Programm Laste spordisimulaatorid lasteaias "Lapsed-tugevad. Simulaatorite kasutamine kehalises kasvatuses ja tervisetöös eelkooliealiste lastega Ettekanded interaktiivsed simulaatorid koolieelikutele

Laste jooksulint DFC VT-2300

Alla seitsmeaastaste laste kehaline aktiivsus

Meie keha kujuneb sünnist saati ning oluline on mingil hetkel sellele lisakoormust anda, et luustik muutuks tugevaks ja organism oleks haigustele vastupidav. Seda eesmärki aitavad täita meie e-poe sortimendis pakutavad spordivahendid.
Beebitreenerid täidavad järgmisi funktsioone:

• Arendage lihasmassi kogu kehas. Laps saavutab aja jooksul pumbatud lihaste tõttu spordis erilisi tulemusi.
• Aidata kaasa luukoe rikastamisele. Jõuharjutuste ajal on igas vanuses inimese luud kaltsiumiga palju paremini küllastunud kui passiivses olekus. Kui laste luid tugevdada juba varases eas, väheneb luumurdude oht.
• Nad muudavad veresoonte seinad ja südamelihase tugevaks ja vastupidavaks tõsisele stressile.
• Koolieelikutele mõeldud kardiotreening aitab arendada hingamisorganite võimekust. Pumbatud kopsud peavad vastu pika distantsi jooksmisele.
• Siseorganite töö paraneb tänu kiirenenud vereringele ja toitainete ainevahetusele rakkudes.

Erinevad seadmed

Kataloogivarustust eristavad mitmesugused mudelid, millel on individuaalsed disainifunktsioonid ja täiendavad kereelemendid:

• Eelkooliealistele lastele mõeldud stepperite multifunktsionaalsus on mõeldud jalalihaste arendamiseks. Suusa kõnnak, treppidel kõndimine, sujuv liikumine justkui lainetel mõjuvad positiivselt reie sise- ja väliskülje lihastele, põlvekedrale, sääre- ja hüppeliigesele.
• Lastele mõeldud velotrenažööril, nagu ka jooksurajal, on hea kardiokoormus, mis parandab mitte ainult lihaste seisundit, vaid ka hingamisteede, südame- ja veresoonkonna talitlust.
• Sõudmismasinad arendavad õlapiirkonna, küünarvarre, abaluude, alaselja ja kõhu lihaskude. Kasutuspõhimõte sarnaneb paadi vee peal juhtimisega, teie väike laps võib teeselda piraadina, kes sõidab oma aarete saarele.
• Twister-mudeli lastele mõeldud simulaator on hea kõhupiirkonna ja kõhu külgmiste tsoonide tugevdamiseks. Seadmel on tasakaalu hoidmiseks käepidemetega alus.

Koolieelses eas on enamik lapsi väga aktiivsed ega tea, kuhu oma energiat panna, välja arvatud igas suunas mööda maja ringi joosta ja oma lemmikloomi piinata. Seetõttu on eelkooliealisele lapsele treeningvarustuse ostmine suurepärane lahendus, enamus tähelepanu pööratakse spordikompleksile.

Paigaldus, hooldus ja turvalisus

• Värske õhk on koolieelikutele sama oluline kui harjutusravi. Võimalusel on parem paigaldada seadmed õue või ruumi, kus ruum on hästi ventileeritud.
• Simulaatorite kokkupanekul on abiks kasutusjuhend, mis sisaldab ka ohutuseeskirju. Vanemad või meelelahutuskeskuse töötajad peaksid iga üksuse üle vaatama.
• Laste areng ei ole täielik ilma teiste lastega suhtlemiseta. Juhul, kui seadet kasutab mitu last, on soovitatav pinda töödelda hügieenivahenditega.
• Kuni 50 kg kaaluv laps saab treenida lastele mõeldud simulaatoritel. Kui seadet kasutab täiskasvanu, võib korpus olla painutatud või sisemine mehhanism puruneda.
• Laste koormus koolieelses arengus peaks vastama nende võimalustele. Ärge reguleerige seadet kohe maksimaalsele takistusjõule.
• Koolieelses eas on oluline jälgida kehahoiakut, igal treeningul on vaja kontrollida lapse keha asendit.

Programm

Laste spordivahendid lasteaias

"Lapsed tugevad"

Praegu on üheks aktuaalseks sotsiaalteemaks noorema põlvkonna tervise kaitse ja edendamine. Nii üksikisiku kui ka ühiskonna kui terviku jaoks on kõige kallim rikkus tervis. Tervis põhineb organismi võimel kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Vundament tervisele ja keha kujunemisele pannakse paika juba eelkoolieas. Lapse keha funktsionaalsete võimete sihipärane arendamine suurendab tema vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele.

Teadupärast pannakse alus inimese tervisele lapsepõlves, seega on koolieelses õppeasutuses kehalise kasvatuse ja tervisetöö põhiolemus valida igale koolieelikule sobiv kehalise tegevuse vorm.Lõppude lõpuks on just tema peamine tegur, mis määrab kehas ainevahetusprotsesside taseme ja vastavalt ka lihas- ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi.

Koolieelse lasteasutuse kehalise kasvatuse põhieesmärk on rahuldada laste loomulikku bioloogilist liikumisvajadust, saavutada optimaalne tervisetase ja igakülgne motoorne areng. Ja selle eesmärgi saavutamine on võimatu ilma pideva uute tõhusate ja mitmekesiste kehakultuuri- ja tervisetöö vormide otsimiseta.

Kiiresti arenevad tehnoloogiad, kaasaegsed elu- ja haridustingimused seavad kõrged nõudmised koolieelikute psühhofüüsilisele seisundile, nende üldisele kultuurilisele valmisolekule, eriti kooliks valmistumise perioodil. Sellega seoses aktiviseerub uute tõhusate lähenemiste otsimine laste kehalise kultuuri abil parandamiseks, kasvatamiseks ja arendamiseks, mis lisaks füüsilisele vormile tõstaks ka vaimseid kognitiivseid võimeid.

Seetõttu on koolieelse lasteasutuse kehakultuuri ja tervist parandava töö üheks tõhusaks ja kaasaegseks vormiks simulaatoritega tunnid. Kasutatakse nii lihtsaid simulaatoreid kui ka keerukaid seadmesimulaatoreid.

Kaasaegsed lastesimulaatorid on tõhus ja multifunktsionaalne abiline mitte ainult paljude füüsilise arengu tugevdamisele suunatud ülesannete lahendamisel, vaid ka spetsiaalse (parandusliku) asutuse õpilaste olemasolevate häirete korrigeerimisel. Kuna kehahoiaku ja selle raskusastme rikkumine on suures osas tingitud mitmesuguste visuaalsete diagnooside olemasolust ja okulomotoorsete funktsioonide halvast arengust, keskendub laps simulaatoritel harjutusi tehes tahtmatult ja jälgib liikumistrajektoori, aktiveerides seeläbi visuaalseid funktsioone. , okulomotoorsete lihaste treenimine. Seega määrab koolitusvahendite mitmekülgsus, ligipääsetavus, uuenduslikkus selle praktikas rakendamise vajaduse ja tulemuslikkuse eri(parandus)asutuses.

Kõige sobivamad ja kasulikumad klassid simulaatorite kasutamisega vanematele koolieelsetele lastele. Selleks ajaks on lapsed keerukate liigutuste ja nende sooritamise osas üsna head. Selles vanuses areneb lihas-skeleti süsteem intensiivselt, suureneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede kohanemisvõime kehalise aktiivsusega. Vanematel koolieelikutel on hea kohanemisvõime teistsuguse iseloomuga füüsiliste koormustega, mis mõjuvad treenivalt. Samal ajal peaks talutav füüsiline aktiivsus olema "mõõduka stressi" tsoonis. 5-7-aastaste laste elus on vaadeldav vanuseperiood kõige soodsam koordinatsiooni- ja kiirus-jõuvõimete, jõu, vastupidavuse ja painduvuse arendamiseks.

Simulaatoriharjutused võimaldavad lahendada järgmisi ülesandeid :

Motoorsete omaduste arendamine;

Põhiliste motoorsete tegevuste õpetamine;

Liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalu arendamine ja parandamine;

Lihaskorseti tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse loomine;

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide toimimise parandamine;

Närvisüsteemi normaliseerimine, neuropsüühilise arengu stimuleerimine;

Lülisamba, liigeste ja siseorganite verevarustuse parandamine, venoosse ummiku likvideerimine;

Kommunikatiivse ja emotsionaalse-tahtelise sfääri parandamine;

Analüsaatorisüsteemide arengu stimuleerimine, propriotseptiivne tundlikkus;

Peenmotoorika ja kõne arendamine;

Programmi eesmärk:

laste füüsilise ja vaimse tervise säilitamine ja tugevdamine, tingimuste loomine nende loomuliku liikumisvajaduse rahuldamiseks ja kehalise aktiivsuse doseerimiseks, arvestades lapse tervislikku seisundit ja keha funktsionaalseid võimeid.

