Ei saa kaalus juurde mees põhjustel. Eeskujulik dieet. Rasedate mahalaadimispäevad

Paljudel noortel naistel on tänapäeval hirm raseduse ees. Ja see ei seisne mitte ainult selles, kuidas sünnitada tervet ja tugevat last, vaid ka selles, kuidas sel perioodil mitte juurde võtta, kiiresti taastada oma figuuri ja kuju pärast sünnitust.

Õige lähenemisviisi korral toitumisele ja tervisliku eluviisi soovituste rangele rakendamisele ei tohiks te selliseid tüsistusi karta.

Aga lähme järjekorras.

Kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõus vahemikus 6–15 kg on normaalne ega vaja liigset tähelepanu.

• Lisatavate kilogrammide arv ei sõltu ainult teie toitumisest, vaid ka lapse pikkusest, kaalust ja raseduse kestusest;
• Seda indikaatorit võivad mõjutada ka naisorganismi põhiseaduslikud tunnused, siseorganite töö, loote suurus;
• Kaalutõus suureneb loomulikult mitmikraseduste korral.

9 kuuga juurdevõetud kilogrammid koosnevad järgmistest osadest:

1. otse laps - 2,5 - 4 kg;
2. veri, mille maht suureneb, et tagada soovitud vereringe maht - 1,5 kg;
3. emakas - 1 kg;
4. amnionivedelik - 0,5-06 kg;
5. platsenta - 0,4-0,6 kg;
6. piimanäärmete suurenemine - 0,5 kg (vt muide praegust artiklit Ilusad rinnad pärast sünnitust - kas see on tõsi?>>>).

• Keha suudab talletada ka mitu kilogrammi rasva. Need toimivad pärast lapse sündi omamoodi depoona;
• Peamine kaalutõus toimub raseduse teisel poolel (umbes 60%). Selle numbri kohta lugege artiklit 3 raseduse trimester >>>;
• Kui tõus on üle 20 kg, siis tasub kaaluda ja tegutseda, kuna liigne kaal võib olla kahjulik.

Kuidas mitte juurde võtta lisakilosid

Liigse kehakaalu kuhjumise vältimiseks on kõige olulisem korraldada raseduse ajal õige toitumine.

Tähtis! Beebi oodates vajab keha palju energiat, kuid see ei tähenda sugugi, et oleks vaja süüa korraga kahe eest. Kuid ka näljastreigid on sel ajal vastunäidustatud, kuna vitamiinide ja mineraalainete puudus võib kahjustada nii teid kui teie last.

1. Kui vaadata energiavajaduse seisukohalt, siis normaalses seisundis naine vajab umbes 2000 kcal ja rase naine 3000 kcal. Kui naist iseloomustab inerts ja istuv eluviis, siis energiavajadus väheneb;
2. Samuti tasub meeles pidada, et rohkem energiat on vaja teisel trimestril, mitte esimesel.

• Toitumine peab olema õige ja tasakaalustatud;
• Toidud, millest toitu valmistatakse, peaksid olema täidetud vitamiinide, mikroelementidega.

Dieedi korraldamisel peaksite järgima lihtsaid reegleid. Vaatame neid üksikasjalikumalt.

Esimene reegel on hommikusöök.

Hommikusöök rasedale on lihtsalt kohustuslik, sest keha kulutab üleöö palju energiat ja jõudu. Kuid see ei tähenda, et peate hommikul lihtsalt midagi kõhtu viskama.

1. Parim on korraldada kerge toitev suupiste: tass teed juustuvõileivaga, köögiviljasalat või puder;
2. Kui te hommikusööki ei söö, ärkate õhtusöögiks jõhkra söögiisu. Lõuna ajal saate kohe külmkapi süüa, mis loomulikult viib kergesti ülekaaluni.

Teine reegel – oluline on spetsiaalselt menüü koostamine

Selleks, et ülekaalu ei tekiks, on oluline süüa õigesti ja paremini – vastavalt eelnevalt koostatud menüüle. Valitud dieet aitab lisada dieeti kõik tervislikud toidud ja varustada keha vajalike ainetega, mis regulaarselt sisse tulevad.

Tähtis! Alati tasub meeles pidada, et šokolaadi, maiustuste ja võileibade näksimine viib kergesti rasva kogunemiseni ja sellest tulenevalt ka ülekilodeni pärast sünnitust.

Keskmise päevatoidu leiate raamatust Lapseootel ema õige toitumise saladused >>>

Kolmas reegel – vältige keelatud toite

Kui kalorite lugemine on keeruline, kuid soovite õigesti süüa, võite minna lihtsale teele – kõrvaldada kahjulikud toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Keelatud toiduainete hulka kuuluvad peaaegu samad toidud, mida ei tohiks süüa need, kes soovivad järgida õige toitumise põhimõtteid. See:

• gaseeritud joogid (loe artiklit Gaseeritud vesi raseduse ajal >>>);
• kiirtoidud;
• laastud ja erinevad kreekerid;
• vorstid;
• suitsutatud ja soolatud tooted;
• marineeritud ja konserveeritud toorikud;
• tööstuslikud konservid.

Märkusena! Kohvikutes, restoranides ja teistes toitlustusasutustes einestades tuleks valida õiged kohad (hea maine on oluline). Oluline on olla kindel, et head kokad töötavad ja kõik toidud valmivad ainult värsketest kvaliteetsetest toodetest.

Reegel number neli – ära söö kahe eest

Hoolimata asjaolust, et rasedad naised vajavad rohkem energiat, ei tasu palju rohkem süüa. Lihtsaim võimalus on lisada oma dieeti rohkem toitaineid.

Tähtis! Sa pead kuulama oma keha. Kui ta nõuab midagi lihalikku, siis peaksite kindlasti liha sööma. Ja kui liha ei isuta, siis ei tasu end sundida ja sundida sööma toitu, mis parasjagu vastikuks teeb.

Tõsi, alati pole vaja oma soovidest edasi minna. Näiteks kui soovite enne magamaminekut süüa. Sel juhul peate lihtsalt oma soovidest üle saama, öösel lõõgastuma ja hommikul soovitud toiduga lubama.

Viies reegel – füüsiline aktiivsus

Paljud inimesed ajavad raseduse ja haiguse segamini. Raseduse ajal on oluline enda eest hoolitseda, kuid see ei tähenda, et peate diivanil lebama ja televiisori ette kaduma.

Tea! Võite tegeleda spordiga, kuid mitte liiga aktiivne ja ekstreemne, ilma keha ohtudeta. Ideaalne võimalus rasedatele on: bassein, aeroobika, sörkimine (vt seotud artiklit: >>>), fitball ja nii edasi.

Õige toitumine

Toitumine raseduse ajal peaks olema õige ja tasakaalustatud. Ideaalseks võimaluseks peetakse toitu, mis on valmistatud värsketest toortoodetest sõltumatult.

Parem on toitlustuspunktides pooltoodetest ja toidust üldse keelduda.

Raseduse ajal menüü koostamisel peaks toitumine põhinema järgmistel toodetel:

1. madala rasvasisaldusega kala (võib olla nii jõgi kui meri) (vt üksikasju artiklist Kala ja mereannid raseduse ajal >>>);
2. komplekssed süsivesikud (köögiviljad, leib, teravili, puuviljad ja nii edasi);
3. liha (eelistatavalt punased ja lahjad sordid);
4. piimatooted, kuid mitte liiga rasvased;
5. lind.

Pea meeles! Et neid ei mõjutaks toores lihas ja kalas leiduvad bakterid ja mikroorganismid, tuleb neid hoolikalt käsitseda. Igasugune liha peab läbima kvaliteetse kuumtöötluse ja värske kala tuleb enne küpsetamist põhjalikult külmutada.

Teine õige toitumise punkt on toodete kuumtöötlemine. Praadimine on väga ebasoovitav, kuna see on ideaalne võimalus raseduse ajal kaalu tõsta. Toitu valmistatakse kõige paremini järgmistel viisidel:

• keetmine (võib olla aurutatud või vees);
• hautamine (selle võimalusega saab toodetele lisada vett, kastmeid või muid koostisosi);
• küpsetamine (suurepärane alternatiiv praadimisele, kuid ilma rasva ja õlide kasutamiseta).

Tähtis! Ahjus küpsetades ära kasuta maitse saamiseks erinevaid kastmeid – need tõstavad kalorisisaldust. Samuti suurendab see oluliselt kalorisisaldust ja juustuga küpsetamist.

Mahalaadimispäevad raseduse ajal

Kui teil on raseduse ajal endiselt ülekaal, peaksite tõsiselt mõtlema küsimusele, mida teha. Rangete pikaajaliste dieetide pidamine on rangelt keelatud.

Kõigepealt on oluline oma toitumine üle vaadata.

Tähelepanu! Mõnikord soovitavad arstid korraldada endale raseduse ajal paastupäevad. Selliseid tegevusi tuleks läbi viia turse, gestoosi, kõhukinnisuse tuvastamisel.

Paastupäeva tähendus on see, et ühe päeva jooksul tarbitakse teatud madala kalorsusega toodet (võib olla mitu). Oluline on toidust välja jätta sool ja suhkur. Selle lähenemisviisiga võite kaotada kuni 2 kg päevas.

Raseduse ajal pakutakse järgmist tüüpi paastupäevi:

Valitud toode jagatakse 5-6 võrdseks toidukorraks. Samal ajal peaksite sel päeval jooma umbes 1,5 liitrit vett.

Kuid pidage meeles, et paastupäev on kehale tugev stress ja mitte iga rase naine ei talu toitumispiiranguid, kui olete pidevalt näljane.

Seetõttu on parem teha mitte paastupäevi, vaid kergeid päevi. Tänapäeval proovite süüa sageli - kuni 6-7 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Sööge ülaltoodud toite. Võite lisada keedetud kana rinnaliha - see on madala kalorsusega, kuid on valk, mis on raseduse ajal nii vajalik.

Üldiselt ei saa te raseduse ajal lihtsaid näpunäiteid ja soovitusi järgides karta juurdevõetavat kaalu. Õige toitumise ja aktiivse elustiiliga ei saa te palju juurde ja saate pärast lapse sündi kiiresti vormi.

Miks ei või inimene kaalus juurde võtta? Sellele küsimusele on võimatu kohe vastata, ilma uuringut läbi viimata ja psühho-emotsionaalset seisundit hindamata. Vastus võib olla nii haigus kui geneetika.

Selle mõistmiseks peate pöörama tähelepanu sellistele punktidele nagu kaebuste olemasolu:

• tervis, välja arvatud kehakaalu puudumine;
• lähisugulaste kehaomadused;
• kaalulanguse kiirus jne.

