Parimad fitness-artiklid professionaalidelt. Huvitavad faktid fitnessi kohta, mida te ei teadnud. Zumba fitnessi videotunnid kehakaalu langetamiseks – energiline ja lõbus

Loodud: 29.12.2019 16:54

Oluline teave koolieelikute vanematele. Filipiinide koolivalmiduse test aitab vanematel vähendada oma lapse vaimse tervise probleemide riski koolis käimise ajal.
Kuidas teada saada, kas teie laps on kooliks valmis? Lugege sellest artiklist.

See artikkel keskendub pH rollile ja selle mõjule inimkehale. Saate teada: Miks on pH meie jaoks nii oluline? Miks on pH tasakaal nii oluline?

Selles artiklis vaatleme veesisaldust meeste ja naiste kehas. Vajalik vedeliku tarbimine treeningu ajal. Vedeliku kogus arvutatakse valemite abil.

Isegi antiikmaailmas kasutati füüsilisi harjutusi muusika saatel hea kehahoiaku, kõnnaku, liigutuste plastilisuse ning lõpuks jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Kreeka võimlemise üks vorme oli orkestri-tantsu võimlemine. Seda võib õigustatult pidada kõigi olemasolevate rütmiliste ja rütmiliste harjutuste süsteemide, sealhulgas kaasaegse rütmilise võimlemise eelkäijaks.

On kindlaks tehtud, et naised on paindlikumad kui mehed (Allander et al., 1974; M.A. Jones et al., 1986, 2002). Meeste ja naiste paindlikkuse taseme erinevused võivad olla tingitud paljudest teguritest, sealhulgas anatoomilistest ja füsioloogilistest teguritest. Käesolevas artiklis vaatleme paindlikkust mõjutavaid tegureid.

Rahvusvaheline Spordi-, Aeroobika- ja Fitnessi Föderatsioon (FISAF) on välja töötanud ja kiitnud heaks nimekirja harjutustest, mis on suurenenud vigastusohu tõttu keelatud. Kõigis harjutustes KEELATUD: ballistilised, piitsataolised, tõmblevad liigutused. Mõelge kõige tüüpilisematele soovitustele, mida tuleks aeroobikatundide harjutuste valimisel järgida. Soovitatav treeneritele ja fitnessihuvilistele.

Armastus maiustuste vastu on midagi, millega enamik naisi üle maailma võitleb. Just magusapuudus muudab dieedid nii väljakannatamatuks. Tihtipeale ei rahulda naised maiustusi süües mitte ainult füsioloogilist vajadust ega avalda austust halvale harjumusele, vaid ravivad ka vaimseid kannatusi, kinnitades endale, et maiustused toovad neile õnnetunde. Võib-olla just seepärast peakski selle sõltuvuse vastu võitlema kahelt poolt, nii bioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt, samal ajal.

Tänapäeval kasutavad kõik kaasaegse toiduainetööstuse harud toidu lisaaineid – looduslikke või sünteesitud ühendeid, mida sihilikult ja sihipäraselt lisatakse toidutoormesse ja mis toodavad tehnoloogilistest kaalutlustest lähtuvalt tooteid, et säilitada looduslikke omadusi või anda toodetele soovitud omadusi. Artiklit soovitatakse lugeda eelkõige lapsevanematele ja rasedatele. Rahva tervis on teie kätes!

Kindlasti teavad paljud seda terminit - professionaalne läbipõlemissündroom, fitnesstreenerid tabavad seda saatust väga sageli. Stress, kõrge elutempo, krooniline väsimus, motivatsioonipuudus, toetuse puudumine juhtkonnas, kolleegides. Kõik see võib viia nn professionaalse läbipõlemise sündroomini. Ka kõige edukamad spetsialistid ei ole kaitstud huvi kaotamise eest selle elukutse vastu. Loe praeguse treeneri ilmutust. Artiklit soovitatakse eelkõige tööandjatele ja fitnessitreeneritele.

Kuigi arvatakse, et ilu mõiste on väga individuaalne, näeb sportlik ja toonuses keha alati ahvatlev välja. Fitness on suurepärane viis keha heas vormis hoidmiseks. Kuid kahjuks ei jäta moodne elurütm alati aega spordiklubides käimiseks. Väljapääs olukorrast on kodus fitnessi tegemine. Kodutreening on selliste oluliste ressursside nagu aeg ja raha märkimisväärne kokkuhoid.

Vale harjutustaktika ja vale koormuse jaotus jooksude ajal võivad kaasa tuua palju probleeme. Seal on põhiline nimekiri vigastustest, mis on omased nii sprinteritele kui ka pikkade distantside jooksjatele. Põhimõtteliselt on tegemist jalgade kõõluste ja lihaste vigastustega, mis pole mitte ainult väga ebameeldivad, vaid nõuavad ka pikaajalist ravi ja taastusravi.

Meie inimestele meeldivad väga pühad, eriti sellised pikad nagu mai ja aastavahetus. See on suurepärane võimalus tõhusalt lõõgastuda ja põgeneda igapäevaelu monotoonsusest kõige seaduslikumatel alustel. On väga hea, kui pikka nädalavahetust saadab aktiivne puhkamine, kuid mitte vähem sagedasteks pidustuste kaaslaseks on meie maal igapäevased pidusöögid toodete rohkusega, mis tervisele ja välimusele just kõige paremini ei mõju. Mida teha, kui kaalunäitajad pärast lõbusaid koosviibimisi sugugi ei rõõmusta?

Ja Saksamaa teadlased tõestasid, et kahekümneminutiline füüsiline aktiivsus vähendab haigestumise riski 6 korda, suurendab efektiivsust kolmandiku võrra ja pikendab eluiga 5 aastat. Seetõttu on liikumine kohustuslik neile, kes soovivad olla terved ja hoida oma keha pidevalt heas vormis.

Ketlekella tõstmisel mängib olulist rolli sportlase varustus – harjutusteks kasutatavad riided, jalanõud ja muud tarvikud. Varustus lahendab mitmeid probleeme – minimeerib vigastuste tõenäosust, lihtsustab harjutust ning annab sportlasele ka kauni esteetilise välimuse (see kehtib eriti võistluste puhul).

Sadam on iga oma tervisest hooliva inimese elu lahutamatu osa. Siiski on aegu, mil on väga raske sundida end liikumises elama. Mis aitab veenda ennast kehalise tegevuse vajalikkuses ja leida õiget motivatsiooni?

Kui sind vähegi huvitab treening ja fitness üldiselt, siis oled ilmselt vähemalt korra kuulnud sellist asja nagu superset. Ja võib-olla mitte ainult kuuldud, vaid ka kasutatud. Kuna see “asi” on väga levinud, vaatame seda lähemalt. Niisiis… Mis on superkomplekt? Superset on kaks üksteise järel sooritatavat harjutust.

Me kõik teame, et olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada või isegi vajate mõlemat, on regulaarne treenimine teie keha parandamise vajalik tingimus. Mis on aga sõna "tavaline" taga? Mitu korda nädalas treenida. Kolmest trennist nädalas ei piisa või mitte

Muidugi on jõusaalis tagumiku pumpamine lihtsam kui kodus. Põhjus on lihtne ja selge – saalis on teie käsutuses palju rohkem pille. Need on kangid ja lai valik hantleid ning terve nimekiri erinevaid simulaatoreid, mis muudavad koormuse muutmise, erinevate kehaasendite kasutamise jms lihtsaks. Nii et kui

Aeg läheb ja küsimus "kuidas ajakirjandust üles pumbata" on endiselt üks populaarsemaid. Kõhulihaste harjutusi on lihtsalt tohutult palju ja “ettevalmistamata” inimesel on üsna raske aru saada, mida ta vajab. Selles artiklis püüan seda probleemi lahendada. Olen juba kirjeldanud peamisi kriteeriume mitte ainult tasapinna saavutamiseks

Ja sellel saidil ja teistel harjutuste kirjelduses lugesite tõenäoliselt midagi sellist: "võtke vajaliku raskusega hantlid" või "seadke simulaatoris vajalik takistus" ja palju sarnaseid koostisi. Juba kogenud spordisaalide külastajate jaoks pole see ülesanne keeruline, kuid algajatele võib see olla komistuskiviks,

Ma saan suurepäraselt aru, et anatoomia-teemalisi artikleid on tavaliselt igav lugeda ja keegi ei taha seda teha. Aga see on juhtum, kus ma väga soovitan seda teha. Miks? Sest päring “kuidas tuharad üles pumbata” on otsingumootorites kõige populaarsemates. Mis pole üllatav, sest "maailm" kogeb nüüd tõelist

27. august 2017 Victoria Monchenko

Soovitan seda materjali lugeda kõigile, kes tegelevad sportimisega “enese pärast”, koos treeneriga või iseseisvalt. Kõik, kes käivad jõusaalis või rühmatundides või lihtsalt treenivad kodus või tänaval koos või ilma valmisprogrammide ja videoteta. Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma figuuri parandada, või

Selles materjalis räägime koolituse väga olulisest aspektist, nimelt küsimusest: kui tihti peate tunniplaani muutma ja kohandama. Tohutu hulk inimesi, kes hakkavad treenima jõusaalis või üldse fitnessis, märgivad, et treeningu alguses, nimelt esimese 1,5-2 kuu jooksul, reageerib keha koormusele üsna aktiivselt ja

Olen juba kirjutanud, et olenevalt päritolust ja asukohast on kehas kolme tüüpi rasvu: vistseraalne, nahaalune ja soospetsiifiline rasv. Kuid rasvu saab siiski liigitada selle struktuuri järgi. Selle kriteeriumi järgi on seda kolme tüüpi. Valge rasv Valge rasvarakk koosneb ühest suurest

Erinevad füüsilised tegevused aitavad kaasa kalorite põletamisele. Arvatakse, et mida suurem on koormus, seda rohkem kaloreid põletatakse. See ei ole alati nii. On olemas viis, mis ei nõua spordikeskustes, jõusaalides käimist. See ei hõlma kurnavaid treeninguid. See on rõnga keerd. Pidage meeles, millise naudinguga nad lapsepõlves erksaid plastrõngaid keerutasid. See oli põnev ja lõbus. Ja nüüd vits paljudele ...

Iga naine, olenemata vanusest, elukutsest või elustiilist, tahab olla vormis ja sale. Mis siis, kui mitte suurepärane füüsiline vorm on hea tervise võti ja tõelise seksuaalsuse tagatis? Lõppude lõpuks pööravad mehed alati tähelepanu graatsilisele ja kogenud naisekehale. Kodused treeningud Kahjuks pole igal naisel aega regulaarselt jõusaali külastada: ...

Iga naine sisimas unistab alati ilusatest saledatest jalgadest. Istuv eluviis, istuv töö, alatoitumine muudavad selle unistuse aga unenäoks. Ärge kiirustage meeleheitesse! Ärge alahinnake oma soovi saada ilusamaks. Nädalaga saledaks saamine pole ju muinasjutt, vaid reaalsus. Dieet ja treeningvarustus Dieet ja harjutused jalgadele Kui…

Väga sageli kogevad passiivse eluviisiga inimesed seljavalu. Need valud pole mitte ainult ebameeldivad ja halvendavad enesetunnet, vaid rikuvad ka välimust, tekitades palju ebamugavusi. Loomulikult on kõigil neil juhtudel vaja konsulteerida arstiga, kes määrab uuringu ja ravi, kuid saate siiski midagi ise teha. Täna räägime sellest, mida…

Treenimine sinisel, roosal, sirelil või säravasinisel fitnesspallil võib olla põnev mäng, jalutuskäik muretusse lapsepõlve. Lisaks, nagu terapeudid on märganud, sunnivad fitballid oma liikuvuse tõttu inimest tasakaalu ja tasakaalu hoidma, mis toob kaasa uskumatul hulgal raisatud kaloreid. Tänu sellele väheneb kaal kiiresti ja lihtsalt ning figuur muutub nutikaks ja saledaks. Pallid…

Üllatavalt tõhus, praktiline ja lihtne, võttes aega vaid veerand tundi päevas, töötas Bodyflexi kaalulangetamise ja lõtva lihaste pingutamise programmi välja juba keskealine ameeriklane Grieg Childers. 53-aastane kolme lapse ema, olles selle harjutuste süsteemi välja mõelnud ja seda regulaarselt tehes, vahetas oma garderoobi 56. riide suuruselt 44. vastu. Bodyflexi harjutused kehakaalu langetamiseks on jagatud ...

Tuharate kuju võib olla mis tahes ja ainult intensiivsed füüsilised harjutused koos õige toitumisega võivad seda parandada. Ei, loomulikult ei räägi keegi kurnavatest dieetidest, sest nagu kogu maailma tunnustatud kaunitarid on tõestanud, pole absoluutselt vaja end näljutada, et uimastav välja näha. Kõige olulisem element täiusliku tuharaliha loomise protsessis…

Senised stereotüübid, et naissugu on nõrk ja ei talu kehakaaluga proportsionaalseid koormusi, on ammu kummutatud. Nagu treenerid ütlevad, tuleb saavutus ajust. Sama sügav pettekujutelm on arvamus, et tüdruk ei saa kätekõverdusi teha. Seejärel selgitage, kuidas saavad naised alates keskeast nii suurepärase kogemuse vedada tohutut ...

• Hommikune jooks tõstab libiido taset. Ja nii naistel kui meestel. Kui palju, pole teada, kuid suurenenud seksisoov püsib päeva lõpuni.
• Isegi normaalse ainevahetuse kiiruse korral võite aastas juurde võtta kuni 10 kg, kui te ei tegele füüsilise tegevuse ja spordiga. Rohkem kui pooled neist inimestest, kes fitnessiga ei tegele, ei päästa isegi õige toitumine.
• Ainult tugevad rahustid ja anesteesia tulevad unetusega paremini toime kui fitness. Füüsiline väsimus pärast treeningut on palju tõhusam kui mis tahes rahustavad tinktuurid apteegist.
• Regulaarne kerge paastumine hoiab ära vähi. Kui te end ära ei võta, siis ei lakka kasvamast mitte ainult rasvkoe rakud, vaid ka vähirakud.
• Jooksmise ajal kogeb meie keha mitte ainult koormusi, vaid ka ülekoormusi. Seega tunnevad jalad maandumise hetkel 7 korda suuremat kehakaalu. Sellepärast peate õppima, kuidas õigesti joosta.
• Rütmiline muusika tõstab treeningu efektiivsust 15%. Siin pole maagiat, ajul on lihtsalt lihtsam keskenduda harjutuste tegemise tehnikale ja mitte lasta end segada tarbetutest mõtetest.
• Sünkroonujujad kuulevad alati muusikat, mille järgi nad esitavad. Seda edastavad spetsiaalsed basseini külgedele ehitatud kõlarid.

• Igasugune fitness nõuab intensiivset hingamist, et rikastada verd hapnikuga, isegi ujumine. Sul on vaja ainult hinge kinni hoida sukeldumistundides ilma sukeldumisvarustuseta.
• Kardio, aeroobika ja erinevad kõndimisviisid on naiste 3 parimat tegevust. Ka mehed eelistavad kõndimist, kuid veelgi sagedamini tegelevad nad spordiga: korvpalli ja... golfi.
• Möödunud sajandi keskel haaras USA-d rahva täielik rasvumine. Ükskõik, mida keegi ka ei räägiks, oli sellel nähtusel üks võimas positiivne moment – ​​just tänu paksudele naistele ilmus fitness tänapäevasel kujul.
• 100 ml kanget alkoholi vähendab testosterooni taset 6,8%. Regulaarne kasutamine ei kahjusta mitte ainult tervist üldiselt, vaid mõjutab negatiivselt ka lihasmassi kasvu.
• Joogatunnid mitte ainult ei paranda une kvaliteeti, vaid muudavad unenäod ka värvikaks. Mõnel inimesel on ebatavaline võime üldse unistada – jooga tuleb selle nähtusega toime.
• Osteokondroosi saab ravida ilma meditsiinilise sekkumiseta. Piisab paar korda nädalas basseinis ujumisest.
• Fitnesstunnid vähendavad valusaid sümptomeid PMS-i ja menstruatsiooni ajal. Paljud naised märgivad valu täielikku kadumist alakõhus pärast mitmekuulist regulaarset treeningut.

• Suitsetamisest loobumine kahekordistab teie vastupidavust. On ka vastupidine efekt: kurnavad treeningud aitavad vabaneda halvast harjumusest, eriti mitmekilomeetrised jooksud värskes õhus.
• Professionaalsed ujujad panevad korraga pähe kaks kummikorki – teine ​​hoiab prille ja surub need pähe ja näole.
• Erootiliste filmide vaatamine suurendab jõutreeningu efektiivsust. Sõltuvus on lihtne: mida rohkem testosterooni organism toodab, seda paremini kasvavad lihaskiud.
• Testosterooni toodetakse paremini ka kardiotreeningu ajal. See tähendab, et kõigepealt nemad, seejärel võimsad. Keegi ei keela seda teha vastupidises järjekorras, aga mida siis teha kogu selle testosteroonivaruga?
• Kui iga lihas meie kehas suudaks koormust tõsta, ületaks selle kogukaal 22 tonni.
• Suukaitsed pole mõeldud ainult poksijatele. Kui surute oma lõuad tugevalt kokku, saate tõsta rohkem raskust. Ja selleks, et hambaid mitte kahjustada, ostke suukaitse. Keegi ei tea täpselt, kuidas see töötab, kuid fakt jääb faktiks.
• Kui panite spordikäevõru varases lapsepõlves selga, näitab see vanaduseks umbes 150 miljonit sammu ehk üle 110 tuhande kilomeetri. See on peaaegu kolmandik kaugusest Kuuni.

• Keha vananemine väljendub ka lihasjõu vähenemises. Pensioniks on meil vaid 20% püssirohtu pulbrikolbides, kui me ei tegele spordiga. Kui harjutate regulaarselt ja järgite tervisliku eluviisi reegleid, kipub see näitaja 100% -ni.
• Enamik inimesi usub, et magneesium suurendab hõõrdumist. Tegelikult parandab see valge pulber-pulber peopesade libisemist kangil ja eemaldab neilt liigse niiskuse.
• Väljamõeldud koolitusel on tegelikule positiivne mõju. Proovige üksikasjalikult ette kujutada, mida te täna jõusaalis teete, ja harjutused muutuvad tõhusamaks. Peaasi, et õppetundi ei asendataks täiesti väljamõeldud tunniga.
• Kui saate joostes rääkida, siis hingate õigesti. Suutmatus olla häiritud isegi lühikesest juhuslikust vestlusest on selge märk sellest, et peate tempot maha võtma.
• Sama kehtib ka kõrge intensiivsusega treeningute kohta. Kui pärast õppetundi te ei suuda vestlust jätkata ja ei mõtle üldse hästi, vähendage koormust.
• Mitteametliku statistika järgi on 30% sportlastest vähemalt üks tätoveering. Kahjuks pole crossfitterite habeme kohta veel statistikat.
• Osatoidud on ülehinnatud. Suupisteid on vaja ainult siis, kui on näljatunne. Kõigil muudel juhtudel ei pruugi see olla nii tervislik harjumus.

• Tundide regulaarsus loob harjumuse kehas rasva põletada. Täpsetel sportlastel, kes ei jäta treeninguid vahele, aktiveeruvad rasvkoe lõhenemise protsessid, isegi kui neil mõni seanss ootamatult vahele jäi. Pealegi käivitab keha need protsessid nii täpselt, et need algavad täpselt ajal, mil treening peaks käima.
• Jalgpall on üks väheseid spordialasid, kus väljakukohtunikud fitnessi harrastavad. Hooajapiletist keelduda ei saa: enne tähtsaid meistrivõistlusi peavad kohtunikud läbima rasked spordikatsed.
• Fitnessi jaoks pole ideaalset aega. Meie eluviisid ja organismid on üksteisest nii erinevad, et ideaalset aega on võimalik paika panna vaid kogemuste põhjal. Kui saate spordist maksimaalse naudingu ja maksimaalse efekti, siis tehke seda.
• Teine vastuoluline ja individuaalne teema on toitumise vajadus enne treeningut. Enamik inimesi peab tõesti paar tundi enne tundi süsivesikuid ja valku "tankima". Kuid on palju sportlasi, kes treenivad tõhusamalt tühja kõhuga.
• Elukaaslase saad hõlpsasti sporti kaasata, kui ta pole varem eriti aktiivne olnud. Paraku töötab seadus ka vastupidises suunas: sinu partneril on täpselt samasugune võimalus sind enda poolele võita. Muidugi eeldusel, et armastate üksteist võrdselt.
• Mitmekülgsus treeningprotsessis mõjutab kogu keha harmoonilist arengut. Lisaks arendab pidev harjutuste, simulaatorite ja isegi fitnessi tüüpide vahetamine pingetaluvuse ja vaimse paindlikkuse oskusi. Tõenäoliselt treenib aju koos kehaga uuteks väljakutseteks valmis olema.
• Professionaalsed võimlejad kipuvad olema lühikest kasvu. Selle põhjuseks on treeningute algus lapsepõlvest: kõhredele ja luudele avaldatava stressi tõttu nende kasv aeglustub.

• Mõnikord võib sobivus haiget teha. Näiteks Seattle'is otsustas disko-punkrokkaride grupp albumi välja anda ja võttis nimeks Fitness. Pärast päris esimest kontserttuuri (üsna edukas) kukkusid muusikud maast läbi.
• Judos mitte 10, nagu tavaliselt arvatakse, vaid 12 dan. Samas spordiajaloos ei ole ega olnud 11. daniga inimest ning 12. pälvis vaid judo rajaja ise.