Ülesanded programmid:

Treenida lapse keha kõiki süsteeme ja funktsioone (südame-veresoonkond ja hingamissüsteemid, ainevahetus- ja termoregulatsiooniprotsessid) spetsiaalselt organiseeritud kehalise tegevuse kaudu, mis on selle vanuse jaoks optimaalne.

Tugevdada lihastoonust füüsilises tegevuses.

Tugevdage lapse lihastoonust, intensiivistades tema motoorset aktiivsust ja suurendades järk-järgult skeletilihaste füüsilist koormust.

Rahuldada lapse loomulik vajadus erinevate kehalise aktiivsuse vormide järele.

Lapse keha üldise vastupidavuse ja kehaliste omaduste arendamine.

Õpetada lastele teatud motoorseid oskusi ja oskusi, samuti kindlustusmeetodeid simulaatoritega töötamisel.

Programmi rakendamise tingimused:

Programm on koostatud võttes arvesse eelkooliealiste nägemispuudega laste vanust ja psühholoogilisi iseärasusi, nende teadmiste ja oskuste taset.

Programmi rakendamisel tuleks lahendada südame-veresoonkonna, hingamis- ja nägemissüsteemide treenimise probleemid, et anda iga inimese tervise tugevdamisel õige mõju. On vaja loobuda kehalise kasvatuse tundide läbiviimise jäigast metoodikast, nende monotoonsusest. Füüsilise sobivuse standardid peaksid võtma arvesse laste füüsilise arengu taset, nende jõuvaru ja tervislikku seisundit.

Programmi peamised põhimõtted:

Laste individuaalsete omaduste, nende arengu näitajate, kehaliste omaduste arengutaseme, arstide soovituste arvestamine;

Klassid ehitatakse üles koormuse järkjärgulise vähenemisega, vähendades simulaatoritel töötamise annust ja intensiivsust;

Tunnid on süstemaatilised (kord nädalas);

Simulaatorid on reguleeritavad, mis võimaldab neid kasutada erineva füüsilise vormiga lastega töötamisel.

Programmi rakendamise eeldatavad tulemused:

Teadlik suhtumine enda tervisesse

Õppige selle tugevdamiseks saadaolevaid viise

Igapäevase kehalise aktiivsuse vajaduse kujunemine

Koordinatsiooni, väleduse, kiiruse, painduvuse, jõu, üldise vastupidavuse arendamine.

Kogu koolieelikute simulaatoritel töötamise koolitamise perioodi võib jagadakolm etappi:

Esimesel etapil viiakse läbi koolitus, simulaatoritega tutvumine, samuti nendega harjutuste esmane õppimine. See on vajalik selleks, et luua lastel õige ettekujutus liikumisest üldiselt ja eriti simulaatoril. Selleks kasutatakse simulaatori demonstreerimist, selgitamist ja praktilist testimist laste endi poolt.

Nii tekib lastel seos visuaalse pildi, liigutuse sooritamise tehnikat tähistavate sõnade ja lihasaistingu vahel.

Teises etapis harjutust simulaatoril õpitakse süvendatult - tähelepanu pööratakse harjutuse sooritamise tehnikale.

Kolmandal Laval kinnistatakse simulaatoritel harjutuste sooritamise oskust ja täiustatakse täitmistehnikat.

Programm hõlmab ühte õppetundi nädalas ja seda kasutatakse ringitöö korraldamisel. Treeningkordade koguarv aastas on 28. Kehalise kasvatuse tundide kogukestus simulaatoritel on 30-35 minutit. Simulaatoritega kehalise kasvatuse tundide korraldamisel lähtutakse individuaalselt diferentseeritud lähenemisest lastele (viiakse läbi alarühmades).

Programmi struktuur:

Teema, sisu

Kogustundi

Märge

Üles soojenema

1.40

Sisaldab

ettevalmistav

harjutusi

üldine arengulineharjutusi

2.60

Lõõgastusharjutused

2.30

Sisaldab harjutusi,simulaatorite vahel ja lõpusõppetunnid

Õuemängud

1.30

Töö simulaatoritega

2.60

velotrenažöör

õhukõnd

Käärid

sülitada

maagiline rada

sülitada

stepper

Trepid

Süsta

paat

Tugilatid

Orienteeruv tundide arv on arvestatud 28 kuni 30 minuti pikkusele õppetunnile.

Klassi struktuur

Sissejuhatav osa on soojendus, mille eesmärk on valmistada lapse keha ette intensiivsemaks tööks tunni põhiosas. Selle sisu vastab traditsioonilise kehalise kasvatuse tunni sisule: erinevad kõnni-, jooksmis-, korrigeerivad harjutused jne. See võtab aega kuni 3-5 minutit.

Põhiosa sisaldab üldarendavate harjutuste kompleksi, harjutusi simulaatoritel ja välimängu. Pärast üldiste arendusharjutuste sooritamist hakkavad koolieelikud sooritama harjutusi otse simulaatoritel. Laste korraldamise viis on ringtreening, mis on seda tüüpi tegevuse jaoks üsna tõhus. Ringtreeningu jaoks korraldatakse nn jaamad - mitu simulaatorite gruppi mahus 4 kuni 8 ja nendel olevate simulaatorite koguarv vastavalt laste arvule rühmas. Ringtreeningu olemus seisneb selles, et iga laps harjutab järjestikku igat tüüpi simulaatoritel ning liigutuste keerukust ja koormuse astet pakutakse igale lapsele olenevalt tema individuaalsetest iseärasustest ja füüsilistest võimalustest, s.t. selle ülesande täitmiseks tehakse ettepanek sooritada teatud arv kordusi või antakse ajakoridor. Õppetunnist õppetundi korduste arv suureneb ja ajakoridor pikeneb. Niisiis sooritavad lapsed harjutust esimeses tunnis minimaalse arvu kordi ja minimaalne aeg on 1 minut ning igal järgneval õppetunnil pikeneb täitmisaeg ja see viiakse igas "jaamas" - simulaatoris - 2 minutini. Märguande peale alustavad lapsed samaaegselt harjutusi oma kohtades. Teatud aja möödudes hakkavad lapsed signaali peale "jaamu" vahetama, määrates sellega harjutuse kestuse.

Iga ülesande lõpus “jaamades” teevad kõik lapsed ületöötamise vältimiseks hingamisharjutusi, visuaalvõimlemise elemente, enesemassaaži, näpuvõimlemist, psühho-võimlemisõpet, aga ka lõdvestusharjutusi, mida õpiti. eelmistest klassidest ja seetõttu on lastele juba hästi teada ja nad saavad sellega ise hakkama.

Harjutused stressi ja väsimuse leevendamiseks

I. p. - seistes. Pinges väljasirutatud kätetugikujuteldavasse klaasi. Sõrmed laiali, surudes takistustelepingutage, kuni tunnete kerget värinat ülepingest.Järgmine - terav lõõgastus.

I. p. - istub toolil. Jalad varvastel, varbad surutud jõuga põrandasse (või: pingutades kandasid tõstes, sokid mittepõrandat maha kiskuda). Järgmine - terav lõõgastus.

"Astrid". Juhendaja kutsub lapsi kätest kinni hoidmanii et sa saad ringi ja siis kükitad maha. Siis ta ütleb: "Kujutage ette, et olete astrid ja kasvate lillepeenras." Pärast seda teevad poisid teksti all harjutusiläbiviimine:

Oleme astrid, astrid, astrid

Kasvame lillepeenras.

(Lapsed tõusevad aeglaselt küünist püsti, seejärel tõusevad käed.)

Meid ei armastata asjata

Kui me õitseme

(Ringis kõndides, käest kinni hoides.)

Oleme ilusad lilled

Oleme rõõmsad lilled.

(Mahi käed edasi-tagasi, 2-3 korda.)

4. "Jaanitirts". I. p. - lamades selili, jalad koos, käed sulletõmmati üle pea.

Tõmmake oma varbad, tõmmake sõrmed;

I. p.

Tehke 3-4 korda 8 sekundit. Sissehingamise ajal tõmmake kõne väljaöövalgus, lõõgastuge väljahingamisel.

5. "Uss". Istud kontsadel, käed toetuvad põlvedele.

1 - sirutage põlved külgedele, painutage käsi küünarnukist; 2-asetage küünarnukid põrandale, kallutage pead;

3-4 - ja. P.

Korda 2-3 korda. Peopesad paralleelsed, pea põrandalära kukuta.

6 . "Kilpkonn". Istudes kontsadel, käed mööda keha allavishcha.

Sirutage käed ette ja pange põlvedele;

Langetage pea põlvedele;3-4 - ja. P.

Korda 2-3 korda. Ärge rebige torsot kontsade küljest lahti. tagasiümmargune.

"Puit". Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla.Tõstke käed üles, keerake peopesad üksteise poole. ulatada väljakogu keha üles. Selg sirge, lõug püsti, kõhtsisse tõmmatud. 10-15 sekundi pärast pöörake peopesad külgedele,pane käed alla. See harjutus soodustab kasvupank.

"Nukuteatris".

