Mahalaadimise dieet keha puhastamiseks - kõige tõhusamad võimalused. Organismi puhastamiseks. Kodune rasvavaba kodujuust

Mõnikord tuleb enne tähtsat kohtumist või sündmust kiiresti liigsetest kilodest lahti saada ja siis tuleb appi lihtsaim viis lühikese ajaga kaalust alla võtta – kiirdieet.

Kiirdieedi omadused

Sellised dieedid võivad kesta 3-7 päeva. Dieedi kalorisisaldust vähendades saate minimaalse perioodi jooksul kaalust alla võtta 3–5 kilogrammi. Sellist dieeti peetakse väga rangeks ja isegi karmiks, kuid tõhusaks. Soovitav on seda kinni pidada mitte rohkem kui 3 päeva (edaspidi see enam ei aita, kahjustab ainult ainevahetust). Ekspressdieedi ajal puhastatakse keha kahjulikest elementidest.

Vee tõttu kaob kehalt kaal, mistõttu pole vaja endale lubada valeootust: ilma tervisliku toitumiseta ei saa te tulevikus rasvast lahti.

Ekspressdieet kehakaalu langetamiseks hõlmab magusate, rasvaste, soolaste, suitsutatud toodete täielikku väljajätmist dieedist. Kõik see asendub kalorivaese toidu ja rohke vedelikuga. Väga oluline on lõpuni vastu pidada: kui te dieedist õigesti välja ei tule, tulevad kilogrammid tagasi. Dieedid sobivad hästi sportliku tegevuse ja aktiivse elustiiliga.

Kolmepäevased dieedid: menüüvalikud

Mõned dieedid hõlmavad tasakaalustatud toitumist, teised aga, vastupidi, keskenduvad konkreetse toote kasutamisele. On täiesti võimalik kaalust alla võtta, kui järgite monodieeti.

Ekspressdieet 3 päeva mahalaadimiseks

Tänu sellele dieedile võite veeta mitu mahalaadimispäeva ja kaotada 3-5 kg, kui järgite dieeti.

1. päev – valk:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
• Lõunasöök: aurutatud tuunikala (250 g), kurk.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind (300 g). Enne magamaminekut - klaas keefirit.

2. päev – süsivesikud:

• Hommikusöök: müsli (+ mesi või kuivatatud puuviljad).
• Vahepala: õun (1 tk.).
• Lõunasöök: tatar / pasta / riis (mitte rohkem kui 250 g).
• Õhtusöök: köögiviljasalat, rukkileib (viil). Enne magamaminekut - klaas kalgendatud piima.

3. päev – puu- ja köögiviljad: võite süüa puuvilju (va banaanid ja viinamarjad) ja köögivilju (v.a avokaadod) igas koguses.

Kui tunnete nälga, jooge rohkem vett. 1. päeval on lubatud suupisted jogurtite kujul ja 2. päeval võib toitu lahjendada õunte või dieetleivaga.

kurgi dieet

3–5 kilo kaotamiseks peate päevas sööma kuni 2 kg kurki, juues kõike veega. Kurkidest saab valmistada madala kalorsusega salateid. Kastmeks sobib keefir, madala rasvasisaldusega hapukoor. Võib lisada veidi vürtse ja ürte, soola ei soovita kasutada.

Keefiri dieet

Esimene päev: Päeva peale jagub poolteist liitrit keefirit. Peate jooma klaasi kindlal kellaajal: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Teine päev: 1,3 liitrit keefirit + 4 spl kaerahelbeid päevas.

Kolmas päev: Päevaks võtame 1,5 liitrit keefirit, kuid ükskõik millise meetodi võib asendada puuviljaga - õuna või kiiviga.

Võite kasutada muid fermenteeritud piimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Järgige oma maitset, võite juua ayrani, jogurtit, koumissi või fermenteeritud küpsetatud piima.

Dieedist väljumine

Pärast kiirdieeti peate järk-järgult suurendama portsjoneid, kuid valima madala kalorsusega toidud. Keefiri- ja kurgidieetidest väljumiseks piisab, kui loobuda jahust ja rasvast vähemalt 7 päevaks.

Fitness ja sportlikud koormused aitavad teil dieedist välja tulla ja mitte paremaks minna.

Pärast paastudieeti saate siseneda tavarežiimi, jättes dieeti kodujuustu, jogurti, keefiri, keedetud kana ja aurutatud liha.

Kolmepäevase dieedi plussid ja miinused

Ekspresspaastusüsteemid aitavad tõhusalt kaalust alla võtta, kuid neil on ka mitmeid puudusi, mis on põhjustatud tavapärase toitumissüsteemi rikkumisest ja organismi normaalseks toimimiseks vajalike ainete puudumisest.

3 päeva kiirdieetide eelised:

• Tõhusus (kaalu langetamine on tõeline).
• Enamik dieete on lühikese aja tõttu kergesti talutav.
• Keha puhastamine toksiinidest, toksiinidest.

Puudused:

• Ekspressdieedid eemaldavad kaalult kilod, kuid ei vabane rasvast.
• Võimalik peavalu, keskendumisvõime kaotus, iiveldus.
• Toitumine nälgimise ja monodieetide ajal takistab vitamiinide ja mikroelementide päevase annuse sattumist organismi.
• On palju vastunäidustusi.

Kolmepäevased dieedid praktiliselt ei kahjusta keha, kuid peate meeles pidama vastunäidustusi ja kasutama neid hoolikalt.

Arstide arvamused ja vastunäidustused

Kiire kolmepäevase dieedi järgimise päevi võib pidada mahalaadimiseks. Ekspressdieedid on kasulikud seedesüsteemi värskendamiseks. Eksperdid ütlevad, et selline toitumine on kohustuslik meede inimestele, kelle toitumine on pool- ja kiirtoidust üleküllastunud.

Te ei saa sellisele dieedile "istuda", kui:

• On kroonilised neeru-, südamehaigused.
• On hormonaalsed häired.
• On seedetrakti haigusi (haavand, gastriit).
• Toimub pidev füüsiline aktiivsus (valgulise toidu puudumine mõjutab lihasmassi).
• On rasedus või imetamine.
• Hiljuti olid närvišokid, gripp, SARS.

Kolmepäevase dieedi nõuetekohane järgimine mõjutab positiivselt kogu keha tervist ja aitab teil kaotada paar kilogrammi.

Mahalaadimisdieet on populaarne tehnika, tänu millele on võimalik oma figuuri korda seada vaid mõne päevaga. Seda meetodit kasutatakse mitte ainult liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid ka keha puhastamiseks kudedesse kogunevatest toksiinidest ja toksiinidest. Artiklis käsitleme mahalaadimisstrateegiate tüüpe ja nende eeliseid võrreldes teiste kaalulangusskeemidega.

"Mahalaadimise" olemus

Tšehhi teadlane Harvat võttis paastupäevade mõiste kasutusele rohkem kui 50 aastat tagasi. Just tema töötas esmakordselt välja süsteemi, mis võimaldas keha kudesid lagunemisproduktidest puhastada. Selle puhastusmeetodi kasutamise "kõrvalmõjuks" oli kiire kaalulangus, mille tõttu kasutatakse kaalu langetamiseks mõeldud paastudieete tänaseni.

Mis see strateegia on? Mahalaadimistehnikat järgides vähendab inimene märkimisväärselt igapäevase dieedi kalorisisaldust, mis viib liigsete kilode “aurustumiseni”.

Lisaks hõlmab see meetod ainult looduslike toodete kasutamist, millel on absorbent. Just nemad “tõmbavad” kehast välja kahjulikud lagunemissaadused, normaliseerides seeläbi ainevahetusprotsesse ja seedetrakti toimimist.

Eelised

Mahalaadimise kaalulangusstrateegial on palju eeliseid, nimelt:

• eemaldab kehast liigse niiskuse ja toksiinid;
• vähendab oluliselt mao mahtu, vähendades toiduportsjoneid;
• aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele;
• võimaldab teil vabaneda 2-5 kg ​​ülekaalust;
• võimaldab vabaneda tursest.

Kuna mahalaadimisdieete ei kasutata mitte ainult kudede puhastamiseks toksiinidest, vaid ka kehakaalu langetamiseks, saab efekti oluliselt parandada, järgides järgmisi reegleid:

1. Vähendage igapäevase dieedi kalorisisaldust, tänu sellele on võimalik moodustada "energiadefitsiit". Sellise lähenemise tulemusena hakkab keha " ammutama" energiat varudest, s.t. keharasv;
2. Ükskõik, millist mahalaadimisskeemi valite, tuleks toitu tarbida ilma soola ja suhkruta ning loobuda ka rasvastest ja vürtsikatest kastmetest;
3. Päevas tuleks teha vähemalt 4-5 toidukorda, samas kui portsjonid peaksid olema väikesed.

Mahalaadimise dieet 3 päeva

Kaalulangetamise tehnika hõlmab kolme monodieeti, millest igaühele antakse üks päev. Tänu sellele meetodile võite kaotada vähemalt 2-3 kg, samuti puhastada kudesid toksiinidest.

Kolmepäevase skeemi menüü on järgmine:

• 1. päev: vees keedetud tatrapuder (keeda mitte rohkem kui 1 tass tatart) ja rohelised köögiviljad;
• 2. päev: 1,5-2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;
• 3. päev: 0,5 kg keedetud kanarinda ja magustamata teed (roheline, must).

Lubatud toidud tuleks jagada vähemalt 4-5 võrdseks osaks ja tarbida kogu päeva jooksul vähemalt 1,5-2-tunnise vahega. Lisaks pakutud joogile tuleks kindlasti hoida veetasakaalu, juues vähemalt 2 liitrit gaasivaba mineraalvett.

Mahalaadimise dieet 4 päeva

Selline dieet võimaldab teil "kõrvaldada" kuni 4 kg ülekaalu. Seda meetodit kasutades tasub soola ja suhkru kasutamisest täielikult loobuda. Sel juhul tuleks viimane söögikord teha vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Pärast joomist on lubatud kasutada ainult magustamata rohelist teed ja mineraalvett.

Eeskujulik mahalaadimisdieedi menüü võib välja näha selline:

• 1. päev: 0,5 kg keedetud kanarinda;
• 2. päev: riis (keetke mitte rohkem kui 1 tass);
• 3. päev: 600 g rasvavaba kodujuustu;
• 4. päev: 1,5 l 1% keefirit.

Mahalaadimise dieet 7 päeva

Iganädalane mahalaadimine hõlmab üsna mitmekesist menüüd. Sellest kinnipidamine on aga üsna keeruline, kuid valitud kursist kõrvale kalduda pole tungivalt soovitatav.

Nädala näidismenüü võib välja näha selline:

1. ja 4. päev

• Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu ja 2 viilu kõva nisu leiba;
• Lõunasöök: 200 ml taimetoidusuppi, 2 viilu rukkileiba, 1 kurk;
• Õhtusöök: 100 keedetud riisi, klaas madala rasvasisaldusega piima.

2. ja 5. päev

• Hommikusöök: 2 keedetud kanamuna, 2 viilu rukkileiba, 1 tomat;
• Lõunasöök: 200 ml rohelist borši, 100 g keedetud kanarinda, 1 kurk;
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja köögiviljasalat;

3. ja 6. päev

• Hommikusöök: 20 g kõva juustu, 1 tomat ja 2 viilu kõva nisu leiba;
• Lõunasöök: 200 g köögiviljahautist, 100 g keedetud veiseliha, 1 tomat;
• Õhtusöök: 150 g vinegretti, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

7. päev

Viimasel päeval võite süüa mis tahes toitu, peaasi, et nende kalorite kogusisaldus ei ületaks 600-700 kcal.

Tänu seitsmepäevastele mahalaadimisdieetidele on võimalik vabaneda vähemalt 3-5 kg ​​ülekaalust. Kuid soovitud tulemuste saavutamiseks peate strateegiast selgelt kinni pidama.

