Dieedi ajal pole oluline mitte ainult eritoitumine, vaid ka õige motivatsioon. Uuri välja 5 saladust, kuidas dieedil mitte lahti murda, ning 10 kõige tõhusamat tervislikku toitumist ja muuda oma figuur täiuslikuks!

Teel saleda keha poole teevad paljud samu vigu. Keegi ei märgi soovitud loodijoont rikke tõttu, teine ​​elementaarsete reeglite mittetundmise tõttu. Kuidas saada dieedist maksimaalne tulemus, saad teada tänasest vestlusest.

On võimatu arvutada, kui palju dieete tänapäeval eksisteerib. Programmid erinevad kestuse (mõned kestavad 2 päeva, teised - 5 ja teised isegi kuud), dieedi (range mono ja erinevate koostisosade kasutamise määramine), toidukordade arvu poolest. Kuid need kõik võib jagada 4 rühma:

madala kalorsusega

Kui tarbite vähem kaloreid, kui keha suudab ära kasutada, toimub kiire kaalulangus. See on kõigi madala kalorsusega dieetide olemus.

madala süsivesikute sisaldusega

Samuti saate kaalust alla võtta, vähendades oma igapäevast süsivesikute tarbimist. On vaja piirata teravilja ning suhkrut ja tärklist sisaldavate toodete tarbimist.

Valk

Aluseks on liha, munad, mereannid, kala. Meetod on üsna tõhus, kergesti talutav, kuid see ähvardab mürgistust ketoonühenditega.

Madala rasvasisaldusega

Rasvatarbimise range kontroll võimaldab teil sujuvalt ja ohutult kaalust alla võtta. Dieedi menüüs on vaja taimset toitu.

Programmi valimisel on vaja lähtuda isiklikest eesmärkidest ja keha omadustest. Mõnikord ei pruugi teie sõber kaalu langetanud dieet teile sobida. Seetõttu peaks selle välja töötama spetsialist, enne dieedi muutmist on soovitatav temaga ühendust võtta. Pidage meeles: igal tehnikal on kõrvalmõjud!

Dieetide vastunäidustused on: noorukieas ja vanadus, rasedus ja imetamine, kroonilised seedetrakti haigused. Erilise ettevaatusega tuleb valida programm diabeetikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele.

Kuidas pidada dieeti

Kõik algab teie otsusest kaalust alla võtta. See pole üldse oluline - peate kaotama paar kilo, et teie lemmik suvine päikesekleit oleks kinni nööbitud, või jätma hüvasti tosina kiloga, peamine on mõista, millise tulemuse poole püüdlete. Kinnitage oma eesmärgid ja soovid paberile ning tegutsege!

Parema motivatsiooni saamiseks toetage oma soove fotoga endast, millel teile meeldib. Ärge püüdke olla nagu Hollywoodi staarid, sest sageli on nende välimus kosmeetikute ja plastikakirurgide teene.

Kuidas valmistada

Vaimne suhtumine on äärmiselt oluline. Ärge langetage otsust kaalust alla võtta meeleheitel ja vihahoos, sest teie teksad ei nööpinud kinni. Ärge proovige kellelegi tõestada, et saate kaalust alla võtta. Sellisel juhul rakendub sageli vastupidine mehhanism ja selle asemel, et kaotada kilogramme, kogub keha neid kiuslikult. Peamine motiiv, millest juhinduda, on soov parem välja näha ja teha seda mitte kellegi teise, vaid ennekõike enda pärast. Juhinduge motost: Ma armastan ennast nii väga, et tahan areneda ja saada iga päevaga veelgi paremaks, ilusamaks ja tervemaks.

Mõelge tasustamissüsteemile. Näiteks luba endale iga 2 kilo kohta mõni tore pisiasi, näiteks kohtumine sõpradega, kinoskäik või uue asja ostmine. See on täiendav tõuge.

Kui olete vaimselt otsustanud kaaluga hüvasti jätta, jätkake otsustava tegevusega. Kuid ärge kiirustage kohe rangele dieedile asuma, sest see muutub teie kehale tõsiseks stressiks. Alustage paastupäevaga või mõelge oma gastronoomilised harjumused täielikult ümber:

• kõigepealt loobuge kahjulikest toitudest, eriti praetud, suitsutatud, majoneesist ja sellel põhinevatest kastmetest;
• ärge kuritarvitage maiustusi ja maiustusi, kui te ei saa ilma magustoiduta elada, asendage see vahukommide, marmelaadi või kuivatatud puuviljadega;
• juua palju puhast vett, värskeid mahlu ja taimeteesid;
• ütle "basta!" kohv ja alkohol, sest need joogid stimuleerivad söögiisu ja mõjutavad negatiivselt ainevahetusprotsesse kehas;
• vähendada toiduainete kalorisisaldust, sest tõhus kaalulangus nõuab vähem kcal tarbimist, kui keha suudab päeva jooksul kulutada. Aga ilma fanatismita! Kalorite defitsiit on täis terviseprobleeme;
• ärge sööge televiisorit vaadates, sülearvutiga töötades, ajalehte lugedes või nutitelefonis mängides.

Et üritus annaks kiireima tulemuse, ühenda kehaline aktiivsus, külasta vanni/sauna, registreeru massaažikursusele, tee kehamähiseid. Pidage meeles: mida aeglasemalt helitugevused lähevad, seda kauem need tagasi ei tule. Võitluses lisakilode vastu pole vaja kiirustada! Füsioloogia seisukohalt peetakse optimaalseks kaalukaotust kuni 2,5 kilogrammi kuus. Sellises tempos säilib suurepärane tervis ja naha õigeaegne pinguldamine.

Paljud valivad kiirdieete, mis võimaldavad teil nädalas kaotada kuni 5-7 kg. Pange tähele: lähtestamine toimub vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Seetõttu tulevad pärast tavarežiimile naasmist kaotatud kilogrammid tagasi ja halvimal juhul võtavad nad kaasa ka paar “sõpra”.

Kuidas mitte murda

Enamiku dieedipidajate kõige levinumaks probleemiks peetakse gastronoomilist riket, kui pärast mõnda aega piiranguid pole enam võimalik ihade vastu võidelda ja sõna otseses mõttes toidu kallale hüpata. Usume, et öelda, et see vähendab kõik jõupingutused, on asjatu. Olen kindel, et kõik teavad sellest. Kuidas selliseid rünnakuid vältida?

Valige oma menüü

Kui otsustate tatraga kaalust alla võtta, kuid teile see teravili pehmelt öeldes ei meeldi, on rikke oht üsna suur. Sama kehtib ka innuka lihasööja kohta, kellele pandi taimset toitu. Seetõttu valige kõigepealt menüü, mis koosneb teie lemmikainetest.

Töötage välja tasakaalustatud toitumine

Menüü peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Lisaks vajab organism vitamiine ning erinevaid makro- ja mikroelemente. Seetõttu sööge liha, rukkileiba, teravilju, köögivilju, puuvilju ja piimatooteid.

Söö osade kaupa

Isegi kui valitud on madala kalorsusega meetod, jaga valmistoit 5-6 osaks ja söö iga 3-4 tunni järel. See hoiab ära näljatunde ja seega on rikke tõenäosus minimaalne.

Võtke multivitamiinide kompleksid

On tõestatud, et isu magusa, tärkliserikka toidu, rasvase toidu jms järele viitab sageli mineraalide ja toitainete puudusele.

Kui isutad pidevalt magusat, ei pruugi sinu kehas kroomi piisavalt olla. Šokohoolikud peavad oma magneesiumitaset kontrollima. Need, kes pidevalt kannatavad soovi süüa tärkliserikkaid toite, vajavad asendamatut aminohapet - trüptofaani. Noh, paljud lihasõbrad kannatavad raua ja tsingi puuduse all.

Pühenda end mõnele hobile

Järgmise küpsise või kommi juurde sirutab käsi jõudeolekust. Kui midagi teha pole, lähevad paljud külmkappi. Seega, kui otsustate kaalust alla võtta, leidke endale meelepärane hobi. Lugege, kuduge, koguge puslesid, pildistage. Üldiselt võtke vaba aega millegi huvitavaga.

Kehtib ütlemata reegel, et mida rangem on tehnika, seda suurem on purunemise oht. Sellepärast soovitavad kvalifitseeritud toitumisspetsialistid valida pikaajalise toitumissüsteemi, mitte jäiga monodieedi. Ka pakutud soovituste järgimine aitab vältida rikkeid, kuid kui see töötas ja sõite midagi keelatud nimekirjast, siis ärge tehke endale etteheiteid ja pealegi ärge keerake kavandatud teed. "Karistage" end oma eksimuste eest erakorralise jõusaalitreeninguga ja vähendage enne õhtut ettevalmistatud vahendeid. Mõõtke mahud, paari päeva pärast relvastage end uuesti sentimeetriga ja tehke kindlaks, mis on rikke hind. Oleme kindlad, et sellest kujundist saab tulevikus parim amulett.

