Radikaalsed ja konservatiivsed meetodid kõhulihaste lahknemise kõrvaldamiseks pärast sünnitust. Kõhu sirglihaste diastaas pärast sünnitust: tunnused, ravi, fotod

Kõhu sirglihased on omavahel ühendatud kitsa plaadiga, mis moodustub heledate kõõluste kiudude põimumise taustal. Tegelikult on see koht, kust kõhu valge joone nimi pärineb. Diastaasi nimetatakse selle laienemiseks rõhu tõttu, samal ajal kui sirglihaste lahknemine toimub. See haigus avaldub eendis, mida täheldatakse kõhu keskosas. Reeglina on sellisel eendil rulliku kuju, mis tekib pinge all. Kõhulihaste diastaasi diagnoositakse ühel protsendil maailma elanikkonnast.

Kes võib saada diastaasi?

Mõelgem välja, kes kannatab selle patoloogia all sagedamini - õiglane sugu või tugev pool inimkonnast? Meestel, aga ka naistel esineb kõhulihaste diastaasi. Mehed ja naised kannatavad selle patoloogia tõttu raske füüsilise koormuse või rasvumise taustal.

Diastaas pärast sünnitust naistel

Sageli diagnoositakse seda haigust naistel. Tavaliselt moodustub kõhulihaste diastaas raseduse ajal, kolm kuud pärast sünnitust. Sidekoed raseduse ajal muutuvad muutunud tausta mõjul lõdvemaks. See on vajalik normaalse sünnituse tagamiseks. Kudede struktuuri saab taastada alles kaheksa kuni kaheteistkümne kuu pärast. Kuid kui naine hakkas varakult (pärast sünnitust) kõhu korrigeerimiseks jõusaalis treenima, võib tal tekkida sirglihaste diastaas. Seega tuleb meeles pidada, et intensiivne treening sünnitusjärgsel perioodil võib põhjustada kõhu sirglihaste diastaasi teket. Foto näitab, kuidas see juhtub.

Muide, rääkides diagnoosist, mis kõlab nagu "sünnitusjärgne diastaas", tuleb märkida, et seda antakse peamiselt neile esindajatele, kes kandsid ja sünnitasid teise või kolmanda lapse.

Selle patoloogia põhjused

Nii et hõrenemise tagajärjel ja lisaks valge joone venitamise taustal tekib kõhul lihaste lahknevus. Selle põhjuseks võivad olla järgmised tegurid:

1. Raseduse olemasolu. Kõhulihaste diastaas pärast sünnitust on väga levinud.
2. Liigne füüsiline stress koos kroonilise kõhukinnisusega, pikaajaline ja kurnav köha jne.
3. Mis tahes seisund, mis põhjustab kõhusisese rõhu tõusu.
4. Rasvumise tekkimine.
5. Inimese liiga kiire kehakaalu langus, mis viib lihastoonuse languseni.
6. Kaasasündinud sidekudede nõrkus. Sageli kaasneb selle seisundiga erineva lokaliseerimisega kõhuseina song.

Tuleb märkida, et enamikus olukordades naistel pärast lapse sündi kõhu sirglihased tõmbuvad kokku kaheks kuuks, misjärel koonduvad nad tagasi keskmesse oma eelmisesse raseduseelsesse asendisse. Tõsi, alati ei pruugi ideaalset algseisundit saavutada, näiteks tekib see nõrgenenud kõhulihaste korral, suure venitustaseme tagajärjel, korduva raseduse või kaasasündinud sidekoe düsplaasia tõttu.

Kuidas saab diastaasi määrata?

Seega tuleks kõhulihaste diastaasi kontrollimiseks teha lihtne test. Patsient lamab selili ja painutab põlvi, seejärel asetab jalad põrandale. Siis peate kaela painutama, siis on kõhulihased veidi pingutatud. Selleks piisab, kui pisut tõusta. Seejärel uurige sõrmedega naba ja keskjoone piirkonda. Juhul, kui piki keskjoont ilmub ühtlasete kontuuridega rullikujuline eend, viitab see kahjuks patoloogiale. Rasvunud inimestel on seda haigust palju raskem kindlaks teha. Täpsemat infot saab kõhuseina ultraheliuuringu tegemisel.

Selle haiguse peamised etapid

Tavalises olekus sirglihaste vaheline kaugus peaks olema ainult kaks sentimeetrit ja mitte rohkem. Kõhulihaste diastaasi raskusastmest annab tunnistust sirglihaste lahknemise suurus, mõõdetuna naba ja rinnaku protsessi vahel. Sellel haigusel on kolm etappi:

1. Esimesel etapil võib valge joone laienemine naba piirkonnas ulatuda viie sentimeetrini. See defekt ei mõjuta otseselt kõhu kuju. Tavaliselt täheldatakse esimest etappi naistel kohe pärast esimest sünnitust. Selles staadiumis on kõhulihaste diastaasi tunnuseks tuim, mitteintensiivne valu epigastriumis koos iivelduse, kõhukinnisuse ja puhitus. Sageli võib patsientidel tekkida kõndimisraskusi.
2. Teises etapis võib lahknevus ulatuda juba seitsme sentimeetrini. Selles etapis on külgmiste lihasrühmade nõrgenemine koos nabasongi moodustumisega.
3. Kolmandas etapis on diastaas üle seitsme sentimeetri. Selles etapis on herniad väga levinud. Lisaks lõtvunud kõhule, mis on ebameeldiv defekt, muretsevad patsiendid ka tõsisemate häirete pärast. Näiteks võib tekkida lihaste atroofia ja splanchnoptoos, mis on kõhuõõne organite nihkumine, millega kaasnevad mitmesugused häired. Tuleb rõhutada, et selliste patsientide töövõime on väga piiratud.

Kas haigust tuleks ravida?

Selle patoloogia kliiniline pilt sõltub otseselt haiguse staadiumist. Esialgsel etapil pole sageli kaebusi, välja arvatud rahulolematus kosmeetilise veaga. Tõsi, järk-järgult võivad lisanduda mitmesugused sümptomid, mis süvenevad pärast füüsilist pingutust. Ravi puudumisel haigus progresseerub kindlasti, järk-järgult ühinevad hingamissüsteemi häired, võivad tekkida tõsised probleemid seedimise ja vereringega. Eelkõige on tõsine oht patsientidele hernia võimalik välimus.

Millal eriharjutused aitavad?

Tuleb märkida, et esialgsel etapil esimestel kuudel pärast sünnitust saab ilma kirurgilise sekkumiseta saavutada märkimisväärset paranemist. Tuleb meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohi te diastaasiga ajakirjandusele mingit füüsilist tegevust ette kirjutada. Parim variant on bassein koos kõndimise või jooksmisega. Lisaks on kõhulihaste diastaasi jaoks spetsiaalsete harjutuste kompleksid, mis hõlmavad lihtsaid liigutusi. Kuid need peaks valima spetsialist, kes mõistab füsioteraapiat. Tuleb meeles pidada, et jalgade tõstmine kehaga lamavas asendis tuleks välistada. Kaugelearenenud juhtudel või aasta pärast sünnitust ei anna teatud harjutused kõhulihaste diastaasi korral enam oodatud tulemust. Sellises olukorras on vaja venitatud joont korrigeerida.

Harjutused kõhu sirglihaste diastaasiks

Noored emad ei tohiks unustada, et sporditreeningud, mille eesmärk on korrigeerida sirglihaste lahknemist pärast sünnitust, ei ole enamuse jõusaalis käijate jaoks tavapärasega absoluutselt midagi pistmist. Harjutused pärast sünnitust diastaasi juuresolekul peavad olema õrnad. Sellega seoses peaks naine esimestel kuudel pärast lapse sündi taastuma ja mitte püüdma end veelgi rohkem kurnata.

Inetust kõhust on täiesti võimalik vabaneda, eeldusel, et õige harjutusega diastaas ei avaldu. Harjutuste komplekt tuleks valida kõige mugavam ja samal ajal mitte kurnav. Diastaasi harjutus, mida nimetatakse baariks, on end suurepäraselt tõestanud. Pean ütlema, et selle rakendamise ajal treenitakse erinevaid lihasrühmi, mitte ainult ajakirjandust. Lisaks on diastaasi jaoks ideaalne järgmine harjutuste komplekt:

1. Kõigepealt peate keha soojendama rõngaga. Piisab, kui keerata rõngas vöökohas umbes viisteist minutit. Muide, mürsul ei tohiks mingil juhul olla traumeerivaid rulle ja veelgi enam naelu.
2. Seejärel tehakse harjutus nimega "vaakum". Selle rakendamise osana pingutatakse sügavaid kõhulihaseid kakskümmend viis sekundit.
3. Lamades selili, painutage põlvi, tõstke õlad põrandast üles ja pingutage kõhulihaseid. Siis tuleb kõht sisse tõmmata.
4. Lamage põrandale kõverdatud põlvedega. Selles asendis peate tõstma vaagna nii palju kui võimalik. Järgmisena peate jääma selles asendis kolmkümmend sekundit ja pingutama kõhu lihaseid.

Ülaltoodud lihtsatest harjutustest piisab vaid kaks korda päevas mitme lähenemise jaoks.

Millal peaksite kirurgi juurde minema?

Peaksite arvestama, et diastaas ei kao iseenesest, pealegi võib haiguse kulg olla progresseeruv. Kui vorm töötab, tuleb sageli ette üsna ohtlikke rikkumisi. Näiteks võib igal hetkel tekkida song või rikkumine, mis võib viia igasuguste inimeste tervisele ohtlike tagajärgedeni. Lisaks muutub teise ja kolmanda astme kõhulihaste (pildil) diastaasiga kahjustuse piirkond muljetavaldavaks, mis mõjutab kirurgilise sekkumise vajalikku taset.

Mõnikord võib sirglihaste diastaasiga kaasneda kõhuõõne eesmise seina ptoos, samuti erineva lokaliseerimisega ventraalse songa esinemine. Võib esineda täiendavaid kosmeetilisi probleeme operatsioonijärgsete armide või sünnitusjärgsete striade kujul. Kirurg peab tingimata arvesse võtma selle piirkonna anatoomilisi muutusi ja patsiendi kosmeetilisi soove. Sellises olukorras on kirurgilise operatsiooni mõju maksimaalne. Järgmisena kaalume, milliseid operatsioone kõhu sirglihaste diastaasiks tehakse.

Kirurgiliste operatsioonide peamised tüübid

Kirurgilise sekkumise eesmärk on diastaasi kõrvaldamine koos kõhupiirkonna selle piirkonna tugevdamisega. Selle tulemusena saavutatakse tavaliselt hea kosmeetiline ja funktsionaalne efekt. Praegu on selliseid toiminguid järgmist tüüpi:

1. Pingeplastika lokaalsete kudedega. Selle operatsiooni käigus luuakse kõhulihaste diastaasiga eesmise kõhuseina koest struktuur. Tõsi, praegu kasutatakse seda tehnikat praktikas väga harva retsidiivide suure arvu ja vajaliku kosmeetilise efekti puudumise tõttu. Selle operatsiooni korral võib sisselõige kõhuseinal olla kuni kaheksateist sentimeetrit. Kuidas muidu kõhu sirglihaste diastaasist lahti saada?
2. Pingevaba plastika võrk endoproteesi kasutamisega. Diastaasi piirkond on täielikult kaetud sünteetiliste materjalide võrguga. See on fikseeritud piki serva. Negatiivne külg on sel juhul see, et võrdluse puudumine sirglihasega ei võimalda saavutada head kosmeetilist efekti kõhuseina rekonstrueerimise taustal.
3. Venitusplastika koos kõhusirglihaste diastaasi sulgemisega pärast sünnitust ja võrk-endoproteesi täiendava kasutamisega. Sel juhul õmmeldakse diastaas ja plastikakohta tugevdatakse täiendavalt võrkimplantaadiga. Sünteetiliste materjalide võrk katab täielikult õmmeldud diastaasi ala. Lisaks kinnitatakse see mööda serva õmblusmaterjaliga. Kaks kuud hiljem kasvab protees läbi sidekoe, moodustades sellega ühtse anatoomilise kompleksi. Lisaks muutub see üsna tugevaks sidekoe struktuuriks, mille paksus on kuni kaks millimeetrit. Pean ütlema, et selline paksus talub üsna suuri koormusi. See plastik võimaldab vähendada ägenemisi üheksateist protsenti.
4. Pingeplastika kasutamine koos diastaasi sulgemisega kõhuplastika ja võrk endoproteesi abil. See operatsioon viiakse läbi diastaasiga, millega kaasneb kõhupiirkonna eesmise seina ptoos ja erineva lokaliseerimisega ventraalsed herniad. Lisaks kasutatakse seda sageli igasuguste kosmeetiliste probleemide korral, näiteks sünnitusjärgsete venitusarmide või operatsioonijärgsete armide korral.

Siiani saab kõhu sirglihaste diastaasi korral võrkimplantaadiga erinevat tüüpi plastist teha avatud meetodil või endoskoopiliste seadmete abil läbi väikeste sisselõigete nabapiirkonnas. Kõhu punktsioone saab teha ka laparoskoopia abil.

Endoskoopiline hernioplastika

Sirglihaste diastaasi korral on sellisel protseduuril mitmeid eeliseid, mis tuleb loetleda:

• valusündroomi puudumine patsientidel;
• minimaalsed riskid haiguse retsidiivi tekkeks (retsidiivi oht on vaid üks protsent);
• nähtavate armide puudumine patsientidel, mis on tohutu eelis, eriti kui operatsioon tehakse mitte mehele, vaid naisele;
• lühem operatsioonijärgne rehabilitatsiooniperiood.

Tuleb rõhutada, et praegu ei ole universaalset viisi sellise probleemi nagu kõhuseina diastaas parandamiseks. Absoluutselt igal konkreetsel juhul tehakse otsused individuaalselt. Seega lähtuvad arstid antud juhul haiguse staadiumist ning lähtuvad ka patsientide soovidest ja sellega seotud iluprobleemidest.

Hea uudis on see, et kaasaegsetel kirurgidel on laialdased kogemused mitmesuguste diastaasi korrigeerimise meetodite osas kõige raskemates olukordades. Tänu sellele õnnestub neil lahendada diastaasi probleemid igal selle haiguse all kannataval patsiendil.

Uusimate tehnoloogiate kasutamine kaasaegses meditsiinis koos tõhusate seadmete, üliõhukeste õmblusmaterjalide ja võrkimplantaatidega tagavad kirurgiliste sekkumiste korraliku kvaliteedi. Samal ajal on postoperatiivsete tüsistuste ja retsidiivide risk minimaalne. Tõsi, tuleb arvestada ühe olulise teguriga, milleks on see, et mis tahes patoloogilise häire ilmnemisel mõjutab varasem visiit eriarsti juurde oluliselt ravi tulemusi.

Seega on kõhulihaste diastaas pärast sünnitust ja mitte ainult tänapäeva ühiskonnas üsna levinud probleem, mis on eriti aktuaalne sünnitanud naistele. Naistel võib pärast sünnitust olla raske leppida kehamuutustega, eriti kui see ei tekita ebamugavust mitte ainult psühholoogiliselt, vaid ka füüsilisel tasandil. Kuid õnneks pole seda probleemi praegu nii raske lahendada, kui õigel ajal spetsialisti abi otsida. Oluline on järgida kõiki arsti soovitusi.

Sageli saavad noored emad arsti külastades diastaasi järelduse. Selle haiguse all mõista kõhu sirglihaste lahknemist. Vaatleme rikkumist üksikasjalikult, selgitame välja, miks diastaas areneb pärast sünnitust, milline haigus see on ja miks see on ohtlik.

Diastaas - põhjused

Kui sirglihaste kõhulihaste diastaas areneb, lahknevad nende parem ja vasak pool keskjoone suhtes valgest joonest erinevates suundades. Raseduse ajal toimub see loote kiire kasvu tõttu, mis avaldab survet kõhu eesmisele seinale. Seal on sidekoe venitamine, mis moodustab kõhu valge joone. Pärast lapse sündi moodustub sellesse kohta väike lohk, mida saab ka visuaalselt määrata.

Teine tegur, mis viib diastaasi tekkeni sünnitusjärgsel perioodil, on hormooni relaksiini sekretsioon hilisemates staadiumides, mis suurendab lihasstruktuuride elastsust ja pehmust. Seega muudab keha sidemed ja liigesed liikuvamaks, aidates naisel kergemini sünnitada. Kuid protsessi võivad kaasata ka kõhulihased, mistõttu patoloogia areneb.

Diastaas - kraadid

Olles välja selgitanud, miks diastaas areneb pärast sünnitust, milline patoloogia see on, on vaja öelda haiguse vormide kohta. Sõltuvalt sellest, kui väljendunud on kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust, eristavad arstid haiguse 3 kraadi. Sel juhul hinnatakse otseselt kõhu sirglihase vasaku ja parema poole servade vahelist kaugust. Eristama:

• 1 kraad - 2-5 cm, algstaadiumis, kuni 2 cm, ei ole patoloogia visuaalselt määratletav, see tuvastatakse ainult kõhu palpeerimisega;
• 2 kraadi - 5-7 cm, selle patoloogilise protsessi etapiga kaasneb kõhu punnis, peamiselt selle alumises osas; selliseid muutusi märgates lähevad naised arsti juurde;
• 3 kraadi - rohkem kui 7 cm, kõhuseina ülemises ja alumises osas on lihaste lahknevus samaaegselt, kõhu kuju muutub - see muutub lõtvunud, suureneb, on võimalik nabasong.

Kas väike lahknevus ajakirjanduses pärast sünnitust on normaalne?

Rääkides sünnitusjärgsest diastaasist, mis haigus see on, viitavad arstid selle arengu füsioloogilisele olemusele. Kõigil rasedatel on teatud määral hiline diastaas, c. Seetõttu saab selle häire jääkmõjusid registreerida varases sünnitusjärgses perioodis. Tavaliselt saab pressi lihaste füsioloogilise lahknemise fikseerida 6-8 nädala jooksul pärast sünnitust. Eraldi juhul märgitakse selliseid muutusi isegi aasta pärast lapse sündi. Kuid vahemaa ei ületa 2 cm.

Kuidas määrata diastaasi pärast sünnitust?

Naised, kes on isegi kuulnud sellisest rikkumisest nagu diastaas pärast sünnitust, ei tea alati, kuidas seda ise kindlaks teha. Rikkumise ise diagnoosimiseks, selle olemasolu eeldamiseks soovitavad arstid läbi viia lihtsad testid. Need põhinevad teatud füüsiliste harjutuste sooritamisel:

1. Lamage selili, painutage põlvi. Tõstke aeglaselt ja sujuvalt pea ja õlad, hoides samal ajal lõua rinnale surutuna. Olles asetanud käe piki kõhu keskjoont, veidi nabast kõrgemale, proovivad sõrmed sukelduda sissepoole, hinnates lihaste vahelist kaugust.
2. Lamades selili, sirutage jalad põlvedes. Tõstke esimene, põrandast 10 cm kõrgusele. Sõrmed asetatakse kõhule piki keskjoont, püüdes neid sisse kasta.

Sel juhul on vaja kuulata oma tundeid - kas häbeme sümfüüsi piirkonnas on valulikkust, pingutavad ebamugavad aistingud. Ülalkirjeldatud testide ajal peate hoolikalt jälgima kõhu pinda. Kui sellele ilmub kerge turse, rull, näitab see diastaasi. Seejärel on vajalik meditsiiniline konsultatsioon.

Kuidas eemaldada diastaas pärast sünnitust?

Olles suutnud pärast sünnitust määrata diastaasi, ei tea emad sageli, mida pärast seda teha. Sünnitusjärgsel profülaktilisel läbivaatusel tehakse kindlaks ka sünnitusjärgne kõhusirglihaste diastaas, mille ravi võtab kaua aega. Sel juhul on võimalik 2 ravimeetodit: konservatiivne ja radikaalne. Esimest kasutatakse 1 astme rikkumise korral, kui patoloogia on kerge ja seda saab kõrvaldada, tugevdades lihaseid füüsiliste harjutuste abil. Selline ravi on pikaajaline ja võtab mõnikord aega 1 aasta.

Radikaalne ravi seisneb kirurgilises operatsioonis. Selle käigus viiakse lihasstruktuurid kokku, kaotades vaba ruumi. Seda meetodit kasutatakse tõsiste häirete korral, mis on täis arengut - kõhuorganite väljaulatumine väljapoole. Operatsioon viiakse läbi all, kestab kuni 2 tundi.

Kui kaua kestab diastaas pärast sünnitust?

Olles teada saanud pärast hiljutist sünnitust tekkinud diastaasist, mis haigus see on, tunnevad emad huvi taastumisprotsessi kestuse üle. Perioodi kestus, mille jooksul on pärast sünnitust võimalik kõhulihaste diastaasi kõrvaldada, sõltub häire astmest. Niisiis, kerge aste kõrvaldatakse sageli iseenesest 1,5-3 kuuga. 2 ja 3 kraadi diastaas nõuab füüsilist koormust ja mõnikord ka operatsiooni. Sel juhul võib kogu taastumisprotsess kesta 5 kuud kuni 1 aasta.

Diastaasi harjutused pärast sünnitust

Arsti soovitatud diastaasi harjutused nõuavad täpset ja süstemaatilist rakendamist. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tulemus ja kõrvaldada patoloogia. Tehes kompleksi 3 korda nädalas, on esimene tulemus märgatav 1,5-2 kuu pärast. Rääkides sellest, kuidas eemaldada diastaas pärast sünnitust, nimetavad arstid järgmisi harjutusi:

Kas diastaasiga pressi on võimalik pumbata?

Sirglihaste diastaas on vastunäidustuseks intensiivsele sooritamisele. Korduvad tsüklilised üles-alla liigutused kehas võivad olukorda veelgi süvendada ja viia kõhu eesseina lihasstruktuuride suurema lahknemiseni. Selliseid harjutusi on lubatud teha nii palju kui vähese rikkumisega - lihaste vaheline kaugus ei ületa 2 cm.

Diastaas pärast sünnitust - kuidas mao eemaldada?

Kui sünnitusjärgsel perioodil tekib kõhulihaste diastaas, soovitavad arstid hoiduda tavaliste harjutuste tegemisest. Sel juhul peaks ema vältima ka pikaajalist füüsilist pingutust, teravaid painutusi. Günekoloogidel on lubatud hakata lõtvumisest vabanema 2-3 kuu pärast. Selleks ajaks taastub emakas osaliselt, sisemised õmblused saavad aega lahustuda.

Diastaas pärast sünnitust - operatsioon

Enne sünnitusjärgse diastaasi ravi määravad arstid häire astme. Terapeutilise toime tüüp sõltub sellest otseselt. Niisiis nõuab kõhu sirglihaste diastaas pärast 3. astme sünnitust kirurgilist sekkumist. Hernia puudumisel tehakse isoleeritud endoskoopiline eemaldamine. Väikeste sisselõigete kaudu kõhul ühendab kirurg lihasstruktuurid kogu linea alba ulatuses. Operatsioonijärgne taastumisperiood hõlmab kompressioonpesu kandmist. Kui esineb valge joone song, siis see esialgu elimineeritakse.

Diastaasiks on meditsiinipraktikas tavaks nimetada kõhulihaste lahknemise probleemi. See on üks levinumaid deformatsioone, mida paljud naised pärast lapse sündi kogevad.

Mis on muutuste põhjuseks ja kas pärast rasedust on võimalik vorme normaliseerida? Arutame neid küsimusi üksikasjalikumalt.

Põhjused

Rasedus on üks peamisi kõhu sirglihaste lahknemise põhjuseid. Ja need füsioloogilised muutused on otseselt seotud loote kasvu ja arenguga emakas. Kuidas seletada?

Asi on selles, et raseduse ajal toodetakse naise kehas aktiivselt hormooni relaksiini, mis aitab pehmendada sidekude.

Relaksiini mõjul muutub nahk elastsemaks, mis võimaldab säilitada oma terviklikkust emaka kasvu ja sünnitustegevuse ajal.

Kõhu valge joon, mis asub parema ja vasaku kõhulihase vahel, on täpselt sama sidekude, mille moodustavad kollageenikiud. Seega on selle venitamine üsna etteaimatav.

Aga kui relaksiin aitab suurendada valge joone elastsust, siis on selle venimise otsene põhjus emakas, mille suurus kasvab aktiivselt.

Samaaegselt lapse kasvuga emakas kasvab ka emakas, avaldades kõhuõõnde täiendavat survet. Sellele survele alludes venitatakse sidekoe niigi pehmed kiud, mis kutsub esile lihaste lahknemise.

Peamised märgid ja sümptomid

sa oled 18-aastane? Kui jah, klõpsake fotode vaatamiseks siin.

[peida]

Algstaadiumis on sirglihaste lahknemist raske märgata. Joonisel pole ilmseid märke ega olulisi muutusi.

Järgmised sümptomid võivad naist hoiatada:

• naba kuju muutus;
• madala intensiivsusega nürid valud, mis häirivad epigastimaalset piirkonda (kohe ribide sulgumiskoha all);
• punnis ja puhitus;
• kõhukinnisus;
• õhupuudus kõndimisel.

Haiguse progresseerumisel muutuvad kõhulihased järk-järgult nõrgemaks, kõht suureneb ja vajub alla.

Viimasel etapil täheldatakse kõhuorganite prolapsi, millega kaasneb tugev kõhuvalu, urogenitaalsüsteemi häired ja krooniline kõhukinnisus.

Klassifikatsioon

Kui tugevalt muutused sidekude mõjutasid, on diastaas kolm astet:

1. Vahemaa vahe 2-7 cm Mingil määral esineb see kõigil naistel pärast sünnitust. Ja kui muudatuste väärtused jäävad nendesse piiridesse, saab neid kergesti parandada. Kui venitus on väga väike, naasevad sidekiud ilma teie osaluseta algasendisse.
2. Kõige tavalisem vorm on lahknevus 7-10 cm alakõhus. Seda näeme enamikul naistel pärast lapse sündi – pehme ja lõtvunud kõht. Lamavas asendis on keskel märgatav lohk.
3. Selge diastaas on lihaste lahknevus ülemises ja alumises osas üle 10 cm. See pole mitte ainult kosmeetiline defekt, vaid deformatsioon, mis ähvardab kõhuorganite patoloogiaid.

Seega on patoloogial progresseeruv kulg. Seetõttu on oluline see tuvastada algstaadiumis, mida on kõige lihtsam parandada.

Diastaasi enesediagnoos

Deformatsiooni on üsna lihtne ise tuvastada. Lamades põrandal ja painutades põlvi, peate panema ühe käe pea taha ja veidi tõusma. Sellisel juhul peate pressiala pingutama.

Rulli välimus kõhu pinnale võib viidata võimalikule diastaasile.

Täpsema koduse diagnoosi saamiseks fikseerige samas asendis vaba käe sõrmed kogu valge joone ulatuses naba kohal. Kere põrandast üles tõstes ja lihaseid kokku tõmmates tunnete sõrmedega lahknemise laiust ja sügavust.

Diastaasi kahtluse korral tehke kindlasti kõhuseina pehmete kudede ultraheliuuring. See annab teile kõige täpsema ülevaate muudatuse ulatusest.

Efektid

Nagu juba mainitud, ei ole diastaas kosmeetiline probleem ja see kipub progresseeruma. Nii et ärge jätke tähelepanuta isegi lihaste lahknemise algfaasi.

Lõppude lõpuks võib haigus lisaks ebameeldivatele sümptomitele ähvardada ka tõsisemaid tagajärgi:

• kõhuorganite prolaps ja nende töö häirimine;
• sidekoe atroofia, selle elastsuse ja taastumisvõime täielik kaotus;
• kõõluste venitamine;
• nabasong;
• kehahoiaku kõverus, lülisamba haigused;
• tüsistuste oht järgmise raseduse ajal.

Üksinda prognoose teha ja riske hinnata on mõttetu. Parem on mitte aega raisata ja minna arsti juurde konsultatsioonile.

Mida teha

Soovitatav on viia kõhulihased normaalseks alles haiguse algstaadiumis.

Lahknevusega üle 5-7cm Vale treening võib deformatsiooni süvendada. Seetõttu tuleks korrektsioon läbi viia koos raviarstiga.

Harjutused

Lihaste taastamise kompleks valitakse väga hoolikalt. Diastaasiga võivad klassikalised kõhulihaste harjutused probleemi ainult süvendada. Seetõttu on lahknemisel standardväänamine, samaaegne jalgade tõstmine lamamisasendis, plangu ja selja läbipaine keelatud. Keelatud on ka hingamisharjutused, milles ajakirjandus on aktiivselt kaasatud.

Ja peate osalema sellises programmis:

1. Hingake sisse nii sügavalt kui võimalik. Samal ajal, täites rindkere õhuga, tõmba kõht piirini sisse. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel hingake välja. Seda saate teha mis tahes kehaasendis, olenemata kellaajast.
2. Lamades selili, peate sirutama käed mööda keha, painutama jalgu põlvedes. Viies punkt rebige ettevaatlikult põrandast lahti ja tõstke see maksimaalsele võimalikule kõrgusele, samuti viige see järk-järgult tagasi algasendisse. Treeningut tehakse aeglases tempos. Tehke kokku 4-5 kordust.
3. Pöörake rõhku kätele ja põlvedele, olles samal ajal täiesti lame seljaga. Selles asendis tõstke üks jalg üles ja sirutage see põrandaga paralleelselt, kinnitage see 8-10 sekundiks.

   Tehke sama teise jalaga. Soovitav on see väljahingamisel sirgeks ajada. Selle käigus tuleb jälgida, et kroon veniks ettepoole ja varvas tahapoole.

   Tehke iga jala kohta kokku 3-4 kordust. Aja jooksul hakake komplitseerima, sirutage samal ajal jalaga käsi vastasküljelt ette.

4. Seistes vastu seina suruge selg tugevalt selle vastu. Tõstke jalad veidi ettepoole, hoidke põlvede vahel väikest palli. Selles asendis tehke poolkükid, langedes 90 0 nurga alla. Enne algasendisse naasmist fikseerige alumine asend 20-30 sekundiks. Tehke 5-8 kordust.
5. Lamades selili, painutage üks jalg põlvest ja tõstke teine, sirutades selle täielikult. Samal ajal jalgade tõstmisega rebige keha põrandalt lahti. Vaheta jalgu. Tehke igaühe jaoks 10 kordust.

Hingake kõiki harjutusi tehes läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Veenduge, et hingamine toimuks rindkere, kuid mitte mao kaudu. Ja vältige ajakirjanduse koormust.

Diastaasiga võimlemine ei ole kurnav treening, mille järel kukud väsimusest pikali. Need on kerged liigutused, mis on mõeldud lihaste ja sidekoe toniseerimiseks.

Seetõttu ei tohiks tunnid teile ebamugavust tekitada ega põhjustada õhupuudust. Planeerige oma treeningud individuaalselt.

Massaaž

Massaaži ei saa nimetada kõige tõhusamaks diastaasi protseduuriks. Kuid koos muude võetud meetmetega võib see taastumisprotsessi kiirendada.

Kandke käte ja kõhu nahale veidi massaažiõli. Asetage oma käed mööda valget joont, oodake natuke, soojendades seda piirkonda.

Seejärel hakake probleemset piirkonda aeglaselt masseerima rangelt kella suunas. Alustage suurest ringist ja kitsendage seda järk-järgult, lähenedes keskele.

Samaaegselt pöörete amplituudi vähenemisega suurendage rõhu intensiivsust. Lõpeta protseduur kergete liigutustega alt üles.

Kirurgiline sekkumine

Kõhulihaste lahknemine 2-3 astme korrektsiooniga ainult füüsiliste harjutustega ei ole vastuvõetav. Ja valesti valitud kompleks võib olukorda isegi süvendada.

Seetõttu pakutakse teile arstiga konsulteerimise ajal võimalust defekt kiiresti kõrvaldada.

Diastaasi operatsioonil on kaks peamist tüüpi:

1. Veniv plastik. Protseduuri olemus on kõhu sirglihaste konvergents ja nende fikseerimine kogu pikkuses mitteimenduvate niitidega.

   Võimaluse korral tehakse esteetilistel põhjustel operatsioon endoskoopiliselt läbi väikeste sisselõigete spetsiaalse varustuse abil. Kaugelearenenud diastaasiga, mida komplitseerib hernia, tehakse operatsiooni ajal vertikaalne sisselõige.

2. Pingevaba plastik(võrk endoproteesimine). Meetod põhineb sünteetilisest materjalist spetsiaalse võrgu paigaldamisel ja fikseerimisel.

   Võre suurus sõltub lahknemise piirkonnast, konstruktsioon peab selle ala täielikult katma. Pooleteise kuni kahe kuu pärast kasvab sidekude võrku, moodustades koos sellega tervikliku ja vastupidava anatoomilise kompleksi.

Praeguseks peetakse diastaasi endoskoopilist plastimist kõige tõhusamaks ja ohutumaks ravimeetodiks.

Taastusravi pärast operatsiooni

Taastusravi periood pärast operatsiooni kestab umbes kuus kuud, taastumine pärast endoskoopilist operatsiooni on mõnevõrra kiirem.

Algul võib sisselõigete kohas täheldada turseid ja väikseid hematoome, need ei vaja eriravi ja kaovad ise.

Tundlikkuse kaotus nendes piirkondades kogu rehabilitatsiooniperioodi jooksul on samuti norm. Närvilõpmete taastumine ja kapillaaride tärkamine ei ole kiire protsess ning täielik taastumine võtab aega.

Võimalike tüsistuste vältimiseks järgige esimese 6 kuu jooksul pärast operatsiooni järgmisi lihtsaid soovitusi:

• vältige igasugust raskust (nende hulgas on ka kotid toidukaupadega);
• ärge sporti, vältige igasugust füüsilist tegevust;
• kaitsta kõhtu otsese päikesevalguse eest.

Ettevaatusabinõud

Diastaasi esialgse staadiumi ravi harjutuste abil, esimesed tulemused antakse mitte varem kui pärast mõnekuulist regulaarset treeningut.

Selle aja jooksul seisundi halvenemise vältimiseks on soovitatav järgida teatud ettevaatusabinõusid:

1. Köhimise korral suruge peopesad kergelt pressile, et mitte tekitada tugevat survet kõhuõõnde.
2. Jälgige oma kehahoiakut. Kõndimise ajal ärge lösutage ja ärge painutage selgroogu alaseljas.
3. Tõstmise maksimaalne lubatud kaal on 5 kg. Vajadusel sageli ja pikka aega lapse süles hoidmiseks kandke spetsiaalset sidet.
4. Soovitatav on magada selili või külili. Kõhuli magades tekib surve kõhuõõne lihasmassile ja kõõlustele, mis kutsub esile veelgi suurema venituse.
5. Soovitav on tõusta voodist, pöörates end külili ja kandes põhikoormuse jalgadele.

Ravi hind

Diastaasi kõrvaldamise operatsiooni hinnad kõiguvad ja sõltuvad kirurgilise sekkumise meetodist.

• venitusplast oma kudedega - 25-58 tuhat rubla.
• pingevaba plastik endoskoopilise meetodiga - 79-90 tuhat rubla.

Kui on vaja täiendavaid kirurgilisi manipulatsioone, näiteks naba liigutamist, võib operatsiooni maksumus tõusta 1,5-2 korda.

Uurige videost, mis on diastaas ja kuidas probleemi ise lahendada.

Mõned emad on täiesti hämmingus, kui tasakaalustatud toitumise ja regulaarse liikumisega kõht pärast rasedust ja sünnitust ei vähene, mõnikord isegi kasvab. Võib-olla on põhjuseks kõhulihaste diastaas - just tema ei lase naistel raseduseelsesse vormi tulla.

Mis on diastaas ja selle esinemise põhjused:

Kõhu sirglihased on omavahel ühendatud nagu kõõluskiudude võrk. See koht, mida nimetatakse kõhu valgeks jooneks, on lihaste taustal sõna otseses mõttes kõige heledam. Selle sideme laienemist ja lahknemist lihaste külgedele nimetatakse diastaasiks.

Diastaas tekib kõhusisese rõhu suurenemise tõttu, surudes kõhu eesmisele lihasseinale kasvava emaka tõttu. Ka raseduse ajal toodetakse hormooni relaksiini, mis pehmendab lihaste ja vaagnaliigeste lihaskiude ja sidemete aparaati, muutes need elastsemaks ja liikuvamaks.

Riskirühm on naised, kellel on:

suur rasedus;
- mitmikrasedus;
- teine ​​või enam sünnitust;
- polühüdramnion.

Lisaks rasedusele, stressile sünnitusel ja muudele sellega seotud teguritele on diastaasi ka teisi põhjuseid:

Ebaõige füüsiline aktiivsus spordi ajal, pikaajaline ja kurnav köha, põhjendamatu pingutus;
- lihastoonuse langus äkilisest kaalulangusest või vastupidi liigsest kaalutõusust;
- kõhupiirkonna sideme kaasasündinud nõrkus mööda kõhu valget joont (sageli peab sammu herniaga).

Kuidas määrata diastaasi ja selle astet:

Diastaasi olemasolu kindlakstegemiseks peate istuma seljal tasasel pinnal, painutama põlvi ja suruma jalad kindlalt põrandale. Üks käsi keerdub pea taha ja kõht pingestub kergelt. Teise käega uurivad nad kohta kõhu keskosas piki keskjoont. Diastaasi korral on sellel joonel tunda lihaste lahknemist, nagu piklik lohk. Kui tõstate pea käega, ilmub diastaasi kohale selge kontuuriga rullikujuline eend. Lombu asukoht võib olla naba all või kohal ning otse naba juures, mis juba toob kaasa nabasongi ohu.

Tavaliselt on kõhu sirglihaste vahe kuni 2 cm (minimaalselt 0,5 cm). Patoloogia olemust hinnatakse xiphoid rindkere protsessi ja naba vahelise kauguse järgi. Õige ravitaktika koostamiseks ja haiguse arengu kohta õigete prognooside andmiseks on vaja määrata diastaasi (või staadiumi) aste.

Kokku on diastaasilihaste lahknevuse astet 3:

Kell I kraad diastaas, lihaste lahknemine mööda valget joont ei ületa 5-7 cm See aste ei mõjuta kõhu seisundit, seda täheldatakse pärast esimest normaalset sündi. Mõnikord on võimalik iiveldus, epigastimaalne valu, kõhukinnisus, ebamugavustunne kõndimisel.

-   II aste täheldatud lahknevusega üle 7 cm Samal ajal hakkavad külgmised kõhulihased lõdvestuma.

- III aste diastaas märgitakse, kui lohk ületab 10 cm. Selles staadiumis on võimalikud naba- või kõhusongid, täheldatakse kõhu lõtvumist, on oht lihaste atroofia tekkeks ja siseorganite nihkumiseks, millega kaasnevad nende funktsioonide häired. Võib esineda töövõime piirang.

Mida ei saa diastaasiga teha?:

Kui diastaasi esinemise fakt on fikseeritud, tuleks kõigepealt vältida kõike, mis suurendab survet kõhuseinale seestpoolt. Peate õppima, kuidas raskeid asju õigesti tõsta; tõsta, hoida ja kanda last; õigesti voodist tõusmine, korralik magamine ja köhimine.

1. Ärge tõstke üle 5-6 kg raskemaid esemeid. Kops tuleks võimalusel küünarnukkide kõverast üles tõsta, ilma käsi välja sirutamata.

2. Last saab tõsta ja süles kiigutada ainult sünnitusjärgse sidemega või lihtsalt suvalise koega seotud kõhuga.

3. Köhimise hetkel on vaja peopesaga pressi kergelt vajutada, et vältida kõhu liigset paisumist.

5. Te ei saa tarbetult alaselja painutada ja kummarduda, säilitades samal ajal kehahoiaku loomuliku asendi.

6. Kõige parem on magada selili või kummalgi küljel, aga mitte kõhuli! Kõhuli magades suureneb surve kõhu sirglihastele, tänu millele on need rohkem venitatud.

Diastaasi ravi:

Tuleb mõista, et lihaste diastaas ei ole võimeline ise kõrvaldama ja selle suurenemine on aja jooksul märgatav. Kõhulihaste lahknemisega tegelemise meetodid sõltuvad otseselt selle lahknevuse määrast. I ja II kraadiga saab hea efekti saavutada tänu spetsiaalsete harjutuste komplektile, mille eesmärk on tugevdada eesmist kõhuseina ja kaldus kõhulihaseid (eesmine sein väheneb just külgmiste tõttu). III aste kõrvaldatakse kahjuks ainult kirurgiliselt.

Kasulik on aeg-ajalt kõhtu igal sobival ajal tagasi tõmmata. On vaja tõmmata magu, hoida seda selles asendis kuni 30 sekundit, lõõgastuda ja mõne sekundi pärast korrata. Mis tahes sagedus, kuid mitte valu tekitamiseks.

Lamades selili, peate veidi oma pead õlgadega tõstma ja fikseerima selle asendi kuni 30 sekundiks. Sagedus - kuni 30 korda.

Samuti sobivad kõik harjutused, mis aitavad kokku tõmmata sügavat põiki kõhulihast, mis tegelikult täidab korseti funktsiooni, ümbritsedes selga kõhuga. Selle lihase treenimine aitab vähendada diastaasi.

Kõhu pindmiste lihaste pumpamine on keelatud, kuna see protsess ainult süvendab ja suurendab lihaste lahknemist (tavaline otsepressimine). Keelatud on ka harjutused, kus kere üla- või alakeha tõstetakse eraldi, kui kõhuõõne seestpoolt paisumist jälgitakse.

Pilatese saate teha, valides diastaasi jaoks näidatud harjutuste komplekti. Pilates aitab tugevdada ja soodsalt venitada kõhulihaseid ilma äkiliste koormusteta. Pilates on eriti kasulik naistele, kellel on ka pärast rasedust seljaprobleemid. Harjutuste sooritamisel on oluline, et kõht hoitakse sissetõmmatuna ning hingamisprotsessis osaleks maota rind.

Diastaasi operatsioon:

Diastaasi kirurgiline kõrvaldamine seisneb diastaasi ava tegelikus kõrvaldamises ja kõhuseina tugevdamises. Mõju on märgatud, nii kosmeetilised kui ka funktsionaalsed. Siiski on vaja kasutada kirurgilist sekkumist äärmuslikel juhtudel, III astme diastaasiga, kui on suur sisemiste komplikatsioonide oht.

Kirurgiliselt eemaldatakse diastaas kahel viisil:
- nende kudede venitusplastika (kui lihased ja sidemed on tegelikult mitmel viisil kokku õmmeldud, pingutades seeläbi diastaasi servi);
- mittevenitav plastika võrk endoproteeside abil (protees kinnitatakse diastaasi servadele, kattes kogu selle pinna ja tuues selle servad kokku), mis 1,5-2 kuu pärast idanevad sidekoega, moodustades nende vahele tiheda anatoomilise võlvi. kõhu sirglihased.

Järeldus: hoolimata asjaolust, et statistika kohaselt seisab umbes 40% sünnitanud naistest diastaasi probleemiga, ei vaja kõik kiiret abi. Enamikul juhtudel saab diastaasi kõrvaldada spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplektiga, järgides igapäevaelus lihtsaid reegleid. Peaasi on meeles pidada, et diastaas ei kao iseenesest, see edeneb, mis on täis tõsiseid tüsistusi kogu organismile.

Kui palju keerdkäike ma olen oma elus ümber teinud... Eriti peale sünnitust. Ja alles eelmisel nädalal arvasin, et kontrollin, kas mul on diastaas? Muidugi leidsin. Pärast seda uurisin selle nähtuse kohta Internetis olevat teavet ja otsustasin selle postituse kirjutada. Tahan teha võimalikult täieliku ülevaate ja hajutada mõned väärarusaamad, mida on Runetis eriti palju (kuid need hüppavad välja ka ingliskeelsetes allikates).

Mis on diastaas

Diastaas (kreeka keelest "eraldi") on teatud tüüpi kehaosade lahknevus, mis tavaliselt ei tohiks erineda. Me räägime siin kõhu sirglihase lahknemisest. Diastaas sirge.

Muide, sirglihased või sirglihased? Musculus rectus abdominis. Nad ütlevad seda ja seda. Minu teada on see üks organ, kuid oma struktuurilt paaris. See ei toimi, kui pingutate sirglihase ühte külge eraldi, ilma et see mõjutaks teist. Muidu oleks keegi nalja pärast üles pumpanud ainult vasakpoolsed või ainult paremad "kuubikud" :)

Ja nüüd palju olulisem täpsustus! Tegelikult ei juhtu diastaasiga lihastega midagi. Paljud selleteemalised artiklid kirjeldavad probleemi nii, nagu oleks teie kõhulihased sõna otseses mõttes lahti rebitud. Kuid diastaasiga valge joon sirglihaste vahel venib ja hõreneb. See joon on nagu kõhr, sidekude. See koosneb peamiselt kollageenist. Närvilõpmeid ja veresooni selles praktiliselt pole. Miks on oluline seda mõista? Esiteks selgitab see, miks te sageli oma diastaasi ei märka. Pole midagi haiget teha. Kirurgid kasutavad seda kohta sageli operatsioonide ajal sisselõigeteks. Teiseks selgitab see, miks "diastaasiharjutused" ei ole nii tõhusad, kui me sooviksime, ja ka seda, miks võib diastaas tekkida isegi siis, kui teil olid enne rasedust "kuubikud".

Kellel tekib diastaas

Kõhu sirglihaste diastaas on:
- imikutel (kuna kehal pole olnud aega moodustuda)
- rasedatel (mida vanem te olete, seda rohkem looteid, seda suurem on loote kaal, mida rohkem rasedusi - seda suurem on risk)
- teistel inimestel: mehed ja naised, kes pole kunagi olnud rasedad, sealhulgas väga sportlikud (äkilisest kaalutõusust, teatud füüsilistest harjutustest)

Diastaas esineb enamikul rasedatel naistel. 2/3 kuni 98% vastavalt erinevatele versioonidele. Kuna probleem on peamiselt rasedatel ja sünnitanutel ning muredel, siis sageli tundub, et diastaas on tingitud rasedusest. See ei ole tõsi. See põhjustab surve suurenemist kõhulihastele seestpoolt. Kui kannate kõrgeid kontsi, istud palju ja isegi, um, annate endast parima, et mitte kunagi gaasi välja lasta, võib see kõik samuti mõnevõrra kaasa aidata diastaasile.

Nii et ka siin on diastaas, kuigi kahtlen tugevalt raseduses:

Mis ma oskan öelda – nad kirjutavad, et Pilatese asutajal Joseph Pilatesel oli diastaas!

Mis on ohtlik diastaas

Tõsine lihaste eraldumine võib põhjustada songa. See on tõeline song, vabandust sõnamängu eest. Elundite prolaps pole naljaasi! Temast on päris raske puudust tunda.

Diastaas, mis ei ole nii tõsine, võib põhjustada:
- seljavalu
- kusepidamatus (mis on põhjus ja kuidas see on seotud, pole täpselt teada, kuid seos on olemas)
- kõhukinnisus
- probleemid raskuste tõstmisega
- õhupuudus

Seetõttu eemaldatakse mõnikord diastaas kirurgiliselt.

Ja lõpuks kõige vähem oluline, kuid kõige tüütum esteetiline tagajärg - see toob kaasa väljaulatuva "rase" kõhu. Inglise keeles on sellele isegi eriline nimi - mummy tummy.

Kuidas teada saada, kas teil on diastaas

Väga lihtne! Siin on juhtum, kus enesediagnostika on üsna kättesaadav. Pikali põrandale. Painuta oma põlvi. Tundke sõrmedega naba ja seda läbivat tingimuslikku vertikaaljoont (paralleelselt põrandaga). Tõstke oma pea ja tunnetage seda joont. Diastaas puudub - joon on kitsas, tihe, nagu ninasild, sõrmed ei lähe sügavale makku. Esineb diastaas - joon on pehme, peaaegu nagu põsk. Sõrmed vajuvad pinges lihaste vahele kergesti sügavale kõhtu. 5-7 sentimeetri laiust diastaasi peetakse tõsiseks. Niipalju kui ma aru saan, on sellisel juhul vaja arsti juurde minna. Vähema eest ei pruugi see vajalik olla. Erinevusi on erinevaid. Mõne jaoks on need kogu kõhu pikkuses, kellelgi naba ümber või sellest veidi allpool või ülevalpool.

Kui ma ei ole selge, siis siin on video.

Kuidas diastaasist lahti saada!

Liigume edasi kõige olulisema juurde. Mida siis teha? Alustan ketserliku avaldusega. Mulle tundub, et mõte, et “õigel” naisel (ja õigel mehel) peab olema täiesti lame kõht, on mõnevõrra kauge. Sa ei pea oma diastaasist lahti saama. Pealegi olen ma kindel, et paljud naised (ja mehed) on temaga koos elanud ja elavad ega tea isegi, et neil on või oli ta.

Veel üks hetk. Diastaas võib iseenesest mööduda. Põhimõtteliselt taastub keha pärast sünnitust, kuue kuu või aasta jooksul võib sidekude uuesti pinguldada ja jällegi ei pruugi te märgata, kuidas see juhtus.

Nii et teadmine, mida diastaasiga MITTE teha, võib olla kasulikum kui teadmine, mida sellest vabanemiseks tavaliselt tehakse. Seetõttu ütlen kõigepealt teile, mida mitte teha, et mitte segada keha mõistuse tulekut.

Märgin kohe, et korsetid, sidemed ja muud välised tõmbed on diastaasi olemuse tõttu kasutud. Nad ei treeni lihaseid, ei lisa kuidagi sinu kehasse kollageeni. Samuti on mõttetu kõhtu vägisi sisse tõmmata, et see lamedam tunduks. Kõik see võib probleemi isegi veidi süvendada – ju siis seestpoolt surve lihastele suureneb. Kuid muide, rakendatud poos on kasulik. See leevendab veidi survet ribidele, diafragmale teie pressil, mis tekib kummardumisel.

Tundub juba selge, eks? Kõik, mis sind vihastab, on halb. Millest siseelundid tahavad kuskilt rannast eemale saada ja suruvad seestpoolt pressi seintesse. Kummardus, suurte raskuste kandmine, kõver istumisasend ja palju populaarseid kõhulihaste harjutusi.

Keeramine on kahjulikkuse poolest esikohal.

Tuleb märkida, et väänamist ei peeta diastaasita inimestele eriti kasulikuks. Nii on veenvalt kirjas näiteks "Zožnikus":
http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/

Nad jäljendavad küürus poosi. Poos ei ole ok.
- Need on isoleeritud harjutused eraldi lihasrühmale. Kas teil on üldiselt palju lisaaega? Seal on palju harjutusi, mis tabavad mitut lihasgruppi korraga, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid, arendate rohkem jõudu ja kulutate selle kõige tegemiseks vähem aega.
- Neid tuleb sooritada täiuslikult ja kui see ei tööta ideaalselt, saate hõlpsalt oma kaela või õlgu venitada.
- Krõmpsutamise täiustatud versiooniga (näiteks harjutus "nuga") võite teenida diastaasi ilma raseduseta.

Kahjulikuks peetakse ka plangusid (aga mitte külgi), kätekõverdusi ja - põhjuseid ma ei leidnud, aga nii kirjutatakse - ujumist ja mõningaid joogapoose, näiteks "näoga allapoole suunatud koer". Mulle tundub, et kõigil ülalloetletud põhjustel võib väänamise ohutult ära visata ja ülejäänule tuleks läheneda ettevaatlikult, kombineerides seda "diastaasivastaste" harjutustega.

Mida peetakse kasulikuks?

Kükid
- Vaagna tõstmine seliliasendist
- Küljelauad
- Austraalia jõutõmme

Üldiselt loomulikud liigutused, mis jäljendavad roomamist, kõndimist, rippumist. Kasulik on ka õppida keha lõdvestama, õlgu ja rindkere rahulikult sirutama jne.

Mõned soovitavad ka "vaakum" harjutust. Selle nipp seisneb selles, et see treenib teist kõhulihast – põikisuunalist kõhulihast. Ja eeldatakse, et treeningu ajal teeb ta sinust "jumaliku talje". Kui tõsi see on? Arvustused on enamasti kiitvad. Tõsi, see harjutus on hingamine ja mõnel hakkab väga uimane, mis vaevalt hea on.

Tähtis! Igasugused geniaalsed kodused trenažöörid ajakirjandusele "poodide diivanil" sortimendist ja muud sarnased on kelm ja jama. Ma arvan, et te juba teate seda, kuid täielikkuse huvides tuleks need ka mainida.

Nii et treening aitab?

Teadlased ütlevad nii: "võib aidata, aga võib-olla mitte." Nad on ausad uurijad. Sa juba tead, miks. Lihased on lihased, kuid kõhredele mõeldud harjutusi ei paista eksisteerivat. Fitnessgurud võivad teile öelda, et nad aitavad 100%. Soovitaksin selliseid inimesi vältida.

Ingliskeelsest Internetist leiate mitmeid kommertsprogramme, kuid ma isiklikult usaldan diastaasiga ajakirjandusega töötamiseks mõeldud programme. Huvi korral võin lingid lisada kommentaaridesse. Nägin selliseid saateid ka vene keeles, kuid ma ei taha neile linke anda, kuna treenerid andsid vihkamislubadusi ega äratanud minus üldse usaldust.

Tähtis! Selle ennetamiseks saab kasutada kogu meetmete kompleksi "diastaasist" ja tõenäoliselt isegi kasulik. Enne rasedust ja raseduse ajal. Lugesin juhtumitest, kus ennetamine võimaldas peatada just raseduse ajal alanud ebakõla.

Võite mõelda ka kollageeni lisamisele oma kehasse. Minu arusaamist mööda saab seda teha sobiva toitumise rikastamise abil (toidulisandid, kaunviljad, rasvane kala... aga öeldakse ka, et see imendub nii halvasti) ja hormooni abil. asendusravi (ja see on taotlus arstile).

Siin on selline lugu.