Vastunäidustused

Kuna mahalaadimismeetod on üks jäikadest kaalulangetussüsteemidest, on sellel mitmeid vastunäidustusi, näiteks:

• arteriaalne hüpertensioon;
• nakkushaigused;
• maohaavand ja gastriit;
• maksahaigus;
• häiritud seedetrakti töö;
• kroonilised rasked haigused;
• diabeet;
• sapiteede haigused;
• artriit ja luu- ja lihaskonna vaevused;
• vereringepuudulikkus.

Mahalaadimisdieeti saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka keha puhastamiseks toksiinidest ja liigsest niiskusest. Vaatamata tehnika jäikusele võimaldab see normaliseerida paljude kehasüsteemide tööd ja kiirendada ainevahetusprotsessi.

Kuid enne mõne artiklis pakutud dieedi rakendamist peaksite konsulteerima arstiga, kuna kõigil mahalaadimissüsteemidel on mitmeid tõsiseid vastunäidustusi.

Mahalaadimismenüü ehk detox-nädal aitab pärast külluslikku ahnust taastada kaalu ja figuuri normaalseks. Tänu õigetele retseptidele võite lühikese aja jooksul kaotada kuni 3 kg. Kui sööte õigesti, on teie üldist heaolu kerge parandada. Võib-olla naudite "mahalaadimise" projekti ja te ei soovi oma keha rohkem proovile panna.

Mis on paastupäev dieediga

Ülekilode ennetav meede on regulaarne kaalu enesejälgimine spetsiaalse dieedi abil, mis hõlmab õigesti valitud dieeti ja vajadust loobuda teatud kategooriatest toidust. Paastupäevad sobivad erinevate haiguste, arteriaalse hüpertensiooni raviks. Programmi valimisel tuginege isiklikele eelistustele (kui see teile ei meeldi, ei tohiks tatrale "maha istuda"). Taktika peab olema vastuvõetav, ainult nii toob see tulemusi.

Mis kasu on paastupäevadest

Paastupäevade peamine kasu ei seisne mitte keharasva kadumises, vaid võimes vabaneda soolestikus leiduvatest toksiinidest, kudedes seisvast vedelikust ja ülejäänud ebavajalikust ballastist. Paljud inimesed on huvitatud võimalusest oma keha puhastada ja samal ajal kaalust alla võtta - see on dieedi populaarsuse põhjus. Lisaks on selle kasutamine ka kõigi süsteemide töö hõlbustamiseks, sest raske toidu seedimisele kulub palju vaeva.

Dieedi mahalaadimine

Kõigi sortide hulgas on menüüsid kehakaalu langetamiseks, mille abil leiab iga inimene endale sobiva dieedi liigsete kilode kaotamiseks. 2. tüüpi diabeedi ja teiste haiguste korral peaksite olema ettevaatlik. Mis tahes toidupiiranguga peaks kaasnema rikkalik joomine ning soola, vürtside ja pipra puudumine menüüs. Võite juua magustamata rohelist teed või kibuvitsamarja puljongit. Tervete inimeste jaoks on sellised ühepäevased dieedid tõhusad:

• keefir;
• kodujuust;
• õun;
• kurkidega;
• tatrapudrul;
• riis;
• vesi;
• kliidega;
• mahl;
• kaerahelbed.

Kaalu langetamiseks

Dieedi eeliseks kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul on koostisosade mitmekesisus. Vedelaid madala kalorsusega eineid, näiteks suppe, võib süüa nii mitu korda päevas, kui süda lustib, peaasi, et mitte liiga palju nälgida, et kaloririkas toit lõpuks ei laguneks. Oma äranägemisel võite lisada oma lemmikkoostisosa, näiteks kõva juustu, kuid väikestes kogustes. Kaalulangus on tõhus, kui järgite seda menüüd:

Organismi puhastamiseks

Kasulik keemiline koostis (raud, kaalium, orgaanilised happed, kiudained) ja vitamiinide kompleks (P, E, B, C) on varustatud õuntega, millega saab veeta paastupäevi keha puhastamiseks. Selleks söö väikeste portsjonitena värskeid või ahjuõunu. Päevas vajate 1,5 kg puuvilju. Keha saab puhastada 6 spl. l. kliid ja 1 liiter rasvavaba või 1% keefirit, mida tuleks juua iga 3 tunni järel, lisades 1 spl. l. kliid. See dieet leevendab ägeda nefriidi seisundit.

Kui kaua sellega aega läheb

Keskmine kestus on 1 kuni 7 päeva. Kõik sõltub teie valitud tootest ning sellest, milliseid eesmärke te taotlete ja mida kavatsete saavutada. Päevade arv annab teie kehale võimaluse vabastada seedeorganid soolestikus seedimata toitudest, toksiinidest. Kestus võib erineda:

1. Diabeedi korral peate mahalaadimiseks eraldama 1 päeva.
2. Kõhukinnisuse, kehakaalu languse ja seedesüsteemi probleemidega võitlemiseks - 3 päeva.
3. Kaalulangus võib kesta kuni 7 päeva.

Üks päev

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kord nädalas peate kaalu langetamiseks korraldama paastupäeva. Sellise kiirdieedi ilu seisneb selles, et pole vaja nälgida. Sel juhul tähendab puhastamine monodieeti, st ainult ühe madala kalorsusega koostisosa kasutamist 5-6 korda päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. See võib olla:

• Õun;
• tatar;
• Piimatooted;
• köögiviljad;
• keedetud kala.

3 päevaks

Kolm mahalaadimispäeva aitavad sihvakad piirjooned tagasi saada. Tulemuseks on umbes 3 kg kaotus. Peamine eesmärk on anda kehale aega puhata. Kõik koostisained on kasulikud, ei põhjusta kõrvetisi, raskustunnet, kergesti seeditavad. 3-päevase dieedi näide:

1. Tatar on vaja õhtul keeva veega üle valada, päeva jooksul süüa umbes 250 g hommikul.
2. Sööme keedetud või küpsetatud kanafileed (0,5 kg), millele on lisatud kurk või salat.
3. Ainult rasvavaba keefir (1,5 l).

4 mahalaadimispäeva

Autoriteetne toitumisnõustaja Margarita Koroleva on välja töötanud tehnika nimega "Mahalaadimisdieet 4 päevaks", mille põhieesmärk on kaotada kuni 4 kg ning samal ajal hõlbustada keha tööd ja parandada seedimisprotsessi. Strateegia on võtta teatud madala kalorsusega koostisosi ja mõõdukalt. Igapäevaselt peate kasutama: 900 ml rasvavaba keefirit, 1 keskmine kartul, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2 värsket kurki ja nahata kanafilee (200 g).

7 päevaks

Järgige seitsmepäevast dieeti kindlas järjekorras. Te ei saa soola, suhkrut, vürtse, alkohoolseid jooke, rasvaseid, jahuseid, praetud. Need ained on tervisele kahjulikud ja puhastussüsteem ei tööta. Saate koostisosi vahetada, kui need on ajakavas samal päeval, kuid te ei saa neid ühest ajakavast teise kombineerida. Kõige mugavam on esitada ligikaudne puhastusvõimalus tabeli kujul:

Parim mahalaadimisdieet

Kõige tõhusam paastupäev kaalu langetamiseks on detox-üritus kurkidega, mille käigus langetatakse kuni 3,5 kg. Tugeva tahtega inimesed saavad valida 7-päevase puhastuskuuri, mis koosneb keefiri võtmisest. Menüüs on 1 kg peamist madala kalorsusega toodet, mida tuleks süüa 5-6 korda päevas, eelistatavalt korrapäraste ajavahemike järel. Joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vett. Peate alustama järk-järgult.

Keefir

Range, iganädalane keefiri mahalaadimise dieet on äärmiselt produktiivne:

• Kuue päeva jooksul lisatakse 1% keefirile veel üks madala kalorsusega toode: rohelised, kodujuust, kana rinnad, kurgid, puuviljad või ahjukartulid.
• Võite juua vett ja taimeteed.
• Enne alustamist peate konsulteerima oma arstiga.
• Näidustused: ateroskleroos, ülekaalulisus, sapiteede ja maksa haigused, vereringepuudulikkus, metaboolne sündroom.
• Tulemused: 7 päevaga - miinus 7 kg.
• Päevamenüü sisaldab 400 g lisaainet ja 1500 ml keefirit.

kurk

Üks päev kurgil aitab lühikese aja jooksul kaotada 3,5 kg. Kurkide mahalaadimisdieet põhineb madala kalorsusega köögiviljal ja selles sisalduval tartroonhappel, mis pärsib süsivesikute muutumist rasvadeks. See on näidustatud rasvumise, maksa- ja sapiteede haiguste, arteriaalse hüpertensiooni, fosfatuuriata neerukivitõve, podagra, rasvumisega 2. tüüpi diabeedi korral. Mahalaadimise detox menüü sisaldab 1,5 kg kurki, mida tuleks süüa 5 korda päevas ilma soola ja vürtsideta. Võite lisada 2 muna ja 2 spl. l. kliid.

tatar

Puhastamiseks võib julgelt valida tatrapudru, mida ei tohi keeta, vaid ainult ettevaatlikult aurutada. Päev lendab märkamatult, parandades samas enesetunnet terveks nädalaks. Putru ei saa süüa kuivalt, vaid pesta veega või klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Tatra mahalaadimisdieet viiakse läbi järgmiselt:

1. Õhtul peate võtma 250 g teravilja, loputama ja valama keeva veega.
2. Mähi pott sooja rätiku või isegi teki sisse.
3. Hommikul võite putru süüa, jagades selle 5 toidukorraks.

Valk

Nagu nimigi ütleb, nõuab valkude mahalaadimine loomsete ja taimsete valkude tarbimist. Võite juua rasvavaba keefirit ja süüa lahja liha (kana, vasikaliha, veise- ja sealiha), ube (oad), tooreid köögivilju, kodujuustu. Päevas peate jooma umbes 2 liitrit vett. Peaasi on järgida reeglit: süüa iga 4 tunni järel. Kasu on seletatav asjaoluga, et selline toit imendub soolestikus aeglaselt, jättes veresuhkru taseme samale tasemele. See tähendab, et kui te kaotate kilogrammi, ei taha te süüa. Toitumise meetod on näidustatud arteriaalse hüpertensiooni korral.

Video:

Valige 35 lühiajalise kaalulangetusprogrammi hulgast, mis teile sobivad! Kasutage Jelena Malõševa, Julia Võssotskaja, Anita Tsoi soovitusi ja kaotage 3 päevaga kuni 5 kg!

Kaalu kaotamine on pikk protsess. See võib kesta mitu nädalat kuni aasta, olenevalt lisakilode arvust. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on mõistlik kasutada kolmepäevast kiirprogrammi, mis näeb ette madala kalorsusega dieedi. Vaid 3 päevaga võite kaotada kolm kuni viis kilogrammi, eemaldades nähtavad rasvaladestused.

Lühiajalisi dieete on palju. Esiteks töötavad nad kõik selleks, et eemaldada kehast liigne vedelik. 3 päeva jooksul väheneb mao maht ja väheneb isu. Seejärel säilib harjumus süüa väiksemaid portsjoneid ja mitte kuritarvitada kõrge kalorsusega toite.

Kellele sobib

Kiire kaalulangus hõlmab drastilisi muudatusi toitumises, seega ei sobi see kõigile. Katsetada saab ainult siis, kui terviseprobleeme pole.

• gastriit;
• kuseteede patoloogia;
• maohaavand;
• endokriinsüsteemi haigused;
• diabeet;
• anoreksia;
• buliimia.

Kiire kaalukaotuse taustal on võimalik krooniliste haiguste ägenemine, mis mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit. Rasedatele ja imetavatele naistele on kõva režiim rangelt keelatud. See on tõhus neile, kes:

• perioodiline ülesöömine;
• sööb kiirtoidu sisse;
• veetis aega pikale venival üritusel;
• jätab tähelepanuta kehalise aktiivsuse;
• otsides võimalust jalgades kaalust alla võtta.

