Tee endale kujund. Kodus sale figuur

See on võimalik ja vajalik. Figuuri jaoks on palju harjutuste komplekte. Kuid isegi kui te ei pea liigseid kilosid eemaldama, soovite omada ilusat ja toonuses keha. Tulemusi saate ühe kuu jooksul. Kuidas? Tehke lihtsalt 7.

plank

Kõige populaarsem ja lihtsaim harjutus kauni figuuri jaoks on plank. See ei pea higiseks kükitama – lihtsalt tehke seda õigesti. Plank tugevdab kõhu, käte, reie esiosa lihaseid.

Kätekõverdused

Push-ups on kauni figuuri jaoks vajalik element harjutuste komplektis. Tänu kätekõverdustele saad korda oma käed ja kõhulihased. Ärge unustage, et selle harjutusega peaksid selg, vaagen ja jalad looma sirgjoone.

Treening puusadele ja tuharatele

Alustage põlvili ja kätel seismisega. Seejärel tõstke parem jalg ja vasak käsi sirgjooneliselt üles. Tehke sama vasaku jala ja parema käega. See kauni figuuri harjutus muudab teie puusad ja tuharad täiuslikuks.

Kükid

Seisa jalad õlgade laiuselt ja langeta ennast aeglaselt, kujutades ette, et istud toolil. Proovige sabaluu "istutada" nii kaugele kui võimalik, nii et selle hea figuuri harjutuse ajal oleks jalg jalgadest põlvedeni sirge, mis on põrandaga risti ega liiguks. Mugavuse huvides tõmmake ettepoole.

Harjutus ajakirjandusele

Harjutus kauni talje jaoks

Võtke pall oma kätesse või põimige peopesad lukku. Aja jalad laiali ja kükita veidi. Mugavuse huvides seiske seina lähedal, toetades seda seljaga. Liigutage käed aeglaselt paremale küljele, kuni see peatub - peate puudutama seina. Seejärel korrake sama vasakul küljel.

Kuidas teha kehaharjutusi

Neid 7 kauni figuuri harjutust on lihtne kodus teha. Ideaalse keha "luumiseks" kuu ajaga tuleb järgida plaani. Esimesel nädalal tee kuuel päeval kehaharjutusi: plangud 2 minutit, kätekõverdused, puusad, tuharad, kõhulihased ja talje 1 minut ning figuuri harjutuste komplekt 2-minutilise plankuga. Tehke sama kompleksi kolmandal nädalal. Teisel ja neljandal nädalal peate treenima kuus päeva ja vahetama figuuri jaoks kahte harjutuste komplekti. Esiteks: plank, kõhulihased, puusad ja tuharad 3 minutit. Teiseks: vöökoht, push-ups, press ja tuharad ka, 3 minutit.

Kaunis toonuses figuur on iga naise unistus, olenemata tema vanusest ja haridustasemest. Teistele ja endale meeldida on ju iga inimese jaoks täiesti loomulik soov. Ideaalseid parameetreid püüdes ei märka aga paljud naised, et nad tekitavad oma kehale pöördumatut kahju. Kurnavad treeningud paastu ajal või rangete dieetide järgimine võivad viia hukatuslike tagajärgedeni ning võrgutavate vormide asemel jätavad need endast maha vaid kuhjaga haigusi ja vaevusi.

Kodus figuuri pingutamiseks, silmapaistvamaks ja seksikamaks muutmiseks peaksite oma suhtumise toitumisse ja spordisse ümber vaatama. Lisaks on mitmeid protseduure, mis aitavad säilitada naha tervist ja ilu, mis on samuti oluline ideaalse figuuri jaoks.

Õige toitumine

Kodus hea figuuri saavutamiseks tuleks ennekõike loobuda rikkalike toodete ja saia söömisest. Jahu täielik eemaldamine dieedist ei ole õige. Kaloririkas sai on parem asendada musta või rukkileivaga.

Muidugi tuleks loobuda kiirtoidust ja nn kiirtoidust.

