Uisutamine on elurõõm ja peretraditsioon. Kuidas õppida uisutama: praktilisi näpunäiteid algajatele

Talv toob endaga kaasa erinevaid tegevusi. Kellelegi meeldib lastega kelgutada või toruga sõita, keegi eelistab suusatada. Kuid vaevalt, et keegi suudab vastu panna sellisele talvemõnule nagu uisutamine. See on lõbus ja tervislik ajaveetmise viis.

Igal aastal avatakse Moskvas uusi kohti neile, kellele meeldib mõnusalt aega veeta. Need asuvad kaubanduskeskustes või spordikompleksides. Moskva ööpäevaringsed liuväljad on eriti populaarsed noorte seas. Sageli pakuvad sellised saidid mitte ainult jääareeni, vaid ka tervet valikut teenuseid unustamatuks puhkuseks. Selliseid institutsioone arutatakse edasi.

Spordikompleks "Krylatskoe"

See ööpäevaringne liuväli Moskvas asub tänaval. Krylatskoy, 16. See on üks suurimaid. Seda iseloomustab kiire jää igal kellaajal, meeldiv muusika, mugav keskkond. Katuse olemasolu võimaldab veeta suurepäraselt aega igal päeval, olenemata ilmastikutingimustest.

Pileti hind öösel (00.00-05.00) on 600 rubla. Et mitte järjekorras seista, saate pileti osta asutuse veebisaidi kaudu igal päeval. Külastajate mugavuse huvides on olemas kohvik. Seega, kui olete ratsutamisest väsinud ja otsustate pausi teha, on võimalus külastada kohvikut isegi jalanõusid vahetamata. Huvitav valgustus lisab suusatamisprotsessile romantikat.

Jääpalee "Morozovo"

Ööpäevaringne uisuväljak Moskvas asub aadressil: st. Novoostapovskaya, 5, hoone 2, Dubrovka ja Volgogradski prospekti metroojaamade lähedal. Öösuusatamine selles kinnises asutuses on võimalik laupäeval kella 22.00-05.00.

Külalised saavad vastavalt oma füüsilistele võimetele valida, kummal kahest areenist aega veeta. Ühel saab rahulikult sõita, teisel pakutakse sõitjatele osalemist originaalvõistlustel ja muul lõbusal.

Täiskasvanute piletite maksumus on 500 rubla, soodushinnaga - 350 rubla (koolide ja ülikoolide üliõpilastele, pensioniealistele ja muudele kodanike erikategooriatele hüvitiste dokumentide esitamisel). Alla 7-aastased lapsed sõidavad tasuta. Uisud laenutatakse terveks ööks 300 rubla eest. Grupid saavad suusatamisel allahindlusi.

Külastajate mugavaks viibimiseks on olemas kohvik. Pakutakse fotograafiateenuseid.

Uisuväli "Magic Country" kaubanduskeskuses "European"

See ööpäevaringne liuväli Moskvas asub Kiievi raudteejaama 2 väljakul, kaubanduskeskuse teisel korrusel. Öösuusatamisala on avatud reedeti ja laupäeviti 00.00-06.00. Teistel päevadel saab sõita päevasel ajal.

Hämmastav maastik viib suusatajad maagilisse maailma. Jäähalli seade imiteerib talvist metsa ja tähti. Restorani saab külastada ilma kingi jalast võtmata. Pilet reedel maksab 250 rubla, laupäeval - 300. Uiske saab rentida 150 rubla eest.

CSKA jääpalee Leningradkal

Arvestades Moskva ööpäevaringseid uisu rentimisega uisuväljakuid, tasub sellel saidil peatuda. See asub Leningradi prospektil, 39v.

Öökülastajad saavad siin sõita reedel või laupäeval kell 22.00-05.00. Pileti hind on täiskasvanutele 350 rubla, õpilastele 250, uiske saab laenutada 150 rubla eest.

Õdusa atmosfääri loob muusika ja areeni valgustus. Kuid saidil on ka puudus. Populaarsuse tõttu on siin järjekorrad.

See siseuisuväljak Moskvas (ööpäevaringselt) asub aadressil: st. Tolbukhina, 10/4, hoone 1. Öösuusatamine on siin saadaval kella 23.00-05.00. Uisuväljak võtab enda alla tohutu ala - 1800 ruutmeetrit. m Pileti hind - 300 rubla. Saadaval on uisude laenutus ja garderoob.

