Kuidas oma kõhtu suureks teha. Stressist vabanemine. Pea meeles, et aktiivne liikumine annab lihastoonuse

Tulemas on suur sündmus ja sul on kõht punnis ja selle parandamiseks on aega vaid nädal. Saate seda teha, kui järgite allolevaid näpunäiteid. See meeldib teile nii palju, et soovite neid nädala pärast jälgida.

Sammud

Joo kõhu lamendamiseks

Vesi peaks olema teie valik number üks. Peaksite alati jooma vett, kuid see on eriti oluline, kui proovite oma kõhtu tasaseks teha. Kui joote vett, aitate oma kehal säilitada õiget vedelikutasakaalu, väldite veepeetust (mis on kõhupuhituse peamine põhjus) ja säilitate täiskõhutunde. Vesi lagundab ka rasvu energia saamiseks ja viib lihastesse toitaineid, et toetada ainevahetust.

• Lisage veele sidruni-, apelsini- või kurgiviile, et maitset veidi parandada; võite proovida ka ürte ja lilli, nagu piparmünt või sidruniverbena.

1. Joo rohelist teed. Lisaks paljudele teistele eelistele võib roheline tee vähendada ka kõhurasva, kuna see sisaldab antioksüdante katehhiine. Treeningu ajal rasva edasiseks põletamiseks joo eelnevalt rohelist teed.

   Valmista puuviljasmuuti. See on suurepärane viis hüdreeritud püsimiseks, mis on lameda kõhu vaenlane. Kui teete arbuusi smuutit, saate aminohappe, mida nimetatakse arginiiniks. Ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuring näitas, et arginiin võib vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi. Ananassismuuti annab teile bromelaiini, ensüümi, mis lagundab valke, hõlbustab seedimist ja vähendab puhitus.

   Lisa ingver. Ingver rahustab seedetrakti ja võib aidata vähendada puhitus. Lisa rohelisele teele värsket riivitud ingverit või keeda tükeldatud juuretükid ja valmista ingveriteed.

   Joo piparmünditeed. Pole juhus, et paljudes restoranides pakutakse piparmündi pärast sööki; see aitab seedimist. Valmistage piparmünditeed või lisage piparmündilehed veele või rohelisele teele.

   Ärge jooge alkoholi. Alkohol on lameda kõhu vaenlane. See vähendab rasvapõletust 36% ja on võimeline pärssima ka rasvapõletushormoonide tootmist.

   Vältige gaseeritud ja kääritatud jooke. Sellistes jookides sisalduvad gaasid kogunevad soolestikku, mis viib paistes ja punnitava kõhuni.

   Ärge kasutage sorbitooli. Sorbitool on kunstlik magusaine, mida leidub mõnes dieetjoogis. Kuigi see lisab magusust ja ei lisa kaloreid, on probleem selles, et ainet on kehal raske seedida. Seda ei leidu ainult gaseeritud jookides, otsige seda jogurtist, madala kalorsusega toitudest, närimiskummidest ja kõvadest kommidest.

   Harjutus kõhurasva vähendamiseks

   1. Kardiotreening. Miski ei põleta kõhurasva nii nagu aeroobne treening. Duke'i ülikooli uuring näitas, et aeroobne treening on kõige tõhusam viis sügava vistseraalse kõhurasva põletamiseks. Nad põletavad 67% rohkem kaloreid kui jõutreening või kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon.

      • USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond soovitab tervetel täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut (nagu kiirkõnd või ujumine) või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut (näiteks jooksmine).

   2. Tehke kõhulihaste harjutusi. Treenerid ei jõua kunagi üksmeelele, kas kõhulihaste harjutused on parim viis kõhulihaste tasandamiseks, kuid keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et need töötavad otseselt kõhu esi- ja küljes.

      • Vaagna kallutus pallil. Lamage pallil selja ja peaga, asetage jalad põrandale kokku, võtke käte vahel 2,5-5 kg ​​hantlid või meditsiinipall ja hoidke seda vastu rinda. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke vaagnat üles, kuni õlad on pallilt eemal. Seejärel tõstke käed hantlite või palliga üles. Tehke kolm seeriat 12-15 kordust 30-sekundilise pausiga.
      • Harjutus sirgete jalgade ja kätega. Võtke paar 5-6 kg hantleid, lamage selili, käed piki keha, jalad lahku ja tõstke 45 kraadise nurga all. Tõstke oma käed rinna kohal ja tõstke oma õlad maast lahti, tõstes samal ajal jalgu, kuni need on põrandaga risti. Pöörake tagasi algasendisse, kuid ärge puudutage jalgadega põrandat. Tehke kolm seeriat 15 kordust koos 30-sekundilise pausiga seeriate vahel.

   3. Töötage kehaga. Teie südamiku moodustavad teie kõhu lihased, samuti alaselja, vaagna ja reie lihased; kokku üle 15 lihase. Selleks, et kõht oleks tõeliselt lame, tuleb kõigi nende lihastega tööd teha.

      • külgplank. Lamage vasakul küljel, painutage küünarnukid otse õlgade alla ja pange jalad üksteise peale. Asetage parem käsi vasakule õlale või paremale reiele. Kinnitage oma kõhulihased ja tõstke puusad põrandast üles, kuni tasakaalustate küünarvarre ja jalgu, nii et keha moodustab diagonaaljoone. Kinnitage asend 30-45 sekundiks. Korda vastasküljel.
        • Kui te ei suuda poosi hoida 30–45 sekundit, hoidke seda nii kaua, kui saate.
      • Kätekõverdused. Võtke põrandal push-up asendisse. Hoidke jalad paigal ja tõstke keha kätega põrandast üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10-12 kordust.
        • Kui soovite harjutust keerulisemaks muuta, tõstke üks jalg kergelt põrandast üles.
      • Köis. Istuge jalad ette sirutatud, nii et need moodustavad V-kujulise kuju. Tõmmake sokid välja. Pigista oma süvalihased ja kaardu selg C-sse. Tõstke käed üles ja liigutage nii, nagu roniksite mööda köit. Tehke 20 kordust iga käe jaoks.

   Looge lame kõhu illusioon

   1. Parandage oma kehahoiakut. Hea rüht võib visuaalselt säästa kaks naela, nii et miks mitte seda võimalust ära kasutada. Seisa nii, et vaagen on lõdvestunud ja selg on kergelt kumerdunud. Rindkere peaks olema kõhuga ühel joonel. Tõmmake oma õlad tahapoole ja langetage neid veidi. Hoidke oma pea keskel, kujutage ette, et kael on selja pikendus ja selle külge on seotud köis, mis tõstab veidi pea ülaosa.

