Tupe lihaste massaaž. Kuidas tugevdada ja pumbata tupe lihaseid. Algharjutused kõigile naistele

Klasside tsüklit, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et hoida tupe lihaseid ideaalses korras, nimetatakse wumblingiks. Nende abiga saab uriinipidamatust, aneemiat ja intiimpiirkonna lihaste lõtvumist palju kiiremini välja ravida. Tänu wumbimisele viiakse läbi täielik ettevalmistus sünnituseks ja hõlbustatakse nende järgset taastumist. Tupe lihaste tugevdamise tunnid on üsna lihtsad ja seetõttu jäävad need väga kiiresti mällu ja neid on veelgi lihtsam sooritada.

See viiakse läbi urineerimise ajal. Selle harjutuse edukaks läbiviimiseks on vaja uriini eritumist katkestada ja hoida seda mitu sekundit vähemalt 2-3 korda. See saab võimalikuks tänu tupe sisendlihastele ja neid tuleb ennekõike treenida.

Pärast seda peaksite päeva jooksul sooritama esitatud harjutust vähemalt 25 korda. Selleks vajate:

• tõmba sisse esmased lihased ja suru need väga tugevalt kokku;
• hoidke neid umbes 10 sekundit sarnases asendis (seda ajavahemikku tuleks viia viie minutini);
• samal ajal hingates peate ühtlaselt, hoidmata sisse- ja väljahingamist.

Neid tupelihaste treeninguid on soovitav teha igas kehaasendis: nii seistes kui ka lamades. Seetõttu, kui neid tehakse eranditult istudes, on sünnituse ajal nende aktiveerimine äärmiselt keeruline.

Harjutus kaks

See õppetund on suunatud katsete leevendamisele. Õige rakendamise võti seisneb pärakulihaste ja sisselaskelihaste vahelduvas kokkusurumises tupe piirkonda. Esmalt tuleb võimalikult kiiresti pingutada ja sama jõuliselt pärakut lõdvestada. Pärast seda tuleks sarnaseid toiminguid teha ka tupepiirkonnaga. Kompleksi tuleb korrata 15 kuni 20 korda.

Efekti suurendamiseks võib õppetundi läbi viia koos hingamistreeninguga. See viiakse läbi vastavalt järgmisele algoritmile: väljahingamine, hinge kinnihoidmine, tupe lihaste kokkutõmbumine, sissehingamine, mille käigus lihased on endiselt pinges. Alles pärast seda on lubatud neid lõdvestada ja välja hingata. Parim on korrata esitatud klasside tsüklit koos sulgurlihasega.

Harjutus kolm

See jääb paljudele meelde, sest seda saab läbi viia seksuaalvahekorra osana. Õigeks rakendamiseks tuleks ette kujutada, et miski lükatakse tupest välja selle lihaste tõttu. Selle harjutuse rakendamisel peate tunnetama, mis vahe on sisemiste ja sisendväärtuste lihaste vahel. Selline lihtne harjutus meeldib igale partnerile.

Lubatud on kasutada mõnda väikest eset, näiteks palli tihedal ja vastupidaval niidil (saab osta sekspoest).

Esimestel katsetel võib olla raske lihaste tööd tajuda, kuid tänu sellisele objektile on seda palju lihtsam tunda. Seda harjutust tuleks teha vähemalt 5 korda päevas ja lõpuks viia see kogus kuni 15 korda. Aja jooksul saate liikuda kergetelt pallidelt raskematele.

Neljas harjutus

Kõhulihaste ja reite treenimine aitab tuppe ennast veelgi tugevdada.

Sellise õppetunni läbiviimiseks peate:

• muutuma, asetades käed vööle samal tasemel;
• Sirutage jalad õlgade laiusele, pöörake varbaid eri suundades;
• Alustage aeglaselt kükitamist, painutades samal ajal põlvi laiali. Kükid tuleks teha nii madalal kui võimalik;
• püsi selles asendis 12-15 sekundit ja tõuse üles nii aeglaselt kui võimalik.

Tuleb täies jõus tunnetada, kuidas toimivad tupe lihased. Seda kompleksi on vaja läbi viia kolm kuni seitse korda.

Harjutus võib koosneda ka eraldi elementidest, kuid see on kõige tõhusam siis, kui need kõik koos läbi viiakse.

Video - harjutus intiimlihaste treenimiseks naistele

Muud võimalused treenimiseks

Tuntud Läti psühhoterapeut ja seksuoloog Janis Zalitis soovitab naissoo esindajatel teha üht harjutust nii tihti kui võimalik. Selle läbiviimiseks peaksite sisestama sõrme tupe piirkonda ja pingutama seinad nii, et need pigistaksid seda. Jõud peab olema selline, et sõrme on võimatu välja tõmmata.

Alguses on sellist tulemust väga raske saavutada, kuid aja jooksul on tupe lihased nii treenitud, et ainult nende lihaste jõul on võimalik hoida mis tahes eset.

Paljudele juba kooliajast tuntud kaseharjutusest võib oluliselt abi olla ka tupelihaste tugevdamisel. See on õla tugi. Sel juhul tuleks jalad üles tõsta. Neid saab ka vastu seina toetada, kui esimestel katsetel on raske tasakaalu hoida.

Sarnases asendis olevate lihaste tugevdamiseks tuleb jäsemeid vähendada ja võrdse amplituudiga külgedele eraldada.

See harjutus on hea ka seetõttu, et see võimaldab optimeerida verevoolu ja taastada hormoonide aktiivsuse ideaalse taseme.

Kegeli kompleks

Ameerika günekoloogi Arnold Kegeli välja töötatud klassid sisaldavad mitut tüüpi harjutusi. Need, mida tehakse lamades, istuvas ja seisvas asendis. Kegel on välja töötanud märkimisväärse hulga erinevaid harjutusi, millest mõnda tehakse eranditult kodus. Ülejäänud on universaalsed, sest neid saab harjutada isegi bussi või metrooga reisides.

Video - vaagna lihaste tugevdamine. Kegeli harjutused.

Näiteks "Hoia", mida saab esitada ainult kodus. Selleks vajate:

• lamage selili, pehme padi pea ja kaela all;
• painutage alajäsemeid põlvedest ja ajage need laiali;
• pingutage tupe lihaseid ja püüdke neid selles olekus hoida vähemalt paar sekundit.

Pärast seda peate lõõgastuma, puhata, kuid mitte kaua, ja alles siis jätkake. Esimest korda on soovitav läbi viia vähemalt kaheksa lähenemist ja seejärel on lubatud kordade arvu suurendada kuni kahe või isegi kolme tosinani.

Teine harjutus kannab nime "Lift". On teada, et naiste vagiina koosneb paljudest rõngastest. Koos moodustavad nad "toru" ja seetõttu on lihtne ette kujutada, et tegemist on liftišahtiga. Kõigepealt on vaja võimalikult usinalt pingutada alumist lihasgruppi. Pärast seda, ilma survet nõrgendamata, minge järgmisele rühmale (või korrusele) ja liikuge sel viisil edasi, peatudes igal tasemel teatud aja jooksul.

See on vaid osa Kegeli tsüklist. Ülejäänu tähendab eelnevalt esitatud treeningute variatsioone spetsiaalsete pallidega, mida tuleb läbi viia erinevates poosides.

Vaginaalsed lihaste treenijad

Tupelihastega "töötamine" on võimalik tänu spetsiaalsetele simulaatoritele, mis mitte ainult ei leevenda mõnda füüsilist pingutust. Samuti võimaldavad need kontrollida protsessi ennast, seda täiustades ja tõhusamaks muutes.

Esimene neist on pneumaatiline (toimib tänu suruõhule) monitoriga. Ta võtab enda kanda kõik treeneri kohustused, näidates, millal tuleb tupe lihaseid aktiveerida. Samuti võimaldab see vaheldumisi lõõgastumise ja pinge faaside vahel. Samuti on olemas tehnoloogia, mis määrab, kui treenitud on tupe lihased: ühest üheksani. Sõltuvalt sellest valitakse koolitusprotsessi intensiivsuse aste.

Mitte vähem kaasaegne variatsioon on elektriimpulsi simulaator. See töötab akudel nagu iga nutitelefon. See simulaator koosneb kahest elemendist: kaugpaneelist ja sondist. Teine viiakse tupe piirkonda. Naine peab lihtsalt valima ekraanilt soovitud programmi, mis määrab mikroimpulsside tugevuse. Pärast seda saate mitu tundi lõõgastuda, mille jooksul simulaator töötab.

Sel ajal tunneb naine, kuidas impulsid võimaldavad tupe lihastel pidevalt kokku tõmbuda. Sellised aistingud ei ole seotud vähimagi ebamugavusega ja neid tajutakse väikeste vibratsioonidena, mis võivad isegi äratada erogeenseid tsoone.

Vagiina lihaste treenimine on tegevus, mis võimaldab naissoost esindajal sünnituseks valmistuda ja pärast neid kiiresti jõudu taastada. Samuti on tugevad tupeseinad hea seksuaalelu võti ja aeglustavad loomulikku vananemisprotsessi.

Väga oluline on hoolitseda oma naiste tervise eest ja teada, kuidas treenida tupe lihaseid. Kegeli harjutused aitavad seda. Kui treenite jõusaalis simulaatorite või spordivahenditega, annavad need harjutused varem või hiljem nähtava efekti. Kas lihasmass suureneb või keha muutub silmatorkavamaks ja toonusemaks. Intiimlihased omakorda ei ole väljastpoolt nähtavad, kuid nende arenguaste mõjutab paljusid eluvaldkondi, eriti aga intiimelu kvaliteeti.

Näidustused:

• Esiteks peaksid harjutuste komplekti tegema need, kellel on nõrgad tupelihased.
• Teiseks on need harjutused vajalikud eelseisva sünnituse lünkade vältimiseks.
• Teiseks treeningu näidustuseks on uriinipidamatus, mis tekib iseenesest või köhimisel ja aevastamisel.
• Emaka prolaps või profülaktika on samuti näidustus füüsilise koormuse tegemiseks.
• Seksuaalne rahulolematus aitab kaasa ka Kegeli harjutuste alustamisele.
• Kegeli harjutuste õige ja süstemaatiline sooritamine aitab ka hemorroididest vabaneda.
• Kui teete regulaarselt harjutusi, aeglustub naise keha vananemisprotsess ja ka menopausi algus hilineb.
• Kegeli harjutuste süstemaatilise rakendamisega paraneb vaagnaelundite verevarustus. Sel juhul toimivad kõik elundid tõhusamalt.
• Lisaks, kui tehakse Kegeli harjutusi, aitab see kaasa kiiremale taastumisele pärast sünnitust.

Koolitus

Kohe alguses, valmistudes, tuleks õppida tunnetama tupe lihaseid.

1. Seda saab teha urineerimise peatamisega. Alguses on seda raske teha, siis saate aru, kuidas seda õigesti teha, ja tunnete lihaseid. Seda ei tohiks aga sageli teha, vastasel juhul on sellisel harjutusel vastupidine efekt ehk lihaste nõrgenemine.
2. Kui te ei tunne selle harjutuse ajal lihaseid, proovige teist harjutust. Sisestage sõrm tuppe ja pigistage lihaseid jõuga, justkui üritaksite sõrmest haarata. Sel juhul tunnete neid lihaseid kindlasti. Enne Kegeli harjutuste sooritamist tuleb põis iga kord täielikult tühjendada. Kui seda ei tehta, võite harjutuste ajal tunda valu ja väikest urineerimist. Lisaks võib see põhjustada kuseteede infektsioone.
3. Harjutuste ajal tuleks pidevalt kaasata ainult intiimseid lihaseid. Vältige alati oma kõhulihaste, reite ja tuharate pingutamist. Nad ei osale neil õppustel mitte mingil moel.

