Kuidas kaalust alla võtta uusaasta pühade ajal. Miks on pikad pidusöögid ohtlikud? Mahalaadimispäev pärast pidulikku pidu

Uus aasta pole mitte ainult suurepärane perepuhkus, vaid ka võimalus valmistada palju maitsvaid roogasid. Pärast kogu naiste lõbu ja pidustusi saab aga ilmselgeks, et kõik maiuspalad ladestuvad probleemsetele kohtadele lisacm ja kg näol. Sellega seoses tasub eelnevalt kaaluda kuidas kaalust alla võtta pärast jõule ja naasta "õige" dieedi juurde.

Olukorda raskendab asjaolu, et aastavahetuse tähistamine viibib tavaliselt vähemalt paar päeva. Peale selle on veel mitmeid üritusi, näiteks jõulud. Nii kulgeb nädalavahetus laualt lauale, millel on ohtralt mitmesuguseid roogasid, mis ei sisalda alati minimaalset kalorikogust, ning lisakilod tekivad vöökohale, puusadele ja kõhule. Ühe maagaasi kohta tuleb keskmiselt 3–5 kg ülekaalu. Selle probleemi lahendamiseks on mitu võimalust: range dieedi järgimine, sportimine, paastumine jne. Siiski tasub meeles pidada, et iga meetod ei sobi igale inimesele. Eelkõige võib paastumisel olla tõsiseid tervisega seotud tagajärgi. Seetõttu on kaalu langetamiseks soovitatav alustada paastupäevadest, spordist, dieetidest.

Kui enda eest hoolt kanda ja järeleandmisi ei tee, võib tõusnud kaal esimestel festivalijärgsetel nädalatel kergesti kaotada. Et kaalulangus pärast aastavahetust ei tekitaks kehale stressi, on soovitatav järgida lihtsaid soovitusi.

Külmiku täitmine ainult tervislike toodetega

Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu oma külmikule. Uusaasta tähistamise ajal on tohutul hulgal maitsvaid, kuid mitte eriti kasulikke roogasid ja figuuri jaoks mõeldud tooteid. Pärast nädalavahetuse lõppu on soovitatav toitumine üle vaadata. Kaalu langetamiseks ja dieedi pidamiseks pärast aastavahetust on soovitatav külmkapp täita köögiviljade, puuviljade, dieetlihaga (näiteks kanafilee). Rasvastest toitudest pisut eemaldumiseks on soovitatav järk-järgult üle minna teraviljadele, puljongidele, suppidele. Eriti kasulikud kaalulangetamiseks on tsitrusviljad: sidrunid, greibid, sest need aitavad probleemsetes piirkondades rasva põletada.

Tähtis! Dieedi ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata piimatoodetele. Piim, keefir, lisanditeta jogurtid peaksid sisaldama minimaalselt rasva.

Kasuks tuleb ka kodujuust. Väga oluline on pärast aastavahetust joogirežiim korda teha. Alkohoolsete ja gaseeritud jookide asemel on soovitatav kasutada rohelist teed. Ingveri lisamine sellele avaldab tugevamat mõju pärast aastavahetust kehakaalu langetamisel ning suurendab ka keha kaitsefunktsioone.

Dieet pärast aastavahetust

Üks peamisi probleeme aastavahetuse ajal on vale toitumine. Vahepalad, hilised õhtusöögid annavad tunda juba järgmisel päeval.

Seetõttu peaksite järgima järgmisi reegleid:

• Kaalu kaotamine pärast aastavahetust on tõhus ja tõhus, kui sööte õigel ajal.
• Hommikusöök peaks olema kohustuslik. Samas pole see mitte ainult tass kohvi, vaid ka täisväärtuslik eine (näiteks leivaviil, juust, keedumuna vms). Kohvi asemel soovitatakse rohelist teed.
• Lõunasöök peaks olema dieedi järgimisel kõige tihedam eine.
• Õhtusöök peaks olema kerge. Parimaks võimaluseks peetakse seda, kui see koosneb köögiviljadest ja dieetlihast.
• Suupistetena võite kasutada puuvilju, pähkleid, köögivilju.

