Äärmusliku transformatsiooni reeglid. Salenemisprogramm "äärmuslik ümberkujundamine"

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Fitnesstreener, populaarse saate saatejuht " Ekstreemne ümberkujundamine: kaalulangetamise programm» ja raamatu autor Valige rohkem, kaotage kogu eluks rohkem jagab näpunäiteid kaalu langetamiseks.

Kuidas saavutada seda, mida soovite?

Iga inimene, kes soovib ennast muuta, peaks õppima lihtsa reegli: peate järk-järgult sisse viima väikseid muudatusi ja laskma neil jõuda. Sellest rääkis oma hiljutises intervjuus, mille käigus jagas ka saate raames kasutatud meetodite põhjal kiire kaalulangetamise saladusi. " Kui soovite oma elu ühe hetkega radikaalselt muuta, siis suure tõenäosusega see teil ei õnnestu. Igaüks ihkab kiirete ja dramaatiliste muutuste järele, kuid seda ei ole võimalik saavutada ilma näiteks igapäevaselt vähemalt 1 tunni kardiotreeningu tegemata.". Mis võib aidata teil kaalust alla võtta? On näpunäidete aeg Chris Powell, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saavutatud tulemusi. (Enne kaalulangetamise katseid pidage meeles oma arstiga nõu.)

1. Alusta iga uut päeva endale antud lubadusega.

Kirjuta oma lubadus märkmikusse või kleebi peeglile kleebis. " Näitusel alustame iga päeva lubadusega "liigutada 5 minutit". Pole tähtis, milline tegevus see on – võite alustada telerit vaadates paigal kõndimisest"ütleb Powell. " Põhiidee pole siin mitte harjutus, vaid lubadus. Pärast selle täitmist saate seada endale uusi eesmärke ja neid edukalt saavutada. Enesearmastus ja enesekindlus kasvavad ning mida rohkem õnnestub, seda rohkem lubadusi suudad täita. Selline spiraalis olev lubaduste ring viib sind eesmärgi poole.».

« Vaataja seda ei näe, kuid saates osalejad joovad tõesti palju vett. Ja see on see, mida ma panen liikmed ennekõike tegema"selgitab Powell. " Kui olete harjunud jooma ühe liitri vett päevas rohkem, suurendage kogust - kuni 3,5-4 liitrit päevas. Kõik need väikesed muudatused avaldavad kumulatiivset mõju ja viivad soovitud tulemuseni välimuses.».

« Sa ei pea tooma tõsiseid ohvreid, kuid positiivsete tulemuste saavutamiseks anna endale lubadus, et jätad vähemalt ühel toidukorral suhkru välja – see on üsna realistlik."ütleb Powell.

4. Loobuge soodast, ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, leidke iga päev aega trenni tegemiseks.

Esmapilgul tundub, et need on väikesed muudatused, kuid need aitavad kaasa ka . " On üks põhjus, miks ma soovitan nende muudatustega aasta läbi kinni pidada."ütleb Powell. " Inimene tahab näha hetkelisi muutusi, samas kui keha vajab kohanemiseks aega. Seetõttu on nii oluline keskenduda väikestele, kuid saavutatavatele eesmärkidele. Kuid kuu aega hiljem kaalul seistes imestad, et selline pealtnäha tühiasi andis väga hea tulemuse.»

5. Ärge sööge toite, mis sisaldavad osaliselt hüdrogeenitud õlisid (rasvu). Lugege hoolikalt etikettidel olevaid koostisosi.

« Nendel õlidel pole toiteväärtust. Kui näete sellist ainet koostisosade loendis, peaksite keelduma toote ostmisest. Hüdrogeenitud õlid ummistavad artereid!"selgitab Powell. Teised koostisosad, mida tuleb vältida, on fruktoosisiirup ja E621 (mononaatriumglutamaat).