Teie hingamine peaks olema ühtlane ja mõõdetud. Mitte mingil juhul ei tohi teda peatada. Selleks, et tunnetada, kas vajalikud lihased on lõdvestunud, pane käsi kõhule ja tunned, et kõhulihased ei osale üheski Kegeli harjutuses.

4. Kodus harjutusi tehes peaks asend olema mugav - toolil istudes või põrandal lamades. Kuid toolil istudes saate neid harjutusi sooritada alles siis, kui õpite täielikult lõdvestuma ja õigesti sooritama neid lamades. Põrandal lamades peaksid käed olema täielikult lõdvestunud ja piki keha sirutatud, põlved omakorda kergelt üles tõmmatud ja kokku viinud.

Kegeli harjutused

Kui olete kogu ülaltoodud teabe õppinud, alustage tupe lihaste treenimist.

Kõigepealt pigistage lihaseid ja hoidke neid viis sekundit, seejärel lõdvestage 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda. Kokku peate tegema kolm või neli külastust päevas.

Pärast nädala möödumist treeningu algusest hakake lihaseid 10 sekundiks kinnitama. Korrake 10 korda, tehke 3-4 külastust päevas.

Tõmmake vaagnapõhja lihased sisse. Kui teil on raske mõista, kuidas seda teha, kujutage ette, et need lihased on vaakum. Pingutage ja lükake jalad üles ja sisse. Hoidke seda asendit viis sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda harjutust 10 korda. Kõik lähenemisviisid ei tohiks võtta rohkem kui 1 minut.

Suruge ja lõdvestage lihaseid rütmiliselt. Te peaksite tegema 3-4 lähenemist päevas.

Kui õpite ülaltoodud harjutusi tegema lamades, saate neid teha nii istudes kui ka seistes, mis tähendab, et nüüd saate neid teha mitte ainult kodus, vaid igal pool, näiteks tööl, puhkusel või majapidamistöid tehes. .

Intiimlihaste treenijad

Eksperdid nõustuvad, et tupe lihaste kvaliteetseks ja täielikuks treenimiseks ei piisa ainult harjutustest. Niipea, kui need lihased hakkavad soovitud kuju saama, tuleks tundidesse lisada intiimsimulaatorid. Need on spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud ja loodud. Mis tüüpi treenerid on olemas?

Õhupallid

Enamasti näeb see simulaator välja selline - kaks palli on omavahel tugeva niidiga ühendatud ja see tuleb ka ühest kuulist välja, nii et seda niiti tõmmates saate pallid tupest eemaldada. Materjal, millest selliseid kuule valmistatakse, võib olla väga mitmekesine - lihtsast plastikust peen klaasini. Eksperdid aga ei soovita neid kasutada, sest nende vale kasutamine on suurepärane ja selle tulemusena tekib vastupidine efekt.

Laiendaja

Selline simulaator töötab analoogselt käsitsi laiendajaga, kuid see loodi spetsiaalselt intiimlihaste treenimiseks.

Vaakumtreener

Sellist simulaatorit peetakse kõigist olemasolevatest kõige tõhusamaks. Selle abil saate palju kiiremini saavutada positiivseid tulemusi. Alguses võib tunduda, et seade on väga keeruline, kuid sellele lisatud juhistega tutvudes saab selgeks, et selle kasutamises pole midagi keerulist.

Mida tuleks meeles pidada enne oma tupelihaste treenimist Kegeli harjutustega? Millele tuleks erilist tähelepanu pöörata?

Põhjalikkust on igal juhul vaja, siin ei tohi siiski üle pingutada. Vastasel juhul võite saada vastupidise efekti, näiteks valu urineerimisel või isegi väljaheide.

Urineerimine tuleks peatada ainult intiimlihaste tunnetamiseks, seda harjutust ei tohiks igapäevasesse tsüklisse viia. Vastasel juhul võite saavutada sellise efekti nagu uriinipidamatus.

Häälestage eelnevalt, et esimesed tulemused ilmuksid mitte varem kui mõne kuu pärast. Parimal juhul, kui teie lihased ei olnud alguses liiga nõrgad, saabub efekt kiiremini, kuid mitte varem kui 4-6 nädala pärast.

Kui te etteantud aja jooksul tundidest tulemusi ei tunne, kuid samal ajal tundub teile, et teete kõiki harjutusi õigesti, ärge jätke ühtegi päeva vahele, proovige nõu saamiseks pöörduda günekoloogi poole. See aitab mõista, miks harjutused ei anna mingit mõju.

Kui esimesed tulemused tulevad, ärge mingil juhul lõpetage treenimist. Vastasel juhul lähevad kõik teie jõupingutused tühjaks. Ja mõne aja pärast nõrgenevad lihased uuesti ja peate uuesti alustama.

Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Peate hingama ühtlaselt ja rütmiliselt.

Samuti ärge pingutage reie-, kõhu- ja tuharalihaseid. Need lihased ei osale kuidagi treeninguprotsessis, nad on lõdvestunud.

Kegeli harjutusi saab teha raseduse ajal. Siiski on siiski parem tegutseda ja konsulteerida arstiga, kes jälgib teie rasedust. Just tema tunneb teid ja teie raseduse kulgu, nii et ainult tema saab kindlalt öelda, kas harjutused kahjustavad teid ja sündimata last.

Enne treeningu alustamist tühjendage alati põis. Kui seda ei tehta, nõrgenevad lõpuks tupe lihased ja suureneb ka kuseteede infektsioonioht.

Kui pärast harjutuste sooritamist tunnete valu alaseljas, tähendab see, et olete rikkunud harjutuste tegemise tehnikat. Siin võib soovitada ka nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Kegeli harjutuste regulaarsel sooritamisel ja kõiki nüansse järgides saate varsti tunda, et olete õppinud oma intiimseid lihaseid kontrollima. Teie paranenud tervis tänab teid kahtlemata ja kahtlemata rõõmustab teie seksuaalpartnerit! Edu sulle!

