste vahel plaksutades;

rõhutatult istudes, toetudes väikesele kõrgusele, mis asub taga.

Töötage koti kallal. Siin mängib olulist rolli sportlase kujutlusvõime. Löögi "sihtmärk" ei tohiks olla koti pind, vaid teatud punkt, mis asub selle sügavuses. Nagu kogenud treenerid ütlevad, on vaja pingutada, et "kotist läbi murda":

lahingupositsioonilt - võimas üksik löök põrutuskäest, seejärel - muudetud hoiakust. "Punch kott" võimalikult kaugele sees;

topeltlöök kotile ühe või kahe käega, esimene löök - keskmise sügavusega, teine - maksimaalselt;

võimas läbitungiv löök läheneva koti suunas.

Töötage poksikäppadega. Käpp jääb poksijate, käsivõitlejate jne kõige mitmekülgsemaks mürsuks, kuna selle liikumine jäljendab kõige paremini löögisihtmärkide liikumist pärisvõitluses. Niisiis:

visuaalse signaali löök käpale. See sooritatakse riiulilt, mille jalad on lähestikku. Samal ajal peab käpaga partner pidevalt muutma kuvamise rütmi, liigutama mürsku üles-alla, vasakule ja paremale;

löök käpale, mida partner hoiab end pidevalt liigutades samal tasemel. Ründaja "jahib" käppa, samuti liigub ja üritab anda võimsa löögi kõige soodsamast positsioonist;

löök rusika silmapilkse tagasitõmbamisega. Partner hoiab käppa liikumatult, kuid samas hoiab teises käes lühikest nööri või riidest vööd, millega ta lööb löögi hetkel ründajale vastu kätt. Viimaste ülesanne on sooritada terav löök ja vältida vastust köie või vööga.

Eespool loetletud meetodid ei ammenda muidugi kõiki harjutusi, mille eesmärk on hea paigutusega treenimine väljalöögi löök. Kuid isegi neist piisab, kui neid pidevalt treeningutel kasutada, et teie taktikalisse arsenali ilmuks hirmuäratav relv, mille abil võidetud vastase kohal seistes kuulete: "... üheksa, kümme, välja!"

Pirn on parim spordivahend löökide harjutamiseks. Pange tähele, et pirni kaal ei tohiks olla väga suur - umbes 100 kg ja selle tihedus peaks olema keskmine. See kaitseb teie käsi ja jalgu kahjustuste ja vigastuste eest.

Mida sa vajad?

poksikott
kindad

Juhised, kuidas pirnil lööki teha.

Ärge unustage vaadata artikli lõpus olevat videot! Kuid enne vaatamist lugege läbi kõik punktid ja soovitused!

1. Enne iga treeningut peate soojenema. Jookse, hüppa, üldiselt pidage meeles kõike, mida koolis kehalise kasvatuse tundides tegite!) Keha peaks soojenema ja olema tundideks täiesti valmis.

Ärge unustage oma jäsemeid siduda või kindaid kanda.

2. Löömisel tuleb kasutada oma kujutlusvõimet ja ette kujutada, et sa ei löö pirni, vaid päris inimest (vastast). See võimaldab teil tunda tõelise võitluse õhkkonda.

Peate olema pidevas liikumises, liikuma ringi, lööma erinevatest asenditest ja erinevate nurkade alt. Tehke nii üksikuid lööke kui ka kombinatsioone. Muutke löögi kiirust ja jõudu. Blokeeri väljamõeldud vastase "rünnakud", vältige tema rünnakuid.

3. Hard tabatud tehnika. Minge seina äärde ja toetuge sellele kätega. Laske oma lihastel täielikult lõdvestuda. Nüüd suurenda survet, pinguta, tunneta toe raskust ja jäikust. Seejärel muuda veidi asendit – jalgade laiust, kaugust seinast, jalgade painutust. Töötage iga käega kordamööda ja seejärel mõlema käega korraga.

See harjutus valmistab teid ette tugeva löögi tehnika valdamiseks.

4. Kui oled uus ja tahad õppige, kuidas õigesti pirnile lööki teha, siis peaksite alustama keskmise pirniga, mis kaalub kuni 30 kg. Alustage lihtsa harjutusega – kiigutage kotti ja kui see teile vastu tuleb, siis vastake sellele otsese löögiga. Mürsk peaks täielikult peatuma või veidi tahapoole kalduma. Seejärel suurendage lööke, vahetage käsi ja lööginurka.

5. Kui tunnete kotti, selle jäikust ja kaalu, võite hakata õppima põhilisi lööke: ülemine, alumine, sirge, külg, küünarnukk, randme, küünarvarre ja löögi.

6. Oma oskuste täiendamiseks tasub kaasa kutsuda partner, kes pirni treeningul asendab. Selle abil saate õppida, kuidas vältida ebaõnnestunud kaadreid. Selle jaoks. partner peab käpa selga panema ja teie streigi ajal peab olema aega see ära võtta, et igatsete. See harjutus õpetab teile tasakaalu hoidma.

7. Löögi kiirust ja jõudu saab välja töötada järgmise harjutuse ajal. Laske partneril koti taga seista ja hoidke sellest tugeva hooga kinni. Sa pead olema ja olema aega vastasküljelt lüüa, kuni kott hakkab küljele minema. See tähendab, et peate pirni hoidma peaaegu paigal, mitte laskma sellel palju lahti saada. Ja pead sammu pidama, pead liikuma, pidevalt streikima.

8. Üleslõike treenimiseks tuleks kasutada väikest kõrgemale riputatud pirni, et imiteerida vastase pead.

9. Aja jooksul tasub sparringupartner leida. See võimaldab teil kõiki lööke realistlikumalt tunda ja aidata kaasa õige tehnika arendamisele.

Löögi harjutamine, poksikotid!

Peamised löögitüübid poksikotil