Treening

Hingamisvõimlemise kompleksid vanematele koolieelikutele. Väljahingamise harjutused. Hingamisharjutused ja mängud eelkooliealiste laste füsioloogilise ja kõnehingamise kujundamiseks

Smetanina Claudia
Mängud ja mänguharjutused koolieelikutele õige hingamise õpetamiseks

Üks vajalikest tingimustest korralik areng, head kasvu - oskus korralikult hingata. Laps on kergesti õpetatav õige hingamine. Üheksa last kümnest hingab mitte korralikult ja sel põhjusel tunneb end halvasti.

Laps, kes ei saa korralikult hingata, saate teada kohe: kitsad õlad, nõrk rind, avatud suu, närvilised liigutused.

olemus hinga sisse et lasta õhku kopsudesse ja rikastada verd hapnikuga kopsualveoolides. Hingetõmme jaguneb kaheks tegutsema: sissehingamine, mille käigus rindkere laieneb ja õhk siseneb kopsudesse; ja välja hingata – rindkere naaseb oma tavapärasele mahule, kopsud tõmbuvad kokku ja suruvad neis oleva õhu välja.

Teie ülesanne on õpetada last kopse hästi puhastama. Kui ta pole täielikult hingab välja, siis jääb kopsude sügavustesse parajal määral riknenud õhku ja veri saab vähe hapnikku. Õpetades last nina kaudu hingama, aitad tal vabaneda sagedastest külmetushaigustest, gripist, kurguvaludest jne.

Last on vaja täiskõhuga harjuda hingamine nii et see laiendab rindkere ja arendab kõhulihaseid. Näita, kuidas joonistada maos ajal hingamine, muutke see tasaseks ja vajunud.

Saage aru, mis on hingetõmme, aitab mäng roosi ja võilillega. Las ta nuusutab lilli (suu suletud, ninasõõrmed avatud). Paljud lapsed pigem nuusutavad kui nuusutavad. Aidake mul erinevust tunda. Seejärel laske sellel puhuda võilill: kõigepealt suuga, et ta näeks, kuidas terad laiali lähevad, siis ninaga (vajutades vaheldumisi ühte ninasõõret ninasillale, siis teist).

Saate mängu jätkata: pane paberituulik pöörlema, kustuta küünal. Need harjutusi sooritatakse ka vaheldumisi (suu ja nina). Lapsi lõbustavad väga seebimullid – samuti kasulik tegevus arenguks õige hingamine.

Võite puhuda läbi kõrre kokteili jaoks klaasi vette. Väga põnev mäng - laps puhub, vesi mullitab - lõbus ja kasulik, mitte ainult tugevdamiseks hingamisteed aga ka kõneaparaadi arendamiseks.

Veel üks väga kasulik mänguasi kopsude arendamiseks on vile, eriti kuna vilesorte on väga palju, nii et lapsel ei hakka igav.

Vanemad lapsed saavad õhupalle õhku lasta. Kuid pidage seda meeles hingamisharjutused on väga väsitavad, seega ei tohiks te neid teha kauem kui 5–10 minutit.

Näidake jalutuskäigu ajal, kuidas saate aeglaselt tunda puhta õhu imelist maitset seda nina kaudu sisse hingates. Seejärel suruge kasutatud õhk kopsudest täielikult välja. Samaaegselt areneda vastuvõtlikkus: "Mida sa tunned? Värv, rohu lõhn või niisked sügislehed?

Hingamisteede võimlemine lastele

Seda oleks tore teha jalutades "tõmmates" võimlemine. Viska murule väike vaip.

1. harjutus. Astuge põlvili, suruge tuharad kandadele, tõstke käed üles. Laps peaks aeglaselt langetama käed ja torso ettepoole, kuni peopesad ja otsmik puudutavad maad. Ilma tuharat kandadelt tõstmata siruta käed nii kaugele kui võimalik, siruta selga.

2. harjutus. Lamage selili, käed piki keha. Venitage diagonaalselt parem käsi ja vasak jalg, venitada; siis vasak käsi ja parem jalg venitada uuesti. Korrake mitu korda.

3. harjutus. Tõuse neljakäpukil, võta sirgjoon õige jalg tagasi nii kõrgele kui võimalik, sirutage see, tõmmake. Tehke sama vasakuga. Korrake mitu korda. Korduste vahel võite lapselt küsida "painutada nagu kass".

4. harjutus. Tõuse üles, kõndige varvastel, tõstke käed üles. Kontroll beebi hingeõhk. Seejärel paluge tõsta oma käed vaheldumisi üles, püüdes samal ajal venitada nii kõrgele kui võimalik.

Selgitage lapsele, et ta mitte ainult ei hinganud, vaid aitas ka endal kasvada.

Oleks tore teha sellised jalutuskäigud süstemaatiliseks (muide, teie hingamisteede võimlemine mitte ainult ei sega, vaid tagastab ka kulutatud jõu).

Hingamisvõimlemise mängukompleks

Et last võimalikult kiiresti aidata köhaga tegelema, Ma soovitan hingamisteede võimlemise mängude kompleks(lastele alates 2 eluaastast). See kompleks areneb hingamislihased, kõneaparaat, liigutuste koordineerimine, käte ja selgroo lihased, soodustab õige rütmiline hingamine ja helide hääldus.

Parim on teha enne hommikusööki või pärast õhtusööki.

Niisiis, ventileerige tuba ja jätkake.

1. harjutus. MULLID.

Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, pumbake õhku "põsed - mullid" ja aeglaselt hingab välja läbi veidi avatud suu. Korda 2-3 korda.

2. harjutus. PUMP.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

3. harjutus. KÕLAR.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.

Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas "hingab" tainas? Pahv - pahh - pah.

Saate laulda ka täishäälikuid helid: o-o-o-o-oo, o-o-o-o-o-o.