Liuvälja eripäraks on madal temperatuur areenil - 8-9 kraadi. Seda tuleks enne meelelahutusele minekut arvestada ja riietuda soojalt.

Jääpalee Sokolnikis

Öine liuväli asub aadressil: Sokolnichesky Val, 1b. Ööelu armastajatele pakub asutus jääd reedel kella 20.00-01.00 ja pühapäeval kella 19.00-01.00. Seanss maksab olenevalt kestusest 400-550 rubla. Laenutavad uisud väljastatakse vaid 100 rubla eest. Olemas riidekapp, kohvik, pangaautomaat.

Üldiselt ei erine liuväli palju teistest sisejäähallidest.

Uisuväli "Dünamo"

See siseareen asub SDUSHORi hokiareenil aadressil Leningradski prospekt 36, maja 19. Öösiti on see avatud reedeti 00.00-05.00 ja laupäeval 23.30-05.00. Pilet maksab 500 rubla, õpilased maksavad 350 rubla. Sünnipäevadel saab sõita tasuta.

Laenutatakse uiske, avatud on hubane kohvik, kõlab rahulik muusika.

Jääareen Medvedkovos

Medvedkovski jääpalee on tegutsenud alates 1999. aastast. Sait asub Zapovednaja tänaval, maja 3. Suvel on asutus suletud.

Öösuusatamine külmal aastaajal on siin võimalik reedeti ja laupäeviti. Nendel päevadel toimub jäädisko kõigile, kes soovivad lõbutseda. Pileti hind täiskasvanutele on 600 rubla, õpilastele - 300. Uiskude rent - 200 rubla.

Jäähalli poolt tasuta pakutavatest teenustest - riidekapp ja õnnetusjuhtumikindlustus.

Niisiis, oleme kaalunud ööpäevaringseid uisuväljakuid Moskvas (2017-2018). Nüüd pole enam nii terav küsimus, kus meeldivalt ja kasulikult aega veeta. Vähemalt on, mille vahel valida.

Uisud ise köidavad meie tähelepanu, sest uisutada oskavad inimesed näevad välja nagu üle jääpinna lehvivad muinasjutukangelased. On teisigi – neid, kes ei laperda, vaid roomavad ja kuna käisime uisuväljakul esimest või teist korda, siis kuulume lihtsalt "roomajate" hulka.

Sellegipoolest on isegi algusest palju kasu – uisutamine põletab ju tohutult kaloreid, parandab nii figuuri kui ka liigutuste koordineerimise oskust.

Mida kanda?

Kui lähete liuväljale, on kõige parem riietuda nii, et see ei segaks. Näiteks punnis jope asemel (kes üldse mõtles jope uisuplatsile panna?) tuleks selga panna dressipluus / soe kampsun. Lisaks võid peale panna sooja varrukateta jope, kui on väga külm (kinnitan, et viie minuti pärast tuleb see varrukateta jope ära võtta).

Lisaks tasub kanda kindaid, mis aitavad kukkumisel käsi kaitsta (ja kukkumisi tuleb ja neid on palju).

Kui sul on sõpru, kes oskavad uisutada, peaksid nendega kindlasti liuväljale minema. Ja nad kindlustavad õigel ajal ja annavad nõu.

Kuidas sõita?

Ja nõuanded uisutamise kohta pole eriti keerulised:

1. Et mitte kohe kukkuda, tuleks küljest kinni haarata ja seejärel jääle minna. Jah, ärge unustage kõigepealt harjutada uiskudel seismist, seda ei saa teha jääl, vaid tavalisel põrandal. Niipea, kui olete õppinud tasakaalu hoidma, minge jääle ja proovige seal seista.

2. Edasiliikumiseks tuleb põlvi kõverdada, juhtjalga ettepoole sirutada ja uisuga jäält maha lükata. Mõned nüansid: selg tuleb hoida sirgena ja maha tuleb lükata uisu servaga, mitte varbaga. Eelkõige pidage meeles põlvi painutada.

3. Üks jalg peaks alati olema raskuskeskmes, muidu on kukkumine vältimatu.

