Valik parimaid harjutusi naiste käte lihaste tugevdamiseks. Parimad ja tõhusamad käteharjutused

Jõutreening annab võrreldes teist tüüpi tegevustega suhteliselt kiireid ja märgatavaid tulemusi. Lihased muutuvad tugevaks, ilmneb käte ja käsivarte reljeef. Figuur muutub saledamaks, kuna aktiivne koormus põletab hästi kaloreid. Kuid me peame meeles pidama, et tulemuste saamise vajalik tingimus on korrapärasus ja sihikindlus.

Pärast teatud vanust, eriti naistel, muutub käte nahk õhemaks, nõrgemaks, hakkab longus. Seda probleemi on võimalik lahendada loomulikel viisidel ja mitte ainult parandada käte välimust, vaid tugevdada ka kogu keha lihaseid.

Naha lõtvumine kätel küünarvarrest küünarnukini pole muidugi esteetiline vaatepilt. Vanusega seotud muutused on kahjuks pöördumatud, kuid meie võimuses on neid hetki nii palju kui võimalik edasi lükata. Kõige paremini toimib meetmete komplekt – mõne lihtsa koduse abinõu kombinatsioon, teatud tüüpi füüsiline aktiivsus õige toitumisega. Proovige tugevdada oma käte lihaseid lihtsatel tõestatud viisidel.

Mida teha käte lihaste tugevdamiseks

Valk on tervisele väga oluline – see toidab ja tugevdab nahka, lihaskudet. Valgupuuduse korral hakkavad käte lihased väga kergesti oma toonust kaotama ja kasvavad rasvaga. Oluline on valida õige tervislik, kergesti seeditav valk, kuid samas mitte üle pingutada.

Hea viis õige valgukoguse saamiseks on süüa igal toidukorral portsjon. Püüdke mitte liialdada toiduainetega, mis sisaldavad vähem tervislikke valke, nagu punane liha, vorstid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Vaadake neid tervislikke alternatiive:

• Valge liha: Ideaalne kätelihaste, aga ka kogu keha tugevdamiseks, toniseerimiseks.
• Kala: Rasvane kala ja valge kala sisaldavad kõrge kvaliteediga valku. Lisaks on valge kala oluliselt madalam rasvasisaldusega, mistõttu on see suurepärane võimalus kergeks õhtusöögiks. Käelihaste tugevdamine õige toitumisega on maitsev ja lihtne.
• Munad: valges on rohkem sama valku, samas kui munakollases on rohkem rasva.
• Piim ja piimatooted: Kõige tervislikumad ja kergemad piimatooted on kodune kitsejuust, madala rasvasisaldusega piimast valmistatud naturaalne jogurt.
• Oad: Oad on odavad ja täielik taimse valgu allikas, mis aitab tugevdada käte lihaseid. Küpseta neid vähese köömnega, et neid oleks kergem seedida. Oad on kõige parem serveerida lõunasöögiks kreemja suppina. Tõeliselt suure valguannuse saamiseks võid neile lisada teravilju nagu pruun riis, kaer või kinoa.
• Kuivatatud puuviljad, pähklid: tervislikud, maitsvad, neid võib süüa igal kellaajal, ideaalne vahepala. Kuid te ei tohiks ka neid kuritarvitada, nad on kaloririkkad, peotäis segu päevas on kehakaalu säilitamiseks optimaalne. Ärge ostke suhkrustatud, praetud või soolatud kuivatatud puuvilju ja pähkleid.

Savi toksiinide eemaldamiseks ja käte lihaste tugevdamiseks

Kui mõnda kehaosa koguneb liiga palju rasva või vedelikku, on mürgiseid aineid sealt tavaliselt üsna raske eemaldada. Nahapooride tervisest ja aktiivsusest sõltuvaks probleemivabaks kehapuhastuseks on soovitatav teha savimaski vähemalt kord nädalas.

Segage savi piisava koguse veega, et saada pastalaadne tekstuur, mis ei tilgu ega tilgu. Kandke lõtvunud kätenahale, oodake, kuni segu kuivab. Loputage sooja veega, laske nahal veidi kuivada ja seejärel kandke niisutajat.