Vitalina Šelepova

Günekoloogid on juba ammu jõudnud järeldusele, et naiste tervis ja seksuaalne rahulolu sõltuvad suuresti perineokokilihaste seisundist.
Mida elastsemad need on, seda lihtsam ja valutum on sünnitus, seda väiksem on rebendite oht. Lisaks normaliseerivad treenitud lihased lülisamba alumistes osades vereringet, takistades seeläbi hemorroidide teket, vähendades menstruaalvalusid, kaitsevad lisandeid põletike ja hulga günekoloogiliste haiguste eest ning Kegeli harjutused aitavad neid toniseerida.

Kui enne sünnitust on tupelihased ka ilma eriväljaõppeta üsna elastsed, siis lapse sünd muudab olukorda kardinaalselt. Pärast sünnitust ei muutu tupp nii elastseks kui varem. Te ei kujuta ettegi, kui palju tema lihased venivad ja lõdvestuvad raseduse ja eriti loomuliku sünnituse ajal.
Esimene märk tupelihaste nõrkusest on suutmatus taluda soovi pikka aega tualetti minna ja tahtmatu urineerimine äkilisel pingutusel, aevastamine.
Lisaks, kui teil on pärast sünnitust tugev menstruaalvalu, mida varem ei täheldatud, kui te pole vahekorra ajal orgasmi saavutanud või kui teil on muutunud raskeks tampoonide kasutamine, võib see viidata ka intiimlihaste nõrkusele.

Treening aitab sünnitusel

Tupelihased on omamoodi automaatvärav, mille kaudu laps suurde maailma siseneb. Ja selleks, et need väravad mitte ainult õigeaegselt avaneksid, vaid ka sulguksid, on vaja nende mehhanismi reguleerida. Ja kuna sa juba tead, kuidas tupelihaseid pingutada või vastupidi lõdvestada, siis on asi väike. Tavaliselt ütleb sünnitusarst sünnituse ajal sünnitavale naisele, kuidas käituda, kuid kui naise intiimlihased pole treenitud, ei saa ta aru, mida temalt nõutakse, mida nad tahavad.
Kontraktsioonide ajal proovige lihaseid mitte pingutada ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Valu tõttu pingutavad enamik naisi tahtmatult tupe lihaseid, muutes seeläbi emakakaela avamise keeruliseks. Selle tulemusena intensiivistuvad valulikud aistingud: keha on pinges ja kael ei avane täielikult. Arvatakse, et lihaste lõdvestamine lühendab kontraktsioone, leevendab valu ja soodustab emakakaela täielikumat avanemist. Lisaks peetakse lülitustoiminguid peamiseks valu väljalülitamise viisiks. Vaginaalsete lihaste lõdvestamine aitab teil lõõgastuda ja mitte keskenduda oma valule.
Üleminekuperiood, mil kokkutõmbed pole veel lõppenud ja katsed on juba alanud, kestab tavaliselt 5-10 minutit. Selles etapis ei saa te tupe lihaseid ja sulgurlihaseid suruda ega pingutada, vastasel juhul võite kaela rebida. Niipea, kui tekib tung suruda (sünnitusarst ütleb, et peate suruma), peate sügavalt ja teravalt sisse hingama. Samal ajal tõmmatakse kopsudesse maksimaalne kogus õhku, seejärel hoitakse paar sekundit hinge kinni. Lihased tõmbuvad kokku ja väljahingamisel surutakse õhk tupe kaudu välja ning seejärel vabastatakse intiimlihased nii palju kui võimalik.
Katsete vahel ei tohiks te neid enam pingutada.
Pärast lapse pea ilmumist, kui takerdumist pole, palub arst sünnitaval naisel mitte suruda ega suruda veidi, et mitte rebeneda tupelihaseid ja kõhukelme.
Kui rebendeid või episiotoomiat ei ole võimalik vältida, püüdke õmblemisel lihaseid mitte pingutada. Nii on arstil teid lihtsam õmmelda ja te saate vähem haiget. Ja nagu juba mainitud, alusta niipea kui võimalik uuesti Kegeli harjutusi. Mida varem treeningut jätkate, seda kiiremini taastute.

Niisiis, kui teete harjutusi kõhukelme lihastele, siis:

• säästa oma tervist
• saate mehele rohkem naudingut pakkuda
• saada meeldivaid kõrvalmõjusid põlevate silmade näol ja selle tulemusena teie enda atraktiivsuse suurenemine ümbritsevate meeste silmis.

Nüüd harjutustest endast.
Esimene osa neist on enamikule meist teada, kuna seda on laialt kirjeldatud paljudes naisteajakirjades. Tõsise Vumbildingu programmi - intiimlihaste treenimise - töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel. Tema abiga ravis ta uriinipidamatust, intiimlihaste lõtvumist, aitas naistel sünnituseks valmistuda ja sellest taastuda. Tema välja töötatud harjutuste komplekt on üsna lihtne sooritada ja viib kiiresti oodatud tulemuseni. Need harjutused on väga tõhusad.
Ainus probleem on see, et need tuleb ära teha! Ja regulaarselt.

Harjutus number 1.

Kõigepealt tuleb tunnetada, milliste lihastega need on ja kuidas neid treenida. Tualettruumis istudes proovige urineerimist mitu korda edasi lükata. See pinguldab tupe sisendlihaseid. Tundes, kuidas need töötavad, võite hakata neid treenima.
Nii raseduse ajal kui ka pärast seda on kasulik teha harjutust “pigista ja hoia” vähemalt 20 korda päevas. Proovige sisendlihaseid maksimaalse jõuga pigistada ja hoidke neid pinges kümme sekundit kuni viis minutit. Samal ajal proovige hingata ühtlaselt ja ärge hoidke hinge kinni. Tehke seda harjutust erinevates asendites: lamades, istudes, seistes.
Kui treenite ainult istudes, siis on teil sünnituse ajal kõhuli asendis raske lihaseid tunnetada ja töösse kaasata.

Harjutus number 2.

Järgmiseks harjutuseks surutakse vaheldumisi kokku sulgurlihased (päraku lähedal) ja sisselaskeava tupelihased. Pingutage sulgurlihased kiiresti ja lõdvestage neid sama kiiresti. Seejärel tehke sama tupelihastega. Korda seda harjutust 10-15 korda. Pärast seda saate jätkata intiimsete lihaste ja hingamise samaaegset treenimist. Väljahingamine - hoidke hinge kinni - pigistage sissepääsu tupe lihaseid - hingake sisse ilma lihaseid lõdvestades. Lõdvestage lihaseid - hingake välja. Korda harjutusi sulgurlihastega. Need harjutused aitavad teil tõukamise protsessis.

Harjutus number 3.

Nüüd on kõige keerulisem tupe sisemiste lihaste treenimine. Kujutage ette, et soovite tupe sisemisi lihaseid pingutades midagi endast välja suruda. Erikoolides on selle harjutuse jaoks soovitatav kasutada sekspoest pärit "spordivarustust". Kuna ilma võõrkehata on üsna raske tunda, kuidas lihased töötavad. Koolitusse saate kaasata oma armastatud abikaasa. Pealegi ei pea ta absoluutselt teadma, et teie jaoks on see vaid tasu. Proovige seksuaalvahekorras tegutseda ainult tupe sisemiste lihastega - see pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga meeldiv mõlemale partnerile. Seda harjutust sooritades on oluline tunnetada sisendi ja siselihaste erinevust. Algul on üsna raske pingutada ainult sisemisi lihaseid ja samal ajal hoida sisendit pingevabas olekus. Korrake seda harjutust vähemalt 10 korda päevas.

Harjutus number 4.

Lisaks treenitakse intiimlihaseid ka reie sisekülje ja alakõhulihaste harjutuste ajal. Seisa sirge seljaga, jalad õlgade laiuselt, varbad külgedele, käed puusadel. Järk-järgult painutades põlvi külgedele, kükitage nii madalale kui võimalik. Hoidke allosas 5-10 sekundit ja tõuske aeglaselt. Seda harjutust tehes proovige tunda, kuidas lihased pingestuvad ja lõdvestuvad.
Kõiki neid harjutusi saab teha nii kombineeritult kui ka eraldi. Kohe pärast sünnitust on teil raske neid lihaseid tunda, kuid see ei tähenda, et nad oleksid igaveseks tundlikkuse kaotanud. Alustage intiimtreeningutega peaaegu esimesest päevast peale sünnitust.
Kui ükski treening ei aita, pöörduge oma günekoloogi poole. Võib-olla annab ta teile saatekirja operatsioonile. Pärast liiga kiiret sünnitust koos arvukate pisarate ja suure lootega on peaaegu võimatu ainult koduste harjutuste abil rebenenud lihaseid endisele seisundile taastada. Nende taastamiseks on lihtsad kirurgilised operatsioonid. Operatsioon on täiesti valutu ja kestab vaid paar minutit. Kohaliku tuimestuse all ühendab kirurg katkised kiud ja teil jääb ainult ülaltoodud harjutustega lihaseid treenida.

Tingimata. Enne harjutuste alustamist tualetis istudes (ärge liigutage jalgu, ärge pingutage), proovige urineerimist peatada. Tõenäoliselt õnnestub. Kui joa ei peatu täielikult, väheneb see vähemalt oluliselt. Korrake paar korda, et meeles pidada, milliste lihastega seda tehakse. Just need kinnitate harjutuste tegemise ajal.
MÄRGE:

1. Tihti ei lase end uriinipeetusest meelitada – see on kahjulik.
2. Kui oled varem sarnaste tehnikate kohta lugenud ja kokku puutunud “tõmbe” harjutustega (kui on vaja ette kujutada, et oled sünnitamas). Te EI pea neid tegema. Millises seisundis teie vaagnapõhja lihased on, te ei tea. Seetõttu võivad sellised harjutused ainult kahjustada!

Mõnest allikast leiate Kegeli harjutuste veidi erineva tõlgenduse.
Siin nad on.

HARJUTUS 1
Vähendame tupe lihaseid ja loeme aeglaselt 5-ni, lõdvestame, loeme 5-ni, vähendame. Kinnitusaega saab pikendada.
Kliitori allapoole liikumine treeningu ajal näitab, et harjutust sooritatakse õigesti. Kordame 10 korda.
HARJUTUS 2
“Lift”: tõmbame lihaseid veidi kokku (“1. korrus”), kinnitame, loeme 5-ni, seejärel jätkame kokkutõmbumist (“2. korrus”), hoiame uuesti 5-ni. Nii et minge 4-5 "korrusele". Ja tagasi - sama järkjärguline liikumine "alla", mis jääb igale "korrusele". Kordame 10 korda.
HARJUTUS 3
Pingutame ja lõdvestame lihaseid nii kiiresti kui võimalik, saavutades "laperduse" tunde. Kordame harjutust 10 korda.
HARJUTUS 4
Järgmine harjutus on lihase pikk ja ühtlane kokkutõmbumine, justkui üritaksite mõnda eset tuppe tõmmata. Hoiame pinget, lugedes kuni 5-ni (kontraktsiooniaega tuleks lihase arenedes suurendada). Kordame 10 korda.

KUI TIHTI TREENI:
Peate harjutusi sageli tegema. Isegi väga sageli. Ülalkirjeldatud 4 harjutuse kompleksi on soovitatav korrata kuni 8 korda päevas, millest igaüks tehakse 10 korda lähenemise kohta. Kokku 40 korda x 8 korda = 320 kordust.
Kuidas harjutada end nii sageli treenima?
On ainult üks võimalus – siduda harjutus mõne sageli korduva toiminguga või seada oma mobiiltelefoni meeldetuletus.
Harjutuste tõsine pluss on see, et neid saab teha igal pool, igas (või peaaegu igas) asendis. Istudes tööl arvuti taga, seistes väikebussis ja lamades rannas. Teie ümber olevad ei pane teie tegevust tähele.
Seetõttu vabandused: "Kuidas ma teen harjutusi 8 korda päevas, kui ma töötan?" on tõesti vaid vabandused.
Mis võib olla klassidele meeldetuletuseks:
- iga kord, kui telefon heliseb
- kõigi punaste fooritulede korral
- iga kord, kui jood vett ja siis minu nimekiri meeldetuletustest, mis on vastuvõetavad ainult sulle.
Pea meeles! Kui teil äkki mingil põhjusel puudub tuju, soov, teie elus on raske periood või teile lihtsalt ei meeldi mingit trenni teha, siis tehke vähemalt natuke, tehke seda, mida saate . MAJOR TEE SEDA!

Jah, sa saad tulemusi aeglasemalt, aga saad küll, aga kui jätad treenimise paremateks aegadeks pooleli, ei ole tulemus isegi null, vaid negatiivne (vaagnalihaste venitamise tagajärgede kohta vaata ülalt)!
Nüüd sellest, mis võib juhtuda, kui hakkate treenima ja isegi 8 korda päevas:
1. Lihasvalu. Vaagnalihased on samad mis kõhulihased jne. Kui hakkate aktiivselt tegema kõhulihaste harjutusi, mis siis saab? Õigesti! Ära naera, ära ohka - lihased valutavad! Siin on sama. See teeb haiget ainult koksiluuni piirkonnas ja alakõhus. Kui valu olemuselt ei sarnane krepaturaga (valu lihastes esimestel tundidel pärast anaeroobset treeningut, mis on põhjustatud toksiinide (piimhappe) kogunemisest neisse ja ei kao 1-2 päeva pärast, minge arst – see võib aktiveerida naiste probleeme või probleeme lülisamba alaosaga.
IGAL JUHUL, KUI TE EI OLE KINDEL OMA TERVISES, NAISLIIN, KÜLASTAKE GÜNEKOLOGI JUURDE!
Mõne haiguse (näiteks: polütsüstiline, fibroom jne) korral võivad arstid treeningu keelata!
2. Menstruatsioon läks varem. Juhtub sageli. Ärge muretsege, kõik taastatakse, kuid mitte kohe. Menstruatsiooni ajal ei saa te harjutusi teha.
3. Menstruaalvoog muutus palju aktiivsemaks tsükli esimesel-teisel päeval ja siis - vähemalt igapäevase padjakesega - sellest piisab. Ka kõik on korras. Epiteel lükatakse lihtsalt aktiivsemalt tagasi. Isegi mugav.
4. Ergastus. Paljude jaoks on see kõrvalmõju. Kõik on loogiline: harjutuste sooritamise tulemusena tormab veri suguelunditesse. Kui see täielikult "katab", tehke paus.
5. Pupillide laienemine erutuse tagajärjel. See suurendab tunduvalt SINU ATRAKTIIVSUST vastassoo silmis.
Nautige!

Intiimlihaste treening aitab taastada normaalse seksuaalelu pärast sünnitust, aga ka vanematel naistel. Fakt on see, et vanuse kasvades kaotavad tupe lihased oma elastsuse, nad muutuvad nõrgaks ja lõdvaks ning pärast loomulikku sünnitust lihased venivad.

Ebapiisav lihastoonus võib viia selleni, et naine lihtsalt lõpetab seksi nautimise, orgasmi ei pruugi enam üldse tekkida. Seda haigusseisundit ravitakse intiimvõimlemise abil, nad kutsuvad seda wumblingiks. Vaagnapõhja tugevdavad harjutused võivad aidata teil saavutada täisväärtuslikku seksuaalelu ja palju muud.

Vumbilding on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis on suunatud vaagnalihaste ja tupelihaste tugevdamisele. Vumbilding-tunnid võimaldavad teil kontrollida tupe lihaseid, mis seejärel avaldab positiivset mõju seksuaalelule ja hõlbustab isegi sünnitusprotsessi.

Wumblingil on mitmeid eeliseid:

• See võimaldab teil oma seksuaalelu parandada;
• Ahendab tuppe;
• Harjutused tupe lihastele parandavad vereringet suguelundites, on suurepäraseks stagnatsiooniprotsesside ja põletike ennetamiseks;
• Treenitud naised ei tunne sünnituse ajal tugevat valu;
• Harjutused muudavad figuuri saledaks, eemaldavad puusadelt tselluliidi ja tugevdavad alumist pressi;
• Harjutada saab igal pool, voodis lamades või kontoris istudes.

Tundide jaoks saate osta spetsiaalseid seadmeid - tupepallid või võite võimleda ilma nendeta. Arvatakse, et tupepallid sobivad rohkem naistele, kellel on juba vähemalt mõningane treeningkogemus, parem on alustada ilma nendeta, et oma keha hästi tunnetada ja harjutusi õigesti teha.

Õhupallid

Vagiina treenimiseks on spetsiaalsed seadmed - pallid või munad. Need on valmistatud erinevatest materjalidest, neil on erinev kaal ja kuju, need võivad olla ovaalsed, ümmargused ja isegi südame- või tähekujulised. Pallid võivad olla siledad või karedad, palli ühele küljele on kinnitatud niit.

Algajatele on soovitatav kasutada suuri karedaid palle, kuna neid on lihtsam sees hoida. Siledad ja väikesed pallid libisevad kergesti välja, nendega saavad hakkama vaid kogenud naised, kes on pikka aega koperdanud.

Soovitud efekti saavutamiseks peate iga päev pallidega treenima. Nad alustavad treenimist sellega, et sisestavad palli lihtsalt tuppe ja üritavad seda hoida, tõmmates minutiks lihaseid kokku. Kogemustega võite proovida palle tupes üles-alla lükata ja ka palle välja tõmmata, tekitades sisemise takistuse.

Näidustused

• Uriinipidamatuse korral, samuti inkontinentsi ennetamiseks;
• Vaagnaelundite väljajätmisega;
• Kui naine soovib vältida stagnatsiooniprotsesse ja põletikku vaagnas;
• Rasedatel soovitatakse teha sünnitust hõlbustavaid harjutusi;
• Pärast sünnitust on soovitatav teha harjutusi tupe lihaste funktsioneerimise taastamiseks;
• Vumbilding on näidustatud naistele, kes ei koge orgasmi ning orgasmi erksamaks muutmiseks võib teha ka harjutusi;
• Treening võib aidata teie partneri tundlikkust suurendada, kuna vagiina muutub kitsamaks;
• Harjutusi näidatakse ka vanematele naistele, kuna vanusega nõrgenevad lihased, lisaks aitab vingumine keha noorendada, suurendada seksuaaliha, parandada vereringet vaagnapiirkonnas.

Iga terve ja noor naine oskab vinguda, harjutused aitavad parandada seksuaalelu, muudavad naise vabamaks. Oma keha tundmaõppimine aitab teil seda tundma õppida ja mõista täpselt, kuidas peate käituma, et saada seksist võimalikult palju naudingut.

Vastunäidustused

Harjutused tupe tugevdamiseks on väga kasulikud, kuid mõnel juhul võivad need keha kahjustada. Seega ei saa te võimlemist teha põletikuliste haiguste ägenemise, tupe mikrofloora rikkumise ja sooriga. Mis tahes patoloogiate korral on vaja konsulteerida arstiga võimalusest alustada võimlemist.

Raseduse ajal on füüsiline koormus vastunäidustatud naistele, kellel on varem olnud raseduse katkemisi, külmunud ja emakaväliseid rasedusi. Samuti ärge tehke võimlemist, kui esineb emaka hüpertoonilisus ja muud rasedate naiste patoloogilised seisundid.

Pärast operatsiooni, keisrilõiget ei saa lihaseid pingutada, kuni õmblused on täielikult paranenud. Varajane laadimine võib põhjustada verejooksu, aga ka õmbluste lahknemist. Samuti on klassid vähihaigetele naistele vastunäidustatud. Neitsitele on isegi intiimvõimlemine vastunäidustatud.

Ainult täiesti terved naised saavad ilma arstiga nõu pidamata tegeleda vingumisega, muudel juhtudel on tungivalt soovitatav külastada günekoloogi ja konsulteerida temaga tundide alustamise võimaluse osas. Tõenäoliselt peate esmalt läbima ravikuuri ja seejärel lubab arst teil treenida.

Harjutustest soovitud efekti saavutamiseks peate harjutusi õigesti sooritama, tupe lihaste treenimine peaks olema igapäevane protseduur. Kõigepealt peate välja mõtlema, millised lihased peaksid töötama, õppima, kuidas end tunda, siis on harjutused tõhusad.

Et mõista, millised lihased peaksid treeningu ajal töötama, peate proovima urineerimise ajal uriinijoa kinni hoida. Need lihased, mis pingestuvad urineerimise hoidmiseks, need lihtsalt peavad treeningu ajal töötama.

Samuti tasub õppida tupelihaste kokkutõmbamist ilma pressi-, tuhara-, seljalihaseid kasutamata ja puusasid pigistamata. Selleks võite proovida sõrme tuppe pista, pärast selle pesemist ja määrdeainega määrimist. Seejärel proovige oma sõrme pigistada, pingutades ainult tupe lihaseid, samal ajal kui kõht, tuharad ja reied peaksid olema lõdvestunud.

• Koormust on vaja järk-järgult suurendada, esimesel päeval ei tohiks proovida teha professionaalidele mõeldud harjutuste komplekti.
• Väga oluline on kombineerida intiimvõimlemist regulaarsete harjutuste ja õige toitumisega.
• Enne treeningu alustamist peate veenduma, et vastunäidustusi pole. Ja kui harjutuste ajal tekib valu, imelik tupest väljumine, siis tuleb treenimine katkestada ja põhjuste väljaselgitamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Harjutused

Kegeli harjutusi kasutatakse intiimlihaste treenimiseks. Väga oluline on valida harjutusi, võttes arvesse oma treenitust. Selleks jagati kogu kompleks 3 ossa, millest esimene oli mõeldud naistele, kes alustasid esmakordselt intiimlihaste treenimisega, teine ​​naistele, kes võtavad juba veidi aega ja läbivad edukalt algkursuse. Kolmas osa harjutustest sobib kogenud naistele, kes on pikka aega treeninud, viimases etapis kasutatakse jõutreeningut. Iga etapp hõlmab 2-3 kuud igapäevast treeningut.

Algajad

Peate lamama selili ja panema käe kõhule. Tõmmake vagiina kokku, tõstes seda veidi üles, hoides seda sekundi jooksul. Korrake 50 kuni 100 korda, mitte vähem, vastasel juhul pole efekti.

Järgmist harjutust saab teha igal pool, peate tupe lihaseid 3 korda järsult kokku tõmbama ja paar sekundit puhkama. korda 10 korda.

On vaja heita pikali ja painutada põlvi, kokku tõmmata tupe lihaseid vastavalt pulsile. Tehke 3 seeriat, esimene 60 kompressiooni, teine ​​80, kolmas 120.

Kogenud

Soovitatav on teha kõiki samu harjutusi nagu algajatele, kuid kõndides, mitte ainult lamades või istudes. Liikudes on harjutuste tegemine palju keerulisem, nii et algajad ei tohiks niimoodi treenida, kõigepealt tuleb õppida tupelihastega tööd tegema.

Professionaalid

Aja jooksul on soovitatav hakata tegema harjutusi tupepallide abil. Alustuseks tuleb kasutada suuremaid palle ja sooritada harjutus lamavas asendis. Pärast paarinädalast treeningut võib proovida palle hoida ka seistes, samuti kasutada väiksemaid.

Võite kasutada ka intiimlihaste simulaatoreid, need on loodud spetsiaalselt intiimlihaste tõhusaks treenimiseks, sobivad nii algajatele kui ka kogenud naistele. Kuid te ei tohiks raseduse ajal pallide ja simulaatoriga treenida.

Treening (video)

Võimlemine (laadimine) intiimlihastele

Intiimvõimlemine ... Paljud naised pole isegi kuulnud, et selline võimlemine on olemas. Ajaloost on teada, et Marilyn Monroe tegi spetsiaalseid harjutusi, millega suutis oma keha suurepäraselt juhtida. Paljud naised ei saa aru, miks nad ei saa seksuaalset naudingut sel määral, nagu see peaks olema. Neil on piinlik seda teemat puudutada ja arutada, arvates, et see on nende süü.

Põhjus on pigem banaalne – tupelihaste nõrkus. Sellele eelneb: sünnitus, kirurgilised sekkumised, lisakilod, krooniline kõhukinnisus. Nende kõrvalekallete korral normist muutuvad tupe lihased tugeva füüsilise koormuse korral nõrgaks ja vähem elastseks. See on seksiga rahulolematuse peamine põhjus, naine ei naudi seda. Selle põhjal tekivad seksuaalpartnerite vahel erimeelsused, kuna neil on piinlik sel teemal arutada ega püüta toimuva põhjust välja mõelda.

Kuidas teha kindlaks, et teil on probleeme tupelihastega? Naerad, köhid ja sel hetkel tuleb järsk urin. Ei suuda pikka aega uriini kinni hoida, kui soovite tualetti minna. Ärge tundke rahulolu pärast vahekorda. Ilmus määramatu voolus ja analüüsid infektsiooni ei tuvastanud.

Kui need ebameeldivad hetked teie elus on saabunud, siis pole paanikaks põhjust. On põhjust teha seksuaalharjutusi – ja kõik taastub.

Seksuaalharjutusel on meditsiiniline termin – wumbling. Autor, kes Vladimir Leonidovitš Muranivski. Wumbling dešifreeritakse järgmiselt:

• B - tupe;
• U - juhitud;
• M - lihased;
• hoone - arendus.

Muranivski on hariduselt mehaanikainsener. Tema disainitud simulaator on mõeldud intiimlihaste treenimiseks. Ta on 4 raamatu autor. Ilmus 1 videofilm, mis käsitleb intiimseid lihaseid.

Naised, ärge arvake, et te vulisete armastusest oma partneri vastu. See on motivatsioon seda teha, kuid ennekõike on intiimtreening teie tervise jaoks vajalik.

Jällegi saate seksist saada mitte ainult minutite naudingut, vaid ka orgasmi. Ütlematagi selge, milleks on rahulolev naine võimeline. Ja töös vaieldakse kõige üle ja kõik valmistatud toidud on maitsvamad ning maja on soe ja mugav.

Paljud naised, eriti menopausi tulekuga, kogevad tupe kuivust. Neid lihaseid treenides kaob probleem iseenesest. Treeningu käigus saavad suguelundid hea verevarustuse, samuti taastub tupe niiskus. Kui suguelundite lihaseid hoida heas toonuses, on sünnitus kergem ning peale sünnitust taastub naine kiiremini.

Võite pöörduda kirurgilise sekkumise poole, kuid see on sama, mis plastist näol - ajutine mõju. Ainult sport ja raske töö oma kehaga annavad positiivse dünaamika.

Intiimlihaste arendamise viisid

• Kegeli harjutused. Ameerika uroloog Arnold Kegel töötas eelmisel sajandil välja harjutuste komplekti väikese vaagna lihaste tugevdamiseks. Ta soovitas harjutusi teha koos Perineometer seadmega.
• Harjutused tupepallidega. Need seotakse niidiga kokku ja sisestatakse tuppe, kus nad jäävad terve päeva. Kuid nendega pole lihtne kõndida. On vaja õppida pallidega töötamist - pöörake ümber ja koputage üksteise vastu.
• Jade muna harjutused. Kolm muna on erineva suurusega, nagu pallid on niidiga seotud. Mõeldud treeninguks tupe seinte ja kaarte tugevdamiseks, sealhulgas tupe sissepääsu lihaste arengu soodustamiseks. Jade munad saab lihtsalt tuppe sisestada ja kanda terve päeva.

Imbuildinguga on soovitav tegeleda simulaatorite abil juhendaja osavõtul.

Ekspressvõimlemine

Seda võimlemist tegi Samantha. Selle ilu seisneb selles, et saate seda teha igal pool ja igal ajal. Neid harjutusi saab sooritada transpordis, kodus, töökohal – keegi ei pane tähelegi, et sa trenni teed. Millist asendit on parem valida - lamades, istudes või seistes? Harjutusi on vaja teha erinevates asendites, siis saad iga seksi ajal orgasmi. Millised lihased vajavad treenimist?

KOMPRESSIOON. Pingutage kõhukelme lihaseid. Loe kolmeni – lõdvestage lihaseid. Korda harjutust - 10 korda. Aja jooksul on vaja lihaspinge perioodi suurendada 5 sekundilt 20 sekundile.

"LIFT". On vaja ette kujutada, et vagiina on lift. Hakka järk-järgult pigistama "esimese korruse" lihaseid - hoidke 5 sekundit. Seejärel liigume edasi "teisele korrusele", lihaseid tuleb tugevamalt kokku suruda. Jõudsime "katusele", nüüd hakkame sujuvalt liikuma esimesele korrusele, 2-3 sekundit teeme viivituse igal "korrusel".

VÄLJA LÜKKUMINE. Kes sünnitas, sellel pole seda lihtsat harjutust raske teha. Teeme seda iga päev roojamisega. Tuleb kergelt suruda. Treening tugevdab nii tupe- kui ka pärakulihaseid. Tehke harjutust kuni 10 korda.

VÄHENDAMINE. Lihaste kiire pinge ja lõdvestamine. Tehke harjutust kuni 20 korda.

Intiimlihaste koormust saab teha shapingu ja aeroobika ajal ning hommikuvõimlemise ajal.

Harjutused: jalgade kiigutamine ja pressi tugevdamine - tugevdab hästi kõhukelme lihaseid.

Me ei tohiks unustada kaela- ja seljalihaseid, kuna need on tihedalt seotud kõhupiirkonna lihastega.

Siledad kükid tugevdavad ka intiimlihaseid.

Suurima efekti annab aga - intiimne tupeharjutus. Õppige harjutusi ja harjutage. Ainult pidev treenimine taastab teie intiimlihaste tervise. Seks on meeldiv ning orgasm on intensiivsem ja säravam!