Alakaalulisuse põhjuste väljaselgitamine

Põhjused võib jagada kolme põhirühma:

1. Enamasti on see hormonaalsüsteemi rike või seedehäired. Kui haigus avastatakse ja kõrvaldatakse, hakkab kaal iseenesest normaliseeruma.
2. Liigne kõhnus on põhiseaduslik tunnus. Asteenilise kehatüübiga inimesed kannatavad ebapiisava kehakaalu all. Te ei tohiks liigselt juhinduda pikkuse ja kaalu vastavustabelist, kuna see ei võta arvesse põhiseaduse tüüpi. Kui patsiendil on perekonnas asteenia, on peaaegu kõik pereliikmed kõhnad ja ei kipu olema ülekaalulised, samal ajal kui inimesel pole muid kaebusi, tema elukvaliteet on kõrgel tasemel ja progresseeruv kaalulangus puudub - tõenäoliselt , kõhnuse põhjus peitub põhiseaduses.
3. Krooniline stress ja närvilised kogemused. Mõnikord on stress varjatud: inimene ei pruugi arvata, et tal on depressioon. Ta elab esmapilgul üsna tavalist elu. Kui aga süveneda, avastate, et "närvid" põletavad umbes 1000 kcal päevas. Kaalulangus võib esile kutsuda mitte ainult tugevaid emotsionaalseid murranguid ja väljendunud depressiooni, vaid ka pidevaid “igapäevaseid” kogemusi, kui psüühika on suurema osa ajast pinges.

Ravim ravimtaimedel, eemaldab edukalt põletikulise protsessi, puhastab keha, neutraliseerib patogeensed bakterid, viirused ja seened.

Põhiseaduse tüübi määramine

Sageli on kõhnuse põhjuseks põhiseaduslikud tunnused. Kõik teavad tõsiasja, et mõned inimesed võivad süüa suuri portsjoneid, kuid ei võta grammigi juurde, teisel on vaja süüa üks komm ja nende lemmik asi on juba vaevaliselt kinnitatud.

See kõik on seotud ainevahetuse kiirusega.

• mõne jaoks on see kiire;
• teised on aeglased.

Muidugi on ideaalne variant kuldne keskmine, on ka õnnelikke. Kuid paljud peavad kohandama oma toitumist vastavalt ainevahetuse omadustele.

Kehatüübid:

1. Asteeniline kehatüüp. Sellistel inimestel on peenikesed luud, suhteliselt nõrgad lihased ja väike kogus rasvkude. Käte ja jalgade pikkus on kehast pikem, rindkere on kõhust laiem.
2. Normosteeniline tüüp. Normosteenilise keha mõõtmed on kõige proportsionaalsemad. See on nn kuldne keskmine.
3. Hüpersteeniline tüüp. Domineerivad keha põikmõõtmed. Lihasmassi on sellisel inimesel lihtne kasvatada, kuid keharasvaga on raske toime tulla.

Peenikese inimese ainevahetuse eripära

Ka puhkeolekus kulutab kõhn inimene suurel hulgal energiat. Rasval pole aega koguneda, sest see kulub keha põhivajaduste rahuldamiseks. Mõnikord on liiga kiire ainevahetus tingitud geneetikast ja mõnikord on see mõne haiguse tagajärg.

Väga oluline on kindlaks teha sellise ainevahetuse põhjus.

Ravi tuleb alustada kohe! Kaitske ennast ja oma lähedasi!

Närvisüsteemi korraldus

Hüpotalamus- aju struktuur, mis vastutab söögiisu reguleerimise eest. Selle ventromediaalne osa vastutab küllastumise eest ja külgmine osa on seotud toidu tarbimise alustamise protsessiga. Neid kahte tsooni stimuleerides saate saavutada söömiskäitumises vastupidiseid efekte.

Nende kahe saidi erinev aktiivsuse tase seletab inimeste erinevat toitumiskäitumist. Närviliste kogemuste ajal on mõnel söögiisu uskumatult suurenenud, teistel, vastupidi, ei tule tükki kurku. Mõned suudavad end ilma toiduta terve päeva mugavalt tunda, teised jäävad haigeks ja piinavad nälga, tasub mõni vastuvõtt vahele jätta.

Kui teaduskeelest loobuda, siis võib järeldada, et peenelt organiseeritud närvisüsteemiga, emotsionaalselt tundlikud ja vastuvõtlikud inimesed on rohkem altid kaalulangusele ja söömishäiretele isukaotuse näol.

Kuidas sel juhul kaalus juurde võtta?

Mõnel juhul on see mõistlik. suunamine psühhoterapeudi juurde, kuid reeglina on enda kallal tööd piisavalt.

Kõigepealt tasub analüüsida tegureid, mis põhjustavad igapäevaseid närvikogemusi. Need võivad olla liigsed töökoormused, armastamata töö, pingelised suhted partneriga jne.

Põhjuseid on palju ja need kõik on ainulaadsed. Kui need tegurid on objektiivsed, tasub end neist isoleerida (vahetada töökohta, lasta põhja tõmbajast lahti). Mõnikord saavad kardinaalsed otsused, mida me nii kardame teha, uue, parema elu alguspunktiks.

Kui saatust pole võimalik radikaalselt otsustada või teatud kogemuste põhjuseid pole võimalik tuvastada, toimub selline töö iseendaga:

• Positiivne suhtumine iga päev
• Tänulikkus iga meeldiva pisiasja eest, naeratus - see kõik võib tunduda tühine, kuid selles on suur tõde.
• Rõõmsameelne, õnnelik inimene, kes suudab iga päev naerda ja mitte kulmu kortsutada, kindlustab end automaatselt ja saab terveks paljudest haigustest, sealhulgas liigsest kõhnusest. Kui tahad olla õnnelik - olgu see!