Niisutamine on naha ilu saladus, võti käte lihaste tugevdamiseks

Nahk kaotab vanusega või välistegurite mõjul niiskust, oluline on säilitada optimaalne tasakaal, sel juhul on see tugev, toonuses, elastne. Näole pööratakse tavaliselt võrreldamatult rohkem tähelepanu, sageli unustame käed, kuni neile tekivad kortsud, käte lihased nõrgenevad või nahk hakkab lõtvuma.

Te ei pea isegi kulutama palju raha kallitele kreemidele, võite võtta mis tahes looduslikku niisutavat kreemi, mis toidab ja niisutab hästi nahka. Proovige mandli-, kookos-, oliiviõli. Proovige valmiskreeme rikastada A- ja E-vitamiiniga.

Harjutused käte lihaste tugevdamiseks

Et lihased lõdvaks ei läheks, on vaja treenida. Kui te seda pidevalt ei tee, kaotavad nahk ja lihased oma võimed ja jõu.

Kõige tavalisem harjutus käte lihaste tugevdamiseks on hantlitega treenimine. Ärge proovige palju raskusi tõsta. Täiesti saab hakkama ka ilma spetsiaalsete spordivahenditeta, lihtsalt võta midagi enam-vähem rasket ja harjuta kodus, tee käteliigutusi eri suundades. Pühendage iga päev 5 või 10 minutit oma käte tugevdamisele ja varsti märkate, et nende longus on lakanud ja lõtvus on kadunud.

Külm vesi aitab tugevdada käte lihaseid

Külm vesi toniseerib suurepäraselt, parandab koheselt vereringet. Ärge võtke liiga kuuma dušši. Lõpetage dušš alati külma veega loputusega, pöörates erilist tähelepanu oma kätele. Suvel kuumadel päevadel tehke võimalusel käed külmas vees märjaks või kasutage päeval pihustuspudelit.

Need lihtsad sammud toniseerivad teie käed kiiresti ja tugevdavad lihaseid.

Käelihaste treenimise harjutused on suunatud küünarvarte, käte ja randmete tugevdamisele ning on kulturisti treeningprogrammi asendamatu osa. Need peaksid olema soojenduse lahutamatu osa, samuti lõpetama treeningu spordi- või kodusaalis.

Paljud sportlased, treenides intensiivselt triitsepsit ja biitsepsit, ei pööra piisavalt tähelepanu randmetele ja käsivartele. Jäädes välja arendamata, ei võimalda need sportlasel oma täit potentsiaali realiseerida. Tänu küünarvartele ja randmetele tehakse kõige tõhusamaid harjutusi deltalihaste, biitsepsi, triitsepsi, selja ja rindkere jaoks. Neid tuleb tugevdada, saada osaks igast treeningust.

Kaebused nõrkade ja peenikeste käte üle on seotud eelkõige sellega, et sellele ülakeha osale ei pöörata piisavalt tähelepanu. Muide, see kehtib ka jalgade kohta. Kui neid ei töötata, jäävad need vähearenenud. Asendi muutmine võimaldab kätega pidevat tööd. Regulaarselt on vaja teha harjutusi randmetele ja siis tugevnevad ka nõrgad ja arenemata randmed koos käsivartega.

Põhiharjutused randmete ja käsivarte tugevdamiseks

Seal on seitse tõhusat harjutust, mida on üsna lihtne sooritada, mis võimaldab unustada, mis on nõrgad käed. Seda kompleksi on soovitatav teha kolm korda nädalas. Peaasi, et seda tehakse regulaarselt.

"Üles soojenema"

Järgmised harjutused võimaldavad teil valmistuda intensiivsemateks ja raskemateks. Soojendage ja valmistage randmed ette edasiseks keerulisemaks tööks.