4. Algul pidurdamiseks tee nagu suusatajad – sokid peaksid olema suunatud veidi sissepoole. Kogenud "uisutaja" moodi peatumiseks ei õnnestu, proovige kõigepealt sirgjoonel peatuda;

5. Kukkumisel liikumise proovimiseks pange jalad kinni, painutage neid põlvedest. Reied peaksid olema jääpinnaga paralleelsed. Kui kõik õnnestub, kükitame maha ja paneme kätega põlved kokku;

6. Lõpetuseks, selleks, et hästi uisutada, pead oskama hästi kukkuda. Tõsi tõsi. Lõppude lõpuks peate kukkuma, et mitte midagi kahjustada. Soovitatav on õppida kukkuma küljele, mitte ette ega taha.

Üldiselt on need kõik tänased näpunäited. Loomulikult saab nimekirja täiendada ja ma tahaks loota, et keegi meie lugejatest soovitab algajatele midagi kasulikku!

Uisutamine on üks unikaalseid kehalise tegevuse liike, mis on nii sport kui ka suurepärane puhkus. Lisaks on iluuisutamine üks ilusamaid spordialasid. Teda on rõõm pealtvaatajana jälgida. Kuid kuna meie artikkel on adresseeritud neile, kes on uisutamisega juba alustanud või alles hakkavad seda tegema, ei räägi me täna mitte iluuisutamise suurejoonelisest küljest, vaid selle praktilisest kasust inimeste tervisele.

Selle kasuliku mõju enda jaoks tundmiseks pole vaja saada professionaalseks uisutajaks - piisab, kui õppida uiskudel seisma ja seejärel regulaarselt uisuväljakut külastama. Ja naudinguks ja positiivse energia võimsa laengu saamiseks.

Jätame jääle ... ülekaalulised

Iluuisutamine on suurepärane kardiovaskulaarne treening. See on sama, kui sörkiksid, kuid põlvedele pole jooksmisele iseloomulikku survet. Uisutades saate isegi suurendada aeroobse treeningu intensiivsust kätega õõtsudes.

Kui olete jääl ja soovite kõvasti treenida, saate suurepärase võimaluse vabaneda ülekaalust. Ja siin on edu kolm komponenti: aeg, vahemaa ja järjepidevus. Vaatame neid tegureid lähemalt.

Aeg. Kui sõidad pool tundi päevas ja kolm korda nädalas, siis kaal langeb kindlasti. Kujutage nüüd ette, milline on langenud kilogrammide kiirus, kui harjutate iluuisutamist tund või kaks tundi päevas ja neli korda nädalas. Muljetavaldav, kas pole?

Kaugus. Oletame, et ühe kilomeetri läbimiseks kulub 30 minutit. Sel juhul võite unistusega liigsest kaalust lahti saada. Noh, välja arvatud see, et uiskude terad teenivad teid igavesti. Kuid te ei ostnud selle eest uiske! Seetõttu peaks teie sooviga kaalust alla võtta üha rohkem rekordeid teatud distantsi läbimiseks kulutatud aja kohta. Teisisõnu, iga kord, kui see vahemaa peaks kulgema "kasvus".

Järjepidevus. Kui olete alustanud treeningut ja seadnud teatud distantsi, tehke kõik endast oleneva, et läbida see ilma peatuste ja pausideta. Olles nii taganud järjepidevuse efekti, saate teistsuguse efekti – liigsed kilod kaovad. Teadmiseks: Tunnine sörkimine uiskudel säästab 400 kalorit.

Uisutamine treenib vastupidavust

Paljud unistavad saada vastupidavaks, et edukalt vastu pidada erinevatele katsumustele. Küll aga ei oska nad seda endas edukalt treenida. Meie nõuanne: istuge uiskudele ja näete, kuidas vana unistus hakkab täituma.

Kuidas saab iluuisutamine vastupidavust treenida? Väga lihtne – hoides ühtlast tempot kogu antud distantsi läbimiseks kulutatud aja jooksul. Kui olete algaja, alustage lühikestest distantsidest, suurendades neid järk-järgult iga treeninguga.

Uisutamine aitab tugevdada ka lihastoonust. Kuigi see töötab peamiselt jalalihaseid, on sellest kasu kogu kehale, eriti alaseljale ja kõhulihastele.

Uisutamise ajal arendatakse ka mitmeid lihasgruppe, milleni jõudmine on mõnikord võimatu isegi jõusaali spetsiaalsete simulaatorite abil. Pühendades kolm korda nädalas vähemalt tunni iluuisutamisele, saab sinust hea figuuri ja kauni kehahoiaku omanik.