      Valige riided, mis vähendavad visuaalselt kõhtu. On mitmeid viise, kuidas saada oma riidekapp kõhurasva vastu võitlemiseks. Õige kanga- ja stiilivalikuga saad luua illusiooni väiksemast kõhust.

      • Valige kangad, mis muudavad teid õhemaks. Nende hulka kuuluvad puuvilla-, siidi-, viskoosi- ja kerged villasegud. Hoidke eemal liibuvatest kangastest, nagu lükra ja kerged kudumid, kuna need rõhutavad iga kumerust.
      • Mitmekesisus. Vali riided, mis võtavad silmad kõhult ära. Näiteks topid, mille keskel on kaunistatud kaelus või voldid. Ka ümbrised ja kleidid on hea valik, kui need pole tihedast materjalist, mida tuleks vältida.
      • Lisage vöö. Rinna ja puusade eraldamiseks ja talje loomiseks vajate laia tumedat vööd.
      • Mängige joonistusega. Geomeetrilised ja lillemustrid võivad kõhtu hästi varjata, kuid mustri suurusega tuleb veidi katsetada; veenduge, et see ühtiks teie kehamõõtudega.
      • Valige õiged värvid. Tõepoolest, must on kõige õhendavam värv, kuid see pole teie ainus valik. Stilist Philipp Bloch soovitab lahjema välimuse saavutamiseks ka lillat, tumesinist, burgundiat, baklažaani, taupe ja sügavat smaragdi. Saate riietuda pealaest jalatallani ühte värvi, mis loob pika ja kõhna tüdruku kuvandi.

   2. Kasutage vormirõivaid. See aitab teil luua soovitud välimuse. Aluspesu on mitut tüüpi, kuid keskosa ja puusade kujundamiseks peaksite otsima kõrge vöökohaga ja jalgrattasõidupükse. Valige oma aluspesule sobiv kaal õhukesest kuni väga paksuni, et end mugavalt tunda.

Kas oled need liigsed kilod kaotanud ja vaatad kurbusega oma figuuri peeglist? Ära ole ärritunud. Asi ei ole alati ainult keharasvas, mõnikord rikub pildi lihtne puhitus. See on gaaside kogunemise tagajärg, mis on tingitud toidu lagunemisest maos. Ja selle probleemi lahendamiseks on mõned lihtsad nipid, mis võimaldavad sul vaid ühe päevaga saledam välja näha!

Joo sooja vett sidruniga

See jook on suurepärane ainevahetuse kiirendamiseks ja seedesüsteemi käivitamiseks ärgates.

Sidrunimahl on ka suurepärane energialaeng, nii et proovige see asendada hommikukohviga.

Mine üks päev ilma piimatoodete ja gluteenita

Veel paar aastat tagasi ei teadnud kõik, mis on gluteen. Tänapäeval muutuvad selle ainevaese sisaldusega eridieedid üha populaarsemaks.

Selle üle, kas need on kahjulikud või kasulikud, võib pikka teoreetilist vaidlust pidada, kuid oht teatud inimeste ringile, kes kannatavad selle talumatuse all, on ilmne. Veelgi enam, väga sageli ei kahtlusta inimene pärast teatud toitude söömist isegi oma kehva tervise ja puhituse põhjuseid. Proovige spetsiaalset dieeti ja võite näha tulemusi juba samal õhtul.

Asenda oma tavaline suupiste ananassiga

Bromelaiin, ananassis leiduv spetsiaalne ensüüm, võib aidata seedimist, lagundades maos valke. Seetõttu saab seda kasutada seedimise parandamiseks, eriti kui on probleeme seedeensüümide sekretsiooniga kõhunäärmest.

Nii et proovige muuta tavaline võileib eksootiliste puuviljadega roa vastu.

Kontrolli oma soola tarbimist

Kurb tõde on see, et meil pole absoluutselt aimugi, kui palju soola me tegelikult tarbime. Selle aine päevane norm on vaid 5 g, kuid reeglina ületavad kõik seda mitu korda. Suuresti suures koguses soola sisaldavate toitude söömise tõttu.

Liigne soola tarbimine toob kaasa veepeetuse organismis, millest suur hulk “salvestub” rasvkoesse.

Söö aeglasemalt

Võib-olla pole te seda märganud, kuid kiirtoidu tarbimine võib põhjustada õhu tahtmatut sisenemist seedetrakti ja selle tagajärjel puhitus.

Seetõttu sööge rahulikult ja närige toitu põhjalikult. See aitab teil kiiremini näljatundest lahti saada ja vältida ülesöömist.

Lõpetage närimiskummi närimine

Närimiskumm ei saa mitte ainult hingeõhku värskendada, vaid ka luua täiendava võimaluse õhu sisenemiseks makku.

Paljud närimiskummid sisaldavad ka suhkrualkoholi, mis on veel üks puhitust põhjustav tegur.

Hoia eemale gaseeritud jookidest

Gaseeritud joogid on neis sisalduvate gaaside tõttu kõhupuhituse peamine põhjus. Seega, niipea kui keeldute nende tarbimisest, näete koheselt positiivset mõju oma taljele.

Joo rohkem vett

Pidevalt kirjutame vajadusest tarbida rohkem vedelikku, sest see on tõesti organismile väga kasulik.

Vesi aitab ka maost lahti saada, kuna see aitab normaliseerida ainevahetust ja eemaldada toksiine.

Söö rohkem kiudaineid

Kiudainete tarbimise suurendamine aitab vabaneda puhitustest, sest taimsed kiud hoiavad seedesüsteemi korralikult töös.

Kui teie seedesüsteem töötab täisvõimsusel, väldite paljusid probleeme, sealhulgas kõhukinnisust.

Kontrolli portsjonite suurust

Kui teil on pärast söömist regulaarselt kõhupuhitus, võib põhjuseks olla liiga suur portsjon.

Proovige toidukogust vähendada ja vaadake, mis juhtub.

Väldi alkoholi

Põhjustab seedeprobleeme, mis väljendub teatud ensüümide vähese sisaldusega maomahla vabanemises. Mis omakorda võib viia puhituseni.

Seega, kui soovid vabaneda liigsetest sentimeetritest vöökohas, tuleb alkoholist eemale hoida.

Joo piparmünditeed

Me kõik tahame ilma igasuguste raskusteta kaalust alla võtta või omada ilusat ja lamedat kõhtu. Kas see on teie arvates võimatu? Ei, kõik on võimalik!

