Mis kasu on venitusest. Näidisnimekiri algajatele. Millist tüüpi venitus valida - dünaamiline või staatiline

Tere kallid lugejad! See artikkel on mõeldud naistele.

Käesolevas artiklis käsitleme olulist teemat, millest tüdrukud ja naised on kauni kehakuju säilitamiseks sageli huvitatud. See puudutab venitamist. Jagan ka kõige tõhusamate painduvuse ja keha arendamise harjutuste saladusi. Kui soovite alati olla ilus ja terve, siis see artikkel on teie jaoks.

Venitus (venitus) on harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada kogu keha lihaste painduvust. Venitusi saab teha üksikutele lihasgruppidele või valida harjutuste komplekti kogu keha venitamiseks. Igaüks saab valida endale sobivaima variandi, sest harjutuste efektiivsus on sama.

Suur hulk saleda keha poole püüdlevaid naisi ei jäta jooksulinte ega trenažööre. Muidugi on sagedased treeningud kindel viis kaalu langetamiseks, kuid ärge unustage venitamise tähtsust. Kui jätate selle etapi oma kogu treeningus vahele, kaotate võimaluse tugevdada oma lihaseid, toniseerida neid ning muuta need tugevaks, painduvaks ja vastupidavaks.

Fakte algajatele mõeldud venitusharjutuste kohta, millest te ilmselt kuulnud pole.

Paljud inimesed, kes alles alustavad tervisliku eluviisiga, käivad jõusaalis ja muudes füüsilistes tegevustes, pööravad venitustele väga vähe tähelepanu või jätavad selle treeningu osa täielikult tähelepanuta. Levib müüt, et painduvaid lihaseid on vaja ainult profispordiga tegeledes, keegi õigustab end ajapuuduse ja laiskusega, kuid paljud lihtsalt ei mõista seda tüüpi treeningu eeliseid. Sellegipoolest on venitusharjutused kõige soodsam viis alati heas vormis ja heas tujus püsimiseks.

Kui te ei mäleta, millal viimati painduvusharjutusi tegite, siis ärge oodake pärast esimest treeningut uskumatuid tulemusi. Kuid vaid paar minutit venitamist päevas võib parandada lihaste verevoolu, tõsta tuju ja vabaneda stressist.

Venitamise eelised naistele

1. Paindlikkustreening parandab lihaste üldist seisundit ja muudab need tugevamaks. Staatilised venitusharjutused on kõige raskemad, kuna kehal on vaja ületada valulävi ja sellega harjuda, kuid need on ka kõige tõhusamad. Mõnda aega ebamugavustundest üle saades ja stressi taludes muutub keha nooremaks.

2. Arendades oma keha, muutes selle painduvaks ja plastiliseks, on tagatud jõuharjutuste ohutu sooritamine, kuna ebapiisavalt painduvad sidemed võivad põhjustada vigastusi ja nikastusi.

3. Regulaarsete venitusharjutuste korral muutuvad teie sidemed ja kõõlused elastseks ning on võimelised liikuma suurema amplituudiga.

4. Venitustunnid võimaldavad lahendada paljusid probleeme, sealhulgas komplekse. Asend ja kogu keha on joondatud, te ei tunne lihaste jäikust, teie kõnnak muutub lihtsaks ja enesekindlaks. See on väga oluline, kui palju saate inimese kohta tema kõnnaku järgi öelda, eriti tüdrukute ja naiste puhul. Venitusharjutused sirutavad järk-järgult probleemseid kohti, lahendavad probleeme selja, liigeste ja teiste lihasrühmade tervisega.

5. Regulaarne lihaste venitamine mõjub seksuaalelule soodsalt. See võimaldab teha pidevaid treeninguid ja harjutusi jala- ja puusalihaste arendamiseks. Veenduge, et iga uue võiduga teie seksuaalfunktsioon suureneb ja väline atraktiivsus suureneb.

6. Kui sooritad venitusharjutusi kvaliteetselt, siis teatud aja jooksul on täiesti võimalik siseelunditega seotud probleeme lahendada. Näiteks parandada ainevahetust, kiirendada ainevahetust ja parandada vereringet.

7. Venitusharjutusi võib teha enne või pärast treeningut. Enne treeningut venitamine võimaldab soojendada lihaseid ja vältida vigastusi, kuid enne seda tuleb kindlasti soojendada lihaseid ja sidemeid. Pärast treeningut venitamine rahustab lihaseid ja võimaldab teil järk-järgult vähendada verevoolu lihastes. Optimaalne on venitada pärast aeroobset või jõutreeningut, kui keha on juba soojenenud.

8. Paindlik keha ei ole ainult füüsiline tervis ja ilu, vaid ka sisemine rahu ja enesekindlus.

Näete, et venitusharjutustel on palju eeliseid. Kuid on oluline mõista, et parima tulemuse saavutamiseks on vaja koolitusele asjatundlikult läheneda, seetõttu peaksite sellele küsimusele süstemaatiliselt lähenema ja venitamise kohta rohkem teada saama.

Millised on venitamise tüübid

Kokku on venitusi 2 tüüpi: staatiline ja dünaamiline.

Staatiline venitus on üks peamisi venitusharjutuste liike, seda on soovitatav kasutada algajatel. Staatilise venituse ajal äkilisi liigutusi ei tehta. Kindlasse asendisse sisenenuna külmutate selles asendis mõneks sekundiks või minutiks ja jälgite, kuidas teie lihased venivad.

Dünaamilise venituse käigus tehakse erinevaid liigutusi, nagu kiigutused, veeremised ühest asendist teise jne. Seda tüüpi venitusi ei soovitata aga algajatele. See on edasijõudnutele!