Kui saate aru, et te ei suuda vastu panna kiusatusele süüa midagi keelatud, proovige seda teha enne pärastlõunast suupistet või vahetult pärast treeningut, kuid mitte mingil juhul enne magamaminekut.

Kuidas välja saada

Rasvapõletuskompleksi edu võti on õige väljumine. Järgmise 10-14 päeva jooksul pärast sündmust peate oma toitumise ja elustiili uuesti läbi vaatama, nimelt:

1. Sisestage järk-järgult üks koostisosa, mis on tehnikaga keelatud, kuid mitte figuurile ohtlik. Näiteks kui kaalulangetamiseks valiti valgudieet, lisa menüüsse juurviljad ja teraviljad, aga kui hädas kilode kaupa süsivesikuid, siis proovi liha, muna või kala.
2. Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vedelikku (vesi, roheline või taimetee).
3. Korraldage 5-6 toidukorda, jätmata tähelepanuta suupisteid, kuid viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.
4. Mine sportima. Alusta kõndimisest/ujumisest ja suurenda järk-järgult tegevuse intensiivsust.
5. Veeda iganädalased paastupäevad.

Kuidas süüa pärast dieeti

Juhtub, et pärast üritust põrutavad kaalust alla võtnud maiuspalade kallale ja hakkavad mõõdutundetult sööma. Selles režiimis naaseb keha väga kiiresti oma eelmistele vormidele. Eespool on juba antud nõuandeid, kuidas pärast dieeti dieeti teha. Kutsume teid üles harjutama õiget toitumist, kuid mitte nädal, mitte kaks, mitte kuu, vaid aastaid.

PP põhimõtete järgimine on parim kaitse lisakilode eest. Sööge 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Loobuge praetud, eelistades keedetud, hautatud ja aurutatud, järgige joomise režiimi. Pidage meeles, et menüü peaks sisaldama kõiki toidugruppe, sealhulgas: teravili, köögi- ja puuviljad, piim, valgud ja rasvad. Kui te ei suuda magustoidule vastu panna, eelistage vahukomme, marmelaadi, moosi, st looduslikku, ilma säilitusaineteta, transrasvadeta ja surmava suhkruannuseta. Ja mis kõige tähtsam – õppige saama tõelist naudingut igast suutäiest, mida sööte.

Soodsad päevad kuukalendri järgi

Pärast tõhusa kaalulangetamise põhimõtetega tutvumist ja programmist väljumist on aeg rääkida sellest, millal on parim aeg dieediga alustada. Seal on kuukalender, mis märgib kg põletamiseks maratoni alustamiseks sobivaimad ja vastupidi mitte parimad päevad.

Seega on parem vabaneda kahaneval kuul vöökoha sentimeetritest, analoogselt tõsiasjaga, et kui valgusti "kaalu kaotab", siis kilogrammid sulavad. Mahalaadimine ja ka kiirdieedid tuleks planeerida noorkuu ajal. Ja veel üks näpunäide: proovige kasvava kuu ajal oma isu kontrolli all hoida, sest sel ajal võtab kaal väga kergesti juurde.

Kilogrammidele sõja kuulutamise päeva valimisel võite juhinduda mitte ainult kuukalendrist. Dieedi alustamise optimaalse aja kohta on ka teisi teooriaid, siin on 3 neist.

Kohe pärast menstruatsiooni lõppu

Kilogrammidega on vaja hüvasti jätta kohe pärast kriitiliste päevade lõppu. Sel ajal söögiisu väheneb, tuju paraneb ja pealegi saab kartmatult sporti teha.

Nädala keskel

Paljud hakkavad kaalust alla võtma esmaspäeval, kuid see päev pole paljude jaoks lihtne, kuid milleks see lisakoormus? Seetõttu, kui otsustate rasvaga võidelda, alustage kolmapäeval ja teisipäeval tehke ettevalmistav mahalaadimine.

Puhkuse alguses

Suurepärane aeg kaalu langetamiseks on puhkus, sest ei pea koogiga tööstressi kinni haarama, kontoris teed jooma ja kolleegi sünnipäeva suure tordiga tähistama.

10 parimat dieeti algajatele

Vaatamata meetodite rohkusele sobivad vaid mõned neist neile, kes otsustavad esimest korda kaalust alla võtta. Juhime teie tähelepanu kümnele kõige turvalisemale.

Tasakaalustatud

Peamine nõue, millele programm peab vastama, on tasakaal. Kavandatav süsteem nõuab rasvase asendamist lahjaga, ostetud kondiitritooted naturaalsete kalorivaba omatehtud, praetud keedetud või aurutatud/grillitud toodetega. Punase liha asemel eelista kala, söö rohkem taimset toitu ja joo palju vett, kindlasti võta hapupiima.

Tasakaalustatud toitumine on pikaajaline ettevõtmine ega anna kohe silmatorkavat efekti. Plussid: suurepärane tervis, näljahood ja kaotatud kilode taastumine.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

• Hommik: paar kõvaks keedetud muna; aurutatud tuunikala - 100 g; leib kõva juustu ja tomati viiluga.
• Päev: hapuoblikasupp; porgandi ja kapsa salat "Pintsel"; paar apelsiniviilu.
• Õhtu: keedetud kanafilee - 150 g; tomatis hautatud oad - 80 g; rukkileib - 2 tk.

• Hommik: isetehtud võileib keedetud muna, kurgi ja salatiga; klaas keefirit.
• Päev: kõrv; salat; päts.
• Õhtu: grillitud lõhe ja brokkoli; Pruun riis.

• Hommik: aurutatud tatar - 150 g; tomat; keefir.
• Päev: kanafilee, hautatud sibula, tomati, seente ja riisiga täidetud paprika; paar pirni.
• Õhtu: lobio kreeka pähklitega.

• Hommik: kodujuustu pajaroog - 150 g.
• Päev: kapsasupp; auru brokkoli; Apple.
• Õhtu: madala rasvasisaldusega hapukoores hautatud seened sibulaga.

• Hommik: kodujuustu mass marjadega - 100 g; looduslik jogurt - 150 ml.
• Päev: lahja borš; vinegrett.
• Õhtu: muna- ja rohelisi taignas küpsetatud lillkapsas - 150 g; keefir.

• Hommik: kaerahelbed vee peal puuviljade ja meega; banaan; jogurt.
• Päev: porgandisalat õunte ja selleriga, piserdatud sidrunimahlaga; küpsetatud punane kala.
• Õhtu: juustumütsi all küpsetatud paprika, porgand ja tomat.

pühapäev

• Hommik: odrapuder - 150 g; jogurt ilma lisanditeta - 125 ml; paar pirni
• Päev: riis köögiviljadega; hautatud pollock; tomatimahl.
• Õhtu: köögiviljahautis - 250 g.

Suupisted tuleks korraldada söögikordade vahel. Selleks sobivad ideaalselt õunad, pirnid, kiivid, apelsinid, greibid, kurgid, porgandipulgad, kapsas jne.

Valgus

Juba nimest endast selgub, et see programm sobib suurepäraselt neile, kes esimest korda otsustasid liigsete kilode vastu dieedi abil võidelda. Tehnika põhimõtete järgimine aitab põletada mahtu, korrigeerida figuuri siluetti ja pinguldada nahka. Kestus - nädal, ei ole keelatud kohe teisele ringile minna, siis on tulemus muidugi veelgi parem.

Kaalu langetamiseks tuleb süüa palju valgurikkaid toite, juur- ja puuvilju, v.a kartul, banaan, viinamarjad, juua rohelist teed ja vett. Aga rasvasest, magusast, soolasest, marineeritud, suitsutatud, jahust tuleb loobuda. Füüsiline aktiivsus on soovitav.

näidismenüü

• 8:00: kaerahelbed vee peal vanaema sepa tükkidega; roheline tee.
• 12:00: keedetud lahja veiseliha - 200 g; suvine sortiment.
• 15:30: jogurt; Apple.
• 19:00: lillkapsaga küpsetatud lõhe - 250 g.

Miinus kolm pluss üks

Veel üks tehnika, mis võimaldab teil ilma suurema pingutuseta kaalust alla võtta. Ainus puudus, nagu mõned on märkinud, on see, et mõju ilmneb alles paari nädala pärast. Kuid ärge unustage reeglit: mida aeglasemalt kaal läheb, seda vastumeelsem on see tagasi.

Põhimõte on see, et dieedist tuleks välja jätta (-3): pagaritooted, suhkur ja sool ning võtta harjumuseks võtta (+1) 2 tabletti aktiivsütt enne igat sööki.

Kuldse dieedi reeglid:

• töötada välja tasakaalustatud menüü ilma erinevate ohtudeta;
• söögi ajal ärge rääkige ega vaadake televiisorit - see võimaldab teil keskenduda toidule ja seega saate kiiremini täis;
• joo rohkem vedelikku – joo esimene klaas sooja vett väikeste lonksudena tühja kõhuga, et äratada üles kõik ainevahetusprotsessis osalevad siseorganid;
• tegelege spordiga - eelistage jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, suusatamist, uisutamist;
• loobuma alkoholist;
• piirata rasvade tarbimist;
• olge kannatlik - mõju on, kuid mitte paari päeva pärast!