"Pumpa press" kontoris ja poes

Laadige alla kontoris või poes? Lihtsalt! Ja treeningmatti pole vaja kaasas kanda. Kiigutame pressi peaaegu mõttejõul: niipea, kui see teile meenub, tõmmake kõht sisse. Nii et sissehingamisel tõmbame võimalikult palju kõhtu sisse, loeme 30-ni, hingame välja. Kordame 20-30 korda. Kui te ei unusta seda lihtsat manipuleerimist teha vähemalt 5-7 korda päevas, siis piisab sellest juba lihaste toniseerimiseks ja väikese treeningu tegemiseks. Seda tüüpi liikumist ilma liikumiseta nimetatakse isomeetriliseks võimlemiseks, selgitab fitnessitreener Elena Titova. Lihased saavad tööd, korrates süstemaatiliselt kontraktsioone ja olles mõnda aega kokkutõmbunud olekus. Päris "kiiktooliga" seda muidugi võrrelda ei saa, aga igapäevaseks toonuse säilitamiseks see selleks.

Lõpeta lonkamine

Just lõdvalt langetatud õlgade ja selja "ratta" tõttu näeb teie kõht veelgi lõtvam ja väljaulatuvam, kui see tegelikult on. Kuid see pole ainult visuaalne efekt – kehv rüht nõrgendab seljalihaseid ja kaldus kõhulihaseid. Kummardunud inimesed näevad alati välja oma eluaastatest vanemad ja vähem sportlikud võrreldes nendega, kes kõnnivad püsti tõstetud peaga. Nii et siin on veel üks harjutus igaks päevaks: iga kord, kui näete peeglit, sirutage õlad, tõstke lõug üles, sirutage kael üles. Kas sa meeldid endale rohkem? No muidugi. Lihtsalt ärge "tühjendage", vaid kandke oma selga alati sirgelt ja uhkelt. Ja nõrgenenud seljalihaseid on tavalise kontorilaua abil lihtne üles pumbata. Seisa seljaga tema poole, toetu kätega servale ja kükita aeglaselt 10 korda.

Kalorite üle nalja teha

Ükskõik kui palju te kordate, nimelt selle kõige meeldivama kaalu kaotamise viisi - naeru - unustavad kõik kiiresti. On välja arvutatud, et viis minutit naeru põletab sama palju kaloreid kui viisteist minutit jooksmist. Siira, tõelise, ohjeldamatu naeruga töötab 70 lihast, sealhulgas diafragma ja pressi lihased. Kuidas ennast rõõmustada - otsustage ise. Peaasi, et ei oleks liiga tõsine seal, kus saab südamest naerda.

Ärge sööge "teise värskuse" toite

On tõestatud, et lõtvunud ja lõtvunud naha põhjuseks on lihtsüsivesikute liig toidus. Proovige minimeerida saia, rikkalike küpsetiste, poleeritud valge riisi, pasta tarbimist. Kuid kiudained (kaerahelbed, ploomid, õunad) ja valgud (tailiha – kalkun, küülik, kanarind, keedetud veiseliha) hoiavad nahatooni. Kuid lisaks toidu koostisele mõjutab pressi elastsust ka toidu värskus. Mis kinnitab Stockholmi teadlaste uuringut. Mitusada naisvabatahtlikku jagati kolme rühma. Esimesed sõid eranditult värsket toitu – ainult usaldusväärsest supermarketist. Teisele rühmale toideti sama kalorsuse ja koostisega toitu, mis lebas mitu tundi külmkapis. Kolmanda rühma tüdrukute dieet koosnes roogadest, mis "rippusid" külmkapiriiulitel mitu päeva enne lauale jõudmist.

Nagu eksperdid selgitavad, on selle häda põhjuseks selliste toodete kasutamine, mille käärimisprotsess on alanud. Käärimisproduktid kahjustavad kollageeni tootmist – aine, mis vastutab kudede, sealhulgas kõhulihaste elastsuse eest. Lisaks seedivad kaua lebanud tooted kehvemini ja eraldavad rohkem mürke, mis rikub ka naha välimust.Pärast aastast katset oli isegi visuaalselt märgata, et peaaegu kõik osalejad olid kaalust alla võtnud, kuid esimeses ja teises rühmas olid tüdrukud väga vormis, kuid kolmandas lihasrühmas osalejad muutusid vähem elastseks ja kõht lõtv.

Joo rohelist teed

Rohelist teed on pikka aega peetud lame kõhu tõeliseks liitlaseks, sest see sisaldab katehhiini, antioksüdanti, mis aitab põletada rasva, eriti kõhu tasandil (st kõhupiirkonnas). Talje ümber kogunev rasv erineb koostiselt näiteks puusadele ladestuvast. See rasv on väga tihe ja selle rakke pole lihtne "murda". Rohelise tee toimeained katehhiinid aga reguleerivad ainevahetust nii, et see on suunatud rasvade, sealhulgas kõhuõõne, maksimaalsele töötlemisele. Lisaks on see jook kerge diureetikum, mis tähendab, et see aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, mis “kuivatab” kudesid ja kõht tundub vähem lahti. Lisaks on roheline tee suvel suurepärane viis janu kustutamiseks.

Visake madala vöökohaga esemed minema

Hinnake ise, kui kohutav näeb välja rippuv kõht riietes, kus vöökoht on madal. Suurepärane uudis: kõrge vöökoht on tagasi moes, mis võimaldab lihtsalt maskeerida figuurivigu.

petta

Ja kui äkki on teie tüdruksõbra pulmad nädala pärast ja peate kiiresti mahtuma suurest armastusest ostetud, kuid teie omast väiksemasse kleiti, siis on mõnikord kasulik kasutada petlikke manöövreid ja meenutada korrigeerivat aluspesu. Poed on täis salendavaid lühikesi pükse ja vöösid. Isegi Hollywoodi staarid ei põlga neid ära, näiteks Jennifer Lopez, Eva Longoria ja Kim Kardashian tunnistavad, et kasutavad sageli selliseid "assistente".

Võtme after_article paigutuskoodi ei leitud.

Võtme m_after_article paigutuskoodi ei leitud.

Paljud tüdrukud tahavad lamedat kõhtu. Soovitud tulemuse saate saavutada isegi kodus, tehes regulaarselt spetsiaalseid kõhulihaste treenimiseks mõeldud harjutusi. Naise lihaselise torso anatoomiast, milliseid harjutusi peetakse tõhusaks, kuidas neid sooritada ja millise regulaarsusega (treeningprogramm), räägime artiklis üksikasjalikumalt.

Algajate peamine viga kaalu langetamisel on see, et nad püüavad täielikult täita kõiki juba treenitud inimestele mõeldud koormusi. Te ei saa seda teha - peate tundide intensiivsust järk-järgult suurendama, võimaldades kehal koormustega harjuda.