Ma ei oodanud sellist efekti. Keha taastus, isegi nahk muutus siledaks ja ühtlaseks, väljaheide normaliseerus. Olen selle tulemusega väga rahul."

Alakaalulisus – võimalikud haigused

Hormonaalsed probleemid

Hormonaalne tasakaalutus on üks levinumaid füsioloogilisi liigse kõhnuse põhjuseid.

Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

• Kilpnääre. Selle tõhustatud tööd nimetatakse türotoksikoosiks. Kilpnääret stimuleeriva hormooni suurenenud tootmine võib kiirendada ainevahetust.
• Pankreas. Kui insuliini ei toodeta piisavas koguses, võime rääkida I tüüpi diabeedist. Sel juhul ei ima keha kuded glükoosi, mistõttu ei saa nad piisavalt energiat, mis viib kehakaalu languseni.
• Neerupealiste koor. Selle talitlushäire võib põhjustada kortisooli ja aldosterooni tootmise vähenemist, mis kõik viib Addisoni tõveni. Kortisool on glükoosi omastamise protsessis hädavajalik. Samas võib stressi tagajärjel suurenenud kortisooli tase põhjustada ka kaalulangust.

Inimese hormonaalsüsteem on väga õrn ja tundlik mehhanism, mida mõjutavad vähimadki välis- ja sisekeskkonna muutused. Hormoonide uurimisel ei tohiks te paanikasse sattuda, otsides konkreetse haiguse tunnuseid. Pädev endokrinoloog peaks määrama hormoonide analüüsid, mis on igal juhul erinevad, mis aitab tuvastada kõhnuse põhjust.

Probleemid seedesüsteemiga

Seedeprobleemid on otseselt seotud kaalulangusega, kuid enamik neist allub ravile hästi.

Kaalutõusu kava sisaldab terviklikku lähenemist tervisele. Toidukogusele keskendumine ei ole mõttekas ja on täis seedehäireid. Tulemuse saavutamiseks kulub veidi aega ja vaeva, kuid see on seda väärt.

Niisiis, kaalutõusu kava:

1. Põhjuse väljaselgitamine, miks toit ei seedi. Kaalukaotuse peamised põhjused on loetletud eespool. Kui põhjust ei ole võimalik iseseisvalt tuvastada, peate võtma ühendust kvalifitseeritud arstiga, kes saab patsiendi algusest lõpuni juhendada, võttes arvesse tema psühholoogilisi omadusi ja valides individuaalse raviprogrammi.
2. Kahjulike mikroorganismide hävitamine ja seedimisega seotud probleemide kõrvaldamine. Soolepuhastusprogramm ei ole kõigil juhtudel vajalik, vajadusel tuleb see koostada koos raviarstiga.
3. Eemaldage dieedist kõik tegurid, mis võivad seedesüsteemi ärritada ja stressi tekitada. See punkt on eriti oluline. Hästi valitud toitumine on peamine tegur normaalse seedimise taastamisel ja kaalutõusul. Esiteks on välistatud keemilised (mittelooduslikud) tooted.
4. Soole mikrofloora taastamine toitumise ja probiootikumidega preparaatidega kapslites ja pulbrites. Mõne diagnoosi puhul vajavad magu ja sooled seedimisel täiendavat abi. Need võivad olla erinevad lakto- ja bifidobakteritega toidulisandid.
5. Probleemi psühholoogilise ja emotsionaalse poolega töötamine. Nagu varem märgitud, on kaalutõusul oluline psühho-emotsionaalne pool. Normaalne emotsionaalne seisund tuleb kehtestada igal juhul, olgu kõhnus tingitud haigusest või põhiseadusega määratud. Sageli võib geneetilist eelsoodumust kaalulangusele süvendada närvipinge.

Kuidas kaalus juurde võtta kõhnale inimesele? Et kaalu korralikult juurde võtta ja tulemust säilitada, tuleks välja töötada üksikasjalik menüü kalorite arvestusega. Seda teeb dietoloog. Põhimõte "söö nii palju kui võimalik" tavaliselt ei toimi ja ainult seedekulglale lisakoormust.

Siiski on toite, mis aitavad kaasa kaalutõusule, kuid need tuleb õigesti dieeti lisada:

• Avokaado. Kõrge kalorsusega ja rasvane toode, mis samal ajal ei kahjusta veresooni. Arvatakse, et 2,7 kg nädalas juurdevõtmiseks piisab ühest puuviljast päevas.
• Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Soovitatav on neid tarbida väikeste portsjonitena ja söögikordade vahel.
• Kartul.Üks parimaid süsivesikute allikaid.
• Pasta. Soovitav on neid küpsetada köögiviljadega.
• Smuutid. Joogi ideaalsed komponendid on mesi, banaanid, mangod ja marjad.
• Tailiha. Linnuliha, valge liha, veiseliha. See on valguallikas, mis aitab kasvatada lihasmassi.
• Pähklivõi. Lisaks rasvadele ja valkudele sisaldab see foolhapet, magneesiumi, E- ja B3-vitamiini. Parandab närvisüsteemi ja naha seisundit.
• Viinamari. See on suure hulga vitamiinide allikas, mis soodustavad toitainete imendumist.
• Täispiim. Rasvade, D- ja A-vitamiinide, kaltsiumi allikas.
• Leib. Sisaldab süsivesikuid, B-vitamiine, fosforit, kaltsiumi ja kiudaineid.
• Kõvad juustud. Asendamatu valkude, rasvade ja kaltsiumi allikas.

Ligikaudne dieet

Valik number 1:

• Hommikusöök: Omlett 3 munast, võileib singi ja kurgiga, tomat, pähkel. Kompott või nõrk tee.
• Õhtusöök: Nuudlisupp (250 gr), praekana hernestega (200 gr), 2 viilu saia, pirn. Roheline või must tee.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad, jogurt.
• Õhtusöök: Kartulipuder (150 gr), kotlet (100 gr), 2 juustuvõileiba. Klaas puu- või köögiviljamahla.

Valik nr 2:

• Hommikusöök: Riisipuder piimaga (100 g), jogurt (100 g), sarapuupähklid (10-20 g), tee.
• Õhtusöök: Kanasupp (200 gr), kartuliravioolid (100 gr), värske kurk, paprika. Kissel.
• Pärastlõunane suupiste: Joogijogurt, värsked marjad (100 gr), puuviljamahl.
• Õhtusöök: Omlett singi ja juustuga (100 gr), küpsised, soe piim meega.

Kui palju inimene kaalus juurde võtab, on väga individuaalne küsimus, mis sõltub:

• kaalukaotuse põhjustest;
• dieedist;
• füsioloogilistest omadustest.

Mõni näeb tulemusi nädalaga, teistel kulub kuid. Järsk kaalutõus on kehale stressirohke, seega ära kiirusta äärmustesse. Peaasi ei ole kaalutõusu kiirus, vaid pikaajalise tulemuse säilimine.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib teha mitmeid järeldusi:

1. Edukaks kaalutõusuks peaksite sööma sageli, väikeste portsjonitena.
2. Näljatunnet ei tohiks lubada, alati on soovitav kaasas kanda pähkleid, puuvilju või muid suupisteid.
3. Õige toitumise valiku ja positiivse suhtumise korral normaliseerub kaal kindlasti!

Pärast viljastumist hakkab munarakk aktiivselt jagunema ja kasvama. Embrüo toitub, moodustub vastavalt platsenta ja suureneb ka naise kehakaal. On olukordi, kus raseduse ajal kaal ei tõuse. See ei viita alati patoloogiale, kõik sõltub individuaalsetest omadustest, rasedusajast ja rase naise heaolust.

Mis on kaalutõus raseduse ajal?

• lapse kaal on keskmiselt 3–4 kg;
• platsenta membraan - 700-800 gr;
• emakas - kuni 1 kg;
• täiendav vereringe ring ja veremahu suurenemine - 1 kuni 1,5 kg;
• rasvakihi varu umbes 3-4 kg;
• rindade suurendamine järgnevaks imetamiseks - 400-500 gr.

Miks rase naine ei võta kaalus juurde?

Naine ei saa viljastumisest kohe teada, seetõttu jätkab ta endise aktiivse elustiili juhtimist. Niipea, kui lapse emakasisene areng on teada, võib toitumine dramaatiliselt muutuda tervislikumaks ja lootele kasulikumaks. Seetõttu peetakse puudust esimesel perioodil normaalseks.

Samuti võib esimestel kuudel olla hommikune iiveldus (toksikoos), mis põhjustab isutust ja dehüdratsiooni. Keha ehitatakse ümber, et võimaldada uuel elul areneda.

Pikaajaline oksendamine ja toksikoos raseduse ajal peaksid hoiatama arsti, sest see olukord viitab patoloogilise protsessi arengule, mis nõuab kohest ravi.

Kui teisel trimestril jääb indikaator madalaks, on vaja spetsialistide hoolikat diagnoosi. Sest selles staadiumis loode areneb aktiivselt, kasvab ja massi suurenemine on vältimatu.

Märkimisväärsed puudujäägid tekivad mitmel põhjusel:

1. Seedetrakti haigused (gastriit, haavandid) põhjustavad asjaolu, et toit ei seedita korralikult. Laps ei saa vajalikku kogust toitaineid.
2. Endokriinsüsteemi haigused viitavad kilpnäärmehormoonide puudumisele. Tekib pidev väsimustunne, kehakaal langeb aeglaselt, mis ohustab loote väärarengute teket.
3. Erineva päritoluga infektsioonid põhjustavad kerget kehakaalu langust, mis seejärel edukalt värvatakse kohe pärast ravikuuri lõppu.

Enne sünnitust, kolmandal trimestril, on kaalulangus tingitud loodusest. Seega valmistub keha sünnituseks, platsenta vananeb ja liigne vedelik väljub loomulikult.

Mida teha, kui kaal ei võta juurde?

Rasedate naiste põhireeglite hulgas on järgmised:

1. Isegi kui sul ei ole isu süüa, aga söögiaeg on kätte jõudnud, ei tasu seda vahele jätta. Ainevahetuse toetamiseks piisab väikese koguse söömisest.
2. Toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine, et tarbida kõikvõimalikke vitamiine ja mineraalaineid.
3. Piirake või jätke menüüst täielikult välja šokolaad ja kofeiin, kuna need tooted häirivad raua ja foolhappe imendumist, mis viib selleni, et rase ei võta kaalus juurde.
4. Igapäevane toit peaks sisaldama piimatooteid, teravilja, kala ja liha.
5. Vähendada tuleks jahu ja magusaid roogasid, mis ei kanna endas midagi kasulikku. Samal ajal muutub maapähklivõi asendamatuks valguallikaks ja lisab kaloreid.

Raseduse aluseks peaksid saama regulaarsed konsultatsioonid arstiga, hea toitumine ja rõõmsad emotsioonid. Sellest sõltub ju loote areng ja terve lapse sünd.

Kunagi ütles keegi, et rase naine on kohustatud kahe eest sööma, üks mõtles välja ja ülejäänud korjas ära. Täiesti võimalik, et see inimene mõtles, et ta peaks tarbima kordades rohkem vitamiine, erinevaid kasulikke mikroelemente ja mineraalaineid.

Statistika järgi on iga teine ​​rase naine üheksa kuu jooksul hämmingus küsimustest, kuidas mitte võtta raseduse ajal paar kilogrammi juurde. Naiste konsultatsioon on samuti mõlema silmaga silma peal. Ja niipea, kui arstid avastavad, et teil on lisakilod, sunnivad nad teid kohe rangele dieedile. Ja ärge arvake, et günekoloogid on nii halvad, et neid ei huvita, kui vaene te ilma maitsva vorsti või küpsiseta olete. Vastupidi, need kurjad onud ja tädid on mures teie lapse emakasisese arengu pärast. Ülekaal ei lase ju lootel korralikult areneda ja võib põhjustada raske sünnituse. Rase tüdruk, saanud kurjalt arstilt ahnitsemise pärast noomituse, hakkab mõtlema, kuidas mitte uuesti ülekaalust juurde võtta. Saate kuulata nõuandeid ja soovitusi selles küsimuses arstiga järjekorras istudes.

Pakun teile selles loodetavasti kasulikus artiklis valiku näpunäiteid.

Niisiis, esimene asi on juua palju vett. .

Proovige juua vett nii sageli kui võimalik, kuid mitte rohkem, kui ette nähtud (ja seda küsib günekoloog, kuna see on puhtalt individuaalne asi). Kui jood vähem vett kui peaks, võib tekkida suurenenud näljatunne. Kuid liigne vee joomine võib tekitada turseid ja tegelikult lähevad nad sinust niikuinii mööda.

Lisagrammide saamise riski vähendamiseks on vaja lõpetada (või vähemalt osaliselt) magusate, rasvaste, jahu, vürtsikate, suitsutatud, praetud toitude kasutamine.

Raseda naise normaalse kehakaalu tõusu tabel.

soola . Hoolimata asjaolust, et rohkem kui üks roog pole ilma soolata täielik, on rasedatel parem selle maitseaine kasutamist piirata. Kui piirate soola tarbimist, vähendate tursete tekkeriski.

Vorst. Proovige veeta üheksa raseduskuud nii, et see oleks kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka endale. Eemaldage oma dieedist vorstid . Soov vorstitükki süüa on muidugi suur ja kui väga tahad, siis võid selle ära süüa. Kuid ärge üle pingutage. Ja siis mõtlete selle üle, kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta.

Toit ööseks. Püüdke loobuda ka sellisest halvast harjumusest nagu toit magamaminekuks , ja mitte, ainult raseduse ajal ja üldiselt. Parem on juua klaas jogurtit ja teie laps hindab seda ja see ei mõjuta teie figuuri oluliselt. Rasedana tuleks mõelda sellele, kuidas sünnitada terve laps, mitte aga sellele, kuidas end millegi maitsvaga kostitada.

Ka poolfabrikaate ei saa nimetada rasedate tervislikuks toiduks, sest need sisaldavad ohtralt värvaineid, asendusaineid, kahjulikke (ehkki meeletult maitsvaid) lisaaineid. Lapsel pole seda üldse vaja, see on isegi väga kahjulik. Lisaks mõjutavad pooltooted kindlasti teie figuuri.

Muide, te ei saa piirduda ühe toote kasutamisega. Tean üht juhtumit, kui üks ürgsünnitaja sõi ainult õunu, sest lugesin, et neis on palju kasulikke aineid ja neid võib tarbida piiramatus koguses. Kuid sellegipoolest põhjustas ta oma lapse tervisele suurt kahju. Õnneks aitasid arstid teda õigel ajal, kuid ilma haiglaravita hakkama ei saadud.

Raseduse ajal tuleb toituda tasakaalustatult, siis ei teki ülekaalu ega kahjusta last. Füüsiline aktiivsus on kasulik ka seetõttu, et rasedus ei ole haigus, vaid keha ajutine seisund. Hästi sobivad jalutuskäigud värskes õhus, ujumine, hommikuvõimlemine. Püüdke mitte üle pingutada, sest ületöötamisel on ka tagajärjed.

Igal juhul ei tasu ärrituda selle pärast, et kilod ikka tulid juurde (see on paratamatu) ja figuuri halvenemise pärast, sest rasedus ja lapsed on parim, mis loodus meile annab.

Kogu maailm tahab kaalust alla võtta ja tundub, et on unustanud need, kes ebaõnnestunult üritavad paremaks saada.

Enamik meist on segaduses. WHO?! Kes need hullud on? Ei saa kuidagi rõõmustada oma kõhnuse ja võimaluse üle süüa kooki korraga ilma kaalus juurde võtmata. Maailm loeb kaloreid, higistab jõusaalis ja keeldub julgelt leivast, lihast, rasvasest, magusast ... Ja see pole alati tõhus võitluses vihatud kilogrammidega. Ja siin pole elu, vaid paradiis: sööge - ma ei taha ja kaalust alla võtta!

Paljud omistavad sellise kummalise kõhnuse "heale ainevahetusele". Kuid vabandust, ükski ainevahetus ei suuda töödelda 6-9 tuhat kilokalorit päevas nii, et inimene ei paraneks. Ainult siis, kui te pole Tour de France'i jalgrattur. Jah, jah, te ei eksi. Täpselt 6–9 tuhat (!) kilokalorit. Ligikaudu nii palju võib süüa (ja süüa!) inimene, kes tahab siiralt paraneda, aga see ei õnnestu. Lõppude lõpuks ütlevad televisiooni hävimatud eksperdid igas teises tervisesaates, et põhimõte on siin "lihtne": söö - põleta. Nagu autod.

Mõtlesin mõnda aega samamoodi. Kadestasin modelli kõhnusega tüdrukuid, kes suudavad "kooki korraga". Kuni minust sai toitumisnõustaja. Oma suureks üllatuseks seisin silmitsi tõsiasjaga, et paremaks saada soovijaid polnud vähem kui neid, kes kaalust alla võtta. Nendega suheldes avasin täiesti uue maailma. Inimeste maailm, kellel on tänases suuruses nullkinnisides ühiskonnas isegi piinlik oma probleemist rääkida. Neid ei mõisteta, neid kadestatakse. Aga asjata.

Selliste inimeste kõhnus pole midagi muud kui selle tagajärg, et nad ei seedi toitu korralikult.

Sellest tulenevad tagajärjed:

• pidev näljatunne ja hirm toiduta jääda (sellised inimesed kannavad sageli toitu kaasas, eriti kui nad teavad, et pole aega ega võimalust midagi osta);
• vastupandamatu väsimus kogu päeva jooksul;
• nahaprobleemid, juuste väljalangemine, rabedad ja/või õhukesed küüned;
• allergia;
• keha enneaegne vananemine;
• probleemid hormoonidega ja mõnikord isegi viljatus;
• sagedased külmetushaigused ja SARS.

Võite jätkata pikka aega. Need probleemid on puhtalt individuaalsed. Noortel aastatel, kui keha kaasasündinud jõud on veel suured, ei pruugi see nii märgata, kuid vanusega ilmnevad terviseprobleemid üha enam. Toon näite.

Üks mu 43-aastane sõber näeb välja nagu 60+. Hoolimata asjaolust, et ta on väga kõhn ja see, nagu teate, on noor. Aga mitte tema puhul. Ülikoolilõpetajate kohtumisel pidas üks tema endine klassikaaslane teda oma õpetajaks! Kuhu ta oma samaealise mehega ka ei läheks, vaadatakse neile halvustavalt, sest nad näevad välja nagu suure vanusevahega paar (vähemalt 10-15 aastat!). Tema terviseprobleemid täiendavad pilti: konstandid nii tugevad, et ta ei lahku mõnikord päevade kaupa kodust, viljatus (neil on lapsendatud tütar), reuma ja osteoporoos, endometrioos, akne ja juuste väljalangemine. Nagu ta ise ütleb: "Ma näen, et mu keha pole pikka aega midagi head saanud." Ta elab pideva valuga, kui muret teeb üks, siis teine. Samal ajal sööb ta palju tervislikku toitu, võtab vitamiine ja juhib tervislikku eluviisi.

On veel üks levinum variant: inimene lamab päevad läbi diivanil, pole spordiga sõber ja sööb palju kahjulikku, kuid kaloririkast toitu. See valik ei too kaasa ka kaalutõusu ning välimus ja tervis kannatavad sel juhul veelgi. Mida siis teha?

Peate oma seedimisega tööd tegema. Et toit ei täidaks lihtsalt kõhtu, vaid et see imenduks maksimaalselt.

Vastus kõlab lihtsalt, kuid selle idee ellu viimine on üsna keeruline protsess. Ja pikk. Kuid nagu teate, on peamine asi soov! Nii et alustame.

Kaalutõus ja terviseplaan

1. samm: tuvastage põhjus, miks toit ei seedita

Sellised põhjused võivad olla:

Miks saab ilma analüüsita hakkama? Sest on palju märke, mille järgi hea toitumisspetsialist saab teatud probleemide olemasolu tuvastada. Odav ja tõhus!

Hiljuti tuli minu juurde tüdruk kaalutõusuprobleemiga. Tasulise (loomulikult!) kliiniku arstid soovitasid tal teha analüüsid ja uurida, millised bifidobakterid tal puuduvad. Ja enne seda tehti talle ettepanek teha muid (ka tasulisi) analüüse ja uurida, mis kahjulikud bakterid tal on.

Soovitasin tal teste mitte teha ja mitte. Miks?

Kui inimene pole spetsialist, siis tundub üsna loogiline teha teste ja täppida i-d. Kuid mikroorganismidega on kõik keeruline. Nende liike ja alamliike on väga palju. Kõige jaoks proovide võtmine on ebareaalne. Tavaliselt testitakse ühe analüüsiga 5-10 liiki. Seetõttu on kohtuotsus sama: teiega on kõik korras. Ja tegelikult ei ole.

Bakterid elavad numbril 11, mille suhtes inimest pole testitud. Ja see pole vähem kahjulik kui teised. See on desinformatsioon.

Mis puutub headesse bifidobakteritesse, siis mis vahet seal on, millised neist puuduvad? Tähtis on see, kui palju neid on, mitte see, millised nad on. Iga inimene elab oma erilise soolestiku mikroflooraga. Ja kui teil on vähe ühte tüüpi baktereid, siis palju teisi. Lisaks on mikrofloora pidevas muutumises sõltuvalt toitumisest, elustiilist, haigustest jms teguritest. Seetõttu ärge raisake raha mikrofloora analüüsidele.

Kui rikkumisi tuvastatakse (sageli on neid mitu), minge järgmise lõigu juurde.

2. samm: hävitage kahjulikud mikroorganismid ja tehke seedimise tõrkeotsing

• küüslauk;
• pune;
• tüümian;
• oliivipuu lehed.

Mao happesuse suurendamiseks ja seedimise parandamiseks sobivad järgmised meetmed:

• sidrunimahl toidus ja joogis;
• veiniäädikas;
• toidu kuumtöötlus;
• toidu jahvatamine segistiga;
• kibedad taimed ja maitsetaimed (rukola, võilill);
• mõnikord on ette nähtud apteegist pärit vesinikkloriidhappe tabletid;
• seedeensüümid kapslites (ravi esimestel etappidel).

Paralleelselt sellega viiakse läbi järgmise etapi toimingud.

3. samm: kõrvaldage dieedist kõik tegurid, mis võivad seedesüsteemi ärritada ja stressi tekitada

Lihtsamalt öeldes eemaldavad nad kõik need toidud, mis on end uuringutes negatiivselt tõestanud. Sanktsioonid hõlmavad tavaliselt (kuid mitte alati):

• kõik piimatooted;
• gluteen;
• suhkur;
• kohv;
• alkohol.

Ma kirjutan sageli välja rotatsiooni, kui inimene keeldub nendest toodetest teatud aja (4-6 nädalat) jooksul ja seejärel viiakse need dieeti järk-järgult rangelt ükshaaval. Nende toodete juurde naastes tuleb hoolikalt jälgida keha reaktsiooni.

Kui pärast mõne toote söömist tunnete muutusi (peavalu, südame löögisageduse tõus, nahasügelus, kõhuvalu, väsimus, halb uni), siis te ei talu seda.

See on väga oluline etapp, mis paljastab toiduallergia paremini kui ükski test. Kuigi seda meetodit on raske kasutada, ei maksa see sentigi.

4. samm: taastage soolestiku mikrofloora toitumise ja probiootikumide kapslite ja pulbritega

Seda tehakse kindla skeemi järgi ja mitte mingil juhul samaaegselt kahjulikke baktereid tapavate ainete võtmisega. Antibiootikumid (looduslikud või apteegist) võetakse hommikul ja probiootikumid võetakse õhtul enne magamaminekut. Sel juhul tuleks probiootikumide võtmist reeglina jätkata vähemalt kaks kuud.

Kui rääkida toitumisest, siis sellel on kaalutõusu protsessis tohutu roll! Siin on vaja toetuda kasulikust kõige kasulikumale: köögiviljad, pähklid, kiudained bifidobakterite toitmiseks, valgud lihaste ehitamiseks. Ei piisa ju soolestiku asustamisest vajalike bakteritega. Neid tuleb ka hästi toita. Bakterite lemmiktoit on kiudained, mis on nii rikkad kõikvõimalikes köögiviljades.

Lisaks annan nõu vitamiinide ja mineraalainete kursused. Lõppude lõpuks ihkas kurnatud keha kõike kasulikku! Nimekiri on alati individuaalne, sest erinevatel inimestel on erinevad vajadused. Soovitaksin vähemalt kvaliteetset multivitamiini ja C-vitamiini.

5. samm: töötage probleemi psühholoogilise ja emotsionaalse poolega

Sageli on keha jõud nõrgenenud stressi, negatiivsete sündmuste, psühholoogiliste probleemide tõttu.

On väga oluline mõista, millal hakkasite kaalust alla võtma, et nüüd ei saaks te tagasi põrgata. Mis sinuga sel hetkel sinu elus täpselt juhtus? Ja kuidas see olukord teid praegu mõjutab?

Vaadake asjade praegust seisu. Mis täpselt viga on? Võib-olla on sul aeg lõõgastuda, midagi oma elus muuta? Stress (emotsionaalne ja füüsiline) on kaalukaotuse oluline tegur. Üha suurem hulk uuringuid osutab paljudele negatiivsetele füsioloogilistele protsessidele, mis on põhjustatud stressist.

Pärast suhete tuvastamist oleks hea teha koostööd selle ala asjatundjatega või lugeda enesearengu teemalisi raamatuid. See samm on põhimõtteliselt vabatahtlik, kuid soovitav. Mõnikord teevad muutused elus ja meie suhtumises sellesse imesid. Siiski on inimene ühtne tervik, nii et mõnikord on kõige tõhusamad ravimid jõuetud.

Üks nüanss veel. Enne kaalutõusuprogrammi alustamist peate olema kannatlik ja motiveeritud. Kui teil pole motivatsiooni, ei too teie pingutused soovitud tulemusi. Võib-olla ei too nad üldse kaasa. Motivatsioon sarjast “et oleks mugav riideid osta” või “et oleks suured rinnad” ei hoia sind tõenäoliselt kaua vaos.

Kaalutõusu protsess on palju raskem kui kaalu langetamine. Te ei saa 5 kilogrammi juurde võtta, seejärel lõõgastuda, loobuda kõigist muudatustest ja alustada uuesti. Seda muidugi saate. Kuid see ei ole enam protsessi jätk, vaid uus algus nullist.

Kuid on ka häid uudiseid: niipea, kui seedimine paraneb, stabiliseerub kaal iseenesest. Ja siis siirdute suure tõenäosusega enamusgruppi, kes vaevleb lõputult viimase 2-5 kilogrammiga.

Head tervist teile!