Neli koostisosa

Päris huvitav kompleks rasvapõletuseks, millel on vaid üks nõue – iga päev kuu aja jooksul tuleb süüa vaid 4 toodet. Mida täpsemalt? Valige pakutud valikute hulgast salendav. Nagu süsteemi praktiseerinud märkisid, on tulemus lihtsalt hämmastav.

Nr 1: kana, riis, köögiviljad, keefir

Seal on ainult loetletud. Riisi päevane norm on 300 g, köögiviljad - 500 g, kana - 200 g, keefir - 300 ml. Kuidas süüa teha ja millises järjekorras ülaltoodut kasutada, otsustab lisakilodega sõdija.

näidismenüü

• 8:00: köögiviljasalat; keefir.
• 12:00: riis; keedetud kana - 100 g; köögiviljade segu - 100 g.
• 16:00: riis; keefir.
• 19:00: grillkana (ilma nahata); köögiviljad.

Nr 2: kodujuust, munad, pähklid, puuviljad

Põhimõte on juba teada, ainult 4 koostisosa terveks päevaks. Piirangud: munad - 5 tk, kodujuust - pakk, pähklid - peotäis, puuviljad - 0,5 kg.

Võimsusskeem

• 8:00: munapuder; puuviljade sortiment.
• 12:00: kodujuust pähklitega; puuvilju.
• 16:00: munad; puuvilja lõigatud.
• 19:00: kodujuust ja pähklid; teelusikatäis looduslikku mett.

Nr 3: kala, piim, köögiviljad ja banaanid

Ideaalne dieedivalik neile, kes armastavad kala, taimset toitu ja banaanipiimakokteile. Päevaks tasub valmistuda: 600 grammi köögivilju (va kartul), 300 grammi mitte liiga rasvast kala, sama palju piima ja paar banaani.

Menüü näide

• 8.00 ja 16.00: banaanismuuti.
• 12:00: Aurutatud kala ja köögiviljad.
• 19:00: Grillitud kala ja köögiviljad.

Valgu ja süsivesikute vaheldumine (BUCH)

Kõige kahjutum dieet, millest peaks saama elustiil, on BEACH. Tervisliku eluviisi põhimõtetele vastavad just valgu- ja süsivesikute toidu vaheldumine, piisava koguse vedeliku ja rasva kasutamine, aga ka sport. Üleminek sellisele dieedile võimaldab teil tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta - 10 päevaga võite kaotada kuni 5 kilo ja samal ajal säilitada lihasmassi, mida paljud meetodid ei võimalda. Eeliste hulka kuuluvad: näljatunne, naha, juuste, küünte hea seisukord, võime sportida. Kestus - kuni 2 kuud. Sellist toitumist pole mõtet pikemalt harjutada, sest keha kohaneb ja kilogrammid lakkavad lahkumast.

BUCH koosneb mitmest tsüklist, igaüks kestab nädala ja sisaldab 4 valgupäeva, 2 süsivesikuid ja ühte segatud päeva, igaühe kalorisisaldus jääb vahemikku 1200-1500 kcal.

Valgupäevadeks valmista madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir, tailiha, munad. Pidage meeles, et tänapäeval ei saa te süsivesikuid süüa! Süsivesikute jaoks varuge madala glükeemilise tasemega toite, nagu kaerahelbed, täisteraleib, köögiviljad jne. Kui kumbki pole piiridest väljas, sööge energiavarumiseks süsivesikuid sisaldavat hommikusööki, päeva jooksul on lubatud valk ja süsivesikud ning valk peaks olema toidus. õhtul.

Toitumisnäide

Valgu menüü

• Hommikusöök: kodujuust - 100 g; tass rohelist teed.
• Lõunasöök: omlett 2 munast ja piimast.
• Lõunasöök: aurutatud tuunikala; suvine sortiment.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt.
• Õhtusöök: keedetud valge liha.
• Enne magamaminekut: rasvavaba keefir.

süsivesikuid

• Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega; õunamahl.
• Lõunasöök: õun ja pirn.
• Lõunasöök: keedetud lihvimata riis; roheline segu; viil rukkileiba.
• Pärastlõunane suupiste: meega määritud tatraleib; ravimtaimede keetmine.
• Õhtusöök: spagetid tomatikastmega; vinegrett.
• Enne magamaminekut: roheline õun.

segatud

• Hommikusöök: tatar, aurutatud veega; keefir.
• Lõunasöök: jogurt õunaviiludega.
• Lõunasöök: riis; küpsetatud kanarind; porgandi salat.
• Pärastlõunane suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima; rukkikreeker.
• Õhtusöök: keedetud lahja vasikaliha; oad.
• Enne magamaminekut: ryazhenka.

vahemereline

2010. aastal tunnistas UNESCO Vahemere süsteemi rahvuslikuks kultuuripärandiks. Lisaks on tõestatud, et tehnika reeglite järgimine vähendab ajuveresoonte kahjustuste juhtude arvu ja minimeerib müokardiinfarkti riski. Vahemere dieet pikendab eluiga, vähendab tõenäosust haigestuda Alzheimeri, Parkinsoni tõve ja 2. tüüpi diabeeti. Mis seletab selle imelisust?

Aluseks on aeglased süsivesikud, sh teraviljad (bulgur, pruun riis, oder, hirss), kõva nisu pasta, täisteraleib. Dieedi oluliseks komponendiks peetakse taimset päritolu toitu. Kasutage kindlasti oliiviõli, mis eemaldab kolesterooli ja võitleb tõhusalt rasva "ladestustega". Ilma piimatoodeteta ei saa, eriti eelistada tuleks hapupiima ja kõvasid juustu. Valguallikaks on lahja linnuliha, kala, kuid punast liha on lubatud süüa mitte rohkem kui 4 korda kuus. Lisage oma dieeti oliivid, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned. Aeg-ajalt lubage maiustusi ja šokolaadi. Ja mis kõige tähtsam - lõuna- ja õhtusöögi ajal on lubatud juua klaas punast veini. Kuid kiirtoit ja pooltooted peavad ütlema "see on kõik!".

Vahemere programmi kestus on teie otsustada. Sellist toitumist saab harjutada nii palju, kui soov ja rahakott lubavad.

Dieedi menüü on mitmekesine. Peate sööma 5 korda, sealhulgas korraldama paar suupistet, hoides söögikordade vahel võrdseid ajavahemikke. Saate diagrammi ise koostada, tuginedes näidatud reeglitele ja tuginedes spetsiaalsele tabelile, või pöörduda spetsialisti poole.

Jaapani

Jaapani tehnika töötasid välja Yaeksi kliiniku toitumisspetsialistid. See kestab 13-14 päeva, mille jooksul võite muutuda 5-8 kg kergemaks. Selle eeliseks on see, et tulevikus, kui te ei kuritarvita rämpstoitu ega jäta kehalist aktiivsust tähelepanuta, ei tule kaotatud kaal tagasi, kuna maratoni ajal toimub ainevahetuse täielik ümberstruktureerimine.

Aluseks on riis, kala, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja roheline tee. 2 nädalaks tuleb unustada suhkur, sool, alkohol, jahu ja kondiitritooted. Toidukordade vahel tuleks juua vett ilma mõõdutundeta.

näidismenüü

Esimene päev

• Hommikusöök: tass magustamata musta kohvi.
• Lõunasöök: paar kõvaks keedetud muna; hakitud oliiviõliga maitsestatud keedetud kapsas; värske tomat.
• Õhtusöök: keedetud karpkala - 200 g.

• Hommikusöök: kohv; viil rukkileiba.
• Lõunasöök: aurulest; eilne salat
• Õhtusöök: värskes vees keedetud kalkun - 100 g; keefir.

• Hommikusöök: nagu eile.
• Lõunasöök: grillitud suvikõrvits.
• Õhtusöök: vutimunad - 5 tükki; keedetud veiseliha - 200 g; "Pintsel".

Neljas, viies ja üheksas

• Hommikusöök: riivitud porgandid sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: keedetud pollock - 200 g; tomatimahl.
• Õhtusöök: pirn - 3-4 tk.

• Hommikusöök: nagu esmaspäeval.
• Lõunasöök: keedetud kanarind - 0,5 kg; "Pintsel".
• Õhtusöök: kõvaks keedetud munad - 2 tk; oliiviõliga üle niristatud porgandisalat.

• Hommikusöök: kruus rohelist teed.
• Lõunasöök: keedetud lahja vasikaliha ilma soolata - 200 g.
• Õhtusöök: ükskõik milline ülalnimetatutest, välja arvatud kolmapäeval toimuv.