Juhendaja. Buum, buum, buum! Need on maagilised tunnid. Millalnad löövad kaksteist korda, nukud ärkavad ellu. Siin on hele,puhuge küünlad ja pange need lauale. Seisake ringis üksteisest eemal, et üksteist mitte segada. Näita mulle, kuidasmaagilise kella nooled liiguvad. Painutage küünarnukidees. Käed-nooled liiguvad siis ühes suunasteisele. Tikk-takk, tikk-takk, bom, bom! Kas sa kuuled? Kell lööb! JahLoeme koos kaheteistkümneni. Nukud ärkasid ellu esimesenabibabo. Panen igale käele rõõmsa peterselli(voob ärritunud). Mängi oma sõrmedega nii, et käed ja peanad kolisid Petruškasse. Milline rõõmsameelne Petruška!

Ja nüüd on teist saanud bibabo-nukud. Kallutage oma peadütle tere nagu Petruška. Kujutage ette painutamistja su sõrm paindub lahti, kui nuku pea sellele panna. Sirutage oma käed külgedele. Käed on sirged, pinges. slamneed, mis on teie peopesal. Petersell tantsib! Kummardus publiku ees, nagu seda teeb Petruška: käed ja pea rippuvad, lõdvestuge.

9. "Kohtumine pöidlaga".

Juhendaja. Vaadake paremale: kas seal on kedagi?Ja nüüd vasakule: kõigepealt üles - puude okstel, siis alla - murule. Kas midagi kahises? Peida end, tõmba kael sisse. lähmeVaatame uuesti ja vaatame, kes seal on. Mitte keegi! Tule väljaÄra karda – tuul mängib lehtedega. No vallatu! lõõgastudakaela, keera pea üle õlgade. Kael - nagu niit:rippuvad, valgus-valgus. Väsinud pingutamisest, põõsa tagant välja piilumisest.

Ja siin on aknalaud, millel ta lühidalt magabPöial. Kujutage ette, et olete muutunud sama väikeseks kuinagu Pöial ja maga pähklikoores. öömajadtes vaipadel. See on kestas nii rahvarohke – painuta jalgu, käsivoltida, peopesad põse all. Sa ei maga kaua nii: jalad ja käedtuim. Venitage hästi, ikka ja jälle. Sirutage jäigad jalad, käed, selg. Tõuse üles! Lõpeta magamine! kestPöial ja meie karbid kõikusid. Haara paarikaupakätega, nagu oleks häll, ja kõiguta. Jalad on laiali. Häll kas õõtsub vaikselt või tugevalt. Ta on nii tugevkõikus, et isegi keerles ühes kohas: siis üheskeerleb ühele, siis teisele poole. Aknalaual Thumbelina jaokskuhu maimardikas sisse lendas. W-w-w. Ta veeres end selili.

Lamab ja liigutab käppasid, ei saa ümber minna. Aga siinmardikas jõudis ümber sõita, lendas. Lihtne, tasutatihane mardikas, sumiseb kõvasti.

10. "Kassipojad lähevad reisile." Juhendaja. Nüüd puudutan ma kõiki, ütlen võluloitsu ja te muutute väikesteks kassipoegadeks.Ma näen, et olete reisimiseks valmis. Aia ees, sealt läbi edasiüle hüppama. Lihtsalt nii vaikne, et kassiemme ei kuuleshala ja ei jätnud meid koju. Ja aia taga – oja. Kassipoegadele vesi ei meeldi. Teeme selle üle kiviklibu. Järgne mulle. Ole ettevaatlik! Astu ainult kivikeste peale. Noh, me oleme teisel pool. Kassipojad olid rõõmsad, et üle oja läksid. Lõdvestunud väsinud jalad, selg. Ükskõik kuidaspunktid, käpad ripuvad, selg on lõdvestunud, õlad on langetatud. horovau, tore! Puhka? Ja jälle teele! Ja teel suurmägi. Mida teha? Ma näen kitsast läbipääsu. Sa imesid oma kõhud sissenööris venitatud ja külili kitsasse käiku surutud.Mina lähen esimesena ja sina järgned mulle. Mis te head kaaslased, kassipojad! Kõik kolisid teisele poole mäge! Mis meid siin ees ootab? Peab olema ettevaatlik! Seisame neljal jalal ja allhiilime põõsasse: käpad on pehmed, seljad on painutatud. Vaatakülgedel: mis seal on? Uudishimulikud kassipojad, kõik olen seeshuvitav! Mingi müra! Kes on põõsastes? Kuulake, asetäitjariitus, venitada kaelu, kikkida kõrvu. Ts-ts-ts! nagu nikomine. Kuulame uuesti. Qua-qua-qua! Jah, see on suurkärnkonn! Kassipojad kartsid ja peitsid end põõsa alla. keerduvpall, nina käppades peidetud, peaaegu ei hinga. Vaatame: kas kärnkonn sõitis või mitte? Pheh, ta pääses lõpuks minemasaate lõõgastuda ja ringi vaadata

Lapsed jätkavad liikumist ühelt harjutuselt simulaatoritel ("jaamadel") teisele, liiguvad ringis, sooritades nii kõiki õpetaja pakutud harjutusi.

Peale ringtreeningu läbimist korraldatakse õuemäng, mis valitakse nii laste saadava koormuse astet kui ka nende soove arvestades.Nägemispuudega laste õuemängud on olulised mitte ainult funktsioonide säilitamise, ruumilise orienteerumise ja liigutuste parandamise vahendina. Mängu käigus õpib laps edu saavutama, oma soove mängureeglitele allutama. Mänguprobleemide tõhus lahendamine aitab kaasa visuaalsete defektide ületamisele ja nende kompenseerimisele. Silmapatoloogiaga lastele spetsiaalseid õuemänge pole. Kuid peate arvestama mitmete vastunäidustustega üksikute liigutuste, harjutuste sooritamiseks, mida eespool mainitud.

Simulaatorite koolituse kolmas ja viimane osa ei kesta rohkem kui 3-4 minutit. See sisaldab nägemis- ja hingamisvõimlemise elemente, enesemassaaži, lõdvestusharjutusi, mänguharjutusi õige kehahoia kujundamiseks, jalavõlvi tugevdamiseks, mänge ja harjutusi laste loominguliste võimete arendamiseks.

Lisaks ringtreeningule kasutatakse tunnis traditsioonilisi koolieelikute organiseerimisviise kehalise kasvatuse tunnis põhiliigutuste sooritamiseks: frontaal- ja vooluliigutused, mis hõlmavad ühe liigutuse või harjutuse sooritamist kõigi laste poolt korraga või mitme liigutuse järjestikust sooritamist. üksteise järel.

Lastega töötamise sisu

Programmi sisu sisaldab seitset plokki. Plokkideks jagamine on tingitud asjaolust, et plokist plokki on simulaatoritel tehtavate harjutuste järkjärguline komplikatsioon - kõige lihtsamast keerukamaks. Samas on liigutuste tüübid mitmekesised tänu uute simulaatorite kasutuselevõtule ja nende kallal töötamise ajale. Iga plokk sisaldab nelja õppetundi. Iga lasteploki kahes esimeses õppetükistutvustada nelja uue harjutusega igal seansil; kolmandalparandada oskused sooritada kõik kaheksa harjutust, neljandas tunnisparandada sooritades kogu harjutuste komplekti.

Kuu

Blokeeri

Tunni sisu

Iosa

IIosa

IIIosa

oktoober

Kõndimise ja jooksmise sordid. Kahel jalal hüppamine üle täidetud pallide.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Nõiad"

Madala liikuvusega mäng "Kujundid"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Leia oma värv"

Madala liikuvusega mäng "Meelelahutajad"

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Aururong"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Relee rõngastega.

Aeglane jooks. Jalutamine.

Visuaalne võimlemine

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Indeksujuja"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Ork, siga, nurru"

Visuaalne võimlemine

Kuu

Blokeeri

Tunni sisu

Iosa

IIosa

IIIosa

novembril

Töö simulaatoritegaringtreeningu meetod. Mobiilimäng "Varesed ja pesad".

Jalutab saalis ringi. Kehaasendi korrigeerimise harjutused.

Madala liikuvusega mäng. Mäng "Öökull". Hingamisharjutused hingamise taastamiseks.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Karu juures metsas"

Jalutab saalis ringi. Lihasrelaksatsiooni harjutused fitballil.

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hüpped kahel jalal edasi liikudes: väikesed (jänkud) ja pikad (känguru) Hingamisharjutus.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Jänesed ja karu"

Jalutab saalis ringi. Harjutused silmalihaste lõdvestamiseks

Kõndimise sordid. Mobiilimäng "Karussell" Hingamisharjutus "Hinga ühe ninasõõrmega"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Lõks lintidega"

Jalutab saalis ringi. Lihtne jooks.

Okulomotoorsed harjutused

Kuu

Blokeeri

Tunni sisu

Iosa

IIosa

IIIosa

detsembril

Kõndimise ja jooksmise sordid. Läbi nööri hüppamine kahel jalal paremale ja vasakule. Hingamisharjutus.

Töötage simulaatoritega ringmeetodiltreening. Mobiilimäng "Disko fitballiga"

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Pall"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Räägime palliga"

Kõndimine on normaalne. Jalamassaaž.

Visuaalne võimlemine

Mänguharjutus "Coil" Hingamisharjutus.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetod

Mäng-harjutus "Me kõnnime mütsidega." Jalamassaaž

Kõndimise ja jooksmise sordid. Kahel jalal hüppamine koos edasiliikumisega on hingamisharjutus.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening.

Kõndimise ja jooksmise sordid.

Visuaalne võimlemine

Kuu

Blokeeri

Tunni sisu

Iosa

IIosa

IIIosa

jaanuaril

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hüppamine ühel jalal (paremal, vasakul), edasi liikumine. Hingamisharjutused.

Töö simulaatoritegaringtreeningu meetod. Mobiilimäng "Fitballi ülemeelik mäng"

Jalutab saalis ringi. Lõõgastusharjutus

Kõndimise ja jooksmise sordid. Palli ülesanded. Hingamisharjutus saalis ringi käimisel.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Frost-Red Nose"

Laiali mööda saali. Jalutamine.

Okulomotoorsed harjutused

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hüppamine vaheldumisi paremal ja vasakul jalal. Hingamisharjutus.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Õngeritv"

Mänguharjutus "Kaks ja kolm"

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Cunning Fox"

Mänguharjutus "Lutika seljal"

Lõõgastus silmadele

Kuu

Blokeeri

Tunni sisu

Iosa

IIosa

IIIosa

veebruar

Mänguülesanne "Ämblikud ja kärbsed". Mäng "Tuvasta hääle järgi"

Töö simulaatoritegaringtreeningu meetod. Mobiilimäng "Hunt kraavis"

Väljatõmbumise harjutuspinge javäsimus "uss"

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Ujujad"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetod

Lõõgastusharjutus. Mänguharjutus "Nina-poollagi" (silmadele)

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Kalamehed ja kalad"

Lahti kõndimine saalis fitballide vahel. Lihasrelaksatsiooni harjutus fitballil.

Kõndimise ja jooksmise sordid.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Lennukid"

Kõndimine on normaalne.

Silmade isemassaaž

Jalamassaaž.

Kuu

Blokeeri

Tunni sisu

Iosa

IIosa

IIIosa

märtsil

Kõndimise ja jooksmise sordid.Hingamisharjutused.

Töö simulaatoritegaringtreeningu meetod. Mobiilimäng "Lõks lintidega"

Väljatõmbumise harjutuspinge javäsimus "Kassipojadminemareisida"

Kõndimine, jooksmine. Hingamisharjutus "Kroolujuja" Jagaminelapsed simulaatoritel.

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Leia kaaslane"

Treening stressi ja väsimuse leevendamiseks "Puu".

Okulomotoorsed harjutused

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Kadunud"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening.

Mobiilimäng "Me oleme naljakad poisid"

Madala liikuvusega mäng "Gate"

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Kass tahab meiega mängida"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. mobiilimäng

Mänguharjutus "Baleriin"

Silma laadija

Kuu

Blokeeri

Tunni sisu

Iosa

IIosa

IIIosa

aprill

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Kasvagem suureks"Laste jaotamine simulaatoritel.

Töö simulaatoritegaringtreeningu meetod.Mobiilimäng "Me oleme naljakad poisid"

Väljatõmbumise harjutusstress ja väsimus"Kilpkonn".

Silma lihaste treening

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Lähme autoga"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Linnu lend"

Väljatõmbumise harjutuspinge javäsimus

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Puder keeb"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Vesi, vesi ..."

Lõõgastus "Kohtumine koospöial"

Kõndimise ja jooksmise sordid. Hingamisharjutus "Roosi õied"

Töö simulaatoritegaringikujuline meetodtreening. Mobiilimäng "Karpkala ja haug"

Harjutus silmade koormuse ja väsimuse leevendamiseks.

Teemaplaneering

Mis tahes ploki iga numbri ülesanded:

1. õppetund:

Tutvustage teatud kompleksi nelja esimest harjutust

Tutvustada harjutuste sooritamise tehnikat teatud simulaatoritel ringtreeningu meetodil

2. õppetund:

Tutvustage järgnevat nelja kompleksi harjutust

Õppige harjutusi simulaatoritel, millega töötasite eelmises õppetükis.

3. õppetund:

Tugevdada kogu harjutuste komplekti sooritamise oskusi

Tugevdage simulaatoritel harjutuste sooritamise oskust

4. õppetund:

Parandage harjutuste komplekti sooritamise võimet.

Täiendage simulaatoritel harjutuste sooritamise oskust

Lisaks rakendatakse igas tunnis ka üldisi ülesandeid, nagu lihasluukonna parandamine, kõikide organite ja süsteemide funktsionaalsus, mõtlemise, silmalihaste arendamine. kujutlusvõime, positiivsete moraalsete omaduste ja suhete kasvatamine.

õhukõnd

Laste simulaator Air Walk on mõeldud jalgade lihaste tugevdamiseks, tasakaalutunde arendamiseks. Liikumine toimub jalgade kiigutamise abil, justkui kõnniks. See aitab ja parandab beebi tasakaalu ja koordinatsiooni, sobib suurepäraselt ka kehvade motoorsete oskustega lastele.
Sihid ja eesmärgid
Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide toimimise parandamine.
Selja- ja jalalihaste tugevdamine.
Liigutuste koordinatsiooni, liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamine.

Harjutuste tüübid
Laps seisab jalad platvormil, käed on fikseeritud hoidikutele.
Valikud:
Alustab parema jala õõtsumist edasi-tagasi, peatub, siis vasakut jalga.
Kiigutab mõlemat jalga: vasak jalg ette, parem jalg tagasi.
Kestus - 3-5 minutit, iga minut kutsutakse lapsi 30-40 sekundiks puhkama.
Juhised
Tund on jagatud kolmeks osaks.
Tunni alguses tehakse väike soojendus, mille kogukestus on 5 minutit: - kõndimine erinevas tempos, muutudes jooksuks, - pidev jooks mitte rohkem kui kaks minutit.
Põhiosa sisaldab harjutusi simulaatoritel kestusega 3-5 minutit, iga minut pakutakse lastele puhkust 30-40 sekundit. Kui simulaatoreid on mitut tüüpi (3 või enam), siis pärast üheminutilist harjutust ühel simulaatoril ringis liigutakse edasi teistele.
Tunni lõpus antakse lastele lõdvestusharjutuste komplekt, mille käigus lapsed sooritavad liigutusi: lõdvestunud tõstmine, aretamine, käte sirgumine erinevatest asenditest, aeglases tempos kiikumine, kätega pöörlemine; torso ettepoole, küljele; pöörded, kükid jne.
Tehnilised andmed:
Simulaatori kaal 9,3 kg
Masina mõõdud 78 x 65 x 80 cm

Maagiline tee

Simulaator lastele Magic Path - laps loob jalgadega liigutusi ja kiirust. ja ekraanil kuvatakse jooksuaeg, distants ja kulutatud energia hulk. Simulaator on mõeldud lastele südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi töö parandamiseks, liigutuste koordinatsiooni arendamiseks, erinevate jalalihaste tugevdamiseks, vastupidavuse arendamiseks. Tunni alustamiseks läheb laps rajale. Täiskasvanu soovitab tal kõigepealt jälgida jälgi ja seejärel joosta.
Simulaator on mõeldud lastele südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi töö parandamiseks, liigutuste koordinatsiooni arendamiseks, erinevate jalalihaste tugevdamiseks, vastupidavuse arendamiseks. Tunni alustamiseks läheb laps rajale. Täiskasvanu soovitab tal kõigepealt jälgida jälgi ja seejärel joosta. Soovitatav kestus on 3-5 minutit, iga minuti järel pakutakse lastele 30-40 sekundit puhkust.
Simulaatori ühel küljel on jooksurihm, teisele küljele on sisse ehitatud terviseketas. Pehmed käsipuud on mugavad haarata ja kaitsevad last usaldusväärselt kukkumise eest.
Andmed kuvatakse väikesel monitoril:





Simulaatori omadused
Simulaator on mõeldud lastele vanuses 4-8 aastat, et parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööd, arendada liigutuste koordinatsiooni, tugevdada erinevaid jalalihaseid ja arendada vastupidavust.
Laps läheb rajale. Täiskasvanu soovitab tal kõigepealt jälgida jälgi ja seejärel joosta.

Lastetrenažöör Malyavka

Laste velotrenažöör Malyavka on simulaator, mis võimaldab treenida südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, soodustab vastupidavuse arengut. Mudel on mõeldud ainult 3-8-aastastele lastele. Simulaator töötab täpselt samamoodi nagu täiskasvanutele mõeldud versioon!
Velotrenažöör Malyavka on simulaator, mis võimaldab treenida südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, soodustab vastupidavuse arengut. Mudel on mõeldud ainult 3-8-aastastele lastele.
Simulaator töötab täpselt nagu täiskasvanutele mõeldud versioon, kuid lõbusamalt!
Laste mehaaniline velotrenažöör võimaldab treenida südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, soodustab vastupidavuse arengut. Treeningratas pakub maksimaalset mugavust tänu istme, lenksu ja pedaalide ergonoomilisele disainile. Sellel jalgrattal on väga madal käivitustakistus.
- Valmistatud atraktiivse disaini ja värvidega.
- Astmeteta mehaaniline lüliti tagab ühtlase takistuse, muudab trenažööri käigu sujuvaks ja hääletuks.
-On mugav reguleeritava kõrgusega iste.
- Treeningmasinat saab edukalt kasutada nii kodus kui ka igas lasteasutuses, puhkeruumides.
Väike ekraan näitab:
- tunniaeg 00:00-59:59 min.
- kiirus 0,00 kuni 99,99 km/h
- läbitud vahemaa 0,000 kuni 9,999 km
- põletatud kalorite arv 0,00 kuni 99,99 kcal
- indikaatorite kuva automaatne muutmine
Simulaatori omadused
Lastele mõeldud velotrenažöör on mõeldud 3-8 aastastele lastele jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse arendamiseks.
Töö velotrenažööril toimub 3-5 minuti pikkuse rattasõidu imitatsiooniga, iga minut pakutakse lastele 30-40 sekundit puhkust.
Sellele avaldatav koormus tekib pedaalide vaheldumisi tõstmisel ja langetamisel, kui need pöörlevad, oma raskuse all.
Tehnilised andmed: sobib lastele vanuses 3-8 aastat; simulaatori kaal on 6,7 kg. Simulaatori suurus on 54*34*50 cm Maksimaalne kasutaja kaal on 65 kg.

Treeningmasin lastele Stepper

Laste Stepperi simulaator on loodud selleks, et lastel oleks treeningu ajal lõbus! See jooksulint on varustatud koormuse regulaatoriga. See masin sobib suurepäraselt võimlemiseks.
Sihid ja eesmärgid
Üldine tervise paranemine.



Lastel püsiva kehakultuuri- ja spordiharjumuse kujunemine.
Juhised
Tund on jagatud kolmeks osaks.



Lastele vanuses 4-11 aastat
Simulaatori kaal 8,2 kg
Masina mõõdud 38 x 30 x 88 cm
Maksimaalne kasutaja kaal 65 kg

Simulaator lastele Käärid

Lastekääride simulaator ühendab endas jalgade ja käte samaaegset treenimist. Roolile vajutades liigutab laps samaaegselt jalgu. Seadmel on pehme iste ja pehme rool. Aitab koordinatsiooni ja parandab käte lihaseid. Välimuselt on simulaator lihtsa disainiga nagu käärid. Ühel osal on iste ja jalatugi fikseeritud, teine ​​osa toimib simulaatori fikseeritud alusena, lisaks käepidemed. See näeb välja väga lihtne, kuid mõju ületab kõik ootused. Selle simulaatori tööpõhimõte seisneb selles, et laps surub vaheldumisi käte ja jalgade jõupingutustega “kääre” kokku ja lahti.
Välimuselt on simulaator lihtsa disainiga nagu käärid. Ühel osal on iste ja jalatugi fikseeritud, teine ​​osa toimib simulaatori fikseeritud alusena, lisaks käepidemed. See näeb välja väga lihtne, kuid mõju ületab kõik ootused. Selle simulaatori tööpõhimõte - laps surub "käärid" vaheldumisi kokku ja lahti.

käte ja jalgade pingutus.
Seadmel on pehme iste ja pehme rool. Parandab lapse liigutuste koordinatsiooni ning tugevdab käte ja jalgade lihaseid.
Käärisimulaator arendab lapse koordinatsiooni, tasakaalu ja ülakeha lihaste arengut.
Simulaatori kaal 6,7 kg
Masina mõõdud 75 x 38 x 90 cm
Maksimaalne kasutaja kaal 65 kg

Laste simulaator Paat

Treeningmasin lastele Paat on varustatud rihmadega, mis hoiavad jalgu kinni, et vältida nende libisemist treeningu ajal. See on laste simulaator mänguliseks treenimiseks. See tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, võimaldab teil aktiivselt arendada selja, jalgade, õlavöötme ja abs lihaseid. Mitmevärviline värvimine köidab laste tähelepanu ja muudab sporditegevuse lõbusaks ja põnevaks.
See on laste simulaator mänguliseks treenimiseks. See tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, võimaldab teil aktiivselt arendada selja, jalgade, õlavöötme ja abs lihaseid. Mitmevärviline värvimine köidab laste tähelepanu ja muudab sporditegevuse lõbusaks ja põnevaks.
Käepidemel on reguleeritav koormusskaala. See masin sobib suurepäraselt võimlemiseks.
Sobib lastele vanuses 3-8 aastat
Simulaatori kaal 7,6 kg
Masina mõõdud 94 x 34 x 37 cm
Maksimaalne kasutaja kaal 65 kg

Treeningmasin lastele

Laste spinneri simulaatorit kasutatakse järgmiselt: jalad asetatakse võrdsele kaugusele ümarale kettale. Käed asetatakse käepidemetele. Pärast seda pöördub keha algasendist 90 kraadi vasakule ja paremale.
Sihid ja eesmärgid
Üldine tervise paranemine.
Tüve ja jalgade lihaste tugevdamine.
Liigutuste koordinatsiooni arendamine.
Vestibulaarse aparatuuri treenimine.
Lastel püsiva kehakultuuri- ja spordiharjumuse kujunemine.
Juhised
Tund on jagatud kolmeks osaks.
Tunni alguses tehakse lühike soojendus, mis ei kesta üle 3 minuti. See sisaldab erinevas tempos kõndimist, järk-järgult jooksuks muutumist (pideva jooksu kestus 1,5 minutit), hingamisharjutusi.
Põhiosa sisaldab harjutusi simulaatoril kestusega 3-5 minutit, iga minut pakutakse lastele puhkust 30-40 sekundit.
Tunni lõpus antakse lastele lõdvestusharjutuste komplekt, mille käigus lapsed sooritavad liigutusi: lõdvestunud tõstmine, aretamine, käte sirgumine erinevatest asenditest, aeglases tempos kiikumine, kätega pöörlemine; torso ettepoole, küljele; pöörded, kükid jne.
Harjutuste tüübid
Lähteasend: seiske kettal, jalad õlgade laiuses, käed käepidemetel. Me hakkame liigutama jalgu paremale ja vasakule.
Lähteasend: seiske ühe jalaga kettale (teine ​​on painutatud või põrandal). Hakkame sooritama pöörlevaid liigutusi vasakule ja paremale.
Lähteasend: tõuse neljakäpukil kettale, toeta käed simulaatori raamile. Alustage pööramist vasakule ja paremale.
Lähteasend: seisa kahe jalaga kettale. Lükake käepide ära ja hakake ringikujuliselt pöörlema, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas.
Korduste arv: 7-10 korda.
Simulaatori kaal 12,9 kg
Masina mõõdud 86 x 58 x 23 cm
Maksimaalne kasutaja kaal 65 kg

Simulaator lastele süsta

Laste simulaator Kayak on mängulises vormis treenimise simulaator. See tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, võimaldab teil aktiivselt arendada selja, jalgade, õlavöötme ja abs lihaseid. Mitmevärviline värvimine köidab laste tähelepanu ja muudab sporditegevuse lõbusaks ja põnevaks. Lastele mõeldud treeningmasinal Kayak on iseseisvad käepidemed ja mugav liugiste. Igal käepidemel on eraldi seadistus ja see on kaetud pehme polstriga. Ekraanil kuvatakse treeninguaeg, läbitud vahemaa ja kulutatud energia hulk.
Süstal on iseseisvad käepidemed ja mugav libistatav iste. Igal käepidemel on eraldi seadistus ja see on kaetud pehme polstriga. Ekraanil kuvatakse aeg, läbitud vahemaa ja kulutatud energia hulk.
Sobib lastele vanuses 6-11 aastat
Masina kaal 12,9 kg Masina mõõdud 86 x 58 x 23 cm
Maksimaalne kasutaja kaal 65 kg

Programmi rakendamise kontroll

Laste teadmiste ja oskuste pedagoogiline analüüs (diagnostika) viiakse läbi 2 korda aastas: sissejuhatav - septembris, lõplik - mais.

Lapse teatud motoorsed omadused ja võimed, nagu osavus (koordinatsioonivõime), painduvus, jõuomadused, on füüsilise vormi näitajad. Motoorsete omaduste arengutaset hinnatakse füüsilise vormisoleku diagnostiliste testide abil.

Testid kiiruse-tugevuse omaduste määramiseks

Kaugushüpe seistes

Seda testi saab läbi viia jõusaalis vahtmatil, millele kantakse iga 10 cm järel märgistus.Testi viivad läbi kaks inimest. Esimene selgitab ülesannet ja hoolitseb selle eest, et laps võtaks hüppe lähteasendi, annab käskluse “hüppa”; teine ​​mõõdab sentimeetrise lindi abil hüppe pikkust.

Laps seisab stardijoonel, tõukab mõlema jalaga maha, tehes kätega intensiivset õõtsumist, ja hüppab maksimaalsele kaugusele. Maandumisel ärge toetuge kätega tahapoole. Õpetaja mõõdab 1 cm täpsusega 1 cm täpsusega kaugust stardijoonest kuni “lähima jala” kannani Tehakse kaks katset, protokolli märgitakse parim tulemus. Hüppele tuleks anda kvalitatiivne hinnang liigutuse põhielementide järgi: lähteasend, jõuline tõrjumine jalgade poolt, käte õõtsumine äratõuke ajal, rühmitamine lennu ajal, pehme maandumine rulliga kannalt kogu jalani. . Kui laps pärast maandumist kukkus või astus sammu tagasi, loetakse katset ja salvestatakse tulemus, mis märgitakse üles jalgade toele asetamise ajal.

Laste aktiivsuse ja huvi suurendamiseks on soovitatav paigutada mitu heledat mänguasja 15-20 cm kaugusele mati taha ja kutsuda last hüppama neist kõige kaugemasse.

1 kg kaaluva topispalli viskamine seistes kahe käega pea tagant

Seda testi saab kasutada ka laste füüsilise arengu taseme, orienteerumisreaktsioonide ja koordinatsioonivõime hindamiseks.

Laps seisab kontrolljoonel, võtab palli ja viskab seda üle pea nii kaugele kui võimalik. Sel juhul on üks jalg ees, teine ​​taga. Palli viskamisel ei tohiks lapse jalad põrandast lahti tulla. Tehakse kaks viset järjest, kirja läheb parim tulemus.

Testid agility- ja koordinatsioonivõime määramiseks

Süstikujooks 3 korda 10 m

See test aitab määrata võimet oma tegevust kiiresti ja täpselt ümber korraldada vastavalt ootamatult muutuva keskkonna nõuetele.

Laps seisab kontrolljoonel, signaalil "marss" (sellel hetkel lülitab õpetaja stopperi sisse) ületab kolm korda 10-meetrise vahemaa, kus kuubikud (5 tükki) asetsevad sirgjooneliselt. Laps jookseb ümber iga kuubi, ilma et see lööks. Kogu jooksuaeg registreeritakse.

Testige koordinatsioonivõimet

Tasakaalu säilitamine Laps seisab asendis (seisava jala tagumise varvas külgneb seisva jala esiosa kannaga) ja püüab samal ajal säilitada tasakaalu. Laps täidab ülesannet avatud silmadega. säilitusaeg

Paindlikkuse test

Seisuasendist ettepoole kaldumine

Test iseloomustab luu- ja lihaskonna kõikide osade liikuvust, lihaste ja sidemete elastsust.

Laps seisab võimlemispingil (pingi pind vastab nullmärgile). Ülesanne antakse kummardada, püüdes mitte põlvi kõverdada (vajadusel saab õpetaja neid hoida). Pingiga risti paigaldatud joonlaua teine ​​õpetaja registreerib taseme, milleni laps sõrmeotstega jõudis. Kui laps ei jõudnud nullmärgini (pingi pind), loetakse tulemus miinusmärgiga. Selle testi sooritamise ajal saate kasutada mängumomenti “hanki mänguasi”.

Ressursi tugi:

Vlasenko N.E Fitness lasteaias - Praleska, 2006, nr 7.

Vlasenko N.E. Kehalise kasvatusega sõpruses - Praleska, 2008, nr 3.

Vlasenko N.E. Fitness eelkooliealistele – abi, 2008.

Golitsyna N.S. Mittetraditsioonilised kehalise kasvatuse tunnid koolieelses õppeasutuses - "Kirjastus Scriptorium 2003", 2006.

Ermak N.N. Kehaline kasvatus lasteaias: koolieelikute loominguline kool - Phoenix, 2004.

Zheleznyak N.Ch. Kehaline kasvatus vanematele koolieelikutele: mängime, treenime, arendame: käsiraamat õpetajatele ja koolieelset haridust andvate asutuste juhtidele - OOO kirjastus Belyi Veter, 2008.

Zhukova L. Tunnid simulaatoritega - Koolieelne haridus, 2007, nr 1.

Runova M.A. Simulaatorite kasutamine lasteaias (metoodiline juhend), 2005. a.

Ülevenemaaline avalik sihtasutus "Venemaa sotsiaalne areng".

Checheta M.V. Fitball - võimlemine lasteaias, 2003. a.

Natalia Zorina
Simulaatorite kasutamine kehakultuuris ja tervist parandavas töös eelkooliealiste lastega

Noorema põlvkonna tervise säilitamine ja tugevdamine, mis määrab rahva tervise, heaolu taseme ja ühiskonna stabiilsuse, selle tuleviku on Venemaa kaasaegse riikliku sotsiaalpoliitika üks peamisi prioriteete.

Erinevate uuringute andmed näitavad, et viimasel ajal on terve hulk koolieelikud vähenes 5 korda ja moodustab vaid 10% kooli astuvate laste kontingendist.

See, millise terviseseisundiga lapsed täiskasvanuks saavad, sõltub suuresti liigese efektiivsusest õpetajate ja perede töö. Laste tervislik seisund, nende kasvatus ja haridus on omavahel lahutamatult seotud. Haridusasutuse seinte vahel, teadmiste omandamise protsessis, veedavad lapsed suurema osa ajast. Seetõttu seisab Venemaa haridussüsteemi ees täna oluline ülesanne hoida laste tervist, arendada tervisliku eluviisi oskusi, motiveerida neid olema terved, edendada üldist tervisekultuuri, luua tingimused tervist säästva õppekeskkonna loomiseks ja tutvustada laste tervist. tõhusad tervist kujundavad tehnoloogiad õppeprotsessi. Nende probleemide lahendamine on võimatu ilma uute tõhusate ja mitmekesiste vormide otsimiseta kehakultuuri- ja tervisetöö mis ei suurenda mitte ainult füüsilist vormi, vaid arendab ka lapse vaimseid võimeid.

Soodustab suurenenud motoorset aktiivsust simulaatorite kasutamine koolieelses eas. Klassid edasi simulaatorid huvitav ja kättesaadav vanematele lastele koolieelne vanus. Kaasaegne simulaatorid on väikesed, lihtne paigaldada, esteetiline ja hügieeniline. Need on reguleeritavad, et võimaldada kasutage neid lastega erinevat füüsilist ettevalmistust.

Töö lastega simulaatorite kasutamisel koostatud vastavalt autori N. Ch. Zheleznyaki metoodilistele soovitustele "Tunnid edasi simulaatorid lasteaias» . Arvestades selle autori ja selle loetelu metoodilisi soovitusi simulaatorid, mis on saadaval DOW-s, oli on välja töötatud pikaajaline plaan suuremate lastega töötamiseks, mida rakendatakse lasteaias läbi GCD ja laste iseseisva tegevuse.

Harjutused peal simulaatorid parandada liigutuste koordinatsiooni, tugevdada liigeseaparaati, parandada lülisamba painduvust, arendada rindkere, parandada rühti. Instruktorite töö simulaatorite kasutamisel sisaldama sorti harjutusi: rippuvad, köielronimine, võimlemissein, köisredel, kettaharjutused, spordikompleksid. Töö viiakse läbi alarühmades, lapsed tegelevad ilma kingadeta, sokkides.

On oluline, et lapsed omandaksid teatud motoorseid oskusi, õpiksid iseseisvalt kasutama simulaatorid valdas kindlustuse võtteid. Saab kasutada trenažööre kehalise kasvatuse tundides ja laste iseseisvas motoorses tegevuses, võttes arvesse nende füüsilise vormi ja individuaalsete võimete taset. Algloomadega simulaatorid võivad kasutada lapsed alates 3 eluaastast. FROM lapsed 5-7 aastat kehakultuuri GCD tuleks läbi viia Simulaatorite kasutamine lihtsaimana ja keeruline seade. lapsed selles vanus oskavad analüüsida oma tegevust, kontrollida oma heaolu, näidata oma füüsilisi võimeid - jõudu, väledust, vastupidavust.

Harjutuste alustamine simulaatorid, peaksite järk-järgult liikuma lihtsamate harjutuste juurest keerukamate harjutuste poole.

Algloomadega töötame kogu aeg simulaatoritega, on need mugavad kasutada ei võta palju ruumi, neid saab kaasas kanda. To simulaatorid kõige lihtsam tüüp seotud:

Võimlemisvideo.

tervise ketas.

Laste hantlid, raskused.

Massaaži matt.

Laste laiendaja.

Väike pall - masseerija.

Suur pall on masseerija.

Võimlemispallid ja palju muud. teised

simulaatorid keerukad seadmed on atraktiivse välimusega, julgustades seeläbi lapsi motoorsele aktiivsusele, mis loob eeldused mitmekesisemaks motoorseks tegevuseks; tutvustada õppeprotsessi uudsuse elemente, rahuldada laste liikumisvajadusi.

Keerulised seadmete simulaatorid:

velotrenažöör"Jalgratas".

Mini keerd.

Mini batuut.

Võimsus treeningseadmed.

Lainetel jooksmine.

Jooksurada.

Ülemine tõmme.

Alumine tõmme.

Nöörredel

Lastesport simulaatorid võimaldavad:

Vii läbi rühmaseansse koos lapsed ja kasutamine neid iseseisvas motoorses tegevuses.

Mitmekesistada füüsilisi harjutusi, mis lokaalselt mõjutavad üksikuid lihasgruppe;

Arendada laste loovust;

Muutke tunnid huvitavaks ja mitmekülgseks mänguks.

Üks oluline nõue seadmete valikul on tagada laste turvalisus selle kasutamisel. kasutada. Iga abiraha peab olema stabiilne ja vastupidav, hea kinnitusega ja vigastuste vältimiseks võimlemismatid.

Metoodika simulaatorite kasutamine erinevat tüüpi järgnev:

Luba harjutamiseks simulaatorid peaks olema alles pärast seda, kui arst määrab kindlaks laste tervisliku seisundi ning nende funktsionaalse ja füüsilise vormisoleku taseme. Tehes harjutusi selleks simulaatorid peaaegu kõik eelkoolis käivad lapsed on lubatud. Absoluutsed vastunäidustused treenimiseks simulaatorite kasutamine: kroonilised ja ägedad neerude, hingamisteede haigused, südamehaigused.

Kell töötada simulaatoritega peavad vastama põhinõuetele põhimõtteid:

Järjepidevuse ja süsteemsuse põhimõte.

Järjepidevus laste õpetamisel, uue materjali valimine ja kombineerimine õpitu kordamise ja kinnistamisega, kehalise aktiivsuse jaotus lapse kehale, koormuse järkjärgulise suurendamisega doosi ja intensiivsuse suurendamise tõttu. simulaatorite kallal töötamine;

Arvestuspõhimõte vanus ja laste individuaalsed omadused

Võtke arvesse lapse füüsiliste omaduste arengutaseme näitajaid;

3. Tervist parandava suunitluse põhimõte, mis tagab motoorse aktiivsuse optimeerimise, tervise edendamise, keha füsioloogiliste ja psühholoogiliste funktsioonide paranemise.

Individuaalselt diferentseeritud lähenemisviisi rakendamiseks tuleks lapsed jagada kahte alarühma, võttes arvesse tervisliku seisundi peamisi kriteeriume.

Esimene alarühm. Need on esimese ja teise terviserühma lapsed (kõrge ja keskmine füüsiline vorm)

Teine alarühm. Siia kuuluvad teise ja kolmanda terviserühma kuuluvad lapsed (sageli haiged, madala motoorse aktiivsusega ja kehva füüsilise vormiga). Selline jaotus aitab rakendada individuaalselt diferentseeritud lähenemist ja läbi viia tunde, mis erinevad kehalise aktiivsuse mahu, meetodite ja võtete poolest.

Ehituse põhiprintsiip töötada lastega simulaatoritel on lapse füüsiliste omaduste ja kehalise aktiivsuse arendamine. Aeg töö ühe simulaatoriga võtab aega 1-2 minutit algab lihtsate harjutustega.

Struktuur simulaatorite kallal töötamine vastab programmi põhinõuetele vanematele lastele koolieelne vanus. Nagu laps õpib simulaator harjutuste keerukus, koormus suureneb.

Laste õpetamine spordiga tegelema simulaatorid läbib järgmised sammud.

Esimesel etapil järgmised ülesandeid:

1. tutvustada lastele simulaatorid(iga konkreetse kirjeldus simulaator, nimi, eesmärk)

2. luua andmetel liikumisest terviklik vaade simulaatorid(näitades ja selgitades harjutust iga olemasoleva kohta simulaatorid)

3. hakka liigutusi õppima (toimingute iseseisev reprodutseerimine simulaator)

Tänu järjestusele loovad lapsed seose visuaalse pildi, sõnade ja lihasaistingu vahel.

Teises etapis - tegevuste süvendatud õppimine, iga konkreetse kohta simulaatorülesanneteks on toimingute õigsuse selgitamine, olemasolevate vigade parandamine ja toimingu kui terviku korrektse sooritamise saavutamine.

Treeningu ajal tuleks tähelepanu pöörata nende tegude õigsusele ja julgustada lapsi.

Selles etapis tööd on vaja tegevusi näidata ja selgitada. Selle saate jaoks saate meelitada lapsi, kes sooritavad selle toimingu hästi ja õigesti. See aktiveerib õppeprotsessi.

Treeningu kolmandas etapis on peamine ülesanne harjutuste tehnika tugevdamine ja täiustamine simulaatorid, julgustades lapsi iseseisvalt liigutusi sooritama ja luues võimalusi nende kasutamiseks elus (näiteks edasi simulaator"Jalgratas" Saate õpetada oma last jalgrattaga sõitma.

Selles etapis saab lastele pakkuda individuaalseid kaarte, millel on skemaatiline kujutis üks või mitu simulaatorid mida lapsed õpivad individuaalselt, mis vähendab oluliselt selgitustele kuluvat aega (mis simulaatori töö) .

Tunnid on peamiselt ainepõhised, kasutatakse mängutehnikaid, tehakse ettepanek teha imiteerivaid liigutusi, näiteks: "Ratturite võidujooks" - edasi sõitmine velotrenažöör, "Õhkvõimlejad" - harjutused võimlemisrõngastel, "Hüppajad" - batuut jne.

Iga õppetund sisaldab lihtsaid ja keerukaid harjutusi kasutatakse simulaatoreid ja ringtreeningu tehnikaid.

Ringkiri treening- piisavalt tõhus seda tüüpi tegevuse jaoks. Essence ringkiri koolitus on et konkreetne laps harjutab järjekindlalt iga simulaatorid, ning liigutuste keerukust ja koormuse määra pakutakse sõltuvalt selle individuaalsetest omadustest ja füüsilistest võimalustest. Üle ringikujulise Kasutatakse GCD koolitust traditsioonilised organiseerimisviisid koolieelikud teostada põhilisi liigutused: frontaalne ja vool, mis hõlmab ühe liigutuse või harjutuse sooritamist kõigi poolt lapsed mitme liigutuse samaaegne või järjestikune sooritamine üksteise järel.

Kogus kasutatud simulaatoreid oleneb kehakultuurile seatud ülesannetest (4-7 simulaatorid) .

Ehituskonstruktsioon töö laste spordisimulaatorite kasutamisega traditsiooniline ning sisaldab sissejuhatavat, põhi- ja lõpuosa.

1. I etapp. Sissejuhatav osa.

Keha ettevalmistamine füüsiliseks tegevuseks

Alguses tehakse väike soojendus, mille kogukestus on kuni 3-5 minutit: erinevas tempos kõndimine, jooksuks muutumine, pidev jooks mitte rohkem kui kaks minutit, üldarendusharjutused.

2. II etapp. Põhiosa.

Välisjaotusseadmed esemetega ja ilma.

Põhiosa sisaldab harjutusi selleks simulaatorid kestus - 3-5 minutit, iga minut pakutakse lastele puhkust 30-40 sekundit. Lapsed sooritavad enesemassaaži elemente, lõdvestusharjutusi, hingamise taastamist (kerge silitamine, patsutamine, näpuvõimlemine, psühho-võimlemisõpetus, aga ka eelnevates tegevustes õpitud lõdvestusharjutusi).

Pärast töötada iga simulaatoriga harjutusi tehakse lõõgastumiseks, hingamise taastamiseks, seejärel liiguvad lapsed järgmise juurde treeningseadmed. ajal simulaatorite kallal töötamine võib sisaldada painduvusharjutusi, kasutatakse akrobaatilised harjutused ("kask", "sild", "pääsuke").

Igal õppetunnil kasutatud lastele tuttavana ja uued liikumised. Oluline on harjutuste vaheldumine, et koormus üksteisele järgnevates liigutustes ei langeks samadele lihasgruppidele.

Harjutuste tegemise käigus on vaja jälgida laste tervislikku seisundit, vältida ülekoormust.

Kehakultuuriõpetaja määrab individuaalse koormuse, jälgib ohutusreeglite täitmist simulaatorite kasutamine.

3. Lõpuosa (3-4 min)

Viimases osas koos lapsed peetakse istuvaid mänge, lõdvestusharjutuste komplekti, mille käigus lapsed sooritavad erinevaid lõdvestusliigutusi.

Töö simulaatoritega tuleks teha kuni kaks korda nädal: üks hommikul (kaasa tunniplaani, teine ​​võib olla pärastlõunal (võimlemise asemel pärast päevast und) ja iseseisev tegevus.

Käimasoleva tulemusena töötada simulaatoritega lapsed mitte ainult ei paranda oma üldist füüsilist vormi, vaid parandavad ka oma tervist üldiselt.

Beebi simulaatorid– tee terve lapsepõlve ja eduni täiskasvanueas.

Ligikaudsed harjutused simulaatoritel 4-7-aastastele lastele

Taotlus programmile "KREKYSH"

"Süvise vertikaal"

See aitab tugevdada ja treenida selja, käte, õlavöötme lihaseid. Soovitatav kummardus, ümar selg, lame selg, loid kehahoiak.
1. I.p.: istub näoga simulaatori poole, käed üleval, käed ülekäepidemega, jalad kõverdatud 90o nurga all, jalad põrandal õlgade laiuselt.
Painutage käed rinnale, küünarnukid alla, vaadake ette.
2. I.p.: sama.
Painutage käed õlgadele, küünarnukid külgedele, tooge abaluud kokku.
3. I.p.: istudes seljaga simulaatori poole, käed üleval, jalad kõverdatud 90o nurga all, jalad põrandal õlgade laiuselt.
Painutage käsi, kang pea taha (abaluudele), küünarnukid külgedele, vaadake ette.

"Sõudmine"
Aitab tugevdada ja treenida kehatüve-, kõhu-, ülemise õlavöötme lihaseid. Soovitatav lameda selja, loid kehahoiaku jaoks.
1. I.p.: istub näoga simulaatori poole, käed ette - alla, käed kangile, jalad poolkõverdatud, jalad toetuvad risttalale.
Sirutage, käed sirged.
2. I.p.: sama.
Samal ajal sirutage torso ja painutage käed, käed kõhu poole.
3. I.p.: sama.
Samal ajal sirutage torso ja painutage käed, käed õlgadele.

"kallutatud pink"
Arendab kõhulihaseid, mis painutavad selgroogu. Soovitatav kaarduva, lameda selja jaoks.
Lamades selili, pingil, on jalad fikseeritud hoidikutega.
1. Painutage torso, käed vööl.
2. Käed piki keha.
3. Käed õlgadele.

"Tugipink"
Arendab selgroogu pikendavaid lihaseid, tugevdab alaselja, kõhulihaseid. Soovitatav kaarduva, lameda selja jaoks.
1. I.p.: kõhuli lamades, torso on kõverdatud, käed vööl.
Painutage torso, torso ja jalad ühel real, küünarnukid külgedele.
2. I.p.: kõhuli lamades, torso on kõverdatud, käed üleval.
Käed õlgadele, sirutage torso.
3. I.p.: kõhuli lamades, torso on kõverdatud, käed üleval.
Käed kõverdatud ette - üles, sõrmed sõrmedel pea ees, sirutage torso.

"Tugilatid"

"Mini batuut"

"Jooksulint"

"Trenažöör"

"Jõutreener"
Tugevdab käte, rindkere, jalgade lihaseid.
1. I.p.: lamades selili, jalad alusel.
Võtke latt otsese haardega õlgadest veidi laiemalt, küünarnukid langetades, tõstke see endast kõrgemale, sirutades käsi, langetage latt rinnale.
2. I.p.: lamades kõhuli, jalad simulaatori rõhu all.
Tõstke jalad raskustega üles.

"Mini Twist"

"Võimlemispall (täispuhutav)"
Need võimaldavad luua optimaalsed tingimused keha õigeks asendiks, harmooniliseks treenimiseks ning peamiste lihasrühmade ja vestibulaaraparaadi tugevdamiseks. Seda soovitatakse kasutada luu- ja lihaskonna süsteemi, kehahoiaku ja lihastoonuse häirete korral.
1. I.p.: istud pallil, jalad laiali, käed maas, hoia palli peopesadega.
Kerge õõtsumine pallil üles-alla, ilma jalgu põrandalt tõstmata.
2. I.p.: palli peal istumine.
Tehke vaagna liigutusi edasi-tagasi, vasakule ja paremale, ilma põrkamata. Langetage käed, hoidke palli kergelt peopesadega.
3. I.p.: istub pallil, käed õlgadele.
Käed külgedele, kergelt põrgatavad pallil.
4. I.p.: lamades kõhuli, jalad ja käed põrandal.
Kätega “üle astudes” astume ette, veereme kehaga “jalad pallil” asendisse.
5. I.p.: lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, toetudes jalale.
Kallutage pea taha, sirutage käed külgedele, lõdvestage lihaseid.
6. I.p.: sama.
Painutage "silla" asendisse ja sirutage samal ajal üks jalg ette - üles.
7. I.p.: lamades kõhuli, jalad ja käed põrandal.
Tõstke õlad üles, sirutage käed külgedele, painutage vööst.

Laiendaja
Arendab õlavöötme lihaseid.
1. I.p .: jalad koos, laiendaja puusade tasemel.
Tõstke käed aeglaselt ette - üles, sirutades laiendajat.
2. I.p.: jalad veidi laiali, laiendaja rindkere tasemel.
Tõstke käed üles, sirutage laiendajat, kiigutage paremat (vasakpoolset) jalga.
3. I.p.: istub, jalad laiali, laiendaja puusadel.
Kallutage ettepoole, sirutage laiendajat, püüdes sokkide külge haakida.
4. I.p.: lamades kõhuli, käed üleval.
Venitage ekspander ja tõstke torso üles.
5. I.p.: jalad õlgade laiuselt, parem (vasak) käsi ja jalg laiendaja käepidemetel.
Tõmmake laiendaja üles, kallutage vasakule (paremale).

"Mini stepper"

"Ketta tervis"
Tugevdab kehatüve- ja jalalihaseid, arendab liigutuste koordinatsiooni, treenib vestibulaarset aparaati.
1. I.p.: seistes neljakäpukil, toetades käed (või jalad) kettale.
Liikuge ringis, õõtsuge vasakule-paremale.
2. I.p.: seistes ühe jalaga kettal (teine ​​põrandal).
Pöörake vasakule - paremale.
3. I.p.: seistes ühe jalaga kettale.
Lükake teise jalaga põrandalt maha, pöörake ringi.
4. I.p.: seistes kahe jalaga kettal.
Pöörake vasakule - paremale.
5. I.p.: istub türgi keeles.

6. I.p.: põlvili.
Kätega põrandalt maha surudes pöörake vasakule-paremale.
7. I.p.: seistes kahel kettal, käed vööl.
Tehke jalgade pöörlevaid liigutusi paremale - vasakule.
8. I.p.: seistes kahel jalal, kummarduge ette ja haarake kätega toest.
Pöörake ketast jalgadega vasakule - paremale.

"Kummirõngas"
Arendab käte lihaseid.
1. I.p.: o.s.
Tõstke käed külgedele, pigistage rõngaid.
2. I.p.: jalad veidi laiali, käed tahapoole.
Istuge, käed ette - üles, pigistage rõngaid ("Sh-Sh-Sh")
3. I.p.: istudes kantakse rõngaid suurtel varvastel.
Tõstke jalad üles ja hoidke "nurka".

"Rullvõimlemine"
Tugevdab peamisi lihasrühmi, arendab koordinatsiooniaparaati.
1. I.p.: istub, rõhk taga, jalad rulli käepidemetel.

2. I.p.: ühel jalal seistes, teisel rullikettal.
Rulli rulli ette ja taha.
3. I.p.: seistes, jalad õlgade laiuses, rull kätes.
Keerake rulli ette - taha, paremale - vasakule, ärge painutage jalgu.
4. I.p.: lamades kõhuli, rull ees väljasirutatud kätel.
Tõstke ülakeha üles, rullige rull enda alla.
5. I.p.: istuv, rõhk taga.
Tõstke jalgade või põlvede vahele jääv rull kahe jalaga üles.
6. Üle rulli hüppamine, ümber.
7. I.p.: seistes, rull kätes puusade kõrgusel.
Astuge üle rulli ilma käsi lahti löömata ja neid rullilt eemaldamata.

Jooksurada - masseerija "Hummingbird"
Tugevdab jalalihaseid, arendab vastupidavust.
1. Kahe käega käsipuust kinni hoidmine imiteeri kõndimist, jooksmist.
2. Ühe käega käsipuust kinni hoidmine imiteeri kõndimist, jooksmist.
3. Käsipuust kinni hoides ronida astmega tippu ja libiseda alla.
4. Hoides siinist kahe käega põhjas, libistage poolkükis üles-alla.
5. Ronige mööda teed üles, laskuge alla astudes või libisedes.
6. Hoides käsipuust kahe käega keskelt kinni, käsi tõmmates ja lõdvestades, liigu üles-alla, libisedes rullikutel.

Nöörredel.
Võimlemisredel, standardne, kinnitatud vastu seina
Mõeldud ronimisoskuste parandamiseks, käte, õlavöötme ja torso tugevuse arendamiseks, osavuse arendamiseks. See sisendab enesekindluse ja enesejaatuse tunnet.
1. I.p .: seistes näoga seina poole, jalad alumisel siinil, käed rinna kõrgusel.
Kükk ("pool rippuma").
2. I.p.: seistes näoga seina poole, jalad alumisel siinil, käed võimalikult kõrgel.
Langetage jalad alla ("rippuvad").
3. I.p.: seistes näoga seina poole, jalad alumisel siinil, käed rinna kõrgusel.
Sirgete jalgade vahelduv ja samaaegne röövimine tagasi.
4. I.p.: seistes näoga seina poole, jalad alumisel siinil, käed võimalikult kõrgel.
Alates "rippuvast" jalgade õõtsumisest vasakule - paremale ("pendel").
5. I.p.: seistes selg vastu seina, käed siinil veidi pea kohal, jalad alumisel siinil.
Painutage ette ("kaar").
6. I.p.: sama.
Tõstke vaheldumisi põlvedes kõverdatud jalad.
7. I.p.: sama.
Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu.
8. I.p.: seistes selg vastu seina, jalad maas.
Painutage tagasi, haarates liistud järk-järgult alla ja madalamale ("sild").
9. I.p.: seistes näoga seina poole, parem (vasak) jalg siinil mugaval kõrgusel.
Ilma jalgu painutamata kummarduge tema poole
10. I.p.: sama.
Kükitage mitu korda kergelt tugijalal.

Võimlemisrõngad