Suure ülekaaluga ei saa kiirmeetodid hakkama. Ilma nähtava ohuta kehale võite kaotada mitte rohkem kui viis kilogrammi.

Järgmised toidud on dieedimenüüst täielikult välja jäetud:

• sool;
• suhkur;
• alkohol;
• suitsutatud;
• paksuke;
• praadima.

Lahtistite ja diureetikumide kasutamine on vastunäidustatud.

Aluseks on lubatud võtta mis tahes kiirprogrammi, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1300 kilokalorit. Õige joomise režiim suurendab kalorite tarbimist 20%. Esimesel päeval peaksite jooma umbes kolm liitrit vett, teisel - kaks, kolmandal - mitte rohkem kui poolteist.

Tavapärasele dieedile naasmine toimub järk-järgult: paasturežiimi hoitakse nii kaua kui võimalik (rasvasest, praetud ja magusast keeldumine). Reeglina ei tohi süüa pärast kella 20.00.

Erilist füüsilist tegevust pole vaja.

Koolitus

Järsk üleminek rangetele toidupiirangutele on kehale ja psüühikale ohtlik, eriti kui väljakujunenud toitumisharjumused pole kaugeltki ideaalsed. Reeglina võtab ettevalmistus umbes 2 nädalat. Toitumise järkjärguline ümberkorraldamine hoiab ära tuttavate roogade puudumise. Selle 14 päeva jooksul asendatakse valge leib täisteratoodetega, praetud lihaga - keedetud või küpsetatud. Magusa hommikukohvi asemel tuleks juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla.

Programm "miinus 3 kg"

Kolmepäevasest programmist kinni pidades saate eemaldada liigsed kilod ja puhastada veri toksiinidest. Dieet koosneb kolmest etapist:

• 8:30: mahl, roheline või taimetee.
• 12:30: Hautatud köögiviljad ürtidega.
• 18:00: peotäis kreeka pähkleid.

Pärast kella seitset õhtul on söömine keelatud. Päeva jooksul peaks ta jooma umbes kaks liitrit vett. Enne magamaminekut võtke sooja vanni meresoola või apelsini eeterliku õliga.

2. Paastumine

Lubatud on ainult joomine. Eelnevalt tuleks ette valmistada 4 liitrit keedetud või sulatatud vett. Joo klaas iga poole tunni järel.

Võite hakata sööma, kuid doseeritud. Hommikut on soovitatav alustada tassikese sooja rohelise teega. Lubatud on ka teine ​​hommikusöök, mille jaoks on soovitav valmistada värskelt pressitud puuviljamahla. Pärastlõunal peaksite sööma porgandi ja valge kapsa salatit.

Neljandal päeval tarbitakse madala rasvasisaldusega toitu. Hommikusöögiks sobib kaerahelbed vee peal, päeval sobivad hästi hautatud juurviljad ja tükk aurutatud liha, õhtusöögiks - kodujuust hapukoore või jogurtiga. Peate sööma väikeste portsjonitena, ärge unustage vett.

3 päevane detox

Detox on teatud tüüpi puhastav dieet. Meetodi eesmärk on vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Boonus - mõnest kilogrammist vabanemine. Ettevalmistus kestab vähemalt kolm nädalat. Sel perioodil on näidatud liiga kõrge kalorsusega roogade tagasilükkamine, soola ja vürtside koguse järkjärguline vähenemine. Soovitatav on süüa:

• teraviljad (tatar, kaerahelbed, müsli);
• värsked köögiviljad ja ürdid;
• magustamata puuviljad;
• lahja kala;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

Muutusel on oma eelised:

1. Puhkus maksa ja mao jaoks.
2. Elutähtsate protsesside uuendamine.
3. Keha küllastumine toitainetega.

dieeti

Toitumine on jagatud 5-6 lähenemiseks. Portsjonid peaksid olema võrdsed ja tagasihoidlikud.

Lubatud kasutada:

• köögiviljad (kapsas, baklažaan, peet, kurk, paprika, porgand);
• puuviljad (pirnid, apelsinid, õunad, granaatõunad) ja kuivatatud puuviljad;
• teraviljad ja nende idud.

Kolme päeva jooksul tarbitakse loomset päritolu valgulist toitu üks kord.

• Hommik: õun, pool greipi, klaas gaseerimata mineraalvett.
• Vahepala: puu- ja juurviljasegu (kõrvits, õun, valge kapsas, tomat, porgand, taimeõli), gaseerimata mineraalvesi.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis (160g), keedetud kana (70g), tomat ja porgand (80g) madala rasvasisaldusega hapukoorega, tee (250ml).
• Õhtu: banaan, keefir (250 ml), paar greibi viilu, piparmündi keetmine.

• Hommik: pool apelsini, õun, paar viilu ananassi, viinamarjamahl.
• Vahepala: müsli vee peal, pärnaleotis.
• Lõunasöök: kalahautis, ahjukartul, tomat, roheline tee.
• Õhtu: banaan, paar greibi viilu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

• Hommik: õun, pool greipi, kobar viinamarju, gaseerimata mineraalvesi.
• Suupiste: punase kapsa, porgandi, õuna, selleri kokteil taimeõliga, tomatimahl ilma soolata.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis, keedetud kana, hautatud spargel, roheline tee.
• Õhtu: banaan, rasvavaba jogurt, paar greibi viilu, klaas gaseerimata vett.

Julia Võssotskaja variant

Näitleja ja kulinaarse saatejuht on rangete piirangute vastane, kuid vaatamata sellele on ta alati suurepärases vormis. Ühes intervjuus tunnistas Julia, et peab kinni õigest toitumisest ja lühiajalisest võõrutussüsteemist. Tema 3-päevase dieedi dieet näeb välja selline:

• Enne hommikusööki: klaas värskelt pressitud marja- või puuviljamahla (apelsinid ei sobi).
• Hommikusöök: puu- ja köögiviljakokteil sellerist, õunast, peedist ja ingverist.
• Lõunasöök: 300 ml suppi (kuivad merevetikad, pool tl värsket hakitud ingverit, sidrunimahl, hunnik peterselli).
• Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: roheline salat, 300 ml suppi.

• Enne hommikusööki: klaas mahla.
• Hommikusöök: köögiviljakokteil.
• Lõunasöök: kauss suppi.
• Pärastlõuna: mahl.
• Õhtusöök: supp.

• Enne hommikusööki: magustamata küpsised.
• Hommikusöök: ploomidega küpsetatud õun.
• Lõunasöök: supp.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata küpsised.
• Õhtusöök: supp.

Vastunäidustused

1. Kaal on alla normi.
2. Rasedus ja imetamine.
3. Probleemid seedetraktiga.
4. Madal veresuhkur.
5. Südameprobleemid.
6. Diabeet.

Mahalaadimise süsteem

Mahalaadimispäevadel jääb organism ilma tavapärasest seedetrakti koormusest ja kasutab üleliigseid reserve. Igakuiselt on lubatud korraldada kolmepäevane mahalaadimisdieet. Efektiivseks kaalukaotuseks on ainult üks tingimus – ära hiljem üle söö.

plussid

1. Liigse vedeliku, toksiinide ja jääkainete eemaldamine kehast.
2. Tursetest vabanemine.
3. Mao mahu vähendamine.
4. Keha küllastumine mikroelementidega.
5. Seedesüsteemi normaliseerimine.

Menüü

Pakutakse kolme monoprogrammi põimimist. Järgnevalt:

I variant

• 1. päev: õhtul aurutatud tatratangud (250 g) jagatakse viieks annuseks ja tarbitakse päeva jooksul.
• 2. päev: keedetud kanafilee võetakse 5 annusena. Võite juua rohelist teed sidruniga.
• 3. päev: 5 korda juuakse poolteist liitrit rasvavaba keefirit. Lisaks on soovitatav süüa paar värsket kurki ja salatilehti.

II variant

• Esimene: valgu dieet - 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 4 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit jagatakse 6 annuseks. Oluline on juua vähemalt kaks liitrit vett. Sööge hiljemalt kell 20.00.
• 2.: süsivesikute dieet - 700 grammi köögivilju ja puuvilju. Sa peaksid sööma iga kahe tunni tagant. Lubatud on juua magustamata teed.
• 3.: valk-süsivesikud - oluline on süüa 4 keedetud muna ja 4 greipi päevas. Tooteid vahetatakse iga kahe tunni järel.

Välju

Väljuge mahalaadimisest järgmiselt: neljandal päeval soovitatakse vett sidruni ja mee lisamisega. See aitab kiirendada teie ainevahetust. Lubatud köögiviljasegu. Selle võid asendada vee peal pudruga. Õhtul tuleks süüa kala köögiviljade lisandiga. Tulevikus toimub järkjärguline menüü laiendamine ja portsjonite suurendamine.

Vastunäidustused

1. Krooniliste haiguste ägenemine.
2. Kehv tervis.
3. Seedetrakti patoloogiad.
4. Diabeet.
5. Individuaalne talumatus lubatud toodete suhtes.

Kõige tõhusam dieet

Seda nimetatakse "meditsiiniliseks". Dieet võimaldab valutult kaotada 2-3 kg, hoides ära uue kaalutõusu tänu tasakaalustatud menüüle. Iga 3 päeva on mahalaadimine. Iga koostis on individuaalne.

Esimene päev - valk

Omamoodi keha ettevalmistus kõrge kalorsusega toitude kadumiseks. Päevaks vajate 0,5 kg keedetud liha (kanarind või vasikaliha, keedetud porgandi ja ürtidega ilma soolata), mida on näidatud, et süüakse viies annuses. Vedeliku (vesi, kohv, tee) päevane norm on kaks liitrit.

Teine on köögiviljad või puuviljad

Soovi korral võib segada. Kaks kilogrammi puuvilju, marju või ahjuköögivilju tuleks tarbida viies annuses. Keelatud kartul, banaanid ja viinamarjad. Saate juua piiramatus koguses.

Kolmandaks - tatar-keefir

Päeva jooksul on näidatud, et kasutatakse klaasi termoses eelnevalt aurutatud tatart ja kahte liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vedelikust on lubatud vesi, magustamata tee ja kohv.

Režiimist tuleks sujuvalt väljuda, täiendades dieeti järk-järgult väikese koguse suhkru ja soolaga, laiendades valkude ja teraviljade valikut.

Keefir

Keefirit kasutatakse kaalulangusprogrammides sagedamini kui teisi tooteid. See aitab kiiresti kaalust alla võtta ja sellel on mitmeid kasulikke omadusi:

• normaliseerib seedetrakti tööd;
• parandab närvi- ja vereringesüsteemi tööd;
• tagastab terve jume;
• avaldab positiivset mõju juuste ja küünte seisundile;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• eemaldab kehast toksiine.

Lõssist alkohoolse ja piimhappe kääritamise teel saadud jook on kolme lühiajalise programmi aluseks. Nende eelised:

• universaalsus - keefiril praktiliselt puuduvad vastunäidustused;
• mugavus - keefirit saab kõikjale kaasa võtta;
• küllastustunne - hapupiimajoogid on valgurikkad, nii et need kustutavad hästi janu ja küllastavad;
• ökonoomne - kääritatud piimajook on kantud säästutoodete nimekirja;
• tõhusus - kõiki keefiri kasutamisel põhinevaid meetodeid iseloomustab vähene kaotatud kilogrammide tagastamise ja uute juurdekasvu tõenäosus.

Dieedi jaoks kasutatakse värsket toodet, millel puuduvad helbed ja tükid. Keefiri heterogeensus on märk valedest säilitustingimustest. Ostmisel peate tähelepanu pöörama aegumiskuupäevadele.

Kolm päeva kestvad keefiri dieedid on kergesti talutavad. Programm võib olla range või tasakaalustatud.

Variant I (range)

Sisaldab ainult 1% rasvasisaldusega keefirit ja vett. Kääritatud piimajoogi kogus päevas on 1,5 liitrit. Vett võib võtta ilma piiranguteta, pool tundi enne keefirit või tund pärast seda. Väljakannatamatu näljatundega on lubatud keefirile lisada peeneks hakitud rohelisi. Enne magamaminekut võid juua tassi suurelehelist rohelist teed ilma maitsestamata.

Tähtis! Keefiril on puhastav ja diureetiline toime, mis avaldub tavaliselt pärastlõunal. Sellega seoses on kaalu langetamiseks jooki kõige parem kasutada nädalavahetustel.

Variant II (vähem jäik)

Maksimaalselt võite kaotada 3 kg. Dieet hõlmab keefiri kasutamist õhtusöögi asemel. Hommikusööki saate süüa tuttava roaga, vähendades veidi portsjonit ja keeldudes kahjulikust toidutöötlemisest. Päeva jooksul peaksite küpsetama tärklisevaba köögivilju ja jooma klaasi minimaalse rasvasisaldusega keefirit. Õhtusöök tuleks esitada ainult keefiriga. Pärast ei saa süüa.

Valik III (keefir-puuvili)

Aluseks on keefir okroshka. Portsjoni valmistamiseks võta:

• üks muna;
• viis redist;
• rohelised;
• kurk;
• klaas keefirit.

Menüü päevade kaupa

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: õun.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: õuna- ja rasvavaba jogurt.

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: kiivi.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: kiivi (3 tk) ja keefir.

• Hommik: rasvavaba keefir.
• Tund hiljem: värske kurk.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: keefir ja kurk.

Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett. Pärast seda näidatakse, et see järgib tervislikku toitumist: välistage rasvaste ja tärkliserikaste toitude kasutamine, loobuge alkoholist ja ärge kuritarvitage kõrge kalorsusega toite. Vähemalt nädala pärast võite uuesti keefiri dieedile istuda.

Vastunäidustused

1. Rahhiit.
2. Reuma.
3. Podagra.
4. Haavandtõbi.
5. Kõrge happesusega gastriit.

Vee peal

Vesi osaleb ainevahetusprotsessides, jagab toidust toitaineid laiali ja puhastab tõhusalt organismi. Sellel põhinev kaalulangus sobib ideaalselt suveks: kuumaga nõuab keha palju vähem toitu, aga juua tahaks alati. Tehnika ülesanne on "juua" keha loodusliku puhta veega, vähendades kalorite tarbimist. Joo teed, kohvi ja gaseeritud jooke, mis hoiavad vedelikku, sa ei saa.

Reeglid

1. Vedeliku joomine söögi ajal ja pärast seda on rangelt keelatud. Vett võite võtta kahe tunni pärast.
2. Päevane veenorm on 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
3. Kui tunnete nälga, on esimene asi, mida juua. On tõestatud, et inimkeha peab janu siis nälga. Kõik joogid tuleks asendada veega!

Tähtis! Iga päev pärast ärkamist on oluline juua vett – klaas gaseerimata mineraali, millele on lisatud sidrunimahla. Enne magamaminekut näidatakse veidi sooja vett, millele on lisatud mett. Enne iga sööki - klaas tavalist vett.

plussid

1. Parandab soolestiku tööd.
2. Väljaheide normaliseerub.
3. Parandab naha, küünte, juuste seisundit.
4. Tuju tõuseb, ilmub rõõmsameelsus.
5. On võimalus vabaneda alkoholi- ja nikotiinisõltuvusest.

Menüü

Esimene päev

• Z-k: keedumuna, viil rukkileiba, viil kõva juustu.
• Vahepala: paar ploomi, pirn.
• Od: küpsetatud kanaliha, kurgisalat juustu ja tomatiga.
• Pk: virsik.
• U-n: hautatud köögiviljad, tükk lahja veiseliha.
• Vahepala: paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu marjadega.

Teine päev

• Z-k: kodujuust, leivaviil, ürditõmmis.
• Suupiste: nektariin.
• O-d: tükike keedetud kala, tükk leiba, kerge köögiviljasegu.
• Pk: õun.
• U-n: keedumuna, kapsasalat, juustuviil.
• Suupiste: tomat, tükk keedetud filee.

Kolmas päev

• Z-k: tükk kanafileed, roheline salat, viil rukkileiba.
• Suupiste: ploom.
• Od: köögiviljasupp, viil lahja veiseliha, viil rukkileiba.
• Pk: pirn.
• U-n: aurutatud kalakook, tomat.
• Vahepala: tagasihoidlik portsjon kodujuustu marjadega.

On veel üks viis kaalust alla võtta vee peal, kuid see on pigem nälgimine kui dieet. Lubatud on ainult vesi ja muud toiduained või vedelikud. Seedetrakti puhastades saate maost lahti.

Tähtis! Mahalaadimisperiood vee peal muudab oluliselt kõigi organite ja süsteemide tööd: vesinikkloriidhappe vabanemine peatub, algab rasvhapete ja valkude vabanemise protsess, sapp jõuab jämesoolde. Muutused toimuvad isegi sülje koostisega – see muutub agressiivsemaks. Emaili hävimise vältimiseks on mõistlik hammaste pesemine lõpetada. Piisab suuõõne loputamisest kummeli keetmisega.

Päevas vajamineva veekoguse osas pole rangeid juhiseid. Peaasi on juua sagedamini, et keha vedelikuga küllastuda. Paastuseisundi järsu halvenemisega on oluline peatuda!

Välju

Veedieedist tuleb ettevaatlikult lahkuda: kahe nädala jooksul süüa veidi ja jätkata piisava koguse vee joomist. Algul eelistatakse kergeid köögiviljasuppe. Toitumine on osaline, vähemalt 7 vastuvõttu. Näidatud on hapendatud vesi - 100 ml enne iga sööki.

Näidismenüüst väljumine

Esimene päev

• 8:00: Muna, juustuviil, rukkileivaviil.
• 10:00: ploomid ja pirnid.
• 13:00: veidi keedetud liha, viilutatud tomatid ja kurgid, juust.
• 15:00: virsikud.
• 17:00: keedetud veiseliha, köögiviljahautis ilma rasvata.
• 19:00: natuke kodujuustu, puuvilju.
• 21:00: meejook (100 ml vett ja pool lusikatäit mett).

Teine päev

Laual peaks olema keedetud kala ja rasvavaba kohupiimamass jogurtilisandiga. Lubatud on õunad ja nektariinid. Lihaks on lahja praetud kana.

Edaspidi koostatakse menüü iseseisvalt. Määratud menüü on juhiseks. Puuviljad, köögiviljad, kodujuust ja keedetud (aurutatud, küpsetatud) tailiha peavad kindlasti olema laual. Meejoogi joomine on kohustuslik.

Vastunäidustused

1. Sapipõie haigused.
2. Kivid neerudes.
3. Diabeet.
4. Kardiovaskulaarse iseloomuga patoloogiad.

täheline

Malõševa

Meditsiiniteaduste doktori ja kuulsa Venemaa telesaatejuhi Jelena Vasilievna Malõševa kehakaalu langetamise meetodid põhinevad tervisliku toitumise põhimõtetel. Nälgimine on täielikult kõrvaldatud. Vastupidi, Malõševa pooldab viis toidukorda päevas tagasihoidlike portsjonitena. Vajalik on hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja mõned suupisted. See aitab kaasa toidu paremale imendumisele ja hoiab ära kiire kaalutõusu. Jelena Vasilievna soovitab hommikusööki süüa hommikul kella kaheksa paiku ja õhtusööki hiljemalt kella seitsme ajal õhtul. Telesaatejuhi seisukohalt on positiivne suhtumine kohustuslik: söömine peaks olema protsess, mis toob positiivseid emotsioone.

Malõševa kolmepäevane dieet on tema viis kaalutõusu vastu võitlemiseks perioodidel, mil pole võimalust korralikult süüa. Saatejuhi sõnul kasutab ta sellist mahalaadimist filmimise käigus sageli. Lühikese ajaga õnnestub Jelenal saada vähemalt kolm kilogrammi kergemaks.

Menüü

esimene päev

• Hommikul: muna-, sidrunijook ilma suhkruta.
• Lõunaks: 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, õun, magustamata tee sidruniga.
• Õhtul: köögiviljasupp, viil rukkileiba, 100 grammi puuvilju.

teine ​​päev

• Hommikul: muna, soe vesi sidruniga.
• Lõunaks: 200 grammi väherasvast kodujuustu lusikatäie meega, rukkileivaviil, kurgi- ja ürdisalat.
• Õhtul: 150 grammi küpsetatud kala, köögiviljasalat, tee sidruniga.

kolmas päev

• Hommikul: muna, üks puuvili, tee sidruniga.
• Lõunaks: 50 grammi rasvavaba juustu, viil rukkileiba, 200 grammi köögivilju.
• Õhtul: 200 grammi puuvilju, jogurtit, teed sidruniga.

Vahepalana soovitatakse kasutada peotäis ploome, peotäis seemneid või väike portsjon heraklese putru ilma õlita vees.

Neljanda päeva toidud ei tohiks olla rasked. Malõševa soovitab hoiduda rasvastest ja praetud toitudest, jätkata tervislikku toitumist, see tähendab putru, kodujuustu, keefiri ja keedetud liha. Vajalik on vedeliku tarbimine - vähemalt kaks liitrit, sealhulgas värskelt pressitud mahlad.

Nicole Richie

"Sotsialiidi" Nicole Richie kuju on juba mitu aastat olnud tuliste arutelude objektiks. Korraga süüdistati teda anoreksias ja pärast lapse sündi - märkimisväärses kaalutõusus. Tänapäeval on Nicole Richie suurejooneline keha, kuid ei näe sugugi kurnatud välja. Staar väidab, et selliseid tulemusi õnnestub tal saavutada tänu madala kalorsusega kolmepäevasele dieedile. Range režiim.

Kõigi kolme päeva menüü on järgmine:

• 8:00 - keedetud muna.
• 12:00 - 110 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelist teed ilma suhkruta.
• 16:00 - 110 grammi rasvavaba kodujuustu, tass rohelist teed.
• 20:00 - tass magustamata rohelist teed.

Neljandal päeval tutvustab Nicole Richie mõningaid köögi- ja puuvilju. Nädal pärast dieeti sööb staar eranditult kerget toitu: keedetud kala, köögivilju, tailiha, puuvilju ja kordab seejärel uuesti mahalaadimist.

Et mitte tulevikus kaalus juurde võtta, peate järgima reegleid:

1. Täielikult välistage praetud, rasvased, jahu.
2. Joo rohkem puhast vett.
3. Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele.

On vastunäidustusi:

1. Seedetrakti ja kesknärvisüsteemi patoloogia.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Neeruprobleemid.

Nicole Richie dieeti tuleb täiendada multivitamiinide kompleksiga!

Anita Tsoi kiire süsteem

Unikaalne ja tõhus kaalu langetamise meetod aitab lauljal püsida suurepärases vormis üle aasta. Staar usub, et kaalu säilitamiseks piisab kolmepäevasest dieedist. Režiim on eriti tõhus probleemsetes piirkondades - puusad, tuharad ja kõht - kehakaalu langetamiseks, aitab vabaneda toksiinidest, küllastada keha kasulike mikroelementidega.

3-päevase dieedi koostis sisaldab keedetud mune (valku) ja greipi (soovi korral võite selle asendada värske kurgiga). Joo rohelist teed ilma suhkruta.

dieeti

• Hommik: klaas sooja vett sidrunimahlaga.
• Veerand tundi hiljem: 1 muna valk.
• Tund hiljem: greip või kurk.
• Pooleteise tunni pärast: munavalge, roheline tee.

Veel pooleteise tunni pärast korratakse greibijoomist ja nii kuni kella kaheksani õhtul.

Üldiselt peate kolme päeva jooksul sööma vähemalt 15 greipi ja sama palju munavalget. Kui tunnete riket, võite juua sooja vett, millele on lisatud mett.

Anita Tsoi programmi on lubatud rakendada kord kuus. Pärast seda peate hoolikalt lisama dieeti traditsioonilised toidud: köögiviljad, teraviljad, liha ja kala.

Jäik

Sellised dieedid põhjustavad kehale stressi, kuna kummagi toitumine pole kaugeltki tasakaalustatud. Nendest kinnipidamine üle kolme päeva ei ole ohutu!

Mis tahes raske kaalukaotuse põhireeglid:

1. Jooge hommikul tühja kõhuga vett sidrunimahlaga.
2. Poole tunni pärast saate hommikusööki süüa.
3. Õhtul on kasulik võtta vanni meresoola lisamisega.
4. Rohkem aega tuleks veeta liikumises, kiirendades ainevahetust.

Kiireloomuline

Toidu päevane energiamahutavus on ligikaudu 1300 kcal. Võttes toitu vastavalt näidatud soovitustele, on tõesti võimalik kaotada kuni 3-4 kg. Kaalu kaotamise reeglid on järgmised:

1. Joo tavalist vett piiramatus koguses.
2. Ärge ületage tee ja kohvi päevaannust, määratud 250 ml-le.
3. 24 tunni jooksul söö suur ports salatit (õunad, paprika, kurk, tomat, rohelised oad).
4. Ärge kasutage köögiviljade kastmeid, sealhulgas maitseaineid ja vürtse.
5. Ühe soovituse rikkumise korral tehke 20 hüpet või 20 kükki.

Iga toidukorra jaoks valitakse üks näidatud toiduainetest.

• Hommik: banaan, kliid, keedetud muna, apelsinimahl, piim.
• Päev: keedukartul, kapsas, kodujuust, keedetud oad, tükk kanarinda või madala rasvasisaldusega sinki.
• Õhtu: pasta, krevetid, ahjukana, lahja sink + tomat.
• Magustoit: õunad, banaanid, pirnid.

Uue kaalutõusu vältimiseks tuleks programmist väljuda erilisel viisil. Esiteks on soovitav hakata kasutama vitamiini-mineraalide kompleksi. Teiseks jätka rohkem vee joomist, võid sidruniga. Kolmandaks, see on viga, kui sööd koheselt kaloririkkaid toite ja sööd suuri portsjoneid. Ainult kerge fraktsionaalne toitumine!

mudel

See on kõige populaarsem madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega kolmepäevane programm. Arvustused tema kohta on täiesti positiivsed. Mõnel juhul aitab dieet kaotada kuni 5 kg.

Variant I

Iga päeva dieet on sama:

• 9:00: keedetud muna;
• 12:00: rasvavaba kodujuust (175 g) ja magustamata tee;
• 15:00: madala rasvasisaldusega kodujuust ja tee.

II variant

Kõik 3 päeva peate järgima järgmist menüüd:

• 8:00: 2 keedetud kanamuna, 50 g aurutatud kanafileed, viil rukkileiba, kuum vesi.
• 12:00: 120 g lahja kala, roheline salat, roheline tee.
• 16:00: magustamata tee.
• 18:00: viil rukkileiba, viil väherasvast võid, kuum vesi.
• Enne magamaminekut: ravimtaimede keetmine.

Lisaks pakutud toodetele pole midagi muud! Väljumine peaks olema sujuv, toidu ja portsjonite kalorisisaldus suureneb järk-järgult.

Khlebnaja

Klassikalise leivadieedi asutaja on Iisraelist pärit toitumisnõustaja Olga Raz Kestner. Programm põhineb toidu ja õnnehormooni serotoniini suhetel. Olga tõestas, et tema kasv toimub just leiba süües.

Leiva režiimi kestus on umbes 4 kuud. Samuti on olemas lühiajaline mahalaadimisvõimalus kolmeks päevaks. Selle aluseks on rukkileib. Lisaks kasutatakse värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud puhta veega. Iga päev peate sööma 200 g leiba ja jooma 200 ml mahla. Toidukordade arv on vähemalt neli. Mitu korda päevas on lubatud juua magustamata teed.

Programmist väljumine eeldab suure hulga ürtidega köögiviljasalatite kasutamist. Leib jääb alles, aga väiksemates kogustes. Nõutav keefir.

Šokolaad

Te ei leia maitsvamat viisi paarist kilogrammist vabanemiseks! Kaalukaotuse šokolaadiversioon on pikka aega meelitanud välis- ja kodumaise popmuusika staare. Öeldakse, et ka Alsu pöördub tema poole.

Meetodi olemus on lihtne: päevas tuleb süüa 100 grammi musta (!) Šokolaadi. Eelistatakse suure kakaoubade sisaldusega toodet. 100-grammine tahvel tuleks jagada 5 annuseks, iga kord juua šokolaadi koos magustamata kohviga ilma piimata. Päevas on lubatud juua poolteist liitrit vett.

Dieedi eeliseks on selle mugavus. See on eriti hea vaimse tööga tegelevatele inimestele (šokolaadi kasutamine võimaldab teil alati töökorras püsida ja mitte kaotada elujõudu). Samuti on vastunäidustused: hüpertensioon, allergiad, seedetrakti ja sapipõie haigused.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergesti seeditavat toitu.

Valk

Teine nimi on "džoki" või liha. See põhineb valkudel. Kõhus seedimine võtab kaua aega, seega pole näljatunne nii tugev. 3 päevaga võite muutuda 3-5 kg ​​kergemaks ja eemaldada vöökohalt paar sentimeetrit. Lihatoitumise efektiivsust saad tõsta sauna või massaažiruumi külastamisega.

Variant I

• 1. päev: röstitud kana (ilma nahata) jagatakse kolmeks toidukorraks.
• 2. päev: umbes 300 grammi lahja vasikaliha. Prae ilma rasva lisamata. Jagatud 3 osaks.
• 3. päev: vedelikku saab ainult musta kohvi kujul (umbes 4 tassi).

II variant

Kõik kolm päeva on ühesugused. Hommikul peate süüa keedetud muna. Mõni tund hiljem - 170 g rasvavaba kodujuustu ja teed. Kolm tundi hiljem veel üks muna.

Džokiprogrammi ei ole soovitatav kasutada rohkem kui kord kuus!

Kolmepäevaste valgudieetide hulgas on kodujuustu, kala, seente ja munade monovalikud.

Kohupiim

Üks kõige kasulikumaid kaalukaotuse meetodeid. Kodujuust sisaldab palju vitamiine, rohkesti kaaliumi-, fluori-, raua-, vase- jne soolasid. Toode sisaldab kaltsiumi, mis mõjutab rasvade ainevahetust ja tugevdab luid, ning metioniini, mis on vajalik maksa normaalseks toimimiseks. 3-päevane kodujuustu dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma ägedat näljatunnet kogemata. See on näidustatud kalduvuse korral tursele, suhkurtõvele ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatele.

Tähtis! Taimseid rasvu ja tärklist sisaldav kohupiimatoode ei sobi dieediks. Ideaalne variant on 4-5% rasvasisaldusega kodujuust. Madalama rasvasisaldusega toode jätab keha ilma vajalikest rasvadest, suurema rasvasisaldusega see ei anna efekti.

Kolm "ei" režiimi kodujuustu puhul:

• kauem kui kolm päeva;
• kordumine rohkem kui üks kord aastas;
• raseduse ja imetamise ajal.

Klassikaline versioon kodujuustu peal

Näeb ette kilogrammi kodujuustu kasutamise päevas. Kogus tuleb jagada 5 annuseks. Dieedile on lubatud lisada veidi rasvavaba keefirit ja õuna, kasutades neid vahepalana. Vett võib juua piiramatus koguses. Lubatud on klaas taimeteed ilma suhkruta.

Lihtne variant

Lisaks kodujuustule koguses 800 g päevas on lubatud tarbida peotäis rosinaid, lusikatäis mett ja puuvilju, sealhulgas banaani. Samal ajal võetakse põhitoidukordadeks kodujuustu ja enne magamaminekut vahepalaks puuvilju. Vett võite juua sidruni lisamisega.

Väljapääs peab olema sile. Tulemuse kindlustamiseks peaksite järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Esiteks lisatakse dieeti teravili, seejärel liha. Kahe nädala jooksul ei ole magusate toitude ja saiakeste tarbimine soovitatav.

Kala

Jõgede ja merede kingitused jäävad tervisest hoolijatele tavapäraseks toiduks. Madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil saleda figuuri säilitamiseks kasutada mereande. Kalatoitumine on hea, sest see ei võta organismist ilma elutähtsaid aineid: kvaliteetset valku, vitamiine, rasvhappeid. Kala söömine kiirendab ainevahetust. Dieet on rahuldav, nii et saate kaalust alla võtta ilma näljahädadeta.

Režiimile sobivad kalad:

• tursk;
• lest;
• pollock;
• haug;
• merlang.

Menüü

esimene päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (110 g), magustamata roheline tee.
• Lõunasöök: aurutatud kala (200 g), gaseerimata vesi.
• 20 minuti pärast: 2 kiivit.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett.
• Lõunasöök: keedetud kala (250 g), paprika, kapsa ja spinati segu sidrunimahlaga.
• Pärastlõunane suupiste: vesi ilma gaasita.
• Õhtusöök: Aurutatud kala (250 g), portsjon pruuni riisi.
• Enne magamaminekut: roheline tee.

teine ​​päev

• Hommikusöök: kanamuna, roheline tee ilma lisatud suhkruta.
• Lõunasöök: kauss kalasuppi, kala (100 g), kurgi-tomati salat oliiviõliga.
• 20 minuti pärast: oranž.
• Pool tundi enne lõunat: natuke puhast vett.
• Lõunasöök: kalasupp, hiina kapsa salat, tee.
• Pärastlõuna: vesi.
• Õhtusöök: kalasupp, redise ja roheliste kokteil taimeõliga.
• Enne magamaminekut: ürdijook.

kolmas päev

• Hommikusöök: auruomlett, roheline õun, klaas rohelist teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp, kala (100 g), kibuvitsapuljong.
• 20 minuti pärast: pool greipi.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett, millele on lisatud sidrunimahla.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (120 g), porgandi-kapsa salat hapukoorega, klaas magustamata teed.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata tee.
• Õhtusöök: riis, keedetud kala (150 g), kurgisalat oliiviõliga, tass ürdijooki.
• Enne magamaminekut: puhas vesi.

Dieedist tuleks loobuda järk-järgult, jätkates iga päev 100 grammi tervislikult valmistatud kala söömist. Kahe nädala jooksul ei ole soovitatav süüa suhkrut ja liiga rasvaseid toite.

seen

Kaalu kaotamine seentega on üks tõhusaid meetodeid kiireks kaalulangetamiseks ja keha toitainetega rikastamiseks. 3-päevase seenedieedi aluseks on seente kasutamine, mis on kuulsad oma suurepärase maitse ja täisväärtusliku valgu poolest. Kaalulangus saavutatakse tänu nende madalale kalorisisaldusele ja võimele mitte pikalt kõhus viibida.

Seened sobivad kõige paremini seente dieedile. Nad ei vaja pikaajalist kuumtöötlust ja säilitavad oma kasulikud omadused ka pärast küpsetamist.

Variant I

Kolme päeva jooksul on näidatud, et see järgib järgmist toitumist:

• Hommikusöök: seened ürtide ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga, viil rukkileiba, tee.
• Päev: seenesupp ilma kartulite ja vürtsideta, vesi sidruniga.
• Õhtusöök: köögiviljasegu, õun.
• Enne magamaminekut: klaas rasvavaba jogurtit.

II variant

Annab päevase koguse 400 g soolaseeni. Osa on jagatud kolmeks osaks. Kasutada võib ka: taimeõli, magushapuid puuvilju, ürte, värskelt pressitud mahlu ja rohelist teed. Näljatunde korral on soovitatav juua klaas vett koos lusikatäie meega.

Programmist väljumisel tuleks järk-järgult lisada menüüsse loomset päritolu valku, teravilju.

On vastunäidustusi:

1. Allergia seente vastu.
2. Seedetrakti, maksa, neerude haigused.
3. Hüpertensioon.
4. nakkushaigused.

Seenerežiimist keeldumine on oluline igasuguste seedehäirete korral!

muna

Munad on väga toitvad. Need koosnevad valkudest, mis on organismis kergesti omastatavad ja toimivad järgmiste ainete allikana:

• biotiin - oluline küünte ja juuste tervise jaoks;
• foolhape - kasulik veresoontele, taastab immuunsuse;
• koliin – kasulik maksale, kasutatakse rasvade ainevahetuses;
• seleen - antioksüdantsete omadustega;
• aminohapped - vajalikud uute kehakudede ehitamiseks;
• vitamiinid ja mikroelemendid.

Kuulus Maggi dieet, mille põhitoode on munad, on osutunud väga tõhusaks ja võitnud paljude Venemaa naiste südamed. Kolmepäevane munadieedi vaheldus ei ole vähem efektiivne: vaid mõne päevaga saate vabaneda paarist liigsest kilost, määramata end täielikule näljastreigile.

Lisaks munadele peaks menüüs olema greip, mistõttu nimetatakse seda vahel ka muna-greibiks. Reeglid on järgmised:

1. Pehmeks keedetud kanamunade kasutamine, kuna nende imendumine võtab kauem aega.
2. Toitumine algab greibiga, mis käivitab rasvade lagundamise eest vastutavate ensüümide tootmise.
3. Sool ja vürtsid munade lisandina on vastunäidustatud.
4. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Menüü 3 päevaks

• Hommik: pool greipi, muna, viil täisteraleiba, roheline tee ilma suhkruta.
• Päev: pool greipi, 2 muna, roheline tee.
• Õhtu: pool greipi, muna, vesi meega.

Nädala jooksul pärast dieeti peaksid dieeti jääma munad ja greip, millele lisatakse tärklisevabad köögiviljad, valge liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Muna dieedil on vastunäidustused:

1. Kalduvus allergiatele.
2. Seedetrakti ja neerude patoloogia.
3. Hüpertensioon.
4. Südame-veresoonkonna haigused.

Piimatooted

Süsteem põhineb piima tarbimisel, see tähendab, et te ei pea sööma, vaid jooma. Kuna piim on toitumise aluseks, tuleks erilist tähelepanu pöörata selle kvaliteedile. Kasulikuks peetakse jooki, mis saadi vahetult enne tarbimist. Pika säilivusajaga pakendeid tuleks vältida. Eelistatud rasvasisaldus ei ületa 5%. Võite kasutada piima, mille rasvasisaldus on 0,5-2,5%.

Menüü on lihtne: iga kolme tunni järel tuleb juua klaas piima. Kolmanda päeva lõpuks võib näljatunne olla väljakannatamatu. Sel juhul on lubatud süüa kerget köögiviljasalatit.

Režiimist väljumine näeb ette köögiviljade, puuviljade ja teravilja järkjärgulise lisamise menüüsse. Valgurikkad toidud lisatakse viimasena.

Režiim ei sobi kategooriliselt inimestele, kes põevad laktoositalumatust (piimasuhkur). Naised vanuses 50+ peaksid seda ravima ettevaatusega. Vastasel juhul võib tekkida ateroskleroosi põhjustavate ainete kogunemine.

Saate programmi korrata mitte varem kui 10 päeva pärast.

Teraviljadel

Kaalukaotust teraviljadel (kaer, riis, mais jne) peetakse keha jaoks kõige pehmemaks, rahuldavaks ja psühholoogiliselt mugavaks. Selle dieedivaliku efektiivsus 3 päeva jooksul põhineb teravilja puhastavatel omadustel.

tatar

Tatar on asendamatu dieettoode, mis sisaldab peaaegu poole perioodilisest tabelist. Lisaks kasulikele ainetele sisaldab toode kiudaineid, mis toimivad kehale omamoodi "luudana".

Tänapäevane kolmepäevane tatraprogramm on populaarse monodieedi variant, eriti soovitatav neile, kes põevad maksahaigusi, hüpertensiooni ja seedetrakti patoloogiaid. Vaatamata tatra kalorisisaldusele on sellel põhinev kaalulangus tõhus: kõigest kolme päevaga võite kaotada kuni neli kilogrammi. Tänu kõrgele taimse valgu sisaldusele ei too dieet kaasa näljatunnet.

Režiimi eelised

1. Juuste ja naha seisundi parandamine.
2. Võitle depressiooniga.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine.
4. Eelarve.

Klassikaline variant

See eeldab termoses eelnevalt aurutatud tatra kasutamist (250 g kahe tassi keeva vee kohta). Valmistoote kogus jaguneb 5 toidukorraks. Enne magamaminekut peate jooma hapupiimajooki. Vahepaladeks soovitatakse rohelisi õunu või portsjonit rohelist salatit. Vee joomine ei ole keelatud.

Toortoidu variant

Režiim soodustab kehakaalu langust, tursete eemaldamist, väljaheite normaliseerimist ja soolestiku puhastamist. Kasutatakse rohelist tatart, mida peetakse elavaks. Päeva jooksul peaksite võtma klaasi rohelist tatart ja klaasi filtreeritud vett. Tera tuleks asetada õhukese kihina küpsetusplaadile ja valada veega. Top marli. Piserdage tatar perioodiliselt veega. Päeva pärast hakkab teravili idanema ja on vastuvõtmiseks valmis. Lisaks tatrale kulub päevas 2 pirni, 3 õuna ja 300 g marju.

Kolmepäevase tatramenüü lõpus peate hoolikalt tagasi pöörduma tavapärase dieedi juurde. Nädala jooksul peate vältima rasvaste ja praetud toitude söömist, proovige mitte toetuda jahule ja soolasele toidule. Menüüsse on soovitatav lisada rohkem värskeid köögivilju, kuivatatud puuvilju, piimatooteid. Kalorite sisaldus suureneb järk-järgult - 100-200 kcal päevas.

Vastunäidustused

1. Seedetrakti patoloogiad.
2. Hüpertensioon.
3. Diabeet.
4. Ainevahetusprotsesside rikkumine.

kaerahelbed

Kaera kasulikud omadused on tuntud juba iidsetest aegadest. Tollastel ravitsejatel oli taim alati käepärast. Kui sai selgeks, et kaerahelbed aitavad kaalust alla võtta, hakati seda dieedimenüüdesse lisama. Tänu suurele kiudainete sisaldusele eemaldab see kiiresti ülekaalust, vabastades keha toksiinidest. Kaalulangetamise asjatundjate jaoks imetletakse kaerajahu mahalaadimist. Nad määrasid teraviljataime eelised:

• glükoositaseme normaliseerimine;
• südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
• rahustav toime;
• vananemisprotsessi aeglustamine;
• naha, juuste ja küünte seisundi parandamine.

Kaerahelbepudruga kaalu langetamise ainulaadsus seisneb selle mitmekülgsuses. Meetod sobib peaaegu kõigile. Ainsad erandid on rasedad ja imetavad naised.

3 päeva kestev kaerahelbe mahalaadimine hõlmab teravilja kasutamist hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Teatud lisatooted on lubatud.

Menüü

Esimene päev

• Lõunasöök: peotäis kreeka pähkleid, magustamata tee.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal, millele on lisatud lusikatäis mett.
• Pärastlõunane suupiste: kurgi ja redise salat.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal koos peotäie marjadega.

Teine päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega keefir.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, pool greipi.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal, paar ploomi, üks viigimarja.

Kolmas päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: rasvavaba jogurt.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal koos lusikatäie meega.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, apelsin.
• Õhtusöök: kaerahelbepuder vee peal, peotäis rosinaid.

Režiimi järsult lahkumine on keelatud, sest keha jaoks on langus nagu stress. Neljandal päeval on soovitatav lisada dieeti köögiviljasalat, viiendal - kodujuustu pajaroog. Järk-järgult saate menüüsse lisada puuvilju ja liha. Praetud ja jahu on parem mitte kasutada 2 nädalat.

Riis

Tegelikult on riisidieet soolavaba monodieet, mille ainus erinevus seisneb selles, et keha puhastatakse samaaegselt kaalulangusega. Riisil on ainulaadsed omadused:

• paljude mineraalide ja vitamiinide allikas;
• sorbent, nagu käsn, imab endasse toksiine, sooli, toksiine ja liigset halba kolesterooli.

Kolmepäevane riisi süsteem on karm, kuid tõhus viis kaotada 2,5–4 kg. Peaasi on pidevalt kaaliumivarusid täiendada. Sel eesmärgil kasutage ravimit.

Variant I

On vaja keeta klaas riisi, jagada 5 portsjoniks ja tarbida päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. See on vajalik näljatunde vältimiseks. Lisaks riisile lubab igapäevane toit 300 g puu- ja juurvilju, mille kasutamine on vajalik organismi mineraalainete ja vitamiinide vajaduse täitmiseks. Vee norm on 2 liitrit.

II variant

Pakutakse mitmekesisemat menüüd kolme toidukorraga päevas.

• Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, millele on lisatud sidrunikoor.
• Lõunasöök: riis taimeõli ja ürtidega, köögiviljasalat, kerge puljong.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong, riis porgandiga.

• Hommikusöök: apelsin, riis hapukoore ja ürtidega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, riis.
• Õhtusöök: aurutatud riis köögiviljadega.

• Hommikusöök: riis, greip.
• Lõunasöök: riis, portsjon hautatud seeni, kurgi- ja ürdisalat taimeõliga.
• Õhtusöök: aurutatud brokkoli, riis.

Suurema efekti saab pruuni riisi süües. Riis valmistatakse ilma soola ja suhkruta. Vürtsid on samuti välistatud.

Dieedist tuleb lahkuda sujuvalt, lisades menüüsse järk-järgult keedetud kala ja tailiha.

Mahalaadimise vastunäidustused:

1. Nõrgenenud immuunsus.
2. Seedetrakti haigused.
3. Haavandtõbi.

mais

Elektrisüsteemi on lubatud kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas, kuna seda peetakse rangeks. Sellise kava kaalulangus on näljane. Maisil on ka meeldiv omadus – magus maitse, mis peletab kergesti magusaisu. Dieedi aluseks võib olla täistera- ja maisitõlvikutest valmistatud pudru kasutamine.

Maisitõlviku keetmine kahes katlas või aeglases pliidis aitab säilitada kasulikke omadusi rohkem kui banaalne keetmine kastrulis. Noort maisi keedetakse mitte rohkem kui 10 minutit, sööta - 40. Võite ka maisi küpsetada. Selleks pestakse, puhastatakse ja asetatakse küpsetusplaadile, määritakse väikese koguse õliga. Küpseta 120 kraadini eelsoojendatud ahjus umbes 45 minutit. Valmis maisi saab külmkapis hoida mitte rohkem kui kaks päeva.

I variant (puder)

• Esimene päev: 400 grammi maisiputru (jagatuna 4 toidukorrale), piiramatult vett ja taimeteed. Lõunasöögiks on lubatud kasutada tomatit ja hommikusöögiks õuna.
• Teise päeva dieet on sarnane esimesele.
• Kolmas päev: pudru kogus - 200 grammi. Seente, kurkide ja tomatite salat on vastuvõetav kasutada. Rohelised pole keelatud, nagu ka sidrunimahl kastmena.

II variant (tõlvikud)

Talvel võib maisitõlvikud asendada konserveeritud tootega. Menüü jääb kogu perioodiks muutumatuks. Hommikul peate sööma 1 maisitõlviku ilma soola või 200 g konservi. Igapäevase roana tuleks võtta salat värskest porgandist, kurgist ja tomatist. Kaste on sidrunimahl. Õhtusööki peaks esindama 200 grammi konserveeritud toodet või 1 keedetud maisitõlvikut. Päevas võite juua piiramatus koguses vett, taime- või rohelist teed.

Maisirežiimi peamine puudus on valkude puudumine. Et mitte tekitada olulist tervisekahjustust, on oluline õige väljapääs. Nädala jooksul on marineeritud kurkide, marinaadide, suitsuliha tarbimine vastuvõetamatu. Rasvased ja praetud toidud on keelatud. Gaseeritud joogid ja kange kohv on välistatud.

Süsteem on vastunäidustatud:

1. Seedetrakti haigused.
2. Tromboflebiit.
3. Alla 30-aastased.

mahlakas

Puuviljade kaalulangusprogrammid pole mitte ainult tõhusad, vaid ka väga kasulikud. Sõltuvalt sordist võite kolme päevaga muutuda 3-5 kg ​​kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse. Iga puu sisaldab "kimpu" kasulikke aineid, mille toime on suunatud:

• keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
• tselluliidi vähendamine;
• suurenenud immuunsus;
• kolesterooli taseme alandamine veres;
• närvisüsteemi stimuleerimine;
• neerude puhastamine;
• vererõhu alandamine;
• kardiovaskulaarsete patoloogiate ennetamine.

Koostiselt moodustavad puuviljad 90-95% vett, mis aitab organismist välja viia ainevahetusjääke. See asjaolu saab lisakilode vastu võitlemisel määravaks. Kõik puuviljad on kehale kasulikud, kuid eriti kasulikud on järgmised:

• õunad;

Arbuusidieeti klassifitseeritakse ka puuviljade kaalulangusmeetodiks.

Banaan

Toitumisnõustaja Jane Griffin rääkis maailmale, kuidas kaalust alla võtta banaanidega. Režiimi peetakse keha jaoks kõige maitsvamaks ja pehmemaks. Banaanide kaalulangus on eriti näidustatud sooleprobleemide ja tursete kalduvuse korral. Gastriit, peptiline haavand ja neeruhaigus ei ole vastunäidustused. "Päikese" dieedist on soovitatav hoiduda neil, kes põevad diabeeti, kõhugaase ja tromboflebiiti.

Enne banaanidieeti on vaja paastupäeva, mis hõlmab rasvaste, praetud, suitsutatud ja soolaste toitude tagasilükkamist.

Menüü

Variant I

Päeva jooksul on lubatud süüa neli banaani. Joo ainult puhast vett. Seda dieeti tuleks järgida kõik kolm päeva.

II variant

Igal kolmel päeval peate tarbima kolm banaani ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vesi ja magustamata tee on lubatud.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades lauale järk-järgult tavalist toitu:

• taimeõli (pool teelusikatäit);
• teraviljad;
• munad;
• liha ja kala.

Toit tuleks valmistada tervislikult, vältides ülesoolamist. Hapupiimatoodete vastuvõtt on kohustuslik.

greip

Greip on kaalulangetamise seisukohalt kõige populaarsem tsitrusvili. Selle võime võidelda keharasvaga on teaduslikult tõestatud. Kõik tänu ainele arginiinile, mida greip ei sisalda. Arginiin aktiveerib maksa seedimisfunktsioone ja sellel on kolereetilised omadused. Selle tulemusena käivituvad rasvade lagunemise mehhanismid.

Kolme päevaga on võimalik kõhtu ehitada, vööjoont esile tõsta ja reie rasvast lahti saada. Selleks on vaja 5 greipi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate kasutama pooli. Lisaks lisatakse dieeti munad, iga toidukorra jaoks mitu tükki. Vedelast on lubatud tee ja vesi ilma gaasita. Kogus on piiramatu.

Väljapääs hõlmab valkude ja rasvade järkjärgulist kasutuselevõttu (kõigepealt taimsed, seejärel loomsed). Portsjonid peaksid olema väikesed, toidud peaksid olema sagedased.

oranž

Apelsinid on küllastunud C-vitamiiniga, nii et nad päästavad teid beriberi eest, tugevdavad immuunsüsteemi ja on ereda maitsega. Nendel põhinevad dieedid on peamise "roa" magusa maitse tõttu kergesti talutavad. Apelsinide monodieet on lihtne: päeva jooksul peate sööma 1,5 kg tsitrusvilju, jagades koguse kolmeks annuseks. Vett võib juua. Ühekordselt lubatud kasutada magustamata ürdijooki.

On olemas apelsinimahla programm, mis näeb ette põhitoidukordade asemel värskelt pressitud joogi kasutamise. Suhkur on keelatud. Mõnikord on lubatud mahlale lisada peotäis rukkileivast kreekereid.

Pärast mahalaadimisaja möödumist tuleks dieeti lisada tuttavad toidud, järgides murdosa toitumist ja tagasihoidlikke portsjoneid. Eriti oodatud on küpsetatud köögiviljad, teraviljad ja kala.

See käib samamoodi.

Apple

Arstid nimetavad õunu kõige kasulikumaks puuviljatüübiks. Neid on kasulik kasutada südame-veresoonkonna süsteemi töö normaliseerimiseks, ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega sisaldus muudab õuna regulaarseks kaalulangetusprogrammides, mis kestavad erineva aja jooksul. Lühiajaline režiim on väga tõhus.

Neile, kes põevad kaksteistsõrmiksoole haavandit, gastriiti ja suurenenud maohappesust, sobivad magusad õunasordid. Kui probleeme on madala happesuse näol, on parem valida hapud õunad. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate korral tuleks iga kg õunte kohta lisada 100 g suhkrut.

3-päevane õunadieet hõlmab 1,5 kg õunte ja mitme liitri gaseerimata mineraalvee tarbimist. Toidukordade arv on kuus. Peapöörituse ja kõhus koriseva saate menüüsse sisestada paar rukkikreekerit.

Õunamahla peal on kolmepäevane dieet, mida tuleks juua rangelt tunde järgi. Esimene kohtumine - kell 8 hommikul, järgmine - paar tundi hiljem jne. Viimane mahlajoomine on kell 20.00.

Režiimist väljumine toimub järk-järgult. Esmalt lisatakse menüüsse taimsed rasvad, seejärel teraviljad (sobivad kaerahelbed piimas), seejärel keedetud kala. Söö kindlasti tärklisevaba köögivilju.

Arbuus

Kasulik kaalu langetamise viis on kolmepäevane arbuusi toitumisprogramm, mille käigus eemaldatakse kehast toksiinid ja kahjulikud soolad. Dieet, kuigi napp, on kergesti talutav. Kõik 3 päeva peate sööma arbuusi, mõnikord täiendades menüüd viilu täisteraleivaga. Arbuusi kogus sõltub kaalust: 10 kg keha kohta on 1 kg viljaliha.

Parima tulemuse saavutamiseks ja näljahäda ärahoidmiseks tuleks valida küps suhkruarbuus.

Dieedist väljumine peaks olema õrn. Neljandal päeval peate dieeti tutvustama tuttavaid toite, vältides suuri portsjoneid ja liiga rasvaseid toite. Dieet tuleb kindlasti täiendada valkudega. Nädala sees ei ole soovitatav toetuda rasvadele ja kiiretele süsivesikutele.

• suhkurtõbi;
• neerukivid;
• kalduvus kõhulahtisusele;
• koliit;
• püelonefriit.

Joan Lundeni režiim

Ameerika telesaatejuhi ja näitlejanna nooruse saladus peitub tema välja töötatud puuviljadieedis. Selle aluseks olevad puuviljad sisaldavad mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid, mis tähendab, et koos kaalulangusega paraneb juuste ja küünte seisund.

Režiim keelab magusa, rasvase ja praetud toidu. Alkoholi ei tohi tarbida, ka suppe ja lisandeid. Võite juua puhast vett ja magustamata ürditõmmist. Lubatud kasutamine:

• keedetud kala;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• tailiha.

Menüü on järgmine:

• Hommikusöök: pool klaasi madala rasvasisaldusega hapupiimajooki, pool keskmise suurusega melonit.
• Lõunasöök: maasika, kiivi ja apelsini puuviljasalat jogurtiga.
• Õhtusöök: 180 g lahja kalkuni, porgandi ja kapsa salat oliiviõliga, pool greipi, kaks ploomi.

• Hommikusöök: pool tassi kaerahelbeid ja peotäis marju.
• Lõunasöök: paar viilu ananassi.
• Õhtusöök: 180 g tailiha, apelsin, kaks nektariini.

• Hommikusöök: kaks viilu arbuusi, dieetjogurt.
• Lõunasöök: maasika-banaanipüree (100 g), õunamahl.
• Õhtusöök: 180 g kala, portsjon rooskapsast, jogurt.

Joan Lundeni pakutud dieet on üsna mitmekesine, seega pole erilist väljapääsu. Autor kordab vaid, et ei tasu kohe rämpstoidule toetuda ja tohutute portsjonite kaupa kõhtu turgutada.

Mahalaadimist saate korrata 2 nädala pärast.

Suvi

Dieet on oma mitmekesisuse poolest hea. Kuuma ajal, kui keha vajab vähem toitu, on see suurepärane viis figuuri eest hoolitsemiseks.

Menüü

• Hommikusöögiks peate sööma mis tahes puuvilju ja jooma klaasi värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - 300 g puuviljasalatit ja 1 klaas vett.
• Õhtusöögiks taas 300 g puuviljasalatit ja klaas värskelt pressitud puu- ja juurviljamahla.

• Hommikusöögiks peaksite valmistama 400 g puuvilju, jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.
• Lõunaks sobib köögiviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks peate sööma 300 keedetud köögivilja, õuna ja pirni.

• Hommikusöögiks näidatakse taldrik puuvilju, klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - puuviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasuppi.

Mahalaadimisperioodi lõpus tuleks dieeti täiendada taimsete rasvadega, seejärel mitmekesistada teravilja ja kalaga. Puuvilju ei tohiks välistada, muidu võite hakata üles sööma.

Köögiviljad

Köögiviljad pole mitte ainult vitamiinide allikad, vaid ka mitmete oluliste ainete "varakamber". Täiendades neid kehavarudega, saate suurendada immuunsust ja vältida mitmesuguseid haigusi, sealhulgas viiruslikke. Kõrge kiudainesisalduse tõttu on köögiviljad hästi küllastunud. Lisaks imavad kiudained endasse toksiine. Nendel põhinevaid kaalulangetamisprogramme tunnustavad toitumisspetsialistid väga tõhusateks.

Õige aeg köögiviljade kaalulangetamiseks on suvi-sügis. Sel perioodil valitseb turgudel ja supermarketite riiulitel ohtralt kartuleid, porgandeid, tomateid jne. Neid saab osta soodsalt ja isegi praktiliselt aiast!

kurk

3-4kg kaalulangetusdieet sobib ideaalselt suveks, mil jahvatatud kurke on külluses. Neid peetakse kõige kasulikumaks. Kaalu kaotamise põhimõte on lihtne - kurkide tarbimine suurtes kogustes. Süües mitu kilogrammi neid köögivilju päevas, neelab inimene umbes 1,9 liitrit vett. Näljatunnet ei teki, mis on seletatav kiudainete sisaldusega köögiviljas. Selle abiga hakkavad sooled kordades paremini tööle, vee-soola tasakaal reguleeritakse, ainevahetus taastub.

Dieedi kolme päeva jooksul peate võtma kaks kilogrammi värsket kurki. See arv on jagatud kuueks annuseks. Köögivilju saab kasutada salatite valmistamiseks. Lisaks on hommikul soovitatav süüa tükike täisteraleiba väikese koguse moosiga. Lõunaks võite küpsetada keedetud kanamuna (kollane pole kaasas) ja 50 grammi tailiha. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 puuvili: õun, pirn, banaan. Vee kogus on piiramatu.

Peate režiimist väljuma ülima ettevaatusega, vastasel juhul võib kaotatud kaal naasta. Jätkates palju joomist, peaksite järgima tervislikku toitumist, sööma kaerahelbeid, küpsetatud köögivilju ja hapupiima. Tarbi kindlasti valke.

Kartul

Kartulit peetakse kõrge kalorsusega köögiviljaks, mille sisenemine dieedimenüüsse on keelatud. Vahepeal on kaasaegsed bioloogid tõestanud, et köögiviljas sisalduv tärklis laguneb kiiresti lihtsuhkruteks. Teine probleem on kartulite keetmise meetod. Maitsestatuna rohke õliga või praetuna ei tule see figuurile kasuks. Spetsiaalne 3-päevane kartulidieet näeb ette köögivilja kasutamise erakordselt tervislikul kujul.

Tähtis! Idandatud kartulit ei tohi kasutada. See võib olla tervisele ohtlik.

Menüü on järgmine:

Päevaks peate võtma 2 kg kartulit. Parim valik oleks maalähedane. See tuleb pesta, jagada kaheks osaks ja küpsetada ahjus. Pärast küpsetamist jagatakse kogu kartul 6 osaks, tarbitakse ilma õli ja soolata. Maitseainena on lubatud kasutada värskeid ürte. Lisaks on soovitatav juua 2 liitrit vett, teed ilma suhkruta.

Kartulirežiimist väljumine peaks olema sujuv. Järk-järgult tuleks menüüsse sisse tuua ka muud köögiviljad ja puuviljad, kala. Nädala jooksul ei tohiks süüa liiga rasvaseid ja vürtsikaid toite. Näidatud hapupiim.

Seedetrakti haiguste korral on režiim vastuvõetamatu. Võib korrata 4 kuu pärast.

Porgand

Juurvili on oluliste mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide sisalduse rekord. Porgand on looduslik antioksüdant, mis takistab vananemisprotsessi ja stimuleerib uute rakkude kasvu. Ladustamisel on see tagasihoidlik, seda on lihtne töödelda. Porgandipõhine monodieet on kergesti talutav, kuna värsketes ja keedetud juurviljades on piisavalt vett ja kiudaineid.

Kolmepäevase toidusüsteemi põhiroaks peaks olema porgandisalat. Selle küpsetamine pole keeruline: paar jämedale riivile riivitud porgandit tuleks piserdada oliiviõli ja meega, lisada puuvilju (apelsin, õun, kiivi, granaatõun, greip). Loomsed rasvad aitavad kaasa porgandi toitainete paremale omastamisele, seega tuleb igal hommikul juua 1 klaas piima või keefirit. Hommiku-, lõuna- ja pärastlõunal tuleks süüa porgandisalatit. Õhtul on soovitatav juua klaas värskelt pressitud porgandimahla. Soovi korral võid sellele lisada 1 rohelise õuna. Joogivesi on lubatud piiramatus koguses.

Neljandal päeval lubatakse dieeti lisada mitu koorega küpsetatud kartulit ja umbes 150 grammi kanaliha. Rasvased ja magusad toidud on nädala jooksul pärast keha puhastamist välistatud.

Kui soovite väga maiustusi, on parem valmistada tervislikke maiustusi: segage riivitud porgand jahvatatud kuivatatud aprikooside, pähklitega, lisage mett. Saadud massist tuleb veeretada pallid, mis seejärel kookoshelvestega üle valatakse.

Porgandi kaalulangetamise vastunäidustused on seedetrakti haigused, viirusnakkused, kroonilised vaevused ägenemise ajal. Režiimi uuesti läbiviimine on keelatud varem kui 2 kuu pärast.

Punapeet

Peet on ainulaadne köögivili. Selles sisalduv betaiin mõjutab rasvade ainevahetust ja aktiveerib ainevahetust. Seedetrakti tööd reguleerivad orgaanilised happed, mida peet ei sisalda vähem. Köögiviljal on diureetiline ja kerge lahtistav toime, mis aitab kaasa loomulikule kaalulangusele. Muuhulgas tõstab peedi kasutamine organismi kaitsevõimet ja hemoglobiinitaset. Pektiin vastutab kolesterooli alandamise eest.

Kolmepäevane peedidieet on suhteliselt karm meetod. Menüü tundub sama olevat:

• Hommikusöök: riivitud peet.
• Lõunasöök: peedisupp, peedisalat paari tilga taimeõliga.
• Pärastlõunane suupiste: peedimahl.
• Õhtusöök: peedi ja ploomide salat.

Salatipeet võib olla värske või keedetud. Köögivilja on soovitav keeta või küpsetada koores - nii säilib see toitainete "kokteil".

Soovi korral võid menüüsse lisada klaasikese madala rasvasisaldusega hapendatud piimajooki. On vaja järgida joomise režiimi - vähemalt kaks liitrit vett päevas. Dieeti on lubatud lisada mitu tassi magustamata taimeteed.

Kolme päeva lõpus peaks laual olema:

• kooritud juust;
• looduslik jogurt;
• tailiha, kala.

Peedil on kõrge glükeemiline indeks, mis tõstab veresuhkru taset. Seda tuleb diabeedi korral kasutada ettevaatusega. Muud vastunäidustused on:

• neerupuudulikkus;
• gastriit;
• neerukivitõbi;
• kõhulahtisus;
• peptiline haavand ägedas staadiumis;
• individuaalne sallimatus.

tomat

Tomatidieet on suurepärane viis oma figuuri korrastamiseks, parandades samal ajal südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tomatite esinemine toidus vähendab oluliselt vähi ja hüpertensiooni tekkeriski. Punapõskne köögivili kiirendab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, on tõhus kõhukinnisuse korral. Tomateid süües tekib täiskõhutunne. Kaalu langetamise protsess on tingitud näljatunde tekke eest vastutava hormooni greliini tootmise aeglustumisest.

Kolmepäevane tomatite toitumissüsteem võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 3 kg. Näidismenüü:

• Hommikusöök: kaks muna, suur tomat.
• Lõunasöök: viil kõva juustu, tomat.
• Päev: 150 grammi kanaliha, kaks tomatit, keefir.
• Suupiste: kõva juust ja tomat.
• Õhtusöök: tomat ja roheline salat kodujuustuga.

Nädal pärast tomatirežiimi on ette nähtud magusate, rasvaste ja soolaste toitude, marineeritud köögiviljade ja alkohoolsete jookide tagasilükkamine.

Vastunäidustused:

1. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
2. Maohaavand.
3. Gastriit.
4. Pankreatiit.

Alustame paastudieeti. Kust me alustame? Piirdume suures koguses rasvu ja süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimisega. Me välistame alkoholi täielikult. Lohutuseks on köögiviljad, puuviljad ja valgurikkad toidud. Üldiselt soovitatakse palju puuvilju - umbes poolteist kilogrammi, jagatud mitmeks annuseks.

Sööme, meenutame tervist. Vähem maitseaineid ja vähem soola. Rohkem piima – kaltsiumi on vaja; palju rauda - liha ja köögiviljad; kala - statistika järgi pole Maal praktiliselt ühtegi inimest, kellel ei puuduks jood. Vitamiinid on kohustuslikud. Maks ja porgand on rikkad A-vitamiini poolest; liha ja must leib sisaldavad B-vitamiini; C-vitamiin – rohkelt juurviljades, puuviljades ja marjades; D-vitamiin – maksas ja kalas. Erinevad rohelised aitavad eemaldada kehast kahjulikke toksiine, aktiveerides seedesüsteemi.

Vaatamata näilisele mitmekesisusele, kõik mahalaadimise dieedid tegutseda samamoodi ja pole põhimõtteliselt oluline eelistada ühte neist. Kasulikum on neid õigesti kombineerida. Mahalaadimine peaks toimuma kaks või kolm korda nädalas, parem, kui need on töövabad päevad. Siiski on parem konsulteerida arstiga, kes, teades teie keha omadusi, ütleb teile parima võimaluse.

Ja valik on siin tõesti rikkalik – valguline (suhkur, puuvili, juurvili, riis-puuvili), taimetoit, liha-, kala-, vedel, kombineeritud... Puu-juurvilja- ja valgudieet on kergesti talutav. Sadade variatsioonide hulgast pakume teile vaid tosinat, kuid kõige populaarsemat ja tõhusamat!

loominguline dieet.

Neli korda päevas 100 grammi värsket rasvavaba kodujuustu nisukliidega (1-2 tl). Need aurutatakse eelnevalt keeva veega ja 20-30 minuti pärast tühjendatakse vedelik. Kodujuust sobib hästi mee, puuviljade, marjade ja juurviljadega, seetõttu on seda soovitav lisada igale portsjonile enne sööki. Teretulnud on kodujuustu vormiroad puuviljadega!

Riisi dieet.

Eeldab 50 grammi keedetud toorest riisi hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Muidugi hautatud õunte või tomatitega. Soola on kõige parem vältida ja katsetada puuviljadega. Riisi dieet määratakse tavaliselt üks või kaks korda nädalas, olenevalt sellest, kui intensiivne on teie kaalukaotuseesmärk. Peate ühendama riisi dieedi kuivatatud puuviljade või kurgi dieediga.

kala dieet.

See on soolata kala viiekordne eine koos lisandiga, milleks võib olla kapsas, kurk või tomat. Iga riisi portsjon ei tohiks ületada 100 grammi. Jookidest soovitatakse magustamata teed või kibuvitsapuljongit.

Tatra dieet.

Reguleerib ainevahetust ja viib kehast välja erinevaid toksiine.
Terve päeva peate sööma ainult tatraputru. Pudrule võid lisada sibulat, päevalille ja isegi mett. Pese uuesti maha magustamata tee või kuivatatud puuviljakompotiga. Tatra- ja kaladieeti peetakse kaks korda nädalas, soovitavalt kolmepäevase pausiga. Sinna vahele saab valida ka keefiri dieedi.

Kuivatatud puuviljade dieet

See on eriti kasulik hüpertensiooni, vereringepuudulikkuse, nefriidi, maksa- ja sapiteede haiguste korral. See hõlmab viit toidukorda päevas leotatud ploomide, kuivatatud aprikooside või rosinatega, igaüks 100 grammi.

Keefiri dieet.

Annab viis klaasi jogurtikultuuri päevas. Keefirit või jogurtit võib magustada puuvilja või muskaatpähkliga, kuid mitte suhkruga.

segatoitumine.

Esiteks kuus klaasi sooja piima. Teiseks 350 grammi lahjat keeduliha. Või keedetud kala. Kolmandaks 50-60 grammi värskeid köögivilju. Kõik ülalnimetatu tuleb jagada neljaks annuseks.
Segatoit ei piira teatud komponentide omastamist nii palju kui teiste, vaid ainult vähendab nende kogust, seega võib segatoitumist jälgida kuni kolm-neli korda nädalas, kui organism sellise koormusega kergesti toime tuleb.

köögivilja dieet.

Poolteist kuni kaks kilogrammi köögivilju. Parim, kui toorsalati või vinegreti kujul. Salatit on lubatud maitsestada majoneesi, taimeõli, äädika ja isegi suhkruga. Köögiviljadieeti on soovitatav järgida üks-kaks korda nädalas, vaheldumisi keefiri, kodujuustu või kombineeritud dieediga.

Kurgi Dieet.

Poolteist kilogrammi värsket kurki jagage viieks osaks. Õhtusöögiks võib süüa ka 50 grammi keedetud liha või ühe muna ja juua ühe klaasi magustamata teed. Kurgi dieedil pole piiranguid. See on üks ohutumaid ja kergemini talutavaid, mistõttu saab seda vajadusel jälgida isegi kuni viis korda nädalas.