Õige väljumine dieedist – Toitumisspetsialistide nõuanded. Õige väljapääs tatradieedist, et mitte uuesti kaalus juurde võtta

Täna räägime sellest, milline peaks olema õige väljapääs tatradieedist, ma ütlen teile, kuidas on soovitatav tatradieedist loobuda, et mitte uuesti kaalus juurde võtta, juba esimestel päevadel.

Tere kõigile! Svetlana Morozova on teiega. Lubatud toodetest ja põhilistest väljumisreeglitest. Lugege sellest artiklist.

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.

Eelseisvate veebiseminaride teemad:

• Avastame viis kõigi keha krooniliste häirete põhjust.
• Kuidas eemaldada seedetrakti häired?
• Kuidas vabaneda sapikivitõvest ja kas on võimalik ilma operatsioonita hakkama saada?
• Miks tõmbab inimene tugevalt magusa poole?
• Rasvavaba dieet on otsetee intensiivravisse.
• Impotentsus ja prostatiit: stereotüüpide murdmine ja probleemi lahendamine
• Millest täna tervise taastamist alustada?

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas olete huvitatud dieedist?

Kindlasti leiate midagi huvitavat.

Miks peate dieedist loobuma?

Igasugune range dieet koos tõsiste piirangutega on stressirohke. Nii füüsiliselt kui vaimselt. Ja loomulikult tüdinevad inimesed samadest toitudest terve dieedi jooksul nii ära, et nad unistavad, millal see kõik lõpuks läbi saab. Tatar, iga päev tatar ja sageli ainult tatar. Noh, võib-olla rohkem jogurtit.

Seetõttu on esimene asi, millega igast dieedist õige väljapääs hädas on, psühholoogiline lagunemine, oht, et haaratakse kinni keelatud toiduainetest. Ületage dieedi piir ja sööge rõõmsalt maitsvaid ohte. Mida see ähvardab, saate aru. Sellise raskusega tulevad kilod kindlasti tagasi.

Ja teine ​​asi, mis vajab väljapääsu, on taastada, aeglaselt kohandada keha näljast rahuldavamale dieedile. Keha kulutab oma strateegilised reservid – põletab rasva. Ja lihased ka ja vitamiinide ja mineraalide sahvrid, muide.

Seetõttu hakkab meie keha töötama justkui hädaolukordades. Mõista ise, et rasked ajad on kätte jõudnud. Seetõttu langeb näljadieedi esimestel päevadel kaal üsna kiiresti ja seejärel langeb kaalulanguse kiirus järsult - ainevahetus aeglustub tugevalt, keha hakkab ellujäämiseks kulutama võimalikult vähe energiat. "rasked ajad" minimaalsete kaotustega.

Kui pärast dieedi lõppu hakkate sööma nagu varem, mis siis saab? Rõõmuks, et raskused on lõpuks möödas, hakkab keha pahurama ja hakkab intensiivselt koguma energiat tulevikuks. Sa ei tea kunagi, isegi millal nad sunnivad sind nälgima. See tähendab, et isegi mõni elementaarne toode, millest te poleks varem taastunud, ladestub nüüd rasva.

Lootusetus? Mitte päris. Erinevate näljastreikide väljatöötajad püüdsid selliseid tüsistusi ära hoida. Ja andis nõu, kuidas dieetidest välja tulla. Vaatame.

Milline on väljapääs tatra dieedist?

Hea väljumine on alati järk-järguline ja pikk, vähemalt nädal. Tegelikult on väljundi roll veelgi olulisem kui dieet ise.

Milliseid reegleid peavad lahkujad järgima:

Kui vabad päevad läbi, tuleb hakata sportima. Pole vaja kohe jõusaali minna või joosta, kuni kukud. Pärast dieedi pidamist pole selleks piisavalt jõudu. Seetõttu kõigepealt pikad jalutuskäigud, siis sörkjooks. Kui teil on kodus treeningvarustus, siis tore, teeme seda ka kodus.

Väljapääs tatra dieedist, lubatud toidud

Mida saab lahkudes süüa:

• Puuviljad: õunad, tsitrusviljad, ananassid, arbuus.
• Köögiviljad: kõik.
• Teraviljad: limaskestad (riis, kaerahelbed, oder), hirss, odrapuder. Ei mingit mangot.
• Tailiha: kanarind, kalkun, veiseliha.
• Madala rasvasisaldusega kala, mereannid.
• Munad.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, jogurt, juust.
• Piim.
• Taimeõli.

Millised on piirangud:

• Pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad on kõige parem jätta perioodiks, mil kaal langeb;
• Viimasena tutvustame kartulit;
• Leib on ainult täistera ja seda tutvustame ka viimasena;
• Seened, oad võivad olla 2 nädalat pärast dieedi lõpetamist;
• Maiustused, jahu, alkohol on keelatud.

Väljapääs tatradieedist, kuidas see kõik välja võib näha

Jäigast monodieedist väljumise näitel kirjutan menüüle alla päevade kaupa:

Esmaspäev:

• Hommikusöök: tatar;
• Suupiste: õun;
• Lõunasöök: tatar;
• Vahepala: riivitud porgandi- ja õunasalat;
• Õhtusöök: tatar, hautatud porgand;
• Enne magamaminekut: keefir.

• Hommikusöök: kaerahelbepuder;
• Suupiste: apelsin;
• Lõunasöök: tatar, suvikõrvitsa ja porgandi hautis;
• Suupiste: õun;
• Õhtusöök: tatar, hautatud suvikõrvits;
• Enne magamaminekut: keefir.

On aeg teha oma tervise jaoks õige valik. Enne kui on hilja – tegutse! Nüüd on teile saadaval 1000 aasta vanused retseptid. 100% looduslikud Trado kompleksid on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamisega juba täna!

• Hommikusöök: kaerahelbed, õun;
• Suupiste: joogijogurt, tatar;
• Lõunasöök: köögiviljasupp suvikõrvitsast, porgandist ja odrast;
• Suupiste: riivitud keedetud peet;
• Õhtusöök: tatar, keedetud kana;
• Enne magamaminekut: keefir.

• Hommikusöök: hirsipuder, võite kasutada piima;
• Suupiste: 2 muna;
• Lõunasöök: lahja borš kapsa ja peediga, teiseks tatar hautatud köögiviljadega;
• Suupiste: puuvili;
• Õhtusöök: riisipuding, küpsetatud kala praad;
• Enne magamaminekut: jogurti joomine.

• Hommikusöök: 2 muna omlett, tükk juustu;
• Suupiste: kodujuust;
• Lõunasöök: hapuoblikas supp kartuli, muna ja tatraga; köögiviljahautis;
• Suupiste: kurk;
• Õhtusöök: kanarind, tatar;
• Enne magamaminekut: keefir.

• Hommikusöök: täisteraleivavõileib kodujuustuga, kaerahelbed;
• Suupiste: paar puuvilja;
• Lõunasöök: brokolisupp, tatar, veiseliha;
• Suupiste: kodujuust;
• Õhtusöök: tatar, vinegrett;
• Enne magamaminekut: ryazhenka.

Pühapäev:

• Hommikusöök: tatrapuder piimaga, muna;
• Suupiste: paar puuvilja;
• Lõunasöök: kanapuljongisupp; pilaf lihaga;
• Suupiste: kodujuustu pajaroog;
• Õhtusöök: hautatud kapsas, keedetud kala;
• Enne magamaminekut: keefir.

vastuoluline hetk

Oleme juba analüüsinud tatra dieedi plusse ja miinuseid. Positiivne on see, et see on tõhus viis kaotada kuni miinus 10 kg nädalas. Kuid komplikatsioonid panevad nii julge risti plussidele.

Rangete dieetide, eriti nn "mono" ajal ägenevad kõik kroonilised haigused, seedimine. Lihased, luud, liigesed hävivad. Välimus halveneb: nahk muutub halliks, tuhmub, tekivad lööbed ja kortsud.

Kui kaua saate monodieedil istuda ilma tervist kahjustamata? Mitte kauem kui 1 päev. Ja mitte rohkem kui kord kuus. Kui dieet lubab kaalust alla võtta rohkem kui 1,5 kg nädalas, on see hukatuslik äri.

Parim viis kaalu langetamiseks on tervislik, tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine ning väikese kaloridefitsiidi tekitamine. Ja kindlasti kombineerida seda füüsilise tegevusega. Ei muud moodi.

Soovin, et saavutaksite oma unistuste figuuri ilma tervist kahjustamata.

Jätke kommentaare, jagage sõpradega huvitavaid artikleid, tellige ajaveebi värskendused.

Varsti näeme!

TATRA DIEET: KOLM VÕIMALIKKU

Ainult tatar. Veidi julm viis kaalust alla võtta. Päevaks eraldatakse klaas teravilja, mis valmistatakse hommikul ja süüakse kogu päeva osade kaupa. Jookidest võite kasutada rohelist teed, magustamata kompotti ja tavalist ilma gaasita vett. Mõju on pikaajaline ja nähtav. Kuid seda ei soovitata kõigile: kui teil on probleeme seedetraktiga, ei tohiks te seda meetodit kasutada. Lisaks võib ilmneda pearinglus, iiveldus ja apaatia. Ja kahe päeva pärast ei taha te tatart enam vaadata.

Tatar ja keefir. Kui kuiv tatar suhu ei mahu, lisa sellele keefirit. Päevane norm on pool liitrit. Keefiri talumatuse korral on dieet vastunäidustatud. Võib esineda ka puhitus.

Tatar ja kuivatatud puuviljad. Meeldiv ja kasulik: maitsev, mitmekesine ja tõhus. Lõika kõik kuivatatud puuviljad peeneks ja lisa pudrule, kuid päevas ei eraldata rohkem kui 200 grammi maiustusi. Ei soovitata diabeetikutele.

TATRA DIEET LAULJA VERA BREZHNEVALT

Hommikusöök - 150 grammi tatart ja magustamata teed;
. lõunasöök - hooajaliste köögiviljade salat;
. suupiste - värskelt pressitud mahl (näiteks granaatõun);
. õhtusöök - 150 grammi tatart tomati ja kurgiga.

Selline dieet võimaldab teil kiiresti hüvasti jätta ka lisakilodega, samal ajal kui te ei kaota vitamiine. Vastunäidustused: individuaalne talumatus granaatõuna suhtes, allergia tomatite suhtes.

Üldised vastunäidustused:

Hüpertensioon;

maohaavand;

Raseduse ja imetamise periood naistel;

Liigeste probleemid.

Dieedi tulemus:

Kergus kehas;

Kena number kaalul;

Toksiinidest vabanemine ja veresoonte puhastamine.

TATRA DIEET: KUIDAS PÄRAST MINNA TAVAMENÜÜSSE

Kuidas naasta ettevaatlikult ja valutult eelmise menüü juurde?

Võta aega! Kui hakkad sööma oma tavapärast toitu, taastub kaal kiiresti.

Kõige tähtsam: vaadake üle oma dieet. Õige toitumise õppimist saate alustada dieedi ajal. Nüüd on palju maitsvate ja tervislike toitude retsepte, mis on vabalt saadaval (meil on neid saidil tuhandeid), mis aitavad hoida kaalu vajalikul arvul. Tore oleks abiliseks võtta topeltboiler või aeglane pliit – nendega unustate rasvase ja ebatervisliku toidu.

Esimesel "dieedivabal" hommikul söö kaerahelbeid või keedumuna. Võite juua magusat teed.

Tutvustage tooteid järk-järgult. Pole vaja valmistada toekat kolmekäigulist einet, isegi kergeid. Piisab ühest köögiviljasalatist

Arvestage, et teie kõht on pärast dieeti kahanenud ja kui sööte suures koguses toitu (näiteks kolm aurukooki ja portsjon pastat), võib teil tekkida kõhuvalu või sooltehäired.

Piirake oma kalorite tarbimist 1400 kalorini päevas kahe päeva jooksul.

Kas pärast kahenädalast dieedipidamist on vaja ikkagi kaalust alla võtta? Sel juhul sööge päevas 1100 kalorit.

Joo palju vedelikku, keeda kergeid köögiviljasuppe.

Pärast dieedi läbimist on soovitatav juua vitamiinide kompleksi (näiteks).

Peame unustama kuklid ja maiustused, leib ja saiakesed. Kuigi kord nädalas üks-kaks maiustust ei tee paha. Naisel on vahel vaja end hellitada.

Söö rohkem valgurikkaid toite.

KOKKUVÕTE

Pärast tatradieeti, tundes oma keha õhulisust, ei taha sa rämpstoitu süüa. Küpseta köögivilju, auruta, valmista vormiroogasid, söö rohkem kodujuustu värskete marjadega, joo vett ja kergustunne ei jäta sind maha.

TATRA DIEET: KUIDAS PÄRAST MINNA TAVAMENÜÜSSE

Kevad on saabunud, mis tähendab, et ujumishooaeg on kohe-kohe käes! Spordisaalid on rahvast täis, kõik tahavad võimalikult kiiresti vabaneda ülekaalust ja võimalikult kiiresti vormi saada. Noh, need, kes ei käinud jõusaalis, võtavad aktiivselt kaalust alla kodus, kasutades erinevaid dieete: Kremli, keefiri või tatra dieeti 7 päeva jooksul.

Viimasel ajal on üha enam populaarsust kogumas nn monodieedid. Ja hoolimata asjaolust, et arstid soovitavad kategooriliselt mitte kasutada selliseid drastilisi kaalulangusmeetmeid, on need üsna tõhusad. Sest need võimaldavad teil väga lühikese aja jooksul kaotada korraliku koguse lisakilo.

Kõige populaarsem on tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks. Kuid põhiprobleem on see, et pärast selle lõppu tulevad kaotatud kilogrammid tavaliselt tagasi. Et seda ei juhtuks, on vaja tatradieedist õiget väljapääsu.

Dieedist väljumine nõuab teatud reeglite järgimist. Fakt on see, et range dieedi järgimise ajal väheneb mao koormus ja sellel on aega kahaneda. Samal ajal harjub ta toitu saama väikeste portsjonitena. Seetõttu võib normaalse toitumise juurde naasmine ja sellest tulenevalt järsk koormuse suurenemine põhjustada suurt kahju tervisele üldiselt ja eriti seedesüsteemile.

Teine põhjus, miks dieedi katkestamisel reegleid järgida, on see, et on suur oht saada tagasi kaotatud kilogrammid ja mõnikord isegi rohkem, kui see oli enne dieedi algust. Miks see juhtub?

Kasutades tatart dieedis 7 päeva jooksul, on dieet väga piiratud. Süüa võib ainult tatraputru, mõnikord lisatakse sellele juurvilju, kana või keefirit. Kiire kaalukaotuse mõju tuleneb sellest, et organism ei saa kätte vajalikke kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mistõttu hakkab ta aktiivselt kulutama rasvavarusid.

Inimorganism ei suuda aga kogu rasvavaru kiiresti ära kasutada, mistõttu ainevahetus aeglustub. Samal ajal kaob monodieedi järgimise alguses liigne kaal väga kiiresti, seejärel kilode kadu aeglustub ja kestuse pikenedes peatub see sootuks.

Inimene hakkab kulutama vähem energiat, eluprotsessid aeglustuvad. Ta hakkab kurtma, et tal napib jõudu ja ta tahab sageli magada.

Kuidas monodieedist välja tulla

Pärast dieedi lõppemist püüab keha täita kõiki kulutatud rasvavarusid. Seetõttu on pärast dieedi dieedi järgimist ülekaaluline kogum. Et seda ei juhtuks peaksite teadma sellest väljumise reegleid:

Tatra dieedist õigeks väljumiseks peate selle jaoks eelnevalt menüü koostama. Söömine pärast dieeti peaks toimuma ettevaatlikult, ilma et peaksite kohe oma lemmikmaiuste ja maiustuste juurde kiirustama. Näide menüü pärast tatradieedilt lahkumist 7 päevaks:

Tatradieedi tohutuks eeliseks on võime kaotada nädalaga 10 kilogrammi liigset kaalu. Kuid teisest küljest on selline kaotus kehale tugev stress. Sel ajal võivad kroonilised haigused süveneda, tekkida hormonaalsed muutused.

Sellepärast toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad kasutada monodieeti(tatar või keefir) mitte rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul. Korraldage endale nn mahalaadimispäev. Sel juhul on kehale ainult kasu, kuna toimub puhastus ja keha vabaneb toksiinidest. Kui siia lisada harjumus õigesti toituda ja trenni teha, siis ei lase tulemus kaua oodata.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Väljapääs tatra dieedist peaks olema järjepidev. Selle range järgimine on alles esimene samm kehakaalu langetamiseks. Enamik pärast selliseid piiranguid ei suuda vastu panna maitsvale ja kõrge kalorsusega toidule, mis põhjustab rikke. Kõige tähtsam on õige väljapääs tatradieedist, et tehtud pingutused ei oleks asjata. Väga oluline on sellest järk-järgult välja tulla, mitte tatrast kohe loobuda. See reegel kehtib igat tüüpi dieetide kohta. Te ei saa üle süüa, seega peate sööma ilma tugevat nälga tundmata. Normaalsele toitumisele üleminek on võimalik alles nädala pärast, seega on kõige parem süüa vähe ja sageli. On vaja jälgida toitude kalorisisaldust, juua palju vett, mängida sporti.

Näidismenüü igaks päevaks tatradieedilt lahkudes

Allpool on näidismenüü igaks päevaks tatradieedilt lahkumisel:

• hommikusöök: kaerahelbed piimaga (jogurt) või kodujuustuga;
• õhtusöök: supp või borš, küpsetatud ori köögiviljadega;
• õhtusöök: köögiviljahautis.

Tatra dieedist väljumise menüü ei tohiks olla tugevate piirangutega, vaid koosnema kergest ja tervislikust toitumisest. Hommikul peate võtma süsivesikuid, vähendades nende kogust õhtul.

Tatra dieedist väljumine kestab kaks nädalat. Sel perioodil on väga oluline muuta toitumine mitmekülgseks ja tervislikuks. Menüüsse tatra dieedist päevast väljumiseks peate järk-järgult asendades lisama köögiviljad või kaussi salatit. Peaasi on jälgida portsjoni mahtu, see peaks olema umbes 150 g (pluss - miinus 50 g). Saate oma dieeti lisada aurutatud köögivilju. Esimesel kahel päeval on kasulik lisada menüüsse juust, jogurt ja mõni puuvili. Kolmandat päeva võib alustada tatraga. Lõunaks madala rasvasisaldusega supp. Õhtusöögiks saab küpsetatud riisi köögiviljadega. Samuti on lubatud teha väikseid suupisteid (klaas keefirit, õun).

Neljandal päeval võib köögiviljadele lisada keedetud või aurutatud dieetliha. Dieeti on soovitatav lisada kaerahelbed piimaga. Pärast kahenädalast sellist toitumist võite oma dieeti lisada praetud toidud, peamine on ainult kalorite arvu arvestamine. Ja et kaal ei tõuseks, tuleb kindlasti loobuda piimašokolaadist, rasvastest toitudest, teest suhkruga ja unustada jahu. Mõnikord võid endale lubada väikese portsu jäätist. Alkoholi tuleks rangelt vältida, see hoiab vett ja suurendab söögiisu, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Samuti on sellise dieedi ajal oluline jälgida keha veetasakaalu. Et liigsetest kilodest vabanemine ei kahjustaks teie tervist, peate jooma umbes 2 liitrit vett päevas, alati ilma gaasita.

Üldreeglid pärast tatra dieeti

On üldreeglid, mida tuleb järgida pärast tatra dieeti. Tänu neile ei tule eelmine kaal kunagi tagasi:

1. Minimeerige rasvaste toitude ja süsivesikute tarbimist.
2. Ärge unustage lisada oma dieeti vitamiine.
3. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju.
4. Loobuge alkoholist.
5. Toit peaks olema enamasti küpsetatud või aurutatud.
6. Väga oluline on mitte üle süüa.
7. Seal on väikesed portsjonid.
8. Füüsilist aktiivsust on vaja teha, alustades valgusega, seejärel järk-järgult suurendades.
9. Jälgige igapäevast veetasakaalu.

Ja muidugi ärge unustage edu ja positiivseid emotsioone, mis on saadud kaotatud lisakilodest, mitte söödud toidust.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...

Peptilise haavandiga patsientide õigeks toitumiseks on välja töötatud mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

Viimastel aastatel on palju räägitud toiduga tervenemisest. Kuid kui tõesed on kõik erinevad arusaamad tervislikust toitumisest tervisele? Tõesti...

Vähivastane toitumissüsteem töötati välja selleks, et minimeerida kasvaja kasvajate tekke riski organismis. Esimesel...

Paljud on kindlad, et kuivatatud puuviljad dieedi ajal on rangeima keelu all, kuna kuivatatud puuviljade ja marjade sisaldus on liiga kõrge ...

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kaalu langetamisel ei ole otsustav roll mitte niivõrd dieedil endal, vaid õigel väljapääsul sellest. Lõppude lõpuks pole "õudusjutud", et kaotatud kilogrammid võivad väga kiiresti pärast dieedi täitmist oma algsetesse kohtadesse "sättida", kaugel väljamõeldisest. Dieedi ajal on Sinu keha stressis: ilma tavapärasest kalori- ja toitainete kogusest, töötab see kogu aeg hädarežiimil, s.t. ammutab energiat keharasvast, mistõttu kaal langeb. Mida teeb teie keha, kui sööte kohe pärast dieedi lõppu jahu, magusat ja rasvast? Sama! Samuti salvestab see kaloreid, st. moodustab üleliigse rasvakihi juhuks, kui otsustate järsku dieeti korrata. Järeldus: mis tahes dieedist on vaja lahkuda väga-väga ettevaatlikult. see kehtib eriti tatra dieedi kohta, millest me selles artiklis räägime.

See tähendab, et dieedilt lahkudes on eriti suur oht midagi valesti teha ja kiiresti “huviga” kaalus juurde võtta. Dieedist väljumine on umbes 10-12 päeva, selle aja jooksul peate oma menüüd järk-järgult mitmekesistama. Esimesel päeval pärast dieeti vähendage tatra kogust pooleks, asendades selle köögiviljadega. Lõunasöögiks võite süüa väikese portsjoni köögiviljasalatit, mis on valmistatud köögivilja- või oliiviõliga. Jälgi, et portsjon oleks tõesti väike (100-200g.). Salati asemel võid aurutada mis tahes köögivilju (v.a kartul). Ka esimesel või teisel päeval võite dieeti lisada juustu, madala rasvasisaldusega jogurtit, väikese koguse puuvilju.

Alates kolmandast päevast sööge hommikusöögiks ainult väike kogus tatart. Lõunaks valmista aurutatud riis köögiviljadega. Pärastlõunaseks suupisteks või õhtusöögiks võib endale lubada 200 g salatit. Sel päeval võib õhtusöögiks süüa ka keedetud muna või lubada end lahja köögiviljasupiga.

Alates neljandast päevast, jätkates köögiviljade ja puuviljade söömist, lisage oma dieeti liha (kanarind, lahja veiseliha, küülikuliha, kalkun). Liha sobib kõige paremini keedetud või aurutatud kujul, seda võib ka ahjus varrukas küpsetada. Liha on kõige parem süüa lõunaks. Kaasa röster-kuivatatud must leib, kaerahelbed. Söö niimoodi umbes nädal. Alates viiendast päevast jätke tatar dieedist välja, asendades selle hommikusöögiks kaerahelbe või riisiga. Joo iga päev klaas madala rasvasisaldusega piima.

Pärast määratud perioodi võite hakata sööma praetud toite, kartuleid, kuivatatud puuvilju. Siiski pidage meeles: kaloreid tuleb jälgida. Ärge tarbige päevas rohkem kaloreid, kui teie parameetrite ja pikkuse jaoks vajate. Eraldi räägime veel ühest asjast: et teie kehakaal ei tõuseks enam kunagi soovimatu märgini, unustage igaveseks saiakesed, piimašokolaad, soolakreekerid, seemned, rasvane liha, soodavesi, kange tee suhkruga. Muidugi võid endale lubada kord nädalas portsu jäätist või paar tükki šokolaadi, kuid need tooted tuleb oma igapäevasest menüüst välja jätta. Sama kehtib ka alkoholi kohta: suurendab oluliselt söögiisu, lisaks tekitab janu ja hoiab kehas vedelikku kinni. Kõik see võib teie kehakaalu negatiivselt mõjutada.

Mis puudutab füüsilist tegevust, siis nendega ei tohiks kiirustada. Tatra dieedist väljumise ajal saate endale lubada ainult