1. Suruge mõlema käe sõrmed rusikasse. Fikseerige see asend pooleks minutiks, avage oma peopesad. Korrake painutamist ja sirutamist kaks korda minutis.
2. Painutage käsi 30 sekundit randmetest ja sirutage seejärel. Sa ei saa küünarnukke painutada. Need peavad jääma kogu aeg sirgeks.
3. Sirutage käed enda ette ja tõmmake randme ette, tõstke peopesad üles, hoidke asendit 30 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda vähemalt 4 korda kokku 2 minutit.

"intensiivne"

Kui käed on soojenenud, jätkake ülejäänud nelja harjutusega:

1. Käte painutamine. Võtke istumisasend, sirutage selg. Võtke kerge hantel, asetage käsi jala ülaosale nii, et see jääks teie reiele. Tõstke ja seejärel langetage kinnitatud raskust. Tehke 3 seeriat, igaüks 20 kordust. Treening arendab suurepäraselt brachioradiaalseid lihaseid.
2. painutaminerandme. See viiakse läbi eelmisega sarnasest positsioonist. Käsi tasakaalu hoidmiseks asetatakse täpselt reiele. Randme hantliga tõstetakse ja langetatakse. Tehke vähemalt 3 seeriat 20 kordusega.
3. Randme tagurpidi (tagurpidi) painutamine. Istuge, hantel käes, sirutage randme sirgu ja seejärel painutage. Jälgi, et peopesa oleks suunatud allapoole ja et küünarnukid ei tuleks puusade küljest lahti. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
4. Sõrmede paindumine. Lihtne, kuid suurepärane harjutus käte ja sõrmede lihaste arendamiseks. Haara hantel ja aseta käsi reiele, selg ülespoole. Samal ajal hantli tõstmisega pigista ja langetamisel lõdvestage sõrmi. Valige kaalumisvahendi kaal võimalikult mugav ja hõlpsasti tõstetav.

Järeldus

Need seitse põhiharjutust võimaldavad tugevdada ja arendada käte lihaseid õlgadest kuni sõrmeotsteni. Selle treeningu regulaarne tegemine parandab käelist osavust, mis on ülioluline jõusaalis treenimisel ja sportlaste võistlustel esinemise ajal.

Paljud naised, kes peavad dieeti, ei mõtle tagajärgedele. Ja loomulikult pole nad valmis selleks, et pärast kaalu kaotamist ei oota nad päris ideaalset tulemust, mille nad saavutasid. Lõppude lõpuks põhjustab järsk kaalumuutus naha venitusarme ja lihaste lõtvumist ning see, näete, ei tundu esteetiliselt meeldiv. Need inetud muutused on eriti märgatavad kätes, reites ja kõhus. Ja kui kõht ja puusad võivad veel pika seeliku või pükste alla peita, siis kuumal aastaajal on käed alati silme ees. Seetõttu on vaja nendega kohendamist alustada.

Harjutused käte lihaste tugevdamiseks valitakse nii, et need ei mõjutaks mitte ainult probleemseid piirkondi, vaid ka rindkere lihaseid, tõmmates seda üles, muutes selle elastsemaks ja kõrgemaks. Kui hakkate alloleva programmiga tegelema, siis, nagu öeldakse, "tappa kaks lindu ühe hoobiga". Mis võib muidugi ainult meeldida.

Eduka treeningu saladused

Alustuseks vaatame treeningu põhireegleid, mida järgides saavutate tulemusi üsna lühikese ajaga.

• Mõne programmi harjutuse jaoks vajate hantleid. Need tuleb valida individuaalselt. Kaal ei tohiks olla alla 0,5 kilogrammi, kuid mitte rohkem kui 2 kilogrammi;
• Lisaks hantlitele hankige spetsiaalne vaip, samuti mugavad riided ja jalanõud;
• Ärge kunagi koormake ennast esimeses õppetunnis üle! Vastasel juhul ei saa te järgmisel päeval lihtsalt voodist tõusta;
• Tehke harjutusi mõõdetult, hingake ühtlaselt;
• Peaasi ei ole kvantiteet, vaid kvaliteet – see reegel kehtib kõigi füüsiliste tegevuste kohta;
• Enne treeningu alustamist tehke kindlasti soojendus ja pärast seda - venitage lihaseid.

Käeharjutused hantlitega

Oleme põhilisi nüansse uurinud, nüüd saate jätkata tundide endi juurde. Ja esimesena on meil harjutused hantlitega. Need erinevad tavaklassidest suurema koormuse poolest. Kuid sellise koolituse tulemus on kordades tõhusam.

• Käe pikendus

Seda harjutust saab teha nii istudes kui ka seistes. Selg peaks olema sirge, lõug veidi üles tõstetud. Võtke üks hantel kätesse, hingake sügavalt sisse ja tõstke sirged käed pea kohale. Hingake välja ja viige käed pea taha, nii et küünarnukid oleksid täisnurga all. Seejärel keerake need aeglaselt tagasi. Tehke harjutust vähemalt 8-10 korda;

• nurk

Võtke vasakusse kätte hantel. Tehke parema jalaga väike hüpe ettepoole. Kummarduge ja toetage parem käsi paremale põlvele. Hoidke pea püsti ja selg täiesti sirge. Suruge hantliga käsi õige nurga all keha külge. Hingake sisse ja võtke käsi tagasi, sirutades selle täielikult. Väljahingamisel viige see tagasi oma kohale. Hoidke oma õlavarre lihaseid pinges. Pärast 8-10 kordust vahetage jalad toe saamiseks ja võtke paremasse kätte hantel. Korda kõike;

• Pingipress

Lamage matil, painutage põlvi, asetage käed hantlitega rinnale nii, et peopesad vaataksid ette. Kujutage ette, et tõstate kangi. Hingake välja ja sirutage käed õrnalt üles, hingake sisse ja pange need tagasi. Korda 10-15 korda;

• Käsi laiali

Me jätkame valetamist. Hantlitega käed sirutatakse külgedele. Arvestades ühe - tõstame käed sujuvalt enda kohale, kaks - langetame küünarnukid põrandale ja hantlid rinnale, kolm - jälle sirutame käed külgedele. Kordame vähemalt 10 korda. Sarnast harjutust saab teha ka seistes;

Harjutus "lift"

• Seda harjutust tehakse ka üks-kaks-kolm. Seisame, käed mööda keha langetatud. Üks kord - painutage käsi küünarnukist ja tõstke aeglaselt üles. Kaks - me jaotame need laiali. Kolm - tilk. Teeme harjutuse sujuvalt, äkilisi liigutusi ei tohiks olla, kordame 10 korda.

Selle programmi järgi treenides saavutate üsna kiiresti käte lihaskoe tugevnemise. Proovige iga treeninguga lisada iga treeningu jaoks seeriate arv.

Klassid ilma hantliteta

See kompleks on ka üsna tõhus, kuigi see pole spordivarustusega raske.

• Lihtsad kätekõverdused

Istuge ühele reiele. Toeta oma käed põrandale, veidi laiem kui õlad. Sõrmed on vastamisi. Alustage oma torso põrandale langetamist, painutades küünarnukid. Hoidke selles asendis paar sekundit ja tunnete, kuidas käte lihased on pinges. Seejärel ronige üles. Esimesel korral piisab 5 kätekõverdust. Suurendage neid järk-järgult kuni 30-40 korda;

• Kombineeritud kätekõverdused

Tõstke põlvili, asetage käed põrandale. Teeme eelmises harjutuses kirjeldatud liigutusi, ainult ühe erinevusega - langetades surume küünarnukid keha külge. Suurendame koormust järk-järgult, lähtudes meie seisundist;

• Harjutus "palve"

Istuge türgi keeles. Asetage oma peopesad kokku justkui palves. Nüüd hakake neid jõuga üksteise vastu suruma. Kui saavutate maksimaalse pingutuse, hoidke asendit 20 sekundit.Hingake välja ja lõdvestage. Korda 3-4 korda. Sama harjutust saab teha nii, et käed on tõstetud pea kohale või langetatud;

• Push-ups tagurpidi

Heidame pikali kõhuli, tuharad ja alakõht surutakse põrandale. Toeta oma peopesad põrandale nii, et sõrmed vaataksid ette. Nüüd suruge käed sirgu põrandalt. Hoidke paar sekundit ja laske aeglaselt alla. Korda 10-15 korda;

• Lükake laualt maha

Istuge seina äärde laua taha ja toetage käed selle servale. Hakake seda jõuga endast eemale lükkama. Hoidke seda asendit 5-6 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.