Dieedi järgimine aitab pärast aastavahetust kiiresti kaalust alla võtta. Neid on suur hulk.

Dieedi näidismenüü on järgmine:

• Hommikusöök: puder (võite kasutada kaerahelbeid), kodujuust või keefir minimaalse rasvaprotsendiga. Need, kes ei saa endale maiustusi keelata, võite kasutada selle kasulikku asendajat - mett.
• Vahepala: mandlipähkleid koguses 7 tk. või pektiini sisaldavad puuviljad.
• Lõunasöök: võite nautida kerget köögiviljasuppi, keedetud liha või kala. Tavalisi kotlette ja kotlette ei tohi praadida, vaid aurutada või küpsetada.
• Suupiste number 2: kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöögiks on soovitatav süüa keedetud kanarinda või kala, keedetud mune, keefirit, kodujuustu.

Minimaalse ajaga märgatavate tulemuste saavutamiseks on soovitatav enne sööki tarbida peotäis kliisid. See petab näljatunde, nii et toidukorra ajal süüakse vähem toitu.

Öelge "jah" uusaastajärgsetele paastupäevadele

Pärast aastavahetust on paastupäevad just need, mida keha vajab. See võimaldab teil puhastada end kahjulikest ainetest ja vabaneda liigsest vedelikust.

Kui otsustate paastupäevi veeta, on soovitatav meeles pidada mitut võimalust:

• "Hollandi". Selle olemus on päeva jooksul tarbida ainult mandariine ja mineraalvett. Tasub meeles pidada, et see puuvili võib põhjustada allergilist reaktsiooni.
• Apple'i mahalaadimispäev. Terve päeva jooksul võite süüa kuni 2 kg õunu. Joogina kasutatakse mineraalvett ilma gaasita. Kui sellist režiimi on raske hoida, võite pooled õuntest (1 kg) asendada 1 liitri rasvavaba keefiriga.
• Tatar + keefir. Ainult neid tooteid tarbitakse kogu päeva jooksul.

Treening on tõhus viis kaalust alla võtta

Dieet ei ole ainus vahend kehakaalu langetamiseks. Ükskõik kui tasakaalustatud ja läbimõeldud tema menüü ka poleks, saab parimaid tulemusi saavutada vaid õige toitumise kombineerimisel kehalise aktiivsusega.

Pärast aastavahetust on üsna raske end kokku võtta. See on aga lihtsalt vajalik, kui tahad oma keha korda teha. Tasub meeles pidada, et tõhusad on nii individuaalsed kui ka rühmatunnid jõusaalis, aga ka iseseisvalt kodus läbi viidud treeningud.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peaksite järgima järgmisi näpunäiteid:

• Neile, kes alles alustavad, pole igapäevast treeningut vaja. Treeningute arvu ja koormust tuleks tõsta järk-järgult, et kehal oleks aega harjuda.
• Optimaalne sagedus on 3 korda nädalas. Samas on oluline, et aeroobsed harjutused vahelduksid jõuharjutustega.
• Harjutuste ja koormuse valikul tuleks arvestada terviseprobleemidega. Võimaluse korral on soovitatav valida jooga, kalanetika, bodyflex.

Samal ajal ärge unustage hommikuste harjutuste tähtsust. Lihtsad harjutused, mis võtavad minimaalselt aega, võimaldavad teil kiiremini ärgata ja ka lihaseid toniseerida.

Treenime iseseisvalt kodus

Keha kordategemiseks pole üldse vaja jõusaale külastada. Piisab, kui meeles pidada lihtsaid harjutuste komplekte, mis võimaldavad teil ilusa figuuri taastada.

Kükid

Arv lähenemise kohta on 20. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele. Kükitades on vaja välja hingata ja algasendisse naastes sisse hingata.

nõlvadel

Tehes vaheldumisi kallutusi väljasirutatud käega, kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Mõlemal küljel peate tegema 20 nõlva.

Kätekõverdused

korduste arv on 20.

plank

Baar võimaldab treenida suurt hulka lihaseid, eriti pressi.

Kasutame ära meeldiva

Pärast uusaastapühi ei aita kaalu kaotada mitte ainult treenimine ja dieedid. Meeldivad protseduurid aitavad eemaldada ka liigseid kilosid.