4. harjutus. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel liigutusi rütmis teha salm:

Lennuk - lennuk (laps sirutab käed külgedele peopesad ülespoole, tõstab pead, hinga sisse)

Tõuseb lendu(viivitused hingetõmme)

Zhu-zhu-zhu (teeb pöörde õige)

Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)

Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)

Zhu-zhu-zhu (välja hingata, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

5. harjutus. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (siruta püsti, seisa varvastel, tõsta käed üles, siruta, vaata oma käsi, hinga sisse)

Hiirel on väga väike (kükitage, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tshhh-häälega)

Hiir külastab karu (olla kikivarvul)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Siin on näide veel mõnest harjutusi, saate neid alati omal moel täiendada ja vaheldumisi muuta.

Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi vehkimine, hääldamine "tik-tock". Korda 10-12 korda.

Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt väljahingamine, räägi valjusti "p-f-f". Korda 4-5 korda.

Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. väljahingamine, hääldama "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb

Istuge, üks käsi kõhul, teine rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. väljahingamine, räägi valjusti "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

vedur

Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike küünarnukist kõverdatud kätega ja öeldes "tšuh-kuhh". Korrake 20-30 s.

Reguleerija

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja pikema väljahingamise ajal hääldage "r-r-r-r-r". Korda 5-6 korda.

Suusatamise imitatsioon 1,5–2 minutit. Väljahingamisel hääldage "m-m-m-m-m".

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutades - hinga välja, häälda "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad

Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, hääldage "g-u-u-u".

Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - hingake pikalt välja, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Need treenib koolieelikuid saab sooritada hommikul ja keset päeva. Suvel on jalutuskäigu ajal parem õues olla.

Füsioteraapia

Järgmine kompleks harjutused on ette nähtud eelkooliealistele lastele vanus sagedaste ägedate hingamisteede viirusnakkustega, kroonilise riniidi, sinusiidi, larüngotrahheiidiga. Treeningravi kursus peaks kestma 3-4 kuud. Terapeutiline võimlemine mitte ainult ei aita kaasa lapse kiirele taastumisele, vaid hoiab ära ka korduva SARS-i esinemise.

Tunni kogukestus on 10-15 minutit

Käeliigutustega kombineeritud ruumis jalutamine. Sissehingamisel - käed külgedele, väljahingamisel - käed õmbluste juures. Hingamine läbi nina. Suu on kinni. Kõndimine võib muutuda aeglaseks jooksuks. Jooksmisel 3 loendust - hinga sisse, 3 loendust - välja.

1. "Kaldu ette". IP - seistes; jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles (hingake nina kaudu sisse, tehke madal torso ettepoole). (suu kaudu väljahingamine). Korda 6-8 korda.

2. "Kasva suureks". IP - seistes; jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastele (hinga läbi nina). Pange käed alla, laskuge kogu jalale (suu kaudu väljahingamine). Korda 5-6 korda.

3. "Jõuame kandadeni". IP – pingil istumine. Selg sirge, jalad koos, käed vööl. Sirutage jalad nii, et väljasirutatud käte peopesad ulatuksid jalgade taha (hinga läbi nina). Tagasi IP-le (väljahingamine). Korda 5-6 korda.

4. "Signalman". IP - istub toolil, nõjatub selili. Tõstke käed külgedele – üles, ristades need pea kohal, justkui lippudega märku andes (hinga läbi nina). Tagasi IP-le (väljahingamine). Korda 6-8 korda.

5. "Kevad". IP - lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (väljahingamine). Tagasi IP-le (hinga sisse). Korda 6-8 korda.

Hingamisharjutused lapse immuunsuse tugevdamiseks

Selleks, et mitte haigeks jääda, tuleb õppida korralikult hingata. Sorte on palju hingamisharjutused, kaasa arvatud harjutusi lastele kohandatud. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teid ja teie pisikest hingamisteede enesekaitse.

1. Suured ja väikesed

Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. Auruvedur

Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Lendavad haned

Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Metsamees

Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

tõstke üles, väljahingamisel laskuge alla, suruge pea jalgadele.

Hingamisharjutused koolieelikutele

Õpetades oma beebile lihtsaid ja lõbusaid hingamisharjutusi, annate hindamatu panuse tema tervisesse + SARS-i ennetamisse.

Hingamisharjutusi võib teha hommikuvõimlemise ajal, pärast ärkamist või kõndides.

Esialgu tunduvad hingamisharjutused lastele ühed raskeimad. Ja seda olulisem on aidata lapsi, muutes igavad harjutused lõbusaks mänguks.

Te ei tohiks seada eesmärki teha kõiki harjutusi korraga. Saate esitada mitu tuntud teost, täiendades neid järk-järgult uutega, või muuta neid, jaotades need nädalapäevade kaupa.

Lapse hingamisharjutustest võib saada nii meeldiv ajaviide, mille poole ta ise püüdleb, kui ka valulik rutiinne tegevus, millest lähtuvad ainult negatiivsed emotsioonid. Kõik teie kätes!

Miks on hingamisharjutused vajalikud?

“Lapse hingamiselundid on Looduse poolt korraldatud äärmiselt keeruliselt ja targalt. Vanemate peamine ülesanne on hoida teda tervena.

Hingamisharjutused aitavad hapnikuga varustada kõiki keharakke. Oskus kontrollida hingamist aitab kaasa oskusele ennast kontrollida.

Lisaks stimuleerib õige hingamine südame, aju ja närvisüsteemi tööd, vabastab inimese paljudest haigustest, parandab seedimist (enne toidu seedimist ja omastamist peab see verest hapnikku omastama ja oksüdeerima).

Aeglane väljahingamine aitab lõõgastuda, rahuneda, toime tulla põnevuse ja ärrituvusega.

Lisaks on hingamisharjutused lihtsalt vajalikud lastele, kes üsna sageli põevad külmetushaigusi, bronhiiti, aga ka kopsupõletikust taastumas või bronhiaalastmat põdevad.

Hingamisteede võimlemine täiendab suurepäraselt mis tahes ravi (ravim, homöopaatiline, füsioteraapia), arendab lapse veel ebatäiuslikku hingamissüsteemi ja tugevdab keha kaitset.