• Kere põrandalt tõstmine

See harjutus tugevdab triitsepsit. Istuge matile, painutage põlvi. Toetuge veidi tahapoole ja puhkage põrandal käed rusikasse surutud. Nüüd hakake keha põrandast lahti rebima, tõustes kätele. Tunnete, kuidas käte seljalihased - triitseps - on pinges. Tehke 10 sellist tõstmist;

• Push-ups nagis

Istume matile. Nüüd toetame jalad ja käed põrandale. Sõrmed osutavad ettepoole. Risti üks jalg üle teise. Nüüd kandub peaaegu kogu teie keha raskus teie kätele. Hakkame tegema push-ups, langetades keha põrandale nii madalale kui võimalik. Tehke 10 kätekõverdust, vahetage jalgu ja korrake;

• Küljetõmbed

Lamasime paremal küljel. Jalad sirged, pea tõstetud. Kinnitame end parema käega vöö piirkonnas, toetame vasaku peopesa rinna lähedal põrandale. Hakkame ühelt poolt põrandat maha suruma, tõstes torso, tuharad jäävad paigale. Korda 10 korda ja vaheta külge.

Siin on selline kompleks. Seda on vaja teha 2-3 korda nädalas, pühendades treeningule 20-30 minutit. Neid kahte programmi pole vaja ühes õppetükis kombineerida. Näiteks teisipäeval on sul lihtsad harjutused, neljapäeval jõuharjutused. Laupäeval - jälle lihtne. Nii saavutate tulemusi ja te ei väsi liiga.

Ja muidugi ärge unustage teisi kehaosi. Kaasake oma programmi harjutused jalgadele, pressile, taljele. Lõppude lõpuks peab näitaja olema täiesti proportsionaalne. Parimate tulemuste saamiseks ning tselluliidi ja venitusarmide vältimiseks broneerige massaažisalong. See protseduur pole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv. Ja proovige oma välimust aastaringselt jälgida, siis pole teil vaja mingeid dieete ja te ei pea kiiresti lihaste elastsust taastama. Regulaarne trenn on kõik, mida ilusa ja terve keha jaoks vaja läheb!

Mõned õiglase soo esindajad seisavad silmitsi sellise välimuse defektiga nagu käte naha lõtvumine või enneaegsete kortsude ilmumine sellele. See näeb üsna ebaesteetiline välja ning paljaste õlgade või kätega kleite ei saa enam kanda, sest probleem pannakse kohe avalikule väljapanekule.

Seetõttu tekitab selline olukord naistes palju ebameeldivaid emotsioone oluline on õigeaegselt alustada võitlust käte naha lõtvumise vastu.

Selle probleemi lahendamine pole liiga lihtne, kuid on täiesti võimalik, et piisab õrna naha eest hoolitsemisest ja käteharjutuste tegemisest, et nahk rippuma ei hakkaks.

Miks käte nahk lõtvub

Käte naha lõtvumist võivad soodustada mitmed põhjused:

• Käte naha vananemine Umbes 27 aasta pärast hakkab keha aeglustama kollageeni ja elastaani tootmist, mis vastutavad nahatooni eest, eriti nii õrna kui küünarvarre puhul. Naharakud küllastuvad hapnikuga aeglasemalt, mille tagajärjel on nahk üle venitatud.
• Füüsilise aktiivsuse vähendamine või täielik tagasilükkamine: kui naine ei tee spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, mis on suunatud lihastoonuse säilitamisele, hakkab nahk venima ja lõtvuma. Seetõttu on nii jõusaalis kui kodus nii oluline regulaarselt treenida, tehes kätele harjutusi, et nahk ei rippuks.
• Pikaajaline kokkupuude ultraviolettkiirgusega: sel juhul kaotab kätenahk talle looduse poolt antud elastsuse, mille tagajärjel välimus halveneb.
• Järsk kaalulangus: inimene, kes oli ülekaaluline ja kaotas selle järsult, seisab kindlasti silmitsi lõtvunud naha probleemiga.

See tekib, sest nahal pole lihtsalt aega transformeeruda, ta on rohkem harjunud olema venitatud olekus, nagu see oli siis, kui see kattis suure rasvakoguse.

• Ülekaalu olemasolu: see tegur võib kaasa aidata ka käte naha lõtvumisele, kuna rasvaladestustel puudub kuju ja selge reljeef ning nahk selles piirkonnas on üsna õrn.

Märge! Järsu kaalukaotuse tagajärjel lõtvunud nahk ei näe mitte ainult esteetiliselt meeldiv välja, vaid vananeb ja kuivab üsna kiiresti ning vajab seetõttu hoolikat lisahooldust.

Käeharjutused

Paljud jõusaalis treenivad naised jätavad ekslikult kätepiirkonnast ilma, uskudes ja põhjendamatult, et nii omandab biitseps meheliku kuju.

Tegelikult, pumbatud meeste õlgade efekti saavutamiseks pole nii lihtne, selleks tuleb suurt tähelepanu pöörata suurte raskustega jõutreeningule.

Milliseid käteharjutusi, et nahk rippuma ei jääks, soovitab õiglane sugu teha?

On mitmeid treeninguid, mis regulaarse soorituse tingimustes isegi kodus parandavad oluliselt naha välimust ja pinguldavad seda käte lihaseid tugevdades.

Jõuharjutused kätele

Kõik harjutused tuleb läbi viia asjatundlikult, regulaarselt ja järk-järgult. ainult nii saate soovitud tulemuse saavutada.

Oluline meeles pidada! Igasugune treening peab tingimata algama soojendusega, mis on ette nähtud lihaste ettevalmistamiseks tulevaseks koormuseks ja veidi venitamiseks, soojendades.

Selline lähenemine aitab välistada vigastuse võimaluse treeningu ajal.

Soojendus tuleks läbi viia järgmiselt:

1. Umbes 2 minuti jooksul peate oma käsi päripäeva ja vastupäeva keerama.
2. Tõstke oma käed üles ja tõmmake need üles.
3. Sirutage käed enda ette, sirutage, seejärel sirutage need laiali ja venitage uuesti pingutusega.
4. 1,5-2 minuti jooksul painutage kiiresti küünarnuki liigesed ja painutage need lahti.

Nüüd saate alustada tegelikku treeningut.

Biitsepsi treening käib järgmiselt:

• peate jalad laiali sirutama ligikaudu õlgade tasemel, painutage neid veidi põlvedes;

• abaluud tuleks viia selja keskele;

• võtke hantlid üles ja langetage need mööda keha;

• tõstke käed aeglaselt küünarnuki kõverusse ja langetage ka aeglaselt alla, tehke 15 kordust.

Triitsepsi treenimiseks vajate:

• jäta algne positsioon muutmata;
• tõstke üks käsi, millesse on kinnitatud kaalumisvahend, ülespoole;
• pööra peopesa endast eemale;
• painutage ja vabastage küünarnukk üles, korrake 15 korda iga käe jaoks.

Sellised käteharjutused aitavad eriti tõhusalt, et nahk ei rippuks:

• võtke võimlemiskumm ja kinnitage selle ots seina külge;
• seiske seljaga seina poole, pange käed tagasi ja haarake kinnitatud elastsest ribast;
• venitades elastset riba, peate sirutama käed enda ees üles, korrake 10 korda 2 komplekti.

Kätekõverdused

Piisav toimib tõhusalt võitluses käte venitatud naha, push-upidega, võimaldades kiirelt anda puuduv toon kätelihastele ja kogu õlavöötmele, mille tulemusena omandab nahk soovitud kuju.

Märge! Erinevat tüüpi kätekõverduste üldreegel on järgmine: alla tuleb laskuda üsna aeglaselt, püüdes seda madalamaks teha, kui võimalik.

Klassikalisi kätekõverdusi tehakse järgmiselt:

• peate laskuma põrandale, toetama oma käed ja jalad põrandale laiali;
• aeglaselt langetage ja tõuske, püüdes mitte oma jalgu laiali ajada (kui harjutus on liiga raske, võite panna jalad põlvedes kõverdatud põrandale);
• korda 15 korda.

Prantsuse ajakirjandus:

• istuda toolil;
• võtke hantel ja hoidke seda kahe käega;
• pane hantel pea taha, suru küünarnukid pähe;
• sooritage vaheldumisi iga käega;
• korda 10 korda.

Lamades surumine:

• lamage pingil, asetage jalad põrandale;
• painutage käsi kaalumisvahenditega ja tõstke need üles;
• väljahingamisel sirutage käed, sissehingamisel pöörduge tagasi kohale;
• tehke 15 kordust.

Tagurpidi vajutamine:

• pange käed tagasi ja haarake istme servast;
• hoidke vaagnat istme kõrgusel ja jalad kõverdatud;
• hingake sisse ja painutage käsi ning langetage torso pingiga paralleelsesse asendisse;
• viivitada hetkeks;
• välja hingata ja aeglaselt tagasi tulla;
• korda 10 korda.

Käte harjutuste tegemine nii, et nahk ei rippuks, ärge unustage kohustuslikku venitamist pärast treeningut.

Peate asetama jalad õlgade laiusele ja kallutama paremale ja vasakule, sirutades samal ajal kätt jõuga küljele, pea taha. Iga kalle tuleb teha aeglaselt. hoolikalt tunnetades iga lihase pinget ja lõdvestumist.

Harjutusi tuleb teha regulaarselt, treenides iga päev vähemalt 30 minutit, see on ainus viis soovitud efekti saavutamiseks.

Treeningu vastunäidustused

Kahtlemata tulevad kasuks käeharjutused, mis võimaldavad lihaseid pingutada ja tagavad, et nahk ei rippuks.

Enne treenimise alustamist peate siiski tutvuma selliste tegevuste vastunäidustustega:

• hüpertensiooni või arütmiate esinemine;
• ülekantud südameatakk;
• mitmesugused lülisamba haigused;
• suhkurtõbi ja kilpnäärmehaigused.

Isegi kui inimene põeb mõnda ülaltoodud haigustest, ärge ärrituge.

Saate taastada kauni, toonuses küünarvarre naha, peate lihtsalt kasutama alternatiivseid meetodeid.

Peamised vead treeningul

Harjutuste tegemine, mis võimaldavad teil palju ära teha, nii et käte nahk ei rippuks, oluline on jälgida kõiki koolituse peensusi nii et protsess toob ainult positiivseid tulemusi.

Kogenud treenerid toovad välja järgmise nimekirja algajate tehtud vigadest:

• Kaotatud rasvkoe täiendamiseks või selle puudumise tasandamiseks peate selle nahaaluse ruumi täitma lihasmassiga.

Kuid lihaste kasvatamiseks tuleb järjepidevalt koormata triitsepsit ja biitsepsit ning hantlite kaal peaks olema alates 5 kilogrammist, või isegi rohkem, kui inimese individuaalsed omadused seda võimaldavad.

Kui treenite väiksemate raskustega, ei pruugi need soovitud tulemust tuua.

• Erinevalt ülaltoodust tuleb märkida, et liiga sagedane suurte raskustega treenimine ei pruugi üles pumbata, vaid ainult kurnab ja nõrgestab käte lihaseid.

Lihased, millel pole olnud aega taastuda, ei kasva kvalitatiivselt.

Seetõttu on oluline harjutada mitte iga päev, vaid perioodiliselt, eelistatavalt ülepäeviti, ideaalis kolm korda nädalas.