Parandab psühholoogilist seisundit

Mida teevad teised inimesed, kui nad on halvas tujus või stressis? Nad “moosivad” neid kaloririkka toiduga, “joovad maha” suurte alkoholiannustega või “kägistavad” tubakasuitsu sisse. Ei esimene, teine ​​ega kolmas meetod ei saa teid probleemidest kõrvale juhtida ega neid lahendada. Iluuisutamine ei saa loomulikult muuta ka teie elu objektiivseid asjaolusid, mis on saanud teie moraalse ja psühholoogilise stressi allikaks, kuid see võib esiteks muuta teie vaatenurka probleemidele ja teiseks aidata teil nendega paremini toime tulla. .

Uisuväljakule võib tulla üksi või tulla naise ja lastega või sõprade seltsis. Seega luua imeline traditsioon, millest saab ainulaadne ühendav põhimõte, mis võib siluda arusaamatusi ja ajutisi raskusi.

Häbelikel ja vähe suhtlevatel inimestel on kasulik jääle minna. Uisuväljakul saavad nad end vabastada, sest alati on põhjust lahkelt enda üle naerda ja uusi tutvusi luua.

Tea, kuidas sõita – muutu enesekindlaks

Tihti on näha, kuidas isegi noored inimesed väga ettevaatlikult jääl kõnnivad, ilmselgelt kardavad kukkuda ja viga saada. Neil, kes oskavad uisutada, kaovad sellised hirmud – inimene muutub enesekindlamaks. See saavutatakse tänu sellele, et väljakul treenimine võimaldab oma keha kontrollida, muuta see kuulekaks ja juhitavaks. Paralleelselt sellega muutuvad nii lapsed kui täiskasvanud psühholoogiliselt rahulikumaks ehk kaob hirm ootamatust kukkumisest ebamugavasse olukorda sattuda.

Olles õppinud uisutama, kogevad paljud inimesed üleolekutunnet nende ees, kes pole veel jäädistantsi “vallutanud”. Muidugi paremus heas mõttes. Ja see on ka enesekindluse tegur, mis stimuleerib uusi tulemusi (“ma saaksin”, “saan veel paremini”, “olen alati esimene” jne).

Uisutamine aitab suurepäraselt lihvida liigutuste plastilisust, elegantsi ja väljendusrikkust. Pealegi saab ilma erilise oskuseta muusika saatel jääl liugu lasta ning rütmitaju ei pane sind ootama, see tuleb ajaga.

"Hit" uisud tervisele

Uisutamine toimub kõige sagedamini värskes õhus, mis on tervise jaoks äärmiselt oluline. Arvestades, et tänapäeva inimene veedab olulise osa oma ajast kontoris arvuti ees või kodus ... ka arvuti ees, siis on uisutamine tõhus võitlus füüsilise passiivsuse vastu, mis on muutunud tõeliseks nuhtluseks. meie aeg. Kui te seda uiskudega ei löö, on kõigepealt kehahoiaku häired ja seejärel skolioos ja osteokondroos.

Treeningu tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisund. Kui teil on kalduvus sagedastele külmetushaigustele, teil on krooniline köha ja teil on diagnoositud südamehaigus, mille puhul koormus on põhimõtteliselt vastuvõetav, siis on uisutamine otsene viis tervise parandamiseks. Kuid selleks, et see eesmärk ei muutuks saavutamatuks, on vaja regulaarseid tunde. Ja regulaarsusest saab omakorda hea (ja meeldiv!) viis nende vaevuste ennetamiseks ja raviks.

Iluuisutamise positiivne mõju tervisele on suurem, kui liuväli on õues. Kuid kui talv pole pakaseline, on värskes õhus sõitmine problemaatiline. Tänapäeval pole aga miski võimatu: uisutada saab mitte ainult talvel ja akna taga sobival temperatuuril, vaid ka igal muul aastaajal. Selliseid imelisi võimalusi imeliseks ajaveetmiseks pakub kunstjää.