Kodus ilusa figuuri saamiseks peaksite välistama gaseeritud jookide kasutamise. Parim jook on tavaline vesi või roheline tee, mis aitab tõhusalt eemaldada kehast toksiine ja avaldab positiivset mõju ka ainevahetusele.

Värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid olema igapäevases dieedis. Viimaseid soovitatakse sel juhul süüa pärast põhitoidukorda. Vastasel juhul võivad need põhjustada mao käärimisprotsesside põhjustatud liigset gaasi moodustumist.

Mesi võib olla suurepärane alternatiiv ebatervislikule suhkrule. Kaerahelbed on suurepärane teravili, mis mitte ainult ei sisalda palju kasulikke komponente, vaid aitab ka söögiisu "aeglustada". Lisaks on kodus ilusa figuuri tegemiseks soovitatav piirata piimatoodete tarbimist.

Et figuuri kodus pingutada, muuta see saledaks ja sportlikuks, tuleb esmalt tugevdada kõhulihaseid. Sellele aitab kaasa ujumine või näiteks rattasõit. Seda tüüpi füüsiline tegevus ei aita mitte ainult põletada liigseid kaloreid, vaid täidab ka keha energiaga ja annab hea tuju.

Kodus on täiesti võimalik saavutada pingul figuuri. Piisab sobivate harjutuste komplekti koostamisest ja vajaliku varustuse ostmisest.

Harjutuste valimisel peaksite lähtuma sellest, millised kehaosad vajavad esmajärjekorras parandamist. Allpool on kolm lihtsat harjutust, mis aitavad muuta keha sportlikumaks ja atraktiivsemaks.

Harjutus 1: Lamage põrandal ja painutage põlvi. Langetage käed mööda keha. Tõstke vaagnat üles, seejärel sirutage jalad vaheldumisi. Seda harjutust soovitatakse teha kümme korda kolmes seerias.

Harjutus 2: Lamage kõhuli ja sirutage käed ette. Tõstke järk-järgult oma käed ja torso, aeglaselt painutades selga. Samal ajal proovige tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik. Seda harjutust tuleks sooritada kümme korda viies komplektis.

Harjutus 3: Lamage kõhuli ja kõverdades põlvi, haarake kätega varvastest kinni. Pärast seda, kummardudes, hakake neid enda poole tõmbama. Korda harjutust kümme korda. Seejärel tõstke põlved aeglaselt põrandast üles, pingutades tuhara- ja kõhulihaseid. Seda harjutust tuleks teha viis korda kolmes komplektis.

Abiseadmed

Koorimine on suurepärane vahend, mis mitte ainult ei aita kodus head figuuri teha, vaid annab nahale terve sära ja atraktiivse välimuse. See aitab kaasa surnud rakkude tõhusale eemaldamisele. Kodus saab koorimist teha suhkrustatud meest.

Kuivale karedale nahale saab teha kingituse mee-piimavanni kujul. Selleks lisage ühele liitrile piimale kolm supilusikatäit mett ja seejärel valage saadud “kokteil” vanni.

Kohvikoorija on veel üks tõhus vahend, milleks on tavaline kohvipaks.

Eesmärgi saavutamiseks tuleb muuta oma toitumist, hakata trenni tegema ning kasutama ka mingeid väliseid vahendeid. Täna selgitame kõiki neid punkte.

Kuidas süüa kodus ilusa figuuri nimel?

Väga sageli jätavad tüdrukud ideaalse figuuri saavutamiseks leiva dieedist välja. Loomulikult avaldab pasta ja saia tagasilükkamine kehakaalu langetamise protsessi väga positiivselt. Samal ajal ei ole siiski vaja leiba toitumisprogrammist täielikult välja jätta. Peate lihtsalt üle minema selle toote madala kalorsusega sortide - rukki ja musta - kasutamisele.

On üsna ilmne, et pärast kaalu langetamise otsuse tegemist peate kiirtoidurestoranide külastamise lõpetama. Samuti on vaja dieedist välja jätta gaseeritud joogid, asendades need rohelise teega. See on väga kasulik jook, mis aitab eemaldada kehast igasuguseid toksiine ja toksiine. Lisaks stimuleerib roheline tee lipolüüsi protsessi ja on võimas antioksüdant.

Kindlasti lisage oma igapäevasesse dieeti värsked puu- ja köögiviljad. Samal ajal on vaja puuvilju tarbida pärast põhitoidukorda, et mitte põhjustada käärimisprotsessi maos ja seeläbi gaasi moodustumise protsessi maha suruda. Loobuge suhkrust, asendades selle meega. See on väga maitsev ja samal ajal kasulik toode. Vähenda piimatoodete tarbimist, mis avaldab sinu vöökohale väga positiivset mõju. Sööge söögiisu pärssimiseks ka kaerahelbeid ja nisukliisid.

Kosmeetika figuuri parandamiseks

Piima-mee vann pole samuti vähem tõhus. Protseduuri läbiviimiseks on vaja kolmele liitrile piimale lisada kolm supilusikatäit mett. Pärast seda tuleb lahus vanni lisada. See protseduur on väga tõhus naistele, kellel on kuiv nahk.

Naha kauniks muutmiseks võid kasutada kohvikoorijat. See on väga lihtne protseduur, mis nõuab kohvipaksu. Lihtsalt kandke seda kehale ja masseerige seda hästi. Kui teil on probleeme tselluliidiga, peaksite kindlasti ostma mõne tselluliidivastase toote.

Kuid ärge lootke head tulemust ainult kehale kreemide kandmisel. Et need abinõud oleksid võimalikult tõhusad, peaksite meeles pidama sporti ja õiget toitumist. Ainult selline integreeritud lähenemisviis aitab teil kodus ilusat figuuri teha.

Suurepärane vahend tselluliidi ennetamiseks on kontrastdušš. Lisaks võimaldab see protseduur leevendada stressi, mis mõjutab keha negatiivselt. Need väga lihtsad protseduurid aitavad teil lühikese ajaga soovitud tulemuse saavutada.

Harjutuste komplekt kauni figuuri jaoks

Kuidas tugevdada tuhara- ja reielihaseid?

Peate võtma asendi, lamades selili, painutades põlvi ja toetades kontsad maapinnal. Sirutage käed mööda keha, peopesad allapoole. Sissehingamisel hakake oma vaagnat tõstma nii kõrgele kui võimalik. Liikumist tuleks teha aeglases tempos ja korduste arv on 30.

Kuidas ajakirjandust tugevdada?

Selleks peate võtma eelmise liigutusega sarnase asendi. Ainus erinevus on käte asukoht, mis tuleks asetada pea taha. Alusta aeglaselt kere tõstmist, hoides kõhulihaseid pidevas pinges.

Samuti tuleks öelda, et enda kätega abistamine pole seda väärt. Kui rakendate piisavalt jõudu, võite kahjustada lülisamba kaelaosa. Liikumine toimub ainult kõhulihaste tugevuse tõttu. Arvesta ka sellega, et enamik liigutusi tuleb sooritada aeglases tempos, sest muidu kaotavad need oma efektiivsuse.

Kuidas tugevdada käte ja õlavöötme lihaseid?

Reguleerides kätevahet, on võimalus koormuse rõhku nihutada erinevatele lihastele. Mida laiemale käed paned, seda aktiivsemalt osalevad töös rinnalihased. Kui vähid paiknevad kitsalt, siis nihkub koormuse rõhk triitsepsile. Pange tähele, et rindkere lihaseid tugevdades saate seda veidi tõsta. Spordi ajal ei tohiks arvestada rindade suurenemisega.

Kuidas suurendada keha painduvust?

Selleks peate tegema soojenduse. Ilma selleta ei saa te treeningu põhiosa alustada. Sellest peaks saama teie jaoks seadus. Lipolüüsi protsessi kiirendamiseks vajate ka kardiotreeningut. Kodus saate kasutada jooksu- või hüppenööriharjutusi. Lisaks leiate võrgust aeroobika videotunde, mida saate teha ka kodus.