• Hommikusöök: nagu esmaspäeval.
• Lõunasöök: keedetud kana jalad (ilma nahata) - 0,5 kg; "Pintsel".
• Õhtusöök: paar muna; porgandi salat.

kümnes ja neljateistkümnes

• Hommikusöök: nagu eile.
• Lõunasöök: vutimunad - 3 tk; paar hakitud porgandit oliiviõliga; kõva juust - 2 viilu.
• Õhtusöök: greip.

Üheteistkümnes

• Hommikusöök: nagu teisel päeval.
• Lõunasöök: praetud suvikõrvits.
• Õhtusöök: keedetud veiseliha - 200 g; paar muna; hakitud kapsas taimeõliga.

Kaheteistkümnes

• Hommikusöök: sama mis eile.
• Lõunasöök: keedetud kala - 200 g; eilne salat.
• Õhtusöök: keedetud veiseliha ilma soolata - 100 g; keefir.

Kolmeteistkümnes

• Hommikusöök: tass musta kohvi.
• Lõunasöök: paar kõvaks keedetud muna; salat, nagu esimesel päeval; tomatimahl.
• Õhtusöök: praetud pollock.

Ducani dieet

Üsna sageli võtsid Dukani dieedi abil kaalust alla inimesed, kellel on palju lisakilosid. See programm on tõesti võimeline imesid tegema, kui teil pole vastunäidustusi. Üritus koosneb mitmest etapist, millest igaüks on suunatud teatud probleemide lahendamisele ja on rangelt piiratud ulatusega, välja arvatud viimane, mida ei ole keelatud venitada elu lõpuni.

Dukani dieedi peamised nõuded on kliide kasutamine ja igapäevased jalutuskäigud.

Niisiis, esimene etapp "Attack" on suunatud aktiivsele rasvapõletamisele. Periood ei kesta kauem kui 10 päeva, olenevalt sellest, kui palju kilosid on vaja kaotada. Tuleb süüa valgurikkaid toite, juua rohkelt vett ja oma toitumisharjumused üle vaadata, ennekõike loobuda kiirtoidust, majoneesist, gaseeritud ja/või magusatest jookidest, soolast ja õlist.

Teine etapp "Vaheldumine" kestab seni, kuni nool kaalul jõuab lõppeesmärgini (reeglina kuni kuus kuud, olenevalt lisakg kogusest.). Tuleb märkida, et ideaalne kaal arvutatakse kindla algoritmi järgi, mitte kaalu langetamise soovide alusel. Etapi olemus on valgu- ja valgu-köögiviljapäevade vaheldumine, skeemi valite ise oma äranägemise järgi - 1/1, 2/2, 3/3.

Kolmas etapp "Fikseerimine". Kui seatud eesmärk on saavutatud, ei saa te lõõgastuda, sest kilogrammid võivad iga hetk tagasi tulla ja seetõttu on kaalu kaotanute eesmärk säilitada tulemus. Selleks peate välja töötama nädalamenüü, milles on üks puhtalt valgu päev, tärkliserikaste köögiviljade lubatud päev ja "pidu", mis võimaldab teil süüa oma lemmiktoitu. Etapi kestus määratakse valemiga: kaotatud mass * 10. Seega, kui kaotasite 20 kilo, siis "Fikseerimine" kestab 200 päeva. Hea boonus - praeguses etapis pole kilogrammid liiga aktiivsed, kuid siiski kaovad.

Ja lõpuks "Stabiliseerimine". Soovitud kaal on saavutatud ja fikseeritud, nüüd on sinu võimuses seda kogu elu säilitada. See on üsna lihtne, kui järgite mõnda reeglit:

• ärge üle sööge;
• sööge kliid iga päev ja jooge vähemalt 2 liitrit vett;
• iganädalane valkude mahalaadimine;
• elada aktiivset elustiili.

Kreml

Toitumisspetsialistidel, kes on tutvunud mõne moodsa rasvapõletuse kompleksiga, on vahel karv otsas. Fakt on see, et pakutud skeemide järgi söömine ei ole tee harmooniasse, vaid terviseprobleemide poole. Seetõttu ei ole kaalulangusprogrammi valimisel üleliigne veenduda, et eksperdid on selle heaks kiitnud, Kremli dieet on üks neist. Tehnika võimaldab kaotada kümneid kilosid, tuleb vaid piirata süsivesikute tarbimist.

"Kremli" olemus seisneb selles, et iga toodet, mis sisaldab süsivesikuid, hinnatakse teatud arvu punktidega. Seega on vaja tarbida ainult madala süsivesikusisaldusega koostisosi: tailiha, kala, puuvilju, köögivilju. Programm koosneb mitmest etapist, millest igaüks määrab rangelt ette lubatud punktide arvu.

Esimene etapp on "Induktsioon". Kestab pool kuud. Sel ajal harjub keha uue režiimiga ja hakkab energiat saama mitte tarbitud toidust, vaid rasvavarudest. Süsivesikute päevanorm on 20 grammi, s.o 20 c.u. e) On äärmiselt oluline mitte tarbida süsivesikuterikkaid toite. Näiteks on teelusikatäis suhkrut hinnatud 8 punktiga, see tähendab peaaegu poole päevasest piirist, 100 grammi magusat jogurtit - 8,5 cu. e., kuid keedetud veiselihas ja madala rasvasisaldusega kodujuustus - 0 ja 1 c.u. e. vastavalt. Erinevus on ilmne. On vaja kehtestada tabu magusatele, tärkliserikastele köögiviljadele, pähklitele, puuviljadele ja värsketele mahladele, alkoholile, kofeiini sisaldavatele jookidele, toiduõlidele ja margariinile.

Pärast keha ümberkorraldamist jätkame teise etapiga. Nüüd tuleb iganädalaselt süsivesikute osa suurendada 5 ühiku võrra (maksimaalselt - 40 c.u.). Menüüsse on lubatud lisada pähkleid, puuvilju, mahlu, veidi alkoholi (hinnanguliselt ka tabeli järgi), kuid siiski tuleb hoiduda tärklisest ja suhkrust. Füüsiline aktiivsus on kohustuslik, need võimaldavad teil oma eesmärki kiiremini saavutada. Kaalu on vaja rangelt kontrollida, kui see peatub süsivesikute osa suurenemisega, naasta väärtusele, mille juures oli võimalik kaalust alla võtta. Periood kestab kuni 3,5-5 kg ​​jääb kaalule hinnalise figuurini.

Kolmas etapp on suunatud kehakaalu säilitamisele ja võimaldab suurendada süsivesikute kogust nädalas 10 punkti võrra. Kui kilod mingil hetkel enam ei lange, minge tagasi eelmise sammu juurde. Selles etapis on lubatud süüa tärkliserikkaid köögivilju, kaunvilju ja teravilju. Kui olete saavutanud soovitud kaalu, liikuge viimase sammu juurde.

"Kremli" neljas etapp on suunatud tulemuse säilitamisele. Nüüd teate, milline süsivesikute osa viib kilode komplekti ja mis võimaldab teil kaalust alla võtta / kaalus hoida ja hea väljanägemiseks peate sööma kogemuste põhjal. Mõned Kremli dieedi järgijad peavad selle põhimõtetest kinni ka pärast selle lõppu, nimelt: nad söövad ainult täisväärtuslikku toitu, sealhulgas liitsüsivesikuid, järgivad joomise režiimi ja treenivad.

Viis supilusikatäit

"Viis supilusikatäit – just selline peaks olema portsjoni suurus, kui soovite kaalust alla võtta" - selline väide kõlas rahvusvahelisel toitumisspetsialistide kongressil. Seega soovitab samanimeline dieet piirata söödavat toidukogust, mitte loobuda tavapärasest toidust. Parima tulemuse nimel tasub siiski gastronoomilised harjumused üle vaadata, ennekõike unustada kiired süsivesikud ja transrasvad. Süsteem aitab maol taastada oma normaalse suuruse, normaliseerib veresuhkru taset, parandab ainevahetust. Samas saab preemiaks kord nädalas hommikuti lubada endale magustoitu. Kompleks ei ole ajaliselt piiratud, kui vastunäidustusi pole, nii et soovi korral saab selle muuta elustiiliks.

Põhireeglid:

1. Maksimaalne portsjon on 5 supilusikatäit.
2. Söö vähemalt iga 3 tunni järel.
3. Keelduge gaseeritud ja magusatest jookidest, ostetud kastmetest, praetud toitudest.
4. Vedelik (vesi, roheline ja taimetee) joomiseks ilma piiranguteta.

Toiduportsjon, mida ei saa supilusikatega mõõta, on 150 grammi ehk 1/2 tassi.

Võimsusskeem

• 8:00: kaerahelbed vee peal marjatükkidega, maitsestatud oliivijääkidega, tass espressot;
• 11:00: õun või tomat;
• 14:00: grillitud kana reied (ilma nahata);
• 17:00: paprikate, sibulate ja tomatite assortii rafineerimata taimeõliga;
• 20:00: madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Enne magamaminekut: klaas keefirit.