Kes ei saa jääle minna

Kahjuks on sellise meeldiva, toniseeriva ja tervisliku tegevuse jaoks nagu iluuisutamine tõsised vastunäidustused. Kõige tõsisemad neist on loomulikult luu- ja lihaskonna probleemid. Uisutamist seostatakse hüpetega, aga ka sagedaste kukkumiste tõenäosusega, mis on äärmiselt vastuvõetamatu, kui:

• probleemid lülisambaga;
• nõrk luukoe;
• liigeste kaasasündinud nihestused;
• ühenduse probleemid.

Kui kahtlustate, et teil või teie lapsel on üks või mitu neist probleemidest, või teate nende olemasolust kindlalt, peaksite enne iluuisutamisega alustamist konsulteerima ja hoolikalt uurima traumatoloogi.

Kui teie lapsel on nägemisprobleemid, ta kannab prille, kuid teda tõmbab jäätreening väga, ärge keelake tal seda teha. Ainult samal ajal võtke vastutus selle eest, et laps ei saaks raskeid koormusi, mis on tema seisundis ebasoovitavad ja võivad teda tõsiselt kahjustada.

Meie ja meie lapsed uisutame avatud või kinnisel liuväljal, jääl on alati piisavalt jahe. Seetõttu on neeruhaigust põdevatel inimestel kõige mõistlikum iluuisutamisest keelduda. Või vähemalt pöörake rohkem tähelepanu riietusele, et vältida alajahtumist.

Kuigi mõte uisutamisest võib alguses tunduda hirmutav, õnnestub teil õige varustuse ja kannatlikkusega kindlasti hakkama saada. Kõigepealt pane valmis kogu vajalik varustus, et jääl oleks tõesti turvaline. Seejärel omandage mõned põhiliigutused. Järgmisena alustage oma uisutehnika parandamist. Noh, kui iluuisutamine teid lõpuks välja tõmbab, registreeruge ametlikult selle spordiala tundidesse.

Sammud

1. osa

Kasutage kergemaid riideid. Uisutamiseks on vaja riideid, milles on lihtne liikuda ja mis ei kaalu ka märjana liiga palju. Iluuisutamine annab kehale füüsilist aktiivsust, samas soojendab ja ei lase jääl külmuda. Siseruumides uisutamiseks kandke liibuvat toppi, mis on ühendatud trikoo, retuuside või säärtega.

• Õues sõites peaks riietus olema sarnane. Kuid see võib olla valmistatud paksemast kangast või olla lisakihiga. Näiteks kampsuni alla saab lisaks selga panna T-särgi.

1. Kandke liibuvat kampsunit või heledat jopet. Kuna te ei liigu esialgu eriti palju, on mõistlik kanda kerget jopet või mantlit. Selliseid riideid peaks olema lihtne selga panna ja ära võtta, kui higistama hakkad. Samal ajal peaks riietus olema kerge ja mugav, et mitte segada jääl liikumist.

   • Näiteks liibuv kampsun sobib suurepäraselt uisutamiseks.

2. Leia endale sobiv uisk. Teie jalad uiskudes peaksid olema mugavad. Spordipoodides müüakse neid peaaegu igas suuruses. Kui hakkate uisutama, võite esmalt proovida uiske laenutada. See võimaldab teil võrrelda erinevate kaubamärkide ja suurustega uiske, et leida endale sobivaim. Siis saab juba poodi minna ja endale sobivat osta.

   Pane jalga sokid või sukkpüksid. Jalgade soojas hoidmiseks kandke kas iluuisutamissukkpükse või mikrokiust sokke. On väga oluline, et teie jalad saaksid võimalikult vähe kokkupuudet niiskusega, millest nad vabanevad ja ei külmuks. Seetõttu kasuta uisutamisel kas sokke või mikrokiust sukkpükse.

   • Ärge kunagi võtke puuvillaseid sokke. Need sokid ei juhi niiskust väga hästi ära, mistõttu jalad külmetavad.

3. Pane oma kiiver pähe. Enda turvalisuse huvides peate kandma kiivrit. See kaitseb teid peavigastuse eest, kui jääle kukute.

   Õppige libisemist. Libisemine on omamoodi jääl kõndimise viis, mis aitab uisutamisele üle minna. Painutage põlvi kergelt. Tehke kaks libisevat sammu ettepoole ja laske kehal veidi ettepoole libiseda. Tehke seda seni, kuni hakkate end enesekindlalt tundma. Seejärel alusta libisemise ajal ühe jala tõstmist.

   • Iluuisutamises keeravad jalad jäält maha. Libisemine aitab teil sellega kaasnevate aistingutega harjuda.

4. Õppige põhietapp. Põhisamm on sama, aga juba pikem tõmblustega libisemine. Libisemise alustamiseks lükake ühe jalaga maha ja tõstke see üles, seejärel langetage see jalg jääle ja lükake teise jalaga maha. See on iluuisutamise peamine samm. Korrake harjutust, kuni hakkate seda enesekindlalt sooritama.

5. Õppige taskulampe tegema. Jääl libisema hakates vii jalad kontsadega kokku. Seejärel ajage jalad laiali, seejärel viige need sokkidega kokku. Korrake neid liigutusi, jättes jääle jälje, mis näeb välja nagu laternate pärg.

   • Taskulambid aitavad teil õppida iluuisutamises kasutatavaid põhiliigutusi ilma jalgu jäält tõstmata.
   • Jätkake taskulampide harjutamist, kuni olete selle harjutusega täiesti kindel. Lõpuks saate samal viisil liikudes hakata jalgu vaheldumisi tõstma, joonistades mitmesuunalisi kaare.

Hurraa! Unistuse täitumine! Uisud on lõpuks käes, aga mitte veel jalas! On aeg õppida 1-2-3 jää vallutamise elementaarseid tõdesid.

Tasakaal ja stabiilsus

Alustame kodus uisutamise õppimist. Teeme iga harjutust mõnuga - ju ootab meid sädelev jää! Me töötame 10 minutit ja siis teeme pausi.

Veel 10 minutit... Paus (või homseni?). Mitu päeva kodutööd? Kõik inimesed on ainulaadsed, seega liigub igaüks omas tempos oma hinnalise eesmärgi poole.

Samm 1

Kodus paneme jalga uisud, paelad kinni, katame terad, tõuseme püsti ja proovime liikuda mööda maja ühe objekti juurest teise juurde. Võite kasutada kannatliku sõbra (tüdruksõbra) abi.

Selgub? Nüüd liigume uiskudel iseseisvalt mööda maja ringi. Jalad on pooleldi kõverdatud. Käed on laiali laiali. Selg on sirge.

2. samm

Me teeme oma elu keeruliseks: uisud jalas, proovime kükitada kahel jalal, hoides tooli seljatoest kinni. Meisterdatud? Ja nüüd ilma toolita. Istu - tõuse üles!

3. samm

Kükitame ühel jalal, sirutame teise jala ette. Kasutame tooli. Muudame jalgade asendit.

Ja nüüd kükitame ühel jalal ilma toolita. Muudame jalgade asendit.
Kas me uisutame enesekindlalt kodus? On aeg õue minna!

Õige kukkumine ja õige tõus

Enne jääl libisemist õpime õigesti kukkuma ja õigesti jäält tõusma!

Samm 1

Me kukume lumele (jääle). Rühmitame: painutame põlvi, lõdvestame ja kukume külili. Kui kukkumine viib meid edasi, siis proovime pea tahapoole kallutada. Kui kukume tagasi, tõstame pea üles, surume lõua rinnale.

2. samm

Uiskudele tõusmise kunst: põlvitame, toetame varbaid lumele (jääle), sirutame ühe jala ja siis teise. Seisame kindlalt jalgadel! Palju õnne! Kas olete valmis jääle lööma!

Uisutehnika

Libisemise valdamine - uisutamise alus!

Samm 1

Tõuseme jääle - jalad on paralleelsed, põlved kõverdatud, käed laiali, selg sirge. Hea, kui keegi sind jääl veeretab, et jalad libisemisega harjuksid.

2. samm

Lükake ühe jalaga jäält maha – libisege! Lükka teise jalaga ära – libise! (Põlved kõverdatud, käed laiali, selg sirge). Jätkame!

Võtame hoogu maha! Pidurdame “adra” tehnikaga! Liikumisel nihutame põlvi ja sokke. Lõpeta! Saate ühe jala täiskiirusel ettepoole panna ja varba jääle toetada. Kõik saabusid! Lõpeta! Kasutage oma käsi, et hoida oma tasakaalu.

Palju õnne! Jääl oled vaba. Õppis libisema ja pidurdama. Pole isegi hirmus kukkuda! Edasi! Õppige pööret!