1. kava järgides. Edu saavutamiseks on enne enda kallal töö alustamist soovitatav koostada tulevase koolituse plaan. Plaan peaks olema võimalikult mugav, et seda oleks lihtne meelde jätta, ja mis kõige tähtsam, järgige seda ilma taganemata.
2. Kombinatsioon. Muuhulgas ärge unustage, et treening tuleks kombineerida õige toitumisega. Treeningu mõju saavutatakse ainult koos toidupiirangutega.

Enne treeningut soojendage

Sportimise oluline reegel on alustada treenimist soojendusega.

Lihtne soojendus sisaldab järgmisi samme:

1. Toeta peopesad külgedele, aja jalad laiemalt laiali. Pöörake keha eri suundades, kuni see peatub. Tehke 20 korda.
2. Käed alla, jalad laiali. Ilma jalgu põrandalt tõstmata kummarduge nii, et käed ulatuksid varvaste otsteni. Esitage 15 korda.
3. Sirutage sirgendatud käed enda ette. Tõstke vaheldumisi parem jalg vasakule peopesale ja vasak jalg paremale peopesale nii kõrgele kui võimalik. Korda mitte rohkem kui 20 korda.
4. Sirutage oma käed, sirutage jalad laiali. Ilma jalgu põrandast tõstmata kükitage nii madalale kui võimalik. Kükkide arv on 20.

Keskmiselt kestab soojendus 15-20 minutit.

Jalgratas

Esimene tõhus kõhulihaste harjutus on jalgratas.

Oluline on, et lamamisasendit eeldav treeningu osa viiakse läbi põrandal (lubatud on harjutada spetsiaalsel vaibal).

Toimivus:

1. Lama selili;
2. Pange käed pea taha (küünarliigesed peaksid olema lahutatud);
3. Painutage jalad ja tõstke need põrandast kõrgemale (10-15 cm võrra);
4. Tõstke õlad põrandast kõrgemale, samal ajal painutage ja painutage jalgu, simuleerides liigutusi nagu jalgrattaga sõites.

Jalgratast tuleb sooritada 7-10 korda, igaüks 2-3 seeriat.

plank

Kodused lameda kõhu harjutused sisaldavad peaaegu alati riba:

Algajatele piisab ühest lähenemisest. Iga päev saate lati aega järk-järgult suurendada. Paljud professionaalsed treenerid soovitavad seda harjutust tehes peegel enda ette panna. Sellega saad jälgida selja õiget asendit ja sirgust.

külgplank

Toimivus:

Iga poole jaoks piisab ühest lähenemisest.

Jalatõstetega plank

Kuulsa harjutuse kolmas variant on jalgade tõstetega plank:

Harjutuse sooritamine maksab sama palju kui tavaline plank - 25-30 sekundit.

Plank jala- ja käetõstetega

See lati variatsioon on raskem kui eelmised, kuid see koormab tõhusamalt kõhulihaseid:

Treeningu ajal peate püüdma säilitada tasakaalu ja mitte kalduda külgedele. Tehke 2 seeriat 20-30 sekundit mõlemal küljel.

Keeramine

Keeramisest on kasu ka kaalu langetamisel:

Tehke 15-20 korda, 3 komplekti.

Lastevoodi

Toimivus:

Soorita 10-15 korda, 2 komplekti.

Vaakum

Pressiharjutused pole mitte ainult jõukoormused, vaid ka hingamisharjutused. Lame kõht kodus aitab vaakumit moodustada.

Toimivus:

1. Lamage selili, käed piki keha;
2. Painutage põlvi, hingake mitu korda sisse ja välja;
3. Hingake sügavalt sisse, seejärel järsult välja, vabastades kopsudest kogu õhu ja tõmmake samal ajal võimalikult palju magu sisse;
4. Ärge hingake 12-15 sekundit ilma liigutamata;
5. Lõdvestuge, hingake sügavalt.

Lunges koos pöörlemisega

Pöörlemisharjutusi tehakse seistes ja need pole nii populaarsed kui plangud või vaakumid, kuid need on üsna tõhusad.

Toimivus:

1. Tõuse püsti, toeta peopesad külgedele;
2. Ilma selga painutamata laskuge parema jalaga ettepoole nii, et vasak põlv puudutab põrandat ja parem jalg on 90-kraadise nurga all;
3. Sirutage vastuvõetud asendist üles, ärge painutage selga;
4. Vahetage jalga (nüüd sööstke vasakuga), seejärel sooritage harjutust vaheldumisi kas vasaku või paremaga.

Lamades jalgade tõstmine

Lamades jalgade tõstmine on tavaline kõhuharjutus:

Jalaringid

Harjutused lameda kõhu jaoks kodus võivad olla nii keerulised kui lihtsad, kuid need on kõik võrdselt tõhusad ajakirjandusele ja mitte ainult. Nii näiteks tugevdavad jalaringid mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka tuharaid.

Toimivus:

1. Pikali, käed piki keha;
2. Tõstke jalad üles nii, et varbad oleksid suunatud lae poole;
3. "Joonista" lakke suured ringid, esmalt parema, seejärel vasaku jalaga (vasakult paremale, ilma teist jalga põrandale langetamata).

Peate tegema kolm seeriat 10-15 korda.

"Konn"

Seda koolituse elementi nimetatakse nii selle positsiooni tõttu, milles seda tuleb teha: see meenutab mõnevõrra samanimelise looma käppade struktuuri.

Toimivus:

1. Lamage selili, painutage jalad ja ühendage jalad;
2. Langetage põlved veidi, kuid ilma pingeteta;
3. Asetage käed pea taha;
4. Tõstke keha üles, pingutage kõhtu nii palju kui võimalik;
5. Püsi vastuvõetud asendis nii kaua kui võimalik;
6. Laskuge alla ilma pead põrandale langetamata. Korrake 5-10 korda, tehke 2 seeriat.

Kätel kõndimine rõhuasetusest valetamisest

Toimivus:

"Alligaator"

Alligaatori harjutust tuleks sooritada nii, et teie ees on 10-20 meetrit tasast põrandat.

Lisaks on teil vaja midagi, mis võimaldab teil hõõrdumiseta põrandal libiseda (kott / rätik).

Toimivus:

1. mähkige jalad valitud rätikuga / kotiga;
2. Võtke rõhk lamades;
3. Kasutades ainult käsi, "mine" põranda vabastatud osa lõpuni (peate lihtsalt keha endaga kaasa lohistama);
4. Pärast lõpuni minekut puhka 60 sekundit ja tule tagasi, seejärel korda harjutust veel üks kord.

kask

See tuttav harjutus tugevdab alakõhu lihaseid. Enne esinemist soovitavad treenerid kaela venitada.

Toimivus:

1. Lamage selili, asetage käed tuharate alla;
2. Tõstke sirged jalad üles;
3. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, liigutades jalgu nii kaugele kui võimalik, püüdke hoida käed põrandal algses asendis;
4. Hoidke paar sekundit, seejärel laske end põrandale.