KUUD LOENDAB

Esimene kuu peale sünnipäeva sünnipäev + 30 päeva) - kingitus neile, kes kujutavad selgelt ette oma ideaalset figuuri, soovivad seda teadlikult modelleerida, soovivad aktiivselt kehalise kasvatusega tegeleda. Ka söögiisu sel perioodil väheneb, kuna sünnipäeval voolab meisse uus energia, mis tekitab "energeetilise küllastumise" tunde.

Lisaks on see aeg kõige soodsam isiklike projektide elluviimiseks. Käske oma keha, andke sellele installatsioon rasvavarude kulutamiseks, energia lihastesse suunamiseks.

Kolmas kuu pärast sünnipäeva on kõige laisematele kaalulangetajatele. Selle kuu jooksul on lihtne kaalust alla võtta, ainevahetuse parandamine, mille eest saate võta vitamiine ja liigu rohkem. Pange tähele, et infovahetus ja ainevahetus juhib sama planeeti – Merkuuri. Seega, kui suhtlete ja loete rohkem, toob see automaatselt kaasa ainevahetuse paranemise, noorendamise ja liigsetest kilodest vabanemise. Ja Merkuur patroneerib ka noori. Kui veedate selle kuu jooksul rohkem aega noortega, eriti teismelistega, aitab see teil kaalust alla võtta. Sel perioodil alanud kaalulangus on ka edaspidi lihtne ja mugav.

Kümnes kuu pärast sünnipäeva(st 3 kuud enne järgmist) - neile, kes on otsustanud saavutada supermodelli parameetreid. Sel ajal on kõige rangemad dieedid, askeetlik eluviis, raske füüsiline koormus võimalikult kergesti talutavad ja neid premeeritakse suurepäraste tulemustega. Kui alustate sel perioodil võitlust ülekaaluga, muutub teie figuur lõpuks täiuslikuks ja kaotatud kilogrammid ei naase.

PÄEVADE LOENDAMINE

Kui peate dieeti, kui kuu on vesimärkides ( Vähk, Skorpion, Kalad, siis on raske lõpuni “välja istuda”, sest need märgid räägivad meile emotsionaalsusest, muutlikkusest, mugavusihast ja igasugustest kapriisidest.

Dieedi algus Kuuga tulemärkides (Jääras, Lõvis, Amburis) - ka pole parim variant. Tuline element ei talu püsivust, kuid kauni keha ehitamisel on vaja kannatlikkust ja visadust.

Enamik õige hetk- kui Kuu on mõnes maamärgis (Sõnnis, Neitsis või Kaljukitses). Pealegi viimane mis kõige parem, sest Kaljukits- askeetlik märk, mis ei vaja liialdusi. Lisaks algas dieedi tulemus Kuu Kaljukitses, väga usaldusväärne - kilogrammid ei tule tagasi teile pikka aega või isegi mitte kunagi.

Samuti õige aeg- Kuu läbimise päevad õhumärkides (

Postituse vaatamisi: 841

Ükskõik, milline ilm akna taga on, võtab kaunitaride mõtted kaalust alla. Aga kuidas kaalust alla võtta, kui dieedi asemel mingi jama? Selleks on dieedid ja toitumissüsteemid. Ja täna räägime ühest neist süsteemidest - Kuu dieedist.

Ei, sa kuulsid õigesti. Kuukalendri järgi ei saa mitte ainult tomateid istutada, vaid ka süüa.

Kuu energia võib mõjutada mitte ainult loodeid ookeanis, vaid ka inimkeha tervikuna, selle meeleolu ja füüsilist seisundit. Kuukalendri kohane dieet pole midagi muud kui teie dieedi vastavus kuufaasidele. Kui soovite kaalust alla võtta kooskõlas loodusega, on kuu toitumine just teile.

Kas soovid, et sul oleks aega suveks vormi saada ja mõtled, millal alustada kuukalendri järgi dieeti? Loomulikult sisaldab kuu ilu- ja dieedikalender teavet päevade kohta, mis on teie alustamiseks kõige soodsamad. Kuid kõik pole nii selge. Kuukalender ei soovita kellelgi mõtlematult näljutada, viies end kurnatuseni. Vastupidi, see sisaldab palju soovitusi konkreetsete toodete kohta, mida on kasulik kasutada ja mis on suunatud peamiselt keha igakülgsele parandamisele.

Ilu- ja dieedikuukalender toob esile ka päevad, mil nälgida ei soovita – kui keha on nõrgenenud ja vajab energiat. Seega ei ütle Kuu meile mitte ainult seda, millal on parem kaalu langetama hakata, vaid ka seda, kuidas koostada väga õige dieet, et atraktiivne välja näha ja end hästi tunda.

Kuukalendri järgi dieedi parimad päevad

Kuukalendri dieedi ideaalne algus on 20 kuupäev. Kahanev kuu aitab sel ajal ilma tugeva vaimse ahastuseta loobuda jahust ja maiustustest ning lubab, et sinu dieedi mõju kestab kaua. Hakates kahaneval kuul kaalust alla võtma, vabanete kiiresti lisakilodest ja suudate püsida samas kaalus ilma uuesti liigselt juurde võtmata, päris pikaks ajaks.

Kuid dieedi alustamiseks sobivad ka esimesed päevad pärast noorkuud - eriti kui dieet on suunatud peamiselt keha parandamisele, mitte kaalu langetamisele. Parim päev selliseks alustamiseks on 2 kuupäeva.

Lisaks sisaldab kuu ilu- ja dieedikalender mitu päeva, mis sobivad suurepäraselt keha kompleksseks puhastamiseks ja paastuks. seda 25, 26 ja 28 kuupäevad.

Kuukalendri järgi dieedi alustamise valikul on parem maha kriipsutada päevad ette, mis on paastu ja dieedi pidamiseks ebasoodsad. seda Kuutsükli 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 ja 24 päeva.

Kuidas koostada õiget dieeti?

Pärast dieedi alustamise päeva määramist on oluline mõelda, kust saab keha eluks ja terviseks vajalikke vitamiine ja toitaineid. Ilu- ja dieedikuukalender pakub näpunäiteid dieedi koostamiseks igaks päevaks, arvestades inimkeha vajadusi ja kuuenergia võimsust.

Nii näiteks sisse 18 kuupäev hea on süüa võimalikult palju pähkleid, 28 - rohelus ja 3 - toidud, milles on palju ägedaid vürtse. Eriti soovitatavad on mereannid ja eksootilised toidud 13 kuupäev. Aga sisse 6 kuu päev ei tohiks juua palju vedelikku, olgu selleks piim või vesi, sest neerud on sel ajal nõrgenenud.

KUUDIEEDI ALUSED

Ebatavaline kaalu langetamise meetod põhineb kuukalendri omadustele vastava dieedi koostamisel, mis kajastab kuu 4 peamise faasi algust ja lõppu 7 päeva jooksul. Kogu tsükli kestus on 28 päeva. Iga faasi iseloomustavad teatud füsioloogilised protsessid ja keemilised reaktsioonid raku, kudede ja elundite tasandil. Just nemad olid kuukalendri järgi dieedi koostamise aluseks.

See hämmastav toitumissüsteem võtab arvesse inimkehas kuutsükli ajal toimuvate muutuste iseärasusi ja on väärt toitumissoovitust, mis põhineb looduse enda nõuannetel. Keegi kasutab kuukalendri järgi dieeti keha toksiinidest puhastamiseks ja keegi kaalu langetamiseks.

• Täiskuu. See periood reedab heleda ümmarguse palli olemasolu taevas. On üldtunnustatud, et just sel ajal täitub keha rakuline ja rakkudevaheline ruum vedelikuga ning looduses tekivad looded.
• Kahanev kuu. Öötäht näeb välja nagu tagurpidi täht "C". Sel perioodil eemaldatakse kehast kiiremas tempos liigne vedelik ja ainevahetusproduktid, sealhulgas toksiinid ja räbud.
• Noorkuud iseloomustab kuu puudumine taevas. Aeg on eriti soodne organismi uuenemiseks. Kahjustatud või ammendatud süsteemid taastuvad paremini. Hea aeg toitumise normaliseerimiseks.
• Kasvav poolkuu. Öine valgusti näeb välja nagu täht "C". Ajavahemik, mil organism suudab täielikult omastada toodetest kõik toitained ja reageerib hästi füüsilisele aktiivsusele. Sel ajal intensiivistuvad kõik ainevahetusprotsessid, haavad paranevad kiiremini, üldine toon tõuseb.
• Kuu kaalulangetamise dieedi kalender 2018. aastaks on koostatud neid funktsioone silmas pidades.
• Üldtunnustatud seisukoht on, et kaalu langetamist on kõige parem alustada just kahaneva kuu ajal ja lõpetada uue faasi saabudes.

TOITUMISE OMADUSED

Kuu dieedi dieet kehakaalu langetamiseks koostatakse, võttes arvesse igas faasis toimuvate füsioloogiliste protsesside omadusi. Tänu sellele on võimalik saavutada harmoonia loodusnähtuste ja inimese toitumise vahel. Tulemuseks pole mitte ainult loomulik kaalulangus, vaid ka kogu organismi puhastus ja tervenemine.

Kuu dieedi maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima teatud toitumisreegleid:

• Dieedi ajaks loobuge täielikult alkoholist, suitsulihast, hapukurkidest, marinaadidest, kondiitritoodetest.
• Täiskuu ajal on soovitatav süüa soolamata madala kalorsusega roogasid (helbed, köögiviljatoidud, piimatooted, rohelised ja taimeteed).
• Kuu kahanevas faasis tuleks kinni pidada viiest kuni kuuest toidukorrast päevas, piirates samas soola ja suhkru kasutamist. Kuu dieedi ajal peate unustama kiired süsivesikud ja alkohoolsed tooted. Päevane kalorisisaldus peaks olema umbes 1200 kcal. Lisaks peaksite jooma 2 liitrit puhast vett päevas. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Meie eesmärk ei ole ju mitte ainult toitumise normaliseerimine, vaid ka kaalu langetamine.
• Noorkuu ajal peaksid Kuu dieedist kinni pidavad naised pöörama erilist tähelepanu valgurikkale toidule - lihale, kodujuustule, juustule, mereandidele. Lubatud on köögiviljade ja köögiviljasalatite kasutamine. Kõige parem on süsivesikuid sisaldavast toidust täielikult loobuda.
• Kasvava kuu faasis söögiisu reeglina suureneb. Kaalutõus toimub just sel perioodil, mistõttu on eriti oluline jälgida, et päevane kalorisisaldus ei ületaks 1000-1200 kcal, seda eelkõige suure hulga juur- ja puuviljade ning valgurikka toidu tõttu.
• Ärge unustage mõõdukat füüsilist aktiivsust ja korraldage selle perioodi viimasel päeval paastupäevad. Joo vähemalt 2,5-3 liitrit vedelikku.

TOITUMISPROGRAMM KUUFAASIDE JÄRGI

Kuu dieedi menüü 1 päevaks võib välja näha selline.

LUNAR DIEET MENÜÜ 1 PÄEVAKS

See algab täiskuu eelõhtul, kestab täpselt ööpäeva, kuni järgmise südaööni. Tarbida on lubatud nii tavalist puhast vett kui ka mineraalvett, suhkruvabu mahlu, rohelist teed. Lisaks loetletud jookidele ei saa midagi muud süüa.

Selline igapäevane toidust hoidumine annab käegakatsutava tulemuse: paistetus kaob, keha puhastub, immuunsus suureneb ja kaalust on võimalik alla võtta kuni 1 kg. kaal päevas.

Tuleb meeles pidada, et sellise dieedi pakutav dieet pole kaugeltki tasakaalustatud, seetõttu on metaboolsete protsesside patoloogiatega ja veresuhkru taseme langusega patsientidel parem sellisest dieedist keelduda.

LUNAR DIEET MENÜÜ 6 PÄEVAKS

Seda dieeti tuleks alustada 3 päeva enne täiskuud ja jätkata kuni kolmanda noorkuu päevani. Piirangud puuduvad ainult värskelt pressitud mahlade, rohelise tee, gaseerimata vee kasutamisel igal päeval.

1. päeval - võite süüa ainult tooreid, aurutatud köögivilju - kapsas, redis, tomat, suvikõrvits, kurk jne.

2. päev - värsked, mitte konserveeritud ananassid ja ei midagi muud.

3. päev - lubatud on ainult keedetud seened.

4. päeval on kõik tooted jälle välistatud. Võite juua ainult värskelt pressitud mahlu, rohelist teed, gaseerimata vett.

5. päev jälle ainult ananassid

6. päev - keedetud seened

Sellise dieedi järgimine võib vabaneda 3–6 kilogrammist ülekaalust.
Kui pärast kuuepäevast kuudieeti oli võimalik üle minna õigele toitumisele ja seejärel stabiliseerida kaal normaalsel tasemel, pole kuudieeti vaja jätkata.

MENÜÜ KASVAVA KUU jaoks

Ühe päeva kasvava kuu menüü võib välja näha umbes selline:
Hommikusöök - 200 grammi kodujuustu, 2 keedetud muna või köögiviljasalat;
Lõunasöök - köögiviljasupp ilma kartulita, tükk keedetud kanarinda;
Õhtusöök - köögiviljasalat ja 100 grammi keedetud kala;
Teine õhtusöök (2 tundi enne magamaminekut) - klaas jogurtit.
Toidukordade vahel võid näksida kodujuustu või valgukokteiliga.

MENÜÜ kahanevale kuule

Hommikusöök - kaerahelbed ja roheline tee
Lõunaks - keedetud riis ja värsked köögiviljad
õhtusöögiks - kerge salat
Toidukordade vahel saate puuvilju näksida.

Meie naaber Lunast saab kehakaalu langetamise protsessis suurepärane abiline ainult siis, kui järgite teatud näpunäiteid.

• Toitumine on iga kaalulangusprogrammi oluline osa. Kaal sõltub tarbitud ja kulutatud energia hulgast. Kui energiat kulutatakse rohkem kui kulutatakse, kaovad vihatud kilogrammid.
• Selleks, et mitte liiga palju tarbida, peab keegi kaloreid lugema. Siiski on iga keha erinev. Pead ennast kuulama ja vaatama, kui palju sa pead sööma, et kaal kaoks.
• Soovitatav on teha kõike järk-järgult. Alustuseks on mõttekas portsjoneid vähendada, proovida süüa osade kaupa, vähendada tarbitud toidukordade kalorisisaldust.
• Loomulikult peate kahjulikud nõud läbi kriipsutama. Tehke seda lihtsalt järk-järgult. Aeg-ajalt võib endale lubada midagi praetult süüa, kuid peaasi, et see ei peaks olema õhtusöögiks.
• Kasutage nippi: enne kui hakkate midagi kahjulikku kasutama, peate sööma tervislikku rooga. Sel juhul soovite vähem kahjulikku toitu.
• Enda jaoks on kõige parem koostada kuuks ette toiduplaan, milles on üksikasjalikult märgitud, mida sööte. Süstemaatiline lähenemine aitab teil tulemusi kiiremini saavutada.
• Toidupoodi tuleb minna valmis nimekirjaga, et mitte liiga palju juurde saada. Tooted on kõige parem osta paar päeva ette, ideaaljuhul nädal.
• Kaalu langetamisel on väga oluline leida motivatsioon ehk siis selgelt teada, milleks seda vaja on. Pealegi on oluline, et suudaksite seda motivatsiooni säilitada, mitte laskma nõrkusel endas võimust võtta. Otsustasid kaalust alla võtta – nii et sa pead minema oma eesmärgi poole. Ja Kuu dieet aitab teid selles.
• Õiged tooted on pool võitu. Väga oluline on õppida neid õigesti küpsetama, et nad selle käigus kaloreid ei koguks. Näiteks kaerahelbed muutuvad palju toitvamaks, kui maitsestada või ja suhkruga.

KUU DIEETIKALENDER 2018. AASTAKS

Enamikul juhtudel ei ole Lunar Diet mitte ainult tõhus, vaid avaldab positiivset mõju kogu kehale tervikuna, eriti aitab see puhastada keha toksiinidest ja normaliseerida vee-soola ainevahetust.

SALENDAV KUU KALENDER: SALENEMISEKS EBASOODSAD PÄEVAD

Ma ei saa dieeti pidada ... Kui sageli me seda fraasi ütleme, kui sageli kuuleme seda teistelt naistelt, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja seda kõike saadab üks peamine ja universaalne "vabandus" tahtejõu puudumise kohta. See artikkel on neile, kes soovivad endas seda tahtejõudu kasvatada ja oma saleda figuuri heaks treenida. Siin jagame ka saladusi selle kohta, millal ja kuidas on kõige parem dieeti pidada: need aitavad teil kiiremini ja tõhusamalt kaalust alla võtta, olenemata sellest, millise dieedi te valite.

Peamine asi artiklis

Kuidas pidada dieeti kehakaalu langetamiseks?

Kui söösite enne dieediotsuse tegemist ebaühtlaselt, sõite seda, mida tahtsite igal kellaajal ja soovite nüüd oma dieeti tõsiselt piirata, siis tõenäoliselt vabanete kiiresti. Rangele dieedile minemiseks ja veelgi enam, kui valiti monodieet (kus kogu toitumise aluseks on üks toode), peate oma keha ette valmistama tulevaks stressiks.

Selleks proovige mõnda aega toitumisega piirata:

• eemaldage söögikord enne magamaminekut
• vähendage oma portsjoni suurust 1/3 võrra
• lisage oma dieeti rohkem köögivilju, puuvilju ja kiudaineid,
• söö lihtsaid süsivesikuid ainult hommikul.

Selline ettevalmistus on suurepärane alus teie uuele toitumisharjumusele, pealegi jäigemale dieedile istudes ei ole keha enam nii üllatunud ega salvesta sinna sattuvat toitu rasva.

Niisiis, õige viis dieedi pidamiseks:

• oma keha ette valmistama
• motiveerida end korralikult
• õige dieedi valimine;
• teatud perioodil, mil on kergem kaalust alla võtta.

Kui pähe on pugenud mõte, et enne terve nädala keefiril istumist tuleb korraldada oma lemmikmaiustustega hüvastijätuõhtu, aja see kiiresti minema. Olles õhtul kõhu täis söönud, kogete hommikul jõhkrat näljatunnet ja see muudab dieedile "maha istumise" palju keerulisemaks.

Mida on vaja teada enne dieedile asumist, et kaalust alla võtta?

Toitumise piiramine ei ole alati ega kõigile hea. Esiteks on oluline mitte kahjustada oma keha dieediga. Seetõttu veenduge enne dieedi alustamist, et:

• olete täiesti terve, eriti pole te kunagi kurtnud mao, soolte töö üle;
• te ei põe tavalise toitumise korral kõhukinnisust, kuna just kõhukinnisus on enamiku dieetide kaaslane;
• te ei ole rase ega plaani rasestuda;
• kui olete imetav ema, veenduge, et teie lapsel oleks piisavalt rinnapiima;
• ranged dieedid on kasvavale kehale vastunäidustatud, piisab vaid toitumise korrastamisest.

Lisaks on teatud perioode, mil järgite dieeti, mille jooksul kaotate kaalu kiiremini, tõhusamalt ja ilma näljahoogudeta (lugege meie artiklit selle kohta). Allpool käsitleme neid perioode üksikasjalikumalt.

Mida teha, kui pole tahtejõudu dieedi pidamiseks?

Kui palju kordi olete endale vandunud: "See on kõik, esmaspäevast dieedini," ja siis saabus esmaspäev, selle õhtuks muutus teie võitlusvaim olematuks ja lubadused jäid lubadusteks. Muidugi on ümberringi nii palju ahvatlusi ja eriti toiduga seotud, ja sa ei kuulu sihikindlate ja tahtejõuliste inimeste hulka. Kuid võite võtta enda kanda ja ilma suure tahtejõuta peate lihtsalt toitumise küsimusele lähenema enesehüpnoosi ja õige motivatsiooniga.

Teisest küljest on meie keha väga tark ja teab, millal ja mida ta vajab. Kui ta ei lase sul dieeti pidada, pole sul tõenäoliselt dieeti vaja. Lihtsalt proovige oma dieeti uuesti üles ehitada, kohandage oma tavapärast toitumist. Näiteks:

• söö rohkem joogid, mis panevad kaalust alla võtma on näidatud kõige tõhusamad retseptid;
• kui kogu teie tahtejõud piirdub ühepäevase dieediga - proovige korraldada 1-2 korda nädalas, nii saate kaalust alla vastavalt oma jõule, ilma keha stressi avaldamata;
• uurige kõige rohkemate loendeid ja tehke vastavalt oma menüüs muudatusi;
• söö sama, mida sõid, kuid kaks korda vähem ja kuni 19.00: nii “rahustad” veidi oma tahtejõudu ja aitad ellu viia oma unistused saledast figuurist.

Kuidas ennast dieedile seada ja sundida seda pidama: 7 motivatsioonireeglit

1. Kõige sagedamini tahame kaalust alla võtta millegi või kellegi pärast, kuigi on täiesti võimalik, et see on ainult meie enda pärast – selleks, et end väljast ja peeglisse vaadates meeldida, et meie lemmikasjad paremini sobiksid, et end paremini tunda. . Või äkki on sinu tõeline eesmärk meestes rohkem huvi äratada või mõni eesootav üritus, kus soovid uues suuruses 44 kleidis täiuslik välja näha? Pidage meeles oma kaalukaotuse põhjust, kasvatage seda oma peas, karistage end iga "dieedilt mahahüppamise" mõtte eest.
2. Enne kui hakkate tõsiselt dieeti pidama: proovige 3 päeva pärast kella 18.00 mitte süüa ja päevasel ajal lubage end vähem kahjulike suupistetega. Näete, kuidas nende päevade jooksul teie kõht pinguldub, vöökoht paistab, põsed lähevad ära, puusad ei muutu nii ümaraks. See on 3 päeva pärast, kujutage ette, mis juhtub, kui peate kogu dieedi vastu pidama. Tulemuste nägemine on teie jaoks parim stiimul!
3. Öeldakse, et enda jaoks ootamatult armudes on nii tahtejõudu kui ka vajalikku stiimulit ja kiiret mõju. Kui olete armunud, ei taha te põhimõtteliselt süüa, nii et kui armusite, on aeg dieedile minna!
4. Vaadake fotosid paksudest tüdrukutest, kes suutsid kaalust alla võtta "enne ja pärast", lugege nende lugusid ajaveebides ja foorumites, tundke seda ja võite soovida nende saavutusi korrata!
5. Nüüd on kaalulangetamise foorumites palju erinevaid gruppe, millega liituvad tüdrukud, kes püüavad leida kaalulangetamiseks mõttekaaslasi. Registreeruge ühte neist, vestelge tüdrukutega ja langetage koos kaalu – nii lihtsam kui lõbusam ning üksteist toetades saate rohkem saavutada.
6. Öelge kõigile, et kavatsete dieeti pidada – sõpradele, kolleegidele, perele. Lõpetage esiteks enda võrgutamine ja teiseks veenduge, et te ei sööks midagi ekstra, mis pole dieedis ette nähtud: lükake osa oma motivatsioonist ja vastutusest kaalulangetamise eest neile.
7. Unista! Mõelge, kui saledaks te saate, milliseid ilusaid riideid saate kanda, kujutage ette, et olete juba selline ja teie unistuste elluviimiseks on jäänud vaid natukene ... Noh, selle õnne nimel, kas sa ei talu nädalat või kaks dieeti?

Kuidas dieeti pidada: millest alustada?

Alustuseks peate oma keha ja vaimu dieediks ette valmistama. Kuidas keha ette valmistada, kirjeldasime eespool. Mis puudutab teadvust, õige psühholoogiline hoiak stimuleerib tahtejõudu ja vaimu, lubades mitte lihtsalt “dieedile minna”, olla vihane kogu ümbritseva maailma peale, vaid enesekindlalt ja positiivselt toitumisteel edasi minna. Seetõttu andke endale kindel lubadus, et te ei kaldu valitud vektorist sammugi kõrvale.

Kui valitud dieet eeldab teatud menüüd või toodete komplekti, varuge need ette. See stimuleerib teid täiendavalt – ärge raisake samu tooteid. Ärge hoidke teie külmkapis kahjulikke asju, vähemalt laske neil võimalikult vähe silma jääda.

Millist dieeti pidada, et kaalust alla võtta: kuidas valida?

Dieedivalikust sõltub ka see, kas saate dieeti pidada ja sellele jääda.

1. Valige see, tootekomplekt, millega olete täiesti rahul.
2. Te ei tohiks olla toidust pärinevate toiduainete suhtes allergiline.
3. Ärge eelistage liiga näljaseid või monotoonseid dieete.

Paradoks: Lihtsam on kinni pidada lühikesest nädalasest dieedist või 3-päevasest kiirdieedist, kuid tulemused ei kesta kaua – kilod tulevad tagasi niipea, kui hakkad normaalselt sööma. 14 või 28 päeva pikkust dieeti pole lihtne pidada, kuid selle aja jooksul ei näe te mitte ainult muljetavaldavat loodijoont, vaid salvestate tulemust ka pikemaks ajaks.

Meie ajakiri sisaldab teie dieedi kõige tõhusamaid ja mitmekesisemaid dieete - vaadake seda ja tehke oma valik:

Pidage meeles, et kehakaalu kiireks ja püsivaks kaotamiseks ei piisa ühest dieedist, vaja on integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab:

• hoone ;
• pädev kehaline aktiivsus ja;
• vastavus;
• piisava koguse kasutamine;
• õigeaegne.

Astroloogid soovitavad alustada dieeti kahaneva kuu jaoks - see aitab kaasa kiirele kaalukaotusele ilma teiepoolse suurema pingutuseta. Nagu öeldakse, ei ole kõik sel ajal söödud kahjulik. Samuti on täiskuu parim päev paastumiseks, sel perioodil on soovitatav korraldada paastupäevi.

Kõige soodsamad päevad dieedi alustamiseks aastatel 2017-2018.

Ideaalne aeg lisakilodega hüvasti jätmiseks on periood täiskuust noore kuuni.

Kas naine peaks menstruatsiooni ajal dieeti pidama?