Näiteks:

• Vannide võtmine eeterlike õlide ja meresoola lisamisega. Vastunäidustuste puudumisel võib neid teha iga päev. Aeg - 10 minutit.
• Saun ja vann - iga 4 päeva järel.
• Spetsialisti poolt läbiviidavad massaažiprotseduurid ei paranda mitte ainult tuju, naha seisundit, vaid võitlevad tõhusalt ka tselluliidi ja lisacm.

Kaalu kaotamine pärast uusaastapühi pole nii raske. Piisab, kui tugineda põhiprintsiipidele: õige toitumine ja trenn. Samuti on soovitatav läbi viia protseduure (massaaž, aromaatsed vannid jne), mis pole mitte ainult kasulikud, vaid ka meeldivad.

Suurejooneliste pidusöökide tulemusena, kui piiranguteta tarbitakse rasvaseid, kaloririkkaid toite ja alkoholi, on enamikul naistel ja meestel vöökohal paar sentimeetrit lisa. Pühadejärgne raskus- ja ebamugavustunne ning sellega kaasnev ülesöömine paneb mõtlema kiirele ja lihtsale võimalusele olukorda parandada.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast pühi

Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt loobuda rangetest dieetidest kohe pärast pühi – selline meede toob kaasa terviseprobleeme, mitte kaalulangust. Parem on süstemaatiliselt läheneda paarist liigsest kilost vabanemise, keha toksiinidest ja kogunenud rasvast puhastamise küsimusele. Isegi kui te ei saa kiiresti kaalust alla võtta, säilitate oma tervise ja suudate saavutada jätkusuutliku kaalulangetustulemuse.

Dieet

Näljastreik pärast südamlikku puhkust viib uuringute kohaselt selleni, et ainevahetusprotsessid kehas aeglustuvad ja liigne kaal ei kao kuhugi. Kehakaalu normaliseerimine selle lähenemisviisiga ei toimi, kuid võite teenida kõhuhaigusi. Kui olete pärast aastavahetuspühi kaalus juurde võtnud, peaks kaalulangetamise dieet olema võimalikult säästlik: külmal aastaajal tunneb keha suurenenud vajadust vitamiinide ja toitainete järele. Toidu tarbimise liigne vähendamine kehakaalu langetamiseks toob kaasa:

• beriberi;
• tugevuse kaotus;
• hormonaalne rike;
• füüsilise ja emotsionaalse seisundi halvenemine.

Kui lihtne on vormi saada? Selleks peaks dieet sisaldama madala rasvasisaldusega toiduaineid, mis soodustavad seedimist. Ideaalsed toiduvariandid kehakaalu langetamiseks on keefir, naturaalne jogurt, puuviljad, müsli ja köögiviljad. Lisaks on väga oluline suurendada tarbitava vee kogust (osaliselt võib selle asendada ürtide keetmisega) – see aitab puhastada keha pühade ajal sinna kogunenud kahjulikest ainetest nagu toksiinid ja toksiinid. Õige toitumine pärast pidustusi võimaldab kiirendada ainevahetust ja kaal sulab kiiremini.

Kaalu langetamiseks on soovitatav tarbida rohkem valgurikkaid toite: mida rohkem sellist toitu kehasse satub, seda vähem tahetakse süüa maiustusi ja muid süsivesikuid sisaldavaid toite. Lisaks kulub valkude seedimisel rohkem kaloreid kui rasvade või süsivesikute seedimisel. Seega peaks kaalust alla võetavate inimeste igapäevane menüü sisaldama mune, tailiha (kana, kalkun), ube, kala.

Andke hommikusöögile oluline roll, tarbides vähemalt 300 kcal (optimaalselt 400 kalorit), samas kui kaalu langetamiseks tuleks eelnevalt tühja kõhuga juua klaas sooja vett, mis suurendab seedimise aktiivsust. Võimalusel peate vähendama soola kogust toidus, kuna see tekitab veelgi rohkem isu ja hoiab kudedes vedelikku. Kui sõid eelmisel päeval palju soolast toitu, tuleks hommikul juua paar tassi rohelist teed, mis kiirendab liigse niiskuse eemaldamist kehast, ning süüa portsjon pruuni või valget riisi. pärastlõunal.

Kaalu langetamiseks on oluline maiustused menüüst vähemalt paariks nädalaks välja jätta. Suhkru võib asendada meega, kui seda ei ole võimalik oma toidust täielikult välja jätta. Samuti tuleb loobuda marineeritud toitudest, praetud toitudest, suitsulihast, alkoholist, loomsetest rasvadest (sh võist), kaloririkastest kastmetest, näiteks majoneesist. Kaalukaotuse dieedi ajal tuleks toitu keeta või aurutada.

Mahalaadimise päev

Kaalu kaotamine pärast pühadepidusid pole nii raske, kuid toitumine peaks olema kerge. Sel juhul tuleb anda kehale aega puhastumiseks ja puhkamiseks, mille käigus taastub soolestiku mikrofloora. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid teha pärast pidusööki paastupäeva. Tavalises dieedis tuleb kehtestada teatud piirangud ja peale seda alustada kerge dieediga, et kaalust alla võtta.

Seedetrakti toimimist saate parandada ja keha taastada, vähendades järgmiste aineid sisaldavate toodete tarbimist:

• loomsed rasvad;
• sool;
• süsivesikuid.

Paastupäeval on oluline dieedist kinnipidamine ning seda on lihtsam teha menüü ette planeerides ja tervislikke toite (puuviljad, juurviljad, tailiha, madala rasvasisaldusega hapupiimatooted) ostes. Soovitav on süüa sageli, aga vähehaaval (tavaline portsjon kaheks murda). Sihvaka keha taastamiseks tehke vähemalt kord nädalas paastupäev. Pärast keha puhastamist jätkake kerge dieedi või köögiviljasupi monodieediga. Järgmised toidud, mida oma dieeti lisada, aitavad teil kaalust alla võtta:

• taimeõli;
• õunad;
• kapsas;
• köögiviljasalatid;
• täisteraleib;
• kana/kalkunifilee;
• madala rasvasisaldusega keefir;
• köögivilja- või puuviljamahlad jne.

Vee tasakaalu säilitamine

Kaalulangust ei toimu ilma piisava koguse vedeliku tarbimiseta, kuna vesi osaleb otseselt lipiidide metabolismi protsessis. Kaalu langetamiseks peab täiskasvanu jooma vähemalt 2-2,5 liitrit päevas. Samal ajal suureneb vedelikuvajadus füüsilise koormuse, mürgistuse, tasakaalustamata toitumise, kuumade aastaaegade ajal.

Vett tuleks kaalu langetamiseks juua pool tundi enne söömist ja paar tundi pärast. See aitab intensiivistada ainevahetusprotsesse ja kiirendada seedimist. Kui juua söögi ajal vett või mahla, siis maomahl lahjeneb ja seedimisprotsess on häiritud. Lisaks suureneb mao sisu maht ja see on tervisele kahjulik: elund töötab normaalselt, kui pärast söömist pole sellest rohkem kui 2/3 täis.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Ilma kehalise aktiivsuseta ei toimi pärast pühi kaotada rohkem kui paar kilogrammi. Lisaks taastub kaal kiiresti, kui jätate spordi tähelepanuta. Milliseid harjutusi tuleks pärast pühi teha, et kaalust alla võtta:

1. Kükid. Asetage jalad õlgadega samale joonele, tõmmates oma tagumikku tagasi ja hoides selg sirge, väljahingamisel kükitage ja sissehingamisel tõuske püsti. Korda harjutust reite ja tuharate salendamiseks kaks korda 30 korda.
2. Rõhuga surumine põrandale. See harjutus aitab teil pärast pühi kaalust alla võtta. Aseta käed paralleelselt õlgadega, sokid puusadega samale tasemele, küünarnukid hoia keha lähedal. Mine põrandale võimalikult lähedale, seejärel lükka end kätega üles.
3. "Jalgratta" keeramine. Kõhus ja vöökohas saab pärast pühi kaalust alla võtta, kui sooritad pressil keerdumist vahelduvate jalatõstetega (vastupidised põlvevenitused küünarnukini).
4. Lunges. Tõstke vaheldumisi vasak ja parem jalg ette, kükitage, moodustades põlve all 90-kraadise nurga. Treening aitab eemaldada rasva jalgadelt ja tuharatelt.
5. Plank. Tehke harjutust iga päev 1-2 minutit. Toetage peopesad ja sokid põrandale, hoidke selg sirge (ilma alaselja paindeta). Pingutades kogu keha, hoidke seda asendit määratud aja jooksul.

