Maksimaalne pulsisagedus arvutatakse valemiga. pulsi tsoonid. Ohutu pulsivalemid treeninguks. Spordikäevõru
FOX-kalkulaatori projektil on hea meel esitleda uut online-kalkulaatorit – vanusest sõltuvat pulsiarvutust. Individuaalse pulsisageduse tundmine on äärmiselt oluline! Lõppude lõpuks saab selle kriteeriumi järgi hinnata, kui hästi meie süda töötab. Just pulsi määramise abil saate endal kahtlustada paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja pöörduda koheselt arsti poole!
Sporditreening põhineb kolmel muutujal: treeningute sagedus, kestus ja intensiivsus.
Seega sisaldab hea jooksuplaan erinevaid treeninguid, mille eesmärk on anda teile aega taastumiseks: lühikesed treeningud, pikad treeningud, rasked treeningud ja lihtsad treeningud. See sort muudab hea jooksuplaani tõeliselt heaks.
Sagedus on lihtsalt määratletav: see on see, mitu korda treenite teatud aja jooksul, näiteks nädalas.
Kestus, samuti lihtne, näitab, kui kaua teie treening kestab, arvutatakse tavaliselt minutites.
Treeningu intensiivsuse määramine on veidi keerulisem – ja siin tulevadki sisse pulsitsoonid. Teie südame löögisagedus on üks parimaid näitajaid selle kohta, kui raske teie keha treeningu ajal töötab.
Ja erinevalt puhtsubjektiivsest treeningu intensiivsuse hindamisest on südame löögisagedus jälgitav mõõdik, nagu ka treeningute sagedus ja kestus.
Mis on südame löögisageduse tsoonid?
Meil kõigil on isiklik puhkepulss "minimaalne pulss" ja maksimaalne pulss. Ja nende väärtuste vahel on erinevad südame löögisageduse tsoonid, mis vastavad treeningu intensiivsusele ja selle eelistele.
Pulsisagedustsoonide määramiseks on erinevaid viise. Üks lihtne viis on määratleda tsoonid protsendina maksimaalsest pulsisagedusest (HRmax) ja sellele me keskendumegi.
Pulsitsoonid on tihedalt seotud teie aeroobse ja anaeroobse lävega, kuid sellest saame pikemalt rääkida mõnes teises materjalis.
Viis pulsitsooni
Seal on viis erinevat tsooni, 1-5, ja teie treeningplaan võib sisaldada treenimist kõigis nendes viies tsoonis. Allpool on jaotus selle kohta, mida iga tsoon südame löögisageduse osas tähendab, ja ka selles pulsitsoonis treenimise eelised.
*HR tsoon 1: 50-60% HR max
See on väga madala intensiivsusega tsoon. Selles tsoonis treenimine parandab üldist vormi, hõlbustab taastumist ja valmistab teid ette treenimiseks kõrgema pulsisageduse tsoonides.
Sellise intensiivsusega treenimiseks valige spordialad ja tegevused, kus saate hõlpsalt oma pulssi kontrollida, näiteks kõndimine või jalgrattasõit.
HR tsoon 2: 60-70% HR max
Südame löögisageduse tsoonis 2 treenimine tundub üsna kerge ja sellise intensiivsusega peaks saama seda teha pikka aega. See on tsoon, mis parandab üldist vastupidavust: teie keha hakkab paremini oksüdeerima - põletama rasva - ja teie lihaste kvaliteet paraneb koos kapillaaride tihedusega.
2. pulsitsoonis treenimine on iga jooksja treeningprogrammi lahutamatu osa. Treeni selles tsoonis ja aja jooksul märkad tulemusi.
HR tsoon 3: 70-80% HR max
3. tsoonis jooksmine on eriti efektiivne südame- ja skeletilihaste vereringe efektiivsuse tõstmisel. See on piirkond, kus piimhape hakkab teie vereringesse sisenema.
Selles tsoonis treenimine muudab mõõduka pingutuse lihtsamaks ja suurendab teie efektiivsust.
HR tsoon 4: 80-90% HR max
Tsoon 4 on koht, kus koormus algab. Te hingate raskelt ja saate anaeroobset treeningut.
Kui treenite selles intensiivsustsoonis, parandate oma kiirusvastupidavust. Teie keha suudab paremini töödelda süsivesikuid energia saamiseks ja teil on võimalik kauem säilitada piimhappe taset veres.
HR tsoon 5: 90-100% HR max
5. tsooni pulss on teie maksimaalne pingutus. Teie süda, vereringe ja hingamissüsteem töötavad maksimaalsel võimsusel. Piimhape koguneb teie verre ja mõne minuti pärast ei saa te sellise intensiivsusega treenimist jätkata.
Kui olete alles alustamas või treeninud lühikest aega, siis tõenäoliselt ei treeni te selles intensiivsustsoonis. Kui olete professionaalne sportlane, kaaluge oma soorituse maksimeerimiseks intervalltreeningu lisamist oma treeningplaani.
Millised on minu isiklikud pulsitsoonid?
Kas tead oma maksimaalset pulsisagedust? Pulsitsoonide määramine põhineb teie südame löögisageduse max teadmisel.
Kas pole kindel, kuidas oma maksimaalset pulsisagedust arvutada? Kirjutasime sellest ühes eelmises postituses:.
Kuidas saan seda kasutada oma jooksu parandamiseks?
Vaheldus on hea. Vahetage erinevaid treeninguid, muutke treeningute kestust ja intensiivsust. Ärge takerduge iga kord sama distantsi jooksmisse.
Kui otsite jooksutreeningu kava, siis vaadake Polari jooksuprogrammi
Need on mõeldud neile, kes valmistuvad 5K, 10K, poolmaratoniks või maratoniks. Mängige nendega ja koostage oma jooksuplaan, mis aitab teil keskenduda tõeliselt olulisele – jooksmisele.
Süda on inimese kõige olulisem organ. Selle tähtsust meie kehas on lihtsalt võimatu üle hinnata. Läbi spordi saad tõsta südame-veresoonkonna töövõimet ja muuta oma elu täisväärtuslikumaks. Kuid ilma pädeva lähenemiseta koolitusele võite kahjustada südant. Selles artiklis vaatleme, mis on pulsisagedus ja pulsitsoonid, ning arutame, kuidas treenida, et süda oleks tugevam.
Südamerütm
Haridus muudab anaeroobses tsoonis treenimise lühikeseks. Need on aga väga tõhusad, kuna arendavad lihaste vastupidavust. Lihaskoe rakkudes on puhveraineid, mis seovad piimhapet, võimaldades lihastel kauem töötada. Kui need ained on ära kasutatud, suureneb piimhappe sisaldus lihastes ja nad hakkavad väga haigeks jääma. Keha püüab sellega kohaneda ja toodab veelgi rohkem puhveraineid. Siis järgmisel treeningul peavad lihased kauem vastu. Anaeroobse tsooni teine nimi on tsoon.Nüüd teate, millest see tingitud on. Selles režiimis treenimine aitab kaasa ka lihasmassi kasvule.
5. Maksimaalne koormustsoon
Kui pulss läheneb 100% MHR-ist, algab maksimumtsoon. Siin töötab keha piirini. Kõik varud ja puhverained kuluvad ära ning südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid toimivad võimalikult tõhusalt.
Maksimaalse koormuse tsoonis kulutatakse suur hulk kaloreid ja organismis on valdav protsess anaeroobne. Tavaliselt vajavad sportlased enne võistlusi selles režiimis treenimist. Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada, ei pea end sellise kurnatuseni viima.
Kuidas rakendada teadmisi pulsitsoonide kohta?
Algajad sportlased, aga ka keha parandamiseks ja tugevdamiseks fitnessiga tegelejad peaksid treeningul vahetama nelja esimest pulsitsooni. Soojendus on selleks välja mõeldud, et keha sujuvalt suuremateks koormusteks ette valmistada, seega tuleks alustada “südame” pulsi tsoonist.
Kaalu langetamiseks peate treeningtsooni vahetama aeroobse treeninguga. Kui tunned, et keha on enamaks valmis, ühenda järk-järgult lühikesed anaeroobsed treeningud, mis suurendavad vastupidavust. Muide, kui harjute mõõtma koormust mitte kilomeetrites, vaid minutites ja tundides, on keha näitajaid palju mugavam jälgida.
Treeningu ajal on see südame reaktsioon lihaste tööle. Kui mõõduka lihaspingutusega pulss tõuseb kiiresti, siis pole süda veel selliseks intensiivsuseks valmis. Hoolimata asjaolust, et kehal on kohanemisomadused, on pidev töö suurenenud pulsi kallal talle kahjulik. Ideaalis peaks treeningu ajal olema madal pulss. Kui treenite regulaarselt ja sisukalt, hakkab aja jooksul pulss ise "langema". Ja tema abistamiseks peate kontrollima pulsi tsoone. Ei ole üleliigne lisada dieeti ka toite, mis toidavad südamelihast.
Viimastel aastatel on sportlikud käevõrud ehk fitness-jälgijad muutunud tervisliku eluviisi järgijate seas väga moes. Uurime, mis on spordikäevõru ja kuidas see aitab meil pulsitsooni kontrolli all hoida. See seade on väike stiilne vidin, mis on kella kujuga. Seda saab varustada kuvariga, kuid enamik kaasaegseid mudeleid tehakse ilma selleta. Käevõru on sünkroonitud nutitelefoniga, mis kuvab kogu vajaliku teabe.
Olenevalt mudelist võib seade täita erinevaid funktsioone: sammude mõõtmine, unefaaside jälgimine, pulsisageduse mõõtmine ja palju muud. Aksessuaar loodi vastuseks ülekaaluliste inimeste arvu pidevale kasvule. Käevõru motiveerib inimest lisaks ja võimaldab selgelt aru saada, kas täitis treeningplaani (koostatakse olenevalt eesmärgist) või mitte. Meie puhul on käevõru mugav, kuna see võimaldab teil pulsisagedust pidevalt näha, ilma et selle arvutamine teid segaks.
Muidugi saab ilma selle vidinata hakkama ja isegi loendamata, sest me teame, milline koormus millisesse pulsitsooni kuulub. Sellegipoolest on pulsisagedus puhtalt individuaalne näitaja, seega on soovitav seda siiski arvestada. Sa juba tead, kuidas ise pulssi mõõta. Tegelege selle probleemiga praktiliselt, kasutades mõnda meetodit, erinevate treeningrežiimide ajal ja saate oma orientiirid tuvastada. Nädala või kuu pärast korrake arvutust ja kohandage treeningprogramm vastavalt uutele tulemustele. Ja seda nad kindlasti teevad, kui seda õigesti teha.
Järeldus
Täna saime teada, mis on pulsitsoonid. Need teadmised aitavad koolitusele sisukamalt läheneda. Pidage meeles, et südame tervis pole vähem oluline kui ilus välimus, seega peaksite selle eest hoolitsema!
Treeningu intensiivsuse kontrollimiseks on mitu võimalust. Parim viis intensiivsuse määramiseks on mõõta pulss treeningu ajal (treeningu esimese viie minuti jooksul ja enne haakumist).
Teil on kaks võimalust mõõta pulss treeningu ajal. Kõige täpsem viis on kasutada pulsikella. Sel juhul on südame löögisageduse andur fikseeritud ümber rindkere. See monitor on ühendatud digitaalse kellaga, mis annab teile treeningu ajal täpset teavet teie pulsisageduse kohta. Teine võimalus pulsi mõõtmiseks on palpeerida kas unearterit, ajalist arterit või radiaalarterit. Mugavam on kasutada une- või radiaalarterit. Unearterit on lihtne tunnetada, asetades nimetissõrme kaelale alalõualuu ja rangluu keskosa ühendava joone keskele. Radiaalset arterit palpeeritakse nimetis- ja keskmise sõrmega randme siseküljel ning pöidlaga randme välisküljel.
Pulsisageduse mõõtmisel määrate löökide arvu minutis (löökide arvu lugemine 60 sekundi jooksul). Mugavuse huvides loendavad paljud inimesed löökide arvu 6 sekundi jooksul ja seejärel korrutavad saadud arvu 10-ga või lisavad saadud arvule lihtsalt 0. Näiteks kui loendasite 12 lööki 6 sekundi jooksul, tähendab see, et teie pulss on 120 lööki minutis. Kuigi löökide arvu lugemine 6 sekundi jooksul on kõige mugavam, pidage meeles, et mida pikemat ajavahemikku te löökide loendamiseks kasutate, seda täpsem on tulemus. Näiteks löökide arvu lugemine 30 sekundi jooksul ja saadud arvu korrutamine 2-ga annab veidi täpsema tulemuse kui pulsi lugemine 15 sekundi jooksul ja saadud arvu korrutamine 4-ga või löökide arvu lugemine 10 sekundi jooksul. ja korrutades saadud arvu 6-ga. Kasutage alati sama ajavahemikku, mille olete enda jaoks valinud.
Treening pulsi tsoonides.
Kuidas teada saada, kas treenite soovitud tulemuste saavutamiseks liiga või mitte? Sellele küsimusele vastamiseks peate treenima teatud pulsitsoonides. On olemas maksimaalse südame löögisageduse (pulsi) kontseptsioon, mida peetakse 100%. See on maksimaalne pulss, mida teie süda võib lüüa. See näitaja on individuaalne. Teatud pulsitsoonides treenimiseks tuleb esmalt määrata maksimaalne pulss (pulss).
Saate seda teha, kasutades ühte kahest olemasolevast meetodist. Esimene meetod on kasutada valemit, mis määrab maksimaalse pulsisageduse sõltuvalt vanusest, sel juhul tuleb 220-st lahutada oma vanus. Näiteks kui olete 40-aastane, siis selle valemi järgi on maksimaalne pulss teil on 180 lööki minutis. Teine meetod on täpsem ja peegeldab individuaalseid omadusi. See seisneb meditsiinilise või sobivuse testi läbiviimises maksimaalse pulsisageduse määramiseks. Tavaliselt tehakse seda testi kasutades veloergomeetrit või monotoonset treeningut mitme minuti jooksul ja see nõuab väga suurt pingutust. Seetõttu tuleks seda analüüsi teha ainult arsti järelevalve all. Me ei selgita praegu, kuidas seda testi teha, sest seda teevad ainult kogenud spetsialistid.
Pärast maksimaalse pulsisageduse määramist peate kindlaks määrama, millises pulsi tsoonis treenite. Pulsitsooni on viis, kusjuures järgmise ja eelmise pulsisageduse tsoonide vahe on 10% teie maksimaalsest pulsisagedusest. Igas tsoonis treenimisel on oma omadused ja tulemused.
Südame tervise tsoon.
Esimest tsooni nimetatakse "südame paranemise tsooniks". See jääb 50–60% piiresse teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Selles tsoonis treenimine on kõige mugavam ja lihtsam. See tsoon sobib kõige paremini inimestele, kes on kas äsja treenima hakanud või kellel on madal kehaline vorm. Need, kes kõnnivad, treenivad kõige tõenäolisemalt selles tsoonis. Vaatamata arusaamale, et selles tsoonis treenimine ei põleta piisavalt kaloreid ja on piisavalt intensiivne, et parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist, on näidatud, et see vähendab rasva, alandab vererõhku ja alandab kolesteroolitaset. Selles tsoonis treenimine vähendab ka degeneratiivsete haiguste riski ega ole traumeeriv. Selles tsoonis treenides põletatakse 10% süsivesikuid (energiaallikana), 5% valke ja koguni 85% rasvu.
Fitnessi tsoon.
Järgmist tsooni nimetatakse "fitnessi tsooniks", see jääb 60-70% piiresse maksimaalsest pulsisagedusest. Jällegi, selles tsoonis treenides põletatakse 85% rasvu, 10% süsivesikuid ja 5% valke. Uuringud näitavad, et selles tsoonis treenides tagate rasvade mobilisatsiooni (s.t. rasvade vabanemise rakkudest) ja rasvade transpordi (rasvade sisenemise lihastesse). Nii et selles tsoonis treenides paned oma rasvarakud suurendama rasva vabanemise kiirust ja lihaseid põletama. Kuid selles tsoonis treenimise tulemused ei piirdu sellega, mida saate saavutada treenides intensiivsusega 50-60% maksimaalsest pulsisagedusest. Selles tsoonis treenides suurendate põletatud kalorite koguarvu võrreldes eelmise tsooniga ning parandate veelgi südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit. Selles tsoonis treenides põletate rohkem kaloreid lihtsalt seetõttu, et treening on intensiivsem.
Aeroobne tsoon
Kolmas tsoon - "aeroobne tsoon" - hõlmab treeningut intensiivsusega 70-80% maksimaalsest pulsisagedusest. See on vastupidavustreeningu jaoks eelistatuim tsoon. Selles tsoonis treenides suureneb oluliselt Sinu keha funktsionaalsus, suureneb veresoonte arv ja suurus, suureneb kopsude elujõulisus ja hingamismaht. Kopsuventilatsioon intensiivistub, arterio-venoosse hapniku erinevus suureneb. Veelgi enam, insuldi maht (vasaku vatsakese poolt ühe kontraktsiooniga väljutatava vere hulk) suureneb ja südame löögisagedus puhkeolekus väheneb. Mida see kõik tähendab? See tähendab, et paraneb teie südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsionaalne seisund, samuti südame suurus ja tugevus. Selles tsoonis treenides põletatakse 50% süsivesikuid, 50% rasvu ja alla 1% valke. Lisaks suureneb treeningu intensiivsuse kasvades ka põletatud kalorite hulk.
anaeroobne tsoon
Järgmist tsooni nimetatakse "anaeroobseks tsooniks", see jääb 80-90% piiresse maksimaalsest pulsisagedusest. selles tsoonis treenides paraneb maksimaalse hapnikutarbimise näitaja (maksimaalne treeningul tarbitud hapniku hulk), mis tähendab, et paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisund, suureneb laktaadi (piimhappe) taluvus, muutute vastupidavamaks. , see tähendab, et suudate leevendada väsimust. Kuna selles tsoonis on treeningute intensiivsus suurem kui eelmises kolmes tsoonis, on ka põletatud kalorite arv suurem. Samal ajal põletatakse 85% süsivesikutest, 15% rasvadest ja alla 1% valkudest.
Punase joone tsoon.
Viimast tsooni nimetatakse "punase joone tsooniks", see jääb 90-100% piiresse maksimumist pulss. Selles tsoonis treenides pidage meeles, et töötate maksimaalselt pulss su süda ei saa kiiremini lüüa. Selles tsoonis treenides põletatakse maksimaalselt kaloreid ning rasva osakaal on teiste tsoonidega võrreldes väikseim protsent. Seega põletatakse 90% süsivesikutest, ainult 10% rasvadest ja alla 1% valkudest. Treeningu intensiivsus selles tsoonis on nii kõrge, et kõik ei suuda vastu pidada minimaalselt 20-minutilist treeningut ja isegi esimest 5 minutit treeningut. Selles tsoonis saab treenida vaid väga heas füüsilises vormis ja arsti järelevalve all. Tavaliselt kasutavad inimesed seda tsooni intervalltreeningus. Näiteks treenite kolm minutit aeroobses tsoonis ja seejärel ühe minuti punase joone tsoonis ja siis uuesti aeroobses tsoonis. Seda nimetatakse intervalltreeninguks.
Esimesi treeningtulemusi nähes paneb kogetud elevus ja rõõm mõtlema, et sinus toimunud muutused on olnud pingutust väärt. Teod loovad motivatsiooni. Edu sulle!
Pole saladus, et liigsetest sentimeetritest ja rasvast kehast vabanemiseks tuleks palju treenida. Samas, kuidas sa tead, kas treenid õigesti või mitte? Kas olete teinud piisavalt jõupingutusi, et teie pingutused end ära tasuks? Kas ma pean kõvasti treenima? Või on vaja teha harjutusi õrnal režiimil, et kehale oleks puhkust?
Kuidas arvutada pulssi?
Usutakse, et terve inimese normaalne pulss on 70-90 lööki minutis, aga kuidas arvutada välja ainuõige pulss, mille juures sinu kehas optimaalne kogus rasva põletatakse? Ja siit tuleb esimene probleem – kuna selle probleemi kohta on kaks vahetatavat teooriat, peate valima neist ühe. Meil jääb üle vaid teile igaühega neist tuttavaks teha.
Esimese teooria puhul on õige pulss madal, kuna see põletab palju rohkem rasva. Toitumisspetsialistid on selle teooria järgijad. Ja mõnes mõttes on neil kindlasti õigus, kuna on piisavalt tõendeid selle kohta, et madala pulsi korral hakkab keha toituma oma rasvadest. Ja seal on ka imetahvel, millega tuleb lihtsalt end kurssi viia.
| Pulsisagedus | Kasutatud süsivesikud, % | Kasutatud rasvad, % |
| Kuni 80 | Umbes 20 | Umbes 80 |
| 124 | 65 | 35 |
| 142 | 74 | 26 |
| 159 | 90 | 10 |
Kui me oma tabeli lahti mõtestame, näeme selgelt ja selgelt, et vaid 80-löögilise pulsisageduse juures kasutab organism ära tervelt 80 protsenti rasvadest, põletab need ära ja ainult 20 protsenti meile väärtuslikest süsivesikutest. Kuid maksimaalse arvu 159 löögiga on meil mitte nii positiivne tulemus, selgub, et keha põletab ainult 10 protsenti rasvu ja 90 protsenti kasulikest süsivesikutest., et saada treeningu ajal madalaim pulss.
Kuid isegi siin on üks AGA - kuidas on lood selle kuulsa pulsi mõõtmise valemiga, mille järgi 220-vanus * 70? Mida ta tähendab? Või on teadus läinud kaugele ette ja jätnud selle kaugele maha?
Siin liigume edasi teise vastuolulise teooria juurde. See valem saavutas kuulsuse tänu oma kuulsale loojale, kelle auks ta sai oma nime - Karvoneni valem. Tegelikult pole see nii lihtne, sest sellel on koguni kolm versiooni:
Niinimetatud lihtne - nagu me juba mainisime (220 miinus vanus) - on maksimaalne pulss treeningu ajal(MCHP)
Niinimetatud sugu - (220 miinus vanus) - MCHP meestel ja (220 miinus vanus miinus 6) - MCHP naistel.
Ja viimane (nn raske) - (220 miinus vanus miinus pulss puhkeolekus)
Seega, et rasvapõletust alustada, peaks optimaalne pulss olema 60-80% kõrgeimast. Seega, kui tõlgime selle oma valemi keelde, saame tulemuse, mille kohaselt peate optimaalse pulsi hoidma vahemikus (220 miinus vanus) * 0,6 kuni (220 miinus vanus) * 0,8. Seega saame, et kolmekümneaastase naise jaoks on optimaalne pulss vahemikus (220-30) * 0,6 ja (220-30) * 0,8. Kui teha lihtsaid matemaatilisi arvutusi, saame arvud 114 ja 152. Aritmeetilise keskmise leidmine pole keeruline - see saab olema 135 lööki minutis.
Niisiis, meie ees seisab probleem: kui treenime arvutusega 135 lööki minutis (see on ju tulemus, mille Karvoneni valem meile näitas), siis põletatakse kõige rohkem rasva. Kuid kui usaldate toitumisspetsialiste, siis sellise koormuse intensiivsusega põletame tohutul hulgal süsivesikuid ja peaaegu kõik rasvad jäävad oma kohale, välja arvatud õnnetud 30 protsenti. Ja kuidas sa tead, keda tasub uskuda ja keda mitte? Kellega konsulteerida?
Ja siin on vastus. Kui oleme teie vastu äärmiselt ausad, siis kogu vastutustundega kinnitame teile, et ei üht ega teist ei saa usaldada. Muidugi on mõlemal kuskil hingepõhjas mingi mõistus, aga tulemus on lihtne. Kui usaldate toitumisspetsialiste, peaks isegi kõige lihtsam jalutuskäik tooma vapustavaid tulemusi. Kuigi meie arvutuste kohaselt tuleb poole kilo rasvast vabanemiseks tavalise kõnnikiirusega 3,2 kilomeetrit tunnis kõndida 232 kilomeetrit! Seega tuleb nii või teisiti tõeliste tulemuste saamiseks kõvasti higistada.
Ja kui meie valemit tähelepanelikult vaadata, siis pole vaja targutada, autor ise vahel kahtleb selle usutavuses ja keskendub pidevalt selle konventsionaalsusele. Nii või teisiti on see valem elanikkonna pähe vajunud ja seda kasutatakse nüüd üsna laialdaselt, eriti MCHP arvutamisel, kuigi siin on siilile selge, et selle MCHP tulemus ei tohiks olla tulemus vanuse lahutamisest, vaid indiviidi enda treenituse (või treenimatuse) tulemus. Maksimaalne pulss sõltub ainult teie füüsilisest vormist, sest kõik see on teie töö tulemus. Nii et ainult spetsiaalsed kardioloogilised testid aitavad teil seda sagedust määrata, mis ütleb teile pulsi optimaalse sageduse, mitte mehe või naise pulsi. Ja muide, see tulemus muutub pidevalt, see pole eluks ajaks ette antud, nii et kui olete seda kunagi teinud, kuid otsustasite oma treeningtulemusi korrata, soovitame teil alustada uuesti kardiotestidega kontrollimisest.
Teine oluline näitaja on teie treeningute sagedus. Ameerika teadlased viisid läbi uuringud ja näitasid, et kõige optimaalsem treeningsagedus on kolm kuni viis korda nädalas, just sel ajal on teie kehal aega hästi töötada ja palju puhata. Nagu öeldakse, on mõõdukalt kõik hea.