Harjutuste komplekt jalgade lihaste venitamiseks kodus

1) Laskuge parema jalaga ettepoole ja toetage vasak põlv põrandale. Pange oma käed põlvele. Seejärel kummarduge aeglaselt ette, kuni tunnete puusades venitust. Seejärel külmutage selles asendis pooleks minutiks, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, vahetage jalga ja korrake harjutust.

2) Istuge põrandale, suruge jalad üksteise vastu, toetage küünarnukid põlvedele. Vajutades küünarnukid põlvedesse, kallutage keha aeglaselt ette. Hoidke selg sirge. Tehke harjutus väljahingamisel ja pärast pinge saavutamist viibige selles asendis mõni sekund. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda harjutust veel paar korda. See harjutus treenib suurepäraselt kubeme sidemeid ja reie sisemisi lihaseid.

3) Kallutab seisuasendist. See harjutus on kodus venitamiseks üks tõhusamaid. Kummarduge ja proovige oma peopesad põrandale panna. Püsi asendis, kus on tunda pinget ja kõigub.

4) Põrutab ette. Pange üks jalg ette, võtke teine ​​tagasi, puudutades peaaegu põranda põlve. Hoides algset asendit, liigutage puusi ette. Korrake seda harjutust vastasjalaga. Venitus peaks olema tunda reie esiosas, kubemes ja reielihases.

5) Löögid küljele. Tõuske paremale küljele, jättes vasaku jala sirgeks, hoides jalga põrandal, suunates varba. Korrake seda harjutust vastasjalaga.

Mis tahes harjutust tehes jälgige kindlasti oma hingamist. Sissehingamisel venitage ja väljahingamisel langege oma keha raskuse all. Õige hingamise korral on lihased hapnikuga küllastunud, keha lõdvestunud ja aju rahuneb.

Harjutus lülisamba venitamiseks

Lamage selili põrandal, suruge vöö tugevalt põrandale. Järgmisena visake parem jalg üle vasaku ja keerake keha küljele.Seega keerate torso nimmepiirkonnas, püüdes samal ajal oma õlad võimalikult vähe põrandast lahti rebida. Püsige selles asendis 30 sekundit ja seejärel tehke sama paremal küljel.

Samuti tahaksin rõhutada regulaarse liikumise tähtsust. Tehke neid harjutusi nii sageli kui võimalik, ideaaljuhul iga päev. Kuluta 15-20 minutit venitusharjutustele ja keha tänab sind väga.

Tüdrukutele venitus pärast jõutreeningut

1. Reie siselihaste venitamine pärast kükki. Seisa sirge seljaga. Kandke keharaskus õrnalt vasakule põlvele, painutades jalga ja pöörates varvast endast eemale. Seejärel peate toetuma oma rinnale sellele põlvele ja võtma oma parema jala õrnalt tagasi, libistades mööda põrandat. Tõstke vasaku jala jalg üles ja puudutage seda parema käega. Hoidke seda asendit umbes minut, seejärel tehke seda harjutust jalga vahetades.

2. Säärelihaste venitus tehakse seistes, sirge seljaga. Asetage ühe jala varvas tõstetud platvormile, samal ajal kui kand peaks alla vajuma. Hoidke seda asendit minut, seejärel korrake teise jalaga.

3. Alaselja lihaste venitamine pärast surnud tõstet. Lamage selili, sirutage käed mööda keha. Toeta peopesad tuharatele. Seda harjutust sooritades peaksite tundma lihaste maksimaalset venitust. Lukustage minutiks sellesse asendisse ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

5. Seisa vastu seina. Tõstke painutatud käsi pea kohale, toetades küünarnuki seinale. Kergelt alla libistades venitage triitseps maksimaalselt. Püsige selles asendis minut, seejärel korrake seda harjutust teise käega.

Mis on kasulik venitamine tüdrukutele

Heas vormis harjunud lihased võivad vähendada raseduse ajal lülisamba koormust ning loomulik sünnitusprotsess on palju lihtsam. Samuti ei ole pärast lapse sündi raske endist vormi taastada, lihased saavad kergemini toonust.

Pole saladus, et negatiivsed ja negatiivsed emotsioonid hävitavad keha füüsilisel tasandil ning häirivad ka üksikute organite tööd. See on tingitud asjaolust, et stressiolukordades toodetavad hormoonid peaksid lihaseid tööle panema, see on looduse poolt paika pandud loomulik protsess. Füüsilise koormuse ajal neid tarbitakse ja seejärel eemaldatakse.

Lugupidamisega Arina Klishina

Hea venitus on igas vanuses inimestele väga kasulik omadus. Esiteks räägib ta selgroo suurepärasest seisundist ja soolade sadestumise puudumisest liigestes. See oskus tähendab ka elastsete arenenud lihaste olemasolu ja suurepärast painduvust. Tänu sellele on suurepärase venitusega inimene oma keha üle suurepäraselt kontrolliv, plastiline ja koordineeritud. Ta kõnnib ja liigub kergesti.

Paljudel inimestel on küsimus, miks venitamine ja nööri otsas istumise oskust on tavalisele võhikule vaja?

Esiteks tuleb arvestada, et vanuses 30-70 langeb painduvuse tase oluliselt, keskmiselt 20-30%. Seda seetõttu, et liigestes ja kõõlustes toimuvad aja jooksul väga olulised muutused. Eriti suured probleemid saavad alguse kõõlustest. Nad kahanevad ja kaotavad oma elastsuse, mis takistab oluliselt liikumist. Seetõttu ei saa inimene voodist välja hüpata nagu noorelt, vaid ajab end järk-järgult sirgu. Inimeste jaoks muutub oluliseks probleemiks asja põrandalt ülesvõtmine või isegi kingapaelte sidumine. Ja kui harjutate regulaarselt sellist venitamist nagu nöör ja muud sarnased harjutused, võib reie- ja vasikalihastega töötamine oluliselt parandada iga inimese liikuvust.

Õigesti sooritatud venitusharjutused (näiteks nööriharjutused) aitavad kaasa suurepärasele vereringele ristluus, vaagnas, kõhuõõnes ja sidemetes. Toimub soolestiku töö stimuleerimine ja kehahoiaku paranemine. Rasv põleb puusadel ja kõhul, välditakse veenilaiendeid, palju lihtsam on õppida erinevaid, ka kõige raskemaid ja eksootilisemaid tantse.

Milliseid reegleid tuleks järgida venitusharjutuste tegemisel?

1. Kohustuslik soojendus. Enne neid toiminguid on vaja teha teatud harjutuste komplekt, mille eesmärk on lihaseid ja sidemeid sellisteks tegevusteks võimalikult palju ette valmistada. Need hõlmavad põlvede ja vaagna pöörlevaid liigutusi, kükke jne. Sel juhul on vaja töötada kõigi peamiste lihaste ja sidemetega, kuna nööri tegemisel langeb teatud koormus mitte ainult jalgadele, vaid ka teistele kehaosadele.

2. Aja järkjärguline pikenemine. Algul piisab, kui pühendada venitusharjutustele 15-20 sekundit (see tähendab igale neist), siis võib aega pikendada minutini või veelgi enam.

3. Äkiliste liigutuste puudumine. Venitades on need välistatud. Liigeste, lihaste ja sidemete vigastuste vältimiseks tuleks harjutusi teha sujuvalt.

4. Pädev lähenemine. Treeningu ajal on tunda pinget liigestes ja lihastes, kuid mitte mingil juhul valu. Pole vaja pingutada selle nimel, et saavutada kohe rohkem kui hetkel võimalik. Samuti on kogemused tõestanud, et harjutused on kõige ohutumad ja tõhusamad, kui neid teha järk-järgult, õrnalt ja aeglaselt.

Millal ei tohiks splitte ja venitusharjutusi teha?

- raskete vigastuste olemasolu selgroos;

- verevalumid jalgades;

- valus alaselja;

- olemasolevad lõhed luudes (eriti vaagnapiirkonnas);

- kõrge vererõhk (arteriaalne).

Millises režiimis ja kui sageli peaksite venitust harjutama?

Jalg lõhenenud ja muud sarnased harjutused peaksid saama nende inimeste elu kohustuslikuks osaks, kes soovivad tõsiselt venitada. Ideaalis tuleks neid teha iga päev 10–20 minutit. Selles äris on kõige olulisem perioodilisus ja püsivus. Mida sagedamini selliseid harjutusi tehakse, seda suurem on selliste harjutuste mõju. Kuid sellist režiimi pole alati võimalik säilitada. Seetõttu on soovitatav venitada vähemalt ülepäeviti.

Kasum

Sport mängib inimese elus väga olulist rolli. Tänu regulaarsele füüsilisele tegevusele kulgevad kõik sisemised protsessid normaalselt ning keha püsib tugevana ja tervena aastaid. Tervislik eluviis ja aktiivne ajaviide muutuvad iga päevaga populaarsemaks, üha rohkem inimesi külastab jõusaale ja jälgib oma toitumist. Kuid vähesed arvavad, et keha jaoks pole oluline mitte ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka perioodiline lihaste venitamine. Treeningust maksimaalse efekti saamiseks on vaja jõukoormusi vaheldumisi venitustega.

Vaatamata sellele, et painduvus on pigem naiste ilu kriteeriumiks, tegelevad venitamisega aktiivselt ka mehed.

Venitus on harjutuste komplekt, mille põhiülesanne on suunatud painduvuse ja liikuvuse arendamisele. Kuid paljudel meestel tekib küsimus: miks meil seda vaja on?

Tuntud jalgrattur Armstrong märkis, et venitamine mõjutab otseselt: vastupidavust (mille tõttu taastuvad lihased pärast füüsilist pingutust palju kiiremini), liigeseid (nende võimalused suurenevad oluliselt) ning venitusi kasutatakse ka pärast vigastust taastusravi eesmärgil. Tuleb märkida, et seda tüüpi treening on kaasatud professionaalsete sportlaste treeningprotsessi. Kuid pange tähele, et nende hulgas on nii naisi kui mehi.

Venitamist saavad õppida kõik, olenemata vanusest või keha painduvusest. Selleks ei pea olema füüsilise arengu tipus ega omama erilisi spordioskusi. Olenemata sellest, kas istud terve päeva kontoris või kaevad, teed majapidamistöid, sõidad autoga või jooksed regulaarselt hommikul, sobivad samad venitustehnikad kõigi jaoks. Harjutused sooritatakse lihtsalt ja sujuvalt, vastavalt individuaalsele lihaspinge ja painduvuse tasemele. Seega, kui oled terve ja ei koge mingeid füüsilisi probleeme, siis on sul võimalik riskivabalt ja mõnuga õppida venitamist.

Venitamise eelised.

Nagu varem mainitud, on venitamine vajalik jõutreeningu efektiivsuse tõstmiseks. Asi on selles, et intensiivse füüsilise koormuse all olevad lihased pingutavad üle ja kuumenevad üle, mis muudab need jäigemaks ja põhjustab nende lühenemist. Selle tulemusena muutuvad lihased vähem elastseks, mis vähendab oluliselt liikumisulatust ja vähendab treeningu efektiivsust ning võib põhjustada ka vigastusi liigese liikuvuse vähenemise tõttu. Venitamine aitab vabaneda selja- ja alaseljavaludest, parandab rühti ja leevendab pärast intensiivset treeningut tekkivat lihasvalu. Lihaste elastsuse suurenemise tõttu kiireneb vereringe ning sellest tulenevalt saavad kõik siseorganid ja koed piisavalt hapnikku ja toitaineid, mis mõjutab positiivselt nende seisundit ja tööd. Inimesed, kes pidevalt lihaseid venitavad, on alati ülevas ja heas tujus, kuna nende lihased on pidevas toonuses. Samuti tuleb mainida, et venitusel on positiivne mõju liigutuste koordineerimisele ja see võimaldab normaliseerida vererõhku. Ühesõnaga, kui soovite, et teie keha oleks terve, ärge unustage kohustuslike harjutuste komplekti lisada venitusi.

Venitamine laseb ajul lõdvestuda ja taastab keha rütmi, seega peaks see olema osa sinu igapäevasest rutiinist. Regulaarsel venitamisel on palju eeliseid:

• vähendab lihaspingeid ja põhjustab keha lõdvestamist;
• arendab koordinatsiooni, võimaldab liikuda vabamalt ja kergemini;
• laiendab saadaolevate liikumiste valikut;
• aitab vältida vigastusi nagu lihaspinged (tugev, painduv, soe lihas talub pingeid paremini kui tugev, jäik, venitamata lihas);
• valmistab teid ette füüsiliseks tegevuseks ja hõlbustab suurte koormustega seotud tegevusi; see on omamoodi viis lihaste hoiatamiseks eelseisva testi eest;
• Aitab säilitada Sinu keha painduvust ja ennetab liigeste liikuvuse vähenemist;
• õpetab tunnetama oma keha: erinevaid kehaosi venitades koondate oma tähelepanu neile ja loote nendega vaimse kontakti, tundes seeläbi järk-järgult iseennast;
• tagab hea tervise.

Lihastoonus.

Venitamisel muutuvad lihased märgatavalt elastsemaks, nad on verevoolu aktiveerumise tõttu paremini varustatud hapnikuga. Staatilised venitustreeningud võimaldavad tunda iga lihase tööd, kontrollides pingeid, suurendades sooritusvõimet. Õpid oma keha paremini kontrollima.

Venitamise eelised lihastele:

• venitamine soojendab lihaseid, mis säästab teid vigastustest (venitused, lihaskiudude mikrorebendid);
• sellised harjutused käivitavad ainevahetuse lihastes;
• pinge asendub staatilise tooniga;
• kui kasutate venitamist pärast põhitreeningut, aitab see leevendada väsimust, taastada kiud endisesse olekusse ja vähendada valu pärast jõutreeningut.

Tugevad sidemed ja liigesed on sportlase unistus.

Side- ja liigeseaparaat tänab teid venitustundidesse registreerumise eest. Kõõlused muutuvad vastupidavamaks, mis a priori vähendab vigastuste tõenäosust. Samuti muutub keha stressile vastupidavamaks, taastub pärast neid kiiremini.

Märgatavalt suureneb liigeste amplituud ja liikumisulatus, venitamine kaitseb ka teie keha enneaegse vananemise eest - soolade ladestumise ennetamine, artriidi, artroosi jne teke.

Venitamine päästab teid hüpodünaamiast, parandab kehahoiakut ja suurendab teie eluarmastust. Pärast neid tunde näete oma keha uuesti, armastate seda ja saate teada, milleks see tegelikult võimeline on.

Olge treeninguks valmis, härrased!

Sinu isiklik treener

Põhimõtteliselt oleme kõik kuulnud venitamise kasulikkusest tervisele. Probleem on aga selles, et kui küsimus puudutab treeningut ja aeg hakkab otsa saama, siis venitamine on just see, mille pealt saab “kokku hoida”. Siiski on põhjuseid, miks te ei peaks seda tegema.

Olenemata sellest, kas suundute täna CrossFiti või ei plaani üldse diivanilt tagumikku tõsta, on venitamine igal juhul abiks; kui muudate selle püsivaks harjumuseks, tasub see nii olevikus kui ka tulevikus rohkem kui ära.

Mis kasu on venitusharjutustest?

1. Kiire energia taaskasutamine

Isegi kui olete juba keskpäevaks tööl korralikult välja pigistanud, taastab lühike puhkepaus koos venitustega kiiresti energiavarud - see on tõhusam kui energiajoogid ja kofeiin.

Mõni minut venitusharjutusi parandab vereringet kogu kehas, suurendades aju verevoolu. Regulaarselt venitades ilmneb efekt kiiremini ja isegi väike paus selliseks “sündmuseks” aitab kiiremini taastuda.

2. Sa kukud harvemini

Ühes uuringus uuriti 42 õpilast spetsiaalsel seadmel "Stabilomeeter". Need õpilased, kes venitasid enne testi 30 minutit, suutsid seadmel kauem tasakaalu hoida kui need, kes enne testi lihtsalt vaikselt istusid.

Teadlased jõudsid järeldusele, et eelkõige lihaste venitamise eelised avalduvad peenlihaste koordinatsiooni paranemises. Seega on neil, kes teevad regulaarselt lihaste ja kõõluste venitusharjutusi, suurem tõenäosus vältida kukkumisi nende kehas toimuva lihaste mikrotasakaalustamise tõttu, kuna lihased muutuvad elastsemaks ja kohanevad kergemini keskkonnamuutustega.

3. Rohkem liikumist, vähem valu

Regulaarne painduvusharjutuste harjutamine kõrvaldab jäikuse ja lihasspasmid ning muudab liigesed ka liikuvamaks. Tõsi, hea efekti saavutamiseks tuleb jällegi regulaarselt treenida, aga ka õigesti venitada: teha erinevaid liigutusi, säilitades samal ajal harjutuste sujuvuse ja rütmi, ilma tõmblusteta ja põhjendamatute koormusteta.

Tehke neid, mis suurendavad liigeste liikumisulatust, samuti venitage õrnalt lihaskude. Abiks on joogaasendid ja muud praktikad, nagu qigong ja taijiquan. Sobivad ka lihtsad soojendusvariatsioonid: õlgade, käsivarte, randmete pöörlemine, puusa- ja põlveliigeste tõstmine, painutamine ja pööramine jne.

Muide, sellest on ka kasu, eriti raseduse või menstruaaltsükli ajal - see aitab hoida kõiki süsteeme normaalsena, samuti leevendab erinevaid valusid, mis neil perioodidel tekkida võivad.

4. Rohkem efekti treeningust

Jõusaalis käijate seas ei keskendu kõik paindlikkusele – tavaliselt on prioriteediks füüsiliste andmete suurendamine kulutatud aja võrra. Kuid ka siin aitab regulaarne venitamine: samades kükkides saavutate suurema sügavuse tänu põlve- ja puusalihaste ning sidemete suuremale painduvusele. Sellest lähtuvalt suureneb ka kükkide endi mõju.

5. Vähem vigastusi

Siin on loogika lihtne: "külmade" lihaste füüsilise tegevusega kaasneb suurem oht ​​neid vigastada. Muidugi pole ka külmade lihaste rumal tõmbamine seda väärt, vastasel juhul võite neid kahjustada. Seetõttu võite enne põhitreeningut soojendusse lisada venitusharjutusi. Kui tegelete idamaiste praktikatega, näiteks, on sügav venitus juba harmooniliselt integreeritud treeningprotsessi endasse (kuigi joogal on ka enne põhikompleksi oma "soojendus" - seda rolli saab mängida näiteks Surya Namaskar ).

Venitused iseenesest ei taga kaitset vigastuste eest, kuid vähendavad oluliselt nende tekkimise ohtu. Ühelt poolt väljendub see lihaste ja sidemete suuremas elastsuses ning valmisolekus ootamatuteks koormuse muutusteks. Seevastu venitusliigutused tõstavad teadlikkust ja keskendumisvõimet, mille tulemusena muutud treeningutel oma kehale vastuvõtlikumaks ning vastavalt sellele saad vältida paljusid traumeerivaid hetki.

6. Madalam veresuhkur

Venitamise eeliseid kehale võib leida ka diabeetikute elus. Füüsiline treening aitab hoida glükoosi taset normaalsena. Ühes 2011. aasta uuringus leiti, et 2. tüüpi diabeeti või eeldiabeeti põdevatel inimestel, kes venitasid 40 minutit pärast magusa joogi joomist, oli veresuhkru tase madalam kui neil, kes ainult “matkisid venitamist” – s.t. võttis ühe asendi ja ei liigutanud palju.

7. Vähem stressi

Stressi mõjud kehale on õlgade kõrgenemine ja selja, eriti selgroo ülaosa pingul. Venitamine aitab leevendada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset pinget.

Selle põhjuseks on asjaolu, et venitamine suurendab lihaste elastsust, mis parandab vereringet kudedes, ainevahetusprotsessid toimuvad kiiremini ning inimene "liidub" kergemini stressist tingitud seisunditest eemale. Lisaks stimuleerib venitamine lihaste lõdvestumist.

“Esoteerilisemast” vaatenurgast (näiteks jooga ja qigongi asendist vaadatuna), kui lihased on elastsemad ja lõdvemad, paraneb energiavool kehas (prana või qi), mis aitab ka stressi maandada. ja taastada sisemise rahu ja harmoonia seisund.

Siiski tuleb meeles pidada, et venitades ei pea ka üle pingutama. Järk-järgult jõudke piirini, peatuge ja proovige selles asendis lõõgastuda. Naaske alguspunkti ja korrake. Kui tunnete end valusalt, siis tea, et seda on juba liiga palju. Õige venitamine peaks tooma sügavuse ja mugavuse tunde. See on põhimõte.

Pikka aega füüsilise tegevusega tegelenud inimesed teavad, kui oluline on venitus enne ja. Sellel on vaieldamatu kasu kogu kehale. Sportlased, kulturistid ja tavalised inimesed, kellel on väike koormus, peaksid lihaskoe elastsuse parandamiseks regulaarselt venitama.

Pärast jõutreeningut on venitustel treeningul saadava koormuse efektiivsuse suurendamise ja suurendamise funktsioon. Enne tundi sooritatud venitus vähendab lihaste ja sidemete vigastuste ohtu.

Mitte kõik inimesed ei saa endale lubada regulaarset treeningut jõusaalis või spordikeskuses. Venitamist saab teha ka kodus. Pealegi reguleeritakse tunni aega iseseisvalt, aga ka koormuste intensiivsust. Seetõttu on seda tüüpi füüsiline tegevus saadaval peaaegu kõigile. Peaasi on järgida lihtsaid reegleid ja olla ohutu.

Mida venitamine annab

Lihaskiudude venitamine on oluline igale inimesele, ka spordikaugele inimesele. Regulaarne treenimine aitab vabaneda paljudest probleemidest ja ennetada uute tekkimist.

Sportlaste jaoks on venitamine vajalik jõunäitajate parandamiseks. Elastsed lihased reageerivad stressile paremini. Pärast treeningut venitamine võimaldab lihastel muutuda aina tugevamaks, kuna pikemad ja elastsemad lihased saavad paremini koormata ja taastuvad kiiremini.

Mõned inimesed seisavad silmitsi probleemiga: jõutreeningu käigus nende jõudlus ei suurene. Lihased püsivad samas seisundis üsna pikka aega. Sellise näitajate stagnatsiooni vältimiseks on vaja pärast iga õppetundi venitada.

Venitamise eelised ei seisne ainult lihaskiudude elastsuse parandamises, vaid ka vigastuste arvu vähendamises. Venitamisel ei paranda oma tööd mitte ainult lihased, vaid ka sidemed ja kõõlused. Nendele avalduva toime tõttu paraneb jäsemete vereringe ja verre satub rohkem hapnikku kui tavaelus.

Lihaste venitamise eelised seisnevad ka selles, et pärast treeningut on ülev meeleolu ja jõutõus. See on tingitud ka hormoonide vabanemisest verre, samuti vere küllastumisest hapnikuga. Jalgade venitamine on kasulik ka selle poolest, et treeningu ajal väheneb tromboosi ja veenilaiendite risk, kuna veri tormab jäsemetesse ühtlaselt.

On väga oluline regulaarselt venitada ja järgida reegleid, et mitte kahjustada keha.

Trennis venitamine

Venitamist saab teha enne või pärast treeningut. Paljud sportlased teavad, kui oluline selline koormus kehale on. Venitamise eelised on tingitud paljudest teguritest, mis mõjutavad keha positiivselt.

Venitamine ja soojendus on kaks erinevat asja. Mõned inimesed on harjunud enne voolukoormust tegema ainult soojendust, kuid see pole täiesti tõsi. Soojendusel valmistame liigesed ja sidemed koormuseks ette, kuid lihased ei tööta. Nende vigastuste vältimiseks on vaja enne treeningut regulaarselt venitada, eriti neil, kes kasutavad nende jaoks suuri raskusi.

Lihaskoe tugevus ei sõltu mitte ainult inimese geneetilisest eelsoodumusest, vaid ka nende amplituudist. Mida pikemad on lihased, seda tugevamad nad on. Pikkade ja korrapäraste jõuharjutuste tulemusena hakkab lihaskude kergelt kokku tõmbuma, kiud lühenevad. Seetõttu peatub sageli võimsusnäitajate kasv. See juhtub siis, kui lihaskude ei ole piisavalt elastne.

Sellise probleemi vältimiseks on vaja venitada, eriti pärast treeningut. Sel juhul muutuvad lihased paindlikumaks ja elastsemaks, kiud pikenevad, muutes inimese tugevamaks.

Venitamise kasu seisneb ka selles, et enne treeningut sooritades väheneb vigastuste oht, eriti algajatel. Inimestel, kes on harjutanud pikka aega ja regulaarselt, võite venitamise jätta treeningu lõppu. Keha võib venitamist kahjustada vaid siis, kui inimene sooritab oma tehnikat valesti ega järgi ohutusreegleid.

Hea venitusega saate korrigeerida lülisamba asendit – sirutada selg ja eemaldada väljaulatuvad abaluud. Venitamisel haaratakse kaasa palju lihaseid, mida me igapäevaelus ei kasuta, seega kaob koormuse ajal stagnatsioon kudedes.

Enne ja pärast treeningut venitamise eelised:

• lihased muutuvad elastsemaks;
• vigastuste oht väheneb;
• inimene saab jõu ja energia tõusu;
• lihaskoe taastub kiiremini;
• tugevusnäitajad paranevad.

Venitamise eelised seisnevad paljudes tegurites.Kõik need on võrdselt kasulikud nii meestele kui naistele. Venitamist saab teha kodus, enne jõusaalis treenimist pole vaja sellele aega pühendada. Kui aeg on piiratud, siis on võimalik seda teha veidi ette, näiteks pool tundi enne eeldatavaid koormusi.

Kasu tüdrukutele

Venitamine on ühtviisi kasulik nii naistele kui meestele. See on nii mitmekülgne tegevus, et seda saab teha mis tahes tingimustes, igas vanuses ja igas treeningtasemes. Kuid olenevalt soost on selle täitmisel mõned tunnused.

Naised püüavad sageli muuta oma keha graatsilisemaks, jooned selgemaks ja liigutused koordineeritumaks. Venitustunnid võimaldavad naistel hoida oma kehahoiakut, kaotada kortsud abaluude all, eriti neil, kes ei tegele füüsilise tegevusega. Venitamine mõjub soodsalt ka siseorganite talitlusele. Tänu vere sissevoolule ja selle hapnikuga küllastumisele saab naine jõu- ja energiatulva, tema tuju paraneb.

Naistele on venitamise eelised tagatud ka keha noorendamiseks. Regulaarselt venitusi tehes saab naine painduva ja kauni keha ning siledad jooned ja kaunid kumerused. Sirge selg, sirged jalad ja elastsed käed – seda kõike saab saavutada regulaarsete venitustega. Venitamise eelised on vaieldamatud mitte ainult naistele, vaid ka meestele, aga ka lastele.

Miks mehed peaksid venitama

Regulaarselt jõusaalis treenivad mehed kasutavad treeninguteks suuri raskusi, vähendavad lihaste elastsust. Pidev kokkupuude lihastega vähendab nende painduvust, need kahanevad, muutuvad väiksemaks ja lühemaks. Füüsilise aktiivsuse tõttu saab lihaskoe jõudu ja jõudu, kuid pikkus väheneb oluliselt.

Meestele on venitamine kasulik, eriti pärast treeningut, kuna see parandab lihaste elastsust. Tänu elastsematele ja pikematele lihaskiududele jätkavad jõunäitajad kasvamist, mitte ei jää ühte kohta.

On olemas selline asi nagu lühikesed ja pikad lihased. Inimesel, kes treenib regulaarselt jõusaalis, muutub lihaskude lühemaks, kuna lihased näivad “ummistumist”. Seetõttu soovitatakse kõigil sporti armastavatel meestel tõrgeteta venitada, eriti pärast treeningut.

Venitamise eeliseks on ka see, et selle sooritamine enne füüsilist pingutust vähendab liigeste vigastuste ohtu ning vähendab vigastuste ja lihaskoe nikastuste arvu. Need inimesed, kes tegelevad regulaarselt venitamisega, annavad endale terveks päevaks hea tuju ja särtsakuse.

Lihaste verevoolu parandamine

Tänu regulaarsele venitamisele märgivad nii naised kui ka mehed enesetunde paranemist ja sidemete valu kadumist. Venitamise eelis seisneb selles, et treeningu ajal ja mõnda aega pärast seda saavad kuded aktiivse verevoolu, mille tõttu ei parane mitte ainult jõunäitajad, vaid ka olemasolevad probleemid ületatakse.

Näiteks lülisamba osteokondroosi korral näidatakse otse venitamist. Kuna pigistatud närvilõpmed põhjustavad valu, võib venitamine vähendada lihaste pinget, venitada neid. Tänu sellele märgib inimene seljavalu kadumist või vähenemist.

Regulaarsel venitamisel paranevad keha kontuurid. Lihaskiudude pikenemise tulemusena märgib inimene, et keha on muutunud paindlikumaks ja siluett on sihvakas. Paraneb nii rindade kui ka jalgade kuju ning märgitakse ära ka nahatoon.

Tänu paranenud verevoolule saavad naharakud rohkem toidetud, kogu keha, sealhulgas siseorganid, nooreneb. Veri on küllastunud rohke hapnikuga.

Eriti kasulik on teha venitusharjutusi koos hingamisharjutustega. Sel juhul on tulemus kordades parem ja kiirem.

Energia omandamine

Venitades märgib inimene ära kasu mitte ainult oma kehale füüsilises plaanis, vaid ka vaimselt. Rahulikkuse ja särtsakuse laengu leidmine saavutatakse venitades.

Sellel on kasulik mõju kogu kehale, see tugevdab närvisüsteemi, rahustab ja võimaldab teil stressiga toime tulla. Inimesed, kes harjutavad venitusnoote, on kasulikud kogu kehale.

Hommikuseid harjutusi võib täiendada venitustega, sel juhul saab energialaengu terveks päevaks. Inimene tunneb end rõõmsana ja rõõmsana. Veri on hapnikuga küllastunud, kuded saavad vajaliku koguse toitaineid. Klambrid lahkuvad nendest piirkondadest, mida me igapäevaelus praktiliselt ei kasuta. Seetõttu on venitamise eelised kõigile suurepärased.

Lihaste atroofia protsessi peatamine

Lihaste atroofia ei ilmne kohe, vaid areneb järk-järgult. Vanematel inimestel on nõrgemad lihased kui noorematel, eriti neil, kes pole pikka aega trenni teinud või ei harjutanud neid üldse.

Lihaste atroofia ilmneb ka vigastuste, samuti teatud haiguste ilmnemise tagajärjel. Täiskasvanueas selle vältimiseks on vaja venitada nii tihti kui võimalik. See võimaldab teil muuta lihased tugevamaks ja elastsemaks, nii et atroofiaprotsess saabub palju hiljem ja võib-olla ka täielikult mööda minna.

Vigastuste ennetamine

Enne füüsilist pingutust teostatav venitus on kasulik mitte ainult lihaskoe, vaid ka liigeste ja sidemete vigastuste vältimiseks. Ettevalmistatud sidemete aparaat seatakse pärast hästi sooritatud harjutusi üles edasiseks tööks. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kellele meeldib töötada suurte raskustega.

Koormuse all keha tõmbub kokku, kõik selle koed on suunatud tasakaalu, liigutuste koordinatsiooni ja vastupidavuse säilitamisele. Venitamine võimaldab säilitada tasakaalu. Kaasaegses maailmas tegelevad naised koos meestega jõusaalides ja kasutavad oma töös suuri raskusi. Neil on kasulik mõju lihaskoe kasvule ja jõunäitajatele, kuid need vähendavad liigeste, lihaste elastsust ja painduvust ning suurendavad vigastuste ohtu. See kehtib eriti seljavigastuste kohta. Isegi harjutuste puhul, mida tehakse mitte seljale, vaid näiteks jalgadele või sääremarjadele, kannab selg teatud osa koormusest. Seetõttu on väga oluline enne treeningut korralikult valmistuda, et vähendada vigastuste ohtu.

Vigastusi on võimalik saada ka neil, kes kehalise tegevusega ei tegele.Lihtne ühe ebaõnnestunud liigutuse sooritamisega saab sidet või liigest kahjustada. Eakad inimesed saavad sageli vigastada, sest nende lihased ja sidemed ei ole enam nii elastsed ja liikuvad kui noorematel. Venitustega peavad tegelema ka eakad inimesed, sest sellel on teatud eelised igas vanuses. See aitab vältida paljusid probleeme.

Maksimaalse võimaliku ohutu liikumisulatuse suurendamine

Klassiruumi liigutuste amplituudi saab reguleerida. Inimesed, kes harjutavad regulaarselt, teavad, et see näitaja on treeningu jaoks äärmiselt oluline. Klassiruumis saab liigutusi sooritada nii täis- kui ka osaamplituudiga. See kehtib mitte ainult jõutreeningu, vaid ka venitamise kohta.

Kõige tõhusamaks venitamiseks peab inimene tundma valu sidemetes, kuna ainult valu kaudu saavutatakse lihaskoe ja sidemete aparaat teatud töö.

Siiski on vaja jälgida liigutuste amplituudi, et mitte vigastada end lihaste ja sidemete liigsest venitamisest. Iga inimene peab iga harjutuse ajal kontrollima ennast ja oma keha. Ärge treenige, kui tunnete tugevat valu või ebamugavustunnet. Iga liigutus venitamise ajal tehakse hoolikalt ja hoolikalt. Dünaamiline venitus on saadaval ainult professionaalidele. Algajad peaksid seda tegema staatiliselt, et mitte oma keha vigastada.

Toitekomponent

Venitamist saab teostada mitte ainult staatilises, vaid ka dünaamikas. Dünaamilised harjutused on saadaval ainult neile, kes on staatiliste harjutustega juba tuttavad. Venitamist on mitut tüüpi. Igaüks neist on mõeldud konkreetseks otstarbeks.

On olemas nn jõuvenitus, mis kujutab endast spetsiifiliste harjutuste komplekti, mis on suunatud mitte ainult venitamisele, vaid ka jõu ja vastupidavuse arendamisele. Jõuvenitusel on teatud eelised kogu kehale. Ta on:

• suurendab tugevusnäitajaid;
• parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• stabiliseerib kaalu;
• aitab vähendada keharasva;
• parandab liigutuste koordineerimist;
• küllastab verd hapnikuga;
• parandab meeleolu;
• suurendab vastupidavust.

Iga venitust saab teha jõuga. Jõukoormuse ajal, eriti koos venitamisega, on kasu palju suurem kui tavalisest treeningust.

Jõuvenitusi saad sooritada nii oma raskusega kui ka lisaatribuute kasutades. Need võivad olla: barbell, hantlid, raskused ja muud lisatarvikud.

Iga sportlase, nagu ka tavainimese jaoks on paindlikkus teatud tähendus. Venitamise eelised selles mõttes on suured. Venitamise ajal koormuse lisamisega ei saa inimene mitte ainult paremaid jõunäitajaid, vaid tugevdab ka sidemeid ja kõõluseid. Neil on ka võime muutuda tugevamaks või nõrgemaks. Tugevad sidemed kannavad tõsisemaid koormusi, mistõttu nende vigastamise oht väheneb edaspidi nullini.

Väline atraktiivsus

Igaüks tahab näha end atraktiivse ja ilusana. Sihuke keha on enesekindluse võti. Venitatud ja elastsed lihased võimaldavad leida kauni kõnnaku, harmoonilised ja sümmeetrilised liigutused ning ühtlase kehahoiaku.

Koordineeritud liigutused saavutatakse pideva treeninguga. Kuna inimene suudab oma välimust muuta vaid pidevalt sooritatavate harjutuste abil, on nende eelised suured.

Välist atraktiivsust tõstab ka enesehinnangu tõus, mis tekib samuti liikumise tulemusena. Parem enesetunne, vastupidavus ja paindlikkus on iga inimese jaoks vaieldamatult kasulikud. Lihasvormid muutuvad regulaarse treeninguga atraktiivsemaks.

Tasakaalutunne

Venitamise eelised ei seisne ainult edasiste koormuste tõhususes ja paremas painduvuses. Lisaks kõigile ülaltoodud teguritele on venitamise kasuks ka tasakaalutunde parandamine. Venitust harjutav inimene omandab koordineeritumad liigutused, kuna tunnid on ka sellele suunatud.

Venitamine moodustab lihaste õige sümmeetrilise paigutuse. Teatavasti ei ole inimene täiesti sümmeetriline. Eriti kui tema kõõlused ja lihased on ebaühtlaselt venitatud, on see väga märgatav. Eriti torkab silma jalgade pikkus või ebaühtlase seljaga õlgade asend. Tänu venitamisele leiad sümmeetria. Selle tulemusena paraneb tasakaalutunne.

Reite tuharate elastsus ja rinna kuju paranemine

Venitamist saab teha iga tsooni jaoks. Kui venitad sageli tuharalihaseid ja reielihaseid, siis edaspidi on neid tsoone lihtsam treenida. Lisaks on tuharate ja reite venitamise eeliseks lihaste pikkuse taastamine pärast jõukoormusi.

Tuharate ja reite treenimisega, eriti suurte raskustega meestel, saab seda lihasgruppi oluliselt tugevdada, kuid samal ajal kaotada palju lihase pikkuse näitajaid. Sellega seoses on tulevikus problemaatilisem suurendada oma jõudlust ja parandada puusade kuju.

Pärast treeningut puusadel ja tuharatel venitamine parandab krepaturat ehk lihasvalu. Seetõttu taastuvad lihased palju kiiremini.

Urogenitaaltervis

Venitamisel on tohutu kasu libiido tõstmiseks ja reproduktiivfunktsiooni parandamiseks nii meestel kui naistel. Tänu paranenud vereringele, eriti alajäsemetel treenides, paraneb vaagnaelundite aktiivsus.

Nii põiki- kui pikisuunalisest nöörist on organismile palju kasu, kuna see tugevdab urogenitaalsüsteemi, hoiab ära emaka väljalangemise naistel ja eesnäärmepõletiku tekke meestel. Kõik inimesed ei saa istuda põiknööril selle piirkonna liigeste ehituslike iseärasuste tõttu, kuid isegi ühel jalal või poolniidil olev nöör parandab oluliselt tervist.

Rasva põletav toime

Venitamise ajal paraneb ainevahetus, kuna hormoonid vabanevad verre. Samuti toimub vere hapnikuga küllastumise tõttu märkimisväärne rasvapõletus. Regulaarne treenimine võimaldab säilitada keha ilu ja vähendada volüüme ilma jõukoormusi kasutamata. See meetod sobib neile, kellel on raske spordiga tegelemiseks tervisepiirangud.

Venitamise eelised ei ole mitte ainult ainevahetuse parandamine, vaid ka vereringe parandamine kohtades, kus oli stagnatsioon. Seetõttu töötavad venitustega suurepäraselt need piirkonnad, mida on raske füüsilise pingutuse ajal treenida.

Psühholoogiline mõju

Venitamise eelised seisnevad ka selles, et regulaarne treenimine tagab inimesele parema tuju, hea nahatooni ja kõrgema enesehinnangu. Sirge selg, kaunid jalad ja elastsed tuharad teevad omanikule tuju heaks.

Tänapäeval on kombeks enda eest hoolitseda. Kõik inimesed ei saa endale lubada jõusaalis või spordiklubis aega veeta. Venitamist saab teha iseseisvalt kodus. See ei vaja eriväljaõpet ja harjutusi saab sooritada ilma spetsiaalsete seadmete ja lisatarvikuteta.

Venitamise eelised on suurepärased kogu kehale. Tugevneb nii füüsiline keha kui ka kaovad paljud psühholoogilised probleemid: kaovad kompleksid, tugevneb enesehinnang, paraneb tuju.