Nagu Powell ütleb, on võimalik oma portsjoni suurust vaevata kontrollida: " Selle asemel, et kolm korda päevas suuri eineid süüa, sööge iga kolme tunni tagant natuke. Portsjoni juhtimine lülitub sel juhul automaatselt sisse, imendunud toidu kogus väheneb oluliselt. Veresuhkru tase normaliseerub, näljatunne on nüri". Täiskõhutunde saavutamiseks valige toidud nagu mandlid (umbes 23 pähklit vastab 1 portsjonile), banaanid, juustuviil või valgukokteil.

« Reinkarnatsioon on väga emotsionaalne protsess."selgitab Powell. " Valimisprotsessis olevas saates otsustame nädala, kes peaks jääma. Ja esiteks valime välja need, kes peavad oma sõna, suhtuvad tehtud otsustesse vastutustundlikult. Meie mõtteviisil on lõpptulemusele suur mõju."ütleb Powell. " Selle asemel, et teha seda, mida oleme ette võtnud, kipume välja tooma põhjused, miks see enamikul juhtudel ebaõnnestus. Inimene saab nende põhjuste ohvriks ja see võtab liiga palju meie energiat, takistab eesmärkide saavutamist.».

« Osalejaid valides arvavad paljud, et me ei vali neid välja, kui nad komistavad tagasi oma vanade harjumuste juurde. Kuid ma hindan alati inimesi, kes võivad tulla ja öelda: "Chris, ma napsasin eile õhtul." Sellised inimesed näitavad oma tegude eest vastutust. Ja see näitab, et nad on valmis abi vastu võtma, sest neil oli julgust seda küsida. Ja need on võitjad, inimesed, kes saavad reinkarneeruda!»

« See juhtub, et teatud aja möödudes naasevad inimesed oma eelmise eluviisi juurde. Kui see juhtub teiega, võtke ühendust inimestega, kellega alustasite."ütleb Powell. " Täpselt nagu meie saatega, peaksite tegema järgmised sammud: Esiteks- laadige end emotsionaalselt maha, vabanege liigsest emotsionaalsest koormast. Teiseks- pea meeles, mida sa endale lubasid, mõtiskle selle üle, miks sa lubadust ei täitnud. Mõelge, kas teie seatud eesmärgid olid reaalselt saavutatavad. Kolmandaks Andke endale uus lubadus. Vahet pole, kas see on sama, mis sa endale varem lubasid või mitte, aga proovi seekord oma sõna pidada.».

« Võtke ühendust inimestega, kes jagavad teie arvamust ja kellel on sarnased eesmärgid. Neid võib leida nii oma siseringi ja naabrite hulgast kui ka täiesti võõraid inimesi internetis, kes muretsevad sama probleemi pärast, mis sina. Paljud uuringud näitavad, et kaalulangus on edukam, kui inimene tunneb, et teda toetavad sõbrad ja perekond. Lisaks suurendab suhtlemine teiste inimestega teie isiklikku vastutust eesmärkide saavutamise ees.

« Sisse pane foto sellest, mida teed või mille poole püüdled, näiteks oma unistuste figuur.“ annab Powell nõu. See toimib pideva positiivse meeldetuletusena selle kohta, mida püüda.

Tõlge keelele:
Tõlkinud: Anna Ezrina
Allikas: www.rd.com

Sarnased artiklid:

• Kategooriad

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (218)
    • (35)
  • (1411)
    • (216)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Tõsielusaated muutuvad iga aastaga üha populaarsemaks. Ülekaalulised inimesed on ilmselt vähemalt korra kuulnud sellisest telesaatest nagu "Extreme Transformation: The Weight Loss Program". Programmis osalevad ülekaalulised inimesed. Nad esitavad oma haigusele väljakutse ja hakkavad tänu spetsiaalsele programmile kaalust alla võtma. Üks oluline tegur aitab neil kaalust alla võtta. See tegur on konkurentsivõimeline, kuna osalejad võistlevad omavahel. Kes osalejatest suutis oma probleemist jagu saada ja ülekaalust lahti saada? Seda saate teada pärast selle teleprogrammi ühe hooaja vaatamist.

Vaadake Extreme Makeover – kaalulangetamise programmi

Paljud mõtlevad, millisel telekanalil saate seda programmi vaadata. Tõsielushowd näidatakse TLC-s. Saate "Extreme Transformation: Weight Loss Program" vaadata ka Internetis. Spordi alla võib liigitada ka tõsielusaateid. Vaatajad vaatavad tõelisi inimesi, kes seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu ülekaalulisus. Kõik saatekangelased väidavad, et ülekaalulisus on nende elu üks põhiprobleeme ning nad on valmis sellest haigusest vabanemiseks kasutusele võtma drastilisi meetmeid. Vaid ühe aastaga peavad kangelased oma probleemist lahti saama ja oma elu paremaks muutma. Protsessi juhib spetsialiseerunud koolitaja nimega Chris Powell. Lisakilodest vabanemiseks peavad kangelased oma toitumissüsteemi täielikult üle vaatama. Saates osaledes muutub nende ellusuhtumine. Saate kangelased on Chrisi pideva kontrolli all. Treener ei jälgi mitte ainult nende toitumist, vaid kontrollib ka treeningprotsessi.

Chris on tõsielusaate osalejate suhtes väga nõudlik. Ta hoolitseb selle eest, et tegelased järgiksid rangelt kõiki tema reegleid.

Kui te pole seda saadet vaadanud, on kõige parem alustada esimesest hooajast. Kui teil on probleeme ülekaaluga, võite proovida probleemist vabaneda teleprojektiga Extreme Transformation: Weight Loss Program. Jackie on saate esimese seeria kangelanna. Tüdruk kaalub 160 kg ja unistab nendest liigsetest kilodest vabanemisest. Kui tüdruk kaotab kaalu, võib ta luua pere. Chris Powellist saab tema isiklik treener ja ta aitab tal kaalust alla võtta, kui tüdruk järgib rangelt kõiki tema reegleid.

Kes seda tõsielusaadet vaadanud pole, tahaks ilmselt treeneri reeglitest rohkem teada. Neid reegleid saab kasutada tavaline vaataja.

• Esimene reegel on see, et kangelased peavad hommikul endale peamist lubadust kordama. Osalejad võtavad kleebise ja kirjutavad sellele lubaduse, misjärel riputavad selle peegli külge.

Teleprojekti lubadus algab 5-minutilise liigutusega. Selle liikumise jaoks pole rangeid reegleid. Kangelased saavad valida nii keerukaid kui ka lihtsamaid käike. Lihtsad liigutused hõlmavad tavalist teleri ees kõndimist. Liitliigutused hõlmavad kõhulihaste harjutusi, hüppeid ja palju muud.

Vaadates veebis programmi Extreme Transformation: Weight Loss Program, saate ise kaalust alla võtta.

• Teine reegel on see, et peate jooma 1 lisaliitri vett. Saate kangelased joovad suures koguses vett, kuid vaatajad ei näe kogu oma purjus kogust. Vesi on inimese jaoks äärmiselt oluline element. Tänapäeva inimeste probleem on see, et nad joovad vedelikku, kuid kasutavad puhta vee asemel sageli kahjulikumaid asendusaineid. Inimesed, kes on õpetanud end jooma umbes 3 liitrit puhast vett päevas, näevad, kuidas nende välimus mõne aja pärast muutub. Esiteks paraneb naha seisund ja figuur pinguldub.
• Järgmine reegel on suhkru eemaldamine dieedist. Te ei pea nii drastilisi meetmeid võtma. Alustuseks võite endale lubada, et jätate maiustused vähemalt ühelt toidukorralt välja.
• Järgmine reegel on väga oluline. Alati tuleks süüa hommikusööki, leida iga päev aega sportimiseks ja mitte juua soodat. Paljud neist reeglitest tunduvad võimatud, kuid need on kaalu langetamiseks äärmiselt olulised. Powell selgitab selle reegli tähtsust sellega, et kaalust alla võtta saab vaid siis, kui keha kohaneb uue elustiiliga. Paljude inimeste probleem seisneb selles, et nad tahavad näha kiireid tulemusi ega ole valmis oma eesmärgi poole aeglaselt astuma.
• Peate jälgima oma portsjonite suurust. Chris ütleb, et kõige parem on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Kui inimene võtab toitu väikeste portsjonitena, väheneb ka keha vajadus selle järele. On vaja süüa toite, mis jätavad täiskõhutunde pikemaks ajaks. Nende toiduainete hulka kuuluvad valgukokteilid, banaanid ja juust.

Chris ütleb, et reinkarnatsioonil on ka psühho-emotsionaalne pool. Projekti jaoks valivad nad ainult need inimesed, kes suudavad oma lubadusi täita. Samas juhib Chris tähelepanu neile inimestele, kes on valmis oma vigu tunnistama. Need inimesed saavad oma elustiili muuta, sest nad mõistavad, et ainult nemad vastutavad tehtu eest.

Teine Chrisi reegel on, et inimene peab leidma endale tuge. Parim on leida inimesi, kellel on sarnased ambitsioonid ja huvid. Korduvad uuringud on näidanud, et inimene tuleb probleemidega kergemini toime, kui teda toetavad lähedased inimesed ja pereliikmed. Suhtlemine lähedaste inimestega suurendab ka inimese isiklikku vastutust selle eest, mida ta on eostanud.

Saade "Extreme Transformation: The Weight Loss Program" kuulub dokumentaalfilmide kategooriasse ja räägib sellest, kuidas inimesed võitlesid sellise probleemi ja hirmuga nagu ülekaalulisus.

Jackie ekstreemse ümberkujundamise kaalulangetamise programm – video

Kujutage ette, et teil on parim treeningtreener. Ta valib teile harjutused, peidab hamburgereid, jälgib teie toitumist ja treeninguid, ei lase teil alla anda ja mis peamine - ta on olemas 24 tundi ööpäevas!

Tundub ebareaalne? Aga kuulus treener Chris Powell on sel moel juba kümneid inimesi aidanud! Chris võtab ette kõige tähelepanuta jäetud juhtumid, kui rasvumine on eluohtlik ja psühholoogiline trauma segab toimetulekut. On ju teada, et enamik inimesi ei jõua ülekaaluni mitte ainult toiduarmastuse tõttu – sageli on selle taga peidus isiklik draama.

Reaalsus tutvustab teile hämmastavaid lugusid naistest ja meestest, kes on rasvunud, kuid on valmis kõigeks, et sellest koormast vabaneda. Programmi käigus ei kaota nad mitte ainult liigseid kilosid, vaid muudavad ka oma ellusuhtumist. Iga episood näitab uue kangelase uskumatut muutumist: tema elulugu, isiklikku tragöödiat, aga ka kroonikat ohvriteest terve, kauni keha ja kauaoodatud uue elu poole.

Iga kangelane läbib 4 90 päeva pikkust etappi.

Esimene: põrgu algajale. Chris viib osaleja California tervise ja pikaealisuse instituuti kontrolli. Pärast spetsialistide kaalumist ja läbivaatust töötab Chris välja personaalse kaalulangetamise programmi ja varustab osaleja kodus spordiala. Edaspidi ja järgmised 3 kuud on ta seal 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Eesmärk: kaotada kuni 70 kilogrammi, paljastada oma isiklik draama ja harjuda tervisliku eluviisiga. Osaleja saab auhinnaks selle, millest ta on ammu unistanud: auto, jalgratta või midagi muud.

Teiseks: aita ennast. Pärast teist kaalumist jäetakse osaleja omaette. Nüüd on trenn ja toitumine tema südametunnistusel. Kuid kindlustuse jaoks on tema majja paigaldatud turvakaamerad. Eesmärk: kaotada iseseisvalt kuni 30 kilogrammi ja ületada psühholoogilised probleemid.

Kolmas: kõik uue keha jaoks. Kui kolmas kaalumine näitab head tulemust, on osalejal võimalus programmi 270. päevaks saavutada 50% oma esialgsest kaalust. Selle etapi lõpus ilmub operatsioon liigse naha eemaldamiseks ja pingutamiseks ning see on tugev stiimul edasi liikumiseks.

Neljandaks:ära loobu millestki. Viimase 3 kuu jooksul peaks kaalu kaotamine harjuma tõsiasjaga, et te ei saa sellega peatuda. Edaspidi on sport sinu parim sõber ja sa pead elu lõpuni kaloreid lugema. Kuid kas see on hind pika eluea eest ilma südameataki ja diabeedi ohuta? Aasta pärast uue elu algust läbib osaleja lähedaste juuresolekul viimase kaalumise.

Jah, alguses vihkavad kõik Chrisi, aga sa ei saa teda peatada. Lõppude lõpuks on see palju enamat kui lihtsalt iseendaga võitlemine.

tõsielusaade seda milles kaheksa ülekaalulist vabatahtlikku, treeneri juhendamisel Chris Powell ja tema naine Heidi muuta ennast ja oma elustiili.

Saates totaalne muutumine Osalejad kaotavad tohutul hulgal liigset kaalu ja saavad seejärel võimaluse teha plastilist operatsiooni, mis on nende muutumise viimane etapp.

Tõsielusaade Venemaal totaalne muutumine» ( Ekstreemne ümberkujundamine: kaalulangetamise väljaanne) näidati telekanalil TLC. 2016. aasta kevadel oli projekt eetris telekanalil " YU».

Saatest Extreme Makeover: Weight Loss Edition

Projekti raames on alates 2011. aastast välja antud kuus hooaega.

Saate põhiülesanne " totaalne muutumine» - aidata rasvumise all kannatavaid inimesi.

"Extreme Transformation" on treeningprogramm, mis sisaldab muudatusi toitumises ja on jagatud neljaks kolmekuuliseks etapiks. See on suunatud rasvamassi kiirele põletamisele. Ekstreemse kaalukaotuse spetsialist Chris Powell lõi selle programmi, et aidata ameeriklastel võidelda riikliku probleemi – ülekaalulisuse – vastu.

Esimeses etapis läbivad tõsielusaate osalejad koos treeneriga täieliku arstliku läbivaatuse ja saavad toitumissoovitusi, mis valitakse igaühe jaoks eraldi. Toimub esimene koolitus, mille käigus peab juhendaja järeldama, kas inimene suudab järgida kõiki petmissüsteemi soovitusi. Treeneri töö põhiprintsiip on veenda inimest tema piiritutes võimalustes, et sõna "ma ei saa" tema jaoks ei eksisteeri.

Seejärel toimub koolitus saates osalejate kodus. Tervise ja pikaealisuse instituudist naasmise ajaks on osaleja maja elutuba täielikult ümber ehitatud tõeliseks jõusaaliks. Esimesed kolm kuud jälgib Chris programmi täitmist ja elab osalejaga ühe katuse all. Ta jälgib suhteid perekonnas, leibkonnaliikmete reaktsiooni muutustele ja annab kasulikke nõuandeid.

Treeningu esimese etapi seisund tundub ebareaalne: esimese 3 kuuga peab inimene kaotama vähemalt kolmandiku oma kaalust. Kujutage ette, milline näitaja see on, kui osalejate algkaal on vahemikus 120 kilogrammi ja rohkem kuni 260! Aga inimesed teevad seda!

Iga läbitud etapi eest antakse osalejale väärtuslik tasu. Iga kaalust alla võtnud inimese soov täitub olenevalt tehtud tööst ehk kui 3 kuuks püstitatud ülesanne saab täidetud, saab inimene selle, millest unistas. Ja see on hea motivatsioon!

Aasta lõpus toimub Extreme Transformation programmis osalejale pidu, kus kõik sugulased ja sõbrad hindavad tulemust mitte ainult visuaalselt, vaid saavad lõppkaalumisel ka visuaalselt veenduda. Nad saavad näha, kuidas toiduorjast sünnib uus inimene, kes on õppinud, et pole midagi “maitsvamat” kui olla terve ja sale.