Kas olete veendunud, et laste hingamisharjutused on olulised nii lastele kui ka täiskasvanutele? Ja nüüd tahan teid hoiatada.

Hingamisharjutuste tegemisel on oluline jälgida, et lapsel ei esineks kopsude hüperventilatsiooni sümptomeid (kiire hingamine, jume järsk muutus, käte värisemine, kipitus ja tuimus kätes ja jalgades).

Kui pea hakkab tundma, pange peopesad kokku ("kulp"), viige need näo lähedale ja hingake mitu korda (2-3 korda) sügavalt sisse.

Pärast seda võib hingamisharjutusi jätkata.

Laste hingamisharjutuste sooritamise tehnika:

Võtke õhku nina kaudu;

Ärge tõstke oma õlad üles;

Väljahingamine peaks olema pikk ja sujuv;

On vaja jälgida, et põsed ei paisuks välja (alustuseks võite neid kätega hoida).

Hingamisharjutused

Pehmed mänguasjad võivad olla lapsele täiendavaks stiimuliks. Need väikesed sõbrad aitavad lapsel häbelikkusest vabaneda ja saavad harjutustest osa võtta. Näiteks istuge lapse kõhule ja tõuske sügava sissehingamise ajal üles, välja hingates laskuge alla.

Kiik. Lamavas asendis laps asetatakse kerge mänguasjaga diafragma piirkonda kõhule. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanu hääldab riimi:

Pöörake üles (hingake sisse)

Pöörake alla (väljahingamine)

Ole tugev, mu sõber.

Puder keeb. Lähteasend (IP): istudes, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse - sisse hingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Jõehobu. (eelmise harjutuse kergem versioon) IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu

Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja koos riimiga:

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

Seejärel tõuseb kõht üles (hingake sisse),

Seejärel kõht langeb (väljahingamine).

vaata. IP: seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda kuni 10 korda.

Laske õhupall õhku. IP: laps istub või seisab. “Õhupalli täispuhumine” sirutab käed laiali ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendab peopesad rinna ees ja puhub õhku välja – fff. "Õhupall lõhkes" - plaksutage käsi, "õhupallist tuleb õhku" - laps ütleb: "shhh", sirutab huuli ninaga, langetab käed ja asetub nagu pall, millest õhku eraldus.

Trompetist. IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "p-p-p-p-p" valju hääldusega. Korda kuni 5 korda.

Vares. IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed all. Hingake sisse - sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja hingab välja: “karrr”, sirutades heli [p] nii palju kui võimalik.

Kana. IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad - hingake sisse; väljahingamisel kummardub pea langetades ja käed vabalt rippudes ütleb: “tah-tah-tah”, patsutades samal ajal põlvi.

Viga. IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Laiutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hingab välja: "zhu-u-u - ütles tiivuline, ma istun ja sumisen."

Kukk. IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed alla. Tõstke oma käed külgedele (hingake sisse) ja seejärel koputage neid puusadele (väljahingamine), öelge "ku-ka-re-ku".

Puhu võilille peale. IP: laps seisab või istub. Ta hingab sügavalt läbi nina, seejärel pika väljahingamise läbi suu, nagu tahaks võilillelt kohevust maha puhuda.

Rong. Kõndimine, kätega vahelduvate liigutuste tegemine ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja öelda "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.

suureks kasvada. IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt - hingake välja. Välja hingates öelge "uh-h-h-h"! Korda 4-5 korda.

Haned lendavad. Aeglane kõndimine. Hingake sisse - tõstke käed külgedele, hingake - langetage pika heli "g-u-u-u" hääldusega.

Viskame palli. IP: seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ettepoole, hingates samal ajal välja pika “uhhh”. Korda 5-6 korda.

Tavaliselt areneb viimane harjutus pallimänguks, kuni kellelgi (täiskasvanul või lapsel) igav hakkab.

Järgmised harjutused on raskemad ja mõeldud lastele alates 2. eluaastast.

Õhupall. IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.

Laine. IP: lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Sissehingamisel tõusevad käed pea kohal, puudutades põrandat, väljahingamisel naasevad nad aeglaselt oma algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, hääldus tühistatakse.

puu tuule käes. IP: istub põrandal, jalad risti (valikud: istuda põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kehas kergelt painutades, nagu paindub puu.

Käärid. I.p. - ka. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles. Kui laps on selle harjutuse selgeks õppinud, saate seda muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.

Hamster. Paluge lapsel paar sammu (kuni 10-15) kõndida, paisutades põsed välja nagu hamster, seejärel lööge kergelt põskedele – laske õhk suust välja ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina.

Pärlisukeldujad. Kuulutatakse, et mere põhjas peitub kaunis pärl. Igaüks, kes suudab hinge kinni hoida, võib selle saada. Seisvas asendis olev laps teeb kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist läbi nina ning kolmanda sügava hingetõmbega sulgeb suu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab, kuni tahab välja hingata.

Kolme aasta pärast lisage järgmised harjutused:

"Lähme puhuma..." IP: laps seisab, jalad on veidi eemal, käed on langetatud, hingab. Väljahingamine - pöörab pea paremale ja, muutes huuled toruks, puhub õlale. Pea sirge – hinga läbi nina. Pea vasakule - välja hingata; pea sirge - sisse hingata. Sel ajal räägime:

"Puhume õlale,

Lähme millegi muu poole

Päikese käes on palav

Põrgu päeva jooksul."

Laps langetab pea, puudutades lõuaga rinda, hingab jälle rahulikult välja, pea sirge - hingake nina kaudu sisse. Tõstab näo üles – hingake toruga volditud huulte kaudu välja.

Täiskasvanu ütleb:

"Puhume kõhtu,

Nagu piip, muutub suu

Noh, nüüd - pilvedeni

Ja lõpetame selleks korraks."

Alla 3-aastased lapsed võivad nautida järgmisi hingamisharjutusi:

Hingamine ainult ühe (vasakpoolse, siis parema) ninasõõrme kaudu.

Istub käed maas, hingab laps kiiresti sisse, tõmmates käed kaenlaaluste juurde, peopesad üles. Seejärel, aeglaselt välja hingates, langetab käed peopesad allapoole mööda keha.

Hingamise kinnipidamine. Laps hingab sügavalt sisse ja hoiab hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Kui kõik ülaltoodud harjutused on hästi omandatud, võib neid keerulisemaks muuta lisaliigutuste sisseviimine (sõrmeharjutused, okulomotoorsed harjutused jne). Viimases etapis tehakse hingamisharjutusi seistes.

Järelsõna asemel pakun teile ...

Lõbusad hingamismängud

Need ei meeldi mitte ainult lastele. Täiskasvanute seltskonnas on neil mängudel ka omajagu edu.

"Gurgle"

Laps istub, tema ees on klaas vett, milles on kokteilikõrs. Õpetage lapsele, kuidas puhuda läbi kõrre klaasi sisse nii, et ühe väljahingamisega tekiks pikk urisemine (sissehingamine - läbi nina, välja hingamine - torusse: "boo-boo-boo"). On vaja tagada, et põsed ei paisuks välja ja huuled oleksid liikumatud)

"Indiaanlaste sõjahüüd"

Kutsuge last jäljendama indiaanlaste lahinguhüüdu: karjuge vaikselt, kattes kiiresti ja avades oma peopesaga suu. See on element, mis on lastele lõbus ja mida on lihtne korrata. Täiskasvanu oskab "helitugevust juhtida", näidates vaheldumisi käega "vaiksemalt-valjemini".

"mull"

See lõbu on kõigile teada. Õpetage beebile seebimulle puhuma: hingake sisse läbi nina ja hingake välja läbi toruks volditud huulte, pikad ja pehmed, siis tuleb mull suureks ja ilusaks.

"Öökull" või "Öökull"

Päev – laps seisab ja pöörab aeglaselt pead paremale ja vasakule, öö – vaatab ette ja lehvitab käsi-tiibu, langetades neid alla, ütleb "u-uff". Mäng arendab ka tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet.

Istu lapsega laua taha, pane enda ette kaks vatipalli (mitmevärvilisi on supermarketites lihtne leida ja valgeid saab vatist ise teha). Puhuge õhupallidele nii kõvasti kui võimalik, püüdes neid laualt maha puhuda.

Duell

Puuvillatükist rulli pall - "pall". Värav - 2 kuubikut. Laps puhub "pallile", püüdes "väravat lüüa" - vatt peaks olema kuubikute vahel. Väikese harjutamisega saab jalgpalli mängimise põhimõttel võistelda ühe vatiga.

"kohev"

Seo nööri külge hele sulg. Laske oma lapsel sellele puhuda. On vaja tagada, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu ja väljahingamine läbi volditud huulte.

"tuuleveski"

Laps puhub liivakomplektist vurr või tuuliku labadele.

"Lumesadu"

Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja kutsuge last peopesalt "lumehelbeid" puhuma.

"Lehede langemine"

Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed ja selgita lapsele, mis on lehtede langemine. Kutsu laps lehtedele puhuma, et need lendaksid. Teel saab aru, millised lehed milliselt puult langesid.

"Hõljuvad liblikad"

Lõika paberist liblikad välja ja riputa nööridele. Kutsuge last liblikale peale puhuma, et see lendaks (vaadake samas, et laps teeb pika ja sujuva väljahingamise).

Muusikariistade mängimine. Väikesed lapsed mängivad hea meelega muusikalisi puhkpille – pille, suupilli jne. Kõigepealt tuleb veenduda, et laps oskab pilli puhuda. Kõrgepinge pole sel juhul soovitav. Instrumente, mida ei saa desinfitseerida, tuleb regulaarselt vahetada.

Veel üks laste lemmiklõbu on klaasile joonistamine. Laps hingab peegli peale välja nii, et see muutub uduseks, misjärel ta joonistab sellele naljakad näod, väikesed mehed.

Paku beebile mängu "röövik": väljahingamiste abil joonistab laps rööviku jalad: lühike väljahingamine - lühikesed jalad, pikk väljahingamine - pikad jalad.

Hingamisharjutused koolieelikutele on harjutuste komplekt, mille eesmärk on ennetada ja ravida hingamissüsteemiga seotud haigusi.

Hingamisharjutuste kohta

Hingamisvõimlemise komplekse on erinevaid - Strelnikova võimlemine, Buteyko võimlemine, hatha joogast laenatud võimlemine jt. Kõik need on üles ehitatud harjutustele, mille põhielemendid on: sügav hingamine, kunstlik hingamisraskus, hinge kinnihoidmine, hingamise aeglustamine ja ka pinnapealne hingamine.

Kuid rangeid standardseid hingamisteede võimlemiskomplekse teevad täiskasvanud ja lastele pakutakse tavaliselt mitmeid lihtsaid harjutusi.

Hingamisharjutuste eelised

Hingamisvõimlemist tehes küllastub veri aktiivselt hapnikuga, samal ajal paraneb lapse kopsude, aju, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna töö ning võimlemine mõjutab positiivselt ka seedeelundite tööd.

Hingamisteede võimlemine on hea hingamisteede haiguste ennetamine, arendab lapse ebatäiuslikku hingamissüsteemi, tugevdab keha kaitsevõimet. Hingamisharjutused on eriti kasulikud lastele, kes kannatavad sagedaste külmetushaiguste, bronhiidi, bronhiaalastma käes. Hingamisteede haiguste korral hõlbustab selline võimlemine haiguse kulgu ja vähendab tüsistuste tekkimise tõenäosust. Hingamisharjutusi tehakse traditsioonilise ravi (ravimid, füsioteraapia) lisandina.

Hingamisharjutustel on väga vähe vastunäidustusi. Seega ei ole neid harjutusi soovitatav teha neile, kellel on ajuvigastused, lülisambavigastused, emakakaela rindkere lülisamba tõsine osteokondroos, verejooks ja kõrge arteriaalne, intrakraniaalne või silmasisene rõhk. Saate oma arstiga nõu pidada, millised harjutused on teie lapsele parimad.

Kuidas lapsega tegevusi läbi viia

Hingamisvõimlemise põhiülesanne lapse jaoks on õpetada teda õigesti hingama, sügavalt hingama, sissehingamisel võimalikult palju kopse täitma, samal ajal rindkere laiendades, ja väljahingamisel, et vabastada kopsud jääkõhust, surudes see välja surudes. kopsud. Kui laps ei hinga täielikult välja, jääb kopsudesse teatud kogus väljatõmbeõhku, mis takistab piisavas koguses uue värske õhu sissevõtmist. Teised harjutused, vastupidi, hõlmavad kiiret pinnapealset hingamist.

Lastega hingamisharjutusi tehakse 2 korda päevas 10-15 minutit, mitte varem kui 1 tund pärast söömist. Hingamisharjutusi saab teha koos hommikuvõimlemisega või eraldi kompleksina. Lastele mõeldud tunnid viiakse läbi mänguliselt. Lapse huvitamiseks antakse harjutustele "lapselikud" ehk naljakad nimed. Saate välja mõelda oma harjutused, mis on sarnased tavalistega, võimleda oma lemmikmänguasjade abil. Vanematel on hea last köita isikliku eeskujuga, tehes koos hingamisharjutusi.

Soojal aastaajal on väga kasulik teha kõiki harjutusi tänaval, värskes õhus. Kui klassid toimuvad siseruumides, peate kõigepealt ruumi ventileerima.

Lapsega hingamisharjutusi tuleks teha pidevalt, sest selle kasutamise tulemused immuunsuse tugevdamisel on nähtavad pärast pikka kursust.

Harjutused lastele vanuses 2-4 aastat

Õhupall

Laps peaks lamama selili matile ja panema käed kõhule. Palume tal ette kujutada, et tal on kõhu asemel õhupall. Nüüd hingame sisse hingates aeglaselt õhupalli-kõhu täis, hoiame hinge kinni ja siis puhume õhupalli – hingame aeglaselt õhku välja. Laps peaks hingama läbi nina ja välja hingama suu kaudu. Selguse huvides võite panna väikese pehme mänguasja kõhule ja jälgida, kuidas see hingates tõuseb ja langeb.

Laine

Laps lamab põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Inspiratsioonil tõusevad käed pea kohal, puudutavad põrandat, väljahingamisel naasevad aeglaselt algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s".

Sukelduja

Paluge lapsel ette kujutada, et ta on meres ja läheb vee alla. Peate sügavalt sisse hingama ja proovima kauem hinge kinni hoida.

vaata

Laps seisab, jalad õlgade laiuses, käed langetatud. Paluge tal kell joonistada. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes peate ütlema "tic-tac".

Kasva suureks

Laps seisab sirgelt, jalad koos. Peate tõstma oma käed külgedele ja üles, sissehingamise ajal hästi venitama, tõusma varvastel, seejärel langetama käed alla, langetama end kogu jalal - välja hingama. Välja hingates öelge "uh-h-h-h"!

vedur

Palume lapsel kujutada auruvedurit. Laps kõnnib, tehes kätega kiireid vahelduvaid liigutusi ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Siis ta peatub ja ütleb "tu-tu-tuuu".

Iga harjutust tehakse 4-6 korda. Kui laps väsib, on harjutuste vahel vaja teha väikseid pause.

Harjutused lastele vanuses 5-7 aastat

Vanemate laste puhul saab ülalkirjeldatud harjutustele lisada järgmised harjutused:

roos ja võilill

Teostatakse seisvas asendis. Esiteks hingab laps nina kaudu sügavalt sisse, justkui nuusutaks ta roosi, püüdes endasse tõmmata kogu selle aroomi, seejärel “puhub võilillele” – hingab suu kaudu võimalikult palju välja.

Kana

Laps istub toolil, käed maas, hingab seejärel kiiresti sisse ja tõstab käed kaenlaaluste juurde, peopesad ülespoole, kujutades kana tiibu. Väljahingamisel langetab "tiivad", keerates peopesad alla.

Hamster

Kutsuge last hamstrit kujutama – peate oma põsed välja paisuma ja niimoodi paar sammu kõndima. Seejärel pöörake ümber ja patsutage end vastu põske, vabastades seeläbi õhku. Ja siis astuge veel paar sammu, hingates läbi nina, justkui nuusutades uut toitu põskede uueks täitmiseks.

Vares

Laps seisab, jalad veidi laiali ja käed allapoole. Ta hingab sisse, sirutab väljahingamisel käed laiali, nagu tiivad külgedele, langetab aeglaselt käed ja ütleb “karrr”, sirutades häält “r” nii palju kui võimalik.

Draakon

Kutsume last ette kujutama end draakonina, kes hingab vaheldumisi läbi iga ninasõõrme. Laps sulgeb ühe ninasõõrme sõrmega, teine hingab sügavalt sisse ja välja.

Viska palli

Laps seisab, hoiab palli kätes, käed üles tõstetud. Hingab sisse, seejärel viskab väljahingamisel palli rinnalt ette, hääldades samal ajal pikka "uhhhh".

Iga harjutust tehakse 4-6 korda.

Lõbusad ja mängud, mis treenivad hingamiselundeid

Lisaks kavandatavatele spetsiaalsetele harjutustele on hea hingamissüsteemi tugevdav harjutus ka mõni tavaline laste meelelahutus. Need on sellised huvitavad tegevused nagu õhupallide täispuhumine, seebimullide puhumine, läbi kõrre veeklaasis “gurguleerimine”, vile vilistamine, pilli, pilli, suupilli mängimine.

Samuti võib lastele pakkuda selliseid kasulikke mänge:

õhujalgpall

Võtame lauatennise palli või teeme puuvillast palli, paneme lauale "väravad" kuubikutest või disainerist. Peate lööma värava - puhuge pallile nii, et see veereks ümber laua ja veereks väravasse. Võite proovida ülesannet keerulisemaks muuta - juhtida vati, puhudes sellele mitte suuga, vaid ninaga.

Joonistus aknale

Laps hingab klaasil või peeglil välja nii, et see muutub häguseks, misjärel ta joonistab sellele sõrmega etteantud kujundi.

Lumesadu

Valmistage "lumehelbed" - väikesed pallid vatist või paberist. Palume beebil lumesadu korraldada – pange peopesale "lumehelbed" ja puhuge need ära.

liblikad

Lõika paberist välja väikesed liblikad ja riputa need niididele. Paluge lapsel liblikatele peale puhuda, et nad lendaksid.

ma olen tuul

Tehke paberist propeller (või võtke poest ostetud) ja puhuge sellele, et see pöörleks. Valage vesi vanni või basseini, laske vette kerge paat ja puhuge sellele nii, et see ujuks.

Lingid

Hingamisharjutused lastele, sotsiaalvõrgustik Strana Mom

Juuniorrühmad

Kompleks nr 1 arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte- ja selgroolihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

1. "Mullid"
Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.

2. "Pump"
Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

3. "Mootor"
Sina esitad küsimusi, laps vastab.
Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.
Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.
Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.
Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

4. "Lennuk"
Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:
Lennuk - lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)
Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)
Zhu-zhu-zhu (teeb parempöörde)
Zhu-zhu-zhu (väljahingamine, ütleb zh-zh-zh)
Ma seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt, langetab käed)
Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)
Zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)
Zhu-zhu-zhu (väljahingamine, w-w-w)
Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).
Korda 2-3 korda

5. "Metsalised"
Loed luuletust, laps teeb liigutusi.
Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)
Hiirel on väga väike (kükitage, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja heliga shhhh)
Hiir läheb karule külla (et oleks nagu sokkide peal)
Ta ei jõua tema juurde. Korda 3-4 korda.

6. "Tuul"
Olen tugev tuul, lendan
Ma lendan, kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingan läbi nina)
Ma tahan vilistada vasakule (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhuda)
Oskan puhuda paremale (pea otse, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, välja hingata)
Võin tõusta (pea sirge, nina kaudu sisse hingata, toruga läbi huulte välja hingata, sisse hingata)
Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)
Vahepeal ajan pilved laiali (käte ringjad liigutused).
Korda 3-4 korda.

7. "Kanad"
Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

8. "Mesilane"
Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.
Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-zh-zh, siis sirutame sissehingamise ajal käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)
Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja käed külgedele sirutades teeb ringi ümber toa, naaseb oma kohale).
Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Kompleks number 2. Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. "Suured ja väikesed"
Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. "Auruvedur"
Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. "Haned lendavad"
Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. "Kunekurg"
Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. "Rõõmsameelne mesilane"
Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus ninal (suunake heli ja vaadake nina poole), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

6. "Konn""
Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Kui maandute, krooksutage.

keskmine rühm

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Eesmärk: õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I.p .: seistes, istudes, lamades (nagu hetkel mugav). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;
milline kehaosa hakkab sisse- ja väljahingamisel liikuma (maht, rind, õlad või kõik osad – lainetena);
milline hingamine: pindmine (kerge) või sügav;
milline on hingamise sagedus: sageli toimub sissehingamine - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus);
vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Eesmärk: õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I.p .: seistes, istudes, lamades (oleneb eelnevast füüsilisest tegevusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sujuvalt läbi nina välja.Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Eesmärk: õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I.p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hingetõmmet vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).
Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma nii kõrgele tõmmates. võimalikult, et kõhtu tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt kergemini hingatava ninasõõrmega, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Hingake kõhtu, alumine hingamine)

Eesmärk: õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

II: lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso lõdvestunud, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

Aeglane sujuv sissehingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall
Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine)

Eesmärk: õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I.p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.
Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening mitte ainult ei puhasta (tuuluta) kopse ideaalselt, vaid aitab ka alajahtumise ajal soojeneda ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk on tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil"

Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), lihaspingega kogu ninaneelus (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huulte" toru"

1. Hingake täielikult nina kaudu välja, tõmmates sisse kõhtu ja roietevahelisi lihaseid.

2. Voldi huuled “toruks”, tõmba järsult õhku sisse, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.

3. Tee neelamisliigutus (nagu neelaksid õhku).

4. Tehke 2-3 sekundiline paus, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad"

Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

Vanem- ja ettevalmistusrühmad

Kompleks nr 1

1. "Puhu välja"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.

2. "Täis hingamine"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (nii kaua kui see on mõnus). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.

3. "Kiktool"

I.p. Istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.

4. "Jõulupuu kasvab"

I.p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.

5. "Koputage rusikad"

I.p. - seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

6. "Hüppamine"

Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks nr 2

1. "Lumepall"

I.p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.

2. "Lumemees lõbutseb"

I.p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.

3. "Kasva suureks"

I.p. - seisa sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.

4. Puupoos

Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Tõstke käed üles, peopesad vastamisi. Siruta kogu keha üles – hinga sisse. Selg on sirge, lõug veidi üles tõstetud, kõht pingul. 20 sekundi pärast, pöörates peopesad külgedele, langetage käed rahulikult - hingake välja. Tehke 2-3 rahulikku sisse- ja väljahingamist.

5. "Kask"

Tõstke käed üles ja kallutage oma kere muusika rütmis paremale ja vasakule. Hingamine on rahulik.

6. "Tuul"

Kerge jooksmine varvastel koos kiirenduse ja aeglustusega vastavalt muusika tempole. Proovige hingata läbi nina.

7. "Lillede aroom"

Tõuse püsti, pane peopesad rinnale. Hingake aeglaselt läbi nina, püüdes mitte oma õlgu tõsta. Hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt välja, öeldes: "Aaaah!".

8. "Tõstke tellised üles"

I.p. - jalad laiali, käed alla, sõrmed lahku. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - kallutage torso ette, sõrmed rusikasse: "Vau!"; 3 - sisse hingata; 4 - tagasi sp. Korda 5-6 korda.

Igal aastal progresseeruvad hingamisteede viirusinfektsioonid, muutudes ikka ja jälle ning vähendades tundlikkust farmakoloogiliste ravimite suhtes. Lapsed on eriti vastuvõtlikud külmetushaigustele ja nende tüsistustele.

Vanad infektsioonid uues kestas

Kaasaegses keskkonnas, saastunud õhu ja erinevate lisanditega toitumise tingimustes nõrgeneb imikute immuunsus igal aastal. Sügistest ja kevadistest haiguspuhangutest pole vaja rääkidagi. Kopsupõletik või bronhiit, millega paar aastat tagasi kaasnes kõrge palavik, köha, nohu, on tänapäeval asümptomaatilised. Arstidel on selliseid ägedaid haigusi raske diagnoosida ja nakkuse avastamiseni kulub reeglina palju aega. Selleks ajaks on ta väikeses kandjas täies hoos, seda on raske ravida ja taastusravi periood kuni täieliku paranemiseni viibib mitu kuud. Nõrgenenud lapse organism ei suuda iseseisvalt tervist taastada, seetõttu tuleb selle tugevdamiseks võtta kiireloomulisi meetmeid. koolieelikud, kelle eesmärgiks on immuunsuse tõstmine ja organismi üldine tugevdamine, samuti haiguste ennetamine ja vähendamine, on suurepärane võimalus aidata oma lapsel nendega toime tulla. Igal aastal pöörab üha rohkem vanemaid tähelepanu ekspertide väljatöötatud kompleksidele viiruste ja nakkuste vastu võitlemiseks.

immuunsuse suurendamise vahendina

Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused on ennekõike harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada hingamisprotsessi eest vastutavat lihasrühma. Lisaks aitavad sellised harjutused lapsel aju küllastada piisavalt hapnikuga, mis omakorda aitab parandada beebi vaimset aktiivsust.

Saladus peitub õiges ninahingamises. Lõppude lõpuks toimib nina omamoodi filtrina õhu sissehingamisel ninaneelu sattunud tolmu või muude osakeste eest. Kui võõrkehad satuvad, blokeerib see need kohe, ümbritsedes lima. Seejärel see kuivab, moodustades koorikuid (lapsed kutsuvad neid "paatideks").
Õhu õigeks läbimiseks nina kaudu kasutatakse spetsiaalset koolieelikutele mõeldud võimlemist, mille abil keskendutakse imikute tähelepanu sügavatele nina sissehingamistele ja suu kaudu väljahingamistele. Samal ajal kasutatakse koos hingamisharjutustega viskoossete vokaalide ja susisevate kaashäälikute hääldust väljahingamisel. See võib olla helid "a", "sh", "s" ja teised.

Kasu keha ja vaimu tervisele

Koolieelikutele mõeldud hingamisvõimlemise kompleksid on välja töötatud erinevates mängu- ja poeetilistes vormides. Treeningu ajal täitub iga keharakk hapnikuga. Õige hingamine lihtsustab aju varustamist hapnikuga, mis tähendab keskkonnainfo kiiremat ja arusaadavamat assimilatsiooni. Lisaks hakkab see stimuleerima südame tööd, taastab närvisüsteemi (hüperaktiivsetel lastel), sellised harjutused aitavad isegi seedeorganeid toidu seedimisel.

Immuunsuse tugevdamiseks ja külmetushaigustest, bronhiidist, kopsupõletikust taastumisel, samuti taastusravijärgses protsessis kasutatakse Strelnikova koolieelikutele mõeldud hingamisharjutusi. Samal ajal soovitab laulja ise seda võimlemist mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Lisaks võimaldavad hingamisharjutused arendada lauluvõimaluseks häälepaelu. Krasikova I.S. pakub oma raamatus “Hingamisvõimlemine lastele” väga huvitavaid harjutusi. Vaatame lähemalt Strelnikova A.S. meetodeid, kuna need näitavad tõeliselt muljetavaldavaid tulemusi.

Proua Strelnikova meetodid on väga ebatavalised. Tema süsteem ei põhine mitte üldisel hingamistööl "sisse-väljahingamisel", vaid hingetõmmete olemusel ja nende kvaliteedil. Laulja väljahingamist defineeritakse kui sissehingamise vältimatut tagajärge, mis tekib iseenesest. Strelnikova esitas hüpoteesi, et sissehingamisel rindkere ei laiene, vaid vastupidi, tõmbub kokku. Seetõttu on süsteemis kalded, pöörded, rindkere ümbermõõt kätega.

Strelnikova klasside tulemused ei saa jääda märkamatuks. Lisaks selgetele paranemistele kombinatsioonis traditsioonilise meditsiiniga krooniliste nina- ja kurguhaiguste, bronhide ja kopsude ravis on märgatavaid positiivseid tulemusi ka võitluses suhkurtõve, südamehaiguste ja närvisüsteemi haigustega.

Kolm "vaala" Strelnikova hingamisharjutustest

Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused algavad 3 põhiharjutusega, mida sooritatakse "sõdurisammuga". Need on omamoodi soojendus, mis valmistab ette põhikompleksi.

Soojendusharjutused

1. Harjutus "Popesad". Me muutume sirgeks. Käed piki keha, samal ajal kui küünarnukist on need üles tõstetud, peopesad endast eemal. Kui paned käed õigesti, saad poosi "Annan alla!" pingevabas olekus. Seejärel hingame nina kaudu õhku sisse ja surume rusikad tihedalt kokku, justkui üritaksime putukat tabada. Ainult käed hakkavad liikuma, kõik ülejäänud kehaosad peavad olema liikumatud. Hingame neli lühikest hingetõmmet (nuusutades) ja hingame rahulikult nina või suu kaudu välja. Teeme selliseid hingetõmbeid neli korda, seejärel puhkame 3-5 sekundit. Kokku peate nelja hingetõmbe jaoks tegema 24 korda. Selle harjutuse korduste koguarv on 96 korda.

2. Harjutus "Sõõrikud". Poos on sama, mis harjutuses 1, ainult käepidemed ei ole küünarnukist painutatud ja on rusikasse surutud. Hingame hinge ja avame oma rusikad, justkui lükkame teatud objekti endast eemale, ja visates selle põrandale, hingame välja. Teeme 8 sellist hingetõmmet, puhkame 3-5 sekundit ja kordame veel 11 korda.

3. Harjutus "Pump". Seisame sirgelt, jalad veidi eemal, käed ripuvad vabalt mööda keha. Kallutame keha veidi ettepoole, kael ei tohiks olla pinges, pea on vabalt langetatud, selg on veidi ümardatud. Kallutades hingake aeglaselt sisse, sirutades hingake välja. Teeme 8 hingetõmmet, nagu eelmises harjutuses, igaüks 12 kordust.

Kokku sisaldab põhikompleks 14 harjutust, mida on soovitav teha kolmes komplektis. Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused sobivad kõige paremini pärast und hommikul enne hommikusööki ja õhtul enne õhtusööki. Võite harjutada pärast söömist, kuid mitte varem kui tund hiljem. seda pole absoluutselt soovitatav teha, kuna see küllastab keha hapnikuga, mis aitab kaasa keha täiendavale energialaengule.

Hingamisharjutused koolieelsetes lasteasutustes

Lasteaedades on hingamisharjutused hädavajalikud. Neid saab teha hommikuste harjutuste ajal, logopeediga eritundides, võimlemise ajal pärast vaikset tundi, jalutuskäikudel. Koolieelikutele võivad olla salmis või illustratsioonidega sellised hingamisharjutused, mis aitavad lapsel mitte ainult paraneda, vaid arendavad ka mälu ja mõtlemist.

Harjutuste tegemisel peaksite järgima järgmisi reegleid:

sissehingamine toimub ainult nina kaudu tihedalt suletud suuga;
õlad ei tõuse;
te ei saa teha teravaid ja kiireid väljahingamisi;
põsed ei saa punnitada.

Hingamisharjutuste tegemisel on vaja jälgida laste seisundit. Kiire hingamise, näo pleekimise (punetuse), käte ja jalgade värisemise ja surisemise korral tuleb harjutused lõpetada. Seejärel peate oma peopesad kokku panema, viima need näo juurde ja hingama neisse 2-3 korda sügavalt sisse.

Lasteaedades saavad õpetaja ja logopeed harjutada koolieelikutele mõeldud hingamisharjutusi piltidel. Naljakate riimide, riimide ja piltide loendamise abil on lastel lihtsam omandada arusaamatuid liigutusi ning kui tegelete kerge meloodilise muusikaga, toovad harjutused mitte ainult käegakatsutavaid tulemusi immuunsuse jaoks, vaid parandavad ka lapse psühholoogilist seisundit. lapsed. Ka kodus saavad vanemad harjutada sarnaseid hingamisharjutuste esitamise viise.

Mõned hingamisharjutused

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Käed tõusevad üles - hingake sisse, kallutage küljele - hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse, ilma käsi langetamata - hingake sisse, kallutage teisele poole - hingake välja. Tagasi algsesse asendisse.

2. Seisa sirgelt. Mähkige käed ümber õlgade (risti) ja kallutage kergelt pead. Sirutage oma käed maksimaalsele kaugusele, püüdes abaluude võimalikult palju kasutada, tõstke pea üles ja hingake sisse. Naaske uuesti algasendisse, lõdvestage käed ja hingake välja.

Sellised erinevad hingamisharjutused

Paljusid võimlemisharjutusi illustreerivad pildid. Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused on seega lastearstide, logopeedide ja psühholoogide sõnul lastele kergemini tajutavad. Lapse jaoks on ennekõike vajalik vanemate suhtumine ja paljud lapsed ei saa täielikult aru liigutustest ja helidest, mida täiskasvanud neile edastada püüavad. Erksaid värvilisi pilte vaadates seostub lapses mingi “alateadvuslik kujutlusvõime” ja ta saab ise aru, kuidas seda või teist harjutust päriselt õigesti teha.

Hingamisharjutused kopsude karastamiseks

Samuti on palju harjutusi kopsude karastamiseks. Siin on mõned neist:

1. Üks ninasõõr suletakse sõrmega, teine laps hingab iga ninasõõrme kohta 4-6 sekundit. Iga kord tehakse ainult 10 hingetõmmet, vaheldumisi suletakse üks ninakäik, seejärel teine. See selgub nii: nad sulgesid ühe ninasõõrme, hingasid sisse-välja, vahetasid ninasõõrme, hingasid sisse-välja. Ja nii 10 korda.

2. Laps hingab, kattes sõrmedega kergelt ninatiibu. Seejärel hingab aeglaselt õhku välja, samal ajal juba ninale koputades, nii et õhk tuleb tõmblevalt välja. Tasub teha 10 lähenemist.

3. Laps hingab välja hingates sügavalt sisse, koputab sõrmedega ninale, nagu harjutuses 2, ja hääldab valjult silpe “ba-bo-bu”, “ba-boo-by”.

Hingamisharjutused salmis

Hingamisvõimlemine koolieelikutele salmis pole mitte ainult põnev, vaid ka kasulik tegevus. Kõige sagedamini on luuletused ümbritsetud heledate piltidega. Seega laps mitte ainult ei kuule, vaid õpib ka visualiseerima harjutuste sooritamise protsessi. Allpool on mõned hingamisharjutuste riimid:

1. Hingame sisse männi aroomi (hingatakse sügavalt sisse, justkui lõhnaks midagi maitsvat)

Ja hoidke hinge kinni (hoia hinge kinni)

Ja nüüd hingame välja (väljahingamine toimub heliga "a"),

Puhkame, puhkame. (paus 10 sekundit)

2. Meid kõditab seal miski (tehakse 4-5 väikest teravat hingetõmmet),

Me kõik tahame aevastada! (terav väljahingamine, aevastamise simuleerimine, ettepoole kaldumine)

"A-a-apchih!"

Harjutust korratakse 3-4 korda.

Iga rütmitajuga ema ja õpetaja oskavad hingamisharjutuste kasutamise algteadmiste põhjal ise mitu harjutust salmis kirja panna.