• Treeningu ajal ja isegi pärast neid ei tohiks järgida rangeid dieete. Toitumine peaks olema kasulike mineraalide ja vitamiinide sisalduse poolest selgelt tasakaalus.

Muidu füüsiline aktiivsus ei too kehale kasu, vaid muutub omamoodi stressirohkeks olukorraks. Sel juhul võib probleem ainult süveneda, nahk kaotab oma elastsust veelgi.

Selle saavutamine et käte nahk rippuma ei jääks, on vaja teha jõuharjutusi lihaste pädevaks pumpamiseks.

Ärge jätke tähelepanuta lihaste venitusharjutusi, mis on nii hea ettevalmistus tundide alguseks kui ka suurepärane lõpp treeningule. See võimaldab teil enne treeningut lihaseid soojendada ja pärast treeningut venitada.

Oluline on pöörata suurt tähelepanu toitumisele, et vältida kaalutõusu, mis venitab taas käte õrna nahka ja tühistab kõik jõupingutused selle välimuse taastamiseks.

Tähtis! Järgige kindlasti õiget dieeti:

• unustage praetud ja soolaste toitude söömine;
• lihatoodetest tuleks eelistada kanaliha ja dieetkalkunit;
• võimaluse korral peate sööma võimalikult palju puu- ja köögivilju;
• Eeltingimuseks on suurenenud veetarbimine.

Naha lõtvumise ennetamine

Käenaha lõtvumise vältimiseks aitavad väga hästi järgmised ennetusmeetmed:

• toitumise korrigeerimine, mille käigus jäetakse toidust välja toidud, mis hoiavad kehas vett;
• igapäevaselt on kohustuslik tarbida värskeid A- ja E-vitamiini sisaldavaid puuvilju, ürte ja köögivilju, mis on nahale ülimalt kasulikud;
• ülaltoodud vitamiine võid kanda vedelal kujul kätenahale, lisades neid massaažiks kasutatavatele kreemidele.

Täiendavad protseduurid

Lihastooni saate anda, tehes kätele spetsiaalselt valitud harjutusi, et nahk ei rippuks, kombineerides neid erinevate nahastruktuuri tugevdamise meetoditega:

• kreemide kasutamine;

See protseduur on eriti kasulik, kui naha lõtvumine on põhjustatud kollageeni ja elastaani puudusest nahas.

Just toitvad kreemid võivad selle probleemi väliseid ilminguid märkimisväärselt vähendada, piisab nende pidevast pealekandmisest.

• käte mähised;

Nad suudavad teha tõelisi imesid, nad on võimelised mitte ainult niisutama käte nahka, andes sellele vajalikke toitaineid vitamiinide kujul, vaid andma ka käte nahale elastsust ja tugevust.

Veelgi enam, mitte ainult kallid salongiprotseduurid, vaid ka kodused mähkimismeetodid aitavad käsi pingutada.

• käte naha regulaarne koorimine;

See protseduur võimaldab eemaldada surnud nahaosakesed, nii et nahk muutub pehmeks ja sametiseks. Naha struktuur paraneb, välimus muutub paremaks.

• kontrastdušš, mis on suunatud käte nahale;

Ta suudab teha tõelisi imesid. Temperatuuri kiire muutumine jäist kõrvetavalt kuumaks võimaldab oluliselt kiirendada vereringet naha sees, tänu millele toimub rakkude täielik uuenemine.

• kätemassaaži rakendamine;

See protseduur tuleb läbi viia rasvase kreemi kohustusliku kasutamisega, või võite teha massaaži duši all kõva pesulapiga.

• mõnikord nahk langeb dehüdratsiooni tõttu;

Sel juhul võite saada häid tulemusi, kui kehtestate päeva jooksul joomise režiimi.

Juhul, kui muud meetodid tulemusi ei anna, võib väljapääsu pakkuda vaid plastiline kirurgia, kus naha pinguldamine toimub operatsiooniga.

Harjutused käte naha lõtvumiseks, üksikasjalikult videos:

Kas soovite kahe nädala pärast ilusaid käsi? Vaata videot.

Käte massaaž lõtvunud naha vastu. Vaata videost: