Kremli dieet - menüü igaks päevaks. Veiseliha juustuga hapukoorekastmes, valmistamise põhimõte. Siin on üks näide Kremli nädala dieedimenüüst

Paljud inimesed, kellel on suur soov kaalust alla võtta, piiravad järsult oma toitumist ja kannatavad seetõttu kurnavat nälga. See võib põhjustada rikkeid, minestamist ja isegi depressiooni. Mida teha neile, kes ei taha kogeda näljadieetide raskusi, vaid on ka soov kaalust alla võtta, kaalust alla võtta? Kremli süsivesikutevaene dieet, mis on pälvinud paljude arstide heakskiidu ja millel on arvukalt positiivseid hinnanguid, on suurepärane väljapääs inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, armastavad sporti, kuid ei suuda elada ilma maitsvate ja maitsvate roogadeta.

See valgu- ja lihadieet sai oma nime tänu oma populaarsusele Moskva administratsiooni esindajate ja ametnike seas, kellel aitas kaalust alla võtta süsivesikutevaba dieet. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et mõjukad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei saa endale lubada loobuda maitsvatest toitudest, mis pole mitte ainult ilmalike vastuvõttude lahutamatu osa, vaid ka mõistuse toit.

Kui järgite Kremli süsivesikutevaeses dieedis sisalduvaid reegleid ja pärast arstide nõuande saamist võite süsivesikute tarbimist piirates ja lemmikroogade retsepte muutes kaotada kuni 6 kilogrammi nädalas ja kuni 15 kilogrammi kuus. . Kaalu langetamist aitavad menüüreeglid, mis valgudieedil on, on väga lihtsad ja saavad kõigile selgeks. Paljud ülevaated kinnitavad seda.

Olles alustanud kaalu langetamise protsessi, tuleb meeles pidada, et neil, kes on väga ülekaalulised, kaovad kilogrammid kiiremini kui neil, kes on minimaalselt ülekaalulised. Samuti pidage meeles, et koos süsivesikute piiramisega proovige muuta ka sport osaks oma elust ja tulemused ei lase end kaua oodata.

Kremli dieedi olemus

Kremli dieedi peamine põhimõte, mis selle aluseks on ja aitab kaalust alla võtta, on süsivesikute tarbimise piiramine. Kui neid napib, hakkab organism energiaks kasutama sisemisi rasvavarusid, sest tavalise toitumise puhul on just süsivesikute tarbimine päeva põhiline energiaallikas. Tabelis sisalduvate kõrge süsivesikute sisaldusega toitude tarbimist piirates käivitate kaalu langetamise protsessi.

Lihadieet ei piira dieeti vähese hulga toiduainetega, seetõttu moodustavad toidud, mida on lubatud süüa, üsna suure nimekirja. Isegi madala süsivesikute sisaldusega alkohol on vastuvõetav toiduaine. Pärast mõne arvustuse lugemist veendute dieedi tõhususes.

Kremli süsivesikutevaba dieet on valdavalt liha- ja valgudieet, sest lubatud toiduaineid sisaldav nimekiri sisaldab peamiselt seda tüüpi toiduaineid. Tänu sellele saate Kremli dieedil kaalust alla võtta, kasutades tavalisi retsepte ja süües oma lemmiktoite, mis sisaldavad madala protsendi süsivesikuid.

Samuti välistab Kremli dieedi olemus kalorite arvutamise täielikult. See asendatakse spetsiaalselt loodud süsteemiga, milles peate arvutama punkte süsivesikuid sisaldavate toodete eest.

Kaalu langetamiseks on päeva menüü koostamisel vaja spetsiaalset tabelit, mis kajastaks süsivesikuid sisaldavate toitude punkte. Tõhusaks kaalukaotuseks peate päevas tarbima mitte rohkem kui 40 punkti. Kui kaalu langetamise tulemused on ebaolulised, tuleb punkte vähendada 20-ni. Kui suutsite kaalust alla võtta ja saavutasite soovitud kaalu, saate selle säilitamiseks suurendada dieeti 60 punktini päevas.

See lihavaba dieet hõlmab kala, linnuliha ja liha kasutamist. Kui lisate dieedile spordi, on kaalu langetamise efektiivsus maksimaalne ja soovitud tulemused on nähtavad lühema ajaga.

Kremli dieedi etapid

Selle valgudieedi järgimine koosneb mitmest etapist, mille järel saate saavutada kõige tõhusama kaalukaotuse.

Etappide kirjeldus

• 1. etapp- Süsivesikute tarbimise vähendamine 20 punktini päevas. Puuviljade, tärkliserikaste köögiviljade, jahutoodete, maiustuste väljajätmine toidust. Igas koguses võite süüa järgmisi tooteid: liha, kala, juust, munad. Etapp kestab 2 nädalat, mille jooksul võite kaotada 2 kuni 15 kg.
• 2. etapp- köögiviljade, marjade, pähklite järkjärguline lisamine dieeti. Punkte tuleb lugeda ja järk-järgult lisada, kuid mitte rohkem kui 5 punkti nädalas. Kui ilmub kaalulangus või see jääb seisma, peate naasma esimesse etappi. Kui kaal järk-järgult kaob ja kaotada on jäänud vaid paar kilogrammi, võite jätkata järgmise sammuga.
• 3. etapp- 10 punkti lisamine nädalas iseloomustab seda etappi. Kaalu langetamise protsess võib kesta vähem intensiivselt kui eelmistes etappides, kuid selles etapis on tulemus konsolideeritud, s.t. Kaotatud kaal taastub minimaalse tõenäosusega. Peate ise määrama punktid, mis teie dieeti kaasatakse. Kaalukaotuse tulemuse säilitamiseks ei ole soovitatav ületada 60 punkti läve, mida tuleb arvestada iga päev.
• 4. etapp- kaalunäitajate säilitamine. See seisneb standardsete punktide arvu kasutamises, mille puhul kaal ei suurene ega vähene.

Kremli dieet: nädala menüü

Nädala Kremli dieedi moodustava dieedi koostamine ei ole keeruline. Kaloreid pole vaja lugeda, vaja on vaid tabelit, kus on märgitud toodete punktid. Kremli dieedi retsepte on väga lihtne leida.

Leib ja jahu

Liha ja puuviljad

näidismenüü

esmaspäev

• Hommikusöök- 2 kõvaks keedetud muna ja vorst - 3 punkti, kohv või tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kanapuljong ürtide ja kanafileega - 2 punkti, köögiviljasalatid seentega (piirsoola) - 7 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee
• Õhtusöök- keedetud kala - 0 punkti, keskmine tomat - 6 punkti.

Kokku: 21 punkti.

teisipäeval

• Hommikusöök- omlett 2 munast - 2 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kapsasupp hapukoore ja lihaga - 6 punkti, köögiviljasalatid (piirsool) - 3 punkti, keedetud kanaliha - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- kodujuust - 5 punkti.
• Õhtusöök- hautatud kapsas - 5 punkti, praetud kala - 0 punkti.

Kokku: 21 punkti.

kolmapäeval

• Hommikusöök- praetud baklažaan (piirsool) - 5 punkti, 2 vorsti - 0 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- hapukurk lihaga - 3 punkti, praetud kanarind - 0 punkti, kapsasalat võiga (piirsool) - 4 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- 8-10 oliivi - 3 punkti.
• Õhtusöök- keedetud kala - 0 punkti, tomatisalat (piirsool) - 7 punkti, klaas keefirit - 6 punkti.

Kokku: 28 punkti.

neljapäeval

• Hommikusöök- köögiviljasalat - 4 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kanapuljong kanafilee ja köögiviljadega - 4 punkti, köögiviljasalatid seentega (piirsoola) - 5 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- 3-4 juustutükki - 3 punkti.
• Õhtusöök- karbonaad - 0 punkti, salat - 4 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.

Kokku: 20 punkti.

reedel

• Hommikusöök- kahe muna omlett juustuga - 3 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- riivitud porgandi salat küüslauguga (piirsool) - 7 punkti, hapuoblikasupp - 5 punkti, lihakotlet - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- kodujuust - 5 punkti.
• Õhtusöök- 2 vorsti - 0 punkti, hautatud kapsas - 5 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.

Kokku: 27 punkti.

laupäeval

• Hommikusöök- 2 keedetud muna - 3 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kalasupp - 5 punkti, kapsasalatid - 4 punkti, praekana - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- 2-3 tükki juustu - 3 punkti.
• Õhtusöök- keedetud liha - 0 punkti, tomati- ja kurgisalat - 5 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.

Kokku: 20 punkti.

pühapäev

• Hommikusöök- squashi kaaviar - 8 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- hodgepodge lihaga - 5 punkti, grillkana - 0 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- riivitud porgand - 3 punkti.
• Õhtusöök- Kurgisalatid - 3 punkti, 2 vorsti - 0 punkti, klaas keefirit - 7 punkti.

Kokku: 26 punkti.

See on näide menüüst, mida saab täiendada ja muuta. Kui olete juba kolmandas etapis, võite oma dieeti lisada mõned pähklid ja puuviljad. See näide sobib neile, kes on Kremli dieedi esimesel või teisel etapil ja tarbivad 20-30 punkti päevas.

Dieet, mis sisaldab kuu aega Kremli dieeti, tuleks koostada sarnase põhimõtte järgi ja sisaldama 20-30 punkti. Tootepunkte sisaldav tabel aitab neid arvutada. Seda kasutades saate aru ja arvutada punktide arvu, mida peate iga päev tarbima.

Järgida tuleb mõningaid reegleid – toidukordi tuleb teha iga 4 tunni järel ja see ei tohi olla liiga mahukas. Joo palju vett ja teed/kohvi ilma suhkruta. Samuti tuleks piirata soola tarbimist. Alkohol Kremli dieedis on vastuvõetav, kuid piiratud koguses. Tõsi, õllest ja magusatest kokteilidest tuleks hoiduda, eelistatud oleks kange alkohol väikestes kogustes.

Kremli dieedi toidud, mis sisaldavad madalaid punkte, võivad olla huvitavad ja mitmekesised, peate lihtsalt lisama kehakaalu langetamise protsessi loovust. Selle dieedi jaoks on palju tervislikke ja maitsvaid retsepte. Veelgi enam, nõud võib olla mõeldud nii igapäevaseks söögiks kui ka pidulikule lauale.

Kõik selle dieediga kaalu kaotanute ülevaated ütlevad ainult, et see tõesti toimib. Ilma tööjõu ja lemmiktoodete piiranguteta võite märgatavalt kaalust alla võtta.

Kremli dieet: plussid ja miinused

Küsimuses, kas Kremli dieet on kahjulik ja kas see on ohtlik, tuleb arvestada mitmete teguritega, näiteks arstide mitmesugused vastunäidustused ja ülevaated dieedi kohta.

Kremli dieedi peamisteks miinusteks on see, et seal on vastunäidustused neeru-, südame-veresoonkonna- ja maohaigustega inimestele ning ka vaimne aktiivsus väheneb vähesel määral menüüs sisalduvate süsivesikute piiratuse tõttu. Dieedi järgimise tagajärjed ei ole tõsised, kui järgite kõiki selle reegleid.

Kremli dieedi miinustest

Kahtlemata eelisteks on see, et dieedil pole rangeid piiranguid, mis avaldab positiivset mõju tujule ja sooritusvõimele. Kremli dieediga saate kaalust alla võtta lihtsalt ja märkamatult. Samuti on tõestatud dieedi kõrge efektiivsus, mida kinnitavad arstide ülevaated ja nõuanded. Kremli dieediga sportimine on suurepärane boonus, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ja muudab keha toonusesse.

Kuidas kõrvaldada dieedi negatiivsed tegurid

Olles kaalunud kõiki selle dieedi plusse ja miinuseid, saate aru, et Kremli dieedi kahju on minimaalne, muidugi juhul, kui teil pole vastunäidustusi. Dieet ei ole rinnaga toitmise ajal ohtlik, kuid sellel võivad olla teatud tagajärjed, nii et selle järgimine pole praegu siiski soovitatav. Toitmisel on vaja organismi varustada kõigi toitainetega, millest Kremli dieedi järgimisel puudu võib jääda.

Mis on Kremli dieet ja kui tõhus see kaalu langetamisel on? Selle kohta saate teada meie artiklist. Räägime ka Kremli dieedi eeskujulikust menüüst, jagame toiduvalmistamise retsepte.

Kremli dieet

Kremli dieet on tõhus toitumistehnika, mis võimaldab kaalust alla võtta kuni kuus kg kaheksa päevaga ja kuni 15 kg 30-45 päevaga.

Kremli dieedi olemus on tarbitavate süsivesikute koguse vähendamine. Selle tulemusena hakkab keha kasutama keharasva ja töötlema neid energiaks.

Kaalu langetamisel on lubatud süüa lihatooteid igas koguses. Ja see ei sega ülekaalu kaotamist.

Täielik toodete tabel punktidega

Allolev tabel näitab süsivesikute kogust punktides, mida teatud tooted sisaldavad. Iga toit saab nii palju punkte, kui palju see sisaldab grammi süsivesikuid.

Koostage dieet vastavalt toidupunktide arvule.

Kremli dieedi etapid

Kokku on Kremlil 4 peamist etappi:

• 1. - kestus on 2 nädalat. Päevas tarbitavate süsivesikute koguhulk ei tohiks ületada 20 g.
• 2. - kestus sõltub kaalukaotuse kiirusest, keskmiselt 1-1,5 kuud. Sel ajal lisage viis grammi süsivesikuid nädalas, kuni nende koguhulk jõuab 40-ni. Kui pärast seda kaal jätkab langust, jätkake järgmise sammuga.
• 3. - selle ajal lisage nädalas kümme grammi süsivesikuid. Päevas tarbitavate süsivesikute koguhulk ei ületa 60.
• 4. - sel ajal on oluline säilitada kehakaalu langetamise tulemus. Alustage regulaarsete toidukordade söömist ja proovige kinni pidada piiratud süsivesikute tarbimisest.

Kõige raskem etapp on esimene. Selle käigus harjub keha uue toitumisega, õpib kulutama mitte toidust, vaid keharasvast omandatud energiat.

Esimese etapi menüü sisaldab:

• kala;
• lihatooted;
• munad;

Sel juhul peaksite dieedist eemaldama:

• alkohoolsed joogid;
• kohv;
• granuleeritud suhkur;
• kartul;
• jahutooted;
• pähklid;
• puuvilju.

Kremli dieedi menüü 10 päevaks

Olulised toitumisreeglid:

• enne kui hakkate kaalust alla võtma, veenduge, et pole tõsiseid haigusi;
• juua vähemalt kaks liitrit vett ja jooke päevas, mis on näidatud tabelis;
• ära söö pärast kella 18.00.

Menüü 10 päevaks:

• 1. - hommikusöögiks kruus kohvi, sulatatud juust ja piimavorstid. Lõunaks magustamata tee, praetud karpkala mereandide salat. Õhtusöögiks keefir, üks greip ja grillkana.
• 2. - pärast ärkamist rasvavaba kodujuust, kruus teed ja kõvaks keedetud munad. Lõunaks klaas mahla, kirsstomati salat ja praepart. Vahepala - kreeka pähklid, õhtusöögiks kruus teed, kapsasalat, pardiliha.
• 3. - pärast ärkamist kruus teed, juustu ja munaputru. Lõunaks kurgiviilud, Kalmõki tee ja kebab. Pärastlõunal kiivi, õhtusöögiks tomatid, klaas keefirit ja küülikuliha.
• 4. - hommikusöögiks kruus teed, kapsasalat ja keeduvorstid. Lõunaks seenesalat, praetud lambaliha, klaas mahla. Pärastlõunatee jaoks greip, õhtusöögiks praekala, lehtsalatit ja kruus kohvi.
• 5. - peale ärkamist klaas piima ja null rasvasisaldusega kodujuustu. Lõunaks tomat ja kurk, tass teed ja praeliha. Pärastlõunal apelsin ja õhtul juust, köögiviljasalat, valge vein, praetud karpkala ja keefir.
• 6. - kohe peale ärkamist üks ring vorsti, tass kohvi ja munapuder. Lõunasöögiks vein, kõik mereannid ja värskelt küpsetatud rostbiif. Pärastlõunal üks mandariin ja õhtusöögiks tomatid, klaas piima, praetud küülikuliha.
• 7. - hommikusöögiks vorstid ja baklažaanikaaviar, lõunaks keedetud haugi, kruus kohvi ja lehtsalatit. Pärastlõunal maapähklid ja õhtul klaas keefirit, keedetud veiseliha ja värsket valget kapsast.
• 8. – peale ärkamist magustamata tee või kohv, keeduvorst ja munapuder. Lõunaks kalmaari salat, magustamata tee, riivsaias keedetud koha. Pärastlõunal apelsin, õhtul naturaalne jogurt, küpsetatud kanarind ja üks kergelt soolatud kurk.
• 9. - magustamata tee hommikusöögiks, 2 keedetud muna, kodujuust. Lõunaks seenesalat, praetud sealiha, magustamata kohv. Pärastlõunal õun ja õhtusöögiks keedetud kana ja kapsas, kruus teed.
• 10. - hommikusöögiks kruus magustamata teed, keedetud munad - kaks tükki, juust. Lõunaks viilutatud tomatid ja kurgid, kruus magustamata teed või kohvi, praetud lõhe. Pärastlõunal ainult oliivid, õhtul 2 tomatit, keedetud kala, looduslik jogurt.

Tulemus: kuni kümme kg.

Kremli dieedi menüü 2 nädalat

Kui otsustate jääda Kremli juurde 14 päevaks, peaksite sel juhul kordama iganädalase Kremli dieedi menüüd kaks korda. Sel juhul on kaalulangus kuni 8-10 kg.

Lihtne Kremli dieet

See menüü on mõeldud nädalaks, lubatud süsivesikute kogus on 40 punkti.

Esmaspäev:

• hommikusöök - 0,1 kg juustu, kohv ilma suhkruta, 2 muna;
• lõunasöök - 0,2 kg kanaliha, 200 g kurgisalatit, tomatimahl;
• suupiste - 0,2 kg juustu;
• õhtusöök - 0,15 kg rasvavaba kodujuustu ja väike kogus hapukoort.

teisipäeval:

• hommikusöök - tee ilma suhkruta, 2 keedetud muna, üks vorst;
• lõunasöök - seenesupp, 0,1 kg tomatisalatit, magustamata tee;
• pärastlõunane suupiste - kõrvitsapüree;
• õhtusöök - 0,12 kg rasvavaba kodujuustu, hapukoor.

kolmapäev:

• hommikusöök - magustamata tee ja omlett kahest munast;
• lõunasöök - praetud kala, kapsasalat ürtidega;
• suupiste - õun;
• õhtusöök - 0,15 kg grilli, magustamata tee, 2 tomati salat.

Neljapäev:

• hommikusöök - hapukoor kodujuustuga, kaks tükki vorsti;
• lõunasöök - kana puljong, magustamata tee, suvikõrvits, 1 muna;
• suupiste - tomati- või vetikasalat;
• õhtusöök - ahjus kastmega küpsetatud liha, valge vein.

reedel:

• hommikusöök - kohv ilma suhkruta, keedetud muna ja kala;
• lõunasöök - 0,2 kg krevette, tee ilma suhkruta, paprika köögiviljadega, liha;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat;
• õhtusöök - ahjus küpsetatud liha tomatite, tee, paprikaga.

laupäeval:

• hommikusöök - magustamata tee, keeduvorst ja kaks muna;
• lõunasöök - köögiviljasupp, kruus teed, 0,2 kg ahjus küpsetatud sealiha;
• pärastlõunane suupiste - 0,1 kg null rasvasisaldusega kodujuustu;
• õhtusöök - salat rannakarpidest, keedetud krevettidest, austritest.

Pühapäev:

• hommikusöök - 220 ml madala rasvasisaldusega piima, kaks tükki vorsti, munapuder;
• lõunasöök - kana puljong, 0,1 kg kanamaksa, roheline tee;
• pärastlõunane suupiste - looduslik jogurt;
• õhtusöök - klaas veini, köögiviljasalat, grillkana.

Tulemus: kuni viis kg.

Kremli dieedi ülevaated

Altpoolt leiate ülevaated kaalust alla võtnud inimeste kohta, arstid ja fotod Kremli dieeti järginud inimestest.

Kremli dieet on palju aastaid mööda maailma ringi kõndinud. Miljonid inimesed üle maailma on "Kremlis" istunud ja istuvad ka edaspidi. Miks võlgneb dieet oma populaarsuse? Algselt oli dieet salastatud ja seda kasutati Ameerika piloodid ja astronaudid hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Kiire artiklis navigeerimine:

• Kremli dieedi põhimõtted
• Täielik tootetabel
• Nädala menüü
• Arvustused koos fotodega
• Video

Hiljem sai ta avalikuks ja sai kohe järgijate armee. Kremli dieeti kutsuti seetõttu, et Moskva linnavalitsuse esindajad proovisid seda enda peal ja kinnitasid selle tõhusust. Üks kuulsaid ametnikke, kes koges dieedi imelist mõju - Juri Lužkov.

Kremli dieedi põhimõtted

Dieet meeldis paljudele meie kaasmaalastele esiteks seetõttu, et kaalu kaotamine ei tohiks endale kõike keelata ja nad võivad süüa lubatud toite. kuni tunnete end täis. Dieedi ajal võite jätkata süüa vorste, kala, liha ja isegi juua alkohoolseid jooke, mis on enamiku teadaolevate dieetide poolt keelatud.

Kremli dieet hakkab toimima, kui dieedil langeb kaal dramaatiliselt arv tuleb toiduga süsivesikuid. Kuna tavaline süsivesikute määr langeb, hakkab keha tootma energiat kehas olevatest rasvavarudest.

1

Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, peate esimese kahe nädala jooksul sööge mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas. Saate neid arvutada Kremli dieedi spetsiaalse täieliku tabeli abil, mille me teie mugavuse huvides allpool pakume. 2 nädala pärast saate laiendada dieeti tarbimisele 40 g süsivesikuid päevas. Ja pärast dieedist lahkumist kaalu säilitamiseks kasutage mitte rohkem kui 60 g süsivesikuid päevas.

Võite süüa nii palju kui soovite. See toode meeldib kindlasti enamikule kehakaalu langetajatele. Kuid selles küsimuses peate teadma meedet. Kui sööte päevas paar kilogrammi lubatud toite, ei ole kaalulangetamine tõenäoliselt tõhus. Püüdke mitte üle süüa. Sööge väike osa lubatud toite ja oodake veidi. Kui nälg ikka veel piinab, siis sööge veel. Ärge kandke üle ega pingutage üle mao seinu. Samuti proovige süüa hiljemalt 3-4 tundi enne ööund.

Peate oma dieedist välja jätma teatud tüüpi toidud, sealhulgas kartul, jahutoidud, leib, riis, suhkur, maiustused. Püüdke mitte midagi magustada, õppige jooma tee ilma suhkruta ja maiustusi.

Lubatud süüa kala, juust, munad, liha, köögiviljad ja muud odavad tooted. Tabelist leiate tooted, mis on väärt kõige vähem punkte.

5

Vorstid, vorstid, vorstid tuleb otsida kõrget kvaliteeti. Odavad vorstid sisaldavad palju soja ja kemikaale, seega peate selliseid tooteid sööma ettevaatlikult.

Kui tahad kaalus juurde võtta, siis kasuta rohkem kui 60 ühikut päevas.

Kremli dieedi tabel

Kremli dieet. Tabeli täisversioon printimiseks

Kremli standarddieedi näidismenüü nädalaks kuni 40 punkti dieediga

Esimene päev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna (2 punkti), 100 g juustu (1 punkt), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: kanaliha 200 g (0 punkti), kurgi-tomati salat 200 g (7 punkti), tomatimahl (3,5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: 200 g juustu (2 punkti);
• Õhtusöök: konserveeritud rohelised herned (6,5 punkti), praad (0 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti).

Kokku: 22 punkti.

Teine päev:

• Hommikusöök: praemuna kahest munast (1 punkt), vorst (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: seenesupp (15 punkti), 2 kurki (3 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: kõrvitsapüree (4 punkti);
• Õhtusöök: kodujuustu dieet 150 g (1 punkt), hapukoor (3 punkti).

Kokku: 27 punkti.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: praetud või küpsetatud kala (0 punkti), kapsasalat päevalilleõliga (5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste:õun (9,5 punkti);
• Õhtusöök: grill 200 g (0 punkti), 2 tomatit (4 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 24,2 punkti.

Neljas päev:

• Hommikusöök: kodujuust hapukoorega (4 punkti), paar viilu vorsti (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: kana-munapuljong (1 punkt), praetud suvikõrvits (4 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: salat merevetikatega (4 punkti);
• Õhtusöök: küpsetatud liha jahukastmega (6 punkti), klaas kuiva valget veini (1 hindepunkt).

Kokku: 20 punkti.

Viies päev:

• Hommikusöök: praemuna (0,5 punkti), keedetud kala (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljade ja lihaga täidetud pipar (11 punkti), portsjon keedetud krevette (0 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: kauss vaarikaid (7 punkti);
• Õhtusöök: paprika ja tomatiga küpsetatud liha (9 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 27,5 punkti.

Kuues päev:

• Hommikusöök: keeduvorst (0 punkti), 2 keedumuna (1 punkt), tee (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljasupp (16 punkti), tükike sealiha (0 punkti), tee;
• Pärastlõunane suupiste: dieet-kodujuust (1 punkt);
• Õhtusöök: mereandide salat: krevetid, austrid, rannakarbid (12 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 30 punkti.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), vorst (0 punkti), klaas piima (4,7 punkti);
• Õhtusöök: kanapuljong (0 punkti), kanamaks (1,5 punkti), arbuus (9 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: jogurt ilma suhkruta (3,5 punkti);
• Õhtusöök: grillkana (0 punkti), salat (2 punkti), klaas kuiva punast veini (1 punkt).

Kokku: 28,4 punkti.

Kremli dieedi tulemused. Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Õige toitumise korral algab kaalu langetamise protsess kohe. Mida suurem on inimese esialgne kehakaal, seda lihtsam on tal sellest lahti saada. Dieedi esimese 8-10 päeva jooksul võite kaotada keskmiselt 5 kg. Ja pooleteise kuuga saate lahti 10-15 kg. Teie kaalukaotuse tulemused sõltuvad teie tahtejõust ja teie soovist saavutada sale figuur.

Rita, 29 aastat vana:

Tänu "Kremlile" õnnestus mul hästi kaalust alla võtta. Istusin sellel rangelt umbes 2 kuud. Esimesel nädalal sõin nii, et sain 18-19 punkti päevas. Põhimõtteliselt oli see liha ja munad, kodujuust ja mõned muud piimatooted. Seejärel hakkas ta menüüd laiendama ja püüdis hoida 30–35 punkti päevas. Kilogrammid lahkusid algul kiiresti, siis veidi aeglasemalt, kuna hakkasin endale lubama veidi mitmekesisemat toitu. Ma arvan, et dieedi eeliseks on see, et sa peaaegu ei tunne seda nälga. Jah, vahel tahtsin magusat, aga suutsin taluda vähese küpsetamise oma dieedis. Pealegi harjusin 2 kuu pärast juba niimoodi sööma, punkte lugedes. 2 kuuga sain lahti 15,5 kilogrammist ja tulemus on minu arvates hämmastav.

Inga, 35 aastat vana:

Istusin täpselt kuu aega koos sõbraga Kremli dieedil. Mõlemad on tulemustega rahul. Mina võtsin alla 8 kilo, tema 6,5 ​​kilo. Kuid alguses oli mu kaal tema omast suurem. Olin dieediga rahul, et ei pidanud alkoholist täielikult loobuma. See oli lihavõttepühade ajal ja saime endale veini lubada. Ja ka mune võisid nad peaaegu piiranguteta süüa. Soovitatav.

Olga, 51 aastat vana:

Suurepärane dieet. Sain sellest ajalehest teada, lõikasin kohe välja prillidega toodete tabeli ja hakkasin kaalust alla võtma. Esimestel päevadel oli raske menüüd koostada ja kõike kokku lugeda. Kuid nädala pärast tulid mulle kõik nimetused meelde ja sain hõlpsalt endale menüü koostada. Kui tahtsid end lõunaks puuviljadega lubada, siis hommiku- ja õhtusöögiks proovisin süüa 0 punktiga toite. Kahju muidugi, et pidin teraviljast ja maiustustest täielikult loobuma. Siis aga võtsin 2,5 kuuga alla 14 kg. Sellest ajast on möödunud aasta ja mu kaal pole taastunud. Kuigi proovin ikka vahel punkte lugeda ja harjumusest söön nagu dieedil.

Kremli dieet ja dieetide olemus:

Kremli dieet- see on suure süsivesikute sisaldusega toiduainete kasutamise piirang tõhusaks kaalukaotuseks. Dieet sai alguse astronautide menüüst.

Selle süsteemi eesmärk on vähendada süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist:

Kremli dieet: menüü 10 päevaks

Kuidas komponeerida menüü? Fakt on see, et toodetes arvutatakse süsivesikute sisaldus punktides. Peate lihtsalt valima madalaima punktisummaga roa koostisosad ja alustama kehakaalu langetamist.

Dieedi esimestel päevadel on süsivesikute tarbimine kõige piiratum, see on vajalik toodetega tutvuma , millest saab valmistada dieettoite.

Mida süüa Kremli dieedi esimesel etapil?

Alates Piimatootedsisse saab vabalt kasutada:

rasvavaba kodujuust (2-3,3), hapukoor (3,1-3,9), piim (4,7-4,9), majonees (2,6), keefir (3,2), koor (3, 2-4,5), juust (0-2,5) ), või (1,3). Sulgudes olevad numbrid näitavad, kui palju süsivesikuid sisaldab 100 g toodet.

Esimesel etapil ei tohiks kindlasti leiba tarbida.

Keedetud kanaliha (rind) Võite seda kasutada, see ei sisalda süsivesikuid. Üks linnumuna moodustab poole süsivesikute punktist. Lindude maksas on poolteist punkti ka süsivesikuid.

Kremli kõige meeldivam osa on see, et sul on lubatud süüa liha . Keedetud lihas, searasvas, loomamaksas pole süsivesikuid üldse. Maksavorstis 5 punkti, keeduvorstis - 1,5 punkti.

kala võite süüa mis tahes, aga ka kaaviari ja krevette. Kalatoodete kategooriast on süsivesikuid rannakarbid (5), merevetikad (1), vähid (1) ja krevetid (5).

Teraviljapuder ja pasta välistada!

Köögiviljad ja rohelised :

kaalikas (6), suvikõrvits (4,5), porgand (6,9), kurk (3), paprika (5,5), redis (3,5), küüslauk (5), tomat (4), punapeet (9), hapuoblikas (3) , roheline sibul (3,5), spinat (1,9), till (6), petersell (8), seller (2,1), sibul (9), brokkoli (6,6), spargel (3,2). Dieedi esimesel etapil ei ole kartul lubatud.

Seened:

seened (2,7), seened (2,8), puravikud (1,7), šampinjonid (1); russula (1,5); soolatud seened (1,5); kuivatatud seened ei ole lubatud.

Puuviljadest ja marjadest Dieedi alguses võite süüa:

apelsin (7), arbuus (6), meemelon (7,5), sidrun (3), virsik (8,8), maasikas (5), õun või pirn (10), greip (5), sõstar (8), vaarikad ( 5), mustikad (8).

Kuivatatud puuviljad EI TOHI.

juua päeva jooksul saate:

teed ja kohvi, vähemalt liitrites, sest need on süsivesikute vabad. Õunamahl (7,5), tomatimahl (3,5), kuiv vein (1). Kanged alkohoolsed joogid ei sisalda süsivesikuid, kuid neid ei soovitata juua koos dieediga ega ilma.

Pähklid: mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad kumbki viis punkti süsivesikuid.

Vältige maiustusi, sealhulgas moosi.

Erinevates toodetes navigeerimise hõlbustamiseks on eksperdid koostanud täieliku toidulaud, mida teha ja mida mitte , ja mida on lubatud kasutada ainult aeg-ajalt (nendes sisalduvad punktid):

Kremli dieet - tabel - täisprinditav versioon

Dieedi esimese 10 päeva näidismenüü

Esimest korda dieeti teha on väga raske, kuna kehale energiat andvad süsivesikud on praktiliselt välistatud ja keha ehitatakse ümber uue dieedi rööbastele.

näidismenüü10 päevaks võib välja näha selline:

Retseptid punktidega

Võtame näite paar retsepti oma menüü jaoks punktidega .

Lubatud toidud võivad olla mitte ainult mitmekesised, vaid ka üsna lihtsad valmistada. Kahe roa kirjeldus kategooriatest: " esiteks" ja " teiseks»:

Lõunasöögiks serveeritud roog as esiteks, ma võin olla Shchi hapukapsaga .

Koostis:

Küpsetusprotsess:

1. Puljongi saamiseks keeda kanarind. Lõika valmis liha.
2. Prae sibul ja porgand kergelt läbi. Üleküpsetamisele lisa eelnevalt tükeldatud tomat ja vala puljong. Hauta väikesel tulel.
3. Pane hautatud köögiviljad, kapsas ja liha puljongiga kastrulisse ning keeda pehmeks. Kontrollige kapsa valmisolekut.

Salat kala ja juustuga saab valmistada:

• 5 kana muna;
• veerand pakki võid;
• parmesani juust - 200 g;
• kalakonservid - 1 purk;
• majonees.

Salat laotakse kihtidena, nii et riivige koostisosad.

Kihid lähevad järgmises järjestuses: munavalge - või, munakollased, juust, kala. Määri kihtide vahele väike kogus majoneesi.

100 grammi kohta selline salat 1,6 süsivesikupunkti.

Küsimus, kuidas sale välja näha, on naisi alati muretsenud. Pole asjata, et naissugu teab tänapäeval dieetidest rohkem kui ükski toitumisspetsialist. Just sel põhjusel on dieedid tänapäeval nii populaarsed. Veel mõni aeg tagasi polnud inimestel aimu kogu toiduküllusest, mis meile tänapäeval kättesaadav on. Just sel põhjusel ei tekkinudki küsimusi toiduga piiramise kohta. Veelgi enam, paar sajandit tagasi oli moes olla täis, sest see andis tunnistust inimese heaolu tasemest. Ja kuigi enamik riigi elanikke ei saanud endale lubada rikkalikke eineid, sõid jõukad kodanikud kõike, mis nende laual oli.

Tänapäeval saab peaaegu igaüks endale lubada poodi minna ja osta täpselt seda, mida ta soovib. Me ei ole oma valikus mingil juhul piiratud. Ent täiskõhutunne pole tänapäeval moes. Pealegi peetakse paksudeks inimesi, kes ei suuda ennast ja oma soove kontrollida. Ja üldise tervisliku eluviisi kire taustal ei näe nad eriti head välja. Kõik on juba ammu teadnud, millised kohutavad tagajärjed on ülekaaluga seotud. Lisaks nähtavatele ilmingutele, nagu õhupuudus, pidev väsimus, kõndimisraskused, puutuvad sellised inimesed sageli kokku siseorganite haigustega.

Jah, kahtlemata peaks iga inimese kehas olema teatud protsent rasva, kuid see ei tähenda, et rasv oleks meile kasulik. Selle sisu ei tohiks olla suur. Vastasel juhul algavad probleemid südame-veresoonkonna, neerude, mao, naha ja juustega. Kõik see viitab sellele, et kui oled juba ülekaaluline või oled lõpuks otsustanud enda ja oma tervise eest hoolt kanda, siis ei tasu seda hilisemaks lükata, sest siis võib olla juba hilja. Ja alustuseks peate oma toitumist reguleerima.

Erinevate dieetide hulgast on raske valida sellist, mille arstid heaks kiidaks. Kuid just selline dieet on Kreml.

Kremli dieeti järgides võite 8 päevaga kaotada 5-6 kg ja kõigest pooleteise kuuga koguni 8-15 kg.

Seega, mida rohkem on teil ülekaalu, seda intensiivsemalt see kaob. Nagu näete, ei lootnud see dieet mingile ebareaalsele tulemusele, mille tulemusena muutute saledaks, nagu haab. Kuid see dieet on tõestatud, arstide poolt heaks kiidetud. Ja see tähendab, et lõpuks saate kaotada kilogramme, mis teile lähiajal tagasi ei tule.

Loomulikult on vaja ka sporti oma ellu tuua ja selle põhjuseks on see. Fakt on see, et kehakaalu langusega muutub inimese naha seisund. Selle tulemusena võib see veidi alla vajuda. Kui sellist stsenaariumi teie plaanidesse ei kuulu, siis peate paralleelselt dieediga hakkama oma keha toniseerima, et see poleks mitte ainult sale, vaid ka vormis.

Natuke Kremli dieedi ajaloost

"Ameerika astronautide dieeti", mida tuntakse ka teise pseudonüümi "Kremli dieet" all, ümbritseb enneolematu salapära oreool, mis on tänaseks muutunud juba väga populaarseks kõigi dieedisõprade seas, kes soovivad ka oma tervise eest hoolt kanda.

Kremli dieeti nimetatakse saladuseks sel lihtsal põhjusel, et üsna pikka aega ei avaldatud selle dieedi peamist retsepti kellelegi. Seetõttu liikusid rahva seas selle tulemuste kohta igasugused kuulujutud, mida peeti imelisteks.

Algselt kasutati seda dieeti USA astronautide dieedi väljatöötamise ajal – sellest ka "Ameerika astronautide dieet". Mis puudutab dieedi teist nimetust, mis sai tuntuks ka "Kremli dieedina", siis see nimi tekkis tänu sellele, et pikka aega võtsid tipppartei töötajad ja ametnikud selle dieediga kaalust alla. Muide, Moskva mõõdupuu Juri Lužkovil õnnestus selle dieediga kaalust alla võtta. Seetõttu on Kremli dieet tänu selliste kõnekate näidete olemasolule Venemaal tänapäeval ebatavaliselt populaarne.

Dieedi olemus

Kremli dieet töötab nii:

Süsivesikute tarbimine on organismis järsult piiratud tänu sellele, et süsivesikute tarbimine on dieedis täpselt sama. Pärast seda hakkab keha kulutama oma sisemisi reserve, mis asuvad keharasvas.

Selle tulemuseks on kaalulangus. Mida rohkem varusid kehal on, seda kiiremini ta need ära tarbib. Tasub arvestada, et dieedi ajal on liha lubatud suurtes kogustes ja samas ei pidurda see kaalu langetamise protsessi.

Esimesel nädalal peaks toidus olema kuni 20 grammi süsivesikuid ja pärast seda võite suurendada 40 grammi.

On erandeid – toiduained, mida rangelt ei soovitata. Need on sellised tooted nagu kartuliroad, jahu- ja magustooted, leib, suhkur ja riis. Esimesel kahel nädalal on keelatud süüa ka selliseid toite nagu puuviljad, mahlad, köögiviljad. Põhireegel, mida järgida ja mis on kaalu langetamise edu võti, on mitte millegagi maiustada. Muide, on lubatud juua tomatimahla.

Lubatud süüa selliseid toite nagu kala, juust, liha, madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, aga ka muud madala süsivesikusisaldusega toiduained. Selleks, et õigesti navigeerida, kui palju süsivesikuid milline toode sisaldab, on neid Kremli dieedi tabel. Igal tootel on oma väärtus. Üks punkt võrdub 1 grammi süsivesikutega.

Kremli dieedi tabel

Mis puudutab selliseid tooteid nagu vorstid, vorstid, vorstid, siis tuleb neid tarbida väga ettevaatlikult. Fakt on see, et tänapäevases tootmises ei vasta need tooted väga sageli neis deklareeritud liha ja lihatoodete sisaldusele. Üha enam asendatakse neid tooteid sojatoodetega, mis on Kremli dieedi ajal vastuvõetamatu. Väga sageli lisatakse ka tärklist. Seega, kuna need toidulisandid sisaldavad tohutul hulgal süsivesikuid, tuleks nende kasutamist vältida. Muidugi, kui sa tõesti tahad dieedist kasu saada.

Kuigi dieet ei piira selliste toiduainete nagu liha ja juustu tarbimist, ei tähenda see, et võiksid neid kilode kaupa süüa ja ikkagi kaalust alla võtta. Kremli dieedi tõhususe suurendamiseks on vaja mitte ainult punkte lugeda, vaid ka kinni pidada päevakavast ja unegraafikust. Seega, kui te ei söö 3-4 tundi enne magamaminekut, suureneb dieedi efektiivsus ainult.

Kui inimesed lähevad toitumisspetsialisti juurde, antakse neile tavaliselt ligikaudne toitumiskava. Küll aga saab ise hakkama. Peaasi on järgida toitumise põhimõtet. Esimese kahe nädala jooksul peate koguma 20 punkti ja seejärel alla 40 punkti. Kuna selle dieediga saate süüa palju liha ja kala, peate veenduma, et need imenduvad hästi. Ja selleks on neid kõige parem tarbida koos köögiviljadega.

Nädala näidismenüü:

Näidustused ja vastunäidustused

Nagu igal teisel dieedil, on ka Kremli dieedil oma näidustused ja vastunäidustused. Nagu me juba teada saime, dieedi kasutamise näidustused on ülekaalulisus, aga ka sellest põhjustatud haigused, mille spekter on tavatult lai. Vastavalt sellele soovitatakse patsiendil vähendada süsivesikute tarbimist.

Mis puudutab vastunäidustusi, siis need on kroonilised südame-, neeru- ja veresoonte haigused. Dieet on ka vastunäidustatud rasedad naised kes otsustas seda täita ilma arsti ütlusteta.

Tänapäeval on igal kolmandal inimesel urolitiaas erineval määral. Seega on selle haigusega keelatud rasvade kasutamine Kremli dieediga ettenähtud koguses. Sama kehtib ka valkude mõju kohta haiged neerud.

Seega, kui teie tervis on teile kallis (ja see dieet on mõeldud pikaks ajaks), peate esmalt läbima uuringu, et hiljem saaksite puhta südametunnistusega dieedile minna. Kui see dieet teile igati sobib, vähendatud tarbitud valgukogust saate täiendada, täiendades neid köögiviljadega, mida on lubatud tarbida Kremli dieeditabeli järgi.

Kremli dieedi omadused

Nagu iga dieedi puhul, tuleb ka Kremli dieedi ajal arvestada mõningate selle eripäradega.

Seega, nagu varem mainitud, tuleks sellele pöörata suurt tähelepanu suhkru tarbimine. Eriti raske on suhkru kasutamist piirata neil, kel elus magusaisu. Toitumisspetsialistid on pikka aega nimetanud suhkrut valgeks surmaks, kuna selle kasutamine pole inimestele kasulik. Seega ei sobi Kremli dieet suhkru kasutamisega kokku.

Kui pöörata tähelepanu süsivesikute tabelile, on näha, et suhkrus on 99 c.u. saja grammi toote kohta. Ja päevane süsivesikute dieet ei tohiks ületada 40 USD. Seega, kui tarbite ainult 40 grammi suhkrut, kulub kogu oma igapäevane toit ära. Samal ajal, kui sööte terve kana, ei kahjusta see dieeti.

Sellepärast, kui te ei kujuta oma elu ilma magusata ette, on see dieet teile väga raske, mis tähendab, et peaksite otsima sobivama dieedi. Kui aga puuviljad suudavad väikeses koguses magusa tarbimist kompenseerida, siis tasub proovida, kuna dieet on väga tõhus.

Kremli dieet pöörab samuti erilist tähelepanu veetarbimine. Kuna just vesi hoiab õiget vee-soola tasakaalu, siis vähendab see ka inimorganismi koormust. Lisaks eemaldab vesi kehast toksiine. Iga päev tuleks juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett.

Teine omadus, mis sageli Kremli dieediga kaasneb, on kõhukinnisus. Seda ebameeldivat nähtust saab hõlpsasti ümber lükata, kui dieedi ajal kasutatakse kliisid. Vaid üks supilusikatäis kliisid võib viia seedimise normaalsesse olekusse.

Peamised vead Kremli dieedi järgimisel

Inimesed, kes on harjunud sööma vähe ja ei tee Kremli dieedi ajal sageli sama viga. Samal ajal peate selle dieedi ajal sööma täielikult ja suurte portsjonitena. Peate kaks korda päevas täielikult sööma ja kaks korda päevas peate ka näksima. Just regulaarne toidu tarbimine aitab kaasa normaalsele seedimisele, aga ka keha küllastumisele energiaga. Mitte mingil juhul ei tohiks hommikusööki vahele jätta, vastasel juhul rikutakse kogu toitumisrežiim. Kuna puuviljad tuleks toidust võimalikult palju välja jätta, peaksid need, mida sööte, olema kiudainerikkad.

Kremli dieedi ajal rasvu ei tohiks toidust välja jätta. Näiteks kui lisate oma dieeti oliiviõli, on see teie kaalulangusele ainult kasulik. Kui teid kutsuti restorani või kohvikusse, ei tohiks te dieedile alla anda. Kremli dieet on elustiil, mitte ajutine lahendus.

Muide, Kremli dieedi tohutu pluss on kalorite lugemise vajaduse puudumine. Peaasi on luua tasakaalustatud menüü.

Dieedi pidamisega alustavad paljud naised kurnata end spordiga, sest nad usuvad, et mida suurem on koormus, seda paremini suudavad nad kaalust alla võtta. Kremli dieedi kohta see aga ei kehti. See dieet ei ole mõeldud intensiivseks treeninguks. Kõik, mida vajate kehakaalu langetamiseks, on kas varem toetatud režiimis sportimine või väike füüsiline aktiivsus. Kerge treening võib parandada ainevahetust, samuti aitab toime tulla seedeprobleemidega. Võib-olla ei pea te isegi kliisid tarbima.

Kremli dieedi säilitamisel on väga oluline punkt sellest vabanemine. Seda tuleks teha järk-järgult, sest lisakilod võivad kergesti tagasi tulla. Paljud inimesed aktsepteerivad Kremli dieeti aga kui uut elustiili, sest sellega on lihtne harjuda. Tänu tasakaalustatud toitumisele ja ka sellele, et see on piisavalt pikk, on sõltuvus väga lihtne. Seetõttu peavad paljud pärast dieedi lõppu sellest kinni kogu elu. Ja see on parim lahendus, sest see aitab saavutatud tulemusi kinnistada.

Järk-järgult fikseeritakse teie kaal täielikult soovitud indikaatorile ja see ei suurene enam, rõõmustades teid hea figuuri ja suurepärase tervisega.