Kask tuleb korrata 5-10 korda.

kardio

Millised on kardio eelised

Kardiotreening, erinevalt tavapärastest harjutustest, on suunatud mitte ainult lihaste tugevdamisele, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi heas vormis hoidmisele. Tänu kardiotreeningule paraneb inimesel vereringe, tugevneb südamelihas. Samuti hoiab seda tüüpi treening süda ja veresooned tervena.

Lisaks arendab see spordiala vastupidavust, mis on oluline ka kaalu langetamisel. Kui südame löögisagedus kardiotreeningu ajal kiireneb, hakkab keha intensiivselt rasva põletama, kulutades seda treeningu jaoks energiale.

Tähtis! Hüpertensiooniga inimesed peaksid olema kardiotreeningutega ettevaatlikud. Selle haigusega ei ole need vastunäidustatud, kuid hüpertensiivsed patsiendid peavad treeningu ajal jälgima oma pulssi ja vältima ülepinget.

Kardiotreeningu tüübid

Kardiotreening sisaldab mitmeid spordialasid, nii et igaüks saab valida endale sobiva:

• Jooksmine/kiirkõnd;
• jalgrattasõit/trenažöör;
• Köieharjutused;
• Jooksmine jooksulindil;
• Hüppetreeningud.

Nii et kardiotreeningut on täiesti võimalik kodus läbi viia.

Harjutuste komplekt rõngaga

Lameda kõhu jaoks sobivad hästi ka hularõnga harjutused:

Fitballi harjutused

Fitball (võimlemispall) on veel üks tõhus vahend kodus treenimiseks.

Harjutused:

1. Fitballi üles sirutatud kätes hoides istuge 10–30 korda. Sel juhul peaks keha olema sirge;
2. Hoidke fitballi jalgade vahel (palli keskosa peaks olema põlvede kõrgusel), seejärel kükitage sellega, moodustades põlvedega täisnurga. Selles asendis viibige 20-30 sekundit. Korda 17 korda;
3. Tõuse püsti, pane fitball enda taha põrandale. Seejärel toetuge sellele põlvega. Astu teise jalaga edasi, painutades ka põlve. Samal ajal proovige oma jalg pallil sirgeks ajada. Tehke 5-10 korda;
4. Pange pall enda ette, seejärel võtke poos tavalise plangu jaoks, kuid asetage küünarnukid mitte põrandale, vaid fitballile. Hoidke selles asendis 25 sekundit;
5. Lamage põrandal, hoidke sirgete kätega fitballi, sirutage jalgu. Tõstke aeglaselt mõlemad jalad ja käed samal ajal ilma palli lahti laskmata. Äärmuslikus punktis "sööda" fitball käest ja hoidke seda pahkluude vahel, seejärel, hoides palli jalgadega, langetage end põrandale. Korda - 7-10 korda.

Jooga lameda kõhu jaoks

Kodus lameda kõhu harjutusi saab täiendada joogatundidega. Paljud eksperdid soovitavad neid tõhusa rasvapõletajana.

Bhujanasana:

Paripurna Navasana:

1. Lama, käed piki keha (seljapool all).
2. Pärast sissehingamist tõstke sirged jalad üles.
3. Pärast seda sirutage käed välja, püüdes sõrmeotstega jõuda varvasteni.
4. Hoidke poosi 45-kraadise nurga all 10-20 sekundit, seejärel laskuge sügavalt välja hingates põrandale.
5. Korda 4-7 korda.

Pavanamuktasana:

Dhanurasana:

1. Lamades kõhul, painutage põlvi.
2. Tõstke sääred üles, seejärel sirutage käed selja taha, pange pahkluud peopesadega kinni.
3. Painutage tagasi.
4. Täpselt hingates, lamage nii 20-30 sekundit.

Adho Mukha Svanasana:

1. Tõuse neljale jalale, siruta käed ette.
2. Hingake sisse, siis väljahingamisel sirutage jalad, tõstke vaagen.
3. Pea peaks olema allapoole kallutatud.
4. Püsige selles asendis 20-30 sekundit, seejärel sirguge, mõne aja pärast tehke veel 3-4 korda.

Hingamisharjutused lameda kõhu jaoks

Kaalu langetamisel on olulisemad muuhulgas hingamisharjutused:

Harjutuste komplekt nädalaks

Esmaspäev:

• Üles soojenema;
• Jalgratas;
• vaakum;
• Rõngaharjutused;

teisipäev:

kolmapäev:

• Üles soojenema;
• Plank;
• Kardiotreening (20-30 min.);
• Hingamisharjutused.

Neljapäev: lõõgastus.

reedel:

• Üles soojenema;
• Jalgratas;
• jooga;
• Hingamisharjutused.

laupäeval:

• Üles soojenema;
• Plank jalgade tõstetega;
• Lastevoodi;
• Rõngaharjutused;
• jooga.

Pühapäev:

• Üles soojenema;
• "Alligaator";
• Jalaringid;
• Kardiotreening (15-20 minutit);
• Hingamisharjutused.

Nii et lihtsate harjutuste abil saate kaalust alla võtta ja luua endale kodus lameda kõhu.

Video: harjutused lameda kõhu jaoks

Tõhusad harjutused lameda kõhu jaoks videoklipis:

Kahe nädala pärast lame kõht, vaata videoklippi:

Kõige probleemsemad piirkonnad kehakaalu langetamisel on puusad ja kõht. Nendes piirkondades rasvaladestustest vabanemiseks peate osalema tõelises ägedas lahingus. Rasva eemaldatakse vöökohalt mitte ainult esteetilistel kaalutlustel ja enesekindluse saamiseks, vaid ka selleks, et vähendada riski haigestuda haigustesse, mis võivad olla põhjustatud kõhurasva kogunemisest.

Te ei tohiks loota kohest tulemust, seades endale eesmärgiks eemaldada kõht seitsme päevaga, kui selle mahud on tõesti muljetavaldavad. Aastatega kogunenud liigset kilo nädalaga täielikult kaotada on võimatu. See ei tähenda, et hinnalise eesmärgi saavutamiseks puuduvad vahendid. Lameda kõhu saamiseks on palju viise, millest kolmkümmend kõige tõhusamat on toodud allpool.

Taljepiirkonna rasvast on võimalik vabaneda oma jõududega ja selleks on abiks 30 viisi valik, mille tõhusus on teaduslikult põhjendatud. Kui järgite neid soovitusi, kaovad liigsed kilod jäljetult ja kõht muutub täiesti lamedaks.

Kõhust vabanemiseks peate:

Kaalulangus ja toitumine on lahutamatult seotud. Ja kui dieedi energeetiline väärtus jääb muutumatuks, ei kao lisakilod kuhugi. See kehtib ka vöökoha rasvaladestuste kohta. Et kaalust alla võtta nädalas 0,5–1 kilogrammi võrra, tuleb päevast kalorikogust vähendada 500–1000 kalorini.

Soovituslikku määra ei tohiks ületada. Dieedi kalorisisalduse järsem vähendamine võib kehale negatiivselt mõjuda. Kui päevas tarbitavate toiduainete energeetiline väärtus on minimaalne, siis võib ainevahetus oluliselt väheneda või muutuda teatud tegevuste käigus põletatud kalorite hulk. Viidi läbi uuring, kus ühele inimeste rühmale anti toitu, mille kalorisisaldus oli 1100 kalorit päevas ja teisele - 1500 kalorit. Tulemused näitasid, et teise rühma ainevahetuse kiirus oli kaks korda kõrgem kui esimesel.

Täiendavate kalorite kasutamine ei võimalda taastada ainevahetust endisele tasemele. See jääb väiksemaks kui enne dieedi energeetilise väärtuse vähenemist. Seetõttu ärge mingil juhul üle pingutage, piinades end näljaga. See mõjutab keha seisundit ainult negatiivselt.

See kehtib eriti lahustuvate kiudude kohta. Nad neelavad suures koguses niiskust, mis aeglustab toidu liikumist seedetraktis. See pikendab oluliselt küllastustunde kestust. Lahustuvad kiudained vähendavad toiduga saadavate kalorite hulka ja kehas ladestunud rasva hulka.

Kiudainete positiivne mõju tõestati ühes uuringus, mis viidi läbi mitu aastat. See näitas, et kümnest grammist kiudainetest, mis viidi igapäevasesse dieeti viie aasta jooksul, piisab vöökoha kehakaalu vähendamiseks 3,7%.

Rasva ladestumise vähendamiseks kõhus tuleb süüa kaerahelbeid, kaunvilju, murakat, linaseemneid, rooskapsast. Need toidud on rikkad kiudainete poolest.

Probiootikume nimetatakse mikroorganismideks, millel on suur tähtsus kaalu reguleerimisel ja kehakaalu langetamise protsessis. Normaalsete ja ülekaaluliste inimeste kehas olevad soolebakterid erinevad. Paksu inimese puhul aitab soolestiku mikrofloora kaasa veelgi suuremale kilogrammile ja probiootikumid võimaldavad seda muuta. Need suurendavad kasulike bakterite arvu, mis vähendab liigse rasva tekke ohtu kõhuõõnde.

Kõige tõhusamad probiootikumid kõhurasva vähendamiseks on kolm Lactobacilluse tüve:

• fermentum;
• amülovoorus;
• gasseri

Probiootikume leidub keefiris, hapukurgis, kimchis ja mõnes jogurtis. Koos toodetega võib neid tarbida spetsiaalsete toidulisanditena, mis sisaldavad korraga mitut selle laktobatsilli tüve. Peamine asi on sellise tööriista ostmisel veenduda, et see sisaldab kolme kõige aktiivsemat tüüpi.

Aeroobsed treeningud ja kardio aitavad põletada rasva ja parandada üldist tervist. Läbi viidud uuringud on tõestanud tõsiasja, et kardio aitab tugevdada keha keskosa, vähendada taljet.

Kõrge ja keskmise intensiivsusega aeroobsete harjutuste optimaalne kestus on umbes 150-300 minutit. See on umbes 20–40 minutit päevas. Samas saavutatakse suurim efektiivsus joostes, kiirkõnnil, sõudmisel, rattasõidul.

Kui jätate oma ajakavasse pidevalt aega kardiotreeninguteks, tõmbuvad kõhulihased pingule ja muutuvad tasaseks.

See on lihtsaim viis vajaliku valgukoguse saamiseks. Selle piisav tarbimine võimaldab teil suurendada ainevahetust, pärssida nälga - söögiisu, vähendada kaalu, sealhulgas probleemsetes piirkondades. See kehtib eriti keha keskosa kohta. Valgurikaste kokteilide mõju lameda ja toonuses kõhu kujunemisele on kinnitanud paljud uuringud.

Tänu nendele jookidele kompenseeritakse organismis täielikult selle normaalsete elutähtsate funktsioonide säilitamiseks olulise aine puudus. Selliste kokteilide lisamine tavapärasele dieedile võimaldab teil saada nii ihaldatud õhukese vöökoha.

Need kuuluvad tervislike rasvade kategooriasse ja on toatemperatuuril vedela konsistentsiga. Uuringud on näidanud, et need takistavad kehale kõige ohtlikuma kõhurasva kogunemist.

Monoküllastumata rasvhapete rikka dieedi näide on Vahemere dieet. Nende rasvade olemasolu toidus võib märkimisväärselt vähendada rasvumise riski, sealhulgas kõhupiirkonnas.

Seemned, avokaadod, oliiviõli ja pähklid on rikkad monoküllastumata rasvhapete poolest.

Kaalulangust soodustava toidu kalorisisalduse vähendamine, lameda kõhu saamine on lihtsate ehk kiirete süsivesikute piiramine. Eriti ohtlikud on rafineeritud. Sellise toitumisviisi tõhusust toetavad arvukad uuringud, mis soovitavad asendada rafineeritud süsivesikud tervete tervetega.

Täisteratooteid söövatel inimestel on risk kõhurasva tekkeks võrreldes kiirete süsivesikute sööjatega vähenenud seitseteist protsenti. Seetõttu saate viimaste kogust minimeerides, eelistades kasulikke, oluliselt parandada keha välimust ja vabaneda rasva kogunemisest vööpiirkonnas.

Rasva põletamisele suunatud dieedil on märkimisväärne puudus, mis seisneb selles, et koos rasvaga kaob ka lihasmass. Kui see juhtub, ei häiri mitte ainult ainevahetus, vaid põletatakse palju vähem kaloreid. Kehakaalu kandvad harjutused aitavad vältida lihasmassi vähenemist, parandades keha ainevahetusprotsesside kvaliteeti. Oluline fakt on see, et selline füüsiline tegevus tugevdab kõhulihaseid.

Aeroobsete ja jõuharjutuste sooritamine on kõige tõhusam viis vöökoha õhukeseks muutmiseks. Lisaks ei tohi unustada, et jõutreening võimaldab säilitada lihasmassi ka dieeti pidades, millel on positiivne mõju kõhurasva põletamise protsessile ja ainevahetusele.

Füüsilise tegevuse efektiivsus on otseselt seotud sellega, kuidas seda sooritatakse. Kui võrrelda tunde simulaatoritel ja istuvas asendis nendega, mida tehakse seistes, siis on viimased palju tõhusamad. Selle põhjuseks on rohkemate lihaste kasutamine oma keha raskuse ja tasakaalu hoidmiseks, mis eeldab ka kulutatud energia suurendamist.

Eksperimentaalselt leidis kinnitust, et seistes tõuseb lihaste aktiivsus treeningu ajal vahemikus 7–25% ning hingamine paraneb oluliselt. Treeningu viimane eelis on peaaegu märkamatu, kuid annab olulise panuse keha keskosa lihaste tugevdamisse. Just seisvas asendis läbiviidav füüsiline tegevus võimaldab suurendada kalorikulu ja kehasse siseneva hapniku hulka, stimuleerida lihaste tööd.

# 10 Toidu valmistamine õunasiidri äädikaga

Õunasiidri äädikas sisaldab äädikhapet, millel on positiivne mõju tervisele. Nagu näitavad loomkatsed, pärsib see rasvkoe teket. Inimestega pole seda laadi katseid tehtud, kuid oli üks märkimisväärne uuring.

Ülekaalulised võtsid kahe nädala jooksul iga päev ühe supilusikatäie õunasiidri äädikat. Pärast katse lõppu selgus, et talje ümbermõõt vähenes keskmiselt 1,4 sentimeetrit.

# 11 Minge iga päev pooletunnisele jalutuskäigule

Parim viis kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks on kombineerida dieeti füüsilise tegevusega. Pole vaja kohe ette võtta keerulisi intensiivseid treeninguid, võib piirduda lihtsamate harjutustega.

Igapäevane kiirkõnd 30–40 minutit, mille jooksul tehakse umbes 7500 sammu, mõjutab positiivselt alaselja ja kõhupiirkonna seisundit. Viimane aitab vältida rasva tekkimist vöökohas.

# 12 Proovige vedelad kalorid täielikult välja jätta

Gaseeritud suhkruga mahlad ja vesi, aga ka energiajoogid on vedelal kujul kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega. Nende eripära seisneb selles, et neid juuakse suurtes kogustes. Sellise joomise peamine oht seisneb selles, et vedelad kalorid imenduvad kehas palju halvemini kui tahked. Seetõttu tuleks need kõigepealt dieedist välja jätta.

Teadusliku eksperimendi käigus õnnestus välja selgitada, et iga joodud pudel gaseeritud magusat jooki suurendab laste rasvumise riski 60%. Need joogid sisaldavad suures koguses fruktoosi. See mõjutab otseselt liigse rasva kogust kõhuõõnes.

#13 Sööge ühte koostisosa ja tervet toitu

Kõige olulisem toitumissoovitus lameda kõhu jaoks. Terve toit sisaldab palju mineraalaineid, vett, mikroelemente ja kiudaineid. Sellisest toidust on peaaegu võimatu üle süüa. Lisaks aitab see ülekaalukalt kaalust alla võtta.

Ühe koostisosaga toitude hulka kuuluvad: piimatooted, köögiviljad, täisteratooted, kala, kaunviljad, toores liha, pähklid. Need võimaldavad teil kiiresti nälga kustutada, varustada keha paljude kasulike ainetega ja kaotada rasva vöökohalt.

# 14 Joo rohkem vett

Vedeliku kasutamine mõjub kehale korraga kolmes suunas, kui vett juua suurtes kogustes:

• kiirendab ainevahetust ja suurendab keha energiakulusid umbes 100 kalori võrra päevas;
• vähendab tarbitava toidu kogust, kui vedelik joob vahetult enne sööki;
• leevendab puhitus ja kõhukinnisus.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid enne iga sööki jooma ühe klaasi vett.

Rohke vee joomine aktiveerib ainevahetust, küllastub kiiremini, normaliseerib seedimist, kõrvaldab kõhukinnisuse. Kõik see võimaldab teil kõhtu lamedamaks muuta.

# 15 Sööge ainult mõtestatud viisil

Tähelepanelik söömine tähendab toidu käsitlemist mitte ainult tunnete või emotsioonide rahuldamise allikana, vaid ka vahendina, mis on loodud selle vajaduse kompenseerimiseks. Selle skeemi järgi toitumine peaks olema tahtlik, aidates kaasa kaalulangusele, mitte vabanema stressist, mis provotseerib ülesöömist.

Kui ta taastab oma toitumisharjumuse, piirates oma emotsioone seoses toiduga, muutub oma kehakaalu kontrollimine palju lihtsamaks. Seega lakkab toit olemast vahend inimese jaoks ainult küllastumise saavutamiseks, vaid muutub vahendiks eranditult füsioloogilise näljatunde kõrvaldamiseks.

#16 Ärge neelake õhku koos süsinikdioksiidiga

See ei kehti hingamisprotsessi kohta, vaid gaseeritud jookide – peamise süsihappegaasi allika – kasutamise kohta. See esineb vesiikulites, vabaneb pärast makku sisenemist. Süsinikdioksiid võib põhjustada iiveldust või seedehäireid.

Sarnaseid negatiivseid mõjusid saab närimiskumm, söögi ajal rääkides, kõrre kaudu jooke juues. Süsinikdioksiidist põhjustatud rasva kogunemise mõju kõrvaldamiseks kõhule on vaja süüa vaikselt, juua vedelikke klaasides, asendada gaseeritud joogid tavalise veega.

Närimiskumm ja gaseeritud joogid põhjustavad kõhuhädasid paljudel, mitte ainult ülekaalulistel.

# 17 Tehke kõrge intensiivsusega treeninguid

Suurenenud intensiivsusega füüsilised harjutused, mida tehakse lühikese aja jooksul, lühikeste pausidega individuaalsete lähenemiste vahel, sunnivad keha töötama tõhustatud rasvapõletuse nimel, kiirendades ainevahetust mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast treeningut. Saate teha hüppamist, sõudmist, sprinti.

Selliste treeningute eeliseks on nende lühike kestus, mis kestab 10–20 minutit. See võimaldab teil mitte kulutada palju aega treenimisele, kuid samal ajal kiirendada ainevahetust, eemaldada rasv probleemsetest piirkondadest.

# 18 Püüdke ennast võimalikult vähe rõhutada

Muretsemine ja stressiseisundis olemine on eranditult iga inimese jaoks täiesti normaalne nähtus, kuid see peidab endas ohtu erinevate haiguste tekkeks, aga ka ülesöömiseks. Stressi tõttu sünteesitakse organismis kortisool. See hormoon provotseerib suurenenud söögiisu, ülesöömist, suurenenud rasva kogunemist kõhuõõnde.

Eriti ohtlikud on šokid rasvunud inimestele. See riskirühm on kõige haavatavam keharasva suurenemise suhtes vööpiirkonnas kortisooli kehasse vabanemise taustal. Et võtta oma kogemused kontrolli alla, mitte lasta halbadel emotsioonidel võita, tuleks mediteerida ja joogat teha.

#19 Keskenduge valgurikkale toidule

Kõige olulisem toitaine iga inimese, kes otsustab kaalust alla võtta, menüüs on valk. Selle assimilatsiooni taustal põletatakse kehas suur hulk süsivesikuid ja rasvu. Ja kui igapäevases toidus on kõrge valgusisaldusega toite, kulub selle tulemuseks veel 80–100 lisakalorit päevas.

Olulist rolli mängib söögiisu pärssimine, kiirem küllastumise algus, lihasmassi parem säilimine. Teadusliku uuringu tulemusel leiti seos valgu tarbimise ja vööümbermõõdu vähenemise vahel kui minimaalse valgurikaste toitude sisaldusega dieedis.

Vajalik päevane valgukogus sõltub füüsilisest aktiivsusest, soost, vanusest. Selle aine optimaalne kogus päevase annuse kalorisisaldusest on 20–30 protsenti. Õige valgudieet võib suurendada ainevahetust, säilitada lihasmassi ja vähendada ülekaaluliste inimeste rasvumist.

# 20 Kontrollige söödava toidu kogust

Lisakilodest vabanemiseks peate jälgima oma toitumist. Saate lugeda kaloreid, pidada päevikut, kus kõik toidukorrad ja vahepalad on üksikasjalikult kirjas, või pildistada kõike, mida süüakse.

Piisab, kui seda teha mitu päeva või nädalat. See annab võimaluse teada, kui palju kaloreid tarbitakse, kas on vaja dieeti vähendada või võimaldab valitud menüü oma eesmärgi saavutada. Toitumist jälgides võib kilode kaotamine ja talje õhemaks saamine olla palju lihtsam.

# 21 Söö kanamune

Kanamunas suurtes kogustes sisalduvad valgud aitavad kaasa liigsete kilode kaotamisele. Suur muna sisaldab mitte rohkem kui 77 kalorit. Kui sööte kahe kuu jooksul iga päev hommikusöögiks mune, võite kaotada 65% rohkem kaalu kui teisi toite süües.

Hommikul söödud muna võimaldab teil järgmisel päeval kehas kaloreid vähendada. Lisaks on see toode palju kasulikum kui teised sarnase kalorisisaldusega toidud ning aitab ka vähendada rasvakihti vöökohal ja kõhul.

# 22 Magage piisavalt

Hea uni on kaalu langetamise oluline osa. Ülekaalu saamise protsessid intensiivistuvad, kui täiskasvanud magavad vähem kui viis tundi ja lapsed - kümme tundi. Naistel põhjustab unepuudus talje suurenemist.

Inimestel, kes kannatavad pideva unepuuduse käes, suureneb rasvumine 55%. See tagajärg on kergesti kõrvaldatav pärast uneaja pikenemist. Vastasel juhul süveneb probleem kaaluga üha enam.

# 23 Lühikese paastu säilitamine

Lühiajaline paastu pidamiseks on söötmine skeemi järgi, kus tavaline menüü vaheldub paastuajaga. Kõige populaarsem paastumise järgimine kogu päeva jooksul kaks kuni neli korda nädalas. On veel üks lähenemine, kui nad ei söö midagi 16 tundi päevas, vaid söövad lõuna- ja õhtusöögi vahelisel ajal. See toob kaasa vähem kalorite söömise.

Paastumine on kasulik ja tõhus, sest võimaldab piirata igapäevast toidukogust. Selle lähenemisviisi peamine eelis on see, et see on palju lihtsam kui kurnavad dieedid. Lühiajaline paastumine ei nõua piinavaid piiranguid ja mõnikord tõelist nälga. Paastumine muudab toidupuuduse talumise palju lihtsamaks.

#24 Lisage oma dieeti kalaõli või rasvane kala

Rasvast kala tuleks süüa üks-kaks korda nädalas. See toode sisaldab oomega-3 rasvhappeid, aga ka kvaliteetseid valke. Mõlemad ained on tervisele uskumatult kasulikud.

Tänu Omega-3-le väheneb oluliselt rasva süntees kõhuõõnes, aga ka maksas. Kui rasvast kala pole käepärast, saab vääriliseks alternatiiviks kalaõli või seda sisaldavad toidulisandid.

# 25 Minimeerige oma suhkru tarbimist

Suhkrut sisaldavaid toite peetakse üheks paljude haiguste, sealhulgas maksa- ja südamehaiguste, aga ka diabeedi riski tekke põhjuseks. Selline toit on laialt levinud, mis oli paljude uuringute aluseks.

Nende tulemused näitasid seost suhkrurikaste toitude ning kõhu- ja vöökoha rasva suurenemise vahel. See kehtib eriti mitmesuguste magusate jookide kasutamise kohta. Sellise tagajärje vältimiseks on alati vaja uurida ostetud toote koostist.

# 26 Kandke kookosõli

See toode sisaldab ainulaadset rasvhapete kombinatsiooni. Kookosõlis on palju keskmise ahelaga triglütseriine. Kui neid hakatakse kasutama tavaliste rasvade asemel, suureneb kulutatud energia hulk ja küllastumine toimub palju kiiremini.

Kookosõli sisaldab rasvhappeid, kuid ei pidurda kehakaalu langetamise protsessi. Siiski tuleks arvestada ka asjaoluga, et see toode sisaldab rasvu, mille kalorisisaldus grammi kohta on 9 kalorit. Seetõttu tuleks kookosõli kasutada muud tüüpi õlide asendamiseks, mitte selle lisamiseks.

Kui see keskmise ahelaga triglütseroolidega toode on õigesti lisatud teie menüüsse, saate kiiremini küllastuda, kaotada rasvade kogunemine kehas. Kõige tähtsam on see, et muud õlid tuleb välja jätta.

#27 Tugevdage süvalihaseid

Kõhulihaste treening ja krõmpsud on suunatud tervise parandamisele ja füüsilise vormi parandamisele. Nende harjutuste regulaarne sooritamine tugevdab kõhulihaseid, suurendab selle mahtu, mis aitab vältida seljavalusid.

Tugev ja arenenud kehaehitus aitab parandada rühti. Sellel on positiivne mõju inimese välimusele. Ta muutub enesekindlamaks, näeb välja pikem. Pressi treenimine tugevdab kõhtu toetavaid lihaseid. Selle ala jaoks peetakse parimateks pilates- ja plankharjutusi.

#28 Joo rohkem magustamata rohelist teed ja musta kohvi