Menstruatsiooni ajal säilitab keha vett tavapärasest rohkem, seega märkavad peaaegu kõik daamid menstruatsioonieelsel perioodil ja menstruatsiooni ajal 1-2 kg kaalutõusu. Lisaks põevad paljud nn PMS-i, mille tekkimist iseloomustavad lisaks halvale tujule, suurenenud pisaravusele ja vastuvõtlikkusele stressile ka jõhkra näljahood. See ei ole lihtsalt, vaid soov süüa midagi vürtsikat, suitsutatud, soolast või magusat - see tähendab, et see pole kõige kasulikum, vastupidine sellele, mida on kombeks süüa mis tahes dieedil.

Seetõttu on menstruatsiooni ajal ja enne neid nii raske sundida end dieedile: naise keha kaotab verd ja me "pakkume" sellele ka olulist piirangut tavapärases dieedis. Lisaks näitavad kaalud liigse vedeliku kogunemise tõttu kehasse, kui vastumeelselt ta lisagrammidega lahku läks, mis pole muidugi parim motivatsioon kaalu langetamiseks, püüdes võimalikult kiiresti kaalust alla võtta.

Kui otsustate siiski menstruatsiooni ajal dieedile minna, kuid tunnete muret, et tulemust pole, ärge heitke meelt: keha rõõmustab teid kindlasti hea loodijoonega, kuid mitte tsükli esimestel päevadel. , kuid pärast kriitiliste päevade lõppu.

Millal on parim aeg kaalu langetamiseks dieedi pidada: parim aeg dieedi pidamiseks

Kokkuvõttes võib öelda, et parim aeg dieediks on (kõige parem, kui kõik meie loendis olevad esemed on kompleksis):

• ajavahemik noorkuust kuni noorkuu sünnini;
• tsükli periood, kohe pärast kriitilisi päevi;
• aeg, mil olete stressile kõige vähem altid;
• kui keha on toitumise muutmiseks juba veidi ette valmistatud;
• kui olete armunud või mõnel muul usaldusväärsel viisil stimuleeritud.

Kuidas pidada ranget dieeti ja mitte murda?

1. Jäiga dieedi korral peate vaimselt häälestama. Peate mõistma, et see on põhjus, miks see on karm, et te ei saa igal ajal suupisteid sellega, mida soovite, kas see dieet on teie jaoks õige?
2. Alusta kaalulangetamise päevikut, kuhu märgid oma edusammud, dieettoitude retseptid, dieedipidamise tulemusel sentimeetrites muutused kehakaalus ja mahus, fotod, kaalukaotuse dünaamika jälgimise.
3. Astuge kaalule nii sageli kui võimalik – enne magamaminekut, enne magamaminekut, enne sööki ja pärast sööki. Nad ütlevad, et dieedil peate end kord nädalas kaaluma, kuid see pole teie puhul. Kui tahtejõudu pole, peaksite nägema iga grammi, mille maha jätsite, ja iga grammi, mis tagasi tuli – see stimuleerib paremini.
4. Ära lange heasoovijate antinõuannetesse, et oled juba sale ja üks komm või kook ei mängi sinu toitumises rolli. Esiteks ütlevad seda tavaliselt need, kes on kadedad, inimesed, kes tunnevad huvi teie vigade vastu. Ja teiseks teate paremini, kas teil on vaja kaalust alla võtta.
5. Ärge pingutage aja jooksul niigi jäika dieeti ega jätke toidukordi vahele. Sageli tunnete esimesi häid loodijooni märgates rõõmu ja jõulisandeid ning soovite tõesti tulemust täiustada ja dieeti veelgi karmistada. See on vastuvõetamatu. Ühel hetkel kavaldab nälg sind üle: söögiisu kasvab, sööd üle ja kõik, mida oled varem saavutanud, läheb kaotsi.

Mida teha, kui dieedi ajal tahaks väga magusat?

Peaaegu kõigis dieetides on maiustused kehakaalu langetamiseks vastunäidustatud, nii et šokolaadide ja kookide armastajatel on raske. Kui kuulute nende kategooriasse, kes ei saa pikka aega ilma suhkrut sisaldavate toodeteta hakkama, ärge valige päevade ja tundide jooksul rangeid dieete, mille menüü on selgelt määratletud.

Kui teie toitumine hõlmab dieedi korrigeerimist ja te tõesti ihkate magusat, aitavad kuivatatud puuviljad, valige need, mis teile meeldivad. Ja kuigi paljud kuivatatud puuviljad on üsna kõrge kalorsusega (näiteks datlid), piisab vaid 4-5 puuviljast, et veidi magusat “ära ajada”. Lisaks, kui see on väljakannatamatu, võite mitte liiga range dieediga lubada endale selliseid hõrgutisi väikestes kogustes:

• vahukomm, vahukomm, marmelaad;
• tarretis;
• mõru šokolaad;
• vahtrasiirup (väga maitsev ahjuõuntega).

Kui su dieet on endiselt range ega sisalda üldse magusa kasutamist, siis kui sul on vastupandamatu soov midagi magusat süüa, pese lihtsalt hambaid – see vähendab veidi magustoiduisu.

Ma katkestasin dieedi ja sõin: mida teha?

Seda juhtub üsna sageli. Tegelikult on edasiste sündmuste arendamiseks kaks võimalust.

1. Kui tunned endiselt jõudu saleda figuuri nimel võidelda, võid homsest dieeti jätkata või parem alustada uuesti, kuna see on kirjas paljude dieetide, näiteks Maggi dieedi põhiprintsiipides. Kui läksite närvi, sõite midagi, mis menüüga ei sobinud või segasite kogemata tooteid - alusta otsast.
2. Teie keha pole lihtsalt praegu dieediks valmis. Saate valida dieedi alustamiseks sobivama aja või valida mõne muu lojaalsema dieedi. Eespool on toodud viide sellele, kuidas valida dieedi jaoks parim aeg.

Miks mu pea ja kõht valutavad, kui pean dieeti?

Peavalu võib teid dieedi ajal kaasneda, kui dieet teile ei sobi: kas see on liiga range ja "näljane" või pole teil piisavalt süsivesikuid ja suhkrut, sest normaalne ajutegevus on võimatu ilma õige glükoosikoguseta . Seega, kui sa siiski ei soovi otse suhkrut tarbida, lisa oma dieeti puuvilju, mett või kuivatatud puuvilju.

Paljud kaalulangetajad tunnistavad, et peavalu kummitab esimesed 3-4 päeva, seejärel harjub keha vähema toiduga rahuloluga ning valu ja peapööritus kaovad.

Igasugune kaalulangetamise dieet ei peegelda hästi mao tööd ning paljud kaalulangetajad kurdavad ka perioodilist valu maos ja sooltes. Seedetrakti organid võivad kaalu langetamisel haiget teha järgmistel põhjustel:

• liiga järsk üleminek piiratud dieedile;
• liiga vähe toitu
• dieedi mittejärgimine, liiga pikad intervallid toidukordade vahel;
• kui toidukogused toidukordade kaupa oluliselt erinevad;
• kui dieedile või maohaigustele on vastunäidustusi isegi eos.

Millal võin pärast sünnitust dieeti pidada?

Toitumisega ei soovitata kohe pärast lapse sündi rangelt piirduda: organism on juba väga nõrgenenud, pealegi paneb see tohutult jõudu vastsündinud lapsele piima tootmisesse. Sünnitusjärgse eritumise (lochia) tekkimisel ei ole range dieedi järgimine ohutu nii naiste tervisele kui ka lapse arengule, kui ema toidab last rinnaga.

Pärast sünnitust kaob kaal niikuinii üsna kiiresti: keha vabaneb liigsest vedelikust, kõik protsessid normaliseeruvad ja stabiliseeruvad ning rasvaladestused põlevad intensiivsemalt, kui naine hakkab last nõudmisel rinnaga toitma. On tõestatud, et piima tootmine paneb keha palju kiiremini kaloreid põletama.

Kas teismelised võivad dieeti pidada?

Noorukieas on periood, mil keha arengutempo on eriti kõrge ja see kehtib mitte ainult psühholoogilise, vaid ka füsioloogilise arengu kohta. Ilmselgelt on igasugune sekkumine teismelise kehasse tõsiste probleemide ja ettenägematute tagajärgedega.

Kahetsusväärne fakt: 15. eluaastaks on dieetide mõju enda peal proovinud 70% tüdrukutest.

Üleminekuiga iseloomustab noorukite eriline eufooria, maksimalism, aga ka liigsed nõudmised iseendale. Need omadused koos kaasaegse meedia poolt peale surutud esteetiliste stereotüüpidega viivad selleni, et 12-aastased tüdrukud tahavad välja näha nagu modellid. Tihti saab madalast enesehinnangust ja soovist ilustandardeid täita kõige ohtlikuma haiguse – anoreksia – põhjuseks.

Miks on dieedid teismelistele vastunäidustatud:

Erandiks on olukord, kus dieet on vajalik meditsiinilistel põhjustel ja lapse dieet koostatakse hoolikalt pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist.