Parimad sporditoidu tootjad. Sporditoitumise hinnang parimatelt tootjatelt

Aktiivselt spordiga tegelevate inimeste toitumine ei sisalda mitte ainult tavalist menüüd, vaid ka spetsiaalset tooterühma, mida nimetatakse sporditoitumiseks, mis võimaldab saavutada sportlasele seatud teatud eesmärke. Sporditoitumine aitab vabaneda liigsetest kilodest või, vastupidi, kaalus juurde võtta, suurendada lihaste leevendust, suurendada vastupidavust ja jõudu. Kõik see toimib ainult siis, kui toit on õigesti ja õigesti valitud.

Kulturismi populaarsuse tipp SRÜ riikides saabus üheksakümnendate aastate esimesel poolel, kui jõusaalid olid kõikjal varustatud keldrites ja poolkeldrites. Neid aegu ei eristas mitte ainult kiiktoolide varustus ja asukoht, vaid ka vähearenenud sporditoidutööstus. Eraldi oli võimalik osta kilekottidesse pakendatud Twinlabi ja Vaderi tooteid, Valgevene proteiine “Atlant” ja “Arena”. Ilma suuremate raskusteta võite osta mitmesuguseid steroide.

Praegu on sünteetilise päritoluga anaboolsed ained keelatud ja võrdsustatud narkootiliste ainetega. See ei mõjutanud kuidagi sporditoitumise valikut, kuna tänapäeval on sportlasel vaba juurdepääs suurele hulgale looduslikku päritolu toodetele. Venemaa territooriumil kuuluvad need toidulisandite hulka - bioloogiliselt aktiivsed lisandid. Sporditoitumise valiku laiendamist soodustas välis- ja kodumaiste ettevõtete tekkimine, kes kasutasid aktiivselt arenenud tehnoloogiaid.

Suur valik teeb sportlase elu muidugi lihtsamaks, kuid eeldab iga esitletava toote selget mõistmist. See võimaldab teil valida ravimi, mis sobib ideaalselt nii sportlasele seatud eesmärgile kui ka tema individuaalsetele omadustele.

Erinevaid toidulisandeid on tohutult palju, kuid kõige levinumad on järgmised:

• valgukontsentraadid;
• tõusud;
• kreatiinid;
• L-karnitiin;
• aminohapete kompleksid;

Igal ravimil on oma eesmärk ja kasutusomadused.

Valgukokteil on kõige populaarsem viis lihaste toitmiseks. Mõiste "" tähendab "valku". Just tema on lihaskoe kasvu peamine materjal. Puhta valgu kogus valgukontsentraadis on umbes 70-90 protsenti. Ükski teine ​​toode ei saa sellise koostisega kiidelda.

Valgukokteili eeliseks on ka see, et see pole mitte ainult kvaliteetne, vaid ka organismide poolt kiiresti omastatav. Kui liha assimilatsioon pärast söömist võtab aega 2-3 tundi, valgukokteil - 30 minutit. Puhta valguisolaadi kontsentratsiooni saamiseks töödeldakse ja aurustatakse looduslikud tooted, nagu vadak, munad, liha, piim, kikerherned, herned ja soja.

Maailma populaarseim valgukontsentraat on vadak. See on parim toidulisand aktiivseks lihaskasvuks. Vadakuvalk sisaldab lisaks kiirele ja hõlpsale seeduvusele aminohappeid. Viimased mängivad olulist rolli reljeefsete lihaste ehitamisel, kuna need säilitavad olemasoleva lihaskoe toonuse ja aitavad kaasa uue sünteesile.

Need esindavad parimat sporditoitumist ektomorfse - kõhna kehaehitusega inimestele, algajatele, kellel pole lihasmassi, mis on lihaselise massiivse keha ehitamise "baas". Selle poolest erineb toidulisand valgukokteilist.

Koostis ei sisalda ainult valku, vaid ka vabu kiiresti seeditavaid süsivesikuid, spetsiaalset vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Tänu sellele komponentide kombinatsioonile vabastavad süsivesikud energiat, mida vajavad ektomorfid või kiire ainevahetusega inimesed, et kiirendada kogumassi moodustumist, et moodustuksid massiivsed lihased.

Koosneb metüülguaniid-äädikhappe kontsentraadist. Seda leidub väikestes kogustes kalas ja lihas. Toidulisandi toime on suunatud vastupidavuse suurendamisele, taastumisprotsesside stimuleerimisele kehas pärast järgmist treeningut.

Seda tüüpi sporditoitumist kasutavad aktiivselt nii algajad kui ka professionaalsed sportlased korduva stagnatsiooni perioodidel. Kulturistide jaoks võimaldab kasutamine mitte ainult suurendada vastupidavust, vaid on ka omamoodi tõuke edasiseks arenguks.

L-karnitiin

Populaarne toidulisand kehakaalu langetamiseks, millel on väljendunud rasvapõletusefekt. Levokarnitiini toodetakse inimkehas maksas, kuid väikestes kogustes. Selle sünteesiprotsess laboris algas 1960. aastal. Aine stimuleerib keharasva hävitamise protsessi, mille käigus vabaneb energia. See võimaldab teil võtta mitte ainult kaalu langetamise eesmärgil, vaid ka selleks, et muuta olemasolev rasv lihasteks.

Aminohapete kompleksid

Need on lisaaine, mis optimeerib ainevahetusprotsesse, et kõik sportlase poolt kasutatavad ained imenduksid organismis õigesti ja tõhusalt ehk ei muutuks keharasvaks. Lisaks ei teki olemasolevast kahekümne kahest aminohappest, mis tagavad korraliku ainevahetuse, üheksat inimorganismis, vaid need tulevad eranditult koos toiduga.

Nende puudumine mõjutab negatiivselt koolitusprotsessi. Parim viis neid sportlasele vajalikus koguses pakkuda on aminohapete kontsentraadid. Need on saadaval nii kapslites kui ka vedelal kujul. See võimaldab teil valida kasutamiseks kõige mugavama vormi.

BCAA

See on kompleks, mis koosneb nagu valiin, isoleutsiin ja leutsiin. See stimuleerib ainevahetusprotsesside tõhusust, mis võimaldab teil suurendada lihasmassi, on täiendav energiaallikas paremaks ja produktiivsemaks treeninguks, kuna see suurendab oluliselt jõudu.

Treeningueelsed kompleksid

Need on mineraalidel ja vitamiinidel põhinevad preparaadid. Neid võetakse enne sportimist, et tõsta sportlase üldist toonust, anda värskust ja elujõudu, suurendada vastupidavust. See mõjutab positiivselt treeningute kvaliteeti, muutes need võimalikult kasulikuks ja produktiivseks.

Mõeldud sissevõtmiseks enne treeningut, sisaldab psühholoogiliselt ja füüsiliselt aktiivseid stimuleerivaid aineid: geranamiin, beeta-alaniin, kofeiin. Mõned tooted võivad sisaldada BCAA-sid ja kreatiini.

Toiteväärtuslikud valgubatoonid

Need toimivad kiire energiavarude allikana, nende koostisesse kuuluvad: pressitud helbed, piim (kaseiin) või munavalge, müsli või pähklid. Batoonid sobivad suurepäraselt nii enne kui ka pärast treeningut, et kõrvaldada "valguakna" efekt.

Arginiin ja teised lämmastikoksiidi annetajad

Lihaskude toodab pidevalt lämmastikoksiidi. Seetõttu on see lihaste arengu ja kasvu jaoks ülimalt oluline. Doonoritel on sarnane tegevuspõhimõte. Nad stimuleerivad testosterooni ja kasvuhormooni aktiivset tootmist.

Toidulisandid liigeste ja sidemete tugevdamiseks

Vajalik kulturistidele ja neile, kes tegelevad raskete raskuste tõstmisega. Seda ravimite rühma esindavad sellised lisandid nagu kollageen, glükoosamiin ja kondroitiin.

Kuidas võtta sportlikku toitumist?

Toidulisandite võtmises pole midagi rasket. Peaasi on rangelt järgida tootja juhiseid, järgida soovitatavat annust. Kui gaineri või valgukontsentraadi juhendis on doosiks 1,5 grammi iga 1 kilogrammi sportlase enda kehakaalu kohta, on see ravimi kogus, mis on vajalik päevas.

Annuse suurendamine ei kahjusta tervist ega too kaasa kõrvalmõjusid. Kogu liigne ravim, mis kehas ei imendu, lihtsalt eritub, see tähendab, et see väljub loomulikult.

Gainerid ektomorfide ja valkude jaoks kõige parem tarbida vahetult spordipäevadel. Neid võetakse tund enne treeningut ja kohe pärast õppetunni lõppu. Kokteile soovitatakse juua puhkepäevadel, mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kreatiin ja treeningueelsed toidulisandid tuleks võtta siis, kui treeningutel tekib paratamatu "seismine", mida iseloomustab sportimismotivatsiooni langus. Need ravimid võimaldavad teil saada õige tõuke, et jätkata soovitud tulemuse saavutamiseks liikumist. Neid tuleb tarbida piiratud koguses. Kui te vastuvõtuga liialdate, tekitavad need sõltuvust, see tähendab, et nad ei anna enam vastuvõtust tugevat mõju.

See sportlik toitumisrežiim on mõeldud kogenud kulturistidele. Algajad, kes on treenima hakanud, nõuavad veidi teistsugust lähenemist. Esimestel kuudel sportimisel piisab, kui võtta gainerit või valku.

Õige sporditoitumise valiku nüansid

Nii välismaised kui ka kodumaised tootjad toodavad bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid sportlastele. Imporditud ravimid on palju kallimad. Ja kui sportlane seisab silmitsi küsimusega, millist tootjat eelistada, peaks ta juhinduma sellest, et parimad olid ja jäävad Optimum Nutritioni, Twinlabi ja Weideri tooted. Nendel ettevõtetel on laitmatu maine.

Ärge laske kiusata osta odavaid tooteid. Alahinnatud kulud on kindel märk sellest, et ostja seisab silmitsi kas madala kvaliteediga toote või võltsinguga. Enda tervise, tulemuste ja treeningute tõhususe arvelt säästmine on äärmiselt ebasoovitav. Parim on valida toiduained usaldusväärsetelt tootmisettevõtetelt. Tõeliselt originaalse, mitte võltsitud ravimi ostmiseks peate kõik ostud tegema eranditult spetsialiseeritud mainekatest suurtest ketipoodidest.

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et sporditoitumise turg on sama kauplemisplatvorm, kus kehtivad turundusseadused. Tootjad teevad kõik, et panna teid maksma "täiustatud valemi", "salajase koostisosa" või lihtsalt toretseva pakendi eest.

Teine asi, mida harrastussportlased peaksid meeles pidama, on see, et ükski toidulisand ei asenda rasket tööd. Jõusaal, ujula, staadion, tenniseväljak või ring – tulemuse saamiseks tuleb kõvasti tööd teha. Sama oluline on jälgida toitumise kvaliteeti, mille kalorisisaldus ja koostis varieeruvad olenevalt tööülesannetest.

Lõpuks peate uuesti vaatama koostatud koolitusprogrammi. Need punktid on aluseks. Alles pärast selle paigaldamist saate edasi liikuda.

Valk

Valk on kõige populaarsem toidulisand, mida kasutavad kõik sportlased, kes võtavad oma tegevust enam-vähem tõsiselt. Täiendava valgu tarbimine "purgist" aitab kiirendada lihaste kasvu, aidates vigastatud lihaskiude kiiremini taastada.

Kõik vadakuvalgud jagunevad kaseiiniks, kontsentraadiks, isolaadiks ja hüdrolüsaadiks. Kaseiin imendub kehas kõige kauem, kontsentraat - mõnevõrra kiiremini, isolatsioon - 15–20 minutiga, hüdrolüsaat - peaaegu kohe pärast allaneelamist.

Kaseiini on hea juua öösel, kontsentraati sobib kõige paremini kasutada toidu valmistamiseks (näiteks valgujäätise valmistamiseks), kuid isolaati ja hüdrolüsaati on parem võtta enne ja pärast treeningut, lahjendatuna vee või piimaga. See kaitseb teie lihaseid katabolismi eest ja aitab neil kiiremini taastuda.

Muidugi, kui saate piisavalt valku tavatoidust või kui teil on neeru- või maksaprobleemid, ei pea te kunstvalkudega palju pingutama. Siiski on oluline meeles pidada, et lihased hakkavad kasvama alles siis, kui keha saab vähemalt 1,5-2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.

Kalarasv

See on kõige mitmekülgsem toidulisand, kõige väärtuslikumad rasvhapped ja võimas looduslikku päritolu immuunstimulant. Kalaõli määravad kardioloogid südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, see on kantud erinevate vähivormide profülaktikaks kasutatavate abiravimite loetellu.

Kalaõli, isegi kui te ei tegele spordiga ja loete seda artiklit üldhariduslikel eesmärkidel, on kõige parem osta sporditoidupoodidest ja te ei saa selle pealt säästa. Täiskasvanud mehe või naise puhul peaks eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhapete (nimelt leidub neid kalaõlis) päevane annus olema 2,5-3 grammi.

kiired süsivesikud

Kiired või, nagu neid nimetatakse ka lihtsateks süsivesikuteks, peate treeningu "mähkima", välja arvatud juhul, kui see on loomulikult suunatud intensiivsele rasvapõletamisele. See tähendab, et enne ja vahetult pärast treeningut võid endale lubada moosi, mett, banaane või magusat jogurtit. Enamik neist aitab kaasa glükogeeni kiirele taassünteesile pärast treeningut.

Kui te ei soovi toitu trenni kaasas kanda, võite osta kuiva süsivesikute segu - gaineri, mis, kuigi see ei asenda täisväärtuslikku einet, on toitvam kui lihtne vahepala.

Kreatiin

Kreatiin on tugevaima tõendusbaasiga spordilisand. Selle regulaarne tarbimine toob kaasa jõunäitajate tõusu ja lihasmassi suurenemise. Muuhulgas on kreatiin odavaim toidulisand, mida sporditoidupoest osta saab. Tänapäeval on selle erinevaid vorme, kuid kui teile ei meeldi ilusa pakendi eest üle maksta, on kõige parem osta kreatiinmonohüdraat - vanim ja ajaproovitud vabanemisvorm.

Multivitamiinid

Vitamiine ja mineraalaineid ei vaja ainult sportlased: vitamiinipuuduse või mineraalainete tasakaalu häiretega halveneb organismi üldseisund, tekib võimetus keskenduda vaimsele tööle ja tekib üldine loidus.

Usutakse, et täisväärtusliku tasakaalustatud toitumisega võib tableti vitamiinid unustada. Arvestades mulla seisundit, keskkonnaprobleeme, puu- ja juurviljade sundkasvu, on sellised väited liialt optimistlikud.

Võttes kõiki loetletud toidulisandeid (või mis iganes teie arvates teie sportlike ja treeningueesmärkide jaoks kõige sobivamaid), saate kiiremini taastuda, tunda end energilisemana ja tervemana. Oluline on meeles pidada, et toidulisandite kasutamine ilma tasakaalustatud toitumise ja raske treeninguta ei anna soovitud tulemust. Kuid kui järgite režiimi ja õiget treeningprogrammi, saate stagnatsioonist jagu ja sportlikku edenemist kiirendada.

Kiire ülevaade meeste ja naiste populaarseimatest toidulisanditest, mis aitavad teil oma treeningust maksimumi võtta.

Kas tegelete aktiivselt kehalise tegevusega? Siis tead suurepäraselt, et viimased paar harjutust on iga treeningu juures eriti olulised. Küsimus on selles, kuidas tulla toime väsimusega, mis tabab enamikku meist kõige ebasobivamal hetkel, nimelt viimase kahe-kolme harjutuse ajal. Vastus on väga lihtne. Peate võtma toidulisandeid.

Siit saate teada, kuidas muuta oma treeningud lihtsamaks lihtsa toitumiskava ja parimate toidulisanditega nii meestele kui naistele. Siit saate teada, kuidas oma jõudu ja lihasmassi kõige kiiremini suurendada.

Toidulisanditest maksimaalse kasu saamiseks on õige toitumiskava hädavajalik. Allpool on näidistoidukava.

Saate plaani vastavalt vajadusele muuta ja lisada õigeid elemente, mida vajate.

• 06:00 Peate võtma vadakuvalgu kokteili, mis seeditakse kiiresti ja võimaldab toitainetel ja aminohapetel kiiresti lihasrakku siseneda.
• 06:30 Hommikusöök(juustu, sibula ja tomati omlett, klaas piima, üks supilusikatäis maapähklivõid).
• 07:15 Vadakuvalgukokteil piima, banaani ja maapähklivõiga.

Idee Lisa valgupulbrit oma lemmiksmuutile või kaerahelbele. See soodustab õiget ainevahetust, annab lihastele energiat ja aitab teil treeningutest maksimumi võtta.

• Lõunasöök, mille vahel valida. Võid süüa kanarinda ubade ja riisiga või juustuburgerit. Ärge unustage lisada köögivilju. Joo klaas mahla või piima.
• Vahepala enne treeningut. 14:30. Joo valgukokteili värskete puuviljadega.
• Treening. 15:30. Joo palju vett.
• Peale treeningut. 16:30. Joo pärast treeningut valgukokteil. See peaks sisaldama 50 g valku, mis korvab treeningu ajal glükogeeni kaotuse.
• Õhtusöök. See on kogu päeva kõige tihedam eine, mis peaks sisaldama palju süsivesikuid ja köögivilju.
• 30 minutit pärast õhtusööki. Keha valguga täitmiseks joo enne magamaminekut kaseiinivalgukokteili.

Parim sportlik toitumine

K: Mis on parim toidulisand? Võlulisandit pole, sest kõik inimesed on erinevad. See tähendab, et kui üks toidulisand kedagi aitab, siis pole kindel, et see sind aitab. Seal on suur hulk tõhusaid toidulisandeid. Mõned neist aitavad väsimuse vastu, teised aitavad lihaseid kasvatada.

Täiendavad toitained võivad aidata lihaseid taastuda.

Nii või teisiti on toidulisandid kõigile kohustuslikud. Allpool on neist parimad:

• Aminohapped BCAA mängivad olulist rolli ainevahetuses ja energiatasemes.
• Kreatiin Jah, kreatiini saame toidust. Kuid kreatiini tase kehas ei pruugi olla optimaalsel tasemel. Suurenenud kreatiini annus soodustab lihaste kasvu.
• Valk soodustab lihasmassi ja jõu kasvu, parandab treeningute kvaliteeti ja taastumist pärast füüsilist pingutust.

Kolm parimat lihaseid kasvatavat toidulisandit.

Nagu varem mainitud, suhtuvad kulturistid toidulisanditesse erinevalt. Mõnele inimesele need meeldivad ja nad võtavad need mõnuga vastu, teised, vastupidi, peavad neid kahjulikeks ja ohtlikeks. Sellest hoolimata on mitmeid tooteid, mis pakuvad kõige olulisemaid eeliseid. Toome välja kolm toidulisandit, mis aitavad teil kiiresti lihaseid üles ehitada.

1. Kreatiin

Hind: umbes 25,99 dollarit

Kust saaksin osta: mis tahes sporditoidupood

See on suurepärane toode kõigile, kes soovivad suurendada jõudu, vastupidavust ja vastupidavust. See toidulisand varustab teie keha vajalike fosfaatidega, mis aitavad teil sooritada treeningu viimased harjutused ilma suurema väsimuseta.

Tähtis

Ärge ostke toidulisandeid, millel on kirjas "kontsentraadiga". Sellise toote supilusikatäis sisaldab kolm kuni kuus grammi pulbrit. See on kasulik tootjatele, kuid mitte sportlastele ning võib olla mitte ainult kahjulik, vaid ka tervisele ohtlik.

2. Treeningueelne kompleks

Hind: 23,97 dollarit 20 portsjoni eest

Kust saaksin osta: mis tahes sporditoidupood

Kui soovid saavutada igas treeningus maksimaalseid tulemusi, siis see on just see, mida vajad. Lisand suurendab vastupidavust, jõudu, lihasmassi ja üldist vormisolekut.

3.

Hind: 42,97 dollarit 1,4 kg eest

Kust osta: sporditoidupood

See toidulisand on rikas aminohapete poolest ja seedib kiiresti. Samuti on see rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, mida igapäevases toidus ei ole.

Kes ei tahaks omada ilusat ja toonuses keha? Kuid ainult tahtmisest ei piisa. Parimate tulemuste saavutamiseks peate järgima teatud dieeti ja sooritama vajalikke harjutusi. Mõlema tegemiseks võtke toidulisandeid. See on parim viis lühikese ajaga ilusaks saada.

Põhineb: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Sporditoitumine on tõhusa treeningu oluline komponent. Vaata videot sporditoitumisest võistleva CrossFit sportlase vaatenurgast. Milliseid toidulisandeid tuleks võtta jõuspordiga tegeledes ja mitte ainult.

Spordilisandid: video

Kulturismis edu võti on REGULAARSELT oma piirid ületada. Kui järgite ranget režiimi ja teie dieet annab kehale kõik vajalikud kalorid ja toitained, saate sporditoitumisest KÕIGE KÕIGE KÕIGE. Ja see võib anda teile märkimisväärse eelise. Püüdlikud kulturistid eeldavad sageli, et toitumine on kulturismis edu võti, kui puudub üks kahest kõige olulisemast komponendist (õige treening ja toitumine), kuid nad eksivad sügavalt. Parim viis kasvamiseks on kõigepealt hoolitseda kahe põhikomponendi eest ja alles seejärel haarata sporditoitumine.

#1 Alusta päeva SEERUMIGA

Vadak on parim sporditoitumine päeva alustamiseks. Magasite tervelt 8 tundi ega varustanud oma keha lihaste ehitamiseks ja muudeks olulisteks protsessideks vajalike aminohapetega. Kuigi uni võimaldab kehal kasvada ja taastuda, viib see kataboolsesse olekusse, kus lihasmass lagundatakse, et saada energiaks muundamiseks vajalikke aminohappeid. Vadak on üks paremini ja kiiremini seeditavaid valke, mis varustab teid kütuse ja kasvu jaoks vajalike aminohapetega. See hoiab ära keha "rünnaku" lihastesse aminohapete tootmiseks. Alustage oma kasvuprotsessi kohe päeva algusest, võttes enne duši all käimist või hammaste harjamist vadakuvalgu.

Kiireks seedimiseks segage vadakuvalku veega. Vältige sel kellaajal rasvu, liitsüsivesikuid ja kiudaineid, sest see ainult aeglustab valkude seedimise ja imendumise protsessi, töötades teie eesmärkidele vastu. Võtke 30-50 grammi vadakuvalku kohe pärast ärkamist.

#2 Korrutage oma tulemusi multivitamiiniga

20 minutit on möödunud, sa käisid duši all ja panid riidesse. Hommikusöögi aeg on käes. Peate sööma täisväärtuslikku einet, mis sisaldab peamiselt valku (muna) ja liitsüsivesikuid (kaerahelbed ja täistera röstsai). Kasuks tuleb paar puuviljatükki. Fruktoos täiendab otseselt maksa glükogeenivarusid, mis lülitab välja kõik kataboolsed protsessid ja aitab kiiremini aktiveerida anaboolset režiimi. Ja muidugi ärge unustage parimat sporditoitumist - multivitamiine. Vitamiine ja mineraalaineid tuleks hommikusöögiga tarbida kahel põhjusel: täisväärtusliku toidukorraga on need kergemini seeditavad, varustad keha juba päeva alguses toitainetega, mõjudes seeläbi paremini lihaskasvule ja immuunsusele.

Hommikusöök peaks koosnema valkudest, liitsüsivesikutest ja puuviljadest + vitamiinide ja mineraalide kompleksist.

#3 Kasvatage kreatiiniga rohkem lihaseid

Kreatiini eelised on kõigile hästi teada. Võttes kreatiini enne ja pärast treeningut, saate sportlikust toitumisest parimat kasu. Esiteks annab kreatiin lihastele vett, muutes need mõneks ajaks tugevamaks. Ja kui treenite suurte raskuste ja kordustega, on teil lihaskasvu stimuleerimisel parim mõju. Teiseks annab kreatiin pärast treeningut lihasrakkudele toitaineid, et soodustada tõhusamalt taastumist. Lisaks näitavad uuringud, et kreatiin omab antioksüdantide sarnast kaitset ja mitmekordistab kardiotreeningu eeliseid. Kupee puhul on kreatiin veel üks tipptasemel sporditoitumine kulturismis.

Võtke 2-3 grammi kreatiini koos vadakuvalguga enne treeningut ja sama palju pärast (ka koos valguga).

#4 FIBER – kasutusvalmis

Fiber kuulub ka parima sporditoitumise nimekirja. See pakub kulturismis mitmeid eeliseid, sealhulgas paremat seedimist. Samuti aeglustab see seedimisprotsessi, mistõttu organism töötleb valke aeglasemalt. See on eriti oluline, sest öösel ei saa keha vajalikku toitu. Kiudained enne magamaminekut koos valgukokteiliga kaitsevad lihaseid kataboolsete mõjude eest. Mõlemal juhul tuleks kiudaineid võtta koos täisväärtusliku toidukorraga (või valgukokteiliga enne magamaminekut), et aminohapete omastamist kõige tõhusamalt aeglustada.

Kiudained võimaldavad aminohapetel kauem veres ringelda, aidates kaitsta vaevaga teenitud lihasmassi üleöö lagunemise eest.

#5 Kasvatage GLUTAMINIGA

Koos kreatiiniga on see üks parimaid sporditoitumise "esindajaid". Glutamiin on kehas kõige rikkalikum aminohape ja seda kasutatakse mitmesugustes füsioloogilistes protsessides. Glutamiin annab kulturistidele järgmisi eeliseid: parem seedimine, suurenenud immuunsus, paranenud taastumine, energiavarustus, lihaste varustamine oluliste metaboolsete sõnumitoojatega. Lisaks aitab glutamiin kaasa vesinikkarbonaadi tootmisele, mis võib vähendada väsimust intensiivse treeningu ajal. Samuti aitab see lihastel pärast treeningut paremini glükogeeni "laadida".

Seetõttu on oluline glutamiini võtta enne ja pärast jõusaali minekut. Teie keha saab seda aminohapet valmistada teistest aminohapetest, kuid selleks võtab ta need "poest", hävitades selle käigus lihasmassi. Glutamiini lisamine annab kehale seda, mida ta vajab, hävitamata lihaseid, mida on nii raske ehitada.

Võtke 5-10 grammi enne treeningut ja sama palju pärast. Lisage kreatiini valgukokteilidele või veele ja võtke kogu päeva. Suurendage annust järk-järgult, seejärel jätkake 40 grammi päevase portsjoniga.

#6 Ärge unustage KAFFEINI

See on üks peamisi ja tõhusamaid toidulisandeid. Meie puhul on kofeiin kulturismi jaoks parim sporditoit. See on suurepärane kasvu jaoks, kuna see võib aidata suurendada treeningu intensiivsust ja keskendumisvõimet. Kofeiin aitab tõhusalt vabaneda rasvast, tühjendades rasvavarusid ja kasutades neid energiana. Muidugi võib liiga palju kofeiini muuta teid närviliseks ja ärkvel. Kofeiini kasutamisest parima kasu saamiseks kasutage seda üks või kaks korda päevas, eelistatavalt päeva alguses.

Joo 1-2 tassi kohvi või võta 200-400 mg enne treeningut. Väsimuse vastu võitlemiseks - 200 mg vastavalt vajadusele. Rasvapõletuseks - 100 kuni 300 mg iga 4 tunni järel.

#7 Treeningu vadak

Parim sporditoitumine kehale on vadakuvalk enne ja pärast jõutreeningut. Just sel kellaajal on kulturistidel kõige suurem toitumisvajadus ja vadak on suurepärane lahendus lihasmassi lisamiseks. Kuna vadakuvalk seedib kiiresti, annab selle võtmine enne treeningut kehale koheselt aminohappeid kiireks taastumiseks ja lihaste kasvatamiseks.

Veel üks treeningjärgne vadakukokteil viib taastumise ja kasvu järgmisele tasemele. Parim on võtta vadakuvalku koos kiiresti seeditavate süsivesikutega (süsivesikutest energiajoogid, mis sisaldavad kiiresti seeditavaid süsivesikuid nagu Vitargo, dekstroos ja maltodekstriin). See varustab lihaseid kiiresti valkudega ja aitab täiendada glükogeenivarusid, mis treeningu ajal tühjaks said.

Võtke enne treeningut 20–40 grammi vadakuvalku koos 40–80 grammi lihtsate süsivesikutega. Pärast treeningut - sama. Šeikile võid lisada ka glutamiini ja kreatiini.

#8 ANTIOKSIDANDID

Treenides avaldate oma kehale stressi, tekitades seeläbi kahjulikke vabu radikaale. Antioksüdandid nagu C- ja E-vitamiin aitavad võidelda vabade radikaalidega. Tõenäoliselt sisaldab multivitamiin juba neid olulisi toitaineid, kuid täiendav annus kogu päeva jooksul on suurepärane viis oma keha vitamiinidega varustada. Võtke lõunasöögi (või pärast treeningut) kõrvale antioksüdante, kuna need on kõige tõhusamad, kui neid võtta koos kaloritega.

Tarbi 500 mg C-vitamiini ja 400 mg E-vitamiini terve toidukorra ajal või pärast treeningut koos vadakukokteiga.

#9 tsink ja magneesium

Nagu teate, on kulturistidel ja teistel sportlastel tsingi- ja magneesiumipuudus. Füüsiline aktiivsus suurendab vajadust nende mineraalide järele. Lisaks kipuvad mineraalid higiga kaduma, tekitades veelgi suurema defitsiidi. Sporditoit tsingi ja magneesiumi kujul, nagu ZMA, aitab ületada ületreeningu tagajärgi ja võib tõsta anaboolsete hormoonide, sealhulgas vaba testosterooni ja insuliinitaolise kasvufaktori-1 taset. ZMA aitab parandada ka unekvaliteeti (täiendav taastumisabi). Pidage meeles, et ZMA toimib kõige tõhusamalt tühja kõhuga, eriti kaltsiumi puudumisel, mis blokeerib tsingi imendumist.

Võtke ZMA-d tühja kõhuga 30 minutit enne viimast valgukokteili. Järgige annustamisjuhiseid. Enamik kaubamärke pakuvad portsjoni kohta 30 mg tsinki, 450 mg magneesiumi ja 11 mg B-vitamiini.

#10 Kaseiini aeg

Kaseiinvalk, nagu ka vadak, on osa piimavalgust ja seda võib samuti pidada parimaks sporditoiduks. Erinevalt vadakust imendub kaseiinvalk aeglasemalt. Tarbi kiirelt seeditavat valku enne ja pärast treeningut ning esimese asjana pärast ärkamist ning aeglaselt seeditavat valku ka muul kellaajal ja alati enne magamaminekut, sest keha on kogu öö toiduta. Mida kauem aminohapped veres püsivad, seda vähem on tõenäoline, et keha jõuab aminohapete vajaduste rahuldamiseks lihasmassi järele. Kaseiini saate kasutada ka toidukorra asendajana, kui jätate lõuna- või õhtusöögi vahele, et tagada kehale aeglane ja pidev aminohapete allikas.

Võtke enne magamaminekut 30-50 grammi kaseiinivalku süsivesikutega või ilma (massi jaoks - süsivesikutega, kaalulangetamiseks ja rasvapõletuseks - ilma süsivesikuteta).

Pidage kinni sellest sportlikust toitumisest, treenige arukalt ja pühendunult ning tulemused on garanteeritud.