Video: kuidas pärast pühi vormi saada

Kaotada kaalu pärast uut aastat: toitumine

Kui teil pole probleeme mao, maksa ja neerudega, proovige hoiduda paastupäevadest mõne toote puhul. Nüüd on teie jaoks olulisem õige toitumise kehtestamine, toidule looduse poolt ette nähtud tähendus - olla energiaallikas, mitte võimalus sõpradega kohtuda.

Proovige korraldada 4-5 toidukorda päevas. Traditsiooniliselt on "põhilised" hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kaalu kiiremaks langetamiseks jaga oma õhtusöök kaheks osaks – söö üks umbes kell 17.00 ja teine ​​– kohe pärast töölt koju jõudmist või päevategemiste lõpetamist. Tavaliselt säästab see strateegia teid õhtusest ülesöömisest paremini kui mis tahes tahtejõuline otsus lõpetada söömine pärast kuut.

Proovige süüa nii:

Hommikusöök - 200 g suvalist putru vee peal, 2 spl rasvavaba kodujuustu või keefirit, teelusikatäis mett või roosuhkrut, kui vajad maiustust.
Hommikune vahepala: õun, apelsin või mõni muu pektiinirikas puuvili, 7-8 mandlit.
Lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi köögiviljapuljongis või suur köögiviljasalat minimaalse õliga, portsjon liha, kala või linnuliha ilma paneerimiseta ja piserdamata. Võite süüa aurutatud lihapalle.
Esimene õhtusöök: portsjon kuivatatud puuvilju, kui on isu magusa järele, või müslibatoon. Kui teid tõmbab soolane, valige Chechili juust, see sisaldab veidi soola, kuid on hea valguallikas.
Teine õhtusöök: portsjon liha, kala, linnuliha, krevette, munavalgeid, kodujuustu või keefirit. Võite lisada salatit või köögiviljaviile. 20 minutit enne õhtusööki tuleks süüa 1 peotäis krõmpsuvaid kliisid koos klaasi veega.

Püüdma juua 2 liitrit puhast vett päevas, kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused ja tursed, soola oma nõusid vähem ja joo mitte rohkem kui 2 tassi musta kohvi päevas.

Kuidas kaalust alla võtta pärast aastavahetust: treeningud

Kui te pole varem sporti teinud ja jõusaalis käimine on teie uusaastalubadus, peaksite selle lõpuks täitma. Statistika kohaselt tegeleb nende seas, kes suutsid pärast dieeti kaalu säilitada, rohkem sporti kui "diivani püsikliendid". Seega tuleb teha, peaasi, et reeglite järgi teha.

Algajad ei tohiks kõiki tunde korraga "kiikuda" – valige fitnessklubi ajakavast 2 jõutundi kõikidele lihasrühmadele ja 2 madala või keskmise intensiivsusega aeroobset tundi. Alustage treeningutega ülepäeviti vastavalt skeemile "jõud-puhkus-süda-puhkus" ja te kaotate kindlasti kaalu. Kui teil on terviseprobleeme, pöörake tähelepanu staatilisele, kuid mitte vähem tõhusale võimlemisele - pilatesele, kalanetikale, fitness-joogale või body flexile. Lisaks kardiotreeninguna käi ujumas. Sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi.

Neile, kes on regulaarselt ja pikka aega harjutanud, saame soovitada Jillian Michaelsi hüüdlauset: "Võti on mitmekesisus". Proovige oma "fitnessimenüüs" teha 2 jõutreeningut nädalas, kuid proovige teha aeroobikat nii sageli ja mitmekesiselt kui võimalik. Kogenud fitness-professionaali kardiotreeningu “ülemine piir” on 6 tundi nädalas. Kõik, mis on üle selle näitaja, on kas ebaterve fanatism või profisport.

Millised treeningud aitavad teil pärast aastavahetust kiiremini kaalust alla võtta? Neid, mida külastate regulaarselt ja hea meelega, siin pole konkreetset "retsepti".

Kaotada kaalu pärast aastavahetust: protseduurid

Me kõik teame, et on olemas vannid kehakaalu langetamiseks ja saun ja massaaž. Niisiis, need protseduurid tõesti aitavad, peamine on neid regulaarselt teha. Parim on kasutada seda skeemi - vann 1 kg meresoola ja eeterlike õlidega (kadakas, sidrun, apelsin) - üks kord päevas 20 minutit õhtul. Vann või saun - iga 4 päeva järel ja probleemsete piirkondade isemassaaž iga päev hommikul ja õhtul.

Korja end üles pingultava toimega tselluliidivastane kreem. Tööriist ei pea olema kallis. Peaasi, et koostisosade hulgas peaks olema fukuse, pruunvetika, kohvi ekstrakt. Proovige kreemi hommikust osa kanda masseerivate liigutustega pahkluudest vöökohani, hõõrudes toodet peopesadega jõuliselt. Kuid kreemi õhtusesse osasse võite lisada paar tilka tselluliidivastane eeterlik õli ja teha pikem enesemassaaž, andes igale probleemsele piirkonnale vähemalt 10 minutit.

Nii et iga päev peate korralikult süüa, tee harjutusi ja Masseerige probleemseid piirkondi kaks korda päevas. Tavaliselt ei kulu see rohkem kui 2 tundi päevas, kuid see on tõesti seda väärt – olete oma parimas vormis, kui järgite neid lihtsaid soovitusi.

Uut aastat on võimatu ette kujutada ilma suurepärase piduliku lauata, kus on palju maitsvat, kuid samal ajal kaugel tervislikust toidust: salatid, suupisted, küpsetised, maiustused, alkohoolsed joogid. Aastavahetusel lubame endale kõike, mida tahame. Kuid uusaastapühad ei ole üks öö, vaid 10 päeva puhkust, mille jooksul paljud meist võtavad paar lisakilo juurde.

Uusaasta pühade ajal söömise reeglid

Selleks, et pärast uusaastapühi toitumises mitte teha suuri muudatusi, tuleb roogade valikule mõistlikult läheneda juba aastavahetusel. Üldse pole vaja “deemoneid välja lasta” ja valmistada ainult neid toite, millest oled aasta läbi hoidunud, kuid ka aastavahetuse lauda ei tohiks dieediks muuta.

Peaaegu kõigist "õigetest" toodetest valmistatud roogasid saab valmistada mitte ainult tervislikult, vaid ka maitsvalt.

• Liha ja kala küpseta ahjus või küpseta grillil, siis osutuvad teie toidud sama maitsvaks, kuid samal ajal vähem rasvaseks.
• Küpsetamise ajal asendage võiga suupisted kohupiimal, mis on palju vähem kaloririkas.
• Ärge kasutage majoneesi, asendage see naturaalse jogurtiga, seejärel oma salatid tuleb kerge ja maitsev.
• Mis on pühadelaud ilma koogita? Aga kook- see ei pruugi olla rasvane võikreem ja kondenspiim. Nende koostisosade asemel võib kasutada kodujuustu ja puuviljamoosi, siis jääb kook sama magus, kuid samas on selle kalorisisaldus tunduvalt väiksem.
• Selle asemel koogid ja maiustused kaunista oma laud puuviljade ja marjadega. Kui soovite ikkagi šokolaadi, eelistage selle kibedaid tüüpe.

1. Ärge näljutage eriti enne uut aastat. Aastavahetuse laua taha tuleks istuda kergelt täis ja pidusöögi ajal ei tohi üle süüa, et kõhtu mitte kahjustada.
2. Sööge vahetult enne pidusöögi algust valgu- või kiudainerikas eine. Suurepärane lahendus on tükk keedetud kanarinda köögiviljadega.

Aastavahetus pole põhjus, miks istuda hommikuni laua taga ja vaadata televiisorist sama tüüpi saateid nagu "Sinine tuli". Tantsige, jalutage väljas, mängige lumepalle, ehitage lumememme, kohtuge sõpradega. See mitte ainult ei muuda teie puhkust meeldejäävamaks ja huvitavamaks, vaid lisab sellele ka tegevust.

Dieet pärast uut aastat

Kui lisakilod on pärast uusaastapühi endiselt teie külge kinni jäänud, peate õigesti valima dieedi, mis aitab teil kiiresti oma tavapärasesse vormi naasta.

Oluline on mitte paastuda, kuna nii järsk üleminek kõrge kalorsusega toidult tõsisele kaloridefitsiidile on kehale tõsine stress.

• On vaja sujuvalt, järk-järgult üle minna köögivilja- või valgutoidule suure veetarbimisega. Samuti on oluline korraldada endale paastupäevad näiteks kodujuustu või õunte peal.
• Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Sa ei pea käima jõusaalis, vaid veeda rohkem aega väljas, jaluta pargis või mine kasvõi kergele sörkjooksule.
• Lisaks võite kasutada massaaži ja kontrastduši. Kõik see aitab teie kehal pärast kümnepäevast rohke toiduga katsumust lõõgastuda ja taastuda.
• Samuti peate loomulikult lõpetama alkoholi joomise.

Menüü pärast uusaasta dieeti

Teie dieedi menüü pärast uusaastapühi peaks ennekõike keha koormama ja võimaldama naasta tavapärasele töörežiimile.

Menüü on vaja koostada oma tunnete ja isiklike eelistuste põhjal. Allpool on uusaastajärgse dieedi iga toidukorra roogade loend. Selle nimekirja põhjal saate koostada oma nädala menüü.

1. eine: keedetud muna, munapuder, juustu röstsai, juustuvõileib (täisteraleib), õun, banaan, magustamata must või roheline tee või kohv.
2. eine: puu- või köögiviljasalat.
3. eine: mõni supp, kerge köögiviljasalat ilma kastmeid kasutamata, magustamata must või roheline tee, mesi.
4. söök: õun, banaan, madala rasvasisaldusega jogurt.
5. eine: köögiviljahautis, porgandipajaroog, keedetud kanarind, magustamata must või roheline tee.
6. sööki: madala rasvasisaldusega kodujuust, kummeli tee või roheline tee (võite lisada sidruniviilu).

Järeldus

Seega saate pärast uusaastapühi kaalust alla võtta ja vormi saada üsna lihtsat dieeti järgides. Kuid teie kehale on palju parem, kui saate uusaastapühade ajal piirduda kahjuliku, ehkki väga maitsva toidu söömisega. Mida vähem endale uusaastapühade ajal liialdamist lubate, seda vähem aega ja vaeva kulutate oma endisele seisundile naasmiseks.

Toitumissoovitused pärast uusaastapühi videovormingus

Uusaastapühad on möödas ning pidulauas kõike maitsvat proovida ja pool päeva voodis lõõgastuda armastajad seisid silmitsi esmase ülesandega - kaotada pika puhkusega kogunenud kilod võimalikult kiiresti. Aga millist teed valida? Internetis on tohutult palju erinevaid dieete, kõige tõhusamat on raske valida. sait pakub viit kõige populaarsemat lihtsat dieeti, mis aitavad igal tüdrukul oma "uusaasta-eelse" kaalu taastada.

Kui teil veab ja pärast peaaegu kahenädalast “närimist” näitavad teie kaalud vaid 1-2 kilogrammi rohkem kui tavaliselt, siis on baleriinidieet teie jaoks. Tegelikult pole see isegi dieet, vaid paar reeglit, mida tuleb rangelt järgida. Esimene on juua enne iga sööki klaas jäävett. Tähtis: see meetod ei sobi üldse inimestele, kellel on sageli kurguvalu. Selle reegli tähendus on väga lihtne ja loogiline. Esiteks saate süüa palju vähem kui tavaliselt, kuna maos on juba vett. Teiseks kulutab keha palju energiat, et soojendada jäävett teie kehatemperatuurini. Tundub, et teine ​​reegel on klassikaline - ära söö pärast kella 18.00. See on pärast kella kuut õhtul ja mitte neli tundi enne magamaminekut, nagu praegu sageli soovitatakse. Enne magamaminekut võite juua ainult vett. Külm, loomulikult. Nende reeglite kahenädalase range järgimise korral aurustuvad kaks täiendavat kilogrammi, nagu seda pole kunagi juhtunud. Nad ütlevad, et Vene balleti legend Maya Plisetskaja järgis neid kahte reeglit kogu oma elu.

Järgmine viis kaalu langetamiseks sobib nn monodieetide austajatele. Kõige olulisem pluss on see, et te ei pea kulutama aega spetsiaalsete madala kalorsusega roogade valmistamisele. Ainus, mida saate teha, on tatar, mis on valmistatud erilisel viisil. Seda pole vaja keeta, keetmisest rääkimata. Klaas teravilja õhtul tuleks valada keeva veega umbes kaks sõrme. Hommikuks saad ideaalselt mureda pudru. Seda tuleb venitada terve päeva, "näksides" umbes iga 2-3 tunni järel või siis, kui tunnete selgelt nälga. Võite juua vett, rohelist teed ja keefirit rasvasisaldusega 1%. Te ei saa pikka aega monodieedist kinni pidada. Maksimaalne - 9 päeva. Dieedi loojad väidavad, et selle aja jooksul kulub umbes 3-4 kg ülekaalu. Muide, sel viisil keedetud tatar puhastab suurepäraselt soolestikku igasugustest mürkainetest. Terad, mitte keedetud, vaid pruulitud, näevad välja nagu väikesed harjad, mis eemaldavad kehast kõik ebavajaliku.

Veel ühe 9-päevase dieedi lõi staartoitumisspetsialist Margarita Koroleva. Rahvas nimetati seda "3 + 3 + 3". Põhimõte on lihtne: kolm päeva süüa keedetud riisi ilma soola ja vürtsideta, kolm päeva - keedetud kana ja viimased kolm päeva - mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul, toorelt, keedetud või aurutatult. Igasugune kogus. "Nii et sel viisil saate kogu päevaks sama palju kaloreid!" - sa ütled. Aga ei, kõik on läbi mõeldud. On võimatu süüa korraga palju riisi, kana või köögivilju. See kiirdieet võimaldab teil vabaneda 3-5 kg. Ja veel üks oluline reegel: peate jooma kaks liitrit vett päevas. See on vesi, mitte muud joogid. Võite juua ka rohelist ja taimeteed ning et seda “tuima” pilti pisut heledamaks muuta, lusikatäie mett päevas.

Järgmise spetsiaalselt lihasööjatele mõeldud dieedi mõtles välja tuntud Pierre Dukan. Toitumisnõustaja on juba teeninud miljoneid dollareid tänu raamatule, mis kirjeldab kõiki "valgu" meetodi peensusi ja toob konkreetseid näiteid. Kuid te ei pea seda kõike lugema: me tegime seda teie heaks (ja mõned isegi kaotasid kaalu!) Ja siin on see, mida me sealt välja saime. Peaasi on esialgu seada eesmärk: mitu kilogrammi peate kaotama. Dieet jaguneb kolmeks etapiks: "rünnak", "vaheldumine", "fiksatsioon". Esimene kestab üks kuni seitse päeva. Mida pikem, seda rohkem soovite kaalust alla võtta. Sel ajal on lubatud ainult valk: liha (veiseliha, vasikaliha, kana, kalkun, küülik) ja madala rasvasisaldusega piimatooted (piim, keefir, juust, kodujuust). Monsieur Dukan kinnitab, et võite ja isegi peate söömise ajal vett jooma. Tee ja kohv on lubatud ainult suhkruasendajaga. Teine etapp "vaheldumine" kestab kiirusega miinus üks kilogramm nädalas. Esmaspäeval - "rünnak" (ainult valgurikkad toidud), teisipäeval sööte kõiki köögivilju, välja arvatud kartul, kolmandal - jälle valku ja nii edasi, kuni saavutatakse soovitud tulemus.