Tahan teid kohe hoiatada, et te ei saa kiiret tulemust saavutada. Olge kannatlik ja töötage oma keha kallal, et luua kodus ilus figuur. Väga sageli võite leida soovitusi enesemotivatsiooni tõstmiseks. Need võivad kasuks tulla, aga mis võiks olla tugevam kui soov omada ilusat keha? See on iga tüdruku jaoks parim motivaator.

Kasutades kõiki täna loetletud meetodeid, ehitate oma keha ise. Nõuetekohase visaduse korral ei vaja te plastilist kirurgiat. Paljud tüdrukud, kes püüavad saada ilusaks, juhinduvad show-äri staaridest. Nende rahalisi tingimusi ei saa aga võrrelda teie omaga. Kui teil on aga soov oma figuuri parandada, pole vaja midagi muud, välja arvatud raske töö.

Tutvuge tõhusate harjutuste komplektiga ilusa figuuri jaoks kodus

Juhend

Seadke end võiduks valmis. Olgu oma eesmärgiks kaunis sihvakas keha, kujutle end sagedamini uues ideaalpildis. Nii on sul palju lihtsam kiusatuste ja laiskusega toime tulla. Pole ju nii lihtne lahti saada, kui ideaalfiguur on peaaegu reaalsus.
Seadke endale saavutatavad eesmärgid. Mitte abstraktselt "", vaid "ehitada kaks kilogrammi." Mitte "juhtige tervislikku eluviisi", vaid ülepäeviti ja hüppenööriga.

Määrake motiivid. Miks on vaja täiuslikku figuuri? Näidake end uutes rõivastes, näete sõprade silmis kadedust või äratage kallima imetlust? Iga sinu jaoks oluline motiiv toetab sihikindlust viia keha täiuslikkusele lähemale.

Söö õigesti. Jätke mõtted dieedist ja rasvapõletuspillidest, kõige selle mõju on lühiajaline ja tagajärjed võivad olla tõsised. Järgige lihtsaid reegleid:

Sööge sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena;

Sööge kindlasti hommikusööki - kõik teraviljad, vormiroad, piimatoidud sobivad ideaalselt;

Ärge jätke lõunat vahele;

Söö kerget valgurikast toitu 3–4 tundi enne magamaminekut;

Piirata rasvaste, magusate, soolaste, töödeldud toitude ja kiirtoitu;

Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, lahja liha, kala ja mereande;

Joo rohkem vett, rohke vee joomine puhastab keha ja soodustab kaalulangust.

Mine sportima. Miski ei lihvi teie figuuri nii nagu füüsiline tegevus. Valik on lihtsalt tohutu: tunnid spordiklubis koos treeneriga, treenimine basseinis või väljakul - valige oma maitse järgi.

Vormib ja toimib teie keha omapäraste "skulptoritena"; võitluskunstid ei paku teile mitte ainult suurepärast füüsilist vormi, vaid karastavad ka teie iseloomu; aeroobika ja jooksmine korrigeerivad figuuri ja tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi. Oma eelistuste ja võimaluste põhjal saate hõlpsasti valida sobiva valiku.
Isegi kui juhendajaga rühmas õppida pole võimalik, ärge heitke meelt. Suurepärase tulemuse saab saavutada. Kettad harjutuste komplektidega, samad kompleksid naisteajakirjades – valige ükskõik milline ja alustage võimlemist. Harjutage regulaarselt. Ideaalis kolm korda nädalas. Püüdke mitte tunde vahele jätta, sest igaüks neist on samm teie unistuste figuuri poole.

Hoolitse oma naha eest, ärge unustage seda kauni ja saleda keha poole püüdlemisel. Ebameeldiv üllatus võib olla selle longus, eriti pärast järsku ja märkimisväärset kaalukaotust. Ja selline “rõõm” nagu tselluliit pole veel kellelegi atraktiivsust lisanud.
Iga päev duši all või vannis käies hõõruge keha jäiga harja või pesulapiga. See parandab vereringet ja naha välimust, pinguldab seda. Võid valmistada ka “kohvikoorija”: sega jahvatatud kohv tilga dušigeeliga, kanna probleemsetele kohtadele survet.
Pärast veeprotseduure hõõruge keha nahka pinguldav kreem. Isegi tavaline taimeõli sobib, oliiviõli on parim. Selline isemassaaž toniseerib, kaotab tselluliiti, kiirendab.

Tee mähised. Kasuta mis tahes tselluliidivastast kreemi, savi või näiteks kakaod. Kandke segu kõhule ja reitele, mässige keha toiduga, keerake end soojaks ja puhkage selles vormis tund aega. Pärast seda võtke dušš.

Seotud videod

Märge

Ideaalne figuur ei tähenda kõhnatut. Ilu taotlemisel juhinduge ennekõike tervest mõistusest.

Kasulikud nõuanded

Unustage vabandused "pole raha" ja "pole aega". Tee ideaalse figuurini ei tähenda liigseid investeeringuid, peamine on soov muutuda.

Seotud artikkel

Naise soov olla täiuslik eksisteeris kogu aeg. Kuid ilustandardid muutuvad pidevalt, nüüd dikteerib mood oma ideaali. Naine peaks olema sale, õhukese piha, pikkade jalgade, pingul kõhu, kõrgete rindade ja uhke kehahoiakuga. Kehaline harjutus, õige toitumine, hea puhkus ja kehahooldusprotseduurid aitavad teil ideaalvormidele lähemale jõuda.

Juhend

Kas olete otsustanud luua täiusliku figuuri? Seejärel liikuge järk-järgult uuele eluviisile. Ärge proovige kohe ületada kõiki mõistlikke füüsilise vastupidavuse piire, ärge sööge ainult porgandit ja salatit.

Kui teil pole võimalust spordiklubisse minna, saate ise treeninguga suurepäraselt hakkama. Pidage meeles kooli omasid, ostke valmis kompleksiga ketas, leidke Internetist enda jaoks harjutusi. Parem on ajastada võimlemine hommikutundidel. Pole ime, et arstid soovitavad alati hommikusi harjutusi mitte unarusse jätta. Nii et äratate keha üles ja alates hetkest, kui tõusete soojast voodist, hakkab see tööle. Proovige kombineerida harjutusi oma kompleksi kõikidele lihasrühmadele. Ärge unustage treeningu lõpus venitada.

Ideaalne kuju vaatab meile vastu ajakirjade kaantelt, teleriekraanilt ja isegi Internetis bänneritelt, see kõik aitab endalt küsida. Kas kodus on võimalik saada ideaalse figuuri omanikuks ilma ilusalongide, spordiklubide ja muude levinud tutvustusteta.

Huvitav, kas on naisi, kes ei unista ilusast ja saledast figuurist? Ilmselt mitte. Lõppude lõpuks on see naise õige soov, kes soovib meeldida endale ja ümbritsevatele inimestele. Kuidas aga saavutada ilus figuur ilma keha kahjustamata? Lõppude lõpuks teevad peaaegu kõik kaalust alla võtta soovijate lemmikmeetodid: dieedid, paastumine, arusaamatute pillide kasutamine, mis väidetavalt peaksid aitama kaalust alla võtta, vaid kahjustavad naise keha. Jah, võib-olla saavutate pärast paastu soovitud tulemuse, kuid mis hinnaga ...

Iga naine soovib, et tema figuur hämmastaks kõiki oma ideaalsusega. Tõenäoliselt pole teie erand. Selles artiklis räägime teile, kuidas teha tüdrukule kodus ilus figuuri, kaaluge harjutuste komplekti.

Selleks, et figuuri kodus ilusaks muuta, peate parandama selliseid oma elu komponente nagu:

Toit;

Välised mõjud.

Nüüd analüüsime kõiki punkte järjekorras.

Õppige õigesti sööma

2

Unustage kiirtoidurestoranide toit!

Kui soovite saada ilusat figuuri, peate kindlasti lõpetama igasuguste gaasidega jookide joomise. Asenda need rohelise teega. Selle joomine on väga kasulik, kuna see eemaldab märkimisväärselt toksiine ja toksiine kehast ning normaliseerib ka ainevahetusprotsesse.

Värsked puuviljad on midagi, mis peab teie dieedis olema, ainult peate neid sööma pärast põhitoidukorda, vastasel juhul algab maos käärimisprotsess ja see põhjustab liigset gaaside moodustumist. Proovige suhkur oma dieedist täielikult välja jätta, asendada see mitte vähem maitsva ja palju tervislikuma meega.

Samuti on parem vähendada tarbitavate piimatoodete kogust. Niipea, kui eemaldate need oma dieedist, ilmnevad kohe tulemused - talje muutub õhemaks.

Kuidas oleks kaerahelbedega? Kas sa sööd seda? Ei ja väga asjata. Lõppude lõpuks suudab ta märkimisväärselt söögiisu "aeglustada". Sama kehtib ka nisukliide kohta. Nii et mitmekesisuse huvides võite osta mõlemat.

Spordi lisamine oma ellu

3

Mida tuleks teha, et seda ei juhtuks? Tehke ainult harjutusi, mis tugevdavad kõhulihaseid. Või tegelege nende spordialadega, mis toniseerivad mitte ainult kõhtu, vaid kogu keha. Näiteks ujumine, jalgrattasõit – kõik see põletab suurepäraselt lisakaloreid.

Kas pole kindel, mis võib juhtuda? Selgub, tuleb lihtsalt osta spordivarustus ja valida endale sobivad harjutused.

Kauplustes on tohutu valik kõikvõimalikke treeningvahendeid koju, vähemalt samad hantlid on üsna odavad ja efekt on lihtsalt kolossaalne. Valige, mida vajate, ja asuge oma täiusliku keha poole!

Harjutuste valikul alusta sellest, millist kehaosa sa kõige rohkem korrigeerida soovisid. Või äkki tahad lihtsalt kogu oma keha toniseerida? Siis sobivad sulle suurepäraselt igasugused fitnessitunnid. Nende leidmine pole praegu keeruline.

Siin on kolm lihtsat harjutust, mis aitavad teil kauni figuuri nimel võidelda:

Harjutus 1: võtke algasend - lamage kõhuli, sirutage käed ette. Alustage käte ja torso üles tõstmist, painutage aeglaselt. Samuti proovige tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik. Kokku peate tegema 10 korda ja seega 5 lähenemist.

Harjutus 2: peate lamama põrandal, painutades põlvi ja langetama käed mööda keha. Tõstke vaagnat üles ja sirutage seejärel mõlemad jalad kordamööda. Proovige teha 10 kordust 3 seerias.

Harjutus 3: ka kõhuli lamades peate oma jalgu painutama ja haarama kätega varvastest. Seejärel kummardudes tõmmake need enda poole. Korda harjutust 10 korda. Seejärel painutage jalgu põlvedest, pingutades samal ajal kõhtu ja tuharaid. Tõstke põlved aeglaselt põrandast umbes paari sentimeetri võrra üles. Tehke 5 korda 3 komplekti jaoks.

Välisfondid

4

Teine suurepärane vahend kauni ja toonuses naha jaoks on kohvikoorija. Ja kui te seda teete, ei teki teil absoluutselt mingeid raskusi, sest kõik, mida vajate, on lihtsalt võtta kohvipuru või joodud kohv ja masseerida oma keha hästi.

Kui kehal on väljendunud tselluliit, ostke endale selle vastu kindlasti hea vahend. Kuid loomulikult ei tasu loota, et mitte midagi tehes, vaid ainult probleemsetele kohtadele laiali ajades, saad “apelsinikoorest” lahti. See pole nii, ärge oodake ravimist imet. Tselluliidikreemid ja -salvid iseenesest ei anna erilist efekti, kuid kui ühendada need spordi ja õige toitumisega, on tulemused üsna pea.

Võtke kontrastdušš. See pole mitte ainult suurepärane relv stressi vastu, vaid ka suurepärane ennetusvahend sama tselluliidi vastu.

Teie terve ja sportlik välimus peaks äratama mehelt palju tähelepanu. Ja pealegi annab pingul figuur ja imeline tuju sulle tõeliselt võitlusliku tuju ja enesekindluse